Keha rasva protsent meestel. Kõige tõhusam viis rasva hulga määramiseks kehas. Nutikad kaalud ja kaalulangusmonitor

Nii paks. See mängib meie kehas palju olulisi ülesandeid. Alates sellest, kui terve meie nahk näeb välja ja kui kindel, elastne ja meeldiv see tundub, kuni meie hormoonide seisundini – paljud neist ei toodeta, kui keharasva protsent on liiga madal.

Ühesõnaga, olen viimasel ajal taas muutnud lähenemist toidule, treeningule ja üldse oma vormi psühholoogilisele poolele ja naisekeha ideaalidele. Töötan tehtud vigade kallal ja kannatan oma kehaga. Ma mõtlen nende vigade kohta materjali teha, kuid peamine on kohutav sõna "paks".

Kui palju rasva peaks terves kehas olema

Nimelt: ma ei läinud pikka aega dieediga paksuks (keskmiselt osutus see 30-40 g päevas) ja taotlesin liiga innukalt madalat rasvaprotsenti kehas. Miks see väga halb on, sellest räägitakse tänases artiklis. Aga kui toitumisest rääkida, siis täna püüan süüa vähemalt 80-100 g rasva päevas. Ja ma tõstsin meelega keharasva protsenti 18-19 pealt 21-23 peale. Jah, alguses oli harjumatu end 18% peale tajuda, aga minu prioriteet on ikkagi tervis.

Selle artikli idee kuulub tervise ja tervisliku toitumise valdkonna gurule - dr Andrei Beloveškinile. Tegelikult on artikkel temaga kahasse kirjutatud. Täpsemalt on see tema loodud minuga koostöös.

Nii paks. See mängib meie kehas palju olulisi ülesandeid. Alates sellest, kui terve meie nahk näeb välja ja kui kindel, elastne ja meeldiv see tundub, kuni meie hormoonide seisundini – paljud neist ei toodeta, kui keharasva protsent on liiga madal.

Olen seda teemat juba puudutanud: rasvapuudusega kehas ja rasva toidus on esimene asi kannatab naisorganismis - see on reproduktiivsüsteem ja reproduktiivfunktsioon. Keha hakkab ressursse säästma ja järk-järgult keelab funktsioonid, milleta ta saab hakkama ja ... ellu jääda. Ja miks peaks ta mõtlema paljunemisele, kui ta ise on nüüd ohus? ..

Mõelgem välja, miks rasvu (nii neid, mida me sööme kui ka neid, mida me enda peal kanname) tuleb mõista, neile andeks anda ja neile andeks anda.

Oluline on jälgida, et välisrasv ei langeks alla lubatud miinimumi.

Kuni nahaalune rasv ei ületa normi, on see hea. Sest rasv toodab spetsiaalseid hormoone, mis kaitsevad meie südant ja veresooni. Ja nagu ma eespool kirjutasin, on nahaalust rasva minimaalselt, ilma milleta pole hormonaal- ja reproduktiivsüsteemide normaalne toimimine võimatu.

Nahaalune rasv on esteetika, kõik naisekeha siledad kõverad ja piirjooned. Ilma nahaaluse rasvata muutub keha seniilseks mehelikuks: kare, kuiv, nurgeline, poolläbipaistvate luude ja lihaskimpudega. Keha “rahulikkuseks” on vaja ka teatud varu nahaalust rasva. Kui keha on stressi all, tegeleb ta ainult ühe asjaga: ellujäämisega. Seetõttu hakkab see suruma rasva maksa, südamesse, veresoonte seintesse.

Nahaalust rasva saab mõõta teaduslikult – mõõtes erinevates kohtades olevate voltide paksust. Võite proovida kontrollida kaalul olevate numbrite kaudu (aga siin on nüanss: rasva ja kuivmassi protsenti on võimatu määrata).

Olen juba ammu jõudnud järeldusele, et kõige lihtsam ja töökindlam viis on peegel. Riietud lahti, seisad täispika peegli ette ja ... vaatad. Ei, mitte “Fu, ma olen paks!” vaimus, vaid võtate piisavalt arvesse kõike, mis ripub või ei ripu.

Kui kehas on liiga palju rasvkudet, annab see välja voldid, tuberosity, tselluliit, kõht, kaenlaalune ja põlvekedra. Jah, ja üldiselt nii-nii üldine vaade. Kui kuskil ei ripu, siis on kõik korras. Veenid, väljaulatuvad kõõlused, kuubikud ja üksikud lihaskimbud on kindel märk sellest, et rasva pole piisavalt. Ja sa oled ohus. Jah, jah, seda ma ütlengi. Sa ei arvanud nii. Ei mingeid kõhupärgi. Kuivad lihased puuduvad. Ma tahan ausalt öeldes väga lapsi tulevikus. Ja ma tõesti ei taha hormonaalse taustaga probleeme.

Seega, las kuivad kehad jäävad fitonidele, kes üritavad sellega raha teenida. Inimesed, kes tahavad tervena püsida, peavad mõistma, et kunstlikult tekitatud liigne kehakuivus ei ole tervislik. Rõhutan: üleliigne. Et te ei loeks seda ahnuse ja rasvumise ettekäändeks.

Kui rääkida numbritest, siis 20-25% rasva on naise jaoks norm. Maksimaalne liigne rasv on kuni 15% ülekaalust, kui tegemist on nahaaluse (ja mitte sisemise) rasvaga. Kui see langeb alla 9-10%, tekib kehas tõsine defitsiit, mis põhjustab kogu süsteemi rikke. Meeste puhul on kriitiline lävi madalam – 4-6% keharasva.

Kui sa iga päev piisavalt rasva ei söö, võtab keha mõneks ajaks kaalust alla jah. See rõõmustab teid. Ainult kavalalt lülitab meie kaval ja väga tark keha lisavalguse aeglaselt välja, et mitte energiat raisata, nagu tundub. Ja selleks, et hiljem ei peaks kogu elu elektrijuhtmeid vahetama, on oluline selleni mitte tulla.

Eksperdid soovitavad süüa vähemalt 1 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, kuid minu enesetunde järgi vajab keha siiski rohkem. Eriti keha, mis, nagu minugi, on pidevalt liikumises ja vaimses töös. Seetõttu proovin täna süüa 1,5-2 grammi, olenevalt päeva intensiivsusest. Muide, rasvarikas dieet ka küllastab paremini. Seetõttu 1,5-2 tunni pärast pole soovi. Ja ma tahan 4 tunni pärast.

Samuti on oluline kontrollida nahaalust rasva, et see ei langeks alla normi! Kui nahaaluse rasva tase on alla 7%, lähevad naised defitsiidirežiimile, hormonaalne rike ja menstruatsioon peatub. Pikaajalise menstruatsiooni puudumisega väheneb järsult lapse sünnitamise võime ja see põhjustab viljatust. Ka mehed pole nii õnnelikud. Rasvkoe vähese sisaldusega (4-6% kogumassist) testosterooni tootmine peatub ja libiido väheneb. Ülekoormus on elukutseliste kulturistide hulk ja see on kahjulik. Kui juba paar lisakilo kannad, siis parem teha seda tagumikule kui maksale.

Kontrolli energiabilanssi: tulu ja tarbimine

Energiabilanss on toiduga saadavate kalorite ja treeningu ajal kulutatud kalorite suhe. Dieedi kalorisisalduse ja kehalise aktiivsuse käigus põletatud kalorite erinevus seisneb olemasolevas energias, mille nimel keha saab rännata. Täpsemalt kasutage seda elu ja enda ülalpidamiseks.

Viimasel ajal olen söönud umbes 1700 kcal päevas(ja sellest ikka ei piisa! aga ma töötan tõusu nimel). Õnneks lõpetasin söömise 1200 kcal juures. Sest objektiivselt minu aju ja füüsilise aktiivsuse tasemel sellest ei piisa. Üks trenn maksab mulle kõige konservatiivsemate hinnangute järgi 400 kcal. Kuid see on kõige tagasihoidlikuma järgi - ma võin põletada 800! Aga siiski, alustame keskmisest väärtusest 400 kcal.

See tähendab, et kõige kohta on mu kehal 1300 kcal päevas. Ta oskab seda jagada oma siseasjade ja muu heakorraga. On olemas selline asi nagu põhivajadus ehk põhivahetus. See on minimaalne energia, mida vajame normaalseks elamiseks ja toimimiseks.. Ja ei tee sellega midagi. Lihtsalt heida pikali. Nagu näete, toitsin end isegi nüüd, suurendades dieedi päevast kalorisisaldust. Aga tänu dr Beloveškinile söön juba palju rohkem. Üksikasjad - edasi.

Kui te ei anna kehale energiat põhivajaduste rahuldamiseks, põhjustab see aeglaselt, kuid kindlalt probleeme.

Kuidas oma tasakaalu teada saada?

Kõigepealt peame välja selgitama keharasva protsendi. Minu keskmine keha rasvaprotsent on praegu - 23% (9 kuud tagasi ületas see vaevu 18% ja nüüd ma vaatan neid fotosid ja saan aru: noh, peenike, noh, tomboy, ei mingit tagumikku, ainult luud - ja mis siis?).

Rasva saab arvutada spetsiaalsete impedantsskaalade või bioimpedantsi seadme abil. Rasvaprotsenti saab arvutada spetsiaalsel kalkulaatoril erineval viisil ja valida keskmise.

Kuivkaal arvutatakse valemiga: lahja kehamass (rasvavaba mass) = praegune kaal - (praegune kaal x praegune keharasva %).

Minu tänane kaal on 56 kg ja rasva osakaal 0,23 (23%). Ma mõtlen enda jaoks:

Kuivkaal = 56 - (56 x 0,23) = 43 kg.

Minimaalne vajalik energiakogus on 30 kcal ühe kilogrammi kuiva kehamassi kohta. Kui tase on alla 30 kcal, hakkavad teie suguhormoonid "sisse kukkuma" ja kui langete 25 kcal-ni (kurikuulus peaaegu 1200 kcal päevas), hakkab kilpnääre suure tõenäosusega tööle. Pärast vähendamist 20 kcal-ni kilogrammi kohta algavad tõelised probleemid peaga.

Optimaalne normaalseks eluks, heaoluks, ilma ohtu tervisele ja peaaegu ilma ohuta figuurile - see on 40-45 kcal kilogrammi kuiva kehamassi kohta (kehakaal ilma rasvata - oleme juba aru saanud, kuidas lugeda see ülalpool).

See tähendab, et minu 43 kilose kuivkaalu puhul ei tohiks minu kaloraaž olla alla 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal.. Ja see on vaid minimaalne põhinõue! Ja peaaegu aasta andsin oma vaesele kehale nii palju kaloreid eluks, tööks ja treenimiseks... Ärge korrake! Kuigi kalorivaese nõela otsa on väga lihtne haakida, sest see annab kiire tulemuse. Mis hinnaga, on teine ​​küsimus.

Minu põhikalorite optimum: 43 * 45 = 1935 kcal. Kuna ma ei lama terve päeva diivanil, siis tuleb see näitaja korrutada kehalisest aktiivsusest sõltuva parandusteguriga.

Olen kindel, et paljud teist on seda nimekirja näinud:

1,2 = istuv eluviis, istuv töö, väga vähe või üldse mitte sportlik tegevus

1,3-1,4 = kerge aktiivsus (mõni igapäevane tegevus + kerge treening 1-3 korda nädalas)

1,5-1,6 = keskmine aktiivsus (treening 3-5 korda nädalas)

1,7-1,8 = kõrge aktiivsus (aktiivne elustiil ja raske treening 6-7 korda nädalas)

1,9-2,0 = äärmiselt kõrge aktiivsus (sportlik eluviis, füüsiline töö, igapäevane treening jne).

Nüüd on mul keskmine aktiivsus ja parandustegur 1,5. Nii et minu miinimum on 1,5 * 1290 = 1935 ja optimaalne on 1935 * 1,5 = 2900 kcal. Kui oletada, et praegu on mu päevane kalorisisaldus 1700 kcal, siis energiabilanss on negatiivne (isegi miinimumnõuet arvesse võttes jääb üle 200 kcal puudu).

Saate seda parandada, vähendades treeningute intensiivsust (või sagedust) või suurendades kalorite arvu. Ütleme nii, et minu puhul aitab mind kahe muna (180 kcal) või ühe avokaado (205 kcal) lisamine. Või jätke pool treeningut (200 kcal) vahele – ja sellest piisab energiabilansi tasakaalustamiseks. Aga ma eelistan jätta oma jõusaali selliseks, nagu see on, ja samal ajal rohkem süüa.

Ausalt öeldes ma juba suurendan kaloreid, ma ei kaalu toitu ega näe vaeva täpse kalorilugemisega - ma lihtsalt söön. Ja nii hea kogu kehale, nii rahulik. Vaatan veel natuke ja siis räägin. Kuid isegi visuaalselt on erinevus. Muide, nahk paistab üle kogu keha, näiteks ...

Miks on oluline mitte pikaks ajaks negatiivseks minna? Kui energiabilanss on negatiivne, läheb keha energiasäästu (defitsiidi) režiimile.

Ja siit algab märulirohke film: ainevahetus aeglustub, kilpnäärme ja suguhormoonide töö halveneb, tuju ja energia langevad, tekivad depressioon ja ärrituvus. Lisaks kogub keha ikkagi sisemist (halba) rasva, ohverdades lihaseid.

Seetõttu soovitab Andrei Beloveškin tungivalt: isegi kaalu langetades või normaalkaalu säilitades ei tohiks me ületada 30 kcal ühe kilogrammi kuiva kehamassi kohta kauem kui 2-3 päeva. Ärge mingil juhul tehke nii, nagu nad soovitavad: "söö vähem, treenige rohkem." See toob kaasa asjaolu, et vähendate kehakaalu, kuid suurendate halva (siserasva) hulka.

Lisan endalt: ole mõistlik, ära kuula neid, kes soovitavad sul elada ühe salatilehe peal ja end trennis ära tappa. Kohtle oma keha austusega ja see tänab sind.Ärge žestikuleerige, muidu reageerib keha veelgi suurema tinaga. Ainevahetuse ja hormonaalse taseme taastamine, reproduktiivsüsteemi ravi on pikk, raske ja igas mõttes kulukas.

Jälgige sisemise rasva kogust!

«Kõige ohtlikum on sisemine rasv, mis on peidus maos. See häirib hormoonide tööd, halvendab meeleolu, põhjustab haigusi, nõrkust ja kroonilist väsimust. Selle liig kutsub esile iha igasuguste sõltuvuste järele: maiustustest narkootikumide ja sõltuvust tekitavate suheteni, ”räägib Andrei.

Kuid kõige ebameeldivam pettus peitub mujal, sõbrad. halb rasv, mis kasvab näljastreikide, kuivamise, kroonilise ülekoormuse ja stressi taustal, võib meie keha "sulatada". Muutke selle koostist ja hävitage kvaliteet.

See tähendab, et häiritud suguhormoonid ja stressihormoonid "programmeerivad ümber" meie rasvarakud.“Ümberprogrammeeritud” rasv hakkab ebasündsalt käituma, mis toob kaasa probleemsete piirkondade ilmumise ja tugevnemise: oleme justkui kõhnad, aga tselluliit puusadel, tuharatel ja isegi vasikatel õitseb täies õites! Ja veelgi märgatavam kui varem.

Mida teeb tavaline keskmine tüdruk sellises olukorras?Õigesti! Närviline, nälgimine, treenimine minestamiseni ja… ring kordub. Ja iga sellise ringiga muutuvad meie probleemsed piirkonnad paraku üha probleemsemaks ja tselluliit ilmub isegi põskedele.

Kaksikuuringud on näidanud, et vaid 20% sisemise rasva kogunemisest on kuidagi seletatav geenidega. Kõik muu on toitumine, elustiil, halvad harjumused. Halba rasva pole peeglist nii lihtne näha, kuid isegi normaalkaaluga inimestel võib see olla: sportlased, modellid, väikesed tüdrukud.

Nüüd vaatame, kuidas jälgida sisemise rasva kogust ja tervislikku seisundit ... mõõdulindi abil. See plokk on kasulik neile, kes on huvitatud väikesest eneseanalüüsist, nad ütlevad, kuidas mul nüüd läheb?

Meie uuringu võti on talje suurus. Peaaegu kõik muud näitajad tantsivad sellest. Kõhus on ju sisemine rasv peidus.

Me võtame lindi. Anname selle kogenud arsti Andrei Beloveškini kätte. Võtame modelliks ja katsealuseks ühe fitnessblogija. Kes ei karda teile näidata kogu oma keha tõde.

« Vööümbermõõt tuleks mõõta alumise ribi alumise serva ja vaagnaluude ülaosa vahelt(valikuna - kõige kitsamas kohas, tavaliselt naba tasemel või veidi kõrgemal). Pingutamisel peaksite teipi pisut venitama, pingutades sarnaselt tühja kruusi tõstmisega. Mõõtmisel peaks lint olema põrandaga paralleelne. Seisa paigal, käed külgedel, hinga rahulikult, mõõda välja hingates. Mõõtke mitu korda, kuni vahe pole rohkem kui üks sentimeeter, ”soovitab Andrey.

Puusa ümbermõõtu saab mõõta tuharate kõige laiemast kohast- määrame selle visuaalselt, ”nõustab arst.

Kaela ümbermõõtu mõõdetakse selle kitsaimast kohast:

Reie ümbermõõt - selle ülemises kolmandikus:

Minu tulemused: kaal 56 kg, pikkus 170 cm, talje 67 cm, puusad 96 cm, kael 30 cm, kõhu kõrgus 17,5 cm, puus 55 cm. Rasvaprotsent 23%.

1. Vöökoht.

Mu vöökoht on normaalne (67 sentimeetrit). Kui ma kaotan kaalu 60-ni, vajuvad mu puusad alla 89-ni ja see on juba poiste jutt – ma olen endiselt naiselikkuse poolt. Naiste normaalne vööümbermõõt on kuni 75 (80) sentimeetrit, 80-88 sentimeetrit on kaalutõus, üle 88 on ülekaalulisus. Meestel on normaalsed parameetrid kuni 94 sentimeetrit. Lai vöökoht vähendab teie atraktiivsust ja kahekordistab teie enneaegse surma riski mis tahes põhjusel. See kehtib ka normaalse ja väikese kaaluga inimeste kohta!

2. Puusa-talje suhe.

Minu suhe on 67 x 96 = 0,70 (ideaalne).

“Ideaalsed numbrid on naistel 0,7 (0,65-0,78) ja meestel mitte rohkem kui 0,9. Tavaliselt peaks see indeks olema naistel alla 0,85 ja meeste puhul alla 1,0. Hea puusa-talje suhe tõstab atraktiivsust, intelligentsust ja libiidot ning vähendab paljude haiguste (vähk, viljatus, diabeet) riski. Puusa-talje suhe on üks parimaid tervisenäitajaid, ”kommenteerib Andrey.

Lisan tagasihoidlikult: mmmmm, painuta!!!

3. Kõrguse ja talje suhe

Minu suhe on 67 x 170 = 0,4 (suurepärane). Selle indeksi norm on meestel ja naistel alla 0,5.

4. Kehakuju indeks – haigestumise riski näitaja

Kehakuju indeks näitab seost vööümbermõõdu, pikkuse ja kaalu vahel. Valem on keeruline, kasutame kalkulaatorit. See indeks annab lisaks numbritele ka pildi, mis näitab, kus me riskiskaalal asume.

Minu kehakuju indeks on 0,0723, mis on normaalne. Samal ajal arvutab kalkulaator ka suhtelise riski. Mul on see 0,76. See arv tähendab, et minu haigestumise risk on keskmisest väiksem (keskmine risk = 1). Mida suurem on see arv, seda suurem on haiguse oht.

Ring graafikul on mina / Mida vasakule ja madalamale ring on, seda parem. Mida kõrgem ja paremale - seda ohtlikum.

5. Kooniline indeks (K-indeks).

“Valem on keeruline ja ma ei leidnud kalkulaatorit. Seetõttu jagame kaalu kilogrammides kõrgusega meetrites, eraldame sellest ruutjuure (tavalises kalkulaatoris nupp sqrt) ja korrutame selle 0,109-ga.

0,109 x (ruutjuur 56/1,7) = 0,63.

Seejärel jagame vöökoha meetrites saadud arvuga: 0,67 / 0, 63 \u003d 1,063.

Nii et minu koonuseindeksi väärtus on 1,063.

Meeste puhul on normiks koonuse indeks mitte rohkem kui 1,25 ja naistel - 1,18.

Mida kõrgem on indeks, seda rohkem näeb inimene välja nagu silinder, mitte nagu kaks vöökohal koonduvat koonust. Ja seda suurem on risk.

6. Kael

Mõõdame kõige kitsamas kohas. Minu väärtus = 30 cm (suurepärane). Naistel ei ole kaelaümbermõõt suurem kui 34,5 (rangem norm on 32 cm) cm, meestel ei ületa kaela ümbermõõt 38,8 cm (rangem norm on 35,5 cm).

7. Talje ja puusade suhe.

Minu suhe: 67/55 = 1,22 (suurepärane). Tavaliselt on see indeks naistel alla 1,5 ja meestel alla 1,7.

8. Kõhu kõrgus.

Minu väärtus: 17,5 cm (suurepärane). Norm on kuni 25 sentimeetrit.

“Kõhu kõrgus on väikseim vahemaa kahe horisontaaljoone vahel: lamades kõhu pinnal ja puudutades seljalüli. Mõõtke selg põrandale surutud ja põlvi painutades ristluu kõrgusel. Muide, kõhu kõrgus üle 25 cm on Alzheimeri tõve tekke oht, kui elate 50-aastaselt üle südameataki, ”ütleb Andrey.

Järeldus viitab iseenesest: Tundsin õigel ajal ära keha häiresignaalid, tagastasin toidule piisava koguse rasva ja nahaaluse rasva. Kõik mu tervisemärgid on suurepärases korras.

Lõpetasin žestikuleerimise ja keha tugevuse testimise. Olen tema suhtes väga tundlik ja tähelepanelik. Kuulan. Jälgin, et ei kuivaks, aga ka ei ujuks. Ja nagu väike eksperiment näitas, pole kõik asjata. Tervisemärgid on normaalsed, mis tähendab, et saan rahus edasi elada. Mida sa soovid!

Tahan avaldada Andreile tänu selle artikli eest, kogu teabe eest, mida ta kogus.avaldatud.

Tatjana Kurbat, Andrei Beloveškin

Kui teil on küsimusi, küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Ruslan Dudnik

Font A A

Isegi 2-3 aastat tagasi ei muretsenud me keha rasvaprotsendi pärast, kuid tänapäeval teavad kõik, kes on huvitatud fitnessi, treeningu ja tervisliku toitumise teemast, mis see on!

15%

Arvan, et see on optimaalne rasvatase mehe kehas.

Loomulikult on selle saavutamiseks vaja pingutada, kuid 15% keharasvaga elamine on hea nii tervise kui ka piirangute osas, mida ellu tuuakse - nii toitumises kui ka treeningus.

Mulle isiklikult see valik väga meeldib ja võib-olla pean selle juurde minema (alates 20-st ja mõnikord isegi 25% -st, mida ma saan salata :)), kuna vanus nõuab ennetamist 🙂

20%

Lihased paistavad silma mitte nii eredalt, isegi kui teil on piisav lihasmass.

Kõhul väike rasv, kuid kuju on siiski näha.

Muide, enamik mehi USA-s ja täpsemalt New Yorgis on keharasva 20-25% vahemikku.

25%

Lihased on peaaegu nähtamatud, kuid vöökoha "rullikud" on nähtavad.

Vöö-puusade suhe hakkab juba peale välimuse muret tegema ka tervise pärast, sest juba üle 25% rasvaprotsenti peetakse rasvunuks. Vöökoht üle 100 cm on märk kõhupiirkonna rasvumisest.

30%

Rasv, välja arvatud talje, levib juba seljas, puusades ja isegi sääremarjades.

Kõht ripub alla, vööümbermõõt on suurem kui puusade ümbermõõt, lihaseid on ebareaalne näha.

35%

Seda keharasva protsenti iseloomustavad “õllekõht” ja “peeglihaigus”.

Ei kommenteeri.

40%

Ohtlik tase – suured terviseriskid ja suured raskused igapäevaelus.

Vähe sellest, et raske on kõndida ja kummarduda... elu on raske. Koormus südamele, liigestele ... Vajad abi!

Lugupidamisega Ruslan Dudnik!

On vastunäidustusi, konsulteerige oma arstiga.

Enamiku inimeste jaoks on mõisted "kaalust alla" ja "kaalust alla" identsed. Tegelikkuses on need väga erinevad. Saate kaalust alla võtta, eemaldades soolestikust väljaheited. Seetõttu võite paljude arvates kaalust alla võtta lahtistite või klistiiri abil. Saate vähendada kehakaalu diureetikumidega. 2-3 liitrit vedelikku lahkub teie kehast ja kogukaal väheneb.

Sageli inimene, kes tegeleb spordiga, kaotab kaalu, kuid samal ajal tõuseb. Miks? Sest rasv on kadunud ja lihased kasvavad. Need on rasvast raskemad, nii et üldine kehakaal võib suureneda. Üldiselt on kaalud kasulikud asjad, kuid ärge lootke ainult neile. Mitte vähem olulised vahendid figuuri juhtimiseks on mõõdulint, aga ka kõige tavalisem peegel. Vaadake seda, näete seal kõike. See on lihtsaim viis teada saada, kas teil on lisakilosid või mitte.

Kaalu langetamisel on oluline vabaneda rasvast, mitte vähendada kehakaalu. Mida suurem on rasvaprotsent teie kehas, seda vähem atraktiivne teie figuur välja näeb. Meeste puhul tehakse diagnoos "", kui rasv on üle 25%, naistel on normi ülempiir 32%.

Naise keharasva protsent (foto)

Rasva protsent mehe kehas (foto)

Kuidas seda näitajat arvutatakse? On mitmeid meetodeid. Mõned on keerulised, kuid täpsemad, teised on lihtsad, kuid nende puuduseks on suur viga arvutustes. Alustame kõige tõhusamast viisist oma keha rasvaprotsendi arvutamiseks.

Röntgenikiirguse neeldumine DEXA

Röntgeniülesvõte aitab mõõta keha rasvaprotsenti. See meetod on üks täpsemaid. See võimaldab teil määrata rasva, lihaste ja luude massi. Esiteks valgustatakse teid, seejärel arvutab arvuti saadud andmete põhjal kõik vajalikud näitajad.

Kuid sellel keharasva protsendi mõõtmise meetodil on märkimisväärne hulk puudusi. Esiteks , see nõuab spetsiaalset, kallist varustust ja spetsiaalselt koolitatud meditsiinipersonali olemasolu. Selle tulemusena maksab protseduur teile päris senti. Teiseks , saate röntgenikiirguse doosi ja see on tervisele kahjulik. Kolmandaks kui elate väikelinnas, siis pole tõsi, et vähemalt ühes kohalikus kliinikus kasutatakse sarnast tehnikat.

Hüdrostaatiline kaalumine

Meetodi olemus on inimkeha tiheduse mõõtmine. Rohkem tihedust – vähem rasva, vähem tihedust – rohkem rasva. Spetsiaalne tarkvara võimaldab suure täpsusega arvutada rasvaprotsenti. Uuringu täpsuse suurendamise kohustuslikud tingimused - inimene kastetakse spetsiaalsesse veepaaki tühja kõhuga ja minimaalse õhuhulgaga kopsudes.

Tuleb märkida, et meetodit on raske kasutada, see nõuab spetsiaalset varustust ja koolitatud personali. Rasvaprotsendi mõõtmise protseduuri kestus on 60 minutit. Selle aja jooksul kastetakse inimene mitu korda paaki. Ühe sellise sukeldumise kestus on umbes 10 sekundit.

Suurema täpsuse huvides saadakse kolm tulemust ja kuvatakse aritmeetiline keskmine. Meetodit kasutatakse eranditult teaduses ja profispordis.

Bioelektrilise takistuse mõõtmine

Jalgadele ja kätele kinnitatud elektroodide kaudu juhitakse läbi inimkeha nõrk vool. Rasvkude juhib elektrit halvasti, lihaskude juhib hästi elektrit. Eriseadmetega takistuse mõõtmisel võetakse arvutustes arvesse inimese sugu, vanust, pikkust. Üldiselt võib öelda, et mida paremini keha juhib voolu, seda vähem see sisaldab rasva. Juhib halvemini – rohkem rasva.

Meetod on vähem täpne kui hüdrostaatiline kaalumine, kuid sellega saab määrata ligikaudse keharasva protsendi. Mõõtmised tehakse spetsiaalse seadmega, mistõttu meetod kodus kasutamiseks ei sobi. Mõnikord lisatakse tavalisele vannitoakaalule rasvaprotsendi määramise funktsioon bioelektrilise takistuse abil, kuid sel juhul väheneb arvutuse täpsus veelgi.

Samuti tuleb märkida, et saadud andmed sõltuvad mõnest välisest ja sisemisest tegurist:

• naha seisund;
• eelmisel päeval joodud vee kogus;
• õhutemperatuur;
• õhuniiskus;
• ravimite võtmine jne.

Kõik need tekitavad arvutustes ka lisavigu.

Kortsude paksuse mõõtmine

Meetodi vaieldamatu eelis on selle üldine kättesaadavus. Peamine puudus on madal täpsus. Arvutamisel ei võeta arvesse vistseraalse rasva kogust, mõõdetakse ainult nahaaluse rasvakihi mahtu ja kaalu.
Esiteks, kasutades spetsiaalset nihikut (selle puudumisel võite kasutada tavalist joonlauda, ​​kuid viga on suurem), mõõdate seitsme voldi paksust: kõhul, reiel, rinnal, triitsepsil, kaenlaalusel, kaenla all. abaluu ja niudeluu kohal.

Saadud andmete töötlemiseks ja rasvaprotsendi arvutamiseks peate kasutama spetsiaalset programmi või võrguteenust. Internet on neid täis. Sisestage kõik näitajad, valige sugu, klõpsake nuppu ja saate tulemuse. Meetod pole täpne, kuid tasuta.

Me ei ole loetletud kõiki rasvaprotsendi mõõtmise viise, vaid ainult neid, mida kasutatakse kõige sagedamini. Samuti saab neid näitajaid mõõta ultraheli, infrapunakiirguse abil, mis arvutatakse inimese antropomeetriliste andmete põhjal. Saate kasutada mõnda neist meetoditest, et teada saada, kui kiiresti liigute oma eesmärgi – saleda figuuri – poole.

Allikas:

Sarnased artiklid:

• Kategooriad

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Tervitused, daamid ja härrad! Täna ootame veel ühte huvitavat märkust ja see on pühendatud sellisele kontseptsioonile nagu rasva protsent kehas. Selle käigus käsitleme nii teema teoreetilist poolt - normid, tabelid, protsendid kui ka praktilist - kuidas saate iseseisvalt oma keharasva mõõta ja milliseid järeldusi sellest teha.

Ma ei julge kedagi teist kinni pidada, alustame.

Keha rasvaprotsent: teoreetilised alused

Kas olete bestselleri kontseptsiooniga tuttav? Kui mitte, siis lühidalt - see on ese, mis on pälvinud laialdast tuntust, metsikut populaarsust ja kõige selle tulemusena on suurel hulgal läbi müüdud. Seega on projektil mitmeid selliseid bestsellereid (mis muidugi ei saa nende autorile meeldida), st. artiklid, mis said kõige rohkem vaatamisi, meeldimisi, vastuseid ja küsimusi. Üks neist on praktiline artikkel. Kes pole temaga veel tutvunud, tehke mulle teene, tunnistage tema austust. Meie praegune artikkel on keha rasvaprotsent, just samast sarjast, st. seda rakendatakse looduses ja see aitab lahendada erinevaid "mõõtmisprobleeme".

Ja ma tahaksin alustada sellest.

Iga inimene, kes otsustab tegeleda oma keha ümberkujundamisega, s.t. kes asus kulturismi (fitnessi) teele, peab valdama paljusid ameteid korraga. Need sisaldavad:

• toitumisspetsialist - õige toitumise küsimused;
• personaaltreener / juhendaja - treeningprogrammide koostamine, harjutuste sooritamise tehnika õppimine;
• anatoom - anatoomia, lihasehituse, teostatavate funktsioonide, harjutuste kinesioloogia küsimused;
• “rätsep” on inimese enda keha mõõt, selle proportsioonid jne.

Seega, kui arvate endiselt, et kulturistid on lollid jokid, siis kaaluge oma seisukohti selles küsimuses uuesti. Vaevalt saab lolliks nimetada inimest, kes valdab nii paljusid ameteid.

Keha rasvaprotsent: põhimõõdud

Selles märkuses jätkame oma teadmiste süvendamist antropomeetria suunal ja tutvume sellise põhimõistega nagu Body Composition ehk keha koostis. Just tema mõjutab oluliselt inimeste tervist ja füüsilist jõudlust. Mõõtude ja kehakoostise osas kujutab tavainimene ette järgmisi jooksumõõdikuid – kaal, pikkus ja ühtlased mõõdud.

Kõik on aga palju laiem ja seda on 4 põhikomponendid, mis iseloomustavad täielikult keha koostist:

1. Üldine keharasv. Nende hulka kuuluvad oluline/oluline rasv – hädavajalik optimaalseks toimimiseks ja rasvade säilitamiseks – koht (või kohad) liigse energia jaoks.
2. Mass ilma rasvata. Koosneb peamiselt valkudest ja veest. Skeletilihased on lahja massi põhikomponent, kuid sellised organid nagu süda, neerud, maks jne. kuuluvad ka sellesse massi.
3. Luu mineraalid. Luu anorgaaniline komponent, mis on oluline keha struktuuri ja mõnede ainevahetusprotsesside jaoks.
4. Vesi kehas. Täiskasvanu keskmine kehakaal on umbes 65%-70% protsenti koosneb veest. Seda võetakse arvesse ka erinevates kehakoostise määramise meetodites.

Pildil näeb see välja selline:

Nagu ilmselt aru saite, siis täna tegeleme keharasvaga, st. rasvasisalduse kogusisaldus kehas ja kuidas seda mõõta. Enne praktilise osa juurde asumist meenutagem, milliseid funktsioone rasvkude täidab, millised on kahte tüüpi rasvu.

Seega kaitseb rasv elundeid, pehmendab liigeseid, reguleerib temperatuuri, talletab vitamiine ja toimib keha energiavaruna. Rasvad on toiduainetes olulised maitsekandjad, mis on üks põhjusi, miks me neid naudime.

Inimese kehas on kahte tüüpi rasvu: 1) nahaalune (väljastpoolt näha)- pindmiselt ja naha lähedal paiknev rasvkude; 2) vistseraalne (sisemine) - rasvkude keskorganite ümber. Nahaalune rasv on metaboolselt vähem aktiivne, vistseraalne rasv on aktiivsem ja laguneb kiiresti mobiliseerimiseks.

Märge:

Kui inimene hakkab kaalust alla võtma, on esimene koht, kust rasv lahkub, magu. Kehakaal langes võrra 5-10% võib viia kõhurasva vähenemiseni 10-30% . Hea uudis ka neile, kes peavad dieeti - vistseraalne rasv väheneb suuremal määral, kuna see on metaboolselt aktiivsem ja hävib kiiremini kui nahaalune rasv.

Keha rasva protsent meestel ja naistel

Tuleb meeles pidada, et meestel ja naistel on erinev kogus rasvavarusid ja see on tingitud ennekõike meie erinevast bioloogilisest olemusest ja hormoonidest. Keskmiselt on õiglase soo keharasva protsent 5-8% rohkem mehi ja on ligikaudu 23-25% .

Seal on teatud tabelid / diagrammid, mis kajastavad meeste ja naiste keharasva protsenti sõltuvalt vanusest, siin on üks neist.

Et numbrid nii kuivad ei oleks, annan pildigalerii mõlemast soost keha rasvasisalduse osas.

Naiste keharasva protsent:

Keha rasva protsent meestel:

Arvan, et kommentaarid on tarbetud, kõik on juba üsna selge, mida vähem rasva - seda silmatorkavamad on lihased (kui see on muidugi olemas). Tavalisele jõusaalikasutajale (meessoost) piisab kehasse vaatamiseks rasva enda sees hoidmisest 15-20% . Rasvkoe protsent sees 3-7% - see on juba võistlussportlaste tase, kes laval keha näitavad ja lihaste piirjoon pole nende jaoks tühi õhu raputamine.

Kui rannahooaeg on ninapidi käes ja soovite reljeefse ajakirjandusega uhkeldada 6 kuubikuteks, siis tuleb tuua keharasva protsent 10-12% . Vastasel juhul ei näe te ühtegi kuubikut, seal on ainult üks kindel pall :).

Märge:

Kõhulihased saate kuubikuteks üles pumbata, kuid mao rasvakihi tõttu ei näe te neid kunagi.

Inimeste jaoks, kes külastavad jõusaali, on väga oluline õppida, kuidas õigesti mõõta ja määrata oma rasvaprotsent. Lõppude lõpuks, kui viimane kaob ja samal ajal lihasmass säilib, siis kulgeb trenn konstruktiivselt, parandate oma kompositsioonilise keha proportsioone.

Seal on vähemalt umbes 10 meetodid keha rasvaprotsendi mõõtmiseks. Enamikuga neist vaevalt kunagi tuttavaks saad, sest selleks on vaja spetsiaalset meditsiinivarustust. Ja see tähendab, et peate viskama kohalikku kliinikusse või eraarsti kabinettidesse/laboritesse, lahti paar krõbedat paberitükki ja lõpuks tulemused kappi panema.

Mulle tundub, et vähesed tahavad seda teha ja eriti kasutu on superehtetäpsus. Seetõttu kaalume ainult teostatavaid viise rasvkoe mõõtmiseks, kuid see on järgmise peatüki lugu.

Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti: lihtsaim ja tõhusaim viis

Noh, jõudsime artikli kõige maitsvama osani - praktilise osani. Selles õpime lõpuks, kuidas oma “pekki” õigesti mõõta, milliseid žeste selleks tuleb teha. Üldiselt on meie vahel keharasva mõõtmiseks isegi lihtsamaid meetodeid, kui me allpool kaalume. Ja neid nimetatakse nii:

• "Valgus, mu peegel, ütle mulle." See koosneb striptiisist aluspesuni ja oma peegelduse vaatamisest. Peamine mõõdupuu on enda objektiivsus ja eluterve vaade endast väljastpoolt. Tuleb heita pilk oma kehale, keerutada ümber peegli ja fikseerida, kas kuskil ei “ripjub” midagi üleliigset, kas on volte, ilmseid tasakaaluhäireid vms. Kui ütlete endale, et kõik on normaalne, kuid sisemine hääl ütleb, et on aeg end jõusaali registreerida, siis on parem seda teha.
• garderoobi meetod. Kaugeltki kõige täpsemast (nagu eelmine), kuid ta on üsna võimeline üldist suundumust tuvastama. See seisneb riiete mõõtmises – s.t. Paned riided selga ja mõne aja pärast vaatad, kas sa sinna “sobid” ja mis kõige tähtsam, kuidas istud. Kui varem viidi sisenemise-väljumise protseduur läbi lihtsalt ja tagasihoidlikult ning mõne aja pärast muutus ilma abilisteta lihtsalt võimatuks, siis on rasvkude selgelt suurenenud, olete muutunud raskemaks.

Täpsem kodune meetod on kaliperomeetria meetod – rasvavoltide mõõtmine. Vajame vaid rublasid maksvat apteegiseadet, mida nimetatakse nihikuks 200 jõust. Väga ökonoomne saab kasutada nihikut ja mõõdulint.

Niisiis, nihik on seade, mis mõõdab teie nahavoldi paksust selle peamise rasvakihiga. Tehes mõõtmisi võtmekohtades (keha punktides), saate täpselt määrata nahaaluse rasva koguhulga (protsendi).

Enne kõige loomingulisema protsessi juurde asumist – selle seadmega enda uurimist – teeme selgeks mõned tehnilised üksikasjad, mis aitavad mõõtmiste täpsust parandada. Kõigepealt pidage meeles järgmisi nihiku kasutamise reegleid.

Kalibri kasutamise reeglid

Reegel nr 1

Mõõtmisi teevad kõige paremini kaks inimest. (st sind peaks mõõtma keegi, mitte sina).

Reegel nr 2

Kui olete paremakäeline, tõmmake vasaku käega välja nahavolt koos peamise rasvakihiga ja hoidke seda vasaku käe sõrmedega. Seejärel hoidke nihikut paremas käes ja asetage selle lõuad, nagu on näidatud alloleval pildil (punkt nr 1). Üldiselt näeb pigistamise protsess välja selline.

Reegel nr 3

Kalli lõuad peaksid olema umbes 7,5 mm vasaku käe sõrmedest, mis jätkab volti hoidmist.

Reegel nr 4

Vabastage pidurisadula päästik. Tema lõualuude kogu jõud peaks langema nahavoldile. Ärge laske lugemise ajal vasaku käe sõrmedest lahti.

Reegel nr 5

Oluline on hoida nahavolti sõrmedega tugevalt kinni, et aparaadi lõuad fikseeriksid kogu voldi paksuse.

Reegel nr 6

Kui asetate mõõdikud nahavoldile, liiguvad need (lõualuud) veidi eemale. (libisemisefekt) kui see möödub, on parim aeg mõõtmiste tegemiseks.

Reegel nr 7

Enne vabastamist ei tohi nihiku lõugadele avaldada märkimisväärset survet.

Märge:

Edasine jutustamine paremaks mõistmiseks toimub küsimuse-vastuse vormis.

Niisiis, jõuame kõige olulisema asjani, nimelt ...

Keha rasvaprotsent: kust mõõta

Punkt number 1. Triitseps

Käe ülaosa tagakülg on õla- ja küünarliigeste vaheline koht. Volt võetakse vertikaalselt, kohe käe tagaosa keskel.

Punkt number 2. Biitseps

Käe esiosa. Mõõtmine toimub samamoodi nagu triitsepsi puhul, ainult et korts on ees.

Punkt number 3. abaluu

Mõõtepunkt on vahetult abaluu all. Voldik on võetud nurga all 45 kraadi, nagu on näidatud joonisel.

Punkt number 4. Vöökoht

Koht asub niudeharja kohal (vaagna luu väljaulatuvus), veidi vöökoha esiosa poole. Volt võetakse veidi nurga all, nagu on näidatud joonisel.

Kuidas saadud andmeid kasutada ja keha rasvaprotsenti arvutada

Tee mõõdud nagu piltidel näidatud. (registreerige näidud nihiku skaalal). Teil peaks õnnestuma 4 väärtused millimeetrites. Seejärel liidage neli mõõtmist. Rasvaprotsent määratakse arvutustabelitest. Muidugi pole tabeleid antud iga millimeetri kohta, seetõttu on täpsete arvude saamiseks vaja interpoleerida (olemasolevast teadaolevate hulgast vahepealsete tundmatute väärtuste leidmine).

Märge:

Näide, kuidas vaheväärtusi õigesti leida. Naised vanuserühmades 16-29 aastatel võib olla summa 29 mm nelja mõõtme jaoks. See on poolel teel 28 ja 30 graafikul. Rasvaprotsent jaoks 28 mm= 18,6% , ja jaoks 30 =19,5% . Interpolatsioon annab ligikaudu 19,0% . Teine näide oleks 40-aastane mees, kellel on summa 42 mm nelja mõõtme jaoks. Meeste graafikule viidates leiame vahepealsed protsendiväärtused, need on 40 ja 45 mm. 42 mm on 2/5 vahelisi teid 40 ja 45 . rasva eest 48 mm on 20,3% , ja jaoks 45 mm= 21,8% . Kaks viiendikku teest 20,3 enne 21,8 umbes 20,9% .

Järgnev tabel aitab teil arvutada keharasva protsenti kogu teie elu jooksul :).

Oma seapeki koguse teadmine on muidugi huvitav, kuid praktilisest seisukohast ei tee see vähe. Ja kõik sellepärast, et X-protsendilist muutust on visuaalselt väga raske märgata. Kui aga vöökoht väheneb võrra 1,5-2 vaata, seda tunnevad ilma mõõtmisteta ja mitte ainult teie, vaid ka ümbritsev elanikkond.

Kokkuvõtteks tahaksin kaaluda praktilist näidet, mis võimaldab teil paremini hinnata, kuidas teie keha koostis on olenevalt konkreetsest treeningust muutunud.

Näiteks kaalub meil mees 95 kg. Ta mõõdab oma keha rasvaprotsenti ja saab väärtuse 30% . korrutades 95 kg kohta 30% saame 28,5 kg on mehe nahaaluse rasva kogukaal. lahutamine 28,5 kg alates 95 kg, saame lihasmassi sisse 66,5 kg.

Oletame, et pärast kuuajalist regulaarset treeningut ja , on kaal langenud 88 kg ja rasvaprotsent sai 25% . korrutades 88 peal 25% , saame rasva kaalu 22 kg. millest lahutades 88 kg kehakaalu 22 kg rasva 66 kg lihasmassi.

Järeldus: poolt 1 kuu aega treenides kaotas inimene pool kilogrammi lihast ja 6,5 kg rasva on väga hea tulemus, mis tähendab, et selline programm ja dieet toimivad!

Märge:

Pidage meeles, et kui kaotate rasva, kaotate ka lihaseid. Üldiselt on see suhe = 1/3, st. peal 1 kg kaotatud lihaseid moodustab umbes 3 kg rasva.

Noh, tegelikult on nüüd kõik kindel, ma pean oma missiooni täidetuks ja artikkel lõpetatuks. Lõime kokku ja jätame hüvasti.

Järelsõna

Veel üks praktiline artikkel on kirjutatud, täna rääkisime keha rasvaprotsendist, kuidas seda mõõta ja milline see peaks olema. Olen kindel, et nüüd õpite seda hõlpsalt tegema ja teate, millises suunas peate oma treeningprogrammi ja toitumisprobleeme kohandama. Ja see tähendab, et astute veel ühe sammu oma unistuste keha poole! Edu külmutamisel. Ja ühenduse juurde!

PS. Kas teil on küsimusi, arusaamatusi vms? Seejärel ärge lahkuge enne, kui saate neile kommentaarivormi kaudu vastuse.

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Keha rasvaprotsent on oluline näitaja, mida paljud inimesed ignoreerivad, keskendudes ainult kilogrammidele ja noolele kaalul. Kuid me kõik tahame vabaneda rasvast, mitte luude ja lihaste raskusest. Lisaks võivad sama kaaluga inimesed välja näha täiesti erinevad. Seetõttu on palju kasulikum teada, kui palju rasva kehas on.

Kuidas teada saada rasvaprotsenti?

100% tabamusega ei saa seda täpselt öelda. On täpsemaid meetodeid, on lihtsaid meetodeid, mis näitavad seda ligikaudu.

1. Tuvastamine foto järgi

Kiireim ja lihtsaim viis. Keha rasvaprotsendi määramiseks tuleb leida enda omaga võimalikult sarnane näitaja.

2. Kalibri kasutamine

Caliper on spetsiaalne seade, mis mõõdab naha-rasvavoldi paksust erinevates kehaosades. Saadud arvude põhjal määratakse rasvaprotsent spetsiaalsete tabelite või valemite abil.

Meetod number 1: naiste mõõtmised

1. Õla tagumine pind: volt võetakse vertikaalselt keskelt õlaliigese ja küünarnuki vahele.

2. Küljel: volt on võetud küljelt diagonaalselt keskelt alumise roide ja reie luude vahelt.

3. Kõhul: volt võetakse vertikaalselt +-2,5 cm kaugusel nabast.

Arvutame rasvaprotsendi järgmise valemi abil:

% rasv \u003d (A-B + C) + 4,03653, kus:

AGA\u003d 0,41563 x (kõigi kolme volti summa mm)

AT\u003d 0,00112 x (kõigi kolme volti summa mm ruudus)

FROM= 0,03661 x vanus aastates

Meetod number 2: mõõtmine naistele ja meestele

Lisame saadud numbrid millimeetrites ja selgitame tabeli abil välja nahaaluse rasva protsendi:

3. Bioimpedantsi analüüs

Läbi keha juhitakse pahkluude ja randmete külge kinnitatud elektroodide abil nõrk vool, mille järel mõõdetakse kudede elektritakistust. Meetod põhineb sellel, et rasvamassil ja ülejäänud “kuival” kehamassil on erinev vastupanu.

4. Keha rasvaanalüsaatoriga kaalud

Põhimõte on sama, mis bioimpedantsi puhul: seade laseb sinust läbi nõrga voolu ja arvutab koe takistuse.

5. Veealune kaalumise meetod

Meetod põhineb Archimedese seadusel: vette kastetud tahke keha kaotab oma kaalust sama palju kui tema poolt väljatõrjutud vedelik kaalub. Kuna lahja kehamass ja rasvamass on erineva tihedusega, siis rasvamassi protsent määratakse kehatiheduse võrdlemisel pärast tavakaalu ja vee all. Meetod on keeruline ja seda kasutatakse harva.

6. Määratlus Lyle McDonaldi kehamassiindeksi järgi

Meetod sobib ainult treenimata inimestele, s.t. algajatele, kes pole veel jõutreeninguga tegelema hakanud. Jõusaalis üle "normi" ehitatud nähtavate lihaste õnnelikele omanikele see meetod ei sobi.