Suurepärane dieet lameda kõhu jaoks. Lame kõht nädalaga: harjutused. Lame kõht nädalaga: dieet

Paljud naised usuvad ekslikult, et ainult raske treening ja ranged lühiajalised dieedid võimaldavad neil kõhurasvast vabaneda. Lühiajalised dieedid annavad aga vaid lühiajalise efekti. Ja rasv kõhul moodustub ainult ainevahetushäiretega. Seetõttu võite ainevahetust reguleerides kõhurasva igaveseks unustada.

Enne dieedi alustamist korraldage endale paastupäev: jooge umbes kaks liitrit gaseerimata mineraalvett ja umbes kaks liitrit kalgendatud piima Nii valmistate keha ette, eemaldate toksiine ja toksiine. Väikese kõhuga võib sellest piisata.

Dieedi edukamaks muutmiseks võite kasutada kurkumijooki: valage teelusikatäis peeneks hakitud kurkumijuurt poole liitri keeva veega ja laske sellel tõmmata 10/15 minutit. Joo seda jooki pärast sööki pool klaasi.

Millest loobuda

Lameda kõhuga dieedi kaks põhitegurit on alkoholi ja tubaka täielik keeldumine. Nende kasutamisel on peaaegu võimatu normaalset ainevahetust seadistada, eriti kui olete alla kolmekümneaastane ja vanem. Lisaks rikub alkohol ja eriti õlu, mida nüüdseks noored armastavad, lihtsalt mao toitumist - need toovad kehasse palju naissuguhormoone ja nende liig ladestub just vöökohale ja sel juhul. kõhtu lamedaks tegemine on väga problemaatiline.

Kõhu kaalulangetamise dieedi õnnestumiseks jätke kõigepealt dieedist välja järgmised toidud:

Jookide hulgast välja jätta:

• igasugune alkohol,
• mahlapakid,
• magus sooda.

Mida saab süüa

Põhitoidud on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Suupisted on meie vahel võimalikud (ära lase end nendega kaasa teha!). Kuid te ei pea ka nälga jääma. Pidage meeles, et lame kõhu dieet on pigem söömisstiil, ratsionaalne söömiskäitumine, mis aitab teil rahulikult ja usaldusväärselt õiges kohas kaalust alla võtta. Siin on, mida on soovitatav süüa dieedi ajal, et kaalust alla võtta maos.

1. Rohelus. Lisage oma toidukordadele rikkalikult ürte: till, petersell, basiilik, pune ja kõik muu rohelus on teile kasulik. Te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid pikendate ka noorust.

2. Kala. Söö kala kindlasti, 3/4 korda nädalas. Omega-3 hape on kehale väga kasulik, see mitte ainult ei toidab keha, vaid tugevdab ka artereid ja südant. Eriti kasulikud on lõhe, tuunikala, hiidlest, forell, sardiinid.

3. Asenda rafineeritud toidud riisi ja terve pastaga (durum).

4. Köögiviljad. Ühendage toored köögiviljad keedetud köögiviljadega, nagu salat ja köögiviljasupp.

5. Liha. Sööge liha tingimata, 2–5 korda nädalas. Vali tailiha (kalkun, vasikaliha, veiseliha), välisfilee.

6. Munad. Sööge mune keedetud (pehme või kõvaks keedetud), kuid mitte praetult, 3-4 korda nädalas. Munad on valgurikkad.

7. Piimatooted. Asenda tavaline täispiim, kodujuust ja magustoidud kalgendatud piima ja naturaalsete jogurtitega.

8. Puuviljad. Nõutav iga päev.

Lameda kõhuga dieet ei seisne muidugi ainult toidus. Korrektsele toitumiskäitumisele lisa kõhulihastele suunatud füüsilisi harjutusi, tee neid vähemalt kolm korda nädalas, pärast treeningut hõõru sisse tselluliidivastase (rasva imava) kreemiga. Kõhule teevad väga hästi ka tantsimine, fitness, rattasõit.

Rohkem vett

Vesi on veel üks oluline tegur kõhu dieedis, mis aitab teil kõhtu tasandada. Ilma veeta on organismi ainevahetus alati aeglustunud. Selle kiirendamiseks tugevdatakse lameda kõhu dieeti sulaveega, mis soodustab aktiivselt rasvapõletust ja lümfipuhastust. Vee valmistamine on väga lihtne - plastpudelis külmutasin sügavkülmas liitri vett, sulatasin järgmisel päeval üles ja jõin päeva jooksul 2-3 lonksu korraga.

Ingveri tee aitab võidelda lameda kõhuga

Üks parimaid rasvapõletusjooke on ingveri tee. Seda tuleks juua pärast iga sööki ja see valmistatakse järgmiselt:

• 1 tl jahvatatud ingver ja sidruniviil vala 1 liiter keeva veega, suletakse termosesse;
• Nõuame pool tundi, siis võite juba juua.

Dieedi menüü

Enne lameda kõhu dieedi näidismenüüd vaatamist märgime, et dieedi kestus on vähemalt kaks nädalat. Parem on, kui see dieet muutub teie jaoks eluaegseks, sest see põhineb tervisliku toitumise reeglitel ja on organismile absoluutselt kahjutu. Seega, kui soovite lamedat kõhtu, peaks teie ligikaudne dieet olema järgmine:

Proovige päeva jooksul juua vähemalt 8 klaasi vett. Iga toiduportsjon peaks mahtuma tavalisele salatitaldrikule. See säästab teid ülesöömisest ja aitab muuta kõhu ideaalselt tasaseks.

Silmapaistev vöökoht võib isegi mitte kõige õhema figuuri visuaalselt atraktiivseks muuta. Ilusa talje saamiseks tuleb korda teha kõht ja küljed. See eesmärk nõuab integreeritud lähenemist: lameda kõhuga dieet on sama oluline kui trenn ja tervislik eluviis.

Dieet lameda kõhu ja külgede jaoks

Lameda kõhu dieeti järgides näete nädalaga märgatavaid paranemisi ning kuuga võite saada ilusa kõhu ja peenikese talje. Selle dieedi põhireeglid on järgmised:

• Söö rohkelt kiudainerikkaid toite (köögi- ja puuviljad – viis portsjonit päevas, portsjon on umbes 1 õun). Puuvilju on kõige parem süüa põhitoidukorrast eraldi, vahepalana.
• Sööge murdosa, sageli, viis korda päevas.
• Joo palju vett, joo umbes poolteist liitrit päevas vedelikku mahlade (värske), mineraalvee (soovitavalt ilma gaasita) ja taimeteedena, samas tuleks piirata musta tee ja kohviga.
• Loobuge täielikult alkohol ja sigaretid, samuti magus sooda ja koola.
• Sööge vähemalt kaks korda päevas valgurikkaid toite, kuid mitte tingimata liha, parem lahja kala, muna, piimatooteid, seeni, kaunvilju.
• Sööge lakto- ja bifidobakterite rikkaid toite. Kuid vali jogurtid hoolikalt, ostke ainult neid, mille säilivusaeg ei ole pikem kui nädal või kaks.
• Söö palju rohelist (petersell, till, spinat, salat, hiina kapsas, rukola).
• Vähendage maiustusi ja tärkliserikkaid toite, lisage toidule teravilju ja põhiroana eriti riisi.
• Piirake loomseid rasvu ja riietage salateid mitte majoneesi või hapukoorega, vaid oliivi- (ja muude taimsete) õlidega.

Lameda kõhu dieedi põhiülesanne pole mitte niivõrd vöökoha rasva põletamine (selleks sobivad paremini spetsiaalsed harjutuste komplektid), vaid toitumise normaliseerimine ja korraliku seedimise loomine. Väljaulatuva kõhu peamised põhjused, isegi kui kõik muu on normaalne, on nõrgad sisemised kõhulihased ja probleemid seedetraktiga. Liigne gaaside moodustumine, puhitus, võib-olla - seedetrakti häired ja isegi kroonilised haigused, millest te ei tea enne ägenemise algust (näiteks kroonilise koletsüstiidi ja gastriidi korral pöördutakse arsti poole sageli juba kaugelearenenud staadiumis). Haiguse algstaadiumis piisab õigest toitumisest, et vältida edasisi terviseprobleeme.

Dieedi menüü lameda kõhu ja külgede jaoks

Siin on näidisdieedi menüü nädalaks lameda kõhu jaoks. Tõsi, käegakatsutavamate tulemuste saamiseks on parem sellest umbes kuu aega kinni pidada. See on valgu-köögivilja dieet, vööpiirkonna kaalu langetamiseks võite kasutada ka riisi või Jaapani dieeti.

esmaspäev.

Hommikusöök: klaas jogurtit, teravili kliidega, porgandid võiga, toores, riivitud.

Lõunasöök: banaan või õun.

Lõunasöök: kana tabaka rohelise salatiga.

Suupiste: tarretis, kook, õun.

Õhtusöök: riis köögiviljadega (risotto), klaas keefirit.

Hommikusöök: kohupiima tofu, riis ja roheline tee.

Lõunasöök: kuivatatud puuviljad.

Lõunasöök: grillkala, roheline salat.

Pärastlõunane suupiste: riisipuding.

Õhtusöök: klaas keefirit.

Hommikusöök: tatrapuder piimaga, porgandid võiga.

Lõunasöök: puuviljad.

Lõunasöök: köögiviljasupp, kala lihapallid.

Pärastlõunane suupiste: kodujuustu suflee.

Õhtusöök: köögiviljasalat.

Hommikusöök: leib, porgand ja õunasalat.

Lõunasöök: kook ja tee.

Lõunasöök: hautatud seened kapsaga, riis köögiviljade ja roheliste ubadega.

Pärastlõunane suupiste: mereannid.

Õhtusöök: puuviljad.

Hommikusöök: keefir ja kaerahelbed.

Lõunasöök: banaan ja apelsin.

Lõunasöök: lahja lihapuljong (vasikaliha, kalkun, küülik) kreekeritega, roheline salat.

Pärastlõunane suupiste: leib ja tee.

Õhtusöök: aurutatud kala.

Hommikusöök: kodujuustu pajaroog ja õun.

Lõunasöök: pähklid.

Lõunasöök: riis kana ja ürtidega.

Lõunasöök: puuviljasalat.

Õhtusöök: hautatud köögiviljad.

pühapäev.

Hommikusöök: riisipuder ürtidega.

Lõunasöök: õun.

Lõunasöök: pitsa originaalretsepti järgi.

Pärastlõunane suupiste: grillitud kala.

Õhtusöök: köögiviljahautis.

Kõikjal, kus jook pole märgitud, on see taimetee (ilma suhkruta või lusikatäie meega) või vesi – teie äranägemisel. Samuti on väga hea päeva alustada poole klaasi veega. Samuti peate vett kogu aeg käepärast hoidma ja jooma päeva jooksul nii palju kui soovite.

Pikad piinavad minutid... Nii libiseb aeg käest, kui vaatame end pedantselt peeglist, unistades herilase vööst ja lamedast kõhust. Me tõmbame meelega kõhtu sisse, sirutame selga, tõstame lõua üles, et näida kõrgem, saledam ja graatsilisem. Just sellistel hetkedel võitleb meis loomulik laiskus ja mõistmine, et soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb endaga kõvasti tööd teha.

Kiirete tulemuste saamiseks tuleks toitumises kasutada viit põhiprintsiipi.

• vältige kofeiini, rafineeritud suhkrut, alkoholi ja töödeldud toite (saia, töödeldud toiduaineid).
• kord nädalas võid endale lubada rasvase liha või koogitüki. See ei tee haiget, peamine on mõõta.
• kasutame kalaõli, tk. see põletab edukalt rasvakihti.
• hommikusöök peaks olema kohustuslik. Võtke see hiljemalt üks tund pärast ärkamist.
• Ütleme "ei" rasketele einetele pärast kella 20.00, kuna ainevahetus enne magamaminekut on märgatavalt vähenenud.

Niisiis, lameda kõhu jaoks on palju dieete:

• 3 päeva jooksul;
• 5 päeva jooksul
• 7 päeva jooksul
• meestele jne.

Vaatleme mõnda neist.

lame kõht 3 päevaga

Lame kõht 3 päevaga on võimalik saavutada vaid suure pingutusega: peate üle saama oma loomulikust laiskusest, loobuma paljudest asjadest, mis teile naudingut pakuvad, ja liikuma ainult edasi.

Esimene samm - ütle "ei"

Peate mõneks ajaks suitsetamisest ja alkohoolsetest jookidest loobuma, isegi väikestes kogustes, välja arvatud juhul, kui te muidugi ei karda nii radikaalset meetodit teel oma eesmärgi saavutamiseks. Vastasel juhul ei saa te oma ainevahetust normaliseerida. Just alkohoolsed joogid toovad kehasse palju naissuguhormoone, mis leiavad kohe varjupaiga sinu vöökohal.

Teine samm – ideaalne menüü

Vaatame uuesti oma menüüd. Teie nende kolme päeva dieet peaks koosnema puuviljadest ja jogurtist. Peaasi, et mitte endale järeleandmisi teha. Maksimaalselt saate sellisest dieedist kinni pidada 7-9 päeva. Tulemus on hämmastav – kaotada 8-10 kg.
Kui otsustate keefiri dieedist kinni pidada kõik üheksa päeva, järgige järgmist menüüd: esimese kolme päeva jooksul - kuni poolteist liitrit keefirit, järgmise kolme päeva jooksul - õunad, viimase kolme päeva jooksul - jälle keefir. Tuletage veel kord meelde: seda dieeti soovitatakse rangelt kinni pidada mitte rohkem kui kolm päeva.
Võite minna nipiga: näiteks maitsemeelte petmiseks lõigake taldrikul erinevad puuviljad kuubikuteks. Muidugi on raske ületada soovi naasta tavapärase elurütmi juurde, eriti toitumise osas, kuid pidage meeles, millist eesmärki te taotlete - lame kõht 3 päevaga

Kolmas samm - massaaž

Tõhusa tulemuse annab kõhu massaaž koos dieediga. Alustuseks tasub end relvastada massaažiharjade, -rullikute ja muude massaaživahenditega. Maagilise eliksiiri valmistamiseks vajate pool teelusikatäit oliiviõli ja viis tilka E-vitamiini. Tehke iga päev kakskümmend minutit soojendavat massaaži (võib jagada kaheks etapiks – kümme minutit päevas).

Neljas samm – harjutus

Kindlasti võidujooksus lame kõht Kõige võimsam relv saab olema harjutus. Peaasi, et mitte raskustele järele anda.
Harjutus nr 1
Lähteasend: lamades põrandal, selg sirge. Kõhulihased on pinges, üritad end võimalikult sokkidele ligi tõmmata. Korda harjutust mitu korda.
Harjutus nr 2
Lähteasend: lamades põrandal, käed tuhara all, jalad täisnurga all kõverdatud. Kõhulihased on pinges. Tõstke jalad õrnalt üles. Neid järgides tehke aeglaselt samasugune toiming vaagnaga. Peaasi, et mitte kiirustada, teha seda hoolikalt ja õigesti.
Harjutus nr 3
Lähteasend: lamades põrandal, jalad põlvedest kõverdatud. Pange käed pea tagaosas kokku, pange pahkluud risti. Tõstke oma pea ja õlad põrandast üles, vaadake oma jalgu. Naaske algasendisse. Korda harjutust 5-7 korda.

Lame kõht 5 päevaga

1. meetod 2-st: dieedi muutmine

1. Vähenda oma kaloritarbimist. Kaalu säilitamiseks võite oma sissevõetud kalorite hulka vähendada 15-30%.

• Kui te ei loe kaloreid ega ole kindel, kui palju vajate keha normaalseks toimimiseks, saate arvutamiseks kasutada spetsiaalseid tabeleid.

Sisestage oma sugu, vanus, pikkus, kaal, aktiivsuse tase ja need tööriistad ütlevad teile, kui palju kaloreid peate oma kehakaalu säilitamiseks tarbima.

2. Söö väikseid eineid.

• Väiksemate toidukordade hilisema mõju parandamiseks proovige süüa aeglaselt, närides iga suutäit pikka aega, et saaksite vältida puhitus, kui neelate vähem õhku.

3. Peaksite eelistama täisväärtuslikku toitu.

Töödeldud toit sisaldab sageli palju suhkrut, rasva ja naatriumi. Selle asemel söö ja loe kaloreid täistoidust: puuviljad, köögiviljad, ürdid, vürtsid, lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

• Piimatooteid peetakse täistoiduks, kuid kui teil on laktoositalumatus, võivad need põhjustada puhitust, gaase ja muid seedeprobleeme. Selle asemel saate valku ja kaltsiumi teistest toitudest.
• Eriti püüdke vältida maiustusi ja suupisteid, mis on valmistatud rafineeritud jahust, suhkrust ja transrasvadest.

4. Vali tervislikke rasvu sisaldavad toidud. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad on teile palju paremad kui transrasvad. Eelkõige on oliiviõli suurepärane valik. On tõestatud, et see aitab inimestel kaalust alla võtta.

5. Ärge unustage taimsete kiudude kasutamist. Neid leidub köögiviljades, puuviljades, kaunviljades ja täisteratoodetes. Taimse kiudainerikkad toidud aitavad teil tunda nälga ja aitavad teil kaalust alla võtta. Kuid ärge üle pingutage: liigne taimsete kiudude söömine võib põhjustada gaaside ja puhitus.

• Üks viis saada vajalikke kiudaineid ilma puhitusi tekitamata on süüa hommikusöögiks teraviljahelbeid. Alustades päeva rohkelt taimseid kiude sisaldavate liitsüsivesikutega, aitate kehal vabaneda liigsetest kilodest: selline toit on rahuldustpakkuv, seedib kaua ega tõsta veresuhkrut.

6. Söö greipi. Vaatamata sellele, et uurimistulemused on vastuolulised, usuvad paljud, et greip võib aidata rasva põletada. Vähemalt tundub, et see aitab reguleerida ainevahetust ja veresuhkru taset. See sisaldab ka fütokemikaale, mis võivad alandada insuliini taset, stimuleerides keha rasva põletama.

• Parimate tulemuste saavutamiseks sööge ka valgeid greibikoore. Proovige seda süüa esimese asjana hommikul, et oma ainevahetust käivitada.

7. Lisage oma toidule kuuma paprikat. Tšillipipar sisaldab palju kapsaitsiini, ainet, mis väidetavalt stimuleerib keha kaloreid põletama. Tarbige kuuma paprikat toorelt, keedetud või jahvatatud kujul.

8. Joo rohkem vett. See võib tunduda vastuoluline, kuid mida rohkem vett joote, seda lihtsam on teie kehal väljutada liigset vedelikku, sealhulgas vedelikku, mis muudab teie kõhu suuremaks ja ümaramaks.

• Kui teile tavalise vee maitse ei meeldi, proovige lisada sidrunit. Vesi sidruniga (ilma suhkruta) on diureetikum, mis aitab vabaneda liigsest vedelikust kehas.

9. Joo teed. Lisaks veele võib juua rohelist, piparmündi- ja ingveriteed (ilma suhkruta). See aitab eemaldada kehast liigset vedelikku, samuti parandab seedimist ja vähendab stressi, mis aitab ka kõhtu lamedamaks muuta.

• Proovige enne treeningut juua tass rohelist teed. Antioksüdandid aitavad teil vabaneda liigsetest kilodest ja kofeiin aitab teil kauem ja raskemalt treenida.

10. Joo tass kohvi. Must kohv sobib suurepäraselt treeningeelseks joogiks, eriti kui sulle roheline tee ei maitse. Kofeiin annab teile klassis rohkem energiat.

• Ärge summutage kohvi kasulikku mõju, lisades sellele piima ja suhkrut. Kasutate ainult tarbetuid kaloreid.

11. Ära joo alkoholi. See sisaldab palju kaloreid ja paneb sind tõenäoliselt sööma midagi, mida sa ei kavatsenud süüa. See muudab teie pingutused ainult kasutuks.

12. Ära joo gaseeritud jooke. Gaaside olemasolu tõttu põhjustavad need puhitus. Parem on juua tavalist vett või vett sidruni, tee või kohviga.

2. meetod 2-st: harjutus

1. Pühendage üks tund päevas kardiotreeningule. Kardiovaskulaarsed tegevused, nagu jooksmine, ujumine, tantsimine ja jalgrattasõit, suurendavad teie pulssi ja aitavad põletada rasva.

2. Proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIT).

3. Hakka jooksma. Regulaarne jooksmine, nagu sörkjooks, põletab kaloreid väga tõhusalt ja saate valida oma võimetele kõige paremini sobiva tempo.

4. Lisage kõhulihaste harjutusi. Lamedama kõhu saamiseks (nii et lihased oleksid kohe pärast rasvapõletust nähtavad) peate kasutama pressi, sealhulgas väliseid kaldus lihaseid (kere) ja kõhu sirglihast (kuubikud). Kõhulihaste jaoks on palju harjutusi:

• Ülemised lokid on põhilised krõmpsud, mille käigus heidad pikali põrandale, kõverdad põlvi ja tõstad end üles, tõstes abaluud maast lahti.
• Alumine painutus - lamad selili ja tõstad üles, seejärel langetad jalad.
• Topeltpain - krõmpsud, millesse on kaasatud alumine ja ülemine press. Tõstate samal ajal torso ja jalad, moodustades V-tähe.
• Küljepain – külgmised krõmpsud, mille puhul lamatakse ühel küljel ja tõstetakse keha üles, pingutades kaldus lihaseid.
• Plank on tugevdav harjutus, mille käigus hoiate oma raskust küünarnukkidel ja varvaste pallidel, kui torso on täielikult välja sirutatud.
• Top twist on harjutus, mille käigus keerad ülakeha küljelt küljele. Seda saab teha simulaatoril või õla laiendaja abil.
• Alumine keeramine on harjutus, mille käigus ülakeha on pingevabas asendis ja keerad alakeha küljelt küljele. Tavaliselt tehakse seda harjutust simulaatoril.

Lame kõht 7 päevaga lihtne dieet

1. päev:

Hommikusöök: Valmista kolmest munavalgest omlett ja lisa sellele spinat.

Vahepala: pool hakitud punane pipar 100 g keedetud kanalihaga.

Lõunasöök: salat kergelt praetud kana rinnast, punasest piprast, salatist, ¼ spl. oliiviõli ja rohelised oad.

Teine pärastlõunane suupiste: ¼ viilutatud kurki 100 g kalkunifileega.

Õhtusöök: Brokkoli 100 g praetud kana rinnaga.

2. päev:

Hommikusöök: praetud valge kapsas küpsetatud kana rinnaga.

Pärastlõunane suupiste: ½ hakitud rohelist pipart 100 g kalkunifileega.

Lõunasöök: roheline salat ½ spl. oliiviõli küpsetatud kilttursa fileega (või muu lahja kalaga).

Teine pärastlõunane suupiste: 75 g aurutatud brokolit 100 g kalkunifileega.

Õhtusöök: lõhepraad roheliste ubade ja tilliga.

3. päev:

Hommikusöök: spinat 100 g suitsulõhega.

Pärastlõunane suupiste: ½ hakitud kollast pipart 100 g kana rinnaga.

Lõunasöök: salat ½ spl. oliiviõli ühe grillitud kana rinnaga.

Teine pärastlõunane suupiste: ¼ avokaadot 100 g kalkuni viiludega.

Õhtusöök: natuke spinatit, brokkoli lambaliha (lambaliha) praadiga.

4. päev:

Hommikusöök: ühest tervest munast ja kahest munavalgest valmistatud rohelised oad, tomatid ja munapuder.

Vahepala: pool kurki 100 g kalkunilihaga.

Lõunasöök: salat ½ spl. oliiviõli, spinat, küpsetatud tursafilee, tomat.

Teine pärastlõunane suupiste: 100 grammi grillitud suvikõrvitsat ja 100 grammi keedetud kanarinda.

Õhtusöök: salat ½ spl. või roheliste köögiviljade ja praetud kana rinnaga (100 g).

5. päev:

Hommikusöök: ¼ viilutatud avokaadot ¼ viilutatud kurgiga, 200 g kalkunifilee.

Suupiste: ½ punast pipart 2 keedetud munaga.

Lõunasöök: roheline salat ½ spl. oliiviõli, tomatid ja 150 g praetud krevette.

Teine pärastlõunane suupiste: viis mandlit 100 g kalkunifileega.

Õhtusöök: brokkoli 100 g kana rinnaga.

6. päev:

Hommikusöök: praetud suvikõrvits ja paprika praetud kilttursafileega.

Vahepala: tükeldatud tomat 100 g kanalihaga.

Lõunasöök: roheline salat ½ spl. oliiviõli ja paar brokolit, lisandiks 150 g kalkuniliha.

Teine pärastlõunane suupiste: 5 pekanipähklit 100 g kanalihaga.

Õhtusöök: hautatud brokkoli, rohelised oad ja 150g lambaliha.

7. päev:

Hommikusöök: aurutatud spinat, praetud tomatid ja kolme munavalge omlett.

Pärastlõunane suupiste: 5 Brasiilia pähklit (või sarapuupähklit) 100 g kalkunilihaga.

Lõunasöök: spargel, roheline salat 150 g kana rinnaga.

Teine pärastlõunane suupiste: ¼ viilutatud kurki 100 g kalkunilihaga.

Õhtusöök: brokkoli praetud pardi rinnaga.

Dieet meestele

Alustame sellest, et olulised pole mitte tooted, vaid nende kogus ja koostis.

valgu dieet

Meeste valgudieet põhineb süsivesikute tarbimise piiramisel. Toidust on vaja eemaldada suhkur, kartul, leib ja taignatooted. Nagu ka rasvad - loomne ja taimne õli. Kõigi nõuete range järgimine vähendab kõhu mahtu 5-10 cm-ni.

Valgurikas toit annab pikaks ajaks täiskõhutunde, mis vähendab söögiisu, kuna valgurikas toit seeditakse palju kauem. Kaalulangus sellisel meeste dieedil on aeglane, kuid pidev. Kuid see on mõeldud 10 päevaks - sellisel dieedil ei saa te kauem olla, maksale on liiga palju koormust.

Kaalulangus selle aja jooksul on 2-2,5 kg, kaovad ka mahud, sh ka mao vähenemine. Meeste dieet, nagu iga teine, hõlmab suures koguses vedeliku (2-2,5 liitrit päevas), eelistatavalt vee tarbimist. Suure kõhuga seotud probleemide vältimiseks ärge jätke seda näidustust tähelepanuta.

Hommikusöök - 2 keedetud muna, tomatid - 3 tk., 300 gr. naturaalne jogurt, kohv ilma suhkruta. Lõunasöök - kurgisalat + apelsinid, veiseliha seente ja roheliste hernestega, 2 virsikut. Õhtusöök - hernesupp, keedukartul, taimetee ilma suhkruta.

Hommikusöök - porgandisalat küüslauguga, 3 vorsti, tomatimahl. Lõunasöök - kanahautis ploomidega, baklažaan, naturaalne jogurt, tee ilma suhkruta. Õhtusöök - heeringasalat munaga, kanamaks, hautatud köögiviljad, mahl.

Hommikusöök - suvikõrvitsa kaaviar + tomat, tatar sibula ja porgandiga, greibimahl. Lõunasöök - oasupp, lõhesalat, ½ greipi. Õhtusöök - täidetud munad (oliivide või kapparitega), peedisalat, madala rasvasisaldusega jogurt ja mahl.

Hommikusöök - kaerahelbed banaaniga, salat krabipulkadega, kohv ilma suhkruta. Lõunasöök - kana šampinjonidega sinepikastmes ürtidega, tomatimahl. Õhtusöök - kanatiivad, kõva juust, klaas alkoholivaba õlut.

Hommikusöök - 2 muna, hautatud kana köögiviljadega, apelsinimahl. Lõunasöök - köögiviljasalat, veisehautis köögiviljadega, melon. Õhtusöök - 300 gr. juust (45% rasva), heeringasalat köögiviljade ja sibulaga, mahl.

Hommikusöök - riisipuder, spinat, tee. Lõunasöök - kana köögiviljadega, 200 gr. juust, avokaado, apelsinimahl. Õhtusöök - 2 tomatit, lillkapsa pajaroog, madala rasvasisaldusega jogurt või klaas mahla.

Hommikusöök - 1 muna, heeringas sibulaga, porgandimahl. Lõunasöök - 300 gr. keedukartul, oasalat, tee. Õhtusöök - Kreeka salat juustuga, risoto, taimetee.

Hommikusöök - õunasalat porgandiga, müsli puuviljadega, greibimahl. Lõunasöök - võileivad toorjuustuga, praekala, 2 virsikut. Õhtusöök - kanasalat köögiviljadega, mahl.

Hommikusöök - ½ greipi, 2 muna, apelsinimahl. Lõunasöök - seenesalat selleri, vermišelli ja lõhega, tee. Õhtusöök - heeringas sibulaga, lestafilee, puuviljajook või kompott.

Hommikusöök - kanarind ja maisi salat, pita leib, kohv. Lõunasöök - vinegrett, kalkun kastmes, 2 virsikut. Õhtusöök - munapuder alates 3

Meeste dieet 2 kuud

Mõeldud pikemaks kaalulangetamiseks, mõeldud vähemalt 2 kuuks, võimaldab eemaldada kõhtu nii palju kui võimalik. Füüsiline aktiivsus ei ole üleliigne.

Joogid on lubatud - vesi, tee, kohv. Suhkur on keelatud – see on lameda kõhu peamine vaenlane. Alkoholi on võimalik juua väikestes annustes, kuni 200 ml. Salatikastmeks on sidrunimahl ja vürtsid. Majonees ja köögiviljad ja või on keelatud.

Hommikusöök
Kaerahelbed ilma suhkruta, 1 puuvili.
Klaas naturaalset jogurtit, tükk kliileiba, 2 tl. kallis.
Võileib lahja singi ja köögiviljadega. Või kana + juustuviil.
Õun, röstsai, puuviljamahl ilma suhkruta.
½ greipi, muna, viil leiba.
Väike tükk liha, tomat, 2 pätsi.
Kalakotlet, hautatud seened, mahl.
Keedetud pasta roheliste köögiviljadega.
Puuviljasalat ja suhkruvaba jogurt.

Keedukartul 200 gr., tailiha, riivjuust 40 gr.
Seentega küpsetatud veisemaks, 2 tomatit.
125 gr. - seakarbonaad, 125 gr. - Jakikartulid.
75 gr. kala ja 75 gr. rohelised herned, 2 keedetud kartulit, klaas naturaalset jogurtit ilma suhkruta.
50 gr. pasta kastmega, veisehakklihapihv, tomat.
100 gr. neerud, tükk peekonit, tomat, 1 spl. l. rohelised herned.

Omlett 2 munast tomatite ja ürtidega, 2 viilu saia.
50 gr. juust, marineeritud köögiviljad.
Kartulid 200 gr., keedetud oad, 2 väikest kuklit.
Köögiviljasalat, tükk sinki, puuvili.

Õhtusöök
2 viilu täisteraleiba, 1 viil lahjat sinki või kana.
Keeduoad 125 gr., 1 röstsai kliidega, riivjuust, õun, magustamata jogurt.
½ greipi, 150 gr. kala, köögiviljasupp.

Suvi on kohe käes ja ei saa olla paremat aega, et hakata oma toitumisele mõtlema. Proovige lame kõhu dieeti ja vaadake mahu erinevust enne ja pärast. Ja lõpuks saavad teist naised, kes sobivad trendikatesse teksadesse ja hakkasid näitama seda, millest paljud unistavad – lamedat kõhtu.

Seega on aeg varrukad üles käärida, et saada oma unistuste kõht, järgides neid lihtsaid iganädalase lame kõhu dieedireegleid.

Eemaldage rämpstoit

Kofeiin, rafineeritud suhkur, alkohol ja konserveeritud töödeldud toidud. Kui eemaldate oma elust need neli komponenti, võite täita oma unistuse lamedast kõhust. Lameda kõhu üks suurimaid vaenlasi on ebatervislikud toidud, mis kleepuvad keha külge ja raskendavad rasva kaotamist.

Hellita ennast

See on juba vägitükk, et talud tarbetut söögiisu, kuid väike maiuspala ei tee halba. Kord nädalas söögi nautimine, olgu selleks pasta, šokolaadimagustoit või midagi maitsvat, aitab tõesti ainevahetust hoogustada.

Joo kalaõli

Kalaõli on täis oomega-3 rasvhappeid, mis on inimorganismile hädavajalikud. See peab sisalduma dieedis. Kui sardiini ja lõhekala otse tarbida pole võimalik, on apteekides saadaval palju kalaõli lisandeid. Need ravimid soodustavad rasvavarude põletamist, põhjustades seega lamedat kõhtu.

Vältige õhtust söömist

"Söö hommikust nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu kerjus." Õhtusöök on midagi, mis peaks olema võimalikult kerge, sest sel ajal valmistub seedesüsteem "sulguma".

8 asendust, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Lihtsalt teatud toitude asendamine tervislike versioonidega võib tegelikult elusid muuta. See aitab saavutada täiusliku kõhu väiksema pingutusega. Proovige järgmisi näpunäiteid, kuidas saavutada lame kõht dieeti.

Öelge soodaga hüvasti

Kui räägime gaseeritud jookidest, siis ainuke asi, mida nad peale maitse endaga kaasa toovad, on gaas. Need joogid tegelikult "nuumavad" kõhtu. Vahetage sooda selliste jookide vastu nagu roheline tee ja mahlad (värskelt pressitud).

Köögiviljad

Köögiviljad on uskumatult tervislikud ja peaksid olema dieedi lahutamatu osa. Kuid keha kulutab rohkem energiat toore köögivilja seedimiseks. Seega on parem süüa aurutatud köögivilju, mitte tooreid. See vähendab lisapingutusi, mida mao ja seedetrakt peavad toore köögivilja seedimiseks tegema.

vähem soola

Veepeetus põhjustab puhitus. Ja kuna sool on aine, mis talletab vett, aitab see kaasa ka liigse rasva tekkele.

probiootiline jogurt

Armasta probiootikume nagu Kreeka jogurt või biojogurt. See aitab teil rahuldada oma suhkruisu ilma liigseid kilosid lisamata. Samuti parandab see seedimist ja hoiab ära puhitus.

Joo rohkem vedelikku

Vedelik on terve keha jaoks hädavajalik. Eriti kui tegemist on puhitustega, aitab hüdratatsioon tõesti. Ja mis võiks olla parem kui vesi? Tarbi vähemalt 8 klaasi vett (see on umbes 2 liitrit), et saada terve keha ilma haigusteta.

Vältige närimiskummi

Paljudel inimestel on kahjulik ja kummaline komme ikka ja jälle midagi närida. Selle närimishimu rahuldamiseks lähevad nad sageli üle närimiskummile, mis pole kehale üldse kasulik. Proovige see harjumus asendada näiteks kuivatatud puuviljade või pähklite, näiteks mandlite, närimisega, mis aitab vähendada närimisisu ja varustada keha ka kasulike toitainetega. Kuid ärge kuritarvitage pähkleid ja kuivatatud puuvilju, need on väga kaloririkkad.

Söö kiudaineid

See on seedimise soodustamisel hämmastav asi. Orgaanilised kiulised teraviljad hoiavad ära kõhukinnisuse ja aitavad teil kiiresti lamedaks saada, kui neid regulaarselt hommikusöögiks süüa. Vahetage kiudainerikas kaer traditsiooniliste maisihelveste vastu ja lame kõht on kohe nurga taga.

Toiduplaan

Järgige seda dieetmenüüd lame kõhu jaoks nädala jooksul. Talje ja kõhu mahu allapoole suunatud muutusi on võimatu mitte märgata. Soovitatav on alustada nädalavahetusel, et oleks aega dieediga harjuda.

1. päev

Hommikusöök: munapuder (valmistatud kolmest munavalgest ja 75 g hakitud paprikast või paprikast, sinepist ja spinatist).

Suupiste: 100 g kanaliha ½ punase pipraga.

Lõunasöök: üks praetud kanarind, segatud salat, punane paprika, rohelised oad ja ¼ supilusikatäit oliiviõli.

Vahepala: kalkuni rinnafilee 100 g ¼ kurgiga.

Õhtusöök: 100 g filee aurutatud (või keedetud) brokkoliga.

2. päev

Hommikusöök: küpsetatud kanarind.

Suupiste: 100 g kalkunirinda ja ½ rohelist pipart.

Lõunasöök: küpsetatud kilttursafilee segatud rohelise salatiga, oliiviõliga - ½ supilusikatäit.

Vahepala: 100g kalkunirinda 75g aurutatud brokoliga.

Õhtusöök: Üks lõhe praad hakitud tilli ja roheliste ubadega (soovitavalt aurutatud).

3. päev

Hommikusöök: 100 g suitsulõhet, samuti spinatit.

Vahepala: 100 g kana rinnafilee ½ kollase pipraga.

Lõunasöök: üks praetud kanarind salati ja ½ spl oliiviõliga.

Suupiste: 100 g kalkunifilee ¼ avokaadoga.

Õhtusöök: üks tükk veiseliha 100 g (võib asendada kalkuni või kanaga), aurutatud brokkoli ja spinat.

4. päev

Hommikusöök: munapuder (üks terve muna, kaks valku), tomatid, rohelised oad.

Suupiste: 100 g kalkunit ¼ kurgiga.

Lõunasöök: Küpsetatud tursafilee salati, tomatite, spinati ja ½ supilusikatäie oliiviõliga.

Vahepala: 100 g kanarinda ½ praetud suvikõrvitsaga.

Õhtusöök: 100 g kanarinda, mis on keedetud ½ tl võiga.

5. päev

Hommikusöök: 200 g kalkuni rinnatükki ¼ avokaado ja ¼ kurgiga.

Suupiste: kaks kõvaks keedetud muna ½ punase pipraga.

Lõunasöök: 150 g grillkrevette rohelise salati ja tomatitega, ½ supilusikatäit oliiviõli

Vahepala: 100g kalkunirind viie mandliga.

Õhtusöök: 100 g kanarinda aurutatud brokoliga.

6. päev

Hommikusöök: kilttursafilee (grillitud või küpsetatud) praetud paprika ja suvikõrvitsaga.

Vahepala: 100 g kana ühe tomatiga.

Lõunasöök: 150 g kalkunit rohelise salatiga, aurutatud brokkoli oliiviõliga (½ supilusikatäit).

Vahepala: 100 g kana viie pekanipähkliga.

Õhtusöök: 150-200g praad roheliste ubade ja aurutatud brokkoliga.

7. päev

Hommikusöök: kolme munavalge omlett, aurutatud tomatid ja spinat.

Vahepala: 100 g kalkunit viie brasiilia pähkliga (võib asendada mis tahes muuga).

Lõunasöök: 150 g kanarinda rohelise salati ja aurutatud roheliste ubadega.

Suupiste: 100 g kalkunit ¼ kurgiga.

Õhtusöök: nahata rinnatükk) ja spargelkapsas.

Sassi vesi

Lameda kõhu ja talje dieet lubab aidata teil kaotada 4 kg nädalas ning vähendada vöökohta ja kõhtu. Dieedimenüü koosneb minimaalselt töödeldud toiduainetest, mis on rikkad monoküllastumata rasvade poolest. Dieedi ühe autori Cynthia Sassi järgi nime saanud spetsiaalne vesi on dieedi esimesel neljal päeval silmapaistvalt esile tõstetud. See on kombinatsioon piparmündist, ingverist, viilutatud kurgist ja veest.

Lameda kõhu ja külgede dieedi esimese nelja päeva eesmärk on vabaneda puhitustest ja veepeetusest, mis muudab teid paistes ja paksuks. Sööge iga päev umbes 1200 kalorit, pannes rõhku lahjadele valkudele nagu kalkun ja kilttursk, värsked köögiviljad, täisteratooted ja monoküllastumata rasvad, sealhulgas pähklid. Lisaks väikesele jalutuskäigule pärast iga sööki tuleks juua iga päev 2 liitrit Sassi vett, mis aitab seedimist parandada.

Retsept

Jook koosneb umbes 8,5 tassist veest, mis on segatud 1 tl riivitud värske ingverijuure, kurgi, sidruniviilude ja värskete piparmündilehtedega. Nelja päeva jooksul tee üks jook õhtul ja jäta ööseks külmkappi seisma ning siis joo järgmisel päeval.

Sassi vee eelised

Ingver vees "rahustab" peenikese talje ja lameda kõhu dieedi autorite sõnul seedetrakti. Ingver leevendab iiveldust ning sellel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Seda on kasutatud sadu aastaid lõhna- ja maitseainena ning selliste haiguste raviks nagu külmetus, artriit ja hüpertensioon. Värske piparmünt ja sidrun soodustavad ka seedimist ja hoiavad ära kõhupuhituse. Kurk ja muud koostisosad aitavad vett maitsestada.

Vesi kui dieedi motivatsioon

Selle suurepärase lameda kõhu dieedi autorid tunnistavad, et dieedi esimesed päevad võivad olla üsna väljakutseid pakkuvad. Nad viitavad Sassi veele kui selle uue eluviisi sümbolile. Kuna vett tuleb teha iga päev, on see meeldetuletus dieedist kinnipidamiseks.

Kuidas dieet toimib?

Iga päev on neli kuni viis söögikorda, mis moodustavad vastuvõetavate toitude ja jookide range nimekirja. See tähendab, et suurema osa lameda kõhu dieedist moodustavad kurgid, tomatid, lõss, oliiviõli, pähklid, kanarind, kalkun, kilttursk ja värske või kuivatatud basiilik. Samuti pakutakse päevas 2 liitrit omatehtud Sassy vett, mis autorite sõnul "aitab kõhtu rahustada". See sisaldab selliseid koostisosi nagu ingver, kurk ja piparmündilehed. Keelatud: alkohol, kohv, tee, kakao ja happelised puuviljamahlad, närimiskumm.

Toidud on üles ehitatud valkude, täisteratoodete, puu- ja köögiviljade ümber. Kuigi näidismenüü põhjal saate ise roogasid koostada, peavad need olema sama kalori- ja toiteväärtusega, mis pakutud menüüs.

Lameda kõhu dieet selgitab, mida ja millal süüa. Kuid rangest toitumisgraafikust kinnipidamine – iga nelja tunni tagant söömine või suupiste – võib olla hõivatud inimestele väljakutseks.

Ilmunud on mitu raamatut: Dieet lameda kõhu jaoks! Perekonna kokaraamat ja kokaraamat sisaldavad retsepte hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks, magustoiduks ja suupisteteks. Valikus on spagetikrabist magushapu mustikaparfeed. Kõik retseptid sisaldavad teavet kalorite, valkude, süsivesikute, rasvade, küllastunud rasvade, kolesterooli, naatriumi ja kiudainete kohta.

Kontrollige restorani menüüd enne tähtaega, et leida roogasid, mis on raamatus toodud roogadele kõige sarnasemad. Valige ohutud, nagu roheline lehtsalat, toored köögiviljad, praetud kana või lõhe ja palsamiäädikas. Alkoholist on soovitatav keelduda.

Toitumiseksperdid rõhutavad küllastustunde tähtsust, söömisega kaasnevat rahulolutunnet. Põhimõtteliselt ei tohiks sellel dieedil olla nälga. Lameda kõhu dieedi toidud aitavad aeglustada seedimist, säilitades samal ajal täiskõhutunde kauem.

Tervis ja Toitumine

See programm keerleb monoküllastumata rasvhapete, nagu pähklite, oliiviõli ja avokaadorikaste toitude ümber, mis on kombineeritud puuviljade, köögiviljade, kaunviljade, täisteratoodete ja kalaga. Ekspertidele avaldas muljet kava toitumine ja ohutus. Samuti vaidlustasid nad tõsiste kõrvalmõjude või terviseriskide.

Mis roll on treeningul?

Väga soovitatav, kuid mitte nõutav. Vöökoha ja lame kõhu dieet kirjeldab valikulist kava, sealhulgas treeningute kirjeldusi, intensiivsust ja kestust. Soovitage kardiotreeningut, jõutreeningut lihaste kasvatamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks ning harjutusi, mis on keskendunud kõhulihastele ja külgedele.

Täiesti lame kõht vaid nädalaga on täiesti teostatav ülesanne. Kuid soovitud tulemuste saavutamiseks on hädavajalik järgida kaalulangetamise eridieedi reegleid, unustamata samas kehalist aktiivsust. Kõige tõhusamaid dieete ja harjutusi lameda kõhu jaoks käsitletakse järgmises materjalis.

Dieedid lameda kõhu ja õhukese talje jaoks

Kõige tõhusamad dieedid lameda kõhu jaoks on keefir, tatar ja riis. Need kehakaalu langetamise toitumismeetodid vabastavad teie keha toksiinidest ja “annavad” sihvaka kauni talje. Vaatame lühidalt, mis need on:

• Keefir dieet on mõeldud nädalaks. Selle tulemusena taastub soolestiku mikrofloora ja organism puhastatakse kahjulikest ainetest;
• tatar dieet kestab kaks korda kauem kui keefir. Tema abiga taastub maksa ja neerude funktsionaalsus ning paraneb oluliselt ka enesetunne;
• Riis dieet kestab 7 päeva ja aitab taastada seedetrakti mikrofloorat ning puhastab verd kahjulikest ainetest.

Lisaks dieetidele on lameda kõhu jaoks palju võimalusi kaalust alla võtta. Sealhulgas ravimid Goldline ja Herbalife, mille olemust käsitletakse üksikasjalikumalt järgmistes lõikudes.

Goldline

Lameda kõhu dieet "Goldline" hõlmab samanimeliste ravimite võtmist. Ravimid on saadaval kahte tüüpi:

• Kapslid rasvumise raviks "Goldline" ja "Goldline Plus", sealhulgas selline komponent nagu sibutramiin;
• Goldline Light L-karnitiinil ja alfa-lipoehappel põhinev. See tööriist on mõeldud inimestele, kes tegelevad aktiivselt kehalise tegevusega.

Võtke ravimeid lamedaks kõhuks enne hommikusööki või selle ajal koos klaasi veega:

• halva taluvuse korral on ette nähtud 5 milligrammi;
• standardannus on 10 mg;
• kuu pärast allaneelamist määratakse kapslid annusega 15 mg.

Nendes preparaatides sisalduvad ained tõstavad lisaks tõhusale rasvapõletamisele oluliselt inimese vaimset ja füüsilist töövõimet, tõstavad vastupidavust ja toonust. Lisaks toetavad need tervist, pikendades seeläbi eluiga.

Alfa-lipoehape lisaks parandab inimese tuju ja normaliseerib tema emotsionaalset seisundit.

Herbalife

Herbalife'i tasakaalustatud toitumistooted on üks populaarsemaid vahendeid lameda kõhu vastu. Nende kasutamisel põhineva dieedi põhiolemus on hommiku- ja lõunasöögi asendamine spetsiaalse vormel 1 toitumiskompleksiga. Selle tehnika abil saate kaalust alla võtta 3–5 kilogrammi, olenevalt teie algkaalust.

Herbalife parandab tänu oma ainetele inimese enesetunnet, tema küünte, naha ja juuste seisundit, vähendab väsimust ja parandab und.

Lameda kõhu kõige tõhusamate tulemuste saavutamiseks on vaja rangelt kinni pidada põhireeglitest reeglid:

• vähendada oma päevast kalorikogust 30% võrra;
• juua kaks liitrit vedelikku päevas;
• sööge ainult neid toite, mis sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraalaineid;
• kombineerida mitut Herbalife'i toodet, mis oma koostise tõttu üksteise tegevust oluliselt võimendavad;
• paralleelselt selle ravimi võtmisega on soovitatav kerge füüsiline aktiivsus, sealhulgas ujumine, aeroobika ja tantsimine.

Peate sööma vastavalt vormel 1 programmile järgmiselt:

• hommikusöögiks valmistage kokteil, mis koosneb Herbalife'i tootest ja lõssist või keefirist;
• suupistena soovitatakse klaasi sooja vett sidruniga või tassi magustamata rohelist teed;
• lõunaks sobib Herbalife’i tomatimahl basiilikuga ja vormel 1 batoon;
• teine ​​suupiste on sama vormel 1 kokteil;
• õhtusöök peaks olema rikkalik, seega on soovitatav tarbida selliseid toite nagu lahja kala ja liha, mereannid, munavalged, seened ja köögiviljad.

Kiire dieet lameda kõhu ja külgede jaoks

Otsides kiireimat ja tõhusaimat dieeti lameda kõhu ja külgede jaoks, peavad paljud inimesed läbi mitmeid ebaõnnestunud kaalulangetamisdieete. Juhime teie tähelepanu meetodile, mis päästab teid hõlpsalt 5 lisakilo eest kõigest 10 päevaga.

Kõige tõhusamate kaalulangustulemuste saavutamiseks peate vahelduma valgu- ja süsivesikute päevad:

• Valgupäevad dieedid hõlmavad klaasi vee joomist tühja kõhuga. Selle dieedi järgi soovitatakse hommikusöögiks süüa keedetud muna ja kurki. Järgmisena peate kana keema ja jagama selle kõigiks järgmisteks söögikordadeks;
• köögiviljade päevane tarbimine süsivesikute päevad dieet on poolteist kilogrammi. Kaheksaks toidukorraks on soovitatav jaotada salat, mis koosneb kilost valgest kapsast, kilost porgandist ja sidrunimahlast. Köögiviljad on vaja tükeldada, seejärel neist mahl välja pigistada ja sidrunimahlaga maitsestada. Viimane söögikord on 19.00.

Kiirdieedi lõpus lameda kõhu jaoks soovitatav kasutada sellised tooted:

• kaerahelbed;
• läätsed;
• pruun riis;
• pärl oder.

Kuidas saavutada nädalaga lame kõht ja peenike talje?

Treeningu ja dieetide abil saavutad nädalaga lame kõhu ja peenikese piha. Vaatame, millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta ja millised on rangelt keelatud.

Niisiis, dieet lameda kõhu saamiseks soovitab järgmisi tooteid:

• kana-, kalkuni- ja lahja veiseliha;
• madala rasvasisaldusega kalasordid, mereannid;
• keedetud ja küpsetatud munad;
• oliivi-, linaseemne-, seesami- ja kookosõli;
• rasvavaba kodujuust, jogurt, keefir, kalgendatud piim, fermenteeritud küpsetatud piim;
• teravili: tatar, kaerahelbed, oder;
• pruun ja metsik riis;
• täisteraleib;
• ploomid, kuivatatud aprikoosid;
• pähklid.

Välistada sama dieedist Kiiresti nõutavad dieedid lameda kõhu jaoks:

• konserveeritud liha;
• vorstid ja viinerid;
• kartulid, herned ja oad;
• pirnid, banaanid, viinamarjad;
• šokolaad, moos;
• Valge riis;
• jahu ja kondiitritooted;
• alkohoolsed ja gaseeritud joogid, samuti suhkrut sisaldavad mahlad.

Nädala menüü

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate sööma 6 korda päevas, iga päev väikeste portsjonitena. Tõhus dieedimenüü lameda kõhu jaoks nädalaks järgnevalt:

esmaspäev

• Hommikusöök: 150 g kaerahelbed ja virsik;
• Vahepala: marjasmuuti;
• Lõunasöök: kapsasalat porgandi ja kolme madala rasvasisaldusega kanakotletiga;
• Teine suupiste: 200 ml naturaalset jogurtit;
• Õhtusöök: 250 g köögiviljavormi rasvavaba hapukoorega;
• Enne magamaminekut:

teisipäeval

• 150 g hirsiputru kuivatatud puuviljadega ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• 150 ml jogurtit ja viil täisteraleiba;
• 150 g hautatud kana ja 100 g keedetud metsikut riisi;
• õun ja tass magustamata rohelist teed;
• 200 g kodujuustu ja tass sidruniga magustamata teed;
• klaas rasvavaba keefirit.

kolmapäeval

• kodujuustu pannkoogid - 4 tk;
• greip ja tass rohelist teed;
• 100 g maisiputru kana lihapallidega;
• suur roheline õun;
• 150 g köögiviljasalatit ja tass sooja kummeliteed;
• klaas sooja piima.

neljapäeval

• kaks keedetud muna teraviljaleiva viiluga;
• röstsai meega;
• 200 g tatraputru, klaas keefirit;
• Õun;
• kodujuustu pajaroog - 200 g ja magustamata kuum jook;
• klaas sooja vett sidrunimahlaga.

reedel

• 150 g brokolit, keedumuna ja viil leiba;
• greibi smuuti;
• tatar madala rasvasisaldusega kalakoogiga;
• roheline tee;
• tass taimeteed ja 150 g keedetud kanaliha;
• klaas piima.

laupäeval

• pannkoogid mee ja ploomidega;
• 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
• pärl-odrasupp ürtidega;
• Õun;
• munapajaroog, täisteraleib;
• 150 ml sooja piima.

pühapäev

• 200 g rasvavaba kodujuustu kuivatatud aprikoosidega;
• roheline õun;
• 250 g puu- ja köögiviljade vitamiinisalatit;
• tass magustamata teed;
• kaks keedetud muna, 150 g keedetud kalkunit;
• klaas sooja vett sidrunimahlaga.

Retseptid lameda kõhu jaoks

Kaaluge kõige maitsvamat ja tervislikumat roogade retseptid lameda kõhu saamiseks:

Banaanifriied lameda kõhu jaoks

Koostis: 50 g täisterajahu, kaks supilusikatäit küpsetuspulbrit, näpuotsaga soola, kolm banaani, kanamuna, teelusikatäis vaniljeekstrakti, 150 ml lõssi ja kolm supilusikatäit mett.

• sega sool küpsetuspulbri ja jahuga;
• jahvatage banaanid segistis;
• valage saadud segusse piim;
• seejärel lisa vanill ja muna;
• segage koostisained hoolikalt;
• vala praepannile;
• praadida mõlemalt poolt;
• Määri valmis fritüürid meega.

Koostis: kaks baklažaani, üks kabatšokk, üks tomat, näpuotsaga soola, näpuotsaga basiilikut ja üks baguette.

• lõigatud köögiviljad;
• seejärel soola ja prae grillil 2-3 minutit mõlemalt poolt;
• lõigake baguette;
• alumisele poolele pane basiilikulehed, seejärel köögiviljad;
• katke baguette ülaosaga ja lõigake mitmeks tükiks.

Maitsev ja tervislik vitamiinisalat lameda kõhu dieediks:

Salat õunte ja porganditega lameda kõhu jaoks

Koostis: kaks õuna, supilusikatäis sidrunimahla, kaks porgandit, 50 g pähkleid ja sama palju rosinaid, kaks supilusikatäit mett.

• koori õunad ja eemalda südamik ning riivi need;
• vala riivitud õun sidrunimahlaga;
• koori ja riivi porgandid;
• seejärel sega riivitud koostisained hakitud pähklitega;
• maitsesta saadud salat meega.

Koostis: 350 g suvikõrvitsat, kaks kanamuna, 75 g jahu, teelusikatäis küpsetuspulbrit ja suhkrut.

• koori suvikõrvits ja riivi see jämedale riivile;
• sega jahu munade, küpsetuspulbri ja suhkruga;
• seejärel lisage saadud segule riivitud suvikõrvits ja segage hoolikalt;
• pane tainas koogivormidesse;
• küpseta ahjus 25 minutit temperatuuril 200 kraadi.

Kana riisi ja köögiviljadega lameda kõhu jaoks

Koostis: 100 g riisi, kaks teelusikatäit seesamiõli, kaks küüslauguküünt, nael kanaliha, kaks liitrit kanapuljongit, kaks porgandit, 50 g herneid.

• prae küüslauku kuldpruuniks;
• seejärel lisage sellele kanaliha;
• lisa riis ja vala puljong koos hakitud porgandiga;
• keema;
• kata kaanega ja hauta tasasel tulel pool tundi.

Kõhu salenemise harjutused

Lisaks dieedile annab lame kõht nädalas teile järgmised tõhusad harjutused:

• Keeramine. Lamage selili ja tõmmake jalad oma tuharatele võimalikult lähedale. Seejärel pingutage oma kõhulihaseid ja tõstke oma õlad aeglaselt põrandast üles. Alustuseks on soovitatav harjutust korrata 10 korda;
• Jalgade tõstmine. Lamage selili ja tõstke jalad üles. Pahkluud peaksid olema põrandaga paralleelsed. Käed tuleks kõrvale panna. Pingutage oma kõhulihaseid ja tõstke aeglaselt jalad üles, viibides selles asendis paar sekundit;
• Jalgratas. Lamamisasend. Jalad on üles tõstetud. Asetage kontsad vaagna lähedale. Sulgege käed pea taha ja sirutage küünarnukid külgedele;
• Jalade tõstmine tugiasendist. Lama kõht pikali. Seejärel toetuge küünarnukkidele. Järgmiseks peate alajäsemetega seisma oma varvastel ja sirutama. Tõstke kordamööda iga jalga 10 korda;
• Painutamine painutatud põlvedega. Astuge põlvili ja toetage küünarnukid põrandale. Seejärel tõstke põlved põrandast üles, pingutades lihaseid. Hoidke seda asendit paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Ülaltoodud tõhusad harjutused lameda kõhu saamiseks on soovitatav kombineerida dieediga.