Varem või hiljem mõtleb enamik inimesi kaalukaotusele. Mõne jaoks on see tõesti vajalik, mõne jaoks pole kaalu langetamise peale midagi mõelda. Et mõista, kas inimene peab kaalust alla võtma, peate meeles pidama sellist asja nagu kehamassiindeks (KMI).

Selle arvutamiseks on valem - see on inimese kehakaalu kilogrammides ja tema pikkuse meetrites ruudu suhe.

Näiteks inimese pikkus on 1,75 m, kaal 75 kg. Asendades andmed valemiga, arvutatakse KMI. Sel juhul on see võrdne 25,5-ga.

Et mõista, mida see arv tähendab, peate lugema allolevat tabelit:

Tulemus 25,5 tähendab, et selliste näitajatega inimesel on liigne kehakaal. Sarnaste füüsiliste andmetega inimestel on aeg mõelda, kuidas kaalust alla võtta. Kaks kõige usaldusväärsemat kaalukaotuse meetodit on dieedi piiramine ja treening. Keegi valib neist ühe, keegi mõlemad korraga, mis viib kiirema kaalulangetamise protsessini.

Internetist leiate palju erinevaid dieete, millest mõned on tõhusad ja kasulikud, teised aga lihtsalt tervisele ohtlikud. Faina Ranevskaja nõuanne "Ära söö!" - sellistest. Iga inimese toitumine peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine, sisaldama süsivesikuid, valke, mineraale ja rasvu.

Kaalu langetamise viis päevas tarbitud kaloreid lugedes on kõige humaansem viis kaalust alla võtta. Saate süüa absoluutselt kõike, peate lihtsalt arvestama tarbitud toitude ja jookide kalorisisaldust (välja arvatud vesi, selles pole kaloreid) ja mitte ületada kehtestatud normi.

Päevase kaloraaži arvutamine

Kogu organismi kui terviku ja selle üksikute süsteemide normaalseks toimimiseks on vaja teatud kogust energiat. See arv on igaühe jaoks erinev. Selle väljaselgitamiseks peate lihtsalt oma kehakaalu kilogrammides korrutama 24-ga.

Kalorid on energia hulk, mille organism saab toiduga.

Saadud arv tuleb korrutada CFA-ga - kehalise aktiivsuse koefitsiendiga:

• istuva eluviisiga inimeste puhul korrutada 1,2-ga;
• keskmise aktiivsusega inimeste puhul korrutage 1,5-ga;
• 1,8 korrutatakse aktiivse eluviisi ja regulaarse kehalise aktiivsusega inimestega.

Tulemuseks on kalorite arv, mida kasutades inimene ei parane, kuid ei õnnestu ka kaalust alla võtta. Kuid kui vähendate toidust tarbitava energia hulka, hakkab kaal kaduma. Seega on vastus küsimusele "kui palju kaloreid peaksin päevas sööma, et kaalust alla võtta?" olema väiksem kui päevaraha.

Ohutu kaalukaotuse jaoks ei saa te energiatarbimist drastiliselt vähendada, kõigepealt peate vähendama 400–500 kalorit. Päevast energiatarbimist alla 1200 kcal on võimatu tervist kahjustamata vähendada.

Süüa ja kaalust alla võtta on võimalik!

Kui inimesel, kes otsustab kaalust alla võtta, on konkreetne eesmärk, see tähendab, et ta peab teatud koguses kaalust alla võtma, siis tuleb teha mõned arvutused. Ja see nõuab täiendavaid andmeid.

Tuleb meeles pidada, et üks kilogramm inimrasva sisaldab 7700 kcal. Seetõttu sisaldab 5 kilogrammi rasva 38 500 kcal ja 10 kilogrammi - 77 000 kcal.

Et teada saada, kui palju kaloreid sa pead sööma päevas, et saada kuuga 5 kilogrammi kergemaks, tuleks tuua konkreetne näide.

Ülesanne. Mees, kontoritöötaja, kellel on minimaalne füüsiline aktiivsus, peab kuu ajaga kaotama 5 kilogrammi. Samal ajal on tema pikkus 180 sentimeetrit ja kaal 115 kilogrammi. Kui palju kaloreid peab ta päevas sööma, et kaotada 5 kg?

Päevane energianorm, mille kasutamisega mees kaalus juurde ei võta, aga ka ei lange, on 3312 kcal.

Ühe kuu keskmine kestus on 30 päeva, seega on igakuine kaloraaž 99360 kalorit.

Viie naela kaotamiseks peate oma igakuist energiatarbimist vähendama 38 500 kalori võrra.

Kaalu langetamiseks viie kilogrammi võrra on igakuine energiatarbimine 60860 kcal.

Et teada saada, kui palju kaloreid peate päevas sööma, et kaotada 5 kg, peate jagama igakuise kalorikoguse ühe kuu keskmise päevade arvuga:

Vastus: Et kaalust alla võtta 5 kilogrammi kuus, peab mees sööma 2029 kcal päevas.

Kuu ajaga 10 kilogrammi kaotamiseks peab sama mees sööma 745 kcal päevas.

Kuid see on juba äärmuslik kaalulangus, mis ei saa mööduda inimeste tervist kahjustamata.

Madala kalorsusega dieeti võib määrata ainult arst ja see peab toimuma tema järelevalve all.

Selleks, et kaalulangetamine oleks lihtne ja meeldiv ning ei kahjustaks ka tervist, tuleb toidust saadav päevane energiakogus päeva jooksul toidukordade vahel õigesti jaotada. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt 4 korda päevas kolmetunniste intervallidega. Samas peaks hommiku- ja lõunasöök sisaldama rohkem kaloririkkaid toite kui vahepalad ja õhtusöök.

Näiteks hommikusöök - 500 kcal, suupiste - 250, lõunasöök - 600, suupiste - 250, õhtusöök - 400. Jooge päeva jooksul kindlasti vett, vähemalt kaks liitrit.

Füüsiline treening

Ärge piinake oma keha näljahädaga. Parem on muuta oma elustiili, muuta see aktiivsemaks ja minimeerida toitumispiiranguid. Järgnev tabel näitab, kui palju kaloreid keha konkreetse tegevusega tegeledes põletab.

Teine tegur, mis kalorite lugemisel kaalulangust mõjutab, on naiste ja meeste ainevahetuse kiiruse erinevus. On tõestatud, et meestel on kiirem ainevahetus, mistõttu meestel langeb kaal kiiremini treeningu ja režiimi järgimise ajal.

Samuti on vanematel inimestel, nii meestel kui naistel, ainevahetus aeglasem kui noorematel.

Kas soovite kaalust alla võtta, kuid ei tea, kui palju kaloreid peate oma igapäevases toidus sööma? Uurige, kui palju kaloreid peate päevas sööma, et kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata!

Toidu kalorisisalduse küsimus on dieedi planeerimisel üks olulisemaid. Selle õigest otsusest sõltub otseselt, kas kaalulangus ja lisakilodest vabanemine on tõhusad. Kalorid on ühikud, mis mõõdavad toidu energiaväärtust. Nad ei võta arvesse mitte ainult roogade üldist toiteväärtust, vaid ka süsivesikute, rasvade ja valkude sisaldust neis. Tänu kaloritele saavad keha elutähtsad protsessid vajaliku energia. Need on vajalikud inimese normaalseks vaimseks ja füüsiliseks tööks.

On olemas selline asi nagu minimaalne kalorivajadus päevas. Numbrid võivad erineda, kuna energiavajadus normaalseks eluks on kõigil erinev. Tähtis on keha pindala, vanus, parameetrid nagu kaal ja pikkus, kehalise aktiivsuse tase jne.

Võitlus ülekaalulisuse vastu, mis põhineb dieedi kalorisisalduse vähendamisel, põhineb põhimõttel: võite kaalust alla võtta, kui kalorite tarbimine päevas on suurem kui nende tarbimine. Selle tulemusena hakkavad tööle keha rasvavarude tarbimise eest vastutavad mehhanismid.

Veebikalkulaator on teie usaldusväärne abiline

Toitumisspetsialist aitab teil arvutada, kui palju kaloreid teie igapäevane toit peaks sisaldama. Kuid palju lihtsam ja kiirem on pöörduda veebikalkulaatori poole, mis annab tulemuse, mis võimaldab teil luua toitumissüsteemi, mille eesmärk on vabaneda liigsetest kilodest. Tuleb lihtsalt sisestada väljadele mitu parameetrit (vanus, sugu, pikkuse- ja kaalunäitajad, kehalise aktiivsuse andmed) ning erinevate valemite abil tulemus välja arvutada.

Menüü ja dieedi valik sõltub sellest, mida lõpuks saada tahad. Kehakaalu saab langetada kiiresti või järk-järgult, lisaks on mõnikord eesmärgiks hoida olemasolevat kaalu samal tasemel.

Millise kaalulangetamisrežiimi valite?

Küsitluse valikud on piiratud, kuna JavaScript on teie brauseris keelatud.

Kiire kaalulangus - 1000 kalori dieet

See on üsna karm meetod, mis aitab kiiresti kaalust alla võtta, täites samal ajal kõik nõuded. Soovitatav ainult tervetele inimestele, ideaaljuhul pärast arstiga konsulteerimist. Sellel dieedil on kaks võimalust.

Esimene võimalus - dieedile on lubatud lisada mis tahes roogasid, magusaid, praetud, rasvaseid, kuid väga piiratud koguses, nii et kalorite kogusisaldus päevas ei ületaks 1000.

Teine võimalus on tarbida teatud kogus teatud toiduaineid päevas mis tahes järjestuses ja kombinatsioonis. Nende hulgas:

• Värsked puuviljad - mitte rohkem kui 300 gr.
• Köögiviljad (mis tahes kujul - värsked või keedetud) - kuni 400 gr.
• lahja liha - kuni 160 gr.
• Piim (rasvavaba) - kuni pool liitrit.
• rukkileib - 40 gr.
• Muna - 1 tk.
• Kodujuust või juust - 30 gr. või 15 gr. vastavalt.
• Kreemjas. õli - 15 gr.

Teine võimalus on kalorite lugemise mõttes optimaalne ja lihtsam. Heidame pilgu selle menüüle.

Arvustused selle dieedi kohta on erinevad. Eelised on võime kiiresti kaalust alla võtta - kuni 10 kg. Kuid toitumine on piiratud – nii toidumahu kui ka energeetilise väärtuse poolest. Seetõttu on võimalik negatiivne mõju tervisele. Sellist dieeti soovitatakse järgida kuni 3 nädalat.

1200 kcal dieet - piirangud ilma tervist kahjustamata

Selline toitumissüsteem ei kahjusta teie tervist ja võimaldab teil pidevalt kaalust alla võtta. Siin on näidismenüü, saate valida loendist tooteid, arvutades umbkaudu päevase kalorikoguse 1200 piires.

Proovige koostada päeva menüü ja saate aru, et 1200 kalorit polegi nii vähe.

Toidukava 1695 kcal

Selline dieet tuleb kombineerida treeninguga. Ainult nii on võimalik tulemusi saavutada. Järgige ka neid näpunäiteid:

• Söö alati hommikusööki. See annab teile energiat. Kalorite sisaldus - umbes 30% kogu päevasest toidust. Parim variant on puder. Sellele saate lisada kohvi, piima, teed, liha, keedetud muna, kuivatatud puuvilju, juustu, kodujuustu, pähkleid, puuvilju.
• Söö alati lõunat- See on 40% dieedi kaloritest. Lubatud on supid, kala või liha köögiviljadega, teraviljad, salatid (köögiviljad), kaunviljad ja pasta.
• Söö alati õhtusööki- peamine on 4 tundi enne magamaminekut. Parim valik on köögiviljad ja liha või kala. Valk peaks domineerima. Kalorite osakaal on 20%.
• Lubatud kerged suupisted söögikordade vahel - 10% kaloritest. Hommikul võib see olla mesi, pähklid, marjad, puuviljad, tee kreekeriga. Teises - piimatooted või köögiviljad.
• Järgige joomise režiimi. Ideaalis - 2 liitrit päevas.
• Toit tööle kaasa. Supermarketis on raskem valida midagi madala kalorsusega.
• Enne magamaminekut saate oma näljatunde rahuldada, aga kui on väga raske, võid süüa rohelist õuna, porgandit, juua klaasi keefirit.
• Ärge kunagi üle sööge- see on kaalutõusu peamine põhjus.

Proovin dieeti pidada

Tänapäeva maailmas peavad inimesed jõhkrat võitlust ülekaaluga. Muidugi on inimesi, kes põhjendavad kilogramme terviseprobleemide, hormonaalsete häirete, geneetikaga. Enamasti on need vabandused, mille taga peitub banaalne laiskus, inimese soovimatus õigele toitumisele üle minna.

Tervislik eluviis, igapäevane trenn kogub tohutut populaarsust. Siiski tuletame meelde, et peamine samm on arvutada, kui palju kaloreid peate kaalu langetamiseks tarbima. Kui sööte iga päev palju magusat, kahjulikku, ebatervislikku toitu, kuid käite isegi jõusaalis, tegelege sellega aktiivselt. Tulemust ei tule. Seetõttu räägime täna sellest, kuidas kaalu langetamiseks kaloreid lugeda.

Arvutage kilokalorid kehakaalu langetamiseks: peamised reeglid

Kui palju kaloreid päevas süüa, et kaalust alla võtta, on individuaalne küsimus. Te ei saa usaldada populaarseid arvamusi, toitumisspetsialistide universaalseid nõuandeid. Pidage meeles, et kehakaalu langetamiseks arvutatakse päevased kalorid iga inimese jaoks individuaalselt, võttes arvesse tema füüsilist aktiivsust, sugu, kaalu, pikkust, vanust.

Teine reegel – naised ei tohi süüa alla 1200 kilokalori päevas, mehed 1600 kcal. Pidage meeles, et kalorid on energia, mida inimkeha vajab igapäevaste tegevuste (hingamine, südametegevus, siseorganid, uni, ärkvelolek) läbiviimiseks. Päevase kaloritarbimise olulise vähenemise korral ei ole kehal lihtsalt eluea jaoks piisavalt energiat.

Kui palju kaloreid süüa et kaalust alla võtta

Kaalulangetamise kalorite arvutamiseks on olemas spetsiaalne valem, mille töötas välja 1990. aastal Muffin Jeor. Seda peetakse üheks kõige täpsemaks valemiks, mille abil saate teada, kui palju kaloreid peate kaalust alla võtma.

Kõrgus (cm) ja kaal (kg) tuleb täpselt mõõta. Valmistage ette ka kalkulaator, kui soovite teada, kui palju kaloreid peate kaalu langetamiseks sööma. See aitab mitte eksida, andmeid täpselt arvutada.

Kaalulangetamise minimaalse kalorite arvu arvutamiseks peate esmalt välja selgitama põhiainevahetuse, mis on andmed energiatarbimise kohta inimtegevuse põhitegevuse säilitamiseks:

Naistele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus - 161

Meestele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus + 5

Näide: arvutage kalkulaatoriga, kui palju kaloreid peate kaalu langetamiseks tarbima, 25-aastane naine, pikkus 165 cm, kaal 60 kg:

10 x 60 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1345 kcal.

Teine etapp on teada saada, kui palju energiat kulub päevas, olenevalt inimese füüsilisest aktiivsusest:

• Põhiainevahetus x 1,2 - istuva eluviisiga (kontoritöötaja, kes ei tegele spordiga)
• Baasainevahetus x 1,375 - inimene, kes tegeleb spordiga 1-3 korda nädalas;
• Baasainevahetus x 1,55 - inimene tegeleb füüsilise tegevusega kuni 5 korda nädalas;
• Baasainevahetus x 1,725 ​​- kui inimene tegeleb iga päev spordiga;
• Baasainevahetus x 1,9 - iga päev aktiivselt spordiga tegelev inimene (2 treeningut päevas) + füüsiliselt aktiivne igapäevane töö

Selles etapis määrab igaüks ise vajaliku kehalise aktiivsuse suuruse, olenevalt tervislikust seisundist ja vaba aja olemasolust) ning seab lati, kui palju kaloreid peate päevas (nädalas) põletama, et need lisajäägid kaotada. naela.

Näide: arvutame välja, kui palju kaloreid päevas kulub naisele kehakaalu langetamiseks, kui ta käib 2 korda nädalas jõusaalis:

1345 kcal x 1,375 = 1849 kcal.

See on kalorite arv, mida naine vajab iga päev oma elu tagamiseks. Seda kilokalorite hulka kasutades naine paremaks ei lähe ja kaal ei lange. Kaal jääb stabiilseks.

Kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Niisiis, kui palju kaloreid saate päevas süüa, et kaalust alla võtta? Arstid soovitavad ohutuks kaalukaotuseks vähendada päevaseid kaloreid 20%, korrutage viimane saadud arv 0,8-ga. Arvutame välja, kui palju kaloreid päevas näiteks naise kaalu langetamiseks tarbida:

149 x 0,8 \u003d 1479 kcal - optimaalne ja ohutu kalorite arv päevas kehakaalu langetamiseks.

Olete õppinud, kui palju kaloreid peate sööma, et kaalust alla võtta. Kalkulaator, kaalud, sentimeetrilint aitavad täpselt mõõta. Nüüd on oluline valida toiduks õiged toiduained. Siin on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

• Eemaldage dieedist suhkrurikkad, gaseeritud joogid, pooltooted, magusad, jahutooted;
• Lisage oma igapäevasesse dieeti valke, need aitavad suurendada põletatud kalorite arvu, vähendada söögiisu;
• Joo rohkem puhast gaseerimata vett (2 liitrit päevas). Joo klaas vett pool tundi enne sööki, põletatud kalorite arv suureneb 44%.
• Sport, kardioharjutused - pääste igas olukorras;
• Pidage oma kalorite tarbimise kohta arvestust.

Kui olete huvitatud vastupidisest protsessist (kui palju kaloreid peate päevas kulutama, et kaalust alla võtta), proovige arvestada ühest kilogrammist rasvast vabanemisega: see pingutus maksab teile 7700 kalorit, kuid ei ole soovitatav ületada keharasva vähendamisel kuni 4 kg kuus. Niisiis, miinus 2 kg rasva 4 nädala jooksul (500 g - 7 päeva) tekitab kalorite defitsiit 550 ühikut päevas.

Kuidas kaalust alla võtta kaloreid: video

Tulemuse konsolideerimiseks selle kohta, kui palju kaloreid peate sööma (ja mitte seda, kui palju kaloreid peate päevas põletama), soovitame kaalust alla võtta, et vaadata Tatjana Rybakova videot. Ta suutis katse-eksituse meetodil vabaneda kaalust 55 kg. Olles sertifitseeritud toitumisnõustaja ja fitnessitreener, räägib ta, kuidas arvutada kaalulangetamiseks päevas kaloreid:

Pole saladus, et igaühel meist on oma igapäevane kalorivajadus, see ei saa olla kõigile ühesugune. Seda näitajat mõjutavad paljud tegurid: vanus, sugu, elustiil, sport või istuv aktiivsus jne. Kaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu arvutamiseks peaksite välja selgitama, kui palju kaloreid vajate päevas, et tagada keha normaalne toimimine ja hoida kaalu samal tasemel.

Meie keha toodab energiat toitainete töötlemise teel. Selle energia tarbimine on igal inimesel erinev ja sõltub toitumisest, elustiilist, aktiivsusastmest jne. Seetõttu võtab keegi samamoodi süües kaalust alla ja keegi, vastupidi, võtab kaalus juurde. Kõiki meie kehas toimuvaid energiaprotsesse mõõdetakse kilokalorites (kcal) (üks kilokalor võrdub soojushulgaga, mis on vajalik 1 ml vee soojendamiseks 1 ° C võrra). Reeglina sisaldab iga toode erinevas vahekorras valke, rasvu ja süsivesikuid. Ülesöömisel saab meie keha oluliselt rohkem kaloreid (energiat), kui ta vajab, mille tulemusena hakkavad need kehasse kogunema keharasva näol. Loomulikult on kalorite kogus palju kiirem ja lihtsam, kui süüa ainult rasvarikkaid toite. Teisalt ei ole tervislik toit alati meie käeulatuses, eriti kui oleme kodust eemal. Niisiis, kui palju kaloreid me päevas vajame?

Levinud on arvamus, et naine vajab päevas kaks tuhat kuni kaks ja pool tuhat kilokalorit, meeste puhul on see näitaja veelgi suurem. Ja kui näiteks naine on väga pikk või vastupidi väga lühike, rase või imetab, siis üliõpilane või sportlane? Kas kalorid on samad? Selgitame välja.

Tänapäeval on väga populaarne valem, mille abil saate arvutada igapäevaselt tarbitavate kalorite arvu. See valem võimaldab teil saada ligikaudse tulemuse, täpsema tulemuse saamiseks peate arvestama palju muu teabega.

Olulised tegurid, mida igapäevaste kalorite arvutamisel arvesse võtta, on meie vanus ja sugu. Aastatega keha energiavajadus väheneb. Ja veel, see valem on mõeldud täiskasvanutele, nii et te ei tohiks seda oma lastele rakendada. Lisaks vajavad mehed palju rohkem energiat kui naised, kuna nende lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv.

Niisiis, läheme otse arvutuse enda juurde. Kõigepealt peate arvutama normaalsete looduslike protsesside (hingamine, termoregulatsioon jne) säilitamiseks vajaliku kalorite (energia) koguse, mis on määratletud kui 20% teie praegusest kaalust.

Seejärel tuleks välja arvutada kehalise aktiivsusega kulutatud kalorite arv, mille puhul tuleks eelmine arvestuses saadud tulemus korrutada oma aktiivsustasemega koefitsiendina. Istuva eluviisiga, kui veedate suurema osa päevast istuvas asendis, on teie aktiivsuskoefitsient 0,2; kui olete päeva jooksul hõivatud majapidamistöödega (nõude pesemine, triikimine, koristamine jne) - koefitsient 0,3; kui teie igapäevane rutiin sisaldab lisaks majapidamistöödele hommikuvõimlemist, tööd maal, kaasneb tööga pidev liikumine - koefitsient 0,4; aktiivse ja pideva spordiga - koefitsient 0,5. Tulemus tuleks lisada eelmisele.

Pärast seda peate välja selgitama toidu assimilatsioonile kulutatud kalorite arvu, see on 10% varasemate arvutustega saadud tulemuste summast.

Nüüd peame kokku võtma kolme arvutuse tulemused, nii saame teada, kui palju kaloreid me päevas vajame. Täpsustuseks tuleks laekunud summast maha arvata 2% iga 10 aasta eest, alates kahekümnendast eluaastast. Näiteks kolmekümneaastaselt lahuta summast 2%, neljakümneselt lahuta 4% jne.

Et kaotada kilo ülekaalust nädalas, peate vähendama oma dieeti 500 kcal võrra päevas (või vähem, sel juhul peate vahet tegema treeninguga). See meetod on järkjärguline ohutum kaalulangus. Nagu praktika näitab, aitab suurem kaalulangus kaasa selle kiirele taastumisele.

On olemas ka teine ​​valem, mille abil saate arvutada oma päevase kilokalorivajaduse, nn Muffin-Jeori valem, mis töötati välja 1990. aastal. Lisaks sellele on Harris-Benedicti valem kuulus, kuid uuringud on näidanud, et see pole nii täpne.

Niisiis, arvutus. Esiteks arvutame järgmise valemi järgi baasainevahetuse kiiruse (RO), keha normaalseks toimimiseks vajalike kalorite arvu:
OO \u003d 9,99 * kaal (kg) + 6,25 * pikkus (cm) - 4,92 * vanus - 161

• istuv eluviis - 1,2;
• madal aktiivsus (sport 1-3 päeva nädalas) - 1,375;
• keskmine aktiivsus (sport 3-5 päeva nädalas) -1,55;
• kõrge aktiivsus (sport 6-7 päeva nädalas) - 1,725;
• väga kõrge aktiivsus (igapäevane aktiivne sportimine, suur füüsiline aktiivsus tööl, treening kaks korda päevas) - 1,9.

Veel ühe huvitava ja väga lihtsa valemi igapäevase päevase energiavajaduse arvutamiseks tõi välja fitnessitreener Lev Gontšarov. Kaal korrutatakse 28-ga. Näiteks 68 kg kaaludes, saades päevas umbes 1904 kcal, jääb kaal samale tasemele. See valem on arvutatud neile, kelle elus pole absoluutselt füüsilist tegevust ja kes ei tegele spordiga.

Kaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu väljaselgitamiseks tuleks soovitud kaal korrutada 28-ga. Ideaalkaalu arvutamiseks on vaja: pikkus miinus 110, meeste puhul - miinus 100, seejärel korrutada 28-ga.

Dieedi päevase kalorisisalduse määramiseks on olemas valem, võttes arvesse naise vanust, kehakaalu ja kehalise aktiivsuse koefitsienti.
18–30 aastat vana – (0,062 × M + 2,036) × 240
31–60 aastat – (0,034 × M + 3,54) × 240
Alates 61-aastasest - (0,04 × M + 2,75) × 240

kus M on kehakaal kilogrammides. Saadud tulemus korrutatakse kehalise aktiivsuse koefitsiendiga: madal aktiivsus - 1,1; mõõdukas aktiivsus - 1,3; kõrge aktiivsus - 1,5.

Loendage kaloreid, sööge õigesti ja treenige oma keha mõõdukalt. Siis saab kaal korda!