Idamaised hingamispraktikad. Jõusaal - hingamine. Vaimsed praktikad: Algaja tase

Mõni nädal tagasi kurtis mu seitsmeaastane poeg Hayes, et tal on raskusi uinumisega. Ta ütles, et tal oli öösel "palju mõtteid" ja ta ei saanud neist lahti. Rääkisin talle hingamispraktikast, mida olin tema vennale Calderile paar aastat tagasi õpetanud, ja julgustasin Hayesi tegema sedasama ka öösel voodis lamades, et lõõgastuda ja magada. Praktika on lihtne: mõni minut diafragmaalset hingamist ja seejärel iga väljahingamise korral mõni minut teadlikku ja õrna venitamist.

„Äkki tahad proovida? Ma ütlesin Hayesile. "Mulle tundub, et see tava aitas mõnikord teie venda, tõenäoliselt tuleb see kasuks ka teile." Sel hetkel teatas möödasõitev Calder: "Sa eksid, ema." Ma tardusin: nüüd ütleb ta Hayesile, et minu soovitus ei tööta. "Ta ei aita mind mõnikord, aga alati," ütles ta asjalikult. Olin meeldivalt üllatunud; ma ei teadnud, et Calder kasutab endiselt tehnikat, mida ma talle kolm aastat tagasi õpetasin. Nii tuletas ta mulle meelde, et pranayama, Patanjali joogasuutrates kirjeldatud kaheksast joogaharust neljas, ei pea olema üldse raske.

Pranayama (sõna-sõnalt tõlgitud kui "elujõu avardumine" või prana) on hämmastavalt rikkalik praktika, mis koosneb paljudest erineva keerukusega hingamistehnikatest, alates nii lihtsatest, et isegi laps saab neid sooritada, kuni sellisteni, mis sobivad ainult edasijõudnutele. praktikud. Kuigi parim viis pranayama praktiseerimiseks on kogenud õpetaja juhendamine, on lihtsaid tehnikaid, mida saate igal ajal rakendada, et muuta mitte ainult oma hingamist, vaid ka meeleseisundit. Näiteks on need tehnikad nagu pehme diafragmaatiline hingamine ja väljahingamise pikendamine.

Joogaterapeudina töötan inimestega, kes põevad mitmesuguseid haigusi, sealhulgas depressiooni, ärevust, unehäireid, kroonilist valu ja isegi eluohtlikke haigusi. Ikka ja jälle olen näinud, kuidas lihtsad pranayama praktikad vähendavad stressi ja ärevust, soodustavad kosutavat und, leevendavad valu ning suurendavad erksust ja keskendumist. Peenemal tasandil annavad need inimestele võimaluse ühenduda rahuliku vaikse kohaga enda sees, et saada teadvuses selgus.

Jooga-suutrates kirjeldab Patanjali pranayamat kui protsessi, mille abil saab teadvustamata hingamismustreid peatada ja muuta need pikaks, kergeks ja sujuvaks. Enamiku inimeste teadvuseta hingamismustrid ei ole kaugeltki kerged ja sujuvad, vastupidi, need on pingelised, pinnapealsed ja ebaühtlased. Kui oleme hirmul või saame halbu uudiseid, hoiame sissehingamisel sageli hinge kinni. See aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi (nn võitle-või-põgene reaktsioon).

Üks peamisi põhjuseid, miks pika ja sujuva väljahingamisega pranayama tehnikad on nii kasulikud (sealhulgas siin toodud tehnikad), on see, et kui neid õigesti sooritada, võivad nad toetada parasümpaatilist närvisüsteemi ja aktiveerida lõõgastusreaktsiooni, vähendades stressi ja ärevust. Selle mõju meie kehale ja meelt. Selle tulemusena suureneb meie meelekindlus elu ebastabiilsustele vastu astudes, meel muutub tähelepanelikumaks ja rahulikumaks.

Vaikne meel. Joogasuutrates kirjeldatud kaheksa joogaharu on tee, mis aitab meil saavutada keskendumisseisundit. See pole aga lõppeesmärk. Nagu Patanjali meile ütleb, kui oleme jõudnud sellesse tähelepanelikkuse seisundisse, on meil selgem taju ja suurem ühendus oma tõelise minaga. Kui meil on ühendus oma tõelise Minaga, on lihtsam näha seda, mis ei ole see Mina – meie meel, keha, mõtted, tunded, töö ja lõppkokkuvõttes kõik meid ümbritsevad muutuvad asjaolud. See diskrimineerimine võimaldab meil tegutseda meie tegelikust minast lähtuvalt. Ja kui me seda teeme, muutub elu kindlasti lihtsamaks.
Pranayama on oluline vahend keskendumaks keskendumise seisundisse viimiseks. See viib meid selgema nägemuseni, suurema ühenduseni oma "minaga" ja lõpuks õnnelikuma eluni. Patanjali kirjutab: "Harjutuste (pranayama) harjutamise tulemusena väheneb kate, mis varjab meie sisemist valgust." Teisisõnu, pranayama harjutamise kaudu saab vähendada kogu seda vaimset müra – ärevust, hajameelsust ja eneses kahtlemist –, mis ei lase meil luua ühendust oma sisemise valgusega, meie tõelise minaga. Seega võib pranayama suuresti mõjutada kogu meie elu.

Harjuta. Kuigi pranayama praktika on kõige turvalisem ja tõhusam kogenud õpetaja juhendamisel, kes teab teie vajadusi ja võimeid, on mõned lihtsad tehnikad, mida saate teha kodus – kuid ainult siis, kui olete hea tervise juures ja kui te ei sunni ennast ületada oma piire.
Allpool toodud kolm hingamispraktikat – lõdvestunud diafragmaatiline hingamine, Sitali (või Sitkari) pranayama ja pehme hingamine pikendatud väljahingamisega – on hea sissejuhatus pranayamasse. Kõik need toetavad parasümpaatilist süsteemi, rahustavad meelt ja aitavad viia teid keskendunud tähelepanu seisundisse. Tehke iga harjutust nädala jooksul iga päev ja jälgige, kuidas see mõjutab teie keha, hingamist ja vaimu, et näha, milline neist teile kõige paremini sobib. Neid saab teha igal kellaajal, kuigi parem on seda mitte teha pärast rasket sööki.

Lõdvestunud diafragmaatiline hingamine. See on õrn praktika, mis tutvustab meile diafragmalist hingamist, õpetades meid hingama täielikumalt ja teadlikumalt.
Mõju. Rahustab närvisüsteemi, vähendab stressi ja ärevust, soodustab eneseteadvust.
Millal? Vähemalt kord päevas, igal ajal.
Kuidas teha? Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal, puusade laiuselt. Asetage peopesa kõhule ja hingake paar sekundit rahulikult, jälgides oma hingamise kvaliteeti. Kas see tundub teile stressi tekitav? ebaühtlane? Pinnapealne? Lihtsalt jälgige hingetõmmet ilma hinnanguid andmata. Seejärel hakake järk-järgult hingama võimalikult lõdvestunud ja sujuvalt, tehes iga sisse- ja väljahingamise vahele väikese pausi.
Kui teie hingamine muutub lõdvestunud ja pehmeks, hakake märkama oma keha liigutusi. Sissehingamisel laieneb teie kõht loomulikult. Väljahingamisel tunneta, kuidas kõht kergelt pinguldub. Proovige väga õrnalt sissehingamisel kõhtu aktiivselt laiendada ja väljahingamisel kokku tõmbuda, et diafragma liiguks loomulikult ja tunneks naudingut täis ja lõdvestunud hingamisest. Korda 6 kuni 12 korda.

Jahutav hingeõhk. Sitali Pranayama nime tõlgitakse sageli kui "jahutavat hingeõhku", kuna arvatakse, et keele kaudu õhu suhu tõmbamine jahutab ja rahustab närvisüsteemi. Sitali harjutamiseks peate suutma keele servad sissepoole mähkida, nii et see võtaks toru kuju. Kui te ei saa seda teha, proovige alternatiivset tehnikat nimega Sitkari Pranayama. Tulemused on samad
Mõju. Suurendab keskendumisvõimet, vähendab ärevust, viha ja ärevust, kõrvaldab kehast liigse kuumuse.
Millal? Kaks korda päevas või vastavalt vajadusele kõrge stressi ajal. Sitali ja Sitkari Pranayama on eriti abiks hommikuse unisuse korral või siis, kui pärast õhtusööki tekib rike, kui on vaja tuju tõsta. Istuge mugavas asendis toolil või põrandal, õlad lõdvestunud, selg sirge. Langetage lõug veidi, keerake keel toruks ja tõmmake see mugavasse kaugusesse. Hingake vaikselt sisse volditud keelega moodustatud toru kaudu, tõstes lõuga aeglaselt lae poole. Sel juhul ei tohiks kaelas olla ebamugavustunne. Sissehingamise lõpus tõstke lõug mugavale kõrgusele, eemaldage keel ja sulgege suu. Hingake aeglaselt läbi nina välja, langetades lõua õrnalt. Hingake 8-12 korda.
Sitkari pranayama. Ava veidi suu, keel on hammaste taga. Hingake aeglaselt sisse läbi ülemiste ja alumiste hammaste vahelise pilu, lastes õhul üle keele voolata, tõstes samal ajal lõua lae poole. Sissehingamise lõpus sulgege suu ja hingake nina kaudu välja, langetades aeglaselt lõua. Hingake 8-12 korda.

Pikk väljahingamine. Selle hingamisharjutuse sooritamisel pikendatakse järk-järgult väljahingamist, kuni see on kaks korda pikem kui sissehingamine. Seda tüüpi hingamine lõdvestab närvisüsteemi.
Mõju. Vähendab unetust, unehäireid ja ärevust.
Millal? Enne magamaminekut, et paremini magada, keset ööd, kui teil on unetus, igal kellaajal, et vähendada stressi või ärevust. (Parim on mitte harjutada seda hingamist kohe pärast ärkamist, välja arvatud juhul, kui teil on tõsine ärevus. Selle harjutuse lõõgastav toime muudab püsti tõusmise ja liikumise raskemaks.)
Kuidas teha? Lamage põrandal, põlved kõverdatud, jalad põrandal puusade laiuselt. Asetage peopesa kõhule ja hingake paar lõdvestunult. Tundke, kuidas teie kõht sisse hingates laieneb ja väljahingamisel õrnalt kokku tõmbub. Hoides peopesa kõhul mitu hingetõmmet, loendage mõttes, kui kaua iga sisse- ja väljahingamine kestab. Kui sissehingamine on väljahingamisest pikem, võite hakata pikkust võrdsustama järgmise paari hingetõmbega.
Kui teie sisse- ja väljahingamine on jõudnud sama pikkuseni, hakake järk-järgult pikendama väljahingamise kestust ühe kuni kahe sekundi võrra, tõmmates kõhtu õrnalt kokku. Eeldusel, et hingamine on sujuv ja lõdvestunud, jätkake järk-järgult väljahingamise suurendamist ühe kuni kahe sekundi jooksul iga paari hingetõmbe järel. Veenduge, et te ei tunneks pinget, kui pikendate väljahingamist, ja jätkake seda, kuni väljahingamine on kaks korda pikem kui sissehingamine, kuid mitte rohkem. Näiteks kui tunnete end mugavalt 4 sekundit sisse hingates, ärge pikendage väljahingamise kestust üle 8 sekundi.
Pidage meeles, et isegi sissehingamisest veidi pikemal väljahingamisel on rahustav toime, seega olge ettevaatlik, et te ei suruks end üle oma piiride.
Kui teie hingamine tekitab teile ebamugavust, kui see on katkendlik või järgmisel hingetõmbel lämbute, siis lülitage järgmise 8–12 hingetõmbe jooksul sisse- ja väljahingamise vahel mugavamale suhtele. Seejärel lõpetage harjutus 6-8 loomuliku lõdvestunud hingamisega.

Esimene asi, mida laps pärast sündi teeb, on sügavalt hingamine. Kopsud laienevad ja laps laseb välja oma esimese nutu. See on hea märk, mis näitab, et laps suutis sünnituse üle elada ja astub uude ellu. Pärast seda ei lakka ta hingamast kuni surmani.

Hingamine on loomulik protsess. Hingame sügavalt värsket õhku, hoiame hinge kinni ebameeldiva lõhna eest või vee all. Ärevad hetked filmides või raamatutes jätavad meid hingetuks. Või proovime esimese suudluse ajal mitte hingata. Tavaelus inimesed aga ei pööra tähelepanu sellele, kuidas nad hingavad. Protsess kulgeb iseenesest, nagu peab. Kuid õige hingamine võib viia meie keha harmooniasse, vabaneda täiskõhutundest, mitmetest haigustest. See on terve teadus, mida tuleb õppida.

Hingamisharjutusi on mitu. Kui te neid valdate, saate vabaneda vaimsetest ja füsioloogilistest probleemidest. On hämmastav, et midagi nii loomulikku nagu hingamine võib meie elu nii palju muuta.

Hingamisharjutuste eelised

Ilma hingamiseta on võimatu kaua elada. Isegi meie esivanemad seostasid seda protsessi hingega. Ja juba sõna "hingamine" on sarnane sõnaga "hing". See on hingeõhk, mis ühendab meie vaimset seisundit füüsilise kehastusega. See võimaldab meil mõista oma psüühikat. Hingamisharjutused selle seose põhjal aitavad saavutada harmoonia keha ja hinge vahel. Kui õpite õigesti hingama, võite ravida paljudest haigustest. See on diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja seksuaalhäired. Loomulikult võivad hingamispraktikad parandada hingamissüsteemi tööd.

Veel üks positiivne treeningu kvaliteet - võimalus kaalust alla võtta. Paljud ülekaalulised tüdrukud on tänu õigele hingamisele suutnud need liigsed kilod kaotada. Kahjuks ei võta enamik inimesi seda protsessi tõsiselt, ei usu selle eelistesse. Kuid õige hingamise tulemus on lihtsalt vapustav.

Hingamise tüübid

Hapniku saamiseks ja süsihappegaasi vabastamiseks kasutame hingamiselundeid - ninaõõnde, hingetoru, bronhe, kopse jne. Mõnikord täidavad mõned organid teiste funktsiooni, näiteks külmetuse korral, kui nina on kinni, hingame õhku sisse suu kaudu. Kuigi me kasutame sama hingamiselundite kompleksi, hingame erinevalt. Hingamine võib olla

1. Sügav. Inimene hingab sisse maksimaalsel hulgal õhku, mida tema kopsud mahutavad. Nagu näiteks õues.
2. pinnapealne. Pindlik hingamine tähendab, et kopsudesse siseneb väike kogus õhku. Sel juhul ei ole kopsud piisavalt ventileeritud, mis võib põhjustada vereringehäireid. Pindlik hingamine on patoloogia.
3. Sage. Pärast füüsilist pingutust võib tekkida kiire hingamine. Normaalses seisundis võib kiire hingamine olla ka häirete sümptomiks.
4. haruldane. Ujujatel esineb harva hingamist. Nad töötasid välja oma tehnika, et vähendada siseorganite kulumist, anda neile vajalik puhkus ja toitumine.
5. madalam. Seda tüüpi hingamist ei määra sagedus ega sügavus, vaid tehnika. Alumist hingamist nimetatakse ka diafragmaatiliseks või kõhupiirkonnaks. Protsessis osaleb diafragma, mitte rind. Kõige sagedamini esineb meestel kõhuhingamist. Võime märgata, et sissehingamisel ei tõuse nende rind. Telediktorid harjutavad diafragmaatilist hingamist, et nad saaksid pikki fraase hääldada ilma lämbumiseta.
6. Keskmine. Hingamisprotsess viiakse läbi roietevaheliste lihaste abil. Riidekorv laskub ja tõuseb iga sisenemisega. Seda tüüpi hingamist esineb sagedamini naistel.
7. Ülemine. Ülemine hingamine töötab õlad ja rangluud. Nii rindkere kui ka diafragma jäävad liikumatuks.
8. segatud. Segahingamist nimetatakse tehnikaks, kui kasutatakse kõiki kolme tüüpi – ülemist, keskmist ja alumist. See tagab kopsude maksimaalse ventilatsiooni.

Hingamistehnikate tüübid:

JOOGA

Jooga on harjutuste süsteem, mis võimaldab inimesel õppida kontrollima keha vaimseid ja füsioloogilisi funktsioone. See süsteem toimib mõistega "prana". Vedad ja Upanišadid, vanimad hinduistlikud tekstid, räägivad praanast. Seal on toit ja hingav praana, mis võimaldab säilitada inimelu. Hingamisharjutusi joogas nimetatakse Pranayamaks – Ashtanga jooga neljandaks tasemeks. Hingamise abil saab õppida praanat kontrollima.

Joogatehnika on sega- või täishingamine. Seda iseloomustab kopsude avanemine ja ventilatsioon. Hingamisharjutused võimaldavad teil saavutada järgmisi tulemusi:

• suurepärane kopsude ventilatsioon;
• keha küllastumine hapnikuga;
• rõhu vähendamine;
• paranenud ainevahetus;
• närvisüsteemi taastamine;
• immuunsuse suurendamine.

Veelgi enam, hingamispraktikat sooritades täitub teie keha eluandva praanaga, saavutate tasakaalu ja harmoonia.

Kõigepealt peate istuma türgi keeles, näoga põhja poole (naistel lõunasse), sulgege silmad ja sirutage selg. Samal ajal on käed põlvedel ja sõrmed kogutakse Jnani mudrasse. Esmalt hingake sügavalt välja, nii et õhk lahkuks täielikult kopsudest. Alustada tuleb kõhuhingamisest. Selleks pange kõht välja. Tundke, kuidas teie kopsude alumine osa avaneb. Siis tuleb keskmine hingamine – rindkere tõuseb, õhk täidab kopsude keskosa. Pärast seda tõstke õlad üles, täitke kopsude ülemine osa hapnikuga. Sel juhul tuleb kõht veidi sisse tõmmata. Väljahingamisel langevad õlad ja rind. Hingamine ise peaks olema sujuv ja ühtlane. Te ei tohiks pingutada ega siseorganeid pingutada. Tunnetage, millised lihased iga hingamisetapi korral töötavad. Keskenduge praanale, eluandvale energiale, mis täidab teie keha iga hingetõmbega. Hingamisharjutus sisaldab 3-14 täielikku sissehingamise-väljahingamise tsüklit.

HINGAMISVÕIMLEMINE STRELNIKOVA A.N.

Hingamisharjutused on harjutuste komplekt, millega saab võidelda paljude vaevuste vastu. Nende hulgas on bronhiaalastma ja südame-veresoonkonna haigused ja kesknärvisüsteemi haigused ning lülisamba või rindkere deformatsioonid. Strelnikova tehnika põhineb gaasivahetusel. Kopsudesse siseneb tavapärasest rohkem õhku, seega stimuleeritakse gaasivahetust veres. Harjutused ei hõlma mitte ainult hingamiselundeid, vaid ka diafragmat, pead, kaela ja kõhtu. Võimlemine hõlmab kogu keha, seega on selle kasulik mõju nii suur.

Strelnikova harjutuste komplekt on üsna ulatuslik. Toome näitena kolm sissejuhatavat harjutust.

• "Palmid"

Hingamine on nagu käte plaksutamine. Peate tegema 4 hingetõmmet läbi nina, samal ajal suu kaudu välja hingama. Sissehingamine peaks olema mürarikas ja sügav ning väljahingamine märkamatu ja vaikne. Iga 4 hingetõmbe järel on 3-5 sekundi pikkune paus. Seejärel korratakse harjutust. Sissehingamisel tuleb käed rusikasse suruda, puhates käed kukuvad. Kokku tuleks teha 24 harjutust 4 hingetõmbega. Õlad ja kõht ei osale hingamisel. See harjutus võib põhjustada kerget pearinglust. Seejärel tuleks seeriate vahelist pausi suurendada 10 sekundini.

• "Juhid"

See harjutus hõlmab 8 hingetõmmet järjest ilma vahepeatusteta. Pärast hingetõmmet järgneb väike 4-5 sekundiline paus, mille järel korratakse harjutust uuesti. "Õlad" sooritatakse seistes, käed tuleb kõhule suruda. Sõrmed surutakse rusikasse. Väljahingamisel tehakse kätega terav tõuge põrandale ilma õlgade osaluseta. Käed peaksid olema täielikult välja sirutatud. Väljahingamisel surutakse käed uuesti vastu kõhtu. Harjutust tuleks korrata 12 korda 8 hingetõmmet.

• "Pump"

Treeningut tuleks teha seistes. Me kaldume põranda poole. Kallutamise keskel hingatakse läbi nina, mis lõpeb kallutamisega. Siis pead sirguma, uuesti kummarduma ja sisse hingama. Treeningut tehakse 12 korda 8 hingetõmbega. Pärast iga kaheksat figuuri puhata 4-5 sekundit.

Strelnikova võimlemine hõlmab ka muid harjutusi, mis hõlmavad jalgu, kaela ja pead. Osa harjutusi tuleb teha seistes, teisi saab teha istudes. Hingamistehnikad neil on kehale hämmastav mõju, kuid te ei pea sellega üle pingutama. Kindlasti tehke seeriate vahel pause, muidu võib võimlemine ainult kahju teha.

BODYFLEX

See tehnika on naiste jaoks uskumatult atraktiivne. Lõppude lõpuks võimaldab see kaotada liigsed kilod ilma kurnavate dieetide või treeninguteta. Selle autor Greer Childers on naine, kes võttis pärast sünnitust kaalust alla lihtsalt hingates. Selleks kulub päevas vaid 15 minutit, kuid treeningu kasu on palju suurem kui dieedil ja spordil. See tehnoloogia sobib naistele, kellel pole aega jõusaalis käimiseks või kellel pole võimalust dieeti pidada. Meetodi aluseks on aeroobne hingamine ja venitused. Trenni tehes küllastub keha hapnikuga, mis põletab rasva ning lihased pingestuvad ja muutuvad elastseks. Bodyflex on mõeldud igas vanuses inimestele. Hingamistehnikaid kaalu langetamiseks on kõige parem teha hommikul, kuid sobib igal ajal. Peaasi, et 2 tundi pärast söömist.

Bodyflex sisaldab mitmeid harjutusi, millest igaüks võimaldab võidelda ülekaalu, lõtvunud naha või kortsude vastu. Hingamistehnika viiakse läbi kindlas asendis – justkui istuksid toolile. Vaagen tuleb tagasi võtta, asetada jalad õlgade laiusele, kummarduda ja toetada käed puusadele. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, kiiresti ja järsult sisse hingates läbi nina. Pärast seda tuleb õhk kopsudest jõuga välja suruda, pingutades diafragmat. Siis tõmbame kõhtu sisse ja loeme endamisi 10-ni. Nüüd saad sisse hingata.

Koos venitamise ja näolihaste harjutustega saavutatakse uskumatu efekt. Sentimeetrid vähenevad ning keha muutub elastseks ja painduvaks.

BUTEYKO HINGAMISSÜSTEEM

Novosibirski arst Konstantin Buteyko kasutab täiesti teistsugust tehnikat. Tema uurimuste järgi ei teki haigused mitte hapnikupuudusest organismis, vaid selle liigsest. Me vabastame liiga kiiresti süsihappegaasi, mis meie arvates on kahjulik, nii et ilmnevad haigused. Buteyko sõnul tuleks pinnapealset hingamist harjutada. Tema meetod võimaldab teil vabaneda bronhiaalastmast, diabeedist, südamehaigustest ja ainevahetushäiretest.

Võimlemine peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Harjutuste määramiseks peate läbima kopsufunktsiooni hindamise, mõõtma pulssi ja arvutama kontrollpausi. Viimane tähistab aega sissehingamisest kuni järgneva sissehingamise soovini. Tavaline kontrollpaus on 60 sekundit või rohkem. Teine põhjus arsti järelevalve all treenimiseks on puhastusreaktsioon. Inimene võib end halvasti tunda, millega kaasneb palavik, oksendamine ja valu. Buteyko kutsub aga seda mõju normiks pidama. Kuigi tänapäeva teadlased ei nõustunud. Mõned usuvad, et tehnika on hingamiskeskusele ohtlik ning Briti teadlased peavad pinnapealset hingamist tõhusaks ja tõhusaks.

LEO KOFFLERI KOLMEFAASILINE HINGAMISSÜSTEEM

Leo Kofler- Ooperilaulja. Ta arendas oma tehnikat 19. sajandi lõpus. Siis põdes Kofler tuberkuloosi, mille tõttu ta lavalt lahkus. Kofler arenes, et jõuda tagasi selle juurde, mida ta armastab hingamisharjutuste komplekt mis võimaldas tal tuberkuloosist vabaneda.

Tema kolmefaasiline hingamissüsteem võimaldab taastuda mitte ainult tarbimisest, vaid ka teistest kopsuhaigustest. Seda tehnikat täiendati, pärast mida hakati seda nimetama Kofler-Lobanova-Lukyanova meetodiks. Hingamissüsteemi aluseks on hingamisaparaadi treenimine.

Kolmefaasiline hingamine algab väljahingamisest. Kopsudest väljub ainult pool õhust, siis järgneb paus. Pausi tuleb hoida seni, kuni kehal tekib soov sisse hingata. Pärast seda hingake läbi nina ja hingake välja. Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei ole pausi. Harjutusi tuleks teha seistes, sirutades selga.

• Esimene harjutus – väljahingamisega kaasneb heli "pff", mis peaks kulgema sujuvalt ja sujuvalt.
• Teine harjutus on väljahingamise saatmine heliga “sss”. Samal ajal on huuled poolik naeratus. Heli peaks olema ka sujuv, mitte katkendlik. Pärast seda harjutust peate kordama esimest.
• Kolmas harjutus on heli "zhzhzh" hääldamine väljahingamisel. Sel juhul tuleb hambad kokku suruda ja huuled venitada. Käe saab asetada rinnale, et tunda vibratsiooni. Pärast lõpetamist algab harjutus "pff" uuesti.
• Neljas harjutus on sarnane "sss"-ga, kuid peate hääldama heli "zzz".

See kompleks aitab treenida ühtlast väljahingamist. Samuti hõlmab Kofler-Lobanova-Lukyanova meetod nasaalsete ülemtoonide kõrvaldamist, neelu lihaste arendamist ja säästlikku väljahingamist. Süsteem võimaldab rütmilisi liigutusi sooritades laiendada kopsude mahtu, õppida laulma või rääkima. See kehtib eriti lauljate kohta, kes peavad esinemise ajal nii tantsima kui ka laulma. Samuti võimaldab tehnika toime tulla kopsuhaigustega.

REBEFING

Ameerika Leonard Orr lõi tehnika negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. Mõiste "rebirthing" ise pärineb ingliskeelsest sõnast "rebirthing", mis tähendab "taassünni".

Orri sõnul kogeb inimene sünnitrauma, mis ladestub alateadvusesse, mõjutades negatiivselt tema edasist elu. Hingamise abil pakub Orr vabaneda nii sellest traumast kui ka negatiivsetest sündmustest, mis meile ülimalt mõjuvad. Taassünd on sügavam meetod, mis ei sisalda ainult hingamistehnikaid, vaid ka filosoofiat, positiivset suhtumist. Kuid see tehnika on vastuoluline, sest siiani pole selle tõhusust kinnitavaid uuringuid tehtud.

Harjutusi tuleks teha professionaali järelevalve all, kuid siis, kui inimene õpib õigesti hingama, saate neid ise teha. See lõõgastumiseks mõeldud hingamistehnika ühendab endas hingamise sageduse ja sügavuse, iga harjutus vastab erinevale psühholoogilisele seisundile. Näiteks aeglane sügav hingamine on mõeldud negatiivsete emotsioonide vähendamiseks, keha ja vaimu lõõgastumiseks. Ja kiire pinnapealne hingamine purustab kõik kogemused, nii et saate neist kiiresti vabaneda. Harjutusi tuleb sooritada spetsiaalse muusika saatel, häälestades end positiivselt.

VAYVATION

Taassünni tehnikat on täiustatud Jim Leonard ja Phil Louth. Samuti uskusid nad, et inimene tuleks vabastada negatiivsetest kogemustest. Kuid samal ajal peate aitama tal toime tulla kogemustega, mis ilmnevad hingamisharjutuste ajal. Ingliskeelse sõna "vivation" ladina tüvi on "viva". Viva tähendab "elu".

Tehnika hõlmab rahulikku ja vaba sisse- ja väljahingamise tsüklit, mille vahel pole pausi. Kui sissehingamine toimub suu kaudu, siis väljahingamine toimub suu kaudu. Kui inimene hingab sisse läbi nina, siis peaks ta samamoodi välja hingama. Vaivatsioon sisaldab kolme hingamisklassi – sügav aeglane, sügav kiire ja pinnapealne kiire. See tehnika võimaldab inimesel oma tunnetega end maailmas realiseerida, saavutada harmooniat. Kokku on 5 elementi:

• tsükliline hingamine;
• täielik lõõgastus;
• üksikasjalik teadlikkus;
• integreerumine ecstasysse;
• tee mis teed, soovist piisab

HOLONOTOOPNE HINGAMINE

Meetodi töötasid välja Stanislav ja Christina Grof 1970. aastatel. Nende avastus oli seotud LSD keelamisega ja sel ajal põhinesid paljud Stanislavi uurimused teadvuse avardumisel.

Holotroopne hingamine on pinnapealne hingamine. Selle tulemusena pestakse verest välja süsihappegaas, mis põhjustab aju vasokonstriktsiooni. See aitab kaasa hallutsinatsioonide, mineviku mälestuste ilmnemisele. Selle tulemusena on inimesel võimalik liikuda transpersonaalsele tasandile. Holotroopset hingamist on laialdaselt kritiseeritud, kuna ajurakud võivad treeningu ajal surra. Hingamisel endal pole selget juhist – see on tavalisest hingamisest sagedasem ja pinnapealsem. Tehnika viiakse läbi paaris - üks hingab ja teine ​​täidab lapsehoidja funktsiooni. Holotroopse hingamise ajal mängitakse spetsiifilist muusikat, mis on loodud liikuma transpersonaalsele tasandile. Üks seanss kestab umbes kaks tundi.

HINGAMISSÜSTEEM VASTAVALT Yu.I. PERSHINA

Vundament Pershini meetod- need on Kofleri, Buteyko ja Strelnikova täiustatud meetodid. Hingamissüsteem võimaldab küllastada siseorganeid hapnikuga, sest. süsihappegaasi hulk veres suureneb.

Tehnika aitab vabaneda peavaludest, allergiatest, toksiinidest, võitleb ishiase, südamehaiguste ja ülekaaluga. Hingamine Pershini järgi peaks olema pinnapealne, välja- ja sissehingamise vahele tehakse paus, mis võimaldab suurendada süsihappegaasi kogust veres. Välja- ja sissehingamine toimub nina kaudu. Süsteem sisaldab harjutusi erinevatele tsoonidele - suguelundite piirkond, selgroo piirkond, emakakaela piirkond jne. Harjutuste komplekt on üsna suur.

Palju hingamistehnikad moderniseerida või korrata olemasolevaid. Näiteks Bulanovi meetod võtab aluseks Buteyko süsteemi, kuid muudab selle jäigemaks. Väljahingamise ja sissehingamise vaheline paus on nii pikk, kui inimene vastu peab, lämbumise lähedal. Meetod E.V. Streltsova põhineb jooga hingamisel. Märkimisväärne osa harjutustest tehakse ainult spetsialistide järelevalve all, vastasel juhul võivad hingamisharjutused kahjustada.

Hingamisharjutuste üldpõhimõtted

Kui olete valinud süsteemi, mida saate ise sooritada, peaksite järgima mõnda reeglit, et harjutused oleksid tõhusad.

• Peate alustama lihtsalt, eriti algajatele. Ärge üle pingutage, vastasel juhul põhjustab see kahju.
• Harjutusi tuleks teha vastavalt individuaalsele rütmile. Igal süsteemil on oma eripärad, liiga keerulist lähenemist on võimalik lihtsustada. Kuid lihtsustus peab vastama reeglitele.
• Pearinglus on hingamisharjutuste sagedane kaaslane. Sa ei peaks seda kartma. Eksperdid on sellest mõjust teadlikud, seega annavad nad nõu koormuse vähendamiseks, seeriatevahelise pausi suurendamiseks.
• Ebaõige treeninguga võivad kaasneda muud ebamugavad aistingud.
• Võimlemist on kõige parem teha õues. Kui see pole võimalik, ventileerige ruum hästi.
• Kui hingamisharjutusi tuleks läbi viia ainult spetsialisti järelevalve all, siis ei saa te ise ravida. Vastasel juhul põhjustab see seisundi halvenemist.

Õige hingamine teeb tõesti imesid. Kuid enne enda jaoks hingamisharjutuste komplekti valimist peaksite tegema konsulteerige spetsialistiga. Teie jaoks võib olla konkreetne tehnika. Ärge olge hingamisharjutuste suhtes skeptiline. See tehnika on tuntud iidsetest aegadest, see võimaldab tõesti vabaneda vaimsetest ja füüsilistest vaevustest. Peaasi on pädev lähenemine.

Enamasti hingame automaatselt, protsessile mõtlemata. Hingamine on kõige olulisem elumärk. See on esimese hingetõmbega, et meie elukoht selles maailmas. Hingamise kvaliteedist sõltuvad elukvaliteet, selle täius ja küllastus, tervis ja emotsionaalne seisund.

Hingamistehnikate harjutamiseks ja nende kasutamise õppimiseks registreeruge seitsmest õppetunnist koosnevale kursusele Moskvas või osaleda .

Kuidas õigesti hingata?

Enamik inimesi hingab pinnapealselt, tehes rohkem kui 15 hingetõmmet minutis. Selline hingamine tekitab stressi, kuna enamasti on aktiivne sümpaatiline närvisüsteem, mis kasutab ellujäämisstrateegiat (kiire südamerütm, söögiisu langus, pupillide ahenemine, adrenaliinilaks). See aitab aktiivselt tegutseda ja kiiresti reageerida, kuid samal ajal kulutab keha sisemisi varusid kasutades palju energiat, mis on tervisele kahjulik.

Et mitte keha vigastada, peate lõõgastuma. Vähem kui 10 hingetõmmet minutis läbi nina lülitab sisse parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab lõdvestusvõime, rahunemise, energiavarude täiendamise eest.

Neli või vähem hingetõmmet minutis loovad meditatsiooniseisundi, kus saame tungida alateadvuse sügavustesse ja kuulda isegi hinge sõnumeid.

Harjutus: Seadke taimer üheks minutiks. Eriti ilma harjumuspärast hingamist muutmata. Loendage sisse- ja väljahingamiste arv (see on 1 tsükkel). Mis sa said?

Aeglasemaks hingamiseks peate hingama täielikult ja välja hingama, kasutades kõhtu. Oma tundides jälgin sageli naisüliõpilaste võimetust kõhtu lõdvestada, täis puhuda, õhuga täita.

Mida rohkem õhku me sisse hingates saame, seda paremini rikastub meie keha mitte ainult hapnikuga, vaid ka praana – elutähtsa energiaga.

Mida sügavam, seda parem

Kunagi kandsid naised oma figuuri rõhutamiseks korsette ja sageli minestasid. Nad tundusid olevat väga muljetavaldavad ja haavatavad. Tegelikult tõmbasid daamid kõhu sisse ja pingutasid korsetti nii palju, et hingata said vaid väga pealiskaudselt. See kutsus esile mitte ainult ärevuse, vaid ka hapnikupuuduse.

Jooga peamine pranayama on põhitõdede alus ja seda nimetatakse "täielikuks joogaliseks hingamiseks". Altpoolt leiate selle praktika kirjelduse.

Joogid on juba ammu õppinud hingamise abil juhtima paljusid kehas toimuvaid protsesse, muutes need efektiivsemaks, mis tähendab energia säästmist ja õiges suunas suunamist. On palju pranayamas – hingamispraktikaid, mis aitavad stimuleerida siseorganisüsteemide tööd, muuta emotsionaalset seisundit ja isegi terveneda.

Hingamisharjutuste peamised reeglid

Enne praktika alustamist pidage meeles universaalseid reegleid ja põhimõtteid:

1. Pranayama ajal hoidke istuvas asendis selg sirget. Võite toetuda vastu seina või istuda toolil. Hoidke oma käsi gyan mudras, kui pole teisiti näidatud. (Gyan mudra - ühenda nimetissõrm ja pöial).
2. Püüdke olla teadlik ja pöörata tähelepanu igale sisse- ja väljahingamisele. Esimesed päevad ei tule kerged, mõttevoo taga on liikumist raske tunda. See on treening. Niipea, kui mõni mõte pähe tuleb, vii ikka ja jälle oma tähelepanu kehale, keskendudes hingamisele ja sõrmeotste ühendamisele.
3. Pranayama aeg on 3-5-11 minutit. Oleneb ettevalmistusest.
4. Võite kasutada mis tahes meditatsioonimuusikat.
5. Ergutavaid praktikaid ja elundite tööd stimuleerivaid harjutusi on kõige parem teha hommikul. Rahustav - õhtul.
6. Rinnahingamine - kosutab, diafragma (mao) - rahustab.
7. Vasaku ninasõõrme kaudu saame kuu-, naiselikku, rahustavat, puhastavat energiat. Parema ninasõõrme kaudu saame päikeseenergiat, mehelikku, ergutavat tegevust ja tegutsemist.

Hingamisharjutus nr 1: täielik joogahingamine

Mõju:

• täiendab ja rikastab keha elutähtsa energiaga,
• stimuleerib endorfiinide tootmist, mis aitab võidelda depressiooni vastu.
• vähendab ja takistab toksiliste ainete kogunemist kopsudesse.
• suurendab kopsumahtu, mis võimaldab kogu päeva jooksul kogu oma potentsiaali kasutades sügavalt hingata.

Tehnika:

Täishingamine on hingamine kolmes faasis: kõhu laienemine / kokkutõmbumine, ribide laienemine / kokkutõmbumine ja rindkere laienemine / kokkutõmbumine. Sissehingamisel laiendatakse järk-järgult kõhtu, seejärel ribisid, seejärel rindkere. See on raske, aga õige. Ja väga tõhus. See ei saa kohe olema lihtne ja lõbus. Aga harjutamine võtab omajagu.

Kommentaarid: Suunake kogu tähelepanu hingamise teadvustamisele. Kui te pole enam algaja ja täielik joogahingamine on tavaline, siis keskenduge sõrmede ühendamisele, olles teadlik energia liikumisest kätes ja kehas. Võite kasutada mis tahes meditatsioonimuusikat.

Hingamisharjutus nr 2: vahelduv hingamine

Mõju:

• harmoniseerib vasakut ja paremat poolkera,
• alused, võimaldab teil tunda end hetkega seotuna,
• aitab olla praeguses hetkes,
• puhastab Ida ja Pingala energiakanaleid,
• loob harmooniatunde kõigil tasanditel: kehas, vaimus, hinges,
• aitab vabaneda peavaludest ja muudest stressisümptomitest,
• kui hingate sisse vasaku ninasõõrme kaudu ja välja hingate läbi parema, siis praktika rahustab, eemaldab negatiivsed emotsioonid,
• kui sissehingamine läbi parema ja väljahingamine läbi vasaku, annab selgust ja positiivset, kosutab ja keskendub.

Tehnika:

Istuge mugavas asendis, vasak käsi põlvel gyan mudras. Tõstke parem käsi nina tasemele, sõrmed koos ja suunake üles. Katke parem ninasõõr pöidlaga, hingates samal ajal läbi vasaku. Seejärel sulgege vasak ninasõõr väikese sõrmega, hingake läbi parema. Jätkake hingamist, vahetades ninasõõrmeid, viis kuni üksteist minutit.

Harjutust on lihtne kirjeldada, kuid raske teostada. Pealegi on seda lihtne teha mehaaniliselt, kuid kolmandal - viiendal minutil tekib ärritus, ma tahan kõigest loobuda, lõpetage. Vahel tahaks isegi karjuda. Nii puhastatakse plokid ja kanalid.

Kui tunned end emotsionaalselt tasakaalust väljas, tee paus, joo paar klaasi vett. See aitab taastada tasakaalu.

Hingamisharjutus nr 3: Sitaly Pranayama

Mõju:

• aitab palaviku ajal temperatuuri alandada,
• stabiliseerib vererõhku
• aitab ravida seedehaigusi,
• puhastab toksiinidest.

Tehnika:

Istuge mugavas asendis, käed põlvedel gyan mudras. Keerake keel toruks nagu ingliskeelne U-täht, tõmmake selle ots välja. Hinga sügavalt sisse keeratud keele kaudu, välja hinga läbi nina.

Vaimsuse ja selle eeliste mõistmisega on enamikul tänapäeva inimestel praegu raske.

Ühest küljest tundub see olevat moes, paljud “harjutavad” seal midagi. Teisalt seostatakse vaimseid praktikaid sageli millegi puhtalt arusaamatu ja tegelikkusest kaugel.

“Vaimne vennaskond” on kujutatud pilvedes hõljuvate ülendatud tüdrukutena, kimpus olevate joogidena, “zombifitseeritud” sektantidena.

Võib-olla jõuavad austajad oma äärmuslikes ilmingutes veidrusteni, tekitades teiste hämmeldust ja muutudes karikatuuride kangelasteks.

Aga tõesti, tõsised vaimsed praktikad sugugi mitte naljakas ja elust väljas. Vastupidi, juba oma nime järgi:

a) on puhtalt praktiline, mis tähendab, et need nõuavad tööjõudu ja toovad konkreetset kasu,

b) arendada ja tugevdada vaimu inimene, see tähendab tema parimad moraalsed omadused, tahe, intuitsioon, halastus. Need täidavad inimese uute teadmistega ja paljastavad mõtlemise selguse.

Noh, neile, kes mõistavad, praktikad võimaldavad tunnetada ja, mis aitab meil palju oluliste küsimuste väljatöötamisel ja neile vastamisel.

Artiklis hakkame käsitlema vaimsete praktikate peamisi tüüpe ja eeliseid, mida igaüks neist toob.

Boonus lugejatele:

Artikli lõpus saate alla laadida brošüüri selle artikli tekstiversiooni ja selle jätkuga.

Vaimsed praktikad: Algaja tase

1. Meditatsioon

Essents: Meditatsioon on endasse sukeldumise praktika, keskendudes mõnele välisele või sisemisele objektile. See võib olla küünlaleegi mõtisklus, kehaaistingud ja sisemised visuaalsed kujutised.

Peamine on meditatsiooni käigus vabanemine kõrvalistest mõtetest ja emotsioonidest, meele puhtus. Nüüd on populaarsed visuaalsed meditatsioonid, kus osaleja läbib tõelise sisemise teekonna, mille tulemuseks on transformatsiooniefekt.

Kasu: Vaimu ja keha rahustamine ja lõdvestamine, aju viimine alfa- või teeta-olekusse (päevareziimiga võrreldes aeglasemad lained). Ja ka - oskus koondada teadvus peamisele, mis on sageli vastutustundlikuks tööks vajalik.

Vaimse arengu jätkamiseks ja tervise hoidmiseks vajame sporti. Valige endale lähim treeningsüsteem (tants, piljard, jooga), vähemalt 1 tund päevas ja mitu korda nädalas.

3. Hingamis- ja energiapraktikad

Selle võiks lisada eelmisesse lõiku, aga toon selle eraldi välja. Hingamisel on juba tekkinud terved koolkonnad ja see väärib eraldi punkti.

Essents: Hingamine on keha elu ja eneseregulatsiooni kõige olulisem mehhanism, enamiku meie kehasüsteemide töö on üles ehitatud selle rütmile. Hingamispraktikate olemus on jälgida oma hingamist ja seda kontrollida. Samuti on siin ühendatud vaimsed pildid energia liikumisest hingamise ajal, mis suurendab efekti.

Kasu: Hingamise juhtimine ja juhtimine muudab kiiresti ajutegevust (aeglustab seda või kiirendab oluliselt), mis mõjutab teadvust. Selle tulemusena kogeb inimene spetsiifilisi aistinguid, näeb pilte, "tõmbub välja" ja töötab läbi psühholoogilise trauma.

Ja loomulikult saab õige lähenemisega treeningule tugevdada keha ja isegi ravida mõnda haigust (kuna kopsud on hästi pumbatud, veri puhastub paremini ja jõuab tavaliselt "ilma" kehanurkadesse).

Südamega hingamine alustab kõiki minu juhendamisel läbiviidavaid praktikaid. Selle olemus on lihtne: te harjutate end hingama läbi rindkere keskpunkti, kus asub vaimne süda.

4. Askees

Ma pole kõigist vaimsetest praktikatest rääkinud. Nende hulgas on veel mitut tüüpi - palve, töö jõukohtadega, mantrad, rituaalid ja palju muud.

Kuid ma arvan, et teile on juba selge, et vaimsed praktikad pole lihtsalt “moekas hobi”, vaid igale mõistlikule inimesele vajalik elustiili komponent.

Kirjuta kommentaaridesse: Kas sinu elus on vaimseid praktikaid ja kuidas sa nendesse üldiselt suhtud?

Hingamisharjutused on tänapäeval üks lihtsamaid ja levinumaid tehnikaid, mida saab teha peaaegu igas keskkonnas. See ei nõua lisaseadmeid, spetsiaalset muusikat, spetsiaalselt sisustatud ruume. Peaasi, et teie tähelepanu ei segaks ja ümber oleks värske õhk või ventileeritav ruum.

Erinevat tüüpi hingamisharjutusi praktiseerides ja neid praktikaid teistele õpetades olen aga korduvalt kohanud inimesi, kes kategooriliselt keelduvad "hingamast" ja ütlevad, et see tekitab neis ärritust. Mõned lihtsalt ei usu, et lihtsad hingamispraktikad võivad aidata nende "raskete probleemide" puhul tervise, suhete või rahalise heaoluga.

Inimmõistusele ei meeldi midagi lihtsat, andke sellele midagi keerulist ja huvitavat!

Sõna teadlikkus on kõigile hambusse jäänud ja igaüks selle sõna all mõistab midagi omast. Nii et täna ma ei ütle, et hingamine suurendab teadlikkust, kuigi kokkuvõttes suurendab.

Tahan juhtida teie tähelepanu "HOIATUSELE". See on tautoloogia, kuid võib-olla aitab see teil keskenduda.

On see aksioom või energiaseadus, mida saate ise testida:

"Kuhu me oma tähelepanu suuname, hakkab energia sinna voolama."

Kui inimesel on elus probleeme, mis on loomulikult loodud tema mõistuse poolt, siis esimene asi, mis juhtub: ta samastub oma probleemidega, see tähendab tema lõputu vaimse rahutusega, neelab tohutul hulgal elutähtsat energiat. Keha ei saa midagi ja see hakkab närbuma, kuulutama end ebamugavuse, valu ja lõpuks haigusega.

Hingamine on kehas elu eksisteerimise hädavajalik tingimus ja keha peamine hapnikuallikas. Kuni me hingame, toimub kehas elu! Pealegi, kas me pöörame sellele protsessile tähelepanu või mitte, hingamine ja elu tekivad automaatselt.

Vaimsed häired kipuvad meis aga esile kutsuma väga erinevaid negatiivseid emotsionaalseid reaktsioone. Mitte elada inimloomusele omaseid emotsioone, nimelt reaktsioone. Need emotsionaalsed reaktsioonid neelavad kogu tähelepanu ja energia, mis viib pinnapealse katkendliku hingamiseni ja mõnel juhul ka selle seiskumiseni. Mõnikord on inimene selles seisundis lühikest aega, emotsionaalse puhangu ajal ja mõnikord tundub, et emotsionaalne reaktsioon on tardunud, kuid meelest imendumine ei lase inimesel pikka aega minna: uni kaob, isu kaob. häiritud ja pinnapealne hingamine muutub harjumuspäraseks.

Hingamisharjutuste käigus tuleb vaimsest ärevusest ja sellele emotsionaalsest reaktsioonist neelatud tähelepanutorn sõna otseses mõttes välja tõmmata ning suunata see keha kõige loomulikumasse protsessi - hingamisse, et kaotatud eluenergia kehasse tagasi tuua.

Vaimne ärevus ja iga inimese emotsionaalsete reaktsioonide iseloom sõltuvad erinevatest objektiivsetest ja subjektiivsetest unikaalsetest põhjustest, kuid muutuvad sageli inimestes stabiilseteks käitumismustriteks (harjumusteks), millest on raske üle saada. Seetõttu on stabiilse reaktsioonimustriga inimesel raske oma tähelepanu hingamisele ümber lülitada ning see tekitab temas ärritust ja ebamugavustunnet.

Tähelepanu vahetamist seostatakse ka mõistuse assotsiatiivse mõtlemisega, mis ühe, siis teise mõtte külge klammerdudes koob lõputu ahela. Samuti juhib see teatud koguse elutähtsat energiat kehast kõrvale. Keha kogeb pidevat energiapuudust.

Hingamisharjutused võimaldavad teil seda puudujääki täita kõige lihtsamal ja tõhusamal viisil, juhtides tähelepanu kehale, selle aistingutele. Hingamise ajal loendamine (või lühikesed kinnitused) katkestab mõistuse assotsiatiivse ahela ja tagastab ka energia kehale.

Hingamispraktikaid on väga palju, alates pranayamast kuni kõige lihtsama rütmilise hingamiseni. Iga inimene saab ise valida endale sobiva praktika.

Peaasi: suunake oma tähelepanu kehale – ainult see võimaldab teie Vaimul olla siin kehastuses. Armasta iseennast!

Geoffrey Hoppe:

“Palju prügi satub kopsudesse – energiaprügi – ja ma ei räägi sõna otseses mõttes materiaalsest prügist. Kuid energiarämps jõuab tavaliselt sinna. See on üks põhjusi, miks hingamine seda energiat alati nihutab. Osa prahti satub vedelikku kopsude alaossa. Hingamine aitab sellest vabaneda. Ja ma ei räägi sellest, et mitu tundi päevas hingamisele kulutatakse. Kui kulutate viis minutit päevas teadlikule hingamisele, teeb see imesid. Kümme minutit – see saab olema fenomenaalne! Lihtsalt natuke tähelepanelikku hingamist. Asi ei ole selles, kui sügavalt suudate hingata või kui jõuliselt saate hingata või kui kaua saate hinge kinni hoida. See peaks olema nagu jõgi. See peab voolama. Õrn kaastunde hingus... Sissehingamisel peaks see olema enesearmastuse hingus – ja sa ei taha ennast mingil jämedalt armastada, eks? Tahad hellalt armastada. Tooge ettevaatlikult sisse - vabastage. Too sisse – vabasta. "

Saate hõlpsasti omandada erinevaid hingamisenergia praktikaid. Põhipraktikana võib proovida rütmilist hingamist, mis teeb sõna otseses mõttes imesid. See hingamine on väga lihtne:

Hingake sisse (nina kaudu) - Hoidke hinge kinni - Hingake välja pooleldi avatud huultelt

Proovige 4 loendust hingama hakata, st.

4 loenduse jaoks - hingake sisse

4 konto puhul - viivitus

4 loenduse jaoks - väljahingamine

Pärast väljahingamist hingake viivitamatult sisse.

Hingamine toimub 30 minutit päevas. Parem hommikul, aga võid ka muul Sulle sobival ajal.

Siis 2-3 nädala pärast saab järk-järgult liita arvu kuni 5-ni, siis veel 2-3 nädala pärast kuni 6-ni jne.

ÄRGE: sunnige konto lisamist, sest hinge kinnipidamise ajal puhastatakse teie veri ning põletatakse kehale mittevajalikud toksiinid ja mikroorganismid. Kui sundida viiteaja lisamist, võivad tekkida nahalööbed, tursed ja muud ebameeldivad muutused, mis on seotud sellega, et organism ei tule sellise sundpuhastusega toime!

Kui teete seda harjutust regulaarselt, üllatavad tulemused teid. See:

• kehakaalu iseregulatsioon
• heaolu ja tervise parandamine
• spontaanne noorendamine
• tunned sidet kehaga!

20 hingetõmmet – ainulaadne hingamispraktika noorendamiseks

Igavese nooruse teema on muret tekitanud rohkem kui tuhat aastat, kindlasti, kaunis pool inimkonnast kindlasti.

Olen proovinud mitmeid noorendamise tehnikaid. Nende autorid lähenevad noorendamise ja nooruse säilitamise protsessile erinevatest positsioonidest. Enamik neist tehnikatest parandab parimal juhul korraks välimust.

Kuid tõhusad on need, mis nooruse eliksiiri ühe põhikomponendina määravad hingamise ja põhinevad hingamispraktikatel. Miks? Nii ma selle enda jaoks määratlesin:

Kõik teavad, et ilma toiduta võib inimene elada umbes 40 päeva. Janust (st ilma veeta) sureb ta 5–7 päeva pärast, kuid ilma õhuta suudab ta elada vaid 2–3 minutit. See tähendab, et hingamine on keha jaoks palju olulisem kui vesi ja toit! See veenab mind!

Hingamispraktika 20 Breaths on teadlik hingamine ehk taassünd, mida kirjeldatakse Leonard Orri raamatus Quit the Habit of Dying.

Üks peamisi harjutusi, mille Leonard avastas taassünni puhul, on lihtne harjutus, millele olen meelde jätmise huvides nimetanud "20 hingetõmmet".

See harjutus koosneb kahekümnest sisse- ja väljahingamisest, mis on omavahel seotud. Seda harjutust võid teha alati, kui tunned selle järele vajadust (näiteks pole piisavalt energiat või stressirohke olukord). Kui otsustate selle harjutuse selgeks õppida ja sellest harjumuspäraseks muuta, siis esimesel nädalal on soovitatav seda harjutada vähemalt mitu korda päevas:

Hingamisharjutus "20 hingetõmmet"
Kuidas seda harjutust teha?

Kõigepealt tehke neli lühikest sisse- ja väljahingamist.
Seejärel hingake pikalt sisse ja välja.
Hingake sisse ja välja ainult nina kaudu.
Korrake iga seeriat (4 lühikest ja üks pikk) sisse- ja väljahingamisi neli korda järjest. Sel viisil tehke kakskümmend viivituseta hingetõmmet ja väljahingamist ning peatuge.
Sisse- ja väljahingamine tuleb teha koos, nende vahel pole vaja pause teha ning hingamine peab olema ühendatud.

Seega teete ühe kahekümnest koosnevast seeriast omavahel ühendatud, ilma viivituste ja pauside, sisse- ja väljahingamisteta.

Hingake teadlikult lõdvestunud hinge ja hingake täielikult välja. Samuti veenduge, et sisse- ja väljahingamine kestaks ligikaudu sama.

Lühikesed sisse- ja väljahingamised peaksid järgnema üksteisele ja muutuma pidevateks tsükliteks.

Kui hingate pikka aega, täitke oma kopsud õhuga lõpuni ja suruge seejärel väljahingamisel õhk täielikult välja.

Hingake teile sobivas tempos ja ei kurna teid mingil viisil. Selle lähenemisega hingate sisse mitte ainult õhku, vaid ka erilist energiat – praanat. Nii kutsuvad seda joogid ja hiinlased kutsuvad seda energiat qi-ks.

Algul võib sellise hingamise ebatavalisuse tõttu tekkida ebamugavustunne, näiteks kerge kipitus mõnes kehaosas – kätes, jalgades või mujal, samuti kerge pearinglus.

Jätkates regulaarselt (igapäevaseid) tunde, märkate, et ebamugavustunne on kadunud. See on signaal, et olete õppinud teadlikult hingama ja hingamine on muutunud teie kehale kasulikuks.

Proovige seda lihtsat hingetõmmet ja teie heaolu hakkab paremaks muutuma.

Kui soovite tõsiselt ENNAST muuta ja muuta oma suhtumist oma ELU, kutsun teid seda tegema koolituseks ja initsieerimiseks aastal .