Gainer või proteiin – kumb on parem. Mida on parem valida: gainer või valk

Nii nagu filosoofe piinab küsimus, mis on enne – kana või muna, nii paljusid algajaid sportlasi piinab küsimus: kumb on parem, kas valk või kasv? Kohe tekib rida seotud küsimusi: kes on parem ja mille eest? Vastuste saamiseks peate mõistma, millest need mõlemad koosnevad ja mis on nende eesmärk.

Gainer või valk – mida võtta?

Gainer on toidulisand, mis koosneb valkudest, süsivesikutest, aminohapetest, oomega-rasvadest ja muudest olulistest elementidest, mis aitavad kaasa taastumisele ja kasvule. Helistas:

• kohandada sportlase toitumist
• taastada glükogeenivarud
• anda energiat
• edendada üldist taastumist ja massi kasvu

Mõned gainerid võivad sisaldada kuni 90% süsivesikuid, teised - 30-40%. Paljud neist sisaldavad mitut tüüpi valke. Mõeldes, mida osta, kas valku või gainerit, tuleks sellega kindlasti arvestada.

• ektomorfid (õhukesed inimesed)
• teismelised
• kiire ainevahetusega inimesed
• väljakujunenud ja väljakujunenud dieedi puudumisel
• inimesed, kes tegelevad professionaalselt spordiga ja juhivad samal ajal aktiivset elustiili

Gainer või valk? Ektomorfi puhul on erinevus suur. Gainer võimaldab kiiremini ja edukamalt massi kasvatada ning valgu kasutamisel tuleb tulemust kauem oodata. Treeningujärgne gainer on mõeldud valkude-süsivesikute akna sulgemiseks, arvestades, et see sisaldab piisavas koguses mõlemat toitainet.

Valk on valgusisaldusega toidulisand, mis rahuldab keha vajadused intensiivse füüsilise koormuse ajal. Stabiliseerib positiivse lämmastiku tasakaalu. On kõrge seeduvusega. Tegelikult on toidulisand valk selle kõige puhtamal kujul – te ei tohiks seda unustada, kui otsustate, mida võtta, kas tõusuainet või valku.

• kiirendab anabolismi protsesse
• aitab kaasa lihasmassi suurenemisele
• stimuleerib täiskõhutunnet
• mõjutab immuunsuse tugevdamist
• Varustab keha asendamatuid aminohappeid

Gainer või proteiin – mida valida, kui oled allergiline?

Aminohappelise koostise poolest on vadakuvalk inimesele kõige lähedasem. Ja kaseiini eeliseks on selle üsna aeglane assimilatsioon. Piimatooted seeditakse keskmise kiirusega. Munad ei sisalda laktoosi. Soja sisaldab taimset päritolu elemente. Kui otsustate, kumb on tõhusam, kas gainer või valk, kaaluge, millist valku koostis sisaldab.

Kui teate, millised toidud võivad põhjustada immuunsüsteemi reaktsiooni, vältige seda tüüpi toidulisandit. Inimesed, kellel on mitmesuguseid allergilisi reaktsioone, peaksid geineri valimisel olema eriti valvsad. Sees võib olla lugematu arv koostisosi. Neid pole alati vaja.

Valgud on:

1. Vadak
2. Piimatooted
3. Kaseiin
4. muna
5. sojakaste

Milline on parim treeningeelne treening?

Valk enne treeningut on sobivam. Teadlased on tõestanud, et see vähendab kortisooli taset ja suurendab energia metabolismi ning see on kasulik füüsilise koormuse ajal. Vadakuvalk peaks:

• võtta vahetult enne treeningut inimestele, kellel on endogeensete hormoonide süntees pärsitud
• normaalse hormoonitasemega sportlastel on parem seda võtta 30-40 minutit enne treeningut

Gainer enne treeningut sobib rohkem ektomorfidele. Mõlemat toodet võib tarbida kogu päeva jooksul, eriti dieedi rikkudes. Sobivam on liitsüsivesikutega gainer. Kui teil on kalduvus rasvamassi juurde võtta, eelistage valku.

Arvestades kõike ülaltoodut, jääb üle vaid teha otsus. Mida juua: gainer või valk - viimane sõna on sinu.

Jõusaalis treenimise efektiivsuse määrab lihasmassi suurenemise ja liigse rasva kadumise suhe. Kui inimene on suunatud kõrgele tulemusele, on tal väga raske hakkama saada ilma kontsentreeritud valke ja süsivesikuid sisaldavaid toidulisandeid kasutamata. Kõige populaarsemad toidulisandid hõlmavad valku ja gainerit.

Valgu ja gaineri omadused ja koostis

Valk on piimast, vadakust, munapulbrist või sojast saadud puhas valk, mis on puhastatud süsivesikutest ja rasvadest. "Valk" on tõlgitud inglise keelest ja tähendab "valk". Selle tarbimine tagab märkimisväärse lihaskasvu, kuna valk on lihaskoe ehitusmaterjal. Me ei tõstata selle kohta küsimusi, vaatame paremini selle peamisi eeliseid:

• Sellel on kõrge seeduvus;
• Stabiliseerib lämmastiku tasakaalu;
• Aitab tugevdada immuunsüsteemi;
• Varustab keha asendamatute aminohapetega.

Valke on kahte tüüpi – aeglased ja kiired. Aeglane imendub aeglases tempos, annab väikese lihasmassi kasvu, kuid toimib kaua. Hea kuivatamiseks. Kiire valk imendub kiiresti, toimib lühikese aja jooksul, annab maksimaalse kaalutõusu. Seetõttu on lihaste ülesehitamise protsessis parem alustada kiire valguga ja liikuda järk-järgult aeglasele.

Valkude kasutamise vastunäidustused on individuaalne valgutalumatus ja tõsine neeruhaigus (neerupuudulikkus)

- See on kuiv valgu-süsivesikute segu, mis koosneb keskmiselt 10-20% valkudest ja 70-80% süsivesikutest, mis stimuleerib kaalutõusu ja taastab organismi energiavarusid. See on nende toidulisandite erinevus. On erinevaid kokteile, milles valkude ja süsivesikute suhe võib varieeruda vahemikus 10% / 80% kuni 40% / 50%. Gaineri eelised:

• Taastab glükogeenivarud;
• Annab vajaliku energia;
• Suurendab efektiivsust, suurendab võimsusnäitajate kasvu;
• Aitab kaasa keha üldisele taastumisele ja lihaskoe taastumisele une ajal.

Kasvajate hulka kuuluvad süsivesikud on lihtsad (kõrge glükeemiline indeks) ja komplekssed (madal glükeemiline indeks). Parem on need võtta:

• Suure ainevahetusega inimesed;
• kõhna kehaehitusega (ektomorfid, asteenikud);
• Professionaalselt spordiga tegelemine ja samal ajal aktiivse elustiili juht;
• Teismelised;
• Silutud dieedi puudumisel.

Arvestades erinevust gaineri ja valgu vahel, ei ole see soovitatav inimestele, kellel on kalduvus täiskõhutundele ja kiirele kaalutõusule.

Valk või gainer: mida valida?

Lihasmassi täielikuks kasvuks on võrdselt vaja valke ja süsivesikuid. Kui lihased ei suuda oma glükogeenivarusid täiendada ja treeningute vahel täielikult taastuda, ei kasva nad isegi valgupuuduse puudumisel.

Seetõttu võib liiga aeglase kaalutõusu põhjuseks olla mitte ainult valgu, vaid ka süsivesikute puudus. Seega on parem kombineerida valku ja gainerit või valida suure valgusisaldusega gainer.

Gainer on energiatarnija, mis võimaldab teil treeningu kestust ja intensiivsust suurendada. Kui aga kehasse sattunud süsivesikute kogust ei kulutata täielikult ära, muundatakse need nahaaluseks rasvaks, mis mõjutab figuuri leevendust halvasti. Seetõttu sobivad need kokteilid kõige paremini kõhnadele, kiire ainevahetusega inimestele, kellel on raske kaalus juurde võtta. Erinevalt endomorfidest ei riski nad rasvkoe tõttu kaalus juurde võtta. Ainult valke kasutades peavad sellised inimesed tulemust palju kauem ootama.

Ülaltoodu põhjal on kaks võimalust:

• Võtke samaaegselt valku ja madala valgusisaldusega gainerit võrdses vahekorras;
• Võtke süsivesikuid sisaldav gainer, milles on palju valku, umbes 35%/55%.

Kõrge valgusisaldusega toidulisandid on aga üsna haruldased ning hinnavahe võrreldes kõrge süsivesikute sisaldusega toidulisanditega on märkimisväärne. Seetõttu on parem osta kõrge süsivesikute sisaldus ja valk ning segada neid õiges vahekorras, mis määratakse individuaalselt. Kogenud sportlased soovitavad 1:2 või 1:3. Need toidulisandid on täiesti ühilduvad.

Enne treeningut (60-90 minutit) on parem juua suure liitsüsivesikute sisaldusega gaserit ja pärast treeningut (20-30 minuti pärast) - vadakuvalgu, lihtsüsivesikute ja glutamiini kokteili. Tavaliselt võetakse gainereid nii treening- kui puhkepäevadel enne sööki.

Kui kehakaal tundub ebapiisav, peate alustama tõusuainete võtmisega; kui mass on saavutatud, minge nende toidulisandite segule, suurendades järk-järgult valgu massiosa. Kui olete ülekaaluline, on parem alustada kohe valguga, unustamata minimaalset vajalikku päevast süsivesikute annust.

Individuaalse segu koostamisel on soovitatav konsulteerida professionaalse juhendajaga, samuti arstiga. Ja viimane asi: valgu või gaineri valimisel ei tohiks unustada, et need on toidulisandid, mis ei asenda tavalist toitumist.

Mitte kõik sportlased, eriti algajad kulturistid, ei saa valida õigeid toidulisandeid tasakaalustatud sportlikuks toitumiseks ja kiireks lihaskasvuks.

Paljud on kindlad, et tulemusi on võimalik saavutada ainult ühe “imepulbri” abil, teised asendavad peaaegu kõik toidukorrad sportliku toitumisega. Tõenäoliselt ei aita mõlemad äärmused ilusat keha kujundada.

Et saada ilusaid reljeefseid lihaseid, mitte ilma valguta(st valk). Mõnikord tuleb appi gainer - valkude ja süsivesikute segu. Mis vahe on nendel toidulisanditel, millist valida?

Valk – selle toidulisandi kohta lähemalt

Oma põhiolemuselt on valk valk, sama komponent, mida leidub paljudes tuttavates toodetes. Sportlaste jaoks on see oluline ühel põhjusel: valk aitab suurepäraselt pärast treeningut lihaseid taastada ja lihaseid kasvatada.

Kuna treeningu ajal saavad lihased palju mikrotraumasid, võimaldab just suur kogus valku treeningu tagajärgedega tõhusamalt toime tulla.

Sporditoitumise tuleku koidikul võtsid sportlased valgu asemel piimapulbrit, mis sisaldab piisavas koguses valku. Hiljem pulber rasvatustati ning mõni aeg hiljem lisati sellele mineraalaineid ja vitamiine.

Paljudes lääneriikides ei saa valgukompleksideta hakkama mitte ainult kulturistid ja kulturistid, vaid ka paljud teised sportlased – poksijatest tennise ja korvpalluriteni. Lisaks võtke valku soovitatakse ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid samal ajal säilitavad lihased (sh kulturistid kuivatamisel).

Mis vahe on gaineril ja valgul

Kui valgu rolliga on kõik suhteliselt selge, siis gaineriga on olukord keerulisem: isegi inglise keele oskajad ei saa alati aru, mis selle nime taga peidus on.

Peamine erinevus nende toidulisandite vahel on koostises ja vastavalt ka mõjus kehale. Gaineris on ka valke, kuid neid on mõnevõrra vähem kui puhtas proteiinis. Peamine erinevus gaineri ja valgu vahel on see, et esimeses toidulisandis on ka süsivesikuid. Nad annavad kehale energiat.

Gainer - mis see on ja miks seda vaja on

Gainers, nagu juba mainitud, sisaldavad peamiselt valke ja süsivesikuid, samuti erinevaid toidulisandeid: näiteks vitamiine ja mineraalaineid. Kasvajate koostis võib erineda nii süsivesikute koguse (ja ka nende lagunemise kiiruse) kui ka valkude protsendi poolest.

Mis puutub süsivesikutesse, mis on osa tõusust, siis need võivad olla nii "kiired" kui ka "aeglased", see tähendab, et nad lagunevad ja annavad kehale pikka aega energiat.

• Kui kasutate tõus pärast treeningut, vali segu liitsüsivesikutega, mille lagunemine võtab kaua aega. Koos kaseiiniga (valk, mille seedimine võtab samuti kaua aega) taastavad nad tõhusalt lihaseid ja kasvatavad massi isegi une ajal.
• Neile, kes soovivad vastu võtta treeningeelne gainer, on parem valida segud vadakuvalguga, mis imendub kiiremini, aga ka "kiirete" süsivesikutega: portsjon sellist kokteili annab energiat treeninguks, aitab lihaseid kohe pärast tundide lõpetamist taastada.

Valk ja gainer – kuidas võtta

Et teada saada, kui palju ja kuidas neid toidulisandeid võtta, määrake esmalt eesmärk. Tahad kaalust alla võtta? Siis on vaja ainult puhast valku, mis asendab ühte või kahte toidukorda (parem – mitte järjest, näiteks lõuna- ja pärastlõunateed või lõuna- ja õhtusööki). Nii saate vähendada dieedi kalorisisaldust, kaitstes ja säilitades samal ajal lihaseid.

Kui sa püüdma kasvatada lihasmassi, arvutage valgu kogus: korrutage oma kaal (kilogrammides) kahega - see on vajalik päevane valgukogus (grammides). Parem on seda võtta mitte korraga, vaid kahes annuses: hommikul, pärast ärkamist ja pärast treeningut. Kui juua kogu portsjon korraga, on oht, et osa valgust lihtsalt ei imendu.

Gainerit on parem võtta toidukordade vahel ainult hapra kehaehitusega inimestel, kui dieedi üldkalorite sisaldust vähendatakse. Vastasel juhul on oht rasvkoe hulga suurenemiseks.

Gainer või valk lihasmassi kasvatamiseks - soovitused kehatüübile

Praeguseks eristavad teadlased kolme tüüpi keha ehitust:

Kui valk puhtal kujul on iga kehatüübi esindajate dieedis üsna vastuvõetav, siis endomorfidel on parem tõusjatest keelduda- on suur oht, et volüümikate lihaste asemel tekivad kehale täiendavad rasvavoldid.

Mis puutub ülejäänute poolt saadavasse gaineri ja valgusse, siis erinevus seisneb selles ektomorfidele on näidatud mõlemad toidulisandid(ilma süsivesikuteta ei suuda nad lihaseid praktiliselt “üles pumbata”), kuid mesomorfid peaksid olema üsna ettevaatlikud: gainer’ide võtmisega peab kaasnema tõhustatud treening.

Nende toidulisandite erinevuse paremaks mõistmiseks tasub neid mitmete näitajate põhjal võrrelda.

Seega peaksid suure rasvkoekogusega inimesed loobuma gaineritest, valides puhta valgu. Ülejäänud osas aitavad sellised "kokteilid" pärast treeningut kiiremini taastuda ja lihasmassi kasvatada.

Samal ajal ärge unustage, et poole jõuga treenides ja veelgi enam diivanil lamades on võimatu juua gainerit: lihaste asemel ilmub ainult liigne rasv.

Kuidas kasutada gainerit ja valku

Selliste lisandite kasutusskeem sõltub võimendusaine koostisest. "Klassikaliste" valgu-süsivesikute kokteilide jaoks sobib see valik:

• hommikul- vadakuvalgu serveerimine;
• enne treeningut- võimendus;

• peale trenni- võimendus;
• üle öö- kaseiin.

Kui oled valinud suure süsivesikusisaldusega gaseri, võid seda samamoodi juua. Kuid sel juhul on valk paremini jagatud neljaks annuseks: hommikul, õhtul, enne ja pärast treeningut (koos tõusujõuga).
Neil, kes eelistavad liitsüsivesikute lisajaid, on parem neid võtta pärast treeningut ja/või enne magamaminekut (koos kaseiiniga).

Päevane valgu kogus(grammides) arvutatakse vastavalt ülalkirjeldatud skeemile: kehamass kilogrammides, korrutatuna 2-ga. Mis puutub tõusetajatesse, siis need valmistatakse vastavalt tootja juhistele. Sellise lisandi kogust ei tohiks suurendada.

Nii gainerit kui ka valku võid lahjendada piima, mahla, tee või veega – peaasi, et vedelik ei oleks kuum, muidu valgud osaliselt hüübivad.

Gainer või valk, mis on parem - video

Mõlemad spordilisandid on hädavajalikud lihasmassi kasvatamiseks ja veatute lihaste ehitamiseks. Et teada saada, mis need on, kuidas neid juua ja mida algajatele valida, vaadake lühikest videot, mis räägib nii proteiinist kui ka gainerist, aga ka nende toidulisandite rollist kulturistide, kulturistide ja sportlaste jaoks.

Veatu ja reljeefsete lihastega figuuri loomiseks ei piisa ainult intensiivsest treenimisest – seda on vaja hoolitseda tasakaalustatud toitumise ja spordilisandite eest.

Neid valides tuleks arvestada oma kehatüübiga, vastasel juhul riskid lihaste asemel ainult rasvamassi suurendamisega. Gaineri ja valgu duo on mesomorfide ja ektomorfide jaoks optimaalne kombinatsioon.

Kas olete proovinud võtta valku ja gainerit? Milliseid tulemusi saavutasite, kui kasutasite toidulisandeid koos või eraldi? Jagage oma kogemusi ja arvamusi kommentaarides!

Artiklist saate teada, miks valgu väärtus on kõrgem kui spordilisandid - kasu? Samuti saavad algajad aru nii valkude kui ka kiirete süsivesikute võtmise ajavahemikest. Tänu sellele suureneb valkude ainevahetus ja positiivne energiabilanss.

Artikli sisu:

Gainer ja proteiin on kulturismi ja muude spordialade maailmas kaks kõige populaarsemat spordilisandit. Toidulisanditel on organismile täiesti erinev mõju ja neid kasutatakse erinevatel ajaperioodidel. Enamik treenijaid näeb ainult ühte erinevust – see on süsivesikute olemasolu gaineris ja nende puudumine valkudes. Sportlased teevad oma treeningkogemuse ja omandatud teadmiste olemasolu põhjal individuaalse otsuse, mida neil on parem kasutada. Sageli ostavad paljud algajad seda või teist toodet, kasutades vanemtreeningupartneri autoriteetset näpunäidet, tehes seega isegi vahet spordilisandite nimedel.

Kui uskuda pakenditel olevaid kirju, siis selgub, et mõlemad toidulisandid aitavad ja suurendavad jõudu. Peamiste erinevuste üksikasjalikumaks mõistmiseks peate mõlemat sporditoodet üksikasjalikult uurima. Ja alles pärast seda saab kogenematu algaja osta täpselt selle võimaluse, mis sobib tema eesmärkidega.

Valgulisandid valmistatakse filtreerimise teel looduslikest toorainetest, mis annavad 100% valku (näiteks -). Üks toidulisandi portsjon sisaldab ligikaudu 30 grammi valku. Sellest annusest piisab ühekordseks kasutamiseks, organism ei suuda korraga rohkem omastada. Lisaks ei sisalda valgusegud suhkrut ja lisakomponente.

Gainer sisaldab suhteliselt väikeses koguses valku (umbes 20 grammi portsjoni kohta), kuid suurema osa moodustavad süsivesikud (kuni 80 grammi). Enamik sportlasi peab sellises koguses süsivesikuid ebasobivaks, sest lihtsad toidud sisaldavad piisavalt energiat, et katta kõik keha kulutused. Kuid valgupuudus on kõigi sportlaste pidev probleem. Kui kaalute 100 kg, siis on toidust õiges koguses valke lihtsalt ebareaalne: need ei imendu korralikult.

Kuid mündil on ka teine ​​külg: lihasmassi suurendamiseks peab kulturist säilitama pideva anabolismi protsessi ja see on võimatu ilma positiivse energiavahetuseta. On aksioom, mida algajad sageli tähelepanuta jätavad: kasvuprotsessi käivitamiseks peate võtma rohkem kaloreid, kui kulutate.

Miks peab sportlane kasutama sporditoitumist?

Lihasmassi kasvatamiseks vajate pidevat valguallikat: meie seedesüsteem on piiratud toidu tarbimise ja selle omastamise kvaliteedi osas. Seetõttu kasutavad kulturistid toidulisandeid, millel on kõrge imendumiskiirus ja mis ei koorma seedesüsteemi. Peenikese kehaehitusega sportlastel on parem võtta gainerit: suur hulk süsivesikuid tuleb neile ainult kasuks. Kui ülekaalulisusele kalduv sportlane tarbib kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute segu, saab ta selle.

Selliste inimeste jaoks on parem juua puhtaid valgukokteile. Ainus võimalus endomorfi jaoks gainerit kasutada on pärast treeningut, kui glükogeenivarud on täielikult ammendatud ja valitseb kiirenenud ainevahetus. See tehnika taastab energia tasakaalu ja ei too kaasa kaalutõusu. Võttes puhkeperioodil tõusu, võtate 90% tõenäosusega juurde lisakilod.

Regulaarne valkude tarbimine kõrvaldab nahaaluse rasva kogumi ja avaldab positiivset mõju valkude ainevahetusele. Kuid see omakorda välistab täiendava energiaallika, ilma milleta lihaste kasv on võimatu. Gaineri tarbimise saab välistada ainult siis, kui sportlane tarbib koos toiduga piisavas koguses süsivesikuid. Peate mõistma, et ükski vadakuvalk ei aita, kui ainevahetusprotsesside läbiviimiseks pole piisavalt energiat.

Gainer või valk: kuidas teha õiget valikut?

Anabolismi protsessi alustamiseks suurendage oma süsivesikute tarbimist ja hoidke oma valkude ja rasvade normis. Kui kasvuprotsess on alanud, on vaja välistada valgulisandi tarbimine. Kasvu peatumine näitab, et süsivesikuid pole piisavalt, siis on teie valik tõus. Samal ajal jälgige tarbitava valgu kogust: ideaalne variant on 2 grammi 1 kilogrammi keha kohta.

Kui esimesel treeningkuul sportlane ei vaevu välja mõtlema, mida tal oleks parem kasutada, vaid teeb valiku tõusujoone suunas, mis tulevikus ainult taljet suurendab, siis tuleb osta. rasvapõletajad ja mõista nende tõhusust.

Video näpunäidetega selle kohta, mis on valk ja gainer, mis vahe on:

Noored, aga ka tüdrukud, unistavad ideaalsest figuurist, ainult sel juhul räägime saledast lihaselisest kehast. Selleks hakkavad nad jõusaali külastama. Sellise treeningu peamine eesmärk on kaalulangus ja -kasv, kuid mitte rasv, vaid lihased. Sellise tulemuse saavutamine ainult harjutuste abil on aga problemaatiline.

Lihasmassi kasvatamiseks hakkavad paljud pärast treeningut jooma toidulisandeid, mis sisaldavad valke ja süsivesikuid. Neid on mitut tüüpi, kuid kõige rohkem nõutakse gainerit ja valku. Milline neist on parem, seda arutatakse edasi.

Valgu ja gaineri omadused

Et mõista, kuidas gainer erineb valgust, peate teadma, mis on need mõlemad toidulisandid ja milline on nende koostis.

Gainer on sporditoitumise toode, mille põhikomponendid on valgud ja süsivesikud. Enamasti on nende proportsioonid 1:1, kuid on lisandeid, mille puhul suhe muudetakse 3:1-le. Lisaks sisaldab gainer vitamiine ja mineraalaineid ning keratiini. See koostis aitab kaasa lihasmassi kiirele värbamisele.

Lisaks annab gainer energiavaru, mida on vaja treeningu ajal, et sul jätkuks jõudu kuni selle lõpuni. Need ei ole kõik selle toidulisandi eelised. Gaineril on ka järgmised eelised:

• Suurendab jõudlust. See tähendab, et pärast tööpäeva lõppu ei tunne inimene enam suurt väsimust.
• Suurendab füüsilist vastupidavust.
• Aitab taastada kadunud glükogeeni.
• Tugevdab keha, suurendades selle vastupanuvõimet nakkushaigustele.
• Taastab lihased ajal, mil inimene magab.

Valk on sporditoidu toode, mis sisaldab valku. Seda sünteesitakse piimast ja selle vadakust, sojast, munapulbrist jne. Toode ei sisalda süsivesikuid ega rasvu. Selle vastuvõtt annab lihasmassi komplekti. Lisaks on selle eelised järgmised:

• Parandab immuunsuse seisundit, mis aitab vältida külmetushaigusi isegi epideemia ajal.
• Parandab lämmastiku tasakaalu.
• Imendub kehas hästi.
• Varustab keha normaalseks funktsioneerimiseks vajalike aminohapetega.

Valke on kahte tüüpi – aeglased ja kiired.

Need erinevad üksteisest. Aeglased, nagu nimigi ütleb, imenduvad kehas aeglaselt. Lisaks kasvab tänu neile loomulikult lihasmass, kuid mitte nii kiiresti, kui tahaksime. Teisisõnu toimub lihaste aeglane kasv. Siiski on neil ka eelis – need aitavad vähendada keharasva. Seetõttu aitavad need kaalust alla võtta, kuid mitte lihaseid kasvatada. Kiire valk soodustab kiiret lihasmassi kogumist.

Seega, kui inimene vajab treeningut esmalt kaalu langetamiseks ja alles seejärel lihaste kasvatamiseks, siis soovitatakse tal esmalt juua aeglast valku ja kehakaalu normaliseerumisel üle minna kiirele. Kui inimene soovib saavutada ainult reljeefseid lihaseid, peaks ta valima kiired valgud.

Mida on parem pärast treeningut juua, kas valku või gainerit? Selle mõistmiseks peate teadma, mis vahe neil kahel toidulisandil on.

Mis vahe on gaineril ja valgul

Kasvaja ja valgu erinevust koostise osas arutati eespool. See pole aga nende peamine erinevus. Nende kahe toidulisandi erinevus seisneb näidustuses.

Gainerit soovitatakse pärast treeningut juua inimestel, kellel pole probleeme ülekaaluga, kuid kellel on probleeme lihaskasvuga. Teisisõnu, gainer on mõeldud kasutamiseks kõhnadele inimestele, kellel praktiliselt puuduvad lihased. Tänu sellele toidulisandile suudavad nad lühikese aja jooksul lihaseid üles ehitada.

Kuid see juhtub ainult siis, kui nad joovad seda pärast treeningut. Seetõttu on inimestel, kellel on probleeme ülekaalu ja lihasmassi puudumisega, parem mitte kasutada gainerit. Kuna see sisaldab süsivesikuid, ladestuvad need rasvakihti, aidates seeläbi kaasa kehakaalu suurenemisele.

Aeglane valk soodustab kaalulangust, samas kui kiire valk aitab lihaseid üles ehitada. Seetõttu on esimesel juhul parem juua seda pärast treeningut ülekaalulistel inimestel.

Kiire valk soodustab ainult lihaskasvu, kuid ei ladestu rasvakihti, mis “aitab” kaalus juurde võtta. Seetõttu saavad seda kasutada isegi tiheda kehaehitusega inimesed, kes ei püüa kaalust alla võtta või ei sea seda endale prioriteediks, vaid soovivad kiiresti lihasmassi juurde saada.

Valku, ei kiiret ega aeglast, ei tohiks võtta, kui inimene põeb neeruhaigust. Samuti tuleks selle kasutamisest loobuda inimestel, kellel on individuaalne valgutalumatus.

Kumba on parem kasutada: valku või gainerit

On võimatu ühemõtteliselt öelda, mida on parem kasutada: valku või gainerit. Kõik sõltub nii inimese individuaalsetest omadustest kui ka tulemusest, mida ta soovib treeninguga saada. Kui inimesel on vaja lihasmassi komplekti, tuleks pöörduda tõstja poole, kaalu langetamisel ja alles siis lihaskasvu poole, siis valgu poole.

Treenerid soovitavad olenemata füüsisest juua nii gainerit kui ka valku, kuid teatud viisil. Seega on tund enne treeningu algust kõige parem kasutada süsivesikuid, mis sisaldavad palju süsivesikuid, kuid ainult keerulisi. Pärast treeningu lõppu on soovitatav juua valku. Seda tuleks kasutada 20 minutit pärast selle lõppu.

Lisaks on treeningute puudumisel soovitatav kasutada gainerit. Seda tuleks teha 30 minutit enne sööki. Kui te võtate seda pärast sööki, võite kaalus juurde võtta. Seetõttu ei ole see soovitatav. Seega aitab see süsteem vajadusel lihaseid üles ehitada ja liigsest kehakaalust vabaneda.

Otsuse selle kohta, millist kaalutud toidulisandit on parem pärast treeningut kasutada, peaks iga inimene tegema iseseisvalt. Siiski on kõige parem konsulteerida arstiga, kes annab nõu, milline sporditoitumine sobib, ja aitab ka treeningu ajal koormust õigesti jaotada.