Mida süüa kiireks kaalutõusuks. Kuidas lihasmassi kasvatamiseks süüa? Tõhusad viisid saledale tüdrukule kaalus juurde võtta

Liigne kõhnus mitte ainult ei muuda välimust atraktiivseks, vaid mõjutab negatiivselt ka tervist. Sellel seisundil on palju põhjuseid ja mõned neist on üsna ohtlikud. Kaalu tõstmiseks on erinevaid viise: peate sööma õigesti, kasutama spetsiaalseid ravimeid, treenima. Kuid enne seda on soovitatav külastada kogenud toitumisspetsialisti, neuropatoloogi ja endokrinoloogi.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Et paraneda, peate oma dieeti üle vaatama. Toit peaks olema kõrge kalorsusega ja tervislik. Väga oluline on tarbida valgurikkaid toite, mis on lihaskoe ehitusmaterjal. Nende hulka kuuluvad liha, kaunviljad, kala, kodujuust, munad. Toidus on vaja süsivesikuid ja rasvu, mida leidub leivas, pastas, kartulis, teraviljas.

Kaalutõusuks võib süüa ka “keelatud” toite, kuid ainult väikestes kogustes. See võib olla kiirtoit, maiustused, jahutooted, tärklist sisaldavad tooted.

Mõnikord söövad nad sealiha või praekana. Toitu võetakse tund enne magamaminekut.

Kehakaalu suurendamiseks tuleb toit maha pesta. Näiteks võib korraga süüa kartuliputru lihaga ja juua porgandi-, kapsa- või tomatimahla. Kuna kehakaal tõuseb kehalise aktiivsuse ja keharasva kogunemise tagajärjel, on soovitatav kasutada integreeritud lähenemist. Peate sportima kodus või külastama jõusaali, tehes lihtsaid harjutusi. Peaksite ostma hüppenööri, hantlid, alla laadima ajakirjanduse, tegema kükke. Füüsilist tegevust tehakse iga päev, kulutades sellele 30-60 minutit.

Kuidas nädalaga kiiresti paremaks saada?

Selleks, et kiiresti, ühe nädala jooksul, 5-10 kg taastuda, peate järgima järgmisi soovitusi:

• Toit peaks olema tasakaalustatud ja rikastatud. Dieeti täiendatakse mägra- ja kalaõliga, multivitamiinidega. Iga päev peate võtma spetsiaalse kokteili, segades 270 ml koort, 100 g kodujuustu ja 40 g vedelat mett. Mee asemel võite kasutada granuleeritud suhkrut ja lisaks lisada ploome, viigimarju, rosinaid, kuivatatud aprikoose.
• Kuna kaal tõuseb lihasmassi tõttu, peate nädala jooksul aktiivselt tegelema füüsiliste harjutustega. Spordi ja õige toitumise kombineerimisel suureneb efektiivsus mitu korda.

Et kaalus juurde võtta 10 kg, tuleb süüa toite, mis suurendavad söögiisu. On vaja süüa rohelisi õunu, täita nõusid mädarõika, pipra, sinepi, närimiskummiga. Tühja kõhuga joovad nad keefiri, selleri, kapsa, porgandimahla.

Näidismenüü:

• Esimenehommikusöök. Puuviljamahl, pehmendatud pähklitega maitsestatud kaerahelbed, mesi, riivitud õunad. Samuti peate sööma võileiba väikese juustutükiga.
• Teisekshommikusöök. Puljong munakollase lisandiga, võileib või ja vorstiga, pool tahvlit šokolaadi.
• Õhtusöök. Köögiviljasupp, kartul, pasta või riis hapukoorekastmega, köögiviljasalat või liha.
• pärastlõunane tee. Pirukas, küpsised, keefir.
• Õhtusöök. Piimapuder mis tahes teraviljast, millele lisatakse puuvilju. Tee võileivaga.

Kui järgite dieeti ja fraktsionaalset dieeti, võite lühikese ajaga juurde võtta 5-10 kg. On vaja teha spetsiaalseid harjutusi. Need peaksid olema jõulised: kükid kangiga, jõutõste, pingil surumine põrandal.



Tervislikud toidud

Kaalutõusuks peaksid nii mehed kui naised sööma teatud toite, mis aitavad kiiresti vajalikke kilogramme juurde võtta:

Tooted	Kirjeldus
Puuviljad	Väga kasulikud on kõrge kalorsusega puuviljad - melon, õunad, aprikoosid, virsikud, mangod, hurma, banaanid, viinamarjad. Võite juua värskelt pressitud mahlu - 300 ml päevas. Söö kindlasti peotäis pähkleid, rosinaid, kuivatatud aprikoose, ploome, suhkrustatud puuvilju, mille vahel valida
Piimatooted	Kehakaalupuuduse korral on kasulikud hapukoor, rasvane kodujuust, omatehtud täispiim, koor ja jogurt. Dieet sisaldab pehmet ja poolkõva juustu, vadakut, võid
jahutooted	Kaalu suurendamiseks tuleks süüa kooke, võileibu, rulle, saiakesi, vahvleid, pirukaid. Leib on soovitatav nisu, mitte rukis
Kashi	Neid keedetakse tingimata piimas, lisades granuleeritud suhkrut ja võid. Eelistatud riis, linaseemned, kaerahelbed, nisu, tatar, oder, odrapuder
Liha	Söö nii rasvast kui ka lahjat liha. Kõik on lubatud: vasikaliha, veiseliha, kalkun, sealiha, kana, lambaliha
Maiustused	Maiustuste – šokolaadi, maiustuste kasutamine toob kaasa kehakaalu tõusu. Soovitatav päevane kogus on 100 g. Kõige parem on neid süüa lõunal ja õhtul, tänu millele ladestub rasvadesse 30% süsivesikutest

Kaalu tõstmiseks on menüüs vuti- ja kanamunad, kala, merekokteil. Need toidud sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Eriti oluline on neid kasutada sportides.



Tõhusad retseptid

On palju retsepte, mille abil saab valmistada kõrge kalorsusega toite, mis soodustavad kaalutõusu. Mõned võimaldavad teil taastuda 3 päevaga.

Kõige tõhusamad on järgmised:

Retseptid	Koostisained	Rakendusviis
Kokteil "Piim"	Hapukoor - 100 g. Apelsinimahl - 100 g. Sidrunimahl - 50 g. Oliiviõli - 1 spl. l. Kollane - 1 tk. Mesi, moos või puuviljamoos - 1 spl. l.	Kõik koostisained segatakse ja juuakse
Mesilaste pergaga	Lillede õietolm - 500 g. Kondenspiim - 2 purki	Kõik komponendid segatakse. Mass asetatakse 2 nädalaks külmkappi. Seda tuleks võtta hommikul 20 minutit enne hommikusööki. Alustada tuleb kell 1. l., 3-5 päeva pärast annust suurendades. Soovitatav norm teismelistele, tüdrukutele ja meestele on 1 spl. l., 2 spl. l. ja 2,5 st. l. vastavalt
Roheliste õuntega	Või - ​​200 g. Suured rohelised õunad - 6 tk. Šokolaad - 200 g. Suhkur - pool klaasi. Munakollased - 6 tk.	Kõik komponendid segatakse põhjalikult ja määritakse leivale. Sööge sellist toitu 4-5 korda päevas, juues kuuma piima
ravimtaimede kollektsioon	Yarrow, cinquefoil, võilill, nõges, sophora, ristik - 2 spl. l. Marjad, suhkur, mesi - maitse järgi	Maitsetaimed valatakse keeva veega (1 l), keedetakse, hoitakse madalal kuumusel 10 minutit, valatakse termosesse ja nõutakse kogu öö. Tarbi 100 ml enne sööki, lisa maitseks marju, suhkrut või mett.

Ettevalmistused

On ravimeid, mis aitavad nii meestel kui naistel kuus paar kilogrammi juurde võtta. Need võivad olla bioloogilised toidulisandid ja hormonaalsed pillid. Viimaste võtmisel peaksite konsulteerima oma arstiga, kuna need võivad olla ohtlikud ja kahjustada tõsiselt teie tervist.

Tavaliselt kasutatavad abinõud:

• Nutrizol- See on valguravim, mis aitab kaalus juurde võtta. Selle peamine eesmärk on anoreksia ravi.
• Peritool- väga tõhus antiserotoniini toimega ravim. Ravim aitab kaasa keha ammendumisega seotud seisundite ravile. Hea, et aidata teil kaalus juurde võtta.
• Duphaston- hormonaalne aine. See sisaldab düdrogesterooni, mis aitab taastuda.
• Glutamiinhape on tõhus ravim. Glutamiin on aminohape, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi. Osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.
• õllepärm- vitamiinidega rikastatud ohutu preparaat. Aitab tõsta kehakaalu, samuti parandada juuste ja naha seisundit.



Kuidas saada paksuks erinevate kategooriate inimesi?

Poisid

Kui mees soovib kaalus juurde võtta, peaks ta pöörama erilist tähelepanu dieedile, suurendades selle kalorisisaldust. Kõhn noormees ei tohiks süüa ainult dieettoitu ega taimset toitu. Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks olla alla 3000 kcal.

Tänapäeval on paljude kodanike jaoks tegelik probleem ülekaalulisus. Selle teguriga toimetulemiseks on palju viise. See tekst aga sellest ei räägi. Lõppude lõpuks on koos sellise probleemiga ka vastupidise iseloomuga ülesanne. See seisneb kaalupuuduse kõrvaldamise probleemi lahendamises. Mõned inimesed mõtlevad, kuidas saada nädalaga paksuks. Sellest lähemalt hiljem.

Kaalutõusu peamised kriteeriumid

Selleks, et vastata küsimusele, kuidas kiiresti paksuks saada, peate arvestama järgmiste põhimõtetega:

1. Esialgu on sellega seoses vaja konsulteerida arstiga. Et välistada kõik haigused, mis põhjustavad vajalike kilogrammide puudust.
2. Liigse loomse rasva olemasolu toidus võib kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi.
3. Vajaliku kaalu saavutamine ei sõltu täielikult mitte sellest, kui palju sa sõid, vaid sellest, kui palju su keha omastab.
4. Maiustuste liigne sisaldus dieedis võib põhjustada ainevahetuse häireid.
5. Öösel süüa sel juhul ei soovitata.

Kõike eeltoodut tuleks kiirelt paksuks saamise idee elluviimisel arvesse võtta.

Olemasolevad meetodid

Kaalutõusu saavutamiseks on kaks peamist viisi:

• Lihasmassi suurendamine. Seda tehakse füüsilise tegevuse kaudu.
• Keha rasvasisalduse suurendamine.

Kaalu puudumise põhjus mõjutab vajaliku meetodi valikut. Näiteks kui teil on vaja vabaneda kõhnusest või korrigeerida liiga õhukesi käsi või jalgu, oleks sel juhul parim valik lihasmassi suurendamine. Ja teatud hormonaalse tausta taastamiseks peate suurendama nahaaluse rasva kogust. Kõik sõltub individuaalsest lähenemisest. Kuid selge määratluse saamiseks peate võtma ühendust selle valdkonna ekspertidega.

Kuidas lihasmassi üles ehitada?

Tuleb meeles pidada, et sel juhul ei sõltu edu mitte ainult õigest toitumisest, vaid ka füüsilisest aktiivsusest ja elustiilist. Kuna on väga oluline mitte ainult hankida lihaste jaoks materjali ja energiat nende moodustamiseks, vaid ka aidata neil kehas õiget kohta hõivata. Selleks peaksite võtma ühendust selle ala spetsialistiga. Ta abistab teid professionaalselt õige harjutuste komplekti väljatöötamisel või osaleb vahetult selle protsessi elluviimises ja viib läbi vajaliku koolituse.

Menüü ja dieedi õigeks koostamiseks on vaja suurendada päevast kalorikogust 30%. See on optimaalne päevamäär. Sel juhul peaks kalorite koostis koosnema 40% valgu baasist; 50% - süsivesikud; 10% - rasv.

Menüü lihaste kasvatamiseks

Sel juhul näeb dieet välja umbes selline:

Tuleb meeles pidada, et ilma füüsilise tegevuseta on lihasmassi kasvatamine lihtsalt võimatu. Samuti peate proovima vältida stressirohke olukordi. Need mõjutavad negatiivselt kaalutõusu.

Keha rasvasisalduse suurendamine

Praegu mõtlevad paljud, kuidas nädalaga paksuks saada. Seda arutatakse edaspidi üksikasjalikumalt. Esialgu ei pea selleks korraga palju toitu sööma. Küll aga on vaja söögikordade arvu suurendada. Samuti tuleks rikastada dieeti tervislike rasvadega ja tarbitud tooteid ümber jaotada. Dieedi kalorisisaldust on vaja järk-järgult suurendada. See on väga oluline. Nädalas tuleks kaloreid suurendada 5-10 võrra.

Sel juhul peetakse kaalutõusuks kohustuslikuks leiva, rasvase juustu ja kala, mee ja pähklite tarbimist.

Ligikaudne päevamenüü keharasva suurendamiseks

Sel juhul näeb dieet välja järgmine:

• Hommikusöögiks tuleks juua magusat kakaod piimaga. Siia kuuluvad ka kaeraküpsised (4-5 tk.).
• Teine hommikusöök: tee (võimalik piimaga), üks puuvili, mandlid meega (30 g).
• Lõunaks peate sööma lihapuljongil põhinevat suppi. Sel juhul peate lisandiks keetma putru. Selle juurde sobib liha või kala, aga ka köögiviljasalat.
• Teine lõunasöök: kuivatatud puuviljad ja müsli piimaga.
• Õhtusöögiks tuleks valida kala või liha söömine, aga ka lisandiks putru või kartul. See hõlmab ka köögiviljasalatit.
• Enne magamaminekut tuleks näksida ühe puuvilja ja klaasi keefiriga.

Peate teadma, et kehalist aktiivsust pole sel juhul liiga soovitav piirata. Lõppude lõpuks on ta suurepärane assistent stressi vastu võitlemisel, söögiisu parandamisel ja see kõik mõjutab positiivselt kaalutõusu.

Õige dieedi valimine

Kehakaalu suurendamiseks on palju meetodeid. Need erinevad ainult põhiprintsiipide loetelu poolest ja neil pole konkreetseid nimetusi.

On meetodeid, mis soovitavad suurendada toidu kalorisisaldust, suurendades järk-järgult portsjoni suurust. See pole aga päris õige. Kuna portsjonite mahu suurenemine võib põhjustada mao laienemist ja sellele järgnevat rasvumist.

Mõnel juhul soovitatakse kaalutõusu suurendada süsivesikute koguse suurendamisega dieedis. Kuid sel juhul võib kehas olla liigne suhkur. Selle tulemusena võivad tekkida tõsised haigused.

On ka meetodeid, mis räägivad vajadusest piirata motoorset aktiivsust. See on aga põhimõtteliselt vale!

Seega, kui otsustate, kuidas nädalaga paksuks saada, peaksite valima õiged ja tervislikud kaalutõusu viisid.

Õige kaalutõusu protsess

Sel juhul peate esialgu otsustama, mida täpselt tuleb sisestada ja miks seda vaja on. Sellele järgneb toidukordade arvu järkjärguline suurendamine. Ärge proovige kohe süüa 5 korda päevas. Esiteks peaksite järk-järgult suurendama toidukordade arvu (üks päevas) viieni. Pärast seda peate hakkama kalorite arvu suurendama.

Soovitud tulemuse kindlustamiseks ei tohiks pärast kaalutõusu lõpetamist naasta endise toitumismeetodi juurde. Seda tuleb meeles pidada. Tulemuse säilitamiseks tuleks toitumises leida kuldne kesktee. Pärast seda ei teki teil küsimust kilogrammide puudumise kohta.

Ideaalsed tooted kehakaalu tõstmiseks

Need on olemas suur hulk. Ideaalseks peetakse siiski järgmisi tooteid:

Kõik selles lõigus öeldud aitab vastata küsimusele, mida peate kaalus juurde võtmiseks sööma.

Kuidas võtta kaalus juurde nädalaga 5 kg?

Sel juhul vajate vajalikku summat:

• valgud;
• rasvad;
• süsivesikuid.

Et vastata küsimusele, kuidas nädalaga 5 kg kaalus juurde võtta, peaksite tegema järgmist:

Need põhikriteeriumid aitavad anda nõu, kuidas saada kodus nädalaga 5 kg paksuks. Kõik need on tõhusad kaalutõusuks võimalikult lühikese aja jooksul.

Kuidas kõhnale mehele paksuks saada? Samm-sammuline juhendamine

Mõne mehe suust on kuulda fraasi: "Ma tahan paksuks saada!" Selleks kasutavad nad paljusid meetodeid. Kuid paljud neist ei anna soovitud tulemust. Tegelikult on üsna tõhusaid meetodeid, mis võimaldavad teil kehakaalu täielikult suurendada. Saladus seisneb selles, et soovitud tulemuse saavutamiseks ei pea mitte ainult järgima erinevaid soovitusi, vaid kõike tuleb teha koos ehk kompleksis. Lisateavet peamiste põhimõtete kohta allpool.

1. Vett on vaja juua. Vedelik mõjutab ju otseselt kehakaalu. Kiireks kaalutõusuks peate iga päev jooma palju vett. Meestel on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Piim oleks suurepärane valik. See on suurepärane toode vajalike kilogrammide kogumiseks.
2. Sel juhul peaksite suurendama toidu kalorisisaldust. See on väga oluline. Esmalt peate suurendama kalorisisaldust 300-500 võrra päevas. Siis, kui on märgata, et massi ehitamine on peatunud, võib dieedile lisada veel 500 kalorit. Seda tuleks teha seni, kuni on märgata, et soovitud tulemus on saavutatud otsustades, kuidas nädalaga paksuks saada (näiteks).
3. Toidukordade sagedust tuleks muuta. Tarbitud kalorite arvu suurenemisega tekib veel üks tingimus. See seisneb selles, et päevaratsioon on vaja jagada teatud arvuks toidukordadeks. Nimelt peaks see koosnema hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist ning paarist vahepalast. See aitab vältida liigseid portsjonite suurusi.
4. Keha rasva protsent. Küsimuses, kuidas teismelise jaoks paksuks saada, peaksite selgelt otsustama õige kaalutõusu viisi valiku üle. Lihasmassi või keharasva suurendamisega saate välimust erineval viisil mõjutada.
5. Kaalumuutusi tuleb jälgida. See tegevus on väga oluline. See on vajalik selleks, et määrata nädalaga paksuks saamiseks soovitud tulemuse saavutamise kiirus. Selleks on vaja end iganädalaselt kaaluda ja kehamassi muutusi kirja panna, samuti tulemusi visuaalselt võrrelda.
6. Füüsilist aktiivsust ei tohiks tähelepanuta jätta. Et mees kaalus juurde võtaks, ei piisa ainult dieedi kalorisisalduse suurendamisest. See nõuab lihaste kasvatamiseks ikkagi jõutreeningut. Siis suurendavad kehasse sisenevad kalorid vajalikku massi.
7. Une piisavus. See on veel üks oluline tingimus. Lõppude lõpuks vajab keha regulaarset puhkust ja aega, et jõudu täielikult taastada. Sel juhul peate magama vähemalt 8-9 tundi päevas.

Tulemus

Pärast ülaltoodud näpunäidete läbivaatamist saab igaüks teada palju huvitavat ja otsustada, mida paksuks saamiseks teha. Selleks järgige täpselt näidatud juhiseid - ja soovitud tulemus saavutatakse.

Meie maailmas, kus inimesed pidevalt kaalust alla võtavad, on küsimused: "Kuidas saab mees kiiresti kaalus juurde võtta?" enamik ei hooli. Kes aga kulutab iga kalorit jäljetult, ei taha lihaseid kasvatada, on vaja osta teismelistele riideid, harva oskavad nad oma sööki ja treeninguid korraldada nii, et saada sportlik välimus.

Ja me ei räägi massi poole püüdlemisest, nagu professionaalses kulturismis. Optimaalne kaalutõus lihasmassi kaudu on kasulik meestele. See aitab säilitada kõrget testosterooni taset aastaid, mitte igapäevaelus vigastada ja lõpuks koguda enesekindlust. Õnneks võib isane pool kergesti kaalus juurde võtta, isegi kui ta on loomult kõhn.

Alakaalulisuse põhjused

Võite kiiresti kaalus juurde võtta, kuid peaksite arvestama asjaoluga, et igasugune koormus, isegi kilogrammides, võib liigeste ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundit kahjustada. Seetõttu peaksite enne kehakaalu suurendamise alustamist väga hoolikalt mõtlema ja läbima täieliku läbivaatuse siseorganite ja -süsteemide haiguste tuvastamiseks.

Alakaalulisuse põhjuseks on reeglina ägeda või kroonilise iseloomuga haigused. Pärast uuringu läbimist saate teada, kas teil on selliseid haigusi või mitte. Kui need on nii, peate need esmalt ravima ja alles siis jätkama kaalutõusu. Enamasti taastub haigustest vabanedes inimese kaal ilma pingutuseta normaalseks.

Teine põhjus, mida sageli alakaalu puhul leitakse, on pärilikkus. Kui teie peres on kõhnad inimesed, kes üritavad pidevalt edutult paremaks saada, siis suure tõenäosusega see teil ei õnnestu. Kahjuks on see teie füsioloogia, te ei saa sellega midagi teha. Sel juhul saate kaalus juurde võtta ainult abi saamiseks ilukirurgi poole pöördudes, kes rasva pumpades teie kaalu tõstab.

Kui teie peres ei ole kõhnukesi ja olete läbinud täieliku läbivaatuse, mille käigus ei tuvastatud ühtegi teie kehakaalu mõjutavat haigust, siis peaksite pöörama tähelepanu oma elustiilile. Võib-olla koosneb teie dieet madala kalorsusega toitudest ja samal ajal juhite aktiivset elustiili ja puutute pidevalt kokku stressirohke olukordadega. Sel juhul on vaja vältida stressi või võtta rahusteid, mis võimaldavad rahuneda ega võta kõike nii südamele.

Aru saada, kuidas kaalus juurde võtta, on lihtne. Mass ei kasva iseenesest, vaid olenevalt sellest, kui palju energiat organismis toidust imendub. Seetõttu peate esitama:

• tervislikest täistoidust saadavate kvaliteetsete kalorite katkematu varu;
• nende kalorite ülejääk. See tähendab, et sööte rohkem, kui teie praeguse kehakaalu säilitamiseks tavaliselt vaja on;
• toidu hea seeditavus.

Muidugi, kui me räägime värbamisest, ei mõtle me paksule kõhule ega. Vaja on tugevaid, tihedaid ja lahja lihaseid, mitte keharasva. Ja nende kasvuks ei piisa ühest dieedist, vaja on regulaarseid, pealegi korralikult korraldatud.

Samuti oleks hea alustada kehamassiindeksi arvutamisest ja defitsiidi täpsest määramisest. Parim on võtta ühendust spordikeskuse spetsialistidega, kes mitte ainult ei arvuta näitajaid, vaid ütlevad ka, millised kuded puuduvad - rasv või lihas. Ja lõpuks koostavad nad põhilised soovitused toitumise ja treenimise kohta.

Kuidas kiiresti ja tervislikult kaalus juurde võtta

Enne kaalutõusu meetmete võtmist peate külastama toitumisspetsialisti, et arvutada välja oma päevane kaloraaž kaalutõusu jaoks. Päevane kalorisisaldus arvutatakse individuaalselt, võttes arvesse vanust, sugu ja algkaalu. Selle alandamine võib viia tulemuste puudumiseni ja selle suurendamine võib põhjustada terviseprobleeme.

Meeste peamine viga on kulturismimeistrite treeningplaanide kopeerimine. Jah, need poisid on tõesti suured, aga nad on:

• geneetiliselt erinevalt andekas, tavaliselt mesomorfid või endomorfid;
• mitte üks ja mitte kaks aastat. Tavaliselt möödub esimesest jõusaalisõidust enne korraliku kaalukategooriani jõudmist 5-6 aastat rasket tööd;
• mõned kasutavad farmakoloogilist tuge (testosterooni, kasvuhormooni ja anaboolsete steroidide süstid), mida me tervise ja esteetika jaoks üldse ei vaja.

Klassikaline jagatud treeningkava ei sobi neile, kes võitlevad iga massikilogrammi pärast.

Põhjus on lihtne – algaja närvi- ja endokriinsüsteemil pole aega taastuda. Selle tulemusena võib väheneda testosterooni sekretsioon, taastumine on häiritud ja selle tulemusena ei toimu mitte pumpamine, vaid ületreening.

Selle asemel järgige järgmisi reegleid:

• treenige 3 korda nädalas;
• tehke kindlasti kükk ja üks surnud tõste võimalustest. Need on põhiliigutused kogu keha massi suurendamiseks. Need mitte ainult ei hõlma absoluutselt kõiki lihaseid, vaid annavad ka võimsa testosterooni tõusu. Alustage tehnika valdamisest keskmise raskusega, püüdke liikuda jõulisele töörežiimile - 5-6 kordust, suur kaal, alates 4 seeriast liigutuse kohta;
• jõutõmbed, lamades surumine kangiga (ja mitte kergete hantlitega istumine) on kvaliteetse komplekti jaoks kohustuslikud harjutused. Ja muidugi ärge unustage pingipressi, seda tuleb teha klassikalises tehnikas, seni ilma "sillata";
• Ligikaudu algaja koolitus komplekti jaoks näeb välja selline. Esmaspäev - kükk, "tere hommikust" kangiga, nagi plangis, pingil surumine, kangi tõmbamine vöö külge. Kui jõudu jääb alles – biitseps või triitseps, ükskõik milline harjutus. Kolmapäev – jõutõmme, jõutõmbed, lamades surumine, ükskõik milline kõhulihaste harjutus. Reede: korrake esmaspäevast treeningut;
• Vastupidiselt levinud arvamusele saab aeroobset treeningut teha ja see on tervise jaoks vajalik. Olenemata sellest, kas jooksete, ujute või pedaalite, sööge veidi üle 5 grammi süsivesikuid kehakaalu kohta ja te kasvate edasi. Massi suurendamist segavad ausalt öeldes ainult ekstreemsed vastupidavustööd - valmistumine maratoniks, Ironmani triatloniks või muuks sarnaseks;
• pane põhitehnika koos treeneriga, nii tead kindlalt, et lihased töötavad ja seda ohutult.

Miks ja kuidas inimesed tahavad kodus kaalus juurde võtta? Igasugune töö oma välimuse kallal on austusavaldus moele ja soovile teistele meeldida. Kaasaegne ühiskond dikteerib rangelt ilustandardid: sale, toonuses figuur, sportlikud vormid, ebatervisliku kõhnuse puudumine jne. Liiga habraste kehade mood, mille 60ndatel seadis Twiggy modell, on ammu möödas: nüüd austab avalikkus loomulikkust ja tervislikku kehakaalu.

Ideaalvormide saavutamiseks on palju võimalusi: tasakaalustatud toitumine, veetasakaal, sport, sisemine psühholoogiline töö. Kui tahad täiuslikku keha, siis esimese asjana pead aru saama, et keegi ei tee seda sinu eest! Sinu tervis ja välimus sõltuvad alati ainult sellest, mida teed ja kuidas mõtled.

Meie artikkel loodi selleks, et aidata neid inimesi, kes kannatavad ebapiisava kehakaalu all. Kui sa:

• rahulolematu oma kõhnusega;
• ei tunne end tervena ja atraktiivsena;
• soov saada piisavat kehakaalu;

- see materjal aitab teil oma eesmärki igal etapil saavutada!

Kodus kaalus juurde võtmise reeglid

See on huvitav: KMI vastavalt vanusele ja kehaehitusele: kuidas arvutada naise ideaalne kaal + 5 TOP 5 kaalulangetamise müüti

Kas olete oma keha objektiivselt hinnanud ja jõudnud järeldusele, et teie kehakaal pole tervislik? Kas olete otsustanud anda endast parima, et välja näha ja tunda end kõige paremini? Imeline! Keegi ei saa ju inimest paremini aidata kui ta ise!

Kõige tõhusama tulemuse saavutamiseks peaksite kindlasti järgima mõnda reeglit:

• Pea meeles, et sinu peamine eesmärk ei ole välise ideaali saavutamine! Teie tegevuse peamine prioriteet peaks olema teie enda tervise hoidmine ja säilitamine. Keegi pole kunagi näinud parem välja kui terve ja õnnelik inimene!
• Iga tegevus tuleb teha targalt. Ärge langege stereotüüpse arutluskäigu alla ja ärge püüdke "juhuslikult" tegutsedes tulemust saavutada. Näiteks oleks suur viga eeldada, et kiirtoidu igapäevased portsjonid aitavad teil tervislikku kaalu saada. Jah, on võimalik, et teie kehale tekib rasvamass, kuid teid ootavad ees paljud ebameeldivad tagajärjed - lööbed näol, tselluliit, seedetrakti haigused jne.
• Kui teie kehakaalu vähenemise põhjuseks on siseorganite haigused, ei saa te ilma arsti nõuandeta hakkama. Et mitte kahjustada oma tervist, konsulteerige kindlasti mitme arstiga: oma eriarsti ja toitumisspetsialistiga. Ainult nii saate õigeid soovitusi ja hakata tegutsema, ilma et peaksite oma keha kahjustama.
• Usu endasse! Paljud inimesed, kes soovivad kaalus juurde võtta või kaotada, unustavad asjatult, kui oluline on selles protsessis psühholoogiline tegur. Edu saavutamiseks tuleb kindlasti luua enda ümber soodne psühholoogiline keskkond. Kõrvaldage oma elust stress, proovige võimalikult palju naeratada ja säilitada positiivne suhtumine – näete, kui kiiresti ja lihtsalt tulemused tulevad, kui inimene on psühholoogilises mugavuses.

Kust alustada?

Kui olete juba otsustanud kodus kaalus juurde võtta ja olete protsessile korralikult häälestunud, tähendab see, et esimene samm on juba tehtud! Pärast ülaltoodud üldiste soovituste lugemist on teil juba ligikaudne ettekujutus, kuidas koostada plaan tervise taastamiseks ja ideaalse välimuse poole püüdlemiseks.

Meie kehamassi moodustumise mitu etappi:

• Iga päev sööme n-nda arvu kaloreid, mis jagunevad valkude, rasvade, süsivesikute vahel.
• Kõik ained, mida keha saab, töödeldakse ja jaotatakse tarbimiseks.
• Kogu elutähtsatele protsessidele kulutamata energia salvestub organismis “reservi” kujul: rasvkude koguneb (selle olemasolu on organismi normaalseks toimimiseks vajalik!).
• Kui teie igapäevane toit BJU ja energiasisalduse (kalorite arvu) osas ületab normaalse taseme, hakkab teil kogunema liigne kehakaal. Kui tase on ebapiisav, ei suuda keha energiavarusid luua ja on ammendatud.

Olles hoolikalt tutvunud meie keha ainevahetusprotsessidega, teeme järgmise järelduse: oma kehakaalu normaliseerimiseks peate õigesti arvutama energiasisalduse ja BJU suhte igapäevases dieedis.

kalorite lugemine

Päevase kaloritarbimise ligikaudne arvutamine toimub universaalse valemi järgi: kehakaalu kilogrammid korrutatuna 33-ga.

Selle järgi peaks näiteks 60 kg kaaluva inimese päevatoidu energeetiline väärtus olema vähemalt 1980 kcal. Kaalutõusuks tuleb kilogrammid korrutada koefitsiendiga, mis jääb vahemikku 40 kuni 45. Lisaks tuleb tervisliku kehakaalu tõusu jaoks jälgida nende kalorite igapäevast jaotust BJU protsendina:

• valgud: 20-30%;
• süsivesikud: 40-60%
• rasvad: 15-25%.

Ärge jätke tähelepanuta toitumisspetsialistide nõuandeid! 33-ga korrutatud valemit peetakse universaalseks ja see sobib ainult umbkaudsete arvutuste tegemiseks, see ei võta arvesse teie ainevahetuse iseärasusi, kehalist aktiivsust, une hulka ja paljusid muid olulisi tegureid. Küsige nõu arstilt: ta aitab teil koostada individuaalse toitumiskava, mis on täielikult kooskõlas teie keha omadustega. Professionaalsete soovituste järgi saate kodus kaalus juurde võtta, ilma et peaksite oma tervist kahjustama.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Kui otsustate oma keha eest hoolitseda, peaksite kindlasti alustama kõigi halbade harjumuste täielikust tagasilükkamisest. Mõelge neist kahele kõige populaarsemale:

Suitsetamine

Sigaretid pärsivad söögiisu ja käivitavad samal ajal kehas ainevahetusprotsesse. Selgub, et keha töötab, kuid tal pole midagi töödelda. Inimene ei söö piisavalt sageli ja palju, mistõttu tekib kõhnus ja hakkavad arenema vastavad haigused. Pealegi on see negatiivne mõju ainult samaaegne teie kopsude kohutava nikotiinimürgitusega.

Alkohol

Kummalisel kombel on alkohoolsed joogid väga kaloririkkad, kuid need ei aita sul tervislikku kaalu juurde saada. Fakt on see, et alkoholi peetakse "tühjaks" toiduks - kehasse sisenevad kalorid ei kanna toitaineid ja pealegi töödeldakse neid väga pikka aega. Kangete jookide kasutamine mõjutab negatiivselt ka ainevahetust - see aeglustub peaaegu kaks korda ning mao, maksa, kõhunäärme funktsionaalsed võimed halvenevad.

Kuidas naisele kaalust alla võtta

Tüdrukud, kes soovivad valuliku kõhnusega toime tulla, peaksid järgima järgmisi reegleid:

• Toitlustamine peaks olema regulaarne – vähemalt neli korda päevas võrdsete vaheaegadega. Iga tükki tuleks närida nii kaua ja põhjalikult kui võimalik, et organism saaks kõik toitained hästi omastada. Tüdrukud peaksid loobuma ka madala kalorsusega toitude moest (nt 0% jogurt või Coca-Cola Zero), eelistades tervislikku ja maitsvat toitu.
• Toidus peaks põhirõhk olema süsivesikutel ja valkudel. Tüdrukute jaoks on väga oluline meeles pidada, et maiustused (šokolaad, pulgakommid, koogid) ja kiirtoit ei aita neil tervislikult kaalus juurde võtta ja atraktiivsemaks muutuda, vaid kahjustavad neid ainult - tekivad nahaprobleemid (lööbed, akne jne). .) ja seedetrakti tööga.sooletrakt.
• Maga piisavalt! Oma väliste andmete parandamiseks on vaja anda kehale piisavalt aega puhkamiseks. Uneaeg peaks olema vähemalt 8 tundi päevas, et vältida valulikku kõhnust (või vastupidi – ülekaalu), sinikaid ja "kotte" silmade all ning ajutegevuse halvenemist.
• Tüdrukud ei pea end trenniga kurnama: liigne füüsiline aktiivsus kurnab sind. Tehke sporti ainult nii palju, kui tunnete end mugavalt: 3-4 korda nädalas piisab. Tähtis: valige ainult selline tegevus, mis teile meeldib - treenimine peaks olema lõbus!

Kuidas suurendada mehe kehakaalu

Kaalu normaliseerimiseks ja atraktiivsemaks muutmiseks peavad mehed järgima kahte peamist juhist:

Toit

Meeste keha “ehitab” valku, seega peaks seda toidus olema valdav kogus (taimse ja loomse päritoluga). Muidugi ei tasu unustada ka teisi olulisi toitumise komponente - igapäevases menüüs peavad olema süsivesikud ja väike kogus rasva (kuni viiendik kogu toidust).

Kui soovite oma keha tõeliselt atraktiivseks muuta, siis lihtsalt kaalus juurde võtmisest teile ei piisa. Et rasvakiht ei ületaks normi, tuleks massi juurde saada lihaste arvelt. Suurenda pidevalt jõutreeningut, tööta tasakaalustatult kõikide lihasgruppidega, puhka korralikult - siis näed iga päevaga atraktiivsem välja, enesetunne paraneb ja muutud enesekindlamaks!

Õige treeningplaani koostamiseks on kõige parem pöörduda professionaalse treeneri poole. Ta oskab õigesti hinnata teie esialgset ettevalmistust, mõelda läbi optimaalseima arenguprotsessi ja aidata tagada, et keha ei tekitaks liigset stressi.

Valgukokteili retsept meestele:

• 3 liitrit piima;
• 40 gr. valgu pulber;
• paar supilusikatäit kakaopulbrit (pole vajalik, kuid aitab maitset parandada).

Sega blenderis või šeikeris, kuni mass muutub homogeenseks. Hoidke jooki külmkapis. Soovitatav on seda juua vahetult enne või vahetult pärast füüsilist pingutust: nii lähevad kõik kokteilis sisalduvad kalorid lihaste, mitte rasvade kasvatamiseks.

dieeti

Pidevalt kaalus juurde võtmiseks lisage oma menüüsse kindlasti järgmised toidud:

• kana;
• kaunviljad;
• kartul;
• kanamunad;
• merekala;
• pasta;
• teraviljad (kaerahelbed, nisu, manna jne);
• piimatooted, hapupiimatooted;
• värsked puu- ja köögiviljad (banaane ja viinamarju peetakse kaalutõusu parimateks abimeesteks).

Kui plaanite oma päeva toidukordi, ärge peatuge selles loendis ühe või kahe punktiga. Kui teie hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök koosnevad ainult pastast või ainult kartulist, mõjutab see negatiivselt seedetrakti tööd ja keha üldist seisundit. Tehke toitumine pädevalt, võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute õiget suhet.

Menüü näide

Näide ühepäevasest menüüst inimesele, kes soovib oma kehakaalu tõsta:

• Hommikusöök: kaerahelbe- või mannapuder võiga, juustuvõileib, kodujuust, kohv või tee piimaga, värskelt pressitud puuviljamahl.
• Lõunasöök: väike osa rooga mis tahes soovitatud tootest (näiteks ahjukartul, omlett või kanakoib).
• Õhtusöök: supp lihapuljongil (sobib ükskõik milline teie maitse järgi, kõige eelistatum on borš), teiseks - liharoog koos lisandiga. Kui te ei tunne end piisavalt täis, võib õhtusöögile lisada mis tahes salatit.
• Suupiste: puu- või köögiviljasalat, pähklid (erinevate sortide segu on parim), marjad, naturaalne jogurt.
• Õhtusöök: liharoog garneeringu ja salatiga.
• Enne magamaminekut:öösel ei ole soovitatav süüa tahket toitu, kuid ilma ülejäänud seedesüsteemi kahjustamata võite juua klaasi piima või keefirit.

Näidismenüüd ei tohiks võtta kui kohustuslikku algoritmi igapäevase toitumise planeerimisel. Proovige süüa nii, et iga söögikord pakuks teile naudingut: kui sööte maitsvalt, on kaalu normaliseerimine lihtne ja meeldiv! Armasta toitu energia eest, mida see sulle annab, ja proovi saada iga päev võimalikult palju tervislikke toitaineid.

Kuidas arvutada oma tervislikku kaalu

Enne kui aktsepteerite kaalutõusu kui vajadust, esitage endale küsimus: miks otsustasite, et teie kehakaal on ebapiisav? Ja kuidas saate aru, et olete oma eesmärgi saavutanud ja te ei pea rohkem värbama?

Ei ole soovitatav keskenduda ainult peegeldusele peeglist. Fakt on see, et te ei märka muutusi, mis teie kehas igapäevaselt toimuvad. Sinu igapäevane toit ja sport kajastuvad välimuses tasapisi ning sa ei oska kainelt hinnata, millal täpselt ideaalse tulemuseni jõuad.

Selleks, et inimesed saaksid oma kaalu objektiivselt hinnata, on arstid välja töötanud spetsiaalse ühiku kehakaalu mõõtmiseks – indeksi (KMI). Selle arvutamiseks kasutatakse universaalset valemit, mis sobib kõigile: see on kaalu suhe kilogrammides ja kõrguse ruutsentimeetrite arvu. Selle lihtsa matemaatilise tehte abil saate teatud koefitsiendi. Mida see tähendab, saate teada spetsiaalse kehamassiindeksi tabeli abil:

kehamassiindeksi plaat

Pange tähele, et kehamassiindeksi valem ja koefitsientide dekodeerimine arvutatakse ainult täiskasvanutele, täielikult vormitud inimestele. Lapse ja nooruki keha jaoks, mis alles areneb, võivad need arvutused ja nende tõlgendus näidata ebaõiglasi tulemusi, mis moonutavad ideed normaalkaalust. Laste indeksi arvutamiseks peate kasutama teistsugust süsteemi.

Ideaalse kaalu saavutamine on üsna keeruline, kõik oleneb kehaehitusest, pikkusest, vanusest, soost. Väga sageli võite kohata mehi ja naisi, kes on hädas liigse kõhnusega. Soovides vormi saada ja soliidsem välja näha, kasutavad inimesed kõikvõimalikke nippe. Mõned, vastupidi, püüavad kaalust alla võtta, piirates toitumist ja suurendades füüsilist aktiivsust. See valik teile ei sobi, peate sööma palju ja õigesti. Vaatleme olulisi aspekte järjekorras.

1. Kuna kaalutõus saavutatakse kehalise aktiivsuse ja keharasva suurenemisega, tuleb kasutada integreeritud lähenemist. Alusta päeva õigesti – spordiga. Jõusaali pole vaja minna, piisab lihtsate harjutuste tegemisest kodus. Hangi hantlid, hüppenöör, tee kükke, kõiguta pressi. Töötage kehaga 30-60 minutit päevas, iga päev.
2. Tüdrukute lisakilode komplekt kajastub kohe vöökohas, vaadake seda. Lisaks koguneb rasv sageli reitele ja tuharatesse, sellega tuleb ka arvestada. Sel põhjusel, kui märkate liigset rasva kogunemist, töötage selle piirkonnaga. Näiteks ilmusid küljed - hakake rõngast keerama. Kas olete märganud "kõrvu" oma puusadel? Löö tagasi, tee hantli/kangiga kükki.
3. Vaadake üle oma igapäevane dieet. Kui sõid varem madala kalorsusega toite, asenda need toidud rahuldavama, kuid mitte rasvasemaga. Lisage kartulit, täisterapastat, teravilja ja ube. Söö sealiha, veiseliha. Toidu kalorisisaldus peaks suurenema järk-järgult (umbes 120 Kcal päevas). Ärge asendage õigeid süsivesikuid valedega, ärge loobuge praetud toitudest ega sööge neid 3 korda nädalas, mitte rohkem.
4. Kaalutõusu staadiumis peate sööma "keelatud" toite. Nende hulka kuuluvad mõõdukas koguses jahutooted, kõrge tärklisesisaldusega toidud, maiustused, kiirtoit (mitte rohkem kui 2 korda nädalas). Samas võib aeg-ajalt süüa praekana ilma nahata, sealiha viljaliha. Reegel “ära söö pärast 6” sinu puhul ei kehti, söö 1-1,5 tundi enne magamaminekut.
5. Kehakaalu suurendamiseks jooge toitu. Näiteks õhtusöögiks võite süüa kartuliputru lihaga, samal ajal pestes toitu tomati-, kapsa- või porgandimahlaga. Sel juhul on vaja tarbida vähemalt 2,5 liitrit. puhast vett päevas, et vältida jäsemete turset ja eemaldada kehast liigne sool.

Mõistlik on kaaluda tooteid, millele peaksite keskenduma. Võtame teabe kokku, toome välja peamised omadused.

1. Puuviljasõbrad peaksid rohkem toetuma kõrge kalorsusega puuviljadele. Nende hulka kuuluvad viinamarjad, banaanid, hurmaad, mangod, virsikud, aprikoosid, õunad, melonid. Samal ajal saate loetletud puuviljade põhjal valmistada värskelt pressitud mahlu, juues igaüks 300 ml. päeva kohta.
2. Võtke harjumuseks süüa peotäis pähkleid, süüa suhkrustatud puuvilju, ploome, kuivatatud aprikoose, rosinaid. Eelista kõrge suhkrusisaldusega marju, valmista nende põhjal piimakokteile.
3. Kui me räägime piimatoodetest, siis lisage oma igapäevasesse dieeti täisrasvane jogurt, koor (rasvasisaldus alates 20%), omatehtud täispiim, kodujuust (rasvasisaldus alates 15%), hapukoor. Pehmete ja poolkõvade juustu, või, vadaku kasutamine ei ole üleliigne.
4. Nagu varem mainitud, on kaalutõusuks oluline tarbida jahutooteid. Söö isetehtud pirukaid, vahvleid, kooke, rulle, võileibu, kooke. Oluline on, et leib oleks nisu, mitte rukis, esimene variant on toitvam. Loetletud tooteid tuleb aga tarbida mõõdukalt, näitajat objektiivselt hinnates.
5. Keeda teravilju piimas, mitte vees. Lisa kindlasti võid ja granuleeritud suhkrut (eelistatavalt peet, mitte suhkruroog). Eelistada tasub otra, otra, tatart, nisu, kaerahelbeid, linaseemneid, riisiputru.
6. Igapäevane toit peaks sisaldama liha, nii lahjat kui ka rasvast. Süüa on lubatud kõike: lambaliha, kanaliha, sealiha, kalkunit, veiseliha, vasikaliha. Prae kotletid, küpseta liha ahjus, aeglases pliidis (valikuline).
7. Kui te ei ole diabeetik, veenduge, et teie köögikapis oleks alati maiustusi. Võite süüa maiustusi ja šokolaadi, peaasi, et see ei ületaks 100 gr. päeva kohta. Eelnimetatud maiustusi on soovitav kasutada mitte hommikul, vaid lõunal ja õhtul, et 30% süsivesikutest ladestuks rasvadesse.
8. Muidugi ei toimu ühtki massikasvu ilma kana / vutimunade, merekokteili, kala osaluseta. Loetletud tooted sisaldavad suures koguses täisväärtuslikuks eluks vajalikke mineraalaineid ja vitamiine. Eriti tuleb neid süüa, kui oled juba spordiga alustanud. Valk aitab kaasa lihaskoe moodustumisele, mis aitab teil kaalus juurde võtta.

Et võtta juurde umbes 5-6 kg. ühe nädala jooksul on oluline tasakaalustada toitumine nii, et see sisaldaks optimaalset kogust valke, rasvu ja süsivesikuid. Selleks on vaja läbi viia teatud manipulatsioonid, mida arutame allpool.

1. Kõigepealt tehke kindlaks tegelik põhjus, miks soovite lisakilosid juurde võtta. Võib-olla on teil loomult kõhn kehaehitus, mille tagajärjel mõjutab massipuudus siseorganite tööd. Mõned inimesed kannatavad närvihäirete, anoreksia ja muude vaevuste all. Täpsema teabe saamiseks on soovitatav konsulteerida arstiga, viia läbi põhjalik uuring ja seejärel alustada amatöörtegevust.
2. Igapäevane toit peab olema rikastatud, tasakaalustatud, piisav vanusele, soole, pikkusele. Lisaks tavalisele toidule peate võtma multivitamiine, kala ja mägraõli. Loetletud ravimeid müüakse apteegis, juhised on lisatud, ei riku tootja soovitusi.
3. Muutke harjumuseks juua iga päev spetsiaalset kokteili. Sega kokku 270 ml. koor rasvasisaldusega 20%, 40 gr. vedel mesi, 100 gr. kodujuust (9%). Kasutage saadud pasta kohe pärast valmistamist. Soovi korral võite mee asendada granuleeritud suhkruga, samuti lisada kuivatatud aprikoose, rosinaid, viigimarju, ploome.
4. On teada, et kaalutõus sõltub otseselt lihaskoest. 7 päeva jooksul tegelege kehalise tegevusega, järgige ülalkirjeldatud soovitusi. Kui süüa korralikult ja samal ajal trenni teha, on protsess kordades tõhusam. Samal ajal on oluline järgida fraktsionaalset toitumist, mis koosneb viiest toidukorrast päevas. Portsjonid peaksid olema tervislikud, rahuldavad. Soovi korral võite juua valku, aminohappeid, toidulisandeid, mida müüakse sporditoidupoes.
5. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks söö toite, mis äratavad isu. Sööge rohelisi õunu, närige nätsu, täitke nõud sinepi, pipra, mädarõikaga. Joo tühja kõhuga värskelt pressitud porgandit, kapsast, sellerimahla, fermenteeritud küpsetatud piima, keefirit.

1. Kehakaalu suurendamiseks tuleb esmalt sportida. Registreeruge jõusaali, külastage seda vähemalt 4 korda nädalas. Tehke harjutusi kõikidele lihasrühmadele (kuid mitte samal päeval). Võimalusel tee koos treeneriga individuaalne programm, arvestades oma keha iseärasusi.
2. Koos suure kehalise aktiivsusega peate jooma vähemalt 3 liitrit. vett päevas. Samal ajal mängib olulist rolli piim (vähemalt 1 liiter päevas), fermenteeritud küpsetatud piim (umbes 0,7 liitrit päevas), puhas valk (sporditoitumine). Kui te ei joo, muutub teie keha vedelikupuudus. Ta võtab lihastest vedelikku, kulutades energiat rasva töötlemiseks.
3. Väga oluline aspekt on tarbida piisavalt kaloreid päevas. Arvutage väärtus veebikalkulaatori abil, võttes arvesse oma keha. Lisage sellele numbrile iga päev 350-450 kcal. Kui kaal hakkab tõusma ja seejärel peatub, suurendage kalorisisaldust veel 500 võrra. Tehke manipuleerimisi, kuni saavutate soovitud tulemuse.
4. Võtke harjumus süüa 5-6 suurt korda päevas. On oluline, et menüü koosneks mitte ainult teistest, vaid ka esimestest roogadest. Ärge jätke suupisteid vahele, sel perioodil kasutage ülalkirjeldatud "keelatud" toite. Proovige süüa tasakaalustatult, roog peaks sisaldama maksimaalselt rasvu ja süsivesikuid.
5. Külastage kliinikut ja arvutage keha rasvaprotsent. Sõltuvalt teie individuaalsest kehaehitusest võite kaalus juurde võtta keharasva või lihaste suurenemise kaudu. Kuid mõlemal juhul on lõpptulemus oluliselt erinev. Jälgige kaalutõusu, kaaluge end regulaarselt ja kirjutage näitajad vihikusse.

Paksuks saada on lihtne, kui on piisavalt teadmisi toitumise ja võimalike meetodite kohta. Koostage endale individuaalne menüü, ärge piirake keha rämpstoiduga, jooge rohkem. Söö rasva- ja valgurikkaid toite, alusta trenni. Vajadusel ostke lihaskasvu soodustavat sporditoitu.

Video: kuidas kiiresti kaalus juurde võtta ja paremaks saada