Basseinis on võimalik ujuda rasedatel. Ujumine raseduse ajal. Mida ujudes arvestada

Lapseootuse periood on võib-olla kõige olulisem periood iga naise elus. Lõppude lõpuks kannab lapseootel ema endas teist uut elu ja kannab selle eest täielikku vastutust. Ja ta peab olema oma seisundi suhtes eriti tähelepanelik, sest paljud asjad, mis on normaalsele tervele inimesele täiesti ohutud, võivad kahjustada naist lapse kandmise ja sündimata lapse staadiumis. Paljud lapseootel emad on huvitatud sellest, kui turvaline on nende jaoks basseinis ujumine ja kas selline tegevus võib sellisel huvitaval positsioonil olla kasulik. Ütlen kohe, et ujumine toob kasu selle mõõduka ja mõistliku kasutamise korral. Kuidas? Räägime sellest, kui kasulik on bassein, ujumine rasedatele naistele.

Ujumine optimeerib suurepäraselt vereringe protsesse, lisaks võib seda tüüpi treening tõsta keha vastupidavust ja lisada elujõudu. Seda tüüpi tegevuse teine ​​eelis on võime tugevdada lihaseid. Paljud inimesed naudivad eriti kaaluta oleku tunnet, mis tekib vette kastes. Ujumist peetakse ka üheks kõige vähem traumeerivaks spordialaks.

Kui mõtlete lapseootuse ajal basseini külastada, konsulteerige kindlasti arstiga. Juhul, kui olete varem sellise spordialaga süstemaatiliselt tegelenud, ei saa te tõenäoliselt oma tavalist treeningrežiimi muuta, eriti raseduse algfaasis. Kui te pole basseinile eriti lähedal, võite raseduse ajal seda külastama hakata, unustamata põhilisi ettevaatusabinõusid.

Kui kasulik on bassein rasedatele naistele?

Arstid üle kogu maailma kinnitavad, et ujumisest võib beebit kandvatele naistele palju kasu olla. Seega aitab soe vesi optimeerida vereringe protsesse. Samuti avaldab see positiivset mõju südame ja veresoonte tööle ning eritussüsteemi aktiivsusele. Ujumine aitab vältida soovimatut vere staasi vaagnaelundite piirkonnas, lisaks mõjutab selline füüsiline aktiivsus positiivselt soolestiku aktiivsust. Kõik need basseinis käimise eelised parandavad ema tuju ja tema füüsilist tervist. Ujumine aitab oluliselt vähendada veenilaiendite tekke tõenäosust.

Vesi suurendab oluliselt kudede elastsust kehas, takistades seeläbi inetute venitusarmide teket. Samuti muudab see efekt palju lihtsamaks testidega toimetuleku sünnitustegevuse enda ajal ja väldib lünkade tekkimist. Muuhulgas taastub elastne nahk palju paremini pärast puru sündi, vastavalt ujumisega tegelenud emad taastavad endised vormid palju kiiremini.

Ujumine on võimeline koormama selgroogu ja isegi kogu luustikku, mille koormus raseduse ajal oluliselt suureneb. See aitab lapseootel emal säilitada imelist kehahoiakut ja vältida seljavalusid. Vees kaaluta olekus ei tunne rase naine suurenenud suuruse tõttu ebamugavust, nii et ta saab puhata ja lõõgastuda. Sarnane toime on eriti kasulik raseduse lõpu poole.

Paljudes basseinides on spetsiaalsed kursused lapseootel emadele. Seal ei tee naised mitte ainult erinevaid lihtsaid füüsilisi harjutusi, vaid hoiavad sageli hinge kinni. See praktika aitab nii lapseootel emal kui ka tema kasvaval beebil eelseisva sünnitusega toime tulla. Sellised hingamisharjutused vähendavad tõhusalt valu sünnituse ajal ja võimaldavad ka lapsel kiiremini sündida. Kui veel emaüsas oleval beebil on piisav hapnikupuudus, kui ema hinge kinni hoiab, siis on sünnitusaegne hüpoksia talle ohutum.

Hea karastava toimega on muuhulgas ka rasedusaegne ujumine. Tänu sellele saab lapseootel ema ilma külmetushaigusteta lapse kanda. Vesi suudab leevendada stressi ja kõrvaldada unetust ning suplemise protsess ise annab naisele enamasti palju positiivseid emotsioone, aidates kaasa nii keha kui hinge lõõgastumisele.

Ujumise omadused raseduse ajal

Kui olete basseinis esimest korda, proovige vältida järske temperatuurimuutusi. Lisaks ärge isegi mõelge enda üle pingutamisele ega proovige sooritada mingit ülekoormust. Selles eluetapis ujute ainult oma üldise heaolu huvides ja pärast lapse sündi peate oma lihaseid treenima.

Proovige ujuda ainult sellises stiilis, mis on teile tuttav ja mugav. Vajaliku kehalise aktiivsuse saamiseks piisab sujuvatest liigutustest, samuti on hea valik selili ujumine. Kui rinnuliujumise ajal tunnete häbemepiirkonnas ebamugavust või valu, peaksite üle minema teisele stiilile. Ja muudel juhtudel, kui sooritatud tegevus tekitab teile ebamugavust, peaksite selle teise vastu vahetama või isegi harjutused peatama. Basseinitunnid peaksid teile ainult rõõmu pakkuma. Normaalse tervise ja heaolu juures võib basseinis käia peaaegu enne sünnitust. Kuid kui osalete rasedatele mõeldud spetsiaalsetel ujumiskursustel, ärge kartke kontrollida treeneri kvalifikatsiooni.

Jällegi tasub selgitada, et kõik raseduse ajal ujumistegevused tuleks eelnevalt arstiga läbi rääkida. Nüüd saab ainult tema hinnata selliste harjutuste ohutust teile ja teie tulevastele purudele.

Paljud lapseootel emad mõistavad, et basseinis käimine on kasulik, kuid mõnikord on nad üllatunud, kui saavad teada, et neil on vaja raviarsti luba. Tegelikult otsustatakse iga juhtumi puhul eraldi küsimus, kas raseduse ajal ujuda või mitte.

• Ujumine on lapseootel emadele suurepärane tegevus. See on lihaste ja paljude kehasüsteemide treening, välja arvatud ülekoormus;
• Siiski ei saa te basseini minna abordi, platsenta previa või tupest väljumise ohuga;
• Ujuda saab ka looduslikes veehoidlates, kuid ainult nendes, kus vesi on piisavalt selge ja ujumiskeeldu pole. Igal juhul peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

Ujumise eelised rasedatele

Basseinis treenimine parandab lapseootel ema immuunsust, tõstab vastupidavust, annab mõõduka koormuse kogu kehale ja aitab hoida kaalu kontrolli all. Nagu iga füüsiline treening, on ka ujumine meeliülendav ja energiat andev.

Teine harjutus basseinis arendab ja tugevdab erinevaid lihasgruppe. Tugevad seljalihased hõlbustavad lapse kandmist ja aitavad toime tulla kasvavast kõhust tingitud koormusega ning treenitud väikese vaagna, vaagnapõhja, kõhu ja kõhukelme lihased on eduka sünnituse võti.

Ujumise oluline pluss on kasulik mõju südamele ja veresoontele, mis kogevad raseduse ajal suuri koormusi. Tunnid basseinis ergutavad vereringet, mille tulemusena kiireneb veri ja lümf, parandades siseorganite toitumist. See hoiab ära vere stagnatsiooni jalgades ja veenilaiendid, aitab vähendada turset.

Vesi aitab leevendada liigset pinget lülisambalt ja kõigilt lihasgruppidelt, mistõttu rase naine lõdvestub, vabaneb selja- ja alaseljavaludest. Ujumisel on hingamissüsteem hästi treenitud – see on oluline sünnituseks valmistumisel. Õige hingamise ja kopsude täieliku ventilatsiooni korral on veri hapnikuga paremini küllastunud, mis tähendab, et sündimata laps saab seda piisavas koguses.

Kui ema ujub regulaarselt, aitab see ka lapsel kõhus õigesse asendisse saada. Probleemse esituse korral soovitavad arstid patsientidel isegi basseini äärde minna, et aidata lapsel ümber minna. Siiski ärge unustage, et sellise koolituse kõigi eeliste jaoks on teatud tingimused, mille korral need on keelatud.

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

Vastunäidustused

Ujumine raseduse katkemise ohuga on rangelt keelatud, seetõttu on oluline basseini külastamise küsimust arstiga arutada. Keelu põhjuseks on ka rohke eritis ja platsenta previa.

Kui vastunäidustusi pole, võib lapseootel ema ohutult basseini minna ja parem on alustada ujumisega võimalikult varakult, et valmistuda sünnituseks juba esimestest rasedusnädalatest alates. Infektsioone pole vaja karta. Kaasaegsetes basseinides kasutatakse tõhusaid veepuhastussüsteeme ja spetsiaalseid kloorivabu tooteid, mis on täiesti ohutud.

Kas lapseootel emad saavad ujuda jõgedes ja järvedes?

Kui väljas on suvi ja soovite ujuda avatud tiigis, ujuge oma tervise nimel, kuid ärge tehke seda keelatud kohtades. Ärge sisenege kohe vette – hinnake esmalt, kui puhas see on.

Meres ujumine on rasedatele väga kasulik. Soolane vesi on rikas mikroelementide poolest, millel on nahale kasulik mõju. Ainult siis, kui põhi on kivine, ärge unustage kanda spetsiaalseid kingi.

Millises raseduse faasis võib basseini minna?

Lapseootel emad saavad ujuda kuni sünnituseni. Sel juhul on parem eelistada tunde rasedate naiste erirühmades. Basseini külastades on peamine kuulata oma keha. Oluline on protsessi nautida. Ärge ujuge jõuga - see ei too kasu ei teile ega lapsele.

Ujumine on kehale kasulik igas vanuses. Ja raseduse ajal, kui füüsiline aktiivsus on tüdrukutele vastunäidustatud, saavad nad siiski oma tervist parandada veeprotseduuride abil. Kolmandal trimestril tunneb lapseootel ema raskustunnet, tunneb end maal kohmakalt. Vette sukeldudes saate taas tunda kergust, vabaneda ebameeldivast "koorma" tundest. Veel on võime leevendada kehalisi pingeid, väsimust. Vees ja lihased venivad palju kergemini. Selle abiga saate valmistuda sünnituseks.

Sünnituse ajal on kõik lapseootel ema keha lihased pinges. Basseinis toimuvad tunnid valmistavad lihaskonna ette eelseisvaks testiks. Tüdruk muutub vastupidavamaks ja tugevamaks.

Vette sukeldudes on mugav ja kasulik teha lihaseid lõdvestavaid ja pingestavaid harjutusi. Seega valmistub keha kontraktsioonideks. Aja jooksul muutuvad need manipulatsioonid automaatseks ja keha teab täpselt, kuidas sünnitusel käituda. Erinevaid veeharjutusi soovitatakse teha ka neile tüdrukutele, kes ujuda ei oska.

Mis kasu on ujumisest raseduse ajal?

Ujumisel on palju eeliseid, kuid kõige olulisemad on järgmised:

1. ja raseduse ajal on väga tõsine ja levinud probleem. Ujumine aitab leevendada pingeid ja valu kehas, vabaneda haigusest endast.
2. Ühtsed koormused. Kuna vette kastes jaotub koormus ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele (kõht, vaagen ja vaagnapõhi), siis sünnituse ajal on keha juba beebi väljumiseks hästi ette valmistatud.

   Eksperdid märgivad, et kui tüdruk hakkas esimesest trimestrist basseinis käima, siis sünnituse ajal pole tal pisaratega probleeme, sünnitusprotsess on lihtne ja kiire.

   Ujumine tugevdab ka seljalihaseid. Raseduse ajal tunnevad tüdrukud sageli valu alaseljas, kuna just see lülisamba osa võtab põhikoormuse. Vees see pinge kaob, koormus kaob, selg lõdveneb.

   Veeprotseduuridega tegelemine on kasulik ka neile tüdrukutele, keda on liiga pinges kõhulihaste tõttu ähvardanud raseduse katkemine. Vees läheb see ülepinge üle. Kuna “huvitavas asendis” pole võimalik kõhuli lamada, on vette kastmine lapseootel emadele tõeline pääste. Võid julgelt võtta asendit kõhuga maas ning samas tunda end kergelt ja lõdvestunult.

3. Vereringe kehas, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteemides. Veesurve muutuste tõttu hakkavad lümf ja veri palju kiiremini ringlema, veri veenides ei jää seisma. Ujumise ajal töötavad kopsud hästi, hingavad sügavalt ja ühtlaselt.

   Tänu sellele saab nii lapseootel kui ka tema beebi keha vajaliku hapnikuannuse. Sel juhul areneb ka tüdruku hingamissüsteem, mis tulevikus hõlbustab sünnitusprotsessi talumist.

4. Kasulik raseduse ajal sukelduma. Jaapani statistika näitab, et sukeldujatele sündinud lapsed sünnivad täiesti terved ja füüsiliselt tugevad. Seda tingib asjaolu, et sukeldumise ajal hoiab tulevane ema õhku pikka aega. See hingamisharjutus on uskumatult kasulik.

   Harjutusi saab teha ka väljaspool basseini, kuid kastetuna on protsess palju lihtsam. Võimlemine koos füüsilise tegevusega toob palju kasu.

5. . Immuunsüsteem paraneb kõigi ülaltoodud tegurite mõjul. Kuna õhu temperatuur erineb oluliselt vee temperatuurist, muutub treenimine omamoodi karastamiseks.
6. Kaalu kontroll. Tunnid basseinis võimaldavad kontrollida kaalumuutusi raseduse ajal ja mitte juurde võtta liigseid kilosid. Vaid üks treening võib põletada üle 600 kilokalori.
7. Harmoonia sündimata lapsega. Tundide ajal lapseootel ema rahuneb, keha lõdvestub, tüdruk tunneb ainult positiivseid emotsioone. Seda kõike tunneb beebi ka temaga võrdselt.

   Ujumine aitab lapsel võtta emakas õige asendi, mis muutub platsenta previa diagnoosimisel oluliseks teguriks. Arstid usuvad, et lapseootel ema peaks rohkem ujuma, et laps pöörduks ümber ja võtaks õige asendi.

8. Kasu lapsele. Sünnituse ajal kogeb beebi hapnikunälga, mis muutub talle suureks stressiks. Ja ujumise ajal tehtavad hingamisharjutused treenivad mitte ainult tüdruku, vaid ka tema sündimata lapse kopse.
9. Psühholoogiline tasakaal. Ujumistunnid võimaldavad naisel oma keha kontrollida ja enesekindlust tunda. Basseinis on palju mõttekaaslasi. Kui leiad uusi tutvusi, ei ole treenimine tüütu ja igav: sõpradega on alati midagi arutada.

Millal peaksid tunnid algama?

Kui vastunäidustusi pole, on parem alustada basseinireisidega "huvitava olukorra" esimestest nädalatest. Paljud günekoloogid soovitavad patsientidel alustada tundidega isegi raseduse planeerimise ajal. Mida varem treening algab, seda kiiremini valmistub keha sünnituseks, on võimalik vältida veenilaiendite, tursete ja lülisamba probleemide teket ning tervislik seisund paraneb.

Iga naine soovib lapseootuse ajal veeta selle perioodi nii enda kui ka oma sündimata lapse jaoks maksimaalse kasuga. Raseduse ajal ei pea mitte ainult keha vormis hoidma, vaid ka sünnituseks ette valmistama.

Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt rasedate ujumist, selle mõju erinevatel aegadel ning anname ka kasulikke praktilisi näpunäiteid.

Kas raseduse ajal on võimalik basseinis ujuda

Meditsiiniekspertide sõnul on ujumine üks üks õrnemaid kehalise tegevuse liike mis on oluline raseda naise kehale. Vees treenides jaotub keha koormus ühtlaselt, samas on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad. Treeningu intensiivsus on kohandatud vastavalt individuaalsetele võimalustele – alates lihtsatest ujumistest lühikestel distantsidel kuni treeningharjutuste komplektideni.

Ujumine raseduse ajal - plussid ja miinused

Nagu mis tahes muu füüsiline tegevus, võib raseduse ajal basseinis käimine avaldada kasulikku mõju, samuti kahjustada ema ja lapse tervist. Mõelge peamistele argumentidele, millest peaksite tellimuse ostmisel juhinduma.

Basseinis treenimise kasuks räägivad järgmised näitajad:

• Lihaste ja keha kui terviku toonuse tugevdamine. Samal ajal saab keha treeningu ajal mõõdukaid koormusi – mida raseduse ajal vaja läheb.
• Lülisamba koormuse eemaldamine. Asendis olevad naised, kes kogevad sageli selja- ja õlavalusid, tunnevad treeningu tulemusena olulist kergendust.
• Kardiovaskulaar- ja närvisüsteemi tugevdamine, samuti hingamislihaste arendamine ujumise ajal võimaldab tõhusalt valmistuda sünnituseks.
• Suurendage üldist immuunsust.
• Üld- ja lihaspingete taseme alandamine vee lõõgastava ja massaaži mõju tõttu.
• Moraalse rahulolu tunne ja energialaeng pärast treeningut.

Negatiivsetest teguritest võib välja tuua individuaalsed raseduse ajal ujumise vastunäidustused, nakkushaigustesse nakatumise oht ja vee puhastamisel kasutatavate reagentide negatiivne mõju. Hoolikalt basseini valimisel lähenedes saab kolmest võimalikust probleemist kaks kõrvale jätta.

Ujumine klooritud basseinis

Arstide arvamus küsimuses, kas rasedatel on võimalik valgendiga basseinis ujuda, läks lahku.

Ühest küljest on arstid ühemõtteliselt rasedate naiste klooribasseinide külastamise vastu. Kloor, olles mürgine aine, võib naha kaudu organismi sattuda. Ja ka teatud kogus eralduvaid aure tungib läbi hingamisteede. Mõnede selle valdkonna teadlaste uuringud on tuvastanud allergiliste reaktsioonide ja astma edasiste ilmingute riski lastel.

Teisest küljest on alternatiivne seisukoht – kloori sisaldus avalikes basseinides ei ole nii kõrge, et see kahjustaks tervist ja selle kasutamisest saadav kasu on ebaproportsionaalselt suur. Suplejad võivad olla kindlad, et keskkond on puhas ja kahjutu (bakterite esinemise mõttes).

Vaatamata ekspertide arvamuste erinevusele soovitatakse rasedatel naistel siiski eelistada alternatiivseid veepuhastussüsteeme kasutavaid basseine. Kui teie linnas neid pole, pidage enne tundide alustamist nõu oma arstiga, et välistada basseinis kloori kasutamisega seotud vastunäidustused.

Vastunäidustused

Mõnel juhul tasub basseini külastamisest keelduda, et vältida raseduse ajal tekkivaid tüsistusi. Peamised vastunäidustused võivad olla:

• Väljendunud toksikoos. Vees viibimine on ohtlik, sest. võimalik on vererõhu järsk langus ja üldise seisundi halvenemine.
• Põletikuliste haiguste esinemine. Jahedas vees on latentsete ja kergelt väljendunud põletikuliste protsesside ägenemise tõenäosus suur.
• Rasedusega kaasnevad krambid võivad ägeneda pikaajalisel vees viibimisel.
• Nurisünnitused ja enneaegsed sünnitused minevikus. Sel juhul on ujumine arstide poolt paljude füüsiliste tegevuste hulgas vastunäidustatud, et mitte kutsuda esile muutusi emaka toonis.
• muud raseduse käigu rikkumised - verejooks, polühüdramnion jne.

Kui tuvastatakse üks ülaltoodud tunnustest, on soovitatav basseini külastada alles pärast günekoloogi heakskiitu.

Ujumine raseduse esimesel, teisel ja kolmandal trimestril

Esimese 12 nädala jooksul ei soovita arstid basseini külastada. See on tingitud asjaolust, et limaskesta kork, mis takistab patogeensete mikroobide tungimist emakakaelasse, hakkab alles moodustuma. Sel perioodil on kõige suurem oht, et loode puutub kokku nakkusetekitajatega.

Alates teisest trimestrist võib ujumist harrastada vastunäidustuste puudumisel kuni 36. rasedusnädalani. Kolmanda trimestri lõpus hakkab limakork juba ketendama, avades kanali uuesti. Bakteriaalse saastumise oht suureneb taas.

Harjutused rasedatele basseinis

Rasedatele mõeldud veetunnid hõlmavad kolme tüüpi koormusi:

• ujumine;
• sukelduda;
• aeroobika.

Ujumine on basseinis klassika. Asendis olevate naiste üheks parimaks ujumistehnikaks peetakse krooli. Arstid soovitavad jälgida hingamist, see peaks olema ühtlane ja rahulik. Vajadusel tehke lõõgastumiseks väikseid pause.

Sukeldumine tähendab sukeldumist vee alla ja lühiajalist hinge kinnihoidmist. Selline treening tugevdab paljusid kehasüsteeme ja võimaldab tõhusalt valmistuda sünnituseks.

Vesiaeroobika tunnid spetsiaalsetes rühmades rasedatele treenivad vastupidavust, tõstavad lihastoonust ja elastsust. Kompleks sisaldab ka hingamisharjutusi. Kogu protsess toimub treeneri kontrolli all.

Treeninguid basseinis saab teha iseseisvalt. Allpool on üks vees treenimise võimalustest, mida kohaldatakse teisel ja kolmandal trimestril:

1. Lähteasend - seistes, õlad sirgeks. Sooritatakse hüppeid, samal ajal visatakse vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Käed töötavad vastupidises suunas. Küljed muutuvad pärast mitut kordust.
2. Lähteasend - lamades selili (võimalik kasutada tugiseadmeid), jalad piki veepinda sirutatud. Harjutus seisneb põlvede painutamises ja nende külgedele hajutamises, kuni jalad puudutavad üksteist.
3. Harjutus "jalgratas" basseini ääres.
4. Hingamisharjutus – hinga vee kohal sisse ja väga pikalt vette välja.
5. Harjutus "ujuk" - pange kätega põlvi kokku, hoidke vee all hinge kinni. Hingake aeglaselt vette.
6. Pöörake jalgu, hoidke küljelt kinni. Liikumine edasi-tagasi, vasakule-paremale, ringikujuline.

Harjutuste komplekt võib olla mitmekesisem ja oleneb füüsilistest võimalustest ja enesetundest.

Mida ujudes arvestada

• Olge ettevaatlik jalatsite valikuga, milles basseinis viibite. Ujumisjalatsid koos kummitald aitab vältida kukkumist libedatele plaatidele.
• Vältige basseini külastamist tipptundidel. Valige varahommikune seanss või piiratud osalejate arvuga pühendatud sünnitusgrupp.
• Vastuvõtt toit enne basseini - hiljemalt 1,5 tundi enne tundi. Samas mõjutab tühja kõhuga ujumine negatiivselt ka üldist enesetunnet.
• Vette tuleb siseneda järk-järgult, harjudes vee temperatuuriga.
• Ülekoormuse vältimiseks ärge viibige vees liiga kaua. Optimaalne koormus on vanniskäik 30 minutit päevas, 2-3 korda nädalas.
• Pärast veeprotseduure ei ole soovitatav viibida märjas ujumistrikoos pikka aega. Enne õue minekut kuivatage pea hästi fööniga.
• Vees aktiivseid harjutusi tehes tuleks valida bassein koos täiendavate turvameetmetega. Täiendavad käsipuud külgedel aitavad stressiolukorras heaolu halvenemist vastu pidada.

Ükskõik milline tegevuste valik basseini külastades on, peamine on protsessi nautida. Ja ülaltoodud soovitused aitavad muuta tunnid ohutuks ja kasulikuks tulevase ema ja tema lapse tervisele.

Tänapäeval ütlevad arstid, et vähese liikumise tõttu on lapseootel emal oht suurendada spontaanse abordi tõenäosust, samuti toksikoosi raskust ja lõppkokkuvõttes võib see põhjustada nõrka sünnitustegevust. Liikumine on elu ja see kehtib ka raseda kohta.

Vees viibimine on lapseootel ema jaoks üks parimaid võimalusi aktiivseks füüsiliseks tegevuseks. Tänu basseinile on keha peaaegu kaaluta olekus, mis on emmele väga kasulik.

Ja kuna vees on ujuja iga liigutuse suhtes kindel vastupanu, siis on ka lihastreening vees tõhus.

Treeningu, basseinis ujumise tulemusel muutub raseda keha paremaks, lihased pingutatakse, mis tähendab, et üldine füüsiline vorm on parem. Sellistel harjutustel on väga kasulik mõju südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidele.

Ja ka basseinitunnid aitavad naisel keha sünnituseks ette valmistada. Need muutuvad vähem valusaks ja kergemaks ning võib kaduda kõhukelme rebenemise võimalus või vajadus perineotoomia järele.

Kasu

Ujumisel on rasedale palju eeliseid, vaatleme neid kahest küljest.

Naiste tervise heaks

Kasu lapseootel emale:

1. Ujumine leevendab pingeid ja valu raseda kehas, vabaneb veenilaienditest ja eemaldab tursed.
2. Tugevdab selja lihaseid, eemaldab valu alaseljas. Vees selg lõdvestub ja valu kaob.
3. Bassein stabiliseerib raseda naise psühholoogilist seisundit. Oma keha haldades ja kontrollides võid saada enesekindlust. Ja tore boonus on ka see, et saad kohtuda ja sõbruneda mõttekaaslastega, samade tulevaste emadega. Ja nüüd saab koolitusest kauaoodatud väljund.
4. Immuunsus tugevdatakse basseinis. Selle põhjuseks on õhu- ja veetemperatuuri erinevus ning harjutused toimuvad karastuse vormis. Nõus, õige töö.
5. Basseinis treenimine aitab teie kehakaalu kontrolli all hoida.

   Kaalujälgimine on oluline, sest iga lapseootel ema on mures kaalutõusu pärast ning ujumine aitab mitte liigseid kilosid juurde võtta. Ja mis veelgi olulisem, üks selline treening aitab põletada rohkem kui 600 kilokalorit!

Lootele

Kasu lapsele:

1. Tänu sellele, et basseinis treenides töötavad kopsud hästi ning lümf ja veri hakkavad kiiremini ringlema, täitub tulevase ema ja beebi keha vajaliku hapnikuannusega.
2. Väga oluline on ka emotsionaalne komponent: ujumistundides lapseootel ema lõõgastub ja seda tunneb ka laps.
3. Tänu basseinis ujumisele suureneb tõenäosus, et laps võtab ema kehas õige asendi.

Kahju

Enamasti muretsevad lapseootel emad basseinis sisalduva valgendi kahju pärast. Eksperdid märgivad, et kui võimalik, siis parem on ujuda basseinis, mida puhastatakse osooni või ultraviolettkiirgusega.

Klooriaurude sissehingamine võib kahjustada nii naise kopse kui ka loote arengut.

Naiste tervise heaks

Tegelikult ei kahjusta basseini klooriga desinfitseeritud vesi ei tüdrukut ennast ega last, eeldusel, et ema pole selle suhtes allergiline ja töötlemise tingimused on täidetud.

Kloori negatiivne mõju võib väljenduda järgmistes märkides:

1. Mürgistus: iiveldus, oksendamine, palavik.
2. Lämbumine.
3. Allergia.
4. Peavalu.
5. Suurenenud toksilisus.
6. Kuivus ja ärritus nahal.

Kahju naise tervisele võib seostada immuunsuse võimaliku vähenemisega hüpotermia tagajärjel ning külmetushaiguste ja põletikuliste haiguste tekkega selle taustal.

Lootele

Seetõttu on ohtlikud mitmesugused basseinis levivad infektsioonid peate olema väga ettevaatlik ja järgima hügieenieeskirju. Infektsioonid võivad kahjustada mitte ainult raseda enda, vaid ka sündimata lapse tervist.

Basseini minekut on kõige parem alustada pärast seda, kui emakakaela põhjas on tekkinud limakork. See kaitseb loodet bakterite ja infektsioonide tungimise eest.

Pistikud hakkavad moodustuma 7. rasedusnädalal ja lõpetavad moodustumise 3. kuu lõpus.

Basseinis treenides tuleb kuulata oma keha, mitte üle koormata. Vastasel juhul võib ujumine tulevasele lapsele ebasoodsalt mõjutada tulevase ema erinevate rasedustüsistuste esinemise tõttu. Arstid soovitavad raseduse esimesel trimestril hoolikalt ujuda.

Raseduse ebasoodsa käigu korral soovitavad arstid 1 trimestril basseini külastamisest hoiduda.

Ujumine ja basseinis treenimine on vajalik kogenud treeneri range juhendamise all. See aitab vältida paljusid vigu, vigastusi.

Vastunäidustused

Nagu igal füüsilisel tegevusel, on ka ujumisel oma vastunäidustused.. See:

Piirangud

Basseini territooriumil on vaja kõndida väga ettevaatlikult, et vältida vigastusi, mitte kukkuda. Nagu kõigi külastajate puhul, peavad ka emad võtma ettevaatusabinõusid.

On mitmeid reegleid, mida rase naine basseinis teha ei tohi. Raseda naise kõige olulisemad reeglid:

• Koorma ennast liigse füüsilise aktiivsusega.
• Ujuda tuleb rahulikult ja lühikestel distantsidel tuleks sportlik ujumine välistada.
• Liikuge ainult radadel, et vältida vigastuste ohtu.
• Jalatsiteta basseinis kõndides - võite saada seeni.