BASHKORTOSTANI VABARIIGI TERVISEMINEERIUM

TERVISEKESKUS GUZ VABARIIGI MEDITSIINI- JA FÜÜSILISED DISPENSAAR

Tervisekool

Loeng nr 5

Õige kehahoiak on tervise märk

Õiget kehahoiakut nimetatakse tavaliselt juhuslikult seisva inimese harjumuspäraseks kehahoiakuks, oskuseks hoida kere ja pead pingevabalt sirgena. Sel juhul ei tohiks selg olla sirge, vaid väikeste loomulike painutustega: emakakaela ja nimmepiirkonnas - painutus ettepoole ning rindkere ja ristluu - tagasi.

Selgitavas sõnaraamatus on kirjutatud: "Poosi all mõeldakse harmooniat, majesteetlikkust, sündsust ja ilu." Praktilises töös iseloomustatakse kehahoiakut kui inimese pingevaba asendit puhkeasendis ja liikumise ajal.

Rüht kujuneb juba varasest lapsepõlvest ja see sõltub lihaste harmoonilisest tööst, luustiku seisundist, side-liigese- ja neuromuskulaarsest aparaadist, nende arengu ühtsusest, selgroo füsioloogilistest kõverustest.

Õige kehahoiaku säilitamine on lülisamba peamine harjutus, mida ta teeb kogu oma elu. Õige kehahoiak tuleb meile lapsepõlvest sisse programmeerida. See on ebastabiilne, kuid seda on raske muuta. Erilist tähelepanu tuleks pöörata laste kehahoiakule, kuna lapsepõlves on seda paremini korrigeerida. On vaja õpetada last "selga hoidma".

Kehaasendi kontrollimiseks on soovitatav seista seljaga vastu seina ning suruda selle vastu pea, tuharad ja kannad. Olles seda asendit meeles pidanud, eemalduge seinast ja kõndige toas ringi, jälgides end peeglist, et kontrollida, kas kehahoiak on õige. Pöörake tähelepanu teistele õige kehahoiaku tunnustele:

1. rangluu horisontaalsed jooned

2. terade sümmeetriline paigutus

3. tuharate sümmeetriline paigutus.

neli.. vaagna luu tiibade sümmeetriline paigutus.

Poos on tervise peegel

Lülisammas on luustiku alus, see täidab inimkehas kahte olulist funktsiooni. Esimene funktsioon on luu- ja lihaskonna süsteem. Teine on kaitsev. Selg kaitseb seljaaju mehaaniliste kahjustuste eest. Selle jaoks sobivad arvukad närvilõpmed, mis vastutavad kõigi inimkeha organite töö eest. Piltlikult öeldes vastutab iga selgroolüli konkreetse organi töö eest.

Kui lülisamba funktsioonid on häiritud, muutub närviimpulsi juhtimine erinevate kehaosade kudedesse ja rakkudesse keeruliseks. Aja jooksul arenevad nendes kehapiirkondades mitmesugused haigused.

Õige kehahoiaku korral jaotub lülisamba koormus õppimise või töö ajal ühtlaselt ning üksikute lõikude ülekoormust ei teki. See võimaldab hoida selgroogu tervena kuni vanaduseni.

Vale kehahoiak viitab kõige sagedamini selgroo haigustele, sealhulgas skolioosile.

Lapse luustik on liikuvam kui täiskasvanu luustik, nii et varajane visiit arsti juurde aitab seda probleemi lahendada.

Mäletate, mis juhtub meie seljaga, kui oleme sunnitud pikka aega istuma? Mõne aja pärast hakkavad treenimata seljalihased väsima. Need ei suuda enam tagada õiget kehahoiakut ja selg on kergelt painutatud. Selles füsioloogiliselt vales asendis surutakse intervertebraalsete ketaste eesmised osad kokku, tagumised aga venitatakse. Selles asendis kaotab lülidevaheline ketas oma elastsuse ja kulub. Närvijuured on kahjustatud ja juhivad signaale ajust organitesse ja kudedesse halvemini. Teismelise habras selgroog on selliste ülekoormuste suhtes eriti tundlik.

Enamik lapsi on sunnitud juhtima "istuvat" eluviisi. Suur õppekoormus, arvutid, televiisorid jne. Seetõttu on levinud probleem laste luu- ja lihaskonna haiguste ennetamisel.

Millest rüht sõltub?

Asend sõltub suuresti inimese poolt oma arengu ja kasvatuse tulemusena omandatud motoorsete oskuste mitmekesisusest. Mida rohkem ja mitmekesisemalt laps liigub, seda paremini arenevad tema luud, sidemed, lihased, seda tugevam ja töökindlam moodustub selgroo loomulik lihaskorsett, mis kaitseb moonutuste ja deformatsioonide eest. Kehaline passiivsus on õige kehahoiaku vaenlane.

Keha rasva kogusest. Rasvumine, liigne kaal nõrgendavad lihaseid ja sidemeid, aitavad kaasa kõveruse ilmnemisele.

Lülisamba asendist, lülisammast ümbritsevate lihaste ja sidemete pingest. Painutajate ja sirutajate lihaste tõmme peab olema tasakaalus, seega aitab kõigi lihasrühmade ühtlane harmooniline areng kaasa õige kehahoiaku omandamisele ja hoidmisele. Hea kehahoiaku korral peaksid lülisammast õiges asendis hoidvad lihased olema mõõdukalt pinges.

Üldise heaolu, inimeste tervise eest, kuna iga keha nõrgestav haigus põhjustab kehahoiaku rikkumist.

Valest tööasendist, lülisamba valest asendist une ajal (kummardatud voodi), raskuste asümmeetrilisest kandmisest.

Meeleolust. Halb tuju, meeleheide, depressioon põhjustavad energiakatkestusi, nõrgestavad lihaseid ja rikuvad kehahoiakut.

Vale kehahoiaku korral suurenevad lülisamba loomulikud kumerused märgatavalt. Lisaks võib tekkida lülisamba külgmine kõverus – skolioos.

Paljusid selgroo kõverusi saab ära hoida ja algstaadiumis korrigeerida. Koolieelses ja algkoolieas ei ole kehahoiak veel täielikult välja kujunenud. Ebasoodsad tegurid mõjutavad kõige tugevamalt laste tervist ja kehahoiakut nende kiire kasvu ajal (6-7-aastaselt ja 11-15-aastaselt).

Kehahoiaku rikkumisega kaasnevad sageli siseorganite aktiivsuse häired: väheneb rindkere ja diafragma ekskurss, rindkeresisese rõhu kõikumine, kopsude elutalitluse vähenemine. Need muutused mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteeme, mis viib lapse keha füsioloogiliste reservide vähenemiseni. Miks moodsal lapsel tekib kehahoiaku rikkumine?

Ilmselgelt tuleks kõige olulisemate põhjuste hulka pidada nõrgestatud laste sündide suurt osakaalu, haigusi sünnitusjärgsel perioodil ja hilisemat lapse arenguperioodi, mis on seotud motoorse aktiivsuse piiramisega. Kõik see mõjutab negatiivselt skeletilihaste ja selgroo seisundit.

Oluline on võimalikult varakult alustada rühivigade ennetamist või olemasolevat tüüpi rühihäire korrigeerimist, et lapsel ei tekiks koolis probleeme suurenenud väsimuse, peavalude ja kehalihaste valudega.

Lülisamba kõveruste iseloomustamisel kasutatakse järgmisi mõisteid: kyphosis (selgroo kõverus tahapoole) ja lordoos (selgroo eesmine kõverus).

https://pandia.ru/text/78/288/images/image004_84.gif" width="588 height=234" height="234">

Ümmargune kehahoiak (joon. iseloomustab rindkere selgroolülide painde suurenemine, kaela- ja nimmepiirkonna lordoosi silumine. Selja- ja kõhulihased on nõrgad, venitatud. Rind on vähearenenud, vajunud, õlad “rippuvad” ettepoole, abaluud ulatuvad välja Hingamis- ja südameorganite talitlus on raske.
- Kummardunud kehahoiakuga (joon. rindkere lülisamba painutus on väljendunud. Rindkere on vajunud, abaluud jäävad tahapoole, õlad ulatuvad ette, pea on ette kallutatud.
- lordoosse kehahoiaku jaoks (joon. mida iseloomustab nimme painde suurenemine. Vaagna nurk suureneb, magu eendub.

Ümar-nõgusa seljaga (joon. lülisamba rinna- ja nimmepiirkonna kõverused on suurenenud. Vaagna kaldenurk on suurenenud, tuharad ulatuvad järsult tahapoole, kõht ettepoole, rindkere on vajunud, vöökoht mõnevõrra lühenenud.


- Lameda seljaga (joon. Kõik lülisamba kõverused on vähearenenud, vaagna kaldenurk on vähenenud, kõht on sisse tõmmatud, tuharad on liigselt väljaulatuvad. Rindkere anteroposteriorne suurus on vähenenud, põiki aga suurenenud.Laps hoitakse pinges, rõhutatakse sirgelt, liigutused on kohmakad.
- Viltus selg (asümmeetriline kehahoiak) (Joon. tekib siis, kui õlavöötme ja vaagnaluu on asümmeetrilised, jalad on erineva pikkusega või vaagen kaldus. Kui meetmeid ei võeta kehahoia korrigeerimiseks, muutused lülivaheketastes ja luukoes, iseloomulik võib tekkida raske haigus - skolioos.

Erinevate kehahoiakuhäiretega kaasnevad alati ka närvisüsteemi ja mõnede siseorganite talitlushäired, mistõttu on lapse organism vastuvõtlikum mitmetele haigustele, eriti aga lülisambale.

Kuidas veenduda, et kehahoiak jääb õigeks ?!

Lapse voodi ei tohiks olla liiga pehme ja padi ei tohiks olla kõrge. Voodi pikkus peaks olema 20 - 25 cm pikem kui lapse pikkus, et saaksite väljasirutatud jalgadega magada. Kehahoiakuhäiretega lastele asetatakse tahvlile või vineerplaadile kõva madrats (juuksed, muru või puuvill).

Eriti rikub poosi vale kehahoiak laua taga istudes. Tuleb istuda nii, et jalgadele, seljale ja kätele oleks tugi, pea, õlavöötme, torso, käte ja jalgade sümmeetriline asend (joon.

Laua kõrgus peaks olema 2–3 cm lapse langetatud käe küünarnukist kõrgemal. Kui jalad ei ulatu põrandani, asendage nende alla pink nii, et jalad puusa- ja põlveliigeste juures oleksid 90° nurga all painutatud. Peate istuma toolil nii, et puudutate tihedalt tooli seljatuge, rinna ja laua vaheline kaugus on 1,5–2 cm (peopesa läbib serva), pea on veidi ettepoole kallutatud, kaugus silmad laua suhtes on 30 cm. Küünarvarred peaksid asetsema laual sümmeetriliselt, raamatut tuleks hoida kaldus asendis ja märkmik asetada 30° nurga alla (paremale avatud nurga moodustab laua serv ja märkmiku alumine serv).
- Halvendada poos harjumus lugemist lamades külili, seljas samas käes gravitatsiooni. Seda rikub ka tõukerattaga sõitmine (koguaeg ühe jalaga tõrjumise tõttu) ja rattaga sõitmine kõverdatud asendis.

Enne kompleksi algust, pärast 12. harjutust ja pärast harjutuste lõppu - kõndimine 1 - 2 minutit. Hingamine on meelevaldne, ühtlane. Ärge lösutage, tehke kõiki harjutusi rahulikus tempos, ilma hinge kinni hoidmata. Iga harjutust tehakse 4-5 korda, seejärel suureneb korduste arv järk-järgult 10-12 korda. Te ei saa teha kõiki harjutusi korraga, vaid 10-12 harjutust seansi kohta. Harjutada võib 3-4 korda päevas tund enne ja 45-60 minutit peale sööki erinevatel aegadel, kuid viimane kord hiljemalt 19 tunni jooksul.

Asendivigade parandamiseks tuleks selliseid harjutusi teha, kui töösse on kaasatud korraga mitu lihasgruppi ja liigest.

Kaldudes kummarduma ja selg ümardada, pöörake suurt tähelepanu harjutustele, mis on seotud lülisamba joondamisega, kusjuures keha kumerdub lülisamba rinnaosas ilma läbipaindeta nimmepiirkonnas.

Neil, kellel on pterigoidsed abaluud, samuti ettepoole toodud õlad, soovitatakse kätega tagurpidi liigutuste korduste arvu suurendada. Näiteks kerge edasijooks koos käte vahelduvate ringjate liigutustega külgtasapinnas, abaluude alumisi nurki kergelt ühendades ja abaluudevahelisi lihaseid pingutades (ärge lõdvestage kõhtu) omab nendele häiretele oluliselt tõhusat mõju.

Kalduvuse korral õlavöötme asümmeetrilisele asendile on väga kasulikud mitmesugused sümmeetrilised harjutused: pöörded, lainelised liigutused, kiigutused, üldarendusharjutused.

Selleks, et kujundada harjumust seista sirgelt, tõstetud pea, pööratud õlgade ja veidi üles tõmmatud kõhuga, peavad lapsed kordama harjutusi, et tunnetada õiget kehahoiakut päeva jooksul mitu korda.

Korrigeerivaid harjutusi tehes saab õppida oma keha vabalt kontrollima ja ilusti kinni hoidma.

Kehahoiaku korrigeerimiseks võib soovitada ligikaudset harjutuste komplekti, mida tuleks kombineerida hommikuse hügieenilise võimlemise, õuemängude ja süstemaatilise karastusega.
1. Lähteasend (I. p.) - lamades selili. Pea, torso, jalad moodustavad sirge joone, käed on surutud keha külge. Tõstke pea ja õlad üles, kontrollige keha õiget asendit, pöörduge tagasi ja. P.
2. I. p. - sama. Vaheldumisi painutage ja sirutage jalgu põlvedest ja puusaliigestest.
3. I. p. - sama. Painutage jalad, painutage lahti, langetage aeglaselt.
4. I. p. - lamades kõhuli. Lõug üksteise peale asetatud harjade tagapinnal. Tõstke pea ja õlad üles, pange käed vööle, ühendage abaluud.
5. I. p. - sama. Viige käed õlgadele või pea taha.
6. I. p. - lamades paremal küljel, parem käsi põse all, vasak tema kohal. Hoides keha selles asendis, tõstke ja langetage vasak jalg. Sama, lamades vasakul küljel.
7. I. p. - lamades selili, käed pea taga. Tõstke vaheldumisi sirged jalad üles.
8. I. p. - lamades selili. Liikuge lamamisasendist istumisasendisse, säilitades õige seljaasendi,
9. I. p. - sama. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu, ilma vaagnat põrandast tõstmata. Tempo on aeglane.
10. I. p. - lamab kõhuli, lõug kätel. Võtke käed tagasi ja tõstke jalad üles ("kala")
11. I. p. - lamades selili - "Jalgratas".
12. I. p. - lamades paremal küljel. Tõstke mõlemad sirged jalad üles, hoidke neid raskusel 3-4 korda, langetage aeglaselt ja. P.
13. I. p. - sama vasakul küljel.
14. I. p. - istub, jalad kõverdatud. Haarake varvastega väikseid esemeid ja nihutage need teise kohta.
15. I. p. - istub, jalad kõverdatud, jalad paralleelsed. Kontsade tõstmine samaaegselt ja vaheldumisi, jalgade kasvatamine külgedele.
16. I. p. - seistes, jalad paralleelselt jala laiusega, käed vööl. Rulli kannast jalatallani.
17. I. p. - seistes. Poolkükid ja kükid varvastel, käed külgedele, üles, ette

18. I. p. - istub toolil. Tooli jalgade jäädvustamine jalgadega seest ja väljast 8-10 korda.
19. I. p. - lamades selili. "Käärid" - horisontaalsed ja vertikaalsed liigutused sirgete jalgadega
20. I. p. - seistes. "Lukk" - pane üks käsi pea taha, teine ​​abaluude taha. "Sae" mitu korda, muutes käte asendit
21. I. p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud. Hingake sisse ja tõstke aeglaselt vaagen ("poolsild"), väljahingamisel langetage end sisse ja. P.
22. I. p. - istub. Pallide (tennis, võrkpall) veeremine edasi, tagasi, ringis, päri- ja vastupäeva.

Koostanud: OMO arst,

Füsioteraapia arst

Sageli tekib inimestel küsimus: mis on kehahoiak? Vastus on piisavalt lihtne. Tavaliselt nimetatakse kehahoiakut, kus inimese selg on püsti või istudes. Inimese õige kehahoiak sisaldab oskust hoida keha erinevates asendites, samuti hoida keha ja pead sirgena ilma tarbetu aktiivse stressita.

Asendite tüübid

Neid on erinevaid, üksteisest radikaalselt erinevad. Nende hulgas on eelkõige:

Normaalne kehahoiak on loodud mitme põhieesmärgi saavutamiseks: tagada selline kehaasend, mille käigus on võimalik maksimeerida liigutuste mahtu ja efektiivsust, vähendada vigastuste ohtu, eriti suure motoorika korral, hoida püstiasendit. minimaalse stressiga lihastele, luudele ja sidemetele.

Hea kehahoiaku põhireeglite eiramine põhjustab stressi, aitab kaasa keha tasakaalustamata asendile, mis on põhjustatud kroonilisest kontraktsioonist ja asendilihaste lühenemisest. Vale kehahoiak põhjustab selja kumerust, mis võib põhjustada mis tahes siseorgani nihkumist ja häirida selle normaalset tööd.

halb rüht

Kehva kehahoiaku põhjused

Kehva kehahoiaku põhjuseid on palju ja erinevaid. Sageli ilmneb üks selle defektidest teatud arvu tegurite koosmõjul. Esiteks võib kehahoiak muutuda pika ebaloomulikus asendis viibimise tagajärjel, kehva valgustuse, ebamugavate mööblitarvikute (näiteks kõrgusele mittevastav laud), pideva ühe käega koorma kandmise tõttu. Märkimisväärset mõju asendihäirete ilmnemisele annab ka ebapiisav motoorne aktiivsus, kui seljalihased nõrgenevad.

Vale kehahoiak

Paljud inimesed on huvitatud sellest, millest kehahoiak sõltub. Selle halvenemist võivad soodustada mitmesugused tegurid, sealhulgas teatud kutsetegevused ja biomehaanilised tegurid, nagu tehtud töö tugevus ja kordamine. Kehva kehahoiaku riskitegurite hulka kuuluvad ka psühhosotsiaalsed tegurid, näiteks stress töökohal. Suurenenud tööstressiga töötajatel on suurem tõenäosus haigestuda selgroo kõverusega seotud haigustesse. Samuti on oluline teada, milline spordiala võib kehahoia kujunemist negatiivselt mõjutada. Õige kehahoiaku jaoks on kahjulik:

• jalgrattasõit, kui inimene kummardub madalalt rooli poole;
• teatud spordialadega tegelemine, kus on vaja teha asümmeetrilisi liigutusi (näiteks tennis ja sulgpall);
• akrobaatika, rütmiline ja kunstiline võimlemine, mis põhjustab selgroo liigset paindlikkust;
• raskuste ja raskuste tõstmine, jõusaali külastamine.

Muud kehahoiakut määravad tegurid:

Kehv rüht on elundite ja süsteemide talitlushäirete alguspunkt, mõnel juhul pöördumatu. Sellepärast on vaja püüda võtta tõhusaid meetmeid, et vältida selgroo kõverust ja arendada õige kehahoia kujunemist, kaitstes seeläbi end äärmiselt ebasoodsate tagajärgede eest.

Hea kehahoiaku omadused ja eelised

Asend viitab sellele, kuidas inimene oma keha hoiab, ja õiget kehahoiakut võib pidada selgroo ja keha õigeks joondamiseks. Õiget kehahoiakut jäetakse sageli tähelepanuta, kuigi sellel on mitmeid eeliseid.

Õige kehahoiaku väärtus on suur. Eelkõige õige kehahoiak:

Millist asendit peetakse normaalseks? Poosi mõiste seisneb keha harjumuspärase asendi valikus vabalt seisva inimese poolt. Õigeks võib pidada seda, kui keha keskmine vertikaaltelg pärineb kraniaalvõlvi keskosast ja laskub edasi tangentsiaalselt emakakaela piirkonna kumerusele.

Püüdes hoida õiget kehahoiakut seisvas asendis, võib inimene ette kujutada tinglikku joont, mis on mööda tema keha alla tõmmatud. See joon peaks kulgema õlgadest alla puusa- ja põlveliigesteni ning lõpuks mööda külgpinda kuni pahkluu luudeni. Ekspertide sõnul peaks pea olema suunatud üles ja sirge, mitte langema ette, taha või küljele. Lisaks peaksid kõrvanibud olema ühel joonel õlavarre keskosaga, mis tuleks puusadega paralleelselt veidi tahapoole tõmmata. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, et jaotada raskust ühtlaselt.

Istumisasendis on sama oluline õige kehahoiak. Sellises olukorras saab normaalset kehahoiakut säilitada, hoides põlvi ligikaudu puusade kõrgusel. Nagu eelmisel juhul, peaks inimene oma õlad sirutama ja hoidma neid puusadega paralleelselt. Arvutilaua taga istudes ei tohiks inimene end ette kummardada ja toolil lösutada, et monitori ekraani vaadata. Samuti on pikema istumise korral mõistlik teha sageli pause, et venitada seljalihaseid.

Hea kehahoiaku väärtus seisneb selles, et see säilitab keha optimaalse tervise ning aitab vähendada liigeste, lihaste ja sidemete kulumist. Lisaks sellele, et kehahoiaku mõju inimese tervisele on üsna märkimisväärne, arvatakse ka, et kehahoiak võib aidata parandada inimese välimust ja omakorda tõsta enesehinnangut. ei sobi kokku ülekaalulisusega.

Õige kehahoiaku kujundamine

Kui inimene on ülekaaluline, on esimene samm saleda selgroo poole vähendada kaalu. Keha õige asendi määramine peaks toimuma ilma lihaspingeid tekitamata, kuna see tegevus võib viia jõu ja energia järkjärgulise kaotuseni, samuti tekitada seljale lisakoormust.

Paljudel ettevõtetel on ergonoomikaosakonnad või spetsialistid, kes aitavad üksikutel töötajatel kindlaks teha, kas nende töö aitab kaasa heale kehahoiakule või mõjutab seda negatiivselt. Õige kehahoiaku saavutamine võib olla üsna lihtne. Näiteks saab reguleerida nii laua või tooli kõrgust kui ka arvutimonitori kõrgust. Spetsialist võib soovitada kasutada ka spetsiaalset mugavat, ergonoomilise disainiga tooli.

Õige kehahoiak

Normaalse kehahoiaku kujunemiseks võib kuluda aastaid, kuid see võib parandada paljusid igapäevaelu aspekte. Täpsemalt võib selgroo treenimine hoida luud puutumatuna, vähendada artriidi võimalust ja kõrvaldada seljavalu.

Lihtne tõsiasi on see, et inimese elustiil (v.a kaasasündinud patoloogiad ja vigastused) mõjutab oluliselt kõiki õige kehahoiaku kujunemise komponente. Paljude inimeste jaoks on reaalsus see, et nad harrastavad istuvat eluviisi, mis kahjustab selja ja õige kehahoia kujunemist. See tähendab kontoris töötamist ja sobiva passiivse vaba aja valimist, kui on vaja pikka aega istuda. Sellega seoses ei saa ülehinnata võimlemisharjutuste tähtsust õige kehahoia hoidmisel, aga ka mõõdukat kehalist aktiivsust.

Õiget kehahoiakut saab kujundada ainult siis, kui selg on täiesti terve. Kui lülisambaga on raskusi, on vaja võtta kiireloomulisi meetmeid ja pöörduda nõu saamiseks spetsialisti (ortopeedi) poole. Arst suudab tänu lihtsatele manipulatsioonidele diagnoosi täpsustamiseks määrata sümptomite ulatuse ja määrata sobiva ravi- või ennetuskuuri.

Oluline on mitte unustada, et õige kehahoiaku järgimine moodustab inimese kauni ja saleda figuuri ning mõjutab positiivselt ka lihasluukonna normaalset aktiivsust. Seetõttu on õige kehahoiak üks esteetilise kultuuri ja tervise nõuete põhikomponente.

Lapsepõlvest saadik oleme teadnud, et selg tuleb hoida sirgena ja õlad sirgeks ehk õiget kehahoiakut hoida. Kõik teavad, et see on tervise jaoks oluline, kuid paljud ei omista sellele erilist tähtsust ja kõnnivad kummardunult. Mis on kehahoiak ja miks peaksite selle eest hoolitsema?

Asend – on loomulik rüht, lülisamba ja selja õige asukoht, seistes inimese jalgadel. Hea ja õige kehahoiaku korral hoiab ta pead sirge, õlad on väljas, keha vasak ja parem pool on sümmeetrilised ning kõht on üles tõmmatud. Olemasolevate häiretega vaatleme küürus õlgu, langetatud või tahapoole visatud pead, kõverat selga jne.

Kuidas on õige ja katkine kehahoiak ning inimese tervis korrelatsioonis? Mis on selle mõju, millest sõltub selle kujunemine, harjutused selle parandamiseks, mis on olemas? Räägime sellest täna:

Mis määrab inimese kehahoiaku?

Evolutsiooni arenedes omandas inimene võime hoida oma keha püsti ja liikuda kahel jalal. Kaasaegne inimene pole sellele pikka aega mõelnud, pidades seda võimet enda jaoks tavaliseks ja loomulikuks. Kuid keha otsene asend on seotud paljude keeruliste refleksprotsessidega, milles:

luumoodustised (kannad, labajalad, sääred, reied, vaagnaluud ja muud selgroo osad);
- lihasstruktuurid: jäsemete, kaela, selja lihased, paravertebraalsed lihasrühmad ja muud keha lihased.
- lülisamba ja jäsemete sidemed;

Lisaks on keha püstises asendis hoidmisega seotud keerulised neurorefleksmehhanismid, kahel jalal kõndimise võime.

Kehva kehahoiaku põhjused

Need võivad olla kaasasündinud või omandatud. Kaasasündinud häired on seotud emakasiseste häiretega ja ei ole levinud, moodustades vaid 10% häiretest. Ülejäänud, 90%, on omandatud häired, mis on seotud vale asendiga istudes, seistes, kõndides ja vale kehaasendiga une ajal.

Kuidas tuvastada olemasolevaid rikkumisi?

Et teha kindlaks, kas kehahoiak on õige või katki, tehakse lihtne visuaalne test (teostatakse aluspesus): tasasel põrandal tuleb seista sirgelt, seljaga seina poole, kus sokli pole. Veenduge, et jalgade koormus oleks ühtlane.

Kui rikkumisi pole, puudutab keha seina pinda mitmes piirkonnas: kontsad, sääremarjad, tuharad, samuti abaluud ja pea tagakülg. Lülisamba kaela- ja nimmepiirkonnad peaksid pinnast eemalduma mitte rohkem kui 3 cm Kui on ebakõlasid, siis on rikkumisi.

Tavalistes igapäevaoludes saab hea kehahoiakuga inimese ära tunda teatud märkide järgi. Vaatame lühidalt peamisi:

Õlad sirged, pea sirge;
- abaluude, õlavöötme, nibude nurgad paiknevad sümmeetriliselt;
- kõrvast õlaliigeseni kulgeva tingimusliku joone pikkus on paremal ja vasakul sama;
- tingimuslik joon, mis läbib selgroolülide ogajätkeid - otse suunatud;
- vaagna telg asetseb rangelt horisontaalselt, selle luu orientiirid asuvad sümmeetriliselt. Alajäsemed on sama pikkusega ja jalakaared on normaalsed.

Kui nende omaduste vahel on lahknevus, räägivad nad kehahoiaku rikkumisest.

Samuti tuleks kirjeldatud märkide määramisel arvestada inimese vanusega, kuna need muutuvad vastavalt organismi kasvule ja arengule. Kuigi erinevused on kaudsed, eristavad eksperdid vastavaid tunnuseid eelkooliealiste, kooliealiste, noorukite ja vanusega lastel. Nooruslik kehahoiak ei erine peaaegu üldse täiskasvanu omast.

Noorematel, vanematel koolilastel ja üliõpilastel täheldatud rikkumised on enamasti seotud valesti valitud tööasendiga, ebaühtlaselt jaotunud koormusega selgroole. Sellised rikkumised on väga levinud ja nõuavad õigeaegset parandamist. Kui te ei võta meetmeid nende parandamiseks, suureneb oht tulevikus üsna tõsiste haiguste tekkeks.

Poosi mõju inimeste tervisele

Pole saladus, et inimkeha on keeruka ehitusega ja kõik selles on omavahel seotud. Sealhulgas mõjutab meie keha vale, ebaloomulik asend otseselt selgroogu, painutades seda. See omakorda häirib normaalset vereringet, viib siseorganite nihkumiseni, häirides nende loomulikke funktsioone.

Veelgi enam, kui algstaadiumis neid rikkumisi praktiliselt ei väljendata, siis aja jooksul muutub see patoloogia patoloogiate arengu põhjuseks. siin on mõned näidised:

Lülisamba külgmine kumerus viib rindkere deformatsioonini, mis põhjustab hingamisprobleeme;

Emakakaela piirkonna vale asend põhjustab selle piirkonna vereringe rikkumist, provotseerib peavalu, aitab kaasa arengule;

Pidevalt langetatud õlad, küürus selg tekitavad liigset survet rinnale, diafragmale. Negatiivne mõju on kõhuõõnes paiknevatele siseorganitele, vaagnaelunditele, kogu keha urogenitaalsüsteemile.

Tekkimist provotseerib aastaid häiritud inimkeha rüht, mis on muuhulgas keskealistel ja vanematel inimestel tugevate selja-, alaseljavalude põhjuseks kuni võimetuseni normaalselt liikuda.

Kuidas rikkumisi parandada? Treeningu mõju inimese kehahoiakule

Halva kehahoiaku korrigeerimine on kindlasti võimalik. Kuid see protsess on pikk, seega olge kannatlik, sest see on seotud luustiku tiheda lihasstruktuuri korrigeerimisega. Siin on vaja mitte ainult teha spetsiaalseid harjutusi (harjutusravi), vaid ka muuta harjumuspärast eluviisi.

Eelkõige on vaja normaliseerida, suurendada motoorset aktiivsust ja vajadusel kanda korrigeerivaid korsette. On vaja parandada toitumise kvaliteeti, läbida massaaži-, manuaal- ja füsioteraapia kursused. Hea abistav toime annab sanatoorse ravi.

Seetõttu on parem, kui rikkumiste kõrvaldamine toimub ortopeedilise spetsialisti järelevalve all, pärast vajalikku uurimist. Vaatleme ligikaudset terapeutiliste harjutuste kompleksi, mille eesmärk on kehahoia parandamine ja selle rikkumiste kõrvaldamine:

Inimese kehahoiaku kujundamine harjutuste abil

Tugevdame selgroogu

Lamage selili, käed külgedele sirutatud. Õlad ja selga põrandalt tõstmata tõstke pead, pingutades kaelalihaseid. Selles asendis tõmmake sokid enda poole. Hoidke asendit vähemalt 10 sekundit. Seejärel lõdvestuge, võtke algasend. 5 sek pärast. korda kõike. On vaja teha 5 kordust, vaheldumisi puhkusega (pool minutit).

Ilma asendit muutmata asetage käed mööda keha. Ilma jalgu põrandalt tõstmata, põlvi painutamata, proovige tõsta selga jõuga, pingutades lihaseid. Sel juhul saad kätega kehale veidi toestada. Iga pingutusega tõusta hoidke hinge kinni. Tehke harjutust 5 korda. Pärast 30-sekundilist puhkust korrake uuesti. Peate tegema ainult 10 kordust.

Muutke asendit, lamage kõhuli. Haara peopesadega pahkluudest, tõmba need üles pea juurde, mida ka tõstad. Sel juhul peaksid lihased olema väga pinges. Hoidke asendit 5 sekundit. Lama põrandal, lõdvestu. Korda veel viis korda. Pärast lühikest puhkust korrake harjutust. See võtab 5-10 sellist kordust, vaheldumisi puhkusega.

Istuge seljatoega toolile. Selg on sirge. Pange käed pea taha kinni, painutage selga pingutusega 5 sekundit. Lõdvestu. Loe viieni, korda harjutust. Tehke veel 5 harjutust. Seejärel puhka pool minutit ja korda. Vaid ühe seansi jooksul peate tegema 10 sellist kordust.

Kehahoiaku parandamine

Lähteasend - seistes. Sirutage selg, õlad. Tõstke üks õlg võimalikult kõrgele, seejärel teine. Hoidke igas asendis 10 sekundit. Puhka 30 sekundit, korda kõike. Nõuab vähemalt 10 kordust.

Ilma asendit muutmata, hoides selga sirgena, liigutage õlad sujuvalt lõpuni ette, ilma torsot kallutamata, ja seejärel tagasi. Korda 10 korda.

Pange käed selja taha, pange peopesad lukku. Hoides selga sirgena, tõstke kokku pandud käed nii kõrgele kui võimalik, hoidke seda asendit 10 sekundit. Lõdvestu. Korda veel 10 korda.

Seistes sirgelt, hingake sügavalt sisse, tooge abaluud kokku, üksteisele võimalikult lähedale. Samal ajal tõmmake kõht sisse ja painutage selg tagasi. Hoidke asendit paar sekundit. Lõdvestu ja hinga välja. Korda 10 korda.

Istuge seljatoega toolile. Hoides selga sirgena, tõstke sirged käed pea kohale, lukustage käed kokku. Painutage küünarnukke, pange käed abaluude taha, pingutades sissehingamise ajal seljalihaseid. Hoidke asendit paar sekundit. Võtke algasend, hingake välja. Korda 10 korda.

Kehahoiaku korrigeerimine

Seisa vastu seina, aseta väike stabiilne raskus pähe. Raamat tõenäoliselt ei mahu, parem on kasutada eelnevalt õmmeldud paksu linast kotti, mis on täidetud liivaga. Suruge selg seina pinnale võimalikult lähedale, püüdes koormust hoida 5-7 minutit. See tugevdab kaela lihaseid. Tehke seda harjutust iga päev, suurendades aega 25 minutini.

Küürutamisest ja küürumisest võõrutamiseks sirge seljaga vastu seina seistes sirutage end nii palju kui võimalik, justkui oleks vaja saada mõni kõrgele asetatud objekt. Hoidke seda asendit 15 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda veel 10 korda.

Lähteasendit muutmata pinguta seljalihaseid nii palju kui võimalik, kükita aeglaselt maha ja tõuse sama aeglaselt püsti. Sel juhul ei tohiks selg pinnalt lahti tulla. Korda 10 korda.

Asendi korrigeerimiseks soovitavad eksperdid kasutada vana head meetodit, mida on kasutatud juba iidsetest aegadest: panna pähe ebastabiilne koormus. Paks kõvakaaneline raamat sobib. Seda hoides kõndige mööda tuba ringi, kükitage, tõuske õrnalt varvastel. Et raamat ära ei kukuks, tuleb taht-tahtmata selg sirge ja pea sirge hoida. Järk-järgult harjub keha õiges asendis olema.

Pikali põrandale. Pöörake aeglaselt kõhule, painutades samal ajal tugevalt selga, pingutades lihaseid. Samal ajal tõstke jalad nii kaugele kui võimalik ja sirutage käed pingutusega ette. Hoidke pingeasendit vähemalt 10 sekundit. Lõdvestu. Korda 5-10 korda, järk-järgult, iga päev suurendades korduste arvu 25-ni.

Muud parandused:

Nagu me juba ütlesime, on täiskasvanul raske kehahoiakut korrigeerida, kuna aja jooksul on toimunud lihaste deformatsioon. Lihaste normaalsesse olekusse naasmiseks on vaja palju pingutada. Eriharjutuste regulaarne sooritamine võimaldab aga saavutada väga häid tulemusi. Lisaks tuleb täita muid tingimusi. Loetleme peamised:

Asenda oma tavaline madrats, kõrge padi ortopeediliste vastu. Neid saab osta spetsialiseeritud kauplustes.

Liikuge rohkem, kõndige, tehke hommikujooksu.

Pöörake istudes tähelepanu oma keha asendile. Hoidke selg sirge, ärge pange jalgu risti. Kui teie töökeskkond nõuab pikka istumist, kasutage reguleeritava seljatoe, käetugede ja kõrguse reguleerimisega kontoritooli.

Kandke mugavaid, mittepiiravaid jalatseid. Soovitav on osta spetsiaalne, ortopeediline.

Registreeru basseini, mine ujuma,.

Pidage meeles, et kehahoiakust ei sõltu mitte ainult füüsiline tervis. See mõjutab ka tuju ja enesekindlust. Tõenäoliselt olete märganud, et rõõmsameelsed, jõukad inimesed hoiavad tavaliselt oma pead otse, õlad on alati sirgu ja kõnnivad enesekindlalt. Ja inimesi, kes on väsinud, kurvad, kellel on palju probleeme, on alati näha nende langetatud õlgadest, küürus seljast.

Niisiis, parandame oma kehahoiakut ja sellega koos parandame enda ja ellusuhtumist. Ole tervislik!

Svetlana, www.sait
Google

- Kallid meie lugejad! Tõstke leitud kirjaviga esile ja vajutage Ctrl+Enter. Andke meile teada, mis on valesti.
- Palun jätke oma kommentaar alla! Me palume teilt! Me peame teadma teie arvamust! Aitäh! Aitäh!

Ära küüruta! Ära painuta! Ära lörtsu! Mille peale sa kummardad. kuidas vanamehel (vanal naisel) läheb? Sirutage! Ärge liigutage jalgu! - nad ütlevad, küsivad, nõuavad, anuvad vanemaid, õpetajaid, arste ...

MIS ON POOST

HOIAK. Üks olulisemaid mõisteid lapse keha asukoha määramiseks ruumis. Tavaliselt nimetatakse poosi tavalist juhuslikult seisva inimese asendit, mille ta võtab ilma liigse lihaspingeta.

Juhtivad tegurid, mis määravad inimese kehahoiaku, on lülisamba asend ja kuju, vaagna kaldenurk ja lihaste arenguaste. Füsioloogiliste kõverate olemasolu tõttu (emakakaela ja nimmepiirkonna lordoos, rindkere ja sacrococcygeal kyphosis) on inimese selgrool vedruomadused, mis kaitsevad aju ja seljaaju põrutuste eest; lisaks suurendades selle stabiilsust ja liikuvust. Lülisamba füsioloogilised kõverused moodustuvad lapse motoorsete oskuste arenemise protsessis lihaste tõmbejõu mõjul ja nende raskusaste sõltub vaagna nurgast. Kaldenurga suurenemisega paindub liikumatult vaagnaga liigendatud selgroog ning keha vertikaalse asendi säilitamiseks suurenevad vastavalt nimmepiirkonna lordoos ja ülal paiknevad kõverused. Vaagna kaldenurga vähenemisel vähenevad vastavalt ka selgroo kõverused.

Koolieelses ja algkoolieas on kehahoiak endiselt ebastabiilne. Sekundaarse venitamise perioodil, kui lapse keha pikkus suureneb järsult, on iseloomulik dissotsiatsioon lapse luude, liigeste, sidemete ja lihaste arengus. See dissotsiatsioon väheneb, kui lapse kasvukiirus väheneb, kuna selle lõpuks on inimese kehahoiak stabiliseerunud.

Sihvakas sirge kehahoiak, kerge kõnnak kaunistavad inimest. Võrdlused pole juhuslikud: “Kui sihvakas tüdruk. No õige kask. Kauni kehaehitusega noormees, sihvakas, nagu Apollo. Väikest kasvu sihvakas mees tundub pikem.

IN JA. Dahl määratles head kehahoiakut kui kombinatsiooni saledast, majesteetlikkusest ja ilust ning tsiteeris vanasõna: "Ilma kehahoiakuta, hobune-lehm."

Lohistajalad ja painutatud selg võivad rikkuda mulje tüdruku ilusast näost. Ja vastupidi, kerge kõnnak ja sihvakas figuur “silub” inetu näo puudused.

Siin on teadlaste antud termini tõlgendus:

“Asend on inimese keha harjumuspärane asend puhkeasendis ja liikumise ajal; moodustub varaseimast lapsepõlvest kasvu-, arengu- ja kasvatusprotsessis. Õige kehahoiak muudab inimese figuuri kauniks ning aitab kaasa motoorsete aparaatide ja kogu inimkeha normaalsele talitlusele.

Seega ei ole hea kehahoia kujundamise vajadus tingitud mitte ainult esteetilistest, vaid ka meditsiinilistest nõudmistest.

Õige kehahoiaku korral on selgroo loomulikud kumerused mõõdukalt väljendunud, abaluud on sümmeetrilised, õlad samal kõrgusel ja veidi pööratud, kõht on üles tõmmatud, jalad sirged, jalavõlv on normaalne, lihased on hästi arenenud, kõnnak ilus. Lihaste areng mõjutab luustiku teket. Erinevat tüüpi halb kehahoiak on joonisel selgelt näha.

selgroo asend kehaline kasvatus skoliootiline

Kehahoiaku rikkumine võib kaasa tuua luustiku muutumise, vereringe-, hingamis-, seedeorganite jm aktiivsuse halvenemise. Mõnikord võivad luustiku muutused olla kaasasündinud, mõne haiguse tagajärjel. Sünnitusarstid-günekoloogid rõhutavad tüdrukute hea kehahoiaku erilist tähtsust, märkides, et lonkamine ei ole ainult esteetiline defekt. See viib siseorganite arengu rikkumiseni ja see on lapseootel emale ohtlik.

Kui arst määrab ravi, näiteks suunab ta spetsiaalsesse korrigeerivasse võimlemisse, siis seda ei saa vältida.

Hea kehahoia kujunemist soodustavad kehakultuur, sport ja kõikvõimalikud muud füüsilised tegevused lihastele. Nõrgad lihased ei hoia luustikku hästi. Kasvava organismi jaoks on väga oluline mitmekülgne toitumine, toitumine, mis aitab kaasa lihaste ja luustiku normaalsele arengule.

Esmapilgul pole isegi täiesti oodatud seos ühe kõrva kuulmislanguse ja kehva kehahoiaku vahel. Inimene, kes tahab paremini kuulda, kummardab või pöörab pea kõneleja poole kogu aeg. See muutub harjumuseks ja põhjustab kehahoiaku rikkumist.

Kehahoiaku kujunemist mõjutavad igapäevaelu harjumused, seismine, kõndimine, õhtusöögilauas istumine, televiisori vaatamine.

Rõivad ja jalanõud on hea kehahoiaku kujunemisel eriti olulised. Neid tegureid käsitletakse vastavates peatükkides.

Pidev vale maandumine, vale tööasend, pikaajaline portfelli või muude raskuste kandmine samas käes ja muud rikkumised toovad kaasa teatud lihasrühmade ebaühtlase arengu. Järk-järgult arenevad viltu, kummarduvad, rindkere muutub kitsamaks ja lamedamaks, abaluude nurgad eemalduvad selgroost, võtavad tiibade kuju, kõht ulatub välja. Selle tulemusena väheneb rindkere liikuvus, hingamine muutub vähem sügavaks, kopsude elujõulisus väheneb, tervislik seisund halveneb, inimene väsib kiiremini.

Tuleb märkida, et kehahoiaku häirete tekkele aitavad kaasa ka luu- ja lihaskonna kaasasündinud nõrkus, mõned haigused (rahhiit, rasvumine, lampjalgsus, nakkushaigused).

Kehahoiaku häirete korral on vajalik ortopeedi konsultatsioon. Kui muutused on veidi väljendatud, on tavaliselt ette nähtud korrigeeriv võimlemine. Kui seda teha regulaarselt ja vastavalt arsti nõuannetele, on võimalik saavutada häid tulemusi luu- ja lihaskonna defektide korrigeerimisel. Igal juhtumil on oma süsteem, oma harjutuste komplekt. Näiteks lülisamba külgsuunalise kumerusega mis tahes suunas on ette nähtud harjutused, mis arendavad vastaskülje lihaseid; kummardustega tehes harjutusi, mis tugevdavad selja- ja kuklalihaseid.

Väga oluline on neid harjutusi täpselt sooritada, järgida meditsiinilisi soovitusi. Vastasel juhul võite alustada kehahoiaku rikkumist, siis peate kasutama keerukamaid ravimeetodeid.

Normaalset kehahoiakut iseloomustab kehaosade sümmeetriline paigutus selgroo suhtes.

Normaalse kehahoiakuga inimese uurimisel määratakse pea vertikaalne asend, kui lõug on veidi üles tõstetud ning orbiidi alumist serva ja kõrvatragust ühendav joon on horisontaalne. Õlajoon on samuti horisontaalne; kaela külgpinna ja õlavöötme (nn emakakaela-õla) moodustatud nurgad on sümmeetrilised. Eest ja tagant vaadatuna ei ole rinnal sissetõmbeid ega väljaulatuvaid osasid ning see on keskjoone suhtes sümmeetriline. Samamoodi on normaalse kehahoia korral kõht sümmeetriline, kõhusein vertikaalne, naba eesmises keskjoones. Abaluud on surutud keha külge, asuvad selgroost samal kaugusel ja nende nurgad on samal horisontaalsel joonel.

Küljelt vaadatuna iseloomustavad normaalset kehahoiakut veidi üles tõstetud rindkere ja üles tõmmatud kõht, sirged alajäsemed ning lülisamba mõõdukalt väljendunud füsioloogilised kõverused. Vaagna kaldenurk normaalse asendi korral on vahemikus 35-55 °. Poistel (ja meestel) on see väiksem.

Kehahoiaku defektid. Kõrvalekaldeid normaalsest kehahoiakust nimetatakse tavaliselt kehaasendi rikkumiseks või defektideks. Posturaalsed probleemid ei ole haigus. Neid seostatakse luu- ja lihaskonna funktsionaalsete muutustega, mille käigus tekivad tigedad konditsioneeritud refleksseosed, mis tugevdavad keha valet asendit ning kaob õige kehahoiaku oskus.

Kehahoiaku defektide põhjused. Keskkonnatingimused, aga ka lihaste funktsionaalne seisund võivad mõjutada lapse kehahoiakut. Keha tige asend erinevates asendites omandab uue dünaamilise stereotüübi iseloomu ja nii fikseeritakse vale kehahoiak. Ebasoodsad välistingimused peegelduvad eelkõige nõrgenenud kehahoiakutes. Esiteks on olulised sellised haigused nagu varases lapsepõlves põdetud rahhiit, tuberkuloosinakkus, mitmesugused laste nakkushaigused, aga ka sagedased külmetushaigused. Vale kehahoia kujunemisel on väga olulised kehalise kasvatuse defektid ja sellega seotud lapse halb füüsiline areng.

Asendivigade tüübid. Sagitaaltasandil eristatakse järgmisi kehahoiaku häireid: Posturaalsed häired koos selgroo füsioloogiliste kõverate suurenemisega:

a) stoop - rindkere kyfoosi suurenemine ja nimmepiirkonna lordoosi vähenemine;

b) ümar selg (täielik kyphosis) - rindkere kyphosis suurenemine koos nimmepiirkonna lordoosi peaaegu täieliku puudumisega. Seda tüüpi asendihäire korral seisab laps raskuskeskme keskjoonest kõrvalekaldumise kompenseerimiseks jalad põlveliigestes kõverdatud.

Kummardunud ja ümara seljaga vajub rindkere alla, õlad, kael ja pea on ette kallutatud, kõht tõuseb püsti, tuharad on tihendatud, abaluud on pterigoidselt väljaulatuvad;

c) ümar-nõgus selg - suurendatakse kõiki selgroo kõverusi, suurendatakse vaagna kaldenurka. Pea, kael, õlad on ette kallutatud, kõht ulatub välja. Põlved on maksimaalselt välja sirutatud; reie tagumise osa lihased, mis on kinnitunud istmikutoru külge, on venitatud võrreldes eesmise pinna lihastega.Rassihäired lülisamba füsioloogiliste kõverate vähenemisega:

a) lame selg - nimmepiirkonna lordoosi lamenemine, vaagna kalle väheneb. Selle kehahoiaku häire variandi rindkere kyphosis on halvasti väljendunud, rindkere on ettepoole nihkunud. Alumine kõht tõuseb püsti. Abaluud on pterigoidsed;

b) lame-nõgus selg - rindkere kyfoosi vähenemine normaalse või veidi suurenenud nimmepiirkonna lordoosiga. Rindkere on kitsas, kõhulihased on nõrgenenud.

Asendi rikkumist frontaaltasandil nimetatakse asümmeetriliseks kehahoiakuks. Samal ajal on keha parema ja vasaku poole vahel väljendunud asümmeetria. Selgroog seisva lapse pealt vaadates on kaar, mille tipp jääb paremale või vasakule. Märgitakse talje kolmnurkade ebakorrapärasust (keha külgpinna ja käe sisepinna vaheline ruum on vabalt alla langetatud). Eesmise tasapinna kehahoiakut rikkudes on üks õlg ja abaluu teisega võrreldes langetatud.

Rikkumisega kehahoiakuga kaasnevad lisaks olulisele kosmeetilisele defektile sageli ka siseorganite (süda, kopsud, seedetrakt) tegevuse häired.

Lülisamba vedrufunktsiooni vähenemine lameda seljaga inimestel põhjustab kõndimisel, jooksmisel ja muudel liigutustel aju püsivat mikrotraumat, mis mõjutab negatiivselt kõrgemat närviaktiivsust, millega kaasneb kiire väsimus, sageli ka peavalud.

Parandus. Rühivigade korrigeerimiseks on vaja rakendada meetmeid, mis aitavad kaasa kehalise arengu (toitumine, päevarežiim, hügieenitingimuste loomine ja järgimine) paranemisele, samuti kehalise kasvatuse sihipärasele kasutamisele.

Sellise hariduse ülesanded hõlmavad järgmist:

Närviprotsesside käigu parandamine ja normaliseerimine, lapse emotsionaalse toonuse normaliseerimine. Elundite ja süsteemide aktiivsuse stimuleerimine, füüsilise arengu parandamine, lapse organismi mittespetsiifilise vastupanuvõime suurendamine.

Üldiste ja kohalike (keha lihastes) ainevahetusprotsesside aktiveerimine. Kehalihaste piisava jõu ja üldise vastupidavuse arendamine, "lihaskorseti" tugevdamine.

Olemasoleva kehahoiaku defekti korrigeerimine.

Õige kehahoiaku kujundamine ja kinnistamine.

Kehalise kasvatuse metoodika tunnused kehahoiaku defektidele

Erinevate kehahoiakuhäirete korrigeerimine on pikk protsess. Uue, õige kehahoiaku stereotüübi kujundamine ja reflekside tigedate tingimuste kõrvaldamine nõuab kehalise kasvatuse tundide korraldamisel eriti ranget lähenemist. Neid tunde tuleks läbi viia süstemaatiliselt, vähemalt 3 korda nädalas, ja neid tuleb kindlasti toetada korrigeerivate harjutuste komplekti läbiviimine kodus.

Lasteasutustes, koolides ning polikliinikute ja ambulatooriumide füsioteraapiakabinettides viiakse rühihäiretega lastega korrigeeriva võimlemise tunde läbi 10-15-liikmelistes rühmades.

Selliste tundide ettevalmistusperioodil kujuneb lastel ettekujutus õigest kehahoiakust ning eri- ja üldarendusharjutusi valides luuakse füsioloogilised eeldused selle kujunemiseks. Põhiperioodil lahendatakse järjepidevalt kõiki terapeutilisi ja kasvatuslikke ülesandeid.

Üldülesandeid lahendatakse üldarendavate harjutuste laialdase kasutamise kaudu, mis vastavad asjaosaliste vanusele ja füüsilisele vormile.

Asendivigade korrigeerimine saavutatakse spetsiaalsete harjutuste abil. Nende kasutamine võimaldab muuta ja normaliseerida vaagna kaldenurka, normaliseerida lülisamba häiritud füsioloogilisi kõverusi, korrigeerida rindkere asendit ja kuju, aga ka pea asendit, saavutada õlavöötme sümmeetriline seis. ja tugevdada kõhulihaseid. Kehaosade õige asend liigutuste, töö ja olulisemates kehaasendites fikseeritakse loomuliku lihaskorseti loomisega.

Eriharjutuste kasutamise efektiivsus sõltub suuresti lähteasenditest. Lihaskorsetti moodustavate lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks on neist kõige kasulikum selline, kus on võimalik lülisamba maksimaalne mahalaadimine piki telge ja välistatud on vaagna nurga mõju lihastoonusele. Nende hulka kuuluvad asend lamades selili, kõhul, seistes põlvedel ja neljakäpukil.

Asümmeetrilise kehahoiaku puhul mängivad peamist rolli sümmeetrilised harjutused. Need annavad selgelt väljendunud positiivse efekti, tagades seljalihaste tugevuse joondamise ja lihastoonuse asümmeetria kõrvaldamise. Selline sümmeetriliste harjutuste mõju on seotud koormuse füsioloogilise ümberjaotusega. Keskkeha asendi säilitamiseks töötavad harjutuse ajal lülisamba kõrvalekaldepoolsed nõrgemad lihased suurema koormusega kui vastaspoole tugevamad lihased (nn füsioloogiline asümmeetria).

Sagitaaltasandi kehahoiaku defektide korral kasutatakse järgmisi spetsiaalseid harjutusi: vaagna kaldenurga suurenemisega harjutused, mis tugevdavad reie tagaosa lihaseid, alaselja põikilihaseid ja ka kõhulihaseid; koos vaagna kaldenurga vähenemisega harjutused nimmepiirkonna selja- ja reie esiosa lihaste tugevdamiseks.

Lülisamba füsioloogiliste kõverate normaliseerumine saavutatakse mõnel juhul lülisamba liikuvuse parandamise teel kõige enam väljendunud defekti kohas (näiteks kumerdunud seljaga rindkere piirkonnas).

Pterygoid abaluude ja ettepoole suunatud õlgu saab korrigeerida dünaamiliste ja staatiliste harjutustega trapetsile ja rombidele, samuti rinnalihaste venitamisel.

Kõhu väljaulatuvus kõrvaldatakse kõhulihaste harjutustega, mis viiakse läbi peamiselt selili lamades algasendist. Neist kõige tõhusamad on need, kui antud inimese jaoks põhjustavad maksimaalset pinget samaaegselt kõhu sirglihas ja kaldus lihased.

Samaaegselt lihaste harjutustega kujuneb õige kehahoiaku oskus. Seda toodetakse lihas-liigeste tunnetuse alusel, mis võimaldab teil luua teatud kehaosadele soovitud asendi. Pärast õigest kehaasendist arusaamiseks vajalikke selgitusi ja selle näitamist hakkavad arenema sellisele asendile vastavad lihas-liigeste aistingud. Selleks kasuta treeningut peegli ees (visuaalne enesekontroll); asjaosaliste üksteise järel teostatav vastastikune kontroll; õige kehahoiaku võtmine koos selle defektide korrigeerimisega vastu seina, kui lihas-liigeste tunnetele lisanduvad kombatavad aistingud (selja, tuharate ja kandade vastu seina surumisel); kehahoiaku vigade korrigeerimine füsioteraapia harjutuste juhendaja või metoodiku juhiste järgi.

Õige kehahoiaku oskuse arendamine ja kinnistamine toimub ka erinevate üldarendavate harjutuste sooritamisel, mille käigus hoitakse tingimata õiget vaagna asendit, samuti tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutusi. Laialdaselt kasutatakse mänge reeglitega, mis nõuavad head kehahoiakut.

Ravivõimlemine lülisambahaiguste (skolioos) korral

SCOLIOZIS (kreeka keelest scolios - kõver, painutatud), skolioos on raske progresseeruv lülisamba haigus, mida iseloomustab kaarekujuline kõverus otsmikutasandis ja selgroolülide väändumine (torsio - keerdumine) ümber vertikaaltelje.

Skoliootiline haigus tekib selgroo kasvu ajal. See on polüetioloogiline haigus. I.A. Movshovitš (1965) tegi ettepaneku jagada kõik skoliootilise haiguse etioloogilised tegurid primaarseteks, staatilise-dünaamilisteks ja üldpatoloogilisteks.

Peamised patoloogilised tegurid, mis põhjustavad lülisamba kasvu ja arengu häireid, võivad olla nii kaasasündinud kui ka omandatud: kaasasündinud kiilukujuline või poolkiilukujuline selgroolüli kasvutelje asümmeetriaga, düsplaasia (düsplastiline skolioos), kui üks külg lülisammas kasvab aktiivsemalt kui teine, lisaribi olemasolu ühel küljel, ribi puudumine kummalgi küljel, V nimmelüli sulandumine ristluuga (sakralisatsioon), I ristluulüli üleminek nimmepiirkonda (lumbarisatsioon) jne.

Omandatud iseloomuga esmased patoloogilised tegurid, mis põhjustavad lülisamba kasvu ja arengu halvenemist ning skoliootilist haigust, võivad olla seotud rahhiidi, lülisamba survemurru ebaõige ravi, selgroolülide tuberkuloossete kahjustustega jne.

Staatilised-dünaamilised tegurid põhjustavad skolioosi arengut pikaajalise asümmeetrilise kehaasendi tõttu, mis aitab kaasa selgroo kõverusele (näiteks kaasasündinud alajäsemete pikkuse erinevus, puusaliigese ühepoolne kaasasündinud nihestus, ühepoolne lampjalgsus, ühe jäseme luude valesti sulanud luumurd).

Üldised patoloogilised tegurid soodustavad skolioosi progresseerumist või selle esinemist patsiendi keha vastupanuvõime järsu vähenemise ja kompenseerivate võimete vähenemise tõttu.

Patsiendi jaoks on eriti ebasoodne kõigi etioloogiliste tegurite kombinatsioon, mille puhul täheldatakse skoliootilise haiguse kõige raskemaid, kiiresti progresseeruvaid vorme.

Terapeutiline võimlemine on skoliootilise haiguse kompleksravi kõige olulisem vahend. See pakub lahenduse järgmistele olulistele ülesannetele.

1. Füsioloogiliste eelduste loomine keha õige asendi taastamiseks. Kehalihaste jõuvastupidavuse arendamine ja järkjärguline suurendamine, lihaskorseti tugevdamine.
2. Skoliootilise protsessi stabiliseerimine ja selle algstaadiumis korrigeerimine olemasoleva defekti võimalike piiride piires.
3. Õige kehahoiaku oskuse kasvatamine ja kinnistamine.
4. Haige lapse keha kõige olulisemate süsteemide - hingamisteede, südame-veresoonkonna jne - funktsionaalsete võimete normaliseerimine.
5. Haige lapse keha mittespetsiifilise kaitsevõime suurendamine.

Füsioteraapia meetod

Õige kehaasendi taastamiseks füsioloogiliste eelduste loomiseks kasutatakse selja- ja kõhulihaste võimlemisharjutusi peamiselt mahalaadimisasendites, s.t. ei ole seotud vertikaalse asendi hoidmisega. See võimaldab mitte ainult suurendada selja- ja kõhulihaste jõuvastupidavust loomuliku lihaskorseti moodustamiseks kõige soodsamates tingimustes, vaid loob ka võimaluse kindlustada horisontaalasendis saavutatud maksimaalne korrektsioon (alates staatilisest lihaspingest). elimineeritakse, skoliootiline deformatsioon väheneb).

Haigete laste ravis kasutatakse korrigeeriva efekti saavutamiseks kahte tüüpi spetsiaalseid korrigeerivaid võimlemisharjutusi - sümmeetrilist ja asümmeetrilist.

Sümmeetrilised korrigeerivad harjutused hõlmavad neid, mille puhul säilitatakse lülisamba keskmine asend. Nende korrigeeriv toime on seotud ebavõrdse lihaspingega, kui püütakse skolioosi korral säilitada kehaosade sümmeetrilist asendit: kumeruse poolsed lihased pingestuvad intensiivsemalt ja nõgusapoolsed lihased venivad mõnevõrra. Sel juhul toimub lihaste tõmbejõu järkjärguline joondamine mõlemal küljel, selle asümmeetria kaob, skoliootilise kaare nõgusa küljel olev lihaste kontraktuur nõrgeneb osaliselt ja seda saab ümber pöörata.

Sümmeetrilised harjutused ei riku, nagu uuringud näitavad, patsiendi kompenseerivaid kohandusi ega põhjusta vastukõverate teket. Nende oluliseks eeliseks on teostamis- ja valikumeetodi suhteline lihtsus, mis ei nõua skolioosi korral deformeerunud lihas-skeleti süsteemi keeruliste biomehaaniliste tingimuste arvestamist.

Asümmeetrilised korrigeerivad harjutused võimaldavad kontsentreerida nende terapeutilist toimet lokaalselt, selgroo teatud piirkonnas. Näiteks kui jalg röövitakse skolioosikaare kumeruse suunas, muutub vaagna asend ja skolioosi kaar väheneb. Käe tõstmisel nõgusa küljelt skolioosikaar lamendub õlavöötme asendi muutumise tõttu.

Korrigeerivat efekti väändemuutuste korral saab saavutada vaagna või torso pööramisega.

Asümmeetriliste harjutuste valiku peaks läbi viima arst ja füsioteraapia juhendaja, võttes rangelt arvesse protsessi lokaliseerimist ja valitud harjutuste olemust selgroo kõverusel.

Praegu kasutatakse skoliootilise haiguse füsioteraapia meetodis laialdasemalt sümmeetrilisi harjutusi.

Tunnis on kohustuslik kaasata nii staatilisi kui ka dünaamilisi hingamisharjutusi, seda enam, et skoliootiline protsess on sageli kombineeritud hingamisteede haiguste ja raskete hingamishäiretega.

Samuti pööratakse skolioosi ravi kõikides etappides palju tähelepanu õige kehahoiaku kasvatamisele ja kinnistamisele.

Mõnel juhul ei saa olemasoleva lülisamba defekti korrigeerimise terapeutilist probleemi lahendada ilma lülisamba liikuvust ja selle mobiliseerimist suurendamata. Selleks kasutatakse neljakäpukil roomamise harjutusi, segatud rippumisi ja harjutusi kaldtasandil.

Ravivõimlemist saab kombineerida massaažiga, mis suurendab harjutuste ravitoimet.

Massaaži sisselülitamisel võetakse arvesse selle füsioloogilist toimet. Spastiliselt kokkutõmbunud lihaste küljel skolioosi nõgususe piirkonnas kasutatakse lõõgastustehnikaid (vibratsioon, silitamine). Skolioosi kühmu küljel, kus lihastoonus on nõrgenenud, kasutatakse kõiki massaaživõtteid (suurtes annustes).

Füsioteraapia harjutuste ehitamise skeem

Sissejuhatav osa: kõndimine, ehitamise ja ümberehitamise harjutused, harjutused õige kehahoiaku oskuse kasvatamiseks ja kinnistamiseks, hingamisharjutused.

Põhiosa: selja-, kõhu- ja rindkere lihaste üld- ja jõuvastupidavust arendavad ja treenivad harjutused "lihaskorseti" loomiseks, korrigeerivad harjutused kombineerituna üldarengu- ja hingamisharjutustega. Eelistatud lähteasend on lamamine ja neljakäpukil seismine. Põhiosa lõpus - välimäng, mille reeglid näevad ette õige kehahoiaku hoidmise.

Lõpuosa: kõndimine, koordinatsiooniharjutused, hingamisharjutused, tähelepanumäng õiget kehahoiakut säilitades.

Füsioteraapia efektiivsust arvestatakse kliiniliste tunnuste soodsa dünaamika, positiivsete funktsionaalsete radiograafiliste muutuste, antropomeetriliste andmete paranemise, aga ka füsioteraapia tulemusel omandatud õige kehahoiaku, kehahoiaku võimekuse hindamisel. säilitada seda pikka aega.

Lähteasend seistes; õige kehahoiaku tagab seina või võimlemisseina puudutamine tuharapiirkonna, sääremarjade ja kandadega.

Lähteasend, nagu harjutuses 1. Liikuge seinast 1-2 sammu kaugusel, säilitades õige kehahoiaku.

Lähteasend lamades selili. Pea, torso, jalad moodustavad sirge joone, käed on surutud keha külge. Tõstke pea ja õlad üles, kontrollige keha sirget asendit. Naaske algasendisse.

Lähteasend lamades selili. Õiges asendis vajutage nimmepiirkonda põrandale. Tõuse üles, võta õige kehahoiak, andes nimmepiirkonnale sama asendi, mis võeti lamavas asendis.

Kõndimine kotiga peas samaaegsete erinevate liigutustega: põrandakükis, kõrgete põlvedega jne Harjutused "lihaste korseti" tugevdamiseks.

Seljalihaste jaoks.

Lähteasend on lamades kõhul, lõug käte tagaküljel, asetades üksteise peale. Viige käed vööle, tõstes pead ja õlad, ühendage abaluud, ärge tõstke kõhtu. Hoidke vastuvõetud positsiooni juhendaja käsul.

Algpositsioon on sama. Pead ja õlgu tõstes liigutage käsi aeglaselt üles, külgedele ja õlgadele (nagu rinnuliujumises).

Algpositsioon on sama. Tõstke pea ja õlad üles. Käed küljele. Pigistage ja vabastage käed.

Lähteasend - kõhul, käed lõua all. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu, ilma vaagnat põrandast tõstmata. Tempo on aeglane.

Algpositsioon on sama. Tõstke mõlemad sirged jalad, hoides neid 10-15-ni.

Lähteasend – lamades kõhuli paarikaupa üksteise vastu, pall on kõverdatud kätes teie ees. Veereb oma partneri juurde ja püüda, säilitades samal ajal pea ja õlavöötme kõrgendatud asendi.

Kõhulihaste jaoks.

Kõigi harjutuste lähteasend on lamades selili, alaselg on surutud vastu tuge.

Painutage ja painutage jalgu vaheldumisi põlve- ja puusaliigestest.

Painutage mõlemad jalad, sirutage ette, langetage aeglaselt.

Jalgade vahelduv painutamine ja sirutamine kaalus - "jalgratas".

Käed pea taga, tõstes vaheldumisi sirgeid jalgu ette.

Sama harjutus, kuid kombineerituna erinevate käteliigutustega.

Kere külgmiste lihaste jaoks. 1. Lähteasend lamades paremal küljel, sirge parem käsi on üles tõstetud, vasak paikneb piki keha. Hoides keha külili, tõstke ja langetage vasak jalg. Sama, teisel pool lamades .. Korrigeerivad harjutused. Sümmeetriline.

Algasendist kõhuli lamades lõug üksteise peale asetatud käte tagapinnal, küünarnukid laiali (juhendaja kontrollib torso ja jalgade sirget asendit), tõsta käed üles, venitage peaga käte suunas, lõuga, õlgu ja torsot tõstmata. Naaske algasendisse.

Lähteasend lamades kõhul, käed lõua all. Hoides lülisamba keskmist asendit, võtke sirged käed tagasi, jalad põlvedest lahti, tõstke üles - "kala".

Samast lähteasendist tõstke pea ja rind, tõstke sirged käed üles, tõstke sirged jalad, säilitades õiget kehaasendit, kiigutage ("paati") mitu korda.

Sümmeetriliste korrigeerivate harjutustena saab kasutada harjutusi kõhu- ja seljalihaste tugevdamiseks lamamisasenditest, eeldusel, et säilib kehaosade sümmeetriline asend selgroo telje suhtes.

Asümmeetriline.

Algasendis, seistes peegli ees, hoides õiget kehahoiakut, tõstke õlg rindkere skolioosi nõgusa küljelt sissepoole.

Lähteasend on lamades kõhuli, käed üleval, hoides kinni võimlemisseina siinist. Tõstke pinges jalad üles ja viige need nimmepiirkonna skolioosi kühmu poole.

Kõndimine võimlemispingil kott peas ja jala röövimine nimmepiirkonna skolioosi kühmu suunas.

Bibliograafia

1. Korostalev N.B. A-st Z-ni – 2. väljaanne, muudetud. ja täiendav - M.: Meditsiin, 1987.
2. Füsioteraapia harjutuste käsiraamat Ed. M.I. Fonareva. M.: Meditsiin, 1983.

Loomulikult on kõik lapsest saati kuulnud kehahoiakust. Vanemate tavalised laused: “Istu sirgelt!”, “Ära lösu”, “Hoia selg sirge”, “No mis kehahoiak sul on!”. Paljud räägivad sellest: vanemad, õpetajad ja arstid. Mis on kehahoiak, kuidas see õigesti moodustatakse ja miks on seda nii oluline hoida. Seda artiklit arutatakse täna.

Mõiste definitsioon

Nüüd saame teada, mis kehahoiak on ja mis see olla võib. Niisiis tähendab see sõna inimese võimet hoida oma keha erinevates asendites. Asend võib olla kahte tüüpi:

1. Õige.

2. Vale.

Esimesel juhul on see seisva inimese tavaline loomulik poos. Siin saavad inimesed ilma tarbetu aktiivse stressita keha ja pead õigesti hoida. Laitmatu kehahoiakuga inimesel on kerge kõnnak, tema õlad on veidi langetatud ja tagasi asetatud, kõht on üles tõmmatud, rind sirgendatud.

Teisel juhul ei tea inimene, kuidas oma keha õigesti hoida, kõnnib ja seisab poolkõverdatud jäsemetel, kummardub, langetab pea ja õlad, ajab kõhu välja. Vale kehahoiak mitte ainult ei riku figuuri, vaid kahjustab ka tema tervist. Sellise käitumisviisiga raskendavad paljud meie planeedi elanikud elundite tegevust, mille tulemuseks on lõpuks mitmesuguste vaevuste pidev kimp.

Õige kehahoiaku märgid

1. Pea ja selgroo asend on sirge.
2. Õlgade ja kaela piirjooned peaksid olema sümmeetrilised.
3. Terad on samal tasemel.
4. Randluu joon peaks olema horisontaalne.
5. Sama jala pikkus.
6. Tuharate asend peaks olema sümmeetriline.
   

Mis on kehahoiak, oleme määratlenud. Nüüd on õige aeg mõelda, kuidas saab inimene ise selgeks teha, kas selg ja kuju on korras või mitte.

Oma diagnostika

Peate minema seina äärde ja selga pöörates suruma selle vastu pea, abaluud ja tuharad. Sel juhul tuleb kontsad seinast mõne sentimeetri kaugusele kõrvale panna. Nüüd peaksite proovima asetada oma käe seina ja alaselja vahele, mitte rebima õlgu ja pead pinnalt. Kui see õnnestus, pole kehahoiakuga probleeme.

Rikkumise põhjused

Muidugi, mis on õige kehahoiak, peate nüüd kindlaks tegema, millised tegurid selle rikkumiseni viivad. Põhjuseid tuleb otsida lapsepõlves ja need võivad olla sellised asjaolud:

Vale kehaasend tundides (kummardus, ühe jala viskamine üle teise).

Veedad suurema osa ajast teleri ees, arvuti taga.

Rasked portfellid seljas, mis muudavad teie kehahoiaku valeks.

Õige kehahoiaku kujundamine lapsel

Poistel ja tüdrukutel moodustab lülisammas noores eas vaid oma kõverusi, lihased moodustuvad järk-järgult ning beebil on kergem kui täiskasvanul harjuda teatud kehaasendiga ruumis.

Laste kehahoiaku kujundamine peab tingimata toimuma täiskasvanu järelevalve all. Kuidas peaksid vanemad aitama oma lapsel seda olulist füüsilise arengu näitajat säilitada? Selleks peate järgima neid lihtsaid soovitusi:

Ema ja isa peaksid jälgima, kuidas nende laps istub, kas tema asend on tundides õigesti valitud. Laps ei tohiks lonkada, hoida oma õlad mitte samal tasemel, kalduda ühele küljele.

Poeg või tütar on vaja korralikult varustada. Oluline on valida laud, aga ka tool, mis sobiks järglase pikkusega. Samuti on vaja tagada õpilasele töölaua õige valgustus (nii kohalik kui ka üldine).

Lapsele tuleb osta kvaliteetsed jalanõud, mis ei suruks, ei piiraks liigutusi.

Tähtis on hankida oma järglasele õige seljakott, kohver (soovitavalt ortopeedilise seljaga), mitte panna sinna palju raamatuid ja mittevajalikke asju.

Lapsele on vaja tutvustada hommikuvõimlemist. väga oluline lapse kasvu ajal. Võite teha jalutuskäike - need on kasulikud ka kehahoiakule.

Soovitav on panna oma poeg või tütar ujumistrenni, sest sellel on suur mõju lapse õigele harjumuspärasele kehaasendile.

Enne seda sündmust saate end karastada ja oma järglasi õpetada.

On oluline, et laps sööks korralikult. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, liha, kala, mune, rohelisi.

Õige kehahoiaku kujunemisel on oluliseks teguriks magamiseks mõeldud mööbli valik. Poisid ja tüdrukud peaksid puhkama kõvadel madratsitel ning oluline on ka asend, milles lapsed magavad. Soovitav on magada kõhuli ja eelistatavalt selili ning mitte end kõverdada.

Unustada ei tohi päikese eeliseid, sest nagu paljud teavad, aitab see tugevdada luid ja kujundada õiget kehahoiakut. Seetõttu on vajalik sooja päikesepaistelise ilmaga lapsega väljas käia (kuid mitte päris päikese käes) ning tegeleda huvitavate ja tervislike tegevustega (mängida jalgpalli, korvpalli, tennist jne).

Poos ja lampjalgsus: kas need mõisted on seotud?

Inimkehas on kõik omavahel tihedalt seotud, seetõttu kui ühes elundis tekib rike, kannatavad ka ülejäänud. Seda võib öelda lamedate jalgade kohta, mis toob kaasa Kuidas see juhtub?

Sileda jala korral muutub raskuskese ja inimene kaldub tahapoole, mille tagajärjel on tasakaal häiritud ning kõndides kaldub keha ette. Moodustub ahelreaktsioon, mis viib kõveruse tekkeni. Loomulikult pole lampjalgsus surmav haigus, kuid kui see on olemas, tekib inimesel palju muid probleeme: jalad väsivad kiiresti, põlved kannatavad. Seetõttu, et sellist ahelreaktsiooni mitte alustada, on vaja oma last jälgida lapsepõlvest saati; peate jälgima, kuidas ta kõnnib, külastama lasteortopeedi. Ja kui spetsialist leiab jalgadega probleeme, tuleb järgida kõiki arsti soovitusi, et järglastel ei oleks lamedaid jalgu, mis põhjustab hiljem mitmeid probleeme.

Nüüd teate, mis on kehahoiak ja milliseid tagajärgi võib põhjustada vale istumine, seismine, lamamine. Saime teada, milliseid soovitusi peaksid järgima inimesed, kes soovivad ühtlast hoida, ning saime teada ka lampjalgsuse seostest kehahoiakuga.