Kui palju joosta, et kaalust alla võtta? Näpunäiteid ja nõuandeid kogenud spetsialistidelt. Kui palju joosta et kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks on erinevaid võimalusi. Keegi peab dieeti ja otsib samast sarjast midagi uut. On ka inimesi, kes ostavad kahtlase kvaliteediga ja päritoluga ravimeid, käivad rasvaimu protseduuridel. Ja on neid, kes püüavad alati kasutada kõige originaalsemaid ja mitte alati ohutuid viise kaalu langetamiseks. Praeguses etapis on kõige tõhusam viis rasvast vabanemiseks sport. Seetõttu käsitleme selles artiklis küsimust, kuidas kaalu langetamiseks õigesti joosta.

Just jooksmist võib nimetada üheks parimaks harjutuseks, mida leidub paljudel aktiivsetel spordialadel. Sellega saate treenida suurt hulka keha kõige erinevamaid lihaseid. Mitte ainult jalad ei ole koormatud. Lisaks on jooksmine suurepärane aeroobne treening, mis võib aidata teil suurendada vastupidavust. Luuakse närvisüsteemi normaalne toimimine. Ja kui ka hommikul joosta, saad imelise energialaengu terveks päevaks. Kui me kaalume kõiki neid eeliseid, selgub põhjus, miks küsimus, kuidas õigesti joosta.

Kaalu langetamiseks ärge unustage tavalist toitumist

Paljud selles etapis eksisteerivad kaalulangetamise meetodid hõlmavad sarnast aeroobset treeningut. Kas jooksmist on aga võimalik vaadelda kui iseseisvat vahendit ülekaalust vabanemiseks? Seda probleemi ei saa üheselt lahendada. Lisaks aktiivsele spordile peate hoolitsema õige toitumise eest. See peab olema tasakaalus. Dieet, mis sisaldab ainult ebatervislikke toite, tühistab kõik jooksmisega saavutatavad edusammud.

Kui aga oled kindlalt otsustanud ise leida vastuse küsimusele, kuidas kaalu langetamiseks õigesti joosta ja oled juba suutnud oma dieedist kahjulikest toitudest vabaneda, siis peaksid kogu oma tähelepanu suunama aeroobsele treeningule. .

Kui kaugele peate edu saavutamiseks jooksma?

Sörkimine võib liigsete kilode kaotamisel teatud efekti anda alles siis, kui need muutuvad regulaarseks. Aktiivne liikumine peaks inimesega kaasas olema vähemalt 300 minutit nädalas. Ja selleks ei pea te kogu oma jõudu investeerima, sest võite alati vahelduda jooksmisega lihtsa kõndimisega.

Selleks, et teha kindlaks, kui palju peate kaalu langetamiseks jooksma, peaksite kaaluma pulsikella ostmist. Selle abil saate arvutada optimaalse pulsi, mis on vajalik rasvapõletusprotseduuri alustamiseks. Seda kõike on üsna lihtne teha. Tuleb kasutada ainult ühte lihtsat valemit: 220 - (inimese vanus) - 50% = treeninguks vajalik pulss. Saadud figuuri tuleb jooksude ajal jälgida.

Mida eksperdid sellest arvavad?

Professionaalide sõnul peaks treening kestma vähemalt 20 minutit, kui soovite, et treening oleks tõhus. Millega see seotud on? Esimese 15 jooksuminuti jooksul käib ülekaalu põletamise protseduur ainult "kiigutades". Treening on sellistel hetkedel peamiselt meelelahutuslik. See mõjutab positiivselt kogu keha tervikuna, kuid ei päästa teid tarbetutest rasvadest.

Niisiis, kui palju sa pead jooksma, et kaalust alla võtta? Ekspertide soovituste kohaselt peaks selleks kuluma umbes 40 minutit. Sörkida tuleks vähemalt 5 korda nädalas. Ei ole üleliigne mõista, et igal inimesel on kaalu langetamiseks oma ülesanded. Keegi saab hea meelega lahti vaid paarist kilogrammist, kuid kellegi jaoks on seda liiga vähe, kuna tohutu mass tarbetuid rasvu tuleks hävitada.

Mitu tundi tuleks kulutada?

Niisiis, teil oli vaja vabaneda teatud arvust kilogrammidest, kuid kuidas seda teha? Tekib küsimus, kui tihti joosta, et kaalust alla võtta. Nende liigsete kilode kaotamiseks tuleb arvestada spetsiaalsete soovitustega.

1. Kui teil on vaja 1 kilogrammist lahti saada, peate jooksma umbes 19 tundi.
2. Et 5 kilogrammist lahti saada, kulub jooksmiseks umbes 93 tundi.
3. 180 tundi peaksid jooksma need inimesed, kellel on 10 lisakilo.
4. Kui palju peaksite jooksma, et kaalust alla võtta? Kui teil on 20 kilogrammi tarbetut rasva, peate jooksma umbes 350 tundi.

Loomulikult tuleb kõik ülaltoodud arvud jaotada ühtlaselt. Jooksule on mõttekas kulutada mitte rohkem kui 3 tundi päevas. Lisaks, kui selline vajadus on, saab seda teha kogu aeg, ilma puhkepäevade ja pühadeta.

Mida teha väga halva ilmaga?

Mõnes olukorras võib halb ilm, vähene vaba aeg või mõni muu põhjus segada vastuse otsimist küsimusele, kuidas kaalu langetamiseks õigesti joosta. Need põhjused võivad kõik teie plaanid lihtsalt rööpast välja lüüa. Siiski ei saa te treenimist lõpetada. Peate lihtsalt leidma alternatiivsed treeningkompleksid. Järgmist tüüpi harjutused on sarnased sörkimisega:

1. Köiehüppamine.
2. Jooksuraja kasutamine.
3. Rattaga sõitmine või sobiva simulaatoriga töötamine.
4. Aktiivne aeroobika.

Kaalu langetamiseks peate pidevalt jooksma. See toob kasu kogu kehale. Siiski on mõned probleemid, millega peate tõrgeteta silmitsi seisma.

Kuidas sundida end jooksma hakkama?

Niisiis, millised probleemid võivad tekkida, kui proovite leida vastust küsimusele, kuidas joosta, et kaalust alla võtta? Alati ei ole soov hommikul üles tõusta. Tekib soov pikemalt lamada. Kui aga tõused liiga hilja, siis ei teki ka mingit soovi trenni teha. Ajast rääkimata. Sellisest laiskusest saab alati üle.

Esimene jooks tuleb teha nädalavahetusel. Pärast ärkamist ärge sööge liiga palju hommikusööki. Piisavalt ja üks klaas teed või piima. Võite süüa ka kergeid puuvilju. Igal järgneval jooksul tuleb riietuda nii, nagu plaanid. Esimest korda saab distantsi läbida lihtsalt jalgsi.

Kuidas alustada jooksmisega, et kaalust alla võtta? Proovige ise kindlaks teha hommikujooksu eelised. Esiteks suurte rahvahulkade, tohutu hulga autode ja värske õhu puudumine. Lisaks on lihtsam planeerida oma tegemisi terveks päevaks, lisades positiivset meeleolu. Hommikujooks võimaldab ka tööpäevade rutiinist vähemalt puhata.

Millist tehnikat on vaja?

Kuidas õigesti joosta, et kaalust alla võtta? Tuleb kohe märkida, et tõmblemine ja kõndimine on tarbetust kaalust vabanemiseks vastuvõetamatud. Sörkimine – selline sörkimine on optimaalne. Selles režiimis saate mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka tugevdada lihaseid, normaliseerida südame tööd ja suurendada energiatoodangut terveks päevaks.

Lisaks on selleks, et lahendada küsimus, kuidas õigesti joosta, et kaalust alla võtta, vajalik soojendus. Seda tuleks teha vahetult enne jooksu. Distantsi tuleb suurendada järk-järgult, keskendudes oma tunnetele. Näiteks võite alustada jooksmist 1 kilomeetrist ja seejärel liikuda edasi 2 kilomeetrini.

Parim aeg jooksmiseks

Tihti võib kuulda küsimust, millal on kaalu langetamiseks parem joosta. Need probleemid, mis hommikul tekivad, lahendasime. Õhtuti jäävad need põhimõtteliselt samaks. Ja kui sa ei taha vara tõusta, siis ei taha sa õhtul joosta, sest sa tahad magada. Lisaks on ebasoovitav ka sörkimine hilisemal kellaajal, sest pärast seda ei saa te üldse magama jääda.

Sellele kõigele tuleb aga läheneda individuaalselt. Ja iga inimene peab iseseisvalt määrama sörkimiseks optimaalse aja. Sel juhul peate juhinduma keha omadustest. Seetõttu peate ise otsustama, millal on kaalu langetamiseks parem joosta, valides enda jaoks parima lahenduse.

Otsib motivatsiooni

Isegi kui oled kaalu langetamise vajadusest juba jooksma hakanud, võib motivatsioon ühel hetkel kaduda. Sellele aitavad kaasa mitmed probleemid. Lisaks ärge unustage laiskust. Selleks, et treening oleks regulaarne, tuleb koostada enda jaoks selge treeningkava, millest lähtud. Samuti peab teil olema märkmik, kuhu märgitakse läbitud kilomeetrid ja kaotatud kilogrammid. Kõiki neid dokumente tuleks säilitada ajakava rangelt järgides.

Mõtted peaksid olema positiivsed, sest kurbus vabastab sind vaid vajalikust motivatsioonist. Enne sörkimist peaksite lugema ainult naljakaid uudiseid ja huvitavaid ülevaateid. Ja loomulikult peate alati oma võimetesse tõeliselt uskuma. See usk on kõige olulisem abiline vastuse leidmisel küsimusele, kuidas joosta, et kaalust alla võtta.

Ja üksindusega saab hakkama

Teine probleem võib olla üksindus. Üksi joosta ei ole alati meeldiv, eriti kui tegemist on õiglase sooga. Seetõttu peate leidma endale ettevõtte. Jooksupartneriks võib saada sõber, lähisugulane, kallim. Lisaks saate oma koera kaasa võtta jooksma. Lisaks saate kasutada muusikapleierit. Nautige jooksmise ajal oma lemmiklugusid.

Kuidas kasutada jooksmist kaalu langetamiseks, kui palju on vaja joosta, et vihatud liigsest keharasvast vabaneda? Viimasel ajal on teravamaks muutunud lisakilodest vabanemise teema. Jooksmine on üks neist tõhusatest kardiotreeningutest, mis aitab teil lühikese ajaga kaalust alla võtta, kuid mitte kõik ei tea seda. Restoraniäri, eriti kiirtoiduketi arenguga on keskkonnaolukorra halvenemine kaasa toonud rasvunud inimeste osakaalu tõusu. Inimesed on valmis kulutama palju raha spordiklubide teenustele, kuid on ka eelarvelisem ja taskukohasem viis. Vaatame lähemalt, kuidas jooksu abil kaalu kaotamise küsimusele asjatundlikult läheneda.

Kust alustada? Kui palju peaksite päevas jooksma, et vormi saada? Kui olite spordist kaugel, siis ei tohiks alustada suurte koormustega. Treenimata inimesed peavad jooksma, alustades minimaalsetest koormustest. Madala tempoga sörkimist, kui see on raske, võib alustada intensiivse kõndimisega, liikudes järk-järgult aeglasele jooksule.

Kõigepealt peate oma keha ette valmistama, nagu enne mis tahes spordialaga tegelemist. Ettevalmistus toimub soojenduse abil. Kui jooksete seda reeglit eirates, kogeb keha stressi ja treeningut on raske jätkata. Keha soojendamine on vajalik lihasrühma ettevalmistamiseks intensiivseks füüsiliseks treeninguks.

Kui tänaval joosta, siis staadionile jalutades on park juba soojenduseks. Kui treeningut kavatsetakse sooritada jooksulindil kodus või jõusaalis, on soovitatav teha venitus- ja mõned lihtsad harjutused - pea kallutamine, käte, jalgade õõtsumine, kere kallutamine. Korralik soojendus ei toimu mitte ainult vigastuste vältimiseks, enesetunde parandamiseks, vaid aitab kaasa ka keha tõhusamale tööle jooksu ajal. Kui palju peate soojendama, sõltub teie üldisest heaolust. Keskmiselt piisab 5-7 minutist.

Esimesel päeval pärast soojendust alusta treenimist endale sobivaima tempoga ja püüa seda teatud aja jooksul hoida. Niipea kui , minge aeglasemale või kiirele tempole. Seansi lõpus on oluline taastada hingamine. Kui kasutate jooksulinti, kõndige aeglases tempos, hingates mõne minuti jooksul sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Tänaval saab seda teha koduteel.

Järgmistes tundides saab juba proovida veidi tempot tõsta. Lisaks kiirusele on soovitatav jooksu kestust pikendada. Võite alustada 5 minutiga, jookstes järk-järgult kuni 7-10 minutini, niipea kui see aeg on kergesti ületatud, lisage rohkem aega. Edaspidi, kui keha on piisavalt treenitud, suurendage jooksu kestust 30-45 minutini. Vahemaa pikeneb järk-järgult koos kiiruse ja ajaga. Niipea kui esimesed 2 parameetrit muutuvad, suureneb ka joostud kilomeetrite arv.

Kui palju on vaja kaalu langetamiseks jooksulindil joosta, määrake ise, lähtudes vaba aja olemasolust ja hetke füüsilisest vormist. Mõned inimesed saavad jooksma iga päev, kuid mitte igaüks ei leia aega, seega peetakse 3-4 korda nädalas piisavaks.

Kuhu joosta?

Kõik sõltub piirkonnast, kus te elate. Kui läheduses on mõni park, staadion, mänguväljak, jalgrattateed, on see suurepärane võimalus sörkimiseks. Igapäevane jooksmine ja jooksuprogrammide planeerimine saab aga olema keeruline, sest palju sõltub ilmast.

Peate aru saama, et asfaltkate ei vasta jooksmise nõuetele. Asfalt on liiga kõva, sellele jalgadega löömine võib mõjutada liigeste tervist. Seetõttu pöörake tähelepanu kingadele, kui otsustate, kus eelistate joosta. Jooksujalatsid peaksid olema spetsiaalselt jooksmiseks kohandatud ja paksu tallaga.

Ilmastikutingimustest mitte sõltumiseks võite kasutada jooksulinti. See sobib ideaalselt koduseks kasutamiseks. Kui palju joosta jooksulindil, et saada kasu jooksmisest? Tõhususe osas ei erine sellised klassid peaaegu tänavaklassidest, välja arvatud see, et see on simulaatoril tüütum. Kuid simulaatoril saate treenida mugavates riietes, ilma ilmastikutingimustega kohanemata. Samal ajal peate suutma end sundida jooksulindil jooksma, et kaalust alla võtta, sest kodus on alati olulisemad asjad, mis teie tähelepanu hajutavad.

intervalljooks

Seda tüüpi tegevus avaldab kehale palju stressi, mistõttu on see kehakaalu langetamisel väga tõhus. Põhimõte on koormuse vaheldumine – näiteks kiire ja aeglane jooks. Sellise treeningu käigus ei põleta keha mitte süsivesikuid, vaid rasvu. Kui palju saate intervalltreeningut kasutades kaalust alla võtta, sõltub teie keha omadustest. Kõik, kes pole kunagi intervalltreeningut kasutanud, kuid soovivad sellist jooksu kaalu langetamiseks kasutada, peavad kinni pidama kindlast programmist (tabel 1).

Intervalltreeningu põhireeglid:

1. Tehke mitte rohkem kui 3 korda nädalas.
2. Alustage tegevust mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.
3. Liiga suur kiirus on ebasoovitav. Valige enda jaoks optimaalne kiirus, et hingeõhk eksiks ei läheks.
4. Jälgige pulssi, pulss ei tohiks ületada normi.
5. Ärge jookske inimestele, kellel on kardiotreeningule vastunäidustused.

Õige hingamine on iga füüsilise tegevuse oluline komponent nii südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks kui ka kaalu langetamiseks. See võib aidata kaasa treeningu tulemuslikkuse ja keha seisundi parandamisele. Tavaliselt tuleb sissehingamine sooritada siis, kui keha on sirges asendis, väljahingamine aga pärast harjutuse lõppu.

Jooksmise ajal on hingamist raskem kontrollida, kuna koormus on pidev ja tsükliline. Jooksmisel suureneb hapnikuvajadus, mistõttu on oluline rütmi õigesti jälgida, kooskõlastada seda hingamisega. Madala tempo korral on õige teha 1 sisse- ja väljahingamine iga 4 sammu kohta. Kui hapnikku pole piisavalt, proovige vähendada sammude vahelist kaugust ja suurendada nende arvu.

Ükskõik kui suur on teie soov läbi jooksmise kaalust alla võtta, on igal füüsilisel tegevusel vastunäidustused. Need sisaldavad:

1. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused, mis võivad teel saada tõsiseks takistuseks.
2. Lihas-skeleti süsteemi, liigeste haigused.
3. Hüpertensioon.
4. Rasvumine.
5. Varjatud nakkushaigused.

Seetõttu on enne tõsiselt spordiga tegelemist soovitatav konsulteerida arstiga.

Klasside tõhusus

Paljud inimesed küsivad, kui palju sa pead jooksma, et kaalust alla võtta? Tõhusus ei sõltu sagedusest, vaid teostamise regulaarsusest ja tehnikast. Klasside vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 3 päeva. Järgides igapäevast treeningprogrammi ja põhireegleid, võite saavutada suurepäraseid tulemusi ja isegi kaotada kuni 10 kg kuus.

Jooksmine kiirendab ainevahetust, mille tõttu toimub aktiivne keharasva vähenemine ja kaal langeb. Tegevuse ajal algab intensiivne higistamine, mis tähendab, et toksiinid ja kahjulikud ained eemaldatakse kehast juba esimesel päeval. Esialgu kasutab keha energiana süsivesikuid, peamiselt glükogeeni. Niipea, kui selle varu on ammendunud, toimivad rasvad energiaallikana. See juhtub pärast umbes 30-minutilist pidevat füüsilist tegevust.

Lühem trenn ei ole päris efektiivne, sest esimese toidukorra ajal täienevad süsivesikute varud. See aeglustab oluliselt kaalukaotuse protsessi. Seetõttu peate kaalu langetamiseks jooksma rohkem kui pool tundi päevas.

Jooksmine on üsna mitmekülgne tööriist võitluses kauni figuuri eest ja tulemuste saavutamiseks ei pea te iga päev jooksma. Kui palju võite kaalust alla võtta, kui jooksete regulaarselt? Programmi järjepidevalt täites, koormusi järk-järgult suurendades, märkate nädala pärast muutusi. Jalalihased tugevnevad, küljed vähenevad, toonus paraneb. Paari nädalaga võite kaotada kuni 5 kg.Ühendades sporti õige toitumisega, ei saavuta te mitte ainult soovitud vormi, vaid ka salvestate tulemuse pikaks ajaks. Jooksmine ja tervislik toitumine koos aitavad teil kaalust alla võtta ja teie üldist tervist parandada.

Jooksmise kasulikkusest võib rääkida lõputult, sest just see spordiala aitab tugevdada keha, muuta keha kaunimaks ja vastupidavamaks, parandada tuju, aga mis kõige tähtsam, vabaneda ülekaalust. Kuidas joostes kiiresti kaalust alla võtta? Mõtleme selle välja.

jooksmine ja kalorid

Jooksmine on kõige kättesaadavam spordiala, sest sörkimine ei nõua kallist varustust, spetsiaalset spordivarustust ja -tingimusi. Peamine on sinu soov saada tervemaks ja saledamaks. Kaalulangus on teatavasti otseselt seotud kalorikuluga. Energiakulud sõltuvad jooksukiirusest, selle kestusest ja sportlase aktiivsusest. Niisiis põletab algaja jooksja sörkimise tunnis 500–600 kalorit. Aja jooksul muutuvad tema liigutused tehnilisemaks ja harjutatumaks, kiirus suureneb ja energiakulu on keskmiselt umbes 800 kalorit tunnis. Samas tuleb arvestada, et murdmaajooks tõstab koormust ja vastavalt sellele suurendab ka tunnis kulutatud kalorite arvu.

Jooksu kestus

Algajad peaksid alustama 10-15-minutilise pideva jooksmisega. Igapäevaste hommikuvõimlejate ja aktiivse elustiiliga inimeste jaoks võivad esimesed treeningud kesta 15–20 minutit. Neid tuleks läbi viia 2-3 korda nädalas ja lõpuks tuleks neid teha iga päev. Seejärel peate koormust järk-järgult suurendama 5 minuti jooksul. Soovitatav tööaeg on 1 tund. Just seda aega peetakse kehakaalu langetamiseks optimaalseks kardiokoormuseks, kuna aktiivne kalorite põletamine algab 30 minuti pärast. treening.

Pange tähele, et liigne sörkimine põhjustab ületöötamist, liigset stressi südamele ja jalalihaste liigset pumpamist. Muidugi võivad spordieksperdid vastu vaielda ja meelde tuletada maratonijooksjaid, kelle treeningud erinevad kestuse ja intensiivsuse poolest. Kuid väärib märkimist, et nende eesmärk on läbida mitmekilomeetrine distants, kuid mitte mingil juhul kaalust alla võtta.

Jooksu intensiivsus

Et mitte kahjustada keha sörkimise ajal kehakaalu langetamiseks, on oluline jälgida südame tööd ja mõõta pulssi õigesti. Jooksmise ajal rasva põletamiseks on treenimiseks kindel skeem. Näitaja sõltub otseselt koolitatava vanusest. Seega on tervel noorel ja keskealisel sportlasel pulss puhkeolekus 60-80 lööki minutis. Soojendusel tõuseb see 95–115 löögini. Aktiivse treeningu perioodil ei tohiks südamelöögid olla kõrgemad kui 115-135 lööki minutis. Maksimaalne pulss intensiivse treeningu ajal ei tohiks ületada 150 lööki minutis. Kõrgem väärtus on ohtlik signaal ja viitab tõsisele tervisekahjustuse ohule.

Kui tunnete, et pulss on hüppeliselt tõusnud, minge jooksmiselt kõndimisele. Kuid ärge peatuge, vaid jätkake kiires tempos liikumist või aeglustage sörkimiskiirust nii palju kui võimalik. Kalorite põletamine jätkub ka siis, kui jooksete väga aeglaselt. Peaasi, et 45–60 minutit treenides jooksuaega mitte lühendada. liigne kaal kaob jätkuvalt.

Kui tihti peate jooksma, et kaalust alla võtta

Nagu me juba märkisime, peaksite algfaasis, esimestel treeningkuudel jooksma 2-3 korda nädalas. Igapäevasele treeningule üleminek peaks toimuma järk-järgult. On väga oluline, et sörkjooks ei käiks jõuga, vaid naudinguks. Kui koormust järjepidevalt tõsta, siis jooksmine kehale stressiks ei muutu.

BTW kuulsused, kes kasutavad jooksmist peamise vormis hoidmise meetodina, on Victoria's Secreti modell Karlie Kloss, näitleja Jennifer Aniston, laulja Nicole Scherzinger ja paljud teised.

Kuidas rütmi sisse saada: programm algajatele

Kui te pole pikka aega spordiga tegelenud ja liigute vähe, peaksite sörkima väga ettevaatlikult. Pakume 4-nädalast jooksuprogrammi algajatele.

1. nädal

Soovitatav on alustada 2-3 jooksuga nädalas. Samas ei pea treening olema igapäevane. Nende kestus ei tohiks ületada 20-25 minutit. Enne sörkimist ärge unustage lihaste soojendamiseks väikest soojendust teha. Siin on tõhusad kükid, painded, jalgade kiigutused. Jooksukiirus peaks olema teostatav, isegi kui minimaalne, kõik sõltub sportlase valmisoleku astmest. Treeningu ajal jookseme 5 minutit, 5 - läbime sportliku sammuga.

2. nädal

Kui trenn ei väsi ja ebamugavust ei tekita, suurendame sörkimisaja 30-35 minutini, millest 10 minutit jookseme, 5 jalutame. Käime jooksmas vähemalt 4 korda nädalas. Suurendage kiirust järk-järgult.

3. nädal

Toome treeningute sageduse 5-6 korrale nädalas. Treeningu aeg on 40-45 minutit. Muudame sörkjooksu rütmi: jookseme 15 minutit, kõnnime 5 minutit sportliku sammuga.

4. nädal

Treeningu selles etapis peaks nende režiim muutuma optimaalseks. Sörkimist tuleks teha iga päev. Treeningu aeg on 1 tund, mille jooksul on lubatud 1–2 üleminekut sportlikule sammule 3–5 minuti jooksul.

Millal võime oodata tulemusi?

Treeningu algfaasis, kui koormused kasvavad ühtlaselt, kulub see tavaliselt 0,5–1 kg nädalas. Siis hakkab keha kaotama umbes 1,5 kg nädalas. Kaalukaotuse intensiivsus sõltub treeningu aktiivsusest, sörkimise kiirusest ja keha individuaalsetest omadustest. Siiski tuleb meeles pidada, et järsk kaalulangus võib tervist kahjustada. Lisaks kiiresti kaotatud kaalu, reeglina sama kiiresti tagasi. Seetõttu peetakse kehakaalu langetamise eesmärgil sörkimisel normaalseks näitajaks kaotada 5-6 kg kuus. Mingil hetkel kaal lakkab tulemast. See tähendab, et keha on saavutanud oma optimaalse kuju. Selle hoidmiseks tuleb aga treenimist jätkata.

Edu saladused

Kaalu langetamiseks sörkimine on tõhusam, kui seda tehakse regulaarselt konkreetse sportlase jaoks optimaalses rütmis. Samuti peaksite meeles pidama, et parem on joosta samal ajal - pole vahet, kas see on hommikul, pärastlõunal või õhtul. Poolteist tundi enne jooksu ja sama kaua pärast seda peate söömisest hoiduma, see võimaldab kehal aktiivsemalt kaloreid põletada. Gaseerimata vee joomine toatemperatuuril ei ole keelatud.

Kaalu langetamiseks sörkides peaksite järgima tervislikku toitumist. Sa pead sööma väikeste portsjonitena vähemalt 5 korda päevas. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2,5 tundi enne magamaminekut. Jahu ja maiustuste kasutamist tuleks minimeerida, kuid põhitoiduks tuleks teha tailiha, linnuliha, kala ja juurviljad. Ärge unustage piimatooteid, eriti keefirit ja kodujuustu. Lisandina kasutage köögivilju ja kaunvilju, kuid riisist ja pastast on parem keelduda. Kui vajate maiustusi, on soovitatav süüa tükike tumedat šokolaadi, kuivatatud puuvilju või veidi mett, kuid mitte mingil juhul kooke või kooke.

Ja ärge unustage järgida joomise režiimi: peaksite jooma 1,5-2 liitrit vett päevas.

Teine oluline punkt on varustus. Jooksuriided peaksid olema hingavad. Mis puudutab jalanõusid, siis need peavad olema sportlikud ja mõeldud jooksmiseks. Kedsid ei sobi.

Turgutamiseks jookske muusika saatel – võtke kaasa kõrvaklapid ja pleier, kus on teie lemmikartistide lugude loend.

Jooksed jõusaalis või murdmaad?

Kehakaalu langetamiseks sörkimist saab teha nii iseseisvalt kui ka treeneri juhendamisel. Kuid mitte igal sportlasel, eriti algajal, ei jätku tahtejõudu regulaarsete harjutuste tegemiseks. Lisaks on algstaadiumis oluline õigesti arvutada pulss, jooksukiirus ja treeningu intensiivsus. Need näitajad sõltuvad sportlase vanusest, soost ja üldisest seisundist. Ülekoormuse vältimiseks on parem alustada treenimist spordikeskuses.

Gold's Gym klubides aitavad kogenud treenerid koostada kaalu langetamiseks õige sörkimisgraafiku, mis arvestab jooksja keha iseärasusi Gold's Gym sörkimist saab teha spetsiaalsetel koormust varieerivatel ja pulssi kontrollivatel simulaatoritel. Lisaks on tunnid klubis võimalikud iga ilmaga.