Individuaalne toitumine. Individuaalne toitumine – kõige ratsionaalsem lähenemine kehakaalu langetamisele

Kellelegi ei meeldi nälgida ja kõige vähem inimestele, kes seda nälgivad.

Näljatundest ülesaamiseks on vaja palju tahtejõudu. Ja nagu suitsetaval inimesel on raske võõrutada end tubakast ja kannataval inimesel alkoholi tarvitamisest, nii on rasvunud inimesel raske loobuda harjumusest süüa palju ja maitsvat toitu.

Kell isikupärastatud toitumiskava free seisneb selles, et ei vähendata tavalist toidukogust, kuid samal ajal tuuakse kehasse vähem kaloreid. Või lihtsamalt öeldes süüa palju ja mitte paremaks saada, vaid isegi kaalust alla võtta.

Praegu on kaalu langetamiseks palju dieete. Need erinevad üksteisest peamiselt kalorite poolest.

Kõikides maailma riikides on loodud kliinikud, kus uuritakse ja ravitakse rasvumise eri vormidega patsiente. Igaüks neist kliinikutest on õigustatult loonud oma kooli, oma ravimeetodi.

Venemaal on rasvunud inimeste individuaalse dieedi koostamise aluspõhimõtted välja töötatud. Loetleme need:

1. Madala kalorsusega, kuid tasakaalustatud toitumise määramine kõigi oluliste toitekomponentide jaoks, mis sisaldab piisavas koguses valku.
2. Kergesti seeditavate süsivesikute piiratud sissetoomine, mis võivad kehas kiiresti rasvaks muutuda.
3. Loomsete rasvade piiramine toidus ja taimeõlide (kuni 50% kogurasvast) tarbimise suurendamine.
4. Piirata soola tarbimist 5-6 g-ni päevas.
5. Vedeliku tarbimise kontroll (mitte rohkem kui 1-1,5 liitrit).
6. Režiimi järgimine 5-6 söögikorda päevas ilma kalorisisaldust suurendamata.
7. Küllastustunde saavutamine madala kalorsusega, kuid mahuka toidu tarbimisega.
8. Täielik loobumine alkohoolsetest jookidest, mis nõrgestab dramaatiliselt enesekontrolli toidu tarbimise üle.

Dieedi saate ise koostada, kasutades meie soovitusi.

Enne meie näpunäidetega tutvumist proovi aga näha end sellisena, nagu tahaksid olla – kõhnemana ja nooremana. See on väga oluline: kellelgi ei õnnestu kaalust alla võtta enne, kui pole veendunud selleks võetud meetmete otstarbekuses. Peate oma tulevase pildi selgelt ette kujutama.

Enamik neist, kes pole varem suutnud kaalust alla võtta, väidavad, et on proovinud mitmeid dieete, kuid ükski neist ei aidanud. Võib-olla pole lihtsalt piisavalt tahtejõudu? Või on söömissoov tugevam kui soov saledat figuuri omandada ja tervist parandada?

Dieedi koostamiseks leidke tabelitest oma keha maksimaalne normaalkaal pikkuse, soo ja vanuse järgi (vt artiklit ""). Pärast seda astuge julgelt kaalule ja kirjutage näidud üles. Erinevus tuleb kõrvaldada. Kõigepealt tuleks võrrelda päevas tarbitavate kalorite arvu normaalse kehakaalu säilitamiseks vajalike kaloritega. Selle kalorite erinevuse tõttu võlgnete lisakilod.

Teades päeva jooksul toiduvalmistamiseks kulunud toidu kogust (grammides), arvutage oma tarbitud kalorite arv, tänu millele saate koostada individuaalse dieedi.

Oletame, et arvutustest järeldub, et tarbite keskmiselt 3200 kcal päevas. Olete 28-aastane naine, normosteeniline kehaehitus, pikkus 1 m 60 cm, kehakaal 72 kg, tegelete vaimse tööga. Teie päevane kalorivajadus on 2400 kcal (60 kg ideaalse kehakaalu alusel). Seega ei "põleta" teie keha 800 kcal (3200-2400) täiendavalt, vaid ladestab need rasvaladudesse.

Kuidas kavatsete oma kaloritarbimist vähendada?

Peamiselt süsivesikuid, vähemal määral rasvu sisaldavate toodete tõttu.

Süsivesikutest toodetest tuleks eelistada taimseid kiudaineid sisaldavaid tooteid. Esiteks on need köögiviljad ja puuviljad (tomatid, kurgid, suvikõrvits, kapsas, herned, oad, redis, baklažaan). Nende kasutamisel eraldub suur hulk maomahla, taimsete kiudude maht suureneb. Tänu sellele tuleb küllastustunne kiiresti ja ülesöömisega ei tule. Piirangule kehtivad need juur- ja puuviljad, mis sisaldavad rohkelt suhkrurikkaid aineid (arbuus, viinamarjad, melon, porgand, kartul, peet jne).

Leiba tuleks tarbida mustana või jämedalt, kuna see on kiudainerikas. Suures koguses süsivesikuid sisaldavad pasta- ja kondiitritooted (küpsised, maiustused, šokolaad, koogid jne), mille seedimiseks kulub vähe energiat, tuleks toidust täielikult välja jätta ning seetõttu asenduvad need kiiresti rasvkoega.

Suurim kogus energiat vabaneb rasva "põletamisel" (see on kõige kontsentreeritum energiaallikas). Kuid kas rasvad tuleks dieedist täielikult välja jätta, nagu paljud rasvunud inimesed teevad? Arstide tähelepanekud näitavad, et see pole vajalik. Rasvad on organismile vajalikud, mistõttu pole mõistlik neid toidust täielikult välja jätta.

Tabel. Toiduainete keemiline koostis ja kalorisisaldus (100 g toote kohta)

Rasvadest on parem eelistada taimeõlisid (päevalill, mais, oliiv). Loomset päritolu rasvu tuleks piirata, kuna rasvumise korral suureneb vere sisaldus (rasva säilitamine rasvaladudes) ja on kalduvus veresoonte ateroskleroosile. Vajalik on piirata teiste palju kolesterooli sisaldavate toitude (munakollased, ajud, maks) kasutamist.

Paljud ülekaalulisusele kalduvad inimesed piiravad ekslikult liha, kala, kodujuustu tarbimist, mis toob kaasa valgu olulise vähenemise toidus. Ja ebapiisav valgukogus põhjustab rasvu hävitavate ensüümide aktiivsuse langust.

Valgurikkad toidud vajavad seedimiseks märkimisväärsel hulgal energiat. Valkude mõjul kiireneb ainevahetus ja see aitab kaasa kehakaalu langusele.

Kõige sobivam valguallikas on mitmesugune tailiha. See on madala rasvasisaldusega ja peaaegu ilma süsivesikuteta. Parem on veto see keedetud kujul. Kalasaadustest tuleks eelistada merelist mageveele (mageveest, välja arvatud haug, sisaldavad kõik liiga palju rasva). Linnuliha (näiteks kana) tuleb enne küpsetamist rasvatustada ja nahalt eemaldada. Mune võib kasutada mis tahes kujul. Nende valke on kergem seedida kui kalas ja lihas leiduvaid valke. Väärtuslikud valke sisaldavad toiduained on kodujuust, kalgendatud piim. Lisaks sisaldab kodujuust spetsiaalseid aineid (lipotroopne), millel on kasulik mõju maksafunktsioonile ja parandatakse rasvade ainevahetust.

Kuid kuna valguproduktide omastamise võimalus keha poolt on piiratud, ei tohiks neid tarbida rohkem kui 90-100 g päevas.

Arvestades, et rasvumise korral on kehas liigne kogus vedelikku, on vaja piirata vee sissetoomist. Siiski ei tasu piirduda liigselt vedelikutarbimisega, sest see võib soodustada soolade sadestumist kuseteedes ja kivide moodustumist, mürkainete peetust organismis ning üldise seisundi halvenemist; peavalude ilmnemine, janu, üldine nõrkus.

Joogi vedeliku kogus peaks olema 1–1,5 liitrit päevas. Siia kuuluvad vesi, tee, kalgendatud piim, kompott (sahhariiniga magustatud), supp (pool portsjonit), taimetoitlane, madala rasvasisaldusega, toores juur- ja puuviljamahlad.

On oluline, et toit sisaldaks piisavas koguses vitamiine. Eriti vajalik on organismi täielik varustamine C-vitamiiniga, mis aitab kiirendada ainevahetust ja vähendada kolesterooli hulka veres. Palju C-vitamiini kibuvitsamarjades, mustades sõstardes, köögiviljades, maitsetaimedes, marjades. Soovitame juua kibuvitsapuljongit (klaas puljongit sisaldab kuni 250 mg C-vitamiini). Et rikastada toitu C-vitamiiniga, on valmistoitudele hea lisada tilli, peterselli, rohelist sibulat.

C-vitamiin hävib toiduvalmistamise käigus kergesti, eriti kui potti, milles köögivilju küpsetatakse, kaanega ei kata. Toitu tuleb küpsetada emailitud nõudes, kuna toote kokkupuude metalliga toiduvalmistamise ajal aitab kaasa C-vitamiini lagunemisele.

Soola kogust toidus tuleks oluliselt vähendada. Terve keha jaoks piisab 2 g päevast. Nad kasutavad mõnikord kuni 18-20 g päevas! Ja 1 g soola hoiab kehas kinni umbes 70 g vett.

Toidust tuleb välja jätta ka mao sekretsiooni ergutavad ja söögiisu ergutavad toidud: suitsuliha, hapukurk, maitseained, kastmed, liköörid.

Ebaregulaarsed ja eriti haruldased toidukorrad aitavad kaasa rasvumise tekkele ja progresseerumisele. Pikk söömispaus põhjustab õhtul liigset isu ergutamist (päevasel ajal tekkiv näljatunne on maha surutud) ja sel juhul sööb inimene kiiresti, ahnelt ja sööb alati üle, kuna tekib täiskõhutunne. hilja, pärast mao liigset ülevoolu.

Jaotage päevaratsioon 5-6 korda. Sagedasemad toidukorrad aitavad kaasa toidukeskuse pärssimisele ja näljatunne nüristatakse.

Väga oluline on kinni pidada teatud toiduajast: närida toitu aeglaselt. Veenduge, et aeglane söömistempo muutuks harjumuseks. Kiire ahne toiduga toidu erutuvus ei vähene ja inimene sööb rohkem kui vaja.

Kui sa ei ole harjunud 5 toidukorraga päevas, vaid meeldib lihtsalt toidukordade vahepeal midagi süüa, siis söö, kuid ära muuda kehtestatud toidukordade aega. Kui sul on alguses raske keelduda tükist koogist (300 kcal), võileivast vorstiga (200 kcal) – ära piina ennast, söö seda, aga mitte rohkem kui kord nädalas – ja samal ajal pidage meeles : kui oled tüki kooki söönud, visad sa ära neljanda osa päevaks planeeritud kaloritest ja jääd ikka näljaseks.

Palju kasulikumad on vähem kaloririkkad, kuid mahult (nendes sisalduva kiudaine tõttu) köögiviljad ja puuviljad. Parem on süüa näiteks tükk arbuusi (35 kcal), kui juua klaas apelsinimahla (100 kcal). Söö õuna, kurki (küpsiste või kommide asemel);

Viimase abinõuna - närige kreeker. Sa oled ju nende vahetoidukordade ajal harjunud mitte niivõrd sellega, mida sööd, vaid söömise enda protsessiga!

Ja edu tagava dieedi koostamisel veel üks tingimus: ära muuda kohe oma menüü koostist. Esiteks vähendage nende roogade kalorisisaldust, millega olete harjunud. Ainult järk-järgult asendage vähem kaloreid sisaldavad, kuid mahukad toidud, loomsed rasvad taimsete rasvadega jne.

Oletame, et olete harjunud määrima leiba paksu võikihiga. Näiteks võtsite noa jaoks 12 g võid. See on 90 kcal. Leivatüki peale määrimiseks piisab aga 5 g võist (40 kcal). Kuna 25 g kaaluv saiaviil annab 60 kcal, siis kui määrime sellele 12 g võid, toome kehasse 60 + 90 = 150 kcal. Kui määrime 5 g võid, saame 60 + 40 = 100 kcal ehk säästame 50 kcal.

Tassi kohvi või tee kalorisisaldust ilma suhkruta praktiliselt ei võeta arvesse. Kui lisada teelusikatäis suhkrut - juba 20 kcal. Kui armas sa oled! 2-3 lusikat ja isegi ülaosaga? Ja kohv piimaga? 100 g piima - 60 kcal. Niisiis, klaas kohvi piimaga (pool) ja 2 tl suhkrut on 60 kcal + 50 kcal - 110. Vähendage piima kogust, asendage suhkur sahhariiniga. Ja te ei erista sellise kohvi maitset sellest, mida olete harjunud jooma.

Võite külastada ka saidi jaotist "Dieedid" ja valida endale meelepärase dieedi.

Hästi valitud toitumiskava on edu tagatis kaalu langetamisel või lihasmassi kasvatamisel. Üldpõhimõtted on lihtsad ja kõik teavad: ilma kalorite puudujäägita ei lange te kaalu ja ilma liigseta ei suurenda te lihasmassi.

Miks on dieedid rasked?

Harjumustest, eriti toitumisharjumustest, on raske loobuda. Oleme harjunud sööma oma lemmiktoite ja uus dieet sunnib meid mugavustsoonist välja astuma, süües seda, mis meile ei maitse. Kuid meie toitumisspetsialistid koostavad toiduplaani ainult teie lemmiktoitudest. Te ei pea uuesti kohanema uute dieettoitudega ja see välistab igasuguse ebamugavuse.

• Pole vaja õppida uusi toitumisharjumusi
• Pole vaja oma söömiskäitumist muuta
• Sa ei pea oma lemmiktoidust loobuma

Dieedi paindlikkus on selle peamine eelis.

Paindlikku dieeti kutsutakse nii põhjusega. Seda on lihtne kohandada vastavalt teie ja teie maitse-eelistustele. Sa võid süüa iga päev erinevalt ilma "toidusurvet" tundmata ja ikkagi kaalust alla võtta. Lihtsalt sellepärast, et söögiplaan on tehtud rangelt teie jaoks.

• Täielik menüü teie lemmikroogadest
• Konkreetse toote kindlaksmääratud kogus
• Kõikide toiduainete täielikult arvutatud kalorisisaldus
• Ei mingeid keelatud toite

Mis on dieedi juures kõige tähtsam?

Paljude jaoks on peamine tulemus, isegi minimaalse mugavuse korral toitumiskavast. Kuid selliseid mõisteid nagu "tulemus" ja "mugavus" on võimatu eraldada, kui me räägime dieedist, sest ebamugavustunne suurendab rikete ja võimaliku ebaõnnestumise ohtu. Viimase 4 aasta uuringud on tõestanud, et dieedi tõhusus sõltub otseselt selle mugavusest. Mida mugavam on toitumiskava järgimine, seda kauem kestate ilma riketeta, seega kaotate rohkem kaalu.

• Mugavusdieet
• Lihtne jälgida pikka aega
• Ei mingit psühholoogilist survet
• Sa kaotad kaalu kiiresti ja samal ajal pikka aega
• Ägeda nälja tõttu puudub surve.

Ja keha keeruline kaalulangus. Kui loete hoolikalt tänapäeval populaarseid dieete, näete, et need on peaaegu kõik ühesugused. Dieeti saab ise koostada ja kasutada igal aastaajal ja eriti praegu, kui ees on august – selleks parim kuu, sest loodus ise soosib, kinkides meile tohutul hulgal puu- ja juurvilju. Täna õpetame teile, kuidas ise kehakaalu langetamiseks dieeti koostada, ärge kartke, selles pole midagi keerulist! Mis on siis dieedid?

Piirangud

Igal dieedil peaks esiteks olema nimekiri toiduainetest, mis tuleb oma dieedist välja jätta. Need on tooted, mis mõjutavad negatiivselt seedesüsteemi, võtavad seedimiseks kaua aega, aitavad kaasa kaalutõusule jne. See nimekiri on pikk, kuid proovime loetleda kõige olulisemad:

• rasvane liha ja muud rasvased toidud;
• Suitsutooted: liha, kala, vorst, juust ja muud tooted;
• pooltooted;
• Konservid ja säilitusaineid sisaldavad tooted;
• Pika säilivusajaga tooted;
• Või ja margariin;
• majonees ja ketšup;
• Kastmed, maitseained ja vürtsid;
• sool;
• Suhkur;
• Maiustused: šokolaad, maiustused, koogid, kuklid, koogid, jäätis jms.

Siia peaks kuuluma ka praetud toit, mis on kahjulik nii kehale kui jätab meie figuurile oma negatiivse jälje. Teie tavaline lõunasöök tuleb üle vaadata, kuna lihapuljongit ei saa kasutada, välja arvatud kana ja siis ainult rangete dieetide puhul. Supid võivad olla köögiviljapuljong või, nagu oleme öelnud, nõrk kanapuljong.

Eraldi puudutame kiirtoidu või lihtsalt kiirtoidu teemat. Sellest tuleb kategooriliselt loobuda, nii spetsiaalsetest punktidest ostmisest kui ka kodus toidu valmistamisest. Mida kiirtoit sisaldab:

• pitsa;
• Shawarma;
• Hamburgerid;
• Juustuburgerid;
• Hot dogid;
• Friikartulid;
• Pattikesed;
• Tšeburekid;
• Belyashi;
• Sõõrikud jne.

Dieedi ajal on väga oluline juua. Esiteks on igasuguste magusate ja värvainetega gaseeritud jookide kasutamine keelatud. Sellesse rühma kuuluvad: "Fanta", "Sprite", eriti "Pepsi" ja "Coca-Cola" isegi "light" versioonis. Paljude tüdrukute poolt armastatud “Nesti” või “Lipton Ice tea” teed ei saa dieedi ajal juua. Mida siis juua saab? Dieedi ajal võite juua:

• Gaseerimata mineraalvesi;
• Värskelt pressitud mahl (poest ei ole lubatud, kuna need sisaldavad säilitusaineid);
• Roheline tee.

Päevas peaksite jooma umbes 1,5 liitrit vett. Suvel võib päevamäära suurendada ja seda tuleb isegi suurendada kolme liitrini. Vesi aitab kehal end puhastada, eemaldades toksiine ja loomulikult ei lase te seda tehes dehüdreerida.

Dieedi ratsioon

Toidukordade arv määra ise, need võivad olla kolmest neljani. Ranged ja tõhusad dieedid hõlmavad kolme toidukorda päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Kui oled aktiivse eluviisiga või ei soovi nii ranget dieeti, siis kasuta neli toidukorda päevas.

Hommikusöögil on vahepala iseloom ja see on parim, kui see koosneb puuviljadest, köögiviljadest, munadest, kodujuustust, jogurtist ja muust. Loomulikult ei tohiks seda kõike korraga võtta. Näiteks ühel päeval - puuviljasalat, teisel - omlett kahest munast puuviljamahlaga jne.

Teine hommikusöök on väike vahepala: puuviljad, värske mahl, jogurt, keefir jne.

Lõunasöök peaks olema tihe ja koosnema eelistatavalt kuumast supist koos köögiviljade ja ürtide salatiga. Supi asemel võite süüa aurutatud kotletti, küpsetatud kala, teravilju ja palju muud.

Pärastlõunane suupiste on teine ​​suupiste ja sarnaneb teise hommikusöögiga või kui olete väga näljane, võite süüa köögiviljasalatit mereandidega või juua köögiviljamahla.

Õhtusöök peaks olema enne 18.30 ja rikkalik. Õhtusöögiks soovitame: grillitud või küpsetatud liha ja kala. Võite lisada ka teravilju, teravilju, köögivilju, vormiroogasid, küpsetatud köögivilju jne.

Dieedi põhimõtted

Toidus peaksid domineerima tervislikud, vitamiine sisaldavad toidud: värsked puu- ja juurviljad, mereannid, piimatooted ja teraviljad.

Alati tarbitava toidu kogust tuleks portsjonite kaupa vähendada. Põhisöök peaks olema proportsionaalne pooleldi avatud peopesaga ja suupiste peaks moodustama 10% peamisest.

Toidus on ette nähtud paastupäev. Seda tuleks teha kord nädalas, eelistatavalt kolmapäeval.

Söö iga päev samal ajal. Nagu varem mainitud, tuleb viimane annus võtta enne 18.30 või 3 tundi enne magamaminekut.

Dieediga peab kaasnema füüsiline aktiivsus.

Näidise saamiseks vaadake meie saidil pakutavate teiste dieetide dieeti. Pange tähele, et toitumine ei tohiks välistada toidu tarbimist, vaid piirata seda, määrates tervisliku toidu tarbimise. Samuti ärge tehke kurnavaid dieete, see ei too kaasa midagi head.

Kas olete proovinud erinevaid dieete, kuid need ei andnud oodatud efekti? Kas olete aru saanud, et "dieeditabletid" ei too sulle kasu, vaid on vaid ajutine vahend lühiajaliseks kaalukaotuseks? Kas sa tõesti tahad tõhusalt kaalust alla võtta ?

Seejärel peaksite alustama oma imelist kaalulangetusprotsessi, koostades oma isiku tervislik toitumine , mis kajastab täpselt teie elustiili ja elurütmi ning täpselt teie toidueelistusi.

Isiku loomiseks kehakaalu langetamiseks peaksite järgima neid samme:

1. Seadke selged eesmärgid.

Enne kui hakkate oma dieeti koostama, peate kõigepealt mõistma, mis on teie eesmärk. Kas soovite kaotada rasva või kasvatada lihaseid või mõlemat? Kas soovite oma keha parandada, süüa õigesti ja samal ajal kaalust alla võtta? Kõigile neile küsimustele peaksite vastama kehakaalu langetamiseks mõeldud tervisliku toitumise koostamise alguses.

2. Arvutage välja oma ideaalne päevane kalorikogus.

See aspekt on teie tõhusa dieedi kõige olulisem ja tõeline võti. Kindlasti arvestage oma aktiivsuse taset nii tööl kui ka kodus, sealhulgas treeningut. Saate kasutada või arvutada oma päevast kalorikogust.

Kui soovite häid tulemusi saavutada, proovige sellest reeglist võimalikult rangelt kinni pidada. Pange kirja kõik tarbitud kalorid, ärge olge laisk, sest see on tõhusa kaalukaotuse jaoks väga oluline.

3. Uuri välja, kui palju valku sa päevas vajad.

See tähendab, et kui olete teada oma päevase kalorikoguse, peate teadma, kust need kalorid tulevad. Kolmest peamisest makrotoitainest (valgud, rasvad ja süsivesikud) on valk teadaolevalt keha peamine energiaallikas ja mängib teie tervislikus toitumises väga olulist rolli.

4. Uuri välja oma ideaalne rasvakogus oma igapäevases toidus.

Rasvad on valkude järel tähtsuselt järgmisel kohal. Lisage oma dieeti rohkem ja proovige süüa võimalikult vähe küllastunud rasvu. Vajaliku rasvakoguse saate arvutada kaalulanguskalkulaatorite või valemi abil.

5. Arvuta välja, kui palju süsivesikuid vajad.

Süsivesikud on väärtuslik energiaallikas. Samal ajal põhjustab liigne süsivesikute sisaldus toidus ülekaalu ja liigne liig rasvumist. on nüüd väga populaarsed, kuid peaksite oma dieedi süsivesikute valikule lähenema targalt.

Lisage oma menüüsse liitsüsivesikud (helbed, täistera- ja täisteraleib, puu- ja juurviljad) ning loobuge lihtsüsivesikutest (suhkur, esmaklassiline jahu, maiustused, koogid jne).

6. Valige oma tervisliku toitumise jaoks toiduained.

Väga oluline on selgelt kaaluda, millised toidud ja toidud neist saavad teie tõhusa dieedi osaks. Kõigepealt koosta nimekiri kõigist, aga ka kõigist tervislikuks toitumiseks vajalikest toodetest, uuri välja nende kalorisisaldus ja koostis. See on vajalik igapäevase menüü koostamiseks.

7. Koostage oma tervisliku toitumise jaoks igapäevane menüü.

See nõuab veidi kannatlikkust ja hoolt. Menüü koostamine toodete kalorisisaldust ja koostist arvestades pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Lisaks saate nendest valmistatud toodete ja roogade jaoks kasutada valmis arvutusi.

Üksikasjalikumat teavet iga üksuse kohta leiate saidi järgmistest väljaannetest . Hoidke värskenduste jaoks alles.

Praegu on kaalu langetamiseks välja töötatud palju erinevaid meetodeid, kuid parima tulemuse annab loomulikult ainult personaalne toitumine. Selline toitumiskava võtab arvesse kõiki organismi individuaalseid iseärasusi, seetõttu aitab see tervisele kasulikult kaalust alla võtta.

Kelle poole abi saamiseks pöörduda?

Olles otsustanud kasutada isiklikku dieeti, peaksite otsima professionaalse toitumisspetsialisti abi. Kahjuks pannakse tänapäeval voolu isegi üksikute dieetide koostamine – neid “tembeldatakse” massiliselt internetti. Näost näkku konsultatsioon on küll kallim, kuid asjatundlik pilk probleemile väärib seda.

Isikliku dieedi loomise nüansid

Isikliku kehakaalu langetamise dieedi koostamisel võetakse arvesse paljusid tegureid. Juhime teie tähelepanu nende loendile.

1. Tervislik seisund

Üks olulisemaid punkte, mida isikliku dieedi koostamisel arvesse võetakse, on tervislik seisund. Ükskõik milline haigus seab toiduvalikule teatud piirangud: suhkurtõbi sunnib keelduma suhkrut sisaldavast toidust, haige kõht reageerib halvasti jämedate kiudude rohkusele, podagra ei sobi kokku kangete lihapuljongide ja muude puriine sisaldavate toodetega. Tervisliku seisundi täpseks diagnoosimiseks tasub võtta analüüsid.

2. Füüsilise aktiivsuse aste

Isikliku dieedi koostamine ilma kehalise aktiivsuse taset arvestamata on absoluutselt vastuvõetamatu. Esiteks sõltub sellest tegurist dieedi kalorisisaldus. Kui seda näitajat ülemäära alahinnatakse, ei saa vältida keha kurnatust.

Dieedi individuaalse kalorisisalduse arvutamiseks peaksite kasutama spetsiaalset valemit. Lahutades saadud arvust 500 kcal, hakkate edukalt kaalust alla võtma, ilma et see kahjustaks teie tervist.

3. Vanus ja sugu

Kolmas oluline tegur isikliku dieedi koostamisel on vanus ja sugu. Vanusega ainevahetusprotsesside kiirus aeglustub, mistõttu elutegevuse säilitamiseks vajaliku dieedi kalorisisaldus väheneb mõnevõrra.

Samuti pole kahtlust, et mehe keha vajab rohkem kaloreid kui naise keha. Kuigi vahe on suhteliselt väike, on see siiski olemas.

4. Toiduisu

Toitumisspetsialistid ja psühholoogid ütlevad, et pidevale võitlusele iseendaga ülesehitatud kehakaalu langetamine ei too kaasa midagi head. Lemmiktoidud oma dieeti lisades on palju lihtsam kaalust alla võtta. Näiteks ei tohiks te munadieedile üle minna, kui te isegi seda toodet ei talu. Lõpuks võite kartulitega kaalust alla võtta, peamine on järgida selle kasutamise reegleid.

5. Veregrupp

Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, aga isikliku dieedi koostamisel tasub arvestada, mis veregrupp sul on. Fakt on see, et rühmadesse jagunemine toimus järk-järgult: vere koostise muutus oli elu metamorfooside otsene tagajärg (inimesed liikusid jahipidamisest põllumajandusse, nomaadlusest väljakujunenud eluviisi juurde jne). Seega on ühe või teise veregrupi kandjad oma olemuselt kohandatud teatud tooterühma kasutamiseks. Esimene veregrupp kuulub "jahimeestele", teine ​​- "põllumeestele", kolmas - "nomaadidele" ja neljas "uutele inimestele".