Toit

Kana dieet kehakaalu langetamiseks: plussid ja miinused. Tõhusad kanarindade dieedi valikud

Toodete eraldi tarbimise põhimõttel põhinevad toiduplaanid pole sugugi haruldased. Üks ihaldatumaid dieedivalikuid on riis, kana, õunad. See on mõeldud 9 päevaks ja eemaldab olulise ülekaalu.

See dieet on jagatud 3 etappi, millest igaüks on pühendatud rangelt konkreetsele tootele. 9 päeva jooksul eemaldab artiklis esitatud tehnika 4-7 kg ülekaalust. Dieediperioodil on soovitatav loobuda aktiivsest sporditreeningust - lubatud on ainult õrnad koormused.

Dieet

Etapp nr 1

Söö riisiputru 3 päeva. Päevane norm - 1 spl. kuiv teravili. Õhtul valage riis külma veega ja hommikul - tühjendage vedelik, valage teravilja keeva veega (2 supilusikatäit) ja keetke, kuni see on keedetud (see võtab umbes veerand tundi). Pidage meeles, et putru ei saa soolata (peate tegema ilma õlita). Kogu portsjon tuleks jagada 5 võrdseks portsjoniks ja süüa kogu päeva jooksul. Dieeti saate täiendada vee (2,5 l) ja meega (mitte rohkem kui 3 tl). Joo vedelikku väikeste portsjonitena, sõna otseses mõttes mõne lonksu kaupa, kuid nii tihti kui võimalik. Mis puutub putru, siis selle viimane portsjon tuleks ära süüa enne kella 20.00.

Etapp #2

Selles etapis saabub valgutoitude kord - 3 päeva sööte ainult keedetud kana. Liha päevanorm on 1,2 kg. Keeda kana ilma soolata, eemalda nahk, eralda liha kontidest, jaga 5 portsjoniks, segades valget ja tumedat (rinna- ja jalaliha on erineva rasvasisaldusega). Enne iga sööki juua 1 spl. vesi, jaotage ülejäänud vedelik päeva peale (päevane veetarbimine - 2,5 l). Energia juurdevool annab mett (3 tl).

Etapp #3

Nüüd tuleb õunte kord – parem on võtta rohelise koorega sorte. Puuviljade päevane norm on 1 kg. Nagu eelmistes etappides, näeb riisi, kana ja õunte dieet ette rikkaliku joomise režiimi (2,5 liitrit vedelikku tuleks jaotada kogu päevale). Kui tunnete end väga nõrgana, võite oma dieeti lisada 3 tl. kallis.

Dieedi tõhususe saladus

See dieet põhineb süsivesikute ja valkude vaheldumise põhimõtetel. Esimesel etapil kasutatakse riisi - see teravili puhastab keha liigsest niiskusest ja toksiinidest. Järgmisena tuleb valgurikaste toitude kord. Valgurikas dieet hoiab ära lihaskoe lagunemise ja paneb keha põletama rasva. Kolmas etapp kindlustab tulemuse – õunad on madala kalorsusega, kiudained puhastavad soolestikku ja orgaanilised happed "ergutavad" ainevahetust. Dieedi ajal ei ole vaja mett süüa - kui te ei tunne tugevat lagunemist ega tegele vaimse tööga, saate ilma "kiire" süsivesikute täiendamiseta hakkama.

Vastunäidustused

See kehakaalu langetamise meetod on vastunäidustatud seedetrakti, neerude, maksa probleemide korral. Ärge kasutage seda raske füüsilise töö korral. Enne dieeti on soovitatav konsulteerida arstiga.

Kana dieedi omadused, selle eelised ja puudused. Menüü 3, 5, 7 ja 9 päevaks kiireks kaalukaotuseks.

Kiireim ja usaldusväärseim viis kaalust alla võtta vaid mõne päevaga on pidada kanaliha dieeti. See on lihtne, lihtne ja mis kõige tähtsam – maitsev ja tervislik. Süües kanaliha teatud skeemi järgi, võite ilma suurema pingutuseta kaotada kuni 3–7 kg.
Peamine koostisosa on üsna lihtne, nii et iga inimene saab sellest iseseisvalt valmistada erinevaid roogasid, mida mitte ainult ei kuvata figuuril, vaid mis aitavad vabaneda ka täiendavatest sentimeetritest vöökohal ja puusadel. Soovitud tulemus ei lase end kaua oodata, vaid üllatab teid ainult meeldivalt!

Kanaliha omadused kana dieedi jaoks

Nagu igal teisel erinevate dieetide põhitootel, on ka kanalihal oma omadused, mille tõttu toitumisspetsialistid seda armastavad. Nende hulgas on:

madala kalorsusega;
kõrge valgu (lihaste jaoks väga oluline) ja kollageeni sisaldus;
kasulike B-vitamiinide, mikro- ja makroelementide (kaalium, fosfor, raud, tsink) olemasolu.

Kana dieedi eelised ja puudused

Enne dieedi alustamist on vaja uurida kõiki selle eeliseid ja puudusi. See ei tohiks kahjustada inimeste tervist, vaid aitab ainult vabaneda mõnest liigsest kilost.

Kana dieedi eelised:

Puudused:

kanaliha sisaldab ebapiisavas koguses rasvu, mis on kogu organismi eluks nii olulised;
dieeti saab järgida ainult teatud aja (3, 5, 7 või 9 päeva);
dieetliha kasutamine ilma soola lisamata.

Kana dieedi toitumisnõuded

Nõuetesse tuleb suhtuda vastutustundlikult ja tõsiselt, kuna nende elluviimisest sõltub nii dieedi tõhusus kui ka kaotatud kilogrammide arv.

Nende hulgas on:

Kanadieetide tüübid: dieetide üksikasjalik kirjeldus

Peamiste kanade dieedi tüüpide hulgas on:

kana rinnal;
kanamunadel;
kana ja köögiviljade dieet;
kanapuljongis.

Kana rinna dieet 7 päeva

See on üsna lihtne kana dieet, mille abil saate kaotada kuni 5 kg. Selle järgimise perioodil on lubatud tarbida erinevaid puuvilju (va banaanid), köögivilju (v.a kartul) ja teravilju. Igapäevane toit peaks sisaldama kana rinnaliha koguses 500–600 g.

Igapäevane dieet:

Kana rinna dieet 9 päeva

Seda 9-päevast dieeti järgides peate sööma ainult keedetud rinda, õunu ja ananassi. Nende abiga võite kaotada kuni 5-7 kg ülekaalust.

esimesel, teisel ja kolmandal päeval peate sööma 1,5 kg õunu;
neljas, viies ja kuues - 1 kg keedetud kanafilee;
seitsmes, kaheksas ja üheksas - 500 g ananassi viljaliha ja 500 g filee.

5 päeva kanamuna dieet

See dieet võimaldab teil kiiresti kaotada 3-5 kg. Tänu tasakaalustatud toitumisele, mis on meetodi aluseks, ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tunda end täis ja erksana.

Toit peaks sisaldama: köögiviljasalatid, madala rasvasisaldusega kala, dieetliha, puuvilju, taimeteed ilma lisatud suhkruta, mahlad, rasvavaba keefir ja kodujuust.

Süüa ja juua ei tohi: maiustusi, jahutooteid, musta leiba, kohvi ja musta teed.

Igapäevane dieet (5-7 päeva jooksul) peaks sisaldama:

kana köögiviljade dieet

See meetod võimaldab teil 9 päeva jooksul kaotada kuni 5 kg ülekaalu. Tema dieet sisaldab nii köögivilju kui ka dieetliha. Selle dieedi ajal võite süüa: riisi, keedetud kana ja erinevaid köögivilju.

Ligikaudne dieet 9-päevasel dieedil:

1-3 päev: keedetud riis (erinevad sordid) 2/3 tassi korraga. Sel perioodil jooge kindlasti võimalikult palju vedelikku (vesi, taime- või roheline tee).
4-6 päev: keedetud või küpsetatud kanarind 100-150 grammi korraga. Enne magamaminekut joo kindlasti rasvavaba keefir.
7-9 päev: toored, hautatud või keedetud köögiviljad (neid võib ka ahjus küpsetada, grillil, teha erinevaid kartuliputru või salateid). Vedelikust on lubatud vesi või roheline tee.

kanapuljongi dieet

See põhineb rikkaliku kanapuljongi kasutamisel. Nädala jooksul sellise dieediga võite kaotada kuni 9 kg. Ainus nõue on see, et te ei tohi juua alkohoolseid jooke ja tavalist toitu.

Puljongi valmistamiseks peate ostma kodukana rümba, kuna tavalised poebroilerid selleks otstarbeks ei sobi.

Puljongi valmistamise meetod:

Päevane toit (nädala jooksul) peaks koosnema 1,5 liitrist puljongist. See tuleks jagada võrdseteks osadeks, juua klaasi 5-7 korda päevas.

Kuna see dieet koosneb ainult vedelike joomisest, peate sellest õigesti väljuma, et mitte keha kahjustada.

Ligikaudne toitumine 7 päeva jooksul puljongidieedist väljumiseks:

1. päev - peate dieedile lisama valku keedetud kanamunast ja 200 g hautatud kapsast;
2. päev - 50 g riisi- või tatraputru ilma õli ja soolata;
3. päev - lisage dieedile apelsin, greip või õun;
4. päev - puljongit tuleks juua ainult lõuna ajal, lisaks sellele võite süüa veel 50 g riisi- või tatraputru, samuti 100-120 g hautatud köögivilju;
5. päev - dieeti võib lisada 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit, hautatud köögiviljad asendatakse värsketega;
6. päev - lisada keedetud kanarind (150-200 g);
7. päev - peotäis pähkleid ja 100-150 g kuivatatud puuvilju.

Füüsiline aktiivsus: harjutused

Treening ja aktiivne elustiil aitavad kiiremini kaalust alla võtta. Kana dieedi järgimise perioodil peate kõndima rohkem värskes õhus, tegema hommikuseid harjutusi, sportima, hüppama, jooksma, hüppama, üldiselt - ärge istuge paigal. Dieet ja füüsiline aktiivsus kiirendavad vihatud kilogrammide, aga ka tarbetute sentimeetrite kaotamise protsessi vöökohas ja puusas.

Kana dieet: ülevaated

Kana dieedist soovitud kasu saamiseks peate järgima kõiki toitumisspetsialistide soovitusi ja järgima lihtsat menüüd. Muidugi on raske hoiduda soolast, suhkrust, lemmikkohvist või maiustustest, kuid niipea, kui mõtled oma eesmärgile, vajuvad kõik mõtted kiusatustest kohe tagaplaanile. Nädal pole nii palju, kuid tegelik tasu sellise töö eest on kaalu nool soovitud numbril.

Video: Dukani dieet. Küpsetatud kanarind köögiviljadega

Kana dieet sobib ka kõige nõudlikumale inimesele. Tänu oma lihtsusele ja ligipääsetavusele muutub see tõeliseks "elupäästjaks", kui teil on enne mis tahes olulist sündmust kiiresti vaja kaotada need lisakilod. Proovige ühte soovitatud valikutest ja te ei kahetse seda kunagi!

Need, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, on sunnitud pidevalt jälgima oma figuuri ja toitumist, et mitte koguda lisakaloreid ja koos nendega kilogramme. Liha hulgast valivad nad enamasti kana, mida peetakse ideaalseks dieetvalgutooteks. Kasulik, soodustab kaalulangust, madala kalorsusega, toitev, võimaldab valmistada iga päev palju uusi roogasid.

Just siit pärineb kanadieet, mis sobib ideaalselt sportlaste ja kõigi ülekaaluliste vastu võitlejate menüüsse.

Salenemise mehhanism

Miks hakati kanadieeti järsku kaalulangetamiseks kasutama? Kuidas aitab liha kaalust alla võtta? Selgub, et mehhanism on üsna lihtne:

rasvade ja süsivesikute puudumine põhjustab kehas esmalt liigse vedeliku kulutamist (see moodustab suure osa ülekaalust), seejärel lihasvalgust saadava glükoosi ja lõpuks rasvavarud probleemsetes kehaosades;
kanaliha sisaldab palju valku, mis taastab kehakaalu langetamise ajal lihasmassi, muutes keha pumbatuks;
selles on palju vitamiine ja mineraalaineid, nii et te ei pea ootama kurnatust;
selle toiteväärtus kõrvaldab näljatunde, pärsib söögiisu;
Selleks, et toit oleks ka kalorivaene, peate kana korralikult küpsetama ja teadma, milliseid selle osi on kõige parem süüa.

Kanaliha ja rupsi üksikute osade kalorisisaldus:

Erineval viisil küpsetatud kanaliha kalorisisaldus:

Tabelite järgi saab selgeks, et madala kalorsusega dieet kana rinnal, keedetud või hautatud, on ideaalne kehakaalu langetamiseks.

Põhiprintsiibid

Peate teadma mitmeid saladusi: kuidas süüa teha, kuidas süüa liha ja isegi kuidas muuta oma elustiili.

Optimaalne kestus: 7-päevane kanadieet ei lase kehal tunda teatud ainete puudust ega kurnata, kuid sel perioodil on võimalik kaotada 3–4 kg, säilitades samal ajal lihasmassi.
Linnu kõigist osadest on parem kasutada kanafileed.
Liha rasvasisalduse vähendamiseks tuleb enne küpsetamist kanalt nahk eemaldada ja rasvakihid eemaldada.
Valmistage nõusid teisel kanapuljongil, see tähendab, et esimene vesi tühjendatakse pärast keetmist.
Parimad toiduvalmistamisviisid on keetmine, fooliumis küpsetamine, hautamine.
Kanaliha serveeritakse köögiviljade ja ürtidega: taimsed kiudained kiirendavad linnu sisse jäänud rasvade imendumist.
Säilitage piisav füüsiline aktiivsus, et tarbitud kalorid kuluksid ära.
Joo palju puhast.
Et mitte lahti murda, ärge olge laisk erinevate roogade valmistamisel.
Väljumine peaks olema järkjärguline: veiseliha võetakse kasutusele esimese 2 päeva jooksul, seejärel sealiha, lambaliha on viimane. Parem on hakata praetud liha sööma alles 5-6 päeva.

Kana dieet on üks väheseid, mida ei saa nimetada näljastreigiks, see on nii toitev ja maitsev. Kuid selleks, et kaalulangus oleks tõhus, teadke, kuidas seda dieetliha õigesti valmistada ja süüa.

Vastunäidustused

Kahjuks on kana dieedil mitmeid vastunäidustusi:

neerude, kuseteede, seedetrakti, südame haigused;
Rasedus;
laktatsioon;
kroonilised haigused;
vanus kuni 18 ja pärast 55 aastat;
taastusperiood pärast operatsiooni või pikaajalist haigust.

Paljud võivad väita, et raskelt haigetele patsientidele määratakse taastumisperioodil isegi spetsiaalselt keedetud kanapuljong, kuna see on väga tervislik ja toitev. Kuid me ei räägi täisväärtuslikust toitumisest, vaid kaalulangusest ja dieedist, mis ei erine tasakaalustatud toitumisest ja on seetõttu loetletud kategooriates vastunäidustatud.

Eelised ja miinused

Kahtlemata on dieedi plusse palju rohkem kui miinuseid. Neid mõlemaid tuleks aga ettevalmistusetapis uurida ja analüüsida. See aitab teil pettumusi vältida.

suurepärane roogade maitse;
kergesti talutav;
depressiivsete seisundite puudumine;
keha on küllastunud suure hulga vitamiinide ja mineraalidega;
immuunsüsteem on tugevdatud;
lihasmassi säilitamine;
eriline väärtus sportlastele: kanapuljong soodustab suurema füüsilise vastupidavuse arengut;
rõhu normaliseerimine.

allergia oht kanavalgu suhtes;
kaotatud kilogrammide kiire tagastamine;
suurenenud koormus neerudele;
liiga pikk periood võib põhjustada rasvapuudust, mis mõjutab ainevahetust negatiivselt;
seedeprobleemid kõrvalnähtudena: kõhupuhitus, kõhukinnisus, puhitus;
valgumürgistuse oht.

Kas olete valmis nende puudustega silmitsi seisma? Kas nad hirmutavad sind?

Valikud

Valida on palju.

riisiga

Kana ja riisi dieedil on palju variatsioone. Nende kombinatsiooni seletatakse katsega tasakaalustada dieeti nii, et see sisaldaks mitte ainult valku (lihasmassi jaoks), vaid ka süsivesikuid. Kaotused võivad ulatuda kuni 1 kg päevas. Kestus võib varieeruda.

Varuge pruuni või metsikut riisi. Leota klaas teravilja õhtul vees, keeda või auruta hommikul, kuid ilma soola ja vürtsideta.

Valik 1. Segatud

Mõeldud 3 või 5 päevaks, kuid mitte rohkem. Päeva jooksul peate väikeste portsjonitena sööma 1 kg keedetud riisi ja 500 g rinda.

Variant 2. Vaheldumine

Väga kasulik on süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine: päevas (või 2 või 3 - olenevalt valitud režiimist) istuge 1 kg riisi peal, seejärel - 1 kg liha peal. Kestus - 3 kuni 6 päeva. Võite juua rohelist ja musta teed, kohvi ilma suhkruta ja piima. Lubatud on isegi teelusikatäis mett.

Variant 3. Riisi ja köögiviljadega

Mõeldud 9 päevaks: riisi, kana, köögivilju tarbitakse järjestikku 3-3-3 vaheldumisi. Esimesel kolmel päeval süüakse päevas 1 kg soolamata pruuni riisi. Teise 3 päeva jooksul - 1 kg keedetud rinda ilma naha ja soolata. Viimased 3 päeva - 1 kg köögivilju. Keskenduge valgele ja rohelisele (kapsas, sibul, suvikõrvits, kurk, rohelised). 200 grammi võite võtta punast (tomatid, porgandid, peet). Pooled neist tarbitakse toorelt, pooled - termiliselt töödeldud.

Variant 4. Riisi ja õuntega

Eelmise mudeli järgi on üles ehitatud ka riisi - kana - õunte dieet. Ta on ka 9 päeva vana. Kuid viimase kolme päeva jooksul peate sööma ainult rohelisi õunu ja rohelisi.

Kõik need dieedid on üsna rasked ja pikad. Seega peab olema raudset tahtejõudu, et jõuda lõpuni ja näha kaalul miinus 9-10 kg.

tatraga

Sobib ka teine valkude tandem süsivesikutega: kanarind ja tatar täiendavad üksteist suurepäraselt, hoides ära keha kurnamise. Siin võib olla kaks võimalust.

Variant 1. Range

Klaas tatart leotatakse õhtul veega, hommikul keedetakse ilma soola ja vürtsideta. Päeva jooksul süüakse portsjonite kaupa 500 grammi põhitooteid. Kestus - 3 või 5 päeva. Kaotused - 1 kg päevas.

Variant 2. Õrn

Köögiviljadega

Taimsed kiudained kiirendavad rasvade seedimist ja soodustavad valkude paremat omastamist. Seetõttu peetakse kanarindade ja köögiviljade dieeti üheks kõige tõhusamaks. See on kergesti talutav, mõeldud 7 päevaks, kuid võib kesta terve kuu, eeldusel, et menüü on mitmekesine ja sisaldab vähesel määral rasva (näiteks taimeõli).

Köögiviljad võivad olla mis tahes, kuid kartulit ja maisi on parem mitte võtta. Kaotused - 3-4 kg nädalas ja umbes 10 kuus. Kui valite pika paastu, on lubatud magustamata puuviljad, riis ja tatar (harva ja väikestes kogustes).

kapsaga

Hea tulemuse annab kana ja kapsa dieet: miinus 700–800 grammi päevas, nälga pole tunda, toiduvalikuid on tohutult. Päeva näidismenüü:

Kana ja köögiviljade kaalu langetamiseks on optimaalne periood nädal.

Lisaks nendele võimalustele on kanapuljongi dieet väga populaarne. 3 või 5 päeva lõuna- ja õhtusöögiks süüakse 300 ml puljongit. Sellel valmivad ka kõik muud toidud. Maitse jaoks on lubatud lisada veidi soola ja köögivilju (porgand, sibul).

Menüü

Dieedi koostamisel aitab nädala näidismenüü:

Retseptid

Peate teadma, kuidas valmistada rinda nii, et see oleks tervislik, madala kalorsusega ja dieetne (ilma soola, rasvakihtide ja nahkadeta). Mida rohkem retsepte kogute, seda mitmekesisem on toitumine ja seda lihtsam on teil dieeti pidada.

;

küüslaugu küüs.

Kokkamine:

Eemalda rinnalt nahk, rasvakihid.
Lõika väikesteks viiludeks.
Haki küüslauk ja till.
Sega liha maitseainetega, lisa soola.
Täida keefiriga.
Marineerida 1-1,5 tundi.
Aseta kana koos marinaadiga kuivale pannile.
Hauta kaane all madalal kuumusel 30 minutit.
Serveerimisel puista peale basiilikut.

Kana dieet on toitev ja tervisele ohutu. Seetõttu on tal nii palju järgijaid. Kaalulangetamise meetodeid otsides valivad mehed selle, kartes näljastreiki ilma lihata. Erinevad menüüd ja roogade suurepärased maitseomadused – kõik see muudab selle valgutoidu süsteemi nii populaarseks.

Tänapäeval on kanaliha kõige populaarsem toode, sest tänu sellele pole valmis roog mitte ainult maitsev ja rahuldav, vaid ka kalorivaene. Seetõttu on see pikka aega olnud paljude kaalulangusprogrammide lahutamatu osa. Kana dieet on alati soovitav neile, kes ei saa lihatoodete kasutamisest täielikult keelduda.

See dieet põhineb peamiselt suures koguses valku sisaldava kanaliha kasutamisel. See aitab kaasa keha küllastumisele, taastab ka lihaskoe ja kiirendab ainevahetust. Lisaks nendele eelistele saab eristada veel üht asja – taskukohasust. Selle linnu liha saab osta igast supermarketist suhteliselt madala hinnaga.

Kanaliha kasulikud omadused

Kuna mitte kogu kanaliha ei sobi dieediks, vaid ainult kanarind, kaalume selle konkreetse osa kasulikke omadusi. Enamik arste ja toitumisspetsialiste eelistab just seda linnuosa. See on seletatav toote madala kalorsusega - umbes 137 kcal. 100 g kohta Kanarind on rikas ka mitmesuguste kasulike elementide poolest. Nende hulgas:

valgud - umbes 29,8 g;
rasvad (1,8 g), süsivesikud (0,5 g);
vitamiinid A, B, C, E, H, PP;
magneesium, raud, koobalt, kroom, tsink, fosfor ja teised;
valk;
aminohapped.

Keedetud lihakiudude abil saate vähendada maomahla happesuse taset, mis on väga kasulik gastriidi ja muude seedetrakti haiguste korral. Vitamiinid B9 ja B12 parandavad naiste heaolu raseduse ajal.

Dieedi olemus

Kanarindade dieet on valguprogramm, mille põhiolemus on süsivesikute vaeguse korral suure hulga valkude kogunemine. See provotseerib nende endi rasvavarude imendumist energia taastootmiseks.

Kanaliha on tasakaalustatud toitumises asendamatu toode. Seda selgitab:

Kana rinnad sisaldavad suures koguses mikroelemente ja vitamiine, mis võivad nende puuduse korvata, kui neid tarbitakse ainult toidus, ainult taimsetes saadustes.
Rinnaliha on oma madala rasvasisalduse ja madala kalorsusega dieettoode.
Toode sisaldab palju valku, mis muudab selle kergesti seeditavaks.
Lind sisaldab kehale eluks vajalikke toitaineid.

Dieettoitmiseks sobib ainult rind. Kana tiibadel ja koibadel on palju rasva ja kolesterooli, nii et need ei tööta. Samuti ärge sööge nahka.

Kana võid asendada ka teist tüüpi lihaga – vuti või kalkuniga, mis samuti sisaldavad suures koguses valku ja on madala kalorsusega.

Selle eelised

Dieedil on ka mitmeid muid eeliseid:

Dieetoiduga võimaldab kanapuljong patsiendil tugevdada immuunsüsteemi ja aitab taastada ka elujõudu. Puljongit kasutatakse kardioloogiliste haiguste ennetamiseks: hüpertensioon, insult, südameatakk.
Kanaroogade söömine võimaldab hoida toitainete tasakaalu kehas õigel tasemel. See väldib kurnatust, jõukaotust ja muid terviseprobleeme dieedi ajal.
Kana dieet ei nõua tõsiseid piiranguid ja sellest saab valmistada üsna palju roogasid.

Vastunäidustused

Seetõttu pole sellel dieedil vastunäidustusi. Kuid ikkagi soovitavad toitumisspetsialistid enne sellise dieedi võtmist konsulteerida oma arstiga.

Lisaks eelistele, millest me eespool kirjutasime, tuleb ka märkida, et sellisel dieettoitumisel on ka puudusi.

Esiteks ei talu mitte igaüks mitu päeva rinnaroogade vaevust. Kuid toitumisspetsialistide sõnul saab seda puudust kergesti neutraliseerida. Selleks lisa lihale maitseained. Liha võib ka sidrunimahlaga määrida.
Teiseks on rinnas väga vähe rasva. Siin lubavad mõned dieedid kasutada taimeõli.

Dieedi valikud

Toitumises on erinevaid toitumisvõimalusi, kus põhikomponendiks on kanafilee liha. Vaatleme mõnda neist.

Programm 3 päeva

Kolmepäevane kaalulangetusprogramm võimaldab kaotada veel kolm kilogrammi. Menüü näeb aga väga lihtne välja. Päeva jooksul peate sööma 100 g keedetud kana. Arstide sõnul ei tohiks sellise dieediga unustada vedelikku.

Programm 7 päeva

Seda seitsmepäevase kaalulangetusprogrammi versiooni võib nimetada klassikaks. Iganädalane kanafilee dieet võimaldab teil eemaldada umbes 4–5 kg. Need andmed on ligikaudsed, kuna inimese füsioloogilised omadused mängivad selles olulist rolli.

Selle programmiga kehtib üks reegel - süüa tuleb väikestes kogustes, kuid vähemalt 5 korda päevas, mis võimaldab pideva toitainetega varustatuna mitte nälga tunda.

Keedetud kana dieet kestab 7 päeva ja sisaldab järgmisi toiduaineid.

Selle süsteemiga saate kohvi ja teed ohutult juua. Kui inimene kogeb söögikordade vahel tugevat näljatunnet, võite juua gaseerimata vett sidruniga.

Programm 9 päeva

See programm põhineb mono-toitumise põhimõttel, mis selgitab selle tõhusust. Keedetud kanafileel põhinev dieettoit 9 päeva jooksul võimaldab dieedist rangelt kinni pidades eemaldada üleliigsed 5-6 kg.

Kana dieedi menüü 9 päeva jooksul sisaldab järgmisi tooteid.

Toidukordade vahel võite juua kuni 500 ml päevas. madala rasvasisaldusega jogurt.

Selle programmi jaoks on veel üks menüü. Sellel dieedil on 9 päeva jooksul vaheldumisi riis, kana ja köögiviljad. Õuntega on ka variant, kui dieet sisaldab 3 päeva riisi, 3 päeva kana ja 3 õunu.

Muud dieedi valikud

Kanapuljongis

Kanasupi dieet on üks populaarsemaid kaalulangetamisprogramme. See kestab nädala ja võimaldab teil eemaldada umbes 9 kg.

Selle programmi olemus seisneb selles, et päeva jooksul 5-7 annusena on vaja juua 1-1,5 liitrit kanapuljongit. Parem on seda kuumalt kasutada. Sel juhul võib vett juua piiramatus koguses, kuid järgides teatud reegleid:

hiljemalt 30 minutit enne sööki;
2 tundi pärast söömist.

Muud tooted tuleb ära visata. Kui aga näljatunne muutub väljakannatamatuks, võite süüa paar dieetleiba või röstsaia.

Kuidas valmistada maitsvat puljongit

Puljongi retseptid on üsna lihtsad. Kana kastetakse külma vette. Pärast vee keemist on vaja lusikaga eemaldada "müra" (vaht) ja vähendada kuumust veidi keskmisele ja seejärel täiesti nõrgaks. Keeda kanarinda, kuni liha on valmis. Kui aega on jäänud umbes 30 minutit, võite maitse järgi lisada peterselli, porgandit, sellerit, sibulat ja soola. Kui sellist režiimi ei ole võimalik taluda, siis on soovitatav kaalust alla võtta kanasupp, kus puljongile lisatakse keedetud köögivilju. Sellise supi peal võib kergesti vastu pidada terve nädala.

Programmist lahkudes lisatakse dieeti järk-järgult puu- ja juurviljad.

Seda meetodit ei tohiks kasutada inimesed, kellel on terviseprobleeme või kes on rasedad või imetavad. Ja parima efekti saab saavutada, kui ühendate dieedi jooksmise, aeroobika või muud tüüpi kehalise tegevusega.

kanamaksa dieet

Toidus on oluline roll kanamaksale, mis pole mitte ainult dieet, vaid ka kasulik toode. See aitab kaasa seedetrakti normaliseerimisele ja taastab ka B2-vitamiini tasakaalu, mis vastutab aneemia ilmnemise eest. Samuti aitab kanamaks ergutada aju ja normaliseerida kilpnääret. Maksa küpsetamiseks võite kasutada oliiviõli.

kana riisi dieet

Riisi kaalulangusprogramm kanaga arvutatakse tavaliselt kolmeks päevaks. Selle aja jooksul kaotavad nad umbes 2 kilogrammi. See dieet sisaldab riisi, keedetud kana ja köögivilju. Samuti võib sellist dieeti vahetada riisi, kana ja õunte dieediga.

Igapäevane dieet sisaldab järgmisi toite:

Teine toitumisvõimalus on riisi ja kana päevade vaheldumine. Selle dieediga peate 3 päeva sööma keedetud riisi, 3 päeva kana.

Kana-tatra dieet

Tatradieet kestab tavaliselt kuu. Samal ajal võite tatrapudruga kaalust alla võtta 3-4 kg. Tatra ja keedetud kanarindade dieet sisaldab järgmist igapäevast dieeti:

Tatar tuleks aurutada õhtul ilma suhkrut ja soola lisamata, keeta rinnatükk ilma vürtside ja soolata. Tänu sellele on tatradieet nii lihtne ja tõhus.

Köögiviljad ja kana

Lahja kana rinnal ja köögiviljadel põhinev dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma täiendava pingutuseta ja näljatundeta. Menüüd on lihtne valmistada. Kui järgite seda 2-3 päeva, võite kaotada paar kilogrammi. Menüü aluseks on tiibadeta linnuliha.

Lihale maitse andmiseks määritakse seda oliiviõli või köögiviljapastaga, näiteks küüslauguga.

Kana dieedi olemus

Pole saladus, et lahja kanaliha on peaaegu igas dieettoidus. Ja see pole üllatav, sest selles sisalduv valk on meie keha täielikuks toimimiseks väga vajalik. Pealegi, erinevalt süsivesikutest toitudest, ei aita valgurikkad toidud kaasa kaalutõusule. Vastupidi, just valgurikkad toidud aitavad lihaseid kasvatada. Samal ajal pole kanaga dieediretseptid toiduvalmistamise mõttes sugugi keerulised ja maitsvat madala kalorsusega rooga saate valmistada mitmel viisil. Seetõttu tahame tänases väljaandes teiega rääkida uuest, kuid juba üsna populaarsest dieedist, mis põhineb kanaliha kasutamisel ja mida nimetatakse "kanade dieediks".

Kana dieet - kirjeldus ja üldpõhimõtted

Nagu võite arvata, on selle dieedi põhiolemus kanaliha kasutamine, mis koosneb peamiselt valkudest ja võimaldab teil keha kiiresti küllastada, tagades samal ajal minimaalse koguse kaloreid. Seetõttu koosneb dieedi poole igapäevane dieet kanalihast. Teise poole moodustavad ülejäänud lubatud tooted.

Mis puudutab dieedi kestust, siis see ei tohiks ületada seitset päeva, mille jooksul võite ilma suurema pingutuseta kaotada kuni 5 kg ülekaalu.

Kana dieedi põhireeglid on järgmised:

Soovitatav on kasutada ainult nahata kanarinda, aurutatud, keedetud või hautatud köögiviljadega;
Päevase dieedi kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal. See võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ja mitte kogeda valulikku näljatunnet;
Lisaks kanafileele sisaldab dieet tärklisevaba vaha, ürte, salateid, mis tahes teravilju (va riis) ja magustamata puuvilju. Samuti on dieedi ajal lubatud juua 1 klaas kuiva valget veini päevas.
Keedetud rinda võib lisada köögiviljasalatitele või hautatud juurviljadele.
Dieedi ajal tuleks juua vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas.

Kana dieedil on ka teine versioon, mis põhineb kanafilee ja värskete ananasside kasutamisel. Esimesel kolmel päeval peate sööma ainult keedetud liha ilma soolata ja järgmisel kolmel päeval - ainult värskeid ananasse. See kaalu langetamise meetod võimaldab teil 6 päeva jooksul kaotada 5 kg.

Samuti on kana monodieet, mille kestus ei tohiks ületada kolme päeva. Iga päeva jooksul on soovitatav süüa umbes 700 grammi valget liha kana ja mitte midagi muud. Võite juua ainult rohelist teed ja vett.

Tuleme aga tagasi 7 päeva kanadieedi esimese versiooni juurde ja arvestame selle ühe päeva ligikaudse menüüga.

Kana dieedi eelised

Kanaliha kasutamisel põhineval dieettoidul on mitmeid muid eeliseid:

raviomadused - kanapuljongi kasutamine on näidustatud haigete inimeste immuunsuse tugevdamiseks, keha kaitsevõime taastamiseks, südameatakkide, insultide, hüpertensiooni, südame isheemiatõve ennetamiseks;
leebe toime - kanaroogade tarbimine säilitab kehas toitainete tasakaalu, ei too kaasa kurnatust, jõukaotust ega üldist tervise halvenemist kaalulangetaval inimesel. Muide, see on ka kanaliha laialdase kasutamise põhjus teist tüüpi dieediprogrammides, näiteks teavad kõik kanapäeva 6 kroonlehel;
selle kaalulangetamise tehnika efektiivsus on väga kõrge (7 päevaga võimaldab see kaotada 4-6 kg ülekaalust);
ei nõua rangeid piiranguid ja kanast valmistatavate roogade arv on lihtsalt ammendamatu;
kanaliha on soodne ja odav toode, millest Venemaa jaekettides ei puudu.

Kana dieedi miinused

Mis aga puudutab kanatoidu miinuseid, siis meie kehale vajaliku vähese rasvasisalduse tõttu ei sobi see tõsiste krooniliste haigustega inimestele. Samuti ei tohiks seda dieeti kasutada raseduse ja imetamise ajal. Noh, selleks, et seda täiesti ohutult mängida ja oma tervist mitte kahjustada, on enne kana dieedi kasutamist parem konsulteerida arstiga.

Vastunäidustused

Lisaks tõsistele tervisehädadele või eritoitumist nõudvatele haigustele pole kana dieedil vastunäidustusi. Kuid siiski, probleemide vältimiseks on enne dieedi alustamist parem konsulteerida arstiga. Tõenäoliselt ei tee sellel istudes vitamiinikompleksi joomine haiget.

Kana dieet: menüü 3 ja 7 päevaks

Kana dieedis ei ole muude toiduainete kasutamisele ja menüüle tervikuna üleliigselt rangeid piiranguid. Selle kaalulangetamise tehnika puhul on oluline järgida vaid mõnda põhireeglit:

sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena;
jälgige roogade kalorisisaldust - päevane ratsioon ei tohiks ületada 1200 Kcal;
dieediprogrammi kestus ei tohiks olla pikem kui nädal;
toiduvalmistamiseks võetakse ainult valget liha;
joogivesi, värskelt pressitud mahlad, magustamata teed ja kuiv vein (väikestes kogustes) on lubatud;
soola ja suhkrut tuleks vältida.

kana dieet 3 päeva

Lihtsaim on kolmepäevane programm, mis võimaldab kaotada kuni 3 kg ülekaalu. Kõigi 3 päeva menüü on väga lihtne - süüa on lubatud ainult keedetud kanaliha ja kindlasti juua piisavalt vedelikku. Päeva jooksul süüakse kana 5-6 korda koguses mitte rohkem kui 100 g toidukorra kohta.

kana dieet 7 päeva

Nädala menüü saab eeltoodud nõuetest lähtudes ise koostada. Sellise dieedi näide võib olla järgmine:

1 päev: 0,5 kg kanafileed ja 350 g riisi keedetakse terveks päevaks, jagatuna mitmeks toidukorraks. Enne magamaminekut võite juua ühe klaasi mis tahes mahla - teed;
2. päev: päevas süüakse 700 g kanaliha ja 0,5 kg ananasse. Kui viimased põhjustavad mao happesuse suurenemist, on parem korrata esimese päeva menüüd;
3. päev: 0,5 kg kanaliha, 2 porgandit, 150 g kapsast, 5 õuna. Köögiviljadest saad salati valmistada, kastes seda sidrunimahlaga;
4. ja 5. päev: vastavalt kolmanda päeva dieedile;
6. päev: 700 g keedetud filee ja natuke lehtsalatit;
7. päev: analoogselt kuuendaga.

Kui näljatunne toidukordade vahel on väga tüütu, võib juua tassi teed või vett. Seda vähendab ka sidrunimahl, millega on lubatud maitsestada salatit või liha.

Kanapuljongi dieet (supp)

Kanaliha kasutamisel põhinevate kaalulangetusprogrammide üheks võimaluseks on kanapuljongi dieet. See on mõeldud 7 päevaks ja võimaldab selle aja jooksul kaotada kuni 9 kg ülekaalust. Puljongil kasutatava tehnika olemus seisneb selles, et selle järgimisel kasutatakse ainult 1-1,5 liitrit kanapuljongit (1 klaas 5-7 korda päevas).

Puljong peab olema kuum. Selle kaalulangetusprogrammi ajal on lubatud juua vett, kuid mitte hiljem kui 30 minutit enne sööki ja mitte varem kui 2 tundi pärast seda. Muude toodete vastuvõtmine on keelatud, kuid tugeva näljatundega võib lõunaks süüa paar krutooni või dieetleiba.

Puljongit on kõige parem keeta omatehtud kanast. Paljud inimesed kasutavad sel eesmärgil Cochinchini tõugu kanade liha. Puljongi retsept: Kasta kana külma vette ja aja keema. Nad eemaldavad vahu, viivad tule keskmisele tasemele ja seejärel kõige nõrgemale. Küpseta, kuni liha on valmis. 30 minutit enne valmimist lisatakse puljongile veidi sellerit, porgandit, hunnik peterselli ja sibul. soola.

Kanasupi dieedist peate hoolikalt väljuma, lisades dieedile järk-järgult köögivilju ja puuvilju. See kehakaalu langetamise meetod on terviseprobleemidega inimestele, rasedatele ja imetavatele naistele vastuvõetamatu. Kõige tõhusam on valgu dieedi kombineerimine füüsiliste harjutustega - aeroobika, jooksmine, kõndimine ja muud tüüpi füüsiline tegevus, eelistatavalt õues.

kanamaksa dieet

Neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, on väga kasulik süüa kanamaksa, mis pole mitte ainult madala kalorsusega, vaid on kasulik ka seedetrakti normaliseerimiseks ja aitab taastada B2-vitamiini tasakaalu kehas, mis vastutab ennetamise eest. aneemia areng.

Kanamaks on väga kasulik kilpnäärmele, samuti ajutegevuse stimuleerimiseks. Lisaks on maks, nagu kõik rupskid, väga madala kalorsusega (100 g praetud toodet sisaldab ainult 170 Kcal), seega on see kaalulangetamise võimalus paljude jaoks väga asjakohane. Tõhusama kaalulangetamise eesmärgil on maksa küpsetamisel eelistatav kasutada oliiviõli.

Dieet kanarind keefiriga

Kanarindade, keefiri ja õunte kasutamisel põhinev monodieet on väga populaarne. See on mõeldud 9 päevaks:

esimesed 3 päeva sööge ainult rohelisi õunu (1,5 kg päevas);
järgmised 3 päeva süüa ainult kanarinda (1 kg päevas);
järgmise 2 päeva jooksul joovad nad ainult 1% keefirit (2 liitrit päevas);
viimasel päeval süüakse ainult soolata kanapuljongit (1,5 l).

Sellel tehnikal on kõrge kalorite ja dieedi koostise tasakaal.

Kana - köögiviljade dieet

Paljud naised on hinnanud madala kalorsusega kana ja juurviljade segaprogrammi, mille käigus on vaja päevas tarbida vaid 800 kcal. See põhineb järgmistel toodetel: kana, köögiviljad ja riis. See kaalulangetamise tehnika on mõeldud 9 päevaks.

Esimesel 3 päeval söövad nad ainult riisi, järgmisel 3 päeval - kana ja viimased 3 päeva - köögivilju. Programm on väga tõhus, kuid ka tervisele ohtlik, mistõttu on tungivalt soovitatav enne selle kasutamist konsulteerida pädeva toitumisspetsialistiga.

Populaarsed kana dieedi retseptid

Selles jaotises pakume teile mitmeid kanaliha küpsetamise retsepte. Need sobivad mitte ainult selle toitumisprogrammi järgimiseks, vaid ka mis tahes muu jaoks, mis ei keela linnuliha tarbimist, näiteks Pierre Dukani ülipopulaarse dieedi jaoks.

kanafilee retsept

Koostis: vajate fileed - 1 kg, 1% keefirit - 200 ml, soola, sibulat, vürtse kana jaoks.
Valmistamismeetod: sulatatud filee pestakse, lõigatakse väikesteks tükkideks, soolatakse ja valatakse keefiriga. Lisa maitseained ja sibul (valikuline) ning jäta tunniks ajaks marineeruma. Seejärel küpsetatakse roog eelsoojendatud ahjus - 40-50 minutit. Õhtusöök on valmis!

Kana rinnatükid tomatite ja basiilikuga

Koostis: selle retsepti jaoks vajate: kanafilee - 2, tomatid - 2, basiilik, sool, pipar.
Valmistamismeetod: filee pestakse hästi, kuivatatakse paberrätikutega. Igaüks neist lõigatakse ettevaatlikult keskele ja pannakse tomatid, lõigatakse rõngasteks ja basiilik. Servad kinnitatakse hambaorkidega. Kuumutatud praepannil taimeõlis praetakse filee mõlemalt poolt 5 minutit.

Juustusupp kanaga

Selle valmistamiseks vajate: kanarinda - 400 g, porgandit - 1 tk, kartulit - 1 tk., sulatatud juustu - 180 g, puljongit - 2 l, ürte, soola, pipart.
Rinnad pestakse ja lõigatakse kuubikuteks. Samuti lõigatakse porgandid ja kartulid. Lihatükid praetakse kuumutatud pannil ja visatakse keevasse puljongisse. Sisu keedetakse 7-10 minutit, lisatakse köögiviljad ja keedetakse veel 10 minutit. Lisage sulatatud juust, segage supp hästi, pange rohelisi, pipart, soola.

kana kotletid

Koostis: 0,5% piim - 5 spl. l., kaerakliid - 3 supilusikatäit, muna - 2, sibul - 1, sool, pipar, maitseained.
Rinnad purustatakse (võimalik köögikombainis), hakklihale lisatakse munad, 2 spl piima, kliid, keerutatud sibul. Seejärel sool, pipar, lisa maitseained ja sõtku. Hakklihast vormitakse kotletid, pannakse pannile, valatakse 3 spl piimaga ja hautatakse suletud kaane all umbes 5-7 minutit.

Kanapuljongi dieedist õige väljapääsu skeem:

1. päev pärast dieeti: jätka sama koguse puljongi joomist + 200 grammi hautatud kapsast + munavalget.

2. päev: puljong + 200 grammi hautatud kapsast + munavalge + 2 - 3 spl. lusikad keedetud riisi või tatart (võid juua ühe portsjoni puljongit vähem).

3. päev: puljong + 200 grammi hautatud kapsast + munavalge + 2 - 3 spl. lusikad keedetud riisi või tatart + 1 apelsin või roheline õun (joo veel üks portsjon puljongit vähem).

4. päev: 1 portsjon kanapuljongit + munavalge + 250 grammi hautatud köögivilju + 3 - 5 spl. lusikad keedetud riisi või tatart + 1 apelsin.

5. päev: 1 portsjon kanapuljongit + 200 grammi hautatud kapsast + munavalge + 100 grammi värskeid köögivilju + 3 - 5 spl. lusikad keedetud riisi või tatart + 1 apelsin + 200 ml. madala rasvasisaldusega jogurt.

6. päev: 1 portsjon kanapuljongit + 200 grammi hautatud kapsast + munavalge + 100 grammi värskeid köögivilju + 3 - 5 spl. lusikad keedetud riisi või tatart + 1 apelsin + 200 grammi keedetud kana.

7. päev: 1 portsjon kanapuljongit + 200 grammi hautatud kapsast + munavalge + 100 grammi värskeid köögivilju + 3 - 5 spl. lusikad keedetud riisi või tatart + 1 apelsin + 200 grammi keedetud kana + 30 grammi kuivatatud puuvilju + 30 grammi pähkleid.