Kuidas vabaneda rangest dieedist. Kuidas šokolaadidieedist, nädala menüüst välja tulla? Naaske toitumisharjumuste juurde, mis olid enne dieeti

Levinud olukord: inimene järgis dieeti ja kaotas kaalu. Ja niipea, kui ta on saavutanud soovitud kaalu, naaseb ta tavapärase dieedi juurde või toetub lihtsalt kõigele, mis dieedil oli keelatud.

Kuidas dieedist õigesti välja tulla? Kuidas mitte pärast kaalu langetamist uuesti kaalus juurde võtta?

Levinud olukord: inimene järgis dieeti ja kaotas kaalu. Kuid dieet oli tema jaoks ajutine meede ja niipea, kui ta saavutas soovitud kaalu, naaseb ta tavapärase dieedi juurde või toetub lihtsalt kõigele, mis dieedil oli keelatud.

Selle tulemusena suureneb kaal. Esimese asjana tuleb meelde "ainevahetus on katki" ja selleks, et mitte paksuks minna, peate igavesti dieedil istuma.

Mis tegelikult toimub ja kuidas pärast dieeti tulemust säilitada?

Kõige populaarsem väljapääs dieedist on nn "pöörddieet", st süsivesikute kalorite järkjärguline suurendamine. Siin ei ole universaalset reeglistikku, kuid üldine põhimõte on suurendada süsivesikute hulka nädalas 10-20 grammi, kuni inimene jõuab uue kaalu säilitamiseks vajaliku kalorini. Keskmiselt kulub selleks 1-2 kuud.

Selle meetodi üks ilmsemaid eeliseid on see, et see ei tõmba ranget joont dieedipidamise ja mitte dieedi vahele. See on psühholoogiliselt kasulik: mõned inimesed kardavad nii palju tagasi rasva saada, et aeglane ja kontrollitud kalorite suurendamine on nende jaoks parim valik. Teiste jaoks kaitseb see rikete ja kiire kaalutõusu eest, eriti kui dieet oli lühiajaline ja inimesel polnud aega uusi toitumisharjumusi omandada.

Ta teab, mida dieediga teha, kuid tal pole absoluutselt õrna aimugi, mida teha, kui see on läbi. Ja kui ta lihtsalt naaseb oma tavapärase dieedi juurde, võib ta oodata kaalus juurdevõttu. Toit, mis tegi sind kunagi paksuks, teeb sind kindlasti uuesti paksuks.

Häiritud ainevahetus

Kuid vastupidise dieedi ümber on palju müüte. Arvatakse, et näljadieedil võib ainevahetus laguneda ja inimene lõpetab kehakaalu langetamise isegi kaloridefitsiidi korral. Näljatundest läheb keha hoiurežiimile ega anna midagi, isegi kui midagi pole. Arvatakse, et vastupidise dieedi abil saab ainevahetust "hajutada". Ja kui see on hajutatud, sööge rohkem ja ärge mine paksuks.

Katkine ainevahetus on tegelikult keha dramatiseeritud kohanemine energiapuuduse ja rasvavarude kadumisega. Keha aeglustab kaalulangust, vastasel juhul võib inimene kergesti kaotada kaalu kurnatuse ja surmani – see on kohanemine. Kuid kogu mõte on selle mastaabis.

Kunagi energiadefitsiidi korral ei peatu kaalulangus täielikult ja veelgi enam, kaal ei kasva. Kui keegi ütleb, et läheb paksuks 800 kalorist päevas, siis see tähendab, et tema päevane energiakulu peab olema uskumatult madal, sest rasva saamiseks on vaja kalorite ülejääki.

Kui keegi võtab 800 kaloriga nädalas juurde kilo juurde, tähendab see, et ta saab toiduga 500 lisakalorit. Ja see tähendaks, et tema ainevahetuse kiirus on vaid 300 kalorit.

Ainult sel juhul saate paksuks saada 800 kaloriga.Ükski olemasolev uuring ei ole näidanud, et päevane energiakulu võib olla nii madal, mistõttu pole teaduse ajaloos keegi 800 kalorit kaalus juurde võtnud – muidugi siis, kui kaloreid kontrolliti rangelt.

Peaaegu alati peidab "ainevahetuskahjustus" ebatäpset kalorite lugemist ja oma aktiivsuse ülehindamist.

Ühes uuringus vaadeldi rasvunud inimeste toitumisharjumuste enesearuandeid. Nad uskusid, et hormoonid, ainevahetus, geneetika ei lase neil kaalust alla võtta, hoolimata sellest, et nad loevad kaloreid ja söövad väga vähe.

Uuring näitas üllatavat: inimesed alahindasid päevas söödud kogust 47% ja ülehindasid oma igapäevast aktiivsust 51% võrra.

Esimese nädala kiire kaalutõusu mõju on vaid seedekulgla täitmine, süsivesikutevaesele dieedile kulutatud glükogeenivarude taastamine ja vee lisamine. Seda reklaamitakse sageli kui tõendit toitumise "ainevahetuskahjustusest", kus keha talletab rasva kaks korda kiiremini.

Ainevahetuse kiirenemine

Paljud inimesed, kes on dieedist loobunud ja hakanud rohkem sööma, ei lähe hirmudest hoolimata paksuks. "Kiire ainevahetuse" nähtusele on mitu seletust.

Esiteks aitab süsivesikute suurenemine treenida tõhusamalt – töötada rohkem, suuremate raskustega, sagedamini.

See võimaldab kulutada rohkem energiat treeningutele. Kui dieedil oli vaevu jõudu, siis nüüd on treeningud palju hoogsamad.

Teiseks: suurendage igapäevast aktiivsust.

Dieedil olev inimene ei ole tavaliselt liiga rõõmsameelne – tahad vähem liikuda, inimesed on rohkem valmis kasutama võimalust istuda, sõita transpordi/auto/liftiga. Niipea, kui hakkame rohkem sööma, eriti süsivesikuid, muutume energiliseks ja aktiivseks. Kuigi erinevate inimeste jaoks juhtub see erineval viisil: mõne jaoks vähenes energiatarbimine kalorite suurenemisega 89 kcal, teiste jaoks suurenes see 692 kcal.

Kolmandaks, lihaste juurdekasv (rasva asemel), mis on paratamatu, kui suurendate kaloritarbimist ja treenite kõvasti.

Neljandaks: hormonaalse taseme taastamine "ökonoomselt", "toitumiselt" normaalseks.

Sellega seoses on kõige märgatavamad kilpnäärmehormoonid - ainevahetuse jaoks üks olulisemaid. Nende tootmine väheneb pikaajalise energiapuuduse ja eriti süsivesikute puuduse korral.

Kui süsivesikud suurenevad, normaliseerub nende tase ja inimene hakkab rohkem kulutama puhkeolekus.

Viies ja väga tõenäoline on kõigi eelmiste tegurite kombinatsioon: kalorite suurenemisest normaliseerub hormonaalne taust, inimene muutub aktiivsemaks, liigub rohkem päeva jooksul ja saab võimaluse intensiivsemalt treenida ning selle tulemusena lihaseid kasvatada.

Kõik see näeb välja nagu ainevahetuse ime, kuid tegelikult on see lihtsalt pädev väljapääs dieedist.

järeldused

Mõne inimese jaoks on järkjärguline üleminek kaloridefitsiidilt kalorite säilitamisele hea mõte, kuid see on pigem söömiskäitumise küsimus. See kaitseb rikete ja kiire kaalutõusu eest, eriti kui dieet oli lühiajaline ja inimene ei jõudnud uusi toitumisharjumusi omandada või kardab lihtsalt järsemalt sööma hakata.

Teistele inimestele ei too astmelisus täiendavat kasu. Näljadieedil tõuseb kortisooli ja greliini (näljahormoon) tase, langevad leptiini, testosterooni, kilpnäärmehormoonide tase ning väheneb energiakulu puhkeolekus.

Aeglaselt suurenev kalorite ja süsivesikute hulk võib rohkem kahju teha. Mida varem suudab inimene dieedist loobuda ja kirjeldatud kohanemise mõju kõrvaldada, seda parem – välja arvatud juhul, kui ta muidugi nädal aega pidu ei pea.

Kõige nutikam viis dieedist väljumiseks on umbes kaks nädalat kestev üleminekufaas.

Ärge venitage seda kauemaks kui kuuks.

Eesmärk on teha seda võimalikult kiiresti, säilitades samal ajal kontrolli söömiskäitumise üle.. Neil, kes on pikka aega kaalust alla võtnud, võib liiga palju süüa hirmutada, seega tuleks ülempiiri järgida. Neile, kes on juba toiduga sõbrad, saavad aru, mis on kalorid ja kuidas need toimivad, ei karda süsivesikuid, võib üleminek dieedilt hooldusele olla kiirem.

Irina Brecht

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Enamik dieete nõuab inimeselt palju tahtejõudu ja vastupidavust. Kuid veelgi keerulisem on pärast dieedist lahkumist mitte lahti murda ja uuesti kaalus juurde võtta, naastes eelmise dieedi juurde. Saavutatud tulemuse säilitamiseks peate teadma, kuidas dieedist õigesti väljuda..

Hoolimata asjaolust, et dieete on väga palju, on mõned üldised soovitused, mis töötavad igal juhul. Kõige tähtsam on korraldada sujuv üleminek tavapärasele dieedile, loobudes samal ajal halbadest harjumustest. Muidugi, kui oli harjumus süüa praekartuleid enne magamaminekut, ei saa te selle juurde tagasi pöörduda, vastasel juhul ei aita ükski dieet teil saledaks ja ilusaks jääda.

Enne dieedist täielikult lahkumist peate järk-järgult naasma varem tarbitud toiduainete dieedi juurde. Ideaalis peaksid need olema keskmise rasvasisaldusega piimatooted, värsked juur- ja puuviljad ning lahja liha. Parem on minimeerida jahu, konservide, vorstide kasutamist ning täielikult loobuda praetud ja rasvastest toitudest. Suur tähtsus pole mitte ainult see, mis on, vaid ka see, kuidas see on. Dieedist väljumise ajal peate oma toitu aeglaselt ja aeglaselt närima. ilma, et teleri vaatamine või lugemine teid segaks. See reegel jääb kõige paremini meelde igaveseks. Selline lähenemine aitab kiiremini tunda täiskõhutunnet, samuti jälgida söödud toidukogust.

Enne dieedist lahkumist peaksite planeerima kehalist aktiivsust. Need aitavad stabiliseerida söögiisu ja kiirendavad ainevahetust.

Dieedist õige väljapääsu määrab paljuski see, millist toitumissüsteemi kasutati.

Väljumine madala kalorsusega dieedist

Iga madala kalorsusega dieet soodustab enesedistsipliini. Ilma selleta ei ole võimalik ägeda näljatundega toime tulla. Loomulikult on vastuvõetamatu toidu kalorisisaldust pikka aega järsult piirata, kuna see kahjustab mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka psühholoogilist seisundit. Samal ajal on oluline teada, kuidas madala kalorsusega dieedist õigesti väljuda. Kui lisate koheselt suure hulga kaloreid, hakkab keha rasva talletama. Sellisest dieedist väljumiseks on kaks võimalust.

Esiteks: suurendage järk-järgult dieedi kalorisisaldust, lisades süsivesikuid ja rasvu. Pärast 150-200 kalori lisamist peate ootama kaks nädalat. Tulemuse salvestamisel saate lisada sama palju. Kui kaal hakkab tõusma, peaksite taas kalorite arvu vähendama. Näiteks kui dieedil jõudis päevane kalorisisaldus 800 kalorini, siis 2 nädalat pärast seda peaks menüüs olema umbes 950-1000 kalorit. Seda protsessi tuleb jätkata kuni füsioloogilise normi taastumiseni, mis vastab vanusele, soole ja kehaomadustele. 150 kalorit on umbes 300 g keedukartulit, leivaviil võiga, puder 50 g kaerahelbe- või tatrast. Tuleb märkida, et dieedist väljajätmine võib põhjustada kehakaalu järsu tõusu, kui suurendate märkimisväärselt rasvasisaldust dieedis. Seetõttu peate nendega ettevaatlik olema. Soovitav on kontrollida kolesterooli ja suhkru taset veres. Kastmete söömisest tuleks hoiduda ja soola kogust piirata.

Teine võimalus dieedist väljumiseks sobib neile, kellel oli üle 5 kg ülekaaluline.. Sel juhul oleks õigem dieedist edaspidi kinni pidada (eeldusel, et tegemist pole range dieediga), aga paar korda nädalas lubada endale midagi “keelatust”: saiakesi, jäätist vms. on oluline, et portsjon ei ületaks 30 g.

Väljumine madala süsivesikute sisaldusega dieedist

On teada, et süsivesikute piiramine põhjustab kehakaalu langust. Kuid loomulikult ei saa te leivast, teraviljast ja puuviljadest pikka aega täielikult keelduda. Peate neid dieeti viima järk-järgult, väikeste portsjonitena. Igal nädalal tuleb menüüsse lisada umbes 10 g “puhtaid” süsivesikuid: teraviljatooteid, magusaid puuvilju, pastat ja tärkliserikkaid köögivilju, kuid alustada tuleks pruuni riisi ja tatraga. Kaal võib muutuda, kuid kui kaalutõus on märkimisväärne, peate uuesti välja jätma lisatud süsivesikute osa. Kui nädalaga kaal ei muutu, võib lisada veel 10 g Lõppeesmärk on saavutada valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal. Tuleb märkida, et süsivesikute hulga järsk tõus toidus võib põhjustada endokriinsüsteemi häireid.

Pärast paastumist loobuge dieedist

Vaatamata toitumisspetsialistide arvamusele püüavad paljud inimesed kaalust alla võtta, piirates toitu drastiliselt. Kuidas aga pärast paastu dieedist välja tulla? Siin peate olema eriti ettevaatlik, kuna on suur oht kehale tõsist kahju tekitada. Enne dieedist lahkumist peaksite kaaluma edasist fraktsioneerivat toitumist. Küllastustunnet pole vaja saavutada, vaid alustada tuleks keedetud toidust, poolvedelatest ja vedelatest roogadest. Fakt on see, et jäme ja kõva toit (pähklid, kreekerid, kõva liha) pärast paastu on maole kahjulik. Toidus peavad olema madala rasvasisaldusega supid, köögiviljasalatid ja -püreed, mahlad, kerged pirukad. Peale suppide, puuviljade ja salatite võib menüüsse kuuluda kodujuust, keefir, puder, jogurt. Lihatoodete kasutamist tuleks alustada puljongist, keedetud kanafileest, jättes punase liha mõneks ajaks kõrvale. Järk-järgult lisatakse dieeti juust, pähklid ja muud tuttavad toidud. Paastust väljumine peaks olema ligikaudu võrdne paastumise perioodiga.

Vedelast dieedist välja murdmine

Vedela dieedi mis tahes variandi järgimise ajal väheneb mao suurus. Kuidas dieedist välja tulla, kui see nägi ette eranditult vedela toidu kasutamist? Kohe üleminek jämedale ja tahkele toidule on vastuvõetamatu. Dieedist väljumist on parem alustada keedetud köögiviljade söömisega, eelistatavalt väikeste portsjonitena. Teisel päeval võib süüa kodujuustu, veidi saia ja vedelat putru. Ja juba kolmandast päevast saad süüa nagu enne dieeti, välistades ainult rasvased toidud. Kuid tahketesse toitudesse (toored köögiviljad, pähklid, kreekerid) tuleks siiski suhtuda ettevaatlikult. Samuti on oluline meeles pidada, et märkimisväärne leiva ja maiustuste tarbimine esimestel päevadel pärast ranget dieeti toob kaasa veresuhkru taseme järsu hüppe. Lisaks tuleks esimesel nädalal vältida vürtse ja suures koguses soola.

Olenemata valitud dieedist saate saavutatud tulemuse säilitada ainult tasakaalustatud toitumise abil. Lõppude lõpuks, kui inimene ei saa keelduda liigsest rämpstoidu tarbimisest ja ülesöömisest, peab ta kasutama keerulisi ja rangeid dieete ning need on kehale kahjulikud. Kui te ei saa ilma dieetideta hakkama, peaksite need õigesti täitma, et minimeerida seedesüsteemile saadavat kahju. Teades, kuidas dieedist õigesti loobuda, võite saavutada paremaid tulemusi.. Mida jäigem on dieet, seda ettevaatlikum ja pikem peaks olema sellest väljumine.

Tänapäeval on sadu erinevaid dieete – terapeutilistest kuni uuteni välja. Kuid olenemata range dieedi valimise põhjusest peab vana eluviisi juurde naasmine olema sujuv ja järk-järguline. Kuidas õigesti dieedist välja tulla, et mitte oma keha kahjustada?

Dieedist väljumine: kuidas õigesti süüa?

Kuidas terapeutilisest dieedist välja tulla

Kui toit oli vedel, tuleks sellest väljumisel olla eriti ettevaatlik. Tõepoolest, sageli on selle toidu valimise põhjus seotud haigustega.

Seetõttu peate dieedi lõpus järk-järgult kasutusele võtma:

• keedetud putru
• aurutatud lahja lihapallid
• keedetud lahja kala
• madala rasvasisaldusega kodujuust

Dieedilt lahkudes tuleb muffin ajutiselt kõrvale jätta ja endale biskviitküpsiseid osta või kreekereid süüa

Igapäevase terapeutilise paastumise korral on dieedist väljapääs erinev. Ei putru ega leiba! Esimeseks toidukorraks peaks olema värske salat, eelistatavalt kapsas riivitud porgandi või kurgiga. Järgmisel toidukorral võid endale keeta köögivilja või tüki tailiha. Dieedi selline järkjärguline täitmine võimaldab kehal edaspidiseks kasutamiseks taastada ja peatada rasva kogunemine. Saavutatud tulemus jääb teile alles, kui muidugi ei hakka paari kuu pärast kõike sööma.

Pikaajalistest dieetidest loobumine

Erilist tähelepanu tuleks pöörata pikaajalistele dieetidele, mille eesmärk on liigsete kilode hävitamine. Tasub vaid paar korda korraldada endale toekas õhtusöök ja kaalunool hakkab taas ebasoovitavas suunas liikuma. Seetõttu on vaja keha lõplikult võõrutada suurest kogusest jahust.

Menüüsse saate lisada juustu, kodujuustu, madala rasvasisaldusega liha ja kala, oma lemmikpuuvilju. Kui te ei saa ilma magusata, võite end "petta" peotäie rosinate või datlitega. Ja et elu päris mahe ei tunduks, võib kord nädalas süüa oma lemmikrooga, näiteks kooki või tassi kohvi koos maiustustega.

Monodieedilt lahkudes on soovitatav lisada dieeti esmalt puuviljad, seejärel piima- ja hapupiimatooted, kõvast teradest leib. Ja mis tahes dieedi puhul toimib reegel: peate tutvustama uut toodet esimesel päeval hommikusöögi ajal, teisel päeval - hommikusöögi ajal ja varajases lõunasöögi ajal, kolmandal - hommiku- ja lõunasöögi ajal ning alles viiendal päeval. päeva dieedis kogu päeva, sealhulgas õhtusöök.

Muide, paljud eksivad, väites, et õhtusöök tuleks ära jätta. Veel 2008. aastal jõudsid Briti teadlased tuhandete kaalulangetavate naiste vaatluste põhjal järeldusele, et õhtusöök, sealhulgas hiline õhtusöök, ei ole rasvade kogunemise põhjuseks kehas. Õhtusöökide häda on nende tasakaalustamatus. Kui järgite toitumisspetsialisti juhiseid, sööte pärast dieedi lõpetamist vähe ja sageli, ei keeldu õhtusöökidest, suudate säilitada nii tervise kui ka uue figuuri.

*Tulemus ei ole garanteeritud ja on individuaalne, kuna sõltub paljudest teguritest.

4. Armastus vürtside vastu.

Maitseained tekitavad söögiisu, seda teavad isegi turundajad supermarketis. Ja kui meil on nii raske kaneelisaiadest mööda saada, siis pole vähem raske loobuda ka röstitud sealihast või pune maitselisest pitsast. Loobu maitseainetest ja teise portsu käsi ei ulatu.

5. Vedelikupuudus.

Treenerid soovitavad seda arvutust: 40 ml vett 1 kilogrammi kaalu kohta. Parem on juua tavalist vett, kuna selles pole kaloreid, mineraalvett ilma gaasita, rohelist teed mõõdukalt. Poest ostetud mahlad on kõrge suhkrusisaldusega. Värsked mahlad pole ka tüdrukute parimad sõbrad, kuna ühel istumisel sööte mitu puuvilja korraga, ainult vedelas olekus. Selgub, et puuviljad muutuvad koheselt rasvaks. Seega piisab 300 grammist sellistest vitamiinidest päevas.

6. Naaske toitumisharjumuste juurde, mis olid enne dieeti.

Et oma kaalu meeldival tasemel hoida, tuleb jäädavalt muutma suhtumist toidusse ja üle minna tasakaalustatud toitumisele. Kui enne dieeti oli teie dieedis näiteks palju süsivesikuid, siis sama dieedi juurde naasmine toob kaasa kaalutõusu. Kuid pidage meeles, et kergesti seeditavad süsivesikud peaksid olema teie toitumiskavas. Kuid vali kahest halvast väiksem, söö parem õiget pastat kui paar choux saiakest.

7. Füüsilise aktiivsuse vähenemine pärast.

Olite dieedil, treenisite kodus või jõusaalis, saavutasite tulemusi. Nüüd on palju liikumist veelgi olulisem. Füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust, mis ei lase sul paremaks minna isegi siis, kui tarbid taas umbes 2000 kcal päevas. Kõndige palju, alustage hommikuti sörkimist, registreeruge tantsutundidesse, ostke trenažöör koju – kasutage iga võimalust liigsete kalorite põletamiseks. Kuid te ei pea tegema isegi rohkem kui dieedi ajal. Oluline on mitte lihtsalt koormust järsult vähendada.

8. Kaaluhullus.

Pärast dieedi lõppu keskenduge rohkem oma keha leevendamisele, mitte kaalu noolele. Tehke sporti, kasvatage lihaseid, leidke tekstuur, millest unistasite. Pidage meeles, et lihased on rasvast raskemad ja kaal võib aja jooksul suureneda, kuid visuaalne efekt annab teile kindlustunde edasi liikuda.

9. Motivatsiooni kaotus.

Olete kaotanud kaalu, saavutanud oma eesmärgid, millest veel õnneks puudu on? Jätkake enda motiveerimist – tellige sotsiaalvõrgustikes tervislike eluviiside gruppe, vaadake treeningvideoid, lugege värskeid uudiseid tervisliku toitumise kohta. Täiuslikkusel pole piire!

Pidage meeles, et kui kaks nädalat pärast dieedist lahkumist taastusite 1,5–2 kilogrammi, läks midagi valesti ja peate kaalu stabiliseerimiseks proovima teist võimalust. Lisaks on tõhus dieedist väljumine tegelikult dieedi jätkamine, kuid ilma nii rangete piiranguteta. Ainult nii saate kaalust alla võtta.

Sul õnnestus jõuda dieedi lõpuni ja saavutada soovitud tulemus, oled uhkusest pakatav, tegid SELLE. Hea tuju püsis nädal aega, kuni esimese kaalumiseni. Kaotatud kilogrammid tulid tagasi ja isegi vangid toodi. Kaalude nool läheb skaalalt välja. Mis juhtus? Miks kaal kiiresti tõusis? Dieedil olles piirasite kalorite tarbimist ja kaotasite kaalu. Organism kasutas sisemisi reserve ja oli kurnatud. Dieet sai läbi ja ta otsustas end selliste piirangute eest edaspidiseks kaitsta - võttis kiiresti kõik, mis oli kadunud ja natuke varuks. Kiire kaalulangus taastub sama kiiresti.

Kuidas hoida oma kaalu pärast dieeti? Kuidas dieedist välja tulla? Et kaotatud kilogramme mitte uuesti juurde võtta, jälgi, et sinu dieet sisaldaks lahja liha ja kala. Eelistage merekala ja kana. Kui teie dieet võimaldas teil neid toite tarbida, peate nende kogust järk-järgult suurendama.

Köögiviljad- iga dieedi kohustuslik komponent. Kuumtöötlemine võimaldab neil vähendada oma kalorisisaldust, küpsetada neid ahjus, aurutada. Tutvustage vähehaaval tooreid köögivilju.

Rasvade ja süsivesikute kogus peaks järk-järgult tõusma 200 kcal-ni päevas. Viga oleks neid lisada dieeti saia ja kommidena, targem on üle minna kliidega saiale, täisteraleivale. Kui soovid magusat - söö, aga mitte kooke, vaid suhkrustatud puuvilju, kuivatatud puuvilju, tumedat šokolaadi. Pidage meeles mõõdukus.

Jälgige oma keha veetasakaalu, püsige hüdreeritud. Joo puhast vett, keeda taimeteesid, kibuvitsamarjajooki. Minimaalne veekulu on 1,5-2 liitrit.

Vältige söömise ajal segavaid tegureid, nagu rääkimine, lugemine või teleri vaatamine. Kannatuna ei pane sa tähelegi, kui küllastustunne tuleb. Tavalise kolme toidukorra asemel päevas mine üle osatoidule. Sööge väikseid eineid 5-6 korda päevas. Pole vaja endale õhtusööki keelata, see pole õige. Piisab selle nihutamisest varasemale ajale. Viimase söögikorra ja une vahele peaks jääma vähemalt kaks kuni kolm tundi. Õhtusöök peaks olema kerge.

Ärge tehke ilma füüsilise tegevuseta. Kui te ei treeninud enne dieeti, kuid ärge sundige end aktiivselt treenima kohe pärast selle lõppu. Andke oma kehale aega kohanemiseks ja uue kaaluga harjumiseks. Kahest kuni kolmest nädalast piisab taastumiseks. Nüüd saate teha kehalist kasvatust, suurendades aeglaselt tundide kestust ja intensiivsust.

Et mitte kahjustada oma tervist, ära ole innukas. Kui dieet on planeeritud nädalaks, ei tohiks sellest kauem kinni pidada. Keha hakkab mässama, ta ei lase endaga katseid teha. Ärge olge ahne, kui palju teil õnnestus kaotada, siis teie. Juba fakt, et jõudsite lõpuni, väärib austust. Kiida ennast, anna endale puhkust ja mõne aja pärast võid dieeti korrata.

Dieedist valutu väljumine võtab aega umbes kaks nädalat. Hoidke end kontrolli all ja ärge tormake toidu kallale, pidage meeles, et sööte mõõdukalt. Varem keelatud roogasid süües ei suuda te saavutatud tulemust säilitada. Või õnnestus sul dieedi ajal oma eesmärki muuta?