Dieet lameda kõhu ja õhukese talje jaoks. Parimad dieedid lameda kõhu jaoks. Kuidas saada õige kogus süsivesikuid

Talje, nagu ükski teine ​​kehaosa, võtab kõige sagedamini liigse rasva. Stress, vale menüü, istuv eluviis, vahuste ja alkohoolsete jookide kuritarvitamine – see ja palju muud aitavad kaasa rasvade ladestumisele kõhus. Lisasentimeetrite eemaldamiseks tasub hakata teistmoodi sööma. Õige toitumine kõhu kaalu langetamiseks, aga ka mitmed muud protseduurid - kosmeetilised, füüsilised harjutused - võimaldavad teil kiiresti saada lameda kõhu ja saledama keha.

Tervisliku toitumise põhimõtted

Kõige sagedamini on ülekaalulised inimesed, kellel on geneetiline eelsoodumus ja kes eiravad tervislikku toitumist. Lisaks sellele, et kõhu suuruse suurenemisel on esteetiline ebaatraktiivsus, mõjutab see ka tervist. Niisiis põhjustab rasvumine kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, hüpertensiooni, vähki, dementsust. Lisaks on diabeedi eelsoodumus inimestel, kelle vööümbermõõt ületab 80 cm.Kõhurasva ohtlike tagajärgede hulka kuuluvad ka olukorrad, mis on seotud veresoonte seinte paksenemisega, mis tekivad rasvast mürgiste ainete eraldumise tulemusena. Liigne kaal mõjutab negatiivselt maksa, mis hakkab aeglaselt töötama, mille tagajärjel areneb suhkurtõbi. Seega, et vältida negatiivseid tagajärgi ja kaotada kaalu, peate sööma õigesti.

Lameda kõhu saamiseks on oluline mitte sundida ennast dieedile ja igal teisel korral sööma, vaid mõista, et see on kasulik. Tõepoolest, lisaks kaalulangusele normaliseerub ka seedetrakti ja teiste siseorganite töö, mis mõjutab positiivselt üldist tervislikku seisundit ja meeleolu.

Tervisliku menüü põhimõtted on järgmised:

1. Kõigepealt on vaja alkohoolsed joogid dieedist välja jätta ja suitsetamisest loobuda. Ainevahetuse normaliseerimiseks kehas on vaja loobuda tubakast ja alkoholist. Eriti negatiivselt mõjub õlu ülekaalule, millest see ei vähene, vaid vastupidi, suureneb kõht, rind, küljed, puusad. Kuid eriti mõjutab see vahune jook magu, seetõttu tuleks see kaalukaotuse ajaks dieedist täielikult eemaldada.
2. Ei tohiks süüa rasvaseid ja suhkrurikkaid toite ja roogasid. Suure kalorisisalduse tõttu aitavad need kaasa figuuri mahu suurenemisele. Pealegi ei too need tooted peale lisasentimeetrite kehale midagi kasulikku. Kui neid pole võimalik menüüst eemaldada, tasub nende kasutamist järk-järgult vähendada. Magus toit, mis võib asendada kahjulikke maiuspalasid, on kuivatatud aprikoosid, ploomid, pähklid, marmelaad, tarretis.
3. Lameda kõhu ja hea figuuri saamiseks peate jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas. Kui me räägime veest, siis on parem eelistada mitte keedetud, vaid filtreeritud gaseerimata vett. Lisaks peate jooma taimeteesid, puuviljajooke, kompotte ja kohvi täielikult eemaldama.
4. Kaalukaotuse peamiste põhimõtete hulgas on regulaarne õige toitumine. Ei piisa ainult oma menüü kirjaoskamiseks muutmisest, süüa tuleb iga päev samal ajal murdosa kaupa. Põhitoidukordade vahele tasub teha suupisteid hilise hommikusöögi ja pärastlõunase vahepala näol. Enne magamaminekut on parem juua klaas keefirit.

Paljud naised usuvad ekslikult, et ainult suurenenud treening ja ranged lühiajalised dieedid võimaldavad neil kõhurasvast vabaneda. Lühiajalised dieedid annavad aga vaid lühiajalise efekti. Ja rasv kõhul moodustub ainult ainevahetushäiretega. Seetõttu võite ainevahetust reguleerides kõhurasva igaveseks unustada.

Enne dieedi alustamist korraldage endale paastupäev: jooge umbes kaks liitrit gaseerimata mineraalvett ja umbes kaks liitrit kalgendatud piima Nii valmistate keha ette, eemaldate toksiine ja toksiine. Väikese kõhuga võib sellest piisata.

Dieedi edukamaks muutmiseks võite kasutada kurkumijooki: valage teelusikatäis peeneks hakitud kurkumijuurt poole liitri keeva veega ja laske sellel tõmmata 10/15 minutit. Joo seda jooki pärast sööki pool klaasi.

Millest loobuda

Lameda kõhuga dieedi kaks põhitegurit on alkoholi ja tubaka täielik keeldumine. Nende kasutamisel on peaaegu võimatu normaalset ainevahetust seadistada, eriti kui olete alla kolmekümneaastane ja vanem. Lisaks rikub alkohol ja eriti õlu, mida nüüdseks noored armastavad, lihtsalt mao toitumist - need toovad kehasse palju naissuguhormoone ja nende liig ladestub just vöökohale ja sel juhul. kõhtu lamedaks tegemine on väga problemaatiline.

Kõhu kaalulangetamise dieedi õnnestumiseks jätke kõigepealt dieedist välja järgmised toidud:

Jookide hulgast välja jätta:

• igasugune alkohol,
• mahlapakid,
• magus sooda.

Mida saab süüa

Põhitoidud on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Suupisted on meie vahel võimalikud (ära lase end nendega kaasa teha!). Kuid te ei pea ka nälga jääma. Pidage meeles, et lame kõhu dieet on pigem söömisstiil, ratsionaalne toitumiskäitumine, mis aitab teil rahulikult ja usaldusväärselt õiges kohas kaalust alla võtta. Siin on, mida on soovitatav süüa dieedi ajal, et kaalust alla võtta maos.

1. Rohelus. Lisage oma toidukordadele rikkalikult ürte: till, petersell, basiilik, pune ja kõik muu rohelus on teile kasulik. Te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid pikendate ka noorust.

2. Kala. Söö kala kindlasti, 3/4 korda nädalas. Omega-3 hape on kehale väga kasulik, see mitte ainult ei toidab keha, vaid tugevdab ka artereid ja südant. Eriti kasulikud on lõhe, tuunikala, hiidlest, forell, sardiinid.

3. Asenda rafineeritud toidud riisi ja terve pastaga (durum).

4. Köögiviljad. Ühendage toored köögiviljad keedetud köögiviljadega, nagu salat ja köögiviljasupp.

5. Liha. Sööge liha tingimata, 2–5 korda nädalas. Vali tailiha (kalkun, vasikaliha, veiseliha), välisfilee.

6. Munad. Sööge mune keedetud (pehme või kõvaks keedetud), kuid mitte praetult, 3-4 korda nädalas. Munad on valgurikkad.

7. Piimatooted. Asenda tavaline täispiim, kodujuust ja magustoidud kalgendatud piima ja naturaalsete jogurtitega.

8. Puuviljad. Nõutav iga päev.

Lameda kõhuga dieet ei seisne muidugi ainult toidus. Korrektsele toitumiskäitumisele lisa kõhulihastele suunatud füüsilisi harjutusi, tee neid vähemalt kolm korda nädalas, pärast treeningut hõõru sisse tselluliidivastase (rasva imava) kreemiga. Kõhule teevad väga hästi ka tantsimine, fitness, rattasõit.

Rohkem vett

Vesi on veel üks oluline tegur kõhu dieedis, mis aitab teil kõhtu tasandada. Ilma veeta on organismi ainevahetus alati aeglustunud. Selle kiirendamiseks tugevdatakse lameda kõhu dieeti sulaveega, mis soodustab aktiivselt rasvapõletust ja lümfipuhastust. Vee valmistamine on väga lihtne - plastpudelis külmutasin sügavkülmas liitri vett, sulatasin järgmisel päeval üles ja jõin päeva jooksul 2-3 lonksu korraga.

Ingveri tee aitab võidelda lameda kõhuga

Üks parimaid rasvapõletusjooke on ingveri tee. Seda tuleks juua pärast iga sööki ja see valmistatakse järgmiselt:

• 1 tl jahvatatud ingver ja sidruniviil vala 1 liiter keeva veega, suletakse termosesse;
• Nõuame pool tundi, siis võite juba juua.

Dieedi menüü

Enne lameda kõhu dieedi näidismenüüd vaatamist märgime, et dieedi kestus on vähemalt kaks nädalat. Parem on, kui see dieet muutub teie jaoks eluaegseks, sest see põhineb tervisliku toitumise reeglitel ja on organismile absoluutselt kahjutu. Seega, kui soovite lamedat kõhtu, peaks teie ligikaudne dieet olema järgmine:

Proovige päeva jooksul juua vähemalt 8 klaasi vett. Iga toiduportsjon peaks mahtuma tavalisele salatitaldrikule. See säästab teid ülesöömisest ja aitab muuta kõhu ideaalselt tasaseks.

Peaaegu kõik naised unistavad õhukesest vööst ja lamedast kõhust. Isuäratavad noored daamid kasutavad soovitud saavutamiseks erinevaid meetodeid ja tehnikaid. Unes on kaalulangus. Üldiselt on kehakaalu langetamiseks palju erineva tõhususega meetodeid. Kõhupiirkonna kaalulangetamise dieet pole unistus, vaid reaalsus. Kaalu langetamiseks tuleb seada eesmärgid ja need edukalt saavutada. Artiklist saate teada, kuidas parandada toitumist, et eemaldada kõhust täiendavad sentimeetrid, 7 päeva dieedimenüü ja lihtsad füüsilised harjutused.

Mida süüa, et kaotada rasva kõht

Enamik inimesi ei suuda välja töötada ühtset strateegiat ja sellest visalt kinni pidada. Paljud inimesed arvavad, et piisab vaid tarbitud kalorite arvu vähendamisest, kuid see on vaid osa ülesandest. Nii laialt levinud arvamusest kinni pidades ei ole kerge märkimisväärselt kaalust alla võtta ning kõhu tasaseks ja atraktiivseks muutmiseks on vaja ka harjutusi.

Kui soovite graatsilist kõhtu - järgige reegleid

Järgides 5 lihtsat reeglit ja olles relvastatud kannatlikkusega, vabanete kõhupiirkonna rasva kogunemisest. Kasutage lihtsat ja maitsvat dieeti – tulemus ei lase end kaua oodata. Dieedi menüü võib olla kõige mitmekesisem, kuid peamine on õige toitumine:

1. Kõhukaalu langetamiseks peab dieet piirama ja vältima toite, mis sisaldavad palju suhkrut, soola ja rasva: kiirtoit, töödeldud (koos toidulisanditega), alkohoolsed joogid, sooda, kartulikrõpsud.
2. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Uurige, millised on kõige rohkem.
3. Õhtusöök peab olema enne kella 19.00. Pärast seda aega ei saa te süüa/juua midagi peale vee.
4. Lisage igale toidukorrale puu- või köögivilju. Samuti on teretulnud pähklid.
5. Ülesöömine ja ülesöömine on vale. Liiga palju toitu kahjustab teie tervist ja üldist heaolu. Kui te ei saa sellega ise hakkama, soovitame tungivalt pöörduda spetsialisti poole. Nii et need tegurid on sageli psühholoogilised probleemid.

Vabanege kõhurasvast 7 päevaga: lisage toitu meie dieeti

Nädalaga kõhus kaalust alla võtmiseks peaksite sööma toite, mis kahekordistavad teie jõudu võitluses ideaalse figuuri nimel ja aktiveerivad ainevahetust.

Üks tõhusaid relvi ülekaalu vastu on roheline tee.

Miski ei ületa tassi teed, eks? Uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad rohelist teed, kaotavad suurema tõenäosusega kaalu kui need, kes joovad muid jooke. Roheline tee aitab oluliselt põletada rasva, kuna sisaldab ainevahetust kiirendavaid komponente. Joogil on võime reguleerida glükoosisisaldust, mis tähendab, et see kõrvaldab täielikult suhkruisu. Kasulik on kuni 5 tassi rasvapõletavat jooki päevas. Öösel ei tohi juua, kuna tee sisaldab kofeiini, mis segab und ja und.

Lisage oma dieeti munad

Väärtuslik vahend võitluses ladestumise vastu kõhule ja valguallikas, mis moodustab keha lihaselise karkassi. Munad sisaldavad vitamiini B12, mis aitab rasvarakke tõhusalt lahustada.

Täistera

Täisteratooted kaotavad teiste lihtsüsivesikutega võrreldes kõhurasva kaks korda kiiremini, isegi kui kalorite arv on sama. Need on väga toitvad ja on vajalikud kõhupressi lihaste ja lihaste tugevdamiseks.

Piimatooted

Madala rasvasisaldusega piimatooted aitavad eemaldada liigset rasva kõhust nädalaga. 2-3 korda päevas tarbides põletavad nad aktiivselt 70% kogu keharasvast. Põhjus on selles, et piimatooted sisaldavad suures protsendis kaltsiumi, mis aitab rasvarakke lagundada, pealegi takistab nende teket.

D-vitamiin

D-vitamiin teeb kõhu lamedaks ja on oluline kaalu langetamiseks, kuna selle puudumine veres takistab tõhusat rasvapõletust. Ainus toit, mis toodab D-vitamiini, on seened. Seened on madala kalorsusega ega sisalda halba kolesterooli.

pähklid

Eriti kasulikud on mandlid, mis varustavad keha suure hulga valkude ja kiudainetega. On tehtud uuringuid, mis on näidanud, et need, kes söövad iga päev pähkleid, kaotavad kilogramme intensiivsemalt. Samas pikka aega ilma nälga tundmata. Võtke pähkleid suupistetena kogu päeva jooksul.

Küüslauk

Lõhnav sibul tugevdab immuunsüsteemi, puhastab keha toksiinidest, vähendab rasva ladestumist maksas ja vähendab puhitus.

Ingver

See maitsev juur vähendab nälga ja suurendab ainevahetust.

Kaneel

Aromaatne suurendab insuliini efektiivsust, reguleerib veresuhkru taset. Muudab rasvarakud energiaks, sulatab liigse kõhurasva.

Kinoa

Komplekssüsivesikud sisaldavad suurtes kogustes kiudaineid, B-vitamiine, valku. See aitab võita nälga, kiirendab ainevahetust, vähendab rasva kõhu- ja talje ümber.

Rohelised

Rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, kevadised rohelised.

Kaera tangud

Portsjon kaerahelbeid magusate hommikuhelveste asemel teeb kõhu lõtvumiseks imet.

Merevetikad

Merevetikad sisaldavad joodi, mis on kilpnäärme tervise säilitamiseks hädavajalik. Kilpnääre reguleerib ainevahetust, ilma milleta on kaalulangus võimatu. Vetikas sisaldab ka mineraalaineid, mis on näidanud, et need vähendavad kõhu- ja vöökoha rasvumist ning takistavad gaaside teket.

Porrulauk

Puuviljad

Dieet ei välista puuvilju. Looduslikud maiustused aitavad pikka aega tunda küllastustunnet ja puhastavad ka soolestikku. Õunad sisaldavad pektiini, mis on teatud tüüpi kiudained, mis on eriti kasulikud stabiilseks ja sujuvaks roojamiseks.

Probiootikumid ja prebiootikumid

Need ühendid tasakaalustavad kasulikke baktereid ja mikrofloorat soolestikus, pannes seedesüsteemi tõhusamalt tööle teel lameda kõhu poole.

Vesi

Kuigi see ei ole toit, väärib vesi sellesse nimekirja lisamist. Vesi teeb kaalu langetamisel imesid. Sidruni lisamine aitab puhitus vastu ja tasakaalustab pH taset.

Seega, nagu näete, on tohutult erinevaid maitsvaid ja tervislikke toite, millega saate oma dieeti lahjendada. Ei ole vaja oma toitumisharjumusi täielikult muuta, vaid vahetage tervislikke alternatiive, loobudes ebatervislikest ja ebatervislikest suupistetest teel oma unistuste kõhu poole.

Toitumiskava 7 päeva dieediks

Lameda kõhu saamiseks järgige tõhusate tulemuste saavutamiseks 7-päevast toitumiskava. Lihtsaid ja maitsvaid retsepte on lihtne valmistada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Dieet kõhu kaalu langetamiseks: nädala menüü

1. päev

Hommikusöök: omlett pipraga.
Vahepala: köögiviljasalat (brokkoli, porgand, kapsas, tomat, kurk).
Lõunasöök: kanarind pruuni riisi, seente ja spargliga.
Vahepala: suur õun.
Õhtusöök: veiseliha värskete ürtidega ja oliiviõli basiilikuga.

2. päev

Hommikusöök: klaas puu- või köögiviljasmuutit.
Suupiste: greip.
Lõunasöök: kinoa lihapallid.
Suupiste: banaan.
Õhtusöök: lihakarbonaad küüslaugu ja spinatiga.

3. päev

Hommikusöök: omatehtud granola kooritud piimaga.
Suupiste: avokaado.
Lõunasöök: munanuudlid köögiviljapuljongiga.
Suupiste: tuunikalakonserv (ilma õlita).
Õhtusöök: suur salat kanarinda, paprika, sibula, tomati ja kurgiga.

4. päev

Hommikusöök: 2 täistera röstsaia maapähklivõi ja banaaniviiludega.
Lõunasöök: veiseliha köögiviljadega.
Vahepala: peotäis pähkleid või seemneid (maapähklid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned).
Õhtusöök: seenesupp.

5. päev

Hommikusöök: portsjon puuviljasalatit (kiivi, õunad, banaanid, ananass jne).
Pärastlõunane suupiste: valida kahe keskmise puuvilja vahel (virsikud, nektariinid, ploomid jne).
Lõunasöök: keedetud pruun riis kahe singiviiluga.
Vahepala: taldrik juurvilju (brokkoli, porgand, kapsas, tomat, kurk).
Õhtusöök: lihakotlet brokkoliga.

6. päev

Hommikusöök: pehme keedetud munad singi ja avokaadoga.
Pärastlõunane suupiste: 2 tomatit.
Lõunasöök: küpsetatud lillkapsas juustuga.
Vahepala: paar viilu ananassi.
Õhtusöök: küpsetatud kana suvikõrvitsaga.

7. päev

Hommikusöök: smuutid.
Suupiste: teie valitud puuviljad.
Lõunasöök: suur salat tuunikala, juustu ja köögiviljadega.
Suupiste: tükk melonit.
Õhtusöök: aurutatud kotletid.

Dieet võimaldab teil asendada kõik toidud oma versiooniga, kui see sisaldab tervislikke toite.

Harjutused kõhulihastele

Erinevad meetodid väidavad, et saate kaalust alla võtta, peate lihtsalt tahtma. Kodus viskavad inimesed erinevatele dieetidele palju raha välja. Kahjuks nad sageli ebaõnnestuvad. Kuidas teha lamedat kõhtu kiiresti, sest see ei tekkinud ühe päeva ega nädalaga. Seetõttu ei tule tulemus kohe, vaid vähemalt mõne kuu pärast.

Dieet ja füüsiline aktiivsus aitavad vihatud rasvast vabaneda:

1. Venitused, mida tehakse treenitud lihastele.
2. Enne ja pärast treeningut simulaatoritel või fitnessis ei tohiks te süüa 2 tundi.
3. Et end vormis hoida, käi vähemalt 3 korda nädalas tundides. Kuid ka iga päev ei tohiks kõndida, sest kehakaalu langetamine on kehale palju tööd ja seetõttu vajab see pärast suurt füüsilist pingutust puhkust.
4. Kriitiliste päevade ajal saate koormust vähendada, kuid te ei tohiks täielikult keelduda.
5. Kui pole võimalust fitnessiklubides käia, aitab süstemaatiline kodus treenimine.

Harjutuste komplekt lameda kõhu jaoks kodus

1. Üles soojenema

   Kiirendatud samm, mis muutub jooksuks. Kestus 7 minutit.

2. Lunges

   Seisame sirgelt, kõht on sisse tõmmatud. Jalad õlgade laiuselt. Langetage käed mööda keha. Astuge vasaku jalaga samm tagasi. Sissehingamisel läheme alla, välja hingates tõuseme. Harjutus sooritatakse kahes seerias, umbes 30 poolkükist.

3. Puusaliigeste painutamine

   Selg on sirge, kõhulihased sisse tõmmatud. Rõhk põlvedel ja peopesadel põrandal. Käed ei ületa õlgade joont.

4. plank

   Sügavate kõhulihaste jaoks. Keha on horisontaalne. Rõhk sokkidel ja käsivartel. Me pingutame lihaseid. Tõstke sissehingamisel jalg üles, väljahingamisel asetage see tagasi. 30 korda iga jala kohta

5. Sirged keerdumised

   Suunatud kõhulihastele. Heidame pikali kõhule, sirutame käed mööda keha, painutame jalgu põlvedes. Väljahingamisel tõstke keha üles. Teeme 30 korda.

6. Jalgade vahelduv langetamine

   Mõeldud alumise pressi jaoks. Heidame pikali selili, käed pea taga, sokid selga, jalad püsti. Jalad langetatakse ükshaaval ilma põrandat puudutamata. Esineme 30 korda.

Treening ja dieet kõhupiirkonna kaalu langetamiseks on kaalu langetamise ja kauni saleda figuuri võti.

Lameda kõhu jaoks on vaja veeta iga vaba aeg jõusaalides, hoolitsedes samal ajal toitumise eest. Kui aega ei ole või lihtsalt inimlik "laiskus", siis tuleb teha vähemalt veidi füüsilist tegevust, näiteks võib kaalust alla võtta vitsaga, kuid järgides sel perioodil toitumisreegleid. Lameda kõhu dieedil, nagu igal teisel, on teatud tingimused. Tervisliku toitumise valdkonna spetsialistid on välja töötanud menüü, mis koosneb kuuest strateegiast:

1. Peate tarbima kiudaineid.
2. Süsivesikute kasutamine.
3. Vee tasakaal.
4. Kontrollige naatriumi kogust.
5. Ärge sööge öösel palju toitu.
6. Minimaalne stress.

Iga strateegiat tuleb käsitleda eraldi.

Esimene strateegia on kiudained

Liigne kõhurasv kaob, kui hakkate sööma kuni 27 g kiudaineid päevas. Selle kiudainete allikaks on köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja pähklid.

Kuidas kiudained aitavad teil kaalust alla võtta?

• Helitugevus. Kõhu saamiseks on oluline süüa teatud kogus toitu. Kiudained on nagu käsn, millel on omadus vedelikku imada ja aeglaselt paisuda, nii et kõht on täis ja nälg kestab kauem.
• Küllastus. Tarbitud suure koguse ja kiudainerikka toiduga kaal ei muutu. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes olid puu- ja köögiviljadieedil, saavad päevas 100 kcal vähem kui teised. Näitajad tunduvad tühised, kuid aastatulemust hinnates annab see kokku kuni 4,5 väljaminevat kilogrammi.
• Toidu põhjalik närimine. Kui tootes on palju kiudaineid, siis pole sellise toidu jahvatamine kuigi lihtne, seega võtab see aega ja vaeva. Toidu närimise käigus jõuavad ajju signaalid mao küllastumise kohta. Tänu sellele on üleliigse toidu kasutamisest lihtne vabaneda.

Looduslik tõesti toimib, kuid pole vaja kiirustada selle dieediga kiiresti maha istuma. Organism, kes pole selliseks toitumispöördeks valmis, võib olla altid sellistele probleemidele nagu puhitus. Kiudainete tarbimise suurendamine peaks toimuma järk-järgult.

Kuidas kiudaineid dieeti õigesti lisada?

Vajaliku kiudainekoguse järkjärguliseks toomiseks kulub 30 päeva.
nädal üks. Hommikusöögi asemel peate sööma putru või teravilja piimaga või jogurtit koos värskete puuviljadega. Selgub, et kuskil 10 g kiudaineid päevas.
Teine nädal. Täistera leib ja 1 spl. toored köögiviljad. Selgub, kiudaineid 15 g päevas.
Kolmas nädal. Supi, salati või liha jaoks lisage 1/4 spl. kaunviljad ja 1/2 spl. rohelus. Selgub, kiudaineid 20 g päevas.
Neljas nädal. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel näksige puuvilju. Selgub, kiudaineid 30 g päevas. Kaalu langetamiseks on spetsiaalsed puuviljad.

Teine strateegia. Süsivesikute tarbimine

Lameda kõhu jaoks mõeldud dieet peaks sisaldama umbes 300 g süsivesikuid 1800 kcal. Makku sattunud süsivesikud lagunevad ja moodustub glükoos. Glükoos toodab glükogeeni, mis on keha lihaste energiakütus. Glükogeen salvestab niiskust, samas kui selle varu on 3 korda suurem kui glükogeeni kogus.

Kuidas määrata süsivesikute normi?

1. Siin tulevad kasuks puu- ja juurviljad. Kiudaineid ja vett endas säilitades ei mõjuta need kaalutõusu.
2. Toidust tuleks välja jätta toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja madala toiteväärtusega. Need on kõikvõimalikud šokolaadid, koogid ja kiirtoidud. Sellised tooted sisaldavad liigselt naatriumi ja kasulikke kiudaineid pole peaaegu üldse.
3. Proovige leida tasakaal oma toitumises. Köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete igapäevane tarbimine, need on kõikvõimalikud teraviljad, müslid, teraviljad, teraleivad.

Kolmas strateegia on vee tasakaal

Mõned naised usuvad ekslikult, et te ei saa palju vett juua, muidu saate paremaks. Kuid kaal ei tõuse joodava vedeliku tõttu, vaid vee kaudu, mis püsib kehas pikka aega. Naatriumi ei saa eemaldada ilma vee osaluseta.
Seetõttu saate kiiresti ja lihtsalt, kui määrate joogivee koguse - vaadata, milline uriin välja näeb. Suurte kogustega kahvatukollane uriin näitab piisava koguse vedeliku joomist. Kui uriini on vähe ja see on tumedat värvi, siis pole vett piisavalt.

Kuidas määrata vee tasakaalu?

1. Peate võtma 8 spl. vett üheks päevaks. Parem on juua jooke, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid, naatriumi ja kofeiini.
2. Välista gaseeritud jookide kasutamine. Naatriumdioksiid, mis moodustab mullid, aeglustab seedimist ja kutsub esile puhitus.
3. Negatiivselt mõjub ka kofeiini ja alkoholi kasutamine. Nende diureetilise toime tõttu dehüdreerub keha.
4. Teatud koguse vedeliku allikaks võivad olla puu- või juurviljad, mis on kõige kasulikum variant organismi veetasakaalu säilitamiseks.
5. Kui soovid kombineerida kaalu langetamiseks mitut meetodit, siis kasuta saunas kaalu langetamise meetodit ning lisaks eemalda toksiine ja kaota kaalu. Ainult sel juhul on vaja tavapärasest rohkem vett tarbida.

Neljas strateegia on naatriumi tarbimine

Tahame või mitte, aga naatrium peaks toidus olema, sest selle osalusel reguleeritakse vee ainevahetust, kontrollitakse survet ja töötavad lihased, ilma selle osaluseta ei saa teatud kasulikud ained imenduda. Naatriumi optimaalne annus on 500 mg päevas. Valesti süües saad seda kuni 10 korda rohkem. Selle tulemusena ei eemaldata vett kehast ja tekib turse.

Kuidas hoida naatriumi normaalsel tasemel?

• Soola kasutamist on vaja kontrollida, päevane norm on 1 tl.
• Vältida tuleks rafineeritud toite. Friikartulid sisaldavad 265 mg naatriumi, ahjukartulid aga 8 mg, marineeritud kurgid 1730 mg ja värsked 6 mg. 80 g kaaluvas singitükis - 1009 mg naatriumi, samas koguses praetud sealihas - 48 mg.

Viiendaks – ära söö enne magamaminekut

Öine rohke söömine on teatud inimeste jaoks juba harjumuseks. Sellist õhtust söömist ei põhjusta nälg, vaid emotsionaalsed häired. Öise söömise tõttu kaob soov süüa päevasel ajal.

Olemas mõned reeglid mis pakub madala kalorsusega dieeti lameda kõhu jaoks:

1. 2/3 päevasest kaloraažist päeva esimesel poolel, et säilitada aktiivsust ja säilitada kõrge sooritusvõime.
2. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Tavaline kolm toidukorda päevas tuleks jagada viieks võrdsete ajavahemike järel.
3. Öösel tugeva isu korral on parem süüa midagi väherasvast, lahjat, näiteks porgandit, õuna või klaas keefirit.

Kuues – minimaalne stress ja liigse rasva puudumine

Stress vabastab hormooni kortisooli, mis suurendab söögiisu. Just "stress" rasvad rikuvad kõhu tekstuuri ja suurendavad ka diabeedi või vähi riski. Stressi lahendamiseks on mitmeid viise:

• Liigu palju. Füüsiliselt aktiivsed inimesed on stressile vastupidavad. Füüsiline treening aitab üle saada närvilisest ülekoormusest ja hoiab hea tuju.
• Kui tunnete stressi lähenemist, on parem peatuda, anda endale puhkust, hingates sügavalt.

dieedid

Tatra dieedi kasutamine

Suurepärane dieet ja üsna taskukohane. Nädalaks tuleb varuda tervet tatart.
Tangud pannakse keevasse vette ja laagerdatakse öö läbi. Sellist putru tuleks süüa terve päeva. Võite juua madala rasvasisaldusega keefirit. See on üsna kiire dieet.

Nii et see pole vähem tõhus, kui sööte puuvilju väikeste portsjonitena. Ananass kehakaalu langetamiseks on siin peamine. Pärast dieeti ilmuvad ilusad mõlema külje piirjooned ja saledad jalad.

Riisi dieet lameda kõhu jaoks

250 g keedetud riisi jagatud kolmeks annuseks. Hommikusöögiks segatakse riis madala rasvasisaldusega jogurtiga või jogurtiga - 1 spl. ja mett 1 tl. Lisaks riisile võite õhtusöögiks võtta 150 g liha või kala. Õhtusöögiks võite võtta köögivilju riisiga, kõike hautatakse koos 1 tl. taimeõli. Selle dieedi abil saate eemaldada ka teise lõua ja vabaneda liigsetest kilodest.

Valgu dieedi kasutamine

Enne lõunasööki võite süüa madala rasvasisaldusega jogurtit, erinevaid salateid - 150 g, kodujuustu - 150 g, linnuliha - 150 g Pärast lõunat - munavalget vürtsidega ja mis tahes salatit, liha, õhtul võite süüa tofusuppi . Maitsesta salateid ainult oliiviõliga, liha on parem küpsetada grillil või aurutatult. See on kõige tõhusam dieet ja meeste lemmik.

Lugege vabal ajal:

Tüdrukute jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, on peamised probleemsed piirkonnad kõht, puusad ja küljed. Nendesse kehaosadesse koguneb sageli vihatud rasv, millest polegi nii lihtne vabaneda. Iga daam soovib avastada oma garderoobi uusi, laiemaid võimalusi. Selles keerulises küsimuses aitavad populaarsed tõhusad dieedid: valk, keefir või teravili (riis, tatar). Kaalu langetamisel mõista, et dieet ei saa koosneda ainult ühestki tootest – see võib olla tervisele kahjulik, seega peavad kõik teadma, mida süüa ja mida mitte.

Tooted

Igasugune lameda kõhuga dieet hõlmab teatud toitumisreeglite järgimist. Esiteks peaks see olema madala kalorsusega, kuna kõrge kcal sisaldus toiduainetes põhjustab nahaaluse ja isegi vistseraalse rasva moodustumist. Kaalulangetamise dieet hõlmab mõningate põhireeglite järgimist:

1. Joo palju vett (vähemalt 7 klaasi päevas).
2. Toitumine tuleb purustada võimalikult väikeseks (5-6 portsjonit vastavalt põhimõttele "vähe, kuid sageli").
3. Alkoholist tuleb loobuda, sest see on väga kaloririkas.
4. Soovitav on suitsetamisest loobuda – see rikub ainevahetust.
5. Dieedid on kõige tõhusamad, kui neid kombineerida sporditegevusega.

Niisiis, mida võimaldab kõhu ja talje dieet süüa:

• köögiviljad;
• värsked puuviljad;
• linnuliha (madala rasvasisaldusega) - kana, kalkun;
• piim / piimatooted;
• teravili (vee peal);
• munad;
• kaunviljad;
• Kala ja mereannid;
• roheline tee;
• pähklid, kuivatatud puuviljad, seemned.

Mida ei tohi kaalu langetamisel süüa

Ilmselge tõsiasi on see, et kaalu langetamiseks tuleb loobuda paljudest toiduainetest, mis on vahel väga maitsvad, kuid ülimalt kaloririkkad. Kui jätate selle sätte dieedist välja, ei saa te muretseda, et liigne kaal taastub. Tooted tuleb menüüst eemaldada kohe, mitte järk-järgult, sest muidu peab tulemust väga kaua ootama. Kiirdieet talje jaoks keelab kasutada:

• rasvane või suitsutatud liha;
• jahu;
• igasugune kiirtoit
• magus;
• sooda;
• maitseained, maitsetugevdajad;
• pasta esimese ja kõrgeima klassi jahust;
• kondiitritooted jne.

Dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Lameda kõhu jaoks on paar tõhusat toitumissüsteemi, mille paljud inimesed maailmas on enda jaoks valinud. Populaarsust koguvad monodieedid, mis aitavad kiiresti vabaneda tarbetutest kilodest. Selliste programmide olemus on toote ülekaal igapäevases menüüs.. Näiteks võib see olla keefiri-, tatra-, riisi- või valgudieet kõhu ja külgede kiireks kaalukaotuseks. Tuleb meeles pidada, et need lameda kõhu toitumissüsteemid on ranged ja neil on vastunäidustused, nii et igal juhul peate esmalt külastama dieediarsti. Samuti põhjustavad monodieedid vitamiinide, makro- ja mikrotoitainete puudust, mistõttu tasub dieeti lisada vitamiini-mineraalide kompleks.

Keefir

Arstid ütlevad, et kuigi see maost lähtuv dieet on väga karm (sellel ei soovita pikka aega istuda), on see ühtaegu ülitõhus ja populaarne. Keefiritoitumisel on mitut sorti. Näiteks võite 1-3 päeva tarbida eranditult hapendatud piimatoodet, jagades selle 6-7 portsjoniks, või vahetada seda ülepäeviti muude tervislike toiduainetega. Mõelge lameda kõhu toitumisprogrammi teisele versioonile:

1. 1. päev: ainult keefir, jagage poolteist liitrit 5-6 annuseks, võtke korrapäraste ajavahemike järel.
2. 2. päev: kanafilee, köögiviljasalat, magustamata tee.
3. 3. päev: keefir, nagu ka esimesel päeval.
4. 4. päev: aurutatud kala, riis, kohv.
5. 5. päev: keefir ja pärast seda - nädal tavalist dieeti.

Valk

Kõrgeima valgusisaldusega toitumist kasutavad naised ja mehed sageli kauni, saleda figuuri ja lameda kõhu saavutamiseks. Valgurikkad toidud aitavad süüa rikkalikult ja maitsvalt, kaotades samal ajal liigseid kilosid. Ühe päeva näidismenüü:

1. Hommikusöök: teraline kodujuust (võib maitsestada madala rasvasisaldusega hapukoorega), tass magustamata rohelist teed, magustoiduks õun.
2. Teine hommikusöök: maapähklid piimaga.
3. Lõunasöök: köögiviljasalat, aurutatud kanafilee, funchose, kohv.
4. Pärastlõunane suupiste: pool apelsini.
5. Õhtusöök: keefir või roheline tee.

Riis

Riisile ehitatud monodieet on väga lihtne. Populaarne madala kalorsusega teravili eemaldab kehast aktiivselt kahjulikke aineid ja imendub hästi. Riisi tuleks tarbida keedetud kujul ja mitte millegagi maitsestada ja mitte rohkem kui kolm päeva. Võite juua naturaalset õunamahla või vett. Kui lameda kõhu dieet on ette nähtud kauemaks kui kolmeks päevaks, peate dieedile lisama köögivilju, puuvilju ja muid madala kalorsusega toite. Seda tuleb teha, kuna riis ei ole rikas vitamiinide C, A ja kiudainete poolest.

Iganädalase riisi toitumissüsteemi variant lame kõhu jaoks koos muude toodete lisamisega mitmeks päevaks:

1. Esimene päev: hommikusöök - riis (50 g), õun, roheline tee; lõunasöök - riisi salat roheliste ja aurutatud köögiviljadega (150 g); õhtusöök - riis porgandiga (150 g).
2. Teine päev: hommikusöök - riis (50 g) hapukoorega (20 g), apelsin; lõunasöök - riis (150 g), keedetud suvikõrvits (50 g); õhtusöök - riis (150 g), keedetud porgand (50 g).
3. Kolmas päev: hommikusöök - 50 grammi riisi, pirni; lõunasöök - 150 grammi riisi, 50 grammi redist; õhtusöök - 150 grammi riisi, salat kreeka pähklitega (50 g) ja kapsas.
4. Neljas päev: hommikusöök - riis (50 g), piim või keefir - klaas; lõunasöök - riis praetud seentega (150 g); õhtusöök - riis (150 g), salat (50 g).
5. Viies päev: hommikusöök - riis (50 g), pirn, kreeka pähklid; lõunasöök - riis (150 g), üks tomat; õhtusöök - riis hapukoore ja keedetud suvikõrvitsaga (150 g).

tatar

Tänu tatra kasutamisel põhinevale dieedile võite 14 päevaga kaotada kuni seitse kilogrammi. Roog valmistatakse kiirusega 1,5 supilusikatäit vett 1 klaasi teravilja kohta ilma õli, soola ja muid maitseaineid kasutamata. Toitumine selles lameda kõhu programmis ei piira söödud tatra kogust, selle vastuvõttude arvu. Abielemendiks on keefir, mida saate juua iga päev, kuid mitte rohkem kui 1 liiter. Dieedi päevadel on soovitatav juua palju vedelikku (eelistatavalt puhast vett).

Video