Toit

Kui kaua peetakse normaalseks pärast väljahingamist hinge kinni hoida. Kas sulle meeldib mediteerida? Breath of Fire eelised

Tänase tunni teemaks on hinge kinni hoidmine.
See on Bodyflexi metoodika oluline komponent. See on tehnika osa, millel on kõige rohkem vaenlasi. Aastaid on Internetis tiirlenud teatud Fileevi artikkel hinge kinnipidamise ohtudest ja väga pikka aega asusin seda teemat uurima ja leidsin sellest tulenevalt selle täieliku ümberlükkamise. Artikli autor vaikis teadlikult Verigo-Bohri efektist, selle olemus seisneb selles, et just hinge kinni hoides hakkab veri hapnikuga rikastuma.

ToKirjeldan lühidalt hingamise füsioloogiat, võttes arvesse Verigo-Bohri efekti:
Hingamisel toimub gaasivahetus kopsudes. Hapnik seondub hemoglobiiniga, moodustades oksühemoglobiini. Ainete pideva lagunemise tõttu keharakkudes tekib pidevalt süsihappegaasi ja kasutatakse hapnikku, mis tuleb koos vereringega. Et kaal hakkaks langema, püüame sisse hingata võimalikult palju oksüdeerivat ainet - hapnikku, mis lagundab rasvad CO2 + H2O + energiaks (kas te kõik tundsite kuumust ja higistamist?). Hemoglobiin eraldatakse hapnikust, selle koha võtab süsinikdioksiid - oksühemoglobiini dissotsiatsioon.
Näib, et rohkema hapniku tarbimiseks peate seda võimalikult palju sisse hingama. Mis on sellel pistmist aeglaste väljahingamiste, teravate sissehingamiste ja hinge kinnipidamisega?
Aga milleks- Verigo-Bohri efekt, transkribeeritud neile, kes eriti aru ei saa: O2 eraldatakse hemoglobiinist ainult CO2 abil, just tema hävitab O2 ja hemoglobiini ebastabiilse ühenduse. Mida rohkem CO2 on veres, seda rohkem O2 molekule siseneb rakku.

Me kaotame kaalu inspiratsioonil 5. etapis.

Natuke CO2 väärtusest:
1. Hemoglobiin muudab hapniku CO2-ks ja vastupidi.
2. CO2 normaliseerib silelihaste toonust.
3. Vähendab rakkude kolloidlahuste viskoossust.
4. Taastab piisava kesknärvisüsteemi tundlikkuse

Pealegi takistab Bodyflex üldiselt selle artikli autoril elamast, sest ta müüb enda tehnikat 4500 rubla eest (see oli kaheksa aastat tagasi, mitte vähe raha). Ja kes ostab, kui saate kaalust alla võtta tasuta? Noh, kui tema kriitika laienes joogale ja ta ütles, et jooga viib vähini, mõistsin, et meil on tegemist ebanormaalse inimesega, kellel on hullud ideed. Seega otsustasin tõendite puudumise tõttu tema artikli oma mälust välja visata.

Hingamist kinni hoidvad arstid, kes ravivad keerulisi hingamisteede haigusi, nagu astma. Ja ma tean Bodyflexi tundide ajal nendest probleemidest leevendust või täielikku taastumist. No mulle sai eeskujuks mu oma vanaema, kes lihtsalt väljahingamise hilinemisega diafragmaalset hingamist rakendades ravis terve hunniku oma kroonilisi haavandeid. Kõik materjalid, mida allpool loete, on laenatud jooga veebisaitidelt. See tava on joogaga lahutamatult seotud.

Pranayama.

Praana on jooga ja India meditsiini üks keskseid mõisteid. Sanskriti keelest tõlgituna tähendab "prana" "hingamist" või "püsivat liikumist". Prana viitab universumis eksisteerivatele energiatele; teatud totaalne energia, mis annab inimestele elu. Selle energia avaldumist saab jälgida ja kontrollida hingamise kaudu. Just hingamistehnikatel põhinevad paljud joogaharjutused, mille eesmärk on kontrollida energiat (sh tundides tekkivat) ja seeläbi saavutada harmooniat välismaailmaga.

Pöörake sellele joogale tähelepanu. Selline näeb välja meie kõht, kui hoiame hinge kinni.

Pranayama on prana juhtimine, omamoodi hingamisharjutus.Pranayama võimaldab teil reguleerida ja kontrollida praana pikkust. Tavaliselt tõlgitakse "pranayama" kui "hingamise juhtimine": sõnadest "prana" (hingamine) ja "pit" (kontroll). Mõiste tegelik tähendus, pranayama eesmärk, on aga praana avardumine, levitamine keha passiivsetesse piirkondadesse ja mitteaktiivsetesse ajupiirkondadesse, et äratada erinevaid kaasasündinud võimeid ja arendada edasi taju.

See saavutatakse hingamise reguleerimise ja praana säilitamisega. Keskaegsed joogid uskusid, et hingamine on tihedalt seotud teadvuse seisundiga, ja püüdsid psüühikat kontrollida, juhtides hingamist. Pranayama, mis on eelkõige energiapraktika, toob ka nähtavaid füsioloogilisi mõjusid.

Pranayama mõjutab inimese füsioloogiat, muutes hapniku ja süsinikdioksiidi kontsentratsiooni. Hingamisprotsessis osalevad erinevad lihasrühmad. Haistmis- ja muude retseptorite mõju kaudu avaldab aju refleksefekti. Õige hingamise korral viiakse läbi omamoodi aju ja siseorganite hüdrauliline massaaž. Pranayama mõjutab ka närvisüsteemi.

Hingamise kinnipidamise eesmärk- närvisüsteemi järkjärguline kohandamine.

Peaasi hinge kinni hoidmise meisterlikkuseson võime õigesti sisse- või väljahingamise ajal hinge kinni hoida.

ÕIGE TÖÖ . Selle asemel saate oma alateadvust korralikult treenida ja see teenib teid isegi siis, kui te ei juhi teadlikult hingamist. Hingamise kinni hoidmine tähendab diafragma, ribide ja kõhu lihaste lõdvestamist, mis vastutavad hingamise pideva liikumise eest.

Väljahingamise ajal hinge kinni hoidmiseks:

Alustage täieliku väljahingamisega.

Tõmmake naba keskpunkt selgroo poole.

Tõstke alumine rindkere ja diafragma üles.

Laske oma ülemistel ribidel lõdvestuda.

Ärge painutage lülisammast, kui proovite täielikult välja hingata - see häirib diafragma tööd.

Tõmmake lõug sisse.

Võta rahulikult.

Kui lihased hakkavad sissehingamiseks impulsse andma, hingake teadlikult veidi rohkem välja. See tehnika võib märkimisväärselt pikendada viivituse kestust ilma pingete ja võitluseta.

Viivitusi on vaja teha tühja kõhuga, kui kõht on juba tühi. Olenevalt toidu tüübist toimub see ligikaudu 3-5 tundi pärast sööki.

Hingamise kinnipidamise eelised.

Hinge kinni hoidmine võimaldab teil integreerida keha süsteeme.

Sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine võib ajutiselt tõsta teie vererõhku.

Väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine alandab vererõhku, muutes vere ringlemise lihtsamaks.

Sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine mõjutab sümpaatilist närvisüsteemi.

Väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine mõjutab parasümpaatilist närvisüsteemi.

1. Hingamise kinnipidamine, iidsed ja väga tõhusad meetodid oma keha puhastamiseks erinevatest energiaplokkidest. Isegi karmalised, mida mõnikord muude meetoditega mitte ainult ei puhastata, vaid neid lihtsalt ei märgata.

2. Paljudes hinge kinnipidamise käsiraamatutes on kirjas, et need ei sobi kokku alkoholi, tee, kohvi ja muuga. Et ülaltoodud jookide kasutamine isegi väikestes kogustes põhjustab kehas ebameeldivaid aistinguid.

Lõdvestu ja ära mõtle oma dieedi muutmisele. Kui keha peab seda vajalikuks, ei tunne ta enam vajadust selle või teise joogi või selle või teise toidu järele ja teie toitumine muutub automaatselt, ilma teiepoolse pingutuseta ja vägivallata.

Mida hinge kinni hoides meeles pidada!

Pidage meeles, et aju annab signaali sissehingamiseks, kui süsihappegaasi (CO2) tase veres tõuseb liiga kõrgele. See ei reageeri hapnikutasemele. Fakt on see, et see reageerib süsinikdioksiidi tasemele. Kui valmistute süsihappegaasi väljahingamisel hinge kinni hoidma täieliku väljahingamisega, saate kauem hinge kinni hoida ja tunnete end seda tehes mugavalt.

Kui tunnete pearinglust ja desorientatsiooni, lõpetage. Vertiigo ei ole valgustumine. Peate seda praktikat regulaarselt ja kannatlikult üles ehitama. Kiire edenemine üle oma võimete ei aita.

Harjutades looge oma teadlikkuses vaikus ja jälgige muutusi oma kehas ja vaimus.

Väljahingamise ajal hinge kinnihoidmise praktikas pidage meeles, et eesmärk on vahetada ainevahetust, tasakaalustada närvisüsteemi ja emotsionaalset kontrolli.

Erinevate koolkondade ja joogide erinevad arvamused hinge kinnihoidmisest.

Andrei Lapin.

Hingamise kinnipidamine on harjutuste tüüpidest tugevaim, mis põhjustab muutusi energiastruktuuris, inimese seisundis. "Ära hinga sisse liiga rutakalt, sissehingamine annab jõudu ning kontrollitud ja puhastatud keha, kinnihoidmine annab ühtlase meele ja pikaealisuse ning väljahingamine on täielikult puhastav.

Robert E. Svoboda "Aghora II: Kundalini"

Siddh Chauranginat oli Gorakhnathi õpilane ja kaasaegne. Legend räägib, et ta oli Bengali kuninga Devapala poeg. Devapala esimene naine suri, kui Chaurangi oli veel laps, ja tema isa võttis uue naise, kes kasutas pettust, et tuua troonile oma poeg. Chaurangi viidi metsalagendikule, kus tema käed ja jalad lõigati maha. Siin leidis ta Matsyendranath, kes käskis Gorakhnathil hoolitseda jäsemeteta noorte eest. Gorakhnath õpetas talle joogat "hinge kausis kinni hoides" (kumbhaka) ja pärast 12 aastat seda praktikat taastusid tema jäsemed tema teadvuse jõul imekombel ...

Pranayama osa, mis käsitleb hinge kinnihoidmist, kannab nime kumbhaka, mis tuleneb sõnast kumbha, pot. Mis see pott on? Siin viitab pott torsole, rinnale ja kõhule, milles saab praanat hoida. Olete näinud, kuidas pottsepp potte teeb. Siin "teed" poti, andes oma kehale täieliku stabiilsuse. Selleni jõudes võib liikuda keval-kumbhaka staadiumisse, kus hingamine võib mitmeks minutiks katkeda. Ainult keval-kumbhakat valdades muudad meele täiesti stabiilseks. Teie kummardamine saab olla stabiilne ainult seni, kuni teie meel on stabiilne. 378. Väljahingamine hävitab patud. See, kes praktiseerib hingamisjoogat, suudab peatada isegi surma.

379. Loomulikku õhuvoolu tuleks piirata nii palju kui jõud seda võimaldavad. Väljahingamist tuleks harjutada läbi "kuu" (st Kuu swara) ja sissehingamist läbi "päikese" (st päikese swara).

380. See, kelle "kuu" joob aeg-ajalt "päikest" ja "päike" - "kuu", elab nii kaua, kuni Kuu ja tähed eksisteerivad.

Kuus Naropa joogat

Kui praktiseerija suudab kaks minutit pingutamata hinge kinni hoida, loetakse, et ta on täitnud prana valdamise miinimumnõude; neljaminutiline hilinemine loetakse keskmiseks; kuue minutiga või rohkem on juba kõrgeim nõue.

Hüpoksiliste koormuste mõju allveeujuja kehale.

Sissejuhatus
Kõik teavad, et sport, erinevalt kehalisest kasvatusest, on tervisele kahjulik. Inimesena, kes on otsustanud tõsisemalt tegeleda oma lemmikhobiga – hinge kinni hoidmisega, mõtlesin, kas suudan vastu pidada piirile, mis jookseb kehalise kasvatuse tervendava mõju ja spordi hävitava mõju vahel. Esimese asjana tuli pähe, et hoolitseda selle eest, kas hinge kinnihoidmine iseenesest on kahjulik. Eriti kui hakkad seda nii tihti harjutama. Kokkuvõte on pühendatud selle probleemi uurimisele.

hüpoksia
Alustame määratlusega. Hüpoksia - hapnikuvaegus - seisund, mis tekib siis, kui keha kudesid ei varustata piisavalt hapnikuga või rikutakse selle kasutamist bioloogilise oksüdatsiooni protsessis. Keha kompenseeriv reaktsioon on hemoglobiini taseme tõus veres. Hüpoksia arengu käivitav mehhanism on seotud hüpokseemiaga - arteriaalse vere hapnikusisalduse vähenemisega.
Terve keha võib olla hüpoksia seisundis, kui hapnikuvajadus (hapnikuvajadus) on suurem kui võime seda rahuldada. Selle seisundi kõige levinumad põhjused on:

2. kopsuventilatsiooni ajutine seiskumine või nõrgenemine erinevatele sügavustele sukeldumisel;

3. hapnikuvajaduse suurenemine lihastöö tegemisel.

Kahel esimesel juhul säilinud või isegi vähenenud hapnikuvajaduse korral selle saamise võimalus väheneb, lihastööd tehes jäävad hapniku tagamise võimalused maha energiatarbimise suurenemisega kaasnevast kasvavast vajadusest.

Hapnik on vajalik oksüdatiivse fosforüülimise protsesside jaoks, see tähendab ATP sünteesiks ja selle puudus häirib kõigi ATP energiast sõltuvate protsesside kulgu kehas: membraanipumpade töö, mis transpordivad ioone vastu gradienti. , vahendajate ja kõrgmolekulaarsete ühendite - ensüümide, hormoonide retseptorite ja vahendajate süntees. Kui see juhtub kesknärvisüsteemi rakkudes, muutub närviimpulsi erutus- ja ülekandeprotsesside normaalne kulg võimatuks ning algavad tõrked kehafunktsioonide närviregulatsioonis.
Hapnikupuudus stimuleerib keha kasutama täiendavaid, anaeroobseid energiaallikaid – glükogeeni lagunemist piimhappeks. ATP energiatoodang on siis väike. Lisaks tekivad hädad organismi sisekeskkonna hapestumise näol piimhappe ja muude mittetäielikult oksüdeerunud metaboliitidega. PH nihe halvendab veelgi tingimusi kõrgmolekulaarsete struktuuride aktiivsuseks, mis on võimelised toimima kitsas pH vahemikus ja kaotavad kiiresti aktiivsuse koos H+ ioonide kontsentratsiooni suurenemisega.
Kõrgusel viibimine, füüsilise töö tegemine, erinevatele sügavustele sukeldumine on paljude kõrgemate organismide olemasolu normaalne element, mis viitab võimalusele kohaneda sellistel juhtudel tekkivate hüpoksiliste tingimustega.

Aeroobsed ja anaeroobsed rajad energia tootmiseks
Isegi 600 miljonit aastat tagasi hapnikku Maal praktiliselt ei eksisteerinud. Organismid saavad energiat glükoosi lagundamisel nn glükolüüsi teel. Kuid see hapnikuvaba (anaeroobne) energiatootmise viis on liiga ebaefektiivne. Ligikaudu 400 aastat tagasi oli tänu fotosünteesi tulekule Maa atmosfääris juba umbes 2% hapnikku. Organismid lähevad järk-järgult üle energiatootmisele, lõhestades glükoosi hapnikuga – see on nn oksüdatiivne fosforüülimine (aeroobne rada). See mehhanism enamikus loomades ja inimestes muutub peamiseks. See moodustab umbes 90% kogu kehale saadavast energiast, umbes 10% glükolüüsi jaoks. Samas säilib iidne energia saamise viis – anaeroobne glükolüüs – tagavarana ja teatud tingimustel (treeningu ajal) aktiveerub.
Tänapäeval on atmosfääris juba 21% (!) hapnikku. Nagu näete, on see palju enamat, kui see oli Elu kujunemise koidikul. Mõned eksperdid usuvad, et organismi normaalseks toimimiseks piisaks kolmandikust sellest kogusest.
On tähelepanuväärne, et organismi areng kordab Elu arengu põhietappe. Viljastunud munarakk on esimestel päevadel peaaegu hapnikuvabas keskkonnas – hapnik saab talle lihtsalt saatuslikuks. Ja alles siis, kui implantatsioon ja platsenta vereringe moodustumine hakkab järk-järgult läbi viima aeroobset energiatootmise meetodit.
Kõigil kudedel on minimaalsed nõuded glükoosi (peamine glükoosi kasutamise tee) järele, kuid mõnes neist (näiteks ajukoed, erütrotsüüdid) on need nõuded väga olulised. Glükolüüs toimub kõigis rakkudes. See on ainulaadne rada, kuna see võib kasutada hapnikku, kui see on saadaval (aeroobsed tingimused), kuid see võib toimuda ka hapniku puudumisel (anaeroobsed tingimused).
Juba süsivesikute ainevahetuse uurimise algstaadiumis leiti, et käärimisprotsess pärmis on paljuski sarnane glükogeeni a lagunemisega lihastes. Nende kahe süsteemiga viidi läbi glükolüütilise raja uuringud.
Lihaste kokkutõmbumise ajal toimuvaid biokeemilisi muutusi uurides selgus, et lihase funktsioneerimisel anaeroobses (hapnikuvabas) keskkonnas kaob glükogeen ning peamiste lõpp-produktidena tekivad püruvaat ja laktaat. Kui seejärel antakse hapnikku, täheldatakse "aeroobset taastumist": moodustub glükogeen ning püruvaat ja laktaat kaovad. Kui lihas töötab aeroobsetes tingimustes, laktaadi akumuleerumist ei toimu ja püruvaat oksüdeerub edasi, muutudes CO2-ks ja H2O-ks. Anaeroobsetes tingimustes ei saa toimuda NADH reoksüdatsioon redutseerivate ekvivalentide ülekandmisel hingamisahelasse ja edasi hapnikku. Seetõttu redutseerib NADH püruvaadi laktaadiks. NADH reoksüdeerimine laktaadi moodustumisega võimaldab glükolüüsil toimuda hapniku puudumisel, kuna tarnitakse NAD+, mis on vajalik glütseraldehüüd-3-fosfaatdehüdrogenaasi reaktsiooniks. Seega täheldatakse hüpoksilistes tingimustes funktsioneerivates kudedes laktaadi moodustumist (pentoosfosfaadi rada, glükolüüs, glükoneogenees: metaboolne kaart). See kehtib eriti skeletilihaste kohta, mille intensiivsus teatud piirides ei sõltu hapnikuga varustamisest. Saadud laktaati saab tuvastada kudedes, veres ja uriinis. Glükolüüs erütrotsüütides, isegi aeroobsetes tingimustes, lõpeb alati laktaadi moodustumisega, kuna neil rakkudel puuduvad mitokondrid, mis sisaldavad püruvaadi aeroobse oksüdatsiooni ensüümisüsteeme. Imetajate punased verelibled on ainulaadsed selle poolest, et ligikaudu 90% nende energiavajadusest kaetakse glükolüüsi teel. Lisaks skeletilihastele ja punastele verelibledele kasutavad paljud teised koed (aju, seedetrakt, neeru medulla, võrkkest ja nahk) tavaliselt osa glükolüüsist saadavast energiast ja toodavad piimhapet. Maks, neerud ja süda kasutavad tavaliselt laktaati, kuid moodustavad selle hüpoksilistes tingimustes.

vabad radikaalid
Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt muutub umbes 2% kogu kehasse sisenevast hapnikust vabadeks radikaalideks - agressiivseteks molekulide fragmentideks, mis hävitavad keha. Paljude katsetega on kindlaks tehtud, et vabad radikaalid võtavad meilt üle tosina eluaasta ja kutsuvad esile kõige ohtlikumad haigused, nagu vähk, südamehaigused, ajuhaigused jne. keha, asetatakse selle vabade radikaalide tekitatud kahjustus tavaliselt esikohale . Vabad radikaalid oksüdeerivad keha ehk teisisõnu aitavad kaasa selle hapustumisele. (Isegi Lomonosov ja Lavoisier võrdlesid hingamist põlemisega.) Mõned teadlased sõnastavad nii: vananemine on hapu. Kõik oleks justkui loogiline: mida vähem hapnikku kehasse satub, seda vähem vabu radikaale, aeglasem hapnemine, pikem eluiga. Kõige võimsamate vabu radikaale neutraliseerivate ainete abil oli võimalik loomade eluiga 60% pikendada.

Kohanemine
Elu põhiülesanne on kohanemine ehk teisisõnu kohanemine keskkonnaga. Ilmselgelt pidi loodus selle eest hoolt kandma ja varustama organisme vastavate mehhanismidega. Ja seal on selline universaalne mehhanism. See koosneb järgmisest.
Oletame, et kehale on avaldatud kahjulikku hävitavat mõju ja kehas on toimunud hävitavad muutused. Vastuseks sellele käivitatakse selles taastamisprotsessid. Kuid looduse tarkus seisneb selles, et pärast hävinud funktsiooni täielikku taastamist toimub nn supertaastamine. See tähendab, et keha muutub mõnda aega veelgi vastupidavamaks kui varem.
Sellel põhimõttel põhineb näiteks sportlaste füüsiline ettevalmistus. Füüsiline aktiivsus toob kaasa lihaste või muude rakkude struktuuride teatud hävimise, misjärel taastuvad ülejäänud ajal hävitatud struktuurid esmalt normi ja seejärel üle normi. Kui iga järgnev treening tehakse super-taastumise hetkel, siis sportlane edeneb pidevalt. Väga oluline on märkida, et iga keha funktsioon reageerib koormusele erineval viisil. Seega peavad sportlased tavaliselt treenima mitu korda nädalas; kõrgelt treenitud iga päev ja rohkem kui üks kord. Äärmiselt oluline on ka koormuse intensiivsus. Kui see on väike, ei teki organismis piisavat kahjustust, siis ei toimu ka supertaastumist ja organismi vastupanuvõime tõusu. Kui koormus on liiga suur, tekib nn kohanemise ebaõnnestumine, millel on kehale rasked tagajärjed.
Tähelepanuväärne on see, et kõik keha funktsioonid alluvad ülitaastamise põhimõttele. Sellisest faktist võib huvi pakkuda näiteks pikaealisuse pooldajad. Pushchino keskuse füüsikud tegid noorte hiirte ühekordse kokkupuute teatud kiirgusdoosiga. Vastuseks kiiritamisele ilmnes hiirte DNA molekulides mutatsioonide hüppeline tõus. Kuid aja jooksul normaliseerus loomade seisund. Seejärel muutusid nad tavapärasest tervemaks: nad haigestusid vähem, eriti vähki, ja nende oodatav eluiga pikenes märgatavalt.
Seega reageerib meie keha kahjulikule hävitavale mõjule kohanemisreaktsiooniga, mis muudab selle sellele mõjule vastupidavamaks ja mõnikord mitte ainult sellele, vaid ka mõnele teisele. Esimesel juhul on meil tegemist spetsiifilise, teisel mittespetsiifilise või üldise kohanemisega.
Keha kohanemisvõimet õigesti kasutades saame muuta oma keha tugevamaks, vastupidavamaks, tervemaks ning pikendada oluliselt eluiga! Kohanemisvõime hüpoksiaga (hapnikupuudus) on siin üks esimesi kohti.

Kohanevad strateegiad

Täna leidsin väga huvitava materjali hinge kinnihoidmise kohta. Ei saanud mööda. Professor Neumyvakin õpetas meile ka, kuidas paberkotti hingata. Ja siin on täielik komplekt. Loe, õpi, kandideeri!

Armastusega, Natalia. Armasta ennast, hoolitse enda eest!

Montreal, 2015.

HINGE HOIDMISE EELISED

Hinge kinni hoidmine võimaldab teil integreerida keha süsteeme.
Sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine võib ajutiselt tõsta teie vererõhku.
Väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine alandab vererõhku, muutes vere ringlemise lihtsamaks.

Sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine mõjutab sümpaatilist närvisüsteemi.
Väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine mõjutab parasümpaatilist närvisüsteemi.

Mida tuleks hinge kinni hoides meeles pidada?
Pidage meeles, et aju annab signaali sissehingamiseks, kui süsihappegaasi (CO2) tase veres tõuseb liiga kõrgele. See ei reageeri hapnikutasemele. Fakt on see, et see reageerib süsinikdioksiidi tasemele. Kui valmistute süsihappegaasi väljahingamisel paar täishingamist hinge kinni hoidma, saate kauem hinge kinni hoida ja tunnete end seda tehes mugavalt.
Kui tunnete pearinglust ja desorientatsiooni, lõpetage. Vertiigo ei ole valgustumine. Peate seda praktikat regulaarselt ja kannatlikult üles ehitama. Kiire edenemine üle oma võimete ei aita.
Harjutades looge oma teadlikkuses vaikus ja jälgige muutusi oma kehas ja vaimus.
Sisse- või väljahingamise hoidmisel pidage meeles, et eesmärk on vahetada ainevahetust, tasakaalustada närvisüsteemi ja emotsionaalset kontrolli.

HINGAMISE LIIGID JA MÕJUD

Pranayama ehk hingamisteadus
Hingamine on peamine tööriist. Hingamise parandamine on aluseks:

— tervise ja elujõu tagamine;
- emotsioonide loovuse avastamine;
- meeleolu kontroll;
- keskendumisvõime arendamine;
- sideme tunde pakkumine.

Hingamise tähelepanelikkus algab hingamise tunnustamisest nii lihtsalt füüsilise hingamise kui ka keha ja vaimu peene elujõuna. Me uurime ja murrame hingamise ignoreerimise harjumuse. Mõelge hingamisele laiemalt kui lihtsalt sisse- ja väljahingamine. Kujutage ette, et hingamine ja selle liigutused on seotud kõigi emotsioonide ja mõtete liigutustega.

Hingamine ja Sõna on tihedalt seotud. Need moodustavad platvormi, millest kõik saab alguse, ning loovad inimelu vormi ja suuna. Need juhivad meie suhteid iseendaga ja teistega. Kui suudame teatud mustreid oma hingamis- ja helivõimeid kujundades teadlikult kontrollida, suudame oma elu ja võimalusi loovalt suunata.

Emakast lahkunud lapse esimene tegevus on sügav hingamine. Me surume vee oma kopsudest välja ja hakkame pidevalt pumpama oma diafragmat ja kopse, et saada õhku, meie elu nähtamatut allikat Maal. Siis me karjume! Anname teada oma tulekust. Kõik arstid, õed ja lapsevanemad ootavad seda esimest heli, Sõna, mis tähendab, et oleme terviklikud, väljendame ennast ja oleme elus!

Targad on meile alati öelnud, et selleks, et jõuda taevasse, saada oma tajudes peeneks ja juhtida oma saatust, peame esiteks parandama oma hingamist ja teiseks hindama iga asja, mida me valjusti ütleme või enda kohta, sõna. . Lihtsaim lähenemine sellele praktikale on füüsilise hingamise kasutamine ja kontrollimine. See viib sõnade ja emotsioonide juhtimiseni.

Lihtne loomulik hingamine

Õige lihtsa loomuliku hingamise korral on nabakeskus liikumises: sissehingamisel ulatub kõht väljapoole, väljahingamisel tõmbub see sisse. Laiemaks muutumiseks kasutame sissehingamist ja kõrgemaks saamiseks väljahingamist.

Paljud inimesed on õppinud hingama, vastupidi: sissehingamisel tõmbavad nad kõhtu sisse, vähendades seeläbi hingamisruumi. Eriti need inimesed, kes sageli muretsevad või suitsetavad, on sellele harjumusele pühendunud.

Õige hingamise õppimiseks kasutage loomulikku rahulikku hingamist ja arvestage järgmiste punktidega:
- kandke kõhupiirkonnas lahtisi riideid; selline riietus ei takista diafragma liikumist;
- istu sirge seljaga, õlad peaksid olema lõdvestunud, silmad suletud; saate teha loomulikku hingamist selili lamades.
Loomuliku hingamise ajal hingame läbi nina, mis filtreerib, soojendab ja niisutab õhku.
Proovige teha täielikke väljahingamisi, mille käigus kopsud tühjendatakse nii palju kui võimalik.

Hingamise omadused

Hingamise kogus, kvaliteet ja ringlus loovad elujõu ja loovuse aluse. See on baromeeter selle kohta, kui palju energiat meist tavaliselt läbi voolab ja kui palju varuenergiat oleme hädaolukordadeks kogunud.
Enamik inimesi ei hinga korralikult. Levinud on pinnapealse, spasmilise hingamise tunnused, aga ka kopsude ülaosast hingamine. Lõõgastuse ja heaolu puudumine nii isiklikul kui kollektiivsel tasandil, aga ka muud tegurid takistavad õiget hingamist. Kõigist positiivsetest muutustest, mis võivad tekkida, on sügav ja pikk hingamine ehk kõige tõhusam parema heaolu saavutamiseks.

Füüsiline aspekt

Kõik liigutused nõuavad pinget, kuid kui inimene ei suuda lihas- või vaimsest pingest vabalt naasta lõdvestunud seisundisse, satub ta stressi. Stress põhjustab nõrka hingamist – pinnapealset, impulsiivset, ülemist kopsu hingamist väga kiires rütmis, mis toob kaasa kroonilise pinge ja närvisüsteemi nõrgenemise. Ning nõrk ja ebaregulaarne hingamine omakorda suurendab vastuvõtlikkust stressile. Kõik see loob aluse haigustele ja häiretele teatud kehasüsteemis.

Emotsionaalne aspekt

Me hoiame oma lihasstruktuuris tohutul hulgal pingeid ja emotsionaalseid traumasid omamoodi lihasrüü näol. Õige hingamine, mis muudab meie hingamisharjumusi ja -omadusi, võimaldab meil pingeid vabastada. Kui me suurendame keha üldist painduvust ja laiendame kopse, suureneb meie tundlikkus soomuse vähenedes.

Hingamissagedus

Kui me oma hingamissagedust teadlikult aeglustame, saame endale palju kasu. Tavaliselt hingavad mehed 16-18 hingetõmmet minutis, naised 18-20 hingetõmmet minutis.

Hingamine 8 tsüklit minutis

Enesetunne on lõdvestunud. Vabane stressist ja tõsta vaimset teadlikkust. Mõju parasümpaatilisele närvisüsteemile hakkab ilmnema. Toimuvad paranemisprotsessid.

Hingamine 4 tsüklit minutis

Vaimse funktsiooni positiivsed muutused. Tugev teadlikkuse tunne, visuaalse taju suurenenud selgus, keha suurenenud tundlikkus. Hüpofüüs ja käbinääre hakkavad täpsemalt koordineerima, tekitades meditatiivse seisundi.

Hingamine 1 tsükkel minutis

20 sek. sissehingamine - 20 sek. hinge kinnipidamine - 20 sek. väljahingamine Optimaalne interaktsioon ajupoolkerade vahel.
Ärevusseisundite, hirmude ja ärevuse sügav rahustamine. Avatus oma kohalolu tundele ja vaimu kohalolule. Intuitsiooni areng. Töötab kogu aju – eriti ajupoolkerade eesmine osa.

Pikk sügav hingamine (joogiline hingamine)

Pikk sügav hingamine on esimene tehnika, mida tavaliselt õpitakse pärast lihtsa loomuliku hingamise omandamist. Pikaajaline sügav hingamine kasutab kogu kopsumahtu, sealhulgas kolme osa:

- kõht või alumine osa;
- rindkere või keskmine;
- rangluu või ülemine.

Pikaajaline sügav hingamine algab kõhuõõne täitumisest, seejärel toimub rindkere laienemine ning lõpuks tõusevad ülemised ribid ja rangluud. Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras: esiteks väljub õhk kopsude ülemisest osast, seejärel - keskelt. Lõpuks tõmmatakse Nabakeskus sissepoole tahapoole.

Pika sügava hingamise eelised

- Lõõgastab ja rahustab tänu mõjule parasümpaatilisele närvisüsteemile.
- Vähendab ja takistab toksiliste ainete kogunemist kopsudesse, aidates puhastada väikseid õhualveoole.
- Stimuleerib ajukeemiat, endorfiinide teket, mis aitab võidelda depressiooni vastu.
- Aitab ajul jõuda uuele aktiivsustasemele.
- Surub seljaajuvedelikku ajju, andes rohkem energiat.
- Sügav pikk hingamine koos keskendumisega stimuleerib hüpofüüsi ja parandab intuitsiooni.
- Kopsude maksimaalne täitumine taaselustab ja konfigureerib ümber magnetvälja.
- Puhastab verd.
- Reguleerib keha happe-aluse tasakaalu, mis mõjutab stressiolukordade juhtimise võimet.
- Aktiveerib ja puhastab närvikanaleid.
- Aitab murda harjumuspäraseid alateadlikke mustreid, nagu hirmud ja ebakindlustunne.
- Aitab võidelda sõltuvuste vastu.
- Annab oskuse juhtida negatiivset seisundit ja emotsioone, säilitades selguse, mõistuse ja kannatlikkuse.

Hinge kinni hoides

Hingamise kinnipidamise eesmärk on järk-järgult häälestada närvisüsteemi.
Hingamise hoidmise meisterlikkuse juures on peamine oskus sisse- või väljahingamisel õigesti hinge kinni hoida. Selle asemel hoiame sageli lihtsalt hinge kinni. Peatame hingamise, tõmbame lõua sisse, pingutame kaela- ja kurgulihaseid, pingutame keelt. Selline toores tehnika võib tekitada suuri pingeid silmades, kuklas, südames ja kaelas. Selline üle 10-sekundiline viivitus on tingitud hingamise seiskumisest, luues vastutegevuse erinevate hingamisega seotud lihasrühmade vahel. See võib olla ohtlik. Iga kord, kui teete seda vale tehnikat, treenite oma alateadvust viga kordama.

ÕIGE TÖÖ. Selle asemel saate oma alateadvust korralikult treenida ja see teenib teid isegi siis, kui te ei juhi teadlikult hingamist. Hingamise kinni hoidmine tähendab diafragma, ribide ja kõhu lihaste lõdvestamist, mis vastutavad hingamise pideva liikumise eest.

Sissehingamise ajal hinge kinni hoidmiseks:
- Hinga sügavalt sisse.
Pöörake tähelepanu oma rangluudele ja ülemistele ribidele.
- Tõstke veidi ülemisi ribisid ja hoidke neid selles asendis.
Lõdvestage oma õlad, kurk ja nägu.
- Tõmmake lõug sisse.
- Rahune maha.
- Kui tunned soovi välja hingata, hinga selle asemel veidi sisse.
Väljahingamise ajal hinge kinni hoidmiseks:
- Alustage täieliku väljahingamisega.
- Tõmmake naba keskosa lülisamba suunas.
- Tõstke alumine rindkere ja diafragma üles.
Laske oma ülemistel ribidel lõdvestuda.
- Ärge painutage lülisammast, kui proovite täielikult välja hingata – see häirib diafragma tööd.
- Tõmmake lõug sisse.
- Rahune maha.
- Kui lihased hakkavad sissehingamiseks impulsse andma, hingake teadlikult veidi rohkem välja. See tehnika võib märkimisväärselt pikendada viivituse kestust ilma pingete ja võitluseta.

Hingamise kinnihoidmise eelised

Hinge kinni hoidmine võimaldab integreerida kehasüsteeme.
Sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine võib ajutiselt tõsta teie vererõhku.
Väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine alandab vererõhku, muutes vere ringlemise lihtsamaks.
Sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine mõjutab sümpaatilist närvisüsteemi.
- Väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine mõjutab parasümpaatilist närvisüsteemi.

Asjad, mida hinge kinni hoides meeles pidada

- Pidage meeles, et aju annab signaali sissehingamiseks, kui süsihappegaasi (CO2) tase veres tõuseb liiga kõrgele. See ei reageeri hapnikutasemele. Fakt on see, et see reageerib süsinikdioksiidi tasemele. Kui valmistute süsihappegaasi väljahingamisel paar täishingamist hinge kinni hoidma, saate kauem hinge kinni hoida ja tunnete end seda tehes mugavalt.

- Kui tunnete pearinglust ja desorientatsiooni, lõpetage. Vertiigo ei ole valgustumine. Peate seda praktikat regulaarselt ja kannatlikult üles ehitama. Kiire edenemine üle oma võimete ei aita.

- Harjutades looge oma teadlikkuses vaikuse koht ja jälgige muutusi oma kehas ja vaimus.

- Sisse- või väljahingamise hoidmise praktikas pidage meeles, et eesmärk on vahetada ainevahetust, tasakaalustada närvisüsteemi ja emotsionaalset kontrolli.

Tulehingamise tehnika

— Breath of Fire on kiire, rütmiline ja pidev hingamine ilma pausideta sisse- ja väljahingamise vahel. Sissehingamise pikkus on võrdne väljahingamise pikkusega. (Umbes 2-3 hingetõmmet sekundis).
- Seda tehakse alati nina kaudu suletud suuga, kui ei ole märgitud teisiti.
— Tulehingus tuleb Nabakeskusest ja päikesepõimikust. Väljahingamisel surutakse õhk läbi nina võimsalt välja, tõmmates sisse Nabakeskuse ja päikesepõimiku lülisamba poole. See liikumine toimub automaatselt, kui vajutate ava kiiresti.
- Sissehingamisel peate lõdvestama ülakõhulihaseid, samal ajal kui diafragma venib allapoole ja hingamine näib olevat osa lõõgastumisest, mitte pingutusest.
- Rindkere on lõdvestunud ja kergelt üles tõstetud kogu hingamise ajal.
- Kui hingamine on õige, siis ei saa olla käte, jalgade, näo ega kõhu jäikust.

- Alustage Breath of Fire harjutust 1-3 minutiga. Mõned inimesed saavad Breath of Fire'i hõlpsalt teha 10 minutit. Mõnedel inimestel tekib pearinglus kohe alguses. Kui see juhtub, tehke paus. Kipitus- ja kergustunne on täiesti normaalne, kui teie keha kohaneb uue hingamise ja närvisüsteemi uue stimulatsiooniga. Keskendumine kulmudevahelisele punktile võib neid aistinguid leevendada. Mõnikord on need sümptomid tingitud toksiinide ja muude kemikaalide vabanemisest selle tehnika abil. Sümptomeid saab leevendada rohke vee joomise ja kerge dieediga.

- Breath of Fire ei ole hüperventilatsioon ega kõhuhingamine
— Tule hingamise praktikas on piiranguid. Need puudutavad rasedaid naisi ja naisi, kellel on igakuine tsükkel.

Breath of Fire eelised

Tule hingamine:
- Vabaneb toksiinidest ja ladestab kopse, lima, veresooni.
- Suurendab kopsumahtu ja annab elujõudu.
- Tugevdab närvisüsteemi, et taluda stressi.
- Taastab tasakaalu sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi vahel.
- Suurendab füüsilist vastupidavust ja valmistab teid ette tõhusaks esinemiseks.
- Reguleerib peent elektromagnetvälja, nii et veri on energiaga küllastunud.
- Vähendab uimastisõltuvuse, suitsetamise ja halva toidu harjumusi.
- Suurendab aju hapnikuvarustust, äratades keskendunud ja neutraalse meeleseisundi.
- Aktiveerib immuunsüsteemi ja võib aidata ennetada paljusid haigusi.
- Tagab kehasüsteemide biorütmide sünkroniseerimise.

Vahelduv hingamine läbi ninasõõrmete

See hingamine on alati lõdvestunud, sügav ja täis. Vasak käsi toetub põlvele. Sulgege parem ninasõõr parema käe pöidlaga ja vasak ninasõõr parema käe nimetissõrme või sõrmusesõrmega.

Niisiis,
Sulgege parem ninasõõr ja hingake õrnalt ja täielikult läbi vasaku ninasõõrme.
- Seejärel sulgege vasak ninasõõr ja hingake läbi parema välja.
Seejärel hingake sisse parema ninasõõrme kaudu.
Sulgege parem ninasõõr ja hingake läbi vasaku.
Jätkake, vahetades ninasõõrmeid pärast iga hingetõmmet.

Nadi Sodhani hingamise eelised

Mõlema ninasõõrme vahelduv hingamine avaldab järgmist mõju:
- Tasakaalustab paremat ja vasakut ajupoolkera
— Integreerib ja põhjendab.
- Puhastab kanaleid.
- Loob sügava heaolu- ja harmooniatunde füüsilisel, vaimsel ja emotsionaalsel tasandil.
- Võib aidata peavalu, migreeni ja muude stressiga seotud sümptomite korral.
- Sissehingamine läbi vasaku ninasõõrme, väljahingamine läbi parema: aitab rahuneda ja integreerida soovimatud negatiivsed emotsioonid ja stress.

Suurepärane, kui seda teha enne magamaminekut.
- Sissehingamine läbi parema ninasõõrme, välja hingamine läbi vasaku: annab selguse ja positiivse meeleolu. Aitab keskenduda olulisele.

Proportsionaalne hingamine

Kui hingame erinevates hingamisteede proportsioonides, muudame sissehingamise, kinnipidamise ja väljahingamise aega. Tavaliselt hingame me samas proportsioonis – võrdsete sisse- ja väljahingamistega. Hingamise proportsionaalsuse teadlik muutmine annab erinevaid efekte.

Pannes rõhku sissehingamisele, suurendab närvisüsteemi sümpaatiline osa südame löögisagedust ja tõstab vererõhku. Rõhuasetusega väljahingamisel rahustab parasümpaatiline närvisüsteem südant, närve ja mõjub soodsalt seedesüsteemile. See lõdvestab ja annab puhastust nii füüsilisel kui emotsionaalsel tasandil.

Puhastuskanal sisse

Hingamine vahekorras 1:4:2 (sissehingamine - 1 loendus, hoidke - 4 loendust, väljahingamine - 2 loendust) Sellel on võimas puhastav toime.

Hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

Lihtne ninasõõrmete sulgemise ja avamise mehhanism pakub laia valikut tehnikaid meeleolude ja energiate kontrollimiseks. Kahest ajupoolkerast tulevad närvid ristuvad kulmudevahelise punkti tasemel. Vasak poolkera on ühendatud parema kehapoole ja parema ninasõõrmega; parem poolkera - vasaku kehapoole ja vasaku ninasõõrmega.

Igal konkreetsel ajaperioodil hingame peamiselt ühe ninasõõrme kaudu. Selle või selle ninasõõrme dominant muutub iga 90-150 minuti järel. Selle tsükli pikkus peegeldab indiviidi universaalseid rütme, individuaalset temperamenti, meeleseisundit ja füüsilist tasakaalu. Rütm ise on seotud peamiselt hüpotalamuse ja käbinäärmega, aga ka teiste ajupiirkondadega.
Saate kasutada ainult parema või vasaku ninasõõrme kaudu sisse- ja väljahingamise tehnikat, et avaldada selle ninasõõrmega seotud omadusi. Näiteks võib ainult vasaku ninasõõrme kaudu hingamine aidata üle saada sundsöömisharjumustest.

Kahuri hingamine

Cannon Breathing aitab puhastada ja tugevdada parasümpaatilisi närve ning parandab seedimist. Cannon Breath on tulehingamine, mida tehakse suu kaudu.

Kahurihingamise jaoks:
- Suu moodustab tähe "o" kuju. Sel juhul ei tohiks huuli liiga palju venitada.
- Hingamissurve on põskedel, kuid vaatamata sellele ei tohiks põsed üles punnitada.

Segmenteeritud hingamine

Segmenteeritud hingamisega jagame sisse- ja väljahingamised mitmeks võrdseks osaks, eraldades iga osa veidi, nii et igal osal on oma selge algus ja lõpp. See stimuleerib kesknärvisüsteemi ja endokriinsüsteemi.
Ühe pika hingetõmbega sissehingamise asemel jagame hingamise eraldi sissehingamisteks ja väljahingamisteks.

Püüdke mitte tõmmata oma ninasõõrmeid sisse ja välja hingates ning ärge hingake sügavalt sisse. Selle hingamise eesmärk on stimuleerida teatud närve. Hoidke oma ninasõõrmed lõdvestunud ja suunake oma tähelepanu hingamistundele ja diafragma liikumisele.

Segmenteeritud hingamise tüüp Mõju

4 osa sissehingamist
1 osa väljahingamist – tervendav, energiat andev, meeliülendav

4 osa sissehingamist
4 osa väljahingamist - selgus, ärkvelolek, mõju sisesekretsiooninäärmetele

8 osa sissehingamist
8 osa väljahingamist - rahulikkus, keskpunkti tunnetamine

8 osa sissehingamist
4 osa väljahingamist - keskendumine, energiat andev

4 osa sissehingamist
8 osa väljahingamist - rahunemine, emantsipatsioon, lõõgastus

Lõvi hingeõhk

Leo Breath on võimas hingamine läbi rinna ja kõri ülaosa. See detoksifitseerib ja on hea nii kurgule kui ka kilpnäärmele.

- Torkake keel suust välja, sirutage see lõua poole.
- Hingake võimsalt, sundides hingetõmmet keelejuurest nii, et see oleks vaikne.

Vilistav hingamine (noka hingamine)

Vilega hingates aktiveerivad keele närvilõpmed kilpnääret ja kõrvalkilpnäärmeid, samas suureneb kopsude maht.
- Voldi huuled nokakujuliseks.
- Hingake sisse, tehes õhukese vile.
- Hingake nina kaudu välja.

Noka hingamise variatsioon

Hingake sisse nina kaudu ja hingake välja suu kaudu. Kuulake hingamise ajal peent vilistavat heli.

Sitali Pranayama

Sitali Pranayama on tuntud oma võimsa keha jahutava ja lõõgastava toime poolest. Mõistus sellise hingamisega muutub selgemaks. See hingamine alandab kehatemperatuuri ja soodustab seedimist.
Täitmise tehnika
- Keerake keel kokku.
- Hingake sisse keeratud keele kaudu.
- Hingake nina kaudu välja.
Alguses võib keelel tunda kibedat maitset. See on detoksifitseerimise märk, mis aja jooksul kaob.

Sitkari hingeõhk

Sitkari hingamist kasutatakse endokriinsüsteemi puhastamiseks ja aktiveerimiseks. Sisse hingate läbi kokkusurutud hammaste ja välja hingate läbi nina.

Whatscari hingamine

Vatskari hingamise ajal hingame õhku väikeste lonksudena sisse suu kaudu. Me langetame õhu mitte makku, vaid ainult kopsudesse.
Näide: hingake 8 või enam korda õhku, seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja.

Hatha joogas viib hinge kinni hoidmine energia (prana) vabanemiseni ja võimaldab seda tõhusalt jaotada. Sel hetkel saab joogi selle suunata igasse kohta, mida ta vajalikuks peab. Joogid praktiseerivad kumbhakat, et kontrollida praanat ja mõtteid.

Kumbhakat on kolme tüüpi: esimene tüüp on välimine ehk pulmonaalne hingamine, teine sisemine ehk rakuhingamine ja kumbhaka.

Esimene on kopsu- või välishingamine. See tagab närvi- ja lihassüsteemi toimimise ning gaasivahetuse alveoolides. Väline hingamine koosneb kahest faasist: sissehingamine ja väljahingamine. Joogid eristavad veel kahte:

1) Rechaka - väljahingamine;
2) tühjade kopsudega Kumbhaka;
3) Puraka - sissehingamine (selle efektiivsus sõltub väljahingamisest);
4) Kumbhaka täidetud kopsudega.

Kõik pranayama harjutused koosnevad nende etappide modifikatsioonidest. Pranayama seisukohalt on hinge kinnihoidmine ülimalt tähtis ja ülejäänud kaks etappi on Kumbhaka rakendamise vajalik tingimus.

Teine tüüp on sisemine või rakuline hingamine. Sisehingamine hõlmab kõiki keharakke ja see on pranayama üks peamisi ülesandeid.

Kumbhaka on üks kolmest pranayama tüübist, nimelt puraka, rechaka ja kumbhaka. On olemas ka neljas tüüp nimega keval-kumbhaka, mis jaguneb kahte tüüpi: antaranga ja bahiranga. Hingamise kinnihoidmine põhjustab ajus teatud seisundi, teatud muutused selgroos ja ka füüsilises kehas. Pranayama mõjutab närvisüsteemi ja seega ka aju. Sa ei pea oma kopsudega kõvasti tööd tegema.

Kumbhakat esitatakse kahel viisil: sahita ja kevala. Kui hinge kinni hoitakse tahtlikult ja tahtlikult, on see sahita. Sahita kumbhaka on hingamispaus:

a) pärast täielikku sissehingamist enne väljahingamise algust (antara või puraka kumbhaka)

b) pärast täielikku väljahingamist, eelnevat sissehingamist (bahya või rechaka kumbhaka).

Kevala tähendab "spontaanselt" või "absoluutselt".

Kevala kumbhaka – hingamispaus, olenemata purakast või rechakast, sarnane sellega, kui kunstnik on täielikult oma kunstist sisse imbunud või kummardaja hoiab hinge kinni jumaldades oma teemat. Sellele seisundile eelneb sageli värisemine kehas ja hirm, mis sarnaneb tunnetega, mis valdavad inimest, kes seisab silmitsi tundmatuga. Kannatlikkus ja sihikindlus saavad need tunded jagu. Kevala kumbhaka on instinktiivne ja intuitiivne. Selles seisundis on inimene täielikult oma kummardamise objektist sisse imbunud ja maailmast isoleeritud, kogedes õndsuse ja rahu tunnet, mis ületab mõistmise. Individuaalsus on kooskõlas lõpmatuga (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) on Jumala hoidmine kosmilise või universaalse energia kujul, mis on sukeldatud individuaalsesse energiasse. See on seisund, kus Issand (Paramatma) on ühendatud individuaalse hingega (jivatma).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) on seisund, kus joogi loovutab oma olemuse hingamise kujul Issandale ja sulandub Universumi Hingamisse. See on enese alistamise üllam vorm*, kui joogi isiksus on täielikult Jumalasse sukeldunud.

Puraka, recaka ja kumbhaka põhjustavad kehas erinevat mõju.

Hingamise kinnipidamise tagajärjed.
Hingamise kinni hoidmine sissehingamise ajal mõjutab sümpaatilist närvisüsteemi; võib ajutiselt tõsta vererõhku. Väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine mõjutab parasümpaatilist närvisüsteemi; alandab vererõhku, soodustades vereringet.

Samuti sõltub hinge kinnipidamise mõju selle kestusest. Täis kopsudega Kumbhakat on mitu klassi.

1. Kumbhaka, mis kestab 3 kuni 20 sekundit.

Seda tüüpi Kumbhaka ülesanne, mis on kõigile kättesaadav, on soodustada sissehingatava õhu assimilatsiooni. Normaalse hingamise ajal kasutab inimene 6% õhus olevast 21% hapnikust. Seega sisaldab väljahingatav õhk 14-15% hapnikku. Sellest piisab, et suust suhu kunstlikku hingamist tehes inimene ellu äratada. Hingamise kinnihoidmine soodustab hapniku täielikumat assimilatsiooni kopsude poolt ja liigse süsinikdioksiidi vabanemist. Sellisel juhul toimub hingamine maksimaalse efektiivsusega. Seda tüüpi Kumbhakat saab praktiseerida kõikjal, sellel pole vastunäidustusi. See on ka vajalik-eelnev samm järgmiste harjutuste jaoks.

2. Kumbhaka, mis kestab 20-90 sekundit.

Kui hinge kinnipidamine kestab üle 20 sekundi, on selle tulemused ilmsemad. Kõikide juhiste järgimine pole ohtlik. Algstaadiumis on soovitav õppida koos õpetajaga. Hinge kinnihoidmine kestab kuni mõistliku piirini (ärge sundige oma keha ja ärge kasutage tahtejõudu!). Oma ettevaatlikkusele toetudes saab seda harjutust teha iga päev.

3. Kumbhaka, mis kestab 90 sekundist mitme minutini.

Seda tüüpi Kumbhaka võib joogis põhjustada kontrollitud koomaeelset seisundit ja täielikult taastada keha kaotatud võimed.

Pranayama kõige olulisem aspekt on kumbhaka. Samuti on oluline, kuidas te õhku sisse ja välja hingate, kuid arendada tuleb hinge kinnipidamist. Kumbhaka ergastab aju kõrgematele piirkondadele omaseid võimeid ja mõjutab tegelikult kogu aju, arendab seda, stimuleerides kõiki närvilõpmeid, see on üks peamisi võtteid, mis viib vaimu puhastamiseni.

Pranayamat saab harjutada kaheksal viisil, kuid kumbhakat saab teha ainult kahel viisil. Hingamist saab hoida nii sisemiselt kui ka väliselt. Mõlemaid kumbhaka vorme teostatakse, kasutades teadlikku hingamist, kuid on veel üks kumbhaka vorm, mida teostatakse spontaanselt pranayama praktika kaudu. Seda nimetatakse Kevala Kumbhakaks. See ulatub sisemisest ja välimisest objektist kaugemale.

Täiuslikkuse saavutas joogas kumbhaka.

"Sellele, kes on õppinud kevala kumbhakat ja kes suudab end hoida nii kaua, kui soovib, pole kolmel eksisteerimistasandil midagi kättesaamatut."
Hatha jooga Pradipika.
Kui pranayama (kevala kumbhaka) täiuslikkus on saavutatud, "ei ole kolmel eksisteerimistasandil miski saavutamatu". Need kolm tasapinda on teadlikud, alateadlikud ja teadvuseta – Jagrat, Swapna ja Sushupti. Sahita pranayama mõjutab teadvuse ja alateadvuse taset, see tähendab keha, praana, vaimu ja hinge. Kevala kumbhaka tulemuseks on teadvuseta meele ja keha ärkamine ning viib olekusse, mis läheb neist kaugemale. Kui kõigil kolmel tasandil on ärkamine, siis mida pole võimalik saavutada või mis võib jääda teadmata siin maailmas?

"Pole kahtlust, et saavutatakse ka raja jooga seisund (kevala kumbhaka kaudu). Hingamise kinni hoidmise tulemusena ärkab kundalini, sushumna puhastub ja saavutatakse hatha jooga täiuslikkus. Hatha jooga Pradipika
"Kui praana peatatakse hinge kinni hoidmisega, vabaneb meel kõigist muutustest. Praktiseerides (seda joogat) jõutakse raja jooga (kõrgeima liidu) staadiumisse. Mõtted, emotsioonid ja soovid ei ole mõistus, need on meele modifikatsioonid, mis on nagu lained ookeanis. Ookean pole üks väike laine ega isegi sadu härgi

Hingamine on inimese käitumise üks põhilisi instinktiivseid tunnuseid. Me ei jälgi, kuidas me sisse ja välja hingame, kuigi see juhtub regulaarselt ja täiesti alateadlikult. Inimene saab aga täiskasvanuna oma hingamist kontrollida. Väikesed lapsed ei tea, kuidas teatud hetkeni teadlikult hinge kinni hoida.

Paljud joogapraktikud teavad, et neil harjutustel on oluline mõju siseorganite, eelkõige häälepaelte, diafragma ja kopsude talitlusele. Teadlikult ja kindla skeemi järgi teostatud viivitus annab ebatavalisi tulemusi inimkeha paranemisel.

Mis on praana

Prana on energiaallikas, elu allikas. See ei ole mõõdetav ühegi vahendiga, kuid selle olemasolus ei saa kahelda. Prana on olemas kõiges, mis meid ümbritseb. Prana eksisteerib kogu universumis, kõigis selle maailma elusolendites. See on toitumisallikas, annab eluks energiaressursse.

Pranat on võimalik saada mitmel viisil. Lihtsaim viis selle saamiseks on aga sisse hingata. Enne kui see kehas oma tegevust alustab, läbib ta kõik energiavood. Praana laeng on äärmiselt oluline, sest negatiivset värvi praana eraldab negatiivset energiat.

Joogas harjutatakse hinge kinnihoidmist, kuna arvatakse, et see praktika võimaldab teil koguda prana mõju energiajõudu. Sissehingamisel avanevad kopsud, mis võimaldab täita selle energiaga kõik energiakanalid. Pealegi on oluline teha liigutusi diafragmaga, mitte ainult kopsudega, sest kõhu osalusel algab nende osade ventilatsioon, mida rindkere abil hingamine ei mõjuta. Parim praana tõus tekib kõhu liigutamisel.

Hingamise kinnipidamise eelised kehale

Esiteks on säilitamise harjutamisel väga oluline järgida tehnikat, kuna mittetehniline töö võib kehasse kogunenud negatiivset ainult suurendada, mitte seda puhastada.

Seda tuleks harjutada aeglaselt, suurendades järk-järgult hinge kinni hoidmise intervalle. Selle tehnika eeliseks on asjaolu, et mitte ainult füüsiline keha ei parane, vaid ka vaimne keha. Viivituse tõttu paraneb keha mälu, paraneb immuunsüsteemi toimimine, paraneb verevool, noorendav toime, paraneb siseorganite töö. Mentaalsel tasandil puhastatakse teadvus ja energiakanalid. Tšakrad hakkavad töötama harmoonilisemalt ja avanema.

Hinge õigeks hoidmiseks on kõige parem saada praktiseeriva joogi nõu. On erinevaid tehnikaid, millest igaüks aitab järk-järgult õppida, kuidas õigesti ja järk-järgult sooritada.

Mis juhtub, kui hoiate hinge kinni

Õige viivituse sooritamise tehnikaga hakkab keha sisse lülitama sisemisi ressursse, mis “magavad” tema jaoks rahulikus olekus. See tähendab, et kõik ainevahetusprotsessid hakkavad kiiremini tööle, aktiveerides seeläbi elutähtsat energiat.

Inimese sisemistel ressurssidel pole piire, kuid mitte igaüks ei tea, kuidas oma potentsiaali õigesti kasutada. Hingamise kinnihoidmine sissehingamisel ja väljahingamisel erinevad mõnevõrra praktika tehnilises osas, kuid nende mõju inimesele on peaaegu sama.

Igaüks suudab hinge kinni hoida, kuid mitte igaüks ei tea, kuidas seda õigesti teha. Parim on seda harjutust teha spetsialisti juhendamisel. Õige tehnika nõuab palju rasket treeningut.

Hingamise kinnipidamine väljahingamisel

Selle tehnikaga tasub alustada viivitamise harjutamist. Väljahingamine on palju füsioloogilisem kui sissehingamine. Selle täitmine on lihtsam kui sissehingamine.

Väljahingamise viivitusega hingamise õppimiseks peate kohandama rahulikku hingamist. Parim on võtta keha mugav asend, kanda mugavaid riideid, lõõgastuda. Saate valgust hämardada ja lõõgastavat muusikat või mantrat sisse lülitada.

Algajad peaksid pärast mitmeid rahulikke hingamisliigutusi sügavalt sisse hingama ja seejärel pärast nina kaudu väljahingamist hinge kinni hoidma. Umbes 10–40 sekundi pärast tekib hapnikupuuduse tunne. Pearingluse või muude ebameeldivate sümptomite ilmnemisel võite rahulikult järk-järgult hingata.

Kui väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine ei tähenda ebameeldivaid sümptomeid, võite teha tahtejõupingutusi ja hoida hinge kinni ilma sissehingamiseta veel mõnda aega. Iga õppetunniga saate intervalle suurendada.

Mida tähendab hinge kinni hoidmine väljahingamisel

Keha uueneb nii tänu praana saamisele kui ka vere küllastumisele hapnikuga. Kõik sisemised ressursid hakkavad kiiresti tööle, kuna keha tunneb tavapärase hapnikukoguse puudumist.

Oluline on viivitust regulaarselt harjutada, et keha harjuks selliste koormustega. Alates esimesest õppetunnist ei tohiks liiga kaua õhku hoida, kuna sellele võib järgneda negatiivne reaktsioon. Kui keha aga vastu ei pea, on sellest praktikast ainult kasu.

Kuidas suurendada hinge kinnipidamist

Enne kui hakkate õhku kinni hoidma, peate õppima, kuidas hingata ühtlaselt ja rahulikult kõhuga, ilma rindkere kasutamata. Kõhuga sisse hingates töötab see peamiselt diafragma, võimaldab avada paljude tšakrate energiat ja aitab tööl.

Õhu hoidmist vees on võimalik harjutada ka siis, kui kastate oma pea väikese koguse õhuga basseini, kuid kõige lihtsam on seda teha rahulikus istumisasendis, olles eelnevalt häälestunud ja teinud ettevalmistusi.

Hingamiste vaheliste intervallide suurendamiseks peate regulaarselt harjutama, eelistatavalt koos mentoriga, kes suudab hinnata selle tehnika valdamise õigsust.

Hingamisintervallide suurendamise võimet mõjutavad mõned tegurid. Nende tegurite hulka kuuluvad esiteks liigne kaal. Teiseks ei tohiks te viivitamist harjutada, kui inimene põeb külmetushaigusi ja ninaneelu haigusi. Sel juhul täisväärtusliku ja kvaliteetse hingeõhu tegemine lihtsalt ei õnnestu.

Hingamist kinni hoidvad harjutused

Kõigepealt peate võtma mugava asendi ja täielikult lõõgastuma. Miski ei tohiks inimese tähelepanu praktikast kõrvale juhtida. Saate valgust hämardada ja monotoonse rahustava muusika sisse lülitada.

Treeningu sooritamisel peate keskenduma energiale, mis siseneb kehasse, laeb positiivselt ja ravib seda. Väljahingamisel võtab ta jalgade kaudu kaasa kogu negatiivsuse.

Hingamisharjutusi ei ole lihtne sooritada, kuid väga tõhusad. Tehke seeria rahulikke hingamisliigutusi, väljahingamise ajal hoidke hinge kinni ja hoidke seda selles olekus nii kaua, kuni tekib kerge pearinglus. Kui esineb muid ebameeldivaid sümptomeid, võite veidi varem hinge tõmmata. Kuid väikseimaks intervalliks loetakse 10 kuni 40 sekundit.

Igal inimesel on oma võimalused, seega pole kõigi inimeste jaoks ühte aega. Peaksite keskenduma oma tunnetele. Paljud professionaalsed sukeldujad ja joogapraktikud suudavad hinge kinni hoida 10 minutit või kauem, kuid see on pikaajalise harjutamise tulemus.

Esimesest korrast üle ühe või kahe minuti hinge kinni hoidmine ei toimi.

Harjutust sooritades ärge pahvige põski välja. See häirib tähelepanu ainult näo ebameeldivate aistingutega ja põskede taha kogunenud õhk segab ainult õiget hingamist.

Hinge kinni hoides võite ajaintervalli pikendamiseks proovida lugeda või öelda endale luuletus, et vaimselt sissehingamissoovist kõrvale juhtida.

Saate teha mitmeid hingamisliigutusi ja hingata mittetäielikult, mis täidab õhuga ainult osa kopsudest. Selles asendis lõdvestage ja hoidke hinge kinni. Soovitav on hoida vähemalt poolteist minutit, pärast mida on võimalik välja hingata, surudes välja ülejäänud õhu ja uuesti sisse hingata.

Miks pranayamas hinge kinni hoida

Paljud algajad jätavad asanate sooritamise unarusse hoidmise harjutamisel. Enne pranayama praktikaga alustamist peate siiski koostama kompleksi vähemalt mõnest põhilisest asanast.

Lülisamba ja keha kui terviku ettevalmistamine mõjutab oluliselt viivituse tõhusust. Pranayama peamiste asanade ajal aktiveeritakse energiavoog ja prana saab vabalt kehasse siseneda, küllastades seda elutähtsa energiaga.

Energiavoolu teadlik reguleerimine hingamise kaudu võimaldab teil tšakraid ükshaaval avada, optimeerides nende tööd. Vaimse sfääri tugevdatud töö võimaldab inimesel oma eluväärtused ja huvid ümber mõelda. Ja tänu hingamispraktikale tunneb ta end täiesti teise inimesena.

Kuidas valmistuda hinge kinni hoidmiseks

Hingamise kinnipidamise koolitus nõuab teatud ettevalmistust. Sõltuvalt selle tasemest on hingetõmmete vaheline intervall erinev. Enne hingamisharjutuste alustamist peate end vaimselt häälestama, lõdvestuma ja võtma mugava kehaasendi.

Viivitamist on kõige parem harjutada hommikul või tühja kõhuga. Parim isegi enne esimest veeklaasi. Pärast treeningut saate juua ja kergeid suupisteid süüa. Treeningu ajal raskuste ilmnemisel saab otsustavaks teguriks liigne kaal, seega tasub enne hoidmistehnikatega tegelema asumist mõelda oma füüsilise keha heaolule.

Hingamise kinnipidamise kahjustus

Kui tehnikat sooritatakse valesti, võib hinge kinnipidamine olla kahjulik. Ohtlikuks peetakse keha hapnikunälga piirseisundit, kui viivitus on ettevalmistamata inimese jaoks liiga suur. Õigest hinge kinnipidamisest sõltub, kas see praktika toob kehale kasu või kahju.

Hingamist tuleks harjutada järk-järgult ja regulaarselt, eelistatavalt pädeva mentori juhendamisel. Tehnika ebaõige täitmise korral võite oma keha kahjustada. Lisaks tuleb meeles pidada, et harjutamist tuleks alustada alles pärast puberteeti. Noorukid ja lapsed ei saa neid harjutusi õigesti sooritada.

Praana põhienergia, millest kõik koosneb, siseneb kehasse mitte ainult sissehingamisel. Selle saamiseks on ka teisi viise, kuid hingamine on iga organismi elu väga oluline aspekt.

Õige hingamine võimaldab puhastada ja aitab vabaneda negatiivsusest ja haigustest.

Tere päevast, kallid minu ajaveebi lugejad! Täna räägin teile, kuidas korralikult hinge kinni hoida, samuti selliste harjutuste eelistest ja kahjudest. Oskus hinge kinni hoida võib ju kasulik olla mitte ainult neile, kes tegelevad sukeldumisega, vaid ka inimestele, kes harrastavad joogat või lihtsalt hoolitsevad oma tervise eest.

Enne hingamisharjutuste tegemist peate valmistuma. Esiteks vajate õiget vaimset suhtumist. Kui inimene on liiga pinges, läheb hingamine sassi, nii et enne harjutuste alustamist tuleks lõdvestuda. Teiseks pole vaja tulemust taga ajada ja keha sundida. Isegi kui otsustad pääseda Guinnessi rekordite raamatusse (hetkel on vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord 22 ja pool minutit), tuleks alustada tasapisi.

Joogaharrastajad loevad hinge kinni hoides pulssi või südamelööke ning algajad saavad kasutada kella sekundiosuti abil. Samuti võite paluda kellelgi teie lähedasel kontot kontrollida. Algstaadiumis on see parim valik, kuna võite olla kindlustatud pearingluse korral.

Ülekaalulistel inimestel on raskem pikka aega hinge kinni hoida, kuna nad vajavad rohkem hapnikku. Seega, kui teil on soov alustada harjutamist, kuid liigne kaal segab, on see suurepärane motivatsioon kaalu langetamiseks.

Hingamisharjutusi on kõige parem teha tühja kõhuga või umbes 3-4 tundi pärast söömist. Ja loomulikult tuleks enne harjutamist lõpetada alkoholi, tubaka, kohvi ja musta tee joomine, muidu on see südamele liiga suur stress.

Kumbhaka – joogas hinge kinni hoidmine

Joogal on oma hingamisprotsessi kirjeldav terminoloogia:

Puraka - hinga sisse
Rechaka - väljahingamine
Kumbhaka - hinge kinni hoidmine (võib olla nii sisse- kui väljahingamine)

Kogu pranayama süsteem on üles ehitatud nende elementide kombinatsioonile erinevates modifikatsioonides joogaasenditega.

Hingamise kinnipidamine väljahingamisel

Joogas nimetatakse väljahingamise ajal hinge kinnihoidmist Bahir kumbhaka. Just selle harjutusega on kõige parem harjutamist alustada, kuna see aitab keha puhastada.

Istuge mugavas asendis. Kõigepealt peate oma hingamist joondama ja hingama paar rahulikku sisse- ja väljahingamist läbi nina, seejärel hingake sujuvalt välja kogu õhk kopsudest. Pärast 10-30 sekundilist viivitust tekib lämbumistunne ja suur soov sisse hingata. Kuulake hoolikalt ja jälgige aistinguid oma kehas. Kui tunnete pearinglust ja kohinat kõrvus, hingake aeglaselt sisse. Kui peale tugeva õhu hingetõmbesoovi muid häirivaid aistinguid ei esine, siis kasutage selle läve ületamiseks tahtejõudu. Selles etapis sisemine dialoog vaibub, teadlikkus kasvab.

Sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine

Antar kumbhaka hoiab sissehingamise ajal hinge kinni, mis küllastab keha hapniku ja energiaga. Nagu ka enne eelmise harjutuse sooritamist, tuleks võtta mugav asend, lõdvestuda ning teha paar hingetõmmet ja väljahingamist. Seejärel hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Kui on tungiv soov välja hingata, proovige seda teha aeglaselt ja sujuvalt. Nagu ma varem ütlesin, ärge püüdke tulemusi taga ajada. Sõltumata sellest, kui kaua saate esialgsetes etappides viivitada, saab neid aja jooksul pikendada, kui harjutate oskusi iga päev.

Traditsiooniliselt näeb pranayamas (hingamisharjutustes) optimaalne sissehingamise, väljahingamise ja retentsiooniaja suhe välja selline – 4:2:4. Kus 4 on sissehingamise aeg, 2 on viivitus ja 4 on väljahingamise kestus. See tähendab, et kui suutsite õhku sisse hingata 10 sekundit, siis on soovitatav seda hoida 5 sekundit ja välja hingata vastavalt 10 sekundit.

Kui treenite sihikindlalt pikki hoidmisi, siis lihtsalt hingake sisse, tehke maksimaalne viivitus ja hingake sujuvalt välja.

Viivituste ajal soovite järsult välja hingata või sisse hingata, olenevalt sellest, millist hinge kinni hoidmist teete. Kui teed väljahingamise hoidmist, siis lõpus soovitaksin veel veidi õhku välja hingata ja alles siis sisse hingata. Kui hingate sisse, siis hingake veel veidi sisse ja seejärel välja. See võimaldab teil sisse- või välja hingata sujuvamalt ja tõmblusteta.

Sukeldumise ajal hinge kinni hoidmine

Maksimaalne hingetõmbeaeg vee all on 22 ja pool minutit. Rekordiomanik Thomas Sitas suutis tänu kopsude esialgsele küllastumisele puhta hapnikuga teha nii uskumatu tulemuse. Selline tehnoloogia pole osalejate seas keelatud. Kuid isegi kui te ei kasuta kopsude kunstlikku ventilatsiooni, saate treeningu abil õppida hinge kinni hoidma kuni 10 minutit.

Kui oled maal hingamisharjutuse juba selgeks saanud, siis võid edasi liikuda vees hinge kinni hoidmisega. Parim on alustada basseinis harjutamist treeneri või mõne teise kogenud inimesega. See annab vähemalt teatud turvalisuse garantii. Lõppude lõpuks, kui kaotate vees harjutamise ajal teadvuse, võib see põhjustada pöördumatuid tagajärgi.

Mõned allikad soovitavad enne vette sukeldumist kopse hüperventilatsiooni teha (kiire sügav sisse- ja väljahingamine). Te ei tohiks seda nõuannet järgida, kuna see põhjustab pearinglust ja suurendab minestamise ohtu. Vastupidi, hingamine peaks olema rahulik ja lõõgastav. See aitab teid füüsiliselt ja vaimselt ette valmistada.

Hinge kinni hoidmise eelised

Hingamisharjutustel on tervendav toime kolmel tasandil – füsioloogilisel, psühholoogilisel ja vaimsel tasandil.

Kumbhaka suurendab keharakkudes mitokondrite hulka, mis lagundavad rasvhappeid ja aitavad kaasa saadud energia imendumisele. See suurendab jõudu ja vastupidavust.

Hinge kinni hoidmine aeglustab ainevahetust, mis aitab pikendada noorust. Hingamistehnikatel on kasulik mõju kogu kehale tervikuna, eriti närvi-, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemile.

Psühholoogilisel tasandil aitab hinge kinnihoidmine arendada keskendumisvõimet ja teadlikkust. Samuti saate nende tehnikate abil peatada mõtete voolu.

Soodsad muutused toimuvad ka kõrgematel tasanditel. Teadvuse seisund muutub, energiavood puhastatakse ja normaliseeritakse. Kõrgeim punkt, kuhu kumbhakaga jõuda on, on samadhi.

Hingamise kinnipidamise kahjustus

Kumbhaka ajal väljahingamisel algab hüpoksia - keha hapnikunälg ja kumbhaka ajal sissehingamisel tekib hüperkapnia - süsinikdioksiid koguneb verre liigselt. Need kaks seisundit võivad olla kehale ohtlikud, kuid isegi traditsiooniline meditsiin tunnistab, et õigel ja korrapärasel kasutamisel on see vaieldamatu kasu.

Sellegipoolest tuleks pikaajalist hinge kinnipidamist võtta tõsiselt ja negatiivsete tagajärgede välistamiseks on parem konsulteerida spetsialistiga enne praktika alustamist.