Terapeutiline võimlemisravi. Ravivõimlemise ja füsioteraapia harjutuste tüübid. Skolioosi harjutusravi kasutamise reeglid

Terapeutiline võimlemine (LFK) on terapeutiline ja profülaktiline meetod, mis aitab organismil taastuda ja ennetada paljude haiguste teket. Parimate võimalike positiivsete tulemuste saavutamiseks kasutatakse harjutusravi koos teiste ravimeetoditega.

Kogu füüsiline aktiivsus valitakse individuaalselt, sõltuvalt haigusest ja patsiendi üldisest seisundist. See võimaldab taastada mitte ainult elundite ja süsteemide funktsionaalsust, vaid ka vaimset ja emotsionaalset seisundit.

Liikumine on elu. Liikumine on bioloogiline stiimul ja stiimul, mis soodustab kasvu, arengut ja taastumist. Harjutusravi kompleks eeldab erinevalt teistest meetoditest patsiendi aktiivset tegevust ravi ajal.

Füüsiline treening mõjutab reaktsioonivõimet erinevatele teguritele, muutes üldist ja kohalikku reaktsiooni. Uuringud on näidanud, et hüpokineesia (füüsilise aktiivsuse puudumine) vähendab organismi vastupanuvõimet ja on riskifaktoriks paljude haiguste tekkeks. Seetõttu loob sunnitud hüpokineesia, mis areneb patoloogilise seisundi tõttu, patsiendile ebasoodsad tingimused.

Loomulikult on haigusperioodi puhkus vajalik, kuid kui see on pikk, siis muutub kõigi organismi funktsioonide langus püsivaks, mis halvendab üldist seisundit, aeglustab paranemisprotsessi ja aitab kaasa tüsistuste tekkele. Seetõttu on füsioteraapia harjutused üliolulised.

Treeningteraapia tegevus

Terapeutiline võimlemisravi:

Kui valite hoolikalt treeningu tüübi, võite põhjustada lokaliseeritud efekti, mis muudab olekut ainult seal, kus see on tõesti vajalik.

Terapeutilise toime mehhanismid

Füüsilisel treeningul on meie kehale mitmekülgne mõju:

Vastunäidustused

Füüsiliste harjutustega ravil, nagu ka teistel ravimeetoditel, on mitmeid vastunäidustusi:

• raske üldine seisund;
• intensiivne valu;
• verejooksu oht;
• soojus;
• rõhu järsk tõus;
• kasvajad jne.

Kui füsioteraapia harjutusi on võimalik määrata varakult, siis on võimalik saavutada maksimaalseid tulemusi.

Enne füsioteraapia harjutuste kasutamist on oluline haigus õigesti diagnoosida. Saate lugeda seljaaju haiguste sümptomite ja ravi kohta. Kõik ilminguid song lülisamba -.

Treeningteraapia vahendid

Treeningteraapia vahendid on füüsiliste harjutuste kompleks.
Füüsilise aktiivsuse klassifikatsioon:

• ideomootor;
• võimlemine.

Ideomotoorsed harjutused on teatud tüüpi harjutused, mida tehakse vaimselt. Need on näidustatud pareesi ja halvatuse korral.

Võimlemine arendab jõudu, vastupidavust, tasakaalu, taastab koordinatsiooni, liikuvust liigestes jne.

Erinevad võimlemisharjutused:

• staatiline ja dünaamiline;
• aktiivne ja passiivne;
• venitus ja lõõgastus;
• kätele ja jalgadele, kaelale, seljale, pressile jne;
• olemuselt eristavad nad hingamis-, ettevalmistavat-, korrigeerivat-, tasakaalu- jne.

Staatilised harjutused on suunatud lihaspingele ja seisnevad hantlite statsionaarses olekus hoidmises, raskuse hoidmises simulaatoritel, põrandal jne. Nad arendavad jõudu, vastupidavust, tugevdavad lihaseid ja takistavad lihaskoe atroofia teket.

Venitusharjutused leevendavad lihaste ülepinge ajal tekkivat väsimust ja nende suurenenud toonust. Sama kehtib ka lõõgastusharjutuste kohta.

Passiivsed harjutused on harjutused, mida teeb juhendaja ja patsiendil ei esine lihaspingeid. Need harjutused on näidustatud pareesi ja halvatuse korral. Need on suunatud motoorse aktiivsuse taastamisele ja kombineeritakse ideomotoorsete harjutustega.

Hingamisharjutused avaldavad soodsat mõju kõikidele kudedele, organitele ja süsteemidele, normaliseerivad hingamisprotsessi, aitavad tugevdada hingamislihaseid ja takistavad ummikuid.

Korrigeerivad harjutused mõjutavad selgroogu. Nende ülesanne on kehahoia korrigeerimine.

Ujumine, kõndimine, jooksmine, suusatamine, uisutamine või jalgrattasõit, sportimine jne. - kõik need on harjutusravi tüübid ja meetodid.

Iseõppimine on kõige levinum vorm, mille käigus juhendaja või treeningterapeut õpetab teile harjutuste komplekti. Neid tuleb teha regulaarselt iga päev samal ajal kuni 3 korda päevas.

Terapeutiline kõndimine tähendab bronho-kopsu-, südame-veresoonkonna ja lihas-skeleti süsteemi doseeritud koormust. Reguleeritud on liikumiskiirus, vahemaa, protseduuri kestus ja peatumiste arv.

Terrenkur on terapeutilise kõndimise liik, mis seisneb mägisesse piirkonda ronimises. Koormus sõltub maastikust, tõusu tüübist, selle kestusest ja marsruudi kestusest.

Spordimängud on rühmatreeningud, mis toimuvad alati treeneri, juhendaja järelvalve all ja on laialdaselt kasutusel taastusravikeskustes.

Hommikuhügieeniline võimlemine on hommikuste harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada südant, veresooni ja hingamisteid, normaliseerida ainevahetust ja toniseerida keha. Tunni kestus ei ületa 20 minutit.

Ravivõimlemine on keha üldtugevdava toimega harjutuste komplekt. Nad peavad lahendama konkreetseid ülesandeid vastavalt haiguse tõsidusele. Õppetundide kestus varieerub 10 minutist 45 minutini.

Terapeutilise võimlemise meetodid:

• individuaalsed seansid. Need on näidustatud piiratud motoorse režiimiga patsientidele operatsioonijärgsel perioodil;
• Grupp. Rühm koosneb identse haigusega patsientidest;
• nõuandev ja sõltumatu. Spetsiaalsete harjutuste sooritamine, mida teile kodus õpetatakse.

Kõik klassid on jagatud teatud osadeks:

• sissejuhatav. Tegelikult on see soojendus, mis valmistab teie lihased, organid ja süsteemid ette edasisteks harjutusteks. See toniseerib ka teie keha;
• peamine. See on klasside peamine etapp, mis võtab 80% ajast. See on suunatud kaotatud funktsioonide taastamisele, üldise seisundi parandamisele ja kompenseerivate reaktsioonide kujundamisele;
• lõplik. Oluline periood, mis võimaldab teil kiiresti koormusest taastuda ja lõõgastuda.

Treeningteraapia võib toimida nii haiguste ennetamise ja ravimise vahendina kui ka osana taastusmeetmetest pärast haigusi ja vigastusi, eriti kui tegemist on luu- ja lihaskonna süsteemiga. Kõigil füsioteraapia harjutuste komplektidel on suurim mõju, kui neid tehakse regulaarselt ja vastavalt spetsialistide soovitustele.

Füsioteraapia

Füsioteraapia harjutused said alguse iidsetest aegadest, mil kehalise aktiivsuse kvantiteedi ja kvaliteedi ning inimese terviseseisundi vahel oli selge seos. Samal ajal püüdsid praktiseerivad ravitsejad kindlaks teha, millised liigutused oleksid kasulikud ja millised kahjustaksid patsienti ühes või teises seisundis. Pikka aega pidasid arstid õiget kehalist kasvatust üheks peamiseks tervise, tugeva keha ja heaolu allikaks.

Füsioteraapia harjutuste vormid

Kuna meditsiiniuuringud käivad pidevalt, paraneb aasta-aastalt ka harjutusravi; ilmuvad uued ettevõtted, tekivad tõhusamad harjutuste komplektid, mis on spetsiaalselt valitud konkreetsete juhtumite jaoks.

Hommikuvõimlemisega harjumine peaks olema mitte ainult neile, kes seda vajavad ravi või taastusravi eesmärgil, vaid ka kõik, kes soovivad muuta oma keha tervemaks ja energilisemaks. On tõestatud, et hommikune füüsiline soojendus näib käivitavat keha, laadides selle energiaga terveks päevaks.

Hommikused harjutused on minimaalne koormus, mis on kasulik kõigile, seega pole sellel praktiliselt vastunäidustusi. Hommikuste harjutuste eelised on järgmised:

• ainevahetuse stimuleerimine,
• positiivne mõju vereringesüsteemile,
• lihaste tugevdamine,
• paranenud koordinatsioon,
• positiivne mõju figuurile ja kehakaalule.

Enamik inimesi saab iseseisvalt valida hommikuste harjutuste jaoks harjutusravi harjutuste komplekti. Kui aga inimene on taastumas operatsioonist, läbib ravijärgset taastusravi või põeb tõsist kroonilist haigust, on vajalik treening kas peatada või konsulteerida oma arstiga vastunäidustuste osas.

Füsioteraapia

Ravivõimlemise aluseks on eelkõige õige hingamine, mis on vajalik selleks, et füsioteraapia harjutuste harjutused kehale korralikult mõjuksid. See tegevus võib olla üldine tugevdamine või suunatud konkreetse probleemi lahendamisele, näiteks lihas-skeleti süsteemi, siseorganite üksikute süsteemide täieliku toimimise taastamiseks. Terapeutilist võimlemist saab läbi viia järgmistes vormides:

• Individuaalsed seansid.

• Rühmatunnid.

Treeningkomplekse tehakse juhendaja käe all sarnaste probleemidega või samade haigustega patsientide rühmas. Grupiteraapia eeliseks on ka see, et tunnid rühmas loovad teatud emotsionaalse tausta, mis kiirendab paranemisprotsessi.

• Iseseisev õppimine.

Nagu teate, saab terapeutilisi harjutusi teha kodus - piisab, kui omandada vajalik harjutusravi kompleks ja korrata seda regulaarselt kodus. Iseõppimine aitab kinnistada varem saavutatud tulemust ja saavutada olulist tervise paranemist.

Igas ravivõimlemise tunnis saab eristada sissejuhatavat, põhi- ja lõpuosa. Sissejuhatav osa ehk soojendus valmistab keha ette edasiseks stressiks ja koosneb elementaarsetest harjutustest. Põhiosa võtab suurema osa ajast; selle koostis sõltub sellest, millele harjutusravi harjutused täpselt on suunatud. Lõpuosa on harjutused, mis panevad kehale vähem pinget kui põhiosa harjutused, lõdvestavad keha ja taastavad hingamist.

Doseeritud kõndimine on omamoodi ravivõimlemine, mis on inimorganismile kõige loomulikum. See on sageli asjakohane taastusravi etappides pärast erinevaid haigusi, vigastusi ja operatsioone. Doseeritud kõndimise eesmärk on optimeerida ainevahetust, parandada hingamis- ja vereringeelundite seisundit ning avaldada positiivset mõju inimese närvisüsteemile.

Doseeritud kõnnitunnid toimuvad tasasel alal, samal ajal kui jalutuskäikude pikkus ja kõndimise tempo suurenevad järk-järgult sõltuvalt patsiendi seisundist. Kõndimist saab teha järgmises tempos:

• Üliaeglane (kuni 3 km/h)
• Aeglane (kuni 3,5 km/h)
• Keskmine (kuni 5,6 km/h)
• Kiire (kuni 6,5 km/h)
• Väga kiire (rohkem kui 6,5 km/h)

Kui patsient talub koormuste järkjärgulist suurenemist hästi, võib edasist doseeritud kõndimist täiendada muude füüsiliste harjutustega. Siiski on soovitatav seda teha ainult vastavalt raviarsti ettekirjutusele, kuna iseseisev koormuse suurenemine võib patsiendile negatiivselt mõjuda. Fakt on see, et sellised õnnestumised tekitavad petliku tunde kiirest taastumisest, samas kui kehasüsteemid ei pruugi olla valmis oluliseks füüsiliseks pingutuseks, mistõttu võib liiga intensiivne treening keha taastumist vaid kahjustada.

Terapeutiline ujumine

Raviujumine on harjutusravi vorm, mida võib soovitada erinevate luu- ja lihaskonna haiguste puhul, neuropsüühilise seisundi stabiliseerimiseks, aga ka ennetava meetmena või taastusravi vahendina. Selline teraapia toimub spetsialisti juhendamisel, kuna erinevatel ujumisstiilidel on teatud näidustused ja vastunäidustused. Näiteks skolioosi korral on soovitatav rinnuli rinnuli, mis on vastunäidustatud, kui inimesel on ketta song.

Ujumisstiil, seansside sagedus ja kestus valitakse individuaalselt, lähtudes patsiendi seisundist. Palju oleneb inimese ujumisoskusest; isegi täiskasvanueas ei oska mõned üldse ujuda. Tundide käigus saab kaasata mitmesuguseid lisavarustust, näiteks uimed, ujumislauad jne.

Nii nagu ravivõimlemise puhul, võivad ujumistunnid toimuda nii individuaalses, rühmas kui ka iseseisvas vormis. Samal ajal toimuvad rühmatunnid tavaliselt väikese arvuga rühmades, mitte rohkem kui 7 inimest. Terapeutilist ujumist saab kombineerida muud tüüpi füüsilise tegevusega.

Hüdrokinesiteraapia on omamoodi terapeutiliste harjutuste ja jõutreeningu kombinatsioon. Seda tüüpi füsioteraapia omadused on järgmised:

• Kui tunde peetakse vees, muutub enamiku liigutuste sooritamine lihtsamaks; vesi toetab inimest, võimaldades tal sooritada neid füsioteraapia harjutusi, mis võivad kaldal raskusi tekitada. See hetk on väga oluline neile patsientidele, kellel on luu- ja lihaskonna süsteemi töös mingeid patoloogiaid ja häireid.
• Basseini soe vesi, milles tunde peetakse, mõjub lihastele positiivselt, vältides liigset pinget. Lihasjäikus kaob, valu kaob osaliselt, mis on paljude jaoks tõsiseks takistuseks treenimisel.
• Inimese vees viibimise ajal ergutab selle rõhk vereringet, mis omakorda avaldab positiivset mõju ainevahetusele ja südame-veresoonkonna seisundile, aga ka kõikide organismi kudede hapnikuga varustamisele.

Hüdrokinesiteraapia sisaldab soojendust, treeningu põhiosa ja lõõgastusharjutusi, mis on treeningu viimane osa. Füsioteraapia harjutused ise ja seansi kestus sõltuvad patsientide seisundist ja valitakse individuaalselt; võib kasutada abiseadmeid.

Füsioteraapia ja harjutusravi

Füsioteraapia harjutusi kasutatakse väga sageli koos füsioteraapia meetoditega, mis õige kasutamise korral võivad oluliselt tõsta füsioteraapia harjutuste efektiivsust. Meetodeid nagu galvaniseerimine, elektroforees, elektriline stimulatsioon, impulssteraapia, soojuskiirgus ja mõned muud võimalused saab kasutada osana nn terapeutilisest triaadist, mis hõlmab füsioteraapiat, harjutusravi ja massaaži. Põhimõtteliselt on nende kolme meetodi rakendamiseks kaks võimalust:

• Füsioteraapia harjutuste seanss, millele järgneb massaaž ja mõne aja pärast (pool tundi kuni 1,5 tundi) - vajalik füsioteraapia protseduur.
• Füsioteraapia, paari tunni pärast - harjutusravi, massaaži lõpus.

Mõlemal juhul on vajalik teatud ajavahemike säilitamine, et vältida keha ülekoormust. Teatud haiguste puhul on võimalik kombineerida harjutusravi, massaaži ja füsioteraapiat erinevas järjekorras.

Massaaž on taastusravi oluline osa. Iseenesest ei suuda ta keha treenida, vastupidavamaks muuta, nagu seda teevad füsioteraapia harjutused, kuid selle kombineerimine harjutusraviga võimaldab tõsta harjutuste efektiivsust, sest tänu massaažile normaliseeruvad ainevahetusprotsessid. Lisaks aitab massaaž leevendada pingeid lihastes.

Massaaži ajal tõuseb massaažiterapeuti tööpiirkonnas paiknevate naha ja lihaste temperatuur, tänu millele tunneb patsient end soojalt ja lõdvestunult. Ainevahetusprotsesside aktiveerimine kiirendab kudede paranemist, mis on operatsioonijärgsel perioodil väga oluline.

Sageli kasutatakse liigesehaigustega patsientidel harjutusravi ja massaaži kombinatsiooni, kuna õigesti valitud harjutusravi leevendab selliste haigustega sageli kaasnevat valu ning tagab ka kahjustatud liigese parema liikuvuse.

Terapeutiline võimlemine täiskasvanutele

Füsioteraapia harjutused valitakse alati individuaalselt. Kompleksi koostis, treeningu kestus, korduste arv ja muud parameetrid ei sõltu mitte ainult haigusest, vaid ka patsiendi vanusest, tema füüsilisest vormist ja muudest kriteeriumidest.

Õige füüsiline aktiivsus raseduse ajal mitte ainult ei mõjuta positiivselt tulevase ema ja loote tervist, vaid võimaldab ka naisel sünnitusjärgsel perioodil kiiremini taastuda. Igal kolmel trimestril on oma soovitatavad harjutused, samuti piirangud, mida tuleb lapse ja naise ohutuse tagamiseks järgida.

Esiteks kehtivad raseduse ajal sportimise piirangud igale tegevusele, mis hõlmab liiga äkilisi liigutusi, kiiret jooksmist, aktiivset hüppamist. Emotsionaalne stress mõjutab negatiivselt ka raseda naise tervist, seega on välistatud ka kõik sellega seotud spordialad. Sõltuvalt naise tervislikust seisundist on harjutusravil teatud vastunäidustused:

• Südame ja veresoonte haigused ägedas staadiumis
• Infektsioonid, põletikud
• Tuberkuloos
• Probleemid reproduktiivsüsteemiga
• Raske toksikoos
• Raseduse katkemise oht

Nendel ja mõnel muul juhul ei soovitata rasedatele harjutusravi. Parim on, kui harjutusravi kompleksi määrab rasedust jälgiv arst.

Miks on füsioteraapia harjutused kasulikud rasedatele ja kas pole parem kaitsta last kandvat naist liigse aktiivsuse eest? Fakt on see, et füüsiline passiivsus ei kahjusta rasedaid mitte vähem: liikuvuse piiramine häirib soolestiku normaalset talitlust, mis on juba sunnitud uutele tingimustele ümber ehitama, ning toob kaasa ka ülekaalu ja sünnituse nõrkuse tulevikus.

Parem on alustada kursusi rasedatele umbes poolteist tundi pärast hommikusööki. Võite alustada 15-minutilise treeninguga, suurendades aega järk-järgult 40 minutini. Erinevatel trimestritel on soovitatav teha erinevaid harjutusi. Kuid isegi kui naine tunneb end hästi, tasub enne mis tahes kompleksi alustamist arstiga nõu pidada.

Esimene trimester

• Hingamisharjutused

2 sekundit sissehingamiseks, 3 kuni 5 sekundit aeglaseks väljahingamiseks, seejärel kahesekundiline paus järgmiseks hingetõmbeks valmistumiseks. Pange tähele, et mitte ainult kopsud peaksid töötama, vaid ka diafragma.

• Lihaste tugevdamine

Haarake tooli seljatoest ja kükitage, tehes vaheldumisi küki ja varvaste tõstmist. Tehke harjutust 10 korda.

Toetudes tooli seljatoele, hingake sisse, samal ajal kummardudes veidi tagasi. Väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Toolile toetudes tehke jalgadega vaheldumisi ringjaid liigutusi. Korda 20 korda iga jala jaoks.

Seisake jalad puusade laiuselt ja painutage kergelt põlvi. Asetage peopesad puusadele ja tehke vaagna 10 ringikujulist liigutust vasakule ja paremale.

Tõuse neljakäpukil. Tõstke selg üles ja hoidke asendit 5 sekundit. Seejärel painutage, tõstes lõua üles, fikseerige see asend samuti 5 sekundiks. Korda tsüklit 7 korda.

Seisa sirgelt, ühenda peopesad rinna ees ja suru need üksteise vastu nii, et tunned pinget rinnalihastes. Sooritage 10 korda katkendlikult.

Teine trimester

Istuge põrandale, asetage käed vööl, tehke 5-6 sujuvat pööret mõlemas suunas.

Tõuske varvastel ja kõndige mööda tuba paar ringi.

Kõndige kandadel paar ringi mööda tuba.

Jalad õlgade laiuselt, parem käsi üles tõstetud. Tehke 10 kallutust vasakule, vahetage kätt ja tehke 10 kallutust paremale.

3. trimester

• Hingamisharjutused nn säästliku hingamise arendamiseks.

Hingake aeglaselt kolm sekundit, seejärel hingake välja vähemalt 6 sekundit, tehke 2-sekundiline paus enne järgmist hingetõmmet. Võimalusel on soovitatav järk-järgult suurendada sisse- ja väljahingamise kestust – see on hea ettevalmistus sünnituskatsetega toimetulekuks.

Iga harjutus kolmandal trimestril tuleb arstiga kokku leppida. Kui mõne neist tegemine põhjustab ebamugavust, lõpetage see.

• Lihaste venitamine ja tugevdamine

Fitballil istudes pöörake oma torso eri suundades.

Seistes asetage jalad õlgade laiusele, painutage veidi selga ja laske käed alla. Veeretage fitballi kätega küljelt küljele.

Hüpodünaamia vältimiseks kasutage doseeritud kõndimist. Parem on, kui teie jalutuskäigud on värskes õhus. See annab kehale täiendavat hapnikku.

• Lihaste lõdvestamine

Lamage selili ja proovige lihaseid järk-järgult lõdvestada.

Lamavas asendis proovige tekitada soojatunnet esmalt kätes, seejärel jalgades.

Tehke viimased hingamisharjutused.

Vanemas eas terapeutiline võimlemine võimaldab hoida keha heas vormis ning ennetab erinevaid vestibulaaraparaadi ja teiste kehasüsteemide häireid. Siiski on oluline arvestada, et vanus seab harjutustele teatud piirangud: nende maht peab olema rangelt doseeritud ja jõuharjutuste arv on piiratud. Treeningu ajal on oluline jälgida keha seisundit.

Eakate harjutusravi hõlmab üldtugevdavaid harjutusi, hingamisharjutusi, spordi- ja rakendusharjutusi ning spetsiaalseid komplekse, mis on suunatud konkreetse lihasgrupi treenimisele ning on näidustatud konkreetsete haiguste ja häirete korral.

• Pea kalded ja pöörded
• Ringikujulised käteliigutused
• Kere kalded ja pöörded
• Kohapeal kõndimine
• "Jalgratas" lamavas asendis
• Hingamisharjutused

Eaka inimese optimaalne treeningaeg on umbes pool tundi, samas kui harjutusravi harjutusi tuleks teha aeglases tempos, et hingamine püsiks sügav ja mõõdetud. Parim on, kui klasside sagedus on kaks kuni kolm korda nädalas; hea tervisega saate selliseid harjutusi teha ülepäeviti. Heaolu jälgimiseks on vaja mõõta ja registreerida patsiendi vererõhku ja pulssi enne ja vahetult pärast treeningut.

Kui inimene tunneb end harjutusravi harjutuste kompleksi sooritades hästi, saate järk-järgult treeningu intensiivsust ja koormust suurendada. Pole vahet, kas olete seda varem teinud või mitte. Kui koormused on valitud vastavalt võimalustele, nende suurendamine on järkjärguline, harjutused regulaarsed, haiguste esinemisel konsulteeriti raviarstiga, siis tuleb kasu harjutusravist. Kunagi pole hilja alustada. Jooksevad ju isegi 60-70aastased inimesed maratone.

Harjutusravi lastele

Liikumisvajadus on loomulik igas vanuses lastele ja just seetõttu on laste liikumisteraapia sagedane komponent paljude haiguste ravis. Põhimõtteliselt on terapeutilised harjutused asjakohased igas vanuses lastele.

Peamine erinevus laste füsioteraapia harjutuste ja täiskasvanute harjutuste vahel seisneb selles, et tunnid toimuvad mänguharjutuste vormis. Palju sõltub lapse vanusest; füsioteraapia harjutused on rakendatavad kõikidele lastele, ka imikutele, kuid kuni aastaste imikute füüsilised võimed erinevad oluliselt kolmeaastaste, esimesse klassi minevate ja noorukite omast. Laste füüsilise arengu määr on üsna kõrge, eriti esimestel eluaastatel, nii et füsioteraapia harjutusi eristatakse vanusekategooriate järgi, mitte ainult tervislikel põhjustel.

Treeningteraapiaga võib alustada alates lapse neljandast elukuust, kusjuures kõige parem on harjutusi massaažiga vahelduda – see aitab lapse kehal lõõgastuda. Ei tasu üles näidata liigset innukust – lapsele jäävad ebameeldivad aistingud ja emotsioonid meelde, nii et ta suhtub hiljem sellistesse tegevustesse negatiivselt. Kuna alla aastane laps valdab vaid enamikku liigutusi ja õpib ainult oma keha valitsema, teeb ta põhitoimingud koos vanematega.

Ühe kuni kolmeaastaste laste harjutusteraapiat esindab palju laiem harjutuste komplekt, sest laps on juba omandanud sellise olulise oskuse nagu kõndimine ja saab ka ise mõnda liigutust teha. Tunnid toimuvad mängu vormis ja võivad olla nii üldise tugevdamise iseloomuga kui ka suunatud konkreetse probleemi kõrvaldamisele.

Koolieelses eas pannakse alus lapse füüsilisele tervisele, seega tasub ta eelnevalt kehalise aktiivsusega harjutada. Igapäevane treening on suurepärane võimalus koos lapsega treenimiseks.

Kooli astudes on paljudel lastel sageli probleeme, mistõttu muutuvad füsioteraapia harjutused nende jaoks veelgi aktuaalsemaks. Kuna praegu toimub vastuvõtt esimesse klassi pärast lapse arstliku läbivaatuse läbimist, on mõttekas võtta arvesse arstide soovitusi ja tagada vajalik harjutusravi nii esimeses klassis kui ka pärast seda. Te ei tohiks loota ainult kooli kehalise kasvatuse tundidele - need pakuvad ainult üldfüüsilist ettevalmistust ega ole oma olemuselt individuaalsed.

Terapeutiline võimlemine: meditsiin ja taastusravi

Sageli muutub füsioteraapia mõne haiguse raviprotsessi oluliseks osaks või lisatakse rehabilitatsioonimeetmete komplekti, mis võimaldab inimesel naasta täisväärtuslikku ellu. Kuigi teatud juhtudel on olemas üldised soovitused, on praktikas tõestatud, et konkreetsele patsiendile mõeldud individuaalsed programmid annavad parima efekti.

Treeningravi taastusravi on protsess, mille käigus taastatakse patsiendil varem haiguse, vigastuse või muude juhtumite tõttu kaotatud võimalused. Väga sageli kaasneb nii haiguste kui vigastustega teatav liikumispiirang. See halvendab patsiendi elukvaliteeti, mis tähendab, et tuleb valida teatud harjutused, mis tagavad normaalse liikumisvõime taastumise.

Treeningteraapia pärast operatsiooni

Treeningteraapia pärast operatsiooni on operatsioonijärgse taastusravi oluline komponent, eriti kui tegemist on luu- ja lihaskonna süsteemiga. Näiteks pärast lülisamba või liigeste operatsioone läbivad absoluutselt kõik patsiendid füsioteraapia harjutuste kuuri, alustades minimaalsetest koormustest ja suurendades neid järk-järgult. Kuna normaalse liikumisvõime taastumine sõltub sellest, kui hästi taastusravi kulgeb, siis kõik tegevused toimuvad taastusraviarsti juhendamisel.

Koormuse suurenemine harjutusravi ajal pärast operatsiooni on tingitud peamiselt lähenemiste arvust, mitte intensiivsuse suurendamisest. See põhimõte tagab lihaste järkjärgulise tugevdamise, mis on oluline nii lülisamba operatsioonidel (seljalihaste tugevdamine tagab selgroole vajaliku toe) kui ka liigeste kirurgilise sekkumise korral (liigeseprobleemid põhjustavad lihaseid järk-järgult atroofeeruda, peavad paljud patsiendid neid uuesti kasutama õppima).

Kui operatsioon puudutab siseorganeid, võib inimene karta, et füüsiline aktiivsus teeb talle ainult hullemaks. Õigesti valitud harjutusravi harjutused pärast operatsiooni, vastupidi, aktiveerivad ainevahetusprotsesse, muudavad rehabilitatsiooniprotsessi tõhusamaks ja kiirendavad taastumist. Motoorsete oskuste taastamine operatsioonijärgsel perioodil on samuti oluline ülesanne, mis viiakse läbi tänu füsioteraapia harjutustele.

Igasugune luumurd on luu terviklikkuse rikkumine ja selle taastamiseks tuleb see kuni paranemiseni õiges asendis fikseerida. Luumurdude harjutusravi hõlmab tavaliselt kolme perioodi:

• immobilisatsiooni periood.

See kestab kogu luu kokkukasvamise aja ning on vajalik patsiendi elujõu taastamiseks, vigastatud jäseme regeneratsiooni stimuleerimiseks ning lihaste ja liigeste liikuvuse häirete vältimiseks. Sel perioodil on soovitatav teha üldharjutusi, hingamisharjutusi, samuti staatilisi ja dünaamilisi harjutusi vigastatud jäsemele.

• Post-immobiliseerimine.

Primaarse kalluse moodustumisel algab patsiendi järkjärgulise normaalse elu juurde naasmise periood. Kips on juba eemaldatud, kuid kahjustatud jäse selles viibimise ja liikumatuse tõttu on osaliselt kaotanud oma jõu ja liikuvuse, mis tähendab, et need omadused vajavad taastamist.

• Taastav.

Kuigi üldine taastusravi on peaaegu lõppenud, võivad patsiendil tekkida jääknähud, näiteks ei taastu täielikult vigastatud jäseme kontrollimise võime. Seetõttu muutuvad füsioteraapia harjutused sel perioodil jätkuvalt keerulisemaks, koormus suureneb.

Vastasel juhul toimub harjutusravi taastusravi, kui esineb lülisamba murd. Luumurru harjutusravi ülesanded sõltuvad sel juhul luumurru raskusastmest. Seljaaju vigastuse korral valmistab harjutusravi ette patsiendi liikumispuudega eluks. Seljaaju mittetäieliku rebendi korral on peamine ülesanne taastada patsiendi täielik liikuvus.

Kuid igal juhul ei ole lülisambavigastuste harjutusravi tundides äkilised liigutused ja ettepoole painutamine lubatud; rõhk on sujuvatel liigutustel ja järkjärgulisel taastumisel. Kui patsient saab võimaluse kõndida, on kõndimine lubatud alles pärast seljalihaste positiivset funktsionaalset testi. Väga oluline punkt on rõhk õige kehahoia kujundamisel, kuna sellest ei sõltu mitte ainult inimese välimus, vaid ka tema selgroo tervis, aga ka siseorganite nõuetekohane toimimine.

Treeningteraapia pärast insulti

Insult on ajuvereringe äge rikkumine, mille tagajärjel kaotavad paljud patsiendid kuidagi normaalse liikumisvõime. Tavaliselt on probleemiks kahjustatud jäseme spastiline halvatus ja suurenenud lihastoonus. Seetõttu on taastusravi ja füsioteraapia harjutuste kasutamine vajalik ning nendega tuleb alustada kohe, kui patsiendi seisund stabiliseerub.

Algselt seisnevad rehabilitatsioonitegevused passiivsete harjutuste sooritamises juhendaja abiga. Nende harjutusravi harjutuste eesmärk on tagada kahjustatud kehaosa lihaste lõdvestus; sel perioodil tuleks füsioteraapia harjutusi kombineerida massaažiga. On väga oluline, et harjutusi sooritataks aeglaselt ega põhjustaks patsiendil ägedat valu.

Selleks, et harjutusravi oleks kasulik, peate järgima järgmisi reegleid:

• Klasside regulaarsus
• Koormuse järkjärguline suurenemine
• Eriharjutuste vaheldumine üldtugevdavate harjutustega
• Kõik harjutused tehakse esmalt terve kehaosaga, seejärel haige kehaosaga.

Edu võti on patsiendi positiivne suhtumine füsioteraapia harjutustesse ja soov taastada kaotatud motoorseid võimeid, seega on emotsionaalne seisund treeningu ajal sama oluline kui ülaltoodud reeglite järgimine.

Lisaks on äärmiselt oluline pere ja sõprade toetus. Taastumine pärast insulti võib võtta üsna kaua aega: mitmest nädalast mitme kuuni. Patsient peab olema kannatlik ja jätkama treeningravi isegi siis, kui areng on väga aeglane. Kui katkestate kursuse, võivad varem saavutatud õnnestumised nullida.

Lihas-skeleti süsteemi mis tahes kahjustus või haigus ei piira mitte ainult motoorset aktiivsust, vaid põhjustab ka kogu organismi kui terviku seisundi halvenemist. Seetõttu on luu- ja lihaskonna haiguste harjutusravi iga sellise seisundi korral oluline.

Harjutusravi skolioosi korral

Skolioos on lülisamba külgmine kõverus ja see võib esineda erinevates vanuserühmades, kuid see ilmneb peamiselt lapsepõlves. Samal ajal ei ole selgroo kõverus mitte ainult kehahoia rikkumine, vaid ka siseorganite normaalse toimimise probleemid. Treeningteraapia kompleks võimaldab korrigeerida skolioosi ja on eriti tõhus lapsepõlves, mil lülisamba moodustumise protsess pole veel lõppenud.

Skolioosi harjutusravi kui peamine meetod on asjakohane varases staadiumis - esimesel ja teisel. 3. ja 4. astme skolioos on tõsisem haigus, seetõttu kasutatakse harjutusravi sel juhul sageli ainult abimeetodina.

Skolioosi harjutusravi lahendab järgmised terviseprobleemid:

• Lülisamba mahalaadimise tagamine.
• Selja lihaste areng.
• Õige kehahoiaku kujundamine.
• Siseorganite ja kogu organismi kui terviku töö parandamine.

Skolioosiga patsientide ravivõimlemine hõlmab spetsiaalseid harjutuste komplekte; sellised patsiendid saavad kasu ka joogast ja ujumisest. Skolioosi harjutusravi efektiivsuse suurendamiseks kombineeritakse sellised tegevused massaaži ja füsioteraapia meetoditega, mille peaks määrama raviarst.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi

Emakakaela osteokondroos on haigus, mille korral esineb patoloogiline muutus emakakaela piirkonna lülidevahelistes ketastes. Selle haiguse põhjused on seisund, mille korral kaelalihased töötavad asümmeetriliselt või kogevad ebaühtlast koormust, seega on emakakaela osteokondroos tüüpiline patsientidele, kes töötavad eranditult istudes (näiteks autojuhid või kontoritöötajad). Ka kaelavigastused ja liigne kehakaal võivad põhjustada selle haiguse.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi võib muutuda mitte ainult ravivahendiks, vaid ka selle haiguse ennetamiseks, seetõttu on soovitatav harjutusi regulaarselt kasutada istuva töö ajal - näiteks pauside ajal.

Et mitte kahjustada keha, peaks emakakaela osteokondroosi harjutusravi põhinema järgmistel reeglitel:

• Ärge treenige, kui haigus on ägedas faasis. Kui tunnete harjutusravi ajal ägedat valu, peapööritust, nägemise hägustumist, peate treeningu lõpetama.
• Kõik liigutused tehakse sujuvalt, teravad ja kiired liigutused võivad kahjustada selgroogu.
• Leiad viiteid sellele, et emakakaela osteokondroosi vastu aitavad seadmed selgroolülide venitamiseks. Mitte mingil juhul ei tohi neid kasutada ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata, kuna selline iseravimine võib põhjustada olulisi vigastusi.
• Intervertebraalse songa esinemine lisaks emakakaela osteokondroosile on kohustuslik põhjus enne tundide alustamist arstiga konsulteerimiseks.

Lülisamba songa korral tekib kiulise rõnga eend, mille tagajärjel tekib valusündroom ja seljaaju närvilõpmete kokkusurumise tõttu võib siseorganite talitlus häirida. Selline selgroolüli struktuuri rikkumine võib ilmneda selgroo mis tahes osas ja peamine ravimeetod on sel juhul just füüsilised harjutused. See on seda olulisem, et lülidevahelise songa ilmnemise üheks põhjuseks on just piisava füüsilise aktiivsuse puudumine.

Seljaaju songa harjutusravi tagab lihaskorseti taastamise, mis mitte ainult ei leevenda patsiendi seisundit, vaid hoiab ära ka songa kordumise. Füüsiliste harjutuste sooritamine mõjub soodsalt lülisamba lähedal paiknevatele sidemetele ja lihastele, lisaks parandab füsioteraapia vereringet, tagades seeläbi lülisambakettadele vajalike toitainete kättesaamise.

Niipea, kui valu sündroom on kõrvaldatud, võite alustada kehalist kasvatust. Siiski tuleb järgida teatud tingimusi, et mitte tekitada harjutustega täiendavat kahju.

Kui on valik harjutusravi harjutusi lülisamba songa korral, tuleb näidata maksimaalset tähelepanu enda seisundile ja mitte teha neid harjutusi, mis põhjustavad tugevat valu. Kui mõni liigutus tekitab kerget ebamugavust, on selline harjutus vastuvõetav, kuid seda tuleb teha võimalikult ettevaatlikult. Harjutuste komplekti valik sõltub nii patsiendi enda seisundist kui ka sellest, millises lülisamba osas on song tekkinud. Kõik harjutused tuleks läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist, mis põhineb diagnoosi tulemustel.

Kui seljalihased pole veel piisavalt arenenud, on soovitatav vältida harjutusi, mis hõlmavad keha väänamist. Üldiselt on parem olla seljaga ettevaatlik ja mitte hüpata, samuti vältida tõukamist ja selga löömist.

Lülisamba songa harjutusravi hõlmab järkjärgulist edasiliikumist väikesest soojendusest täieõigusliku treeninguni, nii et te ei tohiks loota tõsiasjale, et valitud treeningteraapia harjutuste komplekt võimaldab teil songast lahti saada. selgroost paari päevaga.

Harjutusravi põlveliigese artroosi korral

Põlveliigesega tekib kõhrekoe degeneratsioon, mille tagajärjel häirub liigese enda talitlus, ilmneb valu ning jala normaalne liikuvus kannatab märgatavalt. Selline haigus võib ilmneda nii pärast vigastust kui ka muudel põhjustel, kuid põlveliigese artroosi harjutusravi tuleb kasuks sõltumata sellest, miks liigesekõhre lagunema hakkas.

Põlveliigese artroosi füsioteraapia harjutuste põhiülesanne on haiguse sümptomite leevendamine: valu kõrvaldamine või märkimisväärne vähenemine, verevoolu paranemine, lihastoonuse normaliseerimine. Tunnid peavad olema regulaarsed; neid on soovitatav läbi viia kolm korda päevas ja iga aja kestus peaks olema vähemalt 20 minutit. Oluline on, et harjutustevaheline puhkus toimuks välja sirutatud põlveliigesega – see aitab vältida paindekontraktuuri teket. Loomulikult peaks spetsialist valima harjutused diagnoosi tulemuste ja patsiendi seisundi põhjal.

Harjutuste keerukus ja korduste arv suurenevad järk-järgult, kuid kogu füsioteraapia käigus on äkilised liigutused ja liigsed pingutused vastuvõetamatud.

Füsioteraapia ennetav roll pole vähem oluline kui taastav, sest mis tahes haigust on palju lihtsam ennetada kui ravida (eriti kaugelearenenud kujul). Seetõttu tuleb õige kehalise aktiivsuse harjumus kasuks igas vanuses - peamine on valida õiged harjutused, mis sobivad teie eesmärgile.

Harjutuste komplekt selja tugevdamiseks

Selja lihaskorseti tugevdamiseks, tagades seeläbi lülisamba ja kõigi siseorganite tervise, ei ole vaja külastada jõusaali ega spetsiaalseid kursusi - piisab, kui omandada lihtne lülisamba harjutusravi harjutuste komplekt ja sooritada. neid regulaarselt.

Lähteasend - lamades selili, lame rull alaselja all, jalad veidi põlvedest kõverdatud ja asetsevad vaagna laiuses. Peate oma kontsad jõuga põrandale vajutama, suunates samal ajal varbad enda poole; küünarnukid on kõverdatud ja käed on pinges ja pööratud õlgade poole. Rebime pea tagaosa põrandast lahti, püüdes jõuda võimalikult kaugele lõuaga rinnale. Kui harjutus sooritatakse õigesti, tunnete, kuidas kogu selja lihased venivad. Seda asendit tuleb mõnda aega fikseerida, seejärel lamada ühtlaselt ja lõdvestada lihaseid.

Hantlid on soodsa hinnaga võimlemisvahendid ja nendega treenimine tugevdab selja sama hästi kui fitnessklubis treenimine. Seistes kallutage ettepoole, nii et teie keha oleks põrandaga paralleelne. Painutage käsi hantlitega küünarnukkidest, seejärel tõmmake need üles ja ajage need laiali.

Teine harjutus hantlitega, mis on kasulik mitte ainult seljale, vaid ka kaelale. Lähteasend seistes, jalad õlgade laiuselt, käed hantlitega alla lastud. Tõmmake õlgade lihaseid aeglaselt üles ja ka aeglaselt alla, samal ajal kui käed hoiavad lihtsalt hantleid.

Fitballi soovitatakse väga sageli seljahaiguste harjutusraviks, samas sobib see suurepäraselt ka ennetavateks harjutusteks selja tugevdamiseks. Seadke pall seina lähedale, lamage sellel kõhuga ja toetage jalad vastu seina. Nüüd tõstke oma keha üles ja alla; kui harjutus tundub liiga lihtne, tõsta jalad kõrgemale.

Lamage põrandal kõhuli (või vaibale), asetage käed pea taha, küünarnukid külgedele. Tõstke keha aeglaselt üles ja seejärel alla. Tehke paar kordust, puhake ja seejärel korrake kompleksi uuesti. Treeningu keerulisemaks muutmiseks:

• käed saab sirutada sirgelt enda ette, peopesad üksteise poole pöörata.
• kui keha on üles tõstetud, pidage mõnda aega ja laske siis aeglaselt alla.
• kere tõstmisega samal ajal tõsta jalad nii kaugele kui võimalik.

See on võib-olla üks lihtsamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi seljalihaste tugevdamiseks.

Selja treenimise harjutusi saab teha mitte iga päev, vaid kolm korda nädalas. Pärast treeningu lõppu on kasulik selga lõdvestada, selleks saad fitballil seljaga lamada ja mitu minutit edasi-tagasi sõita. Mis tahes harjutusravi sooritamisel selja jaoks on äärmiselt oluline siledus. Kõik äkilised liigutused on välistatud, kuna need võivad põhjustada vigastusi. Mitte vähem oluline on järkjärguline koormus koos tundide regulaarsusega.

Harjutusravi lülisamba jaoks

On olemas spetsiaalsed harjutusravi harjutused, mis on keskendunud teatud lülisambaosaga töötamisele. Sellised kompleksid võimaldavad hoida selgroogu tervena ja säilitada selle liikuvust kuni vanaduseni.

Emakakaela lülisammas on kogu selgroost kõige liikuvam ja selle tervise säilitamiseks piisab lihtsate harjutuste tegemisest. Neid saab harjutada hommikuste harjutuste osana, kuid kui selline harjumus puudub, saab neid teha päeva jooksul (ja isegi töökohal, mis on istuva töö puhul väga kasulik).

• Suru laup vastu peopesa, nii et tunned kaelalihaste pinget ja fikseeri surve 7 sekundiks. Korrake kolm korda, seejärel tehke sama, surudes pea tagaosa peopessa.
• Asetage käed templite lähedusse, esmalt vajutage parema oimuga paremale käele 7 sekundit, seejärel vasakule käele vasaku templiga. Jookse kolm korda.
• Kallutage pea veidi tahapoole, seejärel proovige jõuda lõuaga rangluuni.
• Seadke õlad ja pea võimalikult sirgeks. Sellest asendist pöörake pead 5 korda mõlemas suunas vasakule ja paremale.
• Langetage lõug ja sellest asendist pöörake pea külgedele.

Need emakakaela harjutusravi harjutused aitavad vältida paljude patoloogiate teket.

Lülisamba rindkere harjutusravi

Rindkere lülisamba ennetavate harjutusravi harjutuste komplekt tagab selgroolülide ühtlase kehahoiaku ja tervise, takistades osteokondroosi ja teiste haiguste teket.

Lähteasend – sirge asend sirgete jalgade ja sirge selgrooga, pea sirge, käed rippuvad vabalt. Liigutage käed aeglaselt sellisesse asendisse, et käed puudutaksid õlgu, seejärel viige need ka aeglaselt tagasi endisele asendile, samal ajal hingates sisse ja kõverdades rindkere ette.

Sama positsioon. Painutage käsi nii, et parem käsi toetuks teie vasakule õlale ja vasak käsi paremale. Sissehingamisel tehke kätega lükkeid, et tõmmata õlad ette. Väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Seisa sirgelt ja proovi sulgeda peopesad selja taha nii, et pöidlad oleksid paralleelsed rindkere piirkonna selgroolülidega. Sissehingamisel suruge peopesad selgroole, justkui liigutaksite selgroolüli allapoole. Väljahingamisel vabastage surve oma selgroole kuni järgmise hingetõmbeni.

Püsige samas asendis, pange rusikad selja taha ja hakake nendega ükshaaval vajutades selgroolülisid treenima. Korrake kolm korda järjest.

Selline rindkere selgroolülide eest hoolitsemine ei võta palju aega ja tulemus regulaarsete harjutustega on märgatav väga kiiresti.

Limbosakraalse piirkonna harjutusravi kompleks

Lülisambahaiguste ennetamiseks mõeldud nimme-ristluupiirkonna harjutusravi kompleks on selja tervise jaoks vaid 20 minutit treeningut päevas.

Tõuse neljakäpukil. Sissehingamisel painutage lülisamba nimmeosa nii palju kui võimalik, väljahingamisel eemaldage läbipaine ja pöörduge tagasi algasendisse.

Samast asendist sirutage oma parem jalg tagasi, tõstes samal ajal pead. Tehke harjutust kordamööda iga jalaga. Tehke paar kordust.

Põlvili asend. Sellest asendist istuge kandadele, sirutage käed enda ette ja puhkage põrandal. Langetage pea käte vahele. Sissehingamisel painutage käsi nii, et küünarvarred ulatuksid põrandani, samal ajal tõstke pead ja vaagnat nii, et alaseljas tekiks läbipaine. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Astuge põlvili, toetuge kätele. Ilma käsi põrandast tõstmata liigutage vaagnat tagasi, saate end jalgadele langetada. Tundke venitust seljalihastes. Suurema efekti saavutamiseks proovige oma käed ettepoole tõmmata.

Seisa sirgelt, langeta käed mööda keha, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel tõstke käed üles, sirutage laiali; väljahingamisel langetage käed nii, et need puudutaksid põrandat, ja proovige mitte põlvi painutada.

Harjutused ei vaja spordivarustust ja neid saab sooritada igal ajal.

Hoolimata asjaolust, et õigesti valitud füsioteraapia on suurepärane terapeutiline, taastusravi ja profülaktiline aine, on selle määramisel teatud vastunäidustused. Esiteks on need absoluutsed vastunäidustused, sealhulgas:

• Patsiendi raske seisund.
• Krooniline haigus ägedas staadiumis.
• Kuumus.
• Terav valu.
• Füüsilisest tegevusest tingitud verejooksu oht, samuti juhud, kui verejooks on juba olemas.
• Pahaloomuliste kasvajate ravi periood
• Keha mürgistus, mis väljendub üldises nõrkuses, vere koostise muutustes ja muudes ilmsetes tunnustes.

Lisaks absoluutsele on harjutusravi ravimisel osalised piirangud. Südame ja veresoonte poolt on need haigused nagu

• krooniline müokardiit,
• kardioskleroos,
• müokardi düstroofia.

Sellised patsiendid saavad teha ainult neid harjutusi, mis ei hõlma märkimisväärset füüsilist koormust. Kuid hüpertensiooniga patsientidele ei soovitata teha harjutusi, mis nõuavad teravaid painutusi ja liigutusi.

Enamikule hingamisteede haigustega (astma, bronhiit, emfüseem) patsientidest ei sobi suure koormusega kompleksid, kuid soovitatav on teha hingamisharjutusi - sagedane komponent, mis hõlmab harjutusravi. Kui inimesel on häired seedesüsteemis, on talle vastunäidustatud palju stressi nõudvad harjutused – see suurendab survet kõhuõõnes, mis võib kaasa tuua erinevaid probleeme. Ülepinge on ohtlik ka neile, kes kannatavad hemorroidide prolapsi tõttu.

Rasvumine seab teatud piirangud ka harjutusravile. See on tõsi, kuna liigne kaal kujutab endast teatud lisakoormust kehale ja sellises olukorras võib kehaliste harjutuste vale doseerimine olla kahjulik. Teiseks metaboolsete haiguste piiranguks on suhkurtõbi, kuid kehaline aktiivsus selle haiguse korral on vajalik kudede ja elundite normaalseks verevarustuseks.

Köieharjutused, hüppamine ja hüppamine on vastunäidustatud inimestele, kellel on võrkkesta irdumise oht või kellel on diagnoositud mõõdukas või kõrge lühinägelikkus.

Treeningteraapia on hea ja populaarne vahend erinevate haiguste ennetamiseks, taastusraviks ja raviks, võimaldades inimestel olla terve. Et füsioteraapia harjutuste mõju oleks maksimaalne, tuleks harjutuste valikul pöörduda spetsialisti poole, kes hindab tervislikku seisundit ja annab teatud soovitusi.

Terapeutiline harjutus (LFK)- See on harjutuste komplekt, mida tehakse krooniliste haiguste korral, mis on seotud lihasjõu ja liigeste liikumisulatuse vähenemisega.

Et klassid oleksid kasulikud, peaksite:

• tee harjutusi iga päev
• järgige etappide põhimõtet (alustage kõige lihtsamate harjutustega ja seejärel suurendage järk-järgult koormuse intensiivsust)
• ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni
• ärge moonutage meelevaldselt harjutuste vormi
• lõpetage treenimine, kui valu ilmneb või süveneb

Äge periood (esialgne staadium)

1. Lähteasend - lama selili põrandal või voodil, jalad põlve- ja puusaliigesest täisnurga all kõverdatud, aseta pingile või pehmele padjale, pea alla väike madal padi, käed piki keha sirutatud . Tõmmake jalad kokku ja suruge sõrmed rusikasse. Sirutage jalgu ja sõrmi.

2. Lähteasend - sama. Tõstke vaheldumisi sirged käed üles, langetage pea taha põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse.

3. Lähteasend - sama. Sirutage vaheldumisi jalgu põlvedest, toetudes puusadele rullikule.

4. Lähteasend - sama. Painutage küünarnukid, viies käed õlgadele. Käte painutamine - väljahingamine, pikendamine - sissehingamine.

5. Lähteasend - sama. Pange käed õlgadele ja tehke poolring, mille käed on kõverdatud edasi-tagasi.

6. Lähteasend - sama. Sirutage jalad õlgade laiusele. Tooge varbad sissepoole, üksteise poole ja sirutage väljapoole.

7. Lähteasend - lamades selili põrandal (voodil), kõverdatud jalad on maas, käed piki keha. Sirutage parem jalg aeglaselt, libistades kanna mööda põrandat, ja viige see tagasi algasendisse. Korrake vasaku jalaga.

8. Lähteasend - sama. Tõmmake kõverdatud jalad vaheldumisi kõhtu, põlv suunatakse rinnale.

9. Lähteasend - sama. Vaheldumisi võtke kõigepealt üks, seejärel teine ​​põlv küljele ja pöörduge tagasi algasendisse.

10. Lähteasend - sama. Sissehingamisel suruge ühe jala põlv kätega kõhule, väljahingamisel viige jalg tagasi algasendisse. Korrake sama teise jalaga.

11. Lähteasend - lamades selili põrandal (voodil), kõverdatud vasak jalg on maas, parem jalg sirge. Tõstke parem jalg küljele, libistades põrandal, ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake vasaku jalaga.

Juhised

Ägeda valu korral on soovitatav järgida ranget voodirežiimi. Treeningteraapiat kasutatakse hügieenilistel eesmärkidel ja sellel on üldine tugevdav iseloom. Jalgade liigutamisel ärge lubage nimmepiirkonna lordoosi suurenemist, see võib suurendada valu sündroomi.

Äge periood (teine ​​etapp)

1. Lähteasend - seljal põrandal (voodil), pea all on väike madal padi, kõverdatud jalad on maas, käed mööda keha. Tõstke vaagen üles, toetudes alumisele rindkere lülisambale ja jalgadele ning sirutades alaselga.

2. Lähteasend - sama. Tõstke oma pead, samal ajal pingutades kõhulihaseid.

3. Lähteasend - sama. Sissehingamisel tõstke vasak käsi üles, väljahingamisel sirutage seda parema põlveni, tõstes pead ja õlad. Korrake parema käega.

4. Lähteasend – lama selg põrandal, jalad sirged, käed piki keha. Pingutage tuharalihaseid, hoides staatilist pinget 4-6 sekundit.

5. Lähteasend - sama. Vaheldumisi painutage ja sirutage jalgu, surudes samal ajal jalga põrandale ja tõmmates alaselg (surudes seda põrandale).

6. Lähteasend - sama. Tehke harjutus number 5 mõlema jalaga korraga.

7. Lähteasend – neljakäpukil seismine. Istuge kandadel, ilma peopesi põrandalt tõstmata. Algasendisse naastes ärge kumerdage selga.

8. Lähteasend - sama. Kaare oma selg (üles) ja pöördu tagasi algasendisse. Vastupidises suunas, ärge painutage.

Juhised

Valu intensiivsuse kerge vähenemisega lisage kompleksi hoolikalt isomeetrilisi harjutusi, et treenida pressi- ja tuharalihaseid. Valu tekitavad harjutused tuleks piirata amplituudiga või üldse ära jätta. Iga harjutuse korduste arv on 8-10 korda. Tempo on aeglane.

Subakuutne periood

1. Lähteasend - lamades selili, väike madal padi pea all, jalad sirged, käed mööda keha. Samaaegselt painutage (vähendage) ja painutage jalgu lahti.

2. Lähteasend - sama. Vaheldumisi painutage ja vabastage kumbki jalg põlvest, libistades jalga mööda põrandat.

3. Lähteasend - sama. Painutage vasak jalg. Tõstke sirge parem jalg küljele ja pöörduge tagasi algasendisse.

4. Lähteasend - sama. Pange oma käed õlgadele. Tehke kõverdatud kätega pöörlevaid liigutusi (ringe).

5. Lähteasend - sama, jalad kõverdatud, seistes põrandal. Tõstke vaagnat, tõmmates oma alaselga sisse.

6. Lähteasend - sama. Painutage jalad, asetage põrandale, käed kõhule. Tõstke pea ja õlad üles, fikseerides lõpliku positsiooni.

7. Lähteasend - sama. Pingutage tuharalihaseid, hoides staatilist pinget 6-8 sekundit.

8. Lähteasend - sama. Painutage jalad, asetage põrandale. Samal ajal tõmmake mõlemad jalad kõhule, aidates kätega.

9. Lähteasend – rõhk põlvedel (neljakäpukil seismine). Istuge kandadele, ilma peopesi põrandalt tõstmata, pöörduge tagasi algasendisse.

10. Lähteasend - sama. Tõstke vasak käsi läbi külje üles, pöörates keha ja pöörates pead. Korrake parema käega.

11. Lähteasend - sama, pilk on suunatud allapoole. Sirutage parem jalg põrandaga paralleelselt, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake vasaku jalaga.

12. Lähteasend - sama, selg on kumer, pane jalad laiemaks. Tõmmake parem põlv vasaku küünarnukini, viige jalg tagasi algasendisse. Korrake vasaku jalaga.

13. Lähteasend - sama. Võtke vasak jalg tagasi ja istuge paremale kannale (poolnöör), pöörduge tagasi algasendisse. Ärge võtke käsi põrandalt ära. Korrake sama teise jalaga.

14. Lähteasend - sama. Painutage selga (üles) ja pöörduge tagasi algasendisse. Vastupidises suunas, ärge painutage.

15. Lähteasend - lama kõhuli, peopesad lõua all, pane rull kõhu alla. Tõstke vaheldumisi jalad põrandast 3-5 cm kõrgusele ja hoidke neid selles asendis 4-6 sekundit.

16. Lähteasend – sama, käed laiali külgedele. Tõstke oma pea ja õlad 3-5 cm põrandast üles ja hoidke neid selles asendis 4-6 sekundit.

17. Lähteasend - sama. Tõstke jalad vaheldumisi külgedele, tõstes neid veidi põrandast kõrgemale. Ärge tõstke jalgu kõrgele.

18. Lähteasend - sama. Vaheldumisi painutage põlvi.

19. Lähteasend – seljal, sirged jalad rullil. Tõstke vaagnat, tõmmates oma alaselga sisse.

20. Lähteasend – külili lamades. Painutage mõlemad jalad korraga ja tõmmake need kõhu poole.

Juhised

Valu vähenemisega lisaks kõhulihaste ja puusasirutajalihaste jõudu suurendavatele harjutustele ka lülisamba nimmepiirkonna kyfoosi tekitavad harjutused (nr 5,6,8,9,12,14, 20), kui vaagen lükatakse ette ja alaselg tõmbub tagasi. Valulikud aistingud on signaaliks harjutuse lihtsamale versioonile üleminekuks või selle välistamiseks. Harjutused nr 5,7,8 on kõige olulisemad, neid saab sooritada 2-3 seeriana, viies korduste koguarvu 15-50 korda. Harjutuste tempo suureneb järk-järgult.

Remissiooniperiood

1. Lähteasend – seistes neljakäpukil, jalad õlgade laiuses. Astudes käed vasakule, painutage keha vasakule, sirutades keha paremat külge. Korrake teisel pool.

2. Lähteasend – põlvili, selg sirge, käed piki keha. Istuge paremale reiele paremale, võtke käed vasakule. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel.

3. Lähteasend – lama selili, jalad kaalus ning põlve- ja puusaliigestest täisnurga all kõverdatud. Painutage põlvi vasakule ja paremale.

4. Lähteasend – lamades selili, painutage jalgu ja tõmmake käed kõhule. Pöörake selili edasi-tagasi, püüdes muuta liigutus sujuvaks ja ühtlaseks, ilma tõmblemiseta.

5. Lähteasend - seljal, jalad sirged, peopesad maas tuharate kõrval. Istuge kätele toetudes jalad "türgi keeles" kokku (risti). Naaske algasendisse.

6. Lähteasend – seistes, sõrmed õlgadel. Tõstke ja painutage parem jalg, ulatudes põlvest kuni vasaku küünarnukini. Korrake sama teise jala ja käega.

Ravivõimlemine (LFK)- see on harjutuste komplekt enamiku krooniliste inimeste haiguste jaoks, mis on seotud lihasjõu ja liigeste liikumisulatuse vähenemisega.

Neuroloogiliste ilmingute terapeutilised harjutused tuleks läbi viia asendites ja tingimustes, kus valu puudub või vähemalt valu piiril. Vastasel juhul areneb "varastamisnähtus", mis väljendub kompenseerivates asendustes mõjutamata kehasegmentide küljelt; selle tulemusel treenitakse terveid lihasrühmi, st “nõrkade” röövivad “tugevad” ja “haigete” röövivad “terved”.

Ravivõimlemine tuleks kombineerida patsiendi hooldusega. Enne tunde on vaja füsioteraapia harjutuste palateid ja kabinette ventileerida. Tunde on soovitatav läbi viia avatud akendega, akendega, verandadel. Patsiendid kannavad kergeid spordidresse.

Kui patsient on poolvoodil, tuleb ta tundideks ette valmistada - visata tekk tagasi, sirutada lina, õigesti asetada või eemaldada lisapadjad. Tunni lõpus tuleb asjakohaste kliiniliste andmetega patsiendile anda asend, millel on terapeutiline väärtus (ravi asendi järgi): panna tõmbe jaoks rihmad, siduda lahas, viia patsient toolile istumisasendisse. Vajalik on jälgida patsiendi seisundit ja enesetunnet, fikseerida kõik juhendajate või õe tähelepanekud, teavitada arsti.

Hommikune hügieeniline võimlemine toimub hommikul, pärast magamist, enne hommikusööki. Patsientidega tunde viib läbi füsioteraapia harjutuste metoodik või palatiõde.

Liikumishäiretega patsiendid teevad hommikuvõimlemist osakonnas, liikumispiiranguteta isikud - jõusaalis või õhus. Ruum, kus patsiendid töötavad, peab olema hästi ventileeritud. Võimlemise käigus väljub keha une ajal füsioloogiliste protsesside pärssimise seisundist, tõuseb üldine ja emotsionaalne toon, suureneb kõigi organite ja süsteemide aktiivsus. Hügieenilise võimlemise harjutuste valik ja kehalise aktiivsuse annus määratakse patsiendi vanuse, põhihaiguse olemuse, funktsioonide kahjustuse astme ja vormi järgi. Hommikuste harjutuste käigus valmistatakse südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid ette päeva jooksul eelseisvateks koormusteks. Harjutuste komplekt valitakse nii, et see oleks kättesaadav kõigile selle rühma patsientidele. Liikumishäiretega patsientidel alustatakse harjutusi lamavas asendis, seejärel liiguvad patsiendid istumisasendisse. Hommikuste harjutuste kestus - 10 - 20 minutit. Hommikuste harjutuste kompleks sisaldab mitte rohkem kui 8–12 harjutust, millest igaüks tuleb korrata 3–6–8 korda.

Ravivõimlemine on füsioteraapia harjutuste peamine vorm. Kasutatakse kahte ravivõimlemise meetodit - individuaalset ja rühma. Ravivõimlemise tund koosneb sissejuhatavast, põhi- ja lõpuosast.

Sissejuhatav osa hõlmab patsiendi ettevalmistamist järgnevateks füüsilisteks harjutusteks. Patsiendile selgitatakse tunni eesmärki, loetakse pulssi, tehakse hingamis-, üldarendavaid ja ettevalmistavaid harjutusi. Tunni selle osa kestus on 5-10 minutit.

Põhiosa sisaldab füüsilisi harjutusi, millel on eriline ja üldine mõju patsiendi kehale. Nende eesmärk on taastada ja kompenseerida defektseid funktsioone, aidata patsiendil motoorseid oskusi omandada, tõsta füüsilist vormi ja kohaneda elutingimustega. Peaosa kestus - 25 - 30 min. Viimase osa eesmärk on järk-järgult vähendada üldist koormust, südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust, vähendada emotsionaalset stressi ja viia patsient oma algseisundisse. Selle lõigu kestus on 5-10 minutit.

Tunni ülesanded määrab arst. Tundide läbiviimisel reguleeritakse koormust nn füsioloogilise kõvera alusel - pulsisageduse muutuste kõver tundide ajal. Tunni õige ülesehituse korral ei tohiks südame löögisageduse maksimaalne tõus ületada rohkem kui 50% esialgsest pulsisagedusest.

Eriti vastutustundlik on harjutuste komplekti koostamine, mis vastab kahjustatud funktsioonide taastamise ülesannetele. See kehtib eriti liikumishäirete kohta. Vastavalt kahjustuse iseloomule ja taastusravi etappidele kasutatakse passiivseid ja aktiivseid liigutusi.

Kui teatud liigutus on passiivselt reprodutseeritud, sisenevad impulsid nendesse ajukoore rakkudesse, mis seda põhjustavad. Aktiivsete liigutuste puudumisel kasutatakse passiivseid koos tahtlike impulsside samaaegse saatmisega patsientidele.

Pareetiliste jäsemete lihaste tugevuse suurenedes on võimalik teha aktiivseid liigutusi, mida tehakse esmalt personali abiga, seejärel iseseisvalt. Üksikute lihasrühmade treenimisel on oluline järgida järjestust ja saavutada isoleeritud aktiivsed liigutused.

Füsioteraapia tunni metoodikas on oluliseks tingimuseks kehalise aktiivsuse annus, mille määravad mitmed näitajad. Nende hulka kuuluvad: füüsiliste harjutuste valik, mis põhineb järkjärgulisuse põhimõttel: lihtsast keerukani. Füüsiliste harjutuste kestus määratakse patsiendi poolt nende läbiviimiseks kulutatud aja järgi. Korduste arvu määrab haiguse olemus ja harjutuste omadused. Üldtugevdavaid harjutusi on soovitav korrata 5-6 korda, mille eesmärk on tugevdada nõrgenenud lihasgruppe 10-20 korda.

Stardipositsioonide valik sõltub ka haiguse iseärasustest ja sooritatavate harjutuste iseloomust. Seal on kolm peamist lähteasendit: lamades, istudes ja seistes. Stardipositsioone peetakse kehalise aktiivsuse reguleerimise oluliseks elemendiks.

Eristada aeglast, keskmist ja kiiret liikumiskiirust. Aeglases tempos tehakse liigutusi 4 loendis, keskmises tempos - kahes, kiires tempos - ühel loendusel. Liikumiste tempo valik sõltub haiguse kulgemise omadustest, patsiendi vanusest ja tema individuaalsetest omadustest. Pingutuse määr, liigutuse täpsus võivad reguleerida ka koormust füüsiliste harjutuste ajal. Liikumiste keerukuse aste mõjutab koormuse suurust. Liikumisi on vaja järk-järgult keerulisemaks muuta, kui neid omandatakse ja keha funktsionaalsed võimalused kasvavad.

Liigutuste rütm parandab vere- ja lümfiringet ning vähendab väsimust.

Häirete arv. Nende vaheldumise kaudu põhilistega saavutatakse lihaste jõudluse kasv. Neid harjutusi kasutatakse ka tunni lõpus.

Emotsionaalse teguri kasutamine on kehaliste harjutuste ajal patsiendis positiivsete emotsioonide esilekutsumine. See saavutatakse mängu või võistluse elementide, muusikalise saate jms kaasamisega.

Füüsilise aktiivsuse doseerimine füüsiliste harjutuste käigus toimub hoolika meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolli ning individuaalse lähenemisega patsiendile. Kehaliste harjutuste terapeutilise kasutamise planeerimise perioodide kaupa viib läbi metoodik arsti järelevalve all. Täpsustatakse füsioteraapia harjutuste vorme, nende rakendamise järjekorda päevases režiimis, kombineerituna teiste ravitoimetega, koostatakse ligikaudsed füsioteraapia harjutuste kompleksid.

Patsientide eneseõppimine on üks füsioteraapia vorme. Patsiendile valitakse harjutuste komplekt, mida ta kordab mitu korda päeva jooksul. Sõltuvalt haiguse omadustest võtab harjutuste komplekt aega 2-3 kuni 10-15 minutit. Raskete motoorsete häiretega patsientidel, kes vajavad intensiivravi, kuid ei saa defekti tõttu iseseisvalt harjutada, on soovitatav läbi viia tunde lähedaste abiga, kes on eelnevalt läbinud füsioteraapia harjutusi ja neid harjutusi, mida antakse koos teha. patsient.

Füsioteraapia süsteemi läbiviimisel tuleks silmas pidada spordirakenduslikku tüüpi harjutusi, mis hõlmavad inimese loomulike liigutuste põhiliike - kõndimist, jooksmist, hüppamist, roomamist, tasakaaluharjutusi jne. Kõndimist kasutatakse laialdaselt kehalises valdkonnas. teraapiat füüsilise treeninguna, mis on loomulik liikumisviis. Kõndimine kiirendab ainevahetust, parandab vereringet ja hingamist ning avaldab positiivset mõju kogu organismile. Kõndimist kasutatakse ravivõimlemisel, kõndimisel jne. Näidustused kõndimise kui ravivahendi kasutamiseks on väga laiad.

Jooksmine võrreldes kõndimisega on haige inimese kehale tugevam ravitoime. Füsioteraapia harjutustes jooksmist kasutatakse rangelt doseeritud kujul koos kiiruspiiranguga. Patsiendi treenimine kõndimisel ja jooksmisel toimub spetsiaalse ajakava alusel, mis põhineb astmelisuse ja järjepidevuse põhimõttel hoolika meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolliga.

Hüpped oma füsioloogiliselt on lühiajalised märkimisväärse intensiivsusega harjutused. Taastumisperioodil on soovitatav kasutada hüppeid.

Viskamine aitab taastada liigutuste koordinatsiooni, parandab liigeste liikuvust, suurendab jäsemete ja torso lihaste tugevust, motoorsete reaktsioonide kiirust, arendab täpsust. Nad kasutavad viskepalle, keppe, kettaid.

Võimlemisseinale ronimine aitab suurendada liigeste liikuvust, lihasjõu arendamist.

Roomamisharjutusi kasutatakse peamiselt erinevate selgrookõveruste korrigeerimiseks.

Tasakaalustatud harjutusi kasutatakse haiguste puhul, mis on seotud vestibulaarse aparatuuri ja väikeaju talitlushäiretega.

Spordimänge füsioteraapia süsteemis kasutatakse haige inimese kehalise kasvatuse ühe olulise vahendina. Mängud kasvatavad ja arendavad mitmeid väärtuslikke füüsilisi ja moraalseid-tahtlikke omadusi: jõudu, kiirust, osavust, tähelepanu, vastupidavust jne. Mängude suur tähtsus seisneb selles, et need stimuleerivad positiivseid emotsioone ja toniseerivad patsientide neuropsüühilist sfääri. Enamasti kasutatakse mänge, mis ei anna patsiendi kehale suurt koormust, on suhteliselt lihtsad ja tehnilise teostuse poolest kättesaadavad. Need jagunevad istuvateks, liikuvateks ja sportlikeks. Voodihaigetega mängitakse sageli istuvaid mänge. Õuemängud koosnevad erinevatest kombinatsioonidest kõndimisest, jooksmisest, hüppamisest jne. Keharavi raames toimuvaid spordimänge kasutatakse piiratud mahus.

Ujumine ja vees treenimine. Neid iseloomustab liikumiste ja veekeskkonna mõju kombinatsioon. Vees viibimine suurendab ainevahetust, aktiveerib vereringet. Eritingimustes (vann, bassein) hõlbustatakse atroofiliste, nõrgenenud lihaste liigutusi. Ujumine on ette nähtud ka karastamise ja tervise eesmärgil.

Kasutatakse ka muid sportlikke harjutusi nagu suusatamine, rattasõit jne.

mootori režiimid. Terapeutiline harjutus on kõigi motoorsete režiimide lahutamatu osa. Füüsiliste harjutuste valik, nende teostamise vormid, klassiruumi koormus peaks igal üksikjuhul vastama individuaalsete režiimide poolt lubatud motoorsele aktiivsusele.

On range voodirežiim, voodirežiim, poolvoodirežiim, pikendatud, mõõdukas treening, üldtreening.

Reeglina võetakse taastusravi osakonda poolvoodil või pikendatud režiimil olevad patsiendid, haiguse ägeda perioodi patsiendid järgivad rangelt voodirežiimi.

Terapeutiliste harjutuste ajal poolvoodirahu korral valmistub patsient voodis jalad allapoole liikuma istumisasendisse, nihkuma toolile, tõusma, aeglaselt palatis kõndima. Täiustatud režiim võimaldab kasutada kõiki harjutusravi vahendeid. Treeningrežiimis peaksid füsioteraapia harjutused hõlbustama patsiendi töövõime taastamist ja olema üks peamisi taastusravi vahendeid.

Füsioteraapia harjutuste kasutamisel tuleb järgida etapiviisilise ravi põhimõtet, jälgida kehalise aktiivsuse intensiivsuse suurendamise järkjärgulisust vastavalt patsiendi kliinilisele seisundile.

Näited terapeutilistest harjutustest neuroloogiliste haiguste, eriti eenditega lülisamba osteokondroosi ja ketaste herniate korral.

MEELDETULETUS
nimmepiirkonna osteokondroosi iseseisvaks harjutusraviks

Lülisamba osteokondroosi ennetamisel ja ravis on süstemaatilised spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste tunnid hädavajalikud.

Enne kui teed alustavad iseseisvaid harjutusi ravivõimlemises, on vaja konsulteerida spetsialistiga (neuropatoloog, ortopeed-traumatoloog, harjutusravi arst).

Ravivõimlemist saate teha igal kellaajal. Väga kasulik on hommikul kohe pärast und teha mitu harjutust (näiteks: ägeda perioodi W 1,3,13,17,20), seejärel minna hommikutualeti ja jätkata harjutuste sooritamist vastavalt poolt määratud kompleksile. harjutusravi arst ja metoodik.

Riietus treeningu ajal peaks olema kerge, ei piira liikumist, kuid ei võimalda alajahtumist. Parim asi on villane dressipluus.

P O M N I T E!

Valu ilmnemine treeningu ajal on signaal treeningu amplituudi, intensiivsuse vähendamiseks või jõudluse täielikuks peatamiseks.

Selleks, et terapeutilised harjutused tooksid suurimat kasu, peaksite:
a) treenige iga päev;
b) sooritada harjutusi püüdlikult, aeglases tempos, sooritatavate harjutuste vormi, kiirust ja intensiivsust meelevaldselt moonutamata;
c) harjutuste sooritamisel ärge hoidke hinge kinni;
d) konsulteerige perioodiliselt arstiga, mitte varjates tema eest oma vaevusi.

Eeskujulik ravigüinastika kompleks. kasutatakse ägedal perioodil (esialgne staadium)
	I.p. valetades. Jalalabade ja sõrmede paindumine ja sirutamine rusikasse.
	I.p. lamades, vasak jalg põlvest kõverdatud. Parema jala paindumine ja pikendamine, kanna libistamine mööda voodit. Pärast 8-10 kordust - sama ka teise jalaga.
	I.p. leka. Tõstke vaheldumisi käsi üles.
	I.p. Leka, vasak jalg on põlvest kõverdatud. Parema jala võtmine küljele. Pärast 8 kordust – sama ka teise jalaga.
	I.p. lamades, käed õlgadel. Ringid kõverdatud kätega edasi-tagasi.
	I.p. leka. Jalgade vahelduv sirgumine põlvedes, puusad rullile toetudes.
	I.p. leka, jalad kõverdatud. Painutatud jalgade vaheldumisi painutamine vööri külge.
	I.p. leka. Käte painutamine õlgadele koos hingamisega.
	I.p. leka, jalad kõverdatud. Põlvede vahelduv röövimine külgedele.
	I.p. leka, jalad kõverdatud. Käed üles - hingake sisse, suruge põlv vööri külge - hingake välja. Sama ka teise jalaga.
	I.p. leka, jalad laiali. Jalgade pöörlemine sisse ja välja
	I.p. leka. Diafragmaatiline hingamine.
Spetsiaalsed harjutused, mida kasutatakse ägeda perioodi teises etapis
	I.p. lamades, jalad kõverdatud. Ristluu tõus koos toega lülisamba rindkere alumises osas ja jalgadel nimmepiirkonna küfoosi tõttu.
	I.p. lamades, jalad kõverdatud. Pea tõstmine koos kõhulihaste samaaegse pingega.
	I.p. valetades. Gluteus maximus lihaste staatiline pinge. 8-10 pinget igaüks 4-6 s.
	I.p. lamades, jalad laiali kõverdatud. Vasak käsi üles – hinga sisse. Langetage käsi ette-alla-sisse, tõstke pea ja õlad üles, sirutage käsi paremale põlvele - hingake välja. Sama teise käega.
	I.p. valetades. Vahelduvad jalgade lokid. Sirgendamisel vajutage jalga voodile, samal ajal kui lülisamba nimmeosa kyphosis.
	I.p. valetades. Sama harjutus, mis number 17, kuid sooritati kahe jalaga korraga.
	I.p. lamades, rull jalge all, Lülisamba nimmepiirkonna küfoosist tingitud vaagna tõus.
	I.p. rõhk põlvedel. Istuge kandadele ilma käsi voodist tõstmata ja naaske I.P. Naastes i.p. ära painuta!
	I.p. rõhk põlvedel. Lülisamba paindumine (I.p.-le naasmisel ilma kummardamata!)
Eeskujulik ravivõimlemise kompleks, mida rakendatakse TEISES (SUBSTRAADI) perioodis
	I.p. valetades. Samaaegne jalgade painutamine ja sirutamine.
	Ja umbes. valetades. Jalgade vahelduv painutamine ja sirutamine põlvedes.
	I. p. valetab. Vaheldumisi käte tõstmine üles, millele järgneb harjutusravi juhendaja passiivne venitamine.
	I. p. lamades, vasak jalg kõverdatud. Parema jala võtmine küljele. Pärast mitut kordust sama vasaku jalaga.
	I.p. lamades, käed õlgadel. Ringid painutatud kätega.
	I.p. lamades, vasak jalg kõhule surutud. Parema jala tõstmine ettepoole. Pärast mitut kordust – sama ka vasaku jalaga.
	I.p. lamades, jalad kõverdatud. Ristluu tõus koos lülisamba nimmepiirkonna samaaegse kyfoosiga.
	I.p. lamades, jalad kõverdatud, käed kõhul. Pea ja õlgade tõstmine. Selle asendi fikseerimine 2-4 s.
	I.p. valetades. Gluteus maximus lihaste staatiline pinge. Pinge aeg 6-8 s.
	I.p. lamades, jalad kõverdatud. Samaaegne jalgade painutamine kõhtu.
	I.p. rõhk põlvedel. Istuge kandadel, ilma käsi diivanilt tõstmata.
	I.p. rõhk põlvedel, jalad laiali. Pöörake vasakule, vasak käsi küljele. Sama paremale.
	I.p. rõhk põlvedel. Lülisamba paindumine. Naastes i.p. ära painuta.
	I.p. rõhk põlvedel. Sirutades vasakut jalga, keskenduge paremale põlvele. Ärge tõstke jalga kõrgele. Sama ka teise jalaga.
	I.p. rõhk põlvedel, jalad laiali. Painutades paremat jalga vasakule-üles, puudutage vasaku käe paremat põlve. Sama ka teise jalaga.
	I.p. rõhk põlvedel. Võttes vasaku jala tagasi, istuge paremale kannale (poolnöör). Sama ka teise jalaga. Ärge võtke oma käsi diivanilt ära.
	I.p. kõhuli lamades (kõhualune rull). Tõstke vaheldumisi jalgu diivanilt 3-5 cm, hoides neid selles asendis 4-6 s.
	I.p. lamades kõhuli, käed külgedele. Tõstke pea ja õlad diivanilt 3-5 cm ja hoidke selles asendis 4-6 s.
	I.p. kõhuli lamades. Jalgade vahelduv röövimine külgedele. Ärge tõstke oma jalgu diivanilt kõrgele.
	I.p. kõhuli lamades. Jalgade vahelduv painutamine põlvedes.
	I.p. rõhk paremal põlvel, vasak jalg sirutatakse ette, (diivani küljel). Vasaku jala võtmine küljele. Sama ka teise jalaga.
	I.p. külili lamades. Samaaegne jalgade ettepoole painutamine. Sama ka teisel pool.
	I.p. lamades, jalad padjal. Ristluu tõus nimmepiirkonna kyfoosi tõttu.
	I.p. valetades. Vaheldumisi "venitades" jalad alla.
	I.p. valetades. "Üks" - käed üles. "Kaks" - painutage paremat jalga ette, suruge põlv kõhule.
	I.p. lamades, jalad laiali. Sirgete jalgade pööramine sisse ja välja.
	Lülisamba nimmepiirkonna küfoos selle asendi fikseerimisega 10-60 s.: a) toega vastu seina; jalad seinast 40 cm kaugusel; b) i.p. seistes.
	I.p. rippudes seistes võimlemisseinal, käed kõverdatud. Painutage jalgu, minge kükis segasesse rippu.
	I.p. rõhk põlvedel, jalad laiali. Astudes käed vasakule, painutage torso vasakule. Sama ka teisel pool.
	I.p. põlvetugi. Istuge paremale reiele, käed vasakule. Sama ka teisel pool.
	I.p. lamades, jalad ettepoole kõverdatud. Põlve kõverdub vasakule ja paremale.
	I.p. lamades, jalad kõverdatud, käed pea taga. Istu - pikali.
	I.p. selja tagant võimlemisseina küljes rippumas. Samaaegne jalgade ettepoole painutamine.
	I.p. rippuvad eest võimlemisseina küljes. Pöörake vaagnat vasakule, painutage jalad ette. Sama ka teisel pool.
	I.p. lamades kõhuli võimlemispingil, käed pea taga, jalad fikseeritud. Kere seljapikendus. Ärge painutage liiga kõvasti!
	I.p. lamades, jalad kõhule surutud. Edasi-tagasi veeremine
	I.p. rippudes seistes võimlemisseinal, käed kõverdatud. Painutage paremat jalga ja sirutage käsi, minge paremal jalal kükitades segarippu. Sama ka teisel jalal.
	I.p. lamades kõhuli, käed pea all. Torso painutamine vasakule, samaaegne jalgade röövimine vasakule. Sama ka teisel pool.
	I.p. lamades kõhuli diivani serval, jalad maas, haarates diivanist altpoolt. Jala pikendamine tagasi. Ära painuta!
	I.p. valetades. Kummardus ettepoole, liigu istumisasendisse, jalad risti. Esitage seljatoega ja ilma toetuseta.
	I.p. küürutav rõhk. Sirutades jalgu, minge kõverdatud seistes peatusasendisse.
	I.p. rõhk valetades. Astudes käed tahapoole, minge kõverdatud seistes peatusasendisse.
	I.p. lauajalad laiali, käed õlgadele. Painutage vasakut jalga paremale ja ette, puudutage parema küünarnukiga vasakut reit. Sama ka teise jalaga.
	I.p. pikali, käed püsti. Tõstke vasakut jalga ette, puudutage parema käega vasakut sääreosa. Sama ka teise jalaga.
	I.p. lamades on jalad ette kõverdatud, kummiside on kinnitatud ühe otsaga säärte taha, teine ​​- võimlemisseina taha. Jala pikendamine tagasi.
20)	KÕNDIMINE: varvastel, kandadel, jalgade välisserval, väljahüpped keha pööretega vasakule ja paremale, kõrgete puusadega kõndimine, jalgade taha kõverdamisega kõndimine jne.

Ägeda perioodi korral tuleb ägeda valu korral järgida ranget voodirežiimi. Treeningteraapiat kasutatakse peamiselt hügieenilistel eesmärkidel ja sellel on üldine tugevdav iseloom. Alajäsemete liigutamisel ärge lubage nimmepiirkonna lordoosi suurenemist, mis võib suurendada valu. Sellega seoses tuleks füüsiliste harjutuste tegemisel asetada säärte alla pehme rull.
Ägeda perioodi teises etapis, kui valu intensiivsus on veidi vähenenud, tuleks kõhulihaste ja gluteus maximus lihaste treenimiseks hoolikalt kaasata isomeetrilisi harjutusi.
Valu tekitavad harjutused tuleks piirata amplituudi, lihaspinge astmega või üldse ära jätta. Ärge treenige läbi valu!
Iga harjutuse korduste arv on 8-10 korda. Harjutuste tempo on aeglane.

Motoorse režiimi juhised teisel (subakuutsel) perioodil

Valusündroomi vähenemisega suurenevad eri- ja üldarendusharjutuste kasutamise võimalused. Sel perioodil omandavad lisaks kõhulihaste ja puusasirutajalihaste jõudu tõstvatele harjutustele erilise tähenduse ka lülisamba nimmeosa tugevdavad harjutused (nr 7,8,10,11,13,15, 22,23,). .
Nii eri- kui üldarendusharjutuste valikul on oluline jälgida, et need ei suurendaks nimmepiirkonna lordoosi. Valu on signaal harjutuse struktuuri muutmiseks (leevendamise suunas) või selle välistamiseks.
Teise perioodi lõpus peaksite järk-järgult kaasama harjutusi, mis suurendavad seljalihaste tugevust.
Harjutusi nr 7,6,9 ja 10 saab sooritada ringsüsteemis 2-3 korda. Need on kõige olulisemad.
Suurendage spetsiaalsete harjutuste korduste arvu 15-50 korda. Harjutuste tempot saab järk-järgult tõsta.
Veelkord tuleks meelde tuletada: harjutused ei tohiks valu põhjustada!

Sel perioodil lisandub teise perioodi ülesannetele ja metoodilistele iseärasustele lülisamba liikuvuse suurendamise ülesanne. Selle probleemi lahendamiseks mõeldud harjutusi tuleks siiski teha ettevaatlikult ja kergetes lähteasendites. Vajalik on saavutada kindla kehahoiaku automaatne säilitamine seisvas asendis ja kõndimisel, kui lülisamba nimmeosa on küfootiline.
Teise perioodi eriharjutuste korduste arvu suurendatakse 50-100 korrani (saab päeva jooksul jaotada). Teistest harjutusravi vahenditest tuleks tunnistada sobivaks kasutada neid, mis degenereerunud kettaid negatiivselt ei mõjuta: ujumine, terviserada, suusatamine, jooksulint, veloergomeeter, harjutused kummisidemega. Kasutage selliseid vahendeid nagu võrkpall, tennis (suur ja väike), maanteeratas, murdmaajooks, kiirtants, rütmiline võimlemine peaks olema äärmiselt ettevaatlik, sest. teravad, sageli koordineerimata liigutused ja pöörded võivad esile kutsuda osteokondroosi ägenemise. Harjutused hantlitega tehakse eelistatavalt I.P. lamades (seljal, kõhul), et kõrvaldada lülisamba vertikaalsed koormused.
Puhta rippumise kasutamine lülisamba nimmepiirkonna väidetavalt venitamiseks tuleks tunnistada sobimatuks. Selle takistuseks on keha venitatud lihaste võimas pinge. Samuti on ebasoovitav hüpata kõrguselt sügavusse, harjutused sõudemasinal, viskamine. Igal juhul tuleb harjutusravi tehes meeles pidada, et lülisamba pidev mikrotrauma ja ülekoormus, koordineerimatud liigutused, tõuked mööda lülisamba telge valmistavad sobiva fooni degenereerunud ketta rebenemiseks ja valu ägenemiseks. Neid soovitusi tuleks arvestada füüsiliste harjutuste vahendite ja vormide valimisel sanatooriumi ja ambulatoorse taastusravi etapis.
Kolmandal perioodil on soovitatav kasutada basseinis ravivõimlemist. Tuleb märkida, et terapeutiline võimlemine basseinis ei asenda, vaid täiendab peamisi "kuivi" terapeutilisi harjutusi.

Lülisamba osteokondroosi ortopeediline ennetamine

Lülisamba degeneratiivsete protsesside aeglustamiseks ja valusündroomi ägenemise ägenemiste vältimiseks on soovitatav jälgida erinevates olukordades majapidamis-, töö- ja muude toimingute tegemisel lülisamba nimmepiirkonna küfootilist asendit. . Lülisamba osteokondroosi ennetamisel on oluline roll lülivaheketaste mikro- ja makrotraumatisatsiooni ning lülisamba staatiliste ja dünaamiliste ülekoormuste vähendamisel.
Seda tuleks tunnistada eriti ebasoodsaks torso ettepoole seisvast asendist. Sellest asendist sirgudes on võimalik isegi degenereerunud selgroolülide nihkumine üksteise suhtes. Sellega seoses tuleks ettepoole painutused (eriti need, mida tehakse samaaegse keha pööramisega) tavaliste füsioteraapia harjutuste harjutusena välja jätta.
Keha ettepoole kallutamisega seotud majapidamistööde tegemisel (riiete pesemine, loputamine, pühkimine ja põrandate närimine) on soovitatav selgroog maha laadida, vaba käe all on mingisugune tugi. Korteri puhastamiseks tolmuimejaga on soovitav tolmuimeja toru üles ehitada nii, et keha ei painduks ette, sest. vastasel juhul põhjustavad ümberseadistamata tolmuimejaga töötades rütmilised liigutused pooleldi kaldega ettepoole lülisamba ülekoormust.
Eriti tuleks hoiatada tööde eest, mis on seotud sama tüüpi intensiivsete liigutustega (eriti ettekäändes), näiteks: küttepuude saagimine ja lõhkumine, aiatöö labida ja hakkijaga, jõnksulised liigutused raskete esemete viskamisel, pesulaual pesemine, jne, sest selgroolülide, sidemete ja lihaste koormus suureneb järsult.
Eriti ebasoodne on keha vale asend ja lihaste koordineerimata töö raskete raskuste tõstmisel ja kandmisel. Parim variant on sirgendatud selg, kui selg toetub tugevalt vastu vaagnat. Sel juhul on lülidevahelised kettad ühtlaselt koormatud ja ei deformeeru. Koos sellega põhjustab ka mitte väga raske koorma kandmine ja eriti tõstmine painutatud seljaga (näiteks enda ees ja väljasirutatud kätel) sageli süvenemiseni.
Tabelid annavad pilte õigest (must) ja valest (varjutatud) kehaasendist raskuste tõstmisel ja kandmisel. Nagu joonistelt näha, on raskete koormate kandmisel soovitatav torso sirgendatud asend. Koormust tuleb hoida võimalikult keha lähedal. Raskusi maast tõstes ärge kummarduge ette ja tõstke koorem üles kere sirgu ajades. On vaja painutada põlvi, istuda maha, jättes selg sirgeks ja tõsta koormust, sirutades jalgu põlvedes.
Autoga sõites asetatakse rull nimmepiirkonna alla. Ja peatoed on vajalikud, et vältida lülisamba kaelaosa traumat auto teravate tõmbluste ajal.
Kingade nöörimisel tuleb laskuda ühele põlvele, puudutada torsoga reit ja alles pärast seda paelad kinni panna.
Mugav kehaasend võib aga põhjustada ebasoovitavaid muutusi selgroos, kui professionaalne kehahoiak jääb muutumatuks. Seetõttu on töö ajal vaja perioodiliselt muuta keha asendit. Näiteks seisvas asendis - ühe jala toe perioodiline muutmine pingile ei anna mitte ainult jalgadele puhkust, vaid aitab valgustingimustes kaasa ka lülisamba nimmepiirkonna küfoosi tekkele.
Liftis transportimisel on soovitatav võtta reljeefne asend, et vähendada lifti kiirendamise ja aeglustamise ajal mandunud ketaste vertikaalkoormust. Seda poosi on soovitatav võtta päeva jooksul nii mitu korda säritusega 10-60 s. ja füüsilise harjutusena.

Terapeutiliste harjutustega mitteseotud patsientidel on keha lihaste nõrkuse (treeningu vähenemine) suurenemine üsna tavaline nähtus. Keha treenitud ja hästi arenenud lihaseline "korsett" hõlbustab ja koormab oluliselt selgroo "kevadist" aparaati. Kõhulihaseid, gluteus maximus lihaseid, selja sirutajalihaseid tugevdavad harjutused ja nimmeküfoosi treening (eriti seisvas asendis) peaksid saama patsiendi motoorsete režiimide osaks ja neid tuleks teha kogu päeva jooksul.
Kahtlemata avaldab ebaratsionaalselt valitud töömööbel, eriti toolid, kahtlemata mõju selgroo ülekoormusele. Selles aspektis on soovitav kasutada madala istmega toole, mille sisemine kaldenurk on lülisamba nimmekõvera kohas kergelt kumera seljatoega. Parem on, kui istuvas asendis on põlved puusaliigesest veidi kõrgemal.
Samuti tuleks pidada sobivaks elastse tallaga kingade kandmist, sest. samal ajal väheneb degenereerunud ketaste amortisatsiooni ülekoormus. Autoga ei ole soovitatav pikka aega sõita, eriti ebatasasel teel.
On vaja kõrvaldada nimmepiirkonna lordoosi suurendavad tegurid: kõrgete kontsadega kingade kandmine, ülekaal. Magada tuleks kõval voodil, mille jaoks kasutatakse puidust kilpi ja õhukest madratsit.
Hea efekti annab pidev igasuguste korsettide kandmine või mõnel juhul ka tõstejõu vöö. Lülisamba liikuvuse mehhaaniline piiramine (eriti nimmepiirkonnas) ei oma ägenemiste ärahoidmisel väikest tähtsust, eriti lülisamba ebastabiilsuse korral.

Memo koostas O.B. Rubailov
harjutusravi osakonna juhataja V. I. Zubkovi üldtoimetuse all

Füsioteraapia harjutused (lühendatult harjutusravi) on meditsiinivaldkonna iseseisev distsipliin, mis kasutab füüsilist aktiivsust haiguste raviks, vigastustest taastumiseks, ennetamiseks, haiguste ägenemise korral, töövõime tõstmiseks. Harjutuste komplekt aitab stimuleerida elutähtsaid funktsioone.

Oluline element

Füsioteraapia kuulub paljude hingamisteede, vereringe, luu- ja lihaskonna süsteemidega seotud haiguste ravi. Koos harjutusraviga on ette nähtud muud raviviisid: kirurgiline, konservatiivne, medikamentoosne, eridieet, füsioteraapia. On oluline, et füsioteraapia harjutuste komplekt, nagu kõik muu, määratakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, võttes arvesse kõiki haiguse komponente. Ise ravimine on rangelt keelatud isegi kõige väiksemate haiguste korral, kuna see võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Täielik ravi sõltub otseselt haiguse tüübist, selle astmest ja keha taastumisvõimest. Treeningteraapia kompleks ei mõju ainult haigetele organitele, organsüsteemidele ja kudedele, vaid kogu organismile. Kehalise kasvatuse eeliseks on see, et see mõjutab kogu keha, paneb selle korralikult toimima, parandades mitte ainult haigete organite tööd, vaid on ka paljude muude seotud patoloogiate ennetamine.

Füsioteraapia harjutused nõuavad patsiendilt teadlikku lähenemist: ta peab täitma kõik arsti poolt määratud toimingud - vastasel juhul ei teki korralikku mõju. Lisaks üldisele tervise paranemisele suureneb distsipliin ja vastutustunne, mis on ka treeningteraapia positiivseks kriteeriumiks. Sisu poolest kuuluvad sellised harjutused tavapärasesse kehalise kasvatuse süsteemi. Nad kasutavad sama põhimõtet nagu tavaline spordikoormus: terviklik tervisefookus.

Mõjumehhanism

Ravivõimlemine, mis sobib seljahaiguste (selgroo kõverustega, kehahoiakute, lülisamba kaelaosa osteokondroosiga jne) korral, põhineb mõjul luu- ja lihaskonna lihastele.

Seljahaigusi põhjustab istuv eluviis, mille tõttu lihaskorsett muutub pehmeks ega suuda selgroogu korralikult kinni hoida. See põhjustab kehahoiaku rikkumist (eriti lastel), osteokondroosi (sealhulgas emakakaela lülisamba - see on kõige sagedamini mõjutatud), skolioosi, lülidevahelise songa ja paljusid teisi.

Seotud valdkonnad

Võimlemise ajal parandab südame-veresoonkonna süsteem lihaste verevarustust, millel on samal ajal selle rühma haigusi ennetav toime. See on kasulik ka ainevahetushäirete korral, kuna aitab vähendada kolesterooli kogust, lükkab edasi rasvumise teket. Õigesti valitud füsioteraapia harjutuste komplekt võib parandada vagusnärvi toonust, väheneb teatud hormoonide tootmine, mis mõjutavad rõhu tõusu. Selle tulemusena rõhk ja pulss stabiliseeruvad, normaliseeruvad.

Ravivõimlemine parandab organismi kohanemisvõimet ja tõstab teatud hormoonide tootmise tõttu vastupanuvõimet stressile, parandab üldist emotsionaalset tausta.

Seega sobib harjutusravi kompleks terviseprogrammiks, mille eesmärk on ravida selja-, kaela-, rühti ja lülisamba kõverusi rikkuvaid haigusi ning ennetada kõiki sellega seotud haigusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutusravi on ette nähtud kehahoiaku rikkumiseks, et seda parandada (eriti lastele). Samuti määravad nad spetsiaalse harjutusravi pärast lülisambaoperatsiooni, lülidevahelise songa, lülisamba kaelaosa osteokondroosi, skolioosi ja paljude teiste selja- ja luu-lihassüsteemi haiguste korral.

Ükski seljahaigus ei saa läbi ilma spetsiaalsete füsioteraapia harjutusteta, mille määrab arst. Mis tahes raskusastmega patoloogiate korral on rangelt keelatud iseseisvalt määrata komplekse, lastele ei saa te midagi ette kirjutada.

Rikkumise, lülisamba kõveruse, kaelahaiguse (eriti lülisamba kaelaosa skolioosi) ja paljude muude patoloogiate korral võib enesega ravimine ainult haiguse kulgu süvendada.

Näiteks lülisamba kaelaosa skolioos võib areneda 1 kraadist 2 või isegi 3 kraadini ja millegi parandamine on äärmiselt problemaatiline: lihaskorsett moodustatakse nii, et see fikseerib kaela kõveruse. Samamoodi ka kehahoiaku rikkumise korral (eriti lastel aktiivsel kasvu- ja kujunemisperioodil). Lubatud on ainult ennetav harjutusravi kompleks, mis on suunatud selja ja luu-lihaskonna haiguste arengu ennetamisele.

Ühine võimlemine

Kõige levinum kaelahaigus on lülisamba kaelaosa osteokondroos ja kehahoiaku häired (eriti lastel), mistõttu tuleb nende ennetamisele pöörata erilist tähelepanu. Füsioteraapia harjutuste komplekt koosneb kohustuslikust soojendusest ja harjutustest endast, mis on suunatud selja ja kaela erinevatele osadele.

Põrandal

Kaela (lülisamba kaelaosa) terapeutilised harjutused, mida tehakse lamades, on järgmised:

1. Lamades selili, peate panema ühe käe kõhule, teise rinnale. Proovige aeglaselt kõhtu hingata. Keha peab olema täielikult lõdvestunud. Teostatakse 10 korda mitu korda päevas.
2. Järgnev harjutus on eriti hea kaelale ja on soovitatav lülisamba kaelaosa haiguste korral. Peate kõhuli ümber keerama ja aeglaselt oma pead ja torsot tõstma, toetades samal ajal käed põrandale. Hoidke kaarekujulises asendis umbes 1 minut ja seejärel lõdvestage. Oluline on, et õlad oleksid ühtlased – see on kehahoiaku jaoks hea. Korratakse 3 korda päevas.

istudes

Ravivõimlemist lülisamba kaelaosa ennetamiseks tehakse ka istuvas asendis. See koosneb järgmistest harjutustest:

1. Väljahingamisel kummarduge nii, et lõug toetuks võimalikult palju rinnale. Sissehingamise ajal visake pea võimalikult taha (ettevaatlikult, ärge kiirustage). Sel juhul ei tohiks kaelas valu olla. Korda 10 korda, 4 korda päeva jooksul.
2. Kui kaelas on kerge valu, võite oma pead õrnalt pöörata. Oluline on seda teha sümmeetriliselt, mõlemas suunas.
3. Riputage pea rinnale ja maksimaalse jõuga väljahingamisel toetage laup peopesadele. Vabastage rõhk sissehingamisel. Korda 6 korda, 4 korda päeva jooksul.

Kaela (lülisamba kaelaosa) füsioteraapia harjutuste kompleks aitab vabaneda mitte ainult lihasluukonna, vaid ka vereringe- ja närvisüsteemi probleemidest.

Harjutused lameda selja jaoks

On olemas ennetavate terapeutiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on kehahoia sirgendamine. See kompleks ei võimalda ka kehahoiaku kumerust ja kummardumist.

Terapeutiline harjutus on järgmine:

1. Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles. Sirutage käed mööda keha. Hüppa üles ja vaheta tugijala. Korrake 15 korda mitu korda päeva jooksul.
2. Seistes ühel jalal, tõstke teine, põlves painutatud, ja joonistage sellega ringid. Seejärel vaheta jalga. Korda 10 korda.

Lihtsalt mõõdukalt

Terapeutiline võimlemine mõjub kehale imeliselt. See ei võimalda patoloogiate arengut ja on soovitatav kõigile, sellel pole kliinilisi vastunäidustusi. Patsientidele määratakse füsioteraapia harjutuste komplekt koos ravimite ja muu raviga. Siiski on oluline meeles pidada, et selle meetodi kõigi positiivsete kriteeriumide korral ei tohi mingil juhul ise ravida ilma arsti järelevalveta.