Eluökoloogia: tervis. Naiste harjutused, näiteks vaagnapõhjalihaste treening, ei aita mitte ainult hoida tervist, vaid saada ka seksuaalelus rohkem rõõmu.

Teadmised kehast ja keha valitsemise oskus tulid meieni idast ja neid peeti pikka aega naise sisimateks saladusteks. Naiste harjutused, näiteks vaagnapõhjalihaste treening, ei aita mitte ainult hoida tervist, vaid saada ka seksuaalelus rohkem rõõmu.

Olles tugevdanud väikese vaagna lihaseid (ja idas nimetatakse neid "armastuse lihasteks"), suudab naine füüsilise intiimsuse hetkedel mitte ainult erilist naudingut saavutada, vaid ka seda oma partnerile pakkuda.

Naiste seksuaalelu harjutused

Naiste harjutused väikese vaagna lihastele:

10-15 sekundit istudes, lamades või seistes tõmmake pärak ja tupp sisse, pingutades nii palju kui võimalik kõiki vaagnapiirkonna lihaseid. Vaheldumisi lõdvestusega 10-15 korda. See harjutus ei võta aega. Seda saab teha transpordis, tänaval, tööl.

Lamades selili, painutage põlvi, asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke vaagen, pingutage tuharad, tõmmates samal ajal päraku ja tupe sisse. Hoidke maksimaalset pinget 5-10 sekundit. Seejärel lõõgastuge. Korda harjutust 10 korda, seejärel veel 10 korda, ühendades jalad.

Lamades selili, jalad koos. Pingutage oma tuharad, tõmmake päraku ja tupe sisse. Toetudes kandadele ja kuklale, tõsta keha, hoides tuharad pingul. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit, langetage keha. Korda 10 korda.

Lamades selili, painutage jalad põlvedes. Asetage jalad õlgade laiusele, hoidke palli põlvede vahel. Tõmmake päraku ja tupe sisse, pigistage palli põlvedega 5-10 sekundit maksimaalse jõuga. Seejärel lõõgastuge. Korda harjutust 10 korda.

Urineerimise ajal katkestage joa vool 5-10 korda, justkui "lukustades" seda lihastega.

Naiste kõhulihaste harjutused:

"Käärid".

Paljud inimesed teavad seda harjutust. Lamades selili, tõstke sirged jalad põrandast 45 kraadise nurga all lahti ja ristage need enda ees.

Lamades selili, käed kuklal. Painutage jalgu ja proovige need rinnale tuua. Sirutage jalad, tõstes need vertikaalselt üles. Seejärel langetage jalad aeglaselt põrandale. Ilma jalgu põrandale panemata painutage uuesti põlvedest ja tõstke rinnale. Korda 5-7 korda.

Astuge põlvili. Istuge põrandal vaheldumisi säärtest paremal ja vasakul. Sirutage end pärast iga istumist. Korda 5-10 korda mõlemal küljel.

Seisab, käed pea taga. Pöörab keha küljele. Efekti suurendamiseks võite kasutada hantleid. 10-15 liigutust igas suunas.

See minimaalne naiste harjutuste sari täisväärtusliku seksuaalelu jaoks ei võta teilt palju aega ja vaeva.

Proovi seda! Pärast kahenädalast tavalist tundi tunnete oma pingutuste tulemusi. avaldatud

Kõige kuulsam väikese vaagna lihaste harjutuste komplekt, kahtlemata dr Arnold Kegeli harjutused. Need toetavad selliseid naise elundeid nagu emakas, põis, pärasool ja peensool. Esimest korda kirjeldati arsti tehnikat eelmise sajandi keskel ning nende harjutuste eesmärk on tugevdada ja tugevdada vaagnalihaseid, ennetada haigusi ning lihtsustada ka sünnitusprotsessi. Need lihased on harva allutatud stressile, mis võib neid nõrgendada, seetõttu on soovitatav see lihtne harjutuste komplekt. Altpoolt leiate kogu kasuliku teabe vaagna lihaste "pumpamiseks".

Milleks need treeningud on?

Peamised põhjused alustamiseks:

1. Kegeli harjutused valmistavad naise lihased ette tulevaseks raseduseks ja kergeks ilma valuta sünnituseks.
2. Võimlemine aitab rasedatel õppida lõdvestama lihaseid, mis tavaliselt ei lase lapsel sünnituse ajal lahkuda.
3. Treening on abiks ka uriinipidamatuse probleemide ennetamisel ja ravimisel.
4. Sünnitusel venitatud kudede paremaks taastumiseks.
5. Intiimtervise pikaajaliseks säilitamiseks ja suguelundite põletike ennetamiseks.

Nüüd saate liikuda edasi Kegeli treeningu enda juurde. Esimene asi, mida võimlemisega alustada, on leida üles vajalikud lihased. Õigete vaagnalihaste määramiseks on kaks lihtsat meetodit.

Esimene meetod: tualetti minnes proovige peatada urineerimisprotsess, kuid ilma jalalihaste osaluseta. Selle eest vastutavad meid huvitavad lihased.

Teine meetod: pange sõrm tuppe ja proovige seda pigistada. Nii nagu esimese puhul, ei saa te liigutada ega pingutada selga ega kõhtu. Soovitud lihased peaksid olema täpselt sõrme kõrval, proovige neid tunda. Kui teil õnnestub need lihased üles leida, võite minna otse jõusaali.

Peamine klasside komplekt

Naistele on kahte tüüpi Kegeli harjutusi, räägime kõigepealt esimesest. Muide, seda tüüpi harjutusi tehakse etappide kaupa ja igaüks on iseenesest väike kompleks.

• 1. harjutus:

Algasend peaaegu ei oma tähtsust, kuna väikese vaagna lihased on väikesed, paiknedes teistest pisut erinevalt.

Esimene etapp: teie ülesandeks on lihaste kokkutõmbed lühikese aja jooksul (võtame 10 sekundit). Tehke seda kiiresti, peate neid võimalikult sageli pigistama ja lahti võtma. Seejärel puhka sama kaua ja korda tsüklit uuesti. Piisab kolmest lähenemisest.

Teine etapp: eesmärk on sama - kokkusurumine ja dekompressioon, kuid nüüd on parem lühendada aega poole võrra ja suurendada lähenemiste arvu kolm korda võrreldes esimese etapiga.

Kolmas etapp: nüüd peate lihaseid pigistama ja hoidma neid pool minutit, seejärel peatuma ja puhkama sama kaua ning seejärel korrake veel kaks korda. Lõpuks jääb üle esimene etapp uuesti teha ja harjutuse võib lugeda lõpetatuks.

• 2. harjutus:

Esimene etapp: pingutame ja hoiame lihaseid 5 sekundit, seejärel lõdvestame ja tsüklit korratakse 8 korda.

Teine etapp: teeme kiireid kompressioone kuni 10 kordust, teeme kolm seeriat.

Kolmas etapp: pingutame ja surume lihaseid kokku teie jaoks maksimaalse võimaliku aja jooksul, kuid mitte rohkem kui kaks minutit. Seejärel puhkame paar minutit ja teeme harjutust veel korra.

• Harjutus 3:

Esimene etapp: selles Kegeli harjutuses suurendatakse kontraktsioonide arvu 30-ni, sooritades neid mõõdukas tempos. Järgmisena läheme teise etappi ja esimeses peate järk-järgult saavutama sada kordust.

Teine etapp: pingutage oma lihaseid väga tugevalt, hoides neid selles olekus 15 sekundit, seejärel puhake 20 sekundit. Teeme viis lähenemist.

• Harjutus 4:

Esimesel kujul lõplik ja teistest lihtsam. Intensiivsust saab lõdvestada: lihtsalt pigistage vaagnalihaseid ja seejärel lõdvestage. Täitmise koguaeg: 2-3 minutit, pikendades järk-järgult nende täitmist 10, 15 ja seejärel kuni 20 minutini. Soovitatav on seda teha 2-3 korda päevas. See harjutus on üsna lihtne ja saate seda teha, nagu kõiki teisi - absoluutselt igas kohas, nii et see pole keeruline.

Teist tüüpi koolitus

Selle eripära on see, et erinevalt esimesest sisaldab see mitte ainult kokkusurumist, vaid ka omamoodi "väljasurumist".

• 1. harjutus:

Pidage meeles esimest meetodit vaagna alaosa lihaste määramiseks - peate tegema samu toiminguid, mis siis. Sissehingamisel pingutage aeglaselt lihaseid, hoidke neid 3 sekundit, seejärel lõdvestage ja hingake välja.

• 2. harjutus:

Vahetame pinget ja lõõgastust, esineme nii kiiresti kui võimalik.

• Harjutus 3:

Nüüd peate mõõduka intensiivsusega suruma. Protsess sarnaneb sünnitusega.

Teeme kõiki harjutusi 10 korda lähenemise kohta ja lähenemiste koguarv peaks jõudma viieni päevas. Nädala pärast saate iga harjutuse korduste arvu suurendada 5 võrra, lähenemiste koguarv jääb samaks. Seega tuleks seeriate arvu muutmata viia korduste arv 30-ni. Tulemuseks on 150 Kegeli harjutuse kordust ühe päeva jooksul. Korduste arv on väike, selliseid harjutusi on üsna lihtne sooritada ja sellega harjub kiiresti. Kui soovite kontrollida, kas lihased on suurenenud, proovige mõnda harjutust tehes oma sõrm tuppe kasta.

Need lihtsad näpunäited tugevdavad kahtlemata hästi naiste väikese vaagna lihaseid, mis on intiimorganite jaoks väga kasulikud. Muide, on ka üks spetsiaalne simulaator, mille Kegel leiutas, ta soovitas harjutusi selle kasutamisega kombineerida. Tegelikult pole seda üldse vaja, aga mainimata jätta on võimatu. Simulaator ise on omamoodi kõhukelme "mõõteseade". Selle eelised on, et see muudab lihaste vastupanu tugevamaks, mis vähendab aega, mis kulub lihaste toonusesse viimiseks. See tähendab, et harjutused muutuvad efektiivsemaks, on piisav koormus. See simulaator on hea ka selle poolest, et näitab naisele tema edusammude astet pärast harjutuste komplekti sooritamist. Muidugi huvitaks kõiki naisi, milliseid tulemusi ta saavutas, sest teadlikkus edusammudest tõstab motivatsiooni ja kutsub esile soovi ennast parandada.

Nagu varem mainitud, pole simulaatorit vaja, kõik tulemused saate ise ja suurepärane tulemus on saadaval ilma seadmeteta.

Algtaseme harjutuste komplekt

Intiimlihaste võimlemine(intiimvõimlemine) on harjutused, mis on spetsiaalselt loodud vaagnaelundite lihaste loomulikuks tugevdamiseks ja taastamiseks.
Intiimlihaste võimlemist soovitatakse günekoloogiliste haiguste ennetamiseks ja raviks, raseduseks valmistumiseks, sünnitusjärgse venitatud lihaste toonuse taastamiseks, seksuaalsuse ja tundlikkuse tõstmiseks intiimsuse ajal, menopausi perioodiga kaasnevad tasandustegurid.

Treeninguid tuleks alustada Warm-upiga, et valmistuda, soojendada vajalikke lihaseid, hajutada verd ja lümfi läbi vaagnaelundite. Ärge jätke seda sammu vahele! Seejärel liikuge edasi põhiliste intiimlihaste võimlemisharjutuste ja täiendavate hingamisharjutuste juurde.

Harjutuste komplekt algajatele

Intiimvõimlemine – põhiharjutused

Harjutus LIFT

1 samm. Pigistage tupe sulgurlihast veidi, lihtsalt toonige seda ja hoidke seda selles olekus umbes 5 sekundit.

2 sammu. Koormust vabastamata pigista sulgurlihast veidi tugevamini, tõmba seda veidi üles ja hoia 5 sekundit.

3-6 sammu. Pigista sulgurlihast veelgi tugevamalt, pinguta ja hoia seda 5 sekundit.
7 samm. Pigistage sulgurlihast nii palju kui võimalik ja tõmmake see üles, justkui imeksite seda sissepoole. Hoidke seda asendit 10 sekundit.

Nüüd järk-järgult, 7 sammuna, 5-sekundilise viivitusega igal sammul, vabastage tupelihas.
Korda harjutust 5 korda ilma puhkamata.

Pingutades tupelihast, ärge unustage seda üles tõmmata.

Proovige "samme" teravamalt tähistada, igal sammul peaks tupe lihase kokkusurumisjõu vahel olema erinevus. Sama kehtib ka lõdvestussammude kohta.

Selle harjutuse ajal proovige mitte hinge kinni hoida, hingake sügavalt ja vabalt.

Pärast Lift harjutuse lõpetamist puhka 1-2 minutit.

SOS treening

Seda harjutust saab sooritada nii seistes, lamades kui ka istudes, kui oled näiteks tööl või transpordis.

Tehke kolm tugevat ja kiiret tupesfinkteri kontraktsiooni, seejärel kolm tugevat pikka kokkutõmmet, seejärel kolm tugevat ja kiiret kontraktsiooni uuesti. Korda harjutust 10 korda ilma peatumata.

Kõik kokkutõmbed ei tohiks olla udused, nende vaheline intervall peaks olema - see on lihaste lõõgastumise faas.

Sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas teie lihased seda harjutust selgelt sooritavad. Loendage: üks, kaks, kolm, raaaz, kaksaa, kolm ja siis jälle üks, kaks, kolm.

Proovige rahulikult hingata, ilma hinge kinni hoidmata.

Harjutus PULSSI VÄLKUV

Lamamisasendis painutage jalgu veidi põlvedest ja sirutage veidi laiali. Asetage käed alakõhule.

Asetage käsi randmele ja katsuge pulssi. Iga pulsilöögiga pigistage tupelihast tugevalt, püüdes seda pigistada kogu pikkuses, alates sulgurlihasest ja ülevalt, tõmmake see üles. Pulsi rütmis tehke 60 kontraktsiooni, seejärel puhake 30 sekundit.

Teise lähenemisviisi korral tehke 100 kontraktsiooni, kolmandas - 120.

Treeningut saab sooritada nii lihast üles tõstes kui ka ilma, peaasi, et lihast vastavalt pulsi langusele selgelt pigistada. Tundke kindlasti lõõgastusperioodi. Kontraktsiooni ajal peaksite hästi tundma tupelihase keskmist osa.

Harjutusredel

Redeli harjutus koosneb rütmilisest, 7-astmelisest tupe sulgurlihase kokkusurumisest ja ka rütmilisest, 7-astmelisest tupelihase lõdvestusest. Erinevalt tõsteharjutusest ei toimu sammude vahel 5-sekundilist viivitust.

Lamamisasendis painutage jalgu veidi põlvedest ja sirutage veidi laiali. Asetage käed alakõhule.

Ühekordsel pigistage tupe sulgurlihast veidi ja toniseerige seda. Arvestades kahe, pigistage veidi tugevamini ja tõmmake sulgurlihast üles. Loendades kolm, neli, viis, kuus, suurendage iga loendusega koormust veelgi ja tõmmake sulgurlihast veelgi kõrgemale. Seitsme arvu järgi. pigistage sulgurlihast nii palju kui võimalik ja tõmmake see üles.

Seejärel lõdvestage kohe järk-järgult tupelihas, lugedes vastupidises järjekorras. Iga loenduse puhul kergendage koormust veidi. Vabastage lihas täielikult ühe arvuga.

Korrake 10 korda ilma pausita.

Teie liigutused peaksid olema teravad ja sügavad. Alustades tupesfinkterist, proovi suurendada kogu tupelihase koormust, s.t. järjest tugevamini pigistades tõmbame seda aina kõrgemale ja kõrgemale. Koormust eemaldades suruge lihast rütmiliselt alla.

Pange tähele, et "sammud" sooritatakse kiires tempos, ilma viivituseta.

Harjutus TULETORN

Harjutus LIGHTHOUSE on vastunäidustatud naistele, kellel on vaagnaelundite ja tupe ähvardused ja prolaps. Neile, kes pole sellises elemendis nagu pingutamine vastunäidustatud, tuleks harjutust teha ettevaatlikult ja väga mõõdukalt.

Lamamisasendis painutage jalgu veidi põlvedest ja sirutage veidi laiali. Asetage käed alakõhule.

Kordade arvu järgi pigistage tupelihast kiiresti ja tugevalt ning tõmmake see üles.

Lisaks proovige ühe, kahe, kolme, nelja, viie, kuue arvelt järk-järgult, aeglaselt ja väga sujuvalt lihaseid lõdvestada, vabastades järk-järgult koormust. Ja lugedes seitse, kaheksa, üheksa, kümme, alustage lihase mõõdukat pingutamist (väljasurumist) allapoole.

Korrake 10 korda ilma pausita.

Pigistage lihast kiiresti ja tugevalt ning lõdvestage järk-järgult, lugedes ühest kuueni. Seejärel, suurendades järk-järgult koormust, suruge lihaseid seitsmest kümneni allapoole.

Tähelepanu! Vastuvõtu tõukamine (tõmbamine) peaks toimuma väga ettevaatlikult ja mõõdukalt.

Kompressiooni ajal suureneb intraabdominaalne rõhk. Tõmbega tupelihase kokkutõmbumisel venib see pikkuses ja muutub kitsaks ning tõukamisel muutub tupelihas laiemaks ja oluliselt lühemaks.

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused täiendada spetsiaalseid tupeharjutusi. Nad rikastavad meie treenitavaid lihaseid hapnikuga, mille tulemusena pumbatakse ja tugevdatakse lihaseid mitu korda kiiremini.

Harjutus KASS

Selle harjutuse keskmes on meile juba tuttav bodyflexi harjutus.

Treeningut tehakse ainult tühja kõhuga, pärast söömist peaks mööduma vähemalt kaks tundi.

Harjutus sooritatakse põlvili asendis, rõhuasetusega peopesadel.

Treeningu tehnika

Tee tugev väljahingamine läbi suu, siis tugev hingamine läbi nina, siis pikk ja tugev väljahingamine läbi suu, tõmba kõht ribide alla, samal ajal kumerda selg. Seejärel pingutage tupe sulgurlihast väga tugevalt ja tõmmake tupelihas nii palju üles kui võimalik.

Hoidke hinge kinni ja hoidke kassi poosi 10 sekundit. Seejärel hingake läbi nina sisse ja lõdvestage.

Korda harjutust 5 korda.

Vaginaalse sulgurlihase pingutamine peab toimuma samaaegselt kõhu tagasitõmbamisega.

Sisse hingake alati ainult nina kaudu ja välja hingake suu kaudu.

Kui tekib pearinglus, lõpetage kohe treening ja istuge maha, puhake.

BRIDGE harjutus

Harjutus sooritatakse algasendis selili lamades, jalad põlvedes kõverdatud, käed vabalt piki keha asetsevad.

Tee võimas väljahingamine läbi suu ja siis võimas hingamine läbi nina, siis pikk ja tugev väljahingamine läbi suu, tõmba kõht ribide alla, samal ajal tõsta keha üles.

Pigistage tupe sulgurlihast tugevalt, tõmmake tupelihas sissepoole. Korda harjutust 5 korda.

Suruge tupe sulgurlihast ja tõmmake tupelihas üles samaaegselt kere tõstmisega. Pärast sissehingamist lõdvestage kohe.

Harjutuste KASS ja SILD mõju

Harjutustel CAT ja BRIDGE on lisaks toonuse ja jõu tõstmisele väga positiivne mõju naiste tervisele vaagna lihased, tupe lihase seinad on märgatavalt tugevdatud, vähenenud tupe maht, ärkab libiido, suureneb vereringe vaagnaelundites, tänu võimsale hapnikurikastumisele toimuvad kogu organismi puhastus-, paranemis- ja noorenemisprotsessid, tekib immuunsus, emakakaela erosioon paraneb.

Lõpetanud algtaseme võimlemine intiimlihaste tugevdamiseks, tunnete vaagna- ja tupelihaste märgatavat tugevnemist. Kui te pole intiimvõimlemise algset taset täielikult omandanud, ärge kiirustage keerulisemate harjutuste juurde minema.

Naiste tervise heas seisukorras hoidmiseks piisab nendest harjutustest, teie intiimsed lihased on hästi pingutatud ja toonuses. Tulemuse säilitamiseks soorita 2-3 korda nädalas endale meelepäraseid harjutusi.

Intiimvõimlemine – harjutused väljaspool kodu

Mõnda harjutust saab hõlpsasti sooritada väljaspool kodu, teistele märkamatult. Need on sellised harjutused nagu REDEL, SOS, VÄLKAMINE.

Seega saad ka tööl olles või töölt koju sõites oma tervise heaks midagi väga tervislikku ära teha.

20-30 minutit intiimlihaste võimlemine paneb su keha väga hästi funktsioneerima, varustab vaagnaelundeid värske vere ja hapnikuga, ennetab vaagnaelundite haiguste teket, tugevdab sinu intiimlihast, toob intiimsuse ajal uusi aistinguid.

Tere kõigile! Kehaosa, mida nimetatakse vaagnapõhjaks, toob palju probleeme, kui see on tähelepanuta jäetud. Tugevdame seda, selleks on üsna tõhus võimlemine vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks.

Artiklis "Vaagnapõhja tugevdavad harjutused naistele ja meestele" räägime mitmest lihtsast kõigile kättesaadavast harjutusest.

1. Dr. Kegeli vaagnapõhja tugevdavad harjutused naistele ja meestele

Dr Kegel on loonud suurepärase tehnika, millega saab tõsta kõhukelme toonust. Selle abiga saate lahendada paljusid naiste günekoloogilisi probleeme.

Dr Arnold Kegel (1894-1981)

Lisaks töötas ta 1947. aastal välja spetsiaalse simulaatori – perineomeetri, millega saab mõõta tupe lihaste tugevust.

Perimeeter töötab järgmiselt:

Teadaolevalt toetavad vaagna põhjas asuvad koed pärasoole, sisemisi suguelundeid ja põit. Kuid aja jooksul kaotavad nad oma elastsuse, mistõttu tekivad erinevad vaagnaelundite vaevused, kaob intiimse elu helgus.

Kaasake Kegeli tehnika oma võimlemisse, siis tunnete, kuidas:

• väikese vaagna kudede suurenenud elastsus;
• ravitud uriinipidamatus;
• suurenenud enesekontroll orgasmi üle;
• taastatud tupekude pärast sünnitust.

1.1 Harjutused naistele

Enne treenima asumist õppige ära tundma, milliseid lihaseid treenida. Selleks proovige urineerimise ajal uriinijoa kinni hoida. Juhtus? See on koht, kus neid tuleb koolitada.

Kegeli harjutus kerge uriinipidamatuse korral

Üldreeglid:

1. Nende lihaste kokkutõmbumine 5-sekundilise viivitusega.
2. Kiire kokkutõmbumine, seejärel päraku ja kõhukelme lõdvestamine 10 sekundit, seejärel 10 sekundit puhkust.
3. Aeglaselt alla surudes, nagu väljaheites või sünnitusel.

Nende lihtsate toimingute abil taastavad naised kudede toonust isegi pärast emaka eemaldamist.

Seda tehnikat tuleb läbi viia järgmiste nähtuste korral:

• - kui esineb uriinipidamatus. Uriinipidamatuse korral võite võtta ka selliseid ravimeid nagu Urotol, Spasmex, Vesikar jt.
• - hemorroidide ja muude pärasoolehaigustega;
• - seksuaalhäired;
• - emaka, aga ka selle kehaosa teiste organite prolapsi korral.

Kegeli laadimine aitab vältida rebendeid sünnituse ajal.

1.2 Täiendavad meetodid vaagnalihaste tugevdamiseks naistele

Selle kehaosa koormuse annab spetsiaalne seade plastkoonuse kujul. Koonused sisestatakse kitsa otsaga tuppe, mille järel naine tõmbab lihaseid kokku, püüdes seda võimalikult kaua hoida.

Samadel eesmärkidel kasutatakse ka tupepalle. Need on 2 kuni 3,5 cm läbimõõduga palli, mis on ühendatud aasaga nööriga, et saaksid kiiresti tagasi tõmmata. Nende sees on raskused, mis liigutades löövad vastu pallide seinu. Löögid suunatakse tupe seintele, tänu sellele omandavad need tugevuse ja elastsuse.

Tupepallid vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks

Eriti piinab naisi emaka prolaps, mis asub väikese vaagna põhjas. Päraku ja tupe kokkutõmbumine ja lõdvestamine aitab emakat pingutada ilma operatsioonita. Vaginaalne masseerija aitab tugevdada selle kehaosa lihaskeskkonda, eriti pärast sünnitust.

1.3 Meeste vaagnapõhjalihaste tugevdamise harjutuste omadused

Kompleks on väga kasulik ka meestele. Neil on ka uriinipidamatus, urogenitaalsüsteemi haigused, pärasool. Seda tehnikat kasutades saab mees vältida eesnäärmehaigusi, vähendada hemorroidide riski. Tehnika on sama, mis naistel, kuid mehel on vaja lahkliha vähendada ja ka tuharad üles pumbata. Regulaarsed kükid aitavad teda selles.

Kegeli harjutused meestele

Nüüd, mineviku kinnistamiseks, nägin dr Kegali süsteemi kohta “Treenime intiimlihaste (vaagnapõhja) Kegeli harjutusi”:

Jooga aitab toniseerida vaagnapõhjalihaseid. Selle abiga saate alaselja maha laadida, parandada seedetrakti aktiivsust ja valmistada naist sünnituseks ette.

Siin on mõne harjutuse kirjeldus:

1. Võtke seisev asend, asetage jalad õlgade laiusele. Asetage käed oma tuharatele. Küünarnukid vaatavad tagasi. See aitab tagada, et tuharad ei oleks treeningu ajal kaasatud. Seejärel proovige vaagnapõhja lihaseid sisse tõmmata ja fikseerige see asend mõneks sekundiks, seejärel lõdvestage neid.

2. Tõuse neljakäpukil, põimi sõrmed lukku ja aseta need põrandale. Toeta pea kätele. Tõmmake vaagnalihaseid nii palju kui võimalik, hoidke pinges 10 sekundit ja seejärel lõdvestage. Korrake seda harjutust 10 korda.

3. Lamage põrandal, kõht allapoole, painutage üks jalg põlvest, asetage käed pea alla. Nüüd tõmmake vaagnapõhjalihased sissepoole, fikseerige see olek mõneks sekundiks. Seejärel lõdvestage oma lihaseid. Korrake seda harjutust 10 korda.

4. Lamage selili, painutage põlved ja ajage need õlgade laiusele laiali. Pärast seda tõmmake vaagnalihased kogu jõuga sisse ja seejärel lõdvestage. Korrake seda harjutust 10 korda.

5. Istuge põrandale, ajage jalad risti ja sirutage selg. Korrake vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist 10 korda.

6. Asetage jalad õlgade laiusele. Pange oma käed põlvedele. Hoidke selg sirge. Pingutage ja lõdvestage oma vaagnalihaseid.

Ja nüüd traditsiooni kohaselt etteantud teemal video “Joogaharjutused vaagnaorganitele. Vaagnapõhja tugevdamine":

Lahkudes tahan öelda: tehke neid taskukohaseid harjutusi, lugege minu ajaveebi artikleid, et jõuda tervisele sammu võrra lähemale!

Naiste harjutused aitab mitte ainult, vaid ka saada rohkem rõõme seksuaalelu. Jutt on sellisest naiste harjutused nagu vaagnapõhjalihaste treenimine.

Nagu selgus, need harjutusi kvaliteeti parandada seksuaalelu meeli teravdades. Olles tugevdanud väikese vaagna lihaseid (idas nimetatakse neid "armastuse lihasteks"), suudab naine füüsilise intiimsuse hetkedel mitte ainult erilist naudingut saavutada, vaid ka seda oma partnerile pakkuda.

Teadmised kehast, oskus seda juhtida, sealhulgas sisse seksuaalelu, annab välja palju kaasaegseid naisteajakirju üle maailma. Need teadmised jõudsid meieni idast ja neid peeti pikka aega naise sisimaks saladuseks.

Viis naiste harjutust seksuaalelu jaoks

Füsioteraapia arstid, kogenud uroloogid ja günekoloogid kasutavad konkreetseid naisi harjutusi raviks frigiidsus, suguelundite põletikulised haigused, samuti uriinipidamatuse raviks naised menopausi ajal.

Uriinipidamatuse põhjuseks on väikese vaagna lihaste toonuse langus, mis on seotud organismi hormonaalsete muutustega. Sellest saate operatsiooni abil lahti, kuid parem on seda mitte selleni tuua, vaid sellest probleemist üle saada harjutusi tugevdamine vaagnalihased ja

Naiste harjutused väikese vaagna lihastele

• 10-15 sekundit istudes, lamades või seistes tõmmake pärak ja tupp sisse, pingutades nii palju kui võimalik kõiki vaagnapiirkonna lihaseid. Vaheldumisi lõdvestusega 10-15 korda. See harjutus ei võta aega. Seda saab teha transpordis, tänaval, tööl (näiteks peal).
• Lamades selili, painutage põlvi, asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke vaagen, pingutage tuharad, tõmmates samal ajal päraku ja tupe sisse. Hoidke maksimaalset pinget 5-10 sekundit. Seejärel lõõgastuge. Korda harjutust 10 korda, seejärel veel 10 korda, ühendades jalad.
• Lamades selili, jalad koos. Pingutage oma tuharad, tõmmake päraku ja tupe sisse. Toetudes kandadele ja kuklale, tõsta keha, hoides tuharad pingul. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit, langetage keha. Korda 10 korda.
• Lamades selili, painutage jalad põlvedes. Asetage jalad õlgade laiusele, hoidke palli põlvede vahel. Tõmmake päraku ja tupe sisse, pigistage palli põlvedega 5-10 sekundit maksimaalse jõuga. Seejärel lõõgastuge. Korda harjutust 10 korda.
• Urineerimise ajal katkestage joa vool 5-10 korda, justkui "lukustades" seda lihastega.

Naiste kõhulihaste harjutused.

Nendes harjutusi rõhk on treeningul alakõhu lihaseid , mis aitavad ka armuakti hetkedel naudingut saavutada.

• "Käärid". Paljud inimesed teavad seda harjutust. Lamades selili, tõstke sirged jalad põrandast 45 kraadise nurga all lahti ja ristage need enda ees.
• Lamades selili, käed kuklal. Painutage jalgu ja proovige need rinnale tuua. Sirutage jalad, tõstes need vertikaalselt üles. Seejärel langetage jalad aeglaselt põrandale. Ilma jalgu põrandale panemata painutage uuesti põlvedest ja tõstke rinnale. Korda 5-7 korda.
• Astuge põlvili. Istuge põrandal vaheldumisi säärtest paremal ja vasakul. Sirutage end pärast iga istumist. Korda 5-10 korda mõlemal küljel.
• Seisab, käed pea taga. Pöörab keha küljele. Efekti suurendamiseks võite kasutada hantleid. 10-15 liigutust igas suunas.

See miinimumseeria naiste harjutused täielik seksuaalelu ei võta teilt palju aega ja vaeva. Kuid pärast KAHE NÄDALAT tavalisi tunde tunnete oma pingutuste tulemusi.