Sõrmede treenimine ja motoorne areng. Terasest sõrmed. Mõjuvormid, tugevdamise meetodid ja meetodid

Selleks aitavad harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt käte ja sõrmede liigeste vigastuste lahendamiseks. Nende hulka kuuluvad: jõutreening, jooga, tunnid majapidamistarvetega kodus või erivarustus.

Miks on vaja käte liigeste sporti

Hea haare peaks olema mitte ainult professionaalsete sportlaste, vaid ka tavaliste inimeste seas. Tugevdavad harjutused on kasulikud neile, kes on kogenud keerulisi traumasid. Treening mõjutab randmete paranemist ja taastumist. Tavalistel juhtudel on käte tervendamise meetodid samad.

Kuidas treenimisega käsi ja sõrmi tugevdada?

Koostatud treeningud inimestele, kes pole varem spordiga tegelenud ja neile, kes on selle äriga tegelenud pikka aega. Peate hindama oma füüsilist seisundit ja valima õige õppesuuna. Nende jaoks, kes taastuvad vigastusest, on vaja harjutuste lihtsustatud versioone. Kui vigastusi pole, kuid sõrmede liigesed on nõrgad, peate keskenduma oma tunnetele ja suurendama järk-järgult koormust. Terved inimesed peaksid oma käsi tugevdama järgmistel juhtudel:

• Aktiivse spordi ja jõukoormustega kehale;
• Maadluse ja võitluskunstide fännid, sest tugevad käed on võitleja karjääri oluline osa;
• Kui tunnete randmete nõrkust.

Seal on palju tõhusaid harjutusi, komplekse, aga ka joogat. Levinud meetod käte tugevdamiseks on laiendaja. See pole kallis ja seda müüakse spordipoodides. Inimeste seas populaarseim meetod on jõutreening. Seal on lai valik harjutusi ja treeninguid. Sõrmede jaoks on olemas ka võtted ja harjutuste kimbud, mis on suunatud tugevdamisele. Sõrmede lihaste maksimaalseks pumpamiseks kasutatakse kummipaelu.

Tähelepanu tasub pöörata sellele, et koormus ja treeningharjutuste valik tuleks teha sõltuvalt füüsilisest vormist ja tervislikust seisundist.

Kompressioon on populaarne harjutus

Kompressiooni nimetatakse ekspanderiga harjutusteks. Kui eesmärgiks on lihaste taastumine, siis tuleks valida kummisimulaator ja kui eesmärk on tõsine treening, siis kevadine. Igapäevaste tundide korral on mõju nähtav pärast 2-nädalast treeningut. Expanderiga võimlemise eeliseks on see, et trenni saab teha igal pool. Laiendaja on väga kompaktne ja ei nõua selle kasutamiseks oskusi. Sellise simulaatori klassid on väga lihtsad:

• Tehke treening. Selleks piisab 8-10 kompressiooni tegemisest;
• Järgmine samm on tsüklilised kordused. Korda 10 kompressiooni 2 komplekti. Seeriate vahel tehke 2-3-minutiline paus;
• Treeningu lõpetamine - ekspanderi kokkusurumine 1-2 minutit.

Tagasi indeksisse

Jõuharjutused – vaheldusrikkus

Ilma simulaatoriteta on olemas suur hulk erinevaid tehnikaid. Kõik, mida vajate, on käepärast tööriistad ja soov midagi ära teha. Võite kasutada tavalisi laiu pulgakesi või oma kaalu. Mõnel on oma klassis ka vasar. Järeldus: valik on tohutu. Tugevdamiseks kasutage järgmisi harjutusi:

• Põlvili asendis seiske pingi ees. Hantleid hoitakse kätes ja asetatakse paralleelselt pingile. Tehke enda peal hantlite tõstmine;
• Tehke kätekõverdusi rusikatele (lihtsam kätele). Kui randmed on nõrgad, saate harjutust muuta ja neid lihtsamaks muuta;
• Võtke tool ja asetage see enda ette. Nad püüavad seda randmeid pingutades üles tõsta. Peate tegema mitu lähenemist kohustuslike pausidega;
• Regulaarsed majapidamistööd aitavad lihaseid tugevdada. Selleks tuleb lihtsalt puid hakkida, muru niita või aed üles kaevata.

Tagasi indeksisse

Piirangud

On palju tegureid, mis keelavad kahjustatud liigestele stressi avaldada. Kui valu esineb mis tahes koormuse all, peate konsulteerima arstiga. Ta oskab kohe öelda valu põhjuse ja soovitab ravimeid. Kuid füüsilised harjutused taastumiseks on rangelt keelatud. Sa peaksid jätma oma käe rahulikuks. Lihaseid saab tugevdada pärast nende täielikku taastumist.

Kummipael

Pärast vigastust või liigeste haigust vajavad käed ja sõrmed lohutust ja täielikku stressi puudumist. Arstid soovitavad liigeste taastamiseks kasutada elastset riba. Selliseid teipe müüakse igas apteegis taskukohase hinnaga. Neid on väga lihtne kasutada ja need on üsna kompaktsed. Neid tuleb pesta, kuid materjali deformeerumise vältimiseks peske neid kindlasti käsitsi. Elastne riba fikseerib liigesed ja piirab käsi tarbetute liigutuste eest.

Randmeliigese tugevdamine

Seda tüüpi liigesed on kergesti kahjustatud. Vigastuste vältimiseks peate oma liigeseid treenima. Käte venitamist saab arendada erinevate harjutustega. Kõige sagedamini toimub treening hantlite abil. Kui liiges on kahjustatud, tuleb anda esmaabi. Nimelt panna side. Ülekattetehnika on levinud ja ei nõua arsti oskusi. Vigastatud randmeliiges esineb kõige sagedamini sirgele käele kukkunud sportlastel.

Tasub pöörata tähelepanu sellele, et sideme paigaldamisel peate selgelt teadma, kus valu esineb. Just valusas kohas peaks side piirama liikumist.

Käte ja sõrmede taastamine

Igaüks otsustab, kas käsi tugevdada või mitte, kuid kui vajate pärast vigastust taastusravi, on see juba oluline. Taastumine sõltub vigastuse keerukusest, staadiumist ja kestusest. See keeruline protsess tuleb arstiga kokku leppida. Ravi hilises staadiumis võib abi olla pehmest ekspanderist. Kogenud arstid kasutavad survetehnikat. Randmetes on teatud punktid, masseerides valu kaob. Kuid kui vigastuse põhjuseks on tüsistused (luumurd või praod), peaks koolituse koostama eranditult arst. Inimesed soovitavad salve kudede ja lihaste parandamiseks. Nende hulgas:

• "Troxevasin" - leevendab põletikku ja aitab nikastuste korral;
• "Traumeel" - taastab pehmed kuded;
• "Päästja" - kiirendab kudede taastumist;
• "Mirralgin" - nahakahjustuste ja hematoomide jaoks.

Käte ja sõrmede taastamine ja treenimine on jõutreeningu oluline osa. Väga oluline on jälgida tervist ja arendada mitte ainult peamisi lihasrühmi (jala-, selja- või tuharalihased). Ka väikesed liigesed, näiteks käte ja sõrmede liigesed, nõuavad arendamist. Valige harjutused, mis teile meeldivad ja suurendage koormust järk-järgult. Tulemus ei pane teid ootama. Tervena püsimiseks peate oma tervise eest hoolt kandma.

Kuidas sõrmi tugevdada

Hirm küsida ülemuselt palgatõusu on kurnav ja võib kesta kuid. Kuid niipea, kui te seda lõpuks teete, kaob see vaikselt, nagu poleks seda kunagi olnudki.

Soov mingit eesmärki saavutada või midagi omandada võib muutuda obsessiivseks. Kuid varsti pärast teie soovi täitumist tüdinete ja hakkate midagi muud otsima.

Sõrmede tugevdamine

Nagu meile kõigile tuttav shalban. Maksimaalse pingutusega pigistage sõrme otsa 3 sekundit. Korrake iga sõrmega.

Sõrmed ei tohiks olla sirgjoonelised, vaid pooleldi painutatud asendis, nagu hoiaksite palli käes. Käsi ei kuku läbi, vaid moodustavad koos sõrmedega midagi kuplikujulist.

Kokkusurumine

Käe liikumine

Elastne riba venitamine

randme laiendaja

• Veebisait www.livestrong.com. Artikkel "Harjutused käte tugevdamiseks".

Spetsiaalne biogeel või akrüülkate;

Toitainete baasil tugevdav lakk;

Vannid küüntele.

Paraku saavad vähesed meist kiidelda tervete küüntega. Tuttava meistri sõnul selliseid naelu lihtsalt pole. Sellegipoolest on küünte tugevdamiseks, nende rabeduse ja kihistumise eest kaitsmiseks teatud viise.

Kaltsium vastutab küünte tugevuse eest. Kuid kui seda võtta ilma D3-vitamiinita, ei pruugi see imenduda. Seetõttu on parem osta toidulisandeid, kus kaltsium toimib koos D3-vitamiiniga, või multivitamiinipreparaati. Nüüd karjatatakse spetsiaalseid multivitamiinipreparaate naistele, mis aitavad kaasa küünte ja juuste tugevusele ja ilule. Seega tugevdame küüsi seestpoolt.

Teine probleem on see, kui küüned kooruvad, muutuvad õhemaks, mistõttu nad ei saa tagasi kasvada. Kihistumist põhjustab küüneplaadi kuivus. Niiskust aitavad säilitada soolavannid, aga ka spetsiaalsed küünte koorimiseks mõeldud tooted. Soolavanni on hea lisada oliiviõli. Toitke oma küüsi regulaarselt käte- ja küünekreemiga.

Parafiinravi on soovitatav läbi viia kodus. See pole keeruline. Võtame tüki parafiini, sulatame selle veevannis ja kastame siis sõrmed mitu korda parafiini massi. Me paneme ülalt tsellofaani kindad ja mähime selle rätikuga, hoiame 15 minutit. Samuti on apteegi võimalus: saate osta spetsiaalse komplekti mesilasvahaga.

Lõpetage nõukogude stiilis metallviilide kasutamine, kuna need vigastavad küüne töötlemise ajal tugevalt. Eemaldage lakk atsetoonivaba vedelikuga, kasutage kvaliteetseid lakke, mitte 10 rubla eest Hiina omasid, mis isegi lõhnavad kahtlaselt. Ma arvan, et meie küüntele need ei meeldi.

Tehke majapidamistöid kinnastega, eriti kui kasutate kontsentreeritud pesu- või puhastusvahendeid.

Huvitav on see, et želatiini sisaldavate toitude söömine aitab vältida juuste väljalangemist ja vähendada hapraid küüsi. Valmistage ise vaht või tarretis, kui ostate marmelaadi - veenduge, et see oleks looduslik.

Selgub, et küünenaha lõikamine on väga kahjulik. Soovitatav on teha servamata maniküür - liigutage küünenahk spetsiaalse pulgaga küüntelt eemale, olles eelnevalt määrinud toitva õliga, siis ei teki räske. See muidugi ei tähenda, et sellel peaks laskma häbiks kasvada.

Loomulikult mõjutavad küünte kasvu ja ilu elustiil, tervis ja soolestiku seisund. Tervislik eluviis ja korralik hooldus aitavad küüsi tugevdada.

Kuidas sõrmi tugevdada

Tere, kallid saidi basketball-training.org.ua külastajad! Täna tahan teile uuesti rääkida, kuidas sõrmi tugevdada. Miks ma uuesti kirjutasin?

Fakt on see, et kunagi oli see sait Joomla sisuhaldussüsteemi all (arvan, et mõned saidi külastajad mäletavad seda aega: oli kasutaja registreerimine, kohutavalt kohutav kommenteerimisvorm, madal liiklus ja saidi enda sagedased "tõrked"). Ühel ilusal hetkel sain aru, et nii ei saa jätkata ja sait kolis WordPressi, millele mul veel pretensioone pole.

Kuidas sõrmi tugevdada

Nii et saidi ülekandmisel ei kopeeritud kõiki materjale: üks osa neist oli halva kvaliteediga, teine ​​​​osa ei kandnud erilist semantilist koormust. Üsna hiljuti sattusin sporditeemalistel veebilehtedel reisides tuttavale tekstile! Vau, mõtlesin, et see tähendab head nõu, kui need kordustrükki tehakse ja postitatakse! Pärast pikki läbirääkimisi ressursi administraatoriga õnnestus mul siiski veenda neid, et olen teksti autor ja saan oma saidile tagasilingi! Poisid "Sporttime'ist" – aitäh adekvaatsuse eest!

Noh, nüüd tahan teile pakkuda muudetud harjutuste komplekti, mis aitavad tugevdada sõrmi - paljude korvpallurite jaoks üks valusamaid kohti!

Tugevdage sõrmi - harjutused

Olles veidi uurinud oma vanu märkmeid, leidsin paar huvitavat harjutust, mis võimaldavad teie sõrmedel palju tugevamaks saada, mis tähendab vigastuste riski vähendamist juhuslikust kokkupõrkest vastasega, põrganud palli või ebaõnnestunud kontakti tõttu. millegi muuga.

Alustame nendest harjutustest, mis on juba avaldatud. Oh jah, kui teete regulaarselt vähemalt mõnda allolevatest harjutustest, muutuvad teie sõrmed mitte ainult tugevaks, vaid ka paindlikumaks ja vastupidavamaks. Ja võitluses vastuolulise palli pärast (see, kus nad üritavad palli vastase käest ära rebida), on teil palju rohkem võimalusi.

Esimene harjutus on põhiline. Lähteasend on seinast pooleteise meetri kaugusel. Kallutage kogu keha ette ja langege vastu seina. Ja kukkumise peatamiseks paneme käed ette ja toetame näpud vastu seina. Omamoodi "valerõhk", ainult peate seinale pikali heitma. Proovige mitte lihtsalt sõrmi seina sisse pista (ja võite need katki teha), vaid ka pehmendada, vedrutada.

Teine sõrmede harjutus on tennisest palli pigistamine, pigistades samal ajal ainult sõrmedega. Samuti saab pigistada suvalist randmesimulaatorit, peaasi, et pigistada sõrmedega.

Horisontaalne riba aitab mitte ainult käte lihaseid pumbata, vaid tugevdab ka sõrmi. Kuidas? Lihtsalt proovige rippuda nii kaua kui võimalik, hoides ainult sõrmi. Haara altpoolt ja hoia sõrmedega. Kui palju teile piisab?

Sõrmede tugevdamise protsessis võib abi olla ka sõrmede surumisest. Koormus liigestele on üsna suur, seega soovitan alustada mõne kordusega ning seejärel järk-järgult koormust tõsta. Kas kätekõverdusi on raske (valulik) teha? Püüa põlvedel lamades rõhku panna – koormus väheneb, kuid mõju on siiski hea.

Kõige lahedam treening, mis hõlmab käsi ja sõrmi, selga ja õlgu, kõhulihaseid – üldiselt mitmeid erinevaid lihaseid. Vaja läheb: võimlemiskeppi (jalg taburetist, käepide labidast jne), nööri (poolteist meetrit pikk, olenevalt pikkusest) ja kaalumisvahendit (hantel, haamripea, pannkook alates kang, vana triikraud). Trossi üks ots seotakse pulga keskele, teine ​​- kaalumisvahendi külge. Võtame pulga kahe käega, käed ise on põrandaga paralleelsed. Hakkame keppi keerama nii, et köis keritakse ja koorem tõuseb põrandalt üles. Kui lõpuni keerata – kerige sama aeglaselt tagasi. Muutke haaret (ülemine ja alumine, lai ja kitsas) ja raskuse raskust (umbes spordiraskuste kohta), et treeningutest maksimumi võtta.

Ja nüüd paar sõna sõrmede tugevdamise uutest viisidest.

Sõrmede tugevdamine - veel paar harjutust

Sellesse rühma kuuluvad Vene eriüksuste kasutatavad õppused. Nende harjutuste päritolu on võitluskunstide meistrid. Ärge kartke, ma ei agiteeri teid sõrmedega lauad läbi torgama karjetega, mis hirmutavad teie vaenlasi. Tutvustasin kohe hiinlasest meistrit, kes blokilöögi sooritades palli näpuga läbi torkab. Päike soojendab midagi ja sellised mõtted tulevad pähe!

• Harjutus number 1. Telliskivitööd. Proovige telliskivi üles visata ja ühe käe sõrmedega kinni püüda. Püütud? Nüüd viska seda keerutusega ja püüa uuesti kinni. Juhtus? Nüüd proovige oma kätt küünarnukist pöörata, jätkates samal ajal telliskivist sõrmedega hoidmist (ära lõhkuge naabrite klaasi).
• Harjutus number 2. Rõhk lamades. Mõte on võtta kõhuli asend ilma pöialt kasutamata. Seisame nii kaua kui võimalik (koormuse suurendamiseks võib jalad teatud künkale visata). Vähendage järk-järgult sõrmede arvu, millele tuginete.
• Harjutus number 3. Käed teie ees. Püüame sirutatud sõrmi võimalikult laiali ajada. Seejärel - suruge sõrmed üksteisele nii palju kui võimalik. See harjutus viib teid lähemale palli enda kätte võtmise oskusele.
• Harjutus number 4. Lukustage erinevate käte 2 ühesugust sõrme (pöial pöidlaga, nimetis indeksiga jne). Nüüd proovige mõneks sekundiks tekkinud haakeseadet murda. Korrake sama iga sõrmega.

Noh, ma arvan, et nendest harjutustest piisab sõrmede tugevdamiseks. Kui teil on näiteid sõrmede tugevdamise harjutustest, jagage neid kommentaarides. Tellige saidi värskendused (kõik, mida vajate, on saidi paremas veerus).

Mina omakorda soovin teile edukat koolitust ja ootan taas meie saiti külastamist.

Sõrmeharjutused

Sõrmelihaste treenimise harjutused ei kuulu alati üldistesse treeningprogrammidesse. Selle lihase tugevdamine on aga väga oluline ja kasulik, sealhulgas inimestele, kes tegelevad tõsiselt võitluskunstide või muude spordialadega. See materjal on mõeldud teadmiste süvendamiseks käte treenimise erinevatest viisidest, nii nende tugevdamiseks kui ka toonuse hoidmiseks.

Soojendusharjutused sõrmedele

Neid lihtsaid harjutusi soovitatakse teha iga päev soojenduseks ja lihastoonuse säilitamiseks. Kuna need ei vaja erivarustust, saab neid teha igal pool, näiteks töökohal või instituudis. Kui järgite õiget tehnikat, on need tervisele täiesti ohutud.

1) Lihtne ja tõhus harjutus, mida kõik teavad, on sõrmede lehvikuga külgedele sirutamine. Peate proovima teha maksimaalseid jõupingutusi ja liigutada sõrmi nii laialt kui võimalik. Kinnitage lõppasend vahemikus 3 kuni 5 sekundit. Harjutust tehakse 3 korda, saate seda teha üheaegselt kahe ühendatud peopesaga.

2) Painutage sõrmed rusikasse nii, et see ei oleks täielikult suletud, seejärel pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Kinnitage lõppasend vahemikus 3 kuni 5 sekundit. Harjutust tehakse 3 korda.

3) Lähteasend on sarnane eelmise harjutuse algstaadiumiga. Pingutage sõrmede lihaseid nii palju kui võimalik, justkui pingutaksite rusika avamiseks. Hoidke seda asendit 3 kuni 5 sekundit, korrake 3 korda.

4) Suruge peopesad maksimaalse pingutusega üksteise vastu. Lähenemiste arv ja harjutuse sooritamise aeg on sarnane eelmiste võimalustega.

5) Haakige ühe käe sõrmed teise käe sõrmedega ükshaaval lukku, alustades suurtest, ja proovige see sidur lahti murda. Tehke 3 seeriat 3 sekundit.

6) Toeta ühe käe sõrmed vaheldumisi teise peopesale. Tehke iga sõrme jaoks 3 seeriat 3 sekundit.

7) Vajutage vaheldumisi pöidlaga igat käe sõrme, voltides need kuulsa nipsu jaoks originaaliga sarnasesse asendisse. Täitmisaeg on 3 sekundit sõrme kohta.

Harjutused sõrmede lihaste tugevdamiseks

Sõrmede lihaste tugevdamise harjutuste sooritamise üldreeglid:

• Ühe harjutuse seeriate vaheline puhkeaeg ei tohiks ületada 1 minutit.
• Paus seeriate vahel ühes vastupidavusharjutuses võib olla kuni 2 minutit.
• Enne harjutuste tegemist peate tegema põhjaliku soojenduse. Enne iga harjutuse uut kordust peate ka sõrmi sirutama ja kortsutama.
• Vigastuste vältimiseks peate treeningu ajal hoolikalt jälgima aistinguid ning vältima ebamugavustunnet ja valu.

Harjutused

1) Sõrmetreener. See harjutus on mägironijate seas väga populaarne. Kahjustuste vältimiseks tuleb seda teha väga hoolikalt. Nõuab eelnevat treeningut. Kõigepealt tehke suuri hoidmisi. Üks komplekt peaks võtma 15–20 sekundit. Seeriate vaheline paus on 1 minut. Kahjuks ei leidu igas jõusaalis simulaatorit selle harjutuse sooritamiseks.

2) Sõrmedel rippumise sooritamine. Parem on panna tükk asja näppude alla. Tehke maksimaalne võimalik arv lähenemisi 15 sekundi jooksul.

3) Riputamine lahtise käepidemega. Täitmisaeg on 1 minut, mugavuse huvides on parem kasutada paksu põiklatti. Harjutus on tõhus ja sõrmedele ohutu. Koormuse suurendamiseks võite vaheldumisi ühe käe küljes rippuda.

4) Randme pööramine, kasutades selliseid raskusi nagu muskaat, haamer või isegi raske raamat. Teostatakse tasasel horisontaalsel pinnal. Pöörake tähelepanu käepideme kvaliteedile. Korduste arv komplektis on 20 pööret, seeriate arv on 3.

5) Randme paindumine. Lähteasend - küünarvars asub horisontaalsel pinnal, otsese haardega kinnitatud koormaga käsi ripub alla. Liikumise amplituud on seni, kuni hari jõuab horisontaalsele pinnale. Aja vähendamiseks võite sooritada üheaegselt mõlema käega, kasutades kangi.

6) Treeni ekspanderiga. Simulaator, samuti seeriate ja korduste arv valitakse individuaalselt.

7) Sõrmede painutamine kangiga, kasutades alumist haaret. See harjutus tugevdab tõhusalt ka küünarvarre lihaseid. Lähteasend - käsivarred asetsevad horisontaalsel pinnal, alumise käepidemega latti pigistavad käed ripuvad vabalt üle serva. Tõstke ja langetage latt, kinnitades ülemises ja alumises punktis. Peopesade avamine alumises asendis suurendab harjutuse efektiivsust.

8) Pöörlevad liigutused vedrustustega pulgaga. Simulaatorina kasutatakse võimlemis- või muud keppi, mille külge seotakse nöör. Trossi teise otsa riputatakse raskusvahend. Võtke keskmise haardega kepp ja keerake köit kaela pöörates. Pärast koorma tõstmist maksimumpunkti hakake köit aeglaselt lahti kerima. Veenduge, et kogu töö oleks tehtud ainult harjadega.

Spordimängudest laenatud sõrmeharjutused

1) Kukkumiste sooritamine seinale. Lähteasend - seinaga paralleelne seismine 1-1,5 meetri kaugusel. Kukkuge seina poole asendis, mis sarnaneb sõrmedele asetatud rõhuasetusega.

2) Pigista pall. Suru tennisepallile sõrmeotstega nii palju kui võimalik, vältides peopesaga puudutamist.

3) pallide veeremine. Liigutage sõrmedes vabalt 2-3 väikest palli. Võite kasutada liivaga kaalutud ping-pongi palle.

Võitluskunstidest laenatud harjutused sõrmede jõu arendamiseks

1) Tõmbed. Neid sooritatakse sõrmedel, harjutust valdades saate kasutada lisaraskusi.

2) Tehke kätekõverdusi sõrmeotstes. Seda harjutust tuleb teha väga ettevaatlikult, et mitte liigeseid kahjustada. Kindlasti leppige eelnevalt kokku soojendus. Voldi sõrmed kokku nii, et neist moodustuks lai kauss. Harjutust omandades saate seda mitmel viisil keerulisemaks muuta: kasutage toena ühte, mitte kahte kätt, vähendage tugisõrmede arvu või tõstke jalad toele.

3) Veeanuma tõstmine käe ülemise käepidemega. Lähteasend - käsi langetatud. Tõstke naba tasemele. Suurendage vedeliku kogust, kui treeningu tase tõuseb.

4) Maast pulga väljatõmbamine, mis on sinna eelnevalt 6 cm võrra sisse löödud.Soorita tänu sõrmede tugevusele.

5) Visevise. Hoidke südamikku ülemise käepidemega. Südamiku kaal ja suurus valitakse individuaalselt ja muutuvad järk-järgult ülespoole.

6) Löömine lahtiste sõrmedega lahtistel või lahtistel pindadel. Simulaatorina saate kasutada liiva- või teraviljamägesid. Treeningu suurenedes saate liikuda kõvemate materjalidega, nagu papp, vineer ja puit või plekk. Seda harjutust kasutatakse võitluskunstides ja selle oluline osa on teatud meeleolu loomine. Seda sooritades tasub keskenduda mõtetele käe tungimisest läbi tasapinna.

Spetsiaalsed haaramistehnikad jõuspordis

Järgmised võtted olid vana kooli sportlastele hästi teada, kuid nüüdseks on need asjata unustatud.

1) Kasutamine tavaliste spetsiaalsete paksendatud kangivarraste asemel aitab tugevdada sõrmelihaseid. Seda tüüpi kael on praegu üsna haruldane, nii et võite proovida teha kaelale paksenemist improviseeritud materjalide abil. Näiteks võite selle kleeplindi või kleeplindiga mähkida mitmes kihis. Märkimisväärne kogus tarbekaupu tasub ära sõrmede lihaste tugevuse suurenemisega. See lihtne tehnika annab tõeliselt kolossaalseid tulemusi, sest käte lihaste areng toimub kõrvalmõjuna kõikidel pressidel ja tõmblustel.

2) Kaaluainetena saab kasutada erinevaid majapidamistarbeid, mille kuju ei ole eriti mugav haarata. Näiteks sisu, tünnide ja muuga kottide tõstmine on inimese jaoks lihtsam kui klassikalised kulturismiharjutused. Samal ajal aitavad need treenida peaaegu kõiki lihasrühmi ja eriti sõrmelihaseid.

Lisateavet vana kooli koolitussüsteemi kohta leiate Kubikov Brooksi raamatust "Dinosaur Training". Selles töös kirjeldatakse üksikasjalikult huvitavaid ja end tõestanud treeningmeetodeid. Raamatuga saab tutvuda meie kodulehel.

Materjalis kirjeldatud sõrmelihaste treenimise meetodeid saab arutada meie foorumis. Siit saad ka vastused oma küsimustele.

Soovime teile suurepärast tuju ja sportlikke edusamme!

Parimad harjutused sõrmedele - 8 liigutuse kompleks

Harva on sõrmeharjutused üldtreeningprogrammidesse kaasatud. Vahepeal on selle tsooni tugevdamine soovitatav mitte ainult aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele, vaid ka neile, kes soovivad sellel alal rasva eemaldada.

Sõrmede lihased asuvad ainult peopesade küljel ja neid esindavad pöidla ja väikesed lihasrühmad.

Esimene rühm moodustab käele pöidla kõrgenduse ja teine ​​​​moodustab peopesa siseküljele tuberkulli. Nende piirkondade treenimine ei saa mitte ainult tugevdada lihaseid ja arendada falange, vaid ka leevendada väsimust ja valu kätes.

Regulaarne käte ja sõrmede treenimine annab neile paari nädalaga graatsilised vormid ja painduvuse.

8 sõrme liikumise treening

Sõrmede kaalulangetamise harjutused tuleks läbi viia vastavalt mitmele reeglile:

• Enne põhiharjutuste sooritamist tuleks teha põhjalik soojendus ning enne iga harjutuse kordamist ka probleemset piirkonda tõmmata ja sõtkuda;
• Seeriate vaheline paus ei tohiks olla pikem kui üks minut;
• Treening algab lihtsama harjutusega ja liigub sujuvalt edasi kõige raskema juurde, mis võimaldab lihaseid järk-järgult koormata;
• Peaksite hoolikalt jälgima hukkamise ajal tekkivaid aistinguid ning vältima ebamugavustunnet ja valulikke ilminguid.

Liigutused tuleks läbi viia soojendusrütmis, ilma suurema pingutuseta ja iga järgneva korduse korral suureneb pinge maksimaalselt. On vaja proovida sooritada harjutusi maksimaalse liikumisulatusega. Kiire efekti saavutamiseks tuleb treenida iga päev.

Üles soojenema

Sõrmede soojendus või harjutused võivad sisaldada tohutul hulgal antud lihasrühmale ja sidemetele sobivaid liigutusi:

1. Pigistage ja painutage sõrmi mitu korda kiiresti, ühendades need rusikasse.
2. Suru rusikas kokku ja siruta sõrmi kordamööda, alustades pöidlast ja lõpetades väikese sõrmega. Kui peopesa täielikult avaneb, korrake samu liigutusi vastupidises järjekorras, ühendades need rusikasse.
3. Püüdes sirutada sõrmi nii laialt kui võimalik, fikseerides viimast asendit 3-5 sekundiks.
4. Toetke peopesad üksteise vastu ja hakake maksimaalse pingega vajutama.
5. Vaheldumisi suruge vastaskäe peopesa ühe käe falangetega.

Nüüd, kui jäsemete lihased on hästi soojendatud, võite jätkata otse harjutustega.

1. Kukub vastu seina

• Seisake algasendis paralleelselt seinaga, astudes sellest 1-1,5 meetrit tagasi, samal ajal kui jalad on õlgade laiuselt;
• Kukkuge seinale, et alustada vaagnast, keha jääb vertikaalsesse asendisse. Kukkumine tuleks läbi viia sõrmede falangetel;
• Lükkades need vastu seina, pöörduge tagasi algasendisse.

Jookse iga 3-4 seeria järel.

2. Vist tavaline

• Riputage tala või kaldserva küljes;
• Riputage 15 sekundit, seejärel maanduge põrandale ja puhkage sama kaua.

Treeningu ajal on soovitatav asetada sõrmede alla koelapp. Tehke maksimaalne lubatud lähenemiste arv.

3. Riputage lahtise käepidemega

• Riputage lahtise käepideme abil laiale risttalale, läbimõõduga 5–8 cm;
• Hoidke asendit 1 minut, seejärel puhake sama palju ja korrake harjutust.

Kordust tuleks teha 3-6 korda. Koormuse suurendamiseks võite läbi viia vahetustega rippumise, esmalt ühelt, seejärel teiselt poolt.

4. Tagurpidi randme paindumine

• Võtke lähteasend: küünarvars on tasasel tasapinnal (laual), käsi kinnitab otsese haarde abil väikese kangi või hantli, mis kaalub 2–6 kg, ja ripub vabalt üle laua piiri;
• Alustage randme liigutamist, kuid ärge langetage seda alla. On vaja tegutseda ainult ülespoole ja kuni horisontaalasendi saavutamiseni.

5. Randmepöörded raskustega

• Pange 2–4 kg kaaluv ese pihku, hoides seda pöidla ja peopesa keskel;
• Asetage käsi horisontaaltasapinnale, näiteks lauale, ja pöörake peopesa üles;
• Alustage randme pööramist, keskendudes käepidemele.

Tehke harjutust iga 1-3 seeria järel. Kaaluvahendina on paslik kasutada rasket raamatut, puittahvlit, hantleid, veepudelit ja muid majapidamistarbeid.

6. Harja painutamine kangiga

Treening on raske ja seda saab teha nii jõusaalis kui ka kodus. Treenimiseks vajate kangi ja horisontaalset pinda. Esiteks peate oma sõrmi ettevaatlikult sirutama: tehke 2-3 minuti jooksul pigistus- ja lahtiharimisliigutusi, seejärel tehke poole minuti jooksul 3-4 kordust kangi küljes rippumist ja alles pärast neid manipuleerimisi valmistatakse käsivarred ette raskeks. koormus.

• Võtke algasend: käsivarred on laual, latt võetakse tagurpidi käepidemega ja käed on vabalt alla keeratud;
• Tõstke ja langetage latti, viibides kõrgeimas ja madalaimas asendis, samal ajal kui peopesade avamine madalamal tasemel parandab oluliselt treeningu tulemust.

Soovitatav on teha 3-6 intensiivset kordust. Seeriate vahel peaksite tegema 5-minutilise pausi. Kaal tuleb valida vastavalt nende enda füüsilistele võimalustele. Kui on võimalik teha rohkem kui 6 kordust, siis tuleb raskust tõsta. Kui tugevus lõpeb pärast 3 seeriat, siis on paslik kangi raskust veidi vähendada.

Tähelepanu! Enne harjutuse sooritamist, mis hõlmab raskust, on hädavajalik mähkida randmed spetsiaalsete klambrite või elastse sidemega. Kogu liikumise ajal peaksid randmed jääma paigale. Sellist koolitust soovitatakse läbi viia mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

7. Sõrmeotstega surumine

Suurepärane treening ilma lisaraskusteta. Siiski tuleb seda teha äärmiselt ettevaatlikult, et vältida liigeste kahjustamist.

• Pöörake rõhku sirgetele kätele, keha on pealaest jalatallani sirgendatud, käed on laiali õlgade kõrgusel ja sirutatud sõrmed on tugipinnal;
• Minge alla, painutage käsi küünarnukkides, samal ajal kui keha jääb sirgeks;
• Lükake keha üles algasendisse.

Korda harjutust iga 2-3 seeria järel.

Algajad peavad alustama lihtsalt sõrmedel seismisega, et mitte vigastada. Kui lihased kohanduvad koormusega, võite alustada kätekõverdusi, alguses rangelt viiel sõrmel ja aja jooksul ükshaaval eemaldada, et tõhusust parandada. Kuidas seda lihasgruppi kodus üles pumbata? Tehke seda liigutust regulaarselt.

8. Mõju lahtistele pindadele

Harjutus on laialdaselt kasutusel erinevates võitluskunstide süsteemides ning selle sooritamisel tuleb keskenduda mõttele käe läbi pinna viimisest.

• Avage sõrmed ja lööge pehmeid kõrgusi, näiteks liiva- või teraviljavalli.
• Tehke harjutust kuni lihaste täieliku väsimuseni.

Lihaste võimekuse suurenemisega peate liikuma kõvadele pindadele - vineer, puit- ja tinalehed, papp.

Muud meetodid probleemse kehaosa tugevdamiseks

Sageli tunduvad käte sõrmed lõtva ja lõtvunud naha tõttu täis. Professionaalsed niisutavad ja toitvad kreemid aitavad seda probleemi lahendada. Teise võimalusena võid valmistada parafiinivanni, mis ühtlustab nahka ja eemaldab liigse vedeliku.

Mõnikord tunduvad sõrmed paksemad õige liikumise ja aktiivsuse puudumise tõttu. Saate seda parandada muusikariistade harjutamisega. Et anda sõrmedele elegantsi ja peenust, sobivad klaver ja flööt suurepäraselt.

Ka enesemassaažil on positiivne mõju kehakaalu langetamisele ja probleemse piirkonna tugevdamisele. Hea võimalus oleks regulaarne massaaž teisele inimesele, mis annab sõrmedele enneolematult jõudu.

Keha hea toimimise tagamiseks peate iga päev jooma 6-8 klaasi vett. Kehas ei kiirene mitte ainult ainevahetusprotsessid, vaid ka soolad hakkavad vähem ladestuma, mis on üks sõrmede paistetuse põhjusi.

Arsti külastamine on oluline, sest mõnel juhul peavad inimesed turseid jämedate sõrmedega. Sel juhul on vaja kontrollida organeid, mis vastutavad liigse vee kogunemise eest organismis – neerud ja süda.

Mis tahes kehaosa kaalu kaotamine nõuab toitumise ülevaatamist ja toitumisharjumuste piiramist. Praetud, rasvaste ja magusate toitude rohkus võib põhjustada liigset mahtu.

Samuti on vaja minimeerida soola tarbimist ja köögivilju toiduvalmistamisel sagedamini kasutada.

Füüsilised harjutused lahendavad mitte ainult sõrmede elegantsi, vaid ka nende tervise probleemi. Regulaarsed harjutused võivad ennetada artroosi või artriidi teket, parandada käte motoorikat ja motoorset koordinatsiooni, mis on sellise treeningu teine ​​oluline eelis.

Miks on vaja sõrmi tugevdada? Et demonstreerida tööl tugevat käepigistust, vedada edukalt poest raskeid pakke, eriti kui see on üle 3 tänava, või ehk selleks, et näpud ei väsiks lemmikkonsooli juhtkangi vajutamisest? Jah, need oskused on kindlasti vajalikud, aga mis tähtsust sellel on spordis?

Tugevad sõrmed on eriti vajalikud trummaritele, kuna need võimaldavad moodustada tiheda ja tugeva rusika, mis vähendab vigastuste ohtu ega kaota löögijõudu. Seetõttu on see Tai poksi jaoks asjakohane.

Oluline on mainida sellist hetke nagu täitmisrežiim, neid on ainult kaks:

1. Dünaamiline - suunatud liikuvuse eest vastutavate sõrmede kõõluste tugevdamisele.
2. Staatiline – kasutatakse liigeste ja sidemete tugevdamiseks.

Sõrmede tugevdamise viisid:

• Lihtsaim on osta ekspander ja pärast seda jäigema vastu vahetada, s.t. suure vastupanuga. Treeningvalikud sobivad nii staatiliseks kui dünaamiliseks. Need. esimesel juhul sooritate ühe käega teatud arvu kordi laiendaja painutamist ja seejärel teise käega ning seega teatud arvu lähenemisi. Teisel juhul pigistate laiendajat teatud aja või kuni käsi väsib.

• Järgmine harjutus Muay Thais on sõrmede tugevdamine. Pöörake seisvast asendist keha ja tõmmake käed põrandale, kuni hakkate seda sõrmeotstega vastu toetuma. Sõrmi pole vaja painutada. Nüüd saate koormust reguleerida, nihutades keha raskust ja muutes jalgade asendit kaugemale või lähemale. Samal ajal saab ka neljakäpukil aeglaselt liikuda.

• Tavaline viis on push-up või sõrmede tugi. Ajad sõrmed laiali, nagu tahaksid puudutada naise rindu, toetad sõrmed põrandale ja teed aeglaselt kätekõverdusi.

• Riputamine horisontaalse riba küljes. Siin on ka küünarvarred ühendatud, kuid siiski võtavad põhitöö enda kanda sõrmed.

• Töötage raskustega. Siin saate kasutada mis tahes mürsku, mida saate sõrmega üles tõsta, näiteks raskust. Võtke see ühe sõrmega, tõstke seda 5-10 sekundiks, seejärel lülituge teisele sõrmele. Selle aja jaoks tuleks kaal arvutada.

• Pangatähtede jaoks tavalise kummipaela kasutamine. Paned selle sõrmedele ja et see treeningu ajal maha ei hüppaks, tuleb see elastikriba teise käe sõrmedega kinnitada. Ja alles siis suruge vastupanu all sõrmed lahti. Üsna lihtne ja tõhus harjutus. Isegi kui otsite, võite leida seda tüüpi laiendaja.

• Ja lõpuks, kui teil pole üldse tööriistu, võite kasutada oma teist kätt. See on staatiline harjutus ja seda tehakse järgmiselt. Sirutage oma käe sõrmed laiali, nii nagu haaraksite pallist, asetage teise käe sõrmed väljapoole. Sellest asendist võtate ühe käe sõrmed lahti ja teine ​​ei võimalda seda teha, tekitades staatilise koormuse.

Viimased paar kuud olen kõvasti tööd teinud. Kuni teatud hetkeni toimub trükikoolitus probleemideta. Enamiku inimeste jaoks on see tippimiskiiruse lävi 300–400 lööki minutis. Kuid kiiruse edasine areng võib olla väga aeglane või isegi peatuda, kui te ei tegele sõrme motoorsete oskuste lisatreeninguga. Muidugi, kui tahad lihtsalt tippida ja pole kiiret, siis võid lihtsalt trükkida otse, printida palju tekste ja kiirus tuleb tasapisi iseenesest. Suure koormuse korral kätele ja sõrmedele võib aga tekkida probleeme kõõluste ja lihastega, valud kätes ning randmed või käsivarred võivad hakata haiget tegema. On isegi selline haigus - karpaalkanali sündroom, mida peetakse masinakirjutajate ja kaasaegsete kontoritöötajate kutsehaiguseks.

Seda kõike saab vältida, kui treenite paralleelselt sõrmi ja käsi. Jah, ja see aitab saavutada soovitud printimiskiirust palju kiiremini ja lihtsamalt, teie areng on ühtlane. Kui kogesin esimesi väsimuse märke sõrmedes ja randmetes, mõtlesin selle peale ja otsisin infot täiendavate sõrmeharjutuste kohta.

Mida teha, et käed ja sõrmed haiget ei teeks

Ja nüüd proovin iga päev lisaks otse tippimisele teha ka harjutuste komplekti, mille leidsin klavoratsimise foorumist (,) kasutajalt, keda tuntakse hüüdnime Pereborych all. Ta pani kirja, kus ta selgelt näitas, kuidas ta seda teeb. Video sisaldab kümmekond tõhusat harjutust.

Panin need teksti kujul kirja ja täiendasin oma kommentaaridega. Esialgu tegin seda enda jaoks, sest mulle ei meeldi videovormingus infot saada, sest nii on teksti lugemine palju kiirem ja lihtsam. Ja kuna neid harjutusi on päris palju, siis ei tulnud need kohe meelde ja otsustasin need kirja panna. Kuid selgub, et see on paljude inimeste jaoks väga asjakohane probleem, seda arutatakse sageli ja otsustasin selle artikli avaldada, täiendades seda muu selleteemalise teabega.

Sõrmede treeningprogramm

Üles soojenema

0. Esiteks peaksid käed olema soojad. Seetõttu hõõruge esmalt käsi võimalikult kiirete ja teravate liigutustega 10-20 sekundi jooksul üksteise vastu.

Harjutused sõrmedevaheliste kõõluste jaoks

1. Lähteasend: peopesad lahti, sõrmed kinni. Sirutame sirged sõrmed samal ajal üksteise külgedele (“laiali”) ja sulgeme. 10 kordust.

2. Lähteasend: peopesad lahti, sõrmed kinni. Me võtame sõrmed üksteisest eemale vaheldumisi alustades väikesest sõrmest nimetissõrmeni. Sulgeme kõik ühe liigutusega kokku. 10 kordust.

3. Lähteasend: peopesad lahti, sõrmed kinni. Ajame sõrmed laiali ja sulgeme kaheks - sõrmusesõrmeks ja keskmiseks sõrmeks, samal ajal kui nimetissõrm sobib tihedalt keskmise vastu ja väike sõrm sõrmusesõrmega. 10 kordust.

Harjutused sõrmede painutamiseks ja sirutamiseks falangides

Lähteasend

4. Lähteasend - sõrmed on suletud ja painutatud phalanges - sõrmede otsad ulatuvad oma alusteni.

Sirutame ja painutame samasse asendisse kõik sõrmed korraga. Harjutus tuleks teha nii kiiresti kui võimalik. Sünkroonitud kahel käel korraga.

5. Lähteasend – peopesad lahti, sõrmed kinni. Paindumine neelus, sama mis 4 puhul, kuid iga sõrm omakorda - nimetissõrmest väikese sõrmeni painutame, seejärel väikesest sõrmest nimetissõrmeni lahti. Selle harjutuse jaoks peaks regulaarne treenimine saavutama täitmise maksimaalse selguse - iga sõrm töötab kogu käest eraldi, ei tõmba ülejäänud sõrmi endaga kaasa.

6. Lähteasend - sõrmed on suletud ja painutatud phalanges - sõrmede otsad ulatuvad nende alusteni. Sirutame ja painutame kohe iga sõrme eraldi, nimetissõrmedest väikeste sõrmedeni ja vastupidi. Vajadus saavutada selgus ja liikumine.

7. Lähteasend: sõrmed on suletud ja painutatud falangetest – sõrmeotsad ulatuvad oma alusteni. Sirutame ja painutame sõrmed kohe algsesse asendisse paarikaupa: nimetissõrmed sõrmusesõrmega, keskmised sõrmed väikeste sõrmedega.

Iga sõrme individuaalse liigutamise oskuse treenimine

Üldiselt on kogu kompleks just sellele suunatud, sest see on kiire tippimise oskuse jaoks kõige olulisem. Kuid kõige sagedamini on peamine probleem väikese sõrme eraldi liigutamine ja kõige keerulisem on sõrmusesõrm. Nende hetkede harjutamiseks on kõige tõhusamad järgmised harjutused.

8. Lähteasend: käsi hoitakse vabalt, vertikaalselt. Asetame sõrmed vaheldumisi ükshaaval risti peopesadega indeksist väikeste sõrmedeni ja vastupidi.

9. Harjutus sõrmuse ja keskmise sõrme sideme arendamiseks. Üsna oluline, kuna sõrmuse ja keskmise sõrme vaheline side on käe lihastest kõige aeglasem.

Harjutust sooritatakse vaheldumisi mõlemal käel eraldi.
Lähteasend - hoiame kätt vabalt ning sõrmuse ja keskmise sõrmega teeme sujuvaid ringjaid liigutusi “jalgratta” moodi - jalgadel on pedaalimisel sama trajektoor. Sõrmede arenedes tuleks harjutust teha nii päri- kui ka vastupäeva.

Treening on raske ja võib tekitada ebamugavustunnet käe sidemetes – tõmbes ebamugavustunne käe tagaosas. Nende vähendamiseks võib vaba käega haarata randmest ja liigutada kergelt nahka ja seljalihaste ülemisi kihte kuni sõrmedeni.

10. Harjutused väikeste sõrmede arendamiseks. Kummagi käe väikseid sõrmi painutame ja painutame lahti nii kiiresti ja nii kaua kui võimalik korraga.

Video: harjutused sõrmede arendamiseks

Noh, siin on Pereborychi enda video.

Käte ja sõrmede lõdvestamine

Iga treeningu puhul on väga oluline arendatavate lihaste lõdvestamine. Saate seda teha nii sageli kui vaja, isegi pärast iga pikka teksti, isegi pärast iga harjutust. See võib olla ainult kasulik. Kasutan käte lõdvestamiseks järgmisi viise:

Sõrmede jõutreening. Sidemete ja randmete tugevdamine.

See on eraldi üksus. Käte ja sõrmede jõutreening on sageli vajalik mitte ainult neile, kes soovivad kiiresti tippida. Olen pikka aega uskunud, et mehe käed ja käsivarred peaksid olema väga tugevad, kuna need on peamised lihased, mille tugevusest sõltub palju. Isegi iidsed kreeklased pöörasid sellele suurt tähelepanu, kuna nende aegade relvi oli nõrkade harjade korral võimatu kasutada. Sama legendaarset Bruce Lee’d peetakse küünarvarte ja käte tugevuse meistriks - ta kurnas käed lihtsalt põrgulike treeningutega ja tal olid väga võimsad.

Niisiis, esimene viis, mida ma oma käte treenimiseks kasutama hakkasin, oli teismeeas rusikatel surumine. Siis, umbes kümme aastat tagasi, hakkasin tegema sõrmede surumist ja lindipressi. Need on lihtsad ja taskukohased viisid, mis säästavad teid käte ja sõrmede valust vaid mõne päevaga. Jah, teie käed võivad alguses veelgi rohkem valutada. Kuid see on veel üks valu, mis on seotud lihaste kasvu ja piimhappe sekretsiooniga. Ta läbib nädalase koolituse. Me ei võta siinkohal arvesse hantleid ja raskusi nõudvaid harjutusi, arvan, et on selge, et saate neid kasutada, kuid need ei sobi kõigile.

Greg Irwin ja Finger Fitness

On inimene, kes mõtles välja terve suuna - "sõrmede sobivus". Ta muutis sõrmeharjutused kunstiks. Ja ta mängib omamoodi "etendust" ainult kahe käe sõrmedega. Palun vaadake seda videot, kindlasti pole te seda veel näinud.

Ta töötas välja harjutuste komplekti kitarristidele, kirjutas raamatuid, õppevideoid. Ma arvan, et see on hea ka sõrmede arendamiseks. Soovi korral leiate kõik need materjalid hõlpsalt võrgust.

Treeningu võti on regulaarsus.

Noh, kõike eelnevat kokku võttes tahan veel kord märkida, et mis tahes oskuse arendamiseks on kõige olulisem regulaarsus. Vesi kulutab kivi ära. Kui seda peetakse tema "eesmärgiks" - ta saavutab selle alati. Nii et treenimine viivad teid kindlasti soovitud tulemusele lähemale, ainult siis, kui teete seda regulaarselt. Puhka, tee pause, kuid ära anna alla, naastes iga kord uue jõuga, et saavutada see, mida soovid, astu uus, vähemalt väike samm.

Tutvume koduse pumpamise harjutustega, mis aitavad sõrmi tugevdada. Paljud igapäevased tegevused, nagu kirjutamine või uste avamine, muutuvad teie jaoks palju lihtsamaks. Samuti saate aeg-ajalt sõrmi pigistada ja lahti surudes või stressipalliga treenides leevendada käe pingeid. Asetage peopesa tasasele pinnale, tõstke sõrmed üles ja see suurendab nende liikumise amplituudi. Pöidla töötamiseks ja haarde tugevdamiseks puudutage nimetissõrmega pöialt.

• Sõrmede surumine rusikasse
• Stressipalli kompressioon
• Sõrmede tõstmine
• Harjutus "OK"
• Pöidla voltimine

Kas olete mõelnud oma sõrmede tugevdamisele? See võib tunduda kummaline, kuid üldiselt pole see halb mõte. Tugevad sõrmed muudavad paljud igapäevased tegevused lihtsamaks, seega peate teadma, kuidas kodus sõrmi pumbata. See kehtib kõige kohta, alates lihtsast kirjutamisest kuni näiteks toiduvalmistamiseni. Lõpuks on kaante avamine lihtsam! Lisaks saad leevendada pingeid käest ja kogu käest. Siin on 5 sõrmeharjutust.

1. Sõrmede rusikasse surumine

Pigista rusikas nii, et pöial oleks teiste sõrmede peal. Ärge pigistage sõrmi liiga tugevalt. Laske käepidemel olla pingevaba ja mugav. Hoidke asendit 30 sekundit, seejärel sirutage sõrmed. See on 1 rep.

Kordused: 10

2. Stressballi kokkusurumine

Suruge stressipalli kõvasti kokku. Suru nii kõvasti kui saad! Seda tüüpi harjutused treenivad sõrmede lihaseid. Kuid ärge kasutage liiga kõvasid esemeid, näiteks tennisepalle. Hoidke 5 sekundit. Lõdvestage ranne ja see on 1 kordus.

Kordused: 5 iga käe kohta

Asetage oma peopesa tasasele pinnale. Tõstke sõrmi kordamööda ükshaaval üles, hoidke õhus 5 sekundit. Olge ettevaatlik, et harjutuse ajal oleks peopesa kindlalt pinnale surutud. Pärast iga sõrme tõstmist olete sooritanud 1 korduse. Selle harjutuse teine ​​variant hõlmab kõigi sõrmede üheaegset tõstmist - nii saate sõrmi õigesti kiigutada.

Kordused: 5 iga käe kohta

4. Harjutus "okei"

Lõdvestage oma käsi. Painutage pöialt ja nimetissõrme nii, et nende otsad puutuksid kokku. Täht "O" peaks moodustuma sarnaselt "OK" märgi kuvamisega. Hoidke 30 sekundit. Naaske algasendisse ja see on üks kordus.

Kordused: 5 iga käe kohta

5. Pöidlavolt

Käte ja eriti sõrmede tugevus on igal jõuspordil väga oluline. Sõrmede tugevus ja küünarvarre lihaste tugevus koos määravad haarde tugevuse. Head ja võimsat haaret pole vaja ainult spordis, vaid ka elus. Igas võitluses on hea haare hädavajalik. Näiteks võid lihtsalt krae võtta ja vastu seina suruda, et vastane välja ei murduks ega saaks sulle midagi teha. Tugeva käega saate haarata kurgust ja üldiselt mis tahes muust kehapiirkonnast. Igal juhul, kui sul on tugev haare, siis on naudingut vähe. Ja jälle võite haarata juustest, haarata kõrvadest jne.

Kuidas sõrmi tugevdada

Kõigepealt kaaluge harjutusi sõrmede tugevdamiseks. Loodan, et leiate neist oma koolitusel kasu. Mis puudutab kätekõverdusi - ükskõik kui täpselt teie sõrmed asuvad - need on painutatud või seisavad "rehas", selle mõju ei muutu.

Loomulikult on esimene mainimist väärt harjutus sõrmedel. Kui te pole eriti aktiivne spordiga tegelenud, siis ei saa te seda harjutust eriti hästi sooritada, kui üldse. Alustuseks puhkame põlvedel, mitte varvastel, proovime võimalikult kaua varvastel seista ja seejärel teha põlvedest kätekõverdusi. Kui sõrmed muutuvad tugevamaks, võite liikuda edasi sõrmedele surumise juurde täislamavas asendis.

Sõrmede alus. Sa ei saa teha kätekõverdusi, vaid lihtsalt seista sõrmedel. Seisake esmalt, rõhuasetusega põlvedel, seejärel minge rõhuasetusele lamades. Peate jääma nii kaua kui võimalik. Kui teie enda raskusega on lihtne, võite seljakoti selga panna.

Ekspanderite ja kummipallidega treenimine on tuntud võimalus sõrmede ja haardejõu tugevdamiseks. Treeningu jaoks võite kasutada pehmeid palle, mida peate käes pigistama, aga ka mis tahes tüüpi laiendajaid. Peamiselt jagunevad randmepaisutajad kummist bageliteks ja vedrulaienditeks, mis on nagu väikesed veesoojendid.

Bänditreening. Siin vajame tavalist kirjatarvete kummi. Võtame 5-10 tükki ja ühendame need ettevaatlikult 4-5 kohas sama kummi tükkidega. Kogume sõrmed kimpu ja paneme kogutud kummi neile peale. Seejärel venitame lihtsalt kummi, sirutades sõrmed laiali.

Kuidas suurendada haardetugevust

Haardetugevus sõltub otseselt sõrmede tugevusest ja loomulikult ka käsivarte lihaste tugevusest.

Riputamine horisontaalse riba küljes. Arendab suurepäraselt haardetugevust tavaline horisontaalsel ribal rippudes. Käepide peaks olema suletud ja peate rippuma nii kaua kui võimalik - kuni lihased ebaõnnestuvad. Riputamise ajal saate käepidemeid vahetada.

Kettlebelli treeningud. Kettlebell on imeline mürsk, mis arendab kogu keha ja eriti haardejõudu. Kuu aega intensiivset kettlebelli treeningut ja saad karu paljaste kätega kägistada. Tõenäoliselt liialdasin veidi, aga see, et haare muutub palju tugevamaks, on fakt.

Rätiku rullimine. Võtame kuiva rätiku ja keerame selle märjaks.

Köiel ronimine. See on ka suurepärane harjutus mitte ainult haarde, vaid ka käte ja selja jaoks. Väikese köiel ronimisega saab mitu lindu ühe hoobiga "tappa".