Aktiivsete spordiga tegelevate inimeste õiged joogid võivad saada abilisteks sportlike tulemuste saavutamisel ja eesmärkide saavutamisel.

Mis on parim jook enne treeningut?

Värskelt pressitud mahlad enne treeningut võivad anda teile jõu ja vastupidavuse säilitamiseks vajalikke lisatoitaineid. Värsked puu- ja köögiviljamahlad sisaldavad samu kasulikke vitamiine, mineraale ja taimseid kemikaale, mida saad tervete puu- või köögiviljade söömisel. Teie keha saab neid toitaineid värske mahla kujul kergemini omastada ja teie seedesüsteem ei pruugi neid nii raskelt seedida. Värsked mahlad võivad aidata:

• vähendada vähiriski;
• suurendada immuunsust;
• abi detoksifitseerimisel;
• parandada seedimist;
• ja suurendada kaalulangust.

Puu- või köögiviljamahlad, mis sisaldavad nii liit- kui ka lihtsaid süsivesikuid, võivad pakkuda teile kehale parimat energiakütust. Komplekssüsivesikud varustavad teid fruktoosiga, mille teie keha muudab aeglaselt energiaks, mis annab teile rohkem energiat treeninguteks. Süsivesikute töötlemiseks kulub umbes kaks tundi, muutes värske mahla kiireks ja lihtsaks treeningu energiaallikaks.

porgandimahl

Porgandimahl võib anda teile treeninguks energiat, sisaldab palju beetakaroteeni - antioksüdant, mis oksüdeerib verd, aju ja kehakudesid.

Puu- ja pähklimahl

Banaan– hea võimalus mahla valmistamiseks, kuna see sisaldab palju kaaliumi, mis võib aidata teie kehal muuta glükoosi glükogeeniks säästva energia jaoks.
Mandel See on toitainetihe, kõrge energiasisaldusega toiduaine ning kliid sisaldavad magneesiumi, mis võib aidata teie kehal glükogeeni säilitada ja kasutada, samuti säilitada tervislikku veresuhkru taset.

Sega:

• 1 klaas värskelt pressitud õunamahla
• 1 banaan;
• 1 st. nisu-, riisi- või kaerakliidest;
• ja 8–12 tükki mandleid.

Segage hoolikalt, lisades soovitud maitse ja konsistentsi saavutamiseks vett.

peedi mahl

Värskelt pressitud peedimahl enne treeningut võib aidata parandada vastupidavust. Peedimahlas sisalduvad nitraadid vähendavad hapniku omastamist, muutes treeningu vähem väsitavaks.

Enne järgmist treeningut joo 1 peedi mahl, lisades värske õunamahl maitse järgi.

Puu- ja köögiviljades sisalduv suhkur võib aidata teie treeningtulemust suurendada, kuid see on nii vajalik ainult neile, kes kasvatavad lihasmassi.

Kaotajad peavad olema ettevaatlikud, mahlasid tuleks tarbida hommikul, eranditult madala glükeemilise indeksiga puuviljadest, näiteks rohelisest õunast. Kõik lihtsad süsivesikud pärsivad rasvapõletust. Veel üks kerge energiaefektiga toniseeriv jook on neile mõeldud kohv kes kaotab kaalu ilma suhkruta. Kuid pidage meeles, et kohv väljutab kehast vett, seega täiendage kindlasti kaotatud vedelikku.

Mis on parim jook treeningu ajal?

Parim ja ainus jook treeningu ajal on ilma lisandite ja lisanditeta. Treeningu ajal jookide peamine eesmärk on vältida dehüdratsiooni ja vere hüübimist, selleks on parem juua vett, kuna saite treeninguks energiat juba enne treeningu algust. Seda energiat pead trennis kulutama, mitte uusi süsivesikuid lisama, nii et joo palju vett- absoluutselt kõik vajavad seda!

Mis on parim jook pärast treeningut?

Vahetult pärast treeningut vajate lihaste ja üldise tervise säilitamiseks piisavalt valku. 30 minuti jooksul pärast treeningut te ei tee haiget, kui joote klaasi piima, millesse saate lisada kodujuustu või puuvilju (neile, kes kasvatavad lihasmassi), segage blenderis, selgub, omamoodi looduslik . Võite kasutada ka, mis annab energiat ja hoiab ära lihaste lagunemise.

Neile, kes kuivatavad, lihtsad süsivesikud ja isegi piimasuhkur (laktoos) võivad kuivamisprotsessi häirida, kuna see suurendab insuliini taset ja kaal jääb paigale. Vett vajate täpselt nagu trenni tehes ja toit on teie jaoks oluline toitainete allikas.

Järeldus: mida juua pärast treeningut lihaste kasvatamiseks

Looduslikud tooted – piim, puu- ja köögiviljamahlad – on energia ja toitainete allikas. Igal neist on oma imendumiskiirus ja toiteväärtus. Muidugi, kui sa lihaseid saada, peate tarbima suures koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Nende reservide täiendamiseks on lihtne ja tõhus viis võtta spordikokteile -, kasv, (asendatav ja asendamatu), treeningeelsed kompleksid. Neile, kes kaotavad kaalu, aitab vastuvõtt enne treeningut, vabastada rasva energiaks. Need on valikulised, kuid üsna tõhusad abimehed tulemuste kiirendamisel.

Kasulik video: treeningeelse joogi retsept

4. aprill 2016

Inimkeha sisaldab 40-45 liitrit vett koos selles lahustunud elementidega, millest peamised on kaalium, naatrium, kaltsium, kloor ja magneesium.

See tähendab, et vesi meie kehas on elektrolüüdi kujul, mis koos teiste süsteemidega tagab homöostaasi; katalüüsib ainevahetusprotsesse, toetab immuunsüsteemi, toimib energiaakumulaatorina jne.

Elektrolüütide üks põhifunktsioone on elektriimpulsside edastamine lihastesse; sealhulgas südamelihas. Just impulsid panevad nad kokku tõmbuma ja lõõgastuma, st tööle.

Elektrolüütide puudumine kehas põhjustab krampe, spasme ja lihasvalu, mis tekivad tavaliselt pärast rasket pingutust. Võib esineda peavalu, nõrkust ja desorientatsiooni ruumis. Seetõttu pole normaalse vee (elektrolüütide) koguse säilitamine kehas mitte ainult oluline, vaid ka eluliselt tähtis.

Veevajadus oleneb sportlase kehakaalust ja treeningu intensiivsusest.

60 kg kaaluv sportlane peab jooma umbes 2 liitrit vett, 90 kg kaaluv aga 3 liitrit.

Ühe puhta veega saate piirduda ainult siis, kui treeningu kestus jääb 1 tunni piiresse.

Kui harjutused kestavad kauem, tuleb juua spordijooke, mis sisaldavad erinevaid lisaaineid – soolad, glükoos, kiiresti seeduvad valgud, süsivesikud, aminohapped.

Vesi

Kui rääkida puhtast veest, siis selle all tuleks mõista mitte "surnud" destilleeritud või keedetud vett (soovitav on seda mitte juua), vaid tavalist, filtreeritud ja jahutatud vett.

Ehk siis see, mis on jõusaali jahutites. Selles vees on teatud kogus mikroelemente, mida keha vajab, seega on see kasulikum kui keedetud vesi.

Isotoonilised joogid sisaldavad soola ja suhkrut sellises vahekorras, milles neid leidub inimkehas. Treeningu käigus kaotab sportlase keha mitte ainult vedeliku, vaid ka selles lahustunud soolad. Isotooniliste ainete vastuvõtmine võimaldab taastada häiritud tasakaalu.

Energia- ehk hüpertoonilised joogid sisaldavad suurenenud koguses sooli ja suhkruid, mis kompenseerivad mitte ainult kaotatud elektrolüüdi, vaid ka energiat.

Fitness joogid

Kui treening kestab kauem kui 45-60 minutit, on soovitatav juua valke, aminohappeid, süsivesikute lisandeid sisaldavaid spordijooke. Need mitte ainult ei kustuta janu ega taasta elektrolüütide mahtu, vaid pakuvad kehale ka täiendavat toitumist, mis täiendab treeninguks kulunud glükogeenivarusid.

Fitnessjookide vastuvõtmine aitab kaasa:

• lihasmassi kiire kasv,
• suurendada vastupidavust ja jõudu,
• vähenenud taastumisaeg treeningute vahel,
• nahaaluse rasva põletamine.

Levinumate fitnessjookide koostis on toodud artikli lõpus.

Paljud spordialade uurimisorganisatsioonid töötavad välja ja pakuvad treeningute ajal oma VEE- JA JOOKIDE SKEEMID.

Lihtsaim näeb välja selline:

1. enne treeningut (1-2 tundi) - 0,5 l;
2. treeningu ajal - iga 10-20 minuti järel paar lonksu;
3. pärast treeningut - 0,5 l tund.

• Vedelik on soovitatav võtta jahutatult temperatuurini 10-15 °C.
• Järgmise 6 tunni jooksul on soovitatav 25-50% treeningu tulemusena kaotatud kaalust täiendada veega.
• Vett tuleks juua ootamata, millal soovite. Janutunne tekib siis, kui keha on juba kaotanud 1-2% vedelikust. Et seda mitte teha, peate lihtsalt teatud intervalliga vett võtma - isegi kui te seda ei soovi.

Karboniseeritud vesi. See kustutab hästi janu, kuid täidab kõhu gaasimullidega, mis tekitab ebamugavust (eriti treeningu ajal) ja takistab õige koguse vedeliku sissevõtmist. Sel juhul kaaluvad miinused üles plussid, seega peaksite soodast kategooriliselt keelduma.

Ja samal ajal alates Limonaad, mis on vähe karboniseerunud, sisaldab ka igasuguseid ebavajalikke lisandeid, mille koostist ei tea.

Kas mahla saab juua?

Kui rääkida mahlade joomisest trennis, siis need on vee, fitness- ja isotooniliste jookide järel viimasel kohal. Mahlad sisaldavad kasulikke vitamiine ja kiiresti seeditavat fruktoosi, kuid neid tuleks tarbida mõõdukalt. Ja igal juhul mitte poest ostetud, mille koostis on teadmata, vaid värskelt valmistatud ja veega lahjendatud.

VADAKUVALK.

Piima peamine valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. Vadakuvalguga jook soodustab lihasmassi kiiret kasvu, vähendab luude hõrenemist vananemise ajal ja põletab liigset rasva. See imendub kergesti, seega võib seda võtta vahetult enne treeningut.

KASEIIN.

Valk, mis saadakse kalgendatud piimast. Selle peamine positiivne mõju on lihasmassi kiirenenud kasv. Kaseiini seedimine võtab veidi aega, seega on parem seda võtta öösel.

KREATIN.

Tagab energia metabolismi närvi- ja lihasrakkudes, soodustab lihaste kasvu. See on looduslik koostisosa ja heaks kiidetud kasutamiseks dopinguvastastes organisatsioonides.

TAURIIN.

See aminohape tagab lihaste kasvu ja arengu, parandab südame tööd, stimuleerib sapi tootmist, mis on vajalik heaks seedimiseks.

KOFEIIN.

See on energiajookide lahutamatu osa. Mõõdukates annustes ergutab närvisüsteemi, tõhustab südame tööd, parandab vaimset ja füüsilist jõudlust. Liiga suurte annuste kasutamine toob kaasa vastupidise efekti – väsimuse, töövõime languse ja isegi depressiooni.

LEVOKARNITIIN.

Aminohape tõstab söögiisu, kiirendab ainevahetusprotsesse, omab anaboolset ja antihüpoksilist toimet, stimuleerib energiavahetust organismis, suurendab selle kaitsevõimet.

B-RÜHMA VITAMIINID.

Riboflaviin, tiamiin, paraaminobensoehape jne. Kõik need vitamiinid täidavad organismis oma kasulikku funktsiooni ning koos aitavad kaasa toidu kiirele lagunemisele ja imendumisele, vähendades rasva ladestumist maksas, säilitades terve naha, hemoglobiini. süntees jne.

SOJAVALK.

See on valgurikas, kuna seda toodetakse sojaubade seemnetest, mille valgusisaldus on 30 ... 50%.

Vesi on ainulaadne jook, mille tarbimine on tervisele väga kasulik. Teatavasti peaks päevane veetarbimine olema vähemalt 2 liitrit ja sporti tehes see lävi tõuseb. Füüsilise pingutuse ajal kaotab keha palju energiat, vesi tuleb selle täitumisega suurepäraselt toime ja hoiab ära dehüdratsiooni. Mida on parem jõusaalis treenides juua, millist vett valida ja kui palju tarbida, räägime meie artiklis.

Vee roll keha elus

Vees on tohutult palju kasulikke omadusi. See osaleb kõigis keha elutähtsates funktsioonides, ilma selleta on vee-soola tasakaalu säilitamine võimatu. Haiguse ajal ei soovitata asjata juua rohkem vedelikku, kuna see võib temperatuuri alandada, soodustades seeläbi üldist heaolu. Milliseid muid funktsioone vesi täidab?

Vesi soodustab rasvapõletust

Lisaks sporditreeningule sõltub rasvapõletus otseselt sellest, kui palju puhast gaseerimata vett juua. See aitab puhastada neere ja maksa toksiinidest. Lisaks vähendab klaas vett enne sööki söögiisu, selles pole kaloreid. Valgudieedi puhul on puhta vee joomine lihtsalt vajalik, see aitab organismist vabaneda kahjulikest ainetest. Joodava vedeliku kogus on otseselt võrdeline kaalulangusega, mistõttu toitumisspetsialistid pööravad tähelepanu joogirežiimile.

Joomine reguleerib kehatemperatuuri

Vesi reguleerib higistamist. Füüsilise treeningu käigus ei kasutata keha toodetud energiat mitte ainult füüsiliseks tegevuseks, vaid ka soojuse eraldamiseks. Liigne kuumus on higi. Kui inimene higistab, siis keha jahtub. Just tänu veele suudame vabaneda liigsest kuumusest ja mitte oma keha üle kuumeneda. Vastasel juhul on sellel tervisele kahjulikud tagajärjed.

Vesi paneb lihased tööle

Treeningu ajal võite ja peaksite jooma. Kui kehal pole piisavalt vedelikku, võivad ilmneda valusümptomid. Need on dehüdratsiooni tagajärg. Seda ei tohiks lubada, kuna inimene võib kaotada füüsilise jõu, lihased nõrgenevad. Lisaks sisaldab vesi närvisüsteemi töös osalevaid mineraale, mis omakorda kontrollivad lihaste tööd. Kõik kehas on omavahel seotud, seega tuleb palju ja sageli juua harjumuseks.

Joogid mõjutavad liigeste tööd

Vesi osaleb meie liigeseid määriva vedeliku moodustumisel, samuti selgroolülide ja ajulähedaste piirkondade määrimisel. Vedelikupuuduse korral suureneb liigestele ja lülisambale langev koormus tugevalt ning tänu sellele kuluvad need kiiremini. Spordiga tegeledes järgige kindlasti joomise režiimi.

Joomine parandab vaimset võimekust

Keha dehüdratsioon võib kaasa tuua jõu, energia languse, uimasuse, vaimne aktiivsus väheneb, tuju võib tugevasti halveneda. Kõige selle põhjuseks on sageli veepuudus. On tehtud uuringuid, et vaimse tööga tegelevatel inimestel põhjustab vedelikupuudus tähelepanu vähenemist ja üldist väsimust ning efektiivsustegur langeb. Selle vältimiseks on soovitatav jälgida joogi puhta gaseerimata vee kogust.

Vee ja haiguste ennetamine

Optimaalne veetarbimine võib vähendada teatud haiguste riski.

Urolitiaasi ennetamine joomise kaudu

Tavaline neeruhaigus on neerukivide moodustumine. Kust nad pärit on, pole päris selge. On võimalus, et inimesed, kes veedavad suurema osa ajast umbsetes ruumides, on selle haiguse suhtes altid. Jõusaalis treenides peaksite kontrollima joogivee kogust. Iga 15-20 minuti järel on soovitatav teha joogipaus. Vesi on neeruprobleemide ennetamise allikas.

Vähi ennetamine veega

Sellel teoorial pole teaduslikku alust. Küll aga on tehtud uuringuid, mille põhjal selgus: naised, kes tarbivad rohkem kui 4 klaasi puhast vett päevas, põdesid rinnavähki harvemini. See on vastuoluline tõend, kuid tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et vee-soola tasakaalu säilitamine vähendab hormonaalse tasakaalu häirimise ohtu. Tänu sellele on hormoonid korras, mis tähendab, et onkoloogia risk väheneb.

Nagu eespool öeldud, on vesi võimeline puhastama keha kahjulikest toksiinidest, vähendades seeläbi vähi tõenäosust.

Vesi kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest

Mõõdukas vedeliku tarbimine võib ennetada südamehaigusi, vähendada valu ja normaliseerida südamelööke.

Vesi jõusaalis treenimise ajal ja pärast seda

Nagu nägime, on veel vee hulk kasulikke omadusi. Mida on jõusaalis treenides parem juua, on üsna ilmne - puhas ja gaseerimata vesi. Gaseeritud joogid võivad olla kahjulikud, tee ja kohv on dehüdreeriva toime tõttu vastuvõetamatud. Kuidas juua vett treeningu ajal ja pärast seda, saame nüüd teada.

Kuidas juua vett treeningu ajal?

Spordi ajal on võimalik ja vajalik juua vedelikku, et normaliseerida veetasakaalu. Soovi korral võite vette lisada mett. Ka paljudes spordikeskustes saab osta isotoonilisi jooke – süsivesikute ja aminohapete rikkaid jooke, mis on sportlastele nii vajalikud.

Üldiselt tuleks jõusaalis olles kuulata oma keha ja juua oma äranägemise järgi. Ainus täpsustus: algul võib selline soov olla harvaesinev, tuleb kujundada harjumus teha iga 20 minuti järel paus ja juua paar lonksu vett. Selle süstemaatiline kasutamine muutub siis üsna tavaliseks. Nii saate vältida dehüdratsiooni ja muuta treeningud tõhusamaks.

Vähem intensiivsete koormuste puhul (jooga, Pilates) piisab vee joomisest iga poole tunni tagant. Enne treeningut on jõu aktiveerimiseks soovitatav juua ka klaas vett.

Kuidas juua vett pärast treeningut?

Pärast tundide lõpetamist on vaja korvata ka vedelikupuudus. Kahe tunni jooksul pärast seda on soovitatav juua 3 tassi puhast gaseerimata vett. Järgmised 2 tundi vee joomine on samuti kohustuslik.

Inimesed, kes pole harjunud vett sageli ja pidevalt jooma, peavad oma joogirežiimi ümber vaatama. Algul on soovitatav keskenduda janutundele, asendades tasapisi kanged ja gaseeritud joogid puhta veega. Edaspidi saab sellest harjumus ja keha on tänulik ning treeningute tulemused ei lase end kaua oodata.

Intensiivse füüsilise koormuse ajal kaotab keha koos higiga palju vett ja mineraalaineid. Mida juua ja millises koguses treeningu ajal, et kehas tekkinud veekadu kiiresti täita? Vesi või tänapäeval trendikas isotoonika? Mis on parim jook vedelikuvarude taastamiseks pärast intensiivset treeningprogrammi?

Füsioloogiline viide:

Suure spordikoormuse ajal kaotab organism higiga palju vett ja väärtuslikke mineraalaineid, nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium. Sellise vee ja elektrolüütide kaotuse tagajärjel hakkab keha töövõime halvenema.

Teaduslikult tõestatud fakt:

Veekaotus, mis on võrdne 5% kehakaalust, põhjustab jõudluse langust kuni 30%.

Seega on vedeliku täiendamine esimene asi, mida peaksime pärast intensiivset treeningut meeles pidama. Ja mis kõige tähtsam, keha tuleb vedelikuga täiendada regulaarselt ja mitte ainult siis, kui tunneme janu.

Janu- see on viimane aju kaudu edastatav signaal, et veetase organismis on tõsiselt langenud. Sellises olukorras on väga raske naasta normaalsele ja vastuvõetavale hüdratatsioonitasemele, kuna signaal tekib siis, kui veekadu on langenud 65–70%.

Isotooniline jook või pudel vett?

Pärast intensiivset treeningut joob enamik meist gaseerimata vett, arvates, et puhas vesi imendub organismis kiiremini ja korvab vedelikupuuduse. Vee keemiline koostis soodustab küll kiiret assimilatsiooni, kuid see ei asenda treeningu ajal kaotatud elemente.

Kui otsustate siiski vett juua, siis tavalise, mineraalidevaba mineraalvee asemel on parem kasutada naatriumi- ja kaaliumiioone sisaldavat mineraalvett, sest just neid kaotame higiga kõige rohkem.

Vesi mõjub aga ka mitte just väga positiivselt: intensiivsel treeningul põhjustab see organismis suhkrutaseme langust, mis mõjutab keha nõrkuse vormi.

Parim lahendus on kasutada isotoonilisi jooke.

Isotooniline spordis on jook, mis on teatud vahekorras vee, süsivesikute ja mõne elektrolüütide (kaalium, magneesium, naatrium) segu.

Isotoonika põhifunktsioon

Need loodi peamiselt selleks, et kompenseerida mitte ainult vedeliku, vaid ka peamiste mineraalide kaotust, mida füüsilise koormuse ajal koos higistamisega aktiivselt tarbitakse. Lisaks sisaldab mis tahes spordi isotooniline koostis polümeerset glükoosi dekstriini või maltodekstriini kujul, mis täiendab füüsilise koormuse ajal kulutatud glükogeeni.

Nendel ainetel on üsna kõrge glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad sisenevad peaaegu kohe vereringesse ja korvavad glükogeeni kaotuse, mis võimaldab teil intensiivsemalt treenida ja koormust paremini taluda.

Mineraalvees, mis on isotoonilise joogi näide, on molekulide kontsentratsioon madalam kui veres, mistõttu see imendub kergesti ja kustutab kiiresti janu.

Kuidas valida isotoonilist?

Isotoonilise joogi valimisel pöörake kindlasti tähelepanu üksikute komponentide arvule. Kompositsioonis peaks domineerima naatrium ja selle sisaldus ei tohiks ületada 50 mg / 100 ml. Kaaliumi puhul on soovitatav väärtus 22,5 mg/100 ml ja magneesiumi puhul 10 mg/100 ml.

Suhkru kogus isotoonilises joogis peaks olema väike, nii et seal ei oleks kaloreid nagu puuviljamahlades ja suhkrurikastes jookides. Süsivesikute kogus sellistes jookides on tavaliselt 4-8 mg/100 ml.

Kui tegeled aktiivselt spordiga, peaks rohke vee joomine muutuma harjumuseks.

Joo enne ja pärast treeningut ning võimalusel ka treeningu ajal.

Hiljemalt 30 minutit enne intensiivse treeningu algust on soovitatav juua umbes 500 milliliitrit vedelikku. Ja treeningu käigus - joo keskmiselt 100 ml iga 15 minuti järel. Pärast klassi - jooge veel umbes 500 ml.

Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.

Toit

• Dieet kehakaalu langetamiseks
• kaerahelbe dieet
• Kõik võimendajate "energia" kohta
• Kõik aminohapete kohta
• Kõik valgu kohta

Valgubatoonid on kõige levinum spordilisand. See populaarne toode võimaldab mitte ainult hästi maiustusi nautida, vaid ka pärast aktiivset jõusaalitreeningut näksida.

Esimest korda ilmus see toode tõusva päikese maal. Tal oli üsna romantiline nimi "aji-no-moto" - mis tähendab "maitse hing". Alles nüüd mõistame, et selle romantika all peitub maitsetugevdaja kohutav tõde.

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Siin alustame oma päeva. Paljud inimesed ei omista sellele aga mingit tähtsust. Räägime hommikusöögi tähtsusest ja ka sellest, milliste toiduainetega ei tohiks kunagi oma hommikut alustada.

Kõik teavad juba ammu, et intensiivselt sportides on vaja säilitada keha veetasakaalu. Pääste on sel juhul vesi. Viimasel ajal on aga väga moes juua erinevaid spordijooke. Vaatame lähemalt nende jookide eeliseid.

Sageli tunnevad sportlased muret, kas treeningu ajal on võimalik seda või teist vedelikku juua. See on tingitud sellest, et kõik tahavad lõputult oma tulemusi parandada ja püüavad leida "vedelassistenti", kes aitaks kaasa tulemuslikule sportimisele.

Mõned inimesed ei joo treeningu ajal üldse vedelikku. See on muidugi igaühe enda asi ja kõik oleneb koormuse intensiivsusest ja ühe õppetunni kestusest. Kuid ühes on spetsialistid ühel meelel: suurema tulemuse saavutamiseks on vaja keha varustada vedelikuga, vähemalt nii, et ei tekiks dehüdratsiooni.

Ja sellistes küsimustes on palju müüte ja väärarusaamu, mis selles artiklis hajutatakse.

Tutvume populaarseimate võimalustega, mida saab algajate arvates treeningutel kehakütusena kasutada.

Valk

Paljud inimesed mõtlevad, kas treeningu ajal on võimalik valku juua. Tasub kohe anda ühemõtteline vastus: ei. Tõepoolest, sel juhul muutub selle tarbimine mõttetuks ja isegi kahjulikuks, kuna selline täiendav valguportsjon ei aita tugevamaks ega paremaks muutuda.

Valk on meie keha kõige olulisem komponent, mida ta vajab lihaskoe ehitamiseks. Kuid see ei tähenda, et seda tuleks alati kasutada. Järgmise valkude portsjoni võtmiseks on teatud aeg, mida kinnitavad teaduslikud uuringud.

Kas treeningu ajal on võimalik valku juua, on sportlased olnud huvitatud sellest ajast, kui selle sporditoidu esimesed eksemplarid ilmusid. Kuid fakt jääb faktiks: kõige parem on seda kasutada pärast treeningut kiireks taastumiseks ja enne magamaminekut, et anda kehale vajalik ehitusmaterjal.

Kuid seda ei tohiks tarbida kohe pärast jõusaalist lahkumist. Sel ajal lõhutakse energiavarude taastamiseks kõik, mis kehasse satub, ja kindlasti ei sobi lihaste kasvatamiseks. Seetõttu on parem juua valgukokteili 30 minutit pärast treeningule järgnenud sööki.

Tee

Järgmiseks mõelge, kas saate treeningu ajal teed juua. Vastus: jah, muidugi. Treeningu ajal väljub kehast higi kujul palju vedelikku. Ja mida intensiivsem on see protsess, seda kiiremini kaotate veevarud.

Tee on suurepärane vahend vedeliku tasakaalu taastamiseks. Lõppude lõpuks, kui te ei joo teed ega vett, ohustate ennast. Suure vedelikukaotuse korral seisab keha silmitsi järgmiste probleemidega:

• liigeste jõudluse halvenemine;
• vere viskoossus;
• metaboolsete protsesside kulgemise rikkumine.

Kui vedelik liigestest välja voolab, muutuvad need lõtvuks ja on vastuvõtlikumad tavapärasest stressist tulenevatele kahjustustele. Viskoossuse tõttu hakkab veri kehas aeglasemalt ringlema, sundides südant rohkem töötama. See mõjutab kõiki keha ainevahetusprotsesse.

Dehüdratsioonist vabanemine

Kõik see ähvardab dehüdratsiooni, halva tervise, peapööritusega. Juues teed täiendava vedelikuallikana, aitad organismil toime tulla veekaoga organismist.

Kuid see ei tohiks olla tavaline suhkruga tee, mida joote hommikul või õhtusöögi ajal. Suhkru lisamine sellele joogile on rangelt keelatud, kui kasutate seda treeningu ajal.

Must või roheline pole oluline. Kuid tavaliselt eelistavad kõik teist, kuna see aitab kahjulikke aineid kehast välja viia.

Aminohapped

Selleks, et mõista, kas treeningu ajal on võimalik aminohappeid juua, mõelgem välja, mis need on. See on lihtsalt lagunenud valk. See tähendab, et erinevalt valkudest ei pea teie keha seda omastamiseks nii kaua seedima.

Treenerite aminohapete tarbimise kohta on erinevad treenerid ja sportlased avaldanud erinevaid arvamusi. Mõned ütlevad, et see on mõttetu, kuna need muundatakse glükoosiks ja keha kasutab neid energia saamiseks, teised soovitavad kehakuivatusharjutuste ajal juua portsjoneid "aminokke".

Keha sees toimuvad keemilised protsessid näitavad, et kui valk siseneb kehasse energianälja perioodil, kasutatakse seda energiavarude täiendamiseks. See tähendab, et aminohapped ei aita suurendada lihasmassi ega rahuldada valguvajadust.

"Aminki" muutub glükoosiks - liiga palju, et kilodžaulide eest maksta

Seoses sellega, võttes arvesse puhaste aminohapete kõrget hinda, peate mõtlema, kas seda tasub teha, kui saate tarbida palju odavamaid süsivesikuid, mida keha kasutab tõhusamalt ja ettenähtud otstarbel?

Seetõttu nimetatakse sageli sportlaste väiteid aminohapete võtmise vajadusest treeningu ajal lihtsalt igasuguse sporditoitumise reklaamiks.

Sama vastus tuleks anda sarnasele küsimusele, kas treeningu ajal on võimalik BCAA-d juua. Lõppude lõpuks on need vaid asendamatute aminohapete komplekt. Nendest saab keha sünteesida ülejäänud "aminookkide" sorte, mida ta ühel või teisel ajal vajab.

Loomulikult ei kahjusta need teid, kuid keha kasutab neid muul kui ettenähtud otstarbel.

Gainer

Küsimus, kas treeningu ajal saab juua gainerit, teeb murelikuks paljud kõhna kehaehitusega inimesed, kes tahavad kiiremini “suureks kasvada”. Teadmatusest hakkavad algajad sportlased endale kokteile valmistama, et aidata kehal nende arvates toime tulla treeningu ajal tekkiva stressiga.

See on viga. Jah, ühest küljest sisaldab gainer süsivesikuid, mis on vajalikud treeningu ajal nii vajaliku energia saamiseks. Kuid peale selle sisaldab see palju muid lisandeid.

Piisab, kui lugeda pulbrisegu, mida nimetatakse gaineriks, koostist, et näha seal leiduvate vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete mitmekesisust. Rääkimata valkudest, mis on iga gaineri asendamatu üksus.

Seedeprotsessid häirivad normaalset treeningut

Kas treeningu ajal võib juua "pommi" erinevatest toitainetest? Kindlasti mitte. Keha kulutab oma jõu sellise kokteili assimilatsioonile, mitte treeningule. Gainerid koormavad üsna kõvasti kõhtu, mida ei tohiks treeningu ajal toidu vms lisanditega täita.

See segab treeningut päris palju. Parem on kohe pärast tundi juua gainerit, mis aitab kehal kiiremini taastuda ja taastuda pärast kurnavat treeningut.

Piim

Piima kasulikkust on raske vaidlustada. See on rikas valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide, mikroelementide poolest. Võite isegi meeles pidada lastelaulud, mis ütlevad: "Jooge piima, lapsed - te olete terved."

Jah, see toode on tõesti väga kasulik. Kahjuks ei saa kõik täiskasvanud seda tarbida, kuna organism ei suuda laktoosi töödelda.

Vaatamata kasulikkusele on õige vastus küsimusele, kas treeningu ajal on võimalik piima juua, “Ei!”. See on seotud seedimisega.

Piim on toode, mida kehal pole nii lihtne seedida.

Treeningul ei tohiks miski sportlase tähelepanu harjutuste sooritamisel häirida, eriti kui töötate suurte raskustega. Toidubakterite olemasolu tõttu võib piim põhjustada puhitust ja muid sarnaseid probleeme.

See võib põhjustada iiveldust ja ebamugavustunnet ega tõsta tulemusi, kuna suurem osa keha tähelepanust keskendub piima seedimisele ja omastamisele, mitte treenimisele.

Seda võib juua hommikul, pärast treeningut või õhtul. Tunnieelse vastuvõtu saab teha 40-60 minutiga. Spordiga tegelemise ajal on tungivalt soovitatav seda toodet mitte võtta.

Kuidas on parim viis keha treeningu ajal aidata?

Eespool loetletud võimalustest on tee ideaalne. Kuid on ka teisi võimalusi, mis on sama head.

Kui mõtled, kas trenni ajal on võimalik vett juua ja ei leia oma küsimusele vastust, siis oled jõudnud õigesse kohta. See vedelik on parim valik.

Lisaks sellele, et see ei sisalda üldse kaloreid, taastab see võimalikult kiiresti veetasakaalu ja keha vedelikuvajaduse.

Ideaalne oleks ka sellele erinevate lisandite lisamine. Näiteks guaraana, kofeiin või tavalised veega lahjendatud süsivesikute segud aitavad saada lisaenergiat, vabaneda väsimusest ja olla värskem.

Kuritarvitamine ei too kaasa head

Ärge avaldage veele liiga palju survet. Liigne vedelik kehas soodustab sagedast urineerimist ja raskustunnet kõhus. Ja kui treening on aktiivne, siis võib tekkida ebamugavustunne kõhus.

Kui mõtled, kas jõutreeningu ajal tohib juua, siis oletame, et kõik sportlased on ühel arvamusel: vedelikku tasub juua väikestes kogustes. Kui liigestes on palju vett, võib see nende tugevust negatiivselt mõjutada. Lisaks vallandub tipppinge ajal mõnikord okserefleks, mis ähvardab ebameeldivate tagajärgedega.

Kuid loomulikult on vee joomine vajalik vähemalt selleks, et keha ei dehüdreeriks. Lõppude lõpuks ei saa te sellises olekus lihtsalt tervise huvides intensiivselt tegeleda.