Ohutu kaalulangus: tõhus ja tervist kahjustamata. Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata: reeglid, toitumine, harjutused, kuidas asendada tavalised kahjulikud toidud tervislikega

Dieedihullus on moodsa elu joon, milles liigutakse liiga vähe ja süüakse tervislikke, ohutuid toite.

Saledus on eelkõige tervise märk, seega peaks igasugune dieet olema suunatud mitte niivõrd kaalu langetamisele, kuivõrd keha parandamisele.

Süüa kõike, hoolimata toidu kogusest ja kvaliteedist, on kahjulik ja väga ohtlik.

Dieedid kehakaalu langetamiseks ilma tervist kahjustamata

Dieetide vastased väidavad, et ükski dieet pole tervislik ja enamik võib tervist tõsiselt kahjustada. See pole täiesti tõsi. Kui toitumine on tasakaalus, siis pole millegi pärast muretseda.

Tervist kahjustamata saate tasakaalustatud, õige toitumise ja kaloreid lugedes kaalust alla võtta. Kahjutute hulka kuuluvad jaapani, salati-, supidieedid, aga ka rukkikliide dieet.

Jaapani dieet

"Jaapani keel" on kiirdieet kiirendatud kehakaalu langetamiseks. Ta kasutab eraldi toitumise ja vähendatud kalorite tarbimise põhimõtteid. See on kehale kasulik, kuna see taastab täielikult oma töö, hõlbustades seedetrakti tööd ja normaliseerides häiritud ainevahetust. Jaapani dieet on väga range ja näljane, kuid tulemused püsivad väga kaua, kuni kolm aastat.

Dieet sobib suurepäraselt neile, kellele ei meeldi või pole aega hommikusööki süüa, sest terve nädala hommikusöök koosneb mustast kohvist, vahel ka kreekeritega. Lõunasöögiportsjonid koosnevad lahjast valgujahust (liha, muna, linnuliha) värskete tärklisevabade köögiviljadega. Õhtusöök on nagu lõunareis: ühine valgu- ja köögiviljatoodete või õunte söömine. Salatite kastmiseks või kala praadimiseks on lubatud veidi taimeõli.

Kahe nädala pärast on kaalulangus 7-8 kilogrammi.

Dieet salatitel

Salatite, köögiviljade ja puuviljade dieet on täiesti ohutu. Arusaadavatel põhjustel sobib see hästi suve-sügisperioodiks. Püsib nädala, tõotab kaalulangust viis kilogrammi.

Köögivilju ja puuvilju tuleks tarbida üksteisest eraldi ja ainult toorelt. Salatisegude kastmiseks kasutatakse taimeõli, naturaalset jogurtit, sidrunit. Keelatud on majonees, suhkur, sool, jahu, kartul, viinamarjad, banaanid.

Lisaks salatitele on lubatud väike kogus tailiha, kala, mereande, madala rasvasisaldusega hapukoort. Võite juua vett, rohelist või nõrka musta teed, keefirit. Kui tähelepanelikult vaadata, siis salatidieet rakendab ka eraldi toitumise põhimõtteid.

Supidieet "Bonni supp"

Rasvapõletav supp, mida tuleks süüa suvalises koguses vähemalt nädala jooksul, ei too tervisele kahju. Selline tasakaalustatud toitumine puhastab keha suurepäraselt valkude, toksiinide, toksiinide lagunemisproduktidest. Nädala pärast normaliseerub seedetrakti töö.

Suppi keedetakse värsketest aiaköögiviljadest: seller, paprika, tomat, kapsas, sibul, ürdid, porgand. Sibulat ei praeta, kartul on keelatud. Lisaks supile on lubatud värsked köögiviljad (v.a kaunviljad), lõss, banaanid, tailiha ja pruun riis.

Rukkikliide dieet

Algne dieet, mis aitab vabaneda mitte ainult liigsetest kilodest, vaid ka puhastab keha, hoiab ära ohtlikud haigused, normaliseerib soolestiku tööd. Rukkikliidel on hämmastavad raviomadused. Nad ravivad diabeeti, aneemiat, onkoloogiat.

Kaalu langetamiseks tuleks enne põhitoidukorda süüa aurutatud kliid. Alustada tuleks teelusikatäie tootega, seejärel suurendada selle kasutamist kahe supilusikatäiteni päevas ja kuu aega hiljem minna üle kliide võtmisele ülepäeviti ühe lusika koguses.

Samal ajal peaksite vähendama portsjonite mahtu, loobuma kõigest kahjulikust, rafineeritud, ebatervislikust, unustama kiirtoidu ja majoneesi. Peate omandama uued head harjumused: jooma palju vett (poolteist liitrit päevas), rohelist teed, andma kehale iga päev mingit füüsilist tegevust. Simulaatorite peal pole vaja higistada: lihtsalt jalutage keskmises tempos vähemalt pool tundi ja tehke üldpuhastus.

Valgu-süsivesikute vaheldumine

BUCH-dieet on üles ehitatud vahelduvatele valgu-, süsivesikute- ja segapäevadele ning kuulub seetõttu harvaesineva tasakaalustatud toitumise hulka. Selline dieet pumpab ainevahetust üles, säästab neere ja soolestikku ning sellel pole vastunäidustusi. Ideaalne kiireks ja ohutuks kehakaalu langetamiseks.

Saate kaotada kaalu ilma keha kahjustamata ilma teatud dieetideta. Tuleb lihtsalt omaks võtta õige toitumise põhimõtted, juua rohkelt vett, süüa sageli, kuid vähehaaval ning liikuda regulaarselt. Kaal ei kao kiiresti, kuid kaalulangus on tervislik ja pikaajaline.

Terapeutilised dieedid, mis on kasulikud kehale tervikuna

Kaalu langetamiseks on kasulikud dieedid, mis olid algselt välja töötatud haigete inimeste toitumise optimeerimiseks. Kuid paljusid neist kasutatakse nüüd kaalu langetamiseks.

Räbuvaba dieet

Sellist dieeti kasutatakse meditsiiniliste uuringute või kõhuoperatsioonide eelõhtul. See põhineb rasvaste, rafineeritud, vürtsikate, magusate, marineeritud toitude väljajätmisel. Võite süüa tervislikku toitu: hapupiima, tailiha, tooreid köögivilju, puuvilju, marju. Tuleb järgida eraldi toitumise põhimõtteid, mitte süüa pärast kuut õhtul ja juua palju vett.

Dieet on üsna tõhus ja mis kõige tähtsam, ohutu. Nädalaga võite sellega kaalust alla võtta kolm kuni viis kilogrammi.

Dieet number 5

Algselt hepatiidi, koletsüstiidi ja teiste maksa- ja sapipõiehaiguste kompleksseks raviks mõeldud dieet võimaldab tervel inimesel nädalaga vabaneda viiest kilogrammist liigsest rasvast. Peaasi, et sooled terved oleksid.

Selle nädala dieedi aluseks on taimsed ja piimatooted, mis on rikastatud vitamiinide, taimsete kiudainete ja valkudega. Madala rasvasisaldusega piim, hapukoor, kodujuust, veidi võid, püreestatud või tükeldatud köögiviljad, keedetud veiseliha, linnuliha, pasta, teraviljad, värsked puuviljad, marjad - kõike seda võib süüa.

Keelatud on kohv, šokolaad, alkohol, konservid, loomsed rasvad, rasvane liha ja kala, kõik vürtsikas, praetud, külm. Te ei saa süüa küüslauku, pärmiga saiakesi, spinatit, mune.

Dieet number 8

Teine terapeutilise dieedi variant piirab päevase dieedi kalorisisaldust 1800 kcal-ni. Vedeliku koguhulk, sealhulgas tee, supp ja kohv, ei tohi ületada 1,2 liitrit. Peate toitu väga vähe soolama ja võtma toitu viis kuni kuus korda väikeste portsjonitena. Toidu praadimine on rangelt keelatud ja küpsetatud roogadelt tuleb koorik ära lõigata.

Lubatud: köögivilja- või madala rasvasisaldusega lihasupp, mõned kartulid, teravili, tailiha (lihatoidud päevas mitte rohkem kui 150 grammi), keedetud muna. Peate sööma võimalikult palju tooreid köögivilju, puuvilju, marju. Keelu all on pasta, piim ja piimatooted koos suhkru, kaunviljade, saiakeste, mee, suhkruga.

Kahtlased dieedid: ei ole kehale kasulikud

Tõhusate, kuid küsitavate dieetide kategooriasse kuuluvad nii tasakaalustamata dieedid kui ka kõik monodieedid. Keha ei saa vajalikke toitaineid kätte ja on seetõttu stressiseisundis.

Keefiri dieet

Üks tõhusamaid dieete on keefir. Selle hapupiimatoote eelised on vaieldamatud. See normaliseerib mikrofloorat, soolestiku tööd, eemaldab soolad, toksiinid, toksiinid, liigse vee.

Kui aga juua nädal-kaks ainult keefirit, võivad ilmneda sooleprobleemid, immuunsüsteem nõrgeneb, ainevahetus on häiritud. Kääritatud piimatoode võib provotseerida haavandit, kivide moodustumist neerudes ja sapiteedes.

Lisaks on pärast ranget piirangut suur oht kuu aja jooksul kõik kaotatud kilogrammid juurde võtta.

Ducani dieet

Trendikas Dukani dieet on kõrge valgu- ja madala rasvasisaldusega ning tõsiste süsivesikute piirangutega. Võite süüa lahja liha, kala, linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja juustu.

Süsivesikute nälgimist talub organism väga halvasti. Sellise dieedi oht seisneb selles, et ainevahetusprotsessid on häiritud, rasvlahustuvad vitamiinid ei imendu, keha kannatab oluliste ainete puuduse käes. See nõrgestab immuunsüsteemi, häirib siseorganite, südame, veresoonte tööd.

Loomse valgu rohkusega kaasnev tohutu koormus neerudele ja maksale võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Lisaks on valk raskesti seeditav, mistõttu on soolte töö häiritud.

Inimesed, kes selle dieediga edukalt kaalust alla võtavad, pöörduvad sageli kahe kuni kolme aasta jooksul tagasi oma varasema kaalu juurde.

õuna dieet

Õunte monodieet peaks normaliseerima ainevahetusprotsesse, puhastama keha ja vähendama kehakaalu. Selle saavutamiseks peate sööma ainult õunu, värskeid või fooliumis küpsetatud. Te ei saa juua: arvatakse, et õunamahlast piisab kehale. Õunte arv päevas - kilogrammist kaheni.

Dieet lubab päevast ühe kilogrammi kaalulangust. Rasv pole aga see, mis kehast üldse lahkub: inimene kaotab sellisel dieedil kaalu liigse vedeliku eemaldamise ja lihasmassi vähenemise tõttu. Valk ei sisene kehasse, nii et see peab kulutama lihaseid oma vajadustele.

Õunadieeti on kõige parem kasutada paastupäevadel. Lisaks võib puuviljahape kahjustada magu. Kaal pärast õunapaastu naaseb reeglina kiiresti.

Nälgimine vee peal

Väga kahtlane viis kaalust alla võtta on toidu asendamine veega. Kõik, mida inimene sellisel “dieedil” peab tegema, on nädala jooksul ainult vett jooma. Selge see, et selle ajaga kaal kaob. Kuid pole tõsi, et selline metsik stress kehale kasuks tuleb ja seda puhastab. Pärast nädalast paastumist on kilode juurdevõtmine lihtne. Lisaks võite provotseerida mao- ja soolehaiguste, rõhu tõusude, menstruaaltsükli häirete jne arengut.

Paastumise ainus mõte on peatada mõned ägedad haigused (näiteks pankreatiit) või valmistuda kõhuoperatsiooniks. Sellise "dieediga" kaalust alla võtta on väga kummaline otsus.

Kehale kõige kahjulikumate dieetide TOP

Harmoonia poole püüdledes suudame tekitada kehale korvamatut kahju. Eriti ebatervislik tegevus on kiirustada ühelt dieedilt teisele. Seetõttu on kõige parem minna üle õigele toitumisele ja tervislikule eluviisile. Samuti on väga oluline teada, mida mõned tõhusad populaarsed dieedid on täis.

valgu dieet

Valgudieet põhineb liha, kala, linnuliha, keefiri, juustu kasutamisel koos teatud koguse tärklisevabade köögiviljade, keefiriga. Neerude koormuse vähendamiseks on soovitatav palju juua.

Ohtlikud on tohutu valgukogus, rasvade ja kiudainete puudumine. Keha laguneb, vananeb kiiresti. Soolestik ei suuda koormusega toime tulla, kuna kiudaineid pole selgelt piisavalt, selle töö on häiritud, neerudes, sapiteedes tekivad kivid ja tekib krooniline joobeseisund.

Valgu liig põhjustab vere paksenemist ja see on täis tromboosi. Suhkru asendamine kunstlike asendajatega mõjutab negatiivselt neere, kõhunääret ja maksa.

soolavaba dieet

Me kõik teame, et suurtes kogustes sool on kahjulik. Kuid selle täielik tagasilükkamine kahjustab keha. Fakt on see, et kui sool toidust välja jätta, on vee-soola tasakaal häiritud. Ja see põhjustab neerude, soolte, südame, mao - peaaegu kõigi siseorganite - haigusi. Vere koostis muutub, mis kahjustab ka organismi normaalset talitlust. Üldiselt on see kehakaalu langetamise meetod vastuvõetav, kuid ainult arsti osalusel, kes jälgib pidevalt keha seisundit.

Tatra dieet

"Ma istun tatrale," ütleb mõne kilogrammi kaotamisest unistav tüdruk kergelt, teadmata sellise dieedi võimalikku ohtu. Traditsiooniline tatradieet hõlmab pikka monotoitumist, mis põhineb aurutatud tatral. Muidugi ilma soola, või, piimata, juurviljadeta.

Tatra eelised on ilmsed. Kuid monodieedi osana võib see teravilja kõrge rauasisalduse tõttu esile kutsuda vere hüübimist. Lisaks ei saa sooled tatradieedil normaalselt funktsioneerida, tekib tugev dehüdratsioon.

Kremli dieet

Kunagine ülimoodne "Kreml" langeb täna õiglase kriitika alla. Saate tõesti kaalust alla võtta, kuid mis hinnaga? Rasvased valgurikkad toidud, piiranguteta rasvadele – see on tohutu risk. Pärast kuu aega Kremli dieedil viibimist on oht tõsise diagnoosiga haiglavoodisse sattuda.

Rasvade ja loomsete valkude rohkus on otsene tee ateroskleroosi tekkeks. Ja sealt edasi pole see kaugel insuldist ega südameatakist. Selline dieet on rangelt keelatud krooniliste neeru-, südame-, maksa-, kõhunäärme- ja sooltehaiguste korral.

Sarnane oht on olemas muud valgudieedid: süsivesikutevaba, Atkinsi, Maggi jne.

Dieetide abil saate kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Siiski ei tohiks valida kiiret kaalukaotust lubavat skeemi, vaid kõige tervislikumat.

Ainult tervislik toitumine, mis ei kahjusta keha, annab nii harmooniat kui ka rõõmu. Lisaks on meil palju valida.

Vihkavad kilogrammid rikuvad figuuri, põhjustavad mitmeid ohtlikke haigusi (arütmia, veresoonkonna häired, ebastabiilne vererõhk jne). Kõik see ajab inimese õudusesse, sundides teda otsima kõikvõimalikke võimalusi kaalu langetamiseks. Oluline on mõista, et valesti valitud toitumine või oluliste aspektide mittejärgimine toob kaasa veelgi suuremaid terviseprobleeme. Mõõdet on vaja teada, siis möödub kaalulangus kehale stressivabalt.

Vabanege liigsest kehakaalust järk-järgult

Te ei tohiks vaadata läikivate ajakirjade kaaneid, millel on kõhnad modellid. Reeglina rikuvad nad oma tervist sellega, et tõmbavad lõunaks paar sigaretti. Valmistuge kehaliselt ja vaimselt kaalu langetamise protsessiks, suurendage kõndimist, bussi asemel minge mõni peatus jalgsi. Pange pähe mõte, et varsti muudate täielikult oma elustiili ja muutute teiseks inimeseks. Looge positiivne meeleolu.

Te ei saa 3 kuuga korraga kaotada 20 kg, kaalulangus peaks toimuma järk-järgult. Ideaalne variant on kaalulangus 6 kuuks või kauemaks (kui 10+ lisakilo). Toitumise valdkonna eksperdid võrdsustavad liigse kehakaalu kiire kõrvaldamise šokiteraapiaga. Kuna keha sukeldub tasakaalutusse ja stressi, ei too kauaoodatud kaalulangus teatud põhjustel teile rõõmu. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Lühikese aja jooksul kaotamise negatiivsed tagajärjed

1. Kehakaalu järsk muutus aitab kaasa aeglasele ja valele ainevahetusele. Siseorganid ei suuda nii kiiresti uuel viisil ümber korraldada, mistõttu tekivad tõrked. Keha on aastaid rasva talletanud ja järsu kaalulanguse korral aeglustub ainevahetus automaatselt (kaitsereaktsiooni tulemusena). Pärast seda hakkate taas normaalselt sööma, ilma ülesöömise või keelatud toitude söömiseta. Keha aga kiirendab taas ainevahetust ja talletab oma varudesse 2 korda rohkem rasva. Nii püüab ta kahjusid hüvitada. Nendel põhjustel naasevad kiiresti kaalu kaotavad inimesed sageli oma varasema kaalu juurde ja võtavad juurde 4-5 kg. "kingituseks".
2. Maks on ülekoormatud. Paljud inimesed ei mõtle sellele, kui palju maks läbib, püüdes vabastada keha kahjulikest ainetest. Selle siseorgani põhiülesanne on keha puhastamine lagunemisproduktidest ja toksiinidest. Mõõduka kaalukaotuse korral tuleb maks koormusega toime ja kõrvaldab jäätmed edukalt. Kui kaalulangus on kiire, põhjustab see keha mürgitust ja räbu, kuna keha ei suuda füüsiliselt ülesandega toime tulla.
3. Lisaks aeglasele ainevahetusele ja maksahäiretele jätab kiire kaalulangus maha lõtvunud naha. Seda pole nii lihtne eemaldada, selle põhjuseks on kollageeni- ja elastiinikiudude puudumine, mis samuti ei jõudnud muutustega kohaneda. Esiteks puudutavad tagajärjed nägu, kõht, käsivarsi, reied ja tuharad.
4. Jäigade dieetide kuritarvitamisega areneb beriberi. Näiteks D-vitamiin on loodud rasvade omastamiseks ja lagundamiseks, kui seda ei ole toidus piisavalt, siis D-vitamiin ei imendu. Sama kehtib ka juuste ja küünte, naha, hammaste ja igemete kohta, mis sõltuvad erinevate rühmade vitamiinidest. Teid ründavad ketendav epidermis, tuhmid juuksed, rabedad küüned ja immuunsüsteem üldiselt väheneb. Keha ei suuda toota antikehi, mis kaitsevad viiruste ja bakterite eest.
5. Järsu kaalukaotuse tõttu hakkab vererõhk hüppama, mälu halveneb, inimesel tekib jõupuudus ja ilmneb apaatia. Juhtudel, kui olete dieedil, milles on vähe kiireid ja aeglaseid süsivesikuid, on glükoosipuudus. Puudus põhjustab ajukoe nälgimist, veresoonte ja lihaste toonuse nõrgenemist. Inimest hakkab vaevama peavalu, mis peagi muutub migreeniks. Jõu kaotus põhjustab tähelepanu rikkumist ja keha kui terviku nõrgenemist.

Ära nälgi

Ärge mingil juhul keelduge toidust. Soovitus on eriti oluline inimestele, kes põevad südame-, seedetrakti-, kilpnäärmehaigusi, diabeeti, tuberkuloosi. Kahel viimasel juhul lõppeb selline kaalulangus surmaga. Nälgimise tõttu laguneb rasv vaid 18-22%, mahud kaovad vee vähenemise, organismi täisväärtuslikuks toimimiseks vajalike valkude, soolade ja mineraalainete äravõtmise tõttu.

1. Keha hakkab valgupuuduse tõttu paisuma. Koed imavad vedelikku, kui viibite pikka aega rangel dieedil, see tähendab ainult puu- ja juurviljade, hapupiimatoodete (joomine), tatra kasutamist. Kuna toit sisaldab vähe valke, ei suuda organism neid varasemal viisil vereringesse omastada.
2. Tugeva mineraalide kadumise tõttu häirub südame töö, tekib osaline veresoonte ummistus, halveneb endokriin- ja närvisüsteemi seisund. Statistika kohaselt kulub pärast reklaamitud raskeid kaalulangetamise meetodeid keha taastamiseks rohkem kui 1,5 aastat.
3. Koos järsu kaalulangusega algab krooniliste haiguste ägenemine. Kaalu kaotamisel hakkab tekkima tuline nälg, tekivad tugevad peavalud (eriti migreen), töövõime ja vaimne aktiivsus vähenevad oluliselt.
4. Teatud aja möödudes tekib keelele valge või kollane kate, uriinil on tugev atsetooni lõhn, mis viitab atsidoosi tekkele.
5. Kogu keha nahk hakkab maha kooruma, hoolimata keha suurest veesisaldusest. Küüneplaat koorib ja katkeb, juuksed kaotavad endise sära ja langevad intensiivselt välja.
6. Elektrolüütide tasakaaluhäire tõttu tekivad sageli krambid, algab minestamine, verevool on häiritud ja veresoonkonna toonus langeb.

Olles uurinud toidust keeldumise ja dramaatilise kaalukaotuse tagajärgi, näete selgelt kahetsusväärset pilti. Selle vältimiseks uurige olulisi aspekte ja soovitusi.

Etapp number 1. Järgige joomise režiimi
Võitluses ülekaaluga ei pea te mitte ainult rohkem jooma, vaid ka tegema seda õigesti. Joo vähemalt 2,6-3,0 liitrit vedelikku päevas, millest vähemalt 2 liitrit peaks olema puhas vesi (filtreeritud või mineraalvesi ilma gaasita).

Samal ajal peate igaveseks loobuma kottides olevate mahlade, kahtlase koostisega puuviljajookide, gaseeritud jookide, musta tee (mitte lehtede) kasutamisest. Lisage puhastatud vett, lahjendatud värskeid mahlu (50:50), rohelist ja taimeteed. Omatehtud kompotti võib juua, kuid mõõdukalt ja ilma suhkruta. Puhas kohv tuleb lahjendada madala rasvasisaldusega piimaga.

Joo enne iga sööki 350 ml. vesi sidrunimahlaga. Vesi on terve naha ja siseorganite täieliku toimimise allikas, see küllastab keha niiskusega, mille tulemusena kiireneb ainevahetus ja toit on kergemini seeditav. Joo mitte külma vett, vaid ainult toatemperatuuri. Suvel võid juua soojalt, et janu kiiremini kustutada.

Etapp number 2. Joo vitamiinikuur
Igasugune kaalulangus ühel või teisel viisil on kehale stressirohke. Pole vahet, kas olete dieedil või sööte osade kaupa väikeste portsjonitena. Väiksemad muudatused eksitavad keha, mille tõttu on seda keerulisem teistmoodi ümber ehitada. Siseorganite abistamiseks on üldise tervise huvides vaja juua multivitamiinide kuuri kord 4 kuu jooksul.

Reeglina on tehnika ette nähtud 2 kuuks, seetõttu peate ostma umbes 2 pakki (60 tabletti). Lisaks osta mägra- või kalaõli, need mõjuvad soodsalt kopsudele, nahale, juustele, küüntele, hammastele. Nad eemaldavad lima hingamisteedest (eriti oluline suitsetajatele), stabiliseerivad vererõhku ja südametegevust.

Etapp number 3. Mine sportima
Füüsiline aktiivsus ei ole soovitatav inimestele, kes peavad rangelt kurnavat dieeti. Kuna oleme juba analüüsinud sellise kaalukaotuse negatiivseid tagajärgi, ei ole sportimine teile vastunäidustatud. Registreeruge jõusaali või aeroobikasaali, alustage õhtuti (pärast kella 18.00) sörkimist või ostke jalgratas.

Tüdrukuid julgustatakse registreeruma tantsima, venitama (lihaste venitus), pilatesesse (hingamisaeroobika), basseini, võimlema. Oluline on, et sport ei oleks koormav, ainult siis viib füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega õige ja kauaoodatud kaalulanguseni.

Etapp number 4. Reguleerige oma igapäevast dieeti
Õige kaalulangus ei tähenda rangeid nõudeid ja piiranguid, tuleb vaid muuta menüüd nii, et see sisaldaks kõiki vajalikke mikro- ja makroelemente, mineraale, vitamiine. Allpool on toodud olulised aspektid, mis koos spordi, multivitamiinide kuuri ja õige joomise režiimiga aitavad vabaneda vihatud kilogrammidest ilma tervist kahjustamata.

1. Hakka päevikut pidama, pane 7 päeva menüü kirja ette. Pärast seda koostage vajalike toodete nimekiri ja minge poodi. Ebatervislike suupistete vältimiseks hoidke oma külmkappi alati tervislikke toite täis.
2. Otsige Internetist üles toodete energiaväärtuse tabel ja lähtuge sellest. Arvutage oma figuuri jaoks lubatud kalorite tarbimine, järgige reegleid. Loe kaloreid, koosta menüü nii, et sellest kaugemale ei läheks. Näiteks kui teie puhul on lubatud tarbida 2000 Kcal, siis peate sellele numbrile lisama veel 500 Kcal ja põletama need läbi füüsilise pingutuse.
3. Pidage meeles, et õige toitumise aluseks on söömise sagedus (vähemalt 5 korda päevas). Sööge vähe ja sageli, ühe toidukorra jooksul ei imendu keha rohkem kui 450 Kcal, seetõttu arvutage portsjonid selle indikaatori põhjal.
4. Hilisõhtul ei tasu laua taha istuda, järgi bioloogilist kella. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks koosnema kergest toidust. Söö iga päev vähemalt 400 gr. värsked köögiviljad ja 350 gr. puuviljad.
5. Jäta menüüst täielikult välja poolfabrikaadid, omatehtud keerud ja hapukurgid, vorst ja transrasvad (kiirtoit, pelmeenid, pelmeenid, valmistoidud). Parem on toetuda kalale ja lihale, need seeditakse kauem (3-4 tundi), mis võimaldab säilitada küllastustunde. Eemaldage lihalt kindlasti nahk.
6. Kord nädala keskel korraldage mahalaadimine. Ärge nälgige sel ajal, sööge kerget toitu. Nende hulka kuuluvad puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljad, aurutatud ja omas mahlas.
7. Vähendage portsjoneid järk-järgult, ärge tehke seda korraga, vähendage söödud kogust järk-järgult. Näiteks esimesel nädalal vähendage 100 Kcal, teisel - 150. Magu mahutab umbes 300 grammi. toit, kõigil muudel juhtudel see venitab seda. Püüdke veenduda, et portsjon toitu mahub klaasi.
8. Vahepala põhitoidukordade vahel. Nendel eesmärkidel sobivad pähklid, piim, puuviljad, teraviljad. Ärge sööge televiisorit vaadates, vaid keskenduge täielikult protsessile vaikuses.
9. Hankige topeltkatel või aeglane pliit, küpsetage ahjus toitu fooliumis või küpsetuskottides.
10. Veenduge, et teie igapäevane menüü sisaldaks võimalikult palju kaltsiumi. Toetu kõvale madala rasvasisaldusega juustule, kodujuustule, munadele. Joo mahla selleriga (värskelt pressitud). Ärge unustage õigeid süsivesikuid, mis sisalduvad pudrus, teraviljas ja kaunviljades.

Selleks, et mitte kahjustada keha ja mitte takistada siseorganite tööd, peate monodieetidest täielikult loobuma. Kaalust alla võtta järk-järgult, olla terve, juua rohkem vedelikku. Tehke sporti, sööge valgurikkaid toite, õigeid süsivesikuid, juur- ja puuvilju.

Video: kuidas õigesti ja kiiresti kaalust alla võtta

Pole saladus, et igasugune dieet, eriti ühel tootel põhinev ja 3-7 päeva jooksul tõotav kaalulangus, võib keha kahjustada. Täiesti uuele toidule "siirdatud" keha kogeb kaloridefitsiiti ja kogeb stressiseisundit. Terviseprobleemid ei pruugi ilmneda kohe, kuid kui selliseid dieete väga sageli kuritarvitada, ei pane need sind ootama. Sagedastest dieetidest tingitud kaaluhüpped võivad olla tulvil metaboolsete protsesside ja seedetrakti tööga seotud haigustega.

Ja veel, kas on olemas dieeti, mis ei kahjusta tervist? Selline oletus kõlab peaaegu fantastiliselt, seda enam, et enamlevinud dieetide terviseriske on teadlased juba ammu tõestanud.

Tervist kahjustamata toitumine:

Populaarne valgudieet valju nimetuse "Kreml" all tundub esmapilgul väga atraktiivne, sest võimaldab süüa liha mis tahes kujul ja koguses. Liha on valguallikas ja selle tarbimine on enamasti kasulik sportlastele ja väga aktiivse elustiiliga inimestele. Vastasel juhul põhjustab selline dieet kehas valgu liigset kogust ja võib põhjustada soolestiku lagunemist ja muid keha funktsioonide häireid.

Sarnased mõjud võivad olla ka pärast Dukani dieeti, mis põhinevad ka valkudel. Katastroofilise tulemuse ennetava meetmena soovitatakse kõigil, kes seda dieeti kasutavad, pühendada tund aega päevas spordile. Kuid mitte kõik ei järgi selliseid juhiseid, mille tagajärjeks on tervisekahjustus.

Populaarseid monodieete, mis võimaldavad tarbida ainult ühte toodet, ei saa samuti nimetada tervist kahjustamata dieediks. Isegi kui sööte sellist toodet nagu tatar, mis eristub oma kasulike omaduste poolest, on kehas ikkagi tasakaalutus ning teatud organismile kasulike ja vajalike ainete puudus. Muidugi võib monodieeti järgides vitamiine võtta, kuid teadlased on tõestanud, et puhtad vitamiinid ei imendu nii täielikult kui toiduga organismi sattunud vitamiinid.

Kiiret kaalulangust tõotavad dieedid võivad ka inimkehale tõsist kahju tekitada. Sageli põhinevad need dieedid kalorite tarbimise vähendamisel 1000 kcal-ni päevas. Pärast selliseid dieete vajab organism arstide sõnul täielikuks taastumiseks 6 kuud kuni 1 aasta.

Kiire kaalulangus mõjub halvasti ka välimusele, halveneb juuste, küünte ja naha seisund. Isegi kui olete saavutanud tulemusi ja kaotanud järsult kaalu, ei jää te tõenäoliselt oma üldise välimusega rahule. Arstide hinnangul peetakse normaalseks ja ohutuks kaalukaotuseks 3-5 protsenti kaalulangust kuus. Kaotusega 20-25% hakkab arenema kõhnus ja 40-45% kaotusi peetakse kurnatuks ja need on tervisele äärmiselt ohtlikud. Sellega seoses võivad esineda sellised ilmingud nagu vähenenud immuunsus, isutus, probleemid kardiovaskulaarsüsteemiga, närvisüsteemiga, hormonaalne rike, seedehäired, aneemia, nõrkus ja depressioon.

Anoreksiat või patoloogilist soovi kaalust alla võtta peetakse kohutavaks vaimuhaiguseks, millel on mitte vähem kohutavad füüsilised ilmingud. Väga sageli on anoreksiaga patsientidel isegi hirm söömise ees.

Tervist kahjustamata dieedid on pigem müüt. Enne teatud dieedi järgimist on väga soovitatav konsulteerida spetsialistiga, et mõista, kas see on teie jaoks õige ja kui sageli peate dieeti kordama, et see tooks kaasa mitte ainult kauaoodatud kaalulanguse, vaid ka kasu.

Niisiis, tervist kahjustamata dieete praktiliselt ei eksisteeri, kuid igaüks saab õige toitumise ja tervisliku eluviisi abil kaalust alla võtta. Muidugi ei anna õige toitumine liiga kiiresti tulemusi, kuid see ei mõjuta kindlasti teie tervist.

Õige toitumine ja kaalulangus ilma tervist kahjustamata on võimalik, kui järgite teatud reegleid. Toidust on vaja välja jätta kahjulikud toidud: majonees, praekartul, laastud, kreekerid, külmutatud toidud, suitsuliha, sooda, alkohol, rasvased toidud, maiustused. Dieedi aluseks peaksid olema teraviljad, köögiviljad, puuviljad, keedetud valge liha, aurutatud kala, hapupiimatooted. Samuti on soovitatav juua vähemalt 1 liiter puhast vett päevas, püüdes samal ajal mitte tarbida vedelikku tund aega pärast söömist.

Kui järgite tervisliku toitumise põhimõtteid, saate kiiresti keha tugevdada ja kaalust alla võtta. Samas on kehaline aktiivsus väga oluline. Kui te ei saa treenida, treenige ennast rohkem kõndima.

Muidugi on teatud dieetide tagajärjed erinevad. On olemas üsna tasakaalustatud toitumist, mis põhinevad ratsionaalse toitumise põhimõtetel. Sellised dieedid aitavad kehal saada kõik vajalikud mikroelemendid õiges koguses. Sageli pakuvad nad päevadeks või nädalateks kavandatud dieeti. Kui leiate sellise dieedi enda jaoks optimaalseks, siis võite proovida, kuid selleks, et dieet ei kahjustaks tervist, jälgige seda järgides oma enesetunnet.

Halva enesetunde korral on vaja dieet katkestada. Võib-olla pole see dieet, millega teie sõber kaalu langetas, teie jaoks päris õige. Dieeti ei soovitata pidada maohaigetel ja imetavatel emadel. Samuti ei tohiks te appi võtta monodieete, joomisdieete ega nälgimist soodustavaid dieete.

Liigne kaal mitte ainult ei tapa keha esteetilist ilu, vaid võib tuua ka olulist kahju tervisele. Inimesed kasutavad kaalu langetamiseks sageli drastilisi meetmeid, millel on halb mõju heaolule. Dieedi monotoonsuse tõttu oma kehalt vajalikest elementidest ilma jättes on inimesel oht oma tervist oluliselt kahjustada, sest tervist kahjustamata dieet on ainuõige valik. Sellise toitumissüsteemi peamine ülesanne on järkjärguline kaalulangus ja taastumine. Toit peaks olema madala kalorsusega, kuid tervislik.

Mis on tervislik toitumine

World Wide Web, kui küsida toitumissüsteemide kohta, annab tohutul hulgal teavet, mida professionaalsed toitumisspetsialistid eitavad. Soov kiiresti, ilma pingutuseta kaalust alla võtta, taotleb suur hulk inimesi. Kuid sageli nad unustavad, et ohutul kaalulangetusel on reeglid ja piirangute mõtlematu valik võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Dieetide kahju avaldub immuunsuse vähenemises ja liigsed piirangud põhjustavad häireid erinevate organite töös. Üleminek tavapärasele dieedile tagastab keharasva algsele kohale.

Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Õige toitumise põhieesmärk on jälgida menüü tasakaalu, sest keha on nagu masin: kui toita teda valede toiduainetega, hakkab see kehvemini tööle. Parim variant on kaloritarbimise vähendamine ja aktiivse füüsilise tegevuse kompleksi lisamine (trenažööril töötamine, kõndimine, ujumine). Hooajavälisel ajal peate võtma vitamiinide kompleksi. Teatud kohtade rasva vastu võitlemiseks võite kasutada kehamähiseid või massaažiprotseduure. Ohutu kaalulangus ei ole kiire asi, seega peate tulemusele häälestama, ärge kiirustage.

Kui järgite järgmisi reegleid, võite kaotada kaalu ilma tagajärgedeta:

• ärge proovige mitte midagi süüa, et kiiresti kaalust alla võtta, sest see põhjustab ainult rikke;
• töö ainevahetuse kiirendamisel, hüdratsioon;
• asendada tass musta teed tervislikuma rohelise teega, minimeerida kohvi tarbimist;
• eemaldage kiirtoit, võileivad kastmetega, need on tervisele väga kahjulikud;
• ärge välistage füüsilist aktiivsust, isegi laadimine aitab kaalu langetamise protsessis palju.

Dieedi tüübid kehakaalu langetamiseks ilma tervist kahjustamata

Igasugune üleminek tavapäraselt dieedilt dieedilisemale dieedile on kehale stressirohke ning selleks tuleks hoolikalt valmistuda (vaimselt ja füüsiliselt). Tasakaalu muutmisel peaks ainevahetus toimuma järk-järgult. Sama oluline on jälgida maksa seisundit, kuna sellel on suur koormus. Kui otsus dieedile minna tuli kevadel, tuleb hoolitseda immuunsüsteemi toetamise, õige toodete valiku eest. Mittekahjulikud kaalulangetusdieedid aitavad järk-järgult kaalust alla võtta, jätmata venitusarme ega lõtvunud nahka.

"Õige" kaalukaotuse meetod:

• igapäevane toit sisaldab vajalikus koguses toitaineid;
• kuni kuus söögikorda;
• piisav joomise režiim;
• menüü aluseks on köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed;
• te ei saa dieedist eemaldada liha, kala, lihatooteid;
• taimeõli kasutamine on piiratud (30 grammi päevas).

Kasulikud dieedid kehakaalu langetamiseks

Arstid kurdavad sageli patsientide arvukuse üle, kes pärast mõtlematut kodust kaalukaotust on sunnitud nende tagajärgi ravima. Reeglina on kehas esinevate häirete peamine põhjus vale toitumine, kasulike elementide puudumine ja dieedi liigne kestus. Nii et kas pole parem kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata? On välja töötatud erinevad toitumismeetodid, mille abil saate oma keha parandades kaalust alla võtta. See võib olla toidusüsteem, millel on tasakaalustatud toitumine, põhjustamata pidevat tugevat näljatunnet.

Dieedi kasulikest ja negatiivsetest mõjudest sõltuvad tegurid:

• kestus;
• raskusaste;
• mitmekesine toit dieedis, dieet;
• rikkeid mõjutavate stressitegurite olemasolu või puudumine;
• vastunäidustused, keha individuaalsed omadused.

Ohutu Dieet

Isegi väikesed piirangud põhjustavad kehale teatud kahju, peamine ülesanne on valida süsteem, mille negatiivne mõju on minimaalne. Dieedi muutmine on seotud keha koormamisega ja vajadusega ümberstruktureerida ebatavaliste toodete töötlemiseks. Kahjutud kehakaalu langetamise dieedid aitavad teil kaotada kuni kaks kilogrammi liigset kaalu nädalas ja alustada kaalu langetamise protsessi. Sellise toitumissüsteemi põhiülesanne on muuta tavalist dieeti järk-järgult leebemaks, loobudes rasvastest, suitsutatud, magusatest toitudest köögiviljade, teraviljade ja liha kasuks.

Õrna elektrisüsteemi põhimõtted:

• kestus - 21 päeva;
• 2 menüüvalikut nädalas, vaheldumisi ülepäeviti;
• menüü muutub iga nädal;
• kasutage kindlasti sellerit, see kiirendab ainevahetust;
• suhkur tuleb asendada meega;
• lubatud kasutada väikeses koguses musta leiba, kartulit, võid, piima, küpsiseid.

Dieet ilma mao kahjustamata

Nagu teate, on enamik dieete keelatud maohaiguste või nende eelsoodumuse korral. Kuid kuna kõik inimesed ei ole terviseprobleemidest teadlikud, on vaja heaolu jälgida: halb enesetunne on koheselt keelduda sellisest toidust. Näljutamine on keelatud, sest keha stimuleerib aju ülesööma, depressiooni ja rikkeid. Rasvane, suitsutatud, vürtsikas toit on maole ohtlik, supid, tarretis, keefir sobivad ideaalselt. Kõige asjakohasemad dieedid, mis ei kahjusta magu, on supp, keefir, salat.

Toitumissüsteemi valimise põhiprintsiibid, kui seedetraktiga on või on võimalikud probleemid:

• probleemide tuvastamiseks, toitumise kohandamiseks on vajalik toitumisspetsialisti konsultatsioon;
• parem on valida metoodika, mille põhimõtted ja toitumine on sarnased tervisliku toitumisega;
• pikad pausid toidukordade vahel on keelatud, kuna toodetud maomahl söövitab mao seinu, provotseerides gastriidi, peptilise haavandi tekkimist;
• suitsetamisest on vaja loobuda, sest tubakas ja eriti suits mõjutab limaskestale negatiivselt.

Jaapani

Traditsioonilise soolavaba dieedi tõhusust on Hiinas tõestanud tohutu hulk saledaid inimesi, sest nende poolt söödavad tooted on tervislikud ja madala kalorsusega. Jaapani dieet, mis on kohandatud meie dieedile, aitab kaalust alla võtta. Selle peamine põhimõte on soola (võite sojakaste) või suhkru, alkoholi või kondiitritoodete lisamise täielik tagasilükkamine. Kestus - 2 nädalat. Teine oluline erinevus on see, et lubatud on juua musta kohvi ja vett (ainult mineraal- või keedetud vett), aeg-ajalt võib lisada looduslikke jooke. Tühja kõhuga peate jooma 200 ml vett.

Jaapani (madala süsivesikute sisaldusega) toidusüsteemi plussid ja miinused:

Keefir

Keefiril on palju kasulikke omadusi, mistõttu on see saanud ühe populaarseima dieedi aluseks. Keefiri dieet (valguvaba) on mugav, kuna inimestel ei teki pidevat näljatunnet, sest alati saab näksida õuna, kodujuustu või keedukartuliga. Keefirit saab kasutada ainult värskelt, mille säilivusaeg ei ületa kahte nädalat, rasvavaba. Kestvus on keskmiselt 7 päeva, kuid kui küllastustunnet napib, võib dieedile lisada tatart. Tasub arvestada, et keefiri, kodujuustu või juustu samaaegne kasutamine võib põhjustada ebamugavusi.

Sellise elektrisüsteemi plussid ja miinused:

riisi dieet

Kui lisaks kaalulangetusele on eesmärk puhastada keha kogunenud mürkidest, on riisidieet ideaalne. Riisipuder on rikas süsivesikute poolest, mis aitab säilitada küllastustunnet pikka aega. Riis valmistatakse erilisel viisil – leotatakse 10 tundi vees ja pannakse keema. Niipea kui riis keeb, teravilja pestakse, vesi vahetatakse ja pannakse uuesti. Seda tuleb teha vähemalt 4 korda, et kogu gluteen riisist välja pestakse. Hommikusöögiks võib süüa ainult putru ja peale seda ei tohi 4 tundi süüa ega juua. Gluteenivaba dieedi kestus on poolteist kuud.

Riisi toitumismeetodi plussid ja miinused:

supp

Kui keedad suppi õigetest toodetest, on see maitsev, ebatavaline ja tervislik. Supidieeti soovitavad arstid organismi puhastamiseks või kaalu langetamiseks. Selline dieet on eriti kasulik pärast “kõhupuhkusi” või vajadusel mao limaskesta seisundit parandada. See tehnika sobib neile, kellel on vähenenud maohappesus või ebapiisav fermentatsioon. Õige puljongi valmistamiseks on vaja sibulat, sellerit, kapsast, magusat (rohelist) paprikat ja tomateid. Peamine tingimus on, et kõiki koostisosi keedetakse kümme minutit kõrgel kuumusel või pool tundi madalal kuumusel.

Plussid Miinused:

Salat

Kaalu langetamise meetodit, mis hõlmab köögiviljade söömist, peetakse süsivesikutevabaks. Eriti aktuaalne on see suvel, sest siis kubisevad poeriiulid erinevatest juur- ja puuviljadest. Menüüs on liha, kala, piimatooted, kuid ei ole suhkrut, leiba ega maiustusi. Salatidieedis on ainult kolm toidukorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök), õhtusööki ei ole (viimane kord saab süüa kuni kella 17.00-ni). Kestus - 1 või 2 nädalat. Valida saab puu- või juurviljasalateid (maitsestatud hapukoore, sidrunimahla või oliiviõliga), liha- ja mereande, mune ja juustu, rohelisi.

Plussid Miinused:

Video: dieet kehakaalu langetamiseks ilma tervist kahjustamata

Et toitumissüsteemi muutused ei tooks kaasa ebameeldivaid tagajärgi, on vaja valida dieedi variant, mis valitakse sõltuvalt organismi individuaalsetest omadustest. Püsiva tulemuse saamiseks ei saa kasutada jäika monodieeti. Igal tervist kahjustamata kaalulangetamise dieedil on oma omadused ja selged reeglid, režiim ja toitumispõhimõtted, mida tuleb hoolikalt järgida. Üksikasjalikku teavet erinevate dieetide reeglite ja menüüde kohta saate temaatilisi videoid vaadates.

Me kaotame kaalu ilma tervist kahjustamata

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Tervisliku toitumise menüü

Tõhus dieet, mis ei kahjusta tervist

"Charm Lady" esitab teile 19 lihtsat reeglit, kuidas kaalust alla võtta ilma oma keha kahjustamata. Need reeglid on välja töötatud mitmeaastaste uuringute põhjal erinevates vanusekategooriates ja erinevates terviseseisundites naiste seas. Enamikku reeglitest saab järgida ka siis, kui sa ühtegi dieeti ei pea – see tuleb sulle ikkagi kasuks. Kuid ka kõik need reeglid kehtivad iga dieedi puhul, olgu selleks siis porgandidieet või.

Kuidas kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks keha ja tervist

1. Vesi: Joo klaas vett kohe pärast ärkamist ja iga kord enne söömist 20 minutit.See käivitab seedesüsteemi ja sööd vähem – vesi vähendab söögiisu. Üldiselt tasub päevas juua vähemalt kaheksa klaasi vett, sest see aitab võidelda vedelikupeetusega organismis. Kuid vesi aitab ainult siis, kui selles pole lisaaineid ega maitsetugevdajaid. Sama kehtib ka mullivee kohta.
2. Kui kaotate kaalu – nii targalt: proovige süüa väikeste portsjonitena 6-8 korda päevas, see on parim alternatiiv kolmele toidukorrale päevas – sagedased toidukorrad stimuleerivad ja parandavad ainevahetust, pannes keha pidevalt kaloreid põletama. Enda näljutamine pole seda väärt – see pole hea, vaid lisab kehale ainult stressi.
3. Tee ja: on head, kuni lisate neile koort ja suhkrut - siis saab sellest üsna kahjulik jook, mis võrdub terve šokolaadikoogiga.
4. Kui teil on magusaisu ja peate loobuma tavalistest maiustustest, asendage need magusate köögiviljade ja puuviljadega. Seesama mais sisaldab vaid 85 kcal ja ongi kõik! 1 g rasva. Kui sa ikka ei suutnud vastu panna ja sõid paar maiustust, siis "karista" ennast - veeda nädalavahetus aktiivsemalt - jaluta mitu tundi pargis või mine rulluisutama.
5. Söö võimalusel värskeid puu- ja köögivilju – need kaotavad kuumtöötlemisel enamuse oma vajalikest ja kasulikest omadustest. Valmistage puu- ja köögiviljad alati eelnevalt ette, et need oleksid käepärast. Õunu võid piserdada sidrunimahlaga, et need ei tumeneks.
6. Munad ei ole kaalulangetamise dieedis eriti head. Te ei tohiks neid süüa rohkem kui kolm nädalas, kuid kui te ei kujuta oma elu ette ilma seda toodet tarbimata, proovige vähemalt mitte süüa rohkem kui üks päevas.
7. Arvutage enda jaoks optimaalne kalorite arv ja proovige sellest normist kinni pidada, et keha harjuks saama ligikaudu sama energiaannust.
8. Ärge uskuge, et süsivesikutest tuleks dieedist täielikult loobuda – vastupidi, need on suurepärane energiaallikas ja on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Vastasel juhul olete loid ja väsinud. Nende kogus peaks olema umbes 50% päevasest toiduportsjonist.
9. Uute kudede ja rakkude ehitamiseks on vaja valku, seega veenduge, et valk moodustaks teie toidust vähemalt 25%. Ülejäänud 20-25% peaksid olema rasvad, kuid mitte rohkem, kuna kehal on oma reserv, mida ta peab põletama.
10. Hea toidusüsteem on taimetoit, kuid see ei sobi kõigile. Seetõttu, kui te ei saa lihast keelduda, proovige korraldada enda jaoks mahalaadimis- ja lõõgastuspäevad ning süüa ainult köögivilju ja puuvilju.
11. Kui olete lihasõber, keskenduge valgele lihale. See hõlmab linnuliha, kala ja muid mereande – need on vähem kaloririkkad ja sellest tulenevalt dieetlikumad. Punasest lihast – sea- ja veiselihast – tuleks loobuda või vähemalt tarbitavat kogust vähendada.
12. Leib on ka dieedis ebasoovitav. Aga kui te ei saa sellest üldse keelduda, sööge musta leiba ja leiba kliidega.
13. Püüdke alkohol oma dieedist välja jätta. Äärmuslikel juhtudel - maksimaalselt klaas kuiva valget veini.
14. Enne kaalu langetamise alustamist kontrollige kaalu ja seejärel jälgige hoolikalt muutusi. Te ei saa dramaatiliselt kaalust alla võtta - isegi 200 grammi päevas kaotamine on juba saavutus.
15. Tehke sporti - ilma selleta kvaliteetne kaalulangus ei toimi. Ärge lugege "kõige tõhusamate" spordialade kohta. Tee täpselt seda, mis sulle meeldib. Siis pakub sport teile rõõmu ega ole "raske kohustus".
16. Iga päev ei tohiks sportida – keha peab ka stressist puhkama. igapäevane liikumine ei tee talle siiski halba.
17. Veetke oma aega aktiivsemalt, liikuge rohkem ja kõndige enne magamaminekut pool tundi mööda tänavat - see parandab vereringet ja peseb teid kiiremini magama.
18. Aidake oma keha – minge massaaži. See parandab teie vereringet ja isegi naha seisundit.
19. Võtke kontrastdušši, ärge keelduge erinevatest keha iluprotseduuridest.