Toit

Keefiri dieet kehakaalu langetamiseks. Keefiri dieedi miinused ja vastunäidustused. Kolmepäevane keefiri dieet. tulemused

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma ennast kahjustamata ja seejärel need lisakilod uuesti juurde võtma? Kleopatra ise teadis vastust: keefiri dieet. Selle põhikomponent on keefir, mis käivitab kehas aktiivse kaalukaotuse protsessi.

Keefiridieedi eeliseks kaalu langetamisel on selle kättesaadavus: kääritatud piimajoogi liitri maksumus ületab harva 90 rubla ja seda leiate igast toidupoest.

Keefiri eeliste kohta

Keefirit nimetatakse õigustatult üheks kõige kasulikumaks tooteks: seda saadakse piimast piimhappebakterite kääritamise protsessis. See on rikas A- ja B-vitamiinide, samuti kergesti seeditavate valkude, rasvade ja süsivesikute poolest. Lisaks sobib see hästi erinevate toodetega, nagu kodujuust, köögiviljad, puuviljad.

Millist keefirit dieedi jaoks kasutada

Hoolimata keefiridieedi ettevalmistamise näilisest lihtsusest, on peamise koostisosa valimisel mõningaid nüansse, mis muudavad selle dieedi tõeliselt tõhusaks.

Kuidas valida

Pöörake tähelepanu järgmistele parameetritele:

Värskus. Keefiridieedil on kõige parem eelistada värsket keefirit, mis on valmistatud 1-2 päeva tagasi. Kuid me peame meeles pidama, et kui selline keefir on rohkem kui kolm päeva vana, siis see "tugevdab". Ainult värskel keefiril on lahtistav toime.
Rasvasisaldus. Parim on võtta 2,5% rasvasisaldusega keefir, 3,2% põhjustab raskustunnet maos ja üks protsent ei ole nii rahuldav. Rasvavaba keefiri kasulikkuse vähesust on toitumisspetsialistid juba tõestanud, pealegi on väheses koguses rasvad kehale vajalikud.
CFU arv: alates 10 000 000 kogu säilivusaja jooksul.

Piimhappejooki on kõige parem valmistada ise farmaatsiajuustist, kuid selleks peate olema kindel kasutatava piima kvaliteedis.

Keefiri dieet - plussid ja miinused

Eelised

Keefiri dieedil on palju eeliseid:

suurepärane kasulike ja toitvate ainete allikas;
seedimisprotsessi ja soolestiku mikrofloora normaliseerimine;
aitab tursete korral, kiirendab liigse vedeliku ja soolade, samuti toksiinide ja toksiinide eemaldamise protsessi;
nälja rahuldamine madala kalorsusega;
soodustab rasvapõletuse protsessi.

Samuti sobib keefir hästi erinevate toodetega, näiteks puuviljadega. Kõige positiivsemad on nende inimeste ülevaated, kes kombineerisid kaalu langetamiseks keefirit ja õunu.

Puudused

Kahtlemata on keefiri dieet üsna üksluine, pealegi võib käärimine soolestikus tekitada ebamugavusi. Sellele tuleb lisada, et selline dieet ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks.

Paastupäevad

Keefir pole mitte ainult dieet, vaid ka see, kus saate kasutada ainult fermenteeritud piimajooki ja gaseerimata vett. Sellised päevad aitavad keha võõrutada, mille tulemuseks on kuni kaks kaotatud kilogrammi, kuid ainult tänu liigse vee, mitte rasva eemaldamisele. Selleks, et rasv hakkaks lagunema, kulub aega, vähemalt nädal.

Dieedi valikud

Kolmeks päevaks

3-päevane keefiridieet sobib siis, kui on vaja näiteks enne pidustamist lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Seega võite kaotada kuni kolm kilogrammi.

Lubatud on ainult poolteist liitrit keefirit ja puhast vett. Selline 3-päevane monodieet aitab teil pärast puhkust või puhkust vormi saada, kuid te ei tohiks seda kasutada terviseprobleemide korral.

5 päevaks

5-päevane keefiri dieet on vähem range kui eelmine: peate sööma kaheksa korda päevas.

Selle perioodi jooksul 5-10 kilogrammi kaotamiseks peate päevas tarbima:

poolteist liitrit madala rasvasisaldusega või rasvavaba keefirit;
kaks õuna;
viis ploomi;
toored või küpsetatud köögiviljad, mitte rohkem kui üks kilogramm.

Nädalaks

Meeldib ka 7-päevase dieedi mõju keefirile ja õuntele, mis võimaldab teil kaotada vähemalt 5 kilogrammi.

Keefiri dieedi menüü 7 päevaks koosneb puhtast veest, poolteist liitrist 2,5% rasvasisaldusega keefirist ja järgmistest toodetest:

Esimesel päeval söö neli kartulit.
Teisel päeval peate tarbima sada viiskümmend grammi keedetud kana.
Kolmandal päeval lubage endale kakssada grammi keedetud veiseliha.
Neljandal päeval võite lubada endale 150 grammi, kuid ainult madala rasvasisaldusega.
Viiendal päeval lubab dieet ühe kilogrammi õunu või porgandi- ja kapsasalatit.
Kuuendal ja seitsmendal päeval võite juua ainult vett.

Samuti on 7 päeva rangem dieet - keefir-õun, mille jooksul võib päevas tarbida ainult puhast gaseerimata vett ja kilogrammi tooreid õunu. Kui lisate sellele dieedile, on täiesti võimalik kaotada nädalaga 10 kilogrammi.

Kuid keefiri ja õunte toitumise ülevaadete kohaselt on seda dieeti raske taluda isegi täiesti tervel inimesel.

9 päevaks

9-päevane keefiri dieet toimub järgmiselt:

esimesest kuni kolmanda päevani võite juua ainult puhast vett ja madala rasvasisaldusega keefirit (mitte rohkem kui 2%), et mitte tunda nälga;
alates neljandast kuni kuuenda päevani võite toidule lisada õunu või köögivilju või 100 grammi liha päevas;
viimased kolm päeva jälle edasi madala rasvasisaldusega keefir ja vesi.

Sellise keefiri-õuna dieediga võite 9 päevaga kaalust alla võtta kuni 9 kg.

10 päevaks

Kümnepäevase keefiri dieedi dieet, mis võimaldab teil kaotada kuni 10 kg:

Esimesel päeval on lubatud: liiter madala rasvasisaldusega keefirit ja rohelist teed.
Teisel päeval peate sööma 500 ml keefirit ja 4 keedetud kartulit.
Kolmanda päeva menüü: 500 ml keefirit pool kilo rasvavaba kodujuustu.
Neljandal päeval võite süüa viissada ml keefirit ja 0,5 kg õunu (soovi korral asendada ploomide või pirnidega).
Viiendal päeval on lubatud 500 ml keefirit ja keedetud kanarinda (mitte rohkem kui 550 grammi);
Kuuendal päeval kasutage uuesti 500 ml keefirit ja puuvilju.
Seitsmendal päeval on lubatud ainult gaseerimata vesi.
Kaheksandal päeval korrake neljandat ja kuuendat päeva.
Üheksandal päeval on lubatud poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
Kümnendal päeval võite juua 500 ml keefirit ja süüa õunu.

Enne selle dieedi alustamist peaksite konsulteerima arstiga, sest kõik olulised ained ei satu kehasse.

14 päevaks

Kahenädalane keefiri dieet sisaldab ka Larisa Dolina toitumissüsteemi:

Esimesel päeval on lubatud viissada milliliitrit keefirit ja 300 grammi kuivatatud puuvilju.
Teisel päeval peate tarbima viissada milliliitrit keefirit + 400 grammi ahjukartulit.
Kolmandal päeval on lubatud viissada milliliitrit keefirit + 400 grammi puuvilju.
Neljandal päeval joo viissada milliliitrit keefirit + mitte rohkem kui kilogrammi keedetud kanarinda.
Viiendal päeval võite viissada milliliitrit keefirit + mitte rohkem kui kilogrammi rasvavaba kodujuustu.
Kuuendal päeval on lubatud kuni 2 liitrit gaseerimata vett.
Seitsmenda päeva menüü on viissada milliliitrit keefirit + viissada grammi puuvilju.

Teisel nädalal korrake sama dieeti.

Seda dieeti täiendavad mitmed reeglid:

vähemalt kuus toidukorda enne kella 18.00;
lahtistite võtmine, klistiiri kasutamine;
tarbida mitte rohkem kui viissada ml puhast vett päevas;
alusta hommikut ravimtaimede infusiooniga.

Selle dieediga saate piirduda ühe nädalaga - see võimaldab teil kaalust alla võtta 7 kilogrammi, kahe nädalaga - kaks korda rohkem. Kahtlemata ei tohiks seda süsteemi kasutada soolehaiguste korral.

triibuline dieet

Seda peetakse kõige ohutumaks ja lihtsamaks. Sellise dieedi perioodil vahelduvad päevad, mil ühel päeval tarbitakse ühtlaselt 2 liitrit keefirit ja järgmisel - tavaline eine. Ka keefiripäeval on lubatud üks õun, gaseerimata vesi ja roheline tee.

Keefiri triibulise dieedi arvustuste kohaselt on sellise toitumise tulemuseks kuni 8 kilogrammi kuus.

, kaltsium, koobalt, seleen, kaalium jne. Rasvasisalduse järgi on toode:

Rasvavaba (kuni 1%).
Keskmise rasvasisaldusega (kuni 3%).
Paksus (3,2-4,5%).

Dieedi jaoks on parem valida madala või keskmise rasvasisaldusega. See peaks sisalduma ka igapäevases toidus, sest keefiris on mitu korda rohkem kaltsiumi kui piimas.

Keefiri eelised:

Parandab ainevahetusprotsesse, normaliseerib seedimist.
Kõrvaldab käärimisprotsessid, neutraliseerib mõnede toksiinide ja toksiliste ainete toime.
Taastab kaltsiumi puuduse organismis.
Vähendab halva kolesterooli taset veres, ateroskleroosi riski.
Soovitatav diabeedi, koletsüstiidi, urolitiaasi korral, kuna see kiirendab taastumist
Normaliseerib vere glükoosisisaldust.
Seda kasutatakse düsbakterioosi ennetamiseks ja raviks.

Dieedi põhimõtted ja reeglid 3 päeva jooksul

Kuidas kaalust alla võtta kolmepäevase dieedi ajal:

Seda dieeti soovitatakse inimestele, kes armastavad ja taluvad hästi fermenteeritud piimatooteid. 3 päeva jooksul peate sööma monotoonset toitu.
Päeva jooksul peate jooma 1,5 liitrit värsket keefirit. See kogus tuleb jagada 5-6 annuseks.
Keefirit ja muud vedelikku ei ole soovitav juua samal ajal – vähemalt poole tunni pärast.
Puhta vee kogus on vähemalt 1,5 liitrit päevas. Vedelik on vajalik, et mitte neere üle koormata.
Parem on alustada 3-päevase dieediga enne nädalavahetust – äkki võib ilmneda lahtistav toime, millega kaasneb soolepuhastus.

Keefirit saab asendada analoogidega:

Seerum.
juuretis.
Jogurt ilma suhkruta.
Ryazhenka (kuni klaas päevas).
Rasvavaba kodujuust (kuni 100 g päevas).

Keefirit võid segada idamaiste vürtsidega – ingver, pipar, kaneel. Need on looduslikud rasvapõletajad. Kliide tarbimine on lubatud (2 supilusikatäit) - soovitatav on kaerahelbed, rukis või nisu.

Keefiri dieedi valikud koos menüüga

Lisaks klassikalisele keefiri dieedile on variatsioone. Keefir ja kaerahelbed:

Keefir-õuna dieet:

Kõrge maohappesusega peate sööma magusaid õunu, madala happesusega - hapukusega.

Keefir-köögiviljade dieet:

Köögivilju on parem süüa toorelt, kuid võib ka vees hautada. Te ei saa süüa tärkliserikkaid toite - kartul, peet, mais, bataat. Köögiviljasalatite puhul võib kastmena kasutada sidrunimahla või veidi linaseemneõli. Muud dieediperioodi toidud jäetakse dieedist välja.

Dieedi retseptid

3-päevane keefiri dieet ei erine mitmesuguste roogade poolest. Kasulikud retseptid:

Valge kapsa salat. Toimib keha "harjana", puhastades soolestikku kogunenud toksiinidest. Koostis: rohelised, 200 g kapsast, veidi sibulat, oliiviõli. Haki kapsas peeneks, tükelda rohelised ja sibul. Selleks, et kapsas oleks pehmem, sõtku seda esmalt kätega. Kõik koostisained segatakse, maitsestatakse õliga.
Kodus keefir. Toiduvalmistamiseks vajate liitrit kodupiima ja 2 spl juuretist. Keeda piim ja jahuta toatemperatuurini. Vala purkidesse ja lisa lusikatäis juuretist, sega läbi. Mähi ja pane 12 tunniks sooja kohta. Toode peaks olema paks ühtlase trombiga. Seejärel võib selle mikseriga soovitud konsistentsini segada. Hoia veel 3 tundi külmkapis ja tarbi.

Dieedi plussid, miinused ja vastunäidustused

Kolmepäevasel keefiri dieedil on vastunäidustused:

Piimatoodete individuaalne talumatus.
Hiljutised kõhuõõneoperatsioonid, seedetrakti haigused (GIT).
Neerupuudulikkus, neeruhaigus ägedas staadiumis.
Rasedus ja imetamine.
Eakate ja laste vanus.

Keefiri dieedi eelised:

Sellel on soodne mõju seedetraktile, keefir on rikas mineraalide ja vitamiinide poolest.
Aitab tugevdada immuunsüsteemi ja närvisüsteemi.
Kergesti talutav, võib kombineerida madala rasvasisaldusega piimatoodete, köögiviljade, puuviljadega.
Sellel on kasulik mõju juuste ja küünte seisundile.
Madala hinnaga dieet – ei mingeid eksootilisi toite, pole vaja valmistada keerulisi toite.
3 päevaga võite kaotada 3-5 kilogrammi.

Puudustest tuleb märkida:

Madala kalorsusega – see dieet ei sobi inimestele, kes teevad rasket füüsilist tööd või tegelevad aktiivselt spordiga.
Kriitiliste päevade ajal on efektiivsus ödeemi tõttu mõnevõrra vähenenud.
On vastunäidustusi.
Pole tasakaalus.

Kui enesetunne dieedi ajal halveneb, tuleks see lõpetada ja minna üle säästvale dieedile. Madala kalorsusega sisaldus võib põhjustada pearinglust, üldist nõrkust, naha seisundi halvenemist. Korduv dieet on soovitatav mitte varem kui 2 kuu pärast. Keefiri mahalaadimispäevi saab läbi viia kord nädalas.

Põhiosa langenud kilogrammidest moodustab vesi. Ka kaalulangus toimub portsjonite vähendamise ja soolte puhastamise kaudu. Puhas rasv ulatub kilogrammini. Kui lisada muid toiduaineid, on dieet vähem tõhus. Oluline on sellest õigesti välja tulla: esmalt lisage dieeti puu- ja köögiviljad - mitte rohkem kui 1 toode päevas. Seejärel täiendatakse menüüd teravilja, madala rasvasisaldusega puljongide, liha ja kalaga. Et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, on soovitatav jätkuvalt järgida õige toitumise põhimõtteid – ära kuritarvita maiustusi, tärkliserikkaid toite ja rämpstoitu.

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. 3-päevase keefiridieedi alustamine on mõeldud ainult neile, kes armastavad hapupiimatooteid ja on valmis üksluiselt sööma. Kui kõht on tugevalt paisunud, tuntakse nälga seni, kuni elund omandab normaalse suuruse. Ei tasu vähendada igapäevase dieedi kalorisisaldust madala rasvasisaldusega keefiri kasutamisega. Sellel pole mõtet, kuna keha peab varustama rasvu. Rasvavaba keefir toob palju vähem kasu kui tavaline rasvatoode. Kui aga inimene ei karda madala rasvasisaldusega toite, võib ta süüa just seda, üheprotsendilist keefirit või rasvavaba toodet, tõstes mahu 2 liitrini päevas. Keefirisse võib lisada looduslikku magusainet, näiteks steviat – see ei maitse kibedana. Keefiri magustoite saad valmistada ka ise, lisades magustatud keefirile sulatatud želatiini. Et mitte lahti murda ja kõike sööma hakata juba esimese päeva õhtul, on soovitatav valida pikendatud dieedi variant. Eriti ohtlik on keefiridieedi variant toore juurviljaga: võib esile kutsuda käärimine, kõhuvalu, kõhunäärmepõletik. Dieedi ajal peate võtma vitamiine.

Keefiri dieet võib kesta kauem kui kolm päeva. Kasu ja kahju, 7-päevase keefiridieedi omadused, ekspertide nõuanded ja kaalulangetute ülevaated allolevas videos.

Keefir on kosutav ja värskendav jook, mis on kuulus hea ja kerge seeduvuse poolest. See ainulaadne toode segakääritatud kääritatud piima klassist, kustutab suurepäraselt nii janu kui nälja, aidates samal ajal kaasa kaalulangusele, on ühtviisi kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele. Keefir on kõige kasulikum ja populaarsem fermenteeritud piimatoode. Ja pole ka ime: keefiri tõhusust seletab selle valmistamisel kasutatud spetsiaalne juuretis. Just tänu nendele imelistele starterseentele on meie suure teadlase I. Mechnikovi sõnul keefiril imelised kasulikud omadused. Ülevaade keskendub uuele viisile: keefiri dieet 3 päevaks.

Toode, mis on paljude mikroorganismide kooseksisteerimine, suudab alistada kahjulikud, patogeensed bakterid – paljude haiguste allikad. Mechnikov kasutas keefiri kasulikke omadusi raskete, valusate krooniliste haiguste ravis, töötas pikka aega juuretise täiustamisega, et mõista, milline keefir on tervisele kasulik. Teadlane tegeles ka keefiri masstootmise loomisega.

Keefirit võib julgelt nimetada universaalseks fermenteeritud piimatooteks, mis on organismis asendamatu kaaliumi ja kaltsiumi allikas, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Mitte igaüks ei tea, et jook tugevdab hästi nägemist ja tagab nahale vajaliku hüdrotasakaalu tänu selles sisalduvale D-vitamiinile.Kaltsium ja fosfor, mille poolest keefir on kuulus, imenduvad tänu kaltsiferoonile (D-vitamiin) suurepäraselt.

Toitumisspetsialistid peavad keefirit asendamatuks joogiks, seetõttu lisavad nad selle meditsiinilise ja dieettoitumise koostisesse. Toote eeliseid kehakaalu langetamise ja normaliseerimise protsessis on testitud juba aastaid. Keefir ju soodustab kaalulangust ja võimaldab leida kogu kehas enneolematu kerguse.

Toode võib olla erineva rasvasisaldusega, kuid seda erinevust arvesse võtmata on see väga kasulik. Jook – võimas mao sekretsiooni stimulaator, mõjub suurepäraselt kõikidele seedesüsteemi organitele, takistades nakkushaiguste teket.

Küpsusastme järgi jaguneb keefir kolme liiki:

nõrk (ühepäevane);
keskmine (kaks päeva);
tugev (kolmepäevane).

Tuleb märkida: nõrgal keefiril on lahtistav toime ja kolmepäevasel, vastupidi, fikseeriva toimega. Seetõttu on selle fermenteeritud piimatoote eelised ja kahjud tingitud valest kasutamisest.

Öösel keefiri joomisest on kõige suurem kasu. Ja siin on põhjus: 3-päevane keefiridieet mõjub meile nagu lõõgastus, mõjub soodsalt närvisüsteemile, pakkudes korralikku ja kosutavat und. Lisaks on eksperimentaalselt tõestatud, et selle öise kääritatud piimajoogi eeliseid saab seletada inimkeha maksimaalse kaltsiumi küllastumisega, sest just öösel imendub see element kõige paremini. Öösel õnnestub toode täielikult seedida, stimuleerides seeläbi hommikust söögiisu.

Kellele näidatakse keefiri dieeti 3 päeva

Kolmepäevane monodieet keefiriga on kehale loomulik šokkkokteil, hea puhastus neile, kes lubasid endale enne dieeti gastronoomilisi liialdusi, näiteks ei jätnud söögiisu õigel ajal maha peol või firmapeol. Harvadel juhtudel on lühiajaline keefiril paastumine vajalik tüdrukutele vahetult enne tähtsat avalikku üritust, kui nende lemmikkokteilikleiti on raske ronida.

Kolmeks keefiripäevaks kaovad su mahud tarbetu vedeliku kadumise ja talje lamenemise tõttu märgatavalt, nii saad lahti mõnest lisasentimeetrist kõhus ja puusades. Dieet aitab imehästi ka neile, kes ootavad vastutustundlikku pildistamist ning näol on tursed või kõrvalseisjatele nähtav teine lõug. Tavaliselt tuleb kolmepäevane keefiridieet hästi toime näo liigse täidlusega.

Keefiri jäigal dieedil istumine 3 päeva jooksul on vastunäidustatud inimestele, kellel on kroonilised seedetrakti haigused, rasked neeru- ja südamehäired. Selle dieedi poole ei tohiks pöörduda, kui olete raskes emotsionaalses ja vaimses seisundis, näiteks stressis, depressioonis.

Keefiri dieedi menüü

Monodieet hõlmab kõigi kolme päeva jooksul ainult keefiri söömist.

See dieet on seotud pikk mahalaadimispäev“: vastavalt selle tingimustele võite juua mitte rohkem kui 1,5 liitrit fermenteeritud piimajooki päevas, jagatuna mitmeks annuseks. Valige madala rasvasisaldusega keefir, optimaalselt 1% - 2,5%.

Lisaks keefirile võib mõistlikes piirides kasutada gaseerimata mineraalvett. Kui järgite siin toodud lihtsaid reegleid, võite kaotada 4-5 kilogrammi.

Mõned toitumisspetsialistid on aga keefiri monodieedile tugevalt vastu, väites, et selle kasutamine võib põhjustada gastriiti. Dieedi pikendamine oma äranägemise järgi on vastuvõetamatu, kuna tootes sisalduv alkohol seente ja bakterite elulise aktiivsuse tulemusena võib keefiri pikaajalisel kasutamisel piiramatutes annustes hävitada mao limaskesta ja seinad. Ja samaaegne koostoime happelise keskkonnaga põhjustab gastriidi tekkimist ja arengut.

Alternatiivne keefiri dieet 3 päeva

Kui te ei saa hakkama ainult ühe jogurtiga, proovige dieeti, mis võimaldab mõnevõrra laiendatud dieeti. Kolm päeva peate midagi sellist sööma:

Toidukordade vaheaegadel on lubatud juua sama madala rasvasisaldusega keefirit, päevas ei tohi tarbida rohkem kui 1,5 liitrit toodet. Lisaks keefirile võib juua vett, kuid vähesel määral võib rohke vee joomine hoida kehas vedelikku ja kaalust juurde võtta.

Talvine keefiri dieet 3 päeva

Teoreetiliselt võite selle abi appi võtta mõnel teisel hooajal, kuid kõige mugavamaks muutub see talvel - siis on soojuse säästmiseks vaja energiat ja saate osta dieedi jaoks vajalikke toiduaineid, näiteks hapukapsast.

Kolmepäevane talvine dieet näeb välja selline:

Hommikusöögiks: omlett 2 munavalgest, 100 gr hapukapsas, klaas kohvi ilma suhkruta;
Lõunasöök- tass keefirit;
Õhtusöök- taldrik kreemjat kanasuppi, 1 kreeker või röstsai, 200 grammi vinegretti ilma ubadeta ja 150 grammi keedetud porgandit;
pärastlõunane tee: 1 küpsetatud õun;
Õhtusöögiks- portsjon lahjat kala, 200 gr., ahjus küpsetatud ja 100-150 gr. keedetud kartulid;
Teine õhtusöök(40 minutit - tund enne magamaminekut) - klaas madala rasvasisaldusega jooki.

Keefiri dieedi eelised

Kokkusurutud, lühikesed tähtajad. Mõne päeva jooksul saate mitte ainult üles ehitada, vaid ka taastada normaalse soolestiku mikrofloora. Ajamajandus meie kirglikul 21. sajandil on väga asjakohane.
Märkimisväärne kokkuhoid. Keefiri dieet sobib isegi piiratud rahaliste vahenditega inimestele, kuna keefirit on palju lihtsam osta kui reklaamitud kaalulangetamisravimeid. Ja rasvaimu protseduurist me isegi ei räägi.
Mitmekülgsus. Enamikul naistel on erinevate terviseprobleemide tõttu raske endale dieeti valida. Mõned ei talu tatart, teised on apelsinides vastunäidustatud. Kolmepäevane keefiri dieet sobib peaaegu kõigile.
Tõhusus. Toitumisspetsialistid ütlevad, et keefiridieedi abil kaotatud lisakilod ei tule tagasi.

Hädaolukorras kaalulangetamiseks, kui teil on vaja mõne päeva jooksul vabaneda 2-5 liigsest kilost, peaksite proovima keefiri dieeti. See kaalu langetamise meetod kuulub monodieetide ja paastupäevade kategooriasse. Keefiri meetodit ülekaalust vabanemiseks on üsna raske järgida, kuid tulemus õigustab enam kui kõiki toitumispiiranguid.

Keefiri dieet 3 päeva

Keefir on rikas valkude, elusbakterite, A-, D-, E-, K-vitamiinide poolest, mõjub soodsalt soolestiku mikrofloorale ja ainevahetusele, viib organismist välja toksiine. Selle kasuliku toote kaalulangus on universaalne, kuna keefirit saab alati pudelis kaasa võtta. Teiseks on keefiridieedil ökonoomne hind ja lai tootevalik, saate valida oma maitse järgi ja vajaliku rasvasisaldusega. Fraktsionaalse toitumise tõttu väheneb mao suurus ja valgu rohkus keefiris aitab kaasa kiirele küllastumisele. Sõltuvalt algkaalust võite monodieedil vaid kolme päevaga kaalust alla võtta 3–5 kilogrammi.

Kolmepäevase keefiri dieedi eelised:

Efektiivne kaalulangus 2-5 kilogrammi;
Paranenud seedimine;
Seedetrakti mikrofloora normaliseerimine;
Seedetrakti normaliseerimine;
Hammaste, küünte, juuste, naha seisundi parandamine kääritatud piimajoogi kõrge kaltsiumisisalduse tõttu;
Närvisüsteemi tugevdamine;
Immuunsuse tugevdamine.

Keefiri dieet 3 päeva - vastunäidustused:

individuaalne talumatus piima- ja hapupiimatoodete suhtes;
Seedetrakti haigused;
Mao suurenenud happesus, gastriit;
Maksa ja neerude haigused;
Reuma, podagra, rahhiit;
neerupuudulikkus;
Taastusravi perioodil pärast kõhuõõne operatsioonide läbimist;
Rasedus ja imetamine.

Toitumise põhimõtted

Toitumine 3-päevasel keefiri dieedil peaks olema murdosa. Kui järgite ranget dieeti, mille dieet sisaldab ainult keefirit, peate iga kolme tunni järel jooma 1 klaasi fermenteeritud piimatoodet.

Näidatud määr = 1,5 liitrit keefirit 1%. Kui toode sisaldab 0,1% rasva, on lubatud kuni 2 liitrit päevas, 2,5% mitte rohkem kui 600 ml.
Dieedi keskmine päevane kalorikogus = 600 kalorit.

Pärast 1-1,5 tundi pärast fermenteeritud piimatoote tarbimist võite juua puhastatud vett. Kefiiri ja vee samaaegne joomine on rangelt keelatud. Ägeda näljatunde korral keefiri dieedi järgimisel on lubatud kääritatud piimatootele lisada peeneks hakitud rohelisi (till, petersell).

Ühest jogurtist koosnevat ranget dieetdieeti on raske järgida, seetõttu on lubatud see asendada: kääritatud küpsetatud piimaga, jogurtiga, minimaalse rasvasisaldusega loodusliku jogurtiga.

Lubatud on lisada magusaineid, mis ei sisalda kaloreid. Magustoitu on lubatud valmistada keefirist, magusainest ja želatiinist. Saate tootele lisada kliisid, muutes selle tervislikuks teraviljajogurtiks, mis aitab kaalust alla võtta ja soolestikku puhastada.

Keefiri dieedi õrnema versiooni korral on lubatud värsked, keedetud, küpsetatud köögiviljad, magustamata puuviljad, kuid mitte rohkem kui 1 kg päevas. Lubatud on kasutada ka kõva juustu, kodujuustu, täisteraleivast röstsaia.

Ostunimekiri

Tooted keefiri dieediks 3 päevaks:

Keefir 0,1-2,5% rasva;
looduslik jogurt;
Kodujuust 1-1,5% rasva;
Ryazhenka, kalgendatud piim;
Seerum, ayran, koumiss;
kõva juust;
kliid;
Magustamata puuviljad (õun, kiivi, apelsin, greip);
Tärkliseta köögiviljad (kurk, kapsas, porgand, spinat, seller);
Täistera röstsai.

Menüü

Kolmepäevase keefiri dieedi menüü kehakaalu langetamiseks ranges versioonis koosneb 1,5 liitri 1% keefiri kasutamisest päeva jooksul. Kääritatud piimajoogi kogu näidatud päevane norm on vaja jaotada 5-6 söögikorda. Tugeva näljatunde korral võite tootele lisada hakitud rohelisi. Vett tuleb võtta üks tund enne sööki või tund pärast sööki.

Teine menüüvalik kehakaalu langetamiseks- 1 liitri joogi tarbimine, jagatuna 4 toidukorraks. Viies toidukord asendatakse mõne muu tootega, kuid ainult ühega näidatust (õunad 1 kg, rasvavaba kodujuust 500 gr, kurgid 1 kg, tatrapuder 200 gr).

3 päeva menüü keefiri dieedi jaoks - kerge valik (hommikusöök, suupiste, lõuna, suupiste, õhtusöök):
1 päev:

Ryazhenka 200 ml;
Keefir 1 klaas;
Rasvavaba kodujuust 200 gr;
Roheline õun;
Hapupiimajook 1 klaas.

2 päeva:

Ayran 1 klaas;
Hapupiimajook 1 klaas;
Looduslik jogurt 200 ml;
Oranž;
Hapupiimajook tilliga.

3 päeva:

Kumis 1 klaas;
kiivi;
Hapupiimajook 200 ml;
Rasvavaba kodujuust 200 gr;
1 klaas hapendatud piimajooki maasikatega 50 gr.

Õige väljapääs

Kolmepäevase keefiridieedi abil saate kiiresti kaalust alla võtta, keskmiselt 2-5 kilogrammi. Sel juhul jätab puhas rasv mitte rohkem kui 1 kg. Kaalulangus toimub päevase kalorisisalduse vähenemise, portsjonite mahu vähendamise ja soolestiku puhastamise tõttu. Saate korrata keefiri kehakaalu langetamise meetodit nädala pärast.

"Kuidas keefiri dieedist välja tulla?" - see on peamine küsimus, mis muretseb paljusid kaalu kaotajaid. Esimestel päevadel pärast keefiri dieeti ei tohiks tegelda rasvaste ja magusate toitude kallal, vaid süüa köögivilja- või kanapuljongit, tooreid või keedetud köögivilju, magustamata puuvilju, ürte, mune. Seejärel võite oma dieeti lisada tailiha, linnuliha, kala, kuid küpsetatud, keedetud, hautatud või grillitud, aurutatud.

Saavutatud kehakaalu langetamise tulemuse säilitamiseks on vaja üle vaadata oma varasemad toitumisharjumused, mis tõmbasid teid ülekaalu juurde. Dieedist tasub välja jätta rasvased, praetud ja suitsutatud toidud, saiakesed, maiustused. Parem on süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00. Päeva jooksul peaksite jätkama vähemalt 1,5 liitri puhastatud vee joomist ilma gaasita.

Pöörake suurt tähelepanu oma füüsilisele aktiivsusele. Alustuseks tuleks loobuda liftist, teha pikki jalutuskäike värskes õhus ja teha harjutusi. Soovitatav kaks kuni kolm korda nädalas näitab intensiivset füüsilist tegevust, nagu ujumine, jooga, Pilates, treening jõusaalis. Aeg-ajalt võid oma vormi säilitamiseks jälgida keefiri peal kolmepäevaseid paastupäevi.

Keefir on madala kalorsusega fermenteeritud piimatoode, mis aitab normaliseerida mao tegevust ja kaalust alla võtta. See toode on üsna populaarne. See on ette nähtud ka seedetrakti haigustega inimestele ja operatsioonijärgsel perioodil, samuti võitluses ülekaaluga. Keefir sisaldab tervet hunnikut inimese normaalseks eluks vajalikke vitamiine (A, B, C, PP) ja mikroelemente (tsink, raud, mangaan, kaltsium, magneesium jne). Madala kalorsusega sisalduse tõttu on keefir kehakaalu langetamiseks asendamatu. Sellel tootel põhinevad paljud dieedid. See on monodieet, mille puhul on lubatud kogu päeva jooksul juua ainult keefirit ja erinevaid variatsioone, kui saate seda jooki kombineerida teiste dieettoodetega. Kuid kõige populaarsem on keefiri dieet 3 päeva.

Keefiri eelised

Keefiril on keha jaoks mitmeid kasulikke omadusi, nimelt:

soodustab seedesüsteemi paremat talitlust ja teiste toodete omastamist;
kõrvaldab maos lagunemis- ja käärimisprotsessid;
näidustatud seedehäirete korral kasulike mikroorganismide ja piimhappe sisalduse tõttu;
puhastab magu ja soolestikku kogunenud toksiinidest ja toksiinidest;
taastab seedetrakti mikrofloora.

Kuidas valida keefirit

Õige ja tõhusa kaalukaotuse jaoks peate valima ainult värske ja kvaliteetse toote. Ostes pöörake kindlasti tähelepanu aegumiskuupäevale. Keefir peaks olema homogeenne, ilma helvesteta. Need märgid võivad esineda, kui sellise joogi säilitustingimusi on rikutud. Sel juhul on parem kasutada seda kosmeetiliste protseduuride jaoks (näiteks maskid) või küpsetamiseks. Olenevalt sellest, mitu päeva keefir alates valmistamise kuupäevast maksab, mõjub see organismile erinevalt.

Toode, mis maksab ühe päeva, aitab kaasa toidu kiiremale seedimisele ja aktiveerib seedesüsteemi. Kaks päeva infundeeritud jook imendub keskmise tempoga ja aitab kaasa seedesüsteemi aktiivsuse normaliseerumisele ning juba 3 päeva seisnud keefir tugevdab väljaheidet ja on näidustatud kõhulahtisuse korral. Parem on valida jook, mille säilivusaeg ei ületa 7 päeva.

Keefiri dieet 3 päeva

Kolmepäevaseks dieediks on 3 võimalust:

variant 1. See dieedi meetod on jäik, kuid väga tõhus. See seisneb selles, et päeva jooksul ei saa te midagi süüa ja võite juua ainult keefirit (mahus 1,5 liitrit). Vesi, tee, kohv ja muud vedelikud on keelatud;
variant 2. Teine meetod on õrnem. Lisaks sama koguse keefiri joomisele võid terve päeva jooksul võrdsetes osades ära süüa ka kilogrammi puu- ja juurvilju. Parem on eelistada õunu, apelsine, greipe ja arbuusi, kuid mitte banaane, mangosid, datleid. Sa ei saa juua midagi muud peale hapupiimajoogi;
variant 3. Viimast meetodit on kõige lihtsam järgida, kuid see on kõige vähem tõhus. Hommikusöögiks võib süüa kõike, kuid mõistlikkuse piires. Lõunaks on lubatud hautatud, keedetud, aurutatud köögiviljad, dieetliha või kala, madala rasvasisaldusega hapupiimatooted ja klaas keefirit. Õhtusöök on piiratud ainult keefiriga. Pärast õhtusööki pole midagi süüa.

Dieedi eelised

põhitoodet saab osta igast toidupoest ja taskukohaste hindadega;
dieet on mõeldud lühikeseks ajaks, mis muudab selle atraktiivseks kehakaalu langetamiseks,
kes ei suuda ellu jääda pikaajalise madala kalorsusega dieediga;
enesetunde parandamine, keha puhastamine ja kergustunne;
üsna tõhus madala kalorsusega tarbimise tõttu;
vaba aega on rohkem, kuna söögitegemiseks pole aega.

Keefiri dieet 9 päeva

Samuti on 9-päevane dieet, mis on jagatud kolmeks 3-päevaseks faasiks. Esimene võimalus: joo esimese 3 päeva jooksul ainult madala rasvasisaldusega (1,5 l) fermenteeritud piimatoodet. Teises faasis lisatakse puuviljad (1 kg) ja ülejäänud kolmel päeval tuleb korrata esimese faasi dieeti. Teine võimalus: esimene faas on täpselt sama, mis eelmises. 3–6 päeva jooksul lisatakse pool kilogrammi keedetud dieetliha ja järgmise 3 päeva jooksul sama palju köögivilju. Keefir tuleb juua kõik 9 päeva.

Mahalaadimispäevad keefiril

Viimasel ajal on keefiril paastupäevad muutunud üha populaarsemaks. Parim on neid korraldada kord nädalas või kahes. Vastavuse reeglid on üsna lihtsad - kogu päeva jooksul on lubatud juua ainult madala rasvasisaldusega keefirit. Mahalaadimiseks on veel üks võimalus õunte lisamisega.

Puudused ja vastunäidustused

Keefiri monodieedi järgimisel võib madala kalorsusega tarbimise ning vitamiinide ja mikroelementide puudumise tõttu tekkida nõrkus ja peapööritus. Sel juhul on parem see lõpetada, kuid ärge kohe sööstke kahjulike ja rasvaste toitude peale. See kahjustab ainult keha ja võib provotseerida uute kilogrammide ilmumist. Samuti on dieet vastunäidustatud ägedate seedetraktihaigustega inimestele. Enne selle meetodi järgi toitumise alustamist on parem konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga.