Toit

Jooga varjatud ja ilmne mõju meie kehale. Kursusetöö: Kaasaegsed fitnessi tüübid. Jooga. Jooga mõju inimkehale

Jooga on üks unikaalseid treeningmeetodeid, mis aitab saavutada lõõgastust mitte ainult füüsilisel, vaid ka emotsionaalsel ja vaimsel tasandil.

Niisiis, millised on jooga eelised? Kuigi see näeb välja nagu tavaline treeningprogramm Jooga mõjutab paljusid inimelu aspekte. Nende hulka kuuluvad: tervislik seisund, võitlus ülekaaluga, abi stressist vabanemisel ja lisaenergia allikas.

Selles artiklis arutame jooga mõju tervisele inimene.

Paljud inimesed, kes joogaga tegelevad vähemalt kaks kuud, on tundnud, kui suur on selle mõju meie keha erinevatele piirkondadele, nimelt:

selgroog on esimene asi, mis mõjutab jooga harjutused. Tänu treeningule on närvid küllastunud lämmastiku ja hapnikuga, millel on kasulik mõju selgroolülide kudedele. Lisaks on rüht ka joondatud.
inimese kardiovaskulaarsed ja endokriinsüsteemid. Joogaharjutuste ajal saab keha justkui massaaži siseorganitele, nii et nende normaalne toimimine on loodud;
parandab suguelundite vereringet, see tähendab, selgub, siis jooga avaldab positiivset mõju meeste reproduktiivsüsteemile ja naiste reproduktiivsüsteemile;
joogaharjutused parandavad teie lihaste paindlikkust. Selline mõju avaldab kasulikku mõju selgroole ja liigestele, mis vähendab valu;
mõju südame-veresoonkonnale on tingitud asjaolust, et hemoglobiini taseme ja punaste vereliblede arvu parandamisega veres muutub vere viskoossus oluliselt. Seega on välistatud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja ateroskleroosi;
jooga aitab korrastada mitte ainult lülisamba kudede närve, vaid ka inimese närvisüsteemi tervikuna. On tõestatud, et regulaarsed joogatunnid vähendavad stressitaset ja selle edasist vastuvõtlikkust;
paraneb immuunsüsteemi toimimine. Inimene muutub vähem vastuvõtlikuks erinevatele viirus- ja nakkushaigustele.

Seega võivad regulaarsed joogatunnid positiivselt mõjutada mitte ainult inimese välimust, vaid ka tema tervist nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.

Järgmises artiklis vaatleme, kuidas jooga aitab vabaneda ülekaalust ning milline on selle roll stressis.

Video: "Jooga eelised"

Loe rohkem

Tere kutid! Alustuseks tahan öelda, et annan selle teabe teatava viivitusega. Oleks võinud enne mõelda :). Viimasel ajal on meiega liitunud palju BodyRockereid ja […]
10 parimat rasvakaotuse, lihaste arengu ja liikuvuse geneetilist muutujat. On 10 peamist geneetilist muutujat, mis mõjutavad teie võimet […]
Tänane trenn on vaid 16 minutit pikk, aga väga intensiivne. Tore on teada, et piinamine on läbi.) Sain kogu aeg hakkama, aga mul ei olnud aega ühe jala tõuke lõpetada. […]
Esiteks vältige liigset kardiotreeningut. Kui teie kuivmass on vähenenud, piirake hommikust tühja kõhuga treeningut 30 minutiga. Tõenäosus, et selle aja jooksul võtab keha […]

Jooga on iidne füüsiline ja vaimne praktika, millel on oma filosoofia, eluviis ja pidev töö iseendaga. Seda ei saa pidada kehaliseks kasvatuseks. Meditsiinilisest vaatenurgast on aga võimalik uurida asanade positiivset mõju inimese tervisele.

Jooga mõju kehale võib vaadelda erinevatest vaatenurkadest. Arste ja teadlasi huvitab eelkõige joogaasanade mõju füsioloogilisel tasandil. Kuidas saab joogat praktiseerides terveneda?

Jooga mõju hormonaalsele tasemele

Võttes joogat tehes teatud asendeid, suurendate seeläbi verevoolu intensiivsust teatud kehaosades, kus võib olla erinevaid.Seega stimuleerime näärme tööd, kuna sellega varustatakse rohkem toitaineid ja hapnikku. suurenenud verevool.

Erinevad kasulikud mõjud hüpofüüsi, harknääre, kilpnäärme, sugunäärmete, kõhunäärme ja neerupealiste aktiivsusele. Pärast mõnekuulist harjutamist on märgata hormonaalse taseme paranemist.

Asanade refleksne toimemehhanism

Nahapiirkonnad, samuti lihased ja elundid on tihedalt seotud närvikiudude ja seljaaju segmentidega. Joogas saab neid segmente korreleerida tšakratega. Seega, töötades läbi teatud kehaosa, aktiveerite refleksiivselt vastava seljaaju segmendi.

Lisaks on iga lihasrühm seotud ajukoore osaga. Ettevaatlik töö konkreetse lihasgrupiga suurendab aju perifeerseid impulsse, millel on aju tegevust stimuleeriv mõju. See seletab vaimse aktiivsuse paranemist ja võimet kujundada jooga käigus uusi oskusi.

Jooga psühhosomaatiline toime

Nagu teate, on inimese psüühikal tohutu mõju füüsilisele tervisele. Siiski kehtib ka vastupidine väide: töö kehaga mõjutab ka inimese isiksust ja psüühikat.

Tšakrad on ühenduslüli inimese füüsilise ja energiakeha vahel. Tšakratega töötades mõjutate seeläbi psüühika seisundit.

Asanade stressi toimemehhanism

See põhjustab kehas kerget füsioloogilist stressi, sest asanate sooritamisel võtab keha ebatavalise asendi. Järk-järgult hakkab keha muutustega kohanema ja peate koormust suurendama, vastasel juhul kaotavad asanad oma positiivse mõju.

Praegu saame jälgida, kuidas joogakirg muutub iga aastaga aina populaarsemaks. Tihti aga arvavad isegi joogaharrastajad, et see on vaid üks füüsilise arengu valdkondi. Midagi nagu fitness või body flex. Kuigi jooga asanate praktika erineb põhimõtteliselt kõigest muust ja on vaid osa sellest iidsest õpetusest, mida nimetatakse joogaks.

Jooga on ennekõike elustiil, mõtteviis, filosoofia ja selle tegemine polegi nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Jooga-asanad tunduvad ainult väliselt füüsilised. Kuna meie füüsiline keha on väga tugevalt seotud meie meele, emotsioonide ja psüühikaga, siis läbimõeldud, teadlik mõju ühele või teisele kehaosale mõjutab koheselt ka meie isiksuse sügavamaid tasandeid. Ja süvalihased, luustikku hoidvad lihased, skeletilihased ehk toniseerivad lihased on samuti tihedalt seotud inimese emotsionaalse taustaga. Ja kui inimesel on depressioon, siis enamasti ei saa ta pikliku selgrooga püsida - toonus kaob, õlad vajuvad, selg paindub. Aga niipea, kui selg on venitatud, muutub intellekt teravamaks, inimese tajumine muutub sügavamaks, peenemaks, suureneb meele selgus ja paraneb tähelepanu kontsentratsioon. Vastavalt sellele on rindkere ülemine osa seotud ka emotsionaalse seisundiga. Kui see osa on kokkusurutud, loid, justkui “voolab” kogu aeg alla, siis võib öelda, et inimene saab oma emotsioonide ohvriks. Ja vastupidi, rindkere ülespoole liikumine aitab tõsta immuunsust, parandab inimese tuju ja valgustab tema teadvust.

Järelikult on joogal nii hämmastav mõju: praktiseerides asanaid, mis esmapilgul tunduvad olevat vaid väline töö füüsilise kehaga, avaldame seeläbi sügavat positiivset mõju psüühika seisundile, teadvusele ja sellest tulenevalt ka meie meie iseloomu uuesti üles ehitama, kuid sa pead õigesti harjutama. Ja järgides jooga harjutamisel õpetaja antud erinevaid juhiseid, tunneme, kuidas meie keha tasapisi uuesti üles ehitatakse. Ja keha struktureerides saab inimesest struktuurne vaim. Meel muutub ärksamaks. Ja erinevatel asanatel on inimese kehale ja vaimule erinev mõju. On poose, mis tekitavad energia-, rõõmu-, kirgastumise, lennuseisundi tunde. On poose, mis, vastupidi, rahustavad närvisüsteemi, psüühikat, aitavad vabaneda emotsionaalsest üleerututusest. Nende hulka kuuluvad näiteks ettekäänded. Kui inimene on tasakaalust väljas, siis ta rahuneb väga hästi. Samuti näiteks peas seismine - selline asend toodab üsna aktiivselt teatud hormoone, märkimisväärselt verevarustust aju kudedesse ja rakkudesse ning aitab parandada mälu, vaimset selgust ja keskendumisvõimet, millest on igapäevaelus palju abi. Paljud poosid töötavad samal põhimõttel. Ehk siis asanad on vahend kauni, tugeva, elastse keha loomiseks ja samal ajal tervise, mõtlemise, meeleolu ja elukvaliteedi parandamiseks!

Juba praegu on meditsiinis teadlased tõestanud, et inimkeha toodab kõiki meie kehale vajalikke aineid, mida meditsiin kasutab. Need on antibiootikumid, viirusevastased ja isegi valuvaigistid. Kõik see on meie kehas, kuid me ei kasuta kahjuks oma sisemisi ressursse. Ja jooga aitab avada just neid keha ressursse, et neid enda heaks kasutada. Loodus korraldas kõik väga pädevalt. Ja ma olen veendunud, et mida varem inimene selle ainulaadse tervise parandamise meetodiga liitub, seda kiiremini tunneb ta tulemust ja seeläbi oma elukvaliteeti!

Õige enesearengu võti joogapraktika raames sõltub täielikult komplekssest mõjust inimeksistentsi kõigil tasanditel. Vale on arendada ainult keha, unustades teadvuse, kuid on ka vale arendada ainult teadvust, unustades keha, mis annab meile võimaluse selles maailmas eksisteerida ja tegutseda.

Milline on Hatha jooga positiivne mõju inimesele?

Lülisamba treenimine. Hatha jooga asanad töötavad väga aktiivselt selgrooga. Selg ja selle sisu - seljaaju, on meie keha omamoodi jaotusjaam. Lihased, siseorganid ei saa töötada ilma pideva innervatsioonita läbi närvisüsteemi ja selle süsteemi kaudu tulevad signaalid ajust. Erinevate elundite innervatsiooni eest vastutavad seljaaju erinevad osad. Aastate jooksul on ebaõige elustiili tagajärjel lülisammas painutatud, tekivad klambrid, riivatakse närvilõpmeid ja lülisamba läbilaskesüsteemi efektiivsus hakkab langema. Ebapiisava innervatsiooni tõttu halveneb siseorganite töö, kaob lihaste ja liigeste endine liikuvus. Joogaharjutused, mis mõjutavad selgroogu erinevates suundades ja keerdudes, ergutavad verevarustust ja taaselustavad liigesekotte, lülivahekettaid ja pigistatud närvilõpmeid. Tulemuseks on enesetunde märkimisväärne paranemine ja energiatoonuse tõus.
Siseorganite toonimine. Paljud asanad on spetsiaalselt loodud nii, et need mõjutavad teatud siseorganeid. Asanas toimub organi klammerdamine ja seda elundit läbiv verevool ning asanast väljudes peseb avatud verevool seda elundit võimsa vooluga, uhudes välja toksiine.
Prolapseerunud siseorganite toonimine. Aastate jooksul lahkuvad paljud elundid oma "kasutuskohtadest", tekib nn elundite väljajätmine. Selle probleemiga tegelevad ka Hatha jooga praktikud. Kõhu manipulatsioonid aitavad siseorganeid toniseerida ning ümberpööratud asanad viivad liigutatud elundid oma kohale tagasi.
Suurenenud paindlikkus. Paindlikkuse suurenemine toimub mitmel põhjusel:

1. Tänu keha puhastamisele asanate, puhastusvõtete ja toitumise normaliseerimisega.

2. Lihaste sügava sisemise töö tõttu lõdvestusega. Pideva harjutamisega lihastes teatud pinge hoidmise eest vastutavad ajupiirkonnad nõrgendavad kontrolli ja alandavad valuläve, samas kui lihased suudavad rohkem venitada.

Paindlikkuse suurenemise ja lihaste venituse tõttu toimub kehahoiaku joondamine, kuna. kõveraid toetavad sageli pingelised, spasmilised lihased.

Lihaste tugevdamine. Asanade ja pranayama (hingamisharjutuste) tasakaalustatud harjutamine tugevdab hästi lihaseid ja suurendab keha vastupidavust, suurendades lihasrakkudes mitokondrite arvu. Samuti on selliste lihasrühmade uurimise tõttu, mille olemasolu te isegi ei kahtlustanud, perifeerse vereringe suurenemine veresoonte võrgustiku suurenemise tõttu, mis omakorda vähendab stagnatsiooni ja lihaste vähenemise ohtu. kohalik kudede immuunsus.
Lihas-skeleti süsteemi tugevdamine. Paljud Hatha jooga asanad on suunatud liigeste, kõõluste, luude tugevdamisele, mõnel juhul isegi nende venitamisele ja sirgendamisele.
Hormonaalse tausta parandamine. Asanate mõju tõttu sisesekretsiooninäärmetele on need toonuses ning hormonaalne taust ja ainevahetus organismis tervikuna normaliseerub.
Hingamissüsteemi tugevdamine. Hatha jooga praktiseerimine, eriti hingamisharjutused, mõjub hästi kopsudele ja teistele hingamiselunditele. Pole saladus, et alatoitluse, istuva eluviisi tõttu kasutatakse tavainimese elus kopse vähe ning kaotavad järk-järgult oma efektiivsuse ja elujõu, immuunsus väheneb oluliselt. Kui elus on vähe füüsilist aktiivsust, siis kopsude ülemised osad praktiliselt ei tööta, seetõttu halveneb alveoolide, bronhioolide ja bronhide toonus. Organism reageerib sellele esmalt kurguvalu, seejärel bronhiidiga, seejärel kopsupõletikuga ja seejärel astma ja/või tuberkuloosiga. Hatha jooga praktikad tugevdavad hingamisorganeid, tõstavad nende toonust, suurendavad kopsude mahtu, parandavad gaasivahetust, rakuhingamist, s.t. rakustruktuuride võime neelata hapnikku.
Mõju tšakratele. Tšakrad on meie keha energiasõlmed. Erinevad asanad mõjutavad teatud tšakraid, mille töö määrab meie olemise erinevad aspektid. Arusaadavamas tekstis toodavad tšakrad erinevaid energiaid, mis moodustavad teatud siseorganite tugevuse, tervise, iseloomuomadused, võime suhelda nii üksikisiku kui ka ühiskonnaga tervikuna, loovuse aspekte, intuitsiooni ja palju muud. Tšakrate õrn läbitöötamine, asanate, pranayama, keskendumise harjutamine puhastab neid ja normaliseerib nende tööd meie elu säilitamiseks.
Energia ühtlustamine. See on ka üsna keeruline aspekt, kuid kokkuvõttes tekib inimeses pärilikkuse, elustiili, toitumise iseärasuste tõttu primaarsete energiate tasakaalutus, mis toob kaasa probleeme sotsialiseerumisel, kehva tervise, siseorganite kurnatuse jne. Need. üks inimene võib olla liiga energiline, kuid selle tõttu pinges teadvusega ja võimetus lõõgastuda, teine, vastupidi, on liiga loid ja algatusvõimetu. See on energia tasakaalustamatus. Harmooniline joogapraktika ja vahel ka teatud probleemidele keskendumine aitab energiaid tasakaalustada ning saada rahulikku meelt ja samas head elujõudu.
Stressivastane kaitse. Joogapraktika käigus paranevad lõdvestusoskused, kuid olulisem on minu meelest närvisüsteemi võimsuse tõus, stressiga kohanemine ja samal ajal stressitaluvuse oluline tõus.
Nägemise parandamine. Spetsiaalsete joogapraktikate sooritamise tulemusena paraneb silmamuna seisund, paraneb nägemine, silmamuna puhastatakse mürkainetest.
Parem keskendumine. Hatha jooga praktiseerimine suurendab oluliselt ka teadvuse ühesuunalisuse säilitamise võimet, annab hea tähelepanu. Asanade korrektsel sooritamisel on harjutaja tähelepanu pööratud sissepoole, s.t. keskendunud siseruumile või objektidele, millele õpetaja osutab. Harjutades harjub mõistus olema ühesuunalises seisundis ja see seisund ei tekita ebamugavust. Kaose vähendamine, teadvuse inerts vähendab oluliselt keha energiakadu ja viib inimese harmoonia ja rahuolekusse.

On hästi teada, et paljusid meie keha funktsioone reguleerib teadvus. Kõnnime, jookseme, peatume, istume maha, võtame lusika, närime tahket toitu, neelame vedelat toitu, avame ja sulgeme silmad jne. - kõiki neid toiminguid saab soovi korral alustada ja katkestada. Kuid kas me saame südamelööke kiirendada või aeglustada ühe tahtepingutusega? Kas need on võimelised mõjutama mao ja soolestiku talitlust? Kas me saame kontrollida sisesekretsiooninäärmete tööd? Vastavalt M.S. Tartakovsky (1986) järgi tuleks neile küsimustele vastata jaatavalt. Väike eritreening - ja saate pulssi kiirendada või aeglustada. Meenutagem sidruni haput maitset, lõikepinda mahlast niisket – ja sülg jookseb suus. Ei ole väga raske tekitada teises inimeses tahtmatut reaktsiooni, näiteks panna ta punastama, s.t. provotseerida väikseimate veresoonte järsku laienemist. Põhjendamatute või ebaadekvaatsete hirmude või unetusega, kui parem, "emotsionaalne" ajupoolkera on erutatud, piisab mõnikord oma emotsioonide kaalutletud analüüsist, s.t. "ühendage" vasak "loogiline" poolkera, et rahuneda. Ärritatud inimesel võib soovitada emotsionaalse puhangu ajal veidi hinge kinni hoida ja väljahingamisel. Süsihappegaasi liig koondab aju töö hingamiskeskusele ja vihasähvatus kustub.

Väike energiakulu eristab teravalt hatha joogat Euroopa kergejõustikust. Lõõgastusele pööratakse rohkem tähelepanu kui lihaspingele. Pole juhus, et mõned uuringud märgivad naljaga pooleks, et "jooga on laiskade inimeste võimlemine". Joogid ise võtavad selle eest aga au. "... Lihaste areng ei ole sugugi identne tervisega... Kõik liigutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt... Peamine eesmärk on suurendada vereringet ja hapniku juurdevoolu. See saavutatakse lülisamba ja erinevate liigeste liigutustega, sügava hingamisega, kuid ilma intensiivse lihastööta" (Kosambi D., 1968). Teist arvamust avaldas E.A. Krapivina (1991), kes usub, et Euroopa kehakultuur, mille juured on klassikalises Hellases, on palju loomulikum ja looduslähedasem kui jooga. Keha painduvuse ja üksikute lihaste tugevuse harjutusi (ja need on peamised asanad) praktiseeritakse Euroopa kergejõustikus laialdaselt spordialade algajate valimisel.

Ammu on märgatud, et mõned üsna ebamugavad kehaasendid stimuleerivad keha sisemisi jõude, tekitavad vastupanu. Fakt on see, et selliste asendite korral tekivad kehas "klambrid", hingamine toimub spiraalselt, suurimad veresooned on osaliselt blokeeritud, mõnel juhul ka lümfivool. Need "elulised mahlad" peavad ületama oma teel olulisi takistusi ja veresooned teevad justkui trenni. Miniatuursed lihased, mis neid reguleerivad, nõuavad aktiivset lisatööd tehes rohkem hapnikku ja toitaineid. Omamoodi harjutus ilma liikumiseta, mis sarnaneb mõneti isomeetrilisele võimlemisele. Eraldi kehaosad töötavad ekstreemsetes tingimustes samaaegselt. Vererõhk teatud kohtades tõuseb "kitsenduste" tõttu. See kipub levima külgnevate väikeste anumate, kapillaaride kaudu. Töös ei osale aktiivsemalt mitte ainult peamised lümfikanalid, vaid ka interstitsiaalsed, rakkudevahelised ruumid. Sellest ka soojustunne neis piirkondades.

Kitsad tingimused aitavad kaasa ka hingamissüsteemi treenimisele. Elu säilitamiseks tarbib meie organism pidevalt energiat, mille ta saab keerukate kõrgmolekulaarsete orgaaniliste ühendite lagunemisel lihtsama struktuuriga ja väiksema molekulmassiga ühenditeks. Erinevad orgaanilised ühendid, mis astuvad keemilisse vastasmõju õhuhapnikuga, põlevad lihtsamateks saadusteks ja vabastavad organismi elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajaliku energia. Selle põlemise lõppsaadused, millest suurim osa on süsihappegaas, satuvad pidevalt keskkonda. Seega kogu elu jooksul imab keha pidevalt keskkonnaga kokkupuutes hapnikku ja eraldab süsihappegaasi. Hingamisprotsess koosneb kolmest etapist: välimine (kopsu)hingamine, hapniku transport kopsudest kudedesse hapniku kaudu ja sisemine (koe) hingamine. Välishingamisel toimub gaasivahetus kopsukapillaarides oleva vere ja atmosfääriõhu (alveoolides) vahel. Gaasitransport – hapniku ülekandmine vere kaudu kopsudest kudedesse ja süsinikdioksiidi ülekandumine kudedest kopsudesse ning sisehingamine, mis hõlmab kõiki oksüdatiivseid protsesse. Normaalsel hingamisel nihkub diafragma ligikaudu 1 cm Joogisüsteemi järgi hingates ulatub see nihe 7-13 cm Normaalse hingamise võrdlus jooga hingamisharjutustega näitab, et:

1. Kui tavaline hingamine toimub automaatselt ja seda reguleerib piklikajus paiknev hingamiskeskus, siis joogade hingamist juhib teadvus.
2. Joogade normaalse hingamise ajal on sisse- ja väljahingamisel teatud kestus ning nende range rütmiline järjestus.
3. Jooga täishingamine on kombinatsioon kolmest hingamistüübist: diafragmaatiline, rindkere ja rangluu.
4. Hingamisharjutuste ajal koondub teadvus eranditult hingamisele endale.

Joogasüsteemile vastavaks õigeks hingamiseks on oluline ninaõõne hea läbilaskvus ja patoloogiliste muutuste puudumine selle limaskestas. Joogade eesmärk on avaldada rütmilise hingamise abil kaudset mõju kudede hingamisele, et maksimeerida ainevahetuse bioenergeetiline efektiivsus. Selle otsene tagajärg on hingamise aeglustumine säästlikuma ja valikulisema hapnikutarbimise tagajärjel.

Üldiselt annab jooga füsioloogilisest aspektist järgmised tulemused:

- arendab lihaseid ja suurendab liikuvust;
- masseerib siseorganeid, mis tagab nende hea töö;
- kõrvaldab füüsilise pinge ja vaimse pinge, mis viib automaatselt lihaste lõdvestumiseni ja stressi leevendamiseni ning on seega esimene samm vaimse pinge maandamiseks, kuna füüsilist lõdvestumist ei ole võimalik saavutada, kui inimene on vaimses pinges.

Iga organism on varustatud kaitsesüsteemidega, mis kaitsevad seda mitmesuguste nähtavate ja nähtamatute vaenlaste eest, mis võivad haigusi põhjustada. Sellise vaenlase, näiteks patogeenide, rünnakul reageerib keha reeglina kahes etapis. Esimene samm on stressireaktsioon. Enamiku inimeste jaoks seostub sõna stress ainult vaimse stressiga. Tegelikult võib stressireaktsiooni põhjustada iga tugev stiimul – nii füüsiline kui vaimne.

Paljudel haigustel on võime organismi kaitsesüsteeme alla suruda, samas kui kahjustav tegur mõjub kehale nagu boa-konstriktor küülikul – see "hüpnotiseerib", põhjustab kaitsesüsteemide tuimust ja toetab stressireaktsiooni, mis on kasulik. enda jaoks.

Kas sellisest "hüpnoosist" on võimalik keha välja tuua (või veel parem, muuta see viimase suhtes täiesti immuunseks)? Selgub, et jah. Selleks peate süstemaatiliselt stimuleerima, "äratama" keha kaitsesüsteeme looduslike meetoditega. Loomulik stimulatsioon kasutab looduslikke mehhanisme, mis looduse enda poolt kehasse on pandud. Just selle pikaajaline puudumine viib kaitsesüsteemide nõrgenemiseni ja aeglustab stressireaktsiooni. Nagu juba mainitud, on loomuliku stimulatsiooni markantseim näide lihaste venitamine, mis ergastab lihaste (aga ka kõõluste ja liigeste) retseptoreid ja tekitab stimuleerivate impulsside voo. Hommikul venitades tekitame alateadlikult loomulikku stimulatsiooni. Kaitsesüsteemide kõrge aktiivsuse säilitamiseks aga üksi rüüpamisest ei piisa. Vajalik on kõigi lihasrühmade vahelduv venitamine.

Igal organismil on turvavaru, varjatud reservid, mida igapäevaelus ei kasutata ja mis lülitatakse sisse (ja osa neist kasutatakse) ainult äärmuslikes olukordades, näiteks haiguse ajal. Meditsiinis nimetatakse neid reserve funktsionaalseks. Varude õigel tasemel hoidmiseks on vajalik nende pidev treenimine loomuliku stimulatsiooni abil. Seda välistav “tsiviliseeritud” kuvand viib funktsionaalsete reservide ammendumiseni. Kehal pole haigusega midagi vastu tulla, kui see tuleb.

Terapeutiliste venituste eeliseks muude füüsiliste harjutuste ees on see, et kaitsesüsteeme küllalt tõhusalt stimuleerides ei nõua need peaaegu mingit füüsilist pingutust ja neid saavad teha ammendunud funktsionaalsete reservidega inimesed. Pealegi on selliste patsientide ravi algstaadiumis sageli terapeutiline venitamine ainus kättesaadav ja tõhus meetod. Minu praktikas oli raskeid voodipatsiente, kes olid nii nõrgestatud, et ei suutnud isegi lihtsaid venitusharjutusi iseseisvalt teha. Taoliste patsientide ravimisel on taktika ligikaudu järgmine - alguses venitab arst (või treenitud sugulane) ise kõik lihasgrupid kordamööda patsiendile. Näiteks võtab ta patsiendi käest ja painutab seda seni, kuni mingis lihasgrupis tekib meeldiv venitus, millest patsient teatab jne. Järk-järgult, kui seisund paraneb, hakkab patsient iseseisvalt treenima ja mõne aja pärast ühendab teist tüüpi harjutusi.

Enamik kroonilisi haigusi saab alguse just elundite ja süsteemide vahelisest tasakaalustamatusest.

Tasakaalu säilitamisel mängivad erilist rolli lihasretseptorid. Iga lihasrühm on närvisüsteemi kaudu seotud mitte ainult kogu organismi kui tervikuga, vaid suuremal määral ka teatud organiga, mis tahes süsteemi osaga, näiteks vereringe- või endokriinsüsteemiga. Seetõttu on lihaseid õigesti mõjutades võimalik terapeutiliselt mõjuda igale elundile või süsteemile. Mida mitmekesisem on motoorne aktiivsus, mida rohkem lihaseid see hõlmab, seda harmoonilisem on elundite ja süsteemide töö. Krooniliste haiguste korral on suurim raviefekt lihaste venitamisele suunatud harjutustel.

Terapeutilised venitusarmid on võti, mis avab inimesele palju uksi. Need mitte ainult ei toeta tervist, töövõimet, head füüsilist heaolu, vaid ka kohandavad inimest teda ümbritseva maailmaga, parandavad tema iseloomu, avavad loomingulisi võimalusi. Lõppkokkuvõttes teevad need inimese õnnelikumaks.