Dieet kanamunade ja kodujuustu peal. Muna dieedi ülevaated ja tulemused. Kaalulangus munavalgega

Dieedi järgides on äärmiselt oluline süüa tervislikku toitu. Toores munad kehakaalu langetamiseks: kas need annavad soovitud tulemuse, kui sageli tuleks neid süüa?

Kasulik informatsioon

Kas kaalu langetamiseks on soovitatav juua tooreid mune? Nagu praktika näitab, tekitab see toode täiskõhutunde, mille tõttu see võimaldab vähendada toidu igapäevast kalorisisaldust suurusjärgus. Toiteväärtuselt sarnaneb see veiselihaga – 10 muna vastab 800 g lihale. Munamass varustab keha peaaegu kõigi teadaolevate vitamiinidega (sh vitamiinid K, D, E, A). See sisaldab kõige olulisemaid aminohappeid (seriin, isoleutsiin, leutsiin, lüsiin, treoniin). See sisaldab palju mineraalaineid (eristada saab kaltsiumi, joodi, fosforit, rauda). Kuumtöötluse puudumine võimaldab salvestada kogu kasuliku koostise.

Vastuargumendid

Munavalge on ideaalne dieettoode, kuid tasub arvestada ühe olulise omadusega. Keedetud valku omastab inimorganism peaaegu täielikult, samas kui toorvalku on vaid 60%. Valgus sisalduv glükoproteiin avidiin on vitamiini B7 antagonist ja vähendab oluliselt selle imendumist. Järgmine oluline punkt: munad võivad põhjustada ägedat sooleinfektsiooni - salmonelloosi ja valk on peamine nakkusallikas. Oluline on osta tõestatud toode.

Toores muna tühja kõhuga kehakaalu langetamiseks

Soovitatav on hommikul (tühja kõhuga) kaalu langetamiseks juua tooreid mune. Muna tuleb seebi või soodaga põhjalikult pesta. Kui seda ei tehta, saate "koorma" kahjulikku mikrofloorat, millel on tervisele kõige negatiivsem mõju. Paljud inimesed eelistavad juua mune otse koorest. Selleks on soovitatav teha mõlemale poolele augud ja loksutada (läbiva augu olemasolu hõlbustab munamassi tarbimist). Mõned inimesed eelistavad teha muna tömbi poolele üsna suure augu ja süüa toodet vähese soolaga (dieedi ajal on parem soolaga piirata). Hommikul on munahommikusööki lubatud täiendada pruuni leivaga. Saate süüa ja dieeti munakook. Selleks klopi vahu sisse 3 toorproteiini, lisades veidi suhkruasendajat. Seejärel lisa 1 toores munakollane ja näpuotsaga kakaod. Paar tundi pärast sellist hommikusööki saate korraldada kerge suupiste. Toitlustamine kogu päeva jooksul peaks olema osaline.

toore muna dieet

On teada mitmeid dieete, mis põhinevad tooretel munadel. Juhime teie tähelepanu paarile võimalusele.

1. Söö hommikusöögiks paar toorest muna. Täienda oma hommikusööki merevetikate portsjoniga (võid selle asendada valge kapsaga). Lõunaks valmista portsjon köögiviljasuppi, söö teraleib ja paar toorest juurvilja. Paari tunni pärast juua 1 spl. jogurtit või õuna süüa. Õhtusöögiks hauta või auruta köögivilju. Selle dieedi kestus on 3 päeva.

2. See dieediretsept kuulub toortoitlastele. Sööge päeva jooksul 4 toorest munakollast, valmistage värske greibimahl ja jooge seda veega lahjendatult (kogu vedelik, sh vesi - 2 liitrit).

Muna dieet on võimalus lühikese aja jooksul ja keha kahjustamata kaotada korralik arv kilogramme. Loomulikult sobib see ainult neile inimestele, kellel pole munadele vastunäidustusi ja kes armastavad nende maitset. Vastasel juhul soovitame valida mõne muu dieedi, mille oleme varem üle vaadanud.

Räägime teile munadieedi erinevatest variatsioonidest, kogu perioodi menüüst ja selle dieedi plussidest/miinustest.

Munade dieet 7 päeva

Suurepärane valik, mis sobib neile, kellel on ideaalse figuuri kujundamiseks piiratud ajaraam. Selle dieedi tulemus on kahenädalase või igakuise dieediga võrreldes vähem ilmne, kuid võite alustada sellest. Aja jooksul on teil lihtsam pikemat aega dieeti pidada.

Kui palju võite kaotada: kuni 7 kg.

Mida saab süüa: puuvilju (eelistatavalt tsitrusvilju), mune, köögivilju, madala rasvasisaldusega hapukoort, kodujuustu ja mõnda liha (vasikaliha, kalkun) ja kana.

Mida juua: puhas gaseerimata vesi (kuni 2 liitrit), roheline või taimetee, looduslikud tsitrusviljamahlad.

Terve nädala menüü (dieet on näidatud päevasel ajal hommikust õhtuni, kuid võib toite kombineerida või jagada toidukorrad väiksemateks toidukordadeks):

Esmasp. 3-4 muna. Greip, apelsin. 200-250 g keedetud kanarinda. Keefir.

teisip 3-4 muna. Greip, apelsinimahl, apelsin. 200-250 g keedetud liha (lahjad osad). Väherasvane piim.

kolmap 4 muna. Magustamata tee sidruniga. Greip. 200 g liha (lahjad osad). Väherasvane piim.

Neljap. Hommik: Omlett 2-3 munast minimaalse koguse õli ja ürtidega. Teine hommikusöök: 2 porgandit. Päev: kanaliha ja tsitrusviljade mahl. Pärastlõunane suupiste: 1 muna. Õhtu: soolata kalahautis, maitsestatud sidrunimahlaga.

P. Hommik: Salat munast, keedetud porgandist ja ürtidest, maitsestatud hapukoorega. Teine hommikusöök: 2 apelsini. Päev: 2 muna. Kuni päeva lõpuni: tee ja vesi.

laup. Hommik: madala rasvasisaldusega kodujuust, klaas mahla. Päev: 2 muna ja 2 apelsini. Kuni päeva lõpuni: tee ja vesi.

Päike. Hommik: paar muna. Teine hommikusöök: ½ greipi. Päev: 200 g liha ja salat. Pärastlõuna: oranž. Õhtu: 1 muna.

Selleks, et munadieedi käigus saadud tulemus nädala jooksul säiliks, on väga oluline sellest asjatundlikult välja tulla. See kehtib iga dieedi kohta, olenemata terminist ja toodetest.

Esimesed kaks nädalat ei ole soovitatav süüa jahu, rasvane, liiga soolane. Lisage menüüsse järk-järgult muid toiduaineid ning vähendage järk-järgult ka söödud munade arvu. Esimene nädal pärast dieeti peaks sisaldama 1-2 muna päevas, väikseid portsjoneid ja tervislikku toitu. Vastasel juhul võivad kilod tagasi tulla sama kiiresti, kui need maha langesid.

Dieet munakollastel

Umbes 20 aastat tagasi andsid teadlased häirekella, kui püstitasid hüpoteesi, et munakollane aitab kaasa kolesterooli kasvule ja kolesterooli naastude tekkele veresoonkonnas. Siis ei arutatud isegi küsimust, kas dieedil on võimalik mune süüa. Kuid hiljem viisid Harvardi kooli esindajad läbi uuringud, mis selle fakti ümber lükkasid. Sellest hoolimata elab miskipärast selline müüt munakollaste ohtlikkusest endiselt, kuid peamiselt inimeste seas, kes on toitumisstandarditest kaugel.

Kaalu langetamiseks mõeldud munakollane on väga kasulik järgmiste tegurite tõttu:

• See sisaldab biotiini (H-vitamiini), mis stimuleerib rasvade lagunemist. Tänu sellele on munadieet kõige kiirem, kuid kohest kaalulangust munakollase abil oodata ei tasu.
• See küllastab keha ja rahuldab näljatunnet pikaks ajaks.
• Tänu koensüümile R, mis on munakollase osa, võite lisaks munakollase abil kaalu kaotamisele saavutada juuste, naha ja küünte väljanägemise paranemise.
• Organismis imenduvad munad peaaegu 100% ja kui kasutate munakollast kaalu langetamiseks ja soolestiku puhastamiseks, on see asjaolu väga oluline.
• Munadel on niatsiini sisalduse tõttu positiivne mõju aju ja suguhormoonide talitlusele.
• Munad on vitamiinide, mikroelementide ja bioregulaatorite ladu.

Enne munakollase kaalu kaotamist lugege läbi dieedi põhireeglid ja riskid:

1. Biotiini toime aitab kaalust alla võtta ainult siis, kui juua palju vedelikku ja treenida.

Sel juhul lõhenenud rasvad tarbitakse ja väljuvad kehast loomulikult. Kui lisate toidule lihtsalt suure hulga mune, võivad rasvade lagunemissaadused isegi kahju tekitada: need hakkavad kogunema lihastesse ja verre, mille oht on üldine mürgistus või sapiteede põletik.

1. Iga dieet, mis koosneb peamiselt ühest tootest, on lahutamatu osade elutähtsate elementide kaotamise ohust.

Sellepärast tuleks munakollaste kaalu kaotamist kombineerida vitamiinikomplekside võtmisega.

1. Salmonella nakatumine on eriti ohtlik.

Väga harvadel juhtudel, tõenäosusega 1/20 000, võivad munad olla ägedat sooleinfektsiooni põhjustava bakteri – salmonella allikaks. Nakatumise vältimiseks on soovitatav vältida vere või väljaheitega kaetud mune, pesta ka pealtnäha puhtad munad põhjalikult ja kuumtöödelda.

Mõnes dieedis kasutatakse kaalu langetamiseks ka tooreid mune, kuid peaksite iseseisvalt hindama riskiastet ja figuuri korrigeerimise soovi.

1. Vastunäidustused

1. Ettevaatus ei tee paha

Enne munakollaste kaalu kaotamist ei ole üleliigne läbi viia läbivaatus ja saada arstilt heakskiit.

Kiire kaalulangus munakollastega

Dieet kestab 2 päeva ja ei ole ette nähtud pikemaks perioodiks. Selle paari päeva jooksul võite kaotada kuni 4 kg.

Näljatunde korral on lubatud süüa loodusliku meega segatud munakollast. Päeva jooksul “lahjendame” dieeti värske, keedetud või hautatud kapsa, selleri, keedetud kala ja kanaliha ning väikese koguse rukkileivaga. Loomulikult tuleb juua palju vett, välja arvatud alkohol, kohv, magusad joogid, kange must tee.

3 päevane muna dieet

Dieedivalikuid on palju ja kolmepäevaseid munade kaalu langetamise meetodeid on sama palju kui nädalaseid. Toome vaid ühe näite.

Kui palju võite kaalust alla võtta: 3-5 kg.

Mida saab süüa: keedetud munad kehakaalu langetamiseks koguses vähemalt 2 korda päevas, greibid ja apelsinid, piiramatu kogus puhast vett, roheline tee või taimetee.

Muna-apelsini dieet 7 päeva

Apelsinid aitavad kaasa töödeldud toodete väljutamisele organismist ehk puhastavad seda. Lisaks on neil kehale stressivastane ja immunostimuleeriv toime. Apelsinides leiduvad kiudained tekitavad täiskõhutunde, mis on iga dieedi puhul hädavajalik.

Siin on apelsini-muna dieedi menüü 1 nädalaks (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on lubatud jaotada veelgi rohkem osadeks: vahepalad, teine ​​hommikusöök, pärastlõunane vahepala, teine ​​õhtusöök).

1. Hommikusöök sisaldab magustamata teed, apelsinimahlaga maitsestatud magustamata müslit ja 1 keedetud muna. Lubatud on rukkileiva viil või päts. Lõika lõunaks köögiviljasalat ja maitsesta sidrunimahlaga, lisaks söö 1 muna ja joo klaas tsitruseliste mahla. Õhtusöögiks joo 1-1,5 tassi keefirit.
2. Hommikusöök: tee, paar muna, apelsin. Lõunasöök: keedetud liha, köögiviljasalat, viil tumedat leiba, apelsin või greip. Õhtusöök: fermenteeritud piimatoode (kalgendatud piim, keefir või fermenteeritud küpsetatud piim).
3. Kordub eelmisel päeval
4. Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, taimetee, 1-2 muna, mahl, viil leiba. Lõunasöök: 150 g tailiha, köögiviljad salati või hautisena, mahl, leib. Õhtusöök: keefir.
5. Hommikusöök: tee, paar muna, apelsin, leib. Lõunasöök: hautatud kala ja sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljad, apelsin, leib. Õhtusöök: keefir.

Viimased kaks päeva on vajalikud dieedist järk-järgult väljumiseks, portsjonite järkjärguliseks suurendamiseks või muude toiduainete lisamiseks.

Dieet munadel ja keefiril

Nagu igal teisel, on sellel lahtistav toime. Pidage seda toitumise planeerimisel meeles. Loomulikult on soovitatav dieeti pidada töö- ja koolivälisel ajal.

Keedumunadel ja keefiril põhinev dieet on madala süsivesikute sisaldusega, mis tähendab, et keha hakkab toidust energiat saamata kasutama seda oma varudest: nimelt keharasvast.

Päevas võib juua 0,5 liitrit keefirit, süüa kuni 5, kuid mitte vähem kui 2 kõvaks keedetud muna. Lisaks on lubatud kasutada köögivilju, tsitrusvilju, tailiha, lahja kala. Peate jooma palju vett vastavalt oma kehakaalule / 30 liitrit.

Keelu all: jahu, magus (lubatud on ainult mesi väikestes kogustes), alkohol, rasvased toidud.

Munadieedi ülevaadete ja tulemuste järgi õnnestus paljudel kaotada soovitud arv kilogramme tervist kahjustamata, dieet tundus kellelegi isegi lihtne ja mugav, kuid on ka inimesi, kes sellega rahul ei olnud. Järeldus on lihtne: kõik on individuaalne ja ainult proovides oma kogemusi munade kaalulangetamiseks kasutada, saate dieedi kohta arvamuse kujundada.

Igal juhul on vastus küsimusele, kas kaalu langetamise ajal on võimalik mune süüa, juba selge: see on võimalik, kuid vajaliku ettevaatusega ja ilma fanatismita.

Jätke kommentaaridesse oma arvamus dieedi kohta või küsimused, mis pole selged.

Kaotada kaalu tervise nimel!

Natalia Bogdanova

Lugemisaeg: 8 minutit

A A

Meile kõigile on öeldud, et liiga palju munade söömine on halb. Kuid selle müüdi lükkasid ümber kaasaegsed toitumisspetsialistid, kes tõestasid, et selle toote kahju on tugevalt liialdatud.

Tegelikult on võimalik ja vajalik tarbida mune suurtes kogustes. Nad mitte ainult ei rahulda näljatunnet pikka aega, vaid ka soodustada kaalulangust .

Munadieedi omadused ja põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Kaasaegsed teadlased on tõestanud, et muna on väga toitev ja madala kalorsusega toode. See sisaldab palju B-vitamiine mis aitavad tugevdada juukseid, küüsi ja parandada naha seisundit. Lisaks sisaldab muna üsna suures koguses muid kehale mitte vähem olulisi vitamiine ja mineraalaineid.

Toitu võib võtta mitte rohkem kui üks kord iga nelja tunni järel. Viimane kord võid süüa 4 tundi enne magamaminekut. Vaid mõne päevaga sellist dieeti pidades võite paari kilogrammi oma kaaluga hüvasti jätta.

Munade dieet 14 päeva (2 nädalat)

Selle dieedi puhul on toidukord sama, mis seitsmepäevase dieedi puhul. Oma päevamenüüst leiad 4 muna, 145 g keedetud liha või kala, köögiviljasalatit, greipi või apelsini.

Põhiosa toidust tuleks süüa hommikusöögiks.
Sellest menüüst kinni pidades võite kahe nädalaga kaotada 4-5 kg.

Muna dieet 28 päeva (4 nädalat)

Rohkem tuntud kui Maggi dieet. See dieet on suunatud teatud keemiliste protsesside aktiveerimisele teie kehas, mistõttu on väga oluline dieedist ja menüüst rangelt kinni pidada. Lõuna-, õhtusööki ja hommikusööki ei saa omavahel vahetada. Dieedi aluseks on ainulaadne tsitrusviljade ja munade kombinatsioon.

Menüü on planeeritud 4 nädalaks:

1. Esimesel kahel sööte ainult mune või greibi.
2. Kolmandal nädalal ilmub teie menüüsse piiramatu arv köögi- ja puuvilju.
3. Viimasel nädalal tarbitud munade arv järk-järgult väheneb.

Muna kiirdieet 3 ja 5 päeva

Üks tõhusamaid kiirdieete, kui on vaja lühikese ajaga paar kilo alla võtta.

Nende kolme päeva jooksul koosneb teie päevane dieet greibist, mõnest kõvaks keedetud munast, paarist rukkileiva viilust, rohelisest teest, kangest kohvist ja rohkest veest.

Kuna munad on väga toitvad, ei tunne te nälga, kuid samal ajal kaotate liigseid kilosid.

Menüü 7 päevaks

Esmaspäev:

Hommikusöök. 2 keedetud muna, greip, roheline tee või kohv.
Õhtusöök. 100 g lahjat keedetud liha, tomati-, rohelist või taimeteed.
Õhtusöök. 1 keedetud muna, köögiviljasalat, klaas jogurtit.

teisipäev:

Hommikusöök. Omlett paarile 2 munale, klaas värskelt pressitud tsitruse mahla.
Õhtusöök. Vinegrett ilma kastmeta, apelsin, taimetee või kohv.
Õhtusöök. 1 keedetud muna, köögiviljasalat, klaas madala rasvasisaldusega piima.

kolmapäev:

Hommikusöök. 2 keedetud muna spinati, greibi või apelsiniga, taimetee.
Õhtusöök. 100 g keedetud tailiha, kohvi või teed ilma suhkruta.
Õhtusöök. 1 keedetud muna, tomat, greip, klaas mineraalvett.

Neljapäev:

Hommikusöök. Omlett 2 munast ürtide ja vürtsidega, magustamata kohv või roheline tee.
Õhtusöök. 150 g keedetud või hautatud kanaliha, taime- või rohelist teed.
Õhtusöök. 1 pehme keedetud muna, vinegrett ilma kastmeta, klaas keefirit.

reedel:

Hommikusöök. Salat 1 keedetud porgandist ja 2 keedetud munast. Kastmeks võid kasutada 1 sl väherasvast hapukoort ja maitseks ürte. Klaas mineraalvett.
Õhtusöök. 100 g hautatud merekala, köögiviljasalat sidrunimahlaga, värskelt pressitud apelsinimahl või magustamata kohv.
Õhtusöök. 1 keedetud muna spinatiga, 2 greipi, klaas mineraalvett.

laupäeval:

Hommikusöök. 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas apelsinimahla.
Õhtusöök. Värske salat (2 keedetud muna, salat, kurk, ürdid ja maitseained maitse järgi), 2 greipi, taimetee või magustamata kohv.
Õhtusöök. Kadunud. Mineraalvett võib juua ilma piiranguteta.

Pühapäev:

Hommikusöök. Omlett 2 munast, pool greibist, kohv ilma suhkruta.
Õhtusöök. 150 g keedetud või grillitud kana, tomat, apelsin.

Neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, kuid kellel pole kannatlikkust pideva näljatunde kogemiseks, on suurepärane vahend - nädalane munadieet. See tehnika aitab võidelda oma harmoonia eest, saavutada suurepäraseid tulemusi ilma ebamugavustunde ja kõrvalmõjudeta, mis võivad tekkida mõne tehnika madala toiteväärtuse tõttu.

Kas munadega on võimalik kaalust alla võtta

Muna dieet on spetsiaalselt loodud toidusüsteem, kus põhitoode on muna. See aitab kiiresti kaalust alla võtta. Samas on alati täiskõhutunne, sest põhitoiduaine on negatiivse kalorisisaldusega – seedimine võtab kaua aega (3-4 tundi) ja organism kulutab imendumisele palju rohkem kaloreid kui sisse saabub. tagasi. Selle toote toiteväärtus on tingitud suurepärasest mineraalsest koostisest (raud, kaltsium, koobalt, jood, fosfor), vitamiinide kompleks (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Munadeedi toimekiirus on tingitud biotiinist (H-vitamiin), mis on selle toote osa. See on omamoodi keharasva põletamise protsessi kiirendaja, reguleerib ainevahetusprotsesse. Samal ajal kiirendab biotiin süsivesikute töötlemist, neil ei ole aega rasvadeks muutuda. Valk (taimse või loomse päritoluga) imendub selle mõjul täielikult, nii et tekib küllastustunne. Kaalu kaotamine munaga on tõhus ja tõhus madala süsivesikute sisaldusega dieet.

Muna-apelsini dieet 7 päeva

Seda tehnikat nimetatakse ka euroopalikuks. See põhineb kahel komponendil: apelsinid ja kanamunad. Madala kalorsusega täisvalgu ja tsitruseliste kombinatsioon võimaldab 7 päeva muna-apelsini dieeti kasutades tõhusalt kaalust alla võtta (kuni 9 kg). Üks eeliseid on see, et te ei saa üldse süüa teha! Kui järgite seda, peaksite järgima mõnda reeglit:

• juua palju vedelikku (maht - vähemalt 1,5 liitrit päevas), on soovitatav kasutada puhast vett ilma gaasita, magustamata rohelist teed;
• kohvi tarbimise piiramine, ära joo alkoholi, ära suitseta;
• võid apelsini asendada greibiga;
• vähenda sel nädalal füüsilist aktiivsust.

Toidukord võib koosneda vaid kuuest munast ja kuuest apelsinist päevas, kuid sellist dieeti pole lihtne pidada, anname säästlikuma variandi (selle efektiivsus on ka kõrge). Muna-apelsini dieet 7 päevaks:

Dieet keedetud munadel

1 nädala munadieet, mis põhineb keedetud munadel, on süsivesikutevaene. Tasub arvestada, et keedetud munade dieet sobib ainult tervetele inimestele. Range toidu tarbimine - kolm korda päevas, näksimine ei ole lubatud, rohke vee joomine. Lõunasöök peab olema hiljemalt kell 18.00. Kanamune kaalulangetamiseks võib vahetada vutimunadega – 2 vutimuna asendab 1 kana.

7 päeva munadieet, menüü:

• Esmaspäeval ja teisipäeval on menüü sama - kolm toidukorda ühest munast ja õunast, võib juua teed ilma suhkruta, kohvi.
• kolmapäeval. Hommikusöök - tee või kohv, 2 muna. Lõunasöök - spinat, keedetud vasikaliha 100 g Õhtusöök - vesi.
• neljapäeval. Hommikusöök - üks muna, magustamata kohv. Lõunasöök - aurutatud või keedetud kala 200 g Õhtusöök - 2 muna.
• reedel. Hommikusöök - tee (kohv), 2 muna. Lõunasöök - üks tomat ja 200 g aurutatud kala.
• laupäeval. Hommikusöök on sama, mis reedel. Lõunasöök - keedetud veiseliha 100 g Õhtusöök - keedetud küülikuliha 100 g (võib asendada vasikalihaga).
• pühapäev. Hommikusöök on sama. Lõunasöök - mis tahes keedetud köögivili 100 g, kanaliha 200 g Õhtu - 100 g kanafilee.

Dieet munakollastel kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks mõeldud munakollased tarbitakse hommikul, mitte rohkem kui 2 tk, kõvaks keedetud munad (keetke 7 minutit). Selle dieedi ajal on soovitatav järgida tervislikku ja aktiivset eluviisi, juua palju vett ja võtta vitamiine. Kaalu langetamiseks mõeldud munakollase dieet ei tohiks kesta kauem kui 21 päeva. Kaalu langetamiseks mõeldud munadieeti on palju variatsioone. Siin on üks neist:

• esmaspäev. Hommikusöök on terve nädala sama – 2 munakollast, apelsin või pool greipi, magustamata tee. Lõunasöök: kanafilee 200 g, roheline õun. Õhtusöök: salat (apelsin, õun, kiivi) ja rasvavaba jogurt.
• teisipäeval. Lõunasöök: kurk ja keedetud liha 200 g Õhtusöök: salat (kurk, toores porgand, pipar).
• kolmapäeval. 250 g kodujuustu (rasvavaba), köögiviljasalat, tükk väikest musta leiba. Õhtusöök: erinevate köögiviljadega küpsetatud kanarind (portsjoni kaal kokku 200 grammi).
• neljapäeval. Lõunasöök: pirn või õun (puuviljad - mis tahes koguses). Õhtusöök: kanaliha, köögiviljasalat lusikatäie jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• reedel. Lõunasöök: hautatud köögiviljad (hautis) 200 g, paar tükki kõva juustu. Õhtusöök: kala (mere) 200 g, värsked või hautatud köögiviljad.
• laupäeval. Lõunasöök: õunad ja keefir (klaas). Õhtusöök: tailiha, salat (puuviljad, lusikatäis jogurtit).
• pühapäev. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp, tomat, kurk. Õhtusöök: küpsetatud köögiviljad, aurutatud.

Muna dieet Osama Hamdy

Kui järgite Osama Hamdia munadieeti, on 28 päevaga 28 kg ülekaalu kaotamine reaalne. Metoodika reeglite järgi toidukorrad kohta ei vaheta, ilma rasvata toiduvalmistamisel võib toodet tarbida piiramatult, kui selle kogust pole menüüs märgitud. Igal hommikul on dieet (terve nädal) sama – kaks muna (pehmeks keedetud, kõvaks keedetud) ja apelsin või pool greipi. Nädala näidistoitumine:

Muna-keefiri dieet

Teine tõhus viis probleemideta kaalu langetamiseks on muna-keefiri dieet. See nädalane munadieet on lihtne, kergesti talutav, kaalu korrigeerimise esimesed tulemused on näha pärast 3-päevast dieeti. Päeva jooksul tuleb juua keefirit (kokku poolteist liitrit). Söö hommikul kaks muna. Igal nädalapäeval lisage järgmised toidud:

• esmaspäev - keedukartul 4 tk.;
• teisipäev - 150 g kanaliha;
• kolmapäev - veiseliha kuni 200 g;
• neljapäev - kala (150 g);
• reede - õunad (1 kg) või köögiviljasalatid;
• Laupäeval ja pühapäeval - munad (võite kasutada munakollasi), keefir ja vesi.

Munavalge dieet

Valgu osaks olev valk aitab kaasa lihasmassi kasvule, põletades suures koguses rasva. 1 valk sisaldab vaid 16 kcal, nii et hommikusöögiomlett võimaldab teil laadida keha energiaga terveks päevaks, ilma et peaksite kaalus juurde võtma. Munavalgedieet on kõigist dieetidest kõige ekstreemsem. Peamised reeglid: joo vett, ära söö öösel, jälgi söömise tunde, ära näksi. Retsept: võta ülaltoodust nädalaks suvaline menüü, kasuta ainult munavalget.

Video: kanamunade dieet

Ainevahetusprotsesside kiirus sõltub vanusest, soost, geneetikast, füüsilisest aktiivsusest ja isegi inimese emotsionaalsest seisundist. Mõned tooted, õigemini nendes sisalduvad komponendid, stimuleerivad ka ainevahetust. Näiteks kanamunade söömine suurendab organismi energiakulu ja kalorikulu.

Kus leidub valke?

Nagu iga teine ​​dieet, on ka munade mahalaadimine üsna tõhus: organism, kes ei saa süsivesikuid, kulutab rasvavarusid oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Valgudieet võib olla rohkem või vähem jäik, lühiajaline või pikaajaline.

Kahenädalane munadieet – “pehme” viis harmooniani

Esindades kerget kaalu langetamise võimalust, armusid paljud vene naised 2 nädalaks munadieeti: dieedi range järgimisega saate kaotada 5 kg. Lisaks ei pea sellisest dieedist kinni pidades nälgima: dieet on loodud nii, et see sunnib meie keha ise rasva kogunemist põletama.

Tooted on valitud selliselt, et nende tarbimine stimuleeriks keha aktiivsete keemiliste protsesside kaudu toksiine eemaldama ja rasvu lagundama.

Paljudele meeldib munadieet toiduvalmistamise lihtsuse ja püsiva tulemuse pärast: kahe nädalaga läinud kilogrammid reeglina tagasi ei tule. Muidugi eeldusel, et dieedi lõpus suureneb päevane kalorikogus järk-järgult.

Lisaks ei pea te munaga kaalu kaotades lisaks vitamiinide ja mineraalide komplekse võtma: dieettooted sisaldavad kõike organismile vajalikku.

Valgudieedi peamine puudus on vajadus toitumist rangelt järgida. Ilma selle tingimuseta ei too see soovitud kasu. Samal ajal ei saa kasutada ühte toodet teise asemel ega vahetada (näiteks pakutakse hommikusöögiks greipi, mida sõid lõunaks). Vajadusel saate lihtsalt toidust välja jätta toote, mis teile ei meeldi, kuid te ei pea seda mõne muu vastu vahetama.

Juba ammu on teada, et ilma õli või rasvata võib munade kogus olla piiramatu, kartmata oma tervist. Sellepärast keelavad dieedireeglid igasuguste õlide kasutamise. Dieetroogade valmistamisel võite kasutada erinevaid maitseaineid, küüslauku, sibulat.

Muna dieet on tõhus, kui jood palju puhast vett (umbes kaks liitrit päevas). Kohv või magustamata tee on lubatud igal teile sobival ajal, mis ei ole seotud söömisega.

Valgumenüüs on kolm toidukorda päevas, viimane toidukord hiljemalt kell 18.00. Dieet on planeeritud vastavalt nädalapäevadele – alusta näiteks esmaspäevast.

Esimest hommikusööki korratakse kogu dieedi vältel – see koosneb greibist ja kahest keedetud munast (greibi võib asendada apelsiniga).

• esmaspäev. Dieedi esimesel päeval sööge hommikusöögiks kaks keedetud muna ja tomatit, lõpetage eine taimeteega. Lõunasöök koosneb greibist, kahest munast, vinegretist (ära millegagi maitsesta) ja taimeteest.
• teisipäeval. Munad ja greip kehakaalu langetamiseks - dieedi teise päeva hommikune dieet. Lõunaks küpseta keedetud tailiha ja salat peeneks hakitud köögiviljadest: kurk, tomat, seller ja roheline salat.
• kolmapäeval. Kaks muna, spinatilehed ja tee on hommikumenüü. Lõunaks keeda kaks muna ja keeda rasvavaba kodujuust. Salati jaoks haki kapsas peeneks ja sega riivitud peediga. Toidukorra lõpetab taimetee.
• Neljapäeval ja reedel. Neljapäeval ja reedel kordub roogade nimekiri. Hommikusöök koosneb 2 munast, spinatist ja tassist kohvist. Lõunaks - keedetud või küpsetatud kala vinegretiga ja magustoiduks kohv.
• laupäeval. Söö hommikusöögiks puuviljasalatit. Magustoiduks kasutage mis tahes puuvilju, välja arvatud viinamarjad, datlid, mangod, banaanid ja viigimarjad. Lõunaks sööge lahja liha praad ja köögiviljasalat kurgist, sellerist, tomatist ja salatist. Lõunajoogiks on tass kohvi.
• pühapäev. Hommikul süüa greipi ja keedetud külma kanaliha tomatitega.Lõunasöök koosneb keedetud kanast, köögiviljasalatist tomatist, porgandist ja kapsast. Magustoiduks kohv.

Nädala lõpus korrake seitsmepäevast dieeti.

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta kiiresti ja pikaks ajaks, sobib munadieet – kaalulangus üllatab meeldivalt.

Munad kehakaalu langetamiseks - ekspress kaalulangus

Valgu-greibi monodieet võimaldab 7 päevaga kaalust alla võtta 7 kg võrra. Sellise dieedi dieedi järgi on lubatud süüa ainult munavalget ja greipi. Selline portsjon on üksluine, kuid sisaldab vähe kaloreid. Nagu eespool mainitud, leidub vitamiine ja mikroelemente peamiselt munakollases, nii et lisaks valkudele võtke iga päev üks munakollane.

Mis puudutab greipi, siis see on teine ​​lugu. Arvatakse, et see eksootiline puuvili aitab rasva põletada, see on tegelikult suurepärane C-vitamiini allikas, mida munades ei leidu. Üldiselt on munade ja tsitrusviljade kombinatsioon ainulaadne vitamiinide ja mineraalide kompleks. Seda dieeti ei saa aga pikka aega kasutada.

Mono-dieet lubab kiiret kaalukaotust – kuni 10 kg seitsme päevaga. Selle retsept on võrgutavalt lihtne: terve päeva võite võtta ainult ühe toote. Kuid toitumisspetsialistide sõnul ei kao isegi mõne kilogrammi kaotamisel rasvaladestused, vaid lihasmass ja liigne vesi.

Sel juhul tunneb keha vitamiinide ja mineraalainete puudust. Selline ühekülgne toitumine põhjustab kaotatud kilogrammide tagasituleku alles pärast keha piinamise lõpetamist.

Muna dieet ei sisalda süsivesikuid, mis põhjustab olulisi häireid kehas. Eelkõige ei saa ilma süsivesikuteta korralikult toimida närvisüsteem ja maks. Nende puudumisega väsib inimene kiiresti, immuunsüsteem nõrgeneb, mis kaitseb teda kahjulike mõjude eest. Pidage meeles, et liigne valkude tarbimine ohustab neerusid.

Hea algus päevale

Hommikusöök on meie pideva kiirustamise ja saleduse soovi esimene ohver, hoolimata takistustest. Levinud eksiarvamus, et hommikusöögi vahelejätmine viib kaalulanguseni, on vale. Tegelikult on vastupidi – see, kes sööb hommikusööki, kaotab kaalu.

Ameerika toitumisspetsialistid on välja arvutanud, et hästi koostatud hommikusöök aitab kuue kuuga vabaneda kahest kilogrammist. Hommikune söök “kiirendab” ainevahetust ja kui hommikusööki pole, jääb see päeva jooksul nõrgaks.

Kuid hommikusöök erineb hommikusöögist. Toitumise seisukohalt laitmatu, esimene hommikune eine peaks olema toitev ja maitsev. Ideaalne hommikune valik on keedetud kanamunad või munapuder. Need sisaldavad peaaegu kõiki kehale vajalikke aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid.

Valgutoodete toitumistoimik

Paljud usuvad, et kolm muna päevas on maksimaalne võimalik kogus, vastasel juhul tõuseb kolesterooli tase veres. Selle müüdi juured on teada - igas munakollases on tegelikult umbes 200 ml kolesterooli. Kuid tegelikult on kõik palju keerulisem – munade tarbimine ei ole kuidagi seotud vere kolesteroolitasemega.

Esiteks märgime, et inimese maks toodab sama palju kolesterooli, kui sisaldab rohkem kui tosin muna – see on nn "hea" kolesterool. See tagab immuunsüsteemi normaalse toimimise ja osaleb teatud hormoonide tootmises. Ja "halvad" steroidid sisenevad kehasse koos liigselt rasvaste, kergesti seeditavate süsivesikute rikaste ning vitamiinide ja mineraalide vaesusega.

Teine müüt munade kohta on see, et valk on tervislikum kui munakollane, sest valkudes pole kolesterooli. Kuid nagu eespool mainitud, ärge kartke munakolesterooli. Tegelikult on just munakollane D-, A-, E-vitamiinide keskmes, lisaks on see rikas oomega-3 hapetega.

Järgmine muinasjutt munadest on see, et parem on neid toorelt juua. Ja see väide on jällegi kergesti ümber lükatav: toorvalk seeditakse halvasti ja koormab seedekulglat üle.Seega peetakse mune teenitult üheks tervislikumaks toiduaineks ning erinevatel müütidel munade kahjulike omaduste kohta pole tõendeid.

Munad koosnevad peamiselt valkudest, mis varustavad keha kõigi vajalike aminohapetega. Lisaks on valk meie keha vajalik koostisosa, mis aitab figuuri saledaks muuta.

Kuid pidage meeles, et munade söömisel on vastunäidustused - see on kalduvus allergilistele reaktsioonidele, südame- ja veresoonkonnahaigustele. Enne valgu dieedile "istumist" pidage nõu oma arstiga.