Algajatele

Dieet salenemist jalgade ja kõhu menüü. Päevaratsioon. Menüü edukaks dieediks

Jalgade rasvast vabanemine on raske ülesanne. Aga tehtav! Järgige 5 jala dieedi reeglit, valige üks 5-st oma maitsele sobivast dieedist ja õppige lisategevusi, mis kiirendavad protsessi ja viivad teie jalad vormi tagasi!

Ülekaal hilineb igaühel erineval moel. Mõnel ilmneb see kätel ja õlgadel, teistel - kõhul ja vöökohal, teistes - tuharatel, reitel ja isegi vasikatel, kuid peaaegu kunagi ei jaota see kogu kehas ühtlaselt. Rasva lokaliseerimine sõltub selle kogunemise põhjustest ja figuuri tüübist. Naistel tekib liigne täiskõhutunne väga sageli keha alumises osas ja seda süvendab väljendunud "apelsinikoore" - tselluliidi - moodustumine. Kuid kõige ebameeldivam on see, et sellistel juhtudel, isegi tõsiste toitumispiirangute korral, kaotavad jalad tavaliselt viimasena. Seega, kui figuur vastab “pirni” tüübile, sobib kehakaalu langetamiseks kõige paremini spetsiaalne jalgade dieet. Nagu kõik teised kaalulangetamise meetodid, ei taga see rasva lokaalset lagunemist, vaid aitab vähendada selle kogust kogu kehas. Toitumises ja muudes lisategevustes pannakse aga põhirõhk sellele, et tegemist on eelkõige probleemsete piirkondadega jalgadel.

Dieedi reeglid

Toitumismetoodika põhiprintsiip, mille eesmärk on vabaneda alajäseme nahaalusest rasvast, on luua kolm peamist protsessi:

ainevahetuse kiirenemine;
parandada maksafunktsiooni;
toksiinide eemaldamine.

Lisaks tuleb tõhus ja kiire dieet saledatele jalgadele kombineerida spetsiaalsete harjutuste ja suurenenud kehalise aktiivsusega. Õige füüsiline aktiivsus tagab verevoolu ja aitab kiirendada keharasva lagunemist nendes probleemsetes piirkondades.

Õige toitumine jalgade hea kehakaalu langetamiseks peaks põhinema järgmistel olulistel põhimõtetel:

Loomsete rasvade peaaegu täielik tagasilükkamine. Kalaõli ja külmpressitud taimeõlisid võite tarbida ainult väikestes kogustes.
Pooltoodete ja valmistoodete (vorstid, kiirtoit, lisanditega jogurtid jne) menüüst väljajätmine.
Dieedi koostamine, mis põhineb kiudainete, vitamiinide, antioksüdantide ja muude väärtuslike ainete rikkal taimsel toidul. Peristaltika ja lipiidide ainevahetuse parandamiseks on vaja süüa köögivilju ja puuvilju toorelt: köögivilju - vahetult enne sööki, puuvilju - söögikordade vahel. Siis imenduvad väärtuslikud ained paremini.
Küüslaugu, ingveri, tšillipipraga maitsestatud vürtsikate toitude menüü tutvustus. See aitab stimuleerida vereringet, ennetada tursete tekkimist ja aktiveerida rasvade lagunemist, suurendades termogeneesi.
Lihaskoe toitumise tagamine piisava koguse valguga. Selle toitaine parimad allikad on soja, madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja linnuliha ja munad.
Õige joomise režiimi järgimine. Päevane joogikogus peaks olema vähemalt 2 liitrit. See aitab eemaldada maksimaalselt toksiine ja parandada maksa funktsiooni.
Toidu valmistamine tervislikul viisil, säilitades samal ajal enamiku toitainetest. Ärge kasutage praeõli. Toiduvalmistamisel tuleks tooted asetada keevasse vette ja keeta lühikest aega.
Dieedi järgimine. Süüa tuleb vähehaaval, kuid 6-7 korda päevas, ilma pikki pause tegemata. See aitab toitaineid paremini omastada ja vältida liigset isu. Õhtusöök peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.

Üldiselt on kõige tõhusam tehnika jalgade mahu vähendamiseks tasakaalustatud toitumine koos õige kalorijaotusega.

Kõige kasulikumad jalgade kuivatamiseks on järgmised tooted:

toored köögiviljad ja puuviljad, eriti rikkad C-vitamiini ja kaaliumi poolest - rooskapsas, spinat, spargel, herned, maasikad, kibuvitsamarjad, sõstrad, pihlakas, astelpaju, tsitrusviljad, avokaadod, banaanid, viinamarjad, aga ka arbuusid ja melonid , millel on diureetiline toime;
kuivatatud puuviljad, mesi;
lahja valge liha, kala.

Keelatud on kasutada:

raske (rasvane, praetud, suitsutatud) toit;
alkohoolsed joogid;
maiustused, valgest jahust tooted, magus sooda.

Et jalad kaalust alla võtaksid, tuleb koos korralikult korraldatud toitumisega teha regulaarselt harjutusi, palju kõndida, trepist üles ronida, jalgrattaga sõita ja hommikuti sörkida. Oluline on koormata alajäsemete lihaseid, siis mitte ainult ei vähene nende maht, vaid omandavad ka kauni kuju.

näidismenüü

Klassikalise jalgade ja puusade dieedi kestus on 7 või 14 päeva. Selle perioodi jooksul võite kaotada kuni 4–8 kg ülekaalust, samuti kaotada ümbermõõt 4–6 cm. On võimatu kindlalt öelda, millisel dieedil nad tõhusamalt kaalust alla võtavad – kas nädalase või kahenädalase dieediga. Esimesel juhul on menüü jäigem, teisel ei ole samuti liiga säästlik, kuid seda on mõnevõrra lihtsam kaasas kanda. Tugevaks kaalukaotuseks ei sobi aga ükski pakutud võimalustest. Tulemuste selgemaks muutmiseks on vajalik õige toitumise põhimõtete pikaajaline järgimine koos suurenenud kehalise aktiivsusega. Kuid oma vormi pingutada, jalgu saledamaks muuta ja tselluliidi ilminguid vähendada saate isegi 1-2 nädala pikkuse dieedi abil.

Peenikeste jalgade ja puusade igapäevane dieet koosneb ülaltoodud toodetest vastavalt kehtestatud reeglitele. Menüü saate ise välja töötada või kasutada allolevaid näiteid.

Üheks nädalaks

Nädala klassikalist jalgade dieeti nimetatakse "kõhnaks" ja see hõlmab väga rangeid toitumispiiranguid, mis on vajalikud kogu keha ja ennekõike alakeha kaalu langetamiseks. Füüsiline aktiivsus sel perioodil ei ole soovitatav, kuna dieedi kalorisisaldus on nii madal, et energiat tuleb organismi enda vajadusteks säästa. Treeningut tuleks alustada alles pärast kehakaalu langetamise protsessist väljumist.

Igapäevane menüü peaks välja nägema selline:

esimene päev - 1 liiter piima, kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotatud;
teine - 800 ml värskeid puu- ja köögivilju, 200 g kodujuustu;
kolmas - ainult puhas joogivesi;
neljas - 800 ml värsket keedetud kartulit (4 tk.);
viies - 5 õuna;
kuues - 800 ml värsket, 200 g lahjat keedetud liha;
seitsmes - 1 liiter keefirit.

Seda tehnikat on keelatud järgida kauem kui 7 päeva. Kuid ka sellest ajast piisab peenemate jalgade saamiseks - mahu kaotus võib ulatuda 5 cm-ni.

Tõhususe suurendamiseks, tervisekahjustuste minimeerimiseks ja kaotatud kilogrammide taastumise vältimiseks peate sellisest dieedist õigesti sisenema ja sellest väljuma.

paksuke;
suitsutatud;
soolane;
magus;
jahu;
alkohoolik.

2-nädalase jalgade ja puusade "kõhna" dieedi lõpus peate sööma samu toite, mis kaalulangetamise perioodil, mitte piirates end koguses, vaid vältides ülesöömist. Samal ajal on vaja järk-järgult lisada dieeti teisi toiduaineid, välja arvatud keelatud. Parim on, et need on teraviljad ja taimsed toidud. Samuti on soovitav suurendada alajäsemete füüsilist aktiivsust.

Vähem ranges versioonis saab 7 päeva menüü koostada vastavalt järgmisele skeemile:

Esimene päev:

hommikusöök - röstsai tomatiga, 200 ml joogijogurtit;
hommikune suupiste - 1 õun;
lõunasöök - 200 g tükeldatud köögivilju, 200 g tailiharooga, 2 viilu kliileiba;
pärastlõunane suupiste - köögiviljad, keedetud muna;
õhtusöök - 1 kartul, rohelised.

hommikusöök - 200 ml kaerahelbeid piimaga, 200 ml värsket mahla;
hommikune suupiste - 1 banaan;
lõunasöök - 200 g kapsasalatit sidrunimahlaga, 50 g juustu, 2 viilu kliileiba, 50 g viinamarju;
pärastlõunane suupiste - tükk arbuusi või meloni;
õhtusöök - grillitud köögiviljad, 1 õun.

hommikusöök - 1 pošeeritud muna, 2 täistera röstsaia, tee piimaga;
hommikune suupiste - 50 g kuivatatud aprikoose;
lõunasöök - 200 ml köögiviljasuppi, 2 viilu täisteraleiba, 200 ml värskeid puuvilju;
pärastlõunane suupiste - banaan, 200 ml joogijogurtit;
õhtusöök - 150 g grillitud kala, 2 spl. l. keedetud oad.

Neljandaks:

hommikusöök - 1 kliidega röstsai, 50 g juustu, 1 tomat;
hommikune suupiste - 200 ml puuviljasmuutit;
lõunasöök - 50 g lahjat keedetud sealiha, 200 g köögivilju, täistera kukkel, 1 õun;
pärastlõunane suupiste - 100 g tuunikala oma mahlas, 200 g köögiviljasalatit;
õhtusöök - 100 g lambaliha, 150 g kartulit, 1 tsitruseline.

hommikusöök - 200 g hirsipiima putru, 1 banaan;
hommikune suupiste - 200 ml värsket õuna-porgandit;
lõunasöök - 200 g hautatud köögivilju tailihatükkidega (100 g);
pärastlõunane suupiste - 1 kliidega röstsai, 30 g juustu, 2 tomatit;
õhtusöök - 150 g grillitud kalafilee, 2 spl. l. rohelised herned, 50 g viinamarju.

hommikusöök - 200 ml joogijogurtit, 100 g melonit;
hommikune suupiste - 1 täistera röstsai tomatiga;
lõunasöök - 2 tomatit, 200 ml taimetoidusuppi, 150 g keedetud kala, 4 röstsaia;
pärastlõunane suupiste - 150 g kodujuustu, 1 pirn;
õhtusöök - 200 g pastat tomati-küüslaugukastmega, 50 g kanarinda, 1 banaan.

hommikusöök - 200 g puuviljasalatit 2 spl. l. joogijogurt;
hommikune suupiste - 1 röstsai, 30 g juustu;
lõunasöök - 200 g kapsasalatit, 50 g keedetud kala, 2 viilu kliileiba, 1 kiivi;
pärastlõunane suupiste - 200 g grillitud köögivilju;
õhtusöök - 1 kartul, 200 g köögiviljaviilud.

Jaladieedi teine versioon on võrreldes esimesega oma koostiselt tasakaalustatum. See menüü parandab puusade tervist ja välimust – aitab vabaneda krampidest ja tursetest, muudab naha siledaks ja elastseks.

Kaheks nädalaks

Menüü, mis on mõeldud 14 päevaks, hõlmab dieedi päevase kalorisisalduse piiramist 1100 kcal-ni. Iga päev võite hommikusöögiks (lõunasöögiks) süüa 200 g puuvilju, pärastlõunaseks suupisteks (suupisteks) - 200 g köögivilju. Puu- ja köögiviljad peaksid olema toored – terved, sidrunimahlaga salatite või smuutide kujul (värsked viljalihaga).

Esimene päev:

hommikusöök - kliidega röstsai, 30 g juustu, tomat, 100 ml jogurtit;
lõunasöök - 150 g keedetud ube, 200 g kanarinda, 50 g leiba;
õhtusöök - 200 g hautatud lillkapsast, 1 pošeeritud muna.

hommikusöök - 100 g kodujuustu, 150 ml keefirit;
lõunasöök - 25 g keedetud seeni, 200 g grillitud kala, 1 kartul oliiviõliga, rohelised;
õhtusöök - 100 g keedetud tailiha, 3 spl. l. herned.

hommikusöök - 2 teravilja röstsaia, omlett 2 munast;
lõunasöök - 250 g köögiviljahautist, 3 spl. l. keedetud riis, 2 viilu teraleiba, 200 ml jogurtit;
õhtusöök - 150 g aurutatud brokkolit, 3 spl. l. rohelised oad, 2 küpsetatud tomatit, klaas kuiva veini.

Neljandaks:

hommikusöök - röstsai, 100 g pehmet kodujuustu, 1 tomat;
lõunasöök - 3 spl. l. kartulipüree, vasikaliha karbonaad (100 g), 200 ml keefirit, lehtköögiviljad, rohelised;
õhtusöök - 50 g lahja sinki, 1 spl. l. oliivid, klaas kuiva veini.

hommikusöök - 3 spl. l. 150 ml jogurti või piimaga täidetud müsli;
lõunasöök - 3 spl. l. läätsepüree, 150 g aurutatud kala, 25 g juustu, 1 ahjutomat;
õhtusöök - 100 g krevette, 200 ml keefirit.

hommikusöök - 150 ml keefirit, peotäis marju;
lõunasöök - 200 ml hernesuppi, 100 g vasikaliha, 2 tomatit, 2 röstsaia;
õhtusöök - 150 g keedetud kalafileed, 50 g kodujuustu ürtidega.

hommikusöök - 2 röstsaia, 30 g juustu, 1 tomat;
lõunasöök - 150 g kapsasalatit, 100 g pastat hernestega, 50 g omas mahlas hautatud liha;
õhtusöök - omlett 2 munast rohelise sibula ja selleriga, klaas kuiva veini.

Kuna see kaalulangetamise võimalus on mõeldud 2 nädalaks, tuleb menüüd uuesti esimesest päevast korrata. Mehed peavad kavandatud dieedile lisama 4-6 viilu teravilja leiba, et tõsta päevane kalorisisaldus 1300 kcal-ni. Saate menüüd ise kohandada, võttes arvesse toitumisspetsialistide soovitusi. Puu- ja köögiviljad peaksid aga olema toitumise aluseks.

Dieedi sordid

Lisaks neile madala kalorsusega toitumise võimalustele on veel mitmeid meetodeid, mille autorid asetavad need jalgade dieediks. Kõige populaarsemad neist on:

teraviljad;
tselluliidist;
vasikate salendamiseks (spetsiaalne dieet koos harjutustega).

Kuna lokaalselt jalgades kaalu langetada on võimatu, tuleb igal juhul arvestada, et rasvapõletus ja volüümi vähendamine algab esmalt kogu kehas. Alles siis, kui kehakaalu langetamiseks vajalikud protsessid on täielikult normaliseerunud, algab reitel nahaaluse rasvakihi aktiivsem lõhenemine.

teraviljad

Kõige kasulikumad on teravilja dieedid jalgadele. Teraviljad avaldavad soodsat mõju kõigile käimasolevatele protsessidele, küllastavad keha paljude vajalike väärtuslike ainetega, aitavad normaliseerida kaalu - 4-5 kg ja sama palju sentimeetreid puusade mahus kaob 7-10 päevaga. Teravilja kiudained suudavad kiiresti näljatunde rahuldada ja organismist kahjulikke aineid eemaldada. See muudab sellised tehnikad mugavaks järgimiseks ja väga tõhusaks. Igaüht neist soovitatakse jälgida 7-10 päeva, korrata mitte rohkem kui 2 kuu pärast. Igal juhul valmistatakse putru teraviljast vees ilma soola või suhkru lisamiseta. Aurutatavaid teravilju (tatar, kaerahelbed) on parem mitte keeta, vaid valada keeva veega 2–3 tundi või üleöö vahekorras 1:2. On ka variatsioone, kus teravilja leotatakse külmas vedelikus. Võite kaalust alla võtta mis tahes teraviljaga või vahetada neid päeva jooksul või päeva jooksul.

Riis

Jalgade dieet, mis põhineb peaaegu toore riisi kasutamisel, on üsna jäik monodieet. See on mõeldud 4 päevaks, millest igaühe jooksul võite süüa ainult 1 klaasi eelnevalt leotatud riisi. Selle menüü koostamisel on ainult kaks reeglit:

Teraviljad on vaja ette valmistada teatud viisil: valage 1 klaas teravilja puhta veega, vahetage vesi järgmisel päeval ja valage samamoodi veel 1 klaas. Korrake protseduuri 4 päeva. Viiendal päeval tuleks päeva jooksul süüa esimesest klaasist valmistatud teravilja, mis jagatakse 5 võrdseks osaks. Ülejäänud 3 klaasi sisu, mida infundeeritakse 4 päeva, tuleks ära tarbida järgmise 3 päeva jooksul.
Lisaks riisile on lubatud ainult puhas vesi ja magustamata roheline tee.

Eeltingimuseks ei ole soola, suhkrut ega muid lisaaineid. Kui nälga on väga raske taluda, on lubatud süüa 0,5 kg rohelisi õunu päevas.

tatar

Jalgade tatradieet on korraldatud sarnaselt, kuid teravilja valmistatakse veidi erineval viisil. Seda aurutatakse üleöö keeva veega – 1 tass tatart 2 tassi vee kohta. Saadud puder tuleks ära süüa päeva jooksul, jagatuna mitmeks identseks portsjoniks.

Lisana on lubatud kasutada rasvavaba keefirit - kuni 1 liiter päevas. Klaasi seda kääritatud piimajooki võib juua teravate näljahoogude korral. Vesi ja roheline tee - piiramatus koguses.

kaerahelbed

Jalgade kaerahelbe dieeti peetakse vähem rangeks. Kuid selle järgimiseks peate valmistuma, kulutades 1 paastupäeva kaerahelbetarretisele. Mahalaadimise reeglid on järgmised:

Valage klaas teravilja üleöö 1 liitri keeva veega;
hommikul keeda saadud massi umbes 5 minutit aeglasel keemisel;
jahutage tarretis ja jooge;
ära joo ega söö midagi 6 tundi;
süüa köögivilju.

Järgmisel päeval pärast soolte puhastamist algab kaalu langetamise protsess. Pudru keedetakse tavalisel viisil - vee peal ilma lisanditeta. Päeva jooksul võib seda süüa piiramatus koguses. Soovi korral võib lisada värskeid köögivilju.

Lisaks kirjeldatud teraviljadele võite jalgade dieedil kasutada ka muid teravilju - nisu, hirssi, hirssi. Peaasi, et keedetud pudrule ei lisataks soola, suhkrut, rasvu ja maitseaineid.

Kombineeritud

Seda teravilja kaalu langetamise võimalust peetakse üheks leebemaks, kuid väga tõhusaks. Teraviljade kombineeritud menüü on üsna rahuldav ja psühholoogiliselt mugav. Lubatud on kasutada täiendavaid tooteid - piim, keefir, jogurt, õunad, köögiviljapuljong. Sool ja suhkur on keelatud, kuid nende asemel võib teravilja maitsestada vürtside, tomatipasta ja sahhariiniga. Kombineeritud teraviljadieet jalgadele on mõeldud 7 päevaks, mille jooksul võite kaotada kuni 3 kg kaalu ja 1–2 cm reie mahtu.

Dieedi koostamise põhimõte on see, et igaks päevaks valitakse üks teravili, millest valmistatakse toidud kõikideks toidukordadeks. Välistatud:

kõik kiirhelbed:
manna;

Näidismenüü näeks välja selline:

Esimene päev – nisu:

hommikusöök - nisu (100 g teravilja keedetakse madalal kuumusel 20 minutit);
lõunasöök - keedetud nisu (50 g teravilja) sahhariiniga, 250 ml piima;
õhtusöök - keedetud nisu (50 g teravilja) sahhariiniga, 150 ml jogurtit.

Teine on hirss:

hommikusöök - hirss (100 g teravilja keedetakse madalal kuumusel 30 minutit);
lõunasöök - keedetud hirss (50 g teravilja) sahhariiniga, 250 ml piima;
õhtusöök - keedetud hirss (50 g teravilja), 1 riivitud õun sahhariini ja sidrunimahlaga.

Kolmas - kaerahelbed:

hommikusöök - kaer (100 g teravilja keedetakse madalal kuumusel 10 minutit);
lõunasöök - kaer (puder 50 g teraviljast), 250 ml köögiviljapuljongit;
õhtusöök - kaer (puder 50 g teraviljast), 100 g kodujuustu sahhariiniga ja 1 spl. l. kakao.

Neljas - riis:

Keeda 150 g pruuni riisi, hauta 500 g kooritud tükeldatud õunu, lisades väikese koguse vett. Sega keedetud riis ja hautatud õunad, lisa sahhariin ja sidrunimahl;
sööge saadud roog ühtlaselt kogu päeva jooksul.

Viies – oder:

hommikusöök - oder (100 g teravilja keedetakse madalal kuumusel 10 minutit) sahhariiniga;
lõunasöök - keedetud oder (50 g teravilja), 250 ml köögiviljapuljongit;
õhtusöök - keedetud oder (50 g teravilja) 2 spl. l. mesi, 1 õun.

Kuues - tatar:

hommikusöök - tatar (100 g teravilja keedetakse madalal kuumusel 10 minutit), 250 ml piima;
lõunasöök - tatar (puder 50 g teraviljast) sahhariiniga, 250 ml köögiviljapuljongit;
õhtusöök - tatar (puder 50 g teraviljast) sahhariiniga, 250 ml keefirit.

Seitsmes - segatud:

hommikusöök - teraviljapuder (50 g kolme erinevat teravilja keedetakse 20-30 minutit madalal kuumusel), sahhariin, 250 ml piima;
lõunasöök - sama puder (50 g teravilja segust), 250 ml köögiviljapuljongit;
õhtusöök - sama puder (50 g teraviljasegust), sahhariin, 1 riivitud õun sidrunimahlaga.

Sellisest dieedist ei soovitata kinni pidada kauem kui nädal. Kaalu kaotamise ajal võite juua vett, ürtide infusioone, rohelist teed. Vahepaladeks võite kasutada tooreid köögivilju ja tärkliseta magustamata puuvilju.

Tselluliidist

Tihti piisab puusade saledamaks muutumiseks vaid tselluliidist – nahaaluskoe rasvaladestustest – vabanemisest. Saate seda teha pikka aega ja põhjalikult. Või kiiresti – parandades vaid veidi naha väljanägemist probleemsetes piirkondades.

Pikaajaline

Õige toitumise abil saate aktiveerida selle rasva lagunemise, eriti selle kõige suurema kogunemise kohtades - puusadel ja tuharatel. Hästi valitud jalgade tselluliidi dieet aitab seda probleemi lahendada, kuid see võtab palju aega.

Selleks, et "apelsinikoor" täielikult kaoks ning nahk muutuks siledaks ja elastseks, on vaja vähemalt 2-3 kuud järgida järgmisi toitumisreegleid:

Ärge näljutage, et keha saaks piisavas koguses kõiki vajalikke elemente, toitaineid ja vitamiine. Selleks peab toitumine olema tasakaalus.
Ärge sööge õhtusööki pärast kella 18.00. Ärge näksige põhitoidukordade vahel. Kui olete näljane, jooge puhast vett.
Jälgige joomise režiimi. Joo vähemalt 2 liitrit vett (puhas joogivesi ilma gaasi ja lisanditeta) päevas.
Suitsetamine keelatud. Pidev nikotiini tarbimine verre põhjustab vasokonstriktsiooni, ainevahetushäireid, hapnikuvarustuse halvenemist, mis aitab kaasa tuberosity ilmnemisele nahal.
Ärge kandke kitsaid pükse ega liiga kitsaid teksaseid. Need pigistavad lihaseid, mille tõttu on nende vereringe häiritud, mis viib ka tselluliidi tekkeni.

Parimad tooted jalgade ja paavsti "apelsinikoore" vastu võitlemisel on:

köögiviljad ja kaunviljad - need on kasulikud ja toitvad, parandavad seedimist, neid ei säilitata varudes ja aitavad soolestikku puhastada;
marjad ja puuviljad, kuid mitte magusad ja mitte tärkliserikkad liigid - õunad, ananassid, tsitrusviljad, vaarikad, maasikad, sõstrad;
kliid või teraviljaleib;
vees keedetud või aurutatud kala;
kuiv punane vein mõõdukas koguses (1 klaas päevas) - see eemaldab toksiine, parandab vereringet;
munad, taimeõlid, mereannid – neis sisalduvad vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid muudavad naha elastseks ja elastseks;
köögiviljade ja puuviljade värsked mahlad on parimad abilised võitluses nahaaluste rasvade ladestumise vastu;
kaerahelbed kuivatatud puuviljade, mee, pähklitega - võite isegi õhtusöögiks süüa.

Sellise kaalukaotuse ligikaudne menüü oleks järgmine:

hommikusöök - kaerahelbed vee peal, 250 ml värsket mahla viljalihaga;
lõunasöök - 1 muna, 100 g kodujuustu;
lõunasöök - köögiviljasalat oliiviõliga, seenesupp, 150 g tailiha, 2 viilu kliileiba;
õhtusöök - hautatud või grillitud köögiviljad, 250 ml keefirit.

Tselluliidivastast võitlust tuleks lisaks toitumisele täiendada ka teiste selle likvideerimismeetoditega - kehamähised, massaaž, vannid, saunad, treeningud jõusaalis.

Lisaks ülaltoodud toitumispõhimõtetele, mille eesmärk on tselluliidi pikaajaline ja radikaalne kõrvaldamine, võite kasutada lühiajalisi jäikaid dieete, mis aitavad "apelsinikoore" ilminguid mõnevõrra vähendada.

"Tark"

See tselluliidivastase dieedi versioon kehakaalu langetamiseks on mõeldud 1 nädalaks ja ei ole näljane. Igapäevane menüü peaks olema järgmine:

esimene päev: 1 muna, keedetud kala, rohelised oad, porgand;
teine: 1 apelsin ja kiivi, kapsas, müsli;
kolmas: mereannid, paprika, 50 g pähkleid, 3 ploomi;
neljas: 1 muna, vasikamaks, rohelised oad, porgand;
viies: kala, müsli, 1 kiivi, ½ avokaadot, 1 apelsin;
kuues: 1 muna, kapsas, 50 g pähkleid, 1 õun;
seitsmes: rohelised köögiviljad, müsli, kapsas, porgand.

Lisaks nendele toodetele peaksite iga päev tarbima:

1 tl oliiviõli;
250 ml greibi- või muud tsitrusviljamahla;
punased marjad;
1 st. l. idandatud nisu;
1 tl võid.

Toodete arv, mille tarbimismäära pole märgitud, peaks olema selline, et vältida ülesöömist. Köögivilju ja puuvilju on kõige parem süüa toorelt.

apelsini-muna

Selline jalgade dieet on üsna range ja mõeldud 2 nädalaks. Sel perioodil saate oluliselt vähendada tselluliidi väljanägemist ja vähendada puusade mahtu.

Esimese nädala toitumisreeglid:

Päevamenüü koosneb vaid 4 apelsinist ja 4 keedumunast.
Tooted jagatakse kaheks osaks ja tarbitakse pooleks (apelsin või muna) vaheldumisi 1-tunnise intervalliga.
Võite juua vett ilma gaasita, vähemalt 1,5 liitrit päevas.

Teise nädala toitumisreeglid on samad, kuid igapäevasesse menüüsse lisatakse täiendavalt 200 g tatraputru.

Vasikate salendamiseks

Seetõttu pole vasikate kaalulangetamiseks dieeti. Toitumisspetsialistid teevad ettepaneku selle probleemi lahendamiseks kasutada mitmeid meetmeid, sealhulgas:

dieedi muutmine;
spetsiaalsed harjutused;
massaažid, kehamähised.

Menüü peaks sisaldama:

hommikusöögiks - 200 ml jogurtit, 1 puuvili või 50 g kuivatatud puuvilju;
lõunaks - aurutatud kala või kanarind, paar viilu kõva juustu;
õhtusöögiks - hautatud köögiviljad, magustamata puuviljad.

Õige kombinatsiooniga võimaldab selline dieet ja harjutused vasikate jalgade kehakaalu langetamiseks nädalaga kaotada 4–6 kg kaalu ja sama palju sentimeetreid.

Kuid sellised harjutused peaksid olema "tsoonilised", st töötama vasika lihastega. Vasikate kehakaalu langetamise treeningkompleks peab vastama järgmistele reeglitele:

On vaja välja jätta harjutused, mille eesmärk on suurendada vasika lihaste mahtu.
Selleks, et mitte jätta seda piirkonda ilma koormuseta, on vaja teha venitusi, mis muudavad lihased elastseks ilma pumpamise ohuta.

Ideaalne vasikate rasva eemaldamiseks jooga, step-aeroobika, pilates. Kodus aitab:

hüppenöör – lihtsalt hüppa iga päev 10-15 minutit;
kükk "plie" - kükk laiali sirutatud varvastega (igaüks 20 kükki, tuginedes kogu jalale ja 20 - sokkidele);
ettepoole tõmbumine - väljahüppamiseks, eesmise põlve painutamine nii, et tunnete sääres tugevat venitust, seistes jala taga.

Tuleb meeles pidada, et ülaltoodud harjutused on mõeldud vasikate kehakaalu langetamiseks. Puusade saledamaks muutmiseks peate läbi viima mitmekesisemat treeningkompleksi.

Täiendavad tegevused

Kuna sihipärane lokaalne kaalulangus mis tahes piirkonnas on täiesti võimatu, on igasugune jalgade dieet efektiivne ainult siis, kui lisaks soovitatud dieedile sooritate täiendavaid tegevusi. Kõige tõhusamad on selles osas harjutused, massaažid ja kehamähised.

Harjutused

Peaaegu kõigi ülaltoodud jalgade dieetide järgimine nõuab spetsiaalsete harjutuste samaaegset rakendamist, mis annavad alakehale koormuse. Seda saab teha jõusaalis või kodus, treeningu kestus on 20-30 minutit. Oluline on kõiki harjutusi õigesti sooritada, et ainult kiirendada rasvade lagunemist, kaotada kaalu ja tugevdada lihaseid. Üle pingutades võid nad sportlase kombel üles pumbata.

Järgmised aeroobsed ja kardiotegevused toimivad kõige paremini koos jalgade dieediga:

jooksmine, hüppamine, kükitamine;
väljalöögid;
kiik külgedele;
jalgratas.

Kükid tuleb sooritada järgmiselt:

Asetage jalad õlgade laiusele.
Kükitades vajuta kandadele.
Langetage tuharad sellisele tasemele, et reied oleksid põrandaga paralleelsed.
Põlved ei tohiks ulatuda jalgadest kaugemale.

Harjutust saate keerulisemaks muuta, kui võtate kätte hantlid, kangi või muud raskused. Kaalu langetamiseks reie siseküljel tehakse kükke aeglaselt, põlved on külgedele pööratud. Küki saab täiendada ka üleshüpetega.

Jooksmine ja hüppenööriga hüppamine on kõige usaldusväärsemad viisid lihaste ülespumpamiseks. Soovitatav on alustada hüppenööriga hüppamist 70-100 hüppel, suurendades järk-järgult koormust. Koos igapäevase sörkimisega annab selline treening jalgadele kiiresti harmoonia ja parandab kuju kogu pikkuses.

Massaaž

Professionaalselt teostatud alajäsemete massaaž aitab tõhusalt vähendada volüümi ja kõrvaldada tselluliiti. Kuid seda on vaja läbi viia kursusel, mis on tavaliselt üsna kallis, nii et paljud keelduvad sellisest protseduurist. Kuid kvaliteetset massaaži on täiesti võimalik teha iseseisvalt kodus.

Isemassaaži tehnikad on üsna lihtsad ja hõlmavad järgmist:

silitamine;
pigistamine;
tritureerimine;
surve;
pai;
näpistamine.

Massaažiks tuleks kasutada spetsiaalset tselluliidivastast kreemi või mis tahes külmpressitud taimeõli, millele on lisatud eetrit (parim on apelsini eeterlik õli).

Massaaž toimub vastavalt järgmisele skeemile:

Enne protseduuri käi kuuma duši all, puhasta nahk koorijaga, hõõru pintsliga kuni punetuseni.
Kandke niiskele nahale tselluliidivastast ainet (õli).
Tehke ülaltoodud liigutusi alguses lihtsalt ja sujuvalt, suurendades järk-järgult tempot ja survet, vältides valulikke aistinguid.
Peate liikuma alt üles, mööda lümfisõlmedest popliteaal- ja kubemepiirkonnas.

Masseerida on vaja kogu alajäsemete pinda, mitte ainult tselluliidist mõjutatud piirkonda. Naha kerge punetus näitab protseduuri õiget rakendamist. Intensiivsusega ei saa üle pingutada, et ei tekiks kapillaaride rebenemist.

Kiire tulemuse saamiseks on vaja massaaži teha ülepäeviti 30-60 minutit. Kümnepäevane kursus koos õige toitumisega annab selgelt nähtava efekti. Kaovad rasvaladestused, nahk muutub toonuks ja siledaks ning kuju on sihvakas ja ilus.

Mähised

Teine tõhus viis volüümi vähendamiseks ja tselluliidi kaotamiseks, mis maksimeerib iga dieedi efektiivsust, on kehamähised. Neid on lihtne teha ka kodus. Selleks on vaja toidukilet ja väga taskukohaseid tooteid - kohv, mesi, sinep, šokolaad, savi, õlid.

sinepi ümbris

Sinep soojendab nahka hästi, kiirendades verevoolu ja ainevahetusprotsesse. Dieediga kombineeritud mähiste kuuri puhul võite 10 päevaga kaotada mahu 3–5 cm.

Tehnika:

vala kuiv sinepipulber kuuma veega, et tekiks paks mass;
kandke segu alajäsemete probleemsetele piirkondadele;
katta pealt toidukilega;
jäta 20-30 minutiks.

kohvi wrap

Uinuvast naturaalsest jahvatatud kohvist valmistatud kohvipaks sobib suurepäraselt reiemähisteks. Seda rakendatakse ka toidukile all, kuid edasine toimingute algoritm on mõnevõrra erinev:

mähkige end teki sisse, kui soovite kaalulangetust ühendada lõõgastumisega;
pange soojad püksid jalga ja tehke majapidamistöid, kui pole aega puhata.

Selle protseduuri kestus on 50-60 minutit.

Muud mähised

Sarnaselt ülalkirjeldatud kohvipakendiga saab protseduure läbi viia ka teiste komponentidega:

sinine savi;
sulatatud šokolaad;
mesi eeterlike õlidega;
taime- ja kamforõli segud.

Kõik need protseduurid aitavad suurendada dieedi efektiivsust ja saada kiire tulemuse probleemsetes piirkondades kaalust alla võtta.

Dieedist väljumine

Võitluses täiuslike jalgade eest pole õige dieedist väljumine vähem oluline kui kehakaalu langetamise protsess. Kõigi raskete kaalukaotusmeetodite "lõks" on kaotatud kilogrammide ja mahtude kiire tagasitulek. Selle põhjuseks on tavaliselt järsk üleminek tavapärasele dieedile ja keha reaktsioon, mis pärast piiratud toitainete tarbimist hakkab intensiivselt varuma.

Õige väljumine peab toimuma järgmiste reeglite järgi:

Ära lõdvestu. Dieedilt tavapärasele dieedile üleminekuperiood peaks kestma 2 korda kauem kui kehakaalu langetamise protsess. Sel ajal peate järgima eelmisi tingimusi, kuid vähem rangelt.
Ärge vähendage füüsilist aktiivsust. Olenemata toitumise muutusest ei saa treeningut peatada, need võimaldavad teil pärast tõsiste toitumispiirangute kaotamist säilitada ainevahetuse tasemel, mis tagab liigse rasva põletamise.
Järk-järgult suurendage oma kalorite tarbimist. Iga päev tuleb sisestada 1-2 toodet, mis võimaldab organismil taas harjuda piisava toitainete tarbimisega. Alustada tuleb tervislikust, vitamiini- ja mineraalainerikkast toidust – juurviljad, puuviljad, piimatooted, tailiha, teravili. Parem on raskest toidust täielikult keelduda või selle tarbimist minimeerida.

Toitumisspetsialistide hinnangul ei tohiks esimesel nädalal pärast range dieedi lõppu aktiivse eluviisiga dieedi energeetiline väärtus ületada 1800 kcal. Selle tingimuse täitmiseks peate kõiges järgima mõõdukust, järgides järgmisi soovitusi:

Ühekordne portsjon ei tohiks ületada 300 g kõrge kalorsusega toitude ja 600 g madala kalorsusega toitude puhul.
Peate sööma vähe, kuid sageli (5-7 korda päevas).
Vett on vaja juua piisavalt – 8 klaasi päevas vähendab oluliselt söögiisu, välistab ülesöömise ja ei aja janu ja nälga segamini.

Esimese väljalaskenädala näidismenüü võib olla järgmine:

hommikusöök - tee või kohv piima ja meega;
lõunasöök - 150 g köögiviljasalatit sidrunimahlaga ja 1 spl. l. oliiviõlid;
lõunasöök - 200 ml köögiviljasuppi, 150 g tailiha või kalaroogasid;
pärastlõunane suupiste - 1-2 puuvilja, olenevalt suurusest;
õhtusöök - 150 g kodujuustu, 150 g köögivilju;
2 tundi enne magamaminekut - 250 ml keefirit (võimalik koos teravilja- või kliileiva viiluga).

Alates teisest nädalast tuleks portsjoni suurust veidi suurendada. 14 päeva pärast võite minna üle tavapärasele dieedile.

Vastunäidustused

Igasugune dieet hõlmab toitumise muutmist, mis võib teatud seisundite või terviseprobleemide korral olla vastunäidustatud. Enamasti on sellised piirangud seotud rangete kehakaalu langetamise meetoditega. Neid ei saa kasutada, kui:

seedetrakti, maksa, neerude, kõhunäärme haigused;
probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
suhkurtõbi.

Samuti on dieedi tugev vähendamine keelatud raseduse ja rinnaga toitmise ajal, lapsepõlves ja noorukieas, raskest haigusest taastumise ajal.

Puusad, tuharad ja kõht on kõige "probleemsemad" piirkonnad, mis annavad naistele palju leina. Nendes kohtades tekivad rasvaladestused kiiresti – naise keha füsioloogiliste omaduste tõttu, kuid figuuri korrigeerimine võib olla äärmiselt keeruline.

See aitab kaalust alla võtta puusade dieedil, mille aluseks on rasvaste toitude, alkoholi, maiustuste, sh. šokolaad, jahu Lubatud on süüa riisi, mereande, teravilja, tailiha, täisteraleiba, köögivilju, kaunvilju, puuvilju.

Päevane kalorisisaldus: 1200 kalorit naisele ja 1500 mehele.

Puusade ja kõhu toitumise põhireeglid

Puusade dieedi kestus ei ületa 2 nädalat. Rasvade ja valkude pikaajaline piiramine võib põhjustada vitamiinide, mineraalainete puudust ja ainevahetushäireid.
Dieedi lõppedes on oluline sellest õigesti välja tulla ning edaspidi mitte kuritarvitada jahu, magusat ja rasvast toitu.
Reite kaalulangetamise dieedis sisalduv valkude norm ei ületa 25 g päevas.
Toitumine peaks olema murdosa: kolm põhitoidukorda ja kaks või kolm täiendavat vahepala.
Unustada ei tohi küllaldast veetarbimist: päevas tuleb juua 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta – see tagab hea seedimise.
Puusade ja kõhu igapäevane dieedimenüü peaks olema mitmekesine, vastasel juhul tekib psühholoogiline ebamugavustunne ja kaalu langetamine on problemaatiline.

Esimene dieedivalik puusadele:

Hommikusöögiks võite juua madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit (mitte rohkem kui 1%), süüa puuvilju ja rukkileiba viilu tomatiga.

Lõunaks võid maha istuda 200g keedetud kanaliha, köögiviljasalatit sidrunimahlaga, juua teed või kohvi.

Õhtusöögiks saate köögivilju hautada. Eriti kasulikud on brokkoli, lillkapsas, tomatid, kaunviljad. Võib süüa ka ühe ahjuõuna.

Teine toitumisvõimalus puusade ja kõhu jaoks:

Hommikusöögiks võib süüa keedetud kartulit keedetud seentega, rukkileiba, juua kohvi või teed.

Lõunaks võite liha hästi küpsetada või praadida, süüa paar värsket tomatit.

Õhtusöögiks saab jälle köögivilju hautada, tatraputru keeta.

Hommikuste, pärastlõunaste vahepaladena dieedi ajal reitele sobivad juust, juur- ja puuviljad, näkileib või täisteraleib, madala rasvasisaldusega jogurt, teraviljahelbed.

Reite kaalu langetamiseks võib dieedi aluseks olla üks toode (monodieet). Parem on sel viisil kaalust alla võtta suvel, näiteks melonite valmimisperioodil: arbuus ja melon. Arbuus on kiudainerikas ja viib kehast hästi välja vedelikku ning melon eemaldab toksiine, on lahtistava ja diureetilise toimega. Kaalu langetamiseks võite arbuusi ja meloni peal “istuda” mitte rohkem kui nädala, sest. monodieeti on organismil üsna raske taluda. Reite pikema dieedi korral tuleks toidule lisada keedetud munad ja must leib.

Suvel saate sellist dieeti kasutada ka puusade kaalu langetamiseks: sööge terve päeva jooksul piiranguteta rohelisi köögivilju ja puuvilju: õunu, paprikat, igat tüüpi kapsast, kurki, oad kaunades, suvikõrvitsat, peterselli, salatit. , till ja muud rohelised. Erandiks on rohelised herned. See dieet kestab kaks nädalat, samal ajal kui kord nädalas saate oma igapäevamenüüsse lisada järgmised tooted:

grillitud seened, üks keedetud kartul, köögiviljasalat;
dieetjogurt, teravilja- ja köögiviljasalat;
tailiha, grillitud, keedetud maisiterad

Mida veel pead puusade dieedi kohta teadma

Nagu igal muul juhul, ainult toidupiirangud ei tööta. Dieet aitab puusades kaalust alla võtta ainult siis, kui see on kombineeritud füüsiliste harjutustega. Igasugune koormus jalgadele sobib: kükid, hüppenöör, jooksmine ja kõndimine, ujumine, aeroobika, tantsimine, suusatamine ja uisutamine.

Naha korrastamiseks pärast puusade dieeti, tselluliidi eemaldamiseks puusadelt ja kõhult aitavad mähised šokolaadi või vetikatega, massaaž.

Spordiga tuleks jätkata ka pärast dieedi lõppu ning perioodiliselt, kord ühe-kahe kuu jooksul, tuleks läbi viia kaalulangetamise kursused.

Puusapiirkonnas on kõige raskem kaalust alla võtta. Naised puutuvad selle probleemiga kokku sagedamini kui mehed. See on tingitud hormooni östrogeeni olemasolust naistel, mis stimuleerib rasvarakkude arengut probleemsetes piirkondades.

KOOS see ees seisnud probleem isegi täiusliku kehaga naised. Dieet suunatud puusadele rasva vähendamiseks nendes kohtades. puusade puhul põhineb rasvade dieedist väljajätmisel. Koostamisel menüü puusade dieedi jaoks võetakse arvesse Kõik tervise põhimõttedtoitumine ilma ainevahetushäireteta.

Puusade dieedil on järgmine toitumisskeem.

Keelatud kasutada puusade dieedi kasutamise perioodil vaimud joogid, kohvijoogid, šokolaad, maiustused, rasvad, rasvane toit. Puu- ja köögivilju soovitatakse tarbida toorelt ja kuivatatult. Suvehooajal võib iga päev süüa pool melonit või arbuusi.

Päeva jooksul saab tarbida mitte rohkem 25 grammi valku.

Pakume ligikaudset puusade dieedimenüüd:

Keedukartul, köögiviljasalat (suur portsjon), 150 g grillkala.
Kaks praad, mis on hästi praetud ja grillitud, tomatid, maisiterad - 2 supilusikatäit.
Naturaalne dieetjogurt, 60 g magustamata helbeid.

Olemas rohkemüks dieedi variant puusade jaoks.

Puusadieedi eesmärk ei ole mitte ainult puusi kahandada, vaid anda neile tugevust ja pingutada neid tõhusalt.

See puusade dieet järgib selline jõuskeemid. Vajalik päeva jooksul juua vettkaheksas klaasis. Soovitatav on mineraalvesi, kuid mitte gaseeritud. Puusa dieet välistab kõik ülaltoodud toidud, samuti tee. Selle dieedi kestus on umbes kaks nädalat. Päeva jooksul naised saab tarbida 1100 kalorit ja 1400 meestel. Toidukordade arv päevas on umbes viis korda. Lisage oma puusa dieedi menüüsse palju puu- ja köögivilju.

Pakume ühe päeva menüüd puusadele:

Hommikusöök:üks pehme keedetud muna, kurgi ja tomati salat.

Lõunasöök: värsked puuviljad, nimelt õun, pirn, apelsin või greip.

Lõunasöögi valik:

variant number 1 - köögiviljasupp, kaks viilu dieetleiba, mahl;

valik number 2 - 100g. kanaliha või tailiha, hautatud köögiviljad või värske köögiviljasalat.

Õhtusöök: koorega keedetud kartulid, köögiviljasalat või hautatud köögiviljad.

Reie dieet kuulub madala rasvasisaldusega dieetide kategooriasse. Selle kategooria dieedid on tervisele ohutud. Aga dieeti puusade jaoks teie menüüs sisaldab vähe rasvhappeid klass oomega 3 ja oomega 6. Neid aineid leidub rasvases kalas, seemnetes ja taimeõlides. Vastasel juhul on see dieet täiesti tasakaalustatud. Et mitte oma tervist negatiivselt mõjutada, pidage enne reite dieedi kasutamist nõu oma arstiga.

Väga tähtis, parema jõudluse saavutamiseks, kombineerida dieeti puusade jaoks spetsiaalsega puusade jaoks harjutusi.

Rasva ladestumine reitele ja säärtele valupunkt suurele hulgale naistele üle kogu planeedi.

Selle probleemi eripära seisneb selles, et rasv on reie piirkonnas hilineb kiiremini kõike ja eemaldatakse kõige aeglasemas tempos..

Sel põhjusel tuleb puusade lisakilodest vabanemise probleemile läheneda väga vastutustundlikult ja ettevaatlikult.

Lisaks füüsilisele tegevusele ja kosmeetikale on vaja valida õige toitumine.

Sellest tasub alustada millist tüüpi figuuri saab omistada.

Probleemid lisakilodega puusadel on tüüpilised "pirnid" Ja "liivakell".

See ei kehti "õunte" ja "ristkülikukujuliste" naiste kohta, kuna neil on täiesti erinev probleem - kõht.

Peamised reeglid õige dieedi kaalulangus puusad

Dieedi komponendid võivad olenevalt figuuri omadustest erineda, kuid on Mõned reeglid, mis ei muutu:

1. Esimene reegel – dieedi alustamiseks peate olema täielikult valmis: nii füüsiliselt kui vaimselt. Toitumises ei tasu hakata muutma, kui tunned end hetkel ebatervislikuna, talve lõpu ja kevade alguse dieedid on kahjulikud, kuna tekib vitamiinipuudus. Dieedi pidamise vale alustamise tagajärjel võite olukorda ainult süvendada ja oma tervist rikkuda.

2. Vesi on elu allikas. Peate jooma vähemalt kaks liitrit päevas. On vaja valida allikavesi või mineraalvesi. Tabu kõigi jaoks - gaseeritud tüüpi. Hommikul pärast ärkamist joo paar klaasi vett (võid lisada veidi mett, sidrunit – see tugevdab immuunsüsteemi), mis käivitab kõigi keha organite ja süsteemide töö. Viieteistkümne kuni kahekümne minuti pärast võite alustada hommikusööki. Päeva jooksul on vajalik pidev vee joomine: tee, kohv, mahlad ei lähe arvesse.

3. Ükskõik kui tõhus puusade kaalu langetamise dieet on, peaks see olema tema pidev kaaslane. Valige kvaliteetne treeningsüsteem ja ärge olge laisk: dieet pluss trenn on kiire ja kvaliteetne tulemus.

4. Öötoitu ei tohiks olla. Kolm tundi enne magamaminekut peaks olema viimane söögikord. Õhtusöögi ja esimese hommikusöögi vahele peaks jääma vähemalt kaksteist tundi. Selle aja jooksul on kehal aega korralikult lõõgastuda ja taastuda. Kui teie nälg on nii tugev, et te lihtsalt ei saa magada, jooge teed meega või sööge tükike apelsini (greipi).

5. Ärge kunagi jooge toitu. Pärast söömist peaks mööduma umbes tund ja alles siis võid juua tassi teed (rohelist või taimeteed). Toitu vedelikuga maha pestes lahjendad maomahla ja makku sattunud toit ei seedu korralikult.

6. Ideaalne aeg dieediks on suve lõpp: selleks ajaks valmivad kõik vajalikud puu- ja juurviljad peenardest, mitte aga ebatervisliku väetise massiga kasvuhoonetest.

Dieet salendav puusad: naistele-pirnid

Selle figuuri omanikud peavad end usinalt normaalsena hoidma ja kaalukõikumisi vältima. Järsk kaalulangus võib põhjustada palju probleeme südame ja veresoontega, võib-olla diabeedi, artriidi ilmnemist.

Probleem on ka selles, et aktiivse kaalulangetusega puusadel ja tuharatel on vereringe häiritud. Selle tulemusena, et veri ei voola rasvarakkudesse, hakkab nende arv hüppeliselt kasvama ja sellega kaasneb juba järgmine probleem - tselluliit.

"Pirnide" dieedi aluseks peaks olema:

Herned, teraviljad, läätsed (komplekssed süsivesikud);

Mereannid, valge linnuliha (valgud);

Köögi- ja puuviljad;

Pasta;

Tomatid on kõige väärtuslikum toode reite rasvast vabanemiseks: see parandab ainevahetust ja suurendab seetõttu naha elastsust probleemsetes piirkondades.

On vaja minimeerida:

Palju tärklist sisaldavad toidud: kartul, riis;

Mahlad pakenditest.

Tabu tooted:

praetud toidud;

Rasvane, suitsutatud;

Piimatooted;

Rasvane kala ja liha.

Dieedikava reite salendamiseks

Reie salendav dieet nõuab mitte rohkem kui 1500 kalorit, millest enamik on liitsüsivesikud.

Päevaratsioon

Hommikusöök

Üks klaas kaerahelbeid, 200 milliliitrit apelsinimahla (see peab olema eranditult värskelt pressitud), üks õun või banaan.

Õhtusöök

Paar viilu leiba (rukki või kliid), porgandit, sellerit, paar väikest lihatükki (kana rinnatükk), tomat, väike tükk väherasvast juustu, viinamarju.

pärastlõunane tee

Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, üks väike õun.

Õhtusöök

Keedetud rinnatükk või lahja kala, keedetud oad. Aurutatud tomati ja rohelise herne salat. Võite täita oliiviõliga.

Magustoit:šokolaadipuding ilma suhkruta.

Dieet puusade kaalu langetamiseks: "liivakell"

Ideaalse dieedi reeglid:

Toidukord peaks olema osaline ja olema viis kuni kuus korda päevas portsjonid on väikesed. Kui te pole kindel, et saate väikesest portsjonist piisavalt süüa, petke oma kõhtu visuaalselt. Võtke väike taldrik, millel sama kogus toitu kui suurel näib palju suurem, pettes sellega aju ja sellest tulenevalt ka magu.

Liivakella jaoks oluline on suurendada valgurikka toidu hulka ja vähendada seeditavaid süsivesikuid.

On täiesti vaja loobuda halbadest harjumustest: suitsetamine, alkohol, kuna need mõjutavad negatiivselt kilpnääret, mis omakorda hakkab aktiivsemalt tootma hormoone, mis põhjustab probleemsetes piirkondades rasva ladestumist.

Dieet kaalulangus reied ette gaseeritud jookide täielik tagasilükkamine, energeetikainsenerid.

Dieedi alustamisel on vaja proportsionaalset valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimist. Ühest komponendist on võimatu täielikult loobuda või seda vähendada, kuna see mõjutab koheselt kogu keha tervist, eriti juuste, küünte, naha ja närvisüsteemi seisundit.

Tooted, mille olemasolu dieedis on kohustuslik:

Keedetud kanafilee, nahata kalkun;

Mereannid;

Tailiha;

Kooritud piim;

lahja kala;

Piimatooted (madala rasvasisaldusega);

Köögiviljad puuviljad.

Toidud, mida minimeerida:

Pasta;

Avokaado.

Tabu tooted:

Praetud toidud;

Magus;

soolane;

Alkohol.

Hommikusöök

Kakskümmend minutit pärast klaasi vee joomist võite alustada hommikusööki. Ta peaks enne lõunat energiat andma. Suurepärane võimalus on keedetud kana- või kalkunirind ja köögiviljasalat. Tunni aja pärast joo klaas värskelt pressitud apelsinimahla.

Lõunasöök

Köögiviljade ja munavalgete salat, maitsestatud taime (oliivi)õliga.

Õhtusöök

Köögiviljadega küpsetatud kala taastab valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu.

pärastlõunane tee

Tomatimahl - 200 milliliitrit ja õhuke tükk leiba kliidega.

Õhtusöök

Õhtul täiendage oma kaltsiumivarusid: portsjon väherasvast kodujuustu ja klaas keefiri peaks olema.

Dieet on mõeldud kaheks kuni kolmeks nädalaks.

Tooted kehakaalu langetamiseks

Puusade kaalulanguse dieedi arvutamisel võtke kindlasti arvesse arbuusid ja melonid. Need maitsvad toidud aitavad eemaldada kehast liigset vett ja põletada vihatud rasva.

Kaaliumirikkad toidud on dieedi ajal asendamatud, need ei lase jalgadel paisuda, hoiavad ära sellise ebameeldiva nähtuse nagu krambid. Teie laual peaks olema redis, mustsõstar, brokkoli, mesi.

Lisage kindlasti oma dieeti tsitruselised: apelsin ja greip, mis aitavad rasvu tõhusalt lagundada. Kõnekas on see, et need puuviljad ei peaks olema ainult laual, vaid neid tuleks kasutada ka kosmeetilistes protseduurides: maskides, kehamähistes, koorijates.

Kui puusade kaalulangetamise dieet hirmutab teid oma monotoonsusega ja fantaasia ei võimalda teil roogasid valida, on nädala või paari nädala pikkune dieedisüsteem.

Dieet puusade salendamiseks nädalaks

Esimene päev

Hommikusöök peaks koosnema rukkileivast ja tükist madala rasvasisaldusega juustu. Rohelist teed saab juua ilma suhkrut lisamata tunniga.

Lõunasöök annab energiat: selleks valmista keedetud rinna- ja köögiviljasalat. Joo värskelt pressitud mahla.

Õhtusöögiks sobib suurepäraselt ahjus küpsetatud lillkapsas.

Teine päev

Hommikusöök peaks olema toitev, seega sobivad kõige paremini piimas aurutatud kaerahelbed, banaan ja lahja taimetee.

Lõunasöök võib olla kasulik ka tööl, seega võta kaasa kaks viilu röstsaia ja kaks viilu väherasvast durumjuustu. Täienda oma lõunasööki klaasi joogijogurtiga.

Õhtusöök peaks olema kerge ega tohi kõhtu üle koormata, seega tuleks keeta köögiviljasuppi röstsaiatükiga.

Kolmas päev

Kolmanda päeva hommikusöögiks on kaks viilu rukkileiba kõva juustu, madala rasvasisaldusega sortide ja pehme keedetud munaga. Tunni aja pärast joo tass teed piimaga, kuid ilma suhkruta.

Lõunasöögiks sobib imehästi rinnapuljongil põhinev supp ning värskete köögiviljade salat oliiviõli ja sidruniga.

Õhtusöögiks küpseta ahjus (või grilli) lahjat kala, mida võib serveerida roheliste herneste ja keedetud ubadega. Joo rohelist teed.

Neljas päev

Alusta päeva värske tomati, juustu ja mereandide salatiga. Täienda oma hommikut klaasi joogijogurtiga.

Lõunasöögisupp tuleb kasuks. Lisa köögiviljasalat ja tass teed.

100 grammi grillitud lambaliha ja köögiviljasalatist koosnev kaloririkas õhtusöök ei lase sul näljasena magama minna. Joo taimeteed.

Viies päev

Hankige hommikul energiat kaerahelbe ja banaaniga. Täienda oma hommikut kosutava rohelise teega.

Lõunaks lubage endale kartulipüree ja köögiviljasalat. Pese maha keefiriga, mille rasvasisaldus on 1%.

Õhtul täienda valgu tasakaalu kehas küpsetatud kala koos köögiviljadega ja klaasi joogijogurtiga.

Kuues päev

Alustage kuuenda päeva hommikut salati ja banaaniga. Roheline tee sidruniga on suurepärane lisand.

Lõunasöök, mis toetab sind terveks päevaks – keedetud kanarind, tükike väherasvast kõva juustu ja tass teed.

Õhtul lubage endale pasta tomatikastmega. Joo taimeteed.

Seitsmes päev

Hommikusöögiks on pehme keedetud muna, kaks viilu juustu, paar viilu rukkileiba.

Pärastlõunal einesta keedetud liha (kana või kalkun), juustutükk, klaas lihapuljongit. Tunni aja pärast võite juua tassi oma lemmikteed.

Kolm tundi enne magamaminekut söö taldrikutäis köögiviljasalatit ja joo klaas värskelt pressitud mahla.

vitamiinid dieediks

Kui otsustate minna puusade kaalulangetamise dieedile, peate hoolitsema vitamiinide eest, mida tuleb alla neelata. Kõik mikroelemendid pärinevad toidust, kuid nende kogus on liiga väike, nii et Tablette tuleb võtta ka: askorbiinhape (C-vitamiin), B-vitamiinid, D-vitamiin, oomega-3, magneesium, E-vitamiin.

Kõik need vitamiinid on keha nõuetekohase toimimise võti. Kui te ei saa vähemalt ühte komponenti, algab ebakõla tervislikus seisundis, nii et puusade kehakaalu langetamise dieedi alustamisel säästke vitamiinide kompleks.

Puusade salendav dieet ei välista füüsilist aktiivsust, õigemini jääb see puudulikuks ilma harjutuste seeriata, mis aitab vähendada keharasva ja pinguldab nahka, muutes selle elastsemaks. Pöörake tähelepanu kükkidele, külgedele laskumisele, hüppenöörile.

Õige toitumine ja trenn on kauni toonuses keha võti!

Puusade ja tuharate harmoonia taastamiseks peate loobuma ainult 5 tootest. Artiklist leiate nende nimekirja, samuti 5 menüüvalikut probleemsete piirkondade vähendamiseks ja ülitõhusate harjutuste komplekti.

Maiustuste, gaseeritud jookide ja jahu liigne tarbimine provotseerib rasva ladestumist reitele ja tuharatele. Selles tsoonis täiendavatest sentimeetritest vabanemiseks peate kõvasti tööd tegema ja võib-olla järgima spetsiaalset dieeti. Mõnede nende sorte, omadusi ja tulemusi käsitletakse selles tekstis.

Dieet kehakaalu langetamiseks reitel ja tuharatel keelab nn kiirete süsivesikute kasutamise. Selliste toodete hulka kuuluvad maiustused, koogid, sai, gaseeritud joogid, suitsuliha jne.
Saledamaks saamiseks tuleb soolast loobuda. See hoiab kehas vedelikku. Rohelised ja sidrunimahl aitavad roogade maitset parandada.
Ja loomulikult tuleb alkohol dieedist välja jätta. See kahjustab ainevahetust.
Valguallikad ja suurepärased abilised võitluses saledate puusade eest on minimaalse rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted. Dieedi menüüsse lisage kindlasti kodujuust, keefir, naturaalne jogurt.
Söö rohkem köögivilju ja teravilja. Need sisaldavad, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks ja seedetrakti normaliseerimiseks.
Lisage dieeti tailiha, eelistatavalt aurutage, keetke või küpsetage ahjus või grillil, praetud lihast on parem hoiduda.
Jälgige joomise režiimi. Lisaks rohelisele teele ja mustale kohvile, mis toidukorra lõpetavad, tuleks päeva jooksul juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Reite ja tuharate rasvapõletusprogrammi maksimaalse efekti saavutamiseks on vaja pühendada iga päev vähemalt veerand tundi füüsilistele harjutustele. Tõstke jalad külili lamades üles; seistes, kiigu tagasi ja külgedele; pigistage põlvedega kummipalli; tee või jooga. Massaaž, mähised ja kontrastdušid on kasulikud ja aitavad kaalust alla võtta.

Vastunäidustused

Toitumine on üsna tasakaalustatud, kuid sellest hoolimata soovitame krooniliste haiguste või seedetrakti probleemide korral loobuda ideest sellisel viisil kaalust alla võtta. Rasedatele ja imetavatele naistele ei soovitata piirduda ainult toiduga. Ja loomulikult peate igal juhul konsulteerima spetsialistiga.

Menüü

Reite ja tuharate kehakaalu langetamiseks on mitmeid tõhusaid meetodeid. Lühim dieet kestab 5 päeva, pikim - 2 nädalat. Sõltuvalt teie eesmärgist ja tahtejõust saate valida endale sobiva variandi.

5 päevaks

Kui sul pole kadestamisväärset vastupidavust, siis suure tõenäosusega on viiepäevane maraton just see, mida vajad. Nii lühikese aja jooksul saate oma mahtu paar sentimeetrit vähendada ja kui lisada dieedile igapäevane treening, on efektiivsus kordades parem. Ja mis kõige tähtsam, jätka joomist!

Ligikaudne menüü:

esmaspäev

Hommikusöök: portsjon vees keedetud kaerahelbeid, millele on lisatud puuviljatükid.
Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha; puuvilja salat.
Õhtusöök: 100 gr. minimaalse rasvasisaldusega kodujuust; klaas keefirit.

Hommikusöök: paar vutimuna või üks pehme keedetud kana.
Lõunasöök: 200 g keedetud pollocki; kapsa ja porgandi salat.
Õhtusöök: puuviljaviilud.

Hommikusöök: puuviljasalat naturaalse jogurtiga.
Lõunasöök: 150 g keedetud valget liha; keedetud tatar.
Õhtusöök: köögiviljasalat.

Hommikusöök: 150 gr. kodujuust; 200 ml rasvavaba jogurtit.
Lõunasöök: 200 gr. aurutatud tuunikala; roheline hernes.
Õhtusöök: salat teie lemmikpuuviljadest.

Hommikusöök: täistera röstsai; paar viilu kõva juustu; klaas rasvavaba keefirit.
Lõunasöök: ükskõik milline ülaltoodud menüüdest.
Õhtusöök: roheline salat.

Suupistetena ja pärastlõunaseks suupisteks on lubatud süüa puuvilju, eelistada õunu, pirne, tsitrusvilju või mangosid.

7 päevaks

7-päevane puusade vähendamise maraton sobib neile, kes on valmis kasvõi nädalaks toiduga piirduma. Veebis on selle kehakaalu langetamise meetodi kohta palju positiivseid ülevaateid, seega sobib see suurepäraselt oma eesmärgi saavutamiseks.

Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 1300 kcal.

näidismenüü

Hommikusöök: pehme keedetud muna; tomat ja kurk (soovi korral saab neist teha salatit, kuid õli ja soolaga ei soovita täita).

Lõunasöök: lemmikpuuvili.
Lõunasöök: 200 ml köögiviljasuppi; 150 grammi keedetud valget liha; tükk Borodino leiba; klaas värsket.
Pärastlõunane suupiste: köögiviljade lõikamine; mis tahes puuvili.
Õhtusöök: hautatud või aurutatud tärklisevabad köögiviljad.

2 nädalaks

Puusade ja tuharate pikim dieet kestab pool kuud. Sel perioodil mahud sõna otseses mõttes sulavad. Seega, kui teil on plaanis mõni tähtis sündmus ja teie lemmikkleit on selles kohas kitsaks jäänud, siis see programm on loodud spetsiaalselt teile.

Esimene päev

Hommikusöök: 100 ml madala rasvasisaldusega jogurtit; täistera röstsai; tomat; õun.
Lõunasöök: 200 grammi keedetud valget liha; vähese oliiviõli ja sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat; viil teraleiba.
Pärastlõunane suupiste: paar supilusikatäit keedetud ube; röstsai.
Õhtusöök: lillkapsas, hautatud või aurutatud; 2 tükki kõva juustu; tomat; küpsetatud õun meega.

Teine päev

Hommikusöök: 100 grammi küpsetatud kala; 25 g keedetud seeni; röstsai; marjamoos ilma suhkruta.
Lõunasöök: oliiviõliga niristatud kapsasalat; 3 viilu juustu; kliid leib; mitu viinamarja.
Pärastlõunane suupiste: köögiviljasupp; röstsai; hapud õunasordid.
Õhtusöök: vormiriietuses keedetud kartulid; 150 grammi küpsetatud kala; paprika; roheline uba.

Dieedi menüüd korratakse iga 2 päeva järel. Pühapäeval on lubatud süüa tavapärasel viisil. Siiski on soovitatav keelduda rämpstoidust - praetud, soolased ja rasvased.

Dieedi valikud

Ekspressmeetod Rosemary Conley

Tõhusa jalgade dieedi töötas välja ka kuulus Ameerika toitumisspetsialist Rosemary Conley. Muide, just tema avastas tõe: kui teil on vaja kaalust alla võtta, peate tarbima vähem kaloreid, kui keha kulutab, kui soovite oma kaalu säilitada, peaks tarbitud kalorite arv olema võrdne tarbitud kalorite arvuga. , aga kui neid on rohkem, kui keha suudab kulutada, siis ei pea lisakilosid kaua ootama.

Niisiis, Conley tehnika põhiolemus on minimaalse rasvasisaldusega toodete kasutamine. On vaja keelduda limonaadidest, alkoholist ja jookidest, mis sisaldavad rasvast piima. Keelatud on ka rasvased kalasordid, liha ja juustud, koorekaste, munakollased, vorstid, saiakesed ja koogid, pähklid ja päevalilleseemned, suupisted (krõpsud, kreekerid jne).

Päeva näidismenüü

Hommikusöök: müslibatoonid; kruus kakaod kooritud piimaga.
Lõunasöök: õuna- või porgandisalat selleriga.
Lõunasöök: keedetud kanarind; kurk, porgand või tomat.
Suupiste: õun, greip või apelsin.
Õhtusöök: 150 grammi fooliumis küpsetatud lahja veiseliha; 30 g keedetud seeni; küpsekartul; puuviljad.

Tselluliidivastane programm

Arvatakse, et tselluliit ilmub ainult täisjalgadele, kuid tegelikult on selle üheks põhjuseks nahaaluse rasva mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetusprotsesside rikkumine. Reite ja tuharate jaoks on dieet, mille eesmärk on see probleem lahendada. Aluseks on selliste toodete tagasilükkamine, mis provotseerivad kehas veepeetust ning suures koguses puu- ja köögiviljade tarbimist.

Nädala näidismenüü:

Hommikusöögid on iga päev samad: 20-30 grammi dieetleiba (riis, rukis või tatar), tass rohelist teed ilma suhkruta, 1-2 tl looduslikku mett. Ülejäänud toidukorrad peaksid olema järgmised:

esmaspäev

Lõunasöök: supilusikatäis keedetud riisi; paar supilusikatäit oliiviõliga piserdatud köögiviljasalatit; 2-3 tükki juustu; üks suur õun.
Õhtusöök: 100-grammine küpsetatud veiseliha tükk; 1/2 keedetud peet; 200 ml minimaalse rasvasisaldusega piima; tükk leiba.

Lõunasöök: sama portsjon veiseliha, mis eile; 100 gr. kartulipüree (võid panna teelusikatäie võid); 40 g pasta kõvast nisust.
Õhtusöök: üks hautatud porgand; 150 gr. pirni, banaani ja greibi salat.

Lõunasöök: 150 g küpsetatud lesta; riivitud porgandid selleriga, maitsestatud taimeõliga; päts.
Õhtusöök: supp nõrgal lihapuljongil; veiseliha eskalope; tükike juustu.

Lõunasöök: riisisupp ürtidega; 100 gr. hautatud maks; keedetud oad kaunistamiseks; viil juustu.
Õhtusöök: pehme keedetud muna; 150 g salatit redisest, tomatist, jäämäelehtedest ja tillist, niristatud oliiviõliga.

Lõunasöök: 100 g küpsetatud küülikuliha; 40 g pasta; 200 gr. spinat; 100 gr. rohelised õunad.
Õhtusöök: kliidega leivavõileib (300 g), tomat ja madala rasvasisaldusega juust; oranž.

Lõunasöök: portsjon sibulasuppi; 100 grammi küpsetatud ahvenat sama koguse kartuliga; greip.
Õhtusöök: 100 grammi hautatud veiseliha; sama portsjon rohelisi herneid; 2-3 tükki tomatit; õun.

pühapäev

Lõunasöök: spagetid tomatikastme ja riivjuustuga; 100 gr. rostbiif; 150 g kõrvitsat paarile; pirn; 200 ml piima.
Õhtusöök: omlett juustuga 2 munast; 2 pätsi; õun.

Harjutused

Kohe vestluse alguses rääkisime sellest, et puusade ja tuharate dieedi tulemus on kordades tõhusam, kui seda kombineerida jalgade füüsiliste harjutustega. Nende põhiülesanne on parandada verevoolu probleemses piirkonnas ja “segada” keharasva.

Parim aeg harjutamiseks on õhtul, paar tundi pärast õhtusööki.

Komplekse on palju, kuid kõige tõhusamateks nimetatakse järgmisi:

Lama oma vasakul küljel. Painutage parem jalg põlvest. Tõstke vasak üles ja hingake välja. Korda harjutust 8 korda. Keerake ümber teisele poole. Tehke sama parema jalaga. Kokku peate tegema 3 lähenemist.
Asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed pea taha. Tehke 50 kükki, püüdes hoida selga sirgena.
Lähteasend nagu esimeses harjutuses – lamades paremal küljel, toeta oma pead parema käega. Tõstke vasak jalg lae poole, hingake välja. Langetage jalg põrandale, hingake sisse. Korda 10 korda. Pöörake teisele poole, tõstke juba parem jalg üles.

Internetist leiate veel mitmeid komplekse kehakaalu langetamiseks reitel ja tuharatel. Lisaks füüsilisele tegevusele soovitame võtta kontrastduši (parandab vereringet), teha koorimist ja kehamähiseid, selleks valida rasvapõletuskomponentidega tooteid.