Lihaste tugevus ja tingimused selle avaldumiseks. Lihassüsteemi jõuomadused. Miks on vaja teada tugevusnäitajaid

Selles artiklis räägitakse, kuidas löögi kiirust suurendada. Mida suurem on sportlase kiirus ja kehakaal, seda tugevam on löök. Füüsikaga ei saa vaielda ja mida iganes öeldakse, peate kohanema füüsikaseadustega. Kiire löök mitte ainult ei suurenda tema jõudu, vaid on vastase jaoks nähtamatu, mis töötab teie kasuks. Kui vastane lööki ei märganud, siis ta ei kaitsnud end selle eest ja kui ei kaitsnud, siis sai ta teatud kahju. Kas ta suudab võitlust jätkata, sõltub kahjust, kuid ilmselgelt saab see tema jaoks raske olema. Löögikiiruse suurendamine on pikk protsess ja te ei saa omandada võimet kiiresti lüüa mõne päevaga. Loomulikult peate enne kiiruse suurendamiseks treenima asumist valdama põhilisi löögitehnikaid, nagu otse- ja külglöögid.

Kõigepealt tahan rääkida kehalisest ettevalmistusest üldiselt. Lihasjõud, sidemete ja kõõluste tugevus on lahutamatu tegur, mis mõjutab löögi kõiki komponente. Füüsilise jõu saamiseks võite kasutada tuntud harjutust -. Põrandalt kätekõverdusi on palju ja blogis on üks, mis võib sind treeningutel aidata.

Ja kohe tahan pakkuda esimest võimalust löögi kiiruse suurendamiseks.

• Kiired surumised. Kiiruse suurendamiseks surumine mõjutab otseselt löögi kiirust. Kasutame tavalisi kätekõverdusi, kuid kõige kiiremas tempos. Lisaks saab kätekõverdustega treenida reaktsiooni ja plahvatuslikku jõudu, mis on kokkupuutes kiirusega. Plahvatusjõu ja reaktsiooni arendamiseks aitavad nad meid - need on kätekõverdused nagu vatiga surumine, vatiga selja taga surumine, 360 pöördega surumine ja teised.

Löögikiiruse suurendamiseks kasutatakse ka žgutti ja hantleid. Kiirust arendades suurendate automaatselt löögi jõudu. Ja kui teie eesmärk on suurendada löögijõudu, peate arendama kiirust või suurendama massi.

• Rakmete töö on võitleja jaoks üks parimaid harjutusi, kuna sellel on kompleksne mõju paljudele komponentidele. Esiteks mõjutab žgutiga töötamine lööki otseselt ja teiseks tekib vastupanu tõttu käe tagasirefleks. Kolmandaks suureneb löögi kiirus, mida me vajame. Võite žguti siduda ükskõik mille külge, pöörata toele selja ja liikuda kaugusele, mis tekitab teile vajaliku vastupanu.
• Kiirust mõjutab ka hantlitega töötamine. Näiteks võtke 1 kg hantlid ja tehke 5-10 minutiline shadowboxing. Seejärel pange hantlid maha ja hinnake käte kiirust. Just seda oli vaja tõestada. Harjutades kiirus suureneb.

Samuti on üks huvitav meetod, mis nõuab erilist keskendumist ja see on küünla kustutamise meetod. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate seda harjutust tegema tuhandeid kordi, muudes küsimustes, nagu ka ülejäänud.

• Treeninguks vajame süüdatud küünlavaikust. Vaikus ei ole nõutav, kuid soovitav. Asetame küünla lauale ja seisame selle ees löögi kaugusel. Meie eesmärk on kustutada küünal tuulejoaga, mis tekitab kokkupõrkel rusika (peopesa). Alustuseks proovige peopesaga lüüa, peatades selle küünlaleegi ees. Kui leek peopesa löögist kustub, "lööge" rusikaga. Treeni mõlemat kätt.

Väga oluline tegur, mis mõjutab löögi kiirust, on käe lõdvestumine sihtmärgi kauguse läbimisel. Käsi läbib distantsi kiiremini, kui see on lõdvestunud, kuid sihtmärgiga kokkupuute hetkel peaks käsi pingutama ja rusikas muutuma kõvaks nagu kivi. Ärge unustage, et käe tagasitulek ei tohi olla vähem kiire.

• Teine meetod, mis aitab teil torkekiirust suurendada, on käppade kallal töötamine. Loomulikult on teil vaja partnerit, kes ise käppade kallal töötaks. Teie partner tõstab käppa väga lühikest aega ja teil peab selle lühikese aja jooksul olema aega käppa lüüa. Samuti on veel üks võimalus poksikäppade abil löögikiirust suurendada. Teist meetodit kasutades saate arendada kiirust ja oma partneri reaktsiooni. Partner peab käppa hoidma ja kui lööte, peab ta selle eemaldama. See tähendab, et peate lööma käppa, kuni partner reageerib teie liigutusele ja eemaldab käpa.
• Leht A4 võib aidata meil löögi kiirust suurendada. Peame selle lehe riputama mis tahes mugavasse kohta kahte nurka. Tegelikult arendame sellel lehel löögi kiirust. Kui kiirus on hea, rebite lina rusikaga.

See on kõik, nüüd teate, kuidas löögi kiirust suurendada. Ärge unustage, et käsi peaks olema lõdvestunud kuni kokkupuute hetkeni.

Kui tegeled mõne võitluskunstiga või tahad lihtsalt tänavavõitluses enda ja oma lähedaste eest seista, siis vajad lihtsalt välkkiiret ja tugevat lööki. Mõne inimese jaoks on selline löök looduse poolt antud, kui sa ise nende hulka ei kuulu, siis pead oma löögi tugevust ja kiirust suurendama. Selles aitavad sind järgmised tõhusad harjutused ning väärtuslikud näpunäited jõu ja kiiruse suurendamiseks.

Nagu teate, mõõdetakse löögijõudu kilogrammides, piisab 250 kg löögist, et heidutada vastane võitlusest, kuid sellest ei piisa, et ta maha lüüa. Kuid meie jaoks on seda tulusam, mida suurem on löögijõud. Mida on vaja löögijõu suurendamiseks? Alustuseks tuleb lüüa õigesti, löömisel on vajalik, et mitte ainult käsi oleks liikumises, vaid ka keha ja jalad. Keha tuleb pöörata löögi suunas. Samuti jalad, kui lööd, tuleb teha väike samm edasi, kui lööd vasaku käega, siis peaks see olema vasak jalg ja kui parem, siis parem jalg. Tuleb märkida, et need sammud saadakse, kui sooritatakse ainult üksikud löögid, kuid kui see on löökide kombinatsioon, siis pole teil lihtsalt aega sammude tegemiseks. Ärge unustage stendi. Esimene asi, mida poksijale õpetatakse, on õige hoiak. Ja nagu teate, on poksijatel kõige tugevam löök. Ja nii, alustuseks tuleks öelda, et seis on poksija jaoks kõige mugavam asend, mida ta vajab rünnaku või, vastupidi, kaitse jaoks mis tahes toimingu sooritamiseks. Seisukoht peaks andma hea ülevaate ja olema samal ajal vaenlasele takistuseks mis tahes toimingute sooritamisel. Kõik nõuded vastavad vasakpoolsele nagile.

Racki õppimist on kõige parem alustada peegli lähedal, 2-2,5 meetri kaugusel. Üks parimaid viise löögivõimsuse suurendamiseks on shadowboxing. Selleks on vaja 3,2,1 kg hantleid.

Alusta 3 kg hantlitega. Kasutage neid umbes 20 tabamuse jaoks. Seejärel võtke hantlid 2 kg, samuti 20 lööki, seejärel 1 kg. Lõppude lõpuks teeme 20 lööki ilma hantliteta, tunnete, et teie käed on muutunud puuvillaseks - see on normaalne.
Push-up on ka hea viis mõju suurendamiseks. Aga mitte ainult kätekõverdusi, vaid kätekõverdusi rusikatega või plaksudega.

Samasugused tõmbed või surumised ebatasastel vardadel aitavad palju. Löögijõu suurendamiseks aitab ka ujumine, ujumise ajal tugevnevad kõik lihased. Kuid meie jaoks on põhistiil roomamine.

Tugeva löögi tunnuseks on ka see, et tuleb lüüa justkui läbi sihtmärgi, peale lööki ei ole vaja käe liikumist peatada, vastupidi, liigutust tuleb jätkata. Seega on löök vaenlasele tugevam ja tõrjuv. Sellise löögi puhul on protsent, et vastane kaotab tasakaalu ja kukub, suurem kui piitsalöögiga. Suur tähtsus on viis, kuidas rusikas kokku surutakse. Rusika kokkusurumist on vaja alustada sõrmede esimestest falangetest, et sõrmede ja sõrmede falangide vahele jääks vähem tühja ruumi.

Ja löögi kiiruse suurendamiseks aitab sama varjuvõitlus, ainult kiirusel. On vaja sooritada löökide seeriat või sama lööki mitu korda, kuid suurel kiirusel 5-10 minutit. Samuti saate osta spetsiaalseid käsiraskusi või õmmelda need ise. Need on kujuga nagu kindad, kuid taskutega, millel on metallplaadid. Plaatide arvu saab vastavalt füüsilisele seisundile reguleerida, eemaldada või lisada. Samuti on selline probleem, et käed hakkavad pirnile tehtud löökidest valutama. Et löögi ajal valu ei tunneks, tuleb nahk karedamaks muuta ja käe luud löökidega harjuda, selleks tuleb teha järgmist, võtta tavaline virn ja kinnitada see seinale. Tehke iga päev 15–20 minuti jooksul rida lööke ja seejärel rebige virnast välja paar lehte. Nii saavad teie käed "karastatud".

Harjuta kõvasti ja kindlasti õnnestub. Edu ja edu.
P.S. Rebane :)

Siis olete valmis sooritama harjutusi, mis suurendavad teie käe kiirust!

Kiirus tapab, kõik teavad seda. Paljudel suurtel võitlejatel on see olemas: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao, võiksin jätkata lõputult.

Võimalus lüüa vastast löögiga enne, kui too lööb enda oma, on ilmselt üks suurimaid eeliseid poksis. Sekundi murdosa vahe võib muuta käe võitmiseks tõstmise või lõuendilt kõrvalejäämise vahel. Isegi kui te pole kiirusega sündinud, vajate seda ikkagi. Isegi kui see ei kuulu teie stiili, peate seda siiski arendama. Ja ma palun teil lisada need olulised harjutused oma tavaprogrammi, sest kõik teavad: KIIRUS TAPAB!

Ma tean, et eesmärk on kiirus, kuid ärge kiirustage ennast nende harjutustega. Kõige olulisem tegur maksimaalse jõu saavutamisel on lõõgastus. Lõõgastumine on eelkõige meeleseisund, millest saab siis materiaalne reaalsus. Hoidke oma meel selge ja ärge keskenduge liiga palju ühele asjale. Lõdvestu! Lõdvestu! Lõdvestu!

Selle asemel, et kiirusele jõudu ja täpsust lisada, keskendu tasakaalule ja koordinatsioonile. Paljud algajad üritavad alguses nii jõudu kui kiirust kokku panna, kuid see ainult pidurdab ja sunnib löökide eest laadima. Ärge pange oma lööki ja ärge püüdke keskenduda sihtmärgi tabamisele. Selle asemel andke oma kätele vabad käed, püüdke lihtsalt hoida tasakaalu enda all ja liigutusi kooskõlas käte kiirusega.

Terav ja lõdvestunud hingamine = terav ja lõdvestunud liikumine

Varjuvõitlus (puhas kiirustreening)

Shadowboxing on kõik! Mida rohkem aega veedan sellel ilusal poksispordil, seda rohkem mõistan, et mõnikord on shadowboxing kõik, mida vajate. See lihtne praktika võimaldab teil harjutada iga tehnikat ilma liigeseid kurnamata või keha pingutamata. See alahinnatud harjutus võib aidata teil poksis arendada peaaegu kõike: jalgade tööd, tasakaalu, jõudu, tehnikat ja loomulikult meie puhul KIIRUST!

Varipoks on ehk kõige puhtam kiirusharjutuse vorm. Puuduvad kotid, mis peataks teie löögid, ei ole kindaid, mis suruvad käed oma raskusega alla. Lööte õhku ainult oma käte raskusega. Teid aeglustamata on see kiireim kiirus, millega saate käsi liigutada. Võite lüüa nii kiiresti, kui suudate oma kombinatsioone ette kujutada. Shadowboxing võib arendada teie meele kiirust, löögi kiirust ja käe tagasi paika panemise kiirust.

Varipoksi harjutused:

Hakake ringi ümber liikuma ja lõdvestage kogu keha. Ärge muretsege oma käte täieliku kokku surumise pärast. Viska lööke õigesti, aga mitte nii, et õlad pingesse tõmbuksid ja väsid. Kiiruse huvides shadowboxi tehes on vaja, et kogu keha oleks lõdvestunud!

Siin on minu kasutatavad rütminumbrid:

1 = vasak torke
2 = parem sirge / parem rist
3 = vasak konks
4 = parem konks / parempoolne konks
5 = vasak ülemine lõige
6 = parempoolne ülemine lõige
*vastupidi, kui olete vasakukäeline

OK, SIIN NEED ON! Järgi neid ja kombineeri!

Koo 3 ringi. Hingake välja iga löögi ja liigutusega. Ärge muretsege kõigi ülaltoodud loendis olevate kombinatsioonide tegemise pärast. Jääge oma lemmikute juurde ja proovige seejärel iga kord uut või kahte. Sa EI TOHI väsinud olla. Kui olete väsinud, olete liiga pinges. Lõdvestage oma õlad veelgi ja võib-olla isegi aeglustage veidi. Kui teil hakkab löögiõhk otsa saama, kujutage ette, mis tunne oleks ringis.

Kui astute kombinatsioonide ajal, tehke VÄGA VÄIKESI samme. Peate astuma vaid 2–3 cm samme, et teie jalad saaksid liikuda sama kiiresti kui käed. Kui astute suuri samme, võivad teie jalad endiselt õhus olla, jättes löögid jalgadele ilma toe ja jõuta.

Ärge muretsege võimu pärast! Mõned kahekordse tagakäe või kahe paremakäelise käega jadad tunduvad nõrgad. Jällegi töötate ainult kiiruse, mitte jõu kallal. Laske lihtsalt kätel lennata ja lisage rütmi. Tehke aeg-ajalt kombinatsioonide vahel paar pausi ja pöörduge siis uuesti kiiruse juurde.

Üks viimane märkus, vaadake allolevast videost Manny Pacquiaot shadowboxi tegemas. See, mida ta teeb, on suurepärane näide kiirest varipoksist. Karm hingamine, väga väikesed sammud, keskenduge kiiretele löökidele. Ta ei keskendu üksikutele hittidele, vaid tervetele kombinatsioonidele. Ja 923084723. LÕDUSTA!

Kiired löögid kotile (kiirusvastupidavus)

Kiired löögid ei ole alati kiirus. Mõnikord on see vastupidavus. Kaalu kiirem liigutamine võtab alati rohkem energiat. Seega on üsna raske visata kiireid lööke või isegi harjutada kiireid lööke, kui sul pole selleks piisavalt vastupidavust.

Kiirete löökide viskamine võib kedagi ära kulutada. Alguses sa ei mõista seda, kuid niipea, kui sa väsid, muutub sinu aeglasem vastane äkki sinust kiiremaks. Veelgi suurem oht ​​väsimusest on see, et teie löögid muutuvad vastase tabamiseks liiga aeglaseks. Nii et töötame kiiruse vastupidavuse kallal, et saaksite kogu võitluse jooksul kiireid lööke visata – mitte ainult esimeses raundis.

Treeningu löögid intervallidega:

Otsige endale partner ja seiske koos temaga koti vastaskülgedel. Üks poksija hoiab kotti liikumatult, samas kui teine ​​poksija lööb kotti 15-20 sekundit lakkamatult. Siis muudad. Tehke seda seni, kuni 3-minutiline ring on läbi, ja tehke siis minutiline paus. 2-3 ringi seda harjutust on suurepärane viis kotitreeningu lõpetamiseks.

Mõned mõtted selle kiire mulgustamistrelli kohta:

• Ärge raisake aega sellega, et kedagi teie eest 15–20 sekundit maha lugema. Selle asemel lugege lihtsalt oma peas või valjusti, kui lööte lööke. Kui olete lõpetanud, lihtsalt peatuge ja teie meeskonnakaaslane teab instinktiivselt hakata lööke lööma.
• Kotil saate teha erinevaid variatsioone. Esimesel intervallil visake tavalisi lööke, sihtides kõrgele (peopesad allapoole, sihtige koti peal asuvasse punkti, mis asub 15-20 cm kõrgusel peast). Teises intervallis visake vertikaalseid lööke, sihites kotile õlgade kõrgust. "Vertikaalsete löökide" all pean silmas lööke peopesaga eemale nagu "fikseeritud rusikas". Kolmandas intervallis viska keha tasemel kotti VÄIKESED lühikesed ülemised lõiked. Jätkake kordamist kuni ringi lõpuni.

Intervalllöögiharjutus arendab teie käte ja õlgade vastupidavust. Mis on võitluse või sparringu hilisemates voorudes VÄGA oluline. Pole tähtis, kas kogu keha ei väsi...

Kui teie käed ja õlad liiga väsivad
teie löögid muutuvad vastase tabamiseks liiga aeglaseks.

Muidugi võite oma jõudu kasutada ka hilisemates voorudes, kuid kui teil pole kiirust, pole sellel jõul tähtsust! Nii et töötage selle nimel, et arendate käte ja õlgade vastupidavust. Kui te pole märganud, on see kiire löögiharjutus Tabata harjutuste poksiversioon (juhuks, kui soovite selle treeningmeetodi teooria kohta rohkem teada).

Väga oluline meeldetuletus, ärge olge liiga uhked ja proovige kõik 3 minutit selles tempos kotti lüüa. Puhkepausid võimaldavad teie kätel taastada energiat, et tippkiirusel lüüa. Peaksite alati treenima oma tõelise tippkiirusega (100% jooksmine, kui olete kurnatud, ei ole "tõeline tippkiirus"). Mõelge sellele, sprinterid ei treeni kiirust, joostes korraga 2 miili. Selle asemel jooksevad nad lühikese vahemaa sprinte, teevad pausi ja kordavad (teise nimega Interval Sprints). Pausid võimaldavad jalgadel energiat taastada, et taas täiskiirusel joosta. Nii veedad rohkem aega täiskiirusel treenides, mitte poole kiirusega, mis juhtub siis, kui liiga isekad algajad töötavad 30 minutit vahetpidamata!

Teine punkt pauside vahelejätmise kohta on see, et teie treening võib olla parem, kui peate pidevalt katkestama ja uuesti alustama. Kui olete juba liikvel, on vahetpidamata rabamine lihtne. Kuid peatumine ja uuesti alustamine nagu päris võitluses on palju raskem, kui pead oma rütmis käima. Nii et palun ärge jätke pause vahele. 15-20 sekundit kummagi jaoks, siis muuda!

Sunnitud kiirusega treening (pneumaatiline kott ja koti venitus)

Turvapadi ja venituskott on suurepärane varustus kiiruse arendamiseks. Lisaks täpsuse, ajastuse, reflekside ja koordinatsiooni parandamisele on need väga head ka “käe sunnitud kiiruse” harjutusteks. Kiire löömine on üsna lihtne, kui lööd ainult siis, kui seda tunned. Kahjuks pole see tegelikus lahingus kunagi nii. Tõelistes võitlustes PEAB alati lööma ka siis, kui sa seda ei taha. Kuna lööte neid lööke pigem paanikareaktsioonina kui oma tahte järgi, kurnavad need "sunnitud löögid" teid kiiremini. Nii et tuleme tagasi pneumopeari ja venituspirni juurde, need sunnivad lööma ka siis, kui sa seda ei taha. Ükskõik kui väsinud sa oled, PEAB kotti lööma.

Ka pneumo- ja venituskotil on oma erakordsed omadused. Pneumobak arendab käte vastupidavust ja õlgade vastupidavust. Poksikott aitab parandada täpsust ja ajastust. See mürsk sunnib pidevalt kiiresti reageerima ja kiiresti mõtlema. Stretch kotiga töötamise õppimine on omaette kunst. Jätan selle pika selgituse mõneks teiseks päevaks. Praegu lihtsalt teadke, et need mürsud parandavad teie käe kiirust. Kuluta 2-3 ringi pneumopearile ja venituspirnile.

Vastupidavustreening kiireks lihaste arendamiseks

Pushups (plahvatuslik kiirus)

Kiirusele keskendunud tehnikaga tehtud surumised aitavad teil löökidele kiirust lisada. Kuna igaühe käed on erinevad, peate leidma ideaalse asendi, kuhu käed asetada ja kui madalale kummarduda. Keskendu kiirusele, mitte jõule. Peate selle komplekti KIIRESTI lõpetama!

TRITSSEPSID

• Oma pikkade käte ja õhukese raami tõttu eelistan teha kätekõverdusi, kus laskun alla vaid kolmandiku. See tähendab, et ma töötan triitsepsiga ainult selles surumise "venitatud" faasis. Ma teen umbes 10 lühikest seeriat, millest igaüks teeb ainult 10-15 kordust. Taaskord töötan ainult surumise ülaosas, et maksimeerida oma kiiret kiirust, ja proovin iga pushupiga plahvatada. Keskenduge kiirele laskumisele ja kiirele ülestõusule (enamik inimesi laskub aeglaselt, tõuseb kiiresti). Kui teete pausi, tehke paus push-upi ülaosas, mitte allosas.

MEDITSIINIPALLIGA RÕUKAD

• Langetage end push-up-asendisse, kuid asetage üks käsi meditsiinipallile. Niipea, kui teed surumise, liiguta oma keha kiiresti teisele poole palli, teise käega pallile toetudes. Tehke kätekõverdusi nii kiiresti kui võimalik. 3 komplekti 15 kordust. Teine variant, mida saate teha, on võtta 2 meditsiinipalli ja asetada need õlgade laiusest laiemale. Hoidke ühte kätt pallil ja teist kätt põrandal pallide vahel. Niipea, kui teed surumise, liigutad keha küljele, nii et mõlemad käed liiguvad pidevalt küljele ja keskele. (Kui vajate selle harjutuse kohta täpsemat selgitust, jätke kommentaar). Taaskord 3 seeriat 15 kordusega.

PUSH-UP PUUVILLAGA

• Teine pleomeetrilises stiilis push-up tüüp, mis mulle meeldib, on plaksutamine. Saate teha 3 seeriat 10-15 kätekõverdust. Oluline on veeta minimaalselt aega alumises push-up asendis. Sa ei pea kõrgelt lendama, vaid lihtsalt jälgi, et sa ei veedaks liiga palju aega kõverdatud kätega pushupi alumises faasis.

Vastupidavustreening kiiruse jaoks

Rakmed

Kiiret löömiskiirust saate arendada ka rakmete ja isomeetrilise treeninguga. Rakmed rakendavad löögi ajal pidevat jõudu. See pidev takistus võimaldab arendada kiirust ja plahvatuslikku jõudu kogu liikumise vältel. Regulaarne jõutreening seda teha ei suuda, sest kaal on alles alguses raske. Kui olete raskuse välja surunud, muudab teie hoog käe sirutamisel töötamise lihtsamaks. Ujumine võib olla väga hea abivahend pideva vastupanu treenimisel, sest vesi töötab sulle pidevalt vastu.

Isomeetriline treening

Isomeetriline treening on selline treening, kus rakendad jõudu, kuid keha ei liigu üldse. Aga kuidas saab liigutamata jõudu rakendada?! Isomeetrilist kätetreeningut saate teha, kõndides seina äärde ja asudes löögiasendisse, kus saate teoreetiliselt vastu seina lüüa. Nüüd lükake seinalt 10-15 sekundit, 3 komplekti korraga. Saate seista erinevate nurkade all, mis jäljendavad erinevaid lööke ja sihtida erinevaid lihaseid (rind, õlad, triitseps).

Isomeetrilise kiirustreeningu teooria seisneb selles, et treenite oma käsi nii, nagu oleksid need kummipaelad. Treenite oma käelihaseid energia salvestamiseks, nii et kui hoidmine on lõppenud...KLIKKI – teie käsi hüppab välja nagu laetud kummipael.

Lihaste tagasitulek

Käe-tagasi kiirus on midagi, millest PALJUD poksijad kiirustreeningutel ilma jäävad. Kõigile meeldib töötada lööklihastega, nagu rindkere ja triitseps, kuid harva töötab keegi tagasitõmbelihastega, nagu selg, lati ja reielihased. Mida paljud poksijad ei mõista, on see, et tagasipöördumisfaas on pool löögiliigutusest, nii et käte kiiremini tagasi toomine võimaldab teil palju kiiremini uuesti lüüa!

Olen ka märganud, et paljud algajad trennis ei tee muud kui koti kallal. Kott on kindel ese, mis tähendab, et kui sa kotti lööd, põrkab see alati su käsi tagasi, mis ei treeni sinu taastumislihaseid. Muidugi võite kotti hõlpsalt lüüa 10 padrunit, kuid mis juhtub, kui lööte? Pärast seda, kui olete rõngas mõne löögi vahele jätnud, on teie käed täiesti väsinud ja te ei tea, miks. Põhjus on selles, et te pole harjunud puuduma ega õhku lööma ning teie tagasilöögilihased (selg, õlgade tagakülg ja latt) ei ole arenenud, et käsi piisavalt kiiresti tagasi saada.

Parimad harjutused tagasikäe lihaste tugevdamiseks:

Võitlus varjuga

• Sa viskad varjupoksi tehes pidevalt läbi õhu lööke, mis sunnib sind kasutama lihaseid, et oma käed tagasi tuua. Proovige kinnastega 100% kiirusega shadowboxi ja saate aru, kui nõrgad on teie tagasitõmbamislihased. Pole vaja kaalu juurde võtta ega midagi muud teha. Isegi tavaline shadowboxing aitab teil tasakaalustada selja keha lihaseid eesmise lihastega.

Tõmbed

• Tõmbed on suurepärane harjutus seljale ja latile. Tehke 3 seeriat 6, 8 või 12 kordust. Mida iganes saate teha, lihtsalt tehke seda. Nüüd ei näe su ülakeha enam nii küürus välja.

Venitusharjutused

• Ma olen liiga laisk, et kõiki harjutuste nimetusi loetleda. Kõik harjutused, mis jäljendavad käe väljaviskamist, peaksid seda tegema. Mul on jõusaalis TRX Suspension rihmad ja need sobivad selleks suurepäraselt, aga sobib ka köie allalaskmine või venitusnööride venitamine.

Venitamine

Lõdvad, lõdvestunud lihased võivad kiiremini liikuda. Ärge võitlege valulike tunnetega õlgades või kehas. Veenduge, et teete korralikke venitusi ja veedate palju aega lihaste soojendamiseks. Isegi trennivabadel päevadel proovige venitada. Paljud kiireimad võitlejad, keda olen kohanud, on sageli osutunud kõige paindlikumateks inimesteks, keda ma tean. (Kirjutasin artikli teemal .) Teadmiseks, venitage enne iga treeningut MINIMAALNE 30-45 minutit ja seejärel iga treeningu lõpus veel 10-20 minutit. Professionaalsed poksijad ja võib-olla ka tippsportlased teevad seda tavaliselt kahekordse suurusega.

Viimased mõtted käte kiiruse harjutuste kohta

Kiirus saab alguse peast ja AINULT SIIS kehas…

Kui te ei suuda kiiresti mõelda, ei saa te kunagi kiiresti liikuda.

…olgu kuidas on, teie keha ei saa autopiloodil poksida. Lõdvestage oma meelt, keskenduge ja püsige keskendunud, kuid olge teadlik kõigest, mis teie ümber toimub. Ärge keskenduge igale tabamusele. Proovige keskenduda kogu kombinatsioonile või tervele hulgale. Igal löögikombinatsioonil on eesmärk, olgu selleks siis lühikesele distantsile jõudmine või konks keha külge löömine või lihtsalt vastase kaitsele panemine, et luua ruumi põgenemiseks.

Oh, ja veel üks asi. Ärge proovige teha kõiki ülaltoodud harjutusi samal päeval ja igal treeningpäeval. Kasutage mitut variatsiooni ja keskenduge ühele asjale päevas, mitte kõigele iga päev.