Igas vormis jooksmine on omamoodi kasulik ja huvitav. Sageli jäävad mõned jooksutüübid algajate jooksjate jaoks saladuseloori alla. Need võivad olla ebapopulaarsed või uued ja vähe kajastatud, kuid see ei tähenda, et need oleksid igavad ja te ei pea nendest teadma.

Jooks on inimese kehale loomulik liikumine. Varem jooksid inimesed metsloomade eest põgenema või vastupidi, jahti pidama. Hiljem algasid jooksuvõistlused. Tuleb meeles pidada, et esimestel olümpiamängudel peeti murdmaavõistlusi. Nüüd jooksetakse tervise pärast, kasutatakse jooksmist baastreeninguna erinevatel spordialadel ja paljudel muudel põhjustel. Kogu selle aja, mil inimesed on jooksnud, on jooksmise tüübid olnud väga erinevad.

Tänapäeval on teatud kriteeriumide alusel võimalik eristada erinevaid jooksutüüpe. Esiteks tuleks mõista, et jooksmine võib olla amatöörlik ja professionaalne. Esimest harrastab muidugi palju rohkem inimesi ja see on levinud tervislike eluviiside pooldajate seas. Harrastusjooksuga tegelemiseks ei ole vaja abi otsida professionaalsetelt treeneritelt ja planeerida keerulisi treeningplaane. Harrastusjooksus on põhiline, et oleks lõbus, sörkimise ajal ei tasu end üle koormata ja sundida end peale minema, kui vaba aega napib ja jõudu pole. See on muidugi tohutu pluss amatöörjooksu kasuks professionaalide vastu.

Professionaalne jooksmine on raske töö. Vähemalt ühe treeningu vahelejätmisest ei saa juttugi olla, sest keeruline treeningsüsteem võib puruneda. Professionaalne jooksmine on sageli tõuge piirini. Mõne treeningu ajal võivad sportlased end kurnata ja nautimine ei tule kõne allagi. Kuid pärast konkursi võitu saadud rahulolutunnet ei saa millegagi võrrelda. Nendel hetkedel saate aru, et raske treening ei võtnud palju aega ja vaeva asjata.

Kui rääkida jooksutüüpidest, siis esimesena tuleks mainida sörkimist ehk sörkimist. See on tingitud asjaolust, et see on kõige populaarsem nii amatööride kui ka professionaalide seas. Mis on selles jooksus nii erilist? Sörkimine - jooksmine aeroobses tsoonis madala tempoga 7-10 min / km. Algajatele jooksjatele on see suurepärane treening, mis toob maksimaalset kasu ja minimaalset kahju. Professionaalide jaoks tähendab sörkjooks raskest treeningust taastumist.

Sörkimise ajal töötavad kõik samad lihased, mis tavajooksul. Seetõttu peaksid nendega tegelema ülekaalulised inimesed ja kõik teised, kellele raske füüsiline koormus on vastunäidustatud. Tänu madalale jooksukiirusele väheneb vigastuste oht, mis teeb sörkjooksust parima võimaluse harrastajatele ja algajatele.

Keskmise intensiivsusega jooksmine

Keskmise intensiivsusega jooksmine on magus koht. See annab juba kehale suurema koormuse kui sörkjooks, kuid samas on see teostatav ka ilma eriväljaõppeta inimestele. Neid saavad teha amatöörid, kellel on juba piisav vorm, et taluda jooksutempot 4,5-6 min/km. Professionaalide jaoks on seda tüüpi jooksmine põhilise ettevalmistusperioodi põhitreening. Sellise jooksuga tuleks jälgida oma jooksutehnikat ja valida sobiv pind. Selle põhjuseks on suurenenud vigastusoht keskjooksul.

Kiire jooks on juba elukutseliste sportlaste saatus. Huvitav on märkida, et kiire jooks on lai mõiste. Tempo 3 minutit kilomeetri kohta on ju maratoni jaoks kiire, jääkdistantsil juba väga aeglane. Kiire jooks on enamasti kas treening või võistlus. Treeningutel lihvivad sportlased vajalikku tempot, mida nad peavad võistluse ajal rakendama.

Muutuv jooks

Muutuv jooks on üks treeningliik, millel on suur hulk erinevaid variatsioone. Seda arvu piirab vaid treeneri kujutlusvõime. Muutuv jooksmine on väga tõhus igal distantsil ja igal sportlasel. Paljud harrastajad lisavad treeningutesse vahelduva jooksmise, eriti amatööride võistlusteks ja jooksudeks valmistumisel.

Sujuv jooks

Seda kontseptsiooni võib sageli kuulda professionaalsete treenerite või sportlaste suust. Underi all mõeldakse mööda staadioni rada takistusteta jooksmist. Ei saa öelda, et see on kõige lihtsam. Lõppude lõpuks arendavad sportlased suurimaid kiirusi just radadel ja peavad neid kogu distantsi jooksul hoidma.

Sprint ja keskmaajooks

Seda tüüpi jooksmist kasutatakse laialdaselt professionaalide seas. See on vajalik teatud distantsi läbimiseks valmistumiseks. Tõepoolest, lühikeste distantside või distantside läbimiseks on vaja teatud ettevalmistust, mis erineb keskmiste distantside treenimisest. Sprindidistantsid on 100, 20 ja 400 meetrit, keskmised distantsid on takistustega 800, 1500, 3000 meetrit ning pikkade distantside alla jooksetakse 5000 meetrit või rohkem, kuid olümpiale kuuluvad vaid 5000, 10000 ja 42 195 meetrit.

Tõkkejooks ja tõkkejooks

Paljud inimesed arvavad, et need on täpselt samad jooksutüübid ja neid nimetatakse lihtsalt erinevalt, kuid see pole nii. Tõkkejooksus on meeste 110 meetrit, naiste 100 meetrit ja 400 meetrit. Igale rajale on teatud kohtadesse paigaldatud tõkked. Nende pikkus sõltub sportlase soost ja läbitavast distantsist.

Takistusjooks on takistussõidu teine ​​nimi. Sellel distsipliinil peavad sportlased läbima 3 kilomeetri pikkuse distantsi. Ringil on ühes kohas takistus, mis meenutab mõnevõrra tõket, ainult et see on suurem ja stabiilsem, ning veega süvend, kuhu sportlased pärast takistuse ületamist paratamatult sisse kukuvad. Kui tõkkejooksus võib sportlane tõkke kergelt maha lüüa, kuid aega kaotada, siis takistusjooksus seda teha ei saa. Need erialad on väga suurejoonelised ja ettearvamatud.

teejooks

Kõik, mida maanteejooksu kohta teadma pead, on juba selle nimes. Rääkides sellisest jooksutüübist, peetakse silmas pikkade vahemaade läbimist, näiteks maratoni ja poolmaratoni. Fakt on see, et staadionil nii pika distantsi võidusõitu korraldada ei saa, seega peetakse üle 10 kilomeetri pikkuseid distantse juba vabas õhus. Tõsiste võistluste puhul püüavad korraldajad distantsi planeerida ilma tugevate kõrgusmuutusteta. Mitte iga maratonirada ei suuda ületada maailmarekordit või vähemalt näidata head tulemust. Näiteks Kaasani aastamaratoni marsruut on väga raske, sellel on palju laskumisi ja tõuse ning see on tuulistes kohtades.

Krossijooks

Murdmaajooks. Krossijooksu puhul ei saa juttugi olla siledast staadionirajast ega isegi laugest kiirteerajast. See pole just kõige suurejoonelisem, sest harva on võimalik sportlasi kogu distantsi jooksul jälgida, kuid üks huvitavamaid. Järsult muutuv distantsiprofiil, laskumised, tõusud, mitmesugused pinnad maapinnast kivideni ja veeni annavad murdmaavõistlustele teatud intriigi.

Murdmaajooksul on erinevaid variatsioone. Murdmaa võib hõlmata lihtsat sörkimist läbi metsa, rajajooks ja. Viimased kaks tüüpi on väga huvitavad, kuid nõuavad samal ajal jooksjalt spetsiaalset ettevalmistust. Jäljas peab sportlane läbima raske distantsi. Veelgi enam, raskused võivad olla tingitud nii levialast (sageli peavad sportlased jõgesid ja ojasid tormama) kui ka pikk, kuni mitmesaja kilomeetrine vahemaa. Skyrunning - võistlused, mis toimuvad ainult mägistel aladel ja mille kohustuslik tõus on 1000 meetrit, olenevalt distsipliinist.

Just erinevad jooksutüübid ja võimalus valida inimesele sobivaim jooks julgustavad järjest rohkem inimesi jooksma. Jooksmine on vabadus. Esiteks vabadus valida treeningu distantsi, intensiivsuse ja asukoha. Igaüks võib joosta nii nagu tahab, nii palju kui tahab ja kuhu tahab. Mitte iga spordiala ei saa sellega kiidelda.

Jooksmine on paljudes õppeasutustes kohustuslik distsipliin, nii et igaüks meist on sellega tuttav. Harva juhtub, et algaja sportlane uurib teooriat hoolikalt. Ometi on see vajalik, sest teooriat uurides saame aimu, kuidas meie keha jooksmise ajal töötab ja millised protsessid selle käigus toimuvad. Loomulikult on igal jooksutüübil erinev mõju.

Esialgu võib kõik jooksutüübid jagada amatöör- ja profijooksuks. Selge on see, et algaja tõenäoliselt maratoni joosta ei saa ja kerget jooksutehnikat kasutab sportlane harva. Seetõttu peate valima vajaliku tüübi sõltuvalt kehaehitusest, füüsilisest vormist, vanusest. Samuti peate kuulama oma keha.

Anaeroobne ja aeroobne jooksmine

Enne põhiklassifikatsiooni juurde asumist eraldagem selgelt aeroobse ja anaeroobse jooksmise mõisted. Aeroobne treening on füüsiline tegevus, mille käigus keha ei tunne hapnikupuudust. Anaeroobse treeningu ajal kulutame palju rohkem hapnikku, kui sisse hingates saame.

Anaeroobne jooks on tüüpilisem profispordile. Rasketes tingimustes saab joosta vaid lühikest distantsi. Reeglina on see 800 meetri jooks.

Nüüd vaatame iga jooksutüübi kirjeldust. Nende hulgas:

• Valgus
• Keskmine
• sörkimine
• Kiiresti
• takistustega
• Shuttle
• Relee
• Kohapeal
• Keskmiste vahemaade jaoks
• Pikkade vahemaade jaoks
• Maraton

Valgus

Kerge jooksmine sarnaneb paljuski kõndimisega. Sellised koormused on soovitatavad, samuti inimestele, kes on ülekaalulised. Kerge jooks aitab kaasa sujuvale üleminekule aktiivsele elustiilile.

Keskmine

See tüüp on kõige levinum. Peaaegu kõik mitteprofessionaalid kasutavad seda. Enamik inimesi veedab oma hommikujooksu keskmise tempoga. võimaldab hoida end vormis ja annab elurõõmu terveks päevaks.

Jooksmine

Kiiresti

Kiire jooks viitab anaeroobsele treeningule. Võistlused toimuvad eranditult lühikestel distantsidel, mille sportlane peab läbima minimaalse aja jooksul. Vaatamata lühikesele distantsile väsib keha kiiresti, mistõttu kasutatakse seda tüüpi ainult võistlustel.

takistustega

Takistusjooks ehk takistussõit on üks olümpiaaladest. See sisaldab igasuguseid takistusi, sealhulgas veeauk. Loomulikult saab seda tüüpi jooksu treenida ainult spetsiaalselt varustatud suvestaadionidel.

Shuttle

Süstikujooks on meile tuttav kooli kehalise kasvatuse tundidest. Kuigi kiirus mängib siin suurt rolli, treenitakse peamiselt agilityt. Süstikjooksu iseloomustavad kiired stardid ja järsud pöörded, seega pole vigastused haruldased. Selleks pead olema heas füüsilises vormis.

Teatejooks

Teatejooks on meeskondlik jooks. Osaleda saab piiramatu arv inimesi. Klassikateade toimub staadionil, üks sportlane peab läbima 100 kuni 400 meetri pikkuse distantsi. Huvitaval kombel võivad segateatejooksus olla nii mehed kui naised.

Üldjuhul võib teatejooksuks nimetada mis tahes spordiüritust, kus osalejad annavad üksteisele teatepulga või seda asendava eseme. Seda saab pidada nii staadionil kui ka linnatänavatel, ajastatud nii, et see langeb kokku mis tahes linnaüritusega.

Meeste teatejooks võistlustel

Kohapeal

Kohapeal jooksmine on hea, sest treenida saab igasugustes tingimustes ja igas kohas. Teete samu liigutusi, mis tavalisel jooksmisel. Sellel tehnikal on aga puudusi. Esiteks on keha koormus palju väiksem. Teiseks mõjutab värske õhu puudumine jooksu kvaliteeti.

Keskmiste vahemaade jaoks

Profispordis on keskmaa distants 800 meetri ja 2 miili vahel. Tempo püsib üsna kiire, nii et algajad võtavad selliseid treeninguid ette harva.

Pikkade vahemaade jaoks

Sellised koormused on kehale kolossaalsed, nii et pikki distantse jooksevad ainult professionaalsed sportlased. Distants algab 3000 km-st. ja teoreetiliselt piiratud ainult inimvõimetega. Jooksutehnikas on tohutult palju reegleid, mida tuleb kogu võistluse jooksul järgida. Sellistel võistlustel on liidrid Keenia ja Etioopia sportlased.

Maraton

Maraton on kõige raskem jooksuliik. See on 40 km jooks. Maratoni saavad joosta ainult hästi treenitud sportlased.

Maratonidest on tuntumad Kosice (Slovakkia), Boston (USA) ja Berliin (Saksamaa).

Bostoni maraton USA-s 2014. aastal

Võistlus

Kuna jooksmist peetakse üheks kõige levinumaks ja kättesaadavamaks spordialaks, toimub igal aastal üle maailma sadu võistlusi.

Suurim võistlus on olümpiamängud. Need hõlmavad mitut tüüpi jooksmist, sealhulgas keskmaa, pikamaa, maratoni, takistusjooks ja kiire jooksmine.

Viimasel ajal on väga populaarseks saanud värvikas jooks. See on 5 km jooks. Need on tähelepanuväärsed selle poolest, et kogu võistluse jooksul piserdatakse osalejaid kuivade värvidega.

Vaata videost, kuidas toimus 2014. aastal Moskva maraton, mis tõi kokku 100 000 osalejat

Iidsetest aegadest kuni tänapäevani on jooksmine spordina üks levinumaid. Ja see pole üllatav, kuna põhilisi jooksutüüpe eristab lihtsus ja juurdepääsetavus. Selleks pole vaja muud kui jooksutossu ja dressi. Nõus, igaühel meist on sõpru, kes jooksevad hommikul. Sellised inimesed on reeglina alati rõõmsameelsed ja heas tujus. Sageli saavutavad nad elus suurt edu, sest nad mitte ainult ei hoia tervist, vaid arendavad ka tahet.

Sport antiikajal

Sport antiikajal: mida me teame mineviku jooksjatest?

Jooksmise eelised on inimestele teada olnud juba ammu. See oli ainulaadne võistlus esimesest kuni 13. olümpiaadini (724 eKr). Kahjuks pole mineviku jooksjate kohta kuigi palju infot säilinud. Näiteks oli muistsetel mängudel üks osaline Polymnestor Miletosest. Tema kohta öeldi, et tal õnnestus karjasena töötades jänesele järele jõuda. Kuid antiikaja suurim jooksja oli Leonidas Rhodose saarelt, kes võitis neljal olümpial 12 võitu. Sellistele sportlastele omistati kõlav epiteet: "kiirejalgsed". Nii nimetas antiikaja suur poeet Homeros kangelast Achilleust. Samuti oli jooksmine kreeklaste peamine sõjalise ja sporditreeningu distsipliin. Filosoofid kutsusid üles selle spordialaga tegelema mitmekesise arengu nimel. Usuti, et see annab jõudu mitte ainult jalgadele, vaid ka kõhu-, rindkere organitele ning mõjub positiivselt kopsudele ja südamele. Nad nägid temas ka moraalse kasvatuse allikat, kuna jooksmine kahandas tahet.

Tähelepanuväärne on, et Vana-Kreekas jooksmine meenutas kaasaegset sprinti. Esimestel olümpiaadidel võistlesid sportlased distantsi joostes staadioni ühest otsast teise. Seda distantsi nimetati etapiks. Jooksjad tegid pikki samme, tõstes jalad kõrgele. Nad liikusid kergelt kõverdatud asendis, aidates end käte kiirete kõikumiste abil, mis tõusid pea kõrgusele.

jooksvad tähed

Ja hiljem jätsid jooksutähed kaasaegsete mällu jälje. Selline oli kuulus Etioopia pikamaajooksja Abebe Bikile. Ta tuli 1960. ja 1964. aasta olümpiavõitjaks maratonis. Juba 10-aastaselt hoidis noormees lambakarju, ületades suuri vahemaid üle Aafrika savanni. Selline ettevalmistus polnud asjata - sportlane lõpetas olümpial, edestades vastast 200 meetriga. Kõige hämmastavam on see, et ta sai selle kuldmedali just paljajalu esinedes! Selle tulemusena naasis ta kodumaale rahvuskangelasena.

Ereda jälje spordiajalukku kirjutas norralanna Grete Waitz, kes oli üks paremaid pikkade ja ülipikkade distantside jooksjaid. Ta tuli üheksakordseks New Yorgi maratoni võitjaks ja saavutas ka 1983. aasta maratoni maailmameistrivõistluste kiireima aja. Lisaks püstitas ta seda tüüpi võistlustel kolm maailmarekordit. See hämmastav naine on kirjutanud mitu raamatut spordist, fitnessist ja tervislikust eluviisist.

Meie riik pani ka maailmakuulsad sportlaste nimed. Nende hulgast tasub esile tõsta kahekordset olümpiavõitjat Vladimir Kutsi. Jooksmist alustas ta mereväeteenistuse ajal. Seejärel sai ta 1950. aastatel korduvalt maailmarekordiomanikuks 5000 ja 10 000 meetri jooksus. See julge mees esines, kui tal diagnoositi tõsine jalahaigus, ja püstitas Rooma meistrivõistlustel isegi maailmarekordi. Kuidas ta seda tegi, on ebaselge. Tema uskumatu saatus on täis saladusi ja legende.

Tänapäeval nimetatakse maailma kiireimat meest Jamaica jooksjaks Usain Boltiks. See sportlane tuli kolmel korral olümpiamängude võitjaks. Ta on ka praegune maailmarekordiomanik kolmel sprindialal. Selle maksimaalne kiirus on 10,5 meetrit sekundis.

Erinevat tüüpi jooksmine

Kaasaegse olümpiaklassifikatsiooni järgi liigitatakse tsüklilisteks spordialadeks mitmesugused jooksutüübid.

Kuid kergejõustiku tüübid neid on ka mitu. Eristada saab järgmisi alasid: sprint, keskmaajooks, takistusjooks, pikamaajooks, tõkkejooks, teatejooks, maraton.

Esimene vaade on tänapäeval kõige populaarsem kergejõustikus. Sprinterid sooritada võistlusi erinevatel distantsidel: 30 kuni 400 meetrit. Sprindi tugevaimad esindajad on Jamaica ja USA jooksjad.

Vahemaad 800–3000 meetrit on keskmised. Samasse rühma kuulub ka 3000 meetri takistusjooks. Parimad on siin keenialased ja etiooplased, kuid eurooplased suudavad nendega võistelda.

Kui vahemaa ületab 3000 meetrit, loetakse see pikaks. Sellel distsipliinil esinevaid sportlasi nimetatakse jääjateks. On ka suund – igapäevane jooks, mil on vaja 24 tunni jooksul joosta võimalikult kaugele. Mõni suudab joosta üle 200 kilomeetri päevas. Aafrika riikide esindajad on sellistel võistlustel liidrid.

Teine tüüp on takistustega jooksmine, mida nimetatakse ka takistussõiduks. Siin peab sportlane ületama takistused, mis on paigaldatud staadioni ümber. Osalejad võistlevad jooksmises 2000 meetri distantsil areenil ja 3000 meetri distantsil vabas õhus. Tähelepanuväärne on see, et osalejad peavad ületama auku. Traditsiooniliselt ei jäta Euroopa jooksjad sellistel võistlustel võistlejatele mingit võimalust.

Tõkkejooks mitte segi ajada takistussõiduga. See distsipliin sarnaneb sprindiga, distantsil seatakse ainult tõkked. Erinevalt takistussõidust on siin tõkked õhukesed ja langevad kergesti. Sel juhul on vahemaad 50–400 meetrit.

AT teatejooks meeskonnaliikmed läbivad ükshaaval distantsi, möödudes üksteisest võimalusest staadionil ringi liikuda.

Mis puudutab maratoni jooks, siis selles ületavad sportlased tõsiseid vahemaid. Reeglina on see 42 kilomeetrit 195 meetrit. Selline jooks on väga populaarne paljudes Euroopa riikides ja USA-s. Üks esimesi linnu, kes seda suunda aktiivselt arendab, on New York. Tänaseks on see linnapüha saanud traditsiooniks ja seda peetakse tuhandete professionaalide ja amatööride osavõtul.

Jooks ja tervis

See spordiala on universaalne ja sobib igas vanuses ilma tõsiste haigusteta inimestele. Jooksmise peamised eelised: võimalus kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada ja tervist parandada. See võimaldab tugevdada keha, eriti kopse, südame-veresoonkonna süsteemi. Samuti võimaldab see toetada, parandada ainevahetust. Üldiselt on jooksmine ja tervis ammu muutunud sünonüümiks. Eriti kasulik on sörkjooks ehk inglise keeles sörkjooks, mida nimetatakse ka “shuffling running”. Tema tehnika erineb tavalisest jooksmisest – siin on lennufaas lühem. Niipea kui üks jalg maast lahti lükatakse, kukub teine ​​juba maapinnale. Kiirus ei ületa tavaliselt 7-9 kilomeetrit tunnis. Tänu sellele on sörkjooks kõige sobivam harrastajatele.

Tervisest rääkides ei saa me öelda professionaalsete jooksjate toitumise kohta. Muidugi oleneb kõik treeningu intensiivsusest, distantsidest, millel sportlane sooritab. Kuid ikkagi on soovitav süüa süsivesikuterikkaid toite: küpsetisi, riisi, pasta. Mõned keskenduvad valgurikkale toidule ja rasvadele: lihale, munadele, saiadele. Reeglina ei soovita professionaalid süüa kolm kuni neli tundi enne võistlust. Pärast treeningut või esinemisi võid aktiivselt süsivesikuid tarbida.

Kuna see spordiala on seotud intensiivsete ja pikaajaliste koormustega, on võimalik soovitada vitamiinide-mineraalide kompleksi kasutamist. See ravim suurendab ka vastupidavust, soodustab lihaste kasvu ja tugevdab närvisüsteemi.

Seega on jooksmine taskukohane ja tõhus tervenemisvahend. Näilise lihtsusega on sellel palju saladusi, millest võib rääkida väga pikka aega.

TERVISEUUDISED.

On teada, et jooksmine on üks esimesi inimkonnale teadaolevaid spordialasid. Tõepoolest, isegi Vana-Kreekas kuulusid selle spordiala võistlused olümpiamängude programmi. 19. sajandi lõpus muutusid jooksuvõistlused kohustuslikuks kõikidel olümpiamängudel ja kahekümnenda sajandi alguses hõivas jooksmine Euroopa meistrivõistlustel põhikohad.

Tänapäeval, autode ja liftide tulekuga, mis on meie elumugavust parandanud, muutume iga päevaga laisemaks. Ja unustame, et liikumine on puhkus kehale ja loomulikult ka tervisele. Läbi jooksmise võid kaotada liigseid kilosid ja tugevdada südant.

Sportlik jooksmine.

Selge on see, et sportjooksul on harrastusjooksust palju erinevusi. Spordijooksutreeningud nõuavad rohkem füüsilist väljundit, need käivad sessioonilt sessioonile kasvava intensiivsusega. Lisaks on need suunatud teatud tulemuste saavutamisele. Mõnikord on sportlasel vaid mõni sekund aega, et teha otsustav läbimurre rekordini. Nüüd pole sportjooks mitte ainult kergejõustiku iseseisev osa, vaid see kuulub ka erinevate spordialade alla: triatlon, viievõistlus. Ja kui jalgpalli meenutada, siis jalgpallur jookseb treeningul üle kümne kilomeetri.

Kaasaegset sportjooksmist on järgmisi liike: sprint, peatusjooks, takistusrada, tõkkejooks, maraton, kross, teatejooks. Kuid pole ühtegi sportlast, kes saaks võistelda kõigis loetletud jooksuliikides, sest iga liik nõuab teatud sportlikke omadusi. Näiteks sprinteril on vaja arendada maksimaalset kiirust ning tõenäoliselt ei suuda ta joosta maratoni, kus määravad omadused on vastupidavus ning oskus pikka aega kontrollida hingamist ja jooksurütmi. Selline spordiala nagu sportjooks on võimatu ilma sportlase maksimaalse pühendumiseta, see nõuab pidevat intensiivset treeningut vajaliku füüsilise vormi saavutamiseks.

Tervisejooks.

Tervisejooksul on positiivne mõju inimeste tervisele. Siin ei pea te mõtlema olümpiarekorditele, peate lihtsalt mõnuga harjutama. Teadaolevalt töötavad jooksmisega tegelevad inimesed kõiki lihasgruppe, lisaks aitab talvel jooksmine kaasa vere hõrenemisele, kaitseb seega infarkti ja muude veresoonte probleemide eest. Jooksmine parandab ainevahetust, küllastab keha hapnikuga, aitab keha karastada, leevendab närvipingeid.

Algajatele on parem tunde alustada kerge jooksuga. Kuid tuleb meeles pidada, et need tegevused on füüsilise tervise säilitamiseks vajalikud. Ja ärge sundige keha hommikul suure koormusega. Kõige parem on jooksutunde lugeda ilma ülepinguta. Hommikul on organismis hormonaalne foon veidi tõusnud ning kerge tervist parandav jooks aitab seda vähendada ja harmoonilisse olekusse viia. Samuti mõjub hommikune jooks positiivselt maksa ja seedetrakti talitlusele, normaliseerides samas süsiniku ainevahetust.

Harrastusjooksu mõju lülisamba seisundile.

Kui jooksmisel endale liigset koormust ei anna, siis mõjub see pigem soodsalt nii selgroole, liigestele kui ka paljudele lihasgruppidele. Kerge jooks on suurepärane osteokondroosi profülaktika, sest annab lülisambale täpselt ühtlase koormuse, erinevalt sportjooksust, millega kaasnevad äkilised liigutused. Iga inimene saab iseseisvalt määrata enda jaoks optimaalse koormuse, jooksutempo ja -rütmi. Tuleb meeles pidada, et tervisesörkimine ei tohiks jätta ebameeldivaid aistinguid, sest isegi esmapilgul kahjutu "sörkjooks" on üsna tugev füüsiline tegevus, seega pöörake oma tunnetele tähelepanu.

Kuidas õigesti joosta.

Tunde on vaja alustada soojendusega. Viieteistkümne minuti jooksul tehke käte, jalgade, kükkide ja kallutustega kiike. Nende lihtsate harjutustega aitate oma lihaseid soojendada, nii et pärast jooksu ei teki krepitust ja jooksu on lihtsam alustada. Kui elate istuva eluviisiga, võite lihtsalt kõndida, vähemalt ühe ringi ümber staadioni (umbes 400 meetrit), seejärel paar ringi joosta. Jooksmisega tuleks tasapisi harjuda, lisades iga nädal treeningutesse veel ühe ringi, kuni jõuad kümne ringini. Jooksmisel pidage meeles, et kontrollige oma pulssi. On olemas valem, mille järgi seda saab arvutada. Kakssada kakskümmend südamelööki miinus teie vanus ja viimaste uuringute valguses tuleks sellest väärtusest lahutada veel kümme, kui olete üle neljakümne aasta vana, veel 20 pärast viiekümne aastat. Vanusega muutuvad ülekoormused kehale ohtlikuks.

Kui joostes on võimalik pulsiandurit kasutada, oleks hea. Pulsiandur on nagu käekell, see pannakse käele ja see jälgib pulsipiiri. Ärge unustage, et ka jooksu tuleks lõpetada järk-järgult, esmalt minna üle kõndimisele ning seejärel käte, jalgade ja kaela soojendamine.

Mida jooksmise ajal meeles pidada.

Jooksmine on võimalik igas vanuses, kuid kindlasti konsulteerige arstiga, sest inimesed ei ole alati oma haigustest teadlikud.

Sörkimine on vastunäidustatud inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna haigused, samuti neile, kes on ülekaalulised paarkümmend kilogrammi üle normi.

Parim aeg sörkimiseks on hommikul, tund pärast ärkamist. Kui teil on õhtul mugavam joosta, siis on kõige parem seda teha kaks tundi enne magamaminekut.

Proovige sörkimiseks valida koht kiirteedest ja saastatud aladest eemal, sest sel juhul teete oma kopsudele rohkem kahju kui kasu.

Tervislik jooksmine – pääsemine ülekaalust.

Tegelikult tundub ainult alguses kõik keeruline. Figuuri vormis hoidmiseks pole üldse vaja end velotrenažööri harjutustega kurnata. On teada, et kolmkümmend minutit sörkimist säästab teid kolmesajast kilokalorist. Eriti suure efekti annab talvine sörkjooks. Keha kulutab ju külmal ajal energiat mitte ainult treeningule endale, vaid ka soojustasakaalu hoidmisele. Ja ta võtab selle energia reeglina keharasvast. Lisakilod kaovad – väheneb koormus lülisambale, südamest ja liigestest rääkimata.

Kaalu langetamiseks, kaalutõusuks ja südamelihase tugevdamiseks soovitatakse kolme treeningrežiimi.

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sobib tund aega madalat sörkimist. Soovitav on joosta tühja kõhuga, kuid seedeprobleemide korral võib tund enne jooksu süüa pool portsjonit kaerahelbeid rosinatega või juua tass rohelist teed meega.

Neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, on hädavajalik valgutoit pärast jooksmist ja spordikeskuse külastus, kus treener valib teile sobiva treeningskeemi. Jooksutempo peaks sel juhul olema keskmine perioodiliste kiirendustega.

Kui teie sörkimine on suunatud südamelihase tugevdamisele, peaksite sörkimist vahetama kardioharjutustega. Jooksutempo peaks olema ebaühtlane. Seejärel peaks ta kiirendama, seejärel aeglustama, liikudes järk-järgult sammule ja vastupidi.

Vee joomine treeningu ajal on vajalik, kuna see aitab vedeldada verd, aga ka kahjulikke aineid organismist välja viia.

Jooksmine on kahtlemata suurepärane heaoluprotseduur ja kui seda ka naudid, siis on mõju palju suurem.

Muusika saatel on lõbusam joosta.

Parkides, väljakutel ja staadionidel võib hommikutundidel näha palju tervisejooksu austajaid. Mõned neist on täielikult keskendunud oma aistingutele, sellele, kuidas lihased töötavad, millise sagedusega pulss lööb ja kui sujuvalt nad hingavad. Aga jooksmine iseenesest tekitab ju positiivseid emotsioone, seetõttu pole vaja seda turgutada. Kuid väärib märkimist, et paljud jooksjad treenivad hea meelega muusika saatel, mis võimaldab teil tunni monotoonsust lahjendada. Selle kombinatsiooni üle on palju vaidlusi ja on isegi näide, et Ameerika kergejõustikuliit keelas võistlustel muusika kasutamise, kuigi hiljem jäi see piirang vaid tulevastele võitjatele.

Siiski on võimatu mitte ära tunda tõsiasja, et muusikaline saade muudab treenimise lihtsamaks. Uuringute põhjal jõuti järeldusele, et kõrvaklappidega jooksjatele on treenimine pea kümme protsenti lihtsam. Muusika on väline stimulant, mis blokeerib väsinud kehast ajju minevad impulsid ning vabastab sportlase ülepingest ja väsimusest.

Riietus jooksmiseks.

Et end mugavalt tunda, peate hoolikalt kaaluma riideid, milles kavatsete harjutada. Samal ajal ei mängi selle välimus esimest rolli, kõige olulisem valikukriteerium on ohutus ja mugavus, mida see suudab pakkuda.

Jope. Selle peamine eesmärk on kaitsta teid ilmastikuprobleemide, näiteks tuule ja vihma eest. Valige jope nii, et see ei piiraks teie liigutusi ja oleks võimalikult kerge. Jooksmiseks mõeldud tuulepluusid on reeglina valmistatud vetthülgavast, hingavast kangast. Erilist tähelepanu tuleks pöörata helkurelementide olemasolule jopel (õhtuti jooksjatele) ja ventilatsioonialadele.

Püksid. Pükste valik sõltub teie soovist. Mõnele meeldivad kitsad püksid (sukkpüksid), teistele aga laiad. Need on valmistatud ka hingavast kangast ja peaksid olema piisavalt elastsed, et võimaldada liikumist. Spordipükstel peaks olema minimaalselt õmblusi. Mõned tootjad toodavad pükse, mis aitavad lihaseid fikseerida ja toetada. Laiad püksid kaitsevad hästi tuule eest. Ja materjal, millest need on valmistatud, suudab jooksu ajal termoregulatsiooni pakkuda.

Tossud. Jooksujalatsi kõige olulisem nõue on pehmendus, kuna see vähendab keha koormust. Kui jalanõud on varustatud kvaliteetsete amortisaatoritega, siis on teil kerge nii maast lahti tõugata ja joostes korralikku kiirust saavutada, kui ka kannalt varbale liikudes survet vähendada. Kaasaegsetes mudelites kasutatakse amortisaatorina talla süvend, mis on täidetud gaasiga, omamoodi õhkpadja ja kandade alla asetatakse vedrud. Jooksujalatsid peaksid olema kerged, sulgema pahkluu ja olema võimelised tihedalt nöörima, samuti kontsad fikseerima. Need on valmistatud hingavast kangast. Selle spordijalatsi välistald peab olema soonega, et tagada tossule kindel haardumine maapinnaga.

Lugege ka veebisaiti.

Igasugust kergejõustikku peetakse inimese jaoks kõige loomulikumaks kehalise tegevuse vormiks. Inimesed õpivad juba varakult kõndima, hüppama, jooksma ja esemeid viskama. Kergejõustik on samad liigutused, kuid seab neile teatud standardid, mis määravad kiiruse, distantsi ja muud näitajad. Tänu oma füsioloogilisele loomulikkusele paistab kergejõustik teiste spordialade seas silma oma lihtsuse ja tervisega seotud eeliste poolest.

Kergejõustiku jooksualade tüübid

Kergejõustikku on palju erinevaid: need on igasugused jooksmine lühikestel ja pikkadel distantsidel ning kõndimine ja kõikvõimalik, samuti veedad - mürskude viskamine ja hüppamine. Kuid meelelahutuslikul eesmärgil sporti tegevate inimeste seas on kõige populaarsem kergejõustik. Jooks on ju mõnus ja täiesti tasuta viis end heas vormis hoida. Lisaks ei nõua jooksmine erivarustust – piisab kvaliteetsetest tossudest ja dressist. Kui võrrelda jooksmist ja muid spordialasid, siis võib selle varustuse poolest ühe odavaima hulka arvata.

Kergejõustiku jooksudistsipliinide peamised tüübid:

• Sprint, mille jooksudistantsideks on 100, 200 või 400 m;
• Takistusjooks (tõkkejooks) - 100 ja 400 m;
• Keskmiste ja pikkade distantside puhul on see reeglina 0,8-3 km või tõkkejooks 3 km;
• Cross - distantsi ületamine ebatasasel maastikul;
• Teatejooks, mis kuulub kergejõustiku meeskonnatüüpide hulka; Pikkade distantside jaoks - vastavalt standardile on see 5 või 10 tuhat meetrit;
• Maraton - võistlused väga pikkadele distantsidele (kuni 42 km).

Erinevad jooksutüübid nõuavad sportlaselt erinevaid oskusi. Võistlustel lühikestel distantsidel edu saavutamiseks on vajalik liigutuste kõrgeim koordinatsioon ja arenenud jalalihased, pikkadel võistlustel on aga domineeriv roll jooksja vastupidavusel.

Jooksuvõistluste põhireeglid

Erinevat tüüpi jooksudistsipliinid näevad ette erinevad võistlusreeglid. Kuni 110 meetri distantsil joostakse sirgel rajal, pikema distantsi korral kasutatakse ringradasid, sportlased liiguvad vastupäeva. Kui distantsid on lühikesed (vähem kui 400 m), liigub iga sportlane mööda rangelt eraldatud rada. Pikematel distantsidel (600-1000m) peavad sportlased jooksma selleks ettenähtud rajal stardijoonest kõige esimese kurvi lõpuni, s.o. kohta, kus jooksjad ühisele rajale lähevad.

Mõnel juhul on reeglites ette nähtud sõit üldstardist - see juhtub võistluste ajal distantsidel 400-1000 m. Teistel distantsidel jooksevad võistlejad mööda üht ühist rada. Kui sõit viiakse läbi eraldi radadel, peab reeglite kohaselt osalejate arv vastama radade arvule, samas kui 200-meetristel või pikematel distantsidel peaks osalejate arv olema maksimaalselt kaheksa inimest.

Jooksuvõistluste põhieesmärk on välja selgitada kiireim jooksja. Võistluse võitjaks loetakse esimesena finišijoone (lint) ületanud sportlane. Kui osalejate arv on suur ja distants pikk, peetakse mitu võistlusetappi, millest igaüks lõpeb kindlal ringil.

Jooksu erinevatel etappidel kehtestatakse omad võistlusreeglid. Jooks koosneb 4 põhietapist – start, distantsijooks, mis võib olla tavaline, tõkkejooks või teatejooks ning finiš.

Alusta

Kui distants on alla 400 meetri, antakse vastavalt reeglitele 3 võistkonda. Esimene on "Stardi juurde", milles osalejad peavad võtma oma stardipositsiooni. Pärast teist käsku (“Tähelepanu”) peavad sportlased keskenduma nii palju kui võimalik eelseisvale jõnksule. Viimane käsk (“märts”) antakse siis, kui kõik osalejad näitavad üles oma valmisolekut võistluseks.

Osaleja, kes katkestab ilma vastava käsuta, saab hoiatuse. Samal ajal on ta kohustatud kuuldud hoiatuse kinnitamiseks käe üles tõstma. Kui sama osaleja sai 2. hoiatuse, rikub ta reegleid ja eemaldatakse võistluselt. Murdmaavõistlustel eemaldatakse osalejad alles pärast kolmandat hoiatust.

Liikumine mööda põhidistantsi

Eraldi radadel joostes näevad reeglid ette osalejate jooksmise eranditult oma radadel. Sportlase kogemata ümberpaigutamine kõrvalrajale on lubatud, kuid ainult siis, kui ta naasis kohe oma rajale. Peaasi, et tema lühike üleminek ei segaks teise osaleja jooksu.

Pööretel ei ole osalejal lubatud liikuda kõrvalrajale. Kui sportlane sooritas kurvis kaks või enam sammu kellegi teise rajal vasakul või vasakpoolsel piirjoonel, siis ta diskvalifitseeritakse, kuna see tähendab, et ta on distantsi vähendanud. Kui osaleja liikus mõne sammu võrra õigele rajale ja naasis kiiresti tagasi, ilma teist osalejat segamata, ei loeta sellist tegevust veaks.

Lõpetama

Võistleja, kes on ületanud finišitasandi (tavaliselt kohtunike seatud mõttelise joone) mõne muu kehaosaga peale kaela, pea, jalgade või käte, loetakse raja läbinuks. Kui sportlane kukkus pärast finišijoone puudutamist, arvestatakse talle saabumisaeg tingimusel, et ta ületab finišijoone iseseisvalt.

Mitme jooksja samaaegne lõpetamine viimastel etappidel nõuab, et kohtunik otsustaks, kas need osalejad jooksevad üle või kinnitavad tulemused nii, et mõlemad osalejad loetakse võitjaks. See kehtib ainult nende sportlaste kohta, kes näitasid finaalsõitudes parimaid tulemusi. Ülejäänud samade tulemustega jooksjad määratakse automaatselt esikohale.

Võistlustel, kus tulemusi mõõdetakse stopperiga, määratakse ajavõtt sekundi kümnendiku täpsusega. Näiteks kui näit on 12,24 sekundit, ümardatakse aeg 12,3 sekundini. Iga võistlusel osaleja kohta kasutatakse eraldi stopperit, esisportlase aeg arvutatakse kolme stopperi abil.

Ettevalmistus erinevatel distantsidel jooksmiseks

Pikamaajooks nõuab sportlaselt maksimaalset vastupidavust ja oskust oma jõudu kogu raja lõigu ulatuses õigesti jaotada. Pikamaajooksud koormavad tugevalt südame-veresoonkonna süsteemi ning seetõttu on vaja õigesti arvutada liikumiskiirus ja jälgida õiget jooksutehnikat.

Sportlase treening enne pikamaavõistlusi sisaldab palju harjutusi, mille abil treenitakse kiirusomadusi ja vastupidavust. Erilist vastupidavust saad arendada intervalltreeninguga, kus vahelduvad erineva sageduse ja tempoga koormused.

Sprintimise harjutamiseks peate suunama kõik oma jõupingutused alajäsemete lihaste kvaliteedi parandamiseks. Lühikeseks kiireks võistluseks valmistumisel on heaks abiks tõkke- või krossijooksud liival, tõusul ja pehmel pinnasel ning vihmase ilmaga.

Üks ekstreemsemaid kergejõustiku liike on sprint. Sportlane peab lühikese aja jooksul ja lühikesel distantsil andma endast kõik 100%, lokaliseerima kõik oma kehavarud - see on ainus viis kõrgete tulemuste saavutamiseks. Sprint nõuab suurimat tähelepanu kontsentratsiooni, suurepärast liigutuste koordinatsiooni ja sportlase maksimaalset meelekindlust. Sprinti saab edukalt joosta alles pärast pikki aastaid kestnud kurnavat treeningut, mistõttu ei soovitata algajatel sportlastel seda tüüpi kergejõustikuga tegeleda.