Toit

Lihasjõu väärtus. Lihasjõu hindamine. Lihaskiud kasvavad kiiremini ristlõike pindalalt kui tugevuselt

Mis väljendub inimese võimes vastupanu ületada ehk sellele lihaspinge abil vastu seista. Lihasjõu arendamisele tuleks inimeste professionaalses ja motoorses treeningus anda märkimisväärne koht.

Paljud tööd, nii tootmises kui ka igapäevaelus, seavad lihasjõule suuremaid nõudmisi. See on maavarade otsimine ja kaevandamine, allmaa-, ehitus-, puurimis-, metsaraie-, põllumajandus- ja muud tööd.

Igasugune liikumine (tööl, igapäevaelus ja spordis) põhineb lihasjõul kui ühel sooritust määraval kehalise võime liigil. Enamasti seostatakse jõudu vastupidavuse ja kiirusega.

Lihasjõu avaldumine sõltub: kesknärvisüsteemi seisundist; ajukoore vastav aktiivsus; lihaste füsioloogiline läbimõõt; lihastes toimuvad biokeemilised protsessid.

Dünaamiline ja staatiline jõud

Lihasjõud avaldub kahes peamises režiimis: isotooniline ja isomeetriline. Isotoonilises režiimis tekitavad lihased kokkutõmbudes (lühenemisel või pikendamisel) liikumist ( dünaamiline jõud). Isomeetrilises režiimis lihased pingestuvad, kuid ei tee liigutusi ( staatiline jõud).

Dünaamilisi, staatilisi ja segatud jõupingutusi tehakse erineva raskusastmega neuromuskulaarse pingega.

Jõuvõimete tüübid

Eraldada tegelikult võim(arendatud staatilises režiimis), kiirus-tugevus(avaldub dünaamilises režiimis) jõupingutusi, samuti plahvatuslik jõud(võime näidata suurt jõudu lühima aja jooksul). Kiirus-tugevuse jõupingutused jagunevad ületamine ja kehvem. Näiteks käte painutamisel ja lahti painutamisel rõhuasetusega lamades on paindumine järeleandlik jõud ja sirutus on ületav.

Absoluutne ja suhteline tugevus

Sama treeninguga inimeste jõud sõltub kehakaalust. On olemas absoluutse ja suhtelise lihasjõu mõisted. Jõu arenemise astet mõõdetakse erineva konstruktsiooniga dünamomeetrite abil. materjali saidilt

Absoluutne jõud- see on maksimaalne jõud, mida inimene saab avaldada, võtmata arvesse oma kehakaalu.
Suhteline tugevus on jõud oma massiühiku kohta.

Enamik inimesi teab, et lihaste maht ei ole ainus nende jõu näitaja. Et selles veenduda, piisab, kui meenutada, millise kehaehitusega oli suur Bruce Lee ja milleks ta võimeline oli. Muidugi on võitluskunstides lisaks jõule oluline roll tehnikal ja osavusel. Tegelikkuses juhtub nii, et kaks erineva lihasmahuga inimest näitavad end jõutõstmise aladel võrdselt hästi. Ja mõnikord vajutab isegi see, kes on mahult palju väiksem. Tõenäoliselt just sel põhjusel ei meeldi kõigile meestele lihaste pumpamine. Täna saame teada, millest peale mahu sõltub lihasjõud.

Helitugevus

Mida suurem on lihas, seda hüpertrofeerunud see on. Müofibrillaarset ja sarkoplasmaatilist on kahte tüüpi. Kui selle maht suureneb, toimub see peamiselt teist tüüpi. Suurenemine toimub lihase küllastumise tõttu sarkoplasmaga. Selline hüpertroofia ei too iseenesest kaasa jõu suurenemist. Kuid sportlaste õnneks ei esine seda puhtal kujul. Seetõttu on isegi mahu suurenemisega mingil määral seotud müofibrillaarne hüpertroofia, mis suurendab tugevust. Nii et isegi neil, kes töötavad eranditult massi heaks, kasvab ka jõud.

innervatsioon

Lihaste tugevus sõltub mingil määral ka innervatsioonist. Seda väljendatakse lihaste varustamisel motoorsete neuronitega. Nagu teate, väheneb lihaskoe aju signaali mõjul. See läheb lihaskiududele mööda motoorseid neuroneid - motoorseid närve. Mida rohkem on lihasel neuronaalseid ühendusi, seda rohkem see kasutab ja seda keerukamat tööd saab teha. Algajatel sportlastel värvatakse tavaliselt mitte rohkem kui 80% lihaskiududest. Professionaalide jaoks ulatub see näitaja 100% -ni. Innervatsiooni mõjutamiseks peate lihtsalt regulaarselt treenima. Mõne aja pärast, pidevate koormuste mõjul, punuvad motoorsed neuronid teie lihaseid tihedamalt.

Kõõluste paksus

Sellest faktorist sõltub suuresti lihaste tugevus ja vastupidavus. Inimkeha on konstrueeritud nii, et kui ta mõne füüsiliste parameetrite väljatöötamise käigus mõne nõrga koha otsa komistab, siis see just selle arengu peatab, sõltumata meie pingutustest. Sel juhul tähendab see, et lihas ei saa muutuda koormusele vastupidavamaks kui kõõlus. Kui lihas tõmbub kokku rohkem kui suudab, tõmbab kõõlus lihtsalt luust eemale. Seetõttu piirab keha, olles täiuslik süsteem, lihasjõu kasvu, kui see läheneb kõõluse tugevuspiirile. Kahjuks saab seda tegurit mõjutada vaid osaliselt. Kõõluste paksus määratakse peamiselt lapsepõlves, geneetilisel tasemel. Täiskasvanu, kes treenib regulaarselt, võib kõõluste vastupidavust veidi suurendada, kuid mitte palju.

Kiudainete suhe

Paljud ilmselt teavad, et inimkehas on kiired ja aeglased lihaskiud. Neid nimetatakse ka vastavalt valgeks ja punaseks. Muidugi on nende erinevus väga meelevaldne. Punased kiud sisaldavad rohkem mitokondreid ja on paremini verega varustatud, mistõttu ei määra need lihasjõudu, vaid nende vastupidavust.

Valged kiud sobivad omakorda pigem lühiajaliseks plahvatusohtlikuks tööks, mis nõuab jõudu. Millised lihased täidavad ülesandeid - sellised on nende kiud. Näiteks sääreosa on kuulus oma vastupidavuse poolest ja rinnalihas oma jõu poolest. Keha vananedes suureneb aeglaste kiudude osakaal, samas kui kiirete kiudude osakaal väheneb. See juhtub ühe liigi teisendamiseks teiseks. Seda tegurit ei saa mõjutada. Kiudude suhe määratakse geneetiliselt. Seetõttu on mõnele inimesele parem anda aeroobset treeningut sünnist saati, samas kui teistel on parem jõud. Kõik, mida inimene sel juhul teha saab, on valida harjutusi, mis üht või teist tüüpi lihaskiudu paremini arendavad. Kuid erinevus, nagu te aru saate, on siin väga meelevaldne.

Lihaste elastsus

Nagu teate, töötavad kõik meie keha lihased kokkutõmbumise ja nikastuse tõttu. Mida suurem on nende kahe oleku erinevus, seda suurem on lihaste tugevus. Jämedalt öeldes töötab siin sama põhimõte, mis kummipaela puhul. Mida rohkem seda venitatakse, seda suurem on survejõud. Lihaste elastsus määrab nende venitusvõime ja sellest tulenevalt ka kontraktsiooni tugevuse. See pole isegi mitte füsioloogiline, vaid biomehaaniline omadus. Sportlaste õnneks saab seda tegurit mõjutada. Selleks, et lihased oleksid elastsed, peate lihtsalt regulaarselt ja asjatundlikult venitama.

Kõõluste asukoht

Et oleks selge, kuidas see tegur lihasjõudu mõjutab, analüüsime seda üksikasjalikult biitsepsi näitel. Füsioloogiliselt on käsivars konstrueeritud nii, et biitsepsi kinnituskohast küünarliigeseni jääb alati vahe. Selle pikkus on iga inimese jaoks erinev. Kuidas see lihasjõudu mõjutab? Siin hakkab mängu kangi seadus. Mida lähemal on jõu rakenduspunkt (kõõluse kinnituskoht) pöörlemisteljele (küünarliiges), seda rohkem jõudu peab käsi painutamiseks kulutama. Jämedalt öeldes, kui liigutada kõõlust paar sentimeetrit käe poole, siis käte lihaste tugevus suureneb oluliselt. Muidugi on see võimalik ainult teoreetiliselt. Sama võimenduse seadus kehtib peaaegu kõigi lihasrühmade kohta, mis inimesel on. Lihasjõud antakse meile sel juhul sünnist saati. Kõõluse asukohta ei saa kuidagi mõjutada. Erinevate inimeste puhul erineb see vaid paari millimeetri võrra. See näib olevat väike erinevus, kuid see mängib tugevuse suurendamisel üsna olulist rolli.

Lihaskiudude arv

Mis on köie tugevus? Muidugi tohutul hulgal peenikestes niitides. Sama võib öelda ka meie lihaskudede kohta. Lihased võivad olla mahult samad, kuid koosneda erinevast arvust kiududest. See omadus tuleneb geneetiliselt ja ei muutu kogu elu jooksul. Teadlaste uuringud on aga näidanud, et kasvuhormooniga kokkupuutel võivad lihaskiud jaguneda. Kuid seda teemat ei ole täna nii põhjalikult uuritud, et julgustavaid kommentaare anda. Ja pealegi huvitab meid lihaste loomulik tugevus ilma ravimite sekkumiseta. Suur hulk kiude aitab kaasa innervatsiooni suurenemisele, seetõttu on sellel positiivne mõju tugevusele. See, kelle lihased sisaldavad rohkem kiude, suudab näidata rohkem jõudu kui see, kelle lihased on mahukamad.

Psühho-emotsionaalne tegur

Mõnikord ei sõltu meie tugevused mitte keha võimetest, vaid motivatsiooni tasemest. Ajaloos on olnud palju juhtumeid, kui inimene ilmutas eluohus fenomenaalset jõudu. Näiteks rõdult kukkunud mees haaras torust ja rippus päästjate saabumiseni süles. Pärast seda, kui ta üritas seda saavutust risttalal korrata, ei suutnud ta sellest ajast isegi 10% rippuda.

Lihased tõmbuvad kokku jõuga, millega närvisüsteem saadab ajust signaale. Hädaolukorras on signaal nii tugev, et keha kasutab selle ülesande täitmiseks kõiki energiaressursse. Võib-olla just seetõttu peksavad turvasportlased endale enne areenile minekut rusikatega vastu rinda ja karjuvad.

Olulist rolli mängivad ka indiviidi tahteomadused. Teine näide on inimene, kes ei oska ujuda, tõmbab mäslevast merest välja uppuva lapse ja täiusliku torsoga päästja seisab kaldal eksinud. Võib-olla pole asi lihasjõus, aga põhimõte on sama. Igaüks, kellel on päästetuju, teeb seda isegi kõhna, täiesti ebasportliku inimesena.

Järeldus

Täna saime teada, mis määrab lihaste jõu ja töö ning osaliselt kummutasime arusaama, et suured lihased on tugevamad. Miks osaliselt? Kuna helitugevus mingil määral suurendab ikkagi võimsust. Kuid kui võrrelda lihaste suurust ülejäänud seitsme teguriga, on selle koht üsna tühine.

Üllataval kombel mängivad need tegurid olulist rolli. Kui võrrelda kahte sama kehaehitusega, kuid erinevate lihasomadustega meest (ühel on kõik ülaltoodud näitajad), siis näeme jõunäitajate erinevust. Pealegi arvutatakse seda mitte kümnetes, vaid sadades protsentides.

Sellegipoolest ei viita ükski endast lugupidav sportlane ebaõnnestumise korral füsioloogilisele eelsoodumusele väikestele koormustele ja sellel on kaks põhjust. Esiteks saab mõjutada 5 tegurit 8-st. See tähendab, et lihasjõu arendamine on tõesti võimalik. Järele jõuda kellelegi, kellele loodus on andnud raskeid raskusi tõsta, on tõeline, kuid peate tegema titaanlikku tööd. Teiseks mängib kõige olulisemat rolli psühho-emotsionaalne tegur. Õigesti motiveeritud inimene on kõigeks võimeline.

Inimese lihasjõud on võime ületada välist takistust või sellele vastu seista lihaspingutusega.

Inimese kehas on umbes 600 lihast. Lihased moodustavad meestel 42% kehakaalust; naistel - 35%; vanemas eas - 30%; sportlased - 45-52%. Üle 50% kõigi lihaste massist asub alajäsemetel, 25-30% - ülemistel jäsemetel; 20-25% - pagasiruumi ja pea piirkonnas.

Lihaste tugevus määratakse dünamomeetrite ja tõstetud kangi maksimaalse raskuse (gravitatsiooni) abil. Näiteks keskmine käelihaste tugevus dünamomeetriga mõõdetuna on naistel 30-35 kg ja meestel 40-45 kg. Sportlastel on see näitaja 1,5-2,0 korda suurem.

Põhimõtteliselt on inimese lihasjõudu kahte tüüpi:

absoluutne
sugulane

Inimese lihaseid iseloomustavad 2 töörežiimi:

dünaamiline
staatiline

Dünaamilises režiimis eristatakse omakorda järeleandmisrežiimi, mil lihase pikkus suureneb lihaspinge ajal ja ületamist, kui lihas lüheneb töö ajal.

Inimese lihasjõu arendamine

Tugevus kui inimese füüsiline omadus

Inimese "tugevuse" füüsilist kvaliteeti võib määratleda kui tema võime ületada välist takistust või sellele vastu seista läbi lihaspinge. Üks olulisemaid hetki, mis määrab lihasjõudu, on lihaste töörežiim. Inimese füsioloogias eristatakse kahte lihaskontraktsiooni vormi - dünaamilist ja staatilist.

Dünaamiline vorm avaldub kahes töötüübis: 1) kui väliskoormus on väiksem kui lihase poolt tekitatud pinge, siis see lüheneb, tehes ületatavat tööd; 2) kui väliskoormus on suurem kui lihase pinge, siis selle toimel olev lihas venib, pikeneb ja teeb seeläbi andvat tööd.

Kui väliskoormus on võrdne lihase tekitatud pingega ja selle pikkus ei muutu, siis nimetatakse sellist lihastööd isomeetriliseks. See on staatiline vähendamise vorm. Lihasjõu mõõtmiseks on kasutusele võetud kaks mõistet: absoluutne tugevus ja suhteline tugevus. Absoluutne jõud – kogu jõud, mida inimene näitab üles mis tahes treeningul, arvestamata lihaste või kogu keha raskust. Näiteks: kangi suurim kaal, millega sportlasel õnnestus kükist tõusta, on jalalihaste absoluutse jõu näitaja. Mõõta saab lihaste – küünarnuki painutajate või sirutajate, põlveliigeste, kere sirutajalihaste tugevust. Suhteline jõud - inimese tugevus, mis avaldub mis tahes harjutuses 1 kg kehakaalu kohta. Suhteline tugevus suureneb, kui absoluutne tugevus suureneb ilma märgatava kehakaalu suurenemiseta.

Välise takistuse või koormuse suurus määrab lihaste kokkutõmbumise kiiruse. Väga väikese koormuse korral tõmbub lihas kokku kiiresti ja väga suurel koormusel aeglaselt. On kindlaks tehtud, et võime avaldada jõudu erineva kiiruse ja kestusega liigutustes on omavahel vähe seotud. Sportlase jõuomadused avalduvad nelja tüüpi spordiliigutustes:

a) liigutusi, kus on vaja maksimaalseid või neile lähedasi jõupingutusi, nimetatakse tegelikeks võimsusteks;
b) liikumist, kus on vaja lühikese aja jooksul näidata märkimisväärset jõudu, nimetatakse kiirus-tugevuseks;
c) liigutusi, mis tehakse ülikiirelt ja väga väikese välistakistusega, nimetatakse kiireteks;
d) staatilised ja tsüklilised jõu- ja kiirus- ja jõuharjutused, mida tehakse pikka aega, nõuavad jõuvastupidavuse avaldumist;

Lihasjõu morfoloogiline alus on kontraktiilsete valkude sisaldus lihaskius, lihaskiudude paksus. Lihasjõu avaldumine oleneb ka lihaskiudude tüübist – kiire ja aeglane. Kui lihastes on rohkem kiireid kiude, suudab inimene kiiretel kiirus-jõuliigutustel arendada maksimaalset jõudu, teha plahvatuslikku tööd. Aeglaste motoorsete üksuste ülekaal võimaldab säilitada lihaspingeid pikka aega. Selliste inimeste jõutaluvus on suurem kui plahvatusohtliku tüüpi inimestel.

Lihasjõu biokeemiline alus on energia metabolismi ja valgu plastilise funktsiooni efektiivsus, kontraktiilse aktomüosiini kompleksi, ATP resünteesi kiirendavate ensüümide aktiivsuse ja hormonaalse regulatsiooni paranemine. Maksimaalne lihasjõud süstemaatiliste harjutuste ajal suureneb nii lihaste absoluutse (anatoomilise) läbimõõdu suurenemise kui ka töös osalevate neuromuskulaarsete (motoorsete) üksuste mobilisatsiooni füsioloogiliste reservide tõttu.

Lihaste tugevus sõltub paljudest teguritest. Kui muud asjad on võrdsed, on see võrdeline lihaste ristlõikega (Weberi põhimõte). Selle maksimaalne võimalik kokkutõmbumine, lühenemine, ceteris paribus, on võrdeline lihaskiudude pikkusega (Bernoulli põhimõte).

Inimjõu võimete struktuur

Inimese jõuvõimete pedagoogilises iseloomustuses eristatakse järgmisi sorte.

1. Suurim isomeetriline (staatiline) jõud- jõunäitaja, mis kuvatakse maksimaalsete raskuste või takistuste hoidmisel teatud aja jooksul maksimaalse lihaspingega.
2. Aeglane dünaamiline (tõuke)jõud, mis avaldub näiteks suure massiga objektide liikumisel, kui kiirus praktiliselt ei oma tähtsust ja rakendatud jõupingutused saavutavad maksimumväärtused.
3. Kiiruse dünaamiline jõud iseloomustab inimese võime liigutada piiratud aja jooksul suuri (submaksimaalseid) raskusi kiirendusega alla maksimumi.
4. "Plahvatuslik jõud- võime ületada vastupanu maksimaalse lihaspingega võimalikult lühikese ajaga.
5. summutusjõud mida iseloomustab pingutuse arendamine lühikese aja jooksul järeleandlikus lihastöörežiimis, näiteks maandumisel toele erinevat tüüpi hüpetel või takistuste ületamisel käsivõitluses jne.
6. Tugevus Vastupidavus on määratud võimega säilitada liigutuste vajalikke võimsusomadusi pikka aega. Jõutöö vastupidavuse sortidest eristatakse vastupidavust dünaamilisele tööle ja staatilist vastupidavust. Vastupidavuse dünaamilisele tööle määrab võime säilitada töövõime raskete koormate tõstmise ja teisaldamisega seotud ametialaste tegevuste sooritamisel välise takistuse pikaajalise ületamise korral. Staatiline vastupidavus on võime säilitada staatilisi jõupingutusi ja säilitada istuv kehaasend või viibida ruumis piiratud ruumis pikka aega.
7. Force Agility- võimalus lülituda ühelt lihastöörežiimilt teisele, vajadusel iga jõukvaliteedi avaldumise maksimaalne või submaksimaalne tase. See avaldub seal, kus on lihaste töö vahetusrežiim ja ettenägematud tegevussituatsioonid (maadlus, ragbi jne.) Selle koordinatsioonivõimetest sõltuva võime arendamiseks on vaja spetsiaalset treeningsuunitlust.

Treeningu orientatsiooni konkreetsele jõuvõimele määravad koormuse komponendid ja see sõltub: 1) harjutuse liigist ja iseloomust; 2) koormuse või takistuse suurus; 3) harjutuse korduste arv või isomeetrilise lihaspinge aeg; 4) liigutuste kiirus; 5) harjutuse tempo.

Lihasrežiimid

Oluline on arvesse võtta märgitud lihaste töörežiime, sest. neil on treeningul erinev efektiivsus. Spetsiaalsetes uuringutes püüti välja selgitada lihaste töö madalamate, ületavate, statistiliste ja kombineeritud režiimide efektiivsust jõutreeningul. Leiti, et ületamisrežiim on tõhusam kui järeleandlik ja staatiline, kuid kõige tõhusam on kombineeritud režiim.

Samuti on teada, et eelnev staatiline lihaspinge mõjutab positiivselt järgnevat dünaamilist tööd, suurendades mõnikord selle efektiivsust 20%. Seetõttu tuleks staatilised jõuelemendid planeerida enne dünaamilisi.

Tugevuse arendamise meetodid ja vahendid

Praktikas on levinud järgmised jõutreeningu meetodid:

Maksimaalse pingutuse meetod
Kordamise meetod
Dünaamiliste jõudude meetod
staatilise jõu meetod
elektrilise stimulatsiooni meetod
biomehaanilise stimulatsiooni meetod

Võrreldes jõu arendamise dünaamilisi ja statistilisi meetodeid, tuleb märkida järgmist.

Dünaamilise lihastöö režiimi korral tekib piisav verevarustus. Lihas toimib pumbana – lõdvestunult täitub see verega ning saab hapnikku ja toitaineid.

Staatilise pingutuse ajal on lihas pidevalt pinges ja surub pidevalt veresoontele. Selle tulemusena ei saa ta hapnikku ja toitaineid. See piirab lihaste töö kestust.

Seetõttu on käte lihaste füüsilise ja funktsionaalse arengu probleem aktuaalne.

Lihasjõu määramine dünamomeetria abil

Üks keha füüsilise arengu näitajaid on lihasjõud.

Inimese jõuomaduste hindamine määratakse randme dünamomeetria meetodil, mis võimaldab määrata maksimaalse lihasjõu, jõunäitaja, lihaste jõudluse taseme ja selle vähenemise näitaja.

Liigeste asendi mõõtmisel muutuvad lisaks lihasjõudu edasi andvate luuhoobade parameetrid. Lõpuks, pärast kehaosade suhtelise asendi muutumist, kaasatakse kontraktsiooniakti ka teiste lihaste kiud.

Lihasjõud viitab vabatahtliku pingutuse maksimaalsele avaldumisele, mida lihasrühm teatud tingimustel saab arendada. Need tingimused on suuresti määratud uuritava huvist või võimest maksimaalselt pingutada. Tavaliselt tõmbub kokku teatud lihasgrupp samal ajal, mistõttu on raske täpselt määrata iga lihase tööd kogu jõu avaldumises. Lisaks osalevad luuhoovad lihaste tegevuses.

Isomeetrilise tugevuse mõõtmine ei nõua palju aega ega väsi uuritavat. Siin avaldub jõud ühes tsüklilises maksimaalses kokkutõmbumises. Mõõtmistulemust võivad aga mõjutada mitmed tegurid. Seega sõltub iga lihaskiu poolt välja töötatud isomeetriline pinge selle suhtelisest pikkusest ja stimulatsiooni kestusest. Liigeste asendi mõõtmisel muutuvad lisaks lihasjõudu edasi andvate luuhoobade parameetrid. Lõpuks, pärast kehaosade suhtelise asendi muutumist, kaasatakse kontraktsiooniakti ka teiste lihaste kiud.

Arvestades neid asjaolusid, on isomeetrilise tugevuse mõõtmisel vaja rangelt jälgida keha teatud asendeid ja vastavate liigendite nurki. Selle reegli eiramine võib põhjustada olulisi vigu. Identsete lihasrühmade tugevus on inimestel erinev.

Esiteks on isomeetriline tugevus võrdeline lihase ristlõike pindalaga. Kui lähtuda sellest, et erineva pikkusega inimeste lihaste geomeetriline kuju on sama, siis mõõdetakse tugevust võrdeliselt lineaarse dementsuse (kasvu) ruuduga. Seetõttu annab 20% pikkuse tõus 44% tugevuse kasvu. See annab teatud eelised pikkadele inimestele kätega raskuste liigutamisel, spordivahendite viskamisel jne. Enda keharaskust ületades (näiteks kangil üles tõmmates vms) neil aga eelist pole, kuna kehakaal kasvab võrdeliselt pikkuse kuubikuga.

Teiseks sõltub isomeetriline tugevus soost ja vanusest. Soolised erinevused on enne puberteeti vähe väljendunud. Täiskasvanud naiste jõunäitajad on aga meestega võrreldes 30-35% madalamad. See on osaliselt tingitud kõrguste erinevusest. Kuid pärast asjakohast korrigeerimist on naiste jõunäitajad keskmiselt vaid 80% meeste lihasjõu näitajatest. Täiskasvanud mehed saavutavad maksimaalse isomeetrilise jõu umbes 30. eluaastal, siis jõud väheneb.

lihasjõud

Jõu all mõistetakse inimese võimet ületada välist vastupanu või sellele vastu astuda tänu lihaspingutustele. Üks olulisemaid hetki, mis määrab lihasjõudu, on lihaste töörežiim. Kui ärritusele on ainult kaks lihasreaktsiooni - kokkutõmbumine koos pikkuse vähenemisega ja isomeetriline pinge, siis osutuvad rakendatud pingutuse tulemused olenevalt lihaste töörežiimist erinevaks. Spordi või professionaalsete tehnikate ja toimingute tegemisel saab inimene raskeid koormusi tõsta, langetada või hoida.

Lihased, mis neid liigutusi pakuvad, töötavad erinevates režiimides. Kui mis tahes vastupanu ületades lihased tõmbuvad kokku ja lühenevad, siis nimetatakse sellist tööd ületamiseks (kontsentriliseks). Lihased, mis seisavad vastu igasugusele vastupanule, võivad pinges olles pikeneda, hoides näiteks väga suurt koormust. Sel juhul nimetatakse nende tööd madalamaks (ekstsentriliseks). Lihaste töörežiimide ületamist ja järeleandmist ühendab nimi dünaamiline.

Lihaste kokkutõmbumist pideva pinge või välise koormuse korral nimetatakse isotooniliseks. Isotoonilise lihaskontraktsiooni korral ei sõltu rakendatavast koormusest mitte ainult selle lühenemise suurus, vaid ka kiirus: mida väiksem on koormus, seda suurem on selle lühenemise kiirus. Selline lihaste töörežiim toimub jõuharjutustes väliste koormuste ületamisel (kangid, hantlid, kettlebellid, raskused plokkseadmel). Isotoonilises režiimis harjutuse sooritamisel mürsule rakendatava jõu suurus muutub liigutuste trajektoori järgi, kuna liigutuste erinevates faasides muutuvad jõu rakendamise hoovad. Suurel kiirusel kangi või muu sarnase mürsuga harjutused ei anna soovitud efekti, kuna piiravad lihaspinged tööliigutuste alguses annavad mürsule kiirenduse ja edasine töö teel toimub suures osas inertsist. Seetõttu on kangi ja sarnaste mürskudega harjutustest kiire (dünaamilise) jõu arendamiseks vähe kasu. Nende kestadega harjutusi kasutatakse peamiselt maksimaalse jõu arendamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks, neid tehakse ühtlaselt aeglase ja keskmise tempoga. Neid kangi, hantlite, kahekella jms jõuharjutuste puudujääke aga kompenseerib harjutuste lihtsus, ligipääsetavus ja mitmekesisus. lihaste kangi tugevus

Viimastel aastatel on maailmapraktikas välja töötatud ja laialdaselt kasutusel spetsiaalse disainiga simulaatorid, mille käigus ei määrata mitte raskuse suurust, vaid kehalülide liikumiskiirust. Sellised simulaatorid võimaldavad teil sooritada liigutusi väga laias kiirusvahemikus, näidata maksimaalseid ja neile lähedasi jõupingutusi peaaegu igal liikumistrajektoori osal. Seda tüüpi simulaatorite lihaste töörežiimi nimetatakse isokineetiliseks. Samas on lihastel võime töötada optimaalse koormusega kogu liikumistrajektoori ulatuses. Isokineetilisi simulaatoreid kasutavad laialdaselt nii ujujad kui ka üldfüüsilises treeningus. Paljud eksperdid avaldavad arvamust, et selle lihastöörežiimiga simulaatoritel tehtavad jõuharjutused peaksid saama peamiseks jõutreeningu vahendiks maksimaalse ja "plahvatusliku" jõu arendamisel. Suure liigutuste nurkkiirusega jõuharjutuste sooritamine on traditsiooniliste vahenditega võrreldes tõhusam jõu arendamise probleemide lahendamisel ilma olulise lihasmassi suurenemiseta, rasvahulga vähendamise vajadusega, kiiruse-jõu arendamiseks. omadused.

Sportlaste treeningus ja kergejõustikuklubides on laialt levinud ka Nautiluse tüüpi muutuva takistusega (muutuv) simulaatorid. See efekt saavutatakse, kasutades nende disainis ekstsentrikuid ja hoobasid. Seda tüüpi trenažöörid kompenseerivad suures osas jõuharjutuste puudujääke isotoonilise lihastöörežiimiga, muutes konstruktsiooniomaduste tõttu lihaste tõmbejõu dünaamikat. Nende simulaatorite eeliseks on see, et need võimaldavad reguleerida suure amplituudiga harjutuste sooritamist, lihaseid maksimaalselt pingutada liigutuste järeleandmisfaasis, ühendada lihasjõu ja painduvuse arendamine. Nende puuduseks on valmistamise keerukus ja kohmakus, võimalus sooritada ühel simulaatoril ainult üks harjutus. Muutuva lihastöö režiim toimub ka amortisaatorite ja ekspanderitega jõuharjutuste kasutamisel.

Liikumisi sooritades näitab inimene väga sageli jõudu, muutmata lihaste pikkust. Seda nende töörežiimi nimetatakse isomeetriliseks või staatiliseks, kus lihased näitavad oma maksimaalset jõudu. Üldiselt on keha jaoks isomeetriline režiim kõige ebasoodsam, kuna väga suure koormuse all olevate närvikeskuste erutus asendub kiiresti inhibeeriva kaitseprotsessiga ja pinges lihased, pigistades veresooni, takistavad seda. normaalne verevarustus ja jõudlus langeb kiiresti. Lihase pikkuse sunniviisilise suurendamisega järeleandlike liigutuste korral võib jõud oluliselt (kuni 50-100%) ületada inimese maksimaalse isomeetrilise jõu. See võib avalduda näiteks suhteliselt kõrgelt maandumisel, hüpete tõrjumise amortisatsioonifaasis, kiiretes liigutustes, kui on vaja kustutada keha liikuva lüli kineetiline energia jne. välja töötatud järeleandlikus töörežiimis erinevates liikumistes sõltub kiirusest; mida suurem kiirus, seda suurem jõud.

Vähem jõudu kui staatilisel ja järeleandlikul režiimil, tekitavad lihased kokkutõmbudes ületamisrežiimis<. Между силой и скоростью сокращения существует обратно пропорциональная зависимость. Важным является и то, что возможные значения силы и скорости при различных отягощениях зависят от величины максимальной силы, проявляемой в изометрических условиях. Ненагруженная мышца (без всяких отягощений и сопротивлений) укорачивается с максимальной скоростью.

Kui suurendate järk-järgult koormuse (või vastupanu) suurust, siis kõigepealt selle koormuse (st liigutatava keha massi) suurenemisega suureneb jõud teatud punktini. Kuid katsed koormust veelgi suurendada ei suurenda jõudu. Näiteks tennisepallile viskamisel rakendatav jõud on oluliselt väiksem kui 1-2 kilogrammi kaaluva metallpalli viskamisel. Kui kiirendusega visatud mürsu massi järk-järgult veelgi suurendada, siis tuleb piir, millest kõrgemal inimese poolt arendatav jõud ei sõltu enam tema liigutatavast massist, vaid selle määravad ainult tema enda võimsused. , see tähendab maksimaalse isomeetrilise jõu taset.

Tugevus- on pikka aega iseloomustatud kui inimese võimet ületada välist vastupanu või sellele vastu seista läbi lihaspinge.

See tähendab, et see mõiste tähendab inimese mis tahes võimet lihaspinge abil ületada tegevust takistavaid mehaanilisi ja biomehaanilisi jõude, neile vastu seista, andes seeläbi toime efekti (vaatamata takistavatele gravitatsioonijõududele, inertsile, keskkonnakindlusele jne). (L.P. Matvejev, 1991).

Tugevus- üks olulisemaid füüsilisi omadusi enamikul spordialadel. Seetõttu pööravad sportlased selle arendamisele erakordselt palju tähelepanu.

Sõltuvalt lihasjõu avaldumise tingimustest, olemusest ja suurusest spordipraktikas on tavaks eristada mitut tüüpi jõuomadusi.

Kõige sagedamini tugevus avaldub liikumises, st nn dünaamilises režiimis (“ dünaamiline jõud"). Mõnikord ei kaasne sportlase pingutustega liikumine. Sel juhul räägivad nad staatilisest (või isomeetrilisest) lihastöörežiimist (“ staatiline jõud”) (S. M. Vaitsekhovsky, 1971).

Absoluutne ja suhteline tugevus

Konkreetse harjutuse või lihtsa liigutuse pingutuse suuruse hindamisel kasutatakse mõisteid "absoluutne" ja "suhteline" jõud.

Piirav, maksimaalne pingutus, mida sportlane saab arendada dünaamilises või staatilises režiimis. Näide absoluutse jõu avaldumisest dünaamilises režiimis on kangi tõstmine või maksimaalse raskusega kangiga kükitamine. Staatilises režiimis võib absoluutne jõud avalduda näiteks siis, kui paigal olevale objektile rakendatakse maksimaalset jõudu ("pigistades" fikseeritud kangi).

Suhteline tugevus- jõu suurus 1 kg sportlase kaalu kohta. Seda näitajat kasutatakse peamiselt erinevate sportlaste jõuvalmiduse objektiivseks võrdlemiseks.

Lihaste tugevust määravad tegurid

lihasjõud oleneb mitmest tegurist. Peamine neist on lihaste füsioloogiline läbimõõt. Praktikas tähendab see seda, et mida paksem on lihas, seda suurem pinge võib see tekkida (Weberi põhimõte). Kuid see ei ole alati nii, kuna lihasjõud sõltub ka teisest tegurist - närviregulatsioonist, mida teostavad ajupoolkerade ajukoore vastavad osad.

Närviregulatsiooni määravad omakorda kolm erinevat näitajat: töösse “kaasatud” lihaskiudude (nn motoorsed ühikud), kesknärvisüsteemist mööda närviradasid lihasesse sisenevate närviimpulsside sagedus. ja kõigi lihaste kontraktsioonis osalevate motoorsete üksuste jõupingutuste sünkroniseerimisaste (kokkusattumus).

Mööda motoorseid (eferentseid) närviradasid lihasesse sisenevate impulsside mõjul tõmbub lihas kokku teatud kindlaksmääratud jõuga ja kindla pikkusega. Liikumise õigsust kontrollivad lihase vastavad närvirakud (retseptorid), millest tundlike (aferentsete) närviradade kaudu jõuab informatsioon ajju. Sama närvirada mööda saab lihas signaali lõõgastumiseks. Selle maksimaalne võimalik kokkutõmbumine (lühenemine), ceteris paribus, on võrdeline lihaskiudude pikkusega (Bernoulli põhimõte) (A. N. Vorobjov, 1988). Kuid isegi mittetöötavas lihases säilib alati teatud pinge, mida nimetatakse lihastoonuks.

Uuringutes (Yu. V. Verkhoshansky, 1988; V. M. Zatsiorsky, 1970) leiti, et erinevat tüüpi jõu avaldumised (näiteks staatilistes tingimustes, pikemas perspektiivis, kiirus-jõu harjutustes) spordis ja üldiselt motoorne aktiivsus on sageli omavahel nõrgalt seotud või isegi negatiivses korrelatsioonis. See oli põhjus "jõu" mõiste eristamisele.

Kirjandus

Vaytsehovsky S. M. Treeneri raamat. - M.: Kehakultuur ja sport, 1971. - 312 lk.
Verkhoshansky Yu. V. Sportlaste spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse alused. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 331 lk.
Dvorkin L. S. Võimsad võitluskunstid. Kergejõustik, kulturism, jõutõstmine, kettlebelli tõstmine. - M., 2001. - 223 lk.
Dvorkin L. S., Khabarov A. A., Evtushenko S. F. 13–15-aastaste koolilaste jõutreeningu meetodid, võttes arvesse nende somaatilist küpsust // Kehakultuuri teooria ja praktika. 1999, nr 3, lk. 34–35.
Dvorkin LS // Kehakultuur ja sport, 2000, nr 1, lk. 34–38.
Dvorkin L.S. Noor tõstja. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982. - 160 lk.
Zatsiorsky V. M. Sportlase füüsilised omadused. - M., Kehakultuur ja sport, 1970. - 212 lk.
Korenberg V. B. Füüsiliste ja motoorsete omaduste probleem // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1996, nr 7, lk. 2-5.
Kots Ya. M. Lihastegevuse füsioloogia. Õpik jaoks in-t nat. kultus. M., 1982. – 415 lk.
Martšenko V. V., Dvorkin L. S., Rogozyan V. N. Tõstja jõutreeningu analüüs mitmel makrotsüklil // Kehakultuuri teooria ja praktika. 1998, nr 8, lk. 18–22.
Matveev L.P. Sporditreeningu alused. - M.: Kehakultuur ja sport, 1977. - 271 lk.
Matveev L.P. Kehakultuuri teooria ja meetodid. Õpik in-t nat. kultuur. –– M.: Kehakultuur ja sport, 1991. – 543 lk.
Ozolin N. G. Kaasaegne sporditreeningu süsteem. - M., Kehakultuur ja sport, 1970. - 356 lk.
Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid (L. P. Matvejevi ja A. D. Novikovi peatoimetuse all). M., Kehakultuur ja sport, 1976. - 423 lk.
Filin V.P. Noorsportlaste füüsiliste omaduste kasvatamine. - M .: Kehakultuur ja sport, 1974. - 232 lk.
Hatfield F.K. Põhjalik juhend tugevuse arendamiseks. Per. inglise keelest. - Vladivostok: Toim. "Vostok", 1996. - 390 lk.