Füüsiline aktiivsus osteokondroosi korral: mis on võimalik ja mis mitte. Füüsilised harjutused osteokondroosi jaoks. poolt või vastu

Paljud inimesed on huvitatud küsimusest, kas osteokondroosiga on võimalik sportida? Kas treening on selle haiguse ravimisel ja ennetamisel tõhus?

Sport on osteokondroosi jaoks väga kasulik. Peamine, mida iga patsient peaks meeles pidama, on see, et ainult eelnev konsultatsioon raviarstiga ja väljaõpe kogenud treeneri juhendamisel avaldab positiivset mõju, aitab haigusega toime tulla ja leevendab ebameeldivaid valusümptomeid.
Arvestades, et fitnessi tüüpe on palju, on vaja teada, millised neist tegevustest on osteokondroosiga inimesele kasulikud ja mida tuleks teha teatud piirangutega.
Osteokondroosi sobivus võib olla väga mitmekesine: jooksmine, ujumine, kõndimine, jõusaalis treenimine. Kindlasti arvestage, et kõik need treeningud toovad soovitud tulemuse ja leevendust vaid süstemaatilise treenimise ning arsti ja professionaalse treeneriga konsulteerimise korral.

Osteokondroosiga jooksmine

Sörkimine on väga kasulik emakakaela osteokondroosi korral. Tunde võib alustada remissiooniperioodil. Igale klassile peaks eelnema soojendus, mis aitab soojendada kõiki keha lihasrühmi ja valmistab ette hingamise selle spordiala jaoks.
Kogenud treeningtreenerid ja traumatoloogid on välja töötanud järgmised sörkimissoovitused:

1. Peate alustama spetsiaalsetes kingades jooksulindil sörkimist. See vähendab haigusest mõjutatud selgroo ja liigeste koormust.
2. Soovitatav on treenida simulaatoril, mis kontrollib inimese pulsisagedust, või seda perioodiliselt ise kontrollida.
3. Kõik tunnid algavad kõndimisega, kuid kiirus suureneb järk-järgult ja muutub aktiivseks jooksuks.
4. Tunni algfaasis on suurel kiirusel joosta keelatud.
5. Kõigi harjutuste sooritamisel on vaja jälgida õiget kehahoiakut.
6. Alles pärast mitu kuud jooksulindil kohanemist saate liikuda õuetegevuste juurde.

Osteokondroosiga sörkimisel on teatud vastunäidustused:

1. Arstid diagnoosisid lülidevahelise songa.
2. Probleemid põlveliigesega.
3. Nägemisprobleemid.
4. Haiguse ägenemine.

Jõusaal osteokondroosi jaoks

Kogenud arstid ütlevad, et jõusaalis treenimine mõjutab positiivselt ka osteokondroosi ägenemisi ja aitab peatada haiguse progresseerumist. Seal on nimekiri reeglitest, mis aitavad saavutada suurepäraseid tulemusi.

1. Haiguse ägenemise ajal on klasside läbiviimine keelatud. Jõusaali külastamine on lubatud ainult täieliku valu puudumisel. Arvestades, et osteokondroosiga ei kao valu peaaegu kunagi, tuleks tunnid katkestada ainult tugeva või ebatavalise valu korral.
2. Ainult regulaarne treenimine annab soovitud tulemuse. Kõik jõusaalis tehtavad harjutused peaksid olema suunatud lülisamba venitamisele ja hingamispraktikatele.
3. Osteokondroosi korral on keelatud teha harjutusi, mis on seotud raskuste tõstmise ja selgroo aksiaalse koormusega.
4. Treeningu algfaasis ei soovita eksperdid aktiivseid hüppeid ja hüppeid sooritada.

Ujumine, vesiaeroobika, kulturism osteokondroosiga

Ujumine ja vesiaeroobika on osteokondroosi tõhusad treeningud. Need aitavad lõõgastuda selja lihaseid ja tugevdavad järk-järgult skeletilihaseid. Seda tüüpi tegevusi võivad teha igas vanuses ja erineva füüsilise vormiga inimesed. Just veetunnid võimaldavad teil lihaskorsetti võimalikult kiiresti üles ehitada, jättes liigestele minimaalse stressi. Vesiaeroobikal on suurepärane massaažiefekt: paraneb vereringe, mis suurendab ja normaliseerib ainevahetusprotsesse organismis.

Kehakaal vees on palju väiksem, seega on lülisamba koormus väiksem.

Selliste harjutuste puhul on vigastused nagu luumurrud ja nihestused välistatud. Selle spordiala peamine eelis on see, et inimene ei saa mitte ainult vähendada osteokondroosi valu, vaid ka võidelda ülekaaluga.
Kulturism, vastupidi, on enamikul juhtudel osteokondroosi korral vastunäidustatud. Arvestades, et kulturismis on treeningu ajal vaja tõsta suuri raskusi, toovad tunnid ainult täiendavaid ägenemisi ja valu. Emakakaela osteokondroosi korral on kaela ja krae tsooni koormused vastunäidustatud, see tähendab, et raskuste tõstmine, kangid muutuvad võimatuks.

Kalanetika ja pilates osteokondroosi jaoks

Need kaks fitnessi tüüpi on osteokondroosi korral väga tõhusad. Nende harjutused on suunatud lihaskorseti tugevdamisele ja. Kalanetika ja pilates võimaldavad kaasata keha süvalihaseid, mis mõnikord ei pruugi mitu päeva töötada, ja neid treenida.
Tulenevalt asjaolust, et nende komplekside harjutused on suunatud osteokondroosi jaoks olulise selgroo liikuvuse arendamisele, paraneb kehahoiak, seljavalu kaob. Kõik nende komplekside koormused on staatilised, seetõttu pole vaja teha äkilisi ja kiireid liigutusi, pole vaja hüpata, joosta - kõik toimub rahulikus olekus.

Soovitused on välja töötatud inimestele, kes soovivad osteokondroosiga tegeleda kalanetika ja pilatesega:

1. Esimesed paar kuud peate tegema vähemalt 2 korda nädalas. Niipea, kui saavutatakse märkimisväärsed tulemused, piisab sellistest klassidest 1 kord 7 päeva jooksul.
2. Kõiki harjutusi on soovitav teha peegli ees, see aitab vältida vigu ja võimalikke vigastusi.
3. Harjutusi pole soovitav saata muusikaga, kuna need kõik on suunatud rahulikkusele ja rahule, harmooniale teie kehaga.
4. Ärge kartke treeningu ajal kerget kaalutõusu. See näitab, et koolitus läheb õiges suunas.
5. Konsultatsioone arstiga ei ole vaja välistada, isegi kui ilmneb selge remissioon.

Seda tüüpi treening on üks tõhusamaid lülisambahaiguste korral. Staatilised koormused ja järkjärguline venitamine võimaldavad selgroolülidel järk-järgult liikuda ja korralikult toimida. Peaaegu kõik harjutused on mõeldud erinevate seljapiirkondade mõjutamiseks, seetõttu aitavad need lülisamba mis tahes osa osteokondroosi korral.

Mõned kõige tõhusamad harjutused on: "kass", "tiigri poos", "abaluude vähendamine ja kasvatamine". Harjutused emakakaela piirkonna lihaste tugevdamiseks toimivad hästi. Need on pea kallutused erinevates suundades, mis võimaldavad teil lülidevahelist ruumi venitada.
Tänu sellele, et lihased hakkavad aktiivselt töötama, paraneb lülisamba ja kogu keha vereringe protsess, saavad kahjustatud selgroolülid piisava koguse verd.
Jooga mõjub kogu kehale. Regulaarsete harjutuste abil saate osteokondroosist vabaneda ilma ravimeid kasutamata.
Tasub meeles pidada: joogatunde tuleks läbi viia ainult kogenud treeneri järelevalve all, kuna seda tüüpi treeningud võivad tuua palju vigastusi ja süvendada haiguse arengut.

Jõusaalis õigesti valitud harjutused aitavad teil palju kiiremini taastuda. Lisaks on harjutuste komplektid, millel on ennetav toime ja mis hoiavad ära vigastuste ja haiguste teket. Ja lõpuks on jõusaalis harjutuste komplektid, mis sihikindlalt parandavad selja seisundit ja vigastuste või krooniliste haiguste korral (näiteks).

Pärast vigastusi või ägedaid seljahaigusi peaks taastumisprotsess toimuma järk-järgult. Esimesel etapil ei tohiks selga olla tõsist stressi ja jõusaalis ei ole soovitatav treenida. Tulevikus, kui seisund paraneb, on spetsiaalselt valitud harjutused simulaatoritel väga kasulikud ja võimaldavad teil palju kiiremini taastuda.

Füüsilise taastusravi etapid

1. Alakompensatsiooni etapp

Esimeses etapis (alakompensatsiooni etapis) on ülesandeks alustada luu- ja lihaskonna kahjustatud segmentide kompenseerivate struktuuride loomise protsessi. Need kompenseerivad struktuurid täidavad mõningaid funktsioone, mida kahjustatud piirkonnad, jäsemed ja liigesed ei suuda täita.

Alakompensatsiooni gruppi kuuluvad inimesed, kes on hiljuti haiglast välja kirjutatud või kellel on väga tugev seljavalu. Sellised patsiendid läbivad ühe kuu jooksul spetsiaalsete programmide abil taastusravi.

Nende programmide peamised vahendid on füüsilised harjutused ilma simulaatoriteta, hingamisharjutused ja lõõgastusharjutused. Kombineeritult aitavad need harjutused kaasa toitumise taastamisele, neuroendokriinsele regulatsioonile ja mõjutatud struktuuride mahalaadimisele. Muude vahenditena kasutatakse hügieenilisi keskkonnategureid, saunateraapiat.

Lisaks pakume iseseisvaks koduseks tööks didaktilisi metoodilisi materjale. Kogemus näitab, et selline integreeritud lähenemine probleemi lahendamisele aitab kaasa meie klientide heaolu kiirele paranemisele.

Selles etapis valusündroomi tase väheneb, patsientidel kaob hirm, ilmneb enesekindlustunne.

Pärast füüsilise taastusravi kursuse läbimist viiakse esimeses etapis läbi üleminek ebastabiilse hüvitise rühma. Miks ebastabiilne? Kuna selles staadiumis tekkivad kompensatsioonimehhanismid on endiselt ebastabiilsed, ei ole need täielikult välja kujunenud ja seetõttu on võimalikud valusündroomi retsidiivid.

2. Ebastabiilse kompensatsiooni staadium

Ebastabiilse hüvitise etapi kestus on erinevatel inimestel erinev - kahest kuust kuue kuuni. Selles etapis koosnevad rehabilitatsioonitunnid kahest osast. Esimene osa sisaldab tunde jõusaalis. Kuid siinsed harjutused on erinevad kui eelmises etapis, keerukamad. Nende lahendatavad ülesanded laienevad. Nagu eespool mainitud, lähtume sellest, et keha on ühtne süsteem. Ja lokaalse probleemi lahendamine on võimatu ilma kogu organismi paranemiseta. Seetõttu lahendatakse paralleelselt domineeriva ülesandega - kompenseerivate struktuuride moodustamisega - kaasnevad ülesanded kesknärvisüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi, siseorganite ja reproduktiivsfääri aktiivsuse parandamiseks.

Domineeriva ülesande lahendamise osana on põhirõhk keha optimaalse lihasmassi kujundamisel. Miks see on vajalik, on üksikasjalikult kirjeldatud didaktilises materjalis "Kinesiteraapia roll osteokondroosi ja selle tüsistuste neuroloogiliste ilmingutega inimeste taastusravis".

Keha lihasmassi optimeerimise ülesannet lahendatakse tunni teises osas, mis toimub jõusaalis.

Selles etapis kaob selja- või jäsemevalu peaaegu alati, elukvaliteet normaliseerub ja töövõime taastub täielikult.

3. Stabiilne kompensatsioonistaadium

Sellele järgneb kolmas etapp, "stabiilse hüvitise etapp". Selle kestus on 2-3 kuud. Selles etapis moodustuvad lõpuks struktuurid, mis võtavad kahjustatud struktuuride funktsiooni. Patsient tunneb end täiesti tervena. Probleem tuletab end vaid mõnikord meelde.

Sageli kaotavad inimesed selles etapis ettevaatlikkuse ja käituvad nii, nagu oleksid nad täiesti terved. Samal ajal nad kas lõpetavad tavapärased kinesioteraapiatunnid või koormavad end kehalise aktiivsusega üle. Tulemuseks on haiguse kordumine.

Tervistreeningud

Jõusaaliga tegeledes ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta ega saada vajalikku lihasmassi, vaid ka parandada lihaste ja sidemete seisundit. Arenenud seljalihased leevendavad liigset koormust, aeglustades selle organi vananemisprotsessi ning treeningul tekkiv aktiivne vereringe aitab taastada lülivahekettaid.

Reeglid taastumiseks treenimiseks

1. Fitnessiga on vaja alustada pärast ägeda seljavalu möödumist.
2. Kui treeningu ajal tekivad ebamugavad aistingud, tuleb see harjutus mõneks ajaks välja jätta või koormuse raskust vähendada.
3. Parim on teha 2-3 treeningut nädalas.
4. Treening peaks koosnema 2 osast: soojendus ja põhiosa.
5. Valdav osa vigastustest jõusaalis on tingitud soojenduse eiramisest. Aktiivne soojendus on treeningu kohustuslik element.
6. Treening peaks toimuma keskmises tempos. Pausid seeriate vahel on 5-6 minutit. Saate ise oma hingamist jälgida – kui see taastub, hakkame tegema uut lähenemist.
7. Jõusaalis selja taastamisel tuleb kindlasti kasutada laia tõstevööd.

Mida on keelatud teha seljaprobleemidega fitnessi tehes:

1. Töötage maksimaalsete raskustega. See kehtib kõigi harjutuste kohta, mis tahes lihasrühma jaoks.
2. Harjutuste tegemiseks:
   • Kangiga kükk.
   • Deadlift (kangi tõstmine põrandalt sirgete jalgadega).
   • Torso keerdumine mööda vertikaaltelge, eriti koormuse korral. Mõnikord tehakse seda kaldus kõhulihaste treenimiseks.
3. Selja liigne kaardumine või kaardumine kangi või hantlitega treenimisel.
4. Väldi liigselt vertikaalselt koormavaid harjutusi (pingil surumine rinnalt, kangi vajutamine pea tagant).

Treeningplaani näidis selja taastamiseks

esmaspäev

Üles soojenema. Kerge jooksmine 5-10 minutit. Sirgete kätega ringikujulised kiiged õlavöötmes 15 pööret edasi ja 15 tagasi. Õlgade pöörlemine, käed vabalt mööda keha langetatud, 10 liigutust edasi ja 10 tagasi.
Põhiosa. Esimene lähenemine raskustega harjutuste sooritamisel tehakse minimaalse raskusega ja maksimaalse amplituudiga, et liigeseid venitada ja liigutustehnikat tunnetada.

Kangil ülestõmbed laia haardega peas. Tehke 4 seeriat 8-10 kordusega. See harjutus venitab ja treenib ülaselja lihaseid.

Tõuge laia haardega vertikaalsele plokile pea taga. Tehke 4 seeriat 8-10 kordusega. Selle harjutuse mõju on sarnane eelmisele, kuid võimaldab teil treenitud lihaseid üksikasjalikumalt treenida, kuna saate kasutada väikest raskust.

Asetage käed vöö kõrgusele toele (laud, tool). Astuge tagasi sellisele kaugusele, et ettepoole kallutades oleksid käed ja torso põrandaga paralleelsed. Tehke vetruvaid allapoole suunatud liigutusi. Tehke 2 seeriat 20-30 kordust.

Kõigi harjutuste tegemisel keskenduge abaluude vahelisele seljapiirkonnale.

Torso tõstmine kaldlaual jalgadele. Jalad on peast kõrgemal ja veidi kõverdatud. Tehke 3 seeriat 15-20 kordusega. Kõhulihaste ülemine osa areneb ja venib kogu pikkuses.

kolmapäeval

Üles soojenema. Kerge jooks või treening kardiomasinal ( jooksulint, velotrenažöör) 5–10 minutit. Kallutame torso ettepoole, proovime jõuda peopesadega põrandani, sirutades torsot, painutame tagasi, vööl olevad käed liigutavad vaagnat veidi ettepoole. Korda 10-15 korda.

Põhiosa. Esimene lähenemine raskustega harjutuse sooritamisel tehakse minimaalse raskusega ja maksimaalse amplituudiga, et tunnetada liikumistehnikat.

Horisontaalsel plokil tõmbamine kõhtu, püüame küünarnukid võimalikult kaugele selja taha saada. Seljalihased on pinges, selg on pidevalt sirge. Tehke 4 seeriat 8–10 kordusega. See harjutus töötab latissimus dorsi.

Peatu. Lamasime seljaga üle pingi veidi kõrgemal. Asetage koorem (tank, hantlid) pea taha põrandale. Võtame koormuse kätesse, need on küünarnukkidest kergelt painutatud ja tõstame need ringjate liigutustega keha kohal asuvasse asendisse. Tehke 4 seeriat 8-10 kordusega. Mugavuse huvides on parem asetada jalad õlgade laiusele. Harjutus treenib rinna- ja seljalihaseid ning suurendab liikuvust ka rindkere piirkonnas.

Rootsi seinal rippumas, näoga seina poole. Võtame sirged jalad tagasi, rebides vaagna Rootsi seina küljest lahti, fikseerime asendi mõneks sekundiks. Tehke 3 seeriat 10-15 kordusega. Harjutuste tegemisel keskenduge rindkere piirkonnale.

Jalgade tõstmine keha külge kaldlaual (pea jalgadest kõrgemal). Tehke 3 seeriat 15-20 kordusega. Kõhulihaste alumine osa areneb ja venib.

reedel

Üles soojenema. Kerge jooksmine 5-10 minutit. Torso pöörlemine ümber puusade, käed pea taga lukus, 10 liigutust päripäeva ja 10 vastu. Seejärel surume harjad rusikasse, kerime selja taha ja vajutame vetruvate liigutustega nimmepiirkonnale, ettepoole. Tehke 10-15 liigutust.

Põhiosa.

Seisame sirgelt, käed kuklal lossis, jalad õlgade laiuses. Painutame põlvi veidi, kallutame sirget torso ettepoole, kuni see muutub põrandaga paralleelseks. Me pöördume tagasi algasendisse. Harjutus treenib osakonna lihaseid. Tehke 4 seeriat 15-20 kordust.

Torso taha painutamine fikseeritud jalgadega ja rõhuasetus alakõhule. Käed võivad olla pea taga või piki keha. Treenitakse selja pikki lihaseid, eriti osakonnas. Tehke 4 seeriat 10-15 kordust. Harjutusi sooritades keskendume osakonnale.

Olles seadnud eesmärgi parandada oma seisundit fitnessi abil, pidage meeles, et koormust tuleks järk-järgult suurendada ja minna lihtsatelt harjutustelt keerukatele.

Jõuharjutused osteokondroosi jaoks

Osteokondroosi koolitus

Meie koolitusprotsess põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Erilist tähelepanu pöörame seljale. Lisame kohe sellised harjutused nagu hüperekstensioon, kallutamine pulgaga pea taha, tõmme ülemisest plokist pea taha ja rinnale, tõmbed risttalale (kes saab), hantliga küljele kallutamine, väljaasted hantlitega (väike kaal). Proovige teha rohkem "valetamisharjutusi".
2. Venitage pärast iga treeningut. Riputage kas pingevaba seljaga (kuni 1 minut) kangi küljes või spetsiaalsete venitusseadmete küljes. Üldiselt on venitamine osteokondroosi harjutuste väga oluline element ja te ei tohiks seda tähelepanuta jätta.
3. Aksiaalse koormuse täielik kõrvaldamine vähemalt esimestel kuudel. See tähendab, et kükkide ja tõstetega peate natuke ootama. Vertikaalseid vajutusi saab teha ainult istudes, selg pingile toetudes ja kergete raskustega.
4. Selja liigse läbipainde välistamine. See tähendab, et tehes harjutusi, mis võimaldavad teil alaselja tugevalt painutada, ärge seda tehke. Näiteks kui vajutate latti lamades, lamage pingil ilma läbipaindeta. Hüperekstensiooni sooritamisel ärge tõstke oma õlad preestrite kohale. Arvan, et saate põhimõttest aru.
5. Kõrvaldage kõik valu põhjustavad harjutused.
6. Loomulikult ärge piirake oma treeninguid ainult ühe seljaga. Treenige kogu keha ja tehke kõiki harjutusi, välja arvatud lõikudes 3 ja 5 nimetatud harjutused. Harmooniliselt arenenud keha on ju edu võti.
7. 2-4 kuu pärast võite proovida lisada selliseid harjutusi nagu surnud tõsted, kükid kangiga.

Kõigepealt peate välja selgitama, mis on osteokondroos. Pärast haiguste kataloogi avamist saate lugeda, et osteokondroos on haigus, mis on seotud intervertebraalsete ketaste kahjustusega. Impotentsus võib olla selle haiguse tagajärg.

• Parandage rühti, liigeste liikuvust ja painduvust ning lihaste elastsust.
• Vähendage valu, väsimust ja lihaspingeid, leevendage stressi.
• Sama oluline on, et lülisamba ja kaela osteokondroosi võimlemine aitaks parandada üldist tervist. Teie süda ja kopsud töötavad paremini, teie luud on tugevamad, keha kaotab kaalu ja teie risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet väheneb.
• Treening parandab ka teie und, energiataset ja vaimset heaolu.

Enne treenima asumist tuleb esmalt paluda oma arstilt ja treenerilt abi sobiva programmi väljatöötamisel ja parimate harjutuste valimisel. Iga inimese vormisoleku tase on ju individuaalne.

Kui mõned osteokondroosi põdevad inimesed suudavad kergesti kõndida viis kilomeetrit ja tunnevad end seda tehes mugavalt, siis teistel võib olla raske pikki vahemaid kõndida.

Reeglina peate tegema harjutusi, mis suurendavad:

• Paindlikkus: liigeste ja lihaste liikuvuse säilitamiseks või parandamiseks. Jooga aitab selles palju.
• Lihaste tugevus: tugevad lihased aitavad leevendada survet ja valu liigestes ning tugevdada luid. Näiteks on hantliharjutus.
• Samuti ei tohiks unustada treeningtunde, et parandada südame ja kopsude tervist. Näiteks on kiire kõndimine.

Valige harjutus, mis teile meeldib. Osteokondroosiga inimestele on tavaliselt kõige mugavamad mitte liiga intensiivsed harjutused, kus kasutatakse kerget raskust ja tagasilöögijõudu.

Vähese mõjuga tegevuste näited on järgmised:

• kõndimine;
• veeharjutused nagu vesiravi (koos füsioterapeudiga), ujumine või vesivõimlemine;
• taiji;
• jooga ja pilates;
• jalgrattasõit;
• tantsimine.

Osteokondroosiga sportimine peaks kestma vähemalt 30 minutit päevas. Harjutusi saate teha ühe lähenemisega või venitada 10-15-minutisteks seanssideks. Inimestel, kes esimest korda jõusaali tulid, on soovitatav alustada lühikeste treeningutega ja järk-järgult tundide aega pikendada.

Pea meeles

Treeninguks võib pidada ka selliseid tegevusi nagu aiatöö, loomaga mängimine või lifti asemel treppidest ronimine.

• Ägenemise ajal, valu ja jäikuse suurenemise perioodil, peate võib-olla rohkem puhkama ja vähem liikuma.
• Suurendage treeningu tempot alati aeglaselt. Esimesel õppetunnil tehke oodatust vähem liigutusi. Kui teil läks harjutusega hästi, treenige järgmisel korral veidi kauem ja jätkake aja suurendamist iga kord, kui harjutate.
• Alustage treeningut alati sujuvate ja õrnade liigutustega, et soojendada keha ja liigeseid. See võib aidata vältida valu ja vigastusi treeningu ajal.
• Lõpetage õrnade liigutustega ja venitage. See võib aidata vältida valu ja lihaste jäikust järgmisel päeval.

Lülisamba osteokondroosi peetakse põhjusega sajandi haiguseks, sest seda mõjutab üle 80% üle 25-aastastest inimestest. Teadlane ei saa ikka veel aru, mis on osteokondroos: haigus või keha loomulik vananemine? Peaaegu kõik neist aga teatavad häälekalt, et just osteokondroosi füüsilised harjutused aitavad vabaneda tugevast seljavalust ja vältida haiguse ägenemist. Enne tundide alustamist peaksite teadma, et lisaks osteokondroosile võivad seljavalu põhjustada urogenitaalsüsteemi, neerude ja kasvajataoliste moodustiste probleemid. Seetõttu on võimalik klasside kohta otsus teha alles pärast günekoloogi, uroloogi, kirurgi eelnevat läbivaatust.

Füüsiline treening ägenemise ajal

Ärge unustage, et osteokondroosi ägenemise perioodil on koormus, sobivus või sport vastunäidustatud. Hiljuti määrati osteokondroosi ägenemisega patsientidele voodirežiim, kuid see lähenemine ei toonud kaasa paranemist. Ja ainult pikendas patsiendi puude perioodi, nii et ta tuli hüljata. Kaasaegne meditsiin soovitab osteokondroosi jaoks ainult neid füüsilisi harjutusi, mis on seotud.Samas tuleks klassid läbi viia eranditult kogenud spetsialistide järelevalve all, kes jälgivad patsiendi seisundit ja saavad õigeaegselt kohandada terapeutiliste harjutuste kulgu.

Osteokondroosi füüsilised harjutused spetsialistide järelevalve all

Tänaseni on eksperte, kes soovitavad osteokondroosi põdevatel patsientidel vältida vähimatki füüsilist aktiivsust, ja nende vastased, kes soovitavad lihaseid nii palju kui võimalik üles pumbata. Kahjuks ei saa ei ühel ega teisel täiesti õigus olla, kuna tugev lihaseline korsett on osteokondroosiga patsiendile lihtsalt vajalik ja liigne treening võib esile kutsuda haiguse ägenemise. Tunde on kõige parem alustada spordiklubis, millel on meditsiinilise tegevuse litsents. Seal saate seda teha spetsialisti järelevalve all ja saada tundide käigus asjakohaseid soovitusi. Kui teie piirkonnas seda pole, saab osteokondroosi füüsilisi harjutusi teha iseseisvalt, kuid väga ettevaatlikult.

Ohtlikud ja ohutud harjutused osteokondroosi jaoks

Üks ohutumaid kehalise aktiivsuse liike on vesiaeroobika ja kuigi sellel pole tavapärastele kehalistele harjutustele omaseid puudusi, tuleks oma tunnete suhtes olla väga ettevaatlik ning mitte mingil juhul mitte teha füüsilisi harjutusi läbi valu ja ebamugavustunde, eriti kui tegemist on füüsiliste harjutustega. suurendada neid tundeid. Osteokondroosi rühmatundidest saate pöörata tähelepanu joogale ja pilatesele, kuid põhireegel jääb siin muutumatuks - te ei saa teha füüsilisi harjutusi läbi valu ja ebamugavuse. Vaatamata kogu oma armule ja esteetikale ei ole see näidustatud naistele, kellel on nimmepiirkonna osteokondroos. Samuti ei ole soovitatav kasutada astmeplatvorme, keerd- ja löökpillitehnikaid. Jõuaeroobikat, kus kasutatakse kangi, hantleid, bodybari, ei soovitata osteokondroosi korral. Kallutused raskustega, aga ka pöörded mürsu inertsi ületamisega.

Millised füüsilised harjutused osteokondroosi jaoks on kasulikud?

Eksperdid soovitavad valida osteokondroosi jaoks harjutuste komplekti, mis sisaldab väljahüppeid, kätekõverdusi, kükke, harjutusi ja raskust kandvaid harjutusi kätele. Arvestades teie haiguse olemust, saate koormuse astet muuta ja jätta välja need harjutused, mis võivad tervist kahjustada. Osteokondroosiga vaba aja sportimine ei ole vastunäidustatud, kuid jooksmist ja hüppamist on kõige parem piirata. Matkamine tuleb patsiendile kasuks ning rattasõidust ja ujumisest ei tohiks loobuda.

Osteokondroosi tundidega alustades hinnake kõigepealt oma seisundit ja ärge lubage vähimatki ülekoormust ning siis toob laadimine teile tegelikult rõõmu, energiat ja elujõudu.

Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. IPF-i järgi Krasnodari territooriumi meister. Tõstmises 1. kategooria. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Milliste artiklite eest medaleid antakse:

Osteokondroos on liigesekõhre düstroofiliste häirete kompleks. See võib areneda peaaegu igas liigeses, kuid kõige sagedamini on kahjustatud lülidevahelised kettad.
(Wikipedia)

Intervertebraalsete ketaste osteokondroos on väga levinud nähtus. See väljendub peamiselt ketta paksuse hõrenemises ja selle tulemusena närvide kahjustuses, mis põhjustab erineva raskusastme ja lokaliseerimisega valu. Kõige sagedamini mõjutab see haigus nimmepiirkonda, kuna seal on selgroolülide koormus maksimaalne.

Kahjuks ei ole kõhre kude praktiliselt uuenemisvõimeline. Seega on koolituse põhiülesanne valusümptomite ja ebamugavustunde leevendamine. Valu põhjuseks on ketta asendi nihkumine, mis hakkab lähedalasuvaid motoorseid närve kokku suruma. Seega võib valu tekkida mitte ainult selgroo lähedal, vaid ka jäsemetele.

Meditsiin on ammu teadnud, et selgroolülide parim fikseerija on seljaaju ümbritsevad sügavad seljalihased. Seega oleme jõudnud järeldusele, et osteokondroosi treenimise põhiülesanne on tugevdada selja süvalihaseid läbi jõutreeningu. Lisaks soodustab jõutreening kaltsiumi säilimist luudes, mis hoiab ära ketta edasise hävimise.

Osteokondroosi koolitus

Meie koolitusprotsess põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Erilist tähelepanu pöörame seljale. Lisame kohe sellised harjutused nagu ja, (kes saab) (kerge kaal). Proovige teha rohkem "valetamisharjutusi".

2. Pärast iga treeningut on vaja selgroogu venitada. Riputage kas pingevaba seljaga (kuni 1 minut) kangi küljes või spetsiaalsete lülisamba venitamiseks mõeldud seadmete küljes. Üldiselt on selgroo venitamine osteokondroosi harjutuste väga oluline element ja te ei tohiks seda tähelepanuta jätta.

3. Lülisamba aksiaalse koormuse täielik välistamine vähemalt esimestel kuudel. See tähendab, et ja peab veidi ootama. saab sooritada ainult istudes, selg toetub pingile ja kergete raskustega.

4. Selja liigse läbipainde välistamine. See tähendab, et tehes harjutusi, mis võimaldavad teil alaselja tugevalt painutada, ärge seda tehke. Oletame, et lamad pingil ilma läbipaindeta. Esinemisel ärge tõstke oma õlgu preestrite kohale. Arvan, et saate põhimõttest aru.

5. Kõigi valu põhjustavate harjutuste väljajätmine.

6. Loomulikult ärge piirake oma treeninguid ainult ühe seljaga. Treenige kogu keha ja tehke kõiki harjutusi, välja arvatud lõikudes 3 ja 5 nimetatud harjutused. Harmooniliselt arenenud keha on ju edu võti.

7. 2–4 kuu pärast võite proovida lisada oma treeningusse selliseid harjutusi nagu ja. Aga seni ainult hantlitega! Ja kergete raskustega. Selline, et saaks 20 korda varuga teha. Fakt on see, et kui mürsk on teie käes, ei ole lülisamba koormus nii raske, kui latt lamades teie õlgadel.