Zviad Arabuli: noorendav võimlemishadu. Gimnastics Hadu - täielik lihtne treening kogu kehale

Khadu võimlemine mitte ainult ei vabasta liigseid kilosid, vaid ka noorendab keha ning ravib selgroogu ja liigeseid. See sobib absoluutselt kõigile! Hankige 4 ülitõhusat kompleksi ja kaotage kaalu kodust lahkumata!

Khadu on universaalne tervist parandav võimlemine, mis sobib absoluutselt kõigile, olenemata soost, vanusest ja tervislikust seisundist. See mõjub organismile mitmekülgselt positiivselt tervendades terve keha täielikult, kuid ennekõike aitab vabaneda lülisamba ja liigestega seotud probleemidest. Hadu võimlemist on lihtne sooritada, see ei nõua masinaid ega muid vahendeid ning seda saab sooritada igas sobivas kohas.

Selle süsteemi autor on Zviad Arabuli, kes sai nime oma saja-aastaste elanike poolest tuntud sünniküla järgi. Võimlemise põhiprintsiip on laenatud iidsetest Hatha jooga praktikatest. See seisneb selles, et vastandlihaste treenimine tagab nende arengu. Selliste tehnikate tõhususe näiteks võib tuua Shaolini mungad, kes ei kasutanud ühtegi simulaatorit, kuid nende füüsiline vorm on võrratu. Seda seetõttu, et lihased ise on parim vahend keha treenimiseks. See avastus oli uue keha tervendamise süsteemi algus.

Filosoofia Hadu

Khadu võimlemise ideoloogiline alus on harmoonia põhimõte ja keha ülesehitamine vastavalt kogu universumi peamisele reeglile. Selle tehnika eesmärk on harmooniline terve keha. Kuid varem ei püüdnud keegi harmoonia poole.

Inimene on loomulikult varustatud täieliku lihaste komplektiga, kuigi tavaelus kasutatakse sellest vaid väikest osa. Seetõttu jääb tohutu energiapotentsiaal kasutamata. Et energiaringet kehas mitte häirida, tuleb seda pidevalt kasutada. Selleks on vaja, et keha väsiks ja taastuks ning kõik looduse poolt antud lihased töötaksid. Kõik lihased on võrdselt olulised ja neid kõiki tuleb arendada.

Khadu võimlemise lihastreeningut ei peeta puhtalt füüsilise energia arendamiseks. Keha on võimatu treenida ilma teadlikkuse ja tahteta - ja see on inimesele allutatud: keha treenides arendab ta oma tahet ja tahet tugevdades arendab ta keha veelgi.

Metoodika rajaja sõnul on keha põhiosad:

• lihasluukonna süsteem on liikumist loov alus;
• selle aluseks olev ainevahetus;
• närvisüsteem, mis kontrollib kahte esimest süsteemi.

See tähendab, et arenemata või ebatervisliku luu- ja lihaskonna korral ei saa ainevahetus ja närvisüsteem kunagi korda: mida tugevam see on, seda paremini töötavad “teenindussüsteemid”. Seetõttu on ainevahetust või närvisüsteemi talitlust võimalik paika panna ainult luu- ja lihaskonna raamistiku parandamise kaudu.

Khadu filosoofias peetakse vanadust ka lihas-skeleti süsteemi tugevaimaks lagunemiseks, mis toob kaasa kõigi teiste süsteemide hävimise. Harmooniliselt arenenud luu-lihassüsteem on tervise ja aktiivse pikaealisuse tagatis. Seetõttu võitleb Khadu võimlemine neid aluseid taastades ka keha vananemise vastu.

Kasu ja näidustused

Seda tüüpi võimlemisel on mitmeid eeliseid, mis eristavad seda teistest sarnastest meetoditest:

• aja kokkuhoid - positiivsete tulemuste saavutamiseks piisab, kui teha igal nädalal 3 treeningut, mis kestavad 1 tund, ilma jõusaali minemata;
• täiendavate tehnikate ja abivahendite puudumine - Khadu on täiesti iseseisev ja terviklik tehnika, mis ei nõua massaaži ja muid käsitsi protseduure, ravimite võtmist, spordivahendite kasutamist;
• ohutus - kõik Khadu võimlemistehnikad sooritatakse aeglases tempos, välistades füüsilise ülekoormuse, mis võimaldab võimlemist teha ka puudega või pärast vigastusi inimestel;
• haiguse põhjuste kõrvaldamine - see tervendamistehnika hõlmab tööd kõigi lihasrühmadega - esiosast varvasteni, samuti lülisamba ja liigeste treenimist, mis parandab vereringet ja taastab kõik kuded, sealhulgas pehmed, luud, kõhred .

Khadu võimlemise efektiivsus saavutatakse tänu vastandlike lihaste pingele, see tähendab, et protsessi on kaasatud kaks lihasgruppi - kokkutõmbunud ja vastandlikud. Liikumisi tehakse aeglaselt, kuid kõrgendatud pingega, kuni treenitud osakonnas on tunda väsimust.

Harmooniliselt arenenud keha on alati peetud ilu ja tervise märgiks. Alates antiikajast kuni tänapäevani on inimesed püüdnud saavutada teatud standardeid. Kuid see lähenemine on põhimõtteliselt vale. Lihased ei peaks moodustama volüüme, vaid looma jõude. Seetõttu peaksid harmoonilised proportsioonid määrama võimsuse võimed, mis peaksid vastandlike lihasrühmade puhul olema samad. Ainult keha selle põhimõtte järgi arendades on võimalik saavutada harmoonia ja parandada tervist.

Khadu on maksimaalse efektiivsusega jõuvõimlemine, mis arendab jõudu, mitte lihasmahtu. Suur eelis on see, et see hõlmab lihaseid, mida tavaliselt ei treenita (näo-, emakakaela-, sirutajakõõluselihased).

Seda tehnikat näidatakse kõigile, kes soovivad oma keha parandada ja noorendada. Samuti sobib see treenimiseks juhtudel, kui on vaja "pumpamist" või kaalust alla võtta ilma jõuvarustust kasutamata ja jõusaali külastusi. Kompleks ise töötati välja võimlemise põhjal, mida kasutati kosmonautide, allveelaevade ja teiste inimeste füüsilise vormi säilitamiseks, kes on sunnitud pikka aega kinnises ruumis viibima. Mõned võimlemise elemendid sobivad lihaste toonuse taastamiseks pärast vigastusi. Kokkuvõttes on Hadu heaolupraktika, mis sobib kõigile.

Põhiprintsiibid

Kõik harjutused viiakse läbi vastavalt järgmistele põhimõtetele:

• liigutused on väga aeglased;
• pinge - maksimaalne;
• tulemuseks on koormatud osakonna täielik väsimus.

Võimlemine on väga intensiivne tänu lihaste tugevale pingele, mis viiakse aeglaselt kõrgeima väsimusastmeni. Seetõttu on treeningud lühikesed (umbes 30 minutit), kuid võimalikult tõhusad.

Peamine erinevus Khadu ja klassikalise treeningu vahel seisneb selles, et treeningu ajal on kaks lihast pinges - koormatud ja selle antagonist. Samal ajal töötavad nad staatilises režiimis, mis aitab kaasa ainevahetusprotsesside kiirendamisele kudedes ja kehas tervikuna.

Lisaks sellele omistatakse Hudi võimlemises suurt tähtsust lülisamba taastamisele, mis aastatega deformeerub, lüheneb ja nõrgeneb. See viib selgroo õigesse asendisse ja tugevdab seda toetavaid lihaseid.

Khaduga saavad tegeleda vanemad inimesed ja need, kellele on vastunäidustatud mis tahes muu koormus. See sobib isegi lülisamba ja liigeste haiguste korral.

Sel juhul peab koolitus vastama järgmistele nõuetele:

• olla väga raske on loodusseadus: nooreks ja terveks saavad jääda vaid need, kes läbivad range loodusliku valiku, mille kriteeriumiks on harmoonia;
• ole lühike - võimlemine peaks võtma vaid väikese osa energiast, kuna pole mõistlik kasutada kogu potentsiaali ainult lihaste tugevdamiseks;
• läbi viia ilma mürske kasutamata - Loodus ei näe ette, et inimene peaks seadmete abil paranema, seetõttu on loomulikum ja ratsionaalsem kasutada ainult enda võimalusi;
• arendada lihaseid ebaühtlaselt - sama koormuse korral muutuvad nõrgad lihased tugevamaks ja tugevad veelgi tugevamaks, mis pole selle tehnika eesmärk.

Just selliseid treeninguid pakub Khadu võimlemine. See on lihtne ja harmooniline, sest idee on laenatud Looduselt endalt.

Khadu harjutused

Võimlemine koosneb 40 erinevast harjutusest, mis on jagatud rühmadesse:

• põhikompleks igaks päevaks;
• kompleks-blitz 18 minutit (hommikused harjutused);
• vananemisvastane kompleks naistele pärast 40;
• harjutused näole ja silmadele;
• kompleks istuvatele ja teistele.

Tavaliselt tehakse neid eraldi, jagatuna 10 harjutuseks, kuid soovi korral võid kasutada kõiki 40 ühes treeningus.

Põhiline kompleks

Igapäevane Khadu võimlemiskompleks sisaldab harjutusi selgroo tugevdamiseks ja kehahoiaku parandamiseks.

Tõstjate statiiv

Asetage jalad õlgadest laiemale, tehke väike kükk, langetage ja sirutage õlad laiali, painutage selga. Hingake sügavalt sisse, sirutage õlad nii palju kui võimalik, painutage selga veelgi rohkem. Aeglasel väljahingamisel kummarduge nii, et õlad ripuvad kaelal, pingutage kõhulihaseid ja lükake sabaluud sissepoole. Korda 10 korda.

Rusikad vastu maad

Korrake eelmist harjutust, kuid sissehingamise ajal painutage käed peopesadega ülespoole, võtke küünarnukid tagasi, püüdes abaluud võimalikult palju kokku viia. Väljahingamisel langetage käed, pigistades sõrmed pooleldi painutatud olekusse. Vaata ette ilma kummardamata. Korda 10 korda.

rinnale surumine

Lähteasend on sarnane eelmiste harjutustega, kuid küünarnukist kõverdatud käed on õlgade tasemel üles tõstetud, justkui hoiaksid laia haardega kujuteldavat kangi. Sissehingamisel tehke rinnale surumist, kumerdades selga, laiendades rindkere nii palju kui võimalik. Väljahingamisel sirutage ettepoole, justkui klammerdudes kätega kõrge risttala külge. Korda 10 korda.

Sõrmus

Kandke kummist sõrmus oma näo ette käe pikkuses. Väljahingamisel sirutage käed tema poole, pöörates oma peopesad väljapoole, kaardudes selg kaarega nii, et abaluude vahelised lihased oleksid tugevalt venitatud. Sissehingamise ajal sirutage rõngast, justkui prooviksite seda enda peale tõmmata, laiendage rindkere, painutage. Korda 10 korda.

Kulturist

Hakka kulturistiks, tõstke käed üles, hingake sügavalt sisse. Aeglasel väljahingamisel astuge jalaga samm, kummarduge ette, langetage käed, ristates need enda ees. Vaata alati ette. Korda 12 korda.

Rack

Sirutage jalad laiali, tehke madal kükk, kummardage ette, painutage alaselga, sirutage käed ette 90 ° nurga all. Kujutage ette, et teie käed haarasid köie kahest otsast kinni, tõmmake need väljahingamise ajal enda poole, suruge need rinnale, tõstes kere üles, kuid jäädes poolkükki. Korda 10 korda.

Vaagna pöörlemine

Muutke sirgeks, jalad lahku, kergelt kõverdatud. Pöörake vaagnat ettevaatlikult ühes suunas, seejärel teises suunas. Proovige pöördeid sooritada graatsiliselt, et need meenutaksid tantsuliigutusi.

kõhu hingamine

Seisa sirgelt, kummardu kergelt, painuta põlvi, langeta käed mööda keha. Hingake kõhtu, et rindkere paigal hoida. Kui kõht on nii palju kui võimalik ümardatud, saate aeglaselt välja hingata, keerates huuled torusse. Korda 20 korda.

Kõhu sissetõmbamine

Seisa sirgelt, hinga lühidalt, tõmba kõht sisse, sirutades rindkere välja, painutades vöökohas. Tõmmake õlad nii palju kui võimalik tahapoole. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Sooritage kiirendatud tempos. Korda 12 korda.

poksija

Saa otse. Sissehingamisel sirutage õlad laiali, võtke käed tagasi, visake pea tagasi ja painutage vööst. Tõmmake lõug ja rind üles, püüdes "taevast puudutada". Hingetoru tugevast venitusest on võimalik kerge köha. Väljahingamisel kummarduge, suruge lõug rinnale, katke oma pea küünarnukist kõverdatud kätega. Kui lõug puudutab rinda, vajutage kergelt kätega pea tagaosa. Kael ja käed peaksid olema pidevas pinges. Korda 12 korda.

Hiina mannekeen

Seisa sirgelt, siruta käed külgedele, tõsta õlgade tasemele, küünarnukid veidi tahapoole. Sissehingamise ajal kallutage pea ettevaatlikult tahapoole, kallutage ettepoole, tõstes oma õlad üles. Pingutage kaela lihaseid, proovige jõuda pea tagaosast abaluude juurde. Pea taga peaks tekkima põletustunne ja tuimus.

Vaadates vasakule ja paremale

Saa otse. Pingutage alumine lõualuu, liigutage seda kergelt ettepoole ilma hambaid kokku surumata. Pöörake aeglaselt pea lõpuni, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas. Hingamine on meelevaldne. Korda 20 korda.

linnuke

Seisa sirgelt, sirutage jalad laiali, sirutage käed külgedele õlgade tasemel, tõmmake küünarnukid tagasi. Sissehingamise ajal tõstke käed üles, väljapääsu juures - langetage need õlgade tasemele, püüdes tiibade lehvitamist sujuvalt reprodutseerida. Korda 16 korda.

Keeramine

Saa otse. Sissehingamisel võtke õlad taha, sirutage rindkere, suruge lõug võimalikult kõrgele ja ärge rebige seda kogu harjutuse ajal. Väljahingamisel peate end ümber kõhukelme voltima - liigutage õlad ette, viige käed kokku, ühendades need peopesade tagaküljega, istuge veidi maha, kaardage selg rattaga. Tõmmake õlad alla ja küünarnukid külgedele välja. Korda 10 korda.

dinosaurus

Sirutage jalad laiaks. Sissehingamisel painutage selga, kummarduge ettepoole, nii et kõht jääb põlvede vahele. Pea vaatab üles, pea tagaosa venib tahapoole, nii et seljalihaste venitus on tunda. Väljahingamisel sirutage end, suruge lõug rinnale, keerake, nagu eelmises harjutuses. Tehke kõike aeglaselt ja sujuvalt. Korda 8 korda.

ahvi kõnnak

Asetage jalad õlgadest veidi laiemale, painutage käed veidi, võtke need tagasi. Liikuge aeglaselt jalalt jalale, imiteerides ahvi kõnnakut. Ärge lonkage, ärge rebige kontsi põrandast lahti. Õla kallutamisel venitage serv vaagnani. Korda 20 korda.

Konn

Seisa sirgelt, siruta jalad laiali. Võtke oma käed selja taha, kujutades ette, et nad hoiavad pulka. Sissehingamise ajal tõsta see “pulk” pea kohale, sirutades kogu kehaga üles, tõmmates õlad sisse, tõustes varvastele. Väljahingamisel painutage veidi põlvi, painutage alaselga, langetage “pulk” abaluude peale ja proovige need kokku viia. “Kepp” on alati selja taga, käed on konksu kujul kõverdatud, käed ei lõdvestu. Korda 12 korda.

Jalgratas

Istuge toolil, tõstke mõlemad jalad üles, vaheldumisi painutage ja painutage neid põlvedest lahti, simuleerides jalgrattasõitu. Pöörake "pedaalid" aeglaselt, suure pingutusega, ilma pöörlemata, vaid ainult surudes, tõstes põlvi nii kõrgele kui võimalik. Korda 20 korda.

Iga võimlemisharjutuse puhul peab Hud lihaspinge olema maksimaalne, peaaegu piirini. Algul on mõnda neist raske täita, kuid aja jooksul harjub keha sellega.

Kompleksne välkmäng 18 minutit

Selline kompleks sisaldab Khadu võimlemise põhialuseid, võtab aega 18 minutit ja seda saab kasutada ka hommikuvõimlemisena. Harjutused tuleb läbi viia järgmises järjekorras:

1. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed vabalt rippumas. Hingake nina kaudu sisse samaaegse madala kükiga, käed tõmmatakse tagasi ja pingutatakse, kõht tõmmatakse sisse. Pärast seda sirutuge, hingake suu kaudu välja, lõdvestage käed, tooge ette, painutage selga. Jookse 2 korda 4 komplekti.
2. Asend on sama, kuid sisse hingates ja kükki tehes on käed küünarnukist kõverdatud ja tagasi tõmmatud. Seejärel - hingake suu kaudu välja, pöörduge tagasi algasendisse järkjärgulise sirgendamise ja selja ümardamisega (kummardades). Too käed kokku nagu enne vette hüppamist, peopesad allapoole. Keha ja käed peavad olema pidevalt pinges. Jookse 8 korda.
3. Asend on sama, sissehingamisel painutage küünarnukid peopesadega üles, istuge maha ja võtke käed lahti ilma painutamata, selg, justkui hoides kangi. Sirutage üles, ümardage selg, hingake suu kaudu välja ja sirutage käed ette. Jookse 8 korda.
4. Asend on sama, kuid käed sirguvad ja kokku viivad peopesade tagumised pinnad. Istuge maha, peopesad, avamata, tõmmake pea poole, seejärel tõmmake oimukohtadest lahti. Hingake välja, sirutage, ümardage selg, viige käed algasendisse. Jookse 8 korda.
5. Asend on sama, käed sirguvad ettepoole. Inspiratsiooni saamisel võtke need tagasi, tõstke üles, tehke madal kükk. Väljahingamisel kummarduge selg, sirutage käed, sulgege peopesad, hoides kujuteldavat vett. Jookse 2 korda 4 komplekti.
6. Hakka kulturistiks, pinguta oma kaela nii palju kui võimalik, siruta käed külgedele ja üles. Hingake välja, lõdvestage. Jookse 10 korda.
7. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Siruta kael, käed ette, küünarnukkidest kõverdatud. Kaela pingeid vabastamata keerake seda küljelt küljele. Jookse 4 korda 6 seerias.
8. Asend on sama, kuid käed ripuvad vabalt. Sissehingamisel tehke tugev sügav painutus tagasi, väljahingamisel - painutage end lahti, kummarduge veidi ettepoole ja kummarduge. Jookse 4 korda 6 seerias.
9. Seisa sirgelt, suru lõug õlale. Tehke pöörlemine, rullides pead õlast õlale, sirutades õlad tahapoole, seejärel vastupidises suunas, tuues õlad ette. Jookse 4 korda 4 reisi jooksul.
10. Seisa sirgelt, pinguta kael ja kõri, viska pea tahapoole, siruta õlad tahapoole. Seejärel langetage lõug, viies õlad ettepoole. Jookse 16 korda.
11. Seisa sirgelt, hinga sisse, et tõmmata alakõhusse, välja hingata – lõdvestu. Jookse 8 korda aeglases tempos, seejärel hakake kiirendama. Kestus - 90 sekundit kiires tempos.
12. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõmmake kõht tugevalt sisse, tõstes käed külgedele. Hoidke avatud rinnaga hinge kinni. Hoidke seda asendit 20 sekundit, hingake välja, lõdvestage. Jookse 3 korda.
13. Muutke sirgeks, jalad veidi laiemad kui õlad. Tõmmake kõht sisse, pingutage kael, laske käed vabalt alla. Hingake sisse, kummarduge ettepoole, painutage selg samal ajal sügava kükiga. Sirutage, kummarduge tugevalt, langetades pead ja hingates õhku suu kaudu välja. Jookse 20 korda.
14. Korrake eelmist harjutust, kuid küki ajal sirutage käed külgedele ja tõstke need kergelt üles ning väljahingamisel ristake need rinnal. Jookse 10 korda.
15. Seisa sirgelt, tõmba kõht sisse, käed küünarnukist kõverdatud, et levida külgedele rinna kõrgusel. Pingutades painutage ühele küljele, püüdes jõuda põlveni, seejärel teisele poole. Jookse 16 korda.
16. Muutke sirgeks, jalad veidi laiemad kui õlad. Tõstke käed kergelt lahku, painutage randmeid peopesaga allapoole. Hingake sisse, tehke kükk, painutage käed küünarnukist ja tooge need selja taha alaselja tasemele. Välja hingata. Jookse 10 korda.
17. Seistes ühel jalal, võtke teine ​​tagasi, painutage põlvest pingega, takistades selle edasiliikumist. Jookse 8 korda 3 seerias mõlemal jalal.
18. Tehke lai kükk täielikult jalale toetudes. Käed sirutatud ettepoole, küünarnukid surutud põlvede sisepinnale. Hingake sisse, et selg kummarduda, välja hingake, et sirutada. Jookse 16 korda.
19. Lõpuks venitamine. Tähelepanu pöörates muutuge sirgeks, sirutatud. Tõstke käed üles, hingake sügavalt läbi nina. Väljahingamisel kummarduge, puudutades peopesadega varbaid. Jookse 4 korda. Lõõgastuma.

Treeningu ajal peate oma hingamist kontrollima. Sisse- ja väljahingamine peaksid olema piisavalt sügavad.

Noorendav kompleks

See tehnika on mõeldud naistele pärast 40 aastat, kui algab aktiivne vananemisprotsess. Khadu võimlemine aitab säilitada tervist ja noorust tänu kasulikule mõjule kehale:

• lihaste toonuse tugevdamine;
• närvi-, endokriin- ja seedesüsteemi töö normaliseerimine;
• ainevahetuse aktiveerimine;
• keharasva vähendamine;
• kaalulangus ja kaalulangus;
• osteoporoosi ennetamine.

Regulaarne võimlemine võib tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi, parandada nägemist ja ajutegevust.

Lisaks on näole ja silmadele eraldi vananemisvastane kompleks, mis võib kõrvaldada välised ilmingud, mis vanusega alati ilmnevad. Nende tehnikate tegemisel suureneb lihaste verevool, millega koos tarnitakse rohkem kasulikke elemente ja eemaldatakse kahjulikud ained.

Näole

Näolihased on kaasatud ebaühtlaselt ja väga vähe, mis põhjustab kortsude enneaegset ilmumist ja lõtvumist. Selle vältimiseks või korrigeerimiseks on vaja treenida teatud lihasgruppe. Hadu näovõimlemise olemus seisneb selles, et alguses venitatakse lihaseid nii palju kui võimalik ja seejärel surutakse kokku.

Koolitus viiakse läbi järgmise skeemi järgi:

1. Venitamine - nägu on välja venitatud, justkui väljendades liigset üllatust, samal ajal kui suu avaneb ja huuli avamata hääldatakse pikka heli "O". Kogu näo alumine osa, alustades ülahuulest, tõmmatakse nii palju alla kui võimalik, otsaesine tõmmatakse üles.
2. Kitsendus – nägu on tugevalt kokku surutud, sh silmad, kulmud, põsed, otsmik. Sellisel juhul ei tohiks hambad sulguda.

Harjutust saab sooritada mis tahes tempos. Korda vähemalt 60 korda kuni lihaste tuimuseni.

Silmade jaoks

Harjutus nr 1

Seda tehakse suletud silmadega järgmises järjekorras:

• silmade liigutused külgedele - 60 korda;
• silmade liigutused üles ja alla - 60 korda;
• diagonaalne liikumine alt paremalt üles vasakule - 60 korda;
• diagonaalne liikumine vastupidi - 60 korda;
• pöörlevad liigutused päripäeva - 60 korda;
• pöörlevad liigutused vastupäeva - 60 korda.

Harjutus nr 2

Silmade keskendumise treeningut viiakse läbi:

• pane nimetissõrm ninasilla tasemele;
• keskenduge sellele ja viige see aeglaselt silmadele lähemale.

Kui padja joonemuster hakkab hägunema, on see ääris. Seda tuleb laiendada fookust hoides, sisse ja välja suumides.

Need lihtsad harjutused aitavad mitte ainult tugevdada silmalihaseid ja kõrvaldada kortse, vaid ka normaliseerida nägemist.

Khadu võimlemise eripäraks on "laiskate" lihaste arendamine, mida tavalised harjutused ei mõjuta. Sellise treeningu käigus aktiveerub kõigi ajuosade tegevus ja elavneb vereringe, mis aitab pinguldada näokontuuri ja kaotada naha lõtvumist ilma kallite iluprotseduurideta.

Istuv kompleks

Hadu ainulaadse tehnika harjutuste hulgas on spetsiaalne kompleks inimestele, kes ei saa harjutada seismist, vaid ainult istumist. See on sama tõhus kui kõik teised ja aitab parandada keha nii palju kui võimalik.

1. Sügav mürarikas sissehingamine läbi nina, väljahingamine suu kaudu, avades rindkere laiaks.
2. Jätkates samamoodi hingamist, sirutage pinges käed laiali külgedele ja taha - sissehingamisel, viige need kokku rinna ette - väljahingamisel.
3. Jätkates sooritamist samas tempos, tõstke sissehingamise ajal pinges käed üles ja väljahingamisel ristke need rinnal ja ümardage selga, kallutades õlad ette.
4. Hingake samas tempos, painutage käed küünarnukist, kallutage käed peopesadega allapoole. Tõstke käed üles ja tagasi, ilma end painutamata - sissehingamise ajal sirutage kerge kaldega ette - väljahingamise ajal.
5. Sirutage käed ette, ühendage peopesade tagaküljed. Sissehingamisel võtke küünarnukid tagasi, ilma end lahti painutamata, nii et painutatud peopesad puudutaksid oimu. Väljahingamisel - algasendisse.
6. Suruge peopesad põlvedele laiali. Tehke keha kallutamist külgedele, langetades õlg nii palju kui võimalik vaagnani iga kalde korral.
7. Korrake sama harjutust, kuid käed langetatakse piki keha.
8. Korda harjutust uuesti, kuid nõlvad peaksid olema kahekordsed.
9. "7-9-11". Hingake sügavalt sisse, tõstes käed pea kohale. Seejärel seitse väljahingamist kordamööda - üks käte ristamisel rinnal, teine ​​- pea kohale tõstmisel, kolmas - uuesti ristumisel jne. Siis veel sügav hingamine ja 9 väljahingamist samamoodi. Peale seda veel hingetõmme ja 11 sama väljahingamist. Lõpuks venitage, hingates sügavalt sisse ja tõstes käed üles ja avades rindkere, hingake täielikult välja, langetades käed.
10. Langetage käed mööda keha. Tehke õlgadega ringjaid liigutusi, tõstes need nii kõrgele kui võimalik. Kõigepealt 16 korda edasi, siis 16 korda tagasi. Rindkere lülisammas peaks hästi soojenema.
11. Sirutage käed külgedele, ilma küünarnukkidest painutamata, tehke kätega pöörlevaid liigutusi, püüdes pöörata küünarnuki ja õla tagakülge ette ja seejärel tagasi. Esiteks vaheldumisi kummagi käega 16 korda, seejärel 16 korda mõlema käega korraga.
12. "Lind". Algasendis tuleks laiali sirutatud käed küünarnukkidest painutada ja käed alla lasta, sõrmed sirutada ja pingutada. Tõstke küünarnukid ja õlad üles, imiteerides tiibade klappi.
13. Käed põlvedel. Tõstke rindkere järsult üles, samal ajal kõhtu tugevalt sisse tõmmates. Hingamine ei ole tööga sünkroniseeritud, sisse-väljahingamine peaks olema meelevaldne. Kõigepealt aeglases tempos, seejärel viige maksimumkiirusele.
14. Pingutage õlavööd, tõstke veidi küünarnukkidest kõverdatud käed teie ees. Püüdes langetada lõua ühele õlale, seejärel teisele. Käed on pinges, nagu hoiaksid nad väga rasket hobuserauda.
15. Tooge õlad ette, langetades lõua rinnale, seejärel sirutage õlad tahapoole ja kallutage pead. Esitage pingega, kuid intensiivse tempoga.
16. Pöörake lõug ühele õlale, tõmmake pead pingega tagasi ja rullige õrnalt, tõstes lõuga kõrgele, nii et see puudutab teist õlga. Seejärel jookse vastassuunas.
17. Sissehingamise ajal tõstke käed laiali õlgade tasemele, samal ajal visake pea taha. Ilma käsi alla laskmata kallutage pea ettepoole, puudutades lõuaga rinda. Korda intensiivse tempoga.
18. Kael pinges, käed põlvedel, samuti pinges. Hinga sügavalt sisse, pea tõmmatakse tagasi, käed sirutatakse alla ja külgedele. Sügav väljahingamine, pea kaldub ettepoole, käed küünarnukkidest kõverdatud, käed tuuakse kõrvade taha, pea tagaosale lähemale, kattes pead.
19. Sirutage oma käed ettepoole, peopesad ülespoole. Püüdes neid küünarnukkidest painutada, viige käed õlgadele, surudes need rusikasse.
20. Tehke sama, kuid väljasirutatud kätega.
21. Korrake eelmist harjutust, painutades käsi vaheldumisi.
22. Sirutage käed külgedele, peopesad allapoole. 4 korda tooge need pea taha, keerates peopesad aeglaselt üles. Langetage oma käed 4 korda, keerates peopesad aeglaselt alla.
23. Sirutage käed külgedele, veidi üles ja tagasi. Peopesad vaatavad üles. Tõstke peopesad üles, painutage küünarnukid 45 ° nurga all.
24. Korrake sama harjutust, kuid harjad on painutatud ja langetatud.
25. Sirutage oma käed enda ette, sirutage sõrmed laiali, nagu nad hoiaksid väikest palli. Tehke pöörlevaid liigutusi - kõigepealt päripäeva, seejärel vastupidises suunas.
26. Sirutage käed ette, tõstke peopesad risti, seejärel langetage need jõuga alla.
27. Korrake sama harjutust, kuid erineval tasapinnal – justkui pigistades märga rätikut, hoides seda vertikaalselt.
28. Sirutage käed ette, tõstke peopesad risti, painutage sõrmede falange, seejärel sirutage neid (nagu kass sügab). Esitage kiires tempos.
29. Seejärel keerake peopesad siseküljega üles ja painutage vaheldumisi sissepoole: kõigepealt 4 sõrme, siis pöial, siis uuesti 4 ja nii edasi.
30. Kompleksi lõpus - lõõgastus. Hingake sügavalt sisse, tõstke käed õrnalt enda ette ja üles. Hingake välja – langetage aeglaselt, sirutage sõrmi laiali ja tõstke need üles, justkui silitaksite nähtamatut seina enda ees.

Kõik harjutused tuleb sooritada 1 minuti jooksul. Pinge peaks olema maksimaalne.

Ülekoormuse vältimiseks tuleb järgida järgmisi nõudeid:

• ärge kiirustage ja ärge sundige koormust, kuna treeningu tõhusus sõltub regulaarsusest;
• nõrkuse või peapöörituse ilmnemisel lõpetage kohe treenimine, puhake ja võite treenimist jätkata;
• algstaadiumis tehke harjutuste vahel väikseid pause, edaspidi saate kompleksi sooritada ilma pausita.

Hadu võimlemises on palju harjutusi istumiseks. Nende hulgas on selliseid, mis on spetsiaalselt loodud monotoonse koormusega harjumise vältimiseks. Õigeks täitmiseks peate tundma, mida peate tegema, kuna sellised toimingud pole inimkäitumisele iseloomulikud. Seetõttu on vaja õpetada keha iseendale vastupanu osutama.

Kasu kehakaalu langetamiseks

Khadu võimlemine avaldab positiivset mõju mitte ainult kudedele, vaid ka paljudele kehas toimuvatele protsessidele, sundides seda töötama intensiivsemal režiimil. See toob kaasa ainevahetuse kiirenemise ja suure energiahulga põletamise, mis on vajalik spetsiaalsete liigutuste tegemiseks. Lisaks aitab hapnik, mida tarnitakse suurenenud koguses suurenenud verevooluga, kaasa rasvarakkude kiirele lagunemisele ja ainevahetuse aktiveerimisele. Iseenesest kulutab pingutav trenn palju kaloreid, mis tagab ka tervisliku kaalukaotuse.

Kõigi nende tegurite olemasolu võimaldab anda jaatava vastuse küsimusele, kas selle süsteemi järgi treenides on võimalik kaalust alla võtta. Võimlemine Hadu tagab tõesti üsna kiire ja stabiilse kaalukaotuse.

Vanusega deformeeruva lülisamba taastamise kallal töötades võimaldab spetsiaalne harjutuste komplekt selle tervislikku asendisse tagasi viia. Samal ajal pingutatakse kõhtu, väheneb lõua suurus, inimene muutub pikemaks ja saledamaks.

Harmoonilise keha ehitamine Hadu võimlemise abil on üsna lihtne. Maksimaalse pingega liigutuste sooritamisel aktiveerub alateadlik kontroll. Mida rohkem lihaseid on samaaegselt pinges, seda suuremat arvu kontrollib alateadvus, mis samal ajal määrab ka kogu lihaskonna harmoonilised proportsioonid. Regulaarselt ainult selle tehnika järgi harjutades, ilma muid tegevusi kasutamata, saate luua lihase korseti, mis on piisav tervise ja nooruse säilitamiseks. Ehitatud keha ei pruugi vastata üldtunnustatud standarditele, kuid see saab olema selline, nagu ta peaks olema loodusest – harmooniline ja tervislik.

Näolihaste võimlemine on tõhus ja taskukohane vahend mittekirurgiliseks näo tõstmiseks, mis ei nõua rahalisi kulutusi. Kulutades vaid 10-15 minutit päevas, saavutate tasuta tulemuse, millest olete ammu unistanud.

Spetsiaalsete tehnikate abil saab teatud piirkondi “üle pumpada”, kõrvaldada topeltlõua, lõtvunud põskede probleemi ja siluda kortse. Tulemus ei ilmu nii kiiresti kui pärast plastilist operatsiooni, kuid ei teki valu, verevalumeid ega tüsistusi. Liituge nendega, kes on juba kogenud originaalharjutuste maagilist jõudu.

Eelised ja omadused

Milles seisnevad erinevad tehnikad, mis võimaldavad sul noorem välja näha? Erinevate autorite vananemisvastaste komplekside vahel on erinevusi, kuid kõigil meetoditel on midagi ühist.

Iseärasused:

• harjutused hõlmavad kõiki näo lihaseid, sealhulgas neid, mida inimene praktiliselt ei kasuta. Just lihaskorseti nõrkus põhjustab järk-järgult naha lõtvumist, kontuuride halvenemist, peeneid ja sügavaid kortse;
• näovõimlemine kodus stimuleerib lihaseid, paneb need "ärkama". Aktiivsed harjutused vahelduvad lõõgastusega;
• lõõgastumise ja pinge kombinatsioon suurendab verevoolu, silub nahka;
• omamoodi massaaž peopesade, sõrmede, käte abil - see on protseduur, mis võimaldab teil kasutada maksimaalset arvu lihaskiude.

Üldine informatsioon

Harjutuste kompleks koosneb mitmest etapist:

• lihaste stimulatsioon;
• lõõgastus;
• isemassaaž.

Populaarsed tehnikad:

• võimlemine Carol Maggiolt;
• Jaapani võimlemine "hadu" näo noorendamiseks;
• facelift Galina Dubinina poolt.

Märge! Lihtsad harjutused, mis on sageli sarnased tavapärase "grimassi tegemisega", valitakse erilisel viisil. Protseduuri tehnika mittejärgimine, kirg ühte tüüpi harjutuste vastu ei too kasu.

Eksperiment ja tulemus

Igasugune näo- ja kaelavõimlemine võimaldab naistel saada kaunimaks ja noorem välja näha. Mehed on samuti huvitatud imelistest harjutustest, kuid vähem kui õiglane sugu.

Sulle tundub, et see kõik on jama ja plastilise kirurgiaga sarnaseid tulemusi on vaevalt võimalik saavutada. Kallid skeptikud! Tehke lihtne katse:

• seisa peegli ees;
• pingutage näolihaseid kordamööda, kõik, mida saate;
• tee nägusid, liiguta lõuga, huuli, tõsta kulme;
• tunned koheselt, kuidas lihased “mängivad”, kuidas iga liigutusega kaasatakse protsessi aina rohkem uusi piirkondi;
• hoia 5 minutit. Kas teile tundub, et iga valdkond on tugevalt mõjutatud? Kindlasti;
• sellise aja jooksul ei ole lihtne "grimassi teha". Ja kui võtate selle tunni jaoks 10-15 minutit? Mõju on veelgi tugevam;
• kujutage ette, et te grimassid iga päev ühtemoodi, kuid teatud reeglite järgi. Enamiku "katsetajate" jaoks kaob pärast viieminutilist seanssi skeptitsism.

Järelevalve! Paljudele inimestele avaldab muljet individuaal- ja rühmatunde juhtivate treenerite rõõmsameelne, nooruslik välimus. Iluõpetajad näevad alati noored välja.

Naised, kes on laiskusest üle saanud, näevad tulemust kindlasti teatud aja möödudes. Mis annab originaalvõimlemise:

• aktiveeritakse vere- ja lümfivool;
• epidermise toonus suureneb;
• algavad regenereerimisprotsessid;
• mõju pärisnaha sügavatele kihtidele parandab ainevahetust;
• nahk on tasandatud;
• keha on pingestatud;
• aeglustab epidermise vananemist;
• kontuur muutub selgemaks;
• teine ​​lõug kaob;
• näo kuju muutub vastavalt teie soovile;
• väikesed kortsud kaovad, sügavad voldid muutuvad vähem märgatavaks;
• lülisamba kaelaosa probleemidest põhjustatud peavalud kaovad järk-järgult;
• paljudel inimestel paraneb nägemine mõne aja pärast.

Märge! Võimlemine, kaasates protsessi näolihaseid, on insuldijärgse patsientide taastusravi jaoks hädavajalik. Kogenud treeneri juhendamisel võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi.

Näovõimlemine Carol Maggio

Paljud võrdlevad harjutuste komplekti mittekirurgilise naha pingutamisega. Rohkem kui 30 aastat on olnud tõhus tehnika. Ameerika kosmeetik Carol Maggio töötas välja noorendamise tehnika.

Treening võimaldab teil:

• muuta näojooni, kohandada proportsioone;
• pingutage ovaali;
• tõsta kulme;
• avatud silmad;
• lühendage nina.

Ilukirjandus? Üldse mitte! Sajad tuhanded naised, kes pühendasid oma ilule veerand tundi päevas, hindasid selle meetodi tõhusust.

Üldine informatsioon:

• kaasatud on 57 näo- ja kaelalihast;
• tehnika koosneb 14 sünergilisest harjutusest;
• klassid hõlmavad teatud kehahoiakut, mis suurendab harjutuste mõju;
• tuleks teha hommikul ja õhtul. Kestus - 15 minutit;
• nädala või kahe pärast ilmuvad esimesed tulemused.

Carol Maggio neli peamist reeglit:

• võtke õige asend. Pingutage jalgade ülaosa lihaseid, tuharaid, tõmmake kõhtu, püüdes nabaga "jõuda" selgrooni. Ameerika meetodi järgi harjutavate naiste boonuseks on puusade mahu vähenemine;
• ärge lihtsalt pingutage ja lõdvestage oma lihaseid, vaid kujutage ette, et energia voolab ühest tsoonist teise. Energia visualiseerimine, usk, et vood liiguvad spetsiaalsete kanalite kaudu, suurendab harjutuste mõju;
• treenige oma lihaseid hoolikalt, kujutage ette, et olete tavalises jõusaalis. Tundke pinget, valu. Sõrmed toimivad kaalukoormusena. Tundes põletustunnet, saavutanud piimhappe vabanemise, sunnite lihaseid täie pühendumusega töötama;
• pärast iga harjutust puhuge valu läbi tihedalt suletud huulte, püüdes neid vibreerida. See tehnika lõdvestab lihaskoe.

Näovõimlemine Carol Maggio video
Lisaks näitab populaarset tehnikat tutvustav videojuhend, kui tõhusad on harjutused. Jälgige hoolikalt treeneri tegevust, korrake liigutusi nii täpselt kui võimalik.

Võimlemine näole Galina Dubinina

2004. aastal otsustas Vene fitness-instruktor, olles tutvunud Carol Maggio metoodikaga, kompleksi muuta, lisada oma saavutused.

Harjutuste tüübid:

• standard naha pinguldamiseks;
• kompleks erinevas vanuses inimestele;
• spetsiaalsed õhtused ja hommikused harjutused;
• spetsiaalne tehnika probleemsete piirkondade jaoks.

Tähtis! On välja töötatud tehnika, mis ühendab lihaste aktiveerimise ja bodyflexi tehnika. Naised pingutavad oma nägu, vabanevad kortsudest, põletavad liigset rasva.

Tulemus:

• kortsud silmade ümber kaovad;
• teine ​​lõug läheb ära;
• horisontaalsed vertikaalsed voldid otsmikul on silutud;
• nahk muutub elastseks, elastseks;
• põsed pingutatakse;
• parandab ülemise ja alumise silmalaugude kuju, toonust;
• epidermis on noorenenud, ovaal paraneb.

Võtta teadmiseks:

• kursuse kestus - 2-3 nädalat;
• tunni pikkus on 10 minutit.

Galina Dubinina näovõimlemise video
Vaadake Galina Dubinina kasulikku näo tõstmise videot. Lisateavet harjutuste tehnika kohta, vaadake lähemalt, kuidas lihased töötavad.

Jaapani võimlemine Hadu näole

Veel üks tõhus kompleks, mis võimaldab naistel saada nooremaks ja ilusamaks ilma kallite operatsioonide, valude, verevalumiteta. Sõrmed, peopesad ei ole kaasatud. Huvitav on see, et selle tehnika töötas välja mees, Zviad Arabuli.

Kasulikud näpunäited:

• lihaste reguleerimine nõuab tehnika hoolikat uurimist. Ärge muutke harjutusi, tehke "uuenduslikke ideid". Kõik on kontrollitud, peensusteni läbi mõeldud;
• ära ole isekas! Rasvakihi liigse hõrenemise tõttu saate lihaseid pumbata, nägu liialt kitsendada.

Tehnika:

• soojendage oma lihaseid. Avage lõuad, seejärel pigistage silmi, kasutage kulme ja põski. Tunneta, kuidas lihaskude pingestub. Silmade sulgemine on keelatud;
• tõstke oma kulmud üles, nagu oleksite kulmu kortsutanud või millegi üle üllatunud. Tõsta järk-järgult tempot;
• kujutada “rotinägu”, alguses lahke, seejärel väga kurja;
• ütle pingega "wow" või "woah";
• liigutage huuli aktiivselt paremale ja vasakule;
• pigista ja siruta huuli, silmi, kujuta ette, et ehmatad peeglit, siis pööra pead. Tõsta järk-järgult tempot;
• sirutage alla, seejärel üles ja külgedele.

Tehnika on tõhus, sitke, kompleksi arendamisel on tunda maskuliinset lähenemist. Pärast mõnda seanssi märkate kindlasti esimesi tulemusi.

Võtta teadmiseks:

• kestus - 5-10 minutit;
• sagedus - iga päev;
• on tugev lihaspinge;
• klasside ajal toimub lihaskoe sügav uuring.

Hadu näovõimlemise video
Vaadake videoõpetust. Saate aru, et kompleks pole nii keeruline, kui pärast materjali lugemist võib tunduda.

(2 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Kaasaegses elurütmis juhtub sageli, et inimesel pole võimalust peatuda, et mõista, mis valu põhjustab. Valuvaigistid leevendavad valu vaid ajutiselt ja nende süstemaatiline kasutamine mõjutab negatiivselt kogu organismi tervist. Kuid sellistes olukordades on väljapääs. Tänapäeval on üks tõhusamaid meetodeid, mis on väga populaarne.

Selle tervendamissüsteemi töötas välja Zviad Arabuli. Võimlemine on oma nime saanud autori enda järgi, kes täiustas seda umbes paarkümmend aastat. Samas teine ​​nimi "Khadu" on Gruusia küla, kust on pärit tema esivanemad.

Võimlemise põhimõtted

Arvestades võimlemisharjutuste põhimõtteid, tuleks mõista selle tähendust. Khadu, mis põhineb biomehaanilistel seadustel, võimaldab kehal ise taastuda.

Niisiis, Khadu võimlemine, ülevaatamiseks esitatud video, on üles ehitatud peamiselt lihaspingele, mida tehakse ilma spetsiaalsete esemeteta. Selline tehnika annab võimaluse saavutada märkimisväärseid tulemusi.

Khadu harjutuste põhimeetod on järgmine. Esiteks viiakse need läbi ilma simulaatorite ja muude objektideta. Nõutav kaalumine toimub teatud lihasrühmade pinge tõttu. Tundide ajal on kaasatud sügavad lihased, mis olid varem lõdvestunud.

Näiteks sõrmede, aga ka käte, kaela- või näolihaste painutamine või sirutamine. Keha taastumine toimub pingevabas olekus olnud lihasrühmade äratamisega.

Khadu Arabuli võimlemine

Tasub rõhutada, et arabulit sooritatakse üsna aeglaselt, pingutades nii palju kui võimalik keha lihaseid. Selline tehnika võimaldab suurel määral mitte ainult tugevdada lihaseid, luid, sealhulgas liigeseid, vaid ka parandada südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, sealhulgas endokriinsüsteemi. Samas on vaja esineda kuni väsimuseni, mistõttu treenimine võtab üsna kaua aega.

Võimlemise ajal töötavad peaaegu kõik suuremad lihasrühmad – näost kuni varvasteni. Selle tehnika eesmärk on taastada verevarustus siseorganites, sealhulgas lihastes, luudes, sealhulgas kõhredes.

Enamik harjutusi hõlmab näo lihaseid, millel on positiivne mõju nahale. Teised on nagu võimlemine silmade tervendamiseks. Selle tehnika eripäraks on see, et Zviad viiakse läbi kuumutatud vere ajal, suurendades seeläbi selle efektiivsust.

Võimlemise olemus ja eelised

Need põhinevad simulatsioonil. Seega treenitakse lihaseid ilma abiobjektide abita, ainult mõtte või kujutlusvõime jõul. Võimlemine toimub aeglases tempos, kuid üsna tugeva pingega, justkui hoides käes raskeid hantleid. Tänu sellele treenitakse kahte lihasgruppi - painutust ja sirutust. Samal ajal on töösse kaasatud lihased, mis olid varem mitteaktiivsed.

Seega on seljale täiesti kahjutu raske hantli või kangi tõstmise simuleerimine üsna lihtne. Samas tasub kurnatuseni trenni teha. Selle võimlemise teine ​​​​peamine eelis on see, et sellel ei ole vastunäidustusi.

Väga sageli kasutatakse Hadu Zviad Arabuli välja töötatud võimlemist paljude haiguste raviks: artriit ja artroos, osteokondroos, sealhulgas soolaladestused, ja vigastuste tagajärjed. Lisaks võib regulaarne treenimine aidata parandada rühti, vastupidavust ja koordinatsiooni.

Võimlemine Hadu kehakaalu langetamiseks

Hadu välja töötatud peamist võimlemiskompleksi saab teha ka kaalu langetamiseks.

Fakt on see, et harjutuste tegemisel toimub kaalulangus järgmiste mõjude tõttu:

1. lihasrühmade tugevdamine suurendab kalorite kadu;
2. tänu hingamistehnikale saavad kehakuded palju hapnikku, mis avaldab positiivset mõju ainevahetusprotsessile ja vastavalt ka keharasva kadumisele;
3. rüht paraneb;
4. paraneb inimese psühholoogiline seisund.

Põhiline harjutuste komplekt

Üldiselt on kogu Khadu võimlemiskompleks üle 40, kuid käsitleme ainult põhilist, mis koosneb mitmest harjutusest. Põhimõtteliselt on selliste harjutuste nimed väga ebatavalised, näiteks "hiina mannekeen" või "antiikne tants" jne.

Peamine harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks, mis tuleb läbi viia:

1. "Kaalutõstjate stend". Harjutus tehakse seistes, jalad peaksid olema õlgadest laiemad ja põlved peaksid olema veidi kõverdatud. Kallutage keha ettepoole ja kaardage oma vöökohta kergelt. Järgmisena pöörake oma õlad nii, nagu hoiaksite rasket kangi. Seejärel hingake sügavalt läbi nina sisse ja läbi suu välja. Tehke neid hingamistsükleid 10-12 korda.
2. "Pink nagis." Kujutlege samas asendis, et hoiate kangi käes. Sul on palju jõudu välja pigistada. Tehke kümme vajutust nii, nagu oleks raske kang päris. Seda tehes hingake aeglaselt ja sügavalt. Hingake pingutuse ajal välja.
3. "Gorilla jalutuskäik". Selle harjutuse sooritamiseks seiske püsti, pingutades samal ajal kõhulihaseid. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Hakka nagu kahlades ühelt küljelt teisele kiikuma. Samal ajal peaksite tundma, kuidas mitte ainult kõhulihased, vaid ka külgmised lihased on pinges. Seda harjutust tehes hoia selg sirge. Hingake sisse ja välja neljas etapis. Peate tegema vähemalt 12 sammu.

Patenteeritud keha areng ja tervisesüsteem Zviad Arabuli pärineb hatha jooga praktikast. Zviad Arabuli töötas selle süsteemi välja ja on seda täiustanud üle 20 aasta. Vananemisvastane võimlemine eluiga pikendav Zviada Arabuli kannab nime "Khadu" Gruusias asuva Khadu mägiküla auks, kust pärinevad iidse Arabuli perekonna juured.

Khadu noorendava võimlemise harjutuste päritolu, toimimispõhimõtet ja tehnikat kirjeldab Zviad Arabuli aastal Raamat "Keha noorendamise praktika".

Khadu võimlemise peamine tähendus, nagu autor ütleb, on see, et see arendab ja harmoniseerib keha, paneb selle ennast parandama.

Hud ei vaja treenimiseks spetsiaalseid simulaatoreid ega erilist füüsilist ettevalmistust. Hadu võimlemisharjutused juurdepääsetav peaaegu kõigile, sealhulgas piiratud liikumisvõimega inimestele. Kõik, mida vajate, on soov treenida, mida toetab motivatsioon ja tahe.

Tuleb märkida, et Hadu praktikaga tegeleb palju erinevas vanuses naisi. Khadu võimlemist ei tehta ainult keha noorendamiseks ja haigustest vabanemiseks. Noormeeste seas on populaarne ka Zviad Arabuli võimlemine, sest. aitab lihtsate harjutustega ilma raskusi kasutamata arendada ja vormida ilusaid tugevaid lihaseid. Algselt arenes Hadu võimlemine lihasmassi kasvatamise harjutuste süsteemina ja pälvis kulturistide poolt väljateenitud lugupidamise.

Khadu noorendamise süsteemi kolm peamist põhimõtet

Võimlemine Hadu ohutu ega saa tervenemise asemel keha kahjustada, järgides teatud reegleid, nimelt nina kaudu sissehingamine, suu kaudu väljahingamine, liigutused peaksid olema aeglased ja sujuvad. Lisaks kaitseb koormuse alateadlik reguleerimine keha täielikult vigastuste eest.

Nii et peamine Hadu noorendamise süsteemi põhimõtted:
- kõik liigutused on väga aeglased ja sujuvad;
- maksimaalse pingega;
- kuni treenitud lihasrühma täieliku väsimuseni.

Kõik need põhimõtted on samaväärsed ja nõuavad vältimatut järgimist, et saavutada kogu organismi harmooniline areng ja sellest tulenevalt ka tervisetaseme kohustuslik tõus.

Khadu võimlemise mõju kehale

Hadu harjutamine moodustab ideaalselt toimiva inimese luu- ja lihaskonna süsteemi. Ja närvisüsteemi ja ainevahetussüsteemi seisundi määrab täielikult luu- ja lihaskonna seisund. Selle alaväärsusega ei saa olla normaalset ainevahetust ja tervet närvisüsteemi.

Khaduga tegeledes toimub keha tervenemine probleemide lahendamise ja luu- ja lihaskonna arendamise kaudu, kaasates tervenemisprotsessidesse teisi omavahel seotud süsteeme ja organeid.

Siin on mõned levinud näidustused Hadu võimlemiseks: Osteokondroos, artriit, artroos, liigeste ja lülivaheketaste vanuseline lagunemine, soolaladestused, song, liikumispiirangud, taastusravi pärast vigastusi.

Kui tahad oma keha parandada, kujundada ilusat, reljeefset keha, laadida end elujõuga, näha 15-20 aastat noorem välja, siis tee seda, Zviad Arabuli keha noorendamise praktika teie ees.

Koolitus Zviad Arabuliga

Treening Zviad Arabuli meetodil on kõrgeima efektiivsusega. Seetõttu on seda üsna raske teostada, kuid vastavalt lühiajaline. Olenevalt treenituse tasemest ja inimese psühhofüüsilisest seisundist võtab treening 5 kuni 20 minutit.

Vaata online videovõimlemine Khadu Zviad Arabuli

Sellel videol on kaks Hadu võimlemisharjutused lülisamba tugevdamiseks

Teisi Khadu võimlemise videoid saate vaadata Zviad Arabuli hadu ametlikul veebisaidil olevas videoteegis. org/video/

Khadu võimlemises on palju harjutusi. Mõned neist on sarnased ja rohkem vahelduseks välja mõeldud, et vältida lihaste harjumist teatud koormusega. Algstaadiumis on oluline nimelt harjutuste õigsus, mitte nende arv, ja tundide regulaarsus. Aja jooksul, kui kohanete koormustega ja õpite oma keha tunnetama, saab harjutusi täiendada, muuta või isegi ise välja mõelda.

Ohutusreeglid Hadu harjutuste sooritamisel

Nende lihtsate reeglite järgimine aitab vältida vigastusi ja saavutada soovitud noorendav toime.

• Kõik liigutused peavad olema väga aeglased ja sujuvad.
• Koormust tuleks tõsta JÄRJESTI.
• Hingamine on aeglane, sujuv, tõmblusteta ja pingevaba: hinga läbi nina, hinga läbi suu läbi tihedalt kokku surutud huulte.
• Kui tunnete pearinglust, nõrkust või halb enesetunne, lõpetage tegevus ja puhake. Pärast lühikest puhkust võib tegevust jätkata. Aja jooksul organism kohaneb suurenenud stressiga ja selliseid probleeme ei teki.
• Hadu õppimisel tehke harjutuste vahel lühikesi pause.

Hadu võimlemine näo ja kaela noorendamiseks

Khadu praktikas on ka harjutusi näo ja kaelaga töötamiseks. Näoharjutused aitavad kaasa naha loomulikule toitumisele ja niisutusele, sest. tagavad näolihastele verevoolu, samuti ainevahetusproduktide eemaldamise ja uute hormoonide sissevõtmise.

Kõige asjakohasem harjutus naistele. Sirutage nägu, avades silmad; seejärel kahandage seda silmad sulgedes.

Teie näolihased peaksid soojenema ja väsimusest tuimaks muutuma, ainult sel juhul saab nahk seestpoolt lisatoitu.

Korda harjutust 50-60 korda mis tahes mugavas tempos.

Tähtis: Näo venitamisel peaksid lihased venima pea taha. Jälgi, et ka otsmikulihased töötaksid.

Võimlemine Hadu silmadele

Külastajate soovil esitleme Interneti-videoharjutused silmadele ja Zviad Arabuli objektiiv.

Harjutused Zviad Arabuli silmade treenimiseks paljuski sarnane tavaliste silmaharjutustega, mida silmaarstid tavaliselt soovitavad.

Peamine erinevus seisneb selles, et neid tehakse Khadu võimlemiskompleksis, kui veri on juba soojendatud. Värske kuuma vere sissevool suurendab mõnikord treeningu efektiivsust. See seletab nägemise paranemist pärast Hadu treeningut.

Näpunäide: Silmaharjutused on väga tugevad, seega tehke harjutusi alguses vähemate kordustega.

Hadu võimlemise noorendav ja tervendav toime

Kokkuvõtteks sõnastagem tulemused pärast seda oodata Hadu noorendustreening:

• 2 korda võimsam kardiovaskulaarsüsteem
• 2 korda võimsam hingamissüsteem
• 2 korda võimsam ainevahetussüsteem
• 2 korda tugevam ja stabiilsem närvisüsteem
• 2 korda tugevamad liigesed

enamgi veel

• harmooniliselt arenenud lihased
• tervise edendamine
• bioloogilise vanuse säilimine 25-30 aasta jooksul

Edusammud, mida näete lähinädalatel (muidugi pärast regulaarset treeningut), on hea stiimul treenimise jätkamiseks. noorendav võimlemine Hadu.

Iga naine tahab igas vanuses vääriline välja näha. Esimeste kortsude ilmumine annab märku, et tuleb tegutseda. Mõnikord ei piisa ainult kosmeetikast. Mõned kasutavad plastilise kirurgia teenuseid, noorendades nägu.

Näotehnikaid ja harjutusi, mis lubavad eemaldada kortse ja taastada naha elastsuse, on väga erinevaid. Kõigile individuaalsetele nõuetele vastavat võimlemist on raske leida, kuna see ei anna alati soovitud tulemust.

Kuidas Hadu meetod töötab?

Zviad Arabuli välja töötatud näovõimlemist Hadu on lihtne sooritada. Kaasatud on ainult näolihased. Tundes suurt huvi praktilise Hatha jooga vastu, jõudis Arabuli arusaamisele, et keha lihased on parim simulaator mitte ainult kehale, vaid ka näole. Oma teadmistele tuginedes hakkas ta välja töötama noorendavat tehnikat näole. Hadu tehnika sai oma nime selle asutaja Gruusia põlisküla auks.

Rohkem kui 20 aastat on Zviad Arabuli harjutusi täiustanud, saavutades kiiremaid ja tõhusamaid tulemusi.

Võimlemine on suunatud liikumatute või mitteaktiivsete näolihaste ühtlasele arendamisele. Keha heas vormis hoidmiseks on ju vaja sooritada harjutusi, mille eesmärk on arendada erinevaid lihasgruppe. Tänu sellistele tegevustele muutub keha toonuses ja saledaks. Niisiis tugevdavad ja taastavad Hadu tehnika harjutused näo puhul ja näol lihaste funktsiooni, noorendades seda. "Antics" näoga sai Hadu praktika aluseks. Lihtsaid harjutusi ja lihtsaid reegleid tehes saate saavutada vapustava efekti:

• noorendada näokontuure;
• eemaldada väikesed kortsud;
• ennetada enneaegset longust;
• normaliseerida rasunäärmete tööd;
• parandada vereringet.

Õige võimlemine on tõhusate tulemuste võti

Mehe poolt välja töötatud Khadu on üsna raske tehnika, mida sooritatakse teatud jäikusega. Seetõttu viiakse harjutuste komplekt läbi mitmes lähenemisviisis, mille kestus on lühike.

Tähelepanu! Harjutuste tegemine noorendamise tehnikaga tutvumise alguses võib esile kutsuda nõrkuse, halb enesetunne ja pearinglus. Kui need märgid ilmnevad, peaksite treeningu lõpetama ja pausi tegema. 5-10 minuti pärast jätkake seda.

Noorendamise tehnika põhimõtted:

• Miimiliste liigutuste selgus.
• Täitmise turvalisus.
• Treeningu regulaarsus.
• Tõhusus lühikese aja jooksul.

Võimlemise reeglid:

• liigutused tehakse sujuvalt;
• iga harjutust tehakse 60–65 korda;
• on vaja saavutada näo lihaste täielik väsimus, kuni kerge tuimus.

Viimasel soovitusel on oma nüanss. Võimlemist tuleks alustada mõõdetud aeglase tempoga ning järk-järgult tõsta kiirust ja koormust. Kui täidate selle nõude, soojenevad lihased ühtlaselt.

Ei piisa harjutuste sooritamisest lihtsalt juhendaja liigutusi korrates. On olemas tehnika, mille abil on soovitud tulemuse saavutamine palju lihtsam ja kiirem.

Kes saab Khadu võimlemist teha?

Veebi avarustel saate vaadata videot koos harjutuste kirjelduse ja otsese rakendamisega, mis kogub populaarsust ja pakub kasutajatele huvi.

Peaaegu kõigil on lubatud Khadu võimlemisega tegeleda. Erandiks on inimesed, kellel on hüpertensioon või kes on hiljuti läbinud Botoxi või mõne muu näo plastilise operatsiooni.

Hadu võimlemine on huvitav, lihtne ja tõhus. Seda kasutades ei saa te mitte ainult nahka noorendada ja pinguldada, vaid anda sellele ka loomuliku sära ja parandada jumet. Võimlemise lisaeelis on hea tuju.