Harjutus nohu ja gripi ajal. Sport nohuga: nii erinevad arstide arvamused. Sport ja külmetushaigused: teaduslikud uuringud

Selline levinud haigus nagu külmetus ja nohu üllatab meid sageli. Veel eile olite terve, täis jõudu ja energiat inimene, kuid täna tunnete kerget halba enesetunnet ja ninakinnisust.

Kui olete professionaalne sportlane või lihtsalt fitness-armastaja, huvitab teid kindlasti järgmine küsimus - kas nohu ja muude SARS-i ilmingutega on võimalik sporti teha.

Kas esimeste haigusnähtude ilmnemisel on mõistlik minna jõusaali või on parem trenn siiski vahele jätta? Selle artikli sisust saate teada, millistel juhtudel võib sportimine teie kehale kasu tuua või kahjustada.

Hiljuti ilmus netti info, et üks tuntud Ameerika kolledž on teinud spordimeditsiini alast uurimistööd. Selle teadusliku uuringu tulemuste põhjal otsustades ei põhjusta kerge füüsiline aktiivsus, millel on kerged ägedate hingamisteede infektsioonide või külmetushaiguste tunnused, tervisele kahju.

Kuid selle kolledži teadlased ei soovita raskete spordialadega tegeleda, kuna selline treening võib patsiendi taastumisprotsessi pikka aega edasi lükata. Tuleb märkida, et see teaduslik eksperiment viidi läbi arstide järelevalve all, kes teadsid täpselt, millise viirusega uuritav rühm inimesi nakatus.

Igapäevaelu tingimustes ei saa me täpselt kindlaks teha, milline külmetuse sümptom on külmetus või gripp. Seega, kui treenite, mõeldes, et teil on kerge külmetushaigus ja olete tegelikult grippi haige, võib haiguse kulg tõsiselt keeruliseks muutuda.

Iga haigus, olgu see siis SARS või külmetus, mõjutab meie keha negatiivselt, vähendades anaboolseid protsesse ja suurendades kataboolsete hormoonide, eriti kortisooli tootmist.

Sellel ainel on mitmeid omadusi, mis mõjuvad hävitavalt kõikidele keha valgustruktuuridele, sealhulgas lihasvalkudele. Kortisool suurendab ka vere glükoosisisaldust ja rasvade ladustamist.

Selle hormooni tootmise aktiveerumise põhjuste hulgas võib eristada stressi, SARS-i ja muid külmetushaigusi, nälgimist, ületöötamist, hirmu, füüsilist aktiivsust. Üllataval kombel on kortisooli peamine ülesanne aidata kehal võidelda stressi või infektsioonidega, mobiliseerides kõik oma toitaineressursid.

Kuna aminohapped tekivad valgumolekulide lagunemise tulemusena ja glükoos moodustub glükogeenist, saab meie keha täiendavaid ehitusmaterjale, mida vajab haigusest kahjustatud rakkude taastamiseks.

Näib, et vastus küsimusele, kas nohu või nohuga on võimalik ja vajalik sportida, on ilmne. Selline treening on mõttetu, sest see mitte ainult ei avalda positiivset mõju, vaid hävitab ka teie enda lihaskoe.

Kui olete tugeva immuunsüsteemi omanik, võib väike füüsiline aktiivsus isegi haiguse vastu võidelda. Küsimus on vaid selles, kuidas külmetuse sümptomite korral korralikult trenni teha.

Kerged harjutused, nagu jooga, on sageli väga kasulikud ja aitavad kõrvaldada esimesed SARS-i nähud. Nagu varem mainitud, on kortisoolitaseme tõusu põhjuseks pikad ja pingelised treeningud ning nendega kaasnev ületöötamine. Seetõttu peaks kehaline aktiivsus sel juhul olema mõõdukas või kerge.

Kui tunnete end pärast SARS-i või külmetuse ajal kehalist aktiivsust ebarahuldavalt, väga väsinuna, siis tasub treeningtempot veidi aeglustada või teha kergemaid harjutusi.

Regulaarne treenimine võib tegelikult aidata haigusi ennetada ja parandada immuunsüsteemi. Kuid sel juhul on oluline mitte üle pingutada.

Enda lihaste hävimine ei ole haigusperioodil aktiivse füüsilise pingutuse kõige hullem tagajärg. Internetist võib leida erinevaid artikleid nn "kaela kohal" reegli kohta. Paljude sportlaste seas on arvamus, et juhul, kui haiguse sümptomid on lokaliseeritud kaela kohal (valu ja kurguvalu, nohu), on lubatud sportida.

Teadlased üle kogu maailma on tõestanud, et see väide on vale. Fakt on see, et inimese lümfisüsteem koosneb lümfisõlmedest ja spetsiaalsetest kapillaaridest, mis on täidetud lümfivedeliku ehk lümfiga. See vedelik täidab meie kehas erilist funktsiooni – eemaldab mürgised ained, kahjulikud bakterid, aga ka ainevahetus- ja lagunemissaadused. Lümfisõlmed on paljude immuunrakkude kogum.

Kaela ja pea patoloogilise protsessi arenguga suurenevad need moodustised, muutuvad valusaks, kuna just neis võitlevad leukotsüüdid kahjulike mikroorganismide vastu. Seega tekib nähtamatu barjäär, mis takistab nakkuse levikut teistesse kehaorganitesse ja süsteemidesse.

Ja kui julgete sel perioodil siiski oma lemmikjõusaali külastada, siis levib lümfisõlmedes sisalduv ohtlik infektsioon koos verevooluga kiiresti üle kogu keha - ja see omakorda viib kindlasti tõsised tüsistused.

Tähtis! SARS-i või gripi sümptomitega raskete spordialadega tegelemine on rangelt keelatud, kuna sel juhul pole füüsiline aktiivsus mitte niivõrd kasulik, kuivõrd kahjulik, kuna see kurnab niigi nõrgenenud patsiendi keha.

Kui haigusega ei kaasne tõsiseid sümptomeid, võite treeningut jätkata. Kuid selleks, et jõusaalis käimine ei kahjustaks nõrgenenud keha, peate teadma mõningaid reegleid.

• Treeningu kestust tuleks vähendada vähemalt 30%. Seega, kui teie tavaline treening võtab 1,5–2 tundi, siis SARS-i nähtude korral on selle kestus 45–60 minutit.
• Samuti on haigusperioodiks soovitatav kehalise aktiivsuse intensiivsust vähendada 50%. Seda on võimalik saavutada, lühendades iga üksiku masina aega poole võrra või vähendades poole võrra iga harjutuse "komplektide" arvu.
• Nohu, SARS-i või gripi korral vajab keha suures koguses vedelikku. Seetõttu on haiguse ajal sporti tehes vaja juua puhastatud sooja vett iga 15-20 minuti järel.
• Taastumisperioodil, pärast taastumist, on vaja treeningu intensiivsust järk-järgult suurendada. Esimesel nädalal saab füüsilist aktiivsust suurendada 65-70%, teisel - kuni 85-90% ja alles kolmandal nädalal saab treenida tavapärases režiimis.
• Et paranemine kiiremini tuleks, vajab haige ja nõrgenenud organism korralikku puhkust ja puhkust.

Kas nohu või nohuga on võimalik sporti teha, see on teie enda otsustada. Kui oled oma võimetes kindel ja oskad koormust õigesti doseerida, siis võib sport isegi aidata kiiremini taastuda. Igal juhul peate olema teadlik haiguse tüsistuste tekkimise ohust. Pidage meeles, et teie tervis on teie kätes!

Külmetuse eest kaitsmine on üsna keeruline. See protsess toob kaasa keha nõrgenemise, ebamugavustunde ja jõu kaotuse. Haigus võib tabada isegi neid inimesi, kes igapäevaselt treenivad. Siit tekib küsimus, kas nohuga on võimalik sporti teha?

Spetsialistid viisid läbi katse viiekümne vabatahtlikuga, kellest pooled olid sunniviisiliselt viirusinfektsiooniga nakatunud. Uuringu kestus oli kümme päeva. Haiguse ajal tegeles üks osa katsealustest tõstmisega. Ülejäänud tegid sörkimist ja treenisid simulaatoritel.

Viirusse nakatunud ja kerget sporti harrastanud seltskond paranes tervisekahjustusteta seitsme päevaga. Kulturistid ja rasketõstjad hakkasid taastuma alles kümnendal päeval.

Pärast seda jõudsid eksperdid järeldusele, et need, kes läbivad kerge nohutreeningu, paranevad normaalselt ega tekita tüsistusi.
Loomulikult oli sellel kontrollimeetodil palju vastaseid. Nakatumine ei toimunud ju looduslikes tingimustes ja viirustüved olid liiga nõrgad. Looduskeskkonnas on asjad teisiti.

Mõned vastunäidustused külmetusega sportimiseks

Spetsialistid ütlevad, et kõik kaela kohal esinevad haigused ei ole nohu ajal sportimise piiranguks. Ninakanalite kerge ummistuse, nohu ja kurguvalu korral saate treenida.

Kui haigus mõjutab liigeseid ja lihaskudesid, muutuvad külmetushaigused ja sport kokkusobimatuks.
Iga harjutuse absoluutne piirang on temperatuuri tõstmine üle 37 kraadi. Samuti ei tegele professionaal sporditreeninguga erinevate põletikuliste protsesside, valu, köha, õhupuuduse, käte ja jalgade raskustunde ning lihasvalu korral.

Sport külmetushaiguste korral mitteprofessionaalidel

Koolitus külmetuse või selle puudumise ajal spetsialistide seas toimub spetsialistide range järelevalve all. Arstid teevad kindlaks patsiendi seisundi ja teevad otsuse, kas antud juhul on harjutusi võimalik või võimatu teha.

Aga kuidas on lood nendega, kes tegelevad omapäi spordiga? Kas neil on lubatud nohu ajal trenni teha? Kuidas oma seisundit õigesti määrata? Treenitud inimesed saavad teha kergeid harjutusi. Kuid selle kohta on kaks arvamust.

Esimene on see, et igasugune koormus on vastunäidustatud isegi külma esimeste ilmingute korral. Nende hulka kuuluvad aevastamine, köha, kerge halb enesetunne, nõrkus, nohu.

Teine arvamus põhineb patsiendi enesetundel. Kui külmetus tema üldseisundit oluliselt ei mõjuta ja esineb kerge ninakinnisus, nohu ja kurguvalu, siis võib käia sporditrennis.

Kahe arvamuse põhjal määratlevad spetsialistid absoluutsed piirid.

1. Patsiendil on kõrgenenud temperatuur. Selline protsess näitab alati, et kehas toimub põletikuline protsess. Põletiku ajal on rangelt keelatud tegeleda igasuguse füüsilise tegevusega.
2. Gripi infektsioon. Selle haiguse ilmnemisel tekib kehal tõsine mürgistus, mille tagajärjel mitte ainult keha temperatuurinäitajad ei tõuse, vaid ka keha nõrgeneb. Taastumisperiood pärast grippi põdemist peaks olema vähemalt kaheksa nädalat. Sellise protsessiga treenimine on võimatu, kuna gripiga kaasneb palju tüsistusi.
3. Intensiivse iseloomuga köha, mis pärineb rindkere piirkonnast.
4. Valulikud aistingud liigese- ja lihaskudedes, valutavad luud.
5. Jõu kaotus. Kui keha on väga kurnatud, vajab see puhkust. Seetõttu ei tasu seda füüsilise tegevusega üle koormata.

Sport külmetushaiguste ennetava meetmena

Arvatakse, et spordikoormus vähendab külmetuse tõenäosust. Eksperdid ütlevad, et füüsiline aktiivsus tugevdab mitte ainult lihaseid ja liigeseid, vaid ka immuunfunktsiooni. Tänu spordile tõuseb leukotsüütide tase veres, mis võimaldab organismil paremini toime tulla patogeense mikroflooraga.

Mida teha külmetuse vältimiseks? Pole vaja tegeleda tõstespordiga ja end pidevalt koormatega piinata. Need peaksid olema mõõdukad ja mööduma ühe või kahe päevaga.

Patsient saab teha:

• igapäevane jooksmine värskes õhus kolmkümmend minutit;
• aeroobika ülepäeviti;
• jooga;
• lihaskiudude venitamine;
• aeroobika koos idamaiste võitluskunstidega;
• aeglane hiina võimlemine;
• vesiaeroobika.

Külmetushaiguste perioodil tuleks täiendava ravina võtta vitamiinikomplekse ja immunostimuleerivaid aineid.

Õige treening külmetushaiguste korral

Kui patsiendil pole absoluutseid piiranguid, võite alustada treeninguid. Kuid selleks, et nad saaksid kasu, peate järgima mõnda reeglit.

1. Vähendage treeningute kestust kahekümne kuni neljakümne protsendi võrra. Kui tavarežiimis kestab sport poolteist tundi, siis külmetuse korral ei tohiks see kesta üle neljakümne minuti.
2. Vähendage treeningprotsessi intensiivsust. Külmetuse perioodil vähenevad näitajad viiskümmend protsenti. See tähendab, et harjutuste ja lähenemiste arv väheneb umbes poole võrra.

   Piisab, kui teha soojendus, joosta mööda rada ja sooritada lihtsaid harjutusi.
   Külma ajal on igasugused võimsuskoormused vastunäidustatud.

3. Jälgige taastumisperioodi. Pärast patsiendi paranemist võib koormuste intensiivsus esimestel päevadel tõusta kuni viiekümne protsendini. Nädal hiljem tõstetakse need üheksakümne protsendini. Taastumisperioodil soovitavad arstid võtta vitamiinikomplekse.
4. Tarbi palju vedelikku. Külmetuse ajal kaotab keha palju vett. Selle tulemusena lihased kuivavad ja nõrgenevad. Tasakaalu taastamiseks tuleb juua kuni kaks liitrit vedelikku päevas.

   Treeningu ajal peab patsient jooma vett iga viieteistkümne minuti järel.

5. Pakkuge kehale korralikku puhkust. Kiireks taastumiseks, pärast füüsilist pingutust, vajab keha puhkamist.

Väärib märkimist, et pärast treeningut langeb patsiendi immuunsus oluliselt. Seetõttu tuleks vältida suuri rahvahulki.

Immuunfunktsiooni tugevdamine ei ole ainult füüsiline tegevus. Keha kiiremaks taastumiseks ja taastumiseks peate järgima mõnda soovitust.

• Keeldub ravimeid võtmast. Viirusliku infektsiooni korral peate võtma viirusevastaseid ravimeid, bakteriaalse infektsiooni korral antibiootikume.
• Järgige õiget toitumist. Külmetuse ajal peaks toit olema õrn ja pehme. Vürtsikad, vürtsikad ja kuumad toidud tuleks ära visata. Dieet peaks sisaldama teravilju, suppe, keedetud liha ja kala, köögivilja- ja puuviljatoite, piimatooteid.
• Õhutage ruumi regulaarselt ja niisutage õhku.
• Kui võimalik, ära käi kolm päeva õues. Keha vajab aega puhkamiseks ja taastumiseks.
• Temperatuuri puudumisel saab läbi viia soojendamisprotseduure.
• Kui temperatuur on kõrge, on vannis ja duši all käimine rangelt keelatud. Piisab sooja veega pühkida.

Paljud külmetushaigused on põhjustatud viirusinfektsioonist. Kui patsiendil on äge periood, on parem treening vahele jätta. See muutub ohtlikuks mitte ainult patsiendile endale, vaid ka teda ümbritsevatele inimestele.

Siseruumides treenimine on ohtlik, kuna aevastades, köhides ja higistades levitab patsient viiruseid. Seetõttu haigestuvad tõenäoliselt kõik läheduses viibijad.

Kui spordist on raske loobuda, siis on parem mitte minna jõusaali, vaid viia tunde läbi kodus.

Eriti ohtlik on gripp. Asi on selles, et see haigus põhjustab mitmesuguseid tüsistusi neerudes, südames, ajus. Treeningprotsessi käigus paraneb vereringe, kõik rakud rikastuvad hapnikuga. Kuid kui inimene on nakatunud, levivad viirused kogu kehas.
Esimeste sümptomite ilmnemisel on parem konsulteerida arstiga.

Lihtsalt kurk, võtad kohe haiguslehe ja keeldud trennist? Või vastupidi – kas lähed jõusaali ka külmaga? Milline lähenemine on kõige õigem ja tervisele ohutum – saame koos arstidega aru.

Nohuhooajal seisavad sportlased alati ühe ja sama küsimuse ees: kas tasub trenni minna, kui tunned, et oled hakanud haigeks jääma – kas tüsistused on võimalikud? Selle kohta on tehtud mitmeid uuringuid. Üks neist asub Ball State'i ülikoolis (Indiana, USA). 50 vabatahtlikku üliõpilast jagati juhuslikult kahte rühma: üks tegeleb spordiga, teine ​​mitte. Kõik osalejad olid kunstlikult nakatatud külmetushaigusega – arstid jälgisid nende seisundit kogu katse vältel. “Spordi” rühm treenis iga päev 40 minutit - b e gom, jalgrattasõit või stepp - 70% võrra nende maksimaalsetest võimalustest (arstid jälgisid nende pulssi). Uuringu lõpus ja pärast kõigi andmete analüüsimist selgus, et haigusega kaasnevate sümptomite raskusastmes ja kestuses kahe rühma vahel olulist erinevust ei olnud. See tähendab, et katse näitas, et mõõdukas treening ei suurenda külmetuse sümptomeid ega õõnesta immuunsüsteemi. Kuid samal ajal on kõrge intensiivsusega tegevused, mis hõlmavad raskete raskuste tõstmist või aeroobset treeningut, negatiivset mõju immuunsusele külmetuse või mõne muu hingamisteede infektsiooni ajal. Seetõttu on siin vaja tunda serva ja olla teadlik, et üks lisajõuharjutus võib teie haiguslehele lisada mitu valusat päeva. Proovige treeningut õigesti üles ehitada ja ärge koormake oma keha, kui otsustate ikkagi jõusaali minna.

Dmitri Troshin

Kerge nohu korral, eriti ilma palavikuta, saab sportida. Kuid me ei tohi unustada: peamine nakatumistee on õhus, nii et jõusaalis on võimalik teisi inimesi nakatada. Lisaks on SARS-i põdemisel suurem tõenäosus saada mingi "sekundaarne" infektsioon – see võib sümptomeid süvendada. Seetõttu ei soovita arstid haigusperioodil tavaliselt rahvarohkeid kohti külastada. Kui tekib köha, õhupuudus ja nii edasi, siis on lihtsalt raske sporti teha.

Olga Malinovskaja

Ma ei soovitaks mingite ärevusnähtudega trenni teha, eriti oluline on ennast säästa haiguse alguses. Nohu ei lase hingata läbi nina ning sagedane sügav hingamine läbi suu kuivatab limaskesta ja kahjustab lisaks niigi haiget ninaneelu. Mitte mingil juhul ei tohi köha ja palaviku taustal aktiivselt sportida. Vähene puhkus haiguse ajal suurendab tüsistuste tekkimise võimalust. Kuigi kui tunnete end pärast hiljutist külmetushaigust hästi, kuid ninakinnisus jääb vooluseta, aitab sel juhul ninakinnisusega toime tulla kerge ja mõõdukas harjutus, mis viib adrenaliini vabanemiseni: adrenaliin on looduslik vahend, mis mõjutab naha toonust. nina limaskesta veresooned.

Haiguse ägedate sümptomitega pole koormus kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene plaanib trenni minna, kuid kogeb ebatüüpilist valu ja ebamugavustunnet selja- ja jalalihastes. See võib olla mürgistuse sümptomitega seotud haiguse esimene märk. Ja täiesti võimalik, et õhtune arusaamatu halb enesetunne võib kergesti muutuda hommikuks palavikuks ja peavaluks. Kui tekib halb enesetunne ootamatult meeleheitlikult diivanil lebamine, on parem end haletseda, isegi kui elu allub raudsele tahtele ja sõjalisele enesedistsipliinile.

Appalachia osariigi ülikooli inimsoorituse labori juhataja David Nieman (kes, muide, on jooksnud 58 maratoni ja ultramaratoni), soovitab kinni pidada "kaelareeglist". Kui külmetusnähud paiknevad kaela all – valud kehas, tugev köha –, tuleks treenimine unustada. Kui kõrgem - nohu, aevastamine - võite sportida. Kuid igal juhul peaksite alati kuulama oma keha.

Dmitri Solovjov

Üldiselt on nüüdseks üldtunnustatud seisukoht, et pole selget, kõigi jaoks ühist perioodi, milleks kehaline kasvatus pärast külmetushaigust katkestada. Iga inimese jaoks on iga külmetuse jaoks oma. Intensiivne füüsiline aktiivsus nõrgestab immuunsüsteemi. Seega, keset haigust, kui immuunsüsteem peab juba aktiivselt töötama, on parem mitte teha seda tarbetutele testidele. Siinkohal tasub sportimisest paus teha ja lihtsalt pikali visata.

Millal treeningutele naasta

Dmitri Troshin

Pärast taastumist tasub treeningute juurde naasta. Nõrkus on iga külmetushaiguse sage kaaslane, mistõttu võib inimesel olla lihtsalt raske kohe pärast paranemist sama režiimi sisse lülitada. Tavaliselt soovitan koormust järk-järgult juurutada ja oma seisundit jälgida, seda järk-järgult suurendada. Kuid alati on mõned eripärad. Näiteks infektsioosne mononukleoos – põrna rebenemise ohu tõttu on sportimise piirangud vahemikus neli kuni kaheksa nädalat (olenevalt spordiala liigist ja traumaatilisusest). Seetõttu on parem arutada koolitusele naasmise küsimust oma arstiga. Üks asi on see, kui inimene haigestub ARVI-sse (ainult nohu), teine ​​aga kopsupõletikku; Alati tulevad erinevad ajad.

Hiljuti jäin haigeks, aga nüüd tunnen end hästi. Nohu on säilinud, õhtuti on väike väsimus. Homme on jõusaalis trenn, jälgin figuuri, kas nohuga on võimalik sportima minna, kui temperatuuri pole või on see väheoluline? Irina, 22 aastat vana

Normaalne enesetunne ja halb enesetunne õhtuti ei saa tähendada rahuldavat tervislikku seisundit. Patsient vajab säästvat režiimi, püsi kodus. Külmetushaigusi ja palavikku "jalgadel" taludes kutsuvad inimesed ise esile sekundaarsete infektsioonide lisandumise, ületöötamise ja immuunsuse vähenemise, komplikatsioonid siseorganitel ja süsteemidel. Kui tunnete ise kerget külmetuse kulgu ja peale halva enesetunde ei esine muid sümptomeid, saab teha kergeid treeninguid füüsilise vormi piires. Koormust tuleks rakendada järk-järgult ja 3-4 päeva pärast esimeste sümptomite ilmnemist.

Letargia, halb enesetunne, kerge kehatemperatuur – kõik see võib mõjutada enesetunde halvenemist pärast treeningut, mistõttu on üldiselt parem jõusaali külastamisest hoiduda. Arvestades teie treeningu eesmärki, peaksite hoiduma treenimisest ja jätma vahele 1-2 seanssi. Keha muutub tugevamaks, jõud taastub ja sport toob vajalikke eeliseid. Halva enesetunde perioodil pole spordikoormus mitte ainult kasutu, vaid võib kehasiseste biokeemiliste protsesside tõttu ka teatud kahju tekitada.

Haigusest, stressist, tugevast ületöötamisest, neuropsühhiaatrilisest stressist ja pikaajalisest paastumisest tingitud halva enesetunde korral toodab organism spetsiaalset hormooni – kortisooli. Hormoon kuulub kataboolsesse rühma, mis soodustab valkude, sh lihasvalgu lagunemist, tõstab vere glükoosisisaldust ja soodustab rasvade ladestumist. Kortisool aitab organismil kohaneda hädaolukordadega, luues lisaressursse inimese jõu taastamiseks.

Teisisõnu, keha alustab kasulike ja toitvate ainete intensiivset kogunemist, lagundades valku aminohapeteks ja glükogeeni veres glükoosiks.

Selgub, et haiguse korral treeningul viimast jõudu andes koguneb keha lihasstruktuuride hävimise tõttu rasvu ja mikroelemente.

Niisiis, kas nohuga on võimalik treenida? Igasuguse füüsilise tegevuse puhul on teatud hulk tegureid, mida tuleks trenni minnes arvestada. Klassid on keelatud järgmistel tingimustel:

kehatemperatuuri tõus;

külmavärinad, palavik;

viirusliku või bakteriaalse infektsiooni ilmingud;

valud liigestes;

kurgu põletikulised haigused (tonsilliit);

antibiootikumravi periood (süsteemsete antibiootikumide vastuvõtt).

Palavikuvastaste ravimite, antibiootikumide võtmine ja treeningul osalemine võib kahjustada neerude, maksa ja kopsude struktuuri. Temperatuur võib tõusta isegi võetud ravimite taustal. Füüsiline aktiivsus suurendab südame ja veresoonte koormust. Koormatud kliinilise anamneesi korral nõuab ägedate hingamisteede viirusnakkuste, gripi või nohu samaaegne kulg koos halveneva seisundiga patsiendilt puhkamist, järgides kaitserežiimi.

Pärast taastumist ei tasu kohe trenniga alustada. Keha vajab taastumiseks aega, seega piisab, kui piirdute värskes õhus jalutamisega, kerge sörkjooksuga pargis või metsas. Füüsiline aktiivsus peaks olema järk-järguline.

Külmatreening võib olla kasulik kopsude loomuliku ventilatsiooni parandamiseks, vereringe parandamiseks ja keha üldise toonuse stimuleerimiseks. Kasulik mõju võib olla ainult tüsistusteta külmetuse korral. Kerge külmetushaiguse ajal ilma palavikuta ja tüsistuste tunnusteta tuleks järgida mitmeid soovitusi:

lühendage treeningu kestust 20-30 minuti võrra tunnise seansi järgi;

vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust 50% võrra;

tehke soojendus, tehes lihtsaid harjutusi;

eelistada joogat, pilatest, aeglast venitamist põrandal;

joo trenni ajal vett.

Keha taastumise ajal tuleks järgida samu reegleid. Liiga intensiivsed koormused rehabilitatsiooniperioodil võivad esile kutsuda haiguse uue hüppe.

Kui treenite jõusaalis, mida ümbritseb suur hulk inimesi, peaksite hoiduma kuni 2 nädala jooksul treenimisest, et vältida uuesti nakatumise ohtu õhus levivate tilkade poolt.

Oluline on mõista, et kui külmetusega saab ilma eriliste ilminguteta joosta ja jõukohast sporti teha, siis gripi puhul on oluline püsida kodus ja jälgida voodirežiimi. Kahjuks te ei täpsustanud, kui kaua külm kestab. Võib-olla on need SARS-i või gripi esmased nähud. Tüsistuste vältimiseks ja kliinilise olukorra süvendamiseks on parem hoiduda jõusaali külastamisest.

Samuti tuleks järgmised seansid edasi lükata, kui koolitusprotsess on oluliselt halvenenud. Organism nõuab haigestumise korral piisavalt ressursse ja energiakulusid, suunates kõik jõud patogeensete haigustekitajate kõrvaldamiseks. Külmetuse ajal tuleb juua piisavalt vedelikku. Ideaalne variant oleks marjadel, ürtidel, kuivatatud puuviljadel põhinevad keetmised.

Oluline on järgida dieeti, loobuda suitsetamisest, alkoholist. Kiireks taastumiseks peaksite võtma vitamiinikomplekse, värskelt pressitud mahlasid, värskeid köögivilju ja puuvilju. Keha küllastumine vitamiinidega mõjutab soodsalt üldist seisundit, parandab meeleolu, suurendab vastupanuvõimet patogeensele mikrofloorale.

Kui lapsed on külmetuse ja selle tüsistuste ajal kehalisest kasvatusest vabastatud, peaksid täiskasvanud iseseisvalt hindama oma heaolu ja tegema otsuse. Parem on lasta kehal puhata ja taastuda, kui provotseerida temperatuuri tõusu ja erinevate tüsistuste lisandumist pärast treeningut.

Nohu on ebameeldiv, kuid üsna tavaline haigus, eriti hooajavälisel ajal. Mõnikord suudab ta kõik plaanid segi ajada, aga kuidas on lood inimestega, kelle regulaarne treenimine on muutunud heaks harjumuseks? Kas peaksin esimeste haigusnähtude ilmnemisel trenni vahele jätma? Kui palju asjatundjaid - nii palju arvamusi selle kohta, kas nohuga on võimalik sporti teha.

Regulaarne hommikune sörkjooks, fitness, ujumine ja muud spordialad mitte ainult ei paranda füüsilist vormi, vaid aitavad tugevdada ka organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele, sealhulgas külmetushaigustele. Kas on aga põhjust halb enesetunde tunnustega tunde jätkata? Sel juhul jäävad tagaplaanile sellised motiivid nagu soov saada saledamaks, vormitavamaks ja atraktiivsemaks. Tervislik olemine on endiselt prioriteet.

Kuidas koolituse vastased oma seisukohti põhjendavad, kui haigus on alanud?

Tüsistuste oht

Mitmed arstid on seisukohal, et haiguse ajal treenimine ei too üldse mingit kasu. Nad põhjendavad seda asjaoluga, et isegi terve inimene ei soovi kohe pärast intensiivset füüsilist tegevust külma õhu kätte minna või rahvarohkeid kohti külastada, kuna keha kaitsevõime on sel ajal mõnevõrra nõrgenenud. Kusjuures külmetushaigusega on immuunsus juba alla surutud ja tüsistuste tekkimise tõenäosus on suur.

Haigus on põhjus treeningutest loobumiseks

Hormooni kortisooli toime

Külmetus põhjustab anaboolsete protsesside taseme langust lihastes ja kehas tervikuna. Koos sellega suureneb kortisooli tootmine. See on kataboolne hormoon, mis võib lõhustada lihaskoe ja tõsta vere glükoosisisaldust. Lisaks soodustab see ka rasvamassi kogunemist. Iseenesest ei ole see hormoon, mille tootmine aktiveerub stressi, nälja, ületöötamise ja haiguste ajal, sugugi kahjulik, pigem vastupidi, see on loodud mobiliseerima kõiki toitaineid. Tulevikus on aminohapeteks lagunenud lihasvalgud keha taastamise ehitusmaterjaliks. Külma ajal sportimine võib aga tühistada kõik kortisooli kasulikud mõjud ja kõik tegevused annavad ainult vastupidise efekti.

Nakkuse leviku oht

Samuti nimetavad nad haiguse perioodil treeningu ajal veel üht riski - põletikulise protsessi käigus astuvad lümfisõlmed võitlusse mikroobide ja bakteritega. Nad seisavad valvel, saavad endale löögi ja takistavad viiruse levikut kogu kehas. Tugevdatud treening võimaldab infektsioonil tungida koos verega teistesse organitesse ja tagajärjed võivad olla väga tõsised.

Millal nohu ei ole takistuseks sportimisel?

Kuid mitte kõik eksperdid ei ole külmetuse ajal spordisse suhtumises nii kategoorilised. Paljud on arvamusel, et mitmetel tingimustel on koolitusele minek täiesti võimalik. Kui haigus kulgeb ilma temperatuurita ja üldine tervislik seisund on üsna rahuldav, ei kahjusta mõõdukas treening. Mõnel juhul aitab harjutus isegi ninakinnisust leevendada.

Sellegipoolest on sellise tegevuse peamine põhimõte mõõdutunne ja fanatismi puudumine. Selle jaoks on mõned peamised soovitused:

1. Treeningu kestust on vaja vähendada poolteist kuni kaks korda, samuti vähendada nende intensiivsust.
2. Keelduge jõuharjutustest - need ei anna sellel perioodil ikkagi soovitud efekti, mis on tingitud kortisooli ülalnimetatud mõjust lihastele. Parem on teha venitusi, rajal jooksmist, joogat, step-aeroobikat.
3. Kontrolli oma pulssi. Kui see ületab 120-130 lööki minutis, on soovitatav seanss katkestada.
4. Suurendage päevas tarbitava vedeliku kogust. Parem on eelistada tavalist sooja vett, mida tuleks juua natuke iga 15-20 minuti järel.
5. Ärge unustage pärast tunde korralikku puhkust. Olulist rolli taastumisel mängib vähemalt 8-9-tunnine ööuni.
6. Vältige pärast treeningut hüpotermiat ja rahvarohkete kohtade külastamist.
7. Suurendage koormust järk-järgult taastudes. Tavarežiimile naasmine on võimalik ligikaudu kolmandal nädalal pärast taastumist.
8. Tarbi arsti poolt soovitatud vitamiinipreparaate külmetusejärgsel taastumisperioodil.

Kas külmetuse ajal treenimisest on kasu või kahju? Uuringud on näidanud, et mõõduka koormuse korral treenimine kahju ei tee, kuid kiirele taastumisele kaasa ei aita. Ei tasu unustada ka sellist hetke, et valdav osa külmetushaigustest on põhjustatud viirustest ning haigest, kes tuleb spordiklubisse või jõusaali, kus siseruumides treenib palju teisi inimesi, võib saada nakkusallikas. Arvestades, et meditsiinimaskis pole kuigi mugav treenida, tasub kaaluda võimalust teha fitnessi kodus või värskes õhus.

Millal on treening vastunäidustatud?

Vaatamata sellele, et arstide seisukohad selle kohta, kas nohuga on võimalik treenida, on erinevad, on treenimisel mitmeid kategoorilisi vastunäidustusi.

Kõrgendatud temperatuur

Ükski spetsialist ei kiida heaks nohuga sportimist, kui patsiendil on palavik. Selles olekus klassid ei too kindlasti kasu, kuid suure tõenäosusega tekitavad need täiendavaid probleeme südame, kopsude, neerude või muude organitega.

Gripp

See haigus on ohtlik ennekõike võimalike tüsistustega, lisaks kulgeb see palaviku ja üldise nõrkusega. Gripiga ei saa trenni teha. Esimestel päevadel tuleks järgida voodirežiimi. Kui aeg-ajalt tõusmine ja toas ringi kõndimine on kasulik, peavad harjutused ootama kuni täieliku taastumiseni.

Ärge treenige gripiga – jääge voodisse

Tugev köha, hingamisraskused

Kopsude ja bronhide haigused on hea põhjus arsti, mitte jõusaali külastamiseks, kuna need nõuavad pikaajalist ravi.

Spordiga ei saa tegeleda, kui külmetuse taustal on kehavalud, peavalu, lihased, liigesevalu, haiguse sümptomite progresseerumine, tugev nõrkus, väsimus. Kui keha on kurnatud, on parem anda talle puhkus, mitte täiendavate koormustega kurnata.

Kui kaua kulub haigusest täielikuks taastumiseks, sõltub paljudest teguritest ning enne uuesti sportima hakkamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Professionaalsed sportlased on ju alati arsti järelevalve all, kes jälgib nende tervist ja töötab välja individuaalse programmi rehabilitatsiooniperioodiks.

Kuidas hoida ja parandada tervist spordi abil?

Regulaarne liikumine ja sportimine vähendavad viirus- ja muudesse haigustesse haigestumise riski suurusjärgus. Selle põhjuseks on asjaolu, et aktiivne elustiil tõstab organismi vastupanuvõimet, aidates kaasa viiruste vastu võitlemiseks vajalike valgete vereliblede arvu suurenemisele ning parandab üldist tervist. Kui palju ja kuidas on vaja harjutada, et sellest kasu oleks?

Igapäevane jooks tugevdab immuunsüsteemi

Ekspertide sõnul on immuunsüsteemi tugevdamiseks kõige tõhusamad järgmised harjutused:

• Igapäevane pooletunnine jooks või kõndimine värskes õhus.
• Rattasõit 3-4 korda nädalas.
• jooga.
• Aeroobika, vesiaeroobika.
• Tai chi on hiina tüüpi võimlemine, mis sobib nii noortele kui vanadele.
• Venitamine – venitamine.

Kuid ükskõik millist spordiala eelistate, peaksite arvestama oma keha iseärasustega ja mitte jahtima transtsendentaalseid tulemusi. Ärge keskenduge tuttavate ja sõprade näitajatele. Olles end kurnatuseni laadinud, pole keegi veel tervemaks muutunud. Liigne koormus nõrgestab immuunsüsteemi ja avab samamoodi tee haigustele. Ja mis tahes spordiala harrastamise põhieesmärk, kui me ei räägi medalite ja rekordite eest võitlevatest olümpialastest, on ikkagi tervise hoidmine.