Ravivõimlemine terve selg. Osteokondroosiga kaela harjutused: vabanege valust võimlemise abil. Võimlemise ebameeldivad tagajärjed ja tüsistused

Tervise ökoloogia: Spasmist kokkusurutud lihased painutavad selgroogu. Selgroolülid nihkuvad ja pigistavad seljaajust väljuvaid neuroneid. See võib põhjustada valu mis tahes organites. See võib "tulistada" rinnus, te arvate, et südamega on probleeme ja need on kõik samad närvid.

Stress on üks peamisi kaelalihaste ülepinge põhjuseid.

Aga see teeks lihtsalt haiget. Spasmilised lihased moonutavad selgroogu. Selgroolülid nihkuvad ja pigistavad seljaajust väljuvaid neuroneid. See võib põhjustada valu mis tahes organites. See võib "tulistada" rinnus, te arvate, et südamega on probleeme ja need on kõik samad närvid.

Pidev pinge kaelas raskendab nägemisnärvide normaalset funktsioneerimist ja nägemine võib hakata halvenema. Mõjutatud on ka närvid, mis kontrollivad väikeste veresoonte läbimõõtu, mille tulemuseks on pea verevoolu piiramine. Krooniline stress põhjustab veresoonte ummistumist ja lihaskiudude saastumist. Selles kohas lihaseid kattev nahk muutub loiuks ja kuivaks.

Negatiivseid mõjusid saab loetleda pikka aega. Seega tea, et enamiku vaevuste taga on üks põhjus – selja- ja kaelalihased on unustanud, kuidas ise lõõgastuda.

Oma krampliku pingega avaldavad nad survet selgroole ja painutavad seda. Kuid päästmine on teie kätes. Peaksite regulaarselt tegema spetsiaalseid harjutusi ja elustiili soovitusi ning teie olemine muutub taas valutuks ja rõõmsaks.

Võimlemiseks valmistumine

Enne treeningu alustamist peate eemaldama ebamugavustunde lihastes. Võimlemine läbi valu teeb asja ainult hullemaks. Kui alaselja lihased on pinges, istuge voodi või diivani servale, mis (see on oluline!) ei vaju liiga palju. Nüüd nõjatu tagasi ja tõmba kätega põlved rinnale. Võtke asend, kus ebamugavustunne kaob täielikult. Lama niimoodi paar minutit ja tõuse püsti, et mitte uuesti lihaseid kurnata. Kas tunnete, et need muutuvad jälle pingeliseks? Seejärel proovige kiiresti üles hüpata, veeredes nagu roly-poly.

Naaske lamavasse asendisse, viies põlved rinnale. Pöörake jalad paremale ja vasakule. Lõdvestuge ja asetage jalad voodile. Kui teie õlgades ja ülaseljas on kogunenud pinge, istuge mugavalt, toetuge toolil tahapoole. Pange oma käed pea tagaküljele. Istu nii paar minutit ja ettevaatlikult – et lihased kogemata uuesti pingesse ei läheks, langeta käed. Ärge olge laisk otsima asendeid, milles lihased lõdvestuvad ja valu kaob. On vaja pöörata edasi-tagasi, leida mugav asend, hoida seda paar minutit ja seejärel, püüdes mitte uuesti pingutada, naasta tavaasendisse.

kaelavalu harjutused

Tehke igaüks neist 5 korda kaks korda päevas. Esimese paari nädala jooksul tehke ainult kolm esimest harjutust, ülejäänud tuleks lisada hiljem.

1. Kallutage pead aeglaselt ettepoole nii kaugele kui võimalik. Seejärel nõjatu tagasi – ka lõpuni.

2. Pöörake pead aeglaselt küljelt küljele nii kaugele kui võimalik.

3. Kallutage pea õlale, liikumata nende poole. Siis teisele õlale.

4. Pange oma käed otsaesisele ja kallutage pead ettepoole, ületades vastupanu. Hoidke seda umbes viis sekundit. Liigutage oma käed pea taha ja kallutage oma pead vastupanuga. Kallutage pead samamoodi vasakule ja paremale.

5. Võtke kerge raskus (1,5-2 kg) oma kätesse, hoidke neid sirgu. Kehita aeglaselt õlgu.

Lõdvestage selja lihaseid

1. Seisa sirgelt, pane käed vööle. Tõstke parem õlg üles, langetage see. Tehke sama oma vasaku õlaga.

2. Laskuge neljakäpukil, toetuge põlvede ja peopesadega põrandale. Suruge lõug rinnale. Nüüd painutage selg üles, ümardades seda.

3. Sama, kuid seisvas asendis: pange käed vööle, keerake küünarnukid ette. Suruge lõug rinnale ja ümardage selg, kõverdades seda tagasi.

4. Lamage kõhuli, pange käed puusade alla, sirutage ja viige jalad kokku. Tõstke jalad maast lahti, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta. Hoidke neid maksimaalses asendis, kuni loetakse "kaks" ja langetage aeglaselt.

5. Jätkake kõhuli lamamist, kuid pange käed selja taha. Tõstke pea üles ja tõstke õlad põrandast välja, sirutades peopesad jalgade poole. Hoidke maksimaalset asendit kuni "kahe" arvuni ja langetage aeglaselt.

6. Keerake seljale. Tõmmake oma põlved kätega rinnale. Painutage pea põlvede poole. Püsi selles asendis mõni sekund, seejärel lõdvestu.

Kompleks alaseljale

1. Pooled surumised. Lama kõhuli. Ilma vaagnat põrandalt tõstmata tehke kätele surumisi, kumerdades selga.

2. Keerake seljale. Vajutage jalad tugevalt põrandale, painutage põlvi. Risti käed asetage peopesad õlgadele. Tõstke pea ja õlad nii kõrgele kui võimalik, surudes samal ajal alaselga ja jalad põrandale. Püsige selles asendis kuni kahe loendamiseni.

3. Maapealne navigeerimine. Lamage kõhuli ja tõstke vasak käsi ja parem jalg üles, nagu ujuksite kroolis. Hoidke loendist kaks, seejärel vahetage käsi ja jalgu, nagu ujuksite.

4. Külastage basseini kuid veenduge, et vesi oleks soe. Kroonilise alaseljavalu puhul aitab ujumine võrdselt.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleks sooritada positiivse emotsionaalse hoiakuga, keskmise tempoga, ühtlase hingamisega. Kõige tähtsam: pärast pingefaasi peab järgnema täieliku lõõgastumise faas, vastasel juhul kaotavad harjutused oma tähenduse.

Ülaltoodud harjutuste tegemisel olge ettevaatlik. Kui nad haiget teevad, lõpetage nende tegemine. Aga kui pärast päeva või paari pärast treeningut tunnete paranemist, on need teie jaoks ohutud.

Kehaline kasvatus on kehaline kasvatus, kuid on ka teisi olulisi nüansse, mida on kasulik meeles pidada.

Valige tool, mis tagab hea seljatoe. Kui see valik on reguleeritav, alustage madalaimast asendist ja liikuge üles, kuni leiate kõige mugavama.

Püüdke hoida oma pead otse, ilma lõua langetamata või tõstmata. Kui peate monitori pikka aega vaatama, seadke see silmade kõrgusele.

Kui väljas on külm ja niiske, ära unusta kaela salliga mässida.

Istuva töö puhul, isegi kui töötate Krasnodaris, kus on suurepärane kliima ja suurepärased töötingimused, tehke regulaarselt (umbes kord tunnis) soojendamiseks lühikesi pause. Võite lihtsalt kõndida mööda koridori, ronida trepist kaks või kolm korrust. Kuid parem on venitada ja painutada.

Seal on väga kasulik leiutis: fitball. Suurtel (55-65 cm) kummipallidel tehtavad harjutused pole mitte ainult põnevad, vaid ka ülimalt kasulikud seljale ja kaelale.

Registreeruge füsioteraapiasse. Kaasaegne meditsiin on jõudnud uskumatutesse kõrgustesse ning arst määrab teile täpselt ja sihipäraselt valitud harjutused. Peamine on siin vähem iseseisvust.

Proovige süüa tervislikku toitu ja anduma vähem negatiivsetele emotsioonidele.Stress on üks peamisi kaelalihaste ülepinge põhjuseid.

Kasulik on rippuda risttala küljes, kui selline võimalus on. Tee seda kodus näiteks mõnes ukseavas. Iga kord, kui möödute, rippuge mõni sekund, rippudes mõõdukalt eri suundades. Samal ajal lõdvestuvad märkimisväärselt selja lihased ja selgroolülid püüavad naasta oma tavalisse asendisse.

Külastage kiropraktikut, et panna selgroolülid paika. Kuid pidage meeles: meditsiinikeskuse litsentsi omamine ei anna selle töötajatele iseenesest õigust teie seljas kaevata. Igal konkreetsel terapeudil peab olema isiklik sertifikaat ja luba terapeutiliste manipulatsioonide läbiviimiseks.

Paljud kaela- ja seljaprobleemid saavad alguse valest magamiskohast. Oluline on kindel madrats, mis ei vajuks keskelt sügavale. Padi ei tohiks olla ka üleliia pehme, vahel tuleks sellest täiesti loobuda. AGA kõige parem on osta spetsiaalne ortopeediline madrats ja padi.

Nende kuju on spetsiaalselt valitud selleks, et aidata lõdvestada selja- ja kaelalihaseid. Sellise magusa peale jääte vaevu kergendusena magama ja ärkate täiesti puhanuna.avaldatud Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele

Kaelavalu, teisiti tuntud kui cervicalgia, on ebameeldiv nähtus, millega iga inimene on kokku puutunud. Selle seisundi kõige levinum põhjus on kaela lihaste nõrkus. Pika ebamugava asendi korral muutuvad lihased tuimaks, mis põhjustab ebamugavust ja võimetust pead pöörata. Emakakaela lihaste tugevdamiseks on vaja iga päev läbi viia lihtne soojendus, mis vabaneb valust jäädavalt.

Võimlemise terapeutiline toime lülisamba kaelaosale

Ravivõimlemine on üsna tuntud meditsiinilise taastusravi meetod, mis põhineb kehaliste harjutuste kasutamisel, et ravida või kõrvaldada haiguse tagajärgi. Praegu peavad paljud arstid võimlemist krooniliste haiguste ravi lahutamatuks osaks, mis ei jää efektiivsuselt alla ravimite toimele.

Terapeutiliste harjutuste peamised eesmärgid ja olemus

Nagu igal meditsiinilisel üritusel, on ka võimlemisel mitu eesmärki. Kõik need on suunatud patsiendi üldise seisundi parandamisele, probleemist vabanemisele ja edasisele ennetamisele.

Terapeutilise kehalise võimlemise eesmärgid:

Igapäevase treeningu mõju

Kõik terapeutiliste harjutuste kasutamisest tulenevad mõjud võib jagada lühiajalisteks (tekivad kohe ülesannete täitmise ajal) ja pikaajaliseks (pikaajalised treeningud).

Pikaajalise efekti saavutamiseks peate regulaarselt treenima, ilma tundidest vahele jätmata.

Terapeutiliste harjutuste mõju - tabel

Kes ei peaks tegema ravivõimlemist

Nagu iga raviainet, ei näidata terapeutilist füüsilist kultuuri kõigile.. Mõned inimrühmad on igasuguse koormuse täitmisel absoluutselt vastunäidustatud, kuna see võib esile kutsuda haiguse ägenemise ja raskendada selle kulgu. Juhtudel, kui treeningu väidetav kahju võib ületada kasu, terapeutilisi harjutusi ei määrata.

Et teada saada, kas olete ohus, peaksite konsulteerima oma arstiga. Terapeut väljastab tervisetõendi, määrab oma rühma, mis võimaldab taastusravi spetsialistil järeldada, et patsient saab trenni teha.

Füüsiline teraapia on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• kehatemperatuuri tõus;
• intensiivne valu sündroom, mida mitte-narkootilised valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid ei kõrvalda;
• dehüdratsioon ja keha üldine kurnatus (kahheksia);
• esimesed kopsuturse nähud;
  Turse korral koguneb vedelik kopsude õhuõõnsustesse - alveoolidesse
• ajuvereringe ägedad häired (isheemiline või hemorraagiline ajuinfarkt);
• äge hingamispuudulikkus;
• krooniline neljanda astme hingamispuudulikkus;
• kolmanda ja neljanda astme krooniline südamepuudulikkus;
  Krooniline vereringepuudulikkus - südamehaiguste tagajärg
• vähkkasvaja lagunemine;
• hiljutine nakkushaigus;
• kalduvus verehüüvete tekkeks (tromboos);
• hiljutine ulatuslik müokardiinfarkt;
  Müokardiinfarkt - surnud südamelihase osa, mis on tingitud veresoone valendiku sulgemisest trombi või naastuga
• dementsuse rasked vormid;
• raske vaimuhaigus.

Näidustused ja vastunäidustused harjutuste määramiseks

Kael on inimkeha väga õhuke ja tundlik osa. Kui selle struktuurid on kahjustatud, on võimalik täielik halvatus. Seetõttu tasub lihaskorseti tugevdamiseks spetsiaalseid harjutusi välja kirjutada ainult neile, kes seda tõesti vajavad ja kellel pole vastunäidustusi harjutusravi kuuri läbimiseks.

Näidustused harjutuste määramiseks:

Krooniliste haiguste tekke vältimiseks on terapeutilist võimlemist soovitatav teha järgmistel juhtudel:

• regulaarne sporditreening;
• professionaalsed spordi võitluskunstid;
• istuv eluviis;
• pikk töö arvutiga (kuus või enam tundi päevas);
• üle kahekümne viie aasta vanune;
• lülisambahaiguste esinemine lähisugulastel;
• ülekaalulisus.

Harjutuste määramise vastunäidustused:

Ettevalmistus harjutuste tegemiseks

Selleks, et võimlemine oleks tõhus ega tooks kaasa ebameeldivaid tagajärgi, tuleks läbi viia teatud toimingute rituaal. Õige tehnika ja ettevaatusabinõude järgimine on eduka treeningu peamine tagatis.

Tingimused harjutuste tegemiseks

Terapeutiliste harjutuste tunnid sobimatutes tingimustes võivad põhjustada ebameeldivaid tagajärgi: suurenenud väsimus, vigastused. Selle vältimiseks on vaja võimlemiseks ette valmistada ruum ja spetsiaalsed riided.

Pädeva füsioteraapia tingimused:

Ohutus

Nagu igal spordialal, võib ka võimlemisharjutuste sooritamisel ette tulla ebameeldivaid hetki. Neid saab vältida, järgides ettevaatusabinõusid. Pädeva lähenemisega treeningule on vigastuste oht minimaalne.

Mõned lihtsad reeglid, mille rakendamine väldib ebameeldivaid tagajärgi:

Täitmismeetod ja harjutuste etapid

On väga palju erinevaid tehnikaid, mis võimaldavad teil mõne seansi jooksul eemaldada valu ja taastada lülisamba kaelaosa liikuvuse. Iga meditsiinilise teraapia põhimõte on staadium ja püsivus. Kui sooritate regulaarselt ja täpselt kõiki harjutusi, suurendades järk-järgult koormust, siis kuue kuu pärast pole kaelapiirkonnas valust jälgegi ning boonusena lisandub suurepärane tervis, rõõmsameelsus ja mõttevärskus mis tahes ettevõtmistes.

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on tunnustatud spetsialist traumatoloogia ja ortopeedia ning meditsiinilise taastusravi valdkonnas. Tema välja töötatud võimlemisharjutuste kursus võimaldab teil taastada emakakaela lihaste toonust, tugevdada kõõluseid ja sidemeid ning vabaneda ebamugavustundest kaelas.

Et harjutuste mõju kauaks ei läheks, on vaja rangelt järgida kõiki võimlemise reegleid. Professor Bubnovsky soovitab kõigepealt konsulteerida spetsialistiga ja alles seejärel kasutada harjutusi.

Kohustuslikud reeglid:

• enne harjutuste alustamist tuleb teha kerge stimuleeriv kaelamassaaž, soojendades ja valmistades lihaseid koormuseks sujuvate silitavate ja pigistavate liigutustega;
• jälgi selgroogu ja rühti: kui selg on vales asendis, võivad harjutused olla kahjulikud;
• jälgige hingamist: harjutus algab sissehingamisel ja lõpeb väljumisel algasendisse naasmisega;
• teravate valude, pearingluse, iivelduse ja tasakaalukaotuse korral tuleb harjutused koheselt katkestada ja kutsuda arst või treener.

Kuus lihtsat harjutust dr Bubnovskilt, mida on lihtne kodus teha:

Video: dr Bubnovsky räägib, kuidas kaelavaludest lahti saada

Isomeetrilised lihaste tugevdamise harjutused

Isomeetrilised harjutuste komplektid põhinevad kaelalihaste täielikul lõdvestamisel ilma nende hilisema kokkutõmbumiseta. Sellised koormused eemaldavad veresoonte ja närvide kokkusurumise tõttu tekkinud ploki. Ebameeldivad aistingud hakkavad kaduma mõne minuti pärast pärast tundide algust.

Isomeetrilisi harjutusi on palju, kuid kõige sagedamini kasutatavad on järgmised:

Video: isomeetriline võimlemine kaelale harjutusravi spetsialistilt

Võimlemine Norbekov

Mirzakarim Sanakulovitš Norbekov on alternatiivmeditsiini ja taastusravi valdkonna teadusuuringutega tegelev arst. Tema väljatöötatud tehnikate abil unustasid paljud inimesed lülisambaprobleemid igaveseks ja said juba mõne nädala pärast pärast tundide algust naasta igapäevatöö juurde.

Norbekovi harjutused, mis on loodud valu leevendamiseks:

Video: liigesevõimlemine Norbekov

Lülisamba kaelaosa venitamine

Venitamine on iga harjutuste komplekti oluline element. Selle abil lihased pingestuvad ja lõdvestuvad võimalikult kiiresti, paraneb verevool ja energiavahetus. Õige venitus tagab lihtsa ja valutu treeningu.

Venitusharjutused:

1. Kaela painutaja treening. Lähteasend - seistes. Käed on küünarnukist kõverdatud, lamavad vööl, õlad on äärmiselt langetatud. Pea on veidi tahapoole visatud, lõug sirutub üles. Treeningu kestus on kaks kuni kolm minutit.
2. Pöörates kaasatud pea- ja kaelalihaste venitamine. On vaja panna vasak käsi kulmude kohale otsaesisele. Käsi, nagu kang, avaldab survet peale, kallutades seda tagasi ja seejärel keerates seda paremale. Seejärel tuleb harjutust mängida parema käega ja pead teisele poole pöörates. Kordussagedus on kümme korda.
3. Kaela sirutajalihaste venitamine. Lähteasend – toega seinale. Vasak käsi toetub vabalt parema kõrva taha. Kasutades kätt hoovana, kallutage ja pöörake pead. Harjutust tuleb korrata kümme kuni viisteist lähenemist.

Fotogalerii: kaela venitamine

Pea- ja kaelalihaste venitamine vähendab õlavöötme koormust Kaela painutajate venitamine leevendab valu Sirutajalihaste venitamine leevendab lihaspingeid

Video: kaela venitus

Võimlemine Popova

Juri Popov pakub kõigile emakakaela osteokondroosi põdevatele inimestele mõningaid lihtsaid harjutusi, mis võivad vähendada ebamugavustunnet ja minimeerida valu. Kursuse kestus on neli nädalat.

1. Lähteasend – lamades diivanil, pea vabalt rippumas. Peate pöörlema ​​aeglaselt ja sujuvalt. Harjutuste arv tõstetakse järk-järgult viielt kümnele korrale.
2. Lähteasend - istub või lamab diivanil. Peopesad asetatakse templite piirkonda, kätega peate oma pead ettevaatlikult paremale või vasakule pöörama. Harjutuste kordamise sagedus on kümme korda.
3. Seinale toetatud asend. Sissehingamisel õlavöö tõuseb, väljahingamisel langeb algasendisse. Harjutust tuleb teha viisteist korda.
4. Lamades kõhuli, peate tegema kaelalülide kerget massaaži. Vaja on kergelt vajutada selgroolülidele ja hõõruda kaela lihaste rullid. Massaaži kestus on viis kuni seitse minutit.
5. Istumisasendis masseeritakse abaluudevahelist ruumi kümme minutit. Selle tulemusena lõdvestuvad mitte ainult kaela lihased, vaid ka kogu õlavöö.

Video: võimlemine Juri Popovilt

Lihaste tugevdamise harjutused Shishonini järgi

Dr Šišonin on Bubnovski keskuse silmapaistev spetsialist. Tema juhtimisel viiakse iga päev läbi palju taastusraviprogramme, mille eesmärk on taastada emakakaela lülisamba liikuvus.

Video: Shishonini terapeutilised harjutused

Võimlemine Qigong

Juba aastatuhande koidikul lõid Hiina targad ja ravitsejad ainulaadse Qigongi tehnika, mille eesmärk oli keha sisemiste reservide aktiveerimine. Keha hakkab paranema harjutuste mõjul, mis on seotud nende mõjuga teatud punktidele.

Video: Qigongi võimlemine

Harjutused lülisamba kaelaosa lõdvestamiseks

Pärast pikka tööpäeva ja ebamugavat asendit vajavad kõik lihased puhkust. Lülisamba kaelaosa lõdvestamine peaks toimuma rahulikus keskkonnas, ilma äkilisi liigutusi tegemata.

Mõned lihtsad harjutused stressi leevendamiseks:

1. Pea aeglane ja sujuv kallutamine paremale ja vasakule. Pole vaja püüda jõuda oma pead õlani, selle harjutuse eesmärk on lihaseid võimalikult palju lõdvestada. Treeningu kestus on kakskümmend kallet kolme minuti jooksul.
2. Pea kaldub ette ja taha. Seda harjutust tehakse istuvas asendis. Pea langeb aeglaselt rinnale ja naaseb algasendisse. Pärast seda peate oma pead veidi tahapoole kallutama, ilma seda üle pingutamata. Korda kümme kuni viisteist korda.
3. Asend on kõhuli, pea ripub veidi diivanilt. Selles asendis on vaja lamada viis minutit, et taastada selgroo füsioloogilised kõverused.
4. Pronatsioon. Käed ette sirutatud, pea toetub matil. Jõu taastamiseks kulutage selles asendis kaks kuni kolm minutit.

Video: lülisamba kaelaosa lõõgastumine

Harjutused taastusraviks pärast kaelavigastusi

Tunde on soovitatav alustada kaelavigastusega mitte varem kui kakskümmend päeva pärast spetsiaalse korseti eemaldamist. Taastusravi alustamise aja määravad traumatoloogid olenevalt vigastuse keerukusest. Nüüd on erinevate harjutuste komplektide sooritamise jada, mis vähendab taastumisperioodi miinimumini:

Emakakaela müelopaatia raviks kasutatavad harjutused

Emakakaela müelopaatia on seljaaju kokkusurumine luukanalis, mis põhjustab intensiivse valu sündroomi ilmnemist. Terapeutiline füüsiline kultuur on selle patoloogia ravi lahutamatu etapp. Erinevad harjutuste komplektid aitavad lühikese aja jooksul leevendada patsiendi seisundit ja parandada tema tervist:

1. Eksperdid soovitavad alustada Popovi võimlemisega, vaheldumisi lülisamba kaelaosa venitamisega.
2. Pärast mõnepäevast intensiivset treeningut tutvustatakse harjutusi Bubnovski ja Qigongi kursuselt.
3. Paralleelselt nende harjutuste eduka rakendamisega läbib patsient meditsiinilise massaaži kursuse.
4. Ravi viimane etapp hõlmab patsiendi valiku mis tahes tehnikat, mille eesmärk on positiivse tulemuse säilitamine.

Võimlemise ebameeldivad tagajärjed ja tüsistused

Kui harjutusi ei järgita õigesti, võivad tekkida ebameeldivad tagajärjed, mis tuleb kõrvaldada ravimite või operatsiooniga. Enamik tüsistusi on potentsiaalselt pöörduvad ega põhjusta tõsist puuet, kuid esineb ka väga raskeid juhtumeid.

Tüsistuste põhjused:

• tingimuste ja ohutuseeskirjade rikkumine;
• võimlemise läbiviimise metoodika rikkumine;
• taastusarsti vale määramine;
• võimlemise vastunäidustuste olemasolu;

Terapeutiliste harjutuste tüsistused:

Ekspertide arvamused

Härrased, lihasluukonna haigused on valdavalt seotud meie elustiiliga. Välja arvatud vigastus. Niisiis tegid Dikuli ja Bubnovski keskuste spetsialistid täiesti õige järelduse, et meie liikumatust tuleks ravida liikumisega. Pange tähele, et V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky on inimesed, kes juhivad suuri meeskondi, kes on otseselt seotud teie probleemide lahendamisega. Erinevusi on ka meetodites. Kui S.M. Bubnovsky keskendub füüsilistele harjutustele, seejärel V.I. Dikuli koormused saalis on leebemad ning neile on lisatud tugev meditsiiniline ja diagnostiline baas. Nii et valige koht, kus teid ravitakse, peaasi, et see poleks arvutiekraani ees.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

WHO soovitused, mis põhinevad tõenduspõhise meditsiini põhimõtete uurimise tulemustel, räägivad treeningu kasulikkusest. Kuid harjutuste tüübi valib spetsialist individuaalselt (vastavalt patsiendi probleemile ja arsti teadmistele). Loomulikult on enamikul juhtudel kindel skeem ja igal skeemi etapil on oma keskmised meetodid. Siin nendes peate kas õppima seda ise välja mõtlema või usaldama spetsialisti (ja valikupõhimõte on "mõistlikkuse põhimõte" ja kahjuks kehtib "katse-eksituse põhimõte").

Dr Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Seljavalu põhjus Bubnovski järgi: inimesel on sügavad lihased (need paiknevad lülisamba ümber veerus). Nad toidavad lülidevahelisi kettaid ja närvijuuri (tarnivad seal niiskust). Nende lihaste töö on rikutud (kas vigastuse tagajärjel, kui tekib lihasspasm, või istuva eluviisi tagajärjel, kui nad on pidevalt pinges). Niisiis, alatoitluse tagajärjel kiuline rõngas kuivab ja hernia murrab läbi. Kuid see ei ähvarda teid millegagi, kuna song ise ei sisalda närvilõpmeid ega saa juure puudutada. Ja ka niiskuse puudumise tõttu tekib närvijuure põletik, valud tekivad igas asendis, tavaliselt sääres. On olemas selline asi nagu lihasmälu. See kestab 2 päeva. Lihased mäletavad, kuidas lõõgastuda. Kuna istuva eluviisiga (arvuti, teler jne) on seljalihased pidevalt pinges ja ka nõrgenenud, siis ühel ilusal hetkel teed kohmaka liigutuse, süvalihased tõmbuvad krampi ega lõdvestu. Bubnovski ravi mõte on sügavate lihaste lõdvestamine. Nende töö lõdvestamine ja normaliseerimine on lülisamba ja närvijuurte toitumise normaliseerumine ning valu kadumine ja songa vähenemine (spetsiaalsed rakud - fagotsüüdid - eemaldavad kehale mittevajalikud kuded), kuid suur song ei teki täielikult. kaovad, võite loota poole võrra vähendamisele. Sellel pole aga suurt tähtsust, kuna song ise ei põhjusta valu.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Mõeldes pikka aega osteokondroosi teemal sõprade ja enda näitel, jõudsin järeldusele, et osteokondroosi puhul on väga raske välja töötada kriteeriume tervenemiseks. Kas näiteks valu kadumist võib selliseks pidada? Või teatud liigutustes edu saavutamine? Osteokondroosi iseloomustab tsükliline kulg. Enamiku mulle tuttavate osteokondroosihaigete jaoks möödus ta iseseisvalt, ilma igasuguse manipuleerimiseta, kuid see ei tähenda, et ta tagasi ei tuleks. See tuleb kindlasti tagasi ja palju teravamal kujul. Seetõttu on metoodikat muidugi väga raske hinnata üksikute faktide põhjal ilma statistikata, eriti rangete kriteeriumide puudumisel.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Terapeutiline võimlemine on suurepärane meetod kaelavalu kõrvaldamiseks, mis põhineb keha enda sisemiste jõudude aktiveerimisel. Regulaarse ja korraliku treeningu korral negatiivsed ilmingud taanduvad või kaovad täielikult ning keha saab elujõust täis. Enne mõne paljudest harjutusravi meetodite valimist peate külastama taastusraviarsti.

Kehalise kasvatuse ajal kiireneb hapniku vool ajju, surve juurtele väheneb. Selle tulemusena kaob peavalu, peapööritushood muutuvad harvemaks ja lihasvalu väheneb.

Võimlemine toimub toolil istudes ilma seljata või seistes. Harjutusi saate teha kodus (pärast ärkamist) ja tööl (pärast pikka aega painutatud kaelaga poosis).

Emakakaela lülisamba patoloogia korral ei saa te järsult kallutada, pöörata pead: on võimalik pearinglus, lihaste vigastus, selgroolülid võivad nihkuda.

Videovalik dr Bubnovski harjutusi:

Harjutused rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks

Järgmised harjutused aitavad leevendada seljavalu, tugevdada rindkere ja alaselja lihaseid ning kõrvaldada liigutuste jäikus:

• Võtame madala seljatoega tooli. Istume sellel, toetume abaluudele, painutame selga. Naaseme 3-5 sekundi pärast algasendisse. Teeme seda 3-5 korda.
• Me läheme magama. Sirutame käed, asetame need keha suhtes 90º nurga alla. Pöörake pea ühele küljele, jalad teisele poole. Teeme 10 keerdu, liikudes sümmeetriliselt.
• Lähteasend: lamades kõhuli, käed sirutatud pea kohale. Me suuname ülemised ja alajäsemed lakke. Tõstkem pead. Soovi korral kiigume ühelt küljelt teisele või edasi-tagasi. Jookse 3 kuni 5 korda.
• Kallutame jalad külgedele, painutades neid põlvedes 8-10 korda. Kõige parem on seda teha kõval pinnal lamades.
• Me langetame pea, õlad, seejärel - ümber selja. Kummardage aeglaselt põrandale (saate põlvi veidi painutada), lõdvestuge. 5 sekundi pärast pöörduge tagasi algasendisse. Pärast seda kummardume ettepoole, viskame pea taha ja võtame õlad tagasi. Hoiame käed vööl. Teeme seda 3-5 korda.
• Lamame selili. Tõstame jalad üles, alustame peast. Soovitav on neid mitte painutada. Püsime selles asendis 10-15 sekundit. Kordame nii palju kui võimalik.
• Tõmbame põlvedes kõverdatud jalad rinnale, mähkame käed nende ümber. 15-30 sekundi pärast langetage jäsemed. Korda 3-5 korda lamavas asendis.
• Astume põlvili, paneme käed põrandale. Nii palju kui võimalik painutame selgroo alla. Pead pole vaja üles tõsta, langetada: hoiame seda otse. 5 sekundi pärast ümardage selg, lõdvestage kael. Tehke 10 korda.

Sellised harjutused on kasulikud ka skolioosi, kyfoosi korral: need kõrvaldavad lihaste hüpertoonilisuse, tugevdavad neid ja hoiavad ära seljavalu.

Jätsin foorumisse ülevaate lülisamba ravi kohta.

Selja tugevdamise, painduvuse suurendamise harjutuste sooritamise mõju on märkimisväärne: lihaste jäikus kaob, valu ei häiri nii sageli. Füsioteraapia harjutusi saab kombineerida ka joogaga: see ergutab vereringet, kiirendab toitainete voolu lülisambasse.

Aleksander

Võimlemise kasulikkusest räägib ta lülisamba ravi käsitlevas foorumis.

Isegi kerge koormuse korral seljale tekkis valu alaseljas. Mõnikord ei saanud ma korralikult kõndida. Pärast esimest harjutust valud vähenesid ja pärast neljandat kadusid täielikult.

Harjutused terve selja ja kaela jaoks

Koduseks võimlemiseks saate osta fitballi - suure elastse palli. Sellel rullimine masseerib ja lõdvestab samaaegselt lihaseid, vähendab lülisamba koormust.

Videovõimlemine seljale:

Võimlemisest on kasu ainult siis, kui järgite harjutuste tegemise põhireegleid. Mida peate teadma:

• Kõrge kehatemperatuuri, osteokondroosi sümptomite ägenemise korral ei saa kehalise kasvatusega tegeleda: valu võib suureneda, üldine heaolu paraneb.
• Harjutused selgroo, emakakaela lihaste tugevdamiseks ja selgroo venitamiseks tuleks teha aeglaselt, ilma teravate tõmblusteta.
• Soojendus tuleks teha mugavas, avaras riietuses, hästi ventileeritavas kohas või õues.
• Võimlemise ja viimase söögikorra vahel peaks olema vähemalt 30 minutit.
• Esimesel õppetunnil ei pea te harjutusi palju kordi kordama: see võib kahjustada. Lähenemisviisid suurenevad järk-järgult.

Osteokondroosiga harjutuste komplekti koostab spetsialist individuaalselt. Esimesed võimlemistunnid on kõige parem teha temaga. Kui mõni treening suurendab valu kaelas, seljas või alaseljas, peate sellest oma arsti teavitama.

järeldused

• Kui tugevdada lihaseid, teha harjutusi selgroo venitamiseks, väheneb selja- ja kaelavalu tugevus, kaovad peavalud, suureneb töövõime.
• Selja- ja kaelalihaste tugevdamise harjutusi tehes on võimalik vältida lülivaheketaste hävimist, osteokondroosi sümptomite suurenemist. Kuid peate seda regulaarselt tegema.
• Tugeva lihasvalu korral võivad terapeutilised harjutused olla kahjulikud: klassid tuleb alustada pärast nende leevendamist.

Neli lihtsat harjutust, mida on lihtne sooritada igas vanuses, teevad praktiliselt imesid. Regulaarselt võimledes normaliseerite une, pingutate kaela ja lõua nahka, eemaldate "lese küüru", vabanete valust lülisamba kaelaosas.

Emakakaela osteokondroos on probleem, mis teeb paljudele muret. Ebamugavustundega kaelas kaasneb peavalu, mis on vahel nii tugev, et valuvaigistid seda ei leevenda. See kõik puudutab vereringe halvenemist, mis tekib kaelalülide kõveruse tagajärjel. Spetsiaalne võimlemine aitab taastada selgroo tervise.

Kaela võimlemine – harjutused, mis teevad imesid

Vaid neli lihtsat harjutust, mida tuleb iga päev korrata, võivad kuu ajaga oluliselt vähendada kaelalülide kõverust. Sama võimlemine on suurepärane ja seda soovitatakse kõigile, kes veedavad suurema osa ajast istuvas asendis.

Kaela võimlemine leevendab pingeid ja aitab hoida lihaseid heas vormis. Just kaela- ja õlalihastest sõltuvad lülisamba kaelaosa ja kehahoiak.

Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

1. Seisa sirgelt ja siruta selg. Kui alguses on raske selga ühtlaselt hoida, tee harjutust vastu seina toetudes. Kroon peaks üles vaatama. See on lähtepositsioon. Pange oma käed lossis kokku. Asetage käed pea ülaosale ja kallutage oma pead veidi ettepoole. Seejärel proovige oma pea tagasi algasendisse, kätega vastupanu osutades. Tehke harjutust 30 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda. Seda harjutust on soovitatav teha esimest korda peegli ees, et näha, kuidas kaelalihased töötavad.
2. Astuge algasendisse. Tooge vasak käsi pea kohale ja asetage see paremale kõrvale. Kallutage pea vasaku õla poole. Proovige oma pea tagasi algasendisse, käega vastu seistes. Tehke harjutust 30 sekundit, seejärel korrake harjutust kaela vasaku külje jaoks. Siis - jälle paremale ja uuesti - vasakule.
3. Võtke tool ja istuge sellele, toetades käed istmele. Hoidke selg sirge. Seejärel painutage oma selgroogu tooli seljatoe poole, kallutades pead võimalikult taha. Istuge selles asendis 30 sekundit. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke harjutust teist korda.
4. Lähteasend - seistes, nagu kahes esimeses harjutuses. Pöörake pea nii kaugele vasakule, kui kaelalihased seda võimaldavad. Alguses võib tekkida ebamugavustunne. Vaata üle õla. Loe 30-ni ja pööra pea ette. Korrake parema külje jaoks.
   

Isomeetrilised harjutused kaelale - veel üks maagiline võimlemine

Isomeetrilised harjutused võimaldavad teil pingutada ja tugevdada lihaseid nende täieliku liikumatusega. Iga harjutust tehakse 10 sekundit, korrates 5 korda:

- Vajutage laubaga tugevalt peopesale, seejärel parema ja vasaku oimuosaga, seejärel kuklaga.

- Asetage peopesa lõua alla ja vajutage sellele, avaldades lõuaga vastupanu.

- Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik ja pöörake pead nii palju kui võimalik paremale ja vasakule.

- Langetage lõug kaelale ja korrake eelmist harjutust.

- Võtke pea veidi tahapoole, langetage õlad. Proovige puudutada paremat kõrva paremat õlga, vasakut kõrva vasakut.

Kuidas aidata lülisamba kaelaosa paindlikkust taastada

Kaela võimlemine on väga tõhus ja koos toidulisanditega on see kahekordne. taastab ja tugevdab lihaseid ja kaelalülisid moodustavat sidekude. Tänu võimlemisele paraneb vereringe ning aminohapped, milleks kollageenhüdrolüsaat laguneb, jõuavad kiiresti eesmärgini, nimelt emakakaela piirkonda, taastades hävinud kollageenikiud. Uueneb lülisamba ja õla sidekude, tugevnevad luud, sidemed, liigesed. Lülisamba tervis taastub, kael sirgub, muutub kauniks ja painduvaks.

Tugevdab lihaseid ja kujundab rühti, aga aitab leevendada ka pingepeavalu, mis esineb enamikul vaimse tööga inimestel. lihasspasmid kaovad, aju verevarustus normaliseerub

Need harjutused lülisamba kaelaosa jaoks ei ole mitte ainult

Pärast soovitatud harjutuste sooritamist

Kaasake need harjutused oma kontorivõimlemiskompleksi, tehke seda mitu korda päevas, kasutage pikkadel maa- ja taevareisidel, samuti muudes olukordades, kui peate pikka aega paigal püsima.

Harjutused lülisamba kaelaosale: tugevdame lihaseid ja kujundame rühti

Harjutus "Kaelus"

Lähteasend - istudes või seistes.

Mõlemad peopesad kinnituvad kaela ülemisest osast nii, et pöidlad on ees ja ülejäänud asuvad kukla tagaküljel.

Nii saate luua midagi krae sarnast.

Teie sõrmed keerduvad mõõdukalt ümber kaela ja loovad pea jaoks pöörlemispunkti.

Harjutus algab kaela ülaosast ehk kõige suurem mõju on ülemistele selgroolülidele.

Hoides sõrmi paigal (olge ettevaatlik, et te ei pigistaks hingetoru ja kõri ees), painutage aeglaselt kaela ja painutage seda lahti, seejärel kallutage aeglaselt kaela ja pead paremale ja vasakule küljele.

Hoidke äärmuslikes asendites 3-5 sekundit.

Igas suunas liigutuste korduste koguarv on üks kuni kolm.

Seejärel nihutage harjad kaela keskossa ja korrake liigutusi selles asendis.

Sel juhul on maksimaalne mõju keskmistele emakakaela selgroolülidele.

Lõpuks asetage mõlemad käed trapetslihastele kaela külgedel ja korrake ülaltoodud liigutusi uuesti.

Sel hetkel langeb alla ka kaelalülide pöördepunkt.

Harjutuse kontoriversioon

Harjutus "Kaelus" mõjutab valikuliselt ülemist, keskmist ja alumist emakakaela selgroolüli.

Töölaua taga istudes tehke seda harjutust kontoris vaheajal ja tunnete kiiret lõõgastust ja kaelavalu kadumist.

Harjutus "Hoia lõualuu"

Lähteasend - istudes, mõlemad käed kinnitavad alalõualuu nii, et pöidlad jäävad lõua alla ja mõlema käe ülejäänud neli sõrme on alumistel hammastel.

Hoidke mõlema käega alumisest lõualuust, lükates seda veidi ettepoole.

Käte abil, sirutades lõualuu veidi ettepoole, tõstate seda samal ajal aeglaselt üles, tehes lülisamba kaelaosa kerget sirutust.

Hoidke seda asendit 1-2 sekundit, seejärel langetage lõualuu allapoole, samal ajal kui lülisamba kaelaosa on painutatud.

Samuti hoia isomeetrilist lihaspinget alumises asendis 1-2 sekundit. Seejärel korrake liikumist ülespoole.

Korduste koguarv on 10-12.

Harjutuse "Hoia lõualuu" ajal liigute lülisamba kaelaosa ülemises osas.

Harjutus "Vaba kael"

Lähteasend – seistes seljaga laua poole, käed laua servast kinni.

Harjutus viiakse läbi kolmes etapis.

Isomeetrilise lihaspinge faas: seisate käed laual, seejärel kummardate veidi tagasi, visates pead veidi tahapoole.

Proovige pingutada kaela seljalihaseid ja seljalihaseid.

Lihaste venitusfaas: Jätkates lauast kinni hoidmist, kükitage maha.

Faasi dünaamiline: kükitavas asendis painutage rahulikult pea ette.

Püüdke püsida äärmises asendis 1-3 sekundit, seejärel sirutage pea ja proovige hoida saavutatud asendit 1-3 sekundit.

Sarnane harjutus "Fulcrum".

Küll aga mõjutab see istuva töö ajal aktiivselt lülisamba kaelaosa alaosa ja õlavöötme lihaseid, mis kannatavad emakakaela osteokondroosi all.

Lisage see kindlasti kaela harjutuste komplekti ja kasutage seda ka arvutiga töötades kaela alaosa valu korral.

Selle harjutuse järjepidev pinge ja venitus kõrvaldab kaela alaosa lihasspasmid ja leevendab valu.

Harjutus "Pendel"

Lähteasend - istub toolil. Pange raamat pähe.

Raputa pead edasi-tagasi.

Proovige raamatut nende liigutuste ajal peas hoida. Hetkel, kui raamat hakkab maha libisema, raputage pead vastupidises suunas ja jätkake raamatuga tasakaalu hoidmist, hoides seda peas.

Pidage meeles, et asend, milles raamat paigal püsib, on ideaalne peaasend õige kehahoiaku säilitamiseks.

Proovige raamatut paar minutit peas hoida.

Kui teil õnnestub hoida raamatut peas viis minutit päevas, tähendab see, et teie lihased on õige asendi meelde jätnud.

Kallutage pea taha!

See harjumus on eriti aktuaalne kontoritöötajate jaoks. Kallutage oma pead aeg-ajalt veidi tahapoole ja viige see tagasi tasakaaluasendisse, kui kõrvad on õlgade kõrgusel.

See on asend, mis tekitab emakakaela intervertebraalsetele ketastele ja liigestele minimaalset koormust.

Tunneta oma pea tasakaalu ja hoia seda asendit kogu arvuti taga töötamise aja!

Allpool toodud harjutused tehakse isomeetrilises režiimis - see tähendab ilma liikumiseta..

Lihaspinge tekib kätesurve abil liikumisele vastupanu tekitamisel.

Rakendage survet ja pingutage järk-järgult kaela lihaseid, valuga harjutuste tegemine ei ole lubatud!

Sooritage isomeetrilist pinget 10-20 sekundit.

Lõpetage surve sujuvalt, ilma käsi järsult eemaldamata.

Harjutus "Nõusolek"

Lähteasend - istudes sirgelt toolil. Pane käsi oma otsaesisele.

Proovige oma pead painutada, justkui öeldes "jah", samal ajal oma käega vastupanu osutades, toetades seda oma otsaesisele.

Venitusfaas: Kallutage pea veidi tahapoole. Aidake seda liigutust teha käel, mis puudutab otsaesist.Asetage teine ​​käsi kaela tagaküljele, luues toe.

Nii venitate kaela eesmisi lihaseid, mida harjutuse esimeses faasis pingutasite.

OVenitage 2-5 sekundit.

Harjutus "Taevas"

Lähteasend - istudes sirgelt toolil. Pane oma käsi kuklasse.

Isomeetriline pingefaas: proovige oma pead tagasi visata - justkui taevasse vaadates, samal ajal oma käega vastupanu osutades, toetades seda kuklal.

Säilitage isomeetriline lihaspinge 10-20 sekundit.

Venitusfaas: painutage kael veidi alla. Aidake ennast oma käega.

Nii venitad kaela seljalihaseid, mis olid harjutuse esimeses faasis pinges.

Sa ei saa venitada pingutuse ja valuga.

Harjutus "Oh-oh"

Lähteasend- Istub toolil püsti. Pane käsi oma templile ja kõrvale.

Isomeetriline pingefaas: proovige oma pead küljele kallutada, samal ajal käega vastupanu osutades.

Säilitage isomeetriline lihaspinge 10-20 sekundit.

Venitusfaas: kallutage pead, aidates end peas oleva käega. Toe loomiseks asetage teine ​​käsi kaela vastasküljele.

Nii venitate kaela külgmisi lihaseid, mis olid harjutuse esimeses faasis pinges.

Venitage 2-5 sekundit.

Sa ei saa venitada pingutuse ja valuga.

Korrake harjutust, kallutage oma pead vastasküljele.

Harjutus "Ei-ei"

Lähteasend - istudes sirgelt toolil. Suu peaks olema suletud, hambad ristis. Pane käsi põsele.

Isomeetriline pingefaas: proovige oma pead küljele pöörata, samal ajal käega vastupanu osutades.

Säilitage isomeetriline lihaspinge 10-20 sekundit.

Venitusfaas: pöörake põsel oleva käega veidi pead küljele ja üles. Teine käsi aitab pea vastasküljelt.

Nii venitate kaela lihaseid, mis olid harjutuse esimeses faasis pinges.

Venitage 2-5 sekundit.

Sa ei saa venitada pingutuse ja valuga.

Korda harjutust, pöörates pead vastasküljele.

Need harjutused lülisamba kaelaosa jaoks ei ole mitte ainult tugevdavad lihaseid ja kujundavad rühti, aga aitavad leevendada ka pingepeavalu mis esineb enamikul vaimse tööga inimestel.

Pärast soovitatud harjutuste sooritamist lihasspasmid kaovad, aju verevarustus normaliseerub.

Kaasake need harjutused oma kontorivõimlemise kompleksi, tehke seda mitu korda päevas, kasutage pikkadel reisidel maas ja taevas ning muudes olukordades, kus peate pikka aega paigal püsima.

raamatust "Selgroo ilma valuta", autor Igor Anatoljevitš Borštšenko

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet