Soodne aeg sportimiseks. Tõhusad treeningud kehakaalu langetamiseks: millal on parim aeg treenimiseks

Millal on parem trenni teha – hommikul või õhtul? Kindlat vastust pole ei treeneritel ega ka meditsiini valgustitel. Proovime...

Praktika näitab, et need, kellel ei ole raske varakult ärgata, nõuavad kõige aktiivsemalt hommikuvõimlemise eeliseid. Selliseid lõokesi on 20–25%. Kuid 30–40% inimestest on öökullid ja nad eelistavad õhtuseid väljasõite jõusaali. Ülejäänutel on lihtsalt vedanud – neil pole vahet, millal üles tõusta.

Hommik: "eest"

• Söögiisu vähenemine kogu päeva jooksul
  Ühendkuningriigi teadlased võrdlesid sörkijate seas läbi viidud küsitluste andmeid. Selgus, et need, kes hommikul jooksid, tundsid päevasel ajal vähem nälga kui õhtuste jooksude fännid. Teadlased on väitnud, et hommikune treening pärsib söögiisu eest vastutavate hormoonide vabanemist. Seega on neil, kes kipuvad üles sööma, pärast hommikust trenni kergemini toime tulema harjumusega kogu aeg midagi närida.
• Hommikuti on kergem rasva põletada
  Füüsilise aktiivsuse ajal tarbitakse esmalt süsivesikuid ja alles pärast kahekümnendat liikumisminutit saavad lihased energiat rasvast. Seetõttu on kaalu langetamiseks alati soovitatud pikaajalisi, mitte lühemaid kui 40 minuti treeninguid. Hiljutised Ameerika Spordimeditsiini Kolledži uuringud näitavad aga, et piisab vaid 20-30 minutist hommikusest treeningust. Rasvapõletusefekti poolest on see identne 40 minutiga pärast õhtusööki. Põhjus on selles, et kuni kella 17ni on meie ainevahetus häälestatud energia, sealhulgas rasva tarbimiseks. Ja pärast kella 17.00 metaboolsete protsesside intensiivsus hääbub, hormonaal- ja muud süsteemid on juba keskendunud reservide täiendamisele. Seetõttu on hommikuti kangekaelseid rasvaladestusi kergem "raisku minna".
• Madalam vigastuste oht
  Pärast hommikust treeningut kaob väsimus kiiremini ja lihased taastuvad paremini, selgub Toronto ülikooli uuest uuringust. Arstid jälgisid 3000 fitnessihuvilist ja leidsid, et pärast hommikust treeningut normaliseerus pulss keskmiselt 20% kiiremini kui pärast õhtust. Lisaks näitas vereanalüüs, et sama intensiivsusega treeningutel tekivad lihaskiudude mikrotraumad ja sellega kaasnevad hommikused veremuutused harvemini.

Hommik: "vastu"

• Sul pole aega hommikusööki süüa
  Hommikune tühja kõhuga treenimine on ebaefektiivne ja võib põhjustada minestamist. Ilma hommikusöögita jätkub jõudu vaid kergeteks harjutusteks. Mis siis, tõusta kaks tundi varem, süüa ja oodata tund aega, kuni hommikusöök on seeditud? See ei sobi kellelegi. Tõsi, juua võib magusat teed šokolaaditükiga, kohvi suhkruga, mahla, süüa banaani, peotäie rosinaid või kuivatatud aprikoose. Need toidud seeditakse riietumisel.
• Paks veri
  Te ei joonud une ajal vähemalt 8 tundi, selle aja jooksul eritus uriiniga teatud kogus vett ja võib-olla ka higi. Kui vedelik on kadunud, tähendab see, et veri on muutunud paksemaks, selle ringluse suurendamine sellisel "lahjendamata" kujul tähendab südame ja veenide ülekoormamist. Seetõttu tuleb enne treeningut kindlasti juua 1-2 klaasi vedelikku ja oodata 5-10 minutit, et niiskus imenduks.
• Hommikul keha veel magab
  Pärast und aeglustub vere ringlemine kehas, kopsud ahenevad, närvisüsteem on pärsitud. Seetõttu on vaja laadimist alustada soojendusega, suurendades järk-järgult koormust. Algajatele ei soovitata anda endale hommikul tõsist koormust nagu jooksmine või jõuharjutused, parem on jalutada, sõita rattaga, ujuda.

Õhtu: "eest"

Õhtu: "vastu"

• Väsimus pärast tööd
  Enda sundimine pärast tööd harjutusi tegema või end basseini lohistama ei sobi kõigile. Kellelgi pole piisavalt motivatsiooni harjumuspärast stereotüüpi murda ja õhtul midagi aktiivset ette võtta ning keegi on tõesti füüsiliselt liiga väsinud.
• Peale trenni tahaks väga süüa
  Rootsi spordi- ja terviseteaduste kooli eksperdid usuvad, et see viitab valele treeninguvalikule. See oli selgelt kas liiga intensiivne või liiga pikk. Asenda jooksmine jalutuskäiguga, aeroobika velotrenažööriga. Lühendage oma seanssi ühelt tunnilt 40 või 30 minutini.
• Raskused uinumisega
  Põhjuseks liiga intensiivne treening ja suurenenud toonus.

Nii et võtame selle kokku. Nii hommikul kui õhtul, nende plussid ja miinused. Nii et lähtuge oma eelistustest ja ka töögraafikust. Liikumine siis, kui sulle sobib, on palju kasulikum kui üldse mitte liikumine. Ja negatiivseid mõjusid on meie antud näpunäidete abil lihtne ümber lükata.

Iga inimene, kes hakkab mingil hetkel fitnessiga tegelema, esitab küsimuse: milline on parim aeg treenimiseks? See küsimus sõltub paljudest teguritest, kuid me püüame sellele vastata võimalikult selgelt ja arusaadavalt.

Tahaksin märkida, et kõik, kes on end kokku võtnud ja mis tahes spordialaga tegelevad, on juba õigel teel ja ükskõik mis kellaajal ta harjutab. Peaasi, et ta seda teeb! Peate mõistma, et isegi pärast meie soovituste lugemist valite koolituse aja ise vastavalt oma hõivatusele ja soovile.

Teadlased on tõestanud, et parim aeg jõusaalis treenimiseks on kell 16-17 (Ajakirjas “Spordimeditsiin” avaldatud teadusliku uuringu põhjal). Aga kes ütles, et muul ajal ei saa? Vaatame erinevatel kellaaegadel treenimise plusse ja miinuseid.

hommikune treening

Hommikused treeningud on uskumatult mõnusad! Näiteks Dwayne Johnson treenib alati hommikuti. Enne koitu, kell neli hommikul, läheb Dwayne nii intensiivselt jooksma, et pärast seda saad riided välja väänata. Selline varajane kardio aitab tal tuju tõsta ja loob õige meeleolu ülejäänud päevaks. Vaatame hommikutundide plusse ja miinuseid.

plussid

• Hommikune võimlemine kiirendab ainevahetust (ainevahetust).
• Saate elujõu ja positiivse energia laengu terveks päevaks.
• Hommikused treeningud on väga distsiplineeritud. Nagu praktika näitab, on hommikuste treeningutega palju lihtsam harjuda kui pärastlõunaste või õhtuste treeningutega.
• Kuna kõik veel magavad, jääb teil tähelepanu hajutamiseks palju vähem aega.
• Hommikul treeningu ajal põletatakse ennekõike kehas olevad rasvavarud, mis tähendab, et see aeg on suurepärane kardiotreeningu jaoks.

Miinused

• Kui sulle ei meeldi või pole harjunud vara tõusma, on sul raske end sellisel ajal trenni sundida.
• Hommikul pole lihased veel soojenenud, nii et ilma korraliku soojenduseta on vigastuste tõenäosus suur.
• Kui sul on plaanis jõutreening, siis pead veel varem üles tõusma, et süüa korralikku hommikusööki või võtta portsjonit, muidu pole sul energiat.
• Kui treenite suure intensiivsusega, tunnete end õhtuks väga väsinuna ja teie efektiivsus väheneb oluliselt.

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja teil pole raske vara tõusta, on teie jaoks parim aeg treenimiseks hommik. Kaalulangetamise treeningprogrammi näete meie artiklist Kõrge intensiivsusega intervalltreening rasvapõletuseks. Ka selleks kellaajaks sobib jooga või meditatsioon. Tuleb märkida, et hommikuti pole meie liigesed eriti elastsed, seega tuleks aktiivseid harjutusi vältida. Kui otsustate siiski jõutreeningut läbi viia hommikul, ärge jätke soojendust unarusse ja sööge kindlasti 1-1,5 tundi enne treeningut.

Vaatame, mida teadlased ideaalse treeninguaja kohta ütlevad. Mõelge USA linna Williamsburgi teadlaste arvamusele. Siin valisid teadlased katse jaoks välja 100 treenimata meest, kes treenisid kell 8.00, 12.00, 16.00 ja 20.00.

Tulemused näitasid, et raskuste tõstmise eest vastutavate kiirete lihasstruktuuride aktiveerumine on parem, kui kehatemperatuur on kõrgem ja see toimub pärastlõunal. Seega määrasid nad treeninguteks parima aja: 16.00-20.00.

Nüüd pöörame tähelepanu Washingtoni teadlaste uuringutele. Nad väidavad, et treenimine on vajalik sõltuvalt kehaehitusest ja ainevahetuse kiirusest. Aeglase ainevahetusega endomorfid peaksid treenima hommikuti, et kasutada sisemisi energia- ja rasvavarusid.

Lahja kehaehitusega ektomorfid on sunnitud õhtuti treenima, et treeningu hetkel oleks neil vajalik toidust saadav energia ja toitainete varu. Mesomorfid, keskmise kehaehituse ja ainevahetusega inimesed, saavad treenida nii hommikul kui ka õhtul. Lisateavet kehatüüpide kohta leiate artiklist Kehatüübid.

Washingtoni teadlased ütlevad, et peaksite kuulama oma biorütme ja pange tähele, et kui treenite umbes samal ajal, harjub keha sellega.

Päevased treeningud

Päevased treeningud sobivad pigem kooliõpilastele või üliõpilastele, samuti neile, kelle töögraafik võimaldab pärastlõunal treeningule pühendada 1-2 tundi.

plussid

• Kehatemperatuur on veidi kõrgem kui hommikul. Teil on lihtsam ja mugavam alustada.
• Lihaste glükogeenivarud ja veresuhkru tase on head.
• Parandab verevoolu ajus. Pärast treeningut saate töötada veelgi produktiivsemalt.
• Vähendab stressitaset pärast tööd, õppimist. Saate saalis kogu negatiivse energia välja visata.
• Sel ajal suureneb vastupidavus. Just tema on jõutreeningu jaoks oluline.
• Uuringud näitavad, et meie kopsud on praegu kõige tõhusamad.

Miinused

• Häirivad tegurid, mis võivad takistada teil ettenähtud ajal treenimast.
• Kui teed lõunapausi ajal trenni, siis jääb ajalimiit miinusesse, trenn võib pooleli jääda.

Kokkuvõtteks olgu öeldud, et sel ajal on kõige tõhusamad jõuharjutused, venitus, crossfit ja muud vastupidavust ja jõudu nõudvad harjutused. Enne sellist treeningut tuleks kindlasti hoolitseda söömise eest.

Õhtused treeningud

Kellele on õhtune treening? Need sobivad ideaalselt neile, kes tunnevad end hommikul loid ja unised. Need sobivad ka ujumiseks ja meeskonnaspordiks.

plussid

• Õhtune kehatemperatuur on treenimiseks ideaalne.
• Õhtul trennis saad vabaneda päeva jooksul kogunenud stressist.
• Teie energia on haripunktis kella 18-21. Korraldage põhiosa treeningust sellesse perioodi, hilisemaks ajaks võite jätta konksu ja venitamise.

Miinused

• Õhtused treeningud võivad põhjustada unehäireid, siis tuleb treeningukava muuta.
• Kuni õhtuni võid välja mõelda hulga vabandusi, miks trennis ei käi. Õhtutundide harjumuse kujunemine võtab kauem aega kui muul kellaajal.
• Rasvapõletus on kõrge veresuhkru tõttu madala efektiivsusega.

Parim aeg jõutreeninguteks ja masseerimiseks

Õhtu on ideaalne aeg jõutreeninguteks. Massitreeningu leiate meie artiklist Jõutreeningu programm. Õhtusöök tuleks aga pakkuda 1,5-2 tundi enne treeningut, et enne magamaminekut ei koormaks oma keha tiheda einega.

Samuti tuleb meeles pidada, et edukal koolitusel on palju muid sama olulisi komponente. Neist olulisemad on:

• treeningute regulaarsus
• hea ja õige toitumine
• lõõgastus
• soov ja usk tulemusesse

Kui sul on võimalus soovitatud ajal tegeleda just sellise füüsilise tegevusega, mis selleks kõige sobivam on, siis on see suurepärane: aitad loomulikult oma kehal soovitud tulemuse kiiremini saavutada. Kui sul sellist võimalust pole, siis ära heiduta, keha valib treenimiseks parima aja ise, peaasi, et kuulad seda hästi ja aitad tal see aeg leida.

Ja kokkuvõtteks üldistav video sellel teemal Venemaa fitnessi ja kulturismi juhtidelt.

Oleme analüüsinud kõiki erinevatel kellaaegadel treenimise plusse ja miinuseid. Kohandage treeningute aeg vastavalt oma eesmärkidele ja enesetundele, nii on teil lihtsam ennast organiseerida ja te ei soovi treeningutest ilma jääda. Nii või teisiti ei ole peamine mitte treeningu aeg, vaid selle sisu ja püsivus. Treeni alati samal ajal, siis harjub keha koormustega ja kohaneb sinu treeninggraafikuga.

Need, kellel on kerge vara ärgata. Selliseid lõokesi on 20–25%. Kuid 30–40% inimestest on öökullid ja nad eelistavad õhtuseid väljasõite jõusaali. Ülejäänutel on lihtsalt vedanud – neil pole vahet, millal üles tõusta.

Hommik: "eest"

Söögiisu vähenemine kogu päeva jooksul

Ühendkuningriigi teadlased võrdlesid sörkijate seas läbi viidud küsitluste andmeid. Selgus, et need, kes hommikul jooksid, tundsid päevasel ajal vähem nälga kui õhtuste jooksude fännid. Teadlased on väitnud, et hommikune treening pärsib söögiisu eest vastutavate hormoonide vabanemist. Seega on neil, kes kipuvad üles sööma, pärast hommikust trenni kergemini toime tulema harjumusega kogu aeg midagi närida.

Hommikuti on kergem rasva põletada

Füüsilise aktiivsuse ajal tarbitakse esmalt süsivesikuid ja alles pärast kahekümnendat liikumisminutit saavad lihased energiat rasvast. Seetõttu on kaalu langetamiseks alati soovitatud pikaajalisi, mitte lühemaid kui 40 minuti treeninguid. Hiljutised Ameerika Spordimeditsiini Kolledži uuringud näitavad aga, et piisab vaid 20-30 minutist hommikusest treeningust. Rasvapõletusefekti poolest on see identne 40 minutiga pärast õhtusööki. Põhjus on selles, et kuni kella 17ni on meie ainevahetus häälestatud energia, sealhulgas rasva tarbimiseks. Ja pärast kella 17.00 metaboolsete protsesside intensiivsus hääbub, hormonaal- ja muud süsteemid on juba keskendunud reservide täiendamisele. Seetõttu on hommikuti kangekaelseid rasvaladestusi kergem "raisku minna".

Madalam vigastuste oht

Pärast hommikust treeningut kaob väsimus kiiremini ja lihased taastuvad paremini, selgub Toronto ülikooli uuest uuringust. Arstid jälgisid 3000 fitnessihuvilist ja leidsid, et pärast hommikust treeningut normaliseerus pulss keskmiselt 20% kiiremini kui pärast õhtust. Lisaks näitas vereanalüüs, et sama intensiivsusega treeningutel tekivad lihaskiudude mikrotraumad ja sellega kaasnevad hommikused veremuutused harvemini.

Hommik: "vastu"

Sul pole aega hommikusööki süüa

Hommikune tühja kõhuga treenimine on ebaefektiivne ja võib põhjustada minestamist. Ilma hommikusöögita jätkub jõudu vaid kergeteks harjutusteks. Mis siis, tõusta kaks tundi varem, süüa ja oodata tund aega, kuni hommikusöök on seeditud? See ei sobi kellelegi. Tõsi, juua võib magusat teed šokolaaditükiga, kohvi suhkruga, mahla, süüa banaani, peotäie rosinaid või kuivatatud aprikoose. Need toidud seeditakse riietumisel.

Paks veri

Te ei joonud une ajal vähemalt 8 tundi, selle aja jooksul eritus uriiniga teatud kogus vett ja võib-olla ka higi. Kui vedelik on kadunud, tähendab see, et veri on muutunud paksemaks, selle ringluse suurendamine sellisel "lahjendamata" kujul tähendab südame ja veenide ülekoormamist. Seetõttu tuleb enne treeningut kindlasti juua 1-2 klaasi vedelikku ja oodata 5-10 minutit, et niiskus imenduks.

Hommikul keha veel magab

Pärast und aeglustub vere ringlemine kehas, kopsud ahenevad, närvisüsteem on pärsitud. Seetõttu on vaja laadimist alustada soojendusega, suurendades järk-järgult koormust. Algajatele ei soovitata anda endale hommikul tõsist koormust nagu jooksmine või jõuharjutused, parem on jalutada, sõita rattaga, ujuda.

Õhtu: "eest"

Öösel pärast treeningut kulub rasv ära

Teatavasti ei lõpe kalorite põletamine trenni lõppedes! Inertsist veel vähemalt 12 tundi jätkavad lihased taastumiseks energiat. Kujutage nüüd ette, et pärast trenni sõid kerge õhtusöögi ja läksid magama. Toitu enam ei ole, uut energiat ei anta, mis tähendab, et keha on sunnitud pöörduma ladestunud rasva poole. Ja nii kuni hommikuni. Ja hommikuti ei ole ka ainevahetus varude tasemel, mis tähendab, et kaalulangus on vältimatu!

Õhtu: "vastu"

Väsimus pärast tööd

Enda sundimine pärast tööd harjutusi tegema või end basseini lohistama ei sobi kõigile. Kellelgi pole piisavalt motivatsiooni harjumuspärast stereotüüpi murda ja õhtul midagi aktiivset ette võtta ning keegi on tõesti füüsiliselt liiga väsinud.

Peale trenni tahaks väga süüa

Rootsi spordi- ja terviseteaduste kooli eksperdid usuvad, et see viitab valele treeninguvalikule. See oli selgelt kas liiga intensiivne või liiga pikk. Asenda jooksmine jalutuskäiguga, aeroobika velotrenažööriga. Lühendage oma seanssi ühelt tunnilt 40 või 30 minutini.

Raskused uinumisega

Põhjuseks liiga intensiivne treening.

Nii et võtame selle kokku. Nii hommikul kui õhtul, nende plussid ja miinused. Nii et lähtuge oma eelistustest ja ka töögraafikust. Liikumine siis, kui sulle sobib, on palju kasulikum kui üldse mitte liikumine. Ja negatiivseid mõjusid on meie antud näpunäidete abil lihtne ümber lükata.

Kas pole kindel, milline kellaaeg on parim treenimiseks? Pärast selle artikli lugemist määrate jõusaalis treenimiseks kõige optimaalsema aja.

Koolitusprotsessi koostamine ei ole lihtne ülesanne. On vaja ette näha palju peensusi ja nüansse. Õige toitumine, tõhusate harjutuste nimekiri, taastumisaeg, uni, distsipliin ja palju muud aitavad teil luua kauni keha.

Vähesed teavad, et soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja treeningu aeg õigesti valida. Fakt on see, et kõik päevatunnid ei sobi sportimiseks võrdselt. Vaatame, mis võib mõjutada treeningu aja valikut ja milline osa päevast on kõige viljakam.

Sihtmärk

Mida tahad jõusaali külastamisega saavutada? Kõik teavad, mida nad tahavad ja teie pole erand.

Õigesti valitud aeg treeninguks aitab kaasa lõpptulemuse kiirendatud saavutamisele.

Ja on ihaldusväärseimad eesmärgid, mis on paika pandud paljude inimeste pähe, kes on otsustanud enda kallal tööd teha ja paremaks muutuda.

• Rasva põletamine

Inimkeha on üles ehitatud nii, et pärast ärkamist langeb veresuhkru tase, kiireneb ainevahetus.

Kui treenite päeva alguses, siis saab peamiseks energiaallikaks rasv, mitte süsivesikud. Seetõttu saate hommikul palju rohkem rasva põletada kui õhtuse treeningu ajal.

Kui teed trenni enne hommikusööki, kaotab keha rohkem kaloreid kui pärast hommikusööki.

Kuid pean ütlema, et tühja kõhuga tehes jääb teil jõudu puudu, seetõttu väsite kiiresti. Seetõttu ärge koormake oma keha üle, muidu ajate selle stressiseisundisse.

Seega on hommikune sport palju tõhusam, kui otsustate kaalust alla võtta. Kuid treeningprotsessile tuleb läheneda targalt ja koormust õigesti arvutada.

Kasulik artikkel:.

• Massi juurdekasv

Õhtused treeningud aitavad kaasa lihasmassi komplektile ja jõunäitajate suurenemisele. Nagu teate, on sellistel hormoonidel nagu testosteroon ja kortisool lihasmassi kasvule tugev mõju. Kui testosteroon soodustab lihaste kasvu, siis kortisool, vastupidi, hävitab lihaskiude.

Testosterooni tase pärast õhtust treeningut on palju kõrgem kui pärast hommikust treeningut. Vastupidi, stressihormoonina tuntud kortisooli tase on õhtul palju madalam kui hommikul.

Seetõttu kasvab õhtul treenides lihasmass tõenäoliselt palju kiiremini kui hommikul.

Kasulik artikkel:.

Omamoodi tegevus

Kui istute terve päeva arvuti ees ja elate istuvat eluviisi, peate päeva lõpuks oma keha venitama. Sel juhul on õhtune treening parim vahend lihaste atroofia vastu. Füüsiline aktiivsus suureneb testosteroon , parandab vereringet ja aitab hoida lihaseid heas vormis.

Kui tegelete füüsiliselt raske tööga, mis on seotud pideva reisimise, aktiivse liikumise ja raskuste tõstmisega, ei jätku teil õhtuseks treeninguks jõudu. Seetõttu on hommikused treeningud teie jaoks parim valik. Päeva alguses trenni tehes on garanteeritud tuju ning aktiviseerub aju- ja lihastegevus. Peaasi, et trennis üle pingutada, muidu ei tule töökohustustega tõhusalt toime.

Ajakava

Samuti mõjutab treeningute aja valikut igapäevane rutiin. Iga inimene elab oma rütmis ja korraldab päeva nii, nagu talle sobib.

Kui töötad hommikust kella 17-18ni, siis loomulikult pole sul võimalust hommikul trenni teha. Sul ei jää muud üle, kui tulla õhtul jõusaali.

Kui teil on suhteliselt vaba töögraafik ja saate jõusaalis treenimiseks valida absoluutselt iga aja, siis on teil muinasjutuliselt vedanud. Ehitage oma päev nii, nagu soovite, kuid ärge unustage, et peate alati treenima samal ajal. Keha peab kohanema, et saada järjepidevalt järgmist koormusannust.

Treenida ei tohiks juhuslikult: ei hommikul ega õhtul. Selline ebastabiilsus toob paratamatult kaasa stressi, sest keha ei suuda kohaneda pidevalt muutuva ajakavaga. Sel juhul on oluline täpsus ja meetod.

Päeva õige korraldamine toob teile jõusaalis treenimisest kasu ja muudab teid distsiplineeritumaks.

Hommikustel treeningutel on veel üks eelis – väike hulk inimesi jõusaalis. Õhtuks on saalid pilgeni täis ja meenutavad pigem kilupurki kui spordiklubi. Seega, kui saate hommikul trenni minna, on teil ainulaadne võimalus harjutada peaaegu tühjas jõusaalis, mitte seista 10 minutit õige simulaatori või mürsu taga. Lisaks on paljudes saalides hommikune tellimus tunduvalt odavam kui õhtune.

Tuleb märkida, et hommikul on teie lihased ja sidemed vähem elastsed ja painduvad kui päeva keskel või lõpus. Seetõttu peate enne hommikust treeningut pühendama piisavalt aegalihaste soojendamiseks, sidemete venitamiseks ja närvisüsteemi loomiseks tulemuslikuks sportimiseks.

Ärge jätke õhtuste treeningute ajal soojendust tähelepanuta, vastasel juhul suureneb vigastuste oht. Hommikul on palju lihtsam ja kergem rikutud keha kahjustada kui päikeseloojangul, kuid õhtune aeg pole vigastuste vastu kindlustus.

kehatüüp

Kummalisel kombel mõjutab füüsise tüüp ka jõusaalis treenimise aja valikut.

• Ektomorf

Selle põhiseadusega inimestel on kiire ainevahetus.tavaliselt pikk, kõhn, pikkade jäsemete, kitsaste luude ja pikkade lihastega. Kui kuulute nende hulka, siis treenige õhtul, sest selleks kellaajaks on teie keha kogunud piisavalt kaloreid, mida saab kasutada energiaallikana.

• Mesomorf

Sellise kehaehitusega inimestel on reeglina normaalsed keskmised proportsioonid. Mesomorfidel on lihaselised jalad ja käed, samuti laiad õlad ja rind.

See kehatüüp on mitmekülgne, seega on hommikuse treeningu eelised ligikaudu võrdsed õhtuste treeningute eelistega. Jällegi tahan mainida, et tundide toimumise aja määravad peamiselt eesmärk ja töögraafik.

• Endomorf

Sellise kehaehitusega inimesed on tavaliselt altid ülekaalule.

Kui olete endomorf, on teie kehal aeglane ainevahetus. Soovitatav on treenida päeva alguses, et tüütu rasv maksimaalselt põletada.

Järeldus

Treeningu aja valik on puhtalt individuaalne asi. Pärast oma elustiili, eesmärkide ja soovide analüüsimist saate hõlpsalt kindlaks teha selle olulise teguri, mis aitab teid kindlasti teie raske ülesande täitmisel.

Peaasi, et ennast liigselt ei piinata. Kui te ei saa hommikul normaalselt ärgata ja taastuda ning teie hommikune tootlikkus on null, siis ei pea te ennast mõnitama - treenige õhtul. Ja vastupidi, kui päeva lõpuks hakkab jõud otsa saama, aga esimeste päikesekiirtega oled energiat täis, siis treeni hommikul.

Pidage meeles, et elu tuleb nautida ning treenimine ja endaga töötamine on teie elu lahutamatu osa.

Viimastel aastakümnetel on treenimiseks ideaalse aja määramiseks läbi viidud mitmeid uuringuid. Pärast nende läbivaatamist ei ole raske mõista, et rolli mängivad paljud tegurid: kehatemperatuur, kaloriküllastus, hormoonide tase jne. Kuigi treenimiseks sobiva aja leidmine võib olla hirmutav ülesanne, annab see teile eelise teel oma eesmärgini. Proovime seda probleemi mõista.

Kehatemperatuur

Anaeroobne vastupidavus (need. lühike, intensiivne treening, mille käigus keha kasutab kütusena hapniku asemel glükoosi) uuriti ka ja tulemus oli sarnane. Aastal 2011" Sporditeaduse ja -meditsiini ajakiri” avaldas ülevaateartikli, milles käsitleti 18 erinevat uuringut, milles analüüsiti kellaaja mõju inimese jõule ja sooritusvõimele. Ülevaateartiklis teatati, et enamik uuringuid näitas, et pärastlõunal on suurem jõudlus, mis on seotud kehatemperatuuri tõusuga, ja õhtused treeningud näitasid ka paremat koordinatsiooni antagonistlike lihaste, nagu biitseps ja triitseps, vahel. Agilityt, koordinatsiooni ja painduvust käsitlevad uuringud on samuti jõudnud järeldusele, et keha jõudlus on päeva lõpus märgatavalt kõrgem kui hommikul.

kaloreid

Hormoonid

Kortisooli tase tõuseb hommikuti ja nagu eelpool mainitud uuringud, väheneb keha töövõime päeva esimesel poolel. Kuigi kortisoolil on palju funktsioone, on peamine neist glükoositaseme tõstmine ( veresuhkur). Üks viis selle eesmärgi saavutamiseks on lihaskoe lõhustamine, et saada valgust suhkrut. Suhkur on hea, kuid mitte just see, mida vajate lihaste kasvatamiseks! Uuringute tulemused on vastuolulised, ühed viitavad sellele, et kortisool mõjub sooritusvõimele negatiivselt, teised väidavad, et inimese jõule ja jõule pole mõju.

Millal peaksite treenima?

hommikune treening

Hommikusest treeningust maksimumi saamiseks tehke kehatemperatuuri tõstmiseks ja vereringe parandamiseks hästi soojendust. 20 lisaminutit jooksulindil soojendusena suurendab teie võimalusi saada oma hommikusest treeningust maksimumi.