Spordimeisterlikkuse tõstmiseks ja sportlase kõrgeima taseme saavutamiseks on enne tähtsamaid võistlusi ja enne pikka treeningtsüklit vaja spordilaagriteenust. Selline lähenemine treeningute korraldamisele ei suuda mitte ainult tugevdada ja tõsta üksikute sportlaste isiklikke saavutusi, vaid liita ka kõik osalejad ühtseks ja ühtseks meeskonnaks. See on meeskond, kes suudab esindada oma treenereid ja oma spordiklubi au ja väärikalt mis tahes tasemega võistlustel.

Tavainimese elus on aga suur hulk tegureid, mis võivad treenimist segada – alates kodustest probleemidest kuni spordirajatiste ja vajaliku varustuse rentimisega seotud küsimusteni. Alean reisikorraldaja pakub teenuseid spordilaagriteks, et sportlased saaksid enne rasket hooaega täielikult treeningutele keskenduda, taastuda ja lõõgastuda.

Sporditasude valikud

On ka vastupidiseid olukordi, kui hooaeg on juba läbi ja loomulikult on väga kaheldav, et see sportlaste füüsilist ja moraalset seisundit ei mõjuta. Nad peaksid taastuma, täiendama jõudu ja ravima vigastusi, samas mitte katkestama treeningut. See kehtib eriti iluuisutamise või võimlemisega tegelejate kohta, kus väikseimgi seisak võib olla kriitiline.

Sel juhul oleks parim võimalus korraldada spordilaagreid spetsiaalsetes puhkekeskustes, kus sportlastele tagatakse kõik treenimistingimused ja tehakse meditsiinilisi protseduure. Ja see ei kehti mitte ainult taastumise, vaid ka ülejäänud sportlaste kohta – õige lähenemise korral peaksid spordilaagrid võtma arvesse ka lõõgastus- ja meelelahutusprogrammi juurutamise vajadust.

7 495 419 28 87
+7 921 655 13 51 SPb

Leia alus:

Spordilaagrite korraldamine – mida teie meeskond vajab

Kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks on väga oluline täisväärtuslik treening. Ja see ei puuduta ainult professionaalseid, vaid ka amatöörmeeskondi. Mõlemad tahavad ju võita, isegi kui tegemist on vaid kontoridivisjonide vahelise võistlusega, ja mis siis rahvusvahelistest turniiridest ja meistrivõistlustest rääkida.

Meie igapäevaelus on aga nii mõnigi faktor, mis treenimist segab – alates kodusest elust kuni probleemideni vajalike vahendite ja spordirajatiste rentimisel. Seetõttu, et sportlased saaksid täielikult treeningutele pühenduda, lõõgastuda ja taastuda, toimuvad spordilaagrid.

Spordilaagrite korraldamine kui teie meeskond seda vajab

Olukordi, mil tekib vajadus korraldada spordilaagreid, tuleb ette päris palju. Nimetagem peamised:

• Koolitus ja ettevalmistus hooajaks

Paljud treenerid eelistavad enne hooaja algust hoolega oma mängijate hetketaset kontrollida ja meeskonnale intensiivse treeningu läbi "ajada" – mitu tundi päevas. Sama kehtib ka algajate sportlaste kohta, kelles nad näevad potentsiaali ja tahavad teada, kas nad on koormusteks valmis. Kodus on seda aga peaaegu võimatu teha. Võib-olla on sel juhul ainus väljapääs treeninglaagrite korraldamine, kuna miski ei sega sportlasi spordibaasis spordist eemale.

• Taastumine pärast hooaega

On ka vastupidine olukord - hooaeg on juba mängitud ja loomulikult on peaaegu võimatu, et see sportlaste moraalsele ja füüsilisele seisundile jälge ei jäta. Nad peavad taastuma, vigastusi ravima, jõudu täiendama, kuid samal ajal ei saa treeningut katkestada, eriti selliste spordialade esindajatel nagu võimlemine või iluuisutamine, kus iga seisak võib muutuda kriitiliseks. Sel juhul optimaalne tasud spordi- ja puhkebaasides, kus mängijatele pakutakse nii kõiki treeninguvõimalusi kui ka raviprotseduure.

• Lõõgastus

Sama, mis taastumine, kehtib ka sportlaste puhkuse kohta – see peaks ühendama nii treeningu kui ka meelelahutus- ja lõõgastusprogrammi. Ja kõige lihtsam viis seda saavutada on lihtsalt spordibaasis.

• Meeskonnavaimu tugevdamine, meeskonnas tekkinud konfliktide lahendamine

Spordikompleksis on sportlased peaaegu alati koos – treenivad, söövad, kõnnivad, lõbutsevad jne. See kindlasti liidab, paneb meid leidma ühisosa mitte ainult väljakul, vaid ka väljaspool seda, aitab rahulikus õhkkonnas konflikte lahendada. Tähelepanuväärne on see, et kommertsettevõtete töötajate meeskonnad lähevad sama eest spordilaagritesse. See võimaldab ju juhtidel õppida tihedamat koostööd tegema, üksteisele toetuma ja seeläbi oma töös edukam olla.

• Tõeliste sportlaste äratamine

See puudutab eelkõige lastetiimi. Just spordilaagrites saavad nad täielikult kogeda, mis on professionaalne ettevalmistus, kuidas meistrid peavad hakkama saama, milline distsipliin ja režiim neil on.

Spordilaagrite korraldamine kindlates kätes

Olete otsustanud, et teie meeskond vajab spordilaagreid – võtke meiega ühendust.

Korraldame ja viime läbi treening-, spordi- ja puhke-, taastumis-, kontroll- ja muid laagreid ning saame pakkuda teile laia valikut sportimisvõimalusi paljudeks spordialadeks. Meiega saate täpselt selle, mida vajate, et teie meeskond saaks treenida ja lõõgastuda parimates võimalikes tingimustes.

Iga vanem soovib, et tema laps oleks terve, enesekindel ja ilus. Seetõttu on nüüd üha enam populaarsust naasmas kõikvõimalikud spordikoolid ja sektsioonid, kus lapsed tegelevad erinevate spordialadega – võitluskunstidest ujumiseni. Ja kui spordiklubi tegeleb enam-vähem tõsiselt laste harimisega, siis kahtlemata viib ta neid ka spordilaagritesse.

Mis see on ja miks seda vaja on - räägime teile üksikasjalikumalt.

Esiteks spordilaager on vajalikud, et laps saaks täielikult spordile pühenduda.

Näib, et ta teeb seda nagunii, eriti kui ta külastab erialasektsiooni viis-kuus korda nädalas. Siiski tuleb meeles pidada, et selliste tundide aeg on väga piiratud, sest lapsel on vaja veel koolitunde teha, lõõgastuda ning jõusaali ja tagasi on vaja jõuda. Samas tuleks enne võistlust treenida väga intensiivselt, kui loomulikult on lapsed ja treenerid sihitud tulemustele kuldmedalite ja uute oskuste näol. Selle saavutamiseks on vaja laagreid, kus noorsportlased saaksid segajateta harjutada spetsiaalselt varustatud platsidel. Siin õpitakse ka distsipliini, oskust hoida rutiini ja enda eest hoolitseda.

Tasub teada, et lapsi ei viida mitte ainult treeninglaagritesse, vaid ka terviselaagritesse, eriti mis puudutab suvevaheaega. Nende eesmärk on muuta laps võimalikult terveks, aidata tal pärast kooliaastat taastuda ning samal ajal säilitada suurepärane füüsiline vorm ja võistlusvalmidus.

Muide, noorte sportlaste kvalifikatsioonid toimuvad sageli just selliste treeninglaagrite ajal. Näiteks võivad võitluskunstide esindajad naasta uute vöödega.

Kui me räägime nende pidamise kohast, siis siin saate vastata - kogu maailm. Kõik oleneb kooli ja vanemate rahalistest võimalustest ning vajalike spordikomplekside olemasolust riigis. Näiteks, jalgpalli spordilaager saab läbi viia peaaegu kõikjal, isegi Moskva piirkonnas, isegi Bulgaarias, isegi Türgis. Kuid suusatajad eelistavad kas Venemaa lumega kaetud piirkondi või selliseid riike nagu Soome ja Montenegro.

Spordilaagreid lastele korraldatakse kaks-kolm korda aastas - üks kord talvel ja üks-kaks korda suvel. Reeglina sel ajal, kui neil koolis on puhkus. Erandiks võib olla ettevalmistus mõneks tõsiseks meistrivõistluseks.

Laagrid on kohustuslikud igale sportlasele, nii noorele kui vanale. Just siin astuvad lapsed oma esimesi enesekindlaid samme suurspordimaailmas ja neile pannakse alus, et nad oleksid tulevikus meistrid.

Jooksulabori kaasasutaja Jevgeni Gavrilov selgitab, miks on vaja spordilaagreid, kuidas ja kus neid läbi viia.

Miks me vajame sporditasusid ja mis see on?

Jooksmises tulemuste saavutamiseks tuleb palju õigesti treenida, parandada tehnikat, vastupidavust ja mitte vigastada. Tavalisel töötaval inimesel on peaaegu võimatu töötada, teha kaks trenni päevas ja veel on aega taastuda.

Spordilaagrid on mitmepäevased kuni mitmenädalased treeningud, mil miski ei sega tähelepanu sportimiselt ja treeningute vahel puhkamisel.

Millal on õige aeg spordilaagrisse minna?

Pole vahet, kas oled algaja või edasijõudnud sportlane, laagrid aitavad sind igal juhul.

Algaja võib keskenduda tehnikale või vastupidavusele. Üks kuni kaks nädalat treenimist treeneri hoolika järelevalve all aitab teil saavutada seda, mis tavaliselt kestaks üks kuni kaks kuud.

Kogenumad sportlased käivad treeninglaagrites, et panna vundamenti (teha palju pikki treeninguid aeglases tempos), arendada mõnda füsioloogilist parameetrit, valmistuda konkreetseteks võistlusteks või saada treeningukomplekt, näiteks mägitreening, mida on võimatu teha. linnatingimustes ja isegi lihtsalt - lõõgastuge.

Tasude aeg valitakse sõltuvalt eesmärgist. Maratonijooksjad panevad aluse talvel – see on aluseks järgnevatele kiirus- ja tehnikatreeningutele. Seetõttu makstakse selliseid tasusid detsembrist veebruarini. Tehnikatreening nõuab väikeseid koormusi, mistõttu on väga hea sellega tegeleda suvehooajajärgsel taastumisperioodil - oktoobris, novembris. Märtsis-aprillis toimuvad võistlushooaja eel treeninglaagrid.

Ja kui teil on start, kus plaanite näidata suurepärast tulemust, peaks start ise järgnema laagrite seeriale. Esiteks ettevalmistavad laagrid, mis aitavad alguskuupäevaks heasse vormi saada. Järgnevalt on toodud need, mis aitavad optimaalselt taastuda ja kohe alguses kohaneda. See on keeruline protsess, mis on väga individuaalne ja sõltub paljust teabest. Isegi olümpiakoondised ei jõua olümpial alati vormi tippu.

Kuhu minna spordilaagritesse?

Esiteks peetakse treeninglaagreid, kus miski - ei söögitegemine, töö ega sõbrad ega perekond (see on keerulisem) - ei sega treenimist ja magamist. Kui treening toimub siseruumides ja saate tarbetu suhtluse eest "varjata", võite jääda koju. Küll aga on keskkonda muutes psühholoogiliselt kergem treeningule häälestuda. Ja meeskond, kellega treeninglaagrisse lähed, võib sulle midagi uut õpetada.

Jooksjad sõidavad suvel. Venemaa koondiste jaoks on kaks peamist lemmikkohta: Kislovodsk ja Issyk-Kul. Põhjus on lihtne: kliima ja mäed.

Kislovodskis käiakse rohkem kliima pärast, sest 700 meetri kõrgust merepinnast ei peeta sporditreeningu meetodis mägedeks. Ja jõudluse arendamise mõttes on parem elada 1200 meetri peal ja treenida 700 meetri peal kui vastupidi, sest jääte kauem üleval. Ja Kislovodski kuiv kliima muudab isegi -7 temperatuuri jooksmiseks üsna mugavaks.

Issyk-Kul on palju kõrgem, kuid see ei tähenda mitte ainult hemoglobiini tõusu veres (viib hapnikku rakkudesse ja viib neist välja süsihappegaasi), vaid toob kaasa ka palju suurema tõenäosusega ületreeningu ja võistlushooaja kaotamise.

Kogenud sportlased ja nende treenerid teavad, mida teevad, seega annab kõrgustel treenimine nende vastupidavusele palju juurde. Näiteks kui vastutustundlikul stardil on kuumus, peetakse treeninglaagrit mitte mägedes, vaid kuumas kliimas. Kui on märg, peaksid ka mäed märjad olema. Kui stardi ajal on kliima ja ilm normaalsed, siis tuleb ikkagi hinnata võistlusel veekulu ja ehk alandada tasusid, et hemoglobiinitase liialt ei tõuseks. Pärast treeninglaagrit saate teha mitmeid treeningtöid, et treeninglaagri mõju edasi lükata.

Kui pikad peaksid spordilaagrid olema?

Euroopas aktsepteeritakse lühikesi tasusid. Enamik amatööre on tööinimesed, nad ei saa pikaks ajaks lahkuda ega suuda teha töönädala sees keerulisi kahe- või kolmekordseid treeninguid (see on siis, kui kaks-kolm rasket treeningut läheb järjest ja iga järgmine tehakse alataastumise tasemel alates eelmine). Seejärel lisavad nad tavapärasele nädalavahetusele kaks lisapäeva ja teevad rea treeninguid ning taastumine langeb töönädalale.

Venemaal on kasutusele võetud pikemad tasud. Need koosnevad mitmest koormusplokist, mille vahel on taastumine.

Kuid tasude pikkust ei määra ainult teie vaba aeg. Selle määravad teie keha võimalused: mitu treeningut suudab keha koguda väsimust ilma haiguseks, ületreeninguteks või vigastusteks. Seetõttu püüavad isegi tippsportlased mitte teha laagreid, mis on pikemad kui 3 nädalat. Kui on vaja pikemaid kogunemisi, kahekordistatakse neid nädala-kahe puhkeajaga.

Kui te pole varem treeninglaagrites käinud, on parem alustada ühe nädalaga, et mitte üle treenida.

Samuti sõltub tasude pikkus sellest, kui kaua peaks tasude mõju kestma.

Kui kaua kestab sporditreeningu mõju?

On lihtne valem, mis sobib igale harrastajale: kui teed ühe nädala kestvad laagrid, siis nädalaks taastud ja veel nädala jooksed laagri mõjul. Muidugi mõjutavad seda valemit individuaalsed iseärasused, treeninglaagri intensiivsus, aklimatiseerumisvajadus, treeninglaagrijärgne taastumine, kuid üldiselt see toimib.

Milliseid treeninguid spordilaagrites teha?

Lihtsaim viis siduda treeninglaagris treenimine tavalise töönädalaga, jagades selle kaheks osaks. Seejärel saate standardsetest kolme- või neljapäevastest tsüklitest moodustada mis tahes kestusega kogusid.

Standardne neljapäevane tsükkel:
1 päev - intervalltreening
2. päev - tempotrenn
3. päev – pikk trenn
4. päev – puhkepäev

Standardne kolmepäevane tsükkel:
1. päev – intervalltreening või tempotreening
2 päeva pikkune treening
3. päev - puhkepäev

Igapäevase koolituse sisu ja kestus mitte ainult ei saa, vaid peaks varieeruma. Võid joosta 200 meetrit või 5000 meetrit. Tempotreening võib olla kas ühtlases või tõmblevas tempos, ronimisega või ilma. Pikast trennist võib kujuneda kahetunnine murdmaajooks ja kuuetunnine krossimatk. Optimaalse koormuse määrab treener sõltuvalt sportlase seisundist ja ettevalmistusest.

Millist mõju on tasudelt oodata?

Treeninglaagrid on treeningud, korralik taastumine nende vahel ja hea uni – millest sportlasel nii sageli puudu jääb, et võistlustel head tulemust ette näidata. Kui sul on hea treener või suudad oma treeningplaani ise koostada ja kohandada, siis oota treeninglaagrilt sama efekti, mis kuu-kahekuulisest regulaarsest treeningust.

Laagri väljakuulutamine koos Jooksulaboriga

Pakume:
Treeningud 1-2 korda päevas, professionaalse treeneriga.
Päeva kava näidis:
10:00 - Esimene treening
12:00-17:00 - lõunasöök, puhkus
17:00 - Teine treening

Individuaalne kava sõltuvalt ilmastikutingimustest, treenituse tasemest, igaühe eesmärkidest ja eesmärkidest

Ristimatkad Kislovodski maalilistes kohtades (Beshtau, Medovye kosed, Väike ja suur sadul jne)

Koolitusprotsessi maksumus:
1 nädal - 10 000 rubla.
2 nädalat - 15 000 rubla.
Jooksuklubi Runlab liikmetele kehtivad eritingimused.

Toitlustamine, majutus ja piletid ei sisaldu hinnas.

Jooksulaboriga kogunemine on suurepärane võimalus valmistuda Moskva, Berliini, Chicago, New Yorgi maratonideks, Autumn Thunderi, Krimmi X-jooksuks, Grom Traili jooksuks ja muudeks sügisesteks võistlusteks.