Treening ja reaktsiooni arendamine - harjutused, mängud, saladused. Harjutus: tennisepallid. Mälu head toidud

Proovime välja mõelda, kuidas reaktsioonikiirust suurendada, kasutades näitena praktilisi harjutusi. Aga kõigepealt räägime veidi teema teoreetilisest küljest.

On müüt, et kõigil on sama reaktsioonikiirus, kuid see pole tõsi. Saate seda hõlpsalt kontrollida. Reaktsioonikiiruse määramiseks sõprade või perega piisab testi tegemisest. Märkad, et see on erinev. Isegi üks inimene päeva jooksul näitab erinevat reaktsioonikiirust.

Teine müüt ütleb, et reaktsioonikiirust ei saa parandada. Ka see pole tõsi. Paljud uuringud kinnitavad, et treening suurendab märgatavalt reaktsiooni.

Mis on reaktsioon

Nii et kõigepealt mõistame, mis on reaktsioon. See toimib tõsise enesekaitseelemendina. Mida suurem on reaktsiooni aktiivsus, seda kiiremini tulete toime üllatustega ja seda keerulisem on inimest ootamatult tabada. Reaktsioon on tegevuste kogum vastuseks välismõjudele – stiimulitele. Lihtne reaktsioon või pigem refleks on järgmine:

stiimul mõjutab elundi retseptoreid;
sealt läheb signaal ajju;
aju annab kehale korraldusi;
see paneb lihased liikuma ning need tõmbuvad kokku ja täidavad ülesande.

Keha reaktsioon stiimulitele on looduse poolt paika pandud refleks. Tegevuskiiruse suurendamiseks on oluline seda arendada.

Nii toimib pilgutamine vastusena teatud äkilistele silmaärritele (näiteks kui mõni möll sisse satub), põlvetõmbele ja ka sõrmede kuumalt eemale tõmbamisele jne.

Tegelikkuses on see tee enamasti keerulisem. Sageli on kaasatud mitte ainult seljaaju, vaid ka aju. Reaktsioonikiirus aeglustub, kui inimene ise ahelasse sekkub. Sel põhjusel on oluline seda arendada ja suurendada, et vältida endapoolset sekkumist.

Kuidas parandada reaktsioonikiirust

Kas olete huvitatud vastusest küsimusele, kuidas reaktsioonikiirust parandada? See on üsna lihtne: pidev harjutamine. Kui 3-4 korda nädalas, siis reaktsiooni treenimiseks peate iga päev pingutama.

Kõrgendatud reaktsiooni võtmesaladus on oskus õigel hetkel. Kuid kahjuks ei suuda meie keha olla pikka aega kõrge kontsentratsiooniga seisundis. Seetõttu on esimene ülesanne arendada keskendumis- ja puhkeperioodide muutmise oskust.

Tõelise sportlasena peate suutma sekundi murdosa jooksul liikuda kõrgeima kontsentratsiooni olekusse. Ja pärast seda peate maksimaalselt lõõgastuma, nii et keha puhkab.

Reaktsioonikiirus on oluline paljudes elusituatsioonides ja selle arendamine polegi nii keeruline, kui esmapilgul tundub.

Spetsiaalsed online-testid õpetavad täpselt seda: maksimaalne keskendumine ja maksimaalne lõõgastus õigel ajal. Reaktsioonikiiruse parandamiseks peate keskenduma ainult konkreetsele objektile. On vaja unustada see teine, kes ümbritseb. See on raske, kuid seda on tõesti lihtne õppida.

Kui tekib küsimus seoses reaktsioonikiiruse suurenemisega, siis tuleb kohe vastata teisele küsimusele: mille peale täpsemalt reaktsiooni arendate? Inimesed reageerivad:

puudutus;
helid;
nähtavad ärritajad.

Seega, kui soovite osaleda reaktsiooni arendamisel, peate seda tegema ühe neist stiimulitest. Edaspidi saab neid segada, kuid kõigepealt tegutsege järk-järgult, treenige neid kordamööda.

Vastuvõtlikkus

Sõltumata sellest, millist tüüpi reaktsioon areneb: visuaalne, kuuldav või kombatav, on vaja täpselt mõista, mis toimib tundides reaktsioonirefleksina, see tähendab, milline väljakujunenud tegevus. Õigem on treenida teatud tundlikku retseptorit erinevate tegevuste jaoks. Reaktsioonitegevust on võimalik arendada ka kõige naeruväärsematele signaalidele, kuid treeningu ajal on oluline saavutada mitmesuguseid tegevusi, peate kasutama maksimaalseid lihaseid.

Sellised toimingud on lihtsad ja oluline on neid teha ühe puudutuse või liigutusega. Need toimingud on erinevad, nõuavad väga erinevaid jõupingutusi: käskluse "alla" täitmisest kuni push-up-i või ülestõmbamiseni. On oluline, et need liigutused oleksid lihtsad.

Teie jaoks on oluline kindlaks teha, milline reaktsioon teil tekib: kuulmis-, visuaalne või puutetundlik. Kõike korraga treenida ei saa.

Lisaks mängib rolli ka harjutuse tähendus, seda ei tohiks ilma jätta, s.t. sellel peab olema konkreetne tähendus. Teisisõnu, harjutus peaks igapäevaelus kasuks tulema. Siin valides tuleb põhirõhk panna ohutusele ja erinevate oskuste omandamisele: sportlikud, erioskused. Sel juhul on oluline stiimul adekvaatselt valida. Näiteks hüpet külili, kukkumist treenitakse küll löögi imiteerimisega, aga mitte jama.

Treenida tuleb vähehaaval, alustades lihtsatest harjutustest. See hõlmab "saada yawara" või objektide liikumist. Protsessi teine ​​eristav tunnus on täiesti äkilise ja mitte mingil moel kontrollimata ärritusallika hädavajalik olemasolu. Endale korraldustega treenimine on mõttetu ja kasutu ning kiiresti igav. Vaja on tõeliselt äkilisi otsingute allikaid.

Ideaalne valik oleks teine ​​inimene, see tähendab partner või treener. Kahe inimese harjutustes osalemine toob neisse kohe võistlusliku elemendi. Kõik üritavad teist võita, tehes jõupingutusi, et vaenlase ülesannet keerulisemaks muuta. Võta treeneriks sõber, sugulane vms. Vähesed inimesed keelduvad reaktsiooni väljatöötamisest.

Muidugi, kui oled selleks võimeline, siis korralda ise sarnased tingimused, kus on palju üllatusi. Kuid nüüd vaatame mõningaid harjutusi, mis on mõeldud reaktsioonikiiruse suurendamiseks. Loomulikult ei peeta neid lõplikuks tõeks, vaid tavaliseks näidiseks, mille põhjal koostate erinevaid, asjakohasemaid ülesandeid.

Kuulmisreaktsiooni parandamine

Kuulmisreaktsiooni arendamiseks kasutatakse löögina heli. See vajab selget algust. Näiteks võib tuua muusika heli, helina, klõpsu, koputamise jne. Isegi uksekell. Helidele reageerimise arendamisel on vaja katkestada nähtav seos treenija ja heli põhjuse vahel. Teisisõnu, treenitav ei tohiks treeneri-partneri aktiivsuse järgi ennustada hetke, millal heli ilmub. Saate luua heli selja taga või kasutada spetsiaalset arvutiprogrammi.

Kui ohutuse tagamiseks areneb kuulmisreaktsioon, siis on ülesanded suunatud väljakujunenud tegevustele (lamades rõhk, hüpe, kummardus jne). Siin on mõned näited kasulikest ülesannetest:

treener peab uksest välja minema. Pärast signaali on osaleja kohustatud konkreetse eseme üle kandma (see peab olema selgelt märgitud). Või võta mõni ese (riiulilt, taskust, sahtlist vms);
treener seisab selja taga ja lööb joonlauaga teravalt vastu millegi pinda. Koolitatav on kohustatud tegema sama löögi;
turvaülesannete täitmisel on vaja helisignaali (tramp, karjed, koputused jne) saatel treenida relva äravõtmise protsessi või selle asemel kasutatavat;

Harjutused on lihtsad, kuid tõhusad. Saate neid oma äranägemise järgi muuta või keerulisemaks muuta.

partnerid istuvad üksteise vastu ja nende ees asub objekt. Treener liigub nende ümber ja järsku kostab heli (plaks, vile). Partnerid peavad valetavat objekti heli järgi võtma – kes on kiirem. Ülesande keerulisemaks muutmiseks ei saa treener mitte ainult plaksutada, vaid ka öelda midagi sellist nagu "pauk", "buum" jne. Ärge unustage, et partnerid ei saa otsaesist lüüa.

Suurenenud reaktsioon puudutusele

Nüüd arendatakse puudutusreaktsiooni, st. puudutus, mida silm ei kontrolli, näiteks tagantpoolt. See on oluline turvaelement. Treeningu ajal tuleb käte taktiilsuse treenimisel silmad kinni siduda. Ja kui sooritatakse ohutusülesandeid, siis treener asub taga. Siin on mõned näited koolituse kohta:

inimesel on toolil silmad kinni, käed tuleb lauale asetada õlgade laiuselt. Treener puudutab ootamatult ja määramata aja jooksul osaleja käsi. Viimane peaks puudutamisel tegema peopesadega plaksu. Oluline on, et puudutamise hetkest toimingu sooritamiseni kuluks minimaalne aeg;
treener seisab käeulatuses selja taga. See puudutab koolitatava õlga. Viimane peab ootamatult istuma, hüppama ühele küljele, pöörama ümber ja seisma võitlusasendis.

Suurenenud visuaalne reaktsioon

Reaktsioon nägemisele on väga oluline, sest see on peamine tunne. Peaaegu kõik need inimesed saavad tänu silmadele, seega tuleb "nähtava" stiimuli reaktsioonide tekkeks anda maksimaalselt aega.

Muide, seda on lihtne arendada. Ülesannete täitmisel on oluline pöörata tähelepanu mitte ainult väljakujunenud sündmusele reageerimisele, vaid ka konkreetse sündmuse valikule inimese poolt. Pole vaja sisse lülitada ühte lampi, lülitage sisse üks kahest või kolmest. Sellises olukorras peab aju olukorda hindama ja ebavajalikud stiimulid kõrvale heitma. Siin on mõned kasulikud ülesanded nägemisele reageerimise suurendamiseks:

joonlaud surutakse vastu seina. Osaleja peab panema pöidla joonlauast 1 cm kaugusele selle servast 10-15 cm kaugusele. Joonlaua langetamise hetkel kukub. Eesmärk on see sõrmega kinni püüda ja vastu seina suruda. Mida lühemat aega joonlaud "lendab", seda kõrgem on reaktsioon;
treener lülitab suvaliselt ühe kahest lambist põlema (lüliti pole osalejale nähtav). Konkreetse lambi sisselülitamisel peate objekti teisaldama või teatud toimingu sooritama;
asju näidatakse ekraani tagant. Vastake konkreetsele teemale.

Tõhus treening on mäng "sõrmedel": kivi-paber-käärid ja paaris-paaritud:

lõbusas paaris-paaris sõrmedel näidatakse esinumbrit 1-5. Teine osaleja peab näitama oma numbrit, kuid erineva väärtusega. Kui esimene osaleja näitab paaritut arvu, siis on oluline, et teine ​​näitaks paarisarvu;

Paljud laste mängud arendavad visuaalset reaktsiooni. Piisab, kui meenutada lapsepõlve lemmiklõbu ja alustada treenimist.

kivi-paber-käärid on meile tuttav lapsepõlvest saati. Kivi on rusikas, mis murrab käärid (kaks sõrme). Viimane võidab paberit (peopesa) ja suudab kivi katta. Lihtsat tüüpi mängus "loovad" osalejad eseme ühel hetkel. Selles olukorras annab treener treenitavale aega mõista ja valida võitva objekti;
pätsikesed. Selles mängus istuvad osalejad laua taga üksteise vastu. Käed on ka laual. Üks üritab teise peopesa oma peopesaga katta ja tema jaoks on oluline see enne seda eemaldada.

Nähtavatele stiimulitele reageerimise arendamiseks on ka teisi koolitusi:

mäng lastele, mille käigus inimesed seisavad ringis. Nad hüppavad päripäeva, püüdes hüpata naabri jalale. Viimane liigutab hüppega jalga. Kui osaleja hüppas rünnates, siis on oluline, et ta jääks paigale. Kui osaleja hüppab, hüppab eemale, siis peab ta astuma naabri jalale. See, kellele on peale astunud, lahkub ringist;
lihtne lõbu, mida nimetatakse "paberisõnaks". Üks osaleja hoiab käes paberit ja teine ​​paneb peopesa seda paberit hoidvale pintslile. Esimene viskab ja teine ​​peab püüdma oma käega paberit, mis oli esimese harjal. Kui mäng käib raha peale (püüdsin rahatüki – sain kätte), siis toimub reaktsiooni arendamise protsess võimalikult kiiresti;
žongleerimine. Alustage žongleerimise õppimist. Sellises olukorras ei ole eesmärk mitte ainult reaktsiooni väljaarendamine, vaid ilma selleta ei saa ka hakkama.

Keha reaktsioonikiiruse arendamiseks kasutatakse mängu, kus on vaja käega püüda tennisepalli. Kõik on näinud tennisistid harjutamas. Nad seisavad vastu seina ja töötavad välja lööke. Pall põrkab vastu seina ja tuleb uuesti tagasi.

Võta ka tennisepall, seisa vastu seina ja hakka seda jõudu rakendades viskama. Tennisistide treenimisega sarnased tegevused: käsi-maa-sein-käsi. Kõigepealt treenitakse ühte kätt, siis teist ja siis korraga. Teise võimalusena võite visata vasaku käega ja püüda ainult parema käega. See muudab ülesande keeruliseks. Veel parem on harjutust teha koos partneriga, nii saad kordamööda palli kinni.

Õige tehnika mälu treenimiseks ja tähelepanu arendamiseks on olulised komponendid inimestele, kes hoiavad oma aju heas vormis ega taha midagi unustada. Pole olemas halba või head mälu – on üks, mis vajab treenimist. Seetõttu tekib küsimus "kuidas mälu treenida?" on aktuaalne tänapäeva inimesele. Lõppude lõpuks seisame iga päev silmitsi teabe järeltulijaga, mis nõuab sorteerimist ja oluline - meeldejätmist. Selles artiklis selgitame välja, kuidas ja milliste meetoditega saate mälu jõudlust parandada.

Vastavalt teabe tajumise tüübile koosneb klassifikatsioon järgmistest tüüpidest:

• Kiirvaade on hindav mälu, mis toimib sõna otseses mõttes sekunditega. See toimib siis, kui ületame teed ja vaatame, kas meile tuleb vastu auto või kui me peas numbreid kokku liidame.
• Lühiajaline vaade - teave, mida saame välistest stiimulitest. Teabe säilitamise tähtaeg on 3 kuud. Enne kui aju vabaneb ebavajalikest mälestustest, tehakse närvitasandil otsus, kas kanda saadud info pikaajalisse mällu või mitte.
• Pikaajaline vaade on teave, mis on valitud lühiajalisest vaatest. Võime seda oma peas mängida nii mitu korda kui tahame, mäletame seda kuid ja isegi aastaid.

Mida paremini hetke- ja lühiajaline vorm on välja töötatud, seda kergemini läheb info pikaajaliseks. Ja mida rohkem infot meil pikaajalises mälus on, seda intellektuaalselt arenenumaks me muutume.

Igas inimeses valitseb sünnist saati üht või teist tüüpi mälu. Täiustatud mälutehnikate õige kasutamisega jääb teile palju rohkem meelde.

Kuid see ei tähenda, et te ei saa treenida teist tüüpi ja kasutada ainult ühte. Vastupidi, teabe tõhusaks tajumiseks peate kasutama kõiki olemasolevaid aju ressursse.

Meetodid ja tehnikad mälu treenimiseks

On mitmeid viise, kuidas treenida oma meeldejätmise võimet. Need on suunatud ühele lõpptulemusele – teabe assimilatsioonile pikaajalises mälus ja lünkade täitmisele vähearenenud mäluvormis. Allpool kirjeldatud meetodid on põhilised. Alles pärast nende omandamist saate liikuda raskete harjutuste juurde.

• tähelepanelikkuse meetod.

Tähelepanu on aju ja mälu põhikomponent. Kui ei keskenduta objektile, siis ei saa ka mingist meeldejätmisest juttugi olla. Seetõttu on oluline juhtida tähelepanu sellele, mida peate meeles pidama, toetades seda konkreetsete eesmärkidega. Näiteks liiklusreeglite õppimiseks seadke endale järgmine eesmärk – mida rohkem ma praegu reeglitele tähelepanu keskendun, seda rohkem õpin ja seda vähem probleemsed eksamid sooritan.

• Assotsiatsioonil põhinev meetod

Assotsiatsioonid moodustavad ühenduslüli lühiajalise mälu ja selle vahel, mis on juba pikaajalises mälus sisaldunud. Kuna uus tajutav objekt on pikaajalises mälus juba tugevdatud, kulub selle meeldejätmiseks vähem pingutust ja aega. Peaasi, et seos oleks selge ja kergesti mõistetav.

• Teabe kordamise meetod

See põhineb vastuvõetud andmete perioodilisel taasesitamisel lühiajalises mälus parema assimilatsiooni tagamiseks pikaajalises mälus. Mida uuem on saadud teave, seda rohkem on vaja keskendumist ja kordamist.

Neid meetodeid saab rakendada igapäevaelus või konkreetsete harjutuste tegemiseks, mille eesmärk on meeldejätmise arendamine.

Eespool nõustusime, et eristatakse lühi- ja pikaajalist mälu ning üks on teisega otseselt seotud. Muidugi saate neid mõlemaid treenida, kuid igaühe jaoks on erinevad tehnikad ja harjutused, mida me allpool kaalume.

Kuidas treenida lühiajalist mälu

Lühimälu treenimise tehnika põhineb teabe kordamise meetodil. Siin on mõned harjutused, mida saate kasutada oma lühiajalise mälu oskuste parandamiseks:

• "Fibonacci tehnika" - kujutage ette numbrite jada, kus iga arv on kahe eelmise summa. Näiteks: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 st järjestus on - 2, 3, 5 jne. Tehke seda harjutust 30 minutit päevas ja märkate, kuidas aja jooksul Tähelepanu ja lühike - tähtajaline mälu paraneb.
• Mäluharjutus "20" – paluge sõbral kirjutada paberile 20 omavahel mitteseotud sõna. Seejärel võtke leht ja proovige need 1 minuti jooksul järjekorras selgeks õppida. Parima efekti saavutamiseks kasutage assotsiatiivset meeldejätmise meetodit.
• Harjutus "Lõige" - võtke raamat ja avage see juhuslikul lehel. Leidke sellest lõik - kuni 4 rida, lugege see läbi ja proovige seda korrata juba ilma raamatuta. Kui saate väikseid lõike ümber jutustada, liikuge edasi suurte lõikude juurde.

Kuidas treenida pikaajalist mälu

Pikaajalise mälu treenimiseks kasutatakse sarnaseid harjutusi, mis on suunatud andmete pikemale säilitamisele. Tõhus meetod on teabe pidev kordamine. Õppige pähe luuletusi või spetsiaalseid materjale tööks ja õppimiseks. Ükskõik mida, peamine on õpitavale keskendumise protsess. Parema assimilatsiooni huvides öelge teave valjusti ja peast välja.

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil arendada pikaajalist mälu:

• Mõelge objektile, mida näete mitu korda päevas, ja proovige seda visualiseerida – pidage meeles kvalitatiivseid omadusi, välimust. Muutke kirjeldus võimalikult täpseks.
• Koostage juhuslikus järjekorras paberil igapäevane ülesannete nimekiri. Õppige see pähe ja korraldage need asjad kogu päeva jooksul ilma kirjutamist kasutamata järjestuses, mis on teie jaoks produktiivne.
• Valige pilt, mis teile kõige rohkem meeldib. Kirjeldage, mida te sellel näete. Järgmisel päeval peate lisaks eelmise kirjelduse meeldejätmisele täiendama seda uute omadustega. Tehke sama järgmisel päeval. Kui mõistate, et pildi kirjeldamise ideed on läbi, liikuge uue juurde.

Mälu treening eakatel

Vanemas eas aju töö nõrgeneb märgatavalt. See on tingitud asjaolust, et närvirakkude reageerimisvõime välistele ja sisemistele patogeenidele väheneb, mille tagajärjel väheneb ajutegevus. Lisaks meeldejätmise halvenemisele kaasneb ka keskendumisvõime langus. Kuid see ei tähenda, et need protsessid on haiguse tagajärg või et olukorda ei saa parandada. Mõelge vanemate inimeste mälu treenimise võimalustele:

• Koguge mõistatusi. Valige oma lemmikpilt ja minge! Lihtsalt ärge alustage suurtest ja keerukatest, sest neid võib olla raske kokku panna ja te tüdite sellisest harjutusest.
• Enne magamaminekut sortige oma päevasündmused läbi: meenutage, mida tegite, kellega kohtusite, millest rääkisite. Mida üksikasjalikumalt mäletate, seda parem.
• Mõelge iga tähestiku tähe kohta 5-10 sõna. See harjutus võtab aega, kuid selle lõpus tunnete aju aktiivset tööd!
• Mängige lauamänge – malet või kabet. Pöörake liigutuste tegemisel erilist tähelepanu keskendumisele. Arva ära ristsõnu, skaneerimissõnu. Iga päev 30 minutit mängides aktiveerite oma tähelepanu- ja mäluprotsessi.

Programmid mälu ja tähelepanu arendamiseks

Arvutistamise ajastul on laialt levinud arvutitele mõeldud aju ja mälu arendamise programmid.

• MemoryTester - testid, mis aitavad objektiivselt hinnata aju võimeid. Tulemuste põhjal saad teada, millist mälu peaksid suuremal määral arendama.
• Mnemoonika on programm, mis on loodud numbrilise teabe meeldejätmise harjutamiseks. Numbritega kiireks opereerimiseks pakub programm need spetsiaalse koodi järgi sõnadeks ümber kodeerimist.
• "Luntik. Treenime mälu ja tähelepanu ”- laste mõtlemise arendamiseks sobib selle mängu veebiversioon. Luntik aitab lapsel mängu käigus testida matemaatilisi võimeid, tähelepanuvõimet, ülesannete täitmist.
• VisualRepSystem on visuaalmälu arendamiseks loodud programm.
• Language Memory Bomber on programm võõrsõnade õppimiseks visualiseerimismeetodite ja assotsiatiivsete seeriate abil.

Seega on mälu arendamine ja treenimine aju efektiivse toimimise lahutamatu osa. Igaühel võib olla oma mälutreeningu tehnika, peaasi, et see õigesti valida ja siis toob see positiivseid tulemusi. Võite kasutada kõiki artiklis pakutud meetodeid või teha ainult ühte harjutust - see on teie otsustada, kuid ärge unustage, et nähtava tulemuse saavutamiseks peate harjutama võimete arendamist korrapäraste ajavahemike järel.

Võitluskunstnike pimestav, uskumatu kiirus avaldab paljudele muljet. Vähe on neid, kes poleks näinud Bruce Lee välgulööke. Kas sellist kiirust ja reaktsiooni on võimalik treenida või on see organismi geneetiline omadus?

On teada, et stiimuli toime algusest kuni reaktsiooni hetkeni möödub mingi aeg, mida nimetatakse varjatud reaktsiooniajaks. Pärast seda aktiveeruvad lihaste reaktsioonimehhanismid ehk nn motoorne komponent, mille kiirus sõltub keha liigutuste kiirusest.
Latentne reaktsiooniaeg on iga organismi individuaalne omadus ja seda ei saa treenida. See koosneb järgmistest komponentidest:
- stiimuli tajumine retseptorite poolt;
- ergastuse ülekandmine retseptoritelt kesknärvisüsteemi;
- vastuvõetud signaali töötlemine kesknärvisüsteemis ja signaali-vastuse moodustamine;
- signaali edastamine - reaktsioon lihastele;

Seetõttu keskendume reaktsiooni motoorsele komponendile(lihaste erutus ja reaktsioon teatud liigutusega.), mille paranemise tõttu väheneb peamiselt reaktsiooniaeg.
Iga tegevuse reaktsiooniaeg jaguneb kolmeks faasiks: tajumine, otsustamine ja tegevus – mis kokku võtab aega umbes kuuendiku sekundist.

Käsivõitluses tuleb sageli tegeleda keeruliste reaktsioonidega, mis nõuavad olukorra adekvaatset hindamist ja optimaalse otsuse vastuvõtmist. Ja mida rohkem on otsuse tegemiseks alternatiive, seda keerulisem on otsus ise ja seega ka pikem reageerimisaeg.
Siin on loomulikult vaja tugineda motoorse komponendi treenimisele, et soovitud reaktsiooni jaoks välja töötada mitmeid konditsioneeritud reflekse. Teatavasti on parema ajupoolkeraga seotud alateadlik reaktsioon palju kiirem kui vasaku ajupoolkeraga seotud teadlik reaktsioon. Teatud stiimulile reageeritakse alateadvuses. Ja see saavutatakse treeningutel korduvate liigutuste kordamisega.

Teadvuse refleksiivseteks tegevusteks muutmise protsess võtab umbes 5000 kuni 10 000 kordust.Ühes treeningus tehakse reeglina umbes 200 liigutust. Seega on reaktsiooni motoorse komponendi treenimiseks ja vajalike liigutuste instinktiivseks sooritamiseks vajalik vähemalt kaks kuud regulaarset treeningut.
Hea näide sellise refleksiseisundi saavutamisest on autojuhtimine, kus inimene suudab kiiresti reageerida liiklusmuredele teadvuseta rahumeelsusega, mõtlemata sellele, kuidas käike vahetada või pidurit vajutada.

Siin on mõned praktilised näpunäited reaktsioonikiiruse treenimiseks mis aitab teil saavutada soovitud tulemuse, et tegutseda kiiresti ja optimaalselt igas olukorras.

1. Õppige vaenlase tegevust ette nägema. Kogenud võitleja ei reageeri mitte niivõrd ründaja liikumisele, kuivõrd seda ettevalmistavatele tegevustele. See on tingitud asjaolust, et igal liigutusel on kaks faasi: asendi-tooniline, mis väljendub inimese kehahoiaku peenes muutumises, lihaspingete ümberjaotumises, ohkamises jne. ja tegelik liikumine.
Esimesele, posturaalne-toonilisele faasile on vaja täpselt reageerida. See võib näiteks seletada vaenlase löökide vältimist lähi- ja keskmise vahemaa tagant, kui löögiaeg ise on lühem kui reageerimistoimingute läbiviimise aeg. Selliste oskuste arendamiseks vajate loomulikult partnerit, seda tehnikat on peaaegu võimatu iseseisvalt omandada.

2. Muutke oma treeningtingimusi. Tehnika korduva kordamise kohta on juba eespool kirjutatud. Peate treenima, kuni teie tegevused muutuvad instinktiivseks. Samal ajal on äärmiselt oluline jälgida tehnika enda õiget teostamist, sest ümberõppimine (juba väljakujunenud konditsioneeritud refleksi muutmine) on palju keerulisem. Muuda rütmi, kiirust, ründajate arvu, keskkonda: saal, mets, liiv, vesi, trepikoda, pimedus ja ere valgus, vaikus ja vali karjed, külm või kuumus – ühtviisi hästi tuleb tegutseda igas olukorras.

3. Oluline on, et saaks treenida maksimumilähedase kiirusega(nagu öeldakse, 9/10 tugevusega), et liigutuste biodünaamiline struktuur ei erineks võimaluse korral, kui neid sooritatakse maksimaalse kiirusega ja et oleks võimalik kontrollida liigutuste tehnikat (sellist kiirust nimetatakse kontrollituks). Treeningu käigus tuleb kiirust muuta aeglasest maksimaalseks kuni submaksimaalseks.

4. Ole võimalikult lõdvestunud, et saada maksimaalset infot väljastpoolt ja samal ajal säilitada pidev valmisolek ja keskendumisvõime, jälgides enda ümber toimuvaid sündmusi ja olles valmis neile vastavalt reageerima. See on eriline füüsiline, psühholoogiline ja emotsionaalne seisund, mis nõuab pikaajalist tööd, ennekõike iseendaga. Teid ei tohiks miski segada, teie peas ei tohiks olla lisamõtteid (parem, et neid lahinguolukorras üldse poleks), emotsioone ega eelseisvate tegude väliseid ilminguid. Kui see on löök, peaks see olema võimalikult selge, kiire ja äkiline. Peate õppima ennast teadvustama "siin ja praegu".

5. Kasutage visualiseerimisest (ideomotorist) maksimumi.
Alati pärast treeningut ja veelgi parem treeningute vahel tee visualiseerimisharjutusi igal vabal ajal. Kujutage ette, et töötate soovitud kiirusega, kujutage ette oma lihaste iga liigutust, käte ja jalgade tööd. Selline vaimne ettevalmistus täiendab suurepäraselt füüsilist. Me kõik loome oma peas alateadvuse tasandil “kujundeid”, selle eest vastutab meie parem ajupoolkera. Lastel on mõlemad poolkerad reeglina võrdselt arenenud, kuid inimese kasvades hakkab ratsionaalne mõtlemine domineerima kujundliku mõtlemise ehk vasak poolkera üle parema üle, mis sageli takistab meil harmooniliselt areneda, liikuda ja liikuda. kontrollides meie keha. Kui olete õppinud, kuidas end tõelises võitluses ette kujutada, näete ja tunnete, kuidas teie tegevused soovitud tulemuse saavutavad - saavutate tulemuse tegelikkuses.

6. Ära loovuta oma kavatsusi. Eespool kirjutasin vaenlase tegevuse ennetamisest, kuid peate ise tegema kõik endast oleneva, et vaenlane ei saaks teid ennustada, vastasel juhul pole vahet, kui kiire te olete, sest kogenud vastane on ikkagi kiirem. Pole vaja rusikad kokku suruda, võtta kindel hoiak, enne löömist hingata selgelt sisse. Kasutage loomulikke hoiakuid, millest lähtudes saate tegutseda mis tahes suunas ja igal hetkel. Harjutage ära kasutama inimese taju piiranguid, püüdes võtta positsioone, mis piiravad vaenlase võimet teie tegevust ennustada ja näha. Üllatus on teie peamine trump.

7. Kasuta õiget hingamistehnikat. Ärge kunagi hoidke kakluse ajal hinge kinni, seda tehes takistate lihaste lõdvestumist, vähendades oma löögi kiirust ja jõudu. Kõik valjud hüüded, näiteks armastatud "kiai", kustutavad impulsi. See pole vajalik, välja arvatud juhul, kui teie eesmärk on vaenlast oma häälega hirmutada või desorienteerida. Õige hingamine on hingetõmme löökide vahel ja löök ise, salto, kukkumine jne tehakse ALATI väljahingamisel.

8 . Inimese liigutuste maksimaalne kiirus ei sõltu ainult tema motoorse reaktsiooni kiirusest, vaid ka lihaste ehitusest, lihastesisesest ja lihastevahelisest koordinatsioonist; närviprotsesside liikuvus, organismi puhversüsteemide võimekus; kiiruse-tugevuse omaduste ja painduvuse arengutase; tahtlike pingutuste intensiivsus Püüdke hoida kogu aeg head füüsilist vormi, kuigi enamik tänavakaklusi kestab sekundeid.

Ja pidage meeles: "Loomulikult kiireid võitlejaid pole olemas. Kõik pidid treenima, nagu sina. Mida usinamalt treenite, seda vähem haavatav olete võitluses."

——————————————————————————————————————————————————————

Praktilised harjutused reaktsioonikiiruse arendamiseks enesetreeninguks:

Harjutus: tennisepallid

Treeningu tegemiseks on kaks võimalust.
1. Tennisepall elastiku ribaga. 3-4 tennisepalli riputatakse lae külge niitide või elastsete ribade külge, nii et pallid ripuvad pea kõrgusel, seisame selle kolmnurga (ruudu) keskel, õõtsume palle ja põikleme neist kõrvale, edasi liikudes hakata neid tabama, lisades järk-järgult pallide arvu.
2. Tee pähe vits, kinnita selle külge elastikuga tennisepall. Seda kasutatakse väga lihtsalt: proovime lüüa, palli lüüa. Treening arendab ka osavust ja koordinatsiooni. Sellist simulaatorit nimetatakse Hit-Balliks ja see on müügil, kui pole aega seda ise teha. Seda kasutavad treeningutel sellised sportlased nagu Vassili Lomachenko, Kostya Tszyu, Roy Jones.

Harjutus: Jookse algusest peale erinevatest asenditest, sh istuvast asendist, lamades näoga alla või üles, rõhuasetusega lamades, lamades peaga vastassuunas.
Soorita: 5-6 korda 10-15 meetrit pärast 1,0-1,5 minutit puhkust. Kokku on vaja teha 3-4 seeriat pärast 2-3 minutit puhkust. Seda harjutust saab sooritada signaali peale.

Harjutus: Kiire jooks pargis või kallakutega metsas, blokeeringud ja lahkumised vastutulevatest põõsaste ja puude okstest. Alternatiivsed seeriad: kiire jooks kuni 10 sekundit, millele järgneb kõndimine 1-2 minutit. Kokku sooritage 3-4 korda. Pöörake tähelepanu turvameetmetele.

Reaktsiooni all mõeldakse teadlikku reageerimist teatud välismõjule; see on sellise füüsilise omaduse nagu kiirus üks ilmingutest. Reaktsioonikiirusel on suur tähtsus mitte ainult spordis, vaid ka igapäevaelus, mis on täis stressirohke olukordi ja inimese tekitatud ohte. Et õppida, kuidas reaktsiooni arendada, peate mõistma selle komponente inimkehas.

Reaktsiooni tüübid ja struktuur

Psühholoogias jagunevad reaktsioonid lihtsateks ja keerukateks. Lihtne reaktsioon on vastus ühele stiimulile. Kompleksne reaktsioon hõlmab vastust mitmele stiimulile korraga. Seetõttu on vaja treenida nii keha reaktsiooni üksikutele stiimulitele kui ka mitmele stiimulile.

Igal reaktsioonil on teatud struktuur, mis koosneb kolmest komponendist:

• Esialgne periood, mille jooksul signaali tajutakse.
• Peamine ehk varjatud periood, mille jooksul signaali tajutakse.
• Täitmisperiood, mille jooksul reageeritakse.

Sellest järeldub, et reaktsioonikiirus sõltub suuresti konkreetse inimese füsioloogiast ehk see on kaasasündinud. Näiteks närviimpulsi kiirust on võimatu muuta. Samal ajal saab spetsiaalse väljaõppe abil parandada mitmeid reaktsioonikiirust määravaid komponente. Igal suuremat reaktsioonikiirust nõudval tegevusel ja spordialal on oma treeningmeetodid. Siiski on mitmeid näpunäiteid reaktsioonikiiruse arendamiseks, mida saate ise kasutada.

Arendame reaktsioonikiirust

• Reaktsiooni arendavad hästi liikuvate objektidega spordimängud, nagu jalgpall, käsipall ja hoki. Need aitavad parandada reflekse, panevad aju olukorrale kiiremini reageerima.
• Murdmaajooks sunnib aju reageerima keskkonnale, eriti kui see peab ületama erinevaid takistusi, olgu siis loomulikud või tehislikud. Lihtsalt ärge unustage ohutust!
• Tennisepalliga harjutus treenib hästi reaktsioonikiirust. Peate seisma vastu seina ja püüdma palli kinni püüda, visates selle maast tagasilöögiga vastu seina. Parema treeningu saavutamiseks saate muuta tagasilöögi nurka ja kasutada erinevat tüüpi palle.
• Poks on suurepärane viis oma reaktsioonide treenimiseks. Poksis reaktsiooni arendamiseks on palju spetsiaalseid harjutusi. Seega, isegi kui seda spordiala pole võimalik harrastada, võite kasutada mõnda neist harjutustest. Lihtsaim harjutus on nn "kreeker". Partner asetab oma peopesa nii, et seda oleks mugav lüüa. Pärast seda peate proovima rusikaga peopesa lüüa. Sel juhul püüab partner löögist ette jõuda ja peopesa eemaldada. Mõne aja pärast vahetavad partnerid rollid.
• Arvutimängud parandavad silmade reaktsiooni ja lihvivad käte peenmotoorikat. Sel juhul suureneb reaktsioonikiirus ilma suurte füüsiliste kulutusteta.
• Lihtne visuaalne harjutus aitab teie reflekse kiirendada. Peate võtma pliiatsi ja keskenduma sellele. Mõne aja pärast on vaja nägemise fookust järsult muuta, keskendudes mis tahes muule ruumis olevale objektile.

Mälu - inimese võime mäletada, salvestada, fikseerida ja ära tunda igasugust teavet. Seda võimet võib nimetada oskuseks. See meenutab lihast: mida rohkem seda treenida, seda paremini see areneb.

Mis takistab ja aitab meeles pidada?

Kõigepealt vaatame, miks paljudel inimestel on väga halb mälu. Tegelikult on siin kõik lihtne: kui inimesel on vähe huvisid ja ta ei tegele vaimse tööga, siis pole tal lihtsalt midagi meeles pidada - sellist vajadust pole. Enne mälu treenimist peaksid need inimesed hakkama rohkem lugema, leidma endale mingid hobid. Alles pärast seda on võimalik alustada spetsiaalseid harjutusi.

Esitame pilte ja teeme kokkuvõtte

Igasugust teavet on lihtsam meeles pidada, kui esitate selle mingisuguse pildi kujul. Kuid kõige tähtsam on põhjalikult aru saada, mida on vaja peas parandada.

Ärge püüdke midagi lühikese aja jooksul meelde jätta - jah, võite saavutada tulemusi, kuid mõju on lühiajaline, varsti unustate teabe. Oluline on oma peas vajalikku infot pidevalt korrata ja kerida. Tore oleks omada päevikut, kuhu jäädvustada kõikvõimalikud sündmused, huvitavad mõtted, tulevikuplaanid. Samuti on kasulik teha märkmeid uue teabe kohta. Kirjutamise käigus mõtled oma märkmetele ning aju hakkab paremini ja tõhusamalt funktsioneerima.

Tervislik eluviis

Samuti on soovitatav parandada aju vereringet. Selleks peaksite kõndima rohkem mööda tänavat, järgima igapäevast rutiini, mitte suitsetama, mitte jooma, sportima. Kui te neid lihtsaid tingimusi ei järgi, ei aita teid ükski mäluharjutus.

Mälu head toidud

Ja sa pead mõtlema ka oma toitumisele. Mida sa sööd? Mõelge sellele, sest erinevad toidud aitavad ka mälu treenida.

1. Täisteratooted. Parandamiseks sööge regulaarselt nisuidusid, kliisid ja teravilju.

2. Pähklid. Need on rikkad E-vitamiini poolest, mida leidub ka salatis, kapsas, seemnetes, täisteratoodetes ja pruunis riisis.

3. Mustikad. Seda marja kasutades võite olla kindel: teie mälu ei vea teid alt.

4. Tomatid. See on lükopeeni-nimelise antioksüdandi allikas, mis aitab kõrvaldada dementsust põhjustavaid rakukahjustusi. Enne inimese mälu treenimise õppimist varuge neid maitsvaid ja tervislikke köögivilju.

5. Must sõstar. See sisaldab C-vitamiini, mis võib muuta sinust hea mäluga vaimuka inimese.

6. Salvei. Väga kasulik ajule, mis hakkab tänu selles taimes sisalduvale õlile kahekordse jõuga tööle.

7. Brokkoli. See köögivili on rikas K-vitamiini poolest. Kui seda leidub kehas õiges koguses, ei tohiks mälu ja õppimisega probleeme tekkida.

8. Kõrvitsaseemned. Nendes sisalduv tsink mõjub soodsalt ajule. Piisab, kui süüa vaid üks peotäis päevas. Seemnetel on ka kerge depressioonivastane toime, mistõttu on tunda tuju ja enesetunde paranemist.

Treenime mälu

Loomulikult ei tasu ülaltoodud toodetest üle süüa, kuid mõnikord on soovitatav neid kasutada. Kuid õigest toitumisest üksi ei piisa. Kuidas treenida mälu? Selleks peate kõvasti tööd tegema.

On mõningaid meetodeid ja reegleid, mida tuleb rangelt järgida ning 30 päeva pärast on võimalik esimesi tulemusi hinnata.

1. Raamatut lugedes või õpetajat kuulates süvene sellesse protsessi täielikult. Ärge vaadake ringi, ärge tehke samal ajal mittevajalikke asju.

2. Tuleta ise meelde unustatud infot. Unustasite sõbra aadressi, näitlejanna nime? Ära isegi mõtle teatmeteosest, sõnastikust või Internetist otsimisele! Jah, seda on raske meeles pidada, aga sa tõesti proovid.

3. Õpi luulet. Tehke reegliks iga päev vähemalt üks riim pähe õppida. Isegi kui see koosneb neljast reast - see on parem kui mitte midagi. Ja kui kogu pere laua taha koguneb, saate seda öelda. Kas te ei saa raskeid luuletusi õppida? Leia lastele midagi. Ärge jätke seda meetodit tähelepanuta, kuna see aitab väga hästi mälu ja mõtlemist treenida.

4. Tekitage alati assotsiatsioone mõne kujundi või nähtusega. Las need olla ebatavalised, naljakad, naljakad: see on teie jaoks huvitavam.

5. Kas arvate, et kudumine ja tikkimine on vanemate naiste eesõigus? No ei, selles sa eksid. Teil pole aimugi, kui kasulikud need tegevused ajule mõjutavad. Proovige ka helmeste ja makramee viimistlust.

6. Lugege nii palju kui võimalik. Eelistage tõsist kirjandust. Pärast lugemist kirjutage paberile tegelaste nimed ja süžee. Piisab mõnest reast. See on suurepärane mäluharjutus. Nii et võite paljude raamatute süžeed meeles pidada.

7. Pidage meeles: kujutlusvõime aitab teil uut teavet meelde jätta. On inimesi, kelle töö nõuab suurte numbrite mälus hoidmist. Kas sa tead, mis on nende saladus? Nad kasutavad aktiivselt oma kujutlusvõimet. Nende jaoks on iga kujund teatud kujutis. See võib olla esemed, loomad, lilled. Näiteks joonis kaheksa on trummel, üksus on oks, kaks on lind ja kuus on loss. Mõned moodustavad nende piltidega isegi mõttelisi lauseid. Näiteks peate meeles pidama numbrit - 222-18-00. Võite mõelda järgmisele: kolm oksal istunud lindu märkasid trumlit, mis näris kahte kuivatit.

8. Õppige võõrkeeli. Eksperdid usuvad, et see aitab ennetada seniilset dementsust. Ja mälu on hästi treenitud.

Veel mõned viisid

1. Tee vaimset tööd. Lõpetage laisk olemine, õppige teadust, õppige uusi asju. Te ei märka, kuidas mälu märgatavalt paraneb.

2. Arenda visuaalset kujutlusvõimet. Muidugi on inimesed erinevad: keegi mäletab loetut paremini ja keegi mäletab kuuldut.

Kuid eksperdid ütlevad, et eelistada tuleks teabe kuulamist ja sel ajal peate oma peas esitama sobiva pildi. Kui teil on vaja iseseisvalt lugeda, kujutage ikka ette, mis raamatus toimub.

3. Treeni oma kõrva. Selle parandamisele suunatud harjutused arendavad ka mäletamisvõimet. Kuidas treenida kuulmismälu? Lihtsaim: kuulake monolooge ja jätke need meelde.

4. Kaitske end depressiooni ja negatiivsete emotsioonide eest. Negatiivsed kogemused ja stress mõjuvad ajurakkudele surmavalt, mälu halveneb. On tõestatud, et treening aitab depressiooni leevendada. Pöörake tähelepanu jooksmisele. Teie tuju tõuseb, lisaks hakkab aju produktiivsemalt töötama.

5. Reisi rohkem, tunne huvi senitundmatu vastu. Kõik uus, põnev ja silmapaistev tõmbab tähelepanu, inspireerib, arendab mälu. Sul on elumaitse, soov nautida ja luua.

Treenime mälu ja tähelepanu

1. Mõelge erinevate sõnade jaoks välja mitu assotsiatsiooni. Kirjutage need üles ja lugege paar korda läbi. Proovige neid oma mälus hoida ja seejärel laske kellelgi kontrollida, kuidas te mäletate.

2. Kirjuta paberile mitu olukorda, mis võib elus ette tulla. Järgmisena laske assistendil need teile valjusti ette lugeda ja proovige neid kujunditena ette kujutada. Lõdvestuge mõni minut ja proovige siis üles kirjutada, mida ette kujutasite.

3. Tunned huvi, kuidas treenida täiskasvanu mälu? Tehke reegliks, et õpite pähe ja kerige oma peas läbi supermarketi ostunimekiri, sõprade isanimed, kolleegide nimed, sünnipäevad, reisikaaslaste näod, nende vestlused jne. See on teie ajule kasulik koormus. Näete: saavutate tulemusi väga kiiresti.

4. Inimesega vesteldes proovige pisiasju meeles pidada. Vaata, mida ta kannab, pööra tähelepanu tema välimusele, pane tähele tema jooni. Seda harjutust regulaarselt tehes ei märka sa ise, kuidas ühel päeval suudad uut infot palju kiiremini ja tõhusamalt meelde jätta.

Vaja on integreeritud lähenemist – kuulmise, mõtlemise ja mälu vahelduvat treenimist. Need meetodid on tõeliselt imelised: need arendavad teie vaimseid võimeid nii, et üllatate ennast.

Kuidas treenida lapse mälu?

Beebi mälu on vaja arendada sõna otseses mõttes alates tema esimestest elunädalatest. Lastele meeldivad lõbusad tegevused ning ema ja isa ei saa oma lapse edusammudest küllalt.

Kõigepealt peate välja selgitama, milline on lapse taju. Eksperdid on välja töötanud testid, mis võivad seda aidata. Need on vaja koos lapsega läbida.

Kuid kui teil on testi läbimisega raskusi, saate teha kõiki meetodeid korraga. Võib-olla oleks see isegi parem. Näiteks näidake beebile fotot, öelge, mis sellel on jäädvustatud, saate seda objekti huvitavalt kirjeldada. Seejärel saab seda koos lapsega plastiliinist voolida või joonistada.

Mida tuleks teha, et beebi mälu oleks hea?

Nii et tajumise hõlbustamiseks paneme kõik punktide kaupa kirja.

1. Õppige laule ja luuletusi pähe.

2. Paluge lapsel kuuldud lugusid ümber jutustada.

3. Näidake lapsele eset ja laske tal see mälu järgi joonistada. Lapsele see harjutus kindlasti meeldib, kuna visuaalse mälu treenimine on väga huvitav.

4. Näidake fotosid, kirjeldades nendel kujutatut kaasakiskuvalt.

5. Lahenda koos lapsega mõistatusi.

6. Mõelge koos välja muinasjutte ja huvitavaid lugusid.

7. Treeni tantsimist. Eelistada tuleks vene rahvast.

Samuti on oluline hakata õigeaegselt õpetama beebit lugema, matemaatika põhitõdesid ja võõrkeeli. Kuulus arst Glenna Doman usub, et seitsmendaks eluaastaks on laste aju oma teket juba lõpetamas. Nii et kuni selle vanuseni tuleks lapsele kõike väga aktiivselt õpetada.

1. Tunde on kõige parem teha siis, kui laps on rõõmsameelne, nii reageerib ta õppimisele positiivsemalt.

2. Las õppimine olla nagu mäng, mõtle iga kord midagi uut välja.

3. Pöörake tähelepanu sellele, mis beebit huvitab. Kui ta näiteks armastab mootorrattaid, siis voldi ja vii ära, räägi erinevatest markidest ja nende tootmisest. Kui talle meeldivad linnud, rääkige neist.

Nüüd teate, kuidas oma mälu treenida, milliseid harjutusi teha ja mida süüa. Ära kahtle endas ja sul õnnestub!