Tai-bo - mis spordiala see on. Vajalikud ettevaatusabinõud. Mida trenni kaasa võtta

Võitluskunst naistele? Tundub, et selline tegevus pole habrastele, õrnadele olenditele. Vale! Tai-bo on universaalne süsteem, mis võimaldab mitte ainult harmooniliselt oma keha arendada, vaid ka omandada enesekaitseoskusi, parandada enesetunnet ja meeleolu ning vabaneda paljude haiguste riskist.

Tai-bo on üks fitness-süsteeme, milles on ühendatud lääne ja ida lähenemisviisid keha tervendamiseks. Tai-bo on aeroobika ja võitluskunstide süntees. Süsteemi loojaks on võitluskunstide maailmameister Billy Blenks, legendaarne poksija ja Hollywoodi näitleja, Kuldse Kinda tiitli omanik. Ta töötas välja uue tehnika, milles ühendas karate, taekwondo, kikkpoksi, poksi ja tantsuaeroobika. Billy Blanks tutvustas seda treeningsüsteemi XX sajandi 90ndate alguses. Uue võitlusfitnessiga püüdis Billy Blanks meelitada klassidesse esmalt mehi. Hiljem aga selgus, et selline uuendus meeldib ka naistele. Ja tänaseni on seda tüüpi aeroobika fänne üha rohkem.

Üle maailma tunnevad paljud inimesed võitluskunstide vastu üha enam huvi. Keegi näitab huvi suurejooneliste sportlike aspektide vastu, teised on uudishimulikud sõdalaste eetika ja traditsioonide, strateegia ja filosoofia vastu. On palju inimesi, kes tahaksid saada teadmisi võitluskunstide kohta, süvenemata nende filosoofilisse olemusse. Kas olete otsustanud tai-bo õppida? Suurepärane! Selliste kunstide regulaarne harjutamine võimaldab teil säilitada keha tugevust ja head tuju, võimet juhtida aktiivset elu.
Naisi köidavad tai-bo tunnid eelkõige seetõttu, et need võimaldavad teil kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga. Kuu aega intensiivset täisväärtuslikku treeningut tehes võite kaotada 4 kilogrammi, sest treeningtunnis kulub umbes 650 kilokalorit. Isegi madala intensiivsusega, kuid pika kehalise aktiivsuse korral luuakse rasvapõletuseks soodsad tingimused.

Olulist rolli mängib psühholoogiline suhtumine. See saavutatakse meditatsiooni ja tai chist, wushust ja qigongist laenatud hingamisharjutuste abil, mis loovad tingimused kõrge adrenaliinitaseme säilitamiseks veres. Treeningutel kasutatavad võitlustehnikad aitavad kaasa sellise psühho-emotsionaalse seisundi saavutamisele, mis aitab treeningu ajal koormust keha kahjustamata suurendada. Tai-bo ei sobi ainult julgetele ja sihikindlatele naistele: ka kõige arglikumad ja häbelikumad saavad tundide kaudu enesekindlust koguda, akusid laadida.
Tai-bo on suurepärane lõõgastusvahend pärast rasket tööpäeva või hommikust treeningut. Selleks piisab 15 minutist. Selle aja jooksul saab teha paar lihtsat tõmmet ja lõpetada treeningu meditatsiooni, lõõgastavate hingamisharjutustega (neist räägime hiljem). Kui aga on eesmärk kaalu alandada ja normaliseerida, siis peaks treening kestma 60–90 minutit ja sisaldama võimalikult palju erinevaid harjutuste kombinatsioone.

Enne tai-bo harjutamise alustamist peate läbima arstliku läbivaatuse. Seega on võimalik tuvastada, kas organismi, eriti südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi tegevuses esineb kõrvalekaldeid. Kui tervisega pole kõik korras, peate sellise koolituse osas konsulteerima arstiga, arutama maksimaalset lubatud koormust. Kuna tai-bo harjutamisel on soovitatav järgida spetsiaalset dieeti, ei tee halba ka kogenud toitumisspetsialisti nõuanded.

Tai-bo: mündi kaks külge

Aeroobika ja võitluskunstid – tai-bo alus – teevad imesid. Nende abiga saate õppida õigesti hingama, omandada täiuslik rüht, painduvus, kerge ja enesekindel kõnnak.
Kõik algab hingamisest. Nii nad idas arvavad. Hingamine on elu alus. See võimaldab inimesel säilitada kehas energiat õigel tasemel. Tai-bo treeningu viimane osa tuleb pühendada hingamisharjutustele. Selleks, et keha lõdvestuks ja lihastes taastumisprotsess algaks, tehakse soojendus. Näiteks saate seda harjutust teha. Lähteasend lamades, seistes või istudes. Hingake sügavalt läbi nina, samal ajal kui õlad ja rind peaksid jääma puhkeasendisse. Kõht ulatub ettepoole, diafragma laskub alla, aidates sellega täita kopsude alumisi osi õhuga. Seejärel peate tegema täieliku väljahingamise läbi avatud suu. Kõht tõmmatakse sisse. Kui te hingamisharjutusi ei tee, ei pruugi te tai-bo tundidest soovitud efekti saada.
Kui otsustate õppida tai-bosse kuuluvate võitluskunstide põhitõdesid, peaksite teadma, et õige seismine ja istumine on seda tüüpi fitnessi harjutamise üks tingimus. Hästi liikumiseks peab olema arenenud koordinatsioon, tasakaalutunne, reaktsioonivõime, jõud ja painduvus, peaks tekkima pingetest vabanemise tunne ühes või teises kehapiirkonnas.

Kuid igasugusel füüsilisel tegevusel, sealhulgas tai-bo-l, on varjukülg. Väga oluline on mitte üle pingutada, mitte püüda teha liiga palju harjutusi korraga. Võimalike vigastuste vältimiseks tuleks konsulteerida kogenud treeneriga (kui teed trenni kodus) ning spordikeskuses mitte püüda teiste, võib-olla edukamate algajatega sammu pidada, vaid sihikindlalt treenida, suurendades järk-järgult treeninguid. koormus.

Koolitus

Kui te pole kunagi varem fitnessiga tegelenud, peate keha eeltreeninguks ette valmistama ja alles 1-2 kuu pärast liikuma edasi tai-bo-le. Selleks ajaks muutuvad lihased tugevamaks, sidemed muutuvad elastsemaks, mis vähendab liigeste vigastuste ohtu.
Ettevalmistava kursusena sobivad sellised treeningud nagu dance mix (tantsuaeroobika) ja stepaeroobika - üles-alla liikumine spetsiaalsel ca 35 cm laiusel ja 80–100 cm pikkusel platvormil.Selle mürsu kõrgust muudetakse füüsilise vormi kasvades. , algkõrgus peaks olema vähemalt 15 cm Siin on näiteks mõned põhilised step-aeroobika harjutused algajatele.
Lähteasend: seiske otse platvormi ees jala kaugusel, jalad koos, käed langetatud piki keha. Vasaku jalaga peate astuma sammu platvormil vasakule, asetage parem jalg paremale servale lähemale; painutage kergelt põlvi, sirutades samal ajal käed külgedele ja seejärel, tõstes need üles, naaske algasendisse ja alustage parema jalaga liikumist. Soovitatav on teha iga jala kohta 8-10 kordust. Ja siin on veel üks harjutus. Lähteasend: seiske otse näoga platvormi poole, jalad koos, käed vööl. Asetage parem jalg platvormile, painutage vasak põlvest ja tehke kõrge kiik, püüdes viia põlv rinnale võimalikult lähedale, sirutades samal ajal käsi ette. Naaske algasendisse, korrake 8-10 korda, seejärel sooritage harjutus teise jalaga.

Parem on alustada harjutamist ilma muusikalise saateta, käeplaksudega rütmi lüües või metronoomi kasutades. On vaja jälgida hingamist, seda hoolikalt kontrollida, samuti liigutuste õigsust ja rütmi.
Seda tüüpi aeroobikat pole keeruline õppida ja seda on mugav teha nii kodus kui ka jõusaalis. Sammuliigutused kordavad kõndimisel jalgade loomulikke liigutusi. Koormust saate doseerida, muutes harjutuste tempot ja platvormi kõrgust. Samal ajal tugevdatakse peamisi lihasgruppe, jalavõlvi, treenitakse tasakaalu hoidmise oskust, mis on oluline tai-bo harjutamisel. Kiires tempos sammuliigutuste sooritamine võimaldab põletada sama palju kaloreid kui kiiresti joostes, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.
Olles selle tehnika kodus omandanud, võite pärast 2-3-kuulist koolitust alustada tai-bo'ga.

Lähme trenni!

Nüüd otse praktikast. Tai-bo tundide struktuuris sisalduvad poksielemendid aitavad tugevdada õlavöötme, rindkere, selja lihaseid, karate ja taekwondo elemente - jalalihaste arendamist. Tunnid aktiveerivad kardiovaskulaarsüsteemi tööd, parandavad reaktsiooni, annavad särtsu, treenivad jõudu ja vastupidavust, suurendavad keha kaitsevõimet.
Tunnid algavad soojendusega (step-tantsu- ja jooksuharjutused), millele järgnevad põhilöögid ning jõu- ja vastupidavusharjutused, lõpus - venitus (venitus) ja tai chi elemendid (Hiina vahend stressiga toimetulemiseks, lõõgastumiseks). Seejärel tuleb treeningu põhiosa – 10-15 minutit intensiivset treeningut. Seda saadab kõva dünaamiline muusika.

Tai-bo põhiharjutused koosnevad hüpetest ja erinevatest löökide kombinatsioonidest, jalalöögist koti pihta või juhuslikult, liigutustest ja liigutustest, mis on võetud kikkpoksist ja võitluskunstidest. Et anda teile aimu tehnikast endast, on siin mõned näited löökidest.
“Kerge korduvad löögid ettepoole suunatud käega pähe” on harjutuse nimi, mille puhul tuleb löögid sooritada järjestikku, kuid kiiresti ja lihtsalt. Keha pole vaja pöörata. Kombineeri löögid sammudega või hüppamisega edasi, 2-3 lööki iga kohta. Löömisel ei tohi vasakut õlga tõsta, löök antakse käe kiirelt sirutades küünarnuki- ja õlaliigeses.
Väga huvitavad "seljalöögi" jalad. Välimuselt meenutab see lööva hobuse liikumist. Väljavõtmisel tuleb põrutusjalg (mida tabad) tõsta nii, et kand läheks tugijala (millel seisad) põlve kõrvalt läbi. "Tagasilöök" tehakse kannaga, samal ajal kui jala varvas on suunatud keha poole. Jalg naaseb piki pikendamise trajektoori oma algasendisse.
Tai-bo puhul ei saa löömisel kätt või jalga täielikult välja sirutada. Lööd käega - küünarnukk jääb kergelt kõveraks, lööd jalaga - põlv ei sirgu lõpuni. Tänu sellele nüansile pole streikide sooritamine kuigi keeruline. Kuid mis kõige tähtsam, väheneb küünarnuki- ja põlveliigeste kahjustamise oht.
Seansi lõpus treeningu tempo aeglustub ja rühm õpib mingi kombinatsiooni – see on midagi võitlustantsu sarnast. Sujuvad, aeglased liigutused aitavad hingamist taastada. Lööke sooritatakse nagu aegluubis, mis aitab õppida nende tehnikat.

Mida on vaja tai-bo harjutamiseks?

Sobib tasuta spordivorm, eelistatavalt looduslikest kangastest, kuna need imavad niiskust paremini kui sünteetika, keha jääb kuivaks. Riietustel ei tohiks olla massiivseid nööpe ja lukke, mis võivad segada. Ülisuur T-särk ja lühikesed püksid sobivad ideaalselt.
Kingad peaksid olema hea polsterdusega, kindlalt fikseerima jalavõlvi, olema stabiilsed. Näiteks võivad need olla aeroobikajalatsid, mille tald hoiab ära liikumisel libisemise.
Võitlusaeroobika tundides on hea kasutada makiwarasid – spetsiaalseid löögi- või poksikottide patju. Selleks vajate spetsiaalseid poksikindaid või spordislängis "pannkooke" (tõenäoliselt nägite kõik poksijatel neid tohutuid kindaid). Hea on ka seade, mis võimaldab jälgida südame reaktsiooni füüsilisele aktiivsusele – pulsikell. Seade näeb välja nagu sensoriga käekell, mis on mugavalt fikseeritud südame kõrgusele.
Taibo tunde saab pidada igas saalis, mille pindala on 12 ruutmeetrit. m (või elutoas) ja avatud alal. Kui teil on täispikk peegel, aitab see treeningu põhiosa löökide tehnikat ja liigutuste kombinatsioone hoolikalt välja töötada. Põrand peaks olema ühtlane, põrandakatteks eelistatavalt puit või parkett. Õues treenides saad mängijat kasutada koos kõrvapealsete kõrvaklappidega, et harjutamine oleks mugavam.
Tunde saab pidada igal sobival ajal. Peaasi on seda regulaarselt teha. Valige kellaaeg ja nädalapäev, mis teile kõige paremini sobib. Tai-bo tundi on vaja alustada mõõdukate, kergete koormustega. Lihasvalu ja vigastuste vältimiseks peate treeningprogrammi omandama järk-järgult. Parem on harjutada 3 korda nädalas ühepäevase pausiga kolm kuud, siis saab treeningute arvu suurendada.

Kui otsustate kodus treenida ja olete ostnud selleks spetsiaalse videokasseti või ketta, siis on parem konsulteerida professionaalse treeneriga, et valida enda jaoks ideaalne programm, võttes arvesse kõiki teie tervise omadusi.

Iga kaasaegne daam püüab end vormis hoida. Toonuses figuuri omamist peetakse tänapäeval normiks, kuid sellist tulemust saavutada ja pidevalt hoida polegi nii lihtne. Peate järgima tervislikku eluviisi ja regulaarselt treenima. Üks spordialadest, mis aitab alati heas vormis olla, on tai-bo. Temast räägime edasi.

Mida tähendab tai-bo? Maadlus või fitness?

Tai-bot võib nimetada võitlusfitnessiks. Lõppude lõpuks on see kokteil idamaiste võitluskunstide elementidest, nagu taekwondo, kickboxing, poks ja tantsuaeroobika.

Just see suund muutub noorte daamide seas üha populaarsemaks.

• Tai-bo tundides saate mitte ainult pinguta figuuri, muuda keha painduvamaks ja paranda rühti, aga õpi ka enesekaitse elemente .
• Ka selline võitlus aitab teil stressist vabaneda , mis on meie ajal oluline ja omandada harmoonia , sest kõigil võitluskunstidel on oma eriline filosoofia.
• Ja tantsuliigutused ja nendega kaasnev rütmiline muusika muudavad tunnid igavaks ja anda kehale siledust ja paindlikkust .
• Taibo treenib vastupidavust, agilityt ja tahtejõudu ning pingetaluvust, sest siin tehakse lisaks füüsilisele ka erinevaid hingamisharjutused ja meditatsioon.

Kõik see sobib nii tagasihoidlikele preilidele kui ka kiireloomulistele daamidele. Häbelikud naised saavad pärast mitut tundi võitlusvaimu ja saavad enesekindlust, temperamentsed aga vastupidi, õpivad elama harmoonias enda ja teistega ning olema erinevates olukordades rahulikumad ja tasakaalukamad.

Võitle kehakaalu langetamiseks sobivusega – kas tai-bo abil on tõesti võimalik kiiresti kaalust alla võtta?

Taibost kuuldes küsivad paljud endalt selle küsimuse. Vastus on jah, seda tüüpi treeninguid tehes saate kaalust alla võtta ja oma figuuri korrigeerida.

Fakt on see, et tundides põletatakse palju kaloreid, mis, olgem ausad, on paljud meist üleliigsed. Treeningud toimuvad dünaamilisemas tempos, mis võimaldab põletada alates 800 kalorist tunnis. Näiteks nii saab läbida 10 kilomeetrit.

Kuid sellised koormused ei sobi kõigile, nii et enne, kui hakkate tai-boga tegelema, peaksite kõigepealt konsulteerima treeneriga ja valmistuma.

• Kodus on soovitatav alustada väikestest koormustest , nagu hommikune jooks, võimlemine jne. Keha harjub järk-järgult, lihased tugevnevad, süda harjub selle töörežiimiga ja siis tunned end jõusaalis enesekindlamalt.
• Ärge sööge kolm tundi enne treeningut ja kaks tundi pärast seda. See aitab teil treeningu ajal rohkem energiat tunda. Ja selleks, et pärast tunde kaalulangetamise mõju suurendada, proovi trennipäeval üldse toiduga piirduda, näksides juur- ja puuvilju.

Kuidas tai-bo tunnid lähevad?

Iga õppetund toimub mitmes etapis.

• Üles soojenema

See on vajalik selleks, et soojendage lihaseid ja valmistuge jõuharjutusteks. Soojendusel kasutatakse peamiselt jooksu- ja tantsuliigutusi, näiteks aeroobikat.

• Venitamine

See on tehtud selleks, et vältige vigastusi edasiste harjutuste ajal. Lihaste venitamise käigus areneb vastupidavus.

• Treening

seda intensiivsed löögid ja jalalöögid, erinevad hüpped, idamaadluse elemendid. Muide, tundides ei kasutata treeningvahendeid. Kõik treenitakse kosmoses või poksikoti peal ning mõne harjutuse efekti tõstmiseks kasutatakse hantleid.

• Võitlustants ja venitus

Tund lõpeb võitlustantsu ja venitustega (et lihased järgmisel päeval peale koormust valutama ei hakkaks).

• Hingetõmme

Samuti trenni tehes pöörake erilist tähelepanu hingamisele ja lõõgastumisele.

Iga uue õppetunniga suureneb koormus järk-järgult.

Põhilised tai-bo harjutused ja treeningute efektiivsus

Alustage harjutuste õppimist soovitatav peegli ees ja aegluubis. See aitab õigesti omandada täitmise tehnikat ja õppida õigesti hingama.

Seejärel suurendage järk-järgult liikumiskiirust ja löögi jõu tunnetamiseks proovige kasutada poksikotti. Käed ja jalad ei tohiks olla täielikult välja sirutatud. See aitab vältida vigastusi ja harjutusi on palju lihtsam sooritada.

Mõnede harjutuste keerukus ja nende tõhusus on järgmine tabel.

Nende harjutuste sooritamise vastunäidustused , samuti tai-bo tundides esineb probleeme luu- ja lihaskonna, südame-veresoonkonna ja endokriinsete haigustega.

Ole valmis ka selleks, et treeningu ajal võimalikud vigastused ja verevalumid. Selle vältimiseks pöörake erilist tähelepanu soojendusele ja venitamisele ning ärge häkkige ning järgige ka treeneri soovitusi.

Tai-bo puhul ei ole erilisi soo- ja vanusepiiranguid. Seda tüüpi fitness sobib nii teismelistele kui ka vanemas eas inimestele.

Mida on vaja tai-bo treeninguks?

Kui otsustate teha tai-bo, siis vajate seda mugavad spordiriideda mis ei piira liikumist ja kerged kingad madalal jooksul. Kinga tald ei tohiks libiseda ja kand peab olema jalas hästi fikseeritud. Kättesaadavus poksikindad tuleb ainult plussiks.

Nagu varem öeldud, parem on eeltreening 2-3 kuud sörkimise ja aeroobika või stepi vormis , näiteks. Ja loomulikult soov muutuda ja enda kallal tööd teha ilma treeningutest puudumata. Pidage meeles, et kui jätate vähemalt ühe treeningu vahele, astute paar sammu tagasi.

Tai-bo treeningvideo algajatele

Treenida saab nii jõusaalis kui ka kodus. Kui teil pole aega jõusaali külastada, kuid soovite siiski võitlusfitnessi omandada, saate seda teha kodus videotundide abil. Aga ikkagi, enne seda konsulteeri treeneriga. See aitab teil õppida liigutusi tegema ja õigesti hingama ning ütleb teile täpselt, millele tähelepanu pöörata. Jõusaalis saad valida endale rühmatreeningu või individuaaltunni koos mentoriga.

Tai-bo aeroobika autor on kuulus Hollywoodi treener, seitsmekordne võitluskunstide maailmameister Billy Blanks. Selline aeroobika ühendab endas lääne ja ida lähenemisviise keha tervisele, olles võitluskunstide ja aeroobika süntees. Tai-bo programm sisaldab liigutusi ja tehnikaid sellistelt spordialadelt nagu taekwondo, poks, karate, vaheldumisi aeroobsete põhisammudega ja “maitsestatud” klassikaliste jõuharjutustega.

Tai-bo kombineerib:
jõudu
poksile omane keskendumine ja reaktsioon;
võitluskunstidele omane enesekontroll;
tantsurütmid.

Poks ja võitluskunstid avaldavad positiivset mõju jõu, reaktsiooni, kiiruse ja tasakaalu arengule. Tantsuliigutused aitavad muutuda vastupidavamaks, parandavad koordinatsiooni ning avaldavad positiivset mõju südame ja veresoonte seisundile.

Selle treeningsüsteemi populaarsus kasvab iga päevaga. Tänapäeval eelistavad üsna paljud naised tai-bo-d. Sellel on kaks head põhjust: esiteks aitab treenimine lühikese ajaga palju kaloreid põletada; teine ​​- tai-bo on kaasaegne enesekaitse viis.

Tai-bo ühendab edukalt intensiivse lihastreeningu ja kardio. See suund on eriti kasulik neile, kes soovivad maksimaalselt eemaldada nahaalused rasvaladestused. Kui valite õiged harjutused, saate rasva hästi põletada, piiramata ennast toiduga ja võtmata täiendavaid ravimeid. Tai-bo treening aitab parandada lihaste leevendamist, kuna tööd tehakse jalgade ja kätega ning kõik tehnikad on jõulised.

Moodustuvad sisemised reservid aktiivsuse ja hea tuju jaoks. Sama oluline komponent kehalise aktiivsuse kõrval on psühholoogiline meeleolu, mida arendab tai chil ja wushul põhinevaid hingamisharjutusi sooritades. Suur on ka meditatsiooni tähtsus. Igapäevane võitlustehnika treenimine karastab keha emotsionaalselt. Koormusastet järk-järgult tõstes paraneb inimene, veres suureneb adrenaliini sisaldus. Iga sooritatav liigutus on loodud selleks, et muuta keha elastsemaks ja painduvamaks.

Arvamus, et tai-boga saavad harjutada ainult tugevad naised, on ekslik. Kui olete loomult häbelik ja tagasihoidlik, aitab tai-bo teil luua enesekindlust ja annab teile rõõmsameelsuse.

Kuidas treeninguks valmistuda

Ruum, kus tai-bo't plaanitakse pidada, peaks ideaaljuhul olema varustatud poksikottide ja täispikkade peeglitega, et jälgida liigutuste õiget sooritamist. Kui treenite kodus, valige ruum, mis on vähemalt 12 m2 suur, tasase põranda ja libisemiskindla pinnaga.

Tunde saab pidada igal ajal, põhitingimus on regulaarsus, nii et proovige treenimist mitte unarusse jätta. Ainult nendel tingimustel on võimalik saavutada märgatav positiivne tulemus.

Treeningu alguses on soojendus, mis sisaldab step-tantsu liigutusi ja jooksmist. Pärast seda - vastupidavusharjutuste komplekt ja kokkuvõttes - venitus.

Pärast ettevalmistusharjutuste sooritamist jätkame põhiliigutuste sooritamisega, nimelt: jalalöögid ja löögid poksikotile, hüpped ja suvalised liigutused.

Viimases etapis muudab treening hingamise taastamiseks tempo nn võitlustantsuks.

Kui teete jala või käega "lööke", ärge sirutage neid lõpuni. Jalg peaks olema põlvest kergelt kõverdatud ja käsi küünarnukist. See hõlbustab oluliselt "streigi" sooritamise protsessi ja vähendab vigastuste võimalust.

Spordiriiete vorm on avar, ideaalis võiks olla looduslikest kangastest, kuna need imavad paremini niiskust ja keha jääb kuivaks. Riiete lukud ja massiivsed nupud segavad, nii et need ei tohiks olla. Parim variant ülikonna jaoks on avarad lühikesed püksid ja T-särk. Valige jalatsid, mis on stabiilsed, hea amortisatsiooniga, fikseerivad kindlalt jalavõlvi. Lisavarustusena aeroobsed tossud, mille tald on kaitstud liigutuste ajal libisemise eest.

Tai-bo’d iseloomustab intensiivne treeningtempo, mille järel on mõnus väsimustunne ja hea tuju. Kaks korda nädalas toimuvad tunnid ei riku tavalist elurütmi, küll aga saad unistatava figuuri, hea kehahoiaku, tugeva immuunsuse ja terve jume.

Kas sa tegid tai-bo? Jäta oma tagasiside kommentaaridesse.

Artikli sisu:

Viimasel ajal on tai-bo fitness erinevates maailma riikides üha populaarsemaks muutunud. See fitnessi suund põhineb aeroobika, võitluskunstide ja tantsuliigutuste elementidel. See on suurepärane vahend rasvade vastu võitlemiseks ja lihaste kasvatamiseks. Mõiste "tai-bo" ise pärineb taekwondost ja poksist.

Tai-bo fitnessi arengulugu

Selle fitness-trendi asutas Ameerika võitluskunstnik Billy Blanks. Tegelikult on tai-bo üks aeroobika liike, kuhu on lisatud karate, poksi, taekwondo ja muay thai elemente. Kõik liigutused tehakse muusikalise saate all.

Tai-bo fitnessi asutaja sündis keskmises Ameerika 15-lapselises perekonnas. Billy oli nende seas vanuselt neljas. Tuleb märkida, et Blanksil oli puusaliigese anomaalia sünnist saati, kuid alates üheteistkümnendast eluaastast hakkas ta tegelema karate ja taekwondoga.

Kutt osutus väga võimekaks ja saavutas piisavalt kiiresti maailmakuulsuse. Billy on seitse korda karate maailmameister, viie võitluskunsti must vöö ja USA karatekoondise kauaaegne kapten.

1986. aastal algas Blanksi filmikarjäär, kellel õnnestus mängida enam kui kahekümnes filmis. Muide, Billy iidol on alati olnud Bruce Lee ja tema ilmumine kinos oli pärast võitlejana kuulsuse kogumist üsna ootuspärane. Samal aastal loob Blanks oma treeningkeskuse ja hakkab töötama oma treeningsuuna - tai-bo põhimõtete kallal.

Lühikese ajaga muutub programm USA-s populaarseks ning paljudest Hollywoodi staaridest, nagu Paula Abdul ja Pamela Anderson, saavad Billy Blanksi õpilased. Taibo fännid on üksmeelel arvamusel, et tegemist on väga tõhusa treeningprogrammiga, mis võimaldab saavutada suurepäraseid tulemusi võimalikult lühikese ajaga.

Tai bo tegemise eelised

• Programm nõuab palju energiat ja vaid ühe seansi jooksul saate põletada 600 kuni 700 kalorit.
• Suurepärane suurendab vastupidavust ja parandab südamelihase jõudlust.
• Hüppelöögid puuduvad. See vähendab tõsiste liigesevigastuste ohtu. Tuleb tunnistada, et tai-bo fitness on suurepärane kardiotreeningu liik ja samal ajal on vigastuste oht minimaalne.
• Regulaarne treening tugevdab selgroogu ja aitab kaasa kauni kehahoiaku kujunemisele. Lisaks on klassid suurepärane vahend selliste haiguste nagu osteokondroosi ennetamiseks.
• Treeningu ajal on töösse aktiivselt kaasatud kõik keha lihased ning eriti aga press ja alajäsemed. See võimaldab lühikese ajaga tõhusalt vabaneda suurest kogusest rasvast.
• Programmi on väga lihtne õppida ja isegi kui te pole võitluskunstidega tegelenud, saate kõiki harjutusi hõlpsalt omandada.
• Tunnid arendavad suurepäraselt liigutuste koordinatsiooni ja venitust.
• Kuna programm sisaldab võitluskunstide elemente, on teil võimalus klassiruumis välja visata kogu peidetud agressiivsus ja negatiivne energia.
• Tõhusaks treenimiseks pole vaja erivarustust ja piisab vaid videotundidest.

Tai-bo põhiprintsiibid

Iga lööki tuleks alustada vasaku käega, kuna selle liikumise kiirus ületab enamikul juhtudel paremat. Sageli kasutatakse šokielementide väljatöötamisel kätes hoitavaid kergeid hantleid (ühest kuni kahe kiloni). Mõnikord kasutatakse spordikeskustes treeningu ajal poksikindaid, kuid need loovad suurema tõenäosusega saatjaskonna, kuna nende kasutamiseks pole praktilist vajadust.

Seda programmi harjutades saate teada, kuidas oma rusikad korralikult kokku suruda ja nende kasutamisel kõik hirmud kõrvale heita. Samuti on tai-bo treeningul suur tähtsus hingamistehnikal, vastupidavust tõstvatel harjutustel ja lõdvestusoskustel. Kuigi oskus elus enda eest seista ei lähe üleliigseks, pole see siiski peamine. Palju olulisem on kiirus, vastupidavus ja oskus teha õigeid otsuseid.

Tai-bo treenimise tunnused

Kõik võitluskunstide elemendid, mida tunnis harrastatakse, võimaldavad saavutada vajaliku emotsionaalse seisundi. See omakorda võimaldab suurendada koormust ja samal ajal mitte kahjustada keha. Pange tähele, et tai-bo on üsna võimeline asendama hommikuseid harjutusi või võimaldab teil pärast rasket tööpäeva stressi leevendada. Tai-bo fitness treening võib kesta vaid veerand tundi.

Kõik tunnid algavad soojendusega ja sellest peaks saama teie jaoks reegel, olenemata sellest, mis spordiala te harrastate. Pärast seda algab treeningu põhiosa, mis koosneb suvalistest liigutustest saali ümber, aga ka löökide sooritamisest pirnile ja hüppamisest. Pange tähele, et tai-bo eksperdid ei soovita sooritada lööke täisamplituudiga. Vigastusohu vähendamiseks peaks löögi ajal käsi või jalg trajektoori lõpp-punktis jääma kergelt kõverdatud.

Kuna enamus tai-bo liigutustest on streikid, on põhitreening tuttav neile, kes on karatega harrastanud. Kui tehakse lööke kosmosesse, tasub kasutada lisaraskusi. Enamasti kasutatakse selleks, nagu eespool märkisime, kergeid hantleid. Tai-bo tundides arendatakse lisaks käelöökidele ka igas suunas lööke.

Iga harjutuse sooritamisel tehakse kaks kuni kolm tosinat lööki. Programmis on ka harjutusi, millel on väga ilusad idamaised nimed, näiteks “Rünnatav palvetav mantis”. Harjutuste nimekiri on väga mahukas ja sellega saate täielikult tutvuda videotundides või kogenud juhendaja juhendamisel.

Heade tulemuste saavutamiseks peavad teie tunnid olema regulaarsed. Algajatele piisab 20-minutiste tundide läbiviimisest ja sellest piisab oma füüsilise vormi kordategemiseks ja akude laadimiseks. Kui vaadata tunde kõrvalt, näevad need väga agressiivsed välja. See pole aga sisuliselt sugugi nii.

Tänu poksielementide olemasolule programmis saate tugevdada käte ja õlavöötme lihaseid. Kuid taekwondost võetud harjutused on jalalihaste jaoks väga kasulikud. Klassiruumis saate oluliselt parandada oma reaktsiooni, suurendada vastupidavust ja stimuleerida ka keha kaitsemehhanismide tööd. Lisaks on tai-bo fitness tänu võimsale kardiokoormusele suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. See on üks põhjusi, miks on suurenenud huvi tüdrukute programmi vastu.

Pärast tunni põhiprogrammi läbimist liiguvad sportlased mis tahes võitluskombinatsiooni valdamise või täiustamise juurde ning väljast näeb see välja nagu tants. Kõik liigutused sel hetkel tehakse aeglases tempos, mis aitab hingamist taastada.

Algajatele sportlastele võib soovitada kolm korda nädalas. Keha taastamiseks peaks treeningute vahel olema vähemalt üks puhkepäev. Pärast kolmekuulist selle treeningrežiimi kasutamist saab koormust suurendada.

Grupi tai-bo tundi koos Victoria Rudenkoga saate vaadata allolevast videost:

Tai-bo on populaarne treeningprogramm, mis põhineb elementide kombinatsioonil võitluskunstid, klassikaline aeroobika ja tantsuliigutused. Sellega põletate kaloreid, vähendate keha mahtu, tugevdate lihaseid ja muudate oma vormid täiuslikuks. Nimi "Tai-bo" või originaalis Tae— bo tuli kahe sõna kombinatsioonist tae (taekwondo- taekwondo) ja bo (poks- poks).

Taibo tunnid rühmatreeningutel jõusaalis.

Programm töötati välja Billy Blanks, Ameerika võitluskunstide meister. Tai-bo on aeroobika spetsiaalne vorm, millele on lisatud elemente karatest, Tai poksist ja taekwondost, kus sooritate rütmilise muusika saatel lööke ja jalgade kiigutamist. Koolitus on saanud maailmakuulsaks. Nüüd saate selle tehnika järgi harjutada nii jõusaalis kui ka kodus.

Tai-bo fitnessprogrammi loomise ajalugu

Billy Blanks sündis Pennsylvanias vaesesse suurde perekonda. Ta oli neljas laps viieteistkümnest ja veetis suurema osa oma lapsepõlvest õues. Billy sündis puusaliigese anomaaliaga, mis ei takistanud tal 11-aastaselt karate ja taekwondo kursustega alustamast. Tema anne ilmnes väga kiiresti: kehva tervisega poisist sai maailmakuulus sportlane.

Billy Blanks on seitsmekordne karate maailmameister, must vöö viies erinevas võitluskunstis ja oli Ameerika karatekoondise kapten. Alates 1986. aastast on ta osalenud enam kui 20 Hollywoodi filmis ( pole ime, et Bruce Lee oli tema fänn), kus ta tegutses ka lahingustseenide režissöörina. Billy Blanksi elulugu võib nimetada tõeliseks edulooks mis võib motiveerida kõiki.

1989. aastal asutas Billy treeningkeskuse, kus ta hakkas õpetama oma fitnessi arendamist: tai-bo. Programmi tõhusust hinnati koheselt: Blanksi jaoks tekkis rida kliente, kelle hulgas olid Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuel Lewis. Kõik tai-bo järgijad kordasid seda ühel häälel Pole kohanud programmi, mis nii kiire tulemuse annaks.

Järk-järgult jõudis koolituse populaarsus USA-st kaugemale ja levis kogu maailmas. Nüüd õpetatakse fitnessi programmi jõusaalides rühmatreeninguna. Billy Blanks andis välja sarja DVD minu treeningutega, et kõik saaksid end suurepärasesse vormi isegi kodus tai-bo’d tehes.

Tai-bo: programmi 10 eelist

1. Tunniseks tai-bo treeninguks kulutad 600-700 kalorit. Programm on väga energiamahukas ja tõhus.

2. Saate oluliselt parandada oma vastupidavust ja tugevdada südamelihast.

3. Programmis puuduvad šokihüpped, mis sageli põhjustavad liigeste vigastusi. Teete kardiot ilma raskete ja traumeerivate harjutusteta.

4. Tai-bo on suurepärane osteokondroosi ennetamine. Regulaarne treening aitab teid tugevdada selgroogu ja kujundada ilus kehahoiak.

5. See on kvaliteetne aeroobne programm, mis soodustab kalorite ja rasvade põletamist.

6. Treening hõlmab kõiki lihasgruppe, eriti kõhulihaseid ja jalgu. Lisaks kalorite põletamisele saad elastse ja toonuses keha.

7. Programm on väga hästi teostatav, vaatamata sidemetele ja harjutuste kombinatsioonidele. Isegi need, kes pole kunagi võitluskunstiga tegelenud, saavad sellega hakkama.

8. Liigutused tai-bo-st parandada oma venitusi, samuti koordinatsiooni ja tasakaalu.

9. Võitluskunstidel põhinev treening aitab leida väljundi varjatud agressiivsusele ja negatiivsele energiale. Leiad rahu ja meelerahu.

10. Tundide jaoks pole vaja spetsiaalset varustust, seega saate tai-bo't kodus video abil harjutada.