Toit

Treeni nagu Bruce Lee. Bruce Lee treeningud: lõputu tee keha ja vaimu täiuslikkuseni. Kuidas Bruce Lee treeningud üles ehitati

Tuntud võitluskunstniku, Ameerika ja Hongkongi filminäitleja, filmirežissööri, võitlusstseenide režissööri, produtsendi ja stsenaristi Bruce Lee filmide kallal kasvas üles mitu põlvkonda.

Tal õnnestus arendada uskumatut kiirust, koordinatsiooni ja jõudu. Ja mis kõige tähtsam – populariseerida idamaade võitluskunste lääneriikides. Tänu sellele sai temast võitluskunstide maailmas legend, ilmusid paljud tema fännid ja jäljendajad. Tema elust ja loomingust maailmas on tehtud üle 30 filmi.

Ilmselgelt oli sellise meistri väljaõpe ainulaadne. Sellel artiklil on mitu põhipunkti. bruce lee füüsiline treening.

Lee oli tuntud oma vormi ja energia poolest, kulutades võimalikult palju aega treeningutele.

Otsin parimat treeningut

Pärast võitlust Wong Chek Maniga 1965. aastal muutis Lee oma lähenemist võitluskunstidele. Lee uskus, et paljud võitlejad ei kuluta sellele piisavalt aega füüsiline treening. Bruce lülitas kõik sisse fitness elemendid oma treeningutesse: lihasjõud, lihasvastupidavus, kardiovaskulaarne vastupidavus ja paindlikkus. Ta proovis traditsioonilist kulturismi luua suuri lihaseid või massi. Siiski oli Bruce piisavalt ettevaatlik väitmaks, et vaimne ja vaimne ettevalmistus on võitluskunstide oskuste kehalise kasvatuse edu jaoks ülioluline. Jeet Kune Do Taos kirjutab ta:

Treening on sportlikkuse tähelepanuta jäetud faas. Liiga palju aega pühendatakse oskuste arendamisele ja liiga vähe individuaalsete omaduste arendamisele. Jeet Kune Do pole lõppkokkuvõttes kitsastes meetodites, vaid kõrgelt arenenud vaimsuse ja kehaehituse küsimus.

Bruce Lee jõutreening

Bruce'i jõutreening Hongkongis 1965. aastal, olles 24-aastane, keskendus peamiselt käte arendamine. Sel ajal tegi ta 32–36 kg (70–80 naela) (32–36 kg) kangikõverdusi, kolme kaheksa kordusega seeriat koos muude harjutustega, nagu kükid, kätekõverdused, tagurpidi krõmpsud, keskendumisraskused ja prantsuse pressid. Ta kasutas alati 6–12 kordust. Hiljem kaalus Bruce umbes 68 kg. Lee raamatukogus oli üle 2500 raamatu, väite "Tugevad lihased – suured lihased" treeningu käigus vaidlustas ta.

Bruce Lee katsed

Bruce on alati oma treeningutega katsetanud, et maksimeerida oma füüsilisi võimeid ja suruda end oma keha piiridesse. Ta kasutas palju erinevaid rutiine ja harjutusi, sealhulgas hüppenööri, mis on kulturismis väga hea.

Lee uskus, et kõhulihased on võitluskunstide jaoks hädavajalik, kuna iga liigutus nõuab teatud määral kõhu tööd. Mioto Yuehara meenutab, et "Bruce tundis alati, et kui teie kõhulihased pole arenenud, siis pole sul raske sparringut teha." Linda Lee Cadwelli sõnul tegi Lee ka siis, kui ta ei teinud trenni, sageli oma igapäevaelus erinevaid harjutusi päeva jooksul, isegi telekat vaadates. "Bruce oli kõhulihaste treenimise fanaatik. Ta tegi alati krõbinaid, rooma toolide harjutusi ja nurki.

Treeningu ajakava

Lee käis trennis kella 7-9 hommikul: kõhulihased, painduvus, jooksmine ja 11-12 tõstis raskusi ja kasutas jalgratast. Bruce jooksis tavaliselt 2–6 miili 15–45 minutiga, kiirendades iga 3–5 minuti järel. Lee sõitis seisva rattaga umbes 10 miili (16 km) 45 minutiga.

Lee hüppas sageli pärast trenažööri köit, tehes umbes 800 hüpet. Lee tegi ka harjutusi, et pingutada oma rusikate nahka, torkades käed kivide ja kruusa ämbritesse. Ta tegi iga päev üle 500 korduse. C. China Posti artiklis kirjutatakse: „Kui arst hoiatas teda, et ta lõpetaks oma keha kuritarvitamise, vastas Bruce talle: "Inimese aju suudab juhtida kõike, isegi tõelist valu."

Mõned füüsilised saavutused

Vabast asendist käelöögi aeg on viis sajandikku sekundit.
Bruce Lee suutis 32-kilost kettlebelli hoida, kui käsi oli ette sirutatud 20 sekundit.
Bruce Lee löögid olid nii kiired, et mõnikord ei õnnestunud neid tolleaegse tavapärase 24 kaadrit sekundis tehnoloogiaga jäädvustada, mistõttu tuli mõned stseenid pildistada 32 kaadris.
Bruce Lee suutis oma jalgu nurgas hoida, rõhuasetusega kätele 30 minutit või kauem.
Bruce Lee võis riisiterasid õhku visata ja söögipulkadega kinni püüda.
Bruce Lee suutis avamata koolapurgi sõrmedega läbi torgata (tol ajal oli tina, millest anum tehti, palju paksem)
Bruce Lee võis teha ühe käe sõrmega surumisi ja ka üles tõmmata, kasutades põiktala haaramiseks ainult pöidla ja nimetissõrme.
Oma kiiruse demonstreerimiseks võis Bruce asendada teise inimese peos lebava 10-sendise mündi 1-sendise mündiga, enne kui tal on aega seda pigistada.

Võitluskunstide treenimine ei piirdu ainult tehniliste ja taktikaliste oskuste arendamisega, nagu võib asjatundmatule tunduda. Tehnikate kõige tõhusamaks rakendamiseks on vaja teatud füüsilist vormisolekut. Võitluskunstide praktikas on olulisel kohal harjutused jõu, kiiruse ja vastupidavuse arendamiseks. Ideaalseks eeskujuks nii tehniliste oskuste lihvimisel kui ka füüsiliste omaduste arendamisel oli ja jääb kuulus võitluskunstide meister Bruce Lee.

Kiiruse ja vastupidavuse arendamiseks lisas Bruce Lee treeningutesse jooksu- ja hüppeharjutusi. Iga päev jooksis ta umbes 4 miili (6-7 km) distantsi. Kogu jooks võttis aega 25 minutit. Bruce'ile meeldis kasutada spetsiaalset jooksutehnikat, mida tuntakse intervall- või räbalajooksuna. See jooksuharjutus on oma rütmis sarnane võitluskunstide võitlusega. Duellides peavad võitlejad pidevalt muutma liigutuste iseloomu ja tempot: taganema ja järsult ründama, aeglustama ja kiirust maksimaalselt arendama. Samamoodi intervalljooksus: sportlane jookseb osa distantsist keskmise tempoga, seejärel kiirendab järsult, misjärel võtab taas hoogu maha ja jätkab samas vaimus. Intervalljooksude ajal tempot muutes rikkus Bruce sageli tahtlikult rütmi, tehes ebaühtlasi samme, et harjutust veelgi keerulisemaks muuta. Bruce Lee kasutas ka teist tüüpi aeroobset treeningut – treenimist statsionaarsel jalgrattal. Nii treenis ta jalgu ja tugevdas südamelihast. Rattasõidu seansid tehti mõnikord vahetult pärast jooksuharjutusi.

Köiega harjutuste komplekt aitas Bruce Leel muuta tema jalad tugevaks ja kergeks. Kuulus võitluskunstnik püüdis iga päev leida aega hüppeharjutuste tegemiseks. Selle kasuliku harjumuse peaksid omaks võtma kõik sportlased, kuna hüppamine, nagu jooksmine, treenib suurepäraselt südant ja kopse, tugevdab jalalihaseid ja suurendab keha üldist vastupidavust. Lisaks on need ühed parimad harjutused tasakaalu ja koordinatsiooni arendamiseks. Teadlaste sõnul on 10-minutiline hüppenööritreening võrreldav 30-minutilise keskmise tempoga sörkjooksuga. Hüppamisest maksimaalse kasu saamiseks (eriti koordinatsiooni arendamisel) tuleks treeningud teha võimalikult mitmekülgseks. Hüppeid on mitut tüüpi: kahel jalal, ühel, ristuvate kätega, kõrgete jalgade tõstmisega, köie kahekordse kerimisega jne. Treeningu kestus määratakse individuaalselt. Enamikul juhtudel piisab, kui teha 3 seeriat, igaüks 3 minutit.

Bruce Lee treenis iga päev kõvasti, ilma katkestusteta. Ta pühendas palju aega lihaste venitamisele, löökide harjutamisele, vastupidavuse suurendamisele ja kiiruse arendamisele. Kuid harjutuste jõukompleksid olid tema iganädalases treeningprogrammis tingimata olemas. Jõukoormuse jaoks eraldas Bruce nädalas 3 treeningut. Kui täielikult ta jõutreeningul endast parima andis, võite aimata tema ideaalsest sportlikust figuurist, millel on selgelt väljendunud reljeefsed lihased. Kõigist jõuharjutuste tüüpidest hindas Bruce eriti neid, mida tehakse oma raskusega ilma lisaraskusteta. Tõmbes ja surumises saavutas ta muljetavaldavaid tulemusi: ta suutis kahe sõrmega maast surumist teha, ühel käel tõmbas end üles üle viiekümne korra. Kuid eriti ettevaatlikult pumpas Bruce pressi lihaseid, kasutades selleks muu hulgas üht oma lemmikharjutust - “Draakoni lippu”.

"Draakoni lipp" esitatakse põrandal või pingil lamades. Kätega tuleb haarata mingist pea taga asuvast toest (võid lihtsalt istme servadest kinni haarata) ning tõsta jalad ja keha üles. Tõstmisel ei tohiks keha painduda: keha ja jalad sirutuvad sirgjooneliselt välja. Keha ühtlasena hoidmiseks peate pressi lihaseid korralikult pingutama. Olles tõstnud keha vertikaalsesse asendisse, peate selle sujuvalt pingile tagasi viima ja järgmise korduse tegema. See on raske harjutus, mis nõuab tavaliselt eelnevat ettevalmistust. Esiteks on soovitatav omandada sirgete jalgade tõsted. Seejärel võite proovida sooritada "draakoni" negatiivset faasi: langetada sirge keha alla. Pärast seda töötatakse välja veel üks element: hoidke keha 2-3 sekundit 5-10 sentimeetrit pingi kohal. Ja lõpuks ühendatakse kõik elemendid üheks harjutuseks.

Pressi treenimiseks kasutas Bruce ka väänamist, kere tõstmist Rooma toolil ja “nurga” harjutust. Ta uskus, et võitluskunstniku jaoks on tugev press väga oluline, kuna kõhulihaste kaasamise määr võitluses toimuvatesse liigutustesse on väga kõrge.

Bruce Lee treenis ka kangiga. Tema harjutuste komplekt lihaste pumpamiseks hõlmas biitsepsi kangi tõstmist, pingipressi ja seismist. Talle meeldis lamades surumist sooritada järgmiselt: ta võttis kükitava asendi, võttis mürsu õlgade laiuse haardega, siis tõmbles kangi rinnale, tõusis aeglaselt püsti ja pigistas selle üle pea. Seega sooritas Bruce kahes setis kaheksa kordust.

Otsides endale parimat söömisviisi, katsetas Bruce Lee mõnda aega. Lõpuks töötas ta välja teatud reeglite süsteemi, mis aitas tal hoida ideaalset füüsilist vormi. Võitluskunstnik eelistas Hiina kööki, armastas väga veiseliha austrikastmes, minimeeris jahu tarbimist ja püüdis süüa murdosa - 5-6 korda päevas. Tema toitumine on kooskõlas tänapäevaste tervisliku sporditoitumise põhimõtetega. Ta piirdus süsivesikute ja rasvadega, sõi palju valgurikkaid toite, ei unustanud vitamiine ja mineraalaineid.

Kuna tol ajal ei pakutud sporditoitumist nii mitmekesiselt kui tänapäeval, valmistas Bruce ise valgukokteile. Selleks kasutas ta piimapulbrit, mune, maapähklivõid, banaane, õllepärmi ja mõningaid muid koostisosi. Organismi vitamiinidega küllastamiseks tarvitas Bruce köögivilja- ja puuviljamahlu ning püreesid. Ta võttis ka sünteetilisi vitamiinilisandeid ja mõningaid muid toidulisandeid, näiteks mesilaste õietolmu ja kibuvitsamarjasiirupit. Toonuse tõstmiseks ja jõu taastamiseks raskete treeningute ajal ja pärast seda jõi Bruce Lee enda valmistatud energiajooki. See sisaldas teed, mett ja ženšenni.

Foto Gettyimages.com

Tekst Jekaterina Dmitrieva

Ka tänapäeval, kui Hollywoodi staarid kellel on parimad personaaltreenerid ja isiklikud toitumisspetsialistid, 1970. aastate alguse filminäitleja ja võitleja Bruce Lee jääb jäljendamatu füüsilise jõu, ilu ja graatsilisuse eeskujuks. "Bruce Leel oli erakordselt vormitud kehaehitus," ütles Arnold Schwarzenegger. "Tal oli vähem keharasva kui ühelgi teisel sportlasel, keda ma tean." Ameerikasse kolinud Hongkongi päritolu ristas ta iidsed idatarkuste traditsioonid spordiarstide uusimate saavutustega, uuris igapäevaselt teadus- ja meditsiinilist kirjandust ning arendas väsimatult uusi treeningmeetodeid enda ja oma õpilaste jaoks. Lesk Linda Lee Cadwell avas oma arhiivi Kanada autorile John Little'ile ja kirjastus MIF tõlkis saadud raamatu vene keelde. Ja paljud Bruce Lee arendused võivad teile ja mulle kasulikud olla.

Süsteemne lähenemine

Bruce’i jaoks ei olnud peamiseks ülesandeks lihasmassi kui sellise kujundamine, vaid keha ja kõigi selle allsüsteemide tugevdamine tervise ja hea vormi nimel. Lihased pärinevad tema sõnul funktsionaalsest treeningust ja see, et nad näevad muljetavaldavad, on kõrvalmõju. Seevastu lihased, mida pumbatakse üles ainult välimuse pärast, on harva funktsionaalsed.

Sportlase arsenalis olid kõik fitnessi komponendid - treeningud kiiruse, vastupidavuse, jõu, painduvuse, koordinatsiooni, rütmi- ja ajataju, tundlikkuse arendamiseks. "Füüsiline vorm ei saa olla konstantne ega muutumatu," ütles Bruce. "See pole midagi muud kui keha spetsiifiline kohanemine teie elustiiliga." Teisisõnu, teid on koolitatud selleks, et teilt nõutakse tegevust ja ei midagi enamat. Kuid vormi on võimalik muuta. Lihaseid saab tugevdada jõutreeninguga. Süda suudab vastupidavustreeninguga tõhusamalt töötada ning liigeste liikuvust saab parandada läbimõeldud paindumisprogrammiga. Kui aga otsustad mõnes neist aladest end paremaks muuta, pead järgima ülekoormuse põhimõtet, muutes igapäevaseid harjumusi ja lisades järjest uusi harjutusi!

Kardio on pea

Võitleja kaotamise peamine põhjus on vastupidavuse puudumine. Tervet ja treenitud südame-veresoonkonna süsteemi on elus palju rohkem vaja kui raskuste tõstmise oskust. "Kui lähete kolmeminutilisele Muay Thai voorule – mind ei huvita, millised lihased teil on – ja teil pole piisavalt vastupidavust, olete 45 sekundi pärast surnud ja ma jätkan võitlust . Kui olete 30ndates eluaastates, võivad punnis biitseps ja võimas rindkere meelitada teie ego, kuid teie elu ja tervis sõltuvad teie südame ja kopsude seisundist.

Bruce'i lemmik kardiotüüp oli jooksmine. Jooksmine ei nõua investeeringuid ja erivarustust ning on kõigile kättesaadav. Bruce jooksis iga päev sõltumata ilmast ja kellaajast. "Ma ei saa läbi joosta," ütles Bruce, "ainus viis vastupidavuse suurendamiseks. Ja kui vastupidi, iga kord, kui piirate oma võimeid, nii füüsilisi kui ka mitte ainult, levib see järk-järgult kõigele muule: tööle, moraalile, kõigele, mis te olete. Kui see on sinust tugevam, tapab see su. Inimene peaks alati püüdma oma taset tõsta.

Väljuge ülivõimsast

Bruce Lee lemmikvastupidavustöö on intervalltreening. Põhimõte on lihtne: intensiivne töö asendub lõõgastumisega, siis jälle intensiivne töö ja jälle lõõgastus. Näiteks tuleb joosta poolteist kilomeetrit: jooksed 400 meetrit, püüdes hoida minuti piires, siis teete pausi, näiteks 5 minutit sörkimist, siis jälle 400 meetrit heas tempos ja aeglustate 5 minutit ja nii edasi. Pärast kõiki intervalle hingake kindlasti sügavalt täis.

Ühendage üheks kompleksiks kardio- ja jõutreeningud ning painduvusharjutused. Ringtreening koosneb tavaliselt viiest-kuuest erinevast harjutusest, millest igaüks töötab erinevat kehaosa. See põhineb põhimõttel, et mitte kunagi koormata sama lihasgruppi ühe seansi jooksul kaks korda.

draakoni dieet

"Sa võid horisontaalset riba vajutada, tehes "konna" (tõmmates jalad vöökohale) lõputult, kuid kui sööte üle, on see kõik kasutu," kordas Bruce. Ta ise alustas päeva tavaliselt kausi müsliga või valmis täisterasegudega, millele on lisatud pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Keskpäeval sõin kerget lõunat ja õhtul õhtusööki. Vahepalade ajal jõin värsket mahla või valgujooke. Linda mäletab õhtusöögiks pasta keetmist, serveeritud salatiga, riisi juurviljade ja lihaga, kana või kalaga. "Me ei söönud liha iga päev," ütleb ta. "Ja loomulikult armastas Bruce Hiina ja muud Aasia toitu, sest see köök on mitmekesisem ning see ühendab hästi liha ja köögivilju."

Lee pidas lääne toitu üksluiseks, kuna sageli serveeriti vaid üks-kaks rooga ja hiina söögi ajal jooksevad silmad pärani mitmesugustest roogadest: krevetid juurviljadega, kana juurviljadega, liha (näiteks Li lemmik veiseliha austrikastmes) või tofutoidud. Lähenemine, et laual oli palju erinevaid toite, kuid väikestes kogustes, pakkus tasakaalustatumat toitumist ja oli nauditavam.

INTERVALLTREENING BRUCE LEE'LT

Treeningu iga etapp kestab 3 minutit – nii kaua, kui kestab raund profipoksis. Puhkeintervallid (välja arvatud köieharjutus) ei tohiks olla pikemad kui 1 minut, nagu paus ringide vahel poksis.

Välisjooks: sörkjooks (1 minut) - kiirendus (kui kaua suudate seista) - kõndimine (1 minut). Nii palju lähenemisviise kui võimalik.
Tehnika arendamine:

1) kickboxing varjuga - 3 minutit, puhkus - 1 minut; lõdvestuge säästlikult;

2) kickboxing varjuga - 3 minutit, puhkus - 1 minut; töötage pingutusega - suruge ennast - kiirus / jõud;

3) hüppenööriga hüppamine - 5 minutit, puhkus - 1,5 minutit;

4) raske pirniga töötamine - 3 minutit, puhkus - 1 minut; üksikud löögid pluss kombinatsioonid;

5) raske pirniga töötamine - 3 minutit, puhkus - 1 minut; üksikud löögid pluss kombinatsioonid;

6) hele pirn - 3 minutit (puhkust pole näidatud); üksikud löögid pluss kombinatsioonid;

7) kickboxing varjuga - 2 minutit; lõõgastuda.

PARIM VASTUPIDAVUSHARJUTUS

Sammu astumine on Lee üks lihtsamaid viise vastupidavuse kasvatamiseks. Lihtsalt astu toolilt (või pingilt või taburetilt) üles-alla, tool peaks olema meestel 40-45 cm ja naistel 35 cm kõrge. Kõndige 1 minut vasaku jalaga, seejärel parema jalaga. Minuti pärast peatuge, venitage, hingake sügavalt sisse, tehke harjutusi kätele või kõhulihastele. Pärast seda korrake lähenemist tooliga. Mitme nädala jooksul suurendage korduste arvu, kuni saate seda harjutust teha tervelt 30 minutit.

ÄRKAMISE PROGRAMM

Tehke seda igal hommikul enne voodist tõusmist.

Siruta kogu keha – 5 korda, hoia venitust 3 sekundit, puhka 2 sekundit.
Painutamine - 5 korda.
Jalgade pinge - 12 korda 3 sekundit, puhkus - 2 sekundit.
Vajutage pinget - 10 korda 3 sekundit, puhata - 2 sekundit.
Kere tõstes puudutage sõrmeotsi - 5 korda.
Painutatud jalgade tõstmine - 5 korda.

Bruce Lee, legendaarne võitluskunstide kunstnik ja filminäitleja, Jeet Kune Do võitluskunstide stiili looja, lähtus füüsilises treeningus avatusest ja paindlikkusest. Bruce Lee treeningmeetodid ühendasid orgaaniliselt parima, mida ta võttis erinevatest võitluskunstide, kulturismi ja muude treeningstiilide koolidest. See oli universaalse sportlase stiil, mille eesmärk oli muuta tavaline keha ideaalselt toimivaks kehaks, millel on nii kiirust, jõudu kui ka painduvust.

Bruce Lee varajane väljaõpe 1950. aastate lõpust oli juba muutnud temast uskumatult tugeva võitleja ja mentori, mis tõi tema koolile õitsengu. Kuid kõik muutus 1964. aastal pärast võitlust tema ja talle väljakutse esitanud Won Jae Mani vahel. Võidu korral jätkas Lee kõigi ja ükskõik mille õpetamist, kaotuse korral sulges ta kooli igaveseks. Kolmeminutiline võitlus andis Leele võidu, kuid teda vihastas, et ta oli kulutanud sellele palju rohkem aega ja vaeva, kui oli plaaninud. Seetõttu muutis ta kogu Bruce Lee treeningprogrammi põhjalikult tüsistuste ja maksimaalse jõu tagastamise suunas.

Tema kehaline ettevalmistus on viie tahuga vastupidav kristall, millest ilma ühegita ta kohe tolmuks pudeneb.

Jooksu serv

Kõigi harjutuste hulgas pidas Bruce Lee eriti tähtsaks jooksmist ja uskus, et kui selline koormus on inimesele talumatu, pole tal spordiga midagi peale hakata. Kuus korda nädalas jooksis ta vähemalt 15 minutit ja seda stiilis "räbal rütm", st. sagedaste tempomuutustega. Lisaks "keerisin" kohe pärast jooksu ratta peal kilomeetreid

simulaator kiirusel kuni 50 km / h, arendades vastupidavust.

Edge of Sparring

Täpsemalt, tasuta sparring kui parim viis võitlusoskuste lihvimiseks. Iga sparring viiakse läbi kaitsevarustuses - see on treening ja sportlane ei vaja üldse mingeid lisavigastusi. Enne sparringut tuleks harjutada lööke, selleks peavad olema puidust mannekeenid ja ubadega täidetud kotid. Nii viis Bruce Lee koolitus Jeet Kune Do täiuslikkuseni.

Vaheldumise serv

Mõnest sparringust ei piisa. Lee muutis koormuste suunda (käed, jalad) ja nende fookust (vastupidavus, jõud). Tingimata - kõhulihased, kombinatsioon jalgrattaga jooksmisest, hüppenöörist, kangist. Iga päev kulus löökide lihvimisele umbes kaks tundi. Ainult teatud lihasrühmad puutusid igapäevaselt koormusega kokku, ülejäänud puhkasid.

Liikumise serv

Keegi pole Bruce Leed väljaspool treeningut näinud. See oli Mr. Perpetual Motion. Iga minut tuli ta üles oma keha lihastega, kuigi väike, kuid koormus. Isegi raamatuid lugedes. Ta ei võtnud jalgadelt ja kätelt raskusi. Ja samas oli ta hooliv pereisa ja pühendas alati aega vaimseks enesearenguks.

Distsipliini äär

Distsipliin on eksimatu näitaja. Kõik Bruce Lee treeningud läheksid tühjaks, kui ta vähemalt korra koormust vähendaks või neist üheks päevaks loobuks. Meister ei andnud endale puhkust isegi kodust eemal, kus oli vajalik varustus. Ta mõtles välja liikumatuid esemeid. Näiteks üritas ta mitu tundi majaseina liigutada.

Bruce Lee treeningud valmistasid sportlase ette tõeliseks sparringuks, mida meister pidas kõigi harjutuste lõppeesmärgiks, mis on vaid tööriist.

Mis peamine, meister ise ei pidanud oma treeninguid mingiks absoluutselt kõigile kohaldatavaks malliks. Kui soovite inimest õigesti õpetada, leidke talle individuaalne lähenemine. Leidke tehnika, millele ta kaldub, see on kõige kasulikum ja seda on vaja arendada. Seda ütles Bruce Lee.

Juhend, mille Lee andis neile, kes soovivad järgida Jeet Kune Do õpetusi, kogu vajaliku selgusega ja siiski mõnevõrra ebamääraselt taandub järgmisele: "Te peate leppima tõsiasjaga," kirjutas ta, "et ei saa olla muud kui eneseabi. Samal põhjusel ei saa ma teile öelda, kuidas vabadust saavutada, sest vabadus on teie sees olemas.
Ma ei saa teile öelda, kuidas eneseteadmist saavutada. Ma võin teile öelda, mida mitte teha, kuid ma ei saa öelda, mida teha, sest see piirab teie lähenemist probleemile. Valemid hävitavad vabaduse, ettekirjutused suruvad kokku loovuse ja kinnitavad keskpärasust.
Pidage alati meeles, et vabadust enesetundmisest ei saa saavutada rangelt valemeid järgides. Me ei saa ühtäkki "saada" vabaks. Oleme lihtsalt vabad.
"Järgige põhimõtet," ütles Bruce Lee Dan Inosantole, "lahustage põhimõte, kuid ärge kiinduge sellesse, see on JKD!"
Kõigist oma paljudest eelistest hindas Bruce Lee kõige rohkem oma keha.
Ta tegi seda, mida paljud pidasid ekstsentriliseks ja isegi fantastiliseks, et hoida oma vormi ideaalses korras. Tema jõusaal oli kehalise ettevalmistuse tempel, mis oli varustatud kõikvõimalike seadmetega, viimistletud peeglitega, et sportlane saaks oma harjutusi ja liigutusi paremini jälgida.
Tema kodu Bel Airis oli loomulikult täis kõikvõimalikke seadmeid, mille Bruce'i sõber ja õpilane Herb Jackson oli Bruce'i kavandite järgi valmistanud. Sterling Silliphant meenutab, kui hirmus teda järjekordne seade, mis sarnanes pigem keskaegsele nagile kui trenažöörile. Kord üritas ta isegi irvitada, öeldes: "Nüüd ma saan aru, miks Hiina piinamise mitmekesisusest ja julmusest nii palju räägitakse." Teine asi, mis Sterlingile püsiva mulje jättis, oli hiiglaslik kott, mille Bruce oma garaaži üles riputas. Koti läbimõõt oli 1,30 m ja kõrgus 1,65 m ning selle ümber oli vaja vähemalt kaks inimest. Kott oli pehme, nii et isegi kui sa seda kogu jõuga lööd, kõikus see vaid kergelt. "See oli nagu sohu löömine," ütleb Sterling, "ma olin selle kotiga tegeledes täiesti abitu, samas kui Bruce suutis selle ühe hoobiga õhku saata." Sterling meenutab, kuidas Bruce ütles, et parim koht jalaga löömiseks on suurel palmipuul. "Kui saavutate selle, et lõpetate enda löögist värisemise ja väriseb ainult puu, hakkate löögist aru saama."
Ta ei jätnud ühtegi päeva ilma treeninguta."Minu jaoks on parim treening jooksmine," ütles ta kunagi ajakirjanikule, rõhutades tõsiasja, et inimesel, kes pole füüsiliseks pingutuseks valmis, "ei ole raskes sparringus absoluutselt midagi peale hakata." Ta väitis, et jooksmine on nii oluline, et sa peaksid jooksma kogu ülejäänud elu. Millisel kellaajal jooksed – vahet pole, olulisem on, kui kaua jooksed.
- Alguses jooksed kerget sörki,
- seejärel suurendage distantsi ja tempot,
- jooksu lõpus lülita sisse sprint, et arendada kiirusvastupidavust.
Ta ise jooksis iga päev vähemalt 6 korda nädalas 15–45 minutit, läbides 2–6 miili, millele lisanduvad 10–20 miili, mille ta igal teisel päeval oma statsionaarse rattaga sõitis. Lisaks jooksmisele pööras ta palju tähelepanu kõhulihaste jõu arendamisele, lisaks tegi ta mitmekordseid kükke, jalaviigutusi ja aeglasi sääretõsteid.
Bruce uskus sellesse kindlalt rusikate ja jalgade pidev "töötlemine"., et teha neist tõhusad relvad – tema rusikaliigesed olid kaetud suurte kallustega. Hiljem lõpetas ta nende suurendamise, tundes, et see on vaid ornament, mis lisaks võib liigeste funktsioonile negatiivselt mõjuda. Tal oli seinal ubakott, mille peal ta harjutas lööke. Omapäraseks aparaadiks lasi ta teha tiikpuust mannekeeni, mille ta tõi Hongkongist. Vastavalt oma meetoditele lisas ta talle vajalikud seadmed. Mannekeen oli umbes 1,8 m kõrge ja 0,3 m lai. Ta seisis 2,5x2,5 m platvormil, mis oli selle külge kinnitatud metallvedru abil, mis viis loomulikult selleni, et mannekeeni reaktsioon Bruce'i löögile oli peaaegu ettearvamatu. Mannekeenil oli kaks kätt vahetult kaela all ja üks käsi kõhu kõrgusel, nende pikkus oli üle 0,6 m. Samuti oli tal ettepoole sirutatud ja põlvest kõverdatud metalljalg. Mannekeeni käed aitasid Bruce'il harjutada pak sao (lõksujäävate käte) tehnikat, samuti chi sao (kleepuvad käed) tehnikat. Vajadus pikendatud jala järele tulenes sellest, et selle abil õppis Bruce oma jalga automaatselt asetama nii, et see piiras vastase jala liikumist, takistades tal sellega löömast.
Sellel jalal harjutas ta ka lööke säärde ja põlve. Bruce'i arsenalis oli mitu erinevat poksikotti. Ta kasutas raskete löökide andmiseks rasket kotti, mida andis seeriaviisiliselt, et hoida vaenlast ebastabiilses asendis, andmata talle võimalust keskenduda vasturünnakule. Tal oli ka pehme põhjaga kott sirgjooneliseks löömiseks. "Kui tabate trajektoori, mis erineb kasvõi veidi sirgjoonest, siis kott teie juurde tagasi ei tule," selgitas ta. See kott oli väga kasulik jalahoopide seadmiseks. Toetatud vedrustustele, mis töötavad nagu kumm, naasis kott pärast koletu kiirusega löömist, nii et Bruce või tema õpilane pidi olema äärmiselt ettevaatlik.
Tema ka koolitusel kasutas ta sageli tavalist paberilehte. Ta riputas lehe vajalikul kõrgusel raske köie või keti külge.
Selle koolituse eesmärk on suurendada kiirust, saavutades samal ajal täpset tööd. (kogu keha koordinatsioon maksimaalse võimsuse saavutamiseks. Lihtne paberileht aitas tal harjutada piitsutamist nii löökides kui ka yoko-löökides ja jalalöökides. Leht aitas ka valida õiget distantsi, kuid peamine eesmärk oli saavutada maksimum täpsus, aga ka plahvatusjõud "Tema löögid, mille ta andis spetsiaalsele täidetud kilbile, nägid välja väga muljetavaldavad. Mõned tema sõbrad või õpilased hoidsid seda kilpi ja liikusid. See võimaldas tal õppida, kuidas anda läbitungivaid lööke liikuvale sihtmärgile. oli hämmastav vaatepilt. Kui Bruce ise hoidis seda kilpi ja üks tema õpilastest lõi, kuid ma ei näinud kordagi, et Bruce oleks löögist raputatud, kuid niipea, kui oli Bruce'i kord, lõpetas õpilane reeglina oma lennu teise toanurk poolšokis olekus.
Lee suurendas oma käte ja sõrmede kiirust ja täpsust fenomenaalsele tasemele. Tema sõber Adrian Marshall kirjeldab järgmist näidet kavalusest, mida mustkunstnik kadestaks: "Bruce pani mulle kaks penni pihku ja ütles siis: "Vaatame teie kiirust." "Kui ma tahan võtta kaks penni, sulgege oma rusikas ja vaadake, kas ma saan selle võtta." Ta tegi ühe liigutuse, panin rusika kinni, siis teise – sulgesin uuesti. Ja kolmandal korral ei jõudnud ta ka kahte penni võtta... Neljandal korral, tõsi küll, juhtus kõik veidi kiiremini, aga kui rusika kinni panin, oli münt ikka sees, vähemalt ma arvasin nii. Rusikat avades nägin, et mitte ainult kaks penni polnud puudu, vaid peos oli ka penn.
Teised sõbrad meenutasid sarnaseid trikke, millega Lee oma reaktsiooni hämmastavat kiirust demonstreeris. Nii kiire tõuge, et nad ei näinud seda, ja nii lähedale, et mees tundis tuult või palus seltsimehel hoida kätt lõua all ja püüda takistada Leel silmalaugude sulgemist, kuid paratamatult olid silmalaud. suleti enne, kui kätt õnnestus vahele jätta, aga nii õrnalt, et merisiga seda peaaegu ei tundnud, selline oli intensiivse treeningu tasu.
Coburn kirjeldab treeningut, mida Lee nimetas "Sillaks üle kuristiku". Vastasele tuli jõuda võimalikult lähedale ilma löögi saamata, samas kui nõuti, et kumbki ei võtaks teiselt silmi. Samal ajal tekkis ühtne (kombineeritud) protsess, mis ühendas võitlejad üheks. Lee lubas Coburnil end paar korda puudutada, et demonstreerida tema hämmastavat kiirust ja liikuvust. «Samuti tuleb Bruce’i puhul rõhutada, et ta ise õppis pidevalt. Ma arvan, et polnud päeva, mil ta poleks midagi uut saanud. Ta plahvatas entusiastlikult, rääkides mõnest äsja leiutatud löögist – „pauk pauk – vaata seda,” hüüdis ta, „ja ma proovisin... tema energiavool oli nagu varras, alati lõpuni nõrgenenud, jõudu. tuli alles viimase hoobiga.
Bruce ise rõhutas seda parimaks treenimisviisiks peab ta tasuta (piiranguteta) sparringut koos kaitsevahendite kasutamisega.„Sparringu jaoks tuleks kanda mugavaid ja turvalisi kaitsevahendeid. Seejärel saate õppida edukaks löömiseks õiget hetke ja kaugust valima. See on suurepärane idee, et suhelda erinevate isiksustega – pikad, lühikesed, kiired, teravad, kohmakad. Jah, kohati võib kohmakas vaenlane temast parema võitleja maha võtta, sest tema kohmakus on mingi räbal rütm. Seega on parim partner terav, tugev inimene, keda ei piira mingid mõisted ja piirid, ta on hull, kes oskab jumal teab mida, ta kratsib, haarab kätega, peksab jne.
Bruce'i igapäevane rutiin oli reeglina järgmine: varahommikune tõus, soojendus. Sageli jooks enne hommikusööki või kümme miili "jalutuskäik" seisva rattaga. Seejärel lõõgastus ta lugedes või telekat vaadates, lastega mängides. Pärast varajast lõunasööki istus ta taas oma raamatute juurde, sel kellaajal veetis ta lugemist. Pärast seda alustas ta põhitreeninguga. Enne trenniga liitumist ta tavaliselt midagi ei söönud. Terve päeva jooksul ei istunud ta peaaegu kunagi paigal. Isegi lugedes liigutas ta ühe käega pidevalt spetsiaalset tooli, teise käega keeras raamatu lehti. Ta oli omamoodi inimkujul "perpetummobile".
Bruce Lee ei puhanud kunagi sellistest harjutustest. Sõbrad ütlesid, et nad pole teda kunagi puhkamas näinud. Isegi õhtusöögi ajal lobisedes või televiisorit vaadates surus ta peopesa lauale või pingutas reielihaseid. Linda kirjutab, et nägi teda sageli hoidmas ühes käes raamatut ja teises "vaikivat kellukest". Või hüppas ta ootamatult kõige lõbusama vestluse ajal püsti, et sooritada uus harjutus, mis talle just pähe tuli. James Coburn jutustab, et kui ta Leega lennukis oli, lõi Lee kordamööda rusikaga tooli ees olevat lauda. Kui Coburn närvidele käis ja märkuse tegi, vabandas Lee: "Vabandust, sõber, ma pean end vormis hoidma."
Kõigist Lee poolt kasutatavatest loomulikest harjutustest, st harjutustest, mis ei vaja erivarustust ega eriväljaõpet, on ilmne, et Kõige kasulikumad olid isomeetrilised harjutused. on harjutus, mille käigus lihaseid parandatakse, rakendades neid vastu liikumatut objekti, näiteks seina. Lee seisis tunde või rohkemgi jõude, surudes käeselja vastu rõdu tiibu (efekti mõistmiseks proovige seda harjutust enda jaoks 3-4 minutit või tund või rohkem).
Lee kasutas isomeetrilisi harjutusi, et arendada enamikku oma keha lihaseid. Eriti tõhus viis pingete sisseviimiseks ühe harjutusega suurimale arvule lihastele on isomeetriline barjäär, mille ta leiutas oma jõusaali jaoks. Tegemist oli keskelt tugevalt kinnitatud metallvardaga, mille sai paigaldada kahe vertikaalse silluse vahele, tavaliselt allapoole õlatasandit. Lee kummardus tema alla, toetus tema õlgadele ja kuklasse ning tõmbas end üles, töötades samal ajal puusa-, õlgade ja kõhulihaseid. Kui ta pani käed tugede külgedele ja tõukas, siis olid töösse kaasatud ka käelihased. Lee nimetas oma käsi ja jalgu, jalgu ja käsi "tootmistööriistadeks". Pidevalt tegi palju harjutusi, et neid töökorras hoida. Rääkides kasutatud harjutustest jäi ta kindlaks: "Treening peab olema funktsionaalne, see peab olema reaalsuselähedane."
1965. aastal kirjutas Bruce: „Kung Fu kunstil on kolm etappi. Esimene on primitiivne, s.t. täieliku teadmatuse staadium. Teine on automatismi staadium, mil meel on veel haaratud erinevate liikumiste analüüsiga. Ja kolmas on otsese tegevuse etapp, mil selle asemel, et vastasele oma stiili peale suruda, kohanetakse tema tehnikaga, analüüsitakse selle nõrkusi ja tugevusi ning seejärel ühendatakse kõik uuesti kokku, täiustades seda nii palju kui võimalik.
Tema püüdlustes täiusliku tervise säilitamiseks oli aspekte, mis olid teistele absoluutselt vastuvõetamatud, näiteks andes Lee õigusega tunnustust sellele, mida ta sööb, uskus Lee "Sa oled see, mida sööte", mistõttu oli vaja tubakas ja alkohol välja jätta. Ometi jättis Lee dieet sageli palju soovida. Tundus, et kohati oli ta peaaegu täielikult vitamiinipillide peal, siis ei söönud midagi peale steigi, siis jõi pulliverd.
Tema vend Robert kirjeldab Ameerikasse saabumist ja lennujaamas vastu tulnud Bruce'i, kes astus õudusega tagasi ja hüüdis: "Oh issand, sa oled kondine! Ära ütle kellelegi, et oled mu vend, muidu on mul häbi.
Noorem Lee eskorditi kohe oma venna koju Bel Airis. Järgmisel hommikul äratati ta varakult, talle anti tennised ja ta pandi kolm miili jooksma. Peagi soovitas Bruce sobivat dieeti Robertile, kes millegipärast polnud sugugi tänulik.
"Jumal, see oli tõeline piinamine. Bruce oli nagu kapral, ta tegi segu iga päev oma kätega, et veenduda, et ma selle ära joon. See koosnes piimast, valgujahust kiireks kaalutõusuks, banaanidest, jäätisest, koorega munadest ja ananassiõlist. Ta sundis mind seda iga päev veerandi jooma (2,25 liitrit).
Füüsilise vormi kvintessents, spiraalvedru esimene mähis, millest kõik algajad peavad minema võitluskunstide õppimiseks valmisolekusse, on hingamise täiuslikkus. Kuid nii lihtsalt kui see ka ei kõla, on hingamiskunst väga raske ja aeganõudev. Tavaliselt hingab enamus (ilmselgelt Bruce Lee ise, enne kui Ip-Man ta käte vahele võttis ja noorele õpilasele oma saladused paljastas) liiga pinnapealselt, enamik hingab rinnalt, aga meie peame hingama kõhust. Õhu välja- ja sissehingamisel pigem diafragma kui torso kasutamise eeliseks on ennekõike see, et esimesel juhul tühjendatakse ja täidetakse kopsud tõhusamalt ja täielikumalt. Selle praktiline meditsiiniline kasu on ilmne, kuid selle harjutuse tulemused algajale lähevad palju sügavamale. Nina kaudu sügavalt sisse hingates ja suu kaudu välja hingates, jälgides, et rindkere jääks rahulikuks ja ei liiguks ning kõht ei töötaks, suurendab võitleja oma KI-varusid koos kõigi võimsa sisemise rahu eelistega. see annab.
Bruce Lee’d ei mäletata dieedipidajana ega peakski olema. Tema keha oli nagu lihase graatsia musternäidis. Ta vältis raskejõustiku ehk Mr. Body Fine’i ületreenitud kohmakust või Sparta pikamaajooksja ebaatraktiivseid lihaseid. Li keha oli ürgse ilu instrument. Mille jaoks ta kavatses harjutused temaga koos töötada (õnneks salvestatud ja jõudnud meile intervjuudes, artiklites ja eramemuaarides). Selline füüsiline areng, nagu Li veendunult märkis, ei ole iseenesest siiski lõpptulemus. Nagu ta selle kohta ütles: "Siin on sõrm, mis näitab kuule. Palun ärge ajage oma sõrme kuuga segi. Ärge pingutage sõrme ja ärge jätke ilma ilusast taevavaatest. Lõppude lõpuks on selle sõrme kasulikkus see, et see osutab valgusele, mis valgustab sõrme ja kõike muud.
Bruce'il oli kindel usk, et korraliku arusaamise võitluskunstidest saab saavutada ainult õpilasega individuaalselt töötades ning see oli üks peamisi põhjusi, miks ta loobus oma algsest ideest korraldada kung fu koolide kett. See oli üks tema annetest õpetajana, et ta pidi ennekõike panema inimese oma teadvuse sisse lülitama, et talle antud ideid tajuda. Allpool pakun on vaid üks Bruce'i ligikaudsetest isiklikest treeningplaanidest. See ei olnud mõeldud õpilastele, nii et Bruce muutis seda vajaduse korral. Niipea, kui tema õpilane järgmise kõrguse omandas, pakuti talle kohe midagi uut ja adresseeriti just temale.
valik 1
(esmaspäev kolmapäev reede)
1. Hüppenöör
2. Kalded ja pöörded
3. Alaselja painutamine (kassi rüüpamine)
4. Jagatud hüpped
5. Kükid
6. Löögid pähe
2. variant
(esmaspäev, kolmapäev, reede) (käsivars, vöökoht)
1. Tüve pöörlemine
2. Pöörlemine, painutamine, sirutamine kätes
3. Rotatsioonid põlvekostjas
4. Torso külgedele
5. Pintslite keeramine koormaga
3. võimalus
(teisipäev, neljapäev, laupäev)
1. Harjutused jalgade sidemete ja lihaste venitamiseks
2. Jalgade kõikumised külgedele
3. Hüppamine, puusade surumine kehale
4. Õlgade pöörded
5. Kubemelihaste ja sidemete venitamine
6. Harja pöörlemine
4. võimalus
(teisipäev, neljapäev, laupäev)
1. Jalgade kiik
2. Keeratavad harjad
3. Kükid samaaegse pöörlemisega
4. Painutatud põlve jala tõstmine
5. Kõhulihaste tugevdamine
6. Töötage käte tugevdamiseks (pöörlemine raskustega)
Treening ja jõu arendamine