Toit

Kas on võimalik parandada tugevat paindumist. Põhjused, miks selg kõverdub. Tõhusad harjutused paindumise vastu

Kummutuse korrigeerimine harjutustega

?
Esiteks peate jälgima oma kehahoiakut. Õige kehahoiak annab inimesele uhke ja enesekindla ilme ning leevendab seljavalusid ja kummardust.
Teiseks, et eemalda kõver tuleb viivitamatult võtta drastilisi meetmeid. Järgmised tõhusad vahendid aitavad teid selles. kummardumise harjutused. Mida varem alustate, seda tõhusam on tulemus. Te ei saa tõmmata, sest selgroos võivad tekkida füsioloogilised muutused, mida nimetatakse skolioosiks.

Harjutused kummarduse vastu

Kui olete arenenud stoop, harjutuste komplekt soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb seda teha mitu kuud.

1. Seisake seljaga seina poole umbes ühe sammu kaugusel sellest. Toetuge vastu seina, selg ja käed pea taha kõverdatud. Lugedes 1-st 4-ni, hingake sisse ja kummarduge ette. Ja 5–8 väljahingamise arvelt pöörduge tagasi algasendisse. sooritatakse aeglaselt 6-8 korda.

2. Peate seisma näoga seina poole, jällegi ühe sammu kaugusel ja toetuma sirgete kätega enda ette. Loendades 1–4, hingake sisse ja painutage, et jõuda rinnaga seinteni. Naaseme algasendisse 5–8 arvelt, väljahingamisel. Tehke harjutust aeglaselt 6-8 korda.

3. Lähteasend – lamades kõhuli tooli ees, käed piki keha sirutatud, peopesad allapoole. Sissehingamisel tõsta 1-2 arvelt torso üles ja sirgete käte lainega läbi külgede haarata tooli servast. 3-4 arvelt, väljahingamisel, pöördume tagasi algasendisse. Korda kummarduse harjutus 6-8 korda.

4. Põlvitades istuge kandadel, sirutades sokke, pange käed pea taha – see on lähteasend. Ühe või kahe loendamisel tõuske sisse hingates kandadelt ja sirutage sirged käed külgedele, peopesad ülespoole, samal ajal kui peate vaagnat tugevalt ettepoole liigutama. Kui loete kolm või neli, pöörduge väljahingamise ajal tagasi algasendisse. Tehke harjutust 10-20 korda.

5. Selle harjutuse jaoks vajame võimlemiskeppi. Lähteasend – seistes sirgelt, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi langetatud kätes. Inspiratsioonil, loendusega 1-2, kummardume sirge seljaga ettepoole ja samal ajal tõstame sirged käed nii kõrgele kui võimalik. Arvestades 3-4, hingake välja, painutage selga ja langetage käed. 5-6 arvelt - hinga sisse ja võta positsioon, mis oli 1-2 arvelt. 7-8 arvelt - hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-6 korda.

6. Tõuse neljakäpukil, toetudes sirgetele kätele. Sissehingamisel, lugedes 1-st 4-ni, painutage, tõstke samal ajal sirget vasakut jalga ja liigutage pead eemale. 5–8 arvelt naaske väljahingamisel algasendisse. Tehke harjutust 8 korda, vahetades jalgu.

7. Lähteasend – seisa tooli taga suure sammu kaugusel ja toetu sirgete kätega seljale. Sissehingamisel 1–4 arvelt kallutage ettepoole, ärge painutage käsi, võtke pea tagasi. Arvelt 5 - 8 (väljahingamine) võtke algasend. Pärast mõnepäevast koolitust proovige seda teha kummarduse korrigeerimise harjutus kiiresti, kalde hetkel tagant vetruv. Soorita 10-12 korda järjest.

Küürutamine on paljude inimeste probleem. See mitte ainult ei näe kole välja, vaid võib esile kutsuda ka erinevaid terviseprobleeme. Lastel on lihtsam hakkama saada, kuidas kõverusest vabaneda, sest nende selg pole veel moodustunud ja on kergesti muutuv. Täiskasvanu jaoks on seda raskem teha, kuid sellegipoolest võib regulaarne töö aidata kehahoiakut parandada.

Kõik teavad, milline näeb välja kummardunud inimene. See probleem on aktuaalne nii lastele, noorukitele kui ka täiskasvanutele. Stoop areneb väga kiiresti, kuid sellega pole nii lihtne toime tulla.

Selja kõveruse eemaldamisel on esialgu oluline kindlaks teha põhjus, mis selle nähtuseni viis.

Peamine kõveruse põhjus on halvasti arenenud seljalihased. Kui rinnalihased on samal ajal hästi arenenud, siis saadakse ettetõmme, millele selg ei suuda vastu panna.

See seisund võib olla nii lihaste arengu rikkumise kui ka ebaõigete koormuste tagajärg. Esimene olukord on oluline lastele, teine - täiskasvanutele. Küürutamise harjumus tekib pikaajalise vales asendis istumise tõttu. Samuti võib kummardus varjata selgroo haigusi varases staadiumis.

Esimene asi, mis on oluline täiskasvanu kummarduse korrigeerimisel, on harjutada end hoidma selga sirgena. Nii paned lihased tööle ja jätad keha asendi meelde. Stoopiga tegelemise põhiprintsiibid on järgmised:

Ujumine. Tänu veele hoitakse inimkeha füsioloogiliselt õiges asendis. Samuti on ujumisel töösse aktiivselt kaasatud seljalihased. Koormus on üsna suur, kuid samas lihtne, sest ujumist peetakse peamiseks arstiks võitluses kummarduse vastu.
Treening. Seljalihaste tugevdamiseks saab teha jõuharjutusi hantlitega, need on ka kodus olemas. Lihtne treeningkursus võimaldab taastada lihaste tasakaalu.
Manuaalne teraapia. Kujutamise massaaži ei määrata tavaliselt probleemi algfaasis, kuid hiljem võib see osutuda vajalikuks. Hoolitsus on suunatud lülisamba venitamisele ja õlalihaste lõdvestamisele, mis kummardudes justkui tarduvad vales asendis.
Operatiivne sekkumine. See meetod määratakse erijuhtudel, kui kõik muud meetodid ebaõnnestuvad. Operatsioon on väga raske ja patsient vajab pärast seda pikka taastusravi, kuid kui muid võimalusi pole, võib see meetod olla pääste.

Kodus kõhnumise eemaldamisel on oluline ka õigesti toituda. On väga oluline, et keha saaks toidust piisavalt valku ja kaltsiumi.

Kuidas kodus kõverast lahti saada: harjutused

Kuidas vabaneda kõverast täiskasvanueas ja kas see on võimalik? Jah, kui teete spetsiaalseid harjutusi regulaarselt ja vastutustundlikult. Õiged lihtsad harjutused aitavad rühti normaliseerida.

Venitamine

Selle probleemiga aitab suurepäraselt toime tulla venitamisele suunatud kõverusest laadimine. Venitamine aitab kõrvaldada pingeid rinnus, seljas, puusapainutajates, võimaldab lülisambal võtta õige vertikaalasendi ilma ette kummardumata ja kummardamata. Iga harjutust tuleks teha mitu korda päevas, pühendades sellele 20-30 sekundit. Kui kummardus on kerge, piisab paarist venitusharjutusest.

Käed selja taga lukus. Lihtne harjutus, mis võimaldab venitada õlalihaseid ja avada rinnalihaseid. Püüdke keskenduda oma õlgade alla ja tagasi tõmbamisele. Kael tuleks hoida sirgena, ilma seda ettepoole viimata. Seisa sirgelt, käed peaksid olema lõdvestunud piki keha. Pange käed selja taha kinni. Peate oma õlad õrnalt tagasi tõmbama, nii et teie rind avaneks nii palju kui võimalik ja tunneksite õlgades pinget.
Harjutus puusasirutajate venitamiseks. Puusasirutajalihaste spasm võib põhjustada keha veelgi rohkem edasiliikumist. Seda lihasgruppi tuleb lõdvestada – see aitab hoida rühti sirgena ja vältida pikast istumisasendist tingitud pingeid. Alusta klassikalisest väljalangemisasendist: hoia selg sirge, kõverda parem jalg põlve ees ja siruta samal ajal vasak jalg tagasi. Langetage vasak põlv õrnalt maapinnale, et tunda pinget reie tagaosas. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit, tehke sama parema jalaga.
Harjutus nelipealihase venitamiseks. Näib, milline on seos jalgade lihaste ja kehahoia vahel. Meie keha on aga ühtne mehhanism. Kuna nelipealihased asuvad keha ees, tõmbuvad nad ka kehva kehahoiaku korral kokku. See harjutus on eriti oluline, kui veedate palju aega istudes. Peate seisma sirgelt, painutama jalga põlves ja haarama jalast käega. Tõmmake jalga õrnalt tuharate poole, kuni tunnete reie esiosas kerget pinget.
Venitusharjutus reie tagaosas. Pikaajaline istumine põhjustab reie tagaosa lihaste stagnatsiooni ja see omakorda provotseerib kummardust. Peate istuma põrandal, sirutage parem jalg ettepoole, painutage vasakut põlve ja toetage jalg paremale põlvele. Kummarduge ettepoole, nii et teie rind puudutab teie puusi. Käed peavad ulatuma parema jala poole. Selles asendis viibige 20-30 sekundit, tehke sama teise jala jaoks.

Harjutused seljale

Täiskasvanueas kummardustest vabanemisel on väga oluline tugevdada seljalihaseid, kuna just nende nõrgenemine on üks peamisi kummarduse põhjuseid. Neid harjutusi soovitatakse teha mitu korda nädalas, kombineerides neid venitustega.

Push-ups abaluude jaoks. Harjutuse eesmärk on treenida täpselt neid lihaseid, mis vastutavad õlgade õige asendi eest. Tehke tavaline push-up. Õlad ei tohiks olla liiga pinges, kuid torso peaks olema sirgjooneline. Suruge abaluud kokku, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Võrreldes tavaliste kätekõverdustega on liigutuste ulatus sel juhul äärmiselt väike, kuid see on efektiivne kummarduse kõrvaldamiseks. Harjutust tuleks korrata 5-10 korda.
Terade tõstmine vastu seina. See harjutus töötab ülemises seljas ja aitab õlad õigesse asendisse tagasi viia. Peate taganema vastu seina. Sabaluu, alaselg, ülaselg ja pea tuleb hoida pinnale surutuna ning jalad tuleb veidi ettepoole nihutada. Lõug tuleb hoida sirgena, käed küünarnukist täisnurga all kõverdatud ja vastu seina surutud. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit. Saate käsi veidi üles-alla liigutada – see suurendab seljalihaste koormust.
Abaluude tagasitõmbamine. Selle harjutuse jaoks vajate elastset riba. Alguses võib see harjutus olla keeruline. Teip tuleks mässida ümber mingisuguse stabiilse eseme, mis on teie talje tasemel. Painutage käed küünarnukist täisnurga all, tõmmake teipi enda poole, samal ajal abaluud kokku tuues. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 8-12 korda.

jooga

Jooga on suurepärane võimlemine kummardumiseks. See arendab painduvust, venitab lihaseid ja aitab selgrool tagasi algasendisse. Võite kasutada järgmisi lihtsaid poose:

kobra poos. See asend avab suurepäraselt rindkere ja treenib selja lihaseid, aidates selg sirguda. Peate lamama kõhuli, pingutama alaselja lihaseid ja lükkama kätega põrandast lahti. Keskenduge sellele, et hoida oma õlad nii kaugel kui võimalik, kallutage oma pead veidi tahapoole. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit.
Allapoole suunatud koerapoos. See poos avab rindkere, pikendab selgroogu ja tugevdab õlgade esiosa. Peate põlvitama, toetama käed põrandale, nii et peopesad asuksid selgelt õlgade all, selg peaks olema sirge. Sirgendage jalad järk-järgult, tõstes puusi üles. Fikseerige 20-30 sekundit.
Ülespoole suunatud koerapoos. See asend on sarnane esimesele, kuid sel juhul peate oma puusad maast lahti tõstma ja käed täielikult välja sirutama. Poos aitab tugevdada rindkere ja kõhulihaseid, treenida õlgu ja alaselga. Peate lamama põrandal näoga allapoole. Pingutage alaselg, tõstes keha põrandast lahti. Toetudes kätele, tõmmake pea üles. Sel juhul peaksid puusad põrandast veidi lahti tulema. Hoidke asendit 20-30 sekundit.

Harjutused südamiku lihaste treenimiseks

Kummardus on sageli nõrkade süvalihaste tagajärg. Kui soovite oma kõhtu kodus parandada, lisage programmi nende tugevdamiseks mõeldud harjutused.

Plankiharjutus on parim süvalihaste treenimiseks. Seisa rõhuasetusega, mis on iseloomulik kätekõverdustele. Keha on sirgjooneline, käed toetuvad põrandale. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit. Lihtsam variant algajatele on küünarvarre plank.

Muud harjutused

Samuti on tõhus meditsiinipalli harjutus kaaluga 2-3 kg (saab asendada hantliga). Lamage põrandal, tõstke käed üles, hoides palli nende vahel. Pingutage oma süvalihaseid ja langetage parem käsi põrandale. Seejärel sirutage vasak jalg ette, viibige selles asendis mõni sekund, seejärel vahetage käsi ja jalg. Tehke mõlemale küljele 8-10 korda.

Massaažirulli saab kasutada ka kehahoiaku korrigeerimiseks. See leevendab märkimisväärselt lihaspingeid, parandab vereringet. Tehke selle seadmega harjutusi 2-3 korda nädalas ja te märkate tulemust kiiresti.

Siin on paar massaažirulliga harjutust:

Lamage selili, asetage rull vööst allapoole. Ristke käed rinnal ja liigutage aeglaselt alla, nii et rull oleks suunatud teie ülaselja poole. Pingelistes kohtades tehke 20-30 sekundiline paus.
Peate lamama põrandal näoga allapoole, asetage massaažirull kaenla alla. Liigutage oma käsi üles ja alla. Korrake sama teise poole jaoks.

Kõik need harjutused on kasulikud täiskasvanu kummarduse sirgendamiseks. Harjutage regulaarselt ja saate kiiresti edusamme teha. Pakume teile vaadata videot tõhusate harjutustega kehahoiaku korrigeerimiseks.

Kuhjast vabanemine: kasulik video

Stoopi harjutuste komplekt aitab olukorda parandada, tugevdades lihaseid lihtsate liigutuste abil, mis on kõigile kättesaadavad, sõltumata vanusest, jõukusest ja muudest teguritest. Peamiseks lörtsimise põhjuseks on nõrgad seljalihased, mida on tänu treeningule lihtne iseseisvalt parandada.

Stoop-harjutusi saab teha kodus, kulutades vaid ajutist ressurssi umbes 15-45 minutit päevas. Kompleks valitakse individuaalselt, järsu ajapuuduse korral saate sooritada ainult 1-2 harjutust, mis tugevdavad suurimat arvu lihaseid.

Stoop-harjutuste eesmärk

Kummutusega seljaharjutustel on 2 eesmärki:

lihaste treenimine;
venitamine.

Kogu kompleksi saab jagada 3 plokki.

esimene osa - sissejuhatav on mõeldud keha ettevalmistamiseks õppimiseks, võtab aega 5-7 minutit.
Põhiosa.
Viimane, mis koosneb venitus- ja hingamisharjutustest.

Mõelge ligikaudsele harjutuste komplektile stoopist, mis sobib kodus sooritamiseks igas vanuses inimestele. Need harjutused ei nõua spetsiaalset väljaõpet ega spordivarustust.

Ligikaudne harjutuste komplekt stoopist

Lähteasend seistes, eelistatavalt peegli ees, mis aitab kogu tunni vältel kehahoiakut kontrollida. Jalad õlgade laiuselt, käed vööl.

Kõik painduvad liigutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt, seda ei pea tegema läbi valu. Kui seda ei ole võimalik täies mahus teha, tuleks seda teha võimalikult palju lihaseid venitades ja treenides.

Pea kaldub. Kirjeldatud asendist sirutame kõrva õlani, oluline on kaelalihased täielikult lõdvestada, nii et pea ise lamab õlal. Valu või ebamugavustunde korral reguleeritakse kalle individuaalselt, kui palju inimene suudab sooritada. Te ei pea tegema teravaid lõikeid.
Pöörake pead paremale ja vasakule, justkui üritaks üle õla vaadata.
Tõstke käed üles ja sirutage vaheldumisi laeni.
Pange käed lukku, tõstke need pea kohale ja tehke kergeid kallutusi küljele, keha ei paindu. Külgede venitustunne peaks olema.
Sirutame käed ette, sooritades kallutamist. Vaata enda ette, keha põrandaga paralleelselt.
Kallutatud asendist langetage käed vaheldumisi põrandale.
Mill. Me kummardame ühe käega põrandale ette, teise võtame tagasi. Vaheldumisi.

Tehke iga liigutust 6-8 korda.

Harjutused lamavas asendis.

Käed piki keha, tõstke pea, õlavööde, tõmmake käed tagasi.
Sirutage käed ette. Tõstke käed ja jalad samal ajal üles ja hoidke 10 sekundit. Tähtis. Käed ja jalad ei tõuse põrandast kõrgele, umbes 1 peopesa.
Painutage käed küünarnukkidest ja asetage need otsaesise alla. Tõstke vaheldumisi sirge jalg 10 korda põrandast kõrgemale.
Asend, mis lamab seljal.
Käed mööda keha. Painutage jalad põlvedes. Vajutage vaheldumisi alaselg ja sabaluud põrandale, justkui veereksite alaselga põrandale.
Algne asukoht salvestatakse. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale ja hoidke 5-7 sekundit, pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, asetage parem kand vasakule põlvele ja tehke vaagnatõste. Hoidke sarnaselt eelmise harjutusega. Korrake teise jalaga.

Lamades selili, sirutage käed ette.
Sirutage käsi ja jalgu samal ajal välja.
Algasendist seljalt. Tõstke pea oma kätega mööda keha, sirutage käed jalgadele. Jalad sirgendatakse, kontsad, tuharad ja õlad on tugevalt põrandale surutud.

Lähteasend neljakäpukil. Käed asuvad õlaliigesega samal teljel, põlv on puusaliigesega samas projektsioonis.

Tõstame käsi vaheldumisi, säilitades tasakaalu, fikseerides asendi.
Siruta jalg ükshaaval tagasi.
Samal ajal tõstame samanimelist jalga ja kätt, säilitame tasakaalu.
Tõstame vastasjäsemeid (parem jalg, vasak käsi ja vastupidi).
Lähteasendist istume kandadel, käsi põrandalt ära ei võta, seljalihased venivad.

Algasendist põlvedel istudes, tuharad kandadel, käed küljele.

Ronige üles ja istuge tagasi.
Tõuseme põlvili ja istume paremale, jalgade vasakule poole.

Seisuasend, jalad õlgade laiuselt. Pange käed selja taha kinni, nagu pildil näidatud. Tehke efekti tugevdamiseks mõlema käega.

Ühendage peopesad selja taga ja tõstke võimalikult kaugele kaela poole

Erinevate klasside jaoks saate kompleksi muuta, lisades sellele erinevaid harjutusi. Kasutage võimlemispalli, keppi, köit, tooli.

Seina harjutused

Kauni kehahoiaku kujundamiseks on oluline õpetada lihaseid õiget asendit võtma. Hea abimees selles on tavaline sein. Pärast harjutuste komplekti sooritamist kummardades ja hommikul pärast magamist peate minema seina äärde, seisma selle lähedal ühtlaselt ja seisma selles asendis 5–15 minutit. Pärast seda on oluline hoida võimalikult kaua selja asendit, võimalusel läheneda seinale ja õige asend “meelde jätta”.

Samuti saate sooritada väikese harjutuste komplekti seljaga vastu seina. Kükitades või jalgadega õõtsudes proovige hoida pea tagaosa, õlad ja tuharad tugevalt surutud.

Painutamisel fikseeritakse kannad ja peopesad.

Liivakotid sirgeks kehaasendiks

Pea kaal aitab kehahoiakut kontrollida. Selleks tuleb lihtsalt kõndides või istudes panna raamat või liivakott pähe ja püüda seda hoida nii kaua kui võimalik.

Kui keha kaldub etteantud teljest kõrvale, kukub objekt põrandale.

Lisaks ülaltoodud meetoditele aitab kaasa kauni kehahoia kujunemisele ja hoidmisele
Mille juures piisab 5-7 minutist päevas kogu keha treenimiseks.

Tähtis. Sõltumata sellest, millise harjutuste komplekti kummardumiseks valite, peate tulemuse saavutamiseks tegema seda järjepidevalt. Kui täisväärtuslikuks kompleksiks pole aega, tehke vähemalt 1 harjutus. See võib olla plank, vastu seina seismine või mõni muu, mis on suunatud kogu keha lihaste tugevdamisele või õige kehaasendi kujundamisele.

Täiskasvanu kõverdumine on rindkere lülisamba liigne kumerus. Algselt tekivad kehahoiaku muutused väsimuse, pikaajalise arvuti või masinaga töötamise korral. Parandusmeetmete puudumisel muutub protsess püsivaks.

Stooop on ebaõige elustiili tagajärg, harvadel juhtudel on see kaasasündinud patoloogia.

Täiskasvanud või eaka inimese kükitamine on ravitav, kuid õige kehahoiaku taastamine nõuab tööd. Kas seda nähtust peetakse haiguseks ja tõhusateks parandusmeetmeteks, vaatame lähemalt.

Miks on nõtkumine ohtlik?

Stoopi ei saa seostada iseseisva haigusega, kuid selle ravi on oluline inimese elukvaliteedi parandamiseks. Hea rüht annab kindlustunde ja aitab säilitada head tuju. Enamiku jaoks pole see oluline ja kehahoiaku rikkumine jääb tähelepanuta, kuni ilmnevad esimesed tüsistuste sümptomid.

Kõhnuse ravi puudumisel võivad täiskasvanul tekkida järgmised patoloogiad:

degeneratiivsed muutused selgroos (osteokondroos, song);

süsteemsed patoloogiad (osteoporoos, reuma või reumatoidartriit).

Igal haigusel on oma sümptomid ja see mõjutab patsiendi heaolu erineval määral.

Kehahoiaku häire

Instrumentaalselt (röntgenikiirgus) salvestatud muutuste tuvastamisel räägime kehahoiaku rikkumisest. Enne muutusi luu- ja kõhrekoes on kumerus funktsionaalne ja kaob lamades või lihaste puhkamisel täielikult.

Kehv rüht võib põhjustada lülisamba valu ja rindkere piirkonna jäikust.

Võimalikud ilmingud:

tundlikkuse ja tugevuse vähenemine jalgades, harvem kätes;

liikumisraskused: jooksva kõveruse korral on rindkere piirkonnas liikuvuse täielik piiramine;

väsimustunne ja valu seljas;

raskused ringluses;

selgroolülide nihkumine selle telje suhtes;

vereringe rikkumine loob eeldused esinemiseks või;

SD areng.

Täiskasvanu kõhtu korrigeerivate meetmete puudumine viib patoloogia edasise progresseerumiseni. Luu- ja kõhrekoe toitumise ammendumise tõttu algavad degeneratiivsed muutused, mis võivad põhjustada puude.

Degeneratiivsete muutuste tüsistused

Intervertebraalse ketta hävimine viib närvikiudude rikkumiseni, mis väljendub tugevas valus. Aja jooksul liituvad valuga mitmesugused sümptomid, alates tundlikkuse muutustest kuni jäsemete lihasjõu vähenemiseni. Kõige tõsisemad rikkumised algavad pika kroonilise kuluga ja võivad oluliselt vähendada patsiendi elukvaliteeti ja isegi lühendada selle kestust.

Stoop võib põhjustada osteokondroosi.

Destruktiivsete muutuste keerulise käigu märgid:

Vereringe rikkumine emakakaela piirkonnas põhjustab pearinglust, peavalu, mälu, nägemise, kuulmise kaotust.

Siseorganite töö rikkumine: õhupuudus, südamepekslemine, seedetrakti häired.

Tugev valu sündroom võib muutuda püsivaks.

Kaugelearenenud juhtudel kannatavad kõik siseorganid ja süsteemid. Katastroofilise tulemuse ärahoidmiseks tuleks haigust ravida kohe alguses, antud juhul kõveruse moodustumise staadiumis.

Kas täiskasvanul on võimalik üksi toime tulla nõtkumisega

Õige mööblivaliku ja igapäevaste võimlemisharjutuste abil saate kodus täiskasvanu kõhtu korrigeerida.

Hommikuvõimlemine ja füsioteraapia on profileerimismeetod selja ravis. Täiskasvanu kummardumist saab korrigeerida ainult füüsiliste harjutustega. See ravimeetod on kõigile kättesaadav ega vaja spetsiaalseid seadmeid.

Täiskasvanute kehalise arengu eesmärgid kaarega:

selja-, kõhu-, tuharalihaste tugevdamine;

rindkere piirkonna lihaste ja lülidevaheliste ketaste doseeritud venitamine;

Õigesti valitud laud, tool töötamiseks ja madrats magamiseks aitavad hoida ilusat kehahoiakut ja on parim kõveruse ennetamine.

Stoopi ravi täiskasvanutel on tõhusam ortopeedi järelevalve all. Arst saab valida täiendavaid ravimeetodeid, mis kiirendavad kõveruse korrigeerimist ja fikseerivad tulemuse.

Kaasaegse spetsialisti arsenalis on järgmised meetodid:

ravivõimlemine, hommikuvõimlemine, kõndimine, jooksmine, ujumine, jooga, qigong, jõusaalitunnid, spordimängud;

Vaatame iga meetodit eraldi lähemalt.

Füsioteraapia

Saate seda teha ise kodus või registreeruda terviserühma ja treenida spetsialisti järelevalve all. Alguses on kehahoiaku korrigeerimiseks soovitatav seda teha ülepäeviti, pärast lihaste tasakaalu normaliseerimist piisab kord nädalas. Võimlemisele on hea lisada muud tüüpi kehalist tegevust:

Ujumisel pole vastunäidustusi. Saate seda teha igas vanuses ja isegi seljavalu ägenemise ajal. Kogenud juhendajaga vee peal võimlemisega suureneb ravitoime 3 korda.

Piisab jõusaali külastamisest 2 korda nädalas. Siiski tasub meeles pidada, et kummardusega jõutreeningul on vastupidine mõju. Jõusaalis peaksite pöörama tähelepanu kõigi lihasrühmade ja selgroo veojõu uurimisele.

Universaalne harjutus, mis suudab taastada harmoonia ja ilu minimaalse ajaga. Täiskasvanu kummarduse korrigeerimisel on see ideaalne harjutus. Alustada tuleks mõne sekundiga ja koormust järk-järgult suurendada. Enne treeningu alustamist lugege läbi vastunäidustused ja konsulteerige paremini ortopeediga.

Harjutusi kummarduse korrigeerimiseks on lai valik. Tegevuste tõhususe ja mitmekesisuse suurendamiseks võite kasutada võimlemiskeppe, palle, hüppenööre ja ekspandereid.

Saate treenida jõusaalis, pargis või kodus. Harjutuste komplekt valitakse ka individuaalselt.

Korsetti kandmine

Kehaasendi korrigeerija aitab vabaneda kummardusest. Kasutage ainult vastavalt arsti juhistele.

Või määrab arst ortoosi koos stoopiga. Pidev korrektori või valesti paigaldatud korseti kandmine võib seljalihastele negatiivselt mõjuda. Seetõttu tuleks korsetid võrdsustada ravimitega ja kasutada rangelt vastavalt näidustustele ja vastavalt arsti valitud skeemile.

Tähtis. Stopiga korseti kandmine tuleb kombineerida harjutusravi ja võimalusel massaažiga.

Massaaž ja manuaalteraapia kõveruse korral

Kogenud kiropraktik suudab paari seansiga korrigeerida selgroolülide asendit, kuid ilma vastava lihaskorsetita tuleb probleem uuesti tagasi. Pärast lülisamba vähendamist on vaja läbida massaažikursus, et tugevdada mõju ja pöörata tähelepanu kehalisele kultuurile.

Massaaži näidatakse 10-20-päevaste kursustena vähemalt 1 kord aastas. Suurenenud füüsilise koormuse korral saab täiendavalt läbi viia massaažiprotseduure, et vältida üksikute lihasrühmade ülekoormust ja kõrvaldada võimalikud spasmid.

Massaaž ja manuaalteraapia parandavad vereringet, mis aitab kaasa selgroo õigele toitumisele ja on parim hävitavate protsesside ennetamine.

Ravi

Stoopi ravi viiakse läbi ilma ravimeid kasutamata, kuid valu korral on ette nähtud põletikuvastased, lihasrelaksandid ja valuvaigistid. Millist ravimirühma (või mitme rühma kombinatsiooni) otsustab arst kasutada.

Kui toit on toitainetest tühi, määratakse vitamiinid või kaltsium.

Kirurgia

Kirurgilist ravi kasutatakse ainult lülisamba tõsise kõveruse korral. Stoopi ravi on täiesti konservatiivne.

Stoop on lülisamba tõsiste haiguste eelkäija. Probleemi eiramine alguses võib kaasa tuua pideva valu, lihasnõrkuse ja painduvuse kaotuse. Õigeaegne ravi võimaldab teil täielikult vabaneda täiskasvanu kõhtu. Kõverusest vabanemine vanemas eas on palju keerulisem, kuid terapeutilised harjutused või jooga aitavad säilitada kehahoia ja vältida hüperküfoosi teket.

Inimkeha ilu ja graatsilisus ei ole seotud mitte ainult liigse kehakaalu puudumisega, vaid ka õige kehahoiakuga. Küljelt kumerdunud inimene näeb ebaatraktiivne välja, see kehtib eriti tüdrukute ja naiste välimuse kohta. Küürus ja õlgade asümmeetriline asend rikuvad inimese mulje, isegi kui tal figuuriga muid probleeme pole. Lisaks ei ole kaarega seotud mitte ainult esteetilised probleemid. Vale kehahoiak põhjustab reeglina seljavalu.

Kukkumise põhjused

Kummardus võib olla tingitud paljudest põhjustest, kuid enamasti seostatakse kehva rühti istuva tegutsemisviisi ja monotoonse istumistööga, mil inimene veedab palju aega ebamugavas asendis. Enamasti on see omane kõigile kontoritöötajatele, kes päeva jooksul arvutist lahti ei löö. Selle järgi, kui laialt levinud on selline töö tänapäeva maailmas, võib hinnata ka probleemi ulatust.

Vale kehahoia kujunemist mõjutavad ka vähene füüsiline aktiivsus, lühike uni ja vähene puhkus, kui kehal lihtsalt pole aega taastuda. Kujunemisel on tõsisemaid ilmseid põhjuseid. Mõnikord on lülisamba nihkega seotud probleemid seotud jalgade erineva pikkusega või selja lihase ebaõige moodustumisega, rahhiidi ja selgroolülide tuberkuloosiga. Tihti kujuneb kehv rüht halva kuulmise ja nägemisega inimestel, kui nad on sunnitud pidevalt kummarduma ja selga painutama, et midagi paremini kuulda või näha.

Kui võtta välja konkreetsed haigused, mis põhjustavad vale kehahoiaku kujunemist ja mille meditsiiniline ravi võib olukorda parandada, on põhjusi, mis praktiliselt tervete inimeste figuuri rikuvad, palju. Nendega on võimalik ja vajalik võidelda ennekõike selja lihaseid, eriti selle ülemist osa tugevdades.

Seadmed kõverusest vabanemiseks

Paljude aastate jooksul on seljakorsetti peetud üheks tõhusamaks viisiks kehahoiaku korrigeerimiseks. Sellised kehaasendi korrigeerijad võivad olla pehmed, pooljäigad ja jäigad. Nende tegevuse põhimõte on hoida selg õiges asendis, fikseerides torso ja üksikud lihasrühmad. Sidemete ja korsettide eeliseks on see, et juba esimesel kasutuskorral pole kõverusest jälgegi. Järk-järgult harjub inimene õige kehahoiakuga ja õpib seda hoidma ilma parandusvahendite abita. Tänapäeval on mõned korsettide mudelid varustatud anduritega, mis suudavad määrata keha asendit ruumis, koguda selle kohta teavet ja isegi anda märku vajadusest kehahoiakut muuta.

Kehahoiaku korrigeerimiseks mõeldud tugikorsette ei kasutata mitte ainult kõverusest vabanemiseks, vaid ka liigesehaiguste nagu osteoporoos, ishias, osteokondroos jne raviks. Pärast vigastusi või operatsioone võib määrata sideme kandmise. Asendeid korrigeerivaid seadmeid on tohutult erinevaid ja nende hinnad varieeruvad mõnesajast rublast mitmekümne tuhandeni.

Korsettide mudelid võtavad arvesse mehe ja naise keha struktuuri anatoomilisi iseärasusi, lastele on välja töötatud spetsiaalsed seadmed. Tugiseadme valimisel on vaja kindlaks määrata mudel ja suurus, kõik see tuleks teha pärast konsulteerimist spetsialistiga. Hea ortopeed vaatab enne soovituse andmist kindlasti üle kehahoiaku häire astme ja tüübi, lülisamba ja lihaskorseti seisukorra ning teeb kindlaks, kas korseti kandmiseks on vastunäidustusi.

Enamasti on tänapäevaste kehahoiaku korrigeerijate abil võimalik saavutada peaaegu täiuslik sirgendamine ja selgroo telje hoidmine õiges asendis. Samal ajal ei ole soovitatav kanda korsette rohkem kui 4 tundi päevas ning nende kandmisest keeldumine pärast püsiva efekti ilmnemist peaks olema järk-järguline. Reeglina soovitab arst koos kehahoiaku korrigeerija kandmisega teha harjutuste komplekti, mille eesmärk on tugevdada oma lihaskorsetti. Sellised harjutused on kasulikud ka siis, kui kummardades pole tehtud otsust kasutada rühti korrigeerivaid vahendeid.

Harjutused, mille eesmärk on kaotada kõht

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et keha õige asendi hoidmiseks on vaja hoida selja-, rinna- ja õlakompleksi lihaseid heas korras. Seetõttu võimaldavad igasugused liigsete koormusteta spordialad inimesel eneselegi märkamatult sirgu ajada ja seljaprobleemid igaveseks unustada.

Keha õiges asendis hoidmiseks on olemas ka spetsiaalselt loodud harjutuste komplekt. Kõigepealt peate õppima, kuidas keskenduda õigele kehahoiakule. Selleks tuleb korrata lihtsat harjutust mitu korda päevas: asetage selg vastu seina ja sirutage selg, puudutades seina tuharate, abaluude, õlgade ja pea tagaosaga. Seda asendit on vaja fikseerida, sellele keskenduda ja püüda kõndides ja istudes säilitada sama kehahoia.

Seljalihaste tugevdamiseks on soovitatav teha harjutusi, mis hõlmavad selja kumerdamist seisvas asendis ette ja taha, samal ajal kui käed peaksid toetuma vastu seina. Harjutused ise tehakse sissehingamisel kiirustamata, fikseerides vaimselt lihaspingeid. Keha naaseb väljahingamisel algsesse asendisse. Kõiki selja harjutusi tuleks teha mitu korda ja mitmel viisil. Selja saab kaarduda ka lamavas asendis, keskendudes väljasirutatud kätele. Äärmiselt kasulik harjutus on sild, mida tehakse lamavas asendis.

Pöördeid peetakse tõhusaks ka seljalihaste treenimisel. Seisake seljaga seina poole 20-30 sentimeetri kaugusel, pöörake aeglaselt vasakule, toetades mõlema peopesa pinnaga vastu seina, fikseerige see asend mõneks sekundiks, seejärel pöörake samamoodi paremale.

Järgmine harjutus on kallutamine. See võib olla paljudele kooli kehalise kasvatuse tundidest tuttav nn veski. Jalad asetsevad õlgadest laiemalt, käed on laiali, keha on painutatud 90 kraadise nurga all, selg peaks olema sirge. Sellisest lähteasendist tuleb parema käega püüda saada vasak jalg, vasaku käega parem jalg.

Harjutusi saab teha kergete hantlitega. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele ja kergelt kõverdatud, keha ettepoole kallutatud 90 kraadise nurga all, käed hantlitega algasendis hoida sirgelt allapoole. Sissehingamise ajal peaksite proovima oma käed külgedele sirutada, fikseerige asend mõneks sekundiks ja langetage see väljahingamisel alla.

Harjutuste komplekti lõpuleviimiseks kehahoia hoidmiseks ja selja lihaste tugevdamiseks, kinnitades keha õige asendi vastu seina, nagu eespool kirjeldatud.

Seljamassaaž kummarduse jaoks

Suurema efekti saavutamiseks võib neid välja kirjutada koos füüsiliste harjutuste komplektiga. Sellised protseduurid parandavad vereringet ja lümfiringet, taastavad lihaste elastsuse, toniseerivad neid. Selleks kasutab ta nii klassikalist seljamassaaži erinevate lihasgruppide manuaalse toimega kui ka aplikaatorite ja muude abivahenditega massaaži. Kehahoiaku korrigeerimiseks on reeglina ette nähtud mitmest massaažiseansist koosnev kuur.

Füüsilisi harjutusi ja massaaži kasutatakse ka ennetava meetmena. Peaksite kasutama neid abinõusid, ootamata pingete ja seljavalu ilmnemist, see võimaldab teil varajases staadiumis vältida kõveruse tekkimist, ilus ja terve välja näha ning säilitada armu pikka aega.