Välju tatra dieedi menüüst. Õige väljapääs tatra dieedist igapäevase menüüga. Kuidas süüa pärast tatra dieeti

Suvi on kohe-kohe käes ja hakkate nürilikult unistama imelisest puhkusest mere ääres.

Ainus kurb on see, et numbrid teie kodusel kaalul on ikka veel nii kaugel täiuslikkusest ...

Aga mida teha? Vajame tõhusat ja mis kõige tähtsam - kiiret viisi liigsete kilode kaotamiseks.

Ja kui te ei soovi oma keha kurnata suure treeningu või äärmuslike toitumispiirangutega, aitab teid tehnika, mis võimaldab teil tõhusalt kaalust alla võtta ja samal ajal mitte tunda nälga. Jah, see on olemas – see on õige tatradieet kehakaalu langetamiseks.

See viitab monodieetidele, mis põhinevad ühel toiduainel – antud juhul tähendab see, et päeva jooksul ei saa peale tatrapudru midagi süüa.

Kõigist teadaolevatest dieetidest peetakse tatart üheks ohutumaks ja tõhusamaks, lisaks on selle populaarsuse taga ka teravilja suhteliselt madal hind ja vähene ajakulu.

Kestus 10 kuni 14 päeva. Tatradieedi kasutamine annab võimaluse vabaneda 7-10 kg ülekaalust. Kaalulangus on eriti aktiivne esimestel päevadel, mil keha hakkab eemaldama liigset vedelikku: 0,5–1 kg. päevas.

Tatra dieedi peamised eelised

Seda kasutatakse mürgiste ainete eemaldamiseks kehast, et tõsta energiataset ja parandada üldist tervist.

Oma koostises sisaldab tatar järgmisi organismile olulisi toitaineid - rauda, ​​kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, vitamiine ja muid makro- ja mikroelemente. Teraviljas sisalduvad vitamiinid tõstavad vastupanuvõimet stressile ning parandavad naha, juuste ja küünte seisundit.

Tatras sisalduvad kiudained aitavad kaasa seedetrakti edukale taastumisele ja soolestikku kogunenud toksiinide eemaldamisele. Lisaks vähendab dieedi kasutamine kiiresti ohtliku kolesterooli taset, tugevdab inimese vereringesüsteemi veresoonte seinu ning parandab une kestust ja kvaliteeti.

Tatar sisaldab flavonoide, mis toimivad antioksüdantidena ja aitavad organismil haigustega võidelda.

Tatra dieedi põhimenüü kehakaalu langetamiseks

Selle dieedi puhul ei ole soovitatav kasutada absoluutselt mingit tatart, eelistage täistera teravilja.

Et saada võimalikult palju toitaineid, tuleb puder korralikult läbi keeta.

Selleks sega 2 kl tatart ja 4 kl puhastatud vett, lase keema tõusta, tõsta pliidilt, mässi ja jäta pudrule 3-4 tunniks tõmbama.

See protseduur võimaldab teradel täielikult pehmeneda, mis aitab kaasa toitainete paremale imendumisele mao seinte poolt. Soola, suhkrut, vürtse, rasva ei saa kasutada.

Pärast keetmist sööge putru 1% keefiriga. Portsjonite arv ja suurus ei ole piiratud, kuid nagu praktika näitab, on sel viisil valmistatud soolata tatrapudrul üsna spetsiifiline maitse, nii et ühe toidukorraga võib keskmiselt süüa mitte rohkem kui 10 supilusikatäit. Kui aga tunned, et suudad rohkem süüa, keeda rohkem teravilju (alusel: 1 osa tatart, kaks osa vett).

Keefir peaks olema värske ja ilma suhkruta. Neile, kes alustavad igat päeva tassiga ja ei saa endale seda naudingut keelata, peaks kohv olema nõrk ja ilma suhkruta. Sama kehtib ka teesõprade kohta. Dieedi ajal on parem juua rohelist teed.

Kui teil on sellest dieedist kinnipidamine väga raske, võite päeva jooksul oma dieeti ühe või kahe õuna või apelsiniga muuta. Põhimõtteliselt võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. Vett võib juua piiramatus koguses, ühe hoiatusega – see ei tohiks sisaldada toidulisandeid ega gaase.

Samuti on väga soovitav mitte süüa pärast kella 18.00. Kui see piirang on teile raske, võite enne magamaminekut juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit.

Kuidas kaalu langetamiseks tatra dieedist välja tulla?

Järgmisel päeval pärast dieeti sööge hommikusöögiks üks keedetud muna ja jooge magusat teed. Sa ei tohiks palju süüa, sest dieedi ajal on kõht veidi väiksemaks jäänud, nii et saad veidi kiiremini täis.

Alguses piirake oma päevane kalorikogus 600 kalorini. Veelgi enam, et mitte kaalus juurde võtta, on 12-15 päeva päevane norm 1500 kalorit.

Kui aga tahad liigsest kaalust alla võtta, siis seadke see 1100 peale. Dieeti võib kasutada korduvalt, kuid parem mitte varem kui ühe kuu pärast, sellest ajast piisab, et keha saaks hakkama 1100-ga. erilist dieeti ja täielikult taastuda.

Tatra dieedi miinused ja vastunäidustused

Selle dieedi negatiivne külg on see, et teie keha ei saa õiget kogust soola ja suhkrut. Seetõttu tuleks seda kasutada pärast eelnevat konsulteerimist üldarstiga diabeedi või hüpertensiooniga inimestel.

Vähese soolatarbimise tõttu on aeg-ajalt võimalik peavalu ja kerge vererõhu langus. Suhkru – glükoosi – puudus peegeldub aju töövõimes.

Seetõttu võite sel perioodil tunda meele hägustumist. Sellest tundest vabanemiseks sega teelusikatäis mett tassis vees ja joo see “jook”.

Tatradieeti kasutades ja keefiri joomise ajal töötleb keha oma kogunenud varusid – põletab rasvkudet, et varustada keha toitainetega. Tänu sellele on ainevahetuse kiirendamine ja rasvasisalduse vähendamine kiire ja lihtne.

Üks lihtsamaid ja populaarsemaid monodieete on tatar, tänu millele ei teki kaalust alla võtnud inimesel tugevat näljatunnet, nagu mõnel teisel. Tatradieedilt väljumine nõuab aga õiget lähenemist, vastasel juhul võib kardinaalselt muutunud menüü ja dieet kaasa tuua toidukoguste olulise suurenemise. Selle tulemusena võib liigne kaal lühikese aja jooksul tagasi tulla.

Põhireeglid tatra dieedist väljumiseks

Dieedist pädevalt välja tulla on keerulisem kui seda järgida. Tõepoolest, pärast tõsiseid piiranguid ei suuda paljud vastu panna kiusatusele üht või teist kaloririkast toitu maitsta. Seetõttu tekib küsimus, kuidas dieedist välja tulla ja mitte paremaks saada? Kõige olulisem selles küsimuses on tatrast järkjärguline loobumine. See reegel on universaalne mis tahes tüüpi dieedi puhul. Üleminek peaks olema sujuv: ei tohiks kohe toetuda suurele hulgale puu-, juurviljadele jne, et keha harjuks.

Tatra järkjärguline tagasilükkamine kehtib ka tarbitud toidukoguse kohta, nii et ärge kunagi sööge rohkem, kui teie keha soovib! Selleks lõpetage söök kerge näljaseisundis. Te ei tohiks selle pärast muretseda, sest 5-6 minuti pärast tunnete end täielikult rahulolevana. Tavalisele dieedile üleminekuks võib kuluda 7–10 päeva, mille jooksul proovige süüa väikeste portsjonitena ja osade kaupa. Teised sama olulised põhimõtted on järgmised:

• mao säästmine sooltega;
• mõõdukas kalorsus;
• suures koguses vee joomine;
• söögiisu stimuleerivate ainete väljajätmine;
• püsivus on edu võti.

Õige toitumine

Et üleminek teravilja ja muude tatraroogade söömiselt sujuda, kohandage esmalt oma dieeti. Õige toitumise järgimine, mis aitab figuuri korrigeerida ja tervist parandada, hõlmab ennekõike liiga vürtsika ja soolase keeldumist. Seetõttu proovige sagedamini toitu küpsetada, hautada, keeta ja aurutada. Praetud ja soolaseid toite tuleks piirata. Lisage oma dieeti esimest korda pärast tatradieedi lõppu:

• kala;
• kana rinnad;
• kalkun;
• keefir;
• keedetud munad;
• kooritud juust;
• köögiviljasalatid, näiteks tomatid;
• puuviljad (vältige viinamarju, avokaadosid, banaane);
• madala rasvasisaldusega taimeõli supid;
• mahlad ilma suhkruta;
• magus tee (kuid mitte liiga palju).

Toit väikeste portsjonitena

Nagu eespool juba kirjeldatud, on tatrapõhisest dieedist õigesti väljumiseks vaja jälgida fraktsionaalset toitumist. See periood kestab umbes kümme päeva, kuid kõik sõltub isiklikust soovist kaalust alla võtta. Kogu selle aja jooksul tuleb süüa äärmiselt väikeste portsjonitena, kuid tavapärasest sagedamini, näiteks viis korda päevas.

Vee tasakaal

Selleks, et pärast dieedi lõppu ei läheks paremaks, on vaja korralikult hoida veetasakaalu. Fakt on see, et piiratud soola tarbimine, mis on iga tasakaalustatud toitumise lahutamatu osa, vähendab vajadust vee järele. Et kaalulangus tervist ei kahjustaks, joo iga päev vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku, kuid välista kindlasti gaseeritud ja suhkrurikkad joogid.

Kuidas tatra dieedist välja tulla

Selleks, et mitte uuesti liigseid kilosid juurde võtta, lugege kaloreid, sest tasakaalustatud toitumine, mille jaoks peate dieedist lahkuma, peaks sisaldama minimaalselt rasva ja lihtsaid süsivesikuid. Tervislik menüü tuleb üles ehitada liitsüsivesikutele, unustamata ka olulisi mikroelemente ja vitamiine, mida juur- ja puuviljades on väga palju. Paralleelselt loobuge igasugustest alkohoolsetest jookidest, sest need on suurepärased söögiisu tekitajad, nagu vürtsid.

Toit ise peaks olema enamasti keedetud ja madala rasvasisaldusega. Hea võimalus on toidud, mida saab fooliumiga ahjus küpsetada. Pausid söögikordade vahel peaksid olema samad. Kui olete teinud valiku keefiriga valiku kasuks, siis kasutage fermenteeritud piimatoodet ja teravilju üksteisest eraldi. Toidukordade vaheline aeg peaks olema vähemalt tund.

Sellise olulise komponendi nagu treening lisamine dieedist väljumisele on kohustuslik. Selleks pole aga vaja jõusaalis innukalt olla kuni teadvuse kaotuseni. Alustage kergete koormustega, suurendades neid järk-järgult, kui teie keha muutub tugevamaks. Niipea, kui te enam nõrkust ei tunne, võite liikuda aktiivsemate spordialade juurde, nagu ujumine, rattasõit, minijalgpall, tennis jne. Ärge unustage, et tatradieedist loobumine nõuab järjepidevust!

Menüü tatradieedist väljumiseks

Toitumine tulemuste säilitamiseks pärast 1-2-nädalast tõsist piirangut peaks olema kerge ja samal ajal kasulik. Ärge andke kiusatusele järele, sest "maitsvate" ebatervislike toitude söömine viib teid paar sammu tagasi. Dieedijärgsel perioodil peate tarbima rohkem süsivesikuid ja õhtul vähendama nende kogust miinimumini. Tatradieedist väljumise päeva jooksul saab ehitada järgmise lihtsa menüü alusel:

• Kerge hommikusöök peaks sisaldama munaputru, kodujuustu või putru.
• Lõunaks on parem süüa kala või liha koos lisandiga, suppi köögiviljasalatiga.
• Õhtul tuleks valmistada hautis linnulihaga või pajaroog.

Video: kuidas tatradieedist välja tulla

Igasugune dieet nõuab meilt tahtejõulisi omadusi, vastupidavust ja visadust. Kuid selle eest saame preemiaks hea tervise, saleda figuuri ja hea tervise. See on lihtsalt nii, et inimene ei saa oma ülejäänud elu dieeti järgida. Tuleb aeg, mil peate dieedist loobuma. Siit saavad alguse probleemid.

Toitumisspetsialistide sõnul võib vale väljapääs dieedist tühistada kõik jõupingutused ülekaalulisuse vastu võitlemiseks. Seda kinnitab statistika, mille kohaselt tagastab peaaegu 90% ranget dieeti pidavatest inimestest pärast sellisest toitumisviisist loobumist "kaotatud" kilogrammid. Seetõttu räägime selles artiklis üksikasjalikult, kuidas dieedist õigesti välja tulla.

Dieedist lahkumise üldpõhimõtted

On 6 lihtsat reeglit, mis võimaldavad naasta tavapärase toitumise juurde, säilitades samal ajal saavutatud tulemused. Vaatleme igaüks eraldi.

1. Järgige dieeti

Režiim on õige toitumise alus ja seetõttu pöörake kõigepealt tähelepanu regulaarsusele. Olenemata vanusest ja ametist peaks iga inimene sööma 4-5 korda päevas. Ja sööge kindlasti hommikusööki, sest teie söögiisu kogu päeva jooksul sõltub esimesest söögikorrast. Hommikusöögiks on parem süüa süsivesikuid sisaldavaid roogasid, s.t. putru, lõunaks võid nautida tailiha ja puljongit, eelistatavalt roheliste lisamisega, õhtusöögiks aga lahja kala. Mis puudutab suupisteid, siis nende toidukordade ajal võite süüa puuvilju, köögivilju, kuivatatud puuvilju või pähkleid.

Oluline on süüa väikeste portsjonitena. Sellega harjumiseks võite endale osta väiksema läbimõõduga nõusid. Ja samas tasub end harjutada sööma ilma toidulisandeid küsimata, mitte sööma kõike, mis taldrikul on. Oluline on õppida sööma aeglaselt, iga hammustust põhjalikult närides. See on vajalik selleks, et kõht annaks ajule õigeaegselt küllastustunde ja te ei sööks üle.

2. Suurendage toidukogust järk-järgult

Pikemat aega kindlat dieeti järginud inimesel on üsna raske üle minna täisväärtuslikule 4-5 toidukorrale päevas. Sel põhjusel peaks teie esialgne dieet koosnema taimsetest ja piimatoodetest. Pealegi, alustades väikestest portsjonitest, suurendage järk-järgult mahtu, kuni jõuate oma igapäevase dieedini.

Tavapärase päevase koguse kindlaksmääramiseks peate jälgima toodete kalorisisaldust. Normaalse kehakaalu säilitamiseks tuleks piirduda 2000-2200 kcal-ga päevas. Ja kui tahad süüa õigesti ilma dieedita ja siiski kaalust alla võtta, vähenda oma päevane kalorikogus 1800 kcal-ni.

3. Söö rohkem puu- ja juurvilju

Et pärast dieedist lahkumist ei hakkaks kaal uuesti juurde võtma, pidage meeles: 70% teie dieedist peaksid moodustama puuviljad, köögiviljad ja rohelised. Need taimsed tooted on lihtsalt vajalikud, et meie keha saaks täiendada oma vitamiinide ja mineraalainete varusid. Lisaks on köögiviljad ja puuviljad meie kehale suurepäraseks vedelikuallikaks.

Nendel imelistel toodetel on veel üks suurepärane omadus: neist on võimatu paremaks saada! Lisaks viivad juur- ja puuviljad kehast välja toksiine, parandavad ainevahetust, normaliseerivad happe-aluse tasakaalu ja tugevdavad immuunsüsteemi. Pärast dieeti, kui keha on nõrgenenud, vajab ta lihtsalt vitamiine ja mineraalaineid, mida leidub taimses toidus. Lõpuks vajame puu- ja köögivilju, sest need on õnne allikad. Kui neid kehas tarbitakse, hakkavad tootma endorfiinid - nn "".

4. Ärge unustage füüsilist aktiivsust

Kehakaalu säilitamiseks pärast hea toitumise juurde naasmist vajate regulaarset füüsilist tegevust. Selleks tehke reegliks hommikuvõimlemine. Kui teil pole hommikul füüsiliste harjutuste jaoks absoluutselt aega, tehke võimlemist kella 17-20. Selle aja jooksul põletatakse kõige paremini üleliigsed kalorid.

Kui see valik teile ei sobi, proovige lihtsalt jalutuskäikude arvu suurendada, sest kõndimine on üks parimaid kehalise tegevuse viise. Lihtsalt tehke reegel, et teete igal õhtul jalutuskäigu või isegi sörkjooksu. Ja kui jõuate tööle auto või ühistranspordiga, parkige oma "raudhobune" paari kvartali kaugusel töökohast ja kõndige ülejäänud tee. Pidage meeles, et ilma füüsilise tegevuseta on väga tõenäoline, et hakkate varsti kaalus juurde võtma.

5. Joo rohkem vedelikku

Tavalise toitumise juurde naastes unustame sageli, et meie keha vajab puhast vett, mitte teed, kohvi või soodat. Seoses sellega võtke reegliks juua 2–2,5 liitrit puhast vett päevas ja parem on, kui joote klaasi vett umbes pool tundi enne iga sööki. Nii ei hoia te mitte ainult vee ja elektrolüütide tasakaalu, vaid täidate ka enne söömist kõhtu, mis tähendab, et sööte vähem.

Vett võib juua ka pärast söömist, kuid mitte kohe, vaid 30 minuti pärast, et mitte häirida toidu seedimise protsessi. Seetõttu toobki harjumus juua teed või kompotti kohe pärast sööki kaalutõusuni. Mis puutub kehale kõige kasulikumatesse vedelikesse, siis lisaks veele on see ennekõike roheline tee ja looduslikud mahlad, kompotid ja mineraalvesi. Kuid parem on hoiduda magusast soodast, kangest teest või kohvist.

6. Tarbi vitamiine ja mineraalaineid

Dieet keha jaoks on tõsine stress, mis tähendab, et dieedi ajal väheneb vitamiinide ja mineraalainete tase organismis. Ainuüksi puu- ja juurvilju süües neid taastada ei ole võimalik ja seda seetõttu, et tänapäevastest supermarketitest ostetavate toodete kvaliteet on üsna madal.

Sellega seoses, naastes pärast dieeti hea toitumise juurde, peate mõtlema vitamiinide ja mineraalide komplekside kasutamisele. Tänapäeval on apteegis selliseid komplekse palju, kuid endale sobivaima valimiseks võtke ühendust oma toitumisspetsialisti või arstiga.

Need reeglid on toitumise aluseks, mis võimaldab teil mitte naasta kaotatud kilogrammide juurde. Ja nüüd pöörame tähelepanu kõige populaarsematest dieetidest väljumise nüanssidele.

Väljumine madala süsivesikute sisaldusega dieedist

Süsivesikute toidu tarbimise piiramine toob kaasa kiire kaalulanguse. Siiski ei tohiks te igavesti loobuda leivast, puuviljadest ja teraviljast. Need tooted peavad olema dieedis, seega alustage nende tutvustamist, kuid ainult aeglaselt. Proovige igal nädalal lisada sõna otseses mõttes 10 g "aeglaseid" süsivesikuid (tärkliserikkad puuviljad, teraviljad või pasta).

Parim on alustada teraviljast, eriti tatrast või pruunist riisist. Kui nii väike portsjon süsivesikuid ei too kaasa kaalutõusu, võib nädala pärast lisada veel 10 grammi. Selliste väikeste “sammudega” saavutate optimaalse süsivesikute koguse, mida teie keha vajab. Muide, kui suurendate järsult süsivesikute hulka dieedis, on võimalus kehas esineda endokriinseid häireid.

Väljumine madala kalorsusega dieedist

Madala kalorsusega dieet on suurepärane enesedistsipliini kool. Siiski ei tohiks te kogu elu kaloreid "lugeda". See on kahjulik nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Sellisest dieedist tuleb olla ettevaatlik, sest vastasel juhul hakkab rasv koheselt naha alla ladestuma. Sellisest dieedist väljumiseks on kaks võimalust.

Esimene variant

Selleks hakake kaloritarbimist järk-järgult suurendama. Näiteks lisage 150 kcal ja oodake 2-3 nädalat. Kui teie kaal jääb põhitoitumise ja treeninguga samaks, võite 3 nädala pärast lisada veel 150 kalorit. Kui hakkate kaalus oluliselt juurde võtma, naaske 2-3 nädalaks algse kalorite arvu juurde ja alustage siis uuesti, lisades 50-100 kcal ja suurendades treeningu intensiivsust. Järk-järgult jõuate tagasi teie vanusele, soole ja füsioloogilistele omadustele vastava kalorite arvu juurde.

Eriti ettevaatlik tuleb olla rasvadega. Kui suurendate järsult nende arvu dieedis, võib teil tekkida tõsine kaalutõus. Igal juhul piirake kaloreid suurendades soola ja ebatervislike kastmete, nagu ketšup ja majonees, tarbimist.

Teine variant

Kui dieediperioodi jooksul langes kaal üle 15 kg, on kõige parem edaspidi pidada kinni madala kalorsusega dieedist. Küll aga võib sel juhul korra nädalas lubada endale süüa midagi “keelatut”, näiteks jäätist, kooki või magusaid küpsetisi.

Valgudieedist väljumine

Valgudieet on kõige populaarsem viis kaalu langetamiseks, kuna see võimaldab teil mitte kogeda toitainete puudujääke. Rasvade ja süsivesikute järsu tagasitoomise alustamine võib aga kaasa tuua stressi ja pöördumatu kaalutõusu. Et seda ei juhtuks, tuleks valgudieedilt lahkumise algfaasis süsivesikud unustada.

2-3 nädala jooksul pärast hea toitumise juurde naasmist hoiduge raskest toidust ja maiustustest. Hommikusöögiks võite süüa väikese koguse, kuid muudel söögikordadel jätkake köögiviljade ja tailiha söömist, tuues järk-järgult tagasi tervislikud rasvad - õline merekala, oliivi- või seesamiõli, aga ka munad ja pähklid. Maiustustest võib süüa ainult puuvilju, jogurteid ja mett.

Umbes kuu aja pärast saate oma toidule lisada "aeglasi" süsivesikuid, kuid samal ajal järgige fraktsioneeriva toitumise reeglit, et kehal oleks lihtsam uue dieediga kohaneda.

Väljapääs tatra dieedist

Tatradieet on üks populaarsemaid maailmas ja seda kõike seetõttu, et see võimaldab teil saavutada kiire kaalulanguse tulemuse minimaalsete moraalsete kuludega. Selline toit on aga väga salakaval. Sellest väljatulek on topeltraske, sest tegelikult on tatradieet tõeline näljastreik, mille käigus kaotab keha kiiresti mitte ainult rasvu, vaid ka lihastesse kogunenud valke. Sel juhul võib tavapärase toitumise juurde naasmine taastada teie eelmised kilogrammid või isegi lisada juurde!

Selle vältimiseks lugege kaloreid esimese viie päeva jooksul pärast dieedist lahkumist. Nende arv ei tohiks ületada 800-1000 kcal päevas. Järgmise kahe nädala jooksul peaks igapäevase dieedi kalorisisaldus jääma 1500 kalori piiridesse.

Valgudieedilt lahkumise esimese kuu jooksul peaks teie dieet sisaldama ainult lahjat keedetud liha, puu- ja köögivilju, rohelisi ja hapupiimatooteid. Nädal on lubatud süüa paar kanamuna ja mitu rooga aurutatud kala. Mis puutub tatrasse, siis see peab jääma dieeti, ainult esimese 2 nädala jooksul hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööma pool portsjonit tatart, täiendades seda ülalkirjeldatud toodetega ja järgmise 2 nädala jooksul sööma tatart ainult üks kord. päevas pooleks portsjoniks.

Jaapani dieedist lahkumine

Jaapani dieet on lühike (7, 13 või 14 päeva). Siiski tuleks sellest ka korralikult väljuda, et liigse kehakaaluga võitlemise jõupingutused asjata ei läheks. Sellega seoses pidage meeles kolme põhireeglit:

1. Tavapärase toidu juurde naasmine peaks olema järkjärguline, kulutades sellel teel samad 14 päeva kui dieedil endal.
2. Toitumist on vaja laiendada järk-järgult, esimesel kolmel päeval lisades dieeti juurviljad, seejärel täiendades seda kolme päeva jooksul teravilja, tervislike rasvade jms.
3. Isegi pärast tavapärase toidu juurde naasmist peaks edaspidi olema teie toitumine ratsionaalne, mis tähendab, et proovige hoiduda soolast, suhkrust ja loomsetest rasvadest, konservidest ja valmistoitudest.

Väljuge õunadieedist

Pole saladus, et õunadieet võimaldab vaid nädalaga kaalust alla võtta 5-7 kilogrammi! Kuid peate ikkagi püüdma sellist tulemust säilitada, mis tähendab, et peate olema väga ettevaatlik mitmesuguste toitude taastamisel oma dieeti.

Selleks alustage esimesel nädalal pärast dieedi lõppu igal hommikul nagu varemgi õuntega. Esimesel kolmel päeval söö lõunaks keedetud või tooreid köögivilju ning õhtusöögiks luba endale keedetud teraviljaputru ja klaas keefirit. Järgmistel päevadel hakake lõunasöögi menüüsse lisama köögiviljapuljongit ja tailiha, õhtusöögi ajal aga keedetud kala. Hakka rohkem tarbima madala rasvasisaldusega piimatooteid. Mis puudutab rasvaseid ja praetud toite, siis need ei tohiks olla dieedis esimese kahe nädala jooksul pärast õunadieedilt lahkumist.

Õunadieedist võite kinni pidada mitte rohkem kui 7 päeva kuus, kuid kui sellest õigesti väljute, normaliseerub teie figuur juba 4-6 kuuga. Ja siis peate lihtsalt oma toitumist normaliseerima, et mitte tulevikus liigseid kilosid juurde võtta.

Joogidieedist väljumine

Soovides oma välimust radikaalselt muuta, nõustuvad paljud õiglase soo esindajad jäikade monodieetidega. Üks neist on joomisdieet, eelkõige 7-päevane dieet, mille jooksul inimene keeldub täielikult tahkest toidust, minnes üle veele, rohelisele teele, smuutidele ning muudele juur- ja puuviljajookidele. Tegelikult on see dieet näljastreigile lähedane, mis tähendab, et sellest lahkudes seisavad inimesed silmitsi paljude raskustega.

Joogidieedist tuleb ettevaatlikult lahkuda, sest magu "võõrdub" järk-järgult raske toidu seedimisest, mis tähendab, et isegi väikeses koguses aitab selline toit kaasa kaalutõusule. Seetõttu jätkake normaalse toitumise juurde naasmise esimese 7 päeva jooksul vedelate toitude söömist, näiteks:

• must ja roheline tee;
• puuvilja-, marja- ja köögiviljamahlad (ilma suhkruta);
• smuutid köögiviljadest, marjadest ja piimatoodetest;
• teravilja- ja puuviljakissellid;
• köögivilja- ja seenepuljongid.

Samal ajal hakake alates nädala keskpaigast oma jooke paksendama, lisades neile rohkem köögiviljade ja puuviljade viljaliha. Lisaks lisage dieeti köögiviljapüree supid, jahvatage blenderis puder piimaga ja tarbige paksude jookide kujul. Nädala lõpuks võid ühel toidukorral lubada paksu köögiviljapuljongit või keeva veega aurutatud tatart.

Alates teisest nädalast saab aktiivsemalt lisada oma dieeti teravilju koos vee ja piimaga, valmistada puu- ja juurviljapüree, mida saab juba lusikaga süüa ja närida. Peaasi on järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtet (5-6 r / päevas) ja jälgida portsjoneid nii, et need oleksid minimaalsed. Niisiis, umbes kolmandal nädalal naasete täisväärtusliku mõõdetud dieedi juurde. Ja kui teie ellu tuleb füüsiline aktiivsus, võimaldab selline toitumine hoida saavutatud kaalu.

Loodan, et olete veendunud, et õige väljapääs dieedist on dieettoitumise kõige olulisem punkt, mida lihtsalt ei saa ignoreerida. Järgides neid lihtsaid reegleid, saate vältida soovimatuid tagajärgi ja hoida saledat figuuri!
Tervis ja ilu teile!

Statistika kohaselt on tatradieet endiselt kõige populaarsemate kehakaalu langetamise viiside seas liider. Kaalu langenute ülevaated ja tulemused on muljetavaldavad: tatrapudru puhul kaob üleliigne kaal. Miks aga kaalu langetajad valisid tatra?

Tatral on palju kasulikke omadusi. Siin on mõned neist:

• Tatar on kantud toodete nimekirja, kus on kõige rohkem kõrge rauasisaldus. Rauapuudust kehas võib kahtlustada ebameeldivate sümptomite ilmnemisega: väsimus, apaatia, vähene jõudlus, keskendumisvõime langus, sagedased külmetushaigused. Naise ilu ja tervise huvides on tatar toode, mis pole üldse asendatav.
• Madala kalorsusega. Jah, toortatar on kaloririkas: 330 kcal 100 g toote kohta. Keedult on tatar aga väärtuslik dieettoode, mille kalorisisaldus on vaid 110 kcal. Lisateavet keedetud tatra kalorisisalduse kohta loe
• Üks klaas tatraputru sisaldab 20% igapäevast kiudaineid ja mitte grammigi kiireid süsivesikuid. See tähendab, et regulaarne tatra tarbimine aitab soolestikku ega ähvarda liigset kaalu.
• Tatar sisaldab peaaegu 13 g taimset valku 100 g toores teravilja kohta. Valgud on vajalikud kehakaalu langetamiseks ja kogu organismi normaalseks toimimiseks.

Tatradieet viib kaalu normi. Sobib inimestele, kes ei soovi end kurnata Tatradieedil on kahe nädalaga võimalik kaalu korrigeerimine 5-10 kg võrra, kusjuures mitte ainult kaalu langetamise, vaid ka organismi puhastamise protsess.

Tatradieet vähendab oluliselt kaalu, on odav ja möödub ilma näljatundeta.

Tatra dieedile tuleks läheneda üksikasjalikult. Kuna selle dieedi dieet piirdub peamiselt ühe tatraga, on kõige parem maksimaalselt töötlemata tatar.

Dieedi olemus

Alustuseks olgu öeldud, et tatart võib süüa igas koguses. Kuid tavaliselt piisab ühest klaasist päevas. Samuti on võimalik tarbida väherasvast (1%) kuni 1 liiter päevas, üks magustamata sortide õun või paar supilusikatäit väherasvast jogurtit. Vesi – tavaline kõikide dieetide puhul – lihtne, gaseerimata.

Seega peaksite sööma täpselt kaks nädalat. Pärast dieeti peate tegema pausi kuu aega, vähemalt kaks nädalat. Selle aja jooksul peate korralikult sööma. Pärast seda võite korrata tatra dieeti.

Söögirežiim

Lõpetage söömine 4-6 tundi enne magamaminekut. Tugeva näljatunde äärmuslikel juhtudel võite juua 1 klaasi rasvavaba keefirit, kuid mitte vähem kui 30 minutit enne magamaminekut.

Tatra kasutamiseks ülekaalu vastu võitlemiseks on leiutatud ja testitud kümneid võimalusi. Iga valik tagab kiire kaalukaotuse:

Tatra dieedi variandid

Tatra dieet 3 päeva

See pole isegi dieet, vaid paastupäevad. Järgmise kolme päeva jooksul sööte ainult spetsiaalse retsepti järgi valmistatud tatart: valage anumasse üks klaas pestud tatart, valage kaks klaasi keeva vett ja mässige see ööseks rätikuga. Valmis!

Märkus: soola, suhkrut, õli ei saa kasutada! Kui tunned nälga, söö julgelt putru.

See "tatra mahalaadimise" versioon on kergesti talutav ja annab kerguse tunde kogu kehas.

Klassikaline tatra dieet 7 päeva

Sobiv variant, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Dieedi kestus on nädal. Reeglid on lihtsad: sööme aurutatud tatart ilma soola, suhkru, õli ja vürtsideta. Tatar võib segada keefiriga või juua keefirit eraldi. Vähese rasvasisaldusega keefirit on lubatud tarbida maksimaalselt 1 liiter.

Joomisel ärge piirake ennast: tee, kohvi, mineraal- või filtreeritud vee kogus. Pidage meeles: suhkur, piim ja koor, sooda jäetakse hilisemaks. Tulemus on seda väärt: dieedi ajal võite saada miinus 10 kg.

Dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega: kasu ja kahju

Tatradieedi sagedane kaaslane on ärrituvus, letargia ja apaatia. Kui tunnete sarnaseid sümptomeid, lisage sorti peotäis kuivatatud puuvilju. Selgituseks: peotäis kuivatatud puuvilju on 150 g kuivatatud aprikoose, rosinaid või ploome, mille vahel valida või segus.

Maiasmokkadele meeldib see boonus: maiustused mitmekesistavad maitset ja teevad tuju heaks. Kuivatatud puuviljad on tuntud ka oma soolestiku motoorikat parandava võime poolest.

Kuigi sellel dieedil on puudusi:

• Magusad kuivatatud puuviljad põhjustavad veresuhkru taseme järsku langust. Seega, et mitte vältida söögiisu hüppeid
• Isegi puuviljadega muutub tatar kolmanda päeva lõpuks igavaks.

Tatra dieet 14 päeva

Kui olete otsustanud tatraga kaalust alla võtta, siis pakume tasakaalustatumat ja koostiselt mitmekesisemat varianti. Lisaks tatrale lisage menüüsse julgelt järgmised tooted:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• Dieet köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• tilli peterselli,

Lõpetage viimane söögikord kolm tundi enne magamaminekut. Joo puhast vett ja rohelist teed. Võite isegi jookidele lisada sidruniviilu – vitamiinid pole kunagi üleliigsed.

Selline variatsioon tatradieedi teemal annab väiksema joone kui tatra monodieet. Kuid seda on ka lihtsam kaasas kanda. Ja tõenäosus, et kaotatud kaal taastub, on palju väiksem.

makrobiootiline dieet

Klassikalise tatradieedi makrobiootiline versioon on loodud spetsiaalselt äri- ja aktiivsetele inimestele. Dieedi kestus on 3 päeva.

Tavalisest tatrast valmistame ebatavalise roa: tatrapallid. Selleks keetke vaevu soolaga maitsestatud vees veidi rohkem kui klaas toorest teravilja. Tatra valmiduse juhiseks võtame konsistentsi: kui tatrapudru saab sõtkuda hakkliha olekusse, siis on pool tööd tehtud. Segame tatrahakkliha eelnevalt tükeldatud porgandi ja paprikaga ning piserdame peale sidrunimahla. Valmis! Nüüd jääb üle vutimuna suurused pallid kokku rullida ja ärge unustage seda tööle kaasa võtta.

Väikseima näljatunde korral pista tatrapall suhu ja lahusta. Kontrollitakse: küllastustunne tuleb kiiresti ja tulemused rõõmustavad, isegi kui varasemad katsed kaalust alla võtta on ebaõnnestunud.

Õige väljapääs dieedist

Tatra dieedi distsipliinid. Pärast selle valmimist ei söö te tõenäoliselt liiga palju. Kuid veenduge, et vabastamise esimestel päevadel ei esineks rikkeid liiga kõrge kalorsusega toiduainetes: kondiitritooted, vorstid, rasvased kastmed, alkohol. Kergusega harjunud seedimisele selline kontrast ei meeldi. Parimal juhul lõpeb kõik seedehäirete ja raskustundega.

Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

Igaüks talub tatradieeti erinevalt. Mõned tunnevad jõu tõusu ja energia tõusu, samas kui teised, vastupidi, tunnevad end väsinuna ja apaatsena. Kuid peaaegu kõik, kes on vähemalt korra elus proovinud tatart liigsete kilode vastu võitlemiseks, märgivad häid nöörijooni.

Kahepäevasel tatradieedil tõesti kaotada kuni 4 kg. Tulemused sõltuvad esialgsest kaalust: mida suurem kaal, seda märgatavam on loodijoon. Kuid ärge meelitage ennast: rasv ei kao nii kiiresti. Kaal väheneb liigse vee kadumise ja soolestiku puhastamise tõttu. Kuid need, kes on kaotanud kaalu, märgivad jume paranemist, uni paraneb ja isegi hingeõhu lõhn väheneb. Tatar toimib nagu käsn: peseb minema kõik üleliigse ega kahjusta keha.

Klassikaline seitsmepäevane dieet kaalub kuni 10 lisakg. Siin märkad kindlasti, kuidas keha maht on vähenenud. Riided saavad tasuta. Muutused vööpiirkonnas on eriti ilmsed. Klassikalise dieediga kaalu langetamine on raskem. Juba 3-4 päeva tatar enam silma ja kõhtu ei rõõmusta. Mõned kaalulangetajad ütlevad, et isu kaob koos sooviga süüa veel üks ports pruulitud tatart. Eriti kangekaelsed dieedipidajad, kes eiravad arstide nõuannet mitte korrata tatradieeti rohkem kui kaks korda aastas, märgivad kahetsusega: teine ​​ja järgnevad katsed tatraga kaalust alla võtta ei anna enam nii inspireerivaid tulemusi.

Kuivatatud puuviljad duetis tatraga annavad ka käegakatsutavaid tulemusi: 3 päevaga kaotatakse kuni 4 kg.

Tõsi, mõnel on kiusatus süüa kuivatatud puuvilju üle normi, sest tatar ise on maitsetu ega anna pikka küllastumist. Järgige reegleid, et tulemust ei ootaks kaua!

Kahenädalane tatra dieet, hoolimata kestusest on see kõige kergemini talutav. Keskmine kaalulangus on 7 kg, kuid tulemused on võimalikud kuni 16 kg, kui algkaal oli 100 kg või rohkem. Olge valmis, et pärast dieedist lahkumist kahe nädala jooksul naaseb kolmandik kaotatud kilogrammidest – see on normaalne. Et ülejäänud tagasi ei tuleks, järgige toidus mõõtu.

makrobiootiline dieet, arvustuste ja tulemuste põhjal osutus see kõige produktiivsemaks. Nälga sellisel dieedil ei tunneta toitumise killustatuse tõttu. Värsked köögiviljad on täis vitamiine ja puhastavad suurepäraselt soolestikku. Dieedi ajal kulub kuni 5 kg. Mõnel allergikul pärast makrobiootilise dieedi läbimist sügelus ja allergiline riniit isegi vähenevad!

Korduma kippuvad küsimused tatra dieedi kohta

Kui kaua saate tatra dieedil istuda?

Nagu kõiki monodieete, ei saa ka tatradieeti nimetada tasakaalustatuks. Seega on keha kõik kaalulangetamise päevad stressiseisundis. Kas me armastame ennast ega soovi terviseprobleeme? Ärge siis sööge ainult tatart kauem kui kolm päeva järjest.

Kasutage seitsmepäevast ja kahenädalast dieeti ainult erandjuhtudel ja mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Selle stsenaariumi korral ei loobu keha mitte ainult vabatahtlikult lisakilodest, vaid ka ei kannata.

Kas tatra dieediga on võimalik ingverit süüa?

Ingveriga on kõik mitmetähenduslik. Ingveri juur on ustav abiline võitluses ülekaaluga. Ingveri tee on lõhnav ja tervislik jook ilma lisakaloriteta. Kuid ingveril on ka vastunäidustusi: neeru-, maksa- ja südamehaigused. Ingverit ei soovitata kasutada töö rikkumisel seedetrakti tee ja krooniliste haiguste ägenemise ajal.

Kas õunu saab süüa?

Parimate tulemuste saavutamiseks soovitavad mõned täiendada õuntega. Kuid see pole alati asjakohane. Need sisaldavad vitamiine ja kiudaineid, mis tekitavad küllastustunde. Kuid õunad on ka kiirete süsivesikute allikas. Seetõttu, hellitades end paari õunaga dieedil, valmistu väiksemateks loodejoonteks. Prioriteet: mugavus või jõudlus.

Kui palju saate langetada?

Tatradieedi esimestel päevadel kaotab organism kuni kilogrammi päevas. See on tingitud liigse vedeliku eemaldamisest kehast. Sellisele muljetavaldavale perioodile järgneb periood, mil kaal oluliselt ei lange, aga mahud ainult palun - sentimeetrid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt meie silme all.

Nagu varem mainitud, on esimese tatradieedi ajal võimalik kaotada kuni 10 kg.

Selle dieedi korduvate kuuride ajal pole tulemus nii märgatav, kuid sellegipoolest nähtav - 3-5 kg. Tatradieedi eripäraks on see, et kaotatud kilogrammid ei taastu pikka aega. Kui muidugi pärast dieeti ei järgita tasakaalustatud toitumist ja aktiivset ja tervislikku eluviisi.

Milline dieet on parem: tatar või riis?

Sellele küsimusele pole ühest õiget vastust. Kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Mõnele inimesele sobib paremini riisi dieet, teised eelistavad tatart.

Kui kaaluda langenud kilogrammide arvu, on see tõhusam. Kuid lähemal uurimisel selgub, et sellised loodijooned tekivad liigse vedeliku vabanemise tõttu. Tatar tõrjub rasva paremini välja.

Mõlema dieedi kõrvalmõju on organismi puhastumine. Siin pole riisiteraviljal võrdset! Kuid tatra rikkeid juhtub harvemini.

Kindlalt võib öelda vaid üht: ükski monodieet ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks.

Video - "Tatra dieet"

Ole tervislik!

Arvustused teemal (39)

Lugesin siin Galina arvustust ja lihtsalt naersin. Nagu tatra dieeti võib nimetada tasakaalustatud ja "väga hea". Kas sa tõesti usud, et tatrale ja keefirile sa ainevahetust, magu ja neere ei istuta? Nii et ma ütlen teile ausalt ja üsna tõsiselt – jah, see dieet pole halb, vaid ainult kiire kaalulanguse mõttes ja sellega kõik selle plussid ka lõppevad.

Isegi kui istute sellel kaks-kolm nädalat ja kaotate umbes 10-15 kg, siis uskuge mind, need tulevad kõik tagasi ja võib-olla isegi plussiga, nii et ole ettevaatlik!

Soovitaksin kasutada paastupäevana tatradieeti. Oletame, et sööte igal neljapäeval ainult tatart ja keefirit ning ärge näljutage end nädalaid. Ja ülejäänud päevadel sööge tavapärasel viisil, kuid proovige loobuda jahust, prae- ja pooltoodetest ja see õnnestub - kaal stabiliseerub ja te ei pea nälgima.

Säilitan sel viisil oma 58 kg kaalu - võib-olla pole mul ideaalset figuuri, kuid 170-aastase pikkusega tunnen end hästi.

Vasta

Sule [x]

Mitte kaua aega tagasi proovisin just seda dieeti tatrapudru peal.Täpselt kaks nädalat sõin ainult tatraputru ilma soolata, vahel segasin putru keefiriga, sest esimestel päevadel oli harjumusest tatart süüa.

Kuid tulemus oli hämmastav, juba kolmandal päeval võtsin maha 4 kg, hakkasin end rõõmsamalt tundma.

Kuna ühte tatart oli raske süüa ja keefirit juua, siis lisasin dieeti ka värsked tomatid, nendega oli küllastus parem ja kaal ei tõusnud.

Pärast nädalast sellist dieeti võtsin kaalust alla 7 kg, keha oli juba korralikult puhastatud, raskustunne oli põhjalikult kadunud.

Ja dieedi mõju parandamiseks hakkasin tihti 3-4 korda päevas 20 minutit kõndima.Juba teisel nädalal võtsin kaalust alla 11 kg Tegin peale seda dieeti kuuajase pausi.

Hakkasin sööma laiemalt toitu, aga ka ilma soola lisamata ja võimalikult vähe rasva!

Dieet on tõhus neile, kellel on soov kaalust alla võtta!

Vasta

Sule [x]

Sule [x]

Tatradieedil selle klassikalises versioonis sain püsida täpselt kuus päeva. Selle ajaga õnnestus mul kaalust alla võtta 4 kilogrammi. Tulemus on hea, sest ma ei nälginud, vaid sõin täiskõhutundeni.

Kuid seitsmendal päeval muutus selle mahlaka tatra söömine täiesti talumatuks. Seetõttu hakkasin tatrale lisama veidi sojakastet ja sidrunimahla. Läks veidi paremini ja sõin nii neli päeva. Kaal langes jätkuvalt, kuid vähehaaval - 300-400 grammi päevas.

Nendel päevadel hakkasin vaikselt tatart vihkama ja et mitte lahti murda, lisasin sellele veidi tooreid juurvilju ja tüki keedetud kanarinda.

Pärast 14 päeva dieeti kaotasin 7 kilogrammi. Dieet on väga tõhus, lisaks puudub pearinglus ja tugev näljatunne. Ja pärast mahalaadimist on kaal hästi hoitud.
Vasta

Sule [x]

Samuti proovisime emaga rohkem kui korra tatradieeti. Muidugi ma petsin ja lisasin pudrule vürtsid - musta pipart ja soola, ma lihtsalt ei saa pikka aega ilma soolata elada ja ma sõin palju rohkem puuvilju kui ühe õuna.

Jõin teed ja kohvi suhkruga, kuid selle tulemusel võtsin ikkagi kaalust alla - 2 kilo nädalas. Pole nii hull)) Samal ajal ma ei nälginud liiga palju.

Aga mu ema istus rangelt ilma millegita tatra ja rohelise tee peal, aga nädala lõpuks algasid kõhuprobleemid. Ta kaotas 3 kilo, mitte palju rohkem kui mina...

Järeldasin, et liiga ranget dieeti pole vaja) Kui sööte ekstra õuna või purgi jogurtit, siis see pole nii hirmutav, sest peate ka kaalust alla võtma mõnuga ja kõhtu kahjustamata.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet tõesti toimib. Mul tekkisid mõned lisakilod ja peale 10-päevast tatradieeti võtsin kaalust alla 4 kg, kuid sõin õunu, jõin öösel klaasi keefirit ja ei suutnud hommikusest kohvist keelduda. Märgin ka ära, et kindlasti tuleb juua puhast vett, kuskil 8 klaasi päevas. Nädala lõpus märkasin isegi, et nahk muutus värskemaks ja puhastus väiksematest puudustest ning see on väga meeldiv boonus kaalulangetamisel. Pärast dieedi läbimist ei saanud ma tükk aega tatrale vaadata. Minu jaoks isiklikult oli kõige keerulisem piirduda magusaga, sest mul on tõeline maiasmokk. Tatradieet ei ole kehale stress, vaid pigem viis organismi puhastada ja kaalu veidi korrigeerida.
Vasta

Sule [x]

Ma pole kahetsuslikult kunagi sihvakas olnud ja terve elu olen püüdnud kaalust alla võtta, ükskõik mis dieete olen proovinud, need kas andsid tulemuse või mitte. Aga tatradieeti soovitas mulle mitte väga ammu sõber, ma polnud sellest varem kuulnud. Olen seda dieeti pidanud nüüdseks 2 nädalat. Pean ütlema, et peale sünnitust läks mul veelgi paremaks, 10 kuud on möödas ja lõpuks otsustasin ennast käsile võtta, tahan olla ilus noor ema, sest olen alles 24 aastane.
Enne dieeti oli mu kaal 76 kilogrammi ja nüüd näen juba oma tatradieedi tulemusi - miinus 6 kilogrammi! See on suurepärane, minu arvates on see tulemus suurepärane. Ja mis kõige tähtsam, seda dieeti pole raske järgida.
Soovitan kõigile, kes armastavad tatart
Vasta

Sule [x]

Olen tatradieedi fänn. Artiklis on õigesti öeldud, et võite seda süüa nii palju kui soovite - näljatunnet ei teki kunagi.

Päeval - tatar oliiviõliga, õhtul - lihaga. Kruubid keefiris - nii palju kui tahad, sa ei söö seda palju, usu mind.

Peamine on küllastustunne, vähemalt minu jaoks, aga kaal langeb kindlasti. Ja nagu artiklis märgitud - uus kaal hoitakse, seda kinnitab isiklik kogemus.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet, nagu minu jaoks, on üsna tõhus, kuid sellel pole pikaajalist mõju, sest kuu-kahe kilogrammi pärast tuleb see bumerangina tagasi ja võib lisada isegi paar sellist, mida seal üldse polnud. algust. Ma armastan tatart, aga ilma soolata kuivtoidu sees söömine pole minu valik, isegi kui võtsin tänu selle kasutamisele 2 nädalaga alla 10 kilo - lihtsalt. Nüüd olen leidnud parema variandi - joon rohelist teed ingveriga, valmistan köögiviljasalateid ja joon ohtralt vett. Ülekaal on ammu kadunud ja lõpuks hakkasin välja nägema selline, nagu ma tahtsin! Minu dieedi eriline pluss on see, et 5 aasta pärast pole kilogrammid tagasi tulnud!
Vasta

Sule [x]

Mäletan oma tudengiaastaid, kui ülikoolis õppisin ja sellisel dieedil istusin, see aitas hästi, aga ma sõin tatraga tõesti üle ja nüüd söön seda harva. Loomulikult peaksite tegema kõike nii, nagu siin on öeldud. See on täita tatar veega nii, et see paisuks. Lõppude lõpuks, kui küpsetate tatart, kaotab see kõik keha jaoks kasulikud mikroelemendid. Mina putru ei soolanud, aga kui näpuotsaga sisse viskad, siis pole millegi pärast muretseda.
Tavaliselt tõusin hommikul üles, valasin tatart ja kaks tundi hiljem sõin seda juba. Alati piiratud ühe klaasiga päevas. Esimesel nädalal kaotasin 4,5 kg, siis läheb kaal veidi aeglasemalt, kuid üldiselt on tulemus hea - 12 kg.
Vasta

Sule [x]

Aasta tagasi proovisin enne pulmi tatra peal istuda, liiga rangelt ei piiranud, eesmärk oli enne pulmi kaalust alla võtta. Kuid ikkagi kaotasin deklareeritud 10 kg, kuigi see on pagana töö.

Ma ise armastan maitsvalt süüa ja aastaga taastusin tervelt 20 kg! Ma ei suutnud oma koledat keha vaadata ja võtsin end üles. Söögid koosnesid keedetud tatrast, keefirist, aia juurviljadest. Esimene nädal oli raske taluda. Algasid kohutavad probleemid küünte ja juustega. Aga ma läksin oma eesmärgi poole, ükskõik mis!

Selle tulemusel kaotasin kuu ajaga 10 kg ja kogu tatra eelis. Ainus, mida soovitan, juua vitamiine ja palju vett!

Vasta

Sule [x]

Põhimõtteliselt armastan tatart, see on üks mu lemmikuid teravilju. Nii et olles korra seda dieeti proovinud, kordan aeg-ajalt.

Lisaks tatrale kasutas ta ka liiter keefirit ja õuna (vahel kaks), valis rohelisi sorte. Mul pole aurutamiseks sobivat termost, kõik toimingud tegin tavalises kastrulis, mässisin selle lihtsalt rätikusse. Tatar oli kasutusvalmis kahe tunniga.

Kaalule tõustes avastasin, et kaal läheb tõesti turvaliselt. Minu jaoks on see dieet üks parimaid. Ja näljatunnet praktiliselt pole ja tulemust on näha kahe nädalaga. Aeg-ajalt tulen selle juurde tagasi, kui on vaja kaalu korrigeerida.
Vasta

Sule [x]

Kõik kiidavad tatradieeti väga, aga mulle see eriti ei sobinud. Kaal langeb väga kiiresti – tõsi, isegi liiga kiiresti – seetõttu hakkad kolmandal-neljandal päeval tundma pearinglust, nõrkust, umbset, tahad lihtsalt magada ja ei midagi enamat. Kuid 4 päevaga kaotasin 4 kilogrammi - suurepärane tulemus, ükski teine ​​​​dieet ei andnud nii lühikese ajaga nii palju. Nüüd kasutan seda vaid siis, kui enne pühi on vaja kiiresti kilo või paar alla võtta ja aeg-ajalt ka paastupäevana, näiteks pärast aastavahetust, kui rasvaste ja soolaste toitude poole enam vaadata ei saa. Aga 2 nädalat sellel istuda, nagu mõned kirjutavad, on minu jaoks ebareaalne.
Vasta

Sule [x]

Proovisin seda dieeti, alustasin puhtast ilma soolata tatrast, pidasin vastu 2 päeva. Tõesti vastik maitse. 3. päeval hakkasin lisama rasvavaba keefirit, pidasin veel 2 päeva vastu ja hakkasin fanaatiliselt näljase pilguga igast kohvikust mööda minema ja unistasin hommikuks vähemalt munapuderist.

Üritasin mitmekesistada õuntega - armastamatu Antonovka, mis esimesel päeval tundus nagu delikatess, aga kuidas ma eksisin - hapud õunad tõstavad kõvasti happesust maos ja juba teisel päeval peale õunte ja tatra kombineerimist, pidev iiveldustunne ei jätnud mind maha.

Üldiselt kestis see 6 päeva. Miinus 4 kg (kaalus 59). Minu jaoks on jaapani keel parem.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet – maitsetu, aga tõhus! Kilod tulevad tegelikult maha! Ainult minu jaoks oli väga raske sellest kinni hoida! Aurutatud soolata tatar on nii maitsetu ... Ja veel enam keefiriga! Seetõttu söön kõigepealt tatart, siis tunni aja pärast joon keefirit. Vahel lisan juurvilju: kapsast, tomatit, kurki. Söön näksi või valmistan salatit tilga õliga, ilma soolata, aga äädika või sidrunimahlaga. Vahel joon keefiri asemel tomatimahla. Ja ma joon alati rohelist teed.

Nädalaga sellisel dieedil kaotan viis kilogrammi, kuid seda hea füüsilise koormuse korral! Ilma fitnessita kaotan kuni 3 kilogrammi. Suurepärane monodieet!

Vasta

Sule [x]

Tatradieet on mind palju aidanud. Nagu paljud emad, taastusin ka mina pärast lapse sündi. Ja otsustasin kohe tegutseda. kuid nagu selgus, ei olnud kõik mu pingutused edukad. Otsustasin proovida just seda dieeti ja endalegi üllatuseks kaotasin nädalaga 4 kg. Algul sõin palju tatart, aga tasapisi vähendasin mahtu, lubasin endale nii keefiri kui õunu, sest üks tatar on valusalt tüütu. Ja nädala lõpus hakkasin endale jogurteid tegema, see on väga maitsev ja tervislik. Nüüd, kui olen vormi tagasi saanud, teen vahel peale pühi paastupäeva tatra peal. Aitab palju.
Vasta

Sule [x]

Proovisin paar aastat tagasi tatradieeti ja võin kindlalt öelda, et see toimib. Ainuke asi on see, et kasutasin poest ostetud jogurtit, mitte oma kätega küpsetatud, kuna mul pole kodus jogurtivalmistajat.
Ja ma ei saa üldse ilma lihata elada)) noh, ma armastan seda väga) seepärast sõin lisaks tatrale ja jogurtile tüki keedetud liha või suitsutatud seljatüki päevas, aga ainult 1 kord ja 1 tükk ! See on tähtis!
Ärge üle pingutage. Ja tulemus on tegelikult käes. Ja muide, dieeti saavad kasutada isegi need, kellel on probleeme seedetraktiga, kuna tatar ei ole raske toode ja on kergesti seeditav.
Vasta

Sule [x]

See on üks mu lemmikdieete. Tatradieet on minu jaoks esikohal ainult seetõttu, et see on tõesti väga tõhus ja tõhus. Olen proovinud kõiki sealseid dieete. Kuid ainult tänu tatrale sulas mu kaal meie silme all. Minu jaoks isiklikult ei ole tatra söömine isegi raske, ma lihtsalt armastan seda väga ja ma ei väsi sellest kunagi. Nii et tüdrukutele, kes armastavad tatart ja tahavad saledaks saada, on selline dieet nagu tatar lihtsalt ideaalne. Noh, selle dieedi jaoks vajate ka kannatlikkust ja visadust. Igasugune dieet ja tatar pole erand, see on samm saleda figuuri poole.
Vasta

Sule [x]

Hea monodieet, millel elasin täpselt 4 päeva. Tatradieedil võib tatart süüa ainult keedetud või parem toorelt, kuid eelnevalt üleöö leotatud. Peamine tingimus on suhkru ja rasva puudumine. Ma lihtsalt jumaldan tatart, võin seda süüa nii palju kui mulle meeldib, aga ma ei kannataks peaaegu välja seda nelja päeva keedetud soolata ja maitsestamata tatart. Kaalulangus - 3 kg. Mitte nii palju, kui oleksin tahtnud, aga sellised dieedid on dieedi nappuse tõttu rasked. Võite juua teed ilma suhkruta, õhtul rasvavaba keefiri või fermenteeritud küpsetatud piima. Ma ei soovita sellist dieeti kasutada üle nädala, soovitav on teha ühekuulisi pause.
Vasta

Sule [x]

Pean kohe ütlema, et see dieet on mõeldud inimestele, kellel on piisavalt tahtejõudu ja arusaam, et see ei ole maitsev ja tuleb kohe häälestada, et tuleb unustada komme õhtul end maiustustega premeerida. Jah, dieet on karm, aga ma suutsin vastu pidada, minu jaoks osutus see üsna lihtsaks, sest. ta paastus pidevalt kuival paastul usulistel põhjustel ja harjutas sellega oma keha ilma toiduta hakkama saama.

Kaal langes väga kiiresti, sõna otseses mõttes esimesest päevast peale. Seetõttu soovitan valmistuda dieetideks nii psühholoogiliselt kui ka paastu kaudu.
Vasta

Sule [x]

Otsustasime abikaasaga dieedile minna. Temal on 15 kg lisa, minul 8-9. Peale pikki otsinguid ja rasket valikut asusime tatradieedile.

Nemad sõid ainult tatart ja keefirit, mina sõin ühe õuna päevas (mu mehele õunad ei meeldi).

2 nädalat dieeti pidanud. Tulemused olid erinevad, mina kaotasin kokku 2 kg ja abikaasa 7 kg.

Möödunud on 2 kuud ja midagi pole tagasi tulnud. Mu abikaasa hakkas mulle trepil järele jõudma)) mu kõht kadus, hingamine muutus lihtsamaks.

Kokkuvõtteks võin öelda, et dieete tuleks proovida, igaühel on oma dieet.
Vasta

Sule [x]

Dieet on tõesti tõhus, kuid ainult esimest korda. Ja siis tekkis mul platooefekt. Nii et hoolimata sellest, et ma ausalt öeldes nälgisin, jäi kaal paigale.

Kasuteguritest ei teinud sellel dieedil kõht üldse haiget, kuna sai regulaarselt oma tatraportsu. Aga aja jooksul muutub see nii igavaks, et ei viitsi isegi süüa.Seega muutsin veidi ja kui tahan paar kg alla võtta, siis asendan õhtusöögi nädalaks taldriku aurutatud tatraga.

Vasta

Sule [x]

Siin on kirjas, et dieet sobib neile, kellel on lisakilod, kuid see pole päris tõsi, normaalkaaluga saab ka veidi maha visata. Istusin kuu aega kreeka peal ja võtsin nädalas kilogrammi maha. Sõin seda viis korda päevas, aga peopesa suuruste portsjonitena, tegin köögiviljadest salateid, perioodiliselt küpsetasin tailiha, aga seda kõike väga väikeste portsjonitena, sõna otseses mõttes 100-200 grammi ja füüsilise aktiivsusega. Tulemus on olemas.
Vasta

Sule [x]

Olin tatradieedil. Pärast erinevate dieetide proovimist otsustasin proovida seda. Jah, see dieet aitas mind. Algul oli raske ainult tatart süüa, eriti häiris see, et soola ei saanud kasutada. Söödi ka keefirit ja rohelisi õunu. Peale kolmandat päeva tekkis tahtmine lõpetada, tatar enam ei roninud. Aga ma pidin kaalust alla võtma. Ma pidasin vastu lõpuni ja lõpuks - kaotasin kaalu. 5 kg jaoks. See tõesti toimib.
Vasta

Sule [x]

Üldiselt on see dieet väga hea, tasakaalustatud, lihtne ja üksluine, ei vaja graafikuid, vahetusi, lihtne ja eelnevalt ette valmistatud. Üks hoiatus: selgub, et see pole keedetud. Tatar osutub aurutatud.

Ma tean sellest dieedist omast käest. Diabeetikud peavad sageli sellist dieeti rakendama, see on neile palju kasulikum. Kuid raskus seisneb selles, et see pole soolane, mitte magus ... Üldiselt olen siiani endast väljas ...
Vasta

Sule [x]

10 päeva tatradieediga võtsin kaalust alla 7 kg. Aga kui naasin normaalse toitumise juurde, tuli kaal tagasi. Ma ei suutnud raskust paigal hoida.

Negatiivne külg on see, et hoolimata sellest, et ma armastasin tatart, siis dieedi 5. päeval ma vihkasin seda. Aasta hiljem ei söö ma ikka veel tatart, ma ei suuda seda isegi vaadata.

Seega pole minu kogemus kahjuks kuigi hea.
Vasta

Sule [x]

Viimasel ajal, pärast rasedust ja sünnitust, olen mures kehakaalu langetamise pärast. Mida sa pole proovinud! Mind aitas ainult toiduportsjonite vähendamine, kalorite lugemine, sportimine ja paastupäevad tatra peal. Olen dieedipidamiseks liiga nõrk. Mul on lihtsam üks päev nälgida, kannatada, kui end pidevalt piirata. Ühe tatrapäevaga kaotan poolteist kilogrammi!
Vasta

Sule [x]

Ütlen kohe ära, et see dieet on üks taskukohasemaid kõikidele rahvastikukihtidele;)) Ja kui nalja ei saa, siis väga tõhus dieet neile, kes juba meeleheitlikult kaalust alla võtta tahavad.

Ta aitas mul vabaneda viimastest 10 lisakilost, mis minu küljes “rippusid” ja ei lasknud mul end mugavalt tunda. Selle tulemusena võtsin kaalust alla, kuid on väike viga, tatar on natuke tüütu;)))
Vasta

Sule [x]

Dieet on üsna keeruline ja sellest üle 3 päeva kinni pidamine pole mitte ainult raske, vaid ka tulvil tagajärgi ... näiteks kõhukinnisus ja iiveldus.

Parem on valida mitmekesisem toit, mis sisaldab puu- ja köögivilju. Ärge laske end hetkelistest tulemustest petta.

Seda ei juhtu.
Vasta

Sule [x]

Ma ei ütle, et tatar on mu lemmikhelbed, aga käitusin sellega normaalselt. Tahtejõust piisas 5 päevaks. Viimasel päeval istusin ainult keefiri ja õunte peal, siis ei suutnud enam tatart vaadata. Miinus 4 kg, mis kuu aja pärast tagasi. Ma ei naase tema juurde enam. Mono-dieedid ei ole minu.

Vasta

Sule [x]

Arvasin, et see on kehale kõige lihtsam dieet ja otsustasin seda proovida. Kuid pärast 3-päevast ainult tatra kasutamist mõistsin, et ma ei söö seda toodet enam kunagi oma elus - ma olen nii väsinud ja seda on tänapäevani vastik vaadata.

Tulemuse osas viskasin maha 2 kg, kuid milliste ohvritega ...
Vasta

Sule [x]

Mina isiklikult olen monodieetide vastu. Ma arvan, et parem on süüa õigesti ja teha trenni. Jah, võib-olla ei kaota te liigseid kilosid nii kiiresti kui tatradieedil. Kuid see jätab kindlasti rasva, mitte lihasmassi!
Sule [x] , Kirov | 19. märts 2015 22:15

Sellel dieedil sain nädal aega istuda, keha sai ilmselt tänu sellele selgeks ja kaotas 3 kg. Hea toitumine, kuid sellest on raske kinni pidada ja raskem mitte süüa
Vasta

Sule [x]

Mulle väga ei meeldi monodieedid, aga see meeldib mulle eriti. See eemaldab kehast hästi vedeliku, küllastub, ei põhjusta järsult beriberit. Üldiselt harjutan seda aeg-ajalt.
Vasta

Sule [x]

Pühad on varsti käes, nii et öelge mulle, mida süüa, et mitte palju paremaks minna?
Vasta

Sule [x]

Dieedi raske perioodi vastupidamiseks ei piisa. Elus pole harvad juhud, kus tuleb ette olukordi, kus kaotatud kilogrammid tulevad topeltsuuruses tagasi. Saadud tulemust on võimalik konsolideerida ainult teatud teadmise abil "väljumise" ja režiimi järgimise kohta.

Kõik teavad, et saleda figuuri saavutamiseks tuleb järgida dieeti. Ja kui sageli juhtub, et tulemus kaob kohe pärast kehakaalu langetamist, otsustab valitud dieedist mitte kinni pidada.

Kaalu kaotav inimene vajab tohutut tahtejõudu, et mitte "lahti murda". Lisaks sellele peavad teil lisaks sellele oskusele olema teatud teadmised, mis võimaldavad teil dieedist korralikult "välja tulla". Ainult see võimaldab teil mitte drastiliselt ülekaalust juurde võtta.

Dieedi järgimine piirab alati teie igapäevast kaloritarbimist.

On mitmeid üldtunnustatud reegleid, mida järgides saate saavutada positiivse tulemuse ja väärikalt dieedist välja tulla.

Dieedi pidamine on ajutine meede, mille eesmärk on kalorite piiramise tõttu kaalulangus. Saate kiiresti dieedile minna, kuid peate sellest targalt tõusma.

Dieedist õige väljumise peamised saladused:

• Dieet hõlmab toidu suuruse piiramist. See tähendab, et teatud aja jooksul sõid sa väikseid portsjoneid. Dieedist loobumine ei pea tähendama, et saate endale lubada korraga suure eine isegi tervislikust toidust.
• Eelistage köögivilju, suurendage nende kogust "väljumise" esimestel nädalatel ning ärge sööge liiga palju teravilju, liha ja puuvilju
• Kui teie dieedis oli rasvavaba kala, suurendage julgelt nende suurust. Tere tulemast aurutatud kala
• Rasvad ja süsivesikud tuleks dieeti lisada väga aeglaselt. Veelgi enam, see ei tähenda, et võite naasta rullide ja šokolaadide juurde! Teie dieedis peaks olema ainult 200 lisakalorit
• Proovige teha õrna treeningut. Meeldib või mitte, aga dieet on kehale stress. Liigne ja tõhus treening vahetult pärast vabanemist võib anda ebasoodsa koormuse. Valige enda jaoks jooksmine, pilates või tantsimine
• Ärge unustage vett juua. Päeva norm on kaks liitrit, see ei hõlma suppe ja toitu
• Noh, kui hoolitsete vitamiinikompleksi eest ja hankite endale multivitamiini
• Kõrvaldage halvad toitumisharjumused: lugemine, teleri vaatamine. Jälgi oma toitu, kuula õigel ajal oma kõhtu ja mõista, et oled juba täis
• Ärge sööge õhtul ega enne magamaminekut. Soodne aeg viimaseks toidukorraks on neli tundi enne magamaminekut. Kui tunnete kohutavat nälga, jooge kuivatatud puuvilja teed

Tähtis: dieedist väljumine peaks kesta kümme päeva kuni kaks nädalat. Pärast seda aega peate täielikult üle minema õigele toitumisele.

Video: "dieedist välja"

Kuidas valgu dieedist välja tulla?

Valgudieet on üks populaarsemaid. Selle edu tagab uskumatu tõhusus, kuna selle dieedi tooted on küllastunud valkudega ja seetõttu suudavad lihased koormusele vastu pidada ja küllastustunne saabub kaua.

Valgudieedi menüü on üsna mitmekesine ja sellel istuv inimene ei koge oma dieedis tõenäoliselt puudujääke. Kuid keha suudab harjuda sama tüüpi toiduga ja reageerida teravalt teisele: rasvasele ja süsivesikutele. Seetõttu täheldatakse pärast valgu dieedi pikka järgimist sageli kiiret kaalutõusu.

Tähtis: Valkude dieedist lahkudes peate unustama süsivesikud, kuna nende kasutamine võib mõjutada keha stressi.

Ratsionaalne toitumine järgmise kahe nädala jooksul pärast dieedist lahkumist aitab tulemust konsolideerida:

• Järgmise kahe nädala jooksul pärast valgudieeti proovige unustada, mis on maiustused ja rasked toidud. Eelista kergeid hommikusööke ja kui see on täiesti väljakannatamatu, maitsesta kaerahelbed lusikatäie meega
• Jooge ainult teed ilma suhkruta, sööge hommikusöögiks teravilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid
• Lõunasöök on ideaalne aeg köögiviljade ja lahja liha söömiseks. Siin saab teie hing ringi rännata ja ise valida: kala, kana, veiseliha, hautis, suvikõrvits, puuviljad. Joo koos toiduga taime- või rohelist teed. Munad on julgustatud
• Õhtusöök peaks olema piisavalt kerge: näiteks tükk keedetud liha, köögiviljasalat ja keedetud muna. Kui tunnete end enne magamaminekut väga näljasena – joo klaas rasvavaba jogurtit
• Sinu jaoks on maiustused: puuviljad, jogurt, mesi. Neid tuleb lubada piiratud koguses ja eelistatavalt päeva esimesel poolel.

Tähtis: proovige süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Selle seisundi korral on kehal lihtsam õige toitumisega kohaneda.

Video: "Valgudieedist välja"

Kuidas tatradieedist, nädala menüüst välja tulla?

• Tatradieet on viimasel ajal ülipopulaarne. Selle edu on nii suur, sest lühikese aja jooksul suudab dieet päästa kaotanud kaalu vihatud lisakilodest. See läheb kiiresti
• Mis on aga tatradieedi saladus? Fakt on see, et ainult tatra söömise ajal ei tarbi organism mitte ainult rasvavarusid, vaid ka lihastesse kogunenud valku.
• Kui dieedist väljumist õigesti ei korrigeerita, on täiesti võimalik, et keha reageerib sellele suure stressiga ja soovib kaotatud varusid kahekordistada.

Etteruttavalt võib öelda, et tatradieet on tõeline "näljastreik". Peate sellest õigesti ja ettevaatlikult väljuma:

• Jälgige kõiki esimese viie päeva jooksul tarbitud kaloreid. Nende koguhulk ei tohiks ületada 600 kcal päevas
• Järgmise 10-14 päeva jooksul järgige ka dieeti ja proovige tarbida mitte rohkem kui 1500 kcal päevas.
• Esimesed kaks nädalat dieedis peaksid sisaldama tailiha, köögivilju ja puuvilju.

Näidismenüü tatradieedist lahkumiseks nädalaks:

Esmaspäev:

• Hommikusöök: lõika tavaline tatraportsjon pooleks, lisa hommikusöögile õun ja apelsin, joo klaas keefirit
• Õhtusöök: lõika tavaline tatraportsjon pooleks, lisa menüüsse 100 grammi keedetud tailiha ja üks muna. Valmista värske salat ja pese lõunasöök rohelise teega
• Õhtusöök: väike portsjon tatart ja värske salat. Enne magamaminekut võite juua klaasi rasvavaba jogurtit

teisipäev:

• Hommikusöök: pool portsjonit tatart, rasvavaba jogurt, puuvili, keedetud muna, tee
• Õhtusöök: supp, viil kliileiba, värsked köögiviljad, mahl või tee
• Õhtusöök: pool portsjonit tatart, aurutatud kala, klaas keefirit

kolmapäev:

• Hommikusöök: pool portsjonit tatart, kodujuustu või keefirit, värskeid puuvilju, mahla
• Õhtusöök: rasvavaba esimene roog, pool portsjonit tatrast, köögiviljad või hautis, taime- või roheline tee, värsked puuviljad
• Õhtusöök: pool portsjonit tatart, värskeid köögivilju, keefirit

Neljapäev:

• Hommikusöök: pool portsjonit tatart, värskeid puuvilju, jogurtit, granolat või kuivatatud puuvilju
• Õhtusöök: esimene käik, hautatud või hautatud kapsas, keefir, värsked puuviljad
• Õhtusöök: keedetud muna, värske salat, aurutatud kala, keefir

reedel:

• Hommikusöök: kaerahelbed või tatar, rasvavaba jogurt ja värsked puuviljad, mahl
• Õhtusöök: esimene käik, köögiviljahautis või tailiha, keedetud muna, keefir
• Õhtusöök: keedetud muna, värske seapekk, kuivatatud puuviljatee

laupäeval:

• Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljade, värskete puuviljade ja jogurtiga
• Õhtusöök: esimene roog, tangud keedetud kalaga, värsked köögiviljad
• Õhtusöök: rasvavaba kodujuust kuivatatud puuviljadega

Pühapäev:

• Hommikusöök: kaerahelbed või mõni muu teravili puuvilja ja jogurtiga
• Õhtusöök: esimene käik, köögiviljade ja teraviljade teine ​​käik, rasvavaba liha ja kala
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljasalatid, keedetud munad

Video: "Tatra dieedist välja"

Dieedist väljumine Lemmik, nädala menüü

Seda dieeti ei kutsuta asjata "armastatud". See on äärmiselt populaarne ja naudib suurt edu tänu sellele, et suudab lühikese ajaga vabaneda liigsetest kilodest. Kuna dieedimenüü on üsna jäik, siis peaks sellest väljumine olema õige.

Tähtis: "lemmikdieedist" väljumine peaks olema sujuv üleminek tervislikule toitumisele. Pädev "väljapääs" tagab efekti konsolideerimise.

Menüü:

• Hommikusöök: kaks keedetud muna
• Teine hommikusöök: värske õun
• Lõunasöök: köögiviljasupp vee peal, keedetud lihatükk
• Pärastlõunane suupiste: apelsin või greip
• Õhtusöök: aurutatud köögiviljad
• Teine õhtusöök: keefir

Kuidas naasta normaalse toitumise juurde:

1. Proovige lisada oma dieeti iga päev üks uus toiduaine.
2. Kalorid ei tohiks langeda 1000 kcal võrra päevas
3. Toidu osa, mida sööte, ei tohiks olla suurem kui teie peopesa.
4. Kord nädalas tehke paastupäev

Video: “Minu kaalukaotuse kohta. Dieedi lemmik »

Kuidas nädalaks Maggi dieedist, menüüst välja tulla?

Maggi dieeti tuntakse ka munadieedina. Tulemuste konsolideerimiseks peab selle väljund olema õige:

• lisage dieeti toidud, millest dieet oli küllastunud: munad, greibid, apelsinid ja kodujuust
• pärast dieeti peaksite järgima õige toitumise reegleid
• ära söö pärast kella 12 süsivesikuid
• ärge sööge õhtul ja enne magamaminekut
• juua piisavalt vett

Nädala menüüst väljumine:

• Hommikusöök: keedetud munad, tsitrusviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust
• Teine hommikusöök: puu- või köögiviljad
• Lõunasöök: köögiviljasupp, juustuviil, kanarind
• Suupiste: kodujuust, puuvili, tee
• Õhtusöök: keedetud munad, värsked köögiviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust
• Teine õhtusöök: fermenteeritud piimatoode

Video: “Munadieet. Plussid ja miinused"

Kuidas šokolaadidieedist, nädala menüüst välja tulla?

Šokolaadidieet on üks "näljasemaid" ja õige väljumine sellest tagab dieedi enda efektiivsuse. Šokolaadidieedi dieet on kehv: pool tahvlit tumedat šokolaadi, kohv ja lõss. Dieedist väljumine peaks täitma kõik keha vajadused.

Väljapääs šokolaadidieedist:

Esmaspäev: Kuna kõht on kaotanud toiduharjumuse, peab ta leidma toidu, mis ei kahjusta selle seinu. Esimesel vabastamispäeval lisage dieeti hakitud kapsas porgandiga. Maitsesta salat sidrunimahlaga. Närige toitu põhjalikult.

teisipäev: Kuna organism šokolaadidieedi ajal kasulikke mikroelemente ei saanud, küllastage see teisipäeva hommiku- ja õhtusöögiks puuviljade ja marjadega. Lõuna ajal joo klaas lahjat puljongit ilma soolata

kolmapäev: Täiendage kehas kadunud valku: lõunaks sööge keedetud kanarinda ja õhtusöögiks fermenteeritud piimatoodet.

Neljapäev: Proovige süüa sageli väikeseid eineid. Täitke oma menüü puuviljade, marjade, köögiviljade ning lahja kala ja linnulihaga

reedel: Sööge 6 korda päevas, lisage oma dieeti iga päev mõni uus toode. Luba endale kerget sporti.

Laupäev ja pühapäev: nendel päevadel toimub üleminek õigele toitumisrežiimile. Ärge lisage oma dieeti ebatervislikke toite. Proovige asendada rasvased toidud köögiviljade, puuviljade ja teraviljadega.

Video: šokolaadi dieedi ülevaade

Väljapääs õunadieedist, nädala menüü

Õunadieet lubab vaid ühe nädalaga kaotada kümme kilogrammi kaalu. Järsk kaalulangus ei pruugi olla fikseeritud, kui dieeti ei järgita õigesti.

Esmaspäev:Õuntest ei saa keelduda - see on endiselt teie oluline toiduaine. Esimesel vabastamispäeval lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega kodujuust hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

teisipäev: Hommikusöögiks valmistage endale vees magustamata kaerahelbed. Lõunaks võite endale lubada madala rasvasisaldusega köögiviljasuppi. Õhtusöök - õunad ja kodujuust.

kolmapäev: Hommikusöök valida: kaerahelbed või kodujuust mee ja õuntega. Lõunasöök - köögiviljasupp lihatükiga. Õhtusöök: fermenteeritud piimatoode, üks keedetud muna ja õunad.

Neljapäev: Hommikusöök omal valikul: kaerahelbed või kodujuust mee ja õuntega Lõunasöök: köögiviljahautis ja keedetud liha. Saate oma toitu mitmekesistada aurutatud kalaga.

reedel: Lisage oma hommikusöögi dieeti keedetud munad ja madala rasvasisaldusega jogurt. Lõunasöök on esimene roog ja tailiha. Õhtusöök - keefir, kodujuust, õunad, kuivatatud puuviljad.

Laupäev ja pühapäev: hommikusöök peaks olema toitev, eelistama teravilju ja piimatooteid. Lõunasöök peaks sisaldama esimest ja teist rooga, aurutatud köögivilju ja liha. Õhtusöök: mitte rasvane kodujuust ja puuviljad.

Video: "Õunadieet – tõhus ja kiire dieet"

Väljuge madala kalorsusega dieedist, nädala menüü

Väljumine madala kalorsusega dieedist peaks olema sujuv, et keha ei reageeriks sellele stressiga. Sellisest dieedist väljumise menüü on üsna üksluine. Proovige iga päev uut toodet tutvustada ja ärge sööge liiga suuri portsjoneid.

Päevamenüü madala kalorsusega dieedist väljumiseks:

Hommikusöök:

• juust või mõni muu rasvavaba juust 100 grammi (see on umbes 300 kcal)
• viil rukkileiba või näkileiba, mitte rohkem kui 4 tükki (400 kcal)
• tomatimahl - 40 kcal

Lõunasöök:üks puuviljatükk ja hunnik pähkleid annavad kokku kuni 300 kalorit

Õhtusöök:

• borš ilma liha- või köögiviljasupp (umbes 200 kcal)
• kala või kanafilee köögiviljadega (umbes 200 kcal)

Suupiste:õun või pirn - umbes 100 kcal

Õhtusöök: keedetud tatar, rasvavaba kodujuust, köögiviljad või tükk keedetud rinda - umbes 400 kcal

Video: "Mis on madala kalorsusega dieet?"

Iga inimene valib endale dieedi, mis võib kaalust alla võtta. Loomulikult on soovitatav selles küsimuses kõigepealt oma arstiga nõu pidada, sest igal dieedil on palju vastunäidustusi.

Mis tahes dieedist väljumine peaks olema pädev ja sujuv, et mitte hirmutada juba kurnatud keha. Iga dieet on vaid teatud osa ajast ja väljumist on vaja lõpetada õige toitumisega.

Tähtis: kui otsustate dieedi abil kaalust alla võtta, peate täielikult loobuma ebatervislikest toitudest, kiirtoidust, magusatest jookidest jne.

Video: kuidas näljaga toime tulla?