Toit

Kuidas mitmel viisil mööda köit ronida? Kuidas erinevatel viisidel mööda köit ronida? Lihtne viis köiel ronida

Köieharjutused võimaldavad arendada kogu keha lihaseid: käsi, jalgu ja torsot. Ronimine ei ole kõige populaarsem spordiala, kuid sellel on palju eeliseid. Seda tüüpi tegevus ei õpeta lapsele mitte ainult visadust, vaid annab ka palju positiivseid emotsioone. See artikkel räägib teile, kuidas õpetada last lihtsalt ja mõnuga köiel ronima.

Esimene samm: ettevalmistavad harjutused

Nagu paljud teised spordialad, nõuab köielronimine korralikku ettevalmistust, ilma milleta on lapsel kiiret tulemust raskem saavutada. See võib kaasa tuua huvi kaotuse tegevuste vastu.

Lihaste põhiareng

Esimene samm on lapse ettevalmistamine füüsiliseks tegevuseks. Kükid, kätekõverdused, harjutused väikeste hantlitega on vajalikud vähemalt kaks kuni kolm nädalat. Pärast seda võite hakata nööri kasutades harjutusi tegema.

Esimene harjutus: tugev haare

Oluline on õppida, kuidas köit liikumise ajal kindlalt ja õigesti hoida. Käed peaksid olema külgedelt ümber köie. Ärge lubage lapsel nöörist mingilgi arusaamatul viisil haarata.

Laps peaks haarama köiest nii kõrgele kui võimalik ja tõstma jalad raskustes. Sirgest asendist painduvad nad põlvedes ja seejärel langevad uuesti.

Teine harjutus: tugevad jalad

See harjutus aitab määrata lapsele mugavat jalgade asendit. Pole olemas õiget ega vale varianti, määravaks teguriks on beebi mugavus ja mugavus. Võite nööri jalgadega näppida või jalad selle ümber mähkida. Puusade kinnitamine on aga väga ebasoovitav.

Harjutuse sooritamiseks tuleb haarata istuvas asendis köiest ilma käsi kasutamata ja “tõusa” köiele.

Teine samm: tehnikate sissejuhatus

Seal on kolm peamist tehnikat. Esimesed kaks saab omandada esmase koolitustasemega. Kolmandaks on vaja kogemusi, oskusi ja korralikku lihaste arengut.

Kuidas ronida kolmes etapis:

See meetod sobib rohkem lastele, kelle jalad on tugevamad kui käed.

Lähteasend: käed ja jalad haaravad tugevalt köiest kinni.
Jalgade abil tõukab laps maha, tõstab neid, fikseerib oma asendi.
Kohe pärast teist sammu liigutab ta käed kõrgemale, püüdes ronida.

Kuidas ronida kahes etapis:

Selle tehnika valivad noored sportlased, kelle käed on tugevamad kui jalad.

Lähteasend: üks käsi on teisest veidi kõrgemal, jalad kinnitavad nööri ühe jala kannaga ja teise varbaga.
Käed lähevad üle nööri, laps tõukab jalgadega maha ja teeb ülespoole liigutuse.

Kuidas ronida ilma jalgu kasutamata:

Käed võtavad asendi pea kohal. Sportlane läbib nööri vaheldumisi kätega, kasutades selja- ja käsivarte lihaseid.

Kinnastega nööri otsa ronimine on ebasoovitav, see nõrgendab haaret. Libisemise vältimiseks on parem kasutada kriiti või magneesiumi.

Alla liikudes ärge libisege.

Te ei saa kõrguselt hüpata isegi matile. See on klassiruumis kõige levinum vigastuste põhjus.

Alustuseks ärge treenige rohkem kui kolm korda nädalas.

Rebimiseks valmistudes tuleb õlad kokku viia ja keha pingutada ning ronides vaadata üles.

Kätega vehkimine on halb harjumus, need peaksid alati olema köiest minimaalsel kaugusel.

Ronimisköis on spordivahend, ilma milleta on raske ette kujutada ühtegi jõusaali. Kaasaegsed köied on valmistatud sünteetilistest materjalidest (nailon, nailon, silon).

Usaldusväärsuse huvides on trossi sisse paigaldatud orgaaniline või terassüdamik, mis toimib alusena ja annab sellele lööke neelavad omadused. Sünteetilised köied on töökindlamad, vastupidavamad ja praktilisemad kui orgaanilisel puuvillal põhinevad köied. Kõige mugavamad on ronimiseks 3–6 cm läbimõõduga köied.
Köie ulatus

Köielronimise tohutut kasu selgitab asjaolu, et selline harjutus hõlmab peaaegu kõiki lihasrühmi, arendades samal ajal käsi, jalgu, selga ning aitab arendada ka osavust ja keskendumisvõimet. Suhteline odavus ja minimaalne nõutav vaba ruumi hulk on selle täiendavad eelised.

Köielronimine on kooli kehalise kasvatuse õppekavas. Köieharjutusi kasutatakse aktiivselt tuletõrjujate, päästjate, sõjaväelaste, eriüksuslaste ja loomulikult professionaalsete sportlaste kehaliseks ettevalmistuseks.

Mis puudutab viimast kategooriat, siis selle mürsuga harjutus võib olla sportlastele kasulik nii põhi (võimlemine, kergejõustik) kui ka soojendusena (võitluskunstid, crossfit, kulturism, jõutõstmine).
Köielronimise tehnikad

Paljud inimesed, kes on esimest korda köie ees, on huvitatud loomulikust küsimusest "kuidas õigesti ronida köie otsa?" Põhireegleid teadmata on see lihtne protsess väga keeruline.

Seal on järgmised köielronimise tehnikad:

Tehnika kolmes osas;
- tehnika hetkega;
- ilma jalgade jõudu kasutamata.

Esimene meetod tuleb läbi viia järgmises järjekorras:

Haarake köiest kätega võimalikult kõrgelt (ilma põrkamata);

“Ühe” loendamisel on vaja jalgu pingutada ja painutada nii, et põlved oleksid vöö kõrgusel, haarates samal ajal jalgadega köiest. Põhirõhk on siin õigel haardumisel jalgadega, kuna see meetod annab neile põhikoormuse.
Selleks kinnitatakse köis ühe jala tõusu ja teise jala kanna vahele, läbides põlvede vahelt. Samal ajal tuleb põlvedest allpool olevad jalad ristada, vastasel juhul "lukk" ei tööta;

Arvestades "kaks", tuleb põlvedes kõverdatud jalad sirgeks ajada, ronides mööda köit üles. Selle liigutusega on käed painutatud;

“Kolmel” haaravad käed vaheldumisi köiest inimesele sobival kõrgusel (esialgu ei tohiks käsi nii palju kui võimalik sirutada). Põhikoormus kantakse jalgadele, kinnitades köie;

Seda meetodit peetakse kõige lihtsamaks, kuid samal ajal kõige aeglasemaks. Kui on vaja ületada köie maksimaalne kõrgus, peetakse seda meetodit parimaks.

Köielronimise tehnikat "mitte aja jooksul" tehakse järgmises järjekorras:

Köiest haaratakse ühe käega (inimesele mugavam) võimalikult kõrgele ja teisega fikseeritakse köis lõua tasemel;

"Aja jooksul" tehakse jalgadega sama haare, nagu ülalkirjeldatud tehnikas;

"Kahe" loendamisel - samaaegselt jalgadega ülestõmbamine ja köie vahelejätmine painutatud käega. Samal ajal on väljasirutatud käsi vastavalt painutatud ja asetatud lõua tasemele.

See on täitmistehnika poolest keerulisem meetod, kuna pealtkuulamine ja tõstmine peavad toimuma peaaegu samaaegselt. Kui see peaks ületama väikese kõrguse, on "kahe sammu" tehnika tõhusam.

Mõlemad kaalutud köielronimise tüübid tagavad põhimõtteliselt köie õige ja usaldusväärse fikseerimise jalgadega.

Köiega ronimine ilma seda jalgadega kinnitamata on kõige keerulisem viis, kuna kogu koormus kandub üle käte lihastele. Iga kord üles tõmbamisel liiguvad käed vaheldumisi mööda nööri üles.

Meetod ei hõlma kindlustust jalgade vahele surutud köie näol, seega on see kõige ohtlikum, kuid samas ka kiireim. Enne sellise tehnikaga alustamist peate risttala üles tõmbamisel end kindlalt tundma.

Paljud meist mäletavad, et kehalise kasvatuse tunnis oli köielronimine üks harjutusi. Kuid tänapäeval ei valda mitte iga täiskasvanu ja veelgi enam laps seda üldiselt vajalikku ronimistehnikat. Aga asjata. Selline ronimine pole mitte ainult põnev tegevus, mis toob positiivseid emotsioone, vaid ka kasulik praktika: treenitakse osavust, füüsilist jõudu, areneb vestibulaaraparaat ja üldine liigutuste koordinatsioon. Kuidas õppida köiel ronima, kiirustame teile täna rääkima. Alustame ettevalmistusega.

Ettevalmistavad harjutused

Enne kui õpite nullist köie otsa ronima, peate oma keha uueks koormuseks ette valmistama:

Kõigepealt tugevda oma käsi harjutustega tavalise randmelaiendiga.
Järgmine harjutus aitab tugevdada käte ja jalgade lihaseid: riputage köie küljes, hoides seda jalad põlvedest allpool. Treeningu ajal peate oma käsi vaheldumisi üles ja alla ümber paigutama.
Haarake köiest kätega nii kõrgele kui võimalik ja riputage selle küljes. Ärge aidake end jalgadega. Sinu eesmärk on rippuda nii kaua kui võimalik. Kui saate selle harjutusega hõlpsalt hakkama, proovige nöörist üles tõmmata, ka ilma jalgu kasutamata.

Enne ronimist

Kuidas õppida kiiresti nööri otsa ronima? Esimene samm on valmistuda harjutusteks:

Köie materjaliga paremaks nakkumiseks piserdage peopesasid heldelt magneesiumioksiidi või tavalise kriidiga.
Teise võimalusena võite kasutada tavalisi spordi (jahi) sõrmedeta kindaid. Mõned neist on täiendavalt tugevdatud spetsiaalsete sisestustega peopesadel.

Köielronimise tehnikad

Kui olete huvitatud köiel ronimise õppimisest, võite proovida kolme populaarset tehnikat:

"Röövik". Seistes, riputage köie küljes. Sel juhul tuleb viimast haarata võimalikult kõrgelt. Painutage jalgu, ristudes nii, et haarata köis nende vahel. Sirutades jalgu (kuid ilma risti eemaldamata!), nihutage käed kõrgemale ja suruge köis tugevalt kokku. Korrake samme nii mitu korda kui vaja. Alla tuleb tagasi tulla nii: kinnitage nöör tihedalt jalgade ristiga, painutage, langetage käed madalamale. Seejärel libistage jalad mööda köit alla ja kinnitage see ristiga.
Kiiruse viis. Enne kui õpite seda tehnikat kasutades köiel ronima, pidage meeles, et see nõuab rohkem pingutust, kuigi seda iseloomustab liikumiskiirus. Algasendis haarake köiest nii, et üks käsi oleks võimalikult kõrgel pea kohal ja teine rinna kõrgusel. Painutage jalgu, kinnitades köie nende ristumiskohas. Seejärel vaheta kätt. Jällegi painutage jalgu, kinnitage nendega köis ja korrake toimingut. Peaksite tagasi liikuma nii: kõigepealt võtate köie kinni kõhu kõrguselt ja seejärel langetate jalad alla.

Jõu meetod. Kõige ekstreemsem - saate seda õppida ainult kahe eelneva tehnika valdamisega. Liikumise tähendus on siin samaaegselt kätega üles (ja laskumisel - alla) liigutamine, ainult kaudselt end jalgadega aidates.

Neile, keda huvitab, kuidas õppida köiel ronima, on siin mõned näpunäited M. Bondylt (köieronimise Guinnessi rekordiomanik):

Lähteasendis asetage käed õlgade laiusele, painutage veidi põlvi.
Olenevalt sellest, kas olete parema- või vasakukäeline, keerake üks käsi köie ümber nii kõrgele kui võimalik.
Valmistuge tõmblemiseks – pingutage oma keha ja viige õlad kokku.
Vastasjalaga põrandalt maha surudes tehke terav liigutus, nagu lööksite kellelegi vastu kõhtu.
Tõmbamisel peaks pilk olema suunatud ülespoole, et teise käega ei haakuks õhk, vaid köis.
Oluline on haarata nii kõrgele kui võimalik. Alguses saab aga kätega väikseid “sammu” teha.
Mööda köit edasi liikudes on oluline tabada rütm: sirutage käsi - haarake - tõmba ennast üles - tee uus jõnks.
Alguses on teil raske ühelt poolt tõusta - aidake end aktiivselt jalgadega. Tõstke põlvi üles, tehke ristlukk: peate vahele jätma köie ühe jala all ja üle teise. Nüüd saate sellele "astmele" toetuda, liigutades käsi õrnalt üles.
Suur viga on nööri otsas hängimine. Teie reied peaksid selle vastu tihedalt istuma.
Ärge lükake käsi laiaks. Need peaksid olema köiele võimalikult lähedal.
Laskumisel ärge mingil juhul libistage köit mööda alla, vaid kustutate oma peopesad lihtsalt niimoodi "liha juurde". Peate liikuma, liigutades vaheldumisi käsi (ja jalgu, kui teil on raske ilma nendeta alla minna).

Kuidas last harida?

Ja kuidas õppida tüdrukule või poisile köit ronima? Saate oma lapse ette valmistada järgmiselt:

Kõigepealt õpetage noorsportlast võimalikult kaua lihtsalt nööri otsas rippuma.
Järgmiseks keerake nöör õrnalt üle mattide – laps peaks saama sellel püsida.
Järgmine samm on kutsuda laps oma keha liigutustega ise köit kiikuma, ilma põrandat või seinu puudutamata.
Viimane ettevalmistav samm on jalaklambritreening - seda on kõige parem teha võimlemiskepi või -kepiga. Laps peab õppima õiget haaret sooritama: üks jalg on esiosaga spordivarustuse kõrval, teine läheb siseküljega selle ümber, sulgedes risti.

Nüüd tuleb lihtsalt pöörduda poisile või tüdrukule ronimistehnikate õpetamise poole.

Ettevalmistavad harjutused ja perioodiline väljaõpe aitavad nii täiskasvanul kui ka lapsel kiiresti köiel ronida. Samas on oluline liikuda järjekindlalt lihtsast keerulisele, mitte olla laisk vigade kallal tööd tegema ja tulemust kinnistama.

Võimlemisnöör on mängu huvitav element, mis toob kasu ka tervisele ja füüsilisele arengule.

Tõused ja tõmbed köiel tugevdavad suurepäraselt käte, jalgade, selja ja kõhulihaseid. Köis arendab suurepäraselt vestibulaarset aparaati.

Peate alustama juhtharjutustega: kuidas köie otsa ronida? Laps istub köie äärde ja võtab selle kätega rinna kõrgusel ja tõuseb, vaheldumisi kätega kinni püüdes. Sama harjutust tuleb teha kükiasendist. Sarnane harjutus, mille käigus peate köiest kinni hoidma sirgete kätega pea kohal. Korrake eelmist harjutust, hoides trossi rinna kõrgusel, tõstke jalad üles. Laps hoiab köiel õõtsudes meelevaldsest haardest kinni. Hoidke meelevaldselt ja proovige tõsta jalad lamavasse asendisse. Laps hoiab köiest kinni, astudes jalgadega rippuvas asendis lamades ette, taha, ringis jne.

Kuidas köie otsas istuda? Rippumisnööri kõrval pingil istudes tuleb sellest jalatallaga kinni haarata ja põlved laiali ajada. Korda harjutust, hoides ainult kätega köiest kinni. Kätega köiest kinni hoides ja jalataldadega kinni haarates tuleb tõusta pingist kõrgemale.

Jalgadega köie püüdmine on keerulisem, seetõttu on vaja sooritada köiel ülesjuhtimisharjutusi: Laps istub pingil, hoides võimlemiskeppi vertikaalselt käes. Parema jala jalg tuleb pöörata varbaga sissepoole ja kinnitada välisküljega pulga külge ning vasaku jala jalg tuleb pöörata varbaga väljapoole ja suruda parema käega teiselt poolt pulga külge - kinnitage kepp jalgadega; korrake harjutust, istudes pingil, hoidke köiest kinni.

Köielronimise tehnika seisvast asendist sirgete kätega kolmes etapis: Köielronimise esimene meetod: painutage jalgu ja tõmmake need kõrgemale, haarake köiest jalgade ja põlvede väliskülgedega, samal ajal käsi kergelt painutades. Teine viis, õpetades, kuidas köie otsa õigesti ronida: toetades jalad köiele, peate jalad sirutama ja käsi painutama neid liigutamata. Kolmas viis rippuvast asendist nööri otsa ronimiseks on haarata köiest sirgete jalgadega ja vaheldumisi haarata käed nii kõrgelt kui võimalik.

Raamatu on välja andnud kirjastus Alpina. See sisaldab mitukümmend "sondi" mitmesuguste oskuste kohta, mida saab lühikese ajaga õppida. Kui mõni tegevus sind tõeliselt köidab, saad selle valdamist alati jätkata – juba tõsisel tasemel.

Kirjastuse GO.TUT.BY loal avaldab katkendi raamatust: kuidas meisterdada köielronimist.

- Inimesed peavad harva ronima nööri otsas (välja arvatud juhul, kui nad kuuluvad nende salaseltsi, kes ronivad puid oksi lõikama). Tavaliselt pole ronijatel aimugi, kuidas seda tehakse, sest nad kasutavad spetsiaalset ronimisvarustust. Mõnes jõusaalis on veel jämedad ronimisköied ja mõnel õnnestub neist läbi saada. Teiste jaoks on isegi see suhteliselt lihtne ronimine sama salapärane ja keerukas tegu nagu India köietrikk. Ronimine on aga kasulik oskus, mis ühendab koordinatsiooni ja jõudu ning võib isegi elu päästa, kui satute ootamatult mõnesse pimedasse lõhesse, kust pääsete välja vaid ülalt alla lastud köie abil. Ja suure tõenäosusega pole sellel sõlmi, nagu näiteks laste seiklusraamatutes. Nii et sa pead valima, ronima sinna või surema ...

Paksema köie otsa on lihtsam ronida, sest jalgade ja köie vaheline hõõrdumine – võtmenipp – on tugevam. Peenikese trossi läbimõõt, mida puutrimmerid tavaliselt kasutavad, on umbes poolteist sentimeetrit – ja selle otsas rippuda pole eriti meeldiv. Sellele saab siduda sõlme või kinnitada spetsiaalse ronimisvahendi, millega saad jalgu liigutades üles liikuda ja külge klammerduda. Aga igal juhul on nipp jalgades, mitte kätes. Peaksite köie ümber oma jalgade S-kujuliselt mähkima, nii et ülemises paindes olev jalg toetuks kindlalt alumise jala vastu. Parem on ronida peenikest köit saabastes või vastupidavates tossudes, mitte paljajalu. Jämedama köie otsa saab ronida õhukeste kergete jalanõudega ning jalgu ei pea nii palju köiega mässima. Idee on luua köiele tugev pidur, mis liigub üles, kui ülemine jalg sellele ei vajuta, ja jääb paigale, kui ülemine jalg sellele toetub. Lühikeseks hetkeks, kui jalad üles liiguvad, peate oma käte küljes rippuma. Painutad põlvi, tõmbad "piduri" peale ja seisad nöörile, sirutad põlvi ja sirutad end üles. Peaksite rippuma ainult käte küljes ja sirgudes põlvi sirgudes.
Peaksite mõne sekundi või kaks kätel rippuma, samal ajal kui jalad keerduvad ümber köie ja liiguvad üles. Seejärel pigistate nööri kõverad jalgade vahele, et asend kindlustada. See võimaldab teil ülaltoodud nöörist kinni haarata ja protsessi korrata. See meetod vähendab oluliselt käte koormust, nii et see on tõesti koordinatsiooni ja oskuste, mitte jõu küsimus. Osa sellest oskusest on jälgida, et köis keerduks ümber jalgade, kuid ei libiseks neilt maha.
Alustage treenimist jämedal köiel ja seejärel liikuge peenemate köite juurde. Kui soovid meisterdada puude otsas ronimiseks peenikest köit, harjuta ronimisklambriga, mille külge saad rippuda ja liiguta harjumiseks jalgu üles-alla.
Köielronimine on suurepärane kogu keha treening. Kuigi tänapäevastes jõusaalides ei pruugi vana nöör laes rippuda, on need treeningud taas populaarsust kogumas. See on ainulaadne harjutus, mis tugevdab torso lihaseid, pahkluude ja labajala lihaste jõudu ja koordinatsiooni.
Mõnda aega saab harjutada köielronimist. Alguses võid arvata, et sul pole piisavalt jõudu, kuid kogemusi omandades saad aru, et see on absurd. Õige tehnika korral nõuab köiel ronimine palju vähem jõudu, kui algajale tundub. Pärast teatud taseme saavutamist hakkate treeningu keerulisemaks muutmiseks spetsiaalselt raskusi kasutama.
Puude otsa ronimine kaasneb teatud riskiga(Kukkusin ükskord puust välja ja murdsin käe), aga kui teha seda ettevaatlikult, õige varustuse ja kaaslastega, saate hõlpsalt määrata oma vastuvõetavad riskipiirid.