Algajatele

Võimlemine noorendamiseks - müüt või tegelikkus. Bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž. Põhilised harjutused näo kortsude eemaldamiseks

Vanusega seotud muutusi nahas on palju lihtsam ennetada, kui hiljem erinevate kallite kosmeetiliste protseduuridega korrigeerida. Selles küsimuses saate aidata näo kortsude eest harjutusi - elementaarsete harjutuste komplekti, mille eesmärk on treenida näo lihaseid ja vältida kortsude teket nahale.

Mis kasu on näo laadimisest?

Alustuseks mõelgem välja, miks on näo lihaste võimlemine vajalik. Fakt on see, et aastate jooksul kaotavad nii näolihased ise kui ka nahk oma elastsuse, mistõttu tekivad esmalt miimilised kortsud ja seejärel kortsud. Selliseid iluvigu tuleb hiljem parandada ilusüstide, koorimiste ja isegi plastilise kirurgia abil. Nende muutuste vältimiseks näonahas on ainult üks võimalus – kudede toonuse säilitamine.

Kodus on lihtsaim viis selleks teha spetsiaalseid harjutusi kaks korda päevas. Regulaarsel teostamisel saab ennetada mitmeid probleeme, sealhulgas näoovaali lõtvumist, kortsude tekkimist otsmikul, kortsude teket, vanusega seotud muutusi ninakujus või silmalaugude lõtvumist.

Loomulikult on selliseid tulemusi lihtsam saavutada, kui teete lihastoonust tõstvaid harjutusi, unustamata õiget igapäevast hooldust. Selline võimlemine on universaalne ja sobib kõikidele nahatüüpidele, aga ka näokujudele, saate seda teha isikliku kosmeetiku soovituste või piltidel toodud üldiste näpunäidete järgi selliste harjutuste sooritamiseks.

Harjutuste komplekt näole

Täielik näoharjutus on lihtsalt teostatav kompleks, mida tuleks korrata hommikul pärast pesemist. See viiakse läbi samm-sammult järgmiselt:

Kõigepealt peate treenima otsaesise lihaseid. Selleks tuleks mõlema käega vajutada nahka oma otsmikul ja püüda kulme kergitada, et kortsud ei tekiks. Sellise harjutuse igapäevane sooritamine aitab vabaneda isegi nendest soontest, mis on juba otsaesisele ilmunud.

Samm-sammult video:

Nüüd on vaja "vareste jalgade" kallal töötada. Selleks tuleb sõrmedega vajutada silmanurkadele, seejärel need laiaks avada ja kulmud üles tõsta.
Järgmise harjutuse teeme samast asendist, ainult nüüd ei pea te silmi laialt avama, vaid vaadake üles, tõmmates alumise silmalau kulmudeni. See tehnika aitab tugevdada silmade all olevat nahka.
Ülemise silmalau treenimiseks tuleb silmad kiiresti avada ja sulgeda, et kulmud jääksid liikumatuks.
Järgnev harjutus on mõeldud põskede ja põsesarnade kujundamiseks, see on eriti kasulik neile noortele daamidele, kes soovivad saada ilmekaid põsesarnasid. Peate avama suu laialt, tõmmates samal ajal huuli sissepoole, ja vajutama sõrmedega nahka põsesarnade kõrgeimas punktis, nagu fotol. Järgmisena peate oma suu naeratades sirutama ja lõdvestama. Ja saate lugeda, kuidas saate põsesarnad koos põskedega teha.

Nina kuju modelleerimiseks (mis halveneb vanusega) peate tõstma selle otsa nimetissõrmega ja seejärel proovima seda nasolaabiaalsete lihastega langetada.
Nasolabiaalsete voldikute korrigeerimiseks peate panema sõrmed neile, suruma nahka tihedalt ja seejärel suruma huuled kokku. Kui teete harjutust õigesti, peaksite tundma pinget sõrmede all.

Selleks, et miimiliste kortsude näoharjutused annaksid teile parima efekti, peate seda tegema kaks korda päevas pärast pesemist. Esimestel päevadel peate sooritama igat tüüpi 10 harjutust ja seejärel tuleb nende arvu järk-järgult suurendada. Kui teete kõike õigesti ja regulaarselt, saate paari kuu pärast hinnata treeningute tulemust.

Kortsude näoharjutus on omatehtud alternatiiv näo tõstmisele. Seda tehnikat nimetatakse ka Facebooki ehitamiseks. Iga päev spetsiaalset harjutuste komplekti tehes saate kiiresti näolihaseid treenida. Selle eest tasub hakata hoolitsema 25. eluaastaks, isegi kui nahk näeb endiselt täiuslik välja.

Selle võimlemise sooritamiseks ei vaja te spetsiaalseid seadmeid. Vaja läheb vaid peeglit, iga päev 10-15 minutit aega ja soovi harjutada.

Loomulik näo tõstmine aeglustab naha vananemist ja aitab hoida lihaseid heas vormis. Tehes lihtsaid harjutusi 2 korda päevas, võite saavutada esimesed nähtavad tulemused nädalaga. See on tõhus sügavate vanusekortsude ennetamine, kuna näo lihaste toonus säilib.

Kliiniline pilt

Mida arstid kortsude kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, plastikakirurg Morozov E.A.:

Olen aastaid teinud plastilist kirurgiat. Minust on läbi käinud palju kuulsaid isiksusi, kes tahtsid noorem välja näha. Praegu on plastiline kirurgia oma tähtsust kaotamas. teadus ei seisa paigal, ilmub üha uusi keha noorendamise meetodeid ja mõned neist on üsna tõhusad. Kui te ei soovi või ei saa kasutada plastilist kirurgiat, siis soovitan sama tõhusat, kuid kõige eelarvesõbralikumat alternatiivi.

Euroopa turul on enam kui 1 aasta olnud naha noorendamiseks mõeldud imeravim NOVASKIN, mida saab hankida ON VABA. Tõhususe poolest on see kordades parem kui Botoxi süstid, rääkimata kõikvõimalikest kreemidest. Seda on lihtne kasutada ja näete koheselt selle kõige olulisemat mõju. Pole liialdus öelda, et peened ja sügavad kortsud ja kotid silmade all kaovad peaaegu kohe. Tänu rakusisesele toimele taastub nahk täielikult, taastub, muutused on lihtsalt kolossaalsed.

Lisateavet >>

Näo eest tasumine: milleks seda vaja on?

Näolihaste laadimine kortsudest on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on loodud näolihaste heas vormis hoidmiseks. Lisaks aitavad need leevendada näolihaste õhtust väsimust. Kui silmalihaseid iga päev treenima ja nahatoonust hoidma ei hakka, tekivad 30. eluaastaks püsivad miimikakortsud.

Parima efekti annab noorendava näovõimlemise ja kortsudevastaste harjutuste kombinatsioon.

Sügavad, iluoperatsiooni nõudvad kortsud on ka põhjuseks, miks hakata iga päev kortsude vastu trenni tegema. Vastasel juhul kaob saavutatud efekt kiiresti, pärast mida on vaja uut radikaalset sekkumist.

Kortsude laadimise kasulikud omadused

Regulaarse treenimisega saate saavutada järgmise positiivse efekti:

Lisaks aitavad kortsudevastased harjutused parandada nägemist. Silmaharjutused parandavad vereringet silmade ümber, mis aitab suurendada nägemisteravust. Silmaaluste kortsude eest laadimine on soovitatav taastusperioodil pärast silmalaugude operatsiooni. See aitab vältida sellist ebameeldivust nagu silmalaugude operatsioonijärgne väändumine.

Kortsudevastase laadimise põhireeglid

Selleks, et näoharjutused kortsude jaoks oleksid kasulikud, tuleb seda teha õigesti. Te ei tohiks harjutust teha, kui pole täpset teavet selle kohta, kuidas seda nimetatakse ja milleks see mõeldud on.

Ebaõige või mõtlematu treening võib soovitud kasu asemel tuua tõelist kahju.

Enne treenima asumist:

Dieeti tasub lisada sellised toiduained nagu rohelised oad, merekala, valge liha, kodujuust ja teised. See aitab toita nahka kasulike ainetega mitte ainult väljast, vaid ka seestpoolt. Kui teil on kroonilised haigused nagu herpes või demodikoos, peate enne treeningu alustamist konsulteerima arstiga.

Kortsudevastane kompleks näole

Kortsudevastaseid laadimiskomplekse on palju. See võib olla tiibeti näoharjutused kortsude jaoks või mõni muu. Tasub valida naha esialgsele seisundile sobivaim ja teha seda iga päev.

Iga treeningu juures on kõige tähtsam regulaarsus, mis võimaldab hoida lihaseid heas vormis. Optimaalne on teha harjutusi 2 korda päevas, hommikul ja õhtul. Näoharjutusi tuleks teha laua taga peegli ees istudes. Esimestel kordadel peaksite kasutama videot koos harjutuste komplektiga.

Sellised näo harjutused, mis on mõeldud kortsude jaoks piltidel, aitavad teil harjutusi kiiresti omandada. Pärast noorendavat laengut tasub teha toniseerivat massaaži jääkuubikutega, kasutada võib ürte. Kuid sellist protseduuri tuleks teha ettevaatlikult, kui näonahk on kuiv ja tundlik.

Näo kortsude vastu laadimine toimub värskes õhus või hästi ventileeritavas ruumis.

Algul on vaja harjutusi teha peegli ees ja heas valguses, hiljem on see igati soovitav. See on vajalik näolihaste töö kontrollimiseks. Iga kord tasub suurendada lähenemiste arvu, see tähendab lihaste koormust.

Üles soojenema

Esimene asi, mida teha enne harjutuste alustamist, on lõõgastumine. Selleks hingake mitu korda nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Istuge kindlalt, toetades küünarnukid lauale, sirge seljaga.

Pärast seda peate soojendama ovaalse näo lihaseid, nagu enne iga intensiivset treeningut.

Selle jaoks:

Avage ja sulgege suu mõneks minutiks.
Võtke õhk suhu ja "rullige" seda ringikujuliselt põskede taga.

Pärast seda saate jätkata harjutuste põhikomplekti.

Otsmik

Regulaarselt neid harjutusi sooritades saate vabaneda kortsudest otsmikul ja kulmudevahelistest kortsudest.

Silmalaugud

"Varesejalgade" ennetamiseks, silmalaugude turse ja turse vähendamiseks sobivad järgmised harjutused:

Need on kasulikud harjutused kõigile, kellel on halb harjumus sageli silmi kissitada.

Põsed

Põselihaste toonuse säilitamiseks on tõhusad järgmised harjutused:

Need harjutused tugevdavad põskede lihaseid, mis on loomuliku näo tõstmise jaoks oluline.

Huuled

Järgmised harjutused aitavad muuta huulte kontuuri selgemaks ja vältida nurkade lõtvumist:

Need harjutused tõstavad huulte naha toonust, muudavad need pringimaks ja ilmekamaks.

Lõug

Näo ovaali parandamiseks ja teise lõua väljanägemise vältimiseks aitavad järgmised harjutused:

Need harjutused aitavad vältida näonaha lõtvumist altpoolt ja säilitada lõua loomulikku kontuuri.

Selleks, et näo harjutused kortsude jaoks oleksid kasulikud, peate kontrollima mitte ainult õiget teostamist, vaid ka tulemust. Kui kõik on õigesti tehtud, on pärast seda tunda näo lihaste tööd või isegi kerget põletustunnet.

Järelduste tegemine

Kui loete neid ridu, võime järeldada, et otsite endiselt viisi, kuidas oma nägu noorendada ja vabaneda kortsudest, mis panevad teid peeglist nähes ebamugavalt tundma.

Oleme läbi viinud uurimise, uurinud hunnikut materjale ja mis kõige tähtsam, katsetanud enamikku kortsude vastu võitlemise viise ja vahendeid alates rahvapärastest meetoditest kuni arstide pakutavate protseduurideni. Kohtuotsus on:

Kõik vahendid, kui nad andsid, siis ainult tähtsusetu ajutine tulemus. Niipea kui protseduurid lõpetati, tuli mõne päeva pärast kõik tagasi.

Ainus ravim, mis on näidanud märkimisväärseid tulemusi, on NOVASKIN.

See seerum on parim alternatiiv Botoxile. Peamine omadus on see, et NOVASKIN toimib koheselt, s.t. Vaid mõne minutiga näete olulisi täiustusi!

Seda ravimit ei müüda apteegikettides, vaid seda rahastab ja levitab tervishoiuministeerium ON VABA. Arvamusi NOVASKINi kohta saab lugeda siit.

Sel juhul ärge olge liiga innukas, venitades nahka tugevalt. See vähendab nahatooni, muutes võimlemise efekti vähem tõhusaks. Lõpus tuleks kindlasti lõõgastuda, peale võib kanda lifting-efektiga kreemi või vananemisvastase seerumi.

Võitluses nooruse säilitamise nimel kasutavad naised palju vahendeid. Igasugused kreemid ja maskid, salongiprotseduurid, mille maksumus on üsna kõrge jne. Kuid on veel üks tõhus viis kortsude ennetamiseks ja nende vastu võitlemiseks, mis nõuab ainult vaba aega ja mingeid rahalisi investeeringuid. Ja see on harjutus näole kortsude vastu, mida saab hõlpsasti kodus teha. Regulaarselt lihtsate manipulatsioonidega saate oma naha seisundit oluliselt parandada.

Tänu korrapärasele näosoojendusele saate taastada nahatooni ja aeglustada vananemisprotsessi. Pidage meeles, et tunnid annavad tulemusi, kui teil tekivad madalad kortsud. Kuid sügavate ja arvukate kortsude korral aitavad ka lõtvunud näo harjutused, kuid osaliselt.

Optimaalne vanus treenimise alustamiseks on 27-29 aastat vana. Sel juhul on sul võimalik ennetada esimeste miimiliste kortsude teket, muuta nahk elastsemaks ja elastsemaks, anda näoovaalile selgust ja näha noorem välja. Tõstmisharjutused ei pruugi eemaldada sügavaid kortse, kuid need võivad aidata ennetada uusi.

Kui esimesed kortsud pole veel näole tekkima hakanud, võib teha ka näovõimlemist. Sel juhul on see suunatud kortsude tekke ennetamisele, nahatooni ja näolihaste töö parandamisele.

Harjutuste tõhususe peamine tingimus on regulaarsus. Laadimist tuleks teha iga päev, ideaaljuhul kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Facelift peaks saama sama kohustuslikuks kui hammaste pesemine või juuste kammimine.

Kasu näo laadimine avaldub järgmiselt:

lihaste tugevdamine, tagades nende liikumise;
naha vereringe ja toitumise parandamine;
naha elastsuse säilitamine;
väikeste kortsude silumine;
kottide ja tumedate ringide vähendamine silmade all;
naha nooruse pikendamine.

Näo eest tasu võtmine noorendab kakskümmend aastat – kas see on tõsi? Loomulikult ei saa te nähtavate vananemisilmingute vastu võidelda ainult liikumisega, kuid kombineerituna hea kosmeetika kasutamise ja tervisliku eluviisiga võivad need tõesti aidata saavutada selgeid tulemusi. Peaasi - regulaarsus.

Algul piisab näoharjutuste tegemisest viis korda. Suurendage järk-järgult lähenemiste arvu 10-ni. Parem on, kui kortsude näolihaste harjutusi tehakse peegli ees - nii näete, et teete kõike õigesti. Samuti pidage meeles, et enne tundide alustamist peate nahka puhastama ja kreemiga pehmendama.

Kortsudest laadimine: tõhusate harjutuste komplekt

Esimene asi, mida teha, on üles soojenema. See viiakse läbi järgmiselt:

Patsutage sõrmepatjadega kiiresti ja kergelt üle kogu näo.
Masseerige õrnalt oma nägu ja peanahka, et parandada vereringet.
Hingake paar korda sügavalt sisse ja hingake välja.

otsaesise kortsude harjutused

Asetage pöidlad oma templitele. Suruge ülejäänud sõrmedega otsmikul kulmude kohal olevat nahka, langetades seda veidi. Sellise sõrmede paigutusega alustage harjutuse sooritamist: püüdke sõrmede survest üle saada, tõstke kulmud järsult üles ja viibige selles asendis viis sekundit. Seejärel langetage kulmud ja korrake samu manipuleerimisi. Proovige harjutust teha kümme korda.
Nüüd tehakse sama harjutust tagurpidi: suruge sõrmedega otsaesise keskele ja tõmmake nahk üles, kulmud allapoole. Hoidke seda asendit viis sekundit, seejärel korrake harjutust.
Tõstke kulmud nii kõrgele kui võimalik. Avage silmad pärani. Külmutage viis sekundit, seejärel sulgege silmad ja lõdvestage lihaseid. Korduste arv on 10, püüdes samal ajal tempot järk-järgult kiirendada.
Asetage peopesad otsaesisele, suruge need tugevalt vastu nahka. Suletud silmadega pöörake silmamuna ilma pead liigutamata. Kokku tuleb sooritada kümme ringi päripäeva ja sama palju vastu.
Peopesasid laubalt eemaldamata liigutage nahka külgedele ning üles-alla. Seejärel tehke paar ringikujulist massaažiliigutust.

Harjutused kulmudevaheliste kortsude jaoks

Näo eest laadimine, video, mis aitab teil mõista, kuidas seda õigesti teha. Kulmude lihased peaksid olema pinges, kuid nahk ei tohi kortsuda.

Vajutage nimetissõrmedega piirkonda, kust kulmude kasv algab. Seejärel proovige viia kulmud ninasillani, nagu oleksite kulmu kortsutanud, ja teie sõrmed peaksid sellele survega vastu pidama. Seega peate oma sõrmi vajutama, proovige kulmud kokku tõmmata, hoidke seda asendit viis sekundit ja lõdvestage lihaseid. Korda kümme korda.

Harjutused varesekajalgade silumiseks, silmalaugude tõstmiseks ja silmaaluste tursete leevendamiseks.

Asetage padjad sõrmega kulmude alla, suruge veidi ja tõstke kulmud üles. Vaadake silmadega üles, sulgege silmalaud nii palju kui võimalik. Loendage viieni, seejärel avage silmad ja lõdvestage lihaste pinge. Korrake sama kümme korda.
Vajutage sõrmedega alumiste silmalaugude otsas olevatele luudele. Tõmmake nahk veidi alla, vaadake üles. Selles asendis proovige silmad sulgeda, püüdes mitte vähendada sõrmede survet.
Jällegi vajutage sõrmeotstega silma välisnurkadele. Pärast natuke tõmmake nahk külgedele. Sulgege silmalaud, pöörake silmi kümme korda mõlemas suunas, et pea jääks liikumatuks.

Põse tõstmise harjutused

Võtke suhu nii palju õhku kui võimalik, pahvige põsed välja, pigistage neid peopesadega viis sekundit, püüdes samal ajal põskedega survele vastu seista. Lõdvestuge ja korrake harjutust. Tehke kokku kümme korda.
Tõmmake uuesti õhku suhu ja keerake seda kümme korda mõlemas suunas ringikujuliselt.

Harjutused nasolaabiaalsete kortsude silumiseks

Avades huuled laiaks, tõmmake need ette, püüdes viie sekundi jooksul teha O-häält. Tehke seda aeglaselt, tundes oma lihaseid pinges. Korda kümme korda.
Voldi huuled torusse, proovige neid ettepoole tõmmata, lugedes samal ajal viieni. Lõdvestuge ja korrake harjutust. Tehke seda kokku kümme korda.
Pigistage huuled nii tihedalt kui võimalik ilma hambaid kokku surumata. Pingutage suunurgad ja tõmmake need hammaste poole. Kinnitage see asend ning tõstke ja langetage suunurki kümme korda.
Venitage huuli toruga, hingake sügavalt läbi nina ja hingake välja suu kaudu, muutmata huulte asendit. Korrake neid manipuleerimisi kümme korda.

Lõua tõstmise harjutused

Suru huultega kergelt alahuulele, tõmba see suhu ja lükka lõuga kergelt ette. Seejärel liigutage aeglaselt lõualuu, kümme korda vasakule ja kümme korda paremale. Tehke seda nii palju kui võimalik, hoides lühidalt mõlemas asendis.
Avage suu nii laialt ja aeglaselt kui võimalik, lugege viieni, seejärel sulgege suu. Tehke harjutust kümme korda.
Kallutage pea tahapoole, seejärel proovige katta ülahuul alahuulega. Lõdvestu ja pane pea alla.
Avage suu, kallutage pea tahapoole ja proovige oma lõualuu kümme korda sulgeda.

Soorita viimast harjutust ettevaatlikult, kuna on oht kuklalihase muljumiseks.

Kaela pingutamise harjutused

Sulgege hambad tihedalt, kallutage pea taha, sirutage end nii, nagu tahaksite puudutada abaluude krooni. Kael ja õlavöö peaksid olema pinges. Korda kümme korda.
Asetage oma käed kaelale nii, et üks oleks teise peal. Pöörake oma kaela aeglaselt külgedele, püüdes kätega veidi vastu seista. Selles asendis liigutage pead üles ja alla. Tehke 10 kordust.
Peate käed langetama, õlad lõdvestama ja pea rinnale kummardama. Vajutage pea vasakule õlale, kallutage seda tagasi. Tehke sama, kui pea on surutud paremale õlale.

Treeningu lõpetamine

Tehke peaga pöörlevaid liigutusi mõlemas suunas, liigutage kaela külgedele ja üles-alla.
Silitage nahka kergelt masseerivate liigutustega lõuast kõrvadeni, ninast oimukohtadeni, suuäärtest kõrvadeni, otsmiku keskelt juusteni.
Tulemuse parandamiseks kanna nahale tõstva toimega kreemi.

Sellised lõtvunud näo harjutused, mille video leiate altpoolt, aitavad kaasa haarata olulisi näolihaseid ja säilitada naha elastsust. Tehke seda regulaarselt ja märkate peagi selgeid muutusi paremuse poole. Pakume teile vaadata mõnda videot näo tõstmise harjutustega.

Näovõimlemine videol

Võimlemine näole aitab vabaneda kortsudest, pinguldada kontuuri ja tekkinud teist lõua. Loomulikult on täiskasvanueas välimuse parandamisel kiirete tulemuste saavutamiseks vaja kasutada meetmete komplekti, mida käsitleme allpool. Kuid tahame rõhutada, et saate korraldada korraliku näonaha hoolduse ja teha kõik vajalikud harjutused kodus. Ja tõstvat efekti pärast kodust vananemisvastast kompleksi saab võrrelda kosmeetikakliiniku protseduuride tulemustega (vedela lämmastiku krüomassaaž, mesoteraapia, Botoxi süstid). Näoehituse harjutusi on väga lihtne sooritada ja visuaalsed videoõpetused aitavad teil selle noorendava näovõimlemise kiiresti selgeks õppida.

Materjali navigeerimine:

- foto: näolihased

♦ KASULIKUD NÕUANDED ALGAJATELE

Niisiis, miks aitab näovõimlemine kortsude ja muude vanusega seotud muutuste vastu meil 5-10 aastat noorem välja näha? Fakt on see, et vanuse kasvades näo kontuurid järk-järgult langevad ja nahk muutub lõtvuks, kuna näolihased hakkavad oma toonust kaotama, deformeeruma ja mahu vähenema. Ja topeltlõua tekkimise peamine põhjus ei seisne sugugi mitte ülekaalu ilmnemises, vaid lõua- ja kaelalihaste nõrgenemises.

Nõrgenenud lihased suurendavad visuaalselt selle mahtu ning silmalihaste lõtvumine aitab kaasa songa tekkele, mis kasvab ja silmade alla tekivad koledad kotid. Nende vanusega seotud muutustega edukaks võitlemiseks on kasulik tugevdada näolihaseid (nagu ka kõiki lihaseid jõusaalis, spordikeskuses või kodus).

Spetsiaalselt välja töötatud nägu tõstvate harjutuste komplekti abil stimuleerime näo-, närimis- ja kaelalihaste tegevust, et neid tugevdada ja oluliselt parandada välimust ilma plastilise kirurgiata. Ja mis kõige tähtsam, näovõimlemine aitab võidelda vanusega seotud muutuste põhjustega (ja mitte tagajärgedega, nagu lõputud kirurgilised tõsted), mis annab kauakestva tõsteefekti.

Nagu eespool mainisime, on kiire ja maksimaalse vananemisvastase toime saavutamiseks kasulik korraldada kõikehõlmav näonaha hooldus kodus. Kasuta oma nahatüübile sobivaid toitvaid silmakreeme, looduslikke maske, niisutavaid silmageele, noorendavaid seerumeid. Vahetage näoehituse kursused koduse näomassaažiga, kasutades supilusikatäit või teelusikatäit, vaakumpurke, käsitsi löömist sõrmeotstega ja mett. Samuti soovitame läbida paar tundi lümfidrenaaži või punktshiatsuga professionaaliga. Kuid enne massaažiharjutuste iseseisvat teostamist pidage kindlasti nõu arstiga.

♦ MILLISEID PROBLEEMID AITAB KODU NÄOEHITUS LÕHENDADA

miimilised kortsud, "varesejalad silmanurkades"

Nasolabiaalsed voldid

Naha lõtvus, kirbud

Topeltlõug

Ebatervislik jume

Rippuvad huulenurgad

Turse, kotid silmade all

♦ VASTUNÄIDUSTUSED NÄOLIHASTE HARJUTUSELE

▪ neuriit, näonärvi põletik;

▪ hüpertensioon (püsiv vererõhu tõus);

▪ hiljutine plastiline operatsioon;

▪ täiteainete ja Botoxi süstid, mesoteraapia (näoehitus võib neutraliseerida ravimite mõju pärast süstimiskosmeetilisi protseduure).

♦ TULEMUS PÄRAST NÄOLIHASTE HARJUTUST

foto: nägu enne ja pärast tavalisi näokujundusharjutusi

♦ NÄOBUILDINGU HARJUTUSTE SAMM-SAMMULT TEOSTAMINE KODUS

- Enne treeningut ravige oma nägu hoolikalt puhastusvahendiga (losjoon, vaht).
- Tehke iga harjutus peegli ees.
- Proovige oma sõrmepatjade abil fikseerida märgatavate kortsudega nahapiirkonnad.
- Kreemi või geeli näole ei tohi kanda enne Facebooki ehitamist.
- Pärast treeningut kanna näo- ja kaelanahale toitev mask või kreem.

Harjutus nr 1: vere mikrotsirkulatsiooni parandamine, näokortsude kõrvaldamine, rõngaslihase tugevdamine silmaümbruse piirkonnas, silmalaugude kuju korrigeerimine.

Asetage keskmine ja nimetissõrm kulmude vahele, nagu fotol näidatud, vajutage kergelt nahale. Sirutage alumisi silmalauge, katsudes pulssi silma välisnurkades. Kissitage ja lõdvestage oma silmalauge 10-12 korda järjest. Seejärel kissitage kõvasti silmi ja lugege 30-ni.

Harjutus nr 2: silmade rõngakujulise lihase tugevdamine, silmade all olevate kortsude kõrvaldamine.

Vaatame üles ja asetame keskmise ja nimetissõrme, nagu eelmises harjutuses. Pigista oma alumised silmalaugud tihedalt, tõstes kulme kergelt üles. Kokku - 10-12 korda ilma silmi sulgemata. Pärast seda kissitage silmi ja ärge lõdvestage oma silmalauge kakskümmend sekundit. seejärel lõdvestage ja hingake välja.

Harjutus nr 3: kulmudevaheliste kortsude silumine.

Vajutage nimetissõrmedega nahka otsmiku keskel. Tõmmake nahk alla kulmudeni, püsige selles asendis ja tõstke silmad üles. Vajutades oma sõrmi laubale, tõstke kulmud järsult üles ja seejärel langetage need 15 korda. seejärel hoidke kulme kergitatud ja kergitage kulme, kuni tunnete kerget põletustunnet. Jätke kulmud kergitatud, kuid vajutage neile sõrmedega alla ja lugege 20-ni. Seejärel lõdvestage ja masseerige kulme ringjate liigutustega.

Harjutus nr 4: silmaümbruse ringide kaotamine, põskede kuju parandamine ja pinguldamine.

Ava suu ja siruta huulte nurki eri suundades, moodustades ovaali, surudes huuled hammastele. Vajutage nimetissõrmedega kergelt iga põse nahka ja naeratage suunurkadega. Kokku - 15 korda.

Harjutus number 5: vere mikrotsirkulatsiooni parandamine, jume ühtlustumine.

Avage suu ja venitage, moodustades ovaali ja surudes vastu hambaid. Vajutage sõrmede välisküljega kergelt oimu all olevale nahale, naeratage, pingutades põselihaseid 10-12 korda. Seejärel tõmmake ülahuul jõuga tagasi. Tõstke käed üles ja kallutage pead paar sentimeetrit tahapoole, mitte liigutades samal ajal kaela, vaid ainult pead. Arvesta kuni 30.

Harjutus number 6: ninatiibade ja nasolaabiaalsete voldikute lähedal olevate kortsude silumine.

Vajutame sõrmeotsaga altpoolt ninaotsale. Me surume sõrme ninaga, tõstes nina tiibu. Ainult 40 korda.

Harjutus number 7: huulte kuju korrigeerimine (suunurkade tõstmine).

Huuled on suletud ja kergelt venitatud, huulte nurgad on pingul ja veidi sisse tõmmatud. Vajutage sõrmedega veidi suunurki. Tõstke suunurgad pingega üles, seejärel lõdvestage. Kokku - 20 korda. Nüüd tuleb 40 korda sõrmedega suunurkadele koputada.

Harjutus number 8: kortsude silumine ülahuule kohal, huulekontuuri korrigeerimine.

Surume huuled kokku ilma hambaid kokku surumata ja tõstame veidi nurki. Nimetissõrmega teeme koputusliigutusi ülahuule keskosas - kokku 40 korda.

Harjutus number 9: sügavate kortsude silumine, nasolaabiaalsete voltide korrigeerimine.

Avame suu ja sirutame huulte nurgad külgedele, moodustades ovaali. Me surume ülemise huule hammastele. Nimetissõrmedega liigume nina tiibadega paralleelselt üles-alla ja alla - kokku - 30 korda. Seejärel teeme sõrmeotstega koputusliigutusi - 20 korda.

Harjutus number 10: kaela kortsude silumine, lihaste tugevdamine.

Haarame mõlema peopesaga kaelast ja vajutame kergelt. Sirutame pead veidi ettepoole, kael ei liigu. Kaela lihased painduvad ja suruvad peopesade all üles. Kokku - 30 korda.

Harjutus number 11: mälumislihaste tugevdamine, lõtva naha ja põskede pinguldamine, toonuse parandamine.

Suu on praokil, ülahuul on hammaste külge surutud ja alumine huul läheb sügavale hambajoone taha. Nimetissõrmega vajutage lõua alumist punkti. Avame ja sulgeme suu, pingutades suunurki - kokku 40 korda. Siis viskame pea taha, loeme 20-ni ja puhume pingutusega läbi hammaste.

Harjutus number 12: toonuse parandamine, näoovaali tõstmine.

Avage veidi suu ja tõmmake huuled hammastega ühele joonele. Nimetissõrmede padjanditega vajutage kergelt suunurkadele, tehke selles piirkonnas kergeid ringjaid liigutusi. Kokku - 30 korda.

Harjutus number 13: toonuse parandamine, miimiliste kortsude silumine.

Avame suu ja pingutame huuled sügavalt üle hambajoone. Surume peopesadega põskedele. Hoiame peopesasid mööda näo külgi üles. Vaatame üles ja sooritame harjutust, kuni tunnete kerget põletustunnet. Siis jääme samasse asendisse, kuid tõstame käed pea kohale, loeme 40-ni.

Harjutus number 14: teise lõua kõrvaldamine.

Tõstke lõug üles ja sirutage suunurgad nii palju kui võimalik külgedele. Peopesadega haarame kaelaalusest rangluude kohal, tõmbame kaelanaha alla. Pilk on suunatud ülespoole, keskendume tugevale pingele lõuas ja kaelas. Kallutage pea taha, lugege viieni ja pöörduge tagasi algasendisse. Kokku - 35 korda.

♦ VIDEOMATERJALID

Näo noorendamiseks on palju tooteid. Need on kosmeetikatooted, kosmeetilised protseduurid ja rahvapärased retseptid. Iga naine valib endale sobivaima. Kuid tähelepanu tasub pöörata ka noorendavale võimlemisele. Lihtsa harjutuste komplekti sooritamine ei võta palju aega ega maksa teile midagi. Tulemus, kui teete seda regulaarselt, ilmub piisavalt kiiresti ja rõõmustab teid meeldivalt.

Üldine teave kortsude näo võimlemise kohta

Näovõimlemise kursuste autorid lubavad, et selliste harjutuste abil saate luua endale peaaegu uue välimuse ilma plastilist kirurgiat kasutamata. Seda on muidugi liiga palju, aga naha välimuse ja seisundi parandamiseks sobivad need väga hästi. Soovitav on alustada 30–35-aastaselt, kui ilmnevad esimesed negatiivsed muutused. Meetodeid on palju, proovimeetodil on täiesti võimalik valida üks-kaks või koguni endale meelepäraste harjutuste hulgast midagi ise koostada ja anda parim efekt.

Kui teete regulaarselt kortsudest võimlemist, saate välimust oluliselt parandada

Mis tahes treeningsüsteemiga pole see kindlasti halvem, kui teete harjutusi õigesti. Tegelikult on see sama harjutus keha jaoks. Regulaarse lihastöö tulemusena suureneb näonaha verevool, aktiveerub selle hapniku- ja toitainetega varustatus. Selle tulemusena stimuleeritakse rakutasandil kudede uuenemist, stimuleeritakse kollageeni ja elastiini tootmist. Näoovaal pinguldub märgatavalt, kaovad sinikad ja silmaalused tursed, kaovad peened miimikakortsud. See on üldine mõju. Kuid võite pöörata rohkem tähelepanu mõnele konkreetsele probleemile, näiteks sügavatele nasolaabiaalsetele voldid, lõtvunud põsed, põikkortsud otsmikul, topeltlõug.

Kui teete harjutusi õigesti, siis välimus kindlasti ei halvene.

Muidugi ei tasu oodata koheseid tulemusi. Regulaarsus on siin väga oluline. Kogu valitud noorendavate harjutuste komplekt tehakse iga päev, eelistatavalt isegi kaks korda päevas - hommikul ja enne magamaminekut. On ka teisi reegleid:

Peske käed põhjalikult. Eemaldage näolt meik. Kandke niisutajat.
Koguge juukseid, avades näo täielikult. Kael peaks samuti olema avatud – ei krae ega salli.
Tehke kerge soojendav massaaž. Piisab lihtsast sõrmeotstega patsutamisest.
Esimest korda peegli ees loomulikus valguses trenni teha. Siis on üldiselt soovitatav minna välja värske õhu kätte. Selle käigus jälgige oma kehahoiakut, hoidke pea otse. Säilitage ühtlane sügav hingamine.
Pinguta ainult seda lihasgruppi, mida parasjagu treenitakse. Kõik teised peaksid olema lõdvestunud.
Suurendage harjutuste korduste arvu järk-järgult. Harjumatute lihaste jaoks piisab alguses minimaalsetest koormustest. Kui kortsud on endiselt madalad, ärge olge liiga innukas.
Pärast kompleksi valmimist peske jaheda veega (või mis tahes ravimtaimede keetmisega), kandke nahale toitev kreem.

Enne treenimist peate eemaldama meigi ja koguma juukseid.

Kompleksi valmimine ei kesta rohkem kui 20 minutit. Sellisel juhul on sobiv psühholoogiline hoiak väga oluline. Harjutustega alustades tuleb arvestada, et ükski võimlemine ei anna tulemust koos suitsetamise, liigse joomise, kiirtoidu, kroonilise unepuudusega. Kõigepealt vaadake üle oma toitumine ja elustiil.

Ükski võimlemine ei aita parandada näo väljanägemist ilma elustiili keeruliste muutuste ja halbade harjumuste tagasilükkamiseta.

Olemasolevate komplekside kirjeldus

Näo noorendava võimlemise meetodeid on palju. Enamik neist on välja töötatud välismaal, kuid viimasel ajal on ilmunud ka vene omad. Parem on eelnevalt proovida mitut kompleksi, et leida endale sobivaim, mitte haarata korraga ühest asjast.

Hingamisharjutused

Tehnika eeliseks on selle lihtsus ja lähenemise keerukus. Selle käigus on õige hingamine väga oluline. Kopsudest peate õhu täielikult vabastama, seejärel hingama võimalikult sügavalt ja kiiresti. Hingake suu kaudu välja, samal ajal kõhtu tõmmates. Oodake 8-10 sekundit, tehke uus hingamine.

Hingamisharjutused võitluses kortsude vastu annavad märgatavaid tulemusi

Hingamise kinnihoidmise hetkel töötatakse järjest välja kõik näo aktiivsed punktid - kulmude vahel, silma välis- ja sisenurgad, oimukohad, ninatiivad, huulenurgad, tragus. kõrvaklaasist, alalõualuu kinnituskohtades. Nende 8-10 sekundi jooksul surutakse neid sõrmedega, tekitades omamoodi pulsatsiooni. Iga punkti jaoks on vaja 10 kordust.

Kõige kuulsam harjutus on inetu grimass. Huuled tuleb koguda nn kanasabasse, silmad avada võimalikult laialt. Seejärel langevad huuled põskede ja nina lihaspingete tõttu alla ning silmad tõusevad üles. Selles asendis sirutage keel nii kaugele kui võimalik, et treenida kaela ja lõua lihaseid. Asendit hoitakse 8-10 sekundit.

"Inetu grimass" - kõige kuulsam harjutus kogu kortsude hingamisharjutuste kompleksist

Efekti suurendamiseks võite võtta poosi "Lõvi" - jalad asetsevad peaaegu õlgade laiuselt, käed toetuvad veidi üle põlvede, vaagen on veidi tahapoole. Pea hoitakse sirgena.

Harjutus lõpeb sellega, et alumine lõualuu ulatub võimalikult ette, lõug samal ajal tõuseb aeglaselt laeni. Käed on tagasi lükatud, jalad ei tule põrandast lahti. Selles asendis peate hoidma 6-8 sekundit.

Harjutust "Inetu grimass" on kõige parem teha üksi, vaatemäng on üsna omapärane

Vastunäidustused - astma, kalduvus allergilistele reaktsioonidele, probleemid südame ja veresoontega, nägemisega, kõik kroonilised haigused ägedas staadiumis, rasedus, hiljutised peavigastused.

Rasedus on selle võimlemise vastunäidustuseks, see on tingitud hingamise iseärasustest harjutuste komplekti ajal.

Video: tehnika autori poolt sooritatud hingamisharjutused kortsude jaoks

"Bulldogi" põsed vananevad suuresti ja muudavad näo visuaalselt karedamaks. Harjutused tehakse seisvas või istuvas asendis. Pärast võimlemist on soovitatav aktiivsest näoilmest tund aega loobuda.

Lõtvunud põsed vananavad naist oluliselt ja need võivad ilmneda juba üsna varajases eas.

Kujutage ette, et hakkate nutma. Pingutades langetage huulenurgad võimalikult madalale. Pärast piiri saavutamist fikseerige asend 5-7 sekundiks.
Hammaste paljastamiseks eraldage huuled. Kinnitage nimetissõrmede otsad nende külge. Proovige need kokku viia, liigutades põselihaseid.
Pikenda huuled toruga, tõmba põsed tihedalt sisse. Hoides huuli paigal, proovige oma põsed nii palju kui võimalik paisutada.
Pigistage pliiatsit või muud sarnase kujuga eset ainult huultega, ilma hammaste abi kasutamata. Kahe minuti jooksul joonistage või kirjutage pidevalt midagi õhku.
Mähkige käed ümber õlgade, suruge huuled joonele. Hingake aeglaselt sisse, samal ajal kallutage pead tagasi. Pärast piiri saavutamist sirutage huuled toruga, fikseerige asend 4-5 sekundiks.
Avage suu ja katke hambad huultega. Tõstke lõug välja, toetage peopesa sellele. Liigutage oma alalõua vastupanu vastu edasi-tagasi.
Puhutage oma põsed nii palju kui võimalik, võttes õhku suhu. Pange oma peopesad neile, vajutage. Põselihaste vastupanu tõttu peab õhk suhu jääma.
Vajutage sõrmedega nasolabiaalseid voldid. Kui suu on veidi avatud, katke vaheldumisi huultega ülemised ja alumised hambad.
Asetage sõrmed põsesarnade alla. Naeratage nii laialt kui võimalik. Lukustage asend 5-7 sekundiks.
Tõmmake lõug üles, tõmmake see välja. Katke ülemine huul põhjaga. Kallutage pea aeglaselt küljele.

On palju harjutusi, mis võimaldavad teil "buldogi" põskedest lahti saada, saate valida enda jaoks 3-5 kõige tõhusamat.

Kui põskede seisund on tähelepanuta jäetud, valitakse 4-5 harjutust ja tehakse iga päev 10-12 kordust. Lihastoonuse säilitamiseks piisab nende kordamisest 5-6 korda kolm korda nädalas.

Võimlemise eelised lõtvunud põskede vastu võitlemisel on ilmsed

Video: harjutuste komplekt lõtvunud põskede vastu Evgenia Biglyk

Tiibeti võimlemine

Kriitilise tähtsusega on kompleksi ajastus – umbes kell kuus hommikul. Harjutusi tehakse rangelt iga päev, etteantud järjekorras. Võid eelnevalt nahale määrida õli või massaažikreemi. Lähteasend - selg sirgu, jalad surutakse üksteisele. Iga harjutust korratakse 8 korda.

Tiibeti võimlemise puhul on harjutuste ajastus ülimalt oluline.

Phoenix sirutas tiivad. Harjad hõõruvad jõuliselt, soojendades. Seejärel viige pingutusega kokku, tõstke kulmudeni. Kata silmad peopesadega, vajuta 8 korda kergelt. Ilma käsi eemaldamata avavad nad silmad, vaatavad üles ja alla, vasakule ja paremale, pöörlevad mõlemas suunas.
Phoenix taevas Esimesed kolm sõrme vähendatakse näputäiseni, püüdke nahk kulmude keskele. Aeglaselt läbi sorteerides ja "pulsatsiooni" tekitades liiguvad nad esmalt ühes, siis teises suunas.
Phoenix puhkeolekus. Pöidlad surutakse silmade välisnurkadesse. Kerge survega juhake templitesse ja tagasi.
Phoenix puhastab sulgi. Harjad hõõruvad, soojendavad. Seejärel suruvad nad peopesad põsesarnadele, viivad mööda põski ja lõualuu joont alla lõua keskkohani.
Fööniksi laul. Peopesad on paadis volditud, sulgedes suu ja nina nii, et pöidlad on põsesarnades ja nimetissõrmed asuvad nina tiibadel. Suu avatakse võimalikult laialt, keel torgatakse välja, pööratakse mõlemas suunas ja koputatakse huultele.
Phoenix joob jadevett. Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Huuled volditakse toruga, tõmmatakse mõlemas suunas, üles ja alla. Seejärel suruge niidiks, neelake kolm korda alla.
Phoenix kohtub vaenlasega. Peopesad hõõrutakse, asetatakse päikesepõimiku tasemele. Minuti jooksul trummeldage sõrmeotstega kergelt näole.
Phoenix elavdab. Sõrmed kammige juukseid eest taha - oimukohtadest ja otsaesist kuni pea ülaosa ja taga.

Video: Tiibeti vananemisvastased harjutused näole

Jaapani võimlemine

Tuntud ka kui Asahi massaaž. See jaguneb kahte tüüpi - tsogan (üldmassaaž) ja shiatsu (mõju konkreetsetele punktidele). Mitteprofessionaalidel ei ole tungivalt soovitatav teist harjutada. Kõigi harjutuste sooritamiseks kasutatakse ainult nimetissõrme ja keskmist sõrme. Kasutage kindlasti massaažiõli või -kreemi. Pole vaja sooritada kogu kompleksi, vali mitu harjutust kõige probleemsematele kohtadele. Lähteasend - lamades või istudes. Surve on märgatav, kuid mitte valuni.

Jaapani kortsude võimlemine võimaldab teil soovi korral keskenduda ühele või mitmele probleemsele alale

Põsed. Suruge lõuad tihedalt kokku, avades alumised hambad. Hoidke ülahuul liikumatult. Hoidke asendit aeglaselt viieni lugedes.
Lõug. Langetage lõug rinnale, lugege kümneni. Kallutage nägu aeglaselt üles. Hoides pead sirgena, liigutage väljaulatuv alalõug külgedele.
silmalaud. Sulgege silmad, tõmmake nahk välisnurkadest kergelt templite poole. Pöörake silmamuna mõlemas suunas 10 korda, "vaata" üles, alla ja külgedele, viibides äärmises asendis 5 sekundit.
Huuled. Avatud suu korral sulgege hambad huultega. Säilitage asend 15 sekundit. Voldi huuled piibuga kokku, siruta ette. Püüdke avada oma suu nii laialt kui võimalik, hoides neid võimalikult paigal.
Otsmik. Püüdes suruda sõrmi oma oimukohtadele, sulgedes silmad, pöörake neid aeglaselt. Avage silmad võimalikult laialt, kergitage kulme, simuleerides äärmist üllatust. Ülemises asendis külmutage 5 sekundit. Pange sõrmed otsaesisele, proovige kulme tõsta, ületades nende vastupanu.
Nasolabiaalsed voldid. Suruge sõrmed nina tiibadele, püüdes allapoole juhtida, kirjeldades huulte nurkadesse kaarega. Vajutage sõrmed nina alla, ajage huuled aeglaselt mööda kontuuri ringi.
Nägu ovaalne. Suruge lõuad tugevalt kokku, viige huulenurgad nii kaugele kui võimalik külgedele. Tõstke pea aeglaselt üles, kallutage külgedele. Surve abil jälgige sõrmedega näo kontuure, liikudes alt üles.

Jaapani võimlemiskompleksi harjutusi ei saa teha kuivale nahale, sellele tuleb kanda massaažiõli või -kreemi

Video: Jaapani massaaž Asahi

Punktvõimlemine

Näol on palju bioloogiliselt aktiivseid punkte. Shiatsu mõju on lihtsalt imeline, kuid korraliku ettevalmistuse puudumisel on parem pöörduda protseduuri tegemiseks professionaali poole.

Shiatsu massaaži saab teha ainult selle ala spetsialist, mitteprofessionaal võib end kergesti kahjustada

Punktvõimlemise üldreeglid:

ärge venitage nahka;
asetage sõrmeots rangelt risti löögipunktiga;
ärge vajutage liiga intensiivselt, ainult kerge valuliku aistingu korral;
ärge ületage soovitatavat kokkupuuteaega (maksimaalselt 5–7 sekundit);
liikuda ülevalt alla, laubalt lõuani.

Põhimassaaži saab teha iseseisvalt:

Vajutage mõlema käe kolm sõrme "kolmanda silma" alale. Liigutage umbes 0,5 cm küljele ja üles, vajutage uuesti. Kirjeldades sujuvaid kaare, jõuda templid.
Suru sõrmed ülavõlvi keskele, pigista kergelt. Suru kogu kulm esmalt välisnurgani, seejärel sisenurgani.
Vajutage mitu korda ülemist silmalaugu. Läbi põhja kergete patsutustega, alustades silma sisenurgast.
Vajutage nimetissõrmedega nina tiibu, laskuge kaarekujuliselt alla huulte nurkadesse, tehke need mööda kontuuri ringi. Treenige lõua keskelt piki alalõua joont kõrvadeni.

Jaapani tehnika järgi põhilist näomassaaži tehakse ainult ülalt alla

Video: shiatsu algajatele

Liigestusvõimlemine

Seda harrastavad peamiselt need, kes vajavad selget kõlavat kõnet, samuti logopeed lasteaedades, kuid mõned harjutused on näo noorendamiseks üsna sobivad.

Liigestusvõimlemisega tegelevad laialdaselt lasteaedade logopeedid, kuid naised saavad sealt laenata ka individuaalseid harjutusi.

Vajutage sõrmed tugevalt huulenurkadesse, sirutage need välja, justkui puhudes millelegi kuumale, hääldades "U".
Asetage nimetissõrmed ja keskmised sõrmed nasolaabiaalsetele voldikutele, pingutage huuli, avades kergelt hambaid, hääldades midagi "I" ja "Y" vahel.
Hinga sügavalt sisse, tõmba rohkem õhku suhu. Pärast selle sulgemist hingake välja lühikeste teravate tõmblustega kordamööda läbi parema ja vasaku nurga, hääldades "O".
Pange sõrmed otsaesisele, vajutage tugevalt. Proovige tõsta oma kulmud nii kõrgele kui võimalik, ületades nende vastupanu ja hääldades "A".
Vajutage pöialdega nina tiibu, proovige neid täis puhuda, hääldades "E".

Kõige tugevama efektiga harjutused

Soovitatav on neid kasutada 35-40 aasta pärast. Kui teete regulaarselt harjutusi, muutub nägu visuaalselt 10 aastat nooremaks. Eelsoojendus on kohustuslik - 3-5 minuti jooksul ava ja sulge suu, liiguta lõualuu, aja õhku põskede taha. Iga harjutust korratakse 10-15 korda, äärmises asendis fikseeritakse see 8-10 sekundiks. Kui kõik on õigesti tehtud, on tunda kerget põletustunnet. Protseduuri lõpus kantakse nahale tõstva toimega kreem või seerum.

Lifting-efektiga kreemid pinguldavad lisaks näo ovaali, suurendades harjutuste mõju

Vajutage nimetissõrmed otsaesisele paralleelselt kulmudega otse nende kohal. Vastupanust ületades proovige neid võimalikult kõrgele tõsta.
Pigistage kahe sõrmega kulmu keskosa. Proovige kulmu kortsutada.
Samal ajal vajutage vastavalt nimetis- ja keskmise sõrmega kergelt silmalaugude välis- ja sisenurkadele. Proovige silmi kissitada.
Tõmmake oma põsed nii palju kui võimalik sisse. Täitke need ükshaaval täis. Seejärel tõmmake sisse ja pumbake põsed samal ajal täis.
Suru huuled jooneks, suru sõrmed suunurkadesse. Tõstke veidi nurki, mis tähistab kerget naeratust.
Voldi huuled O-kujuliseks. Nii palju kui võimalik, tõmmake neid ette.
Hinga sügavalt läbi nina. Hingake aeglaselt õhku läbi kokku surutud huulte välja.
Naeratage laialt, lõugasid avamata. Tõmmake häälikuid "A-O-U-I-E" aeglaselt kordamööda.
Suru peopesad paralleelselt rangluuga, tõmmates nahka kergelt alla. Pingutage lõua, naeratage laialt, lõualuid avamata, et hambad ei oleks nähtavad.
Hingake sügavalt sisse, hingake õhku läbi suu, luues huulte vibratsiooni.

Selle kompleksi harjutused aitavad siluda märgatavalt isegi väga märgatavaid nasolaabiaalseid voldid, samuti tulevad toime muude väljendunud probleemidega.

Jooga näole

Jooga ei ole ainult harjutused, vaid ka eriline meeleseisund, seega proovi enne kompleksi tegemist võimalikult palju lõõgastuda, vabaneda kõrvalistest mõtetest ja saavutada sisemine harmoonia. Põhiharjutusi on ainult neli, enne iga algust tuleb teha vaikne püsiv heli “om-m-m-m”. Selg hoitakse kogu seansi vältel täiesti sirgena.

Enne mis tahes joogaga tegelemist peate leidma sobiva meeleseisundi

Suru sõrmenukkidega kokku surutud käed otsmiku keskele. Vajutage kergelt. Juhtige aeglaselt templite juurde. Korda 4-5 korda.
Sirutage huuled nii palju kui võimalik paremale. Pöörake oma pead samas suunas, tõstes seda samal ajal umbes 45º nurga alla. Kinnitage asend 3-5 sekundiks. Korda 5-7 korda mõlemal küljel.
Vajutage sõrmed templitele, tõmmake nahk üles ja tagasi. Avage suu tähe "O" kujul, tõmmake lõug ja alalõug alla. Kinnitage äärmine asend 3-5 sekundiks. Korda 2-3 korda.
Tõstke käsi üles, puudutage vastasküljel olevate sõrmedega templit. Vajutage veidi, justkui tõmmates nägu üles ja tagasi. Langetage pea oma õlale. Korda mõlemal küljel 3-4 korda.

Esimestel kordadel on soovitatav sooritada harjutuste komplekt treeneri järelevalve all, kes aitab võimalikke vigu parandada.

Video: Annlize Hageni treeningkomplekt

Näojooga on ameeriklanna Annliese Hageni leiutis, kuid postsovetlikus ruumis on sellel alal meistreid juba olemas. Kõige populaarsem tehnika on Elena Rodicheva, mis põhineb näo lõdvestamisel ja silumisel. Tema videoõpetusi hinnatakse salvestuse kvaliteedi, harjutuste lihtsuse ja selguse pärast. Nad ei võta rohkem kui 10-15 minutit päevas.

Näojoogat harrastatakse laialdaselt nii välismaal kui ka Venemaal, autoriõiguste komplekse on üsna palju

Tunnile eelneb tingimata soojendus, mille eesmärk on leevendada pingeid näo-, õla- ja kaelalihastest. Treeningu sooritamisel on oluline keskenduda täpselt parasjagu treenitavale lihasgrupile, ülejäänud võiks olla võimalikult lõdvestunud. Lõpuks on lõõgastus.

Soojendus koosneb rusikate kokku- ja lahtisurumisest, õlgade pöörlevatest liigutustest, sõrmede kergest koputamisest näole ja kaelale ning kõrvamassaažist. Põhiline kompleks on üsna lihtne.

Sulgege silmad tihedalt. Vajutage nimetis- ja keskmist sõrme kulmude vahele, et mitte võpata. Ärge pingutage oma kaela. Hoidke asendit 10-15 sekundit, lõdvestage järsult.
Masseerige oma pead sõrmeotstega, liikudes oimukohtadest kuni kroonini, seejärel liikudes kuklasse ja lõpuks näole.
Peaaegu nahka puudutamata masseerige esmalt alumist silmalaugu silma sisenurgast välisnurga suunas, seejärel ülemist - vastupidises suunas.
Suletud silmadega liiguta silmamuna üles-alla, külgedele ja ringikujuliselt.
Vajutage sõrmed kulmude keskele. Vaadake oma nina otsa, sulgege silmad 10 sekundiks. Avage need uuesti, oodake.
Võtke suhu nii palju õhku kui võimalik, liigutage seda põsesarnadele lähemale. Kergelt trummeldage põskedel.

Video: Elena Rodicheva näojooga kursus

Võimlemine näole kortsude eest 50 aasta pärast

Selles vanuses harjutatakse peamiselt jõuharjutusi, ainult nemad saavad hakkama sügavate kortsudega. Igaüht korratakse 10-12 korda. Efekti suurendamiseks on väga oluline tervislik toitumine ja mõistlik toitumine.

Silmad sulgedes tõmmake sõrmedega ülemised silmalaugud oimukohtadesse. Pöörake silmamunasid vaheldumisi mõlemas suunas.
Suruge sõrmed ülavõlvide keskele, sulgege silmad, vaadake üles.
Vajutage sõrmed alumisele silmalaule, vaadake üles, alla ja külgedele.
Avage suu nii laialt kui võimalik, lugege aeglaselt 20-ni, sulgege.
Pingutage huuli, naeratage nii laialt kui võimalik ilma neid avamata.
Suruge peopesad põskedele, ületades vastupanu, naeratage huuli avamata.
Pöörake alahuul väljapoole, samal ajal lõuga pingutades. Hoidke 10 sekundit.
Langetage pea aeglaselt, toetades lõuga rinnale. Fikseerige 20 sekundit. Tõmmake see samuti aeglaselt tagasi.
Hammustage alahuult, liigutage lõualuu külgedele.

Näovõimlemine annab selgelt nähtavaid tulemusi isegi väljendunud vanusega seotud muutuste korral.

Video: noorendav võimlemine näole 50 aasta pärast

Muud meetodid

Carol Maggio. Facebooki ehitamise alal "pioneer", valdav enamus muid meetodeid laenab temalt ühel või teisel määral midagi. Tema süsteemi peetakse endiselt parimaks. Ta demonstreerib harjutuste mõju iseendale ja näeb vaatamata vanusele suurepärane välja. Selle võimlemise harrastajad väidavad, et pärast kuuekuulist tavalist tundi nägid nad visuaalselt välja 10 aastat nooremad. Kompleksi tehakse iga päev, see võtab aega umbes 20 minutit. Samuti on välja töötatud spetsiaalne hingamistehnika.
Anastasia Burdyug. Tema Super-FACE tehnika Venemaal on kõige levinum pärast Maggio harjutusi, millest ta õppis. Praktikud märgivad harjutuste ülimat lihtsust ja selgituste selgust suure efektiivsusega. Tulemused on märgatavad 5-8 kuu pärast, harjutusi tehakse kaks korda päevas, 7-8 minutit "lähenemise" kohta. Sõrmed ja käed on väga aktiivselt kaasatud.
Galina Dubinina. Tema Faceforming tehnika põhineb samuti Maggio kompleksil, kuid autor ei positsioneeri end oma järgijana. Harjutused on maksimaalselt kohandatud tänapäeva elurütmiga, neid saab sooritada avalikes kohtades, see ei jää teistele silma. Põhirõhk on näo- ja lõua ovaalil. Ei ole kohustuslikku tingimust - teostada kogu kompleks korraga. Päeval saab minutiks "näksida".
Margarita Levtšenko. Autor on professionaalne psühholoog ja massaažiterapeut, tehnika kannab nime "Mittekirurgiline näo tõstmine". Tulemust ei saavutata lihaste pideva pinge tõttu treeningu ajal, eesmärk on pidevalt nende toonust hoida. Tundidega saab alustada varakult, vanuses 20-23 aastat. Harjutused tehakse väga aeglases tempos, sujuvalt, ilma vähimagi ebamugavuse ja valuta. Süsteem sobib neile, kellel on muid meetodeid välistavaid vastunäidustusi.
Julia Kovaleva. "30 sammu noore näo poole" tehnika harjutamine. Treening meenutab tugevalt mängu lisaboonuste ja teiste osalejate toetusega. Treeningutega võib alustada igas vanuses. Lisaks näojooga sarnastele harjutustele tehakse ka enesemassaaži.
Julia Zartaiskaja. Tema näokultuuri süsteem ilmus suhteliselt hiljuti, kuid on juba pälvinud palju positiivset tagasisidet. Harjutused on kirjeldatud väga detailselt, mahukalt ja lihtsalt arusaadavalt, lisatud on visuaalsed materjalid. Võimlemine meenutab kohati kangesti massaaži, kõik näoosad on järjepidevalt välja töötatud.

Carol Maggio oma välimusega demonstreerib enda välja töötatud tehnika tõhusust

Sellega nimekiri muidugi ei piirdu. Mainida võib veel Emma Hardyt, Benita Cantienit, Camille Wohlerit, Santa Maria Runge'i, Evelyn Gunter-Pichot, Jack Lallanit. Valides saab lähtuda oma vanusest. Kell 20 on väikese lõõgastava tehnikaga kasulikud lümfivoolu aktiveerivad harjutused. Pärast 30-ndat on rõhk miimiliste kortsude silumisel, näokontuuri säilitamisel ja tursete kõrvaldamisel. 40-aastaselt ja üle selle on juba vaja hoida näolihaseid heas vormis.

Video: õppetund Carol Maggio meetodil

Võimalikud vastunäidustused, negatiivsed tagajärjed ja ettevaatusabinõud

Õige treening kõrvaldab negatiivsed tagajärjed täielikult. Kuid näonahk peaks olema puhas – ilma põletiku, ärrituse, lahtiste haavade, põletusteta. Kui plaanitakse kasutada massaažiõli, kreemi, on võimalik allergiline reaktsioon sellele. Äärmiselt harv, kuid võimalik rosaatsea (veresoonkonna võrgustik) ilming. Sel juhul peaksite kohe lõpetama treenimise nendes piirkondades, kus sümptomid on märgatavad.

Kuperoos nahal avaldub siis, kui kapillaarid on väga haprad, õhukeste seintega – nad lihtsalt ei talu isegi kerget sõrmesurvet.

Tavalise vananemisvastase võimlemisega on nägu reeglina märgatavalt pingul, visuaalselt tundub see õhem. Asteenilise kehatüübiga naistel on parem "lähenemiste" arvu vähendada või teha neid 2-3-päevaste intervallidega, et mitte välja näha nagu koonduslaagri vangid.

Kitsa näo ja kõhna kehaehitusega on parem mitte olla võimlemisega innukas, et mitte tunduda ebanormaalselt räpane

Kui hommikul märkate turset, keelduge kursuse lõpetamisest vahetult enne magamaminekut. Lükka protseduur 2-3 tundi ette.

Vaatamata kõigile võimalikele eelistele tuleb vananemisvastase võimlemise ideest loobuda, kui on järgmised vastunäidustused:

hüpertooniline haigus;
mis tahes näonärvide haigus;
meelevaldselt pikaajaline operatsioon näol, sealhulgas plastiline kirurgia;
Botoxi või mõne muu sarnaste omadustega ravimi süstimiskuur (ja üldiselt kõik süstitavad kosmeetilised protseduurid - mesoteraapia, täiteained) - peate ootama veel vähemalt kuus kuud.