Algajatele

Individuaalne harjutuste valik näole. Kollektsioon noorendavat võimlemist näole - kortsudevastased harjutused kõikidele probleemsetele piirkondadele ja erinevatele vanusekategooriatele

Et tõhusalt võidelda vanusega seotud muutustega näol, selle noorendamiseks, on vaja kasutada näo kujundamist - spetsiaalset harjutuste komplekti. Võimlemine aitab muuta naha elastseks, parandada selle toonust ja vähendada peeneid kortse. Kui näo vananemise märke pole veel ilmnenud, tehke ennetavaid treeninguid.

Võimlemine näole kortsude eest

On olemas suur hulk erinevaid tehnikaid, mille eesmärk on vähendada vanusega seotud nahamuutusi otsmikul, huultel, põskedel ja silmade ümbruses. Kortsude jaoks on olemas järgmised tõhusad näoharjutused:

Benita Cantieni kujundatud näokujundus;
Camilla Voleri meetod;
jooga näole
facelift Maria Runge;
kompleks Carol Maggio;
Tiibeti, Jaapani massaaž;
näo bodyflex;
vormimine;
näoehitus Eva Fraser;
Reinhold Benz võimlemine.

Autori meetodite loojate hinnangul aitab regulaarne trenn kaasa näolihaste treenimisele, hoiab nende toonust, aitab peeneid miimika- või sügavamaid kortse. Selleks, et võimlemine annaks soovitud efekti, peavad olema täidetud mitmed tingimused:

Perioodilist treeningut soovitatakse alustada 25. eluaastast. Pärast selle vanuse saavutamist hakkab nahk järk-järgult tuhmuma. Alates 35. eluaastast tuleks harjutada vähemalt 5 korda nädalas.
Hommikuste harjutuste efektiivsus on suurem kui õhtustel, seega tuleks pärast tõusmist võtta mõni minut võimlemiseks. Lisaks saab igal vabal ajal teha mõningaid lihtsaid manipuleerimisi, mille eesmärk on probleemsete piirkondade parandamine.
Enne treeningut on soovitatav eemaldada meik, võtta kontrastdušš, teha näo ja kaela isemassaaži.
Harjutuste tehnika kontrollimiseks tehke neid peegli ees seistes. Selg tuleks hoida sirgena – see aitab parandada vereringet.
Pärast võimlemist tehke massaaži, keskendudes probleemsetele kohtadele. Kanna näole, kaelale ja dekolteele niisutajat või piima.

Silmade ümber

Aja jooksul tekivad silmaümbruse nahale väikesed miimilised kortsud. Vanusega seotud muutuste arenedes võivad tekkida kotid, rippuvad nurgad ja ülemise silmalau longus. Selliste defektide vältimiseks või parandamiseks on vaja järgmist kompleksi:

Kinnitage nahk silma välisnurga lähedal nimetissõrmega, sisemise lähedal - keskmisega. Vajutage pingutusega ülemine silmalaud alumisele. Samal ajal proovige mitte kissitada. Hoidke silmi selles asendis 2-3 sekundit, seejärel avage need laialt. Tehke 15-20 kordust. Harjuta 3-5 korda 7 päeva jooksul.
Jätke sõrmed silmanurkadesse. Liigutage oma silmad lae poole, tõstes alumist silmalaugu. Hoidke asendit 5 sekundit, lõdvestage. Tehke 20 kordust. Tehke harjutust 3-5 korda nädalas.
Suunake oma pilk otse ette. Avage silmad nii laiale kui võimalik, püüdes samal ajal silmamuna veidi välja lükata. Peatage 2 sekundit. Järgmine samm on silmad sulgeda. Korda harjutust 15 korda. Tehke võimlemist 3-5 korda 7 päeva jooksul.

Otsmikul

Näo fitness aitab toime tulla otsmiku kortsudega ilma närvisüsteemi halvavaid ravimeid kasutamata. Soovitud efekti saavutamiseks peaksite regulaarselt tegema järgmisi näolihaste harjutusi:

Asetage peopesad nii, et väikesed sõrmed fikseeriksid naha kulmude kohal. Ülejäänud sõrmedega püüdke vältida oma otsaesise kortsumist. Tõstke kulmud üles, ületades käte vastupanu, seejärel lõdvestage lihaseid. Tehke 20 kordust (viimasel fikseerige asend 8-10 sekundiks). Tehke harjutust iga 2 päeva tagant.
Asetage väikesed sõrmed üle kulmude sisemise serva. Nimetissõrmed peaksid koonduma otsaesise keskele. Püüdke oma kulmud kokku viia, vältides samal ajal näonaha nihkumist. Korda harjutust 15-20 korda. Täitmise sagedus on ülepäeviti.

Huulte ümber

Huulte ümbrus sobib hästi treenimiseks. Tulemus on nähtav mõne seansi järel. Vanusega seotud muutustest vabanemiseks on soovitatav kasutada järgmist kompleksi:

Asetage peopesad vertikaalselt huultele. Väikesed sõrmed peaksid olema nina tiibade lähedal. Tõmmake huuled ettepoole, kuni näo alaosas tekib väsimustunne. Järk-järgult suurendage korduste arvu kuni 30 korda. Tehke harjutust 3-5 korda nädalas.
Sirutades huuled õigesse ovaali, hääldage heli "o". Nasolabiaalse kolmnurga piirkonna nahk peaks venima. Vajutage keskmise ja nimetissõrmega suunurki. Proovige oma hambaid huultega kinnitada. Korrake toimingut kuni väsimuse ilmnemiseni (kuni 30 korda). Rakendamise sagedus - 3-4 rubla nädalas.

Harjutused näo ovaali jaoks

Vanusega kaotab näo ovaal oma selge kontuuri, võib tekkida teine lõug. Kaela piirkonna nahk kaotab elastsuse, muutub lõtv. Näo tõstmise harjutused aitavad vältida järgmisi probleeme:

Võtke istumisasend, lõdvestage oma nägu, sulgege suu. Suruge oma keelega ülemisele suulaele, pingutades. Esimesel lähenemisel tehke 10-15 kiiret liigutust, teises - üks kordus, hoides koormust 8 sekundit. Tehke harjutust iga päev.
Suru oma käsi rusikasse ja aseta see lõua ja kaela vahele. Proovige oma suu avada, vajutades jäsemele. Tehke 10 korda kiires tempos. Teise lähenemise osana hoidke koormust 8 sekundit. Sagedus on iga päev.
Tõmmake oma huuled ettepoole, hääldades häält "y", pingutades samal ajal kaela. Seejärel sirutage huuled kiiresti heliga "ja". Hoidke asendit 10 sekundit. Tehke 10-15 kordust. Sagedus - iga päev.
Tõmmake ülemine huul üle alumise osa. Pöörake oma nägu aeglaselt paremale ja üles, lugege 8-ni. Korrake teisel küljel. Tehke harjutust 10 korda. Tehke iga päev võimlemist.
Pange oma peopesad lukku ja kinnitage nendega pea tagaosa. Püüdes oma pead tahapoole kallutada, vajutage 10 sekundit kätele. Tehke 6 kordust päevas.

Põse tõstmise harjutused

Laadimine näolihaste tugevdamiseks põsepiirkonnas aitab pinguldada nahka, säilitades selle elastsuse. Soovitatav on teha kompleks, isegi kui selles piirkonnas pole veel kortse:

Suruge peopesadega põskedele. Proovige neid maksimaalse pingutusega täis puhuda. Hoidke asendit 5 sekundit, korrake 15 korda. Ole päevaga hõivatud.
Jätke sama algne asukoht. Puhutage oma põsed ükshaaval välja. Tehke 15 kordust mõlemal küljel. Täitmise sagedus on iga 2 päeva järel.
Asetage nimetissõrmed alumise hambarea ja põskede sisepinna vahele. Joonistage nendele näopiirkondadele. Põsed peaksid olema hammaste vahel. Sel juhul peate sõrmedele vajutama. Tehke 15 kordust. Täitmise sagedus on ülepäeviti.
Siin on veel üks magustoidulusika harjutus: tehke 15 kordust iga 2 päeva järel.

Video

Facebooki ehitamine on meeldejääv sõna, mida ilublogijad on pikka aega armastanud. Moodsa määratluse all peitub tõhus meetod näo vanusega seotud muutustega toimetulemiseks. Kortsude näo võimlemine võib olla erinevate nimetustega - näo tõstmine, näokultuur, mittekirurgiline näo tõstmine ... autorid näitavad oma kujutlusvõimet täiel rinnal, kuid selle olemus ei muutu. Mõelge eksponeerimise põhimõtetele ja näo võimlemise tehnikale, kasutades näitena kõige tõhusamaid tehnikaid.

foto saidilt zojclub.ru

Pisiasjadel pole kohta: Facebooki ehitamise üldreeglid

Näolihaste harjutustel kortsude vastu on palju autori tõlgendusi, kuid üksikasjalik uuring toob välja üldised soovitused, mis on rohkem seotud organisatsiooniliste küsimustega. Kui otsustate hoolitseda oma naha värskena hoidmise eest, järgige neid juhiseid:

Treeningutega võib alustada igas vanuses, kuid parima tulemuse annab varajane algus. Üle 25-aastased tüdrukud peaksid juba tegelema näolihaste tugevdamisega ja pärast 35-aastaseks saamist treenige kindlasti vähemalt 5 korda nädalas. Isegi kui kortsud teid veel ei häiri, toimib ennetamine tõhusamalt kui juba tekkinud probleemi kõrvaldamine.

Treeninguid on parem planeerida hommikuks, kui miimikalihased on üleöö puhanud ja koormuseks valmis. Kellel on hommikuse treeningu ajal raske aega jaotada, tuleb õhtul õppida. Õhtutunni sooritus on hommikusest väiksem, aga parem kui mitte midagi.

Valige mõned lihtsad harjutused kõige probleemsemate piirkondade jaoks ja tehke neid alati, kui teil on vaba hetk. Kasutage ummikutes veedetud aega, kinos käimist või tööst pausi.

foto saidilt www.lawyers-plus.com

Enne täielikku treeningut eemaldage kindlasti meik. Tore, kui saad võtta kontrastduši või teha kerget näo- ja kaelamassaaži.

Kodused näoharjutused kortsude vastu tehakse peegli ees, et kontrollida tehnika õigsust. Ärge unustage hoida selg sirge, et mitte takistada vereringet.

Treening on soovitav lõpetada kerge isemassaažiga. Hõõruge, koputage ja triikige töökaid lihaseid, pöörates erilist tähelepanu kohtadele, mis asuvad olemasolevate kortsude kohal.

Pärast treeningut määri nägu, kael ja dekoltee kindlasti kreemi või niisutava piimaga. Kandke toodet mööda massaažijooni, kombineerides hooldust massaažiga.

Harjutuste komplekse saab esitada valikute kujul üksikute tsoonide või kogu näo jaoks. Kui naha vananemise ilmselge ülekaal teatud piirkonnas ei ole, siis on teie valikuks näo miimikaharjutused kortsude vähendamiseks, mille videotund on mõeldud töötama kõikides piirkondades. Ameerika autori Emma Hardy süsteemil on head ülevaated, mis annab tulemusi isegi menopausis naistel esinevate oluliste näomuutuste korral.

Varesejalad eemale: harjutused silmaümbruse kortsudele

Naisel on läbi elu palju põhjust naeratada, kuid positiivsetest emotsioonidest saab õhuke nahk silmanurkades kortsulisi kiiri. Hiljem liituvad nendega ülemise silmalau longus, silmaalused kotid, silmanurga longus. Ärge lõpetage naeratamist, järgmine silmaümbruse kortsude võimlemine aitab tugevdada vastavaid lihaseid:

Sirutage oma lihaseid silmi pilgutades. Avage oma silmad nii laialt kui võimalik ja sulgege need ilma kissitama. Jälgi, et kulmud ja otsmik ei oleks töösse kaasatud. Soojenduse kestus on 1 minut.

Liigutage oma silmamuna nii, nagu joonistaksite numbrit "8". Tehke liigutusi maksimaalse amplituudiga igas suunas 30 sekundit. Pange tähele, et joonistatakse arv kaheksa, mitte lõpmatuse märk.

Joonistage silmadega ring, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupidises suunas. Liigutage oma silmamuna aeglaselt ja korrake harjutust 1 minut.

Vajutage nimetissõrmedega nahka silma välisnurga lähedal ja keskmise sõrmega sisemise nurga lähedal. Seda tehakse selleks, et treeningu ajal ei tekiks voldid ja kortsud, vaid töötab ainult lihas. Vajutage pingutusega ülemine silmalaud alumisele, ilma kissitama, hoidke survet 2 sekundit ja avage silmad pärani. Korda harjutust 15-20 korda.

foto saidilt toptuncat.ru

Sõrmed hoiavad jätkuvalt silmanurkadest kinni. Vaata lakke ja proovi alumist silmalaugu tõsta, justkui kissitades. Hoidke seda asendit 4-5 sekundit, lõdvestage silmalaud ja korrake harjutust 20 korda.

Vaadake otse ette ja avage silmad nii laiale kui võimalik. Proovige silmamuna ettepoole lükata. Tehke kaheks sekundiks paus ja sulgege silmad. Tehke 15 kordust.

Asetage nimetissõrmed piki alumist silmalaugu, surudes seda vastu orbiidi ava serva. Tõstke oma silmad lae poole ja hoidke neid seal 40 sekundit. Esimest korda tehke 1 kordust, aja jooksul saab arvu suurendada 3-ni.

See näitab selgelt, kuidas teha mõnda kirjeldatud näo harjutust kortsude vastu, video, mida pole vaja iga kord enne treeningut vaadata. Kui olete need koos autori Evgenia Baglykiga läbi teinud, õpite tehnika pähe ja saate iseseisvalt harjutada.

Kõige tõhusamad harjutused otsmiku kortsude jaoks

Selle piirkonna kortsud ja kortsud on Botoxiga kergesti eemaldatavad, kuid kas tasub kasutada isegi lokaalselt neuroparalüütilist mürki, kui on olemas alternatiiv näovõimlemise näol? Üllatunud horisontaalsed või kortsusjooned kulmude vahel vähenevad, kui teha regulaarselt järgmisi harjutusi:

Asetage peopesad laubale nii, et väikesed sõrmed suruksid nahka vahetult kulmude kohal ja ülejäänud sõrmed hoiaksid otsmikul olevat nahka kortsude eest. Proovige üllatunult kulme kergitada, ületades käte vastupanu. Lõdvestage oma otsaesine ja korrake harjutust 20 korda. Viimasel kordusel hoidke maksimaalsel pingel 8-10 sekundit. Suurendage aja jooksul korduste arvu.

Vajutage sõrmeotsad kolmnurga kujul otsmikule - väikesed sõrmed asuvad täpselt kulmu sisemise serva kohal ja nimetissõrmed koonduvad otsaesise keskele. Kortsutage kulme, vältides naha nihkumist. Tunnete, kuidas sõrmede all töötab uhke lihas, mis vastutab vertikaalsete kortsude tekkimise eest kulmude vahele. Korda 15-20 korda.

foto saidilt www.vorply.com

Lõdvestage otsmik ja silmad, vajutage nimetissõrmedega kulmude kohal olevat nahka ja proovige neid alla lasta. See liigutus on suunatud eelmistes harjutustes töötanud lihaste lõdvestamisele. Tehke 5 kordust.

Asetage sõrmepadjad kulmude sisemisest servast vertikaalselt üles. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel tõmmake otsmiku keskosa nahk külgedele, lõdvestades ja venitades selle all olevaid lihaseid. Korda 5 korda.

Suru üks peopesa otsaesise keskele nii, et sõrmeotsad oleksid suunatud ninasillale. Sissehingamise ajal vaadake alla, hingake välja, tõstke silmad üles, tõmmates samal ajal otsmikunahka üles. Tehke 5 kordust.

Victoria Shearing pakub omapoolse võimaluse otsmikukortsudega hüvasti jätta ning oma näovõimlemist kortsudest, mille videos selgitatakse ka otsmikulihaste ehitust ja otsmikupiirkonna lõõgastava massaaži tehnikat.

Naerata ja lehvita: näoharjutused huulte ümbruse kortsude jaoks

See ala vastab väga hästi süstemaatilisele treeningule. Pärast paarinädalast tunde märkate huulte ümber olevate rahakotikortsude silumist, suunurga tõstmist ja kortsude vähenemist selles.

Kui tehakse näovõimlemist kortsude jaoks, jälgi, et nahk ei moodustaks kortse. Harjutage peegli ees ja, märgates lihaspingetega volte, tõmmake nahka veidi rohkem. Seda reeglit eirates riskite kortsude süvenemisega.

Asetage peopesad vertikaalselt huultele. Sel juhul asuvad väikesed sõrmed nina tiibade lähedal ja huulte keskosa jääb katmata. Suud avamata sirutage huuled ette, justkui suudluseks. Korrake harjutust, kuni tunnete end väsinuna huultel ja nende ümber, suurendades järk-järgult korduste arvu kuni 25-30 korda.

Asetage mõlema käe sõrmeotsad piki nasolaabiaalseid volte. Sõrmusesõrm hoiab suunurka ja nimetissõrm asub nina tiiva lähedal. Tehke pingutusi, nagu prooviksite naeratada. Veenduge, et huulte nurgad kalduksid ülespoole, mitte külgedele. Tehke 30 kordust.

Vajutage mõlema käe sõrmeotstega nahka kaarekujuliselt piki alahuult. Proovige hambaid avada, tõmmates oma alahuule välja. Kui te tehnikast aru ei saa, tehke esmalt harjutust ilma sõrmedega nahka hoidmata, et tunnetada, millised lihased tuleks töösse kaasata.

foto saidilt www.1zoom.me

Öelge täht "O", sirutades huuled õigesse ovaali. Sel juhul peaks nahk nasolabiaalse kolmnurga piirkonnas venima. Vajutage nimetissõrme ja keskmise sõrmega suunurkadele ja hakake oma huuli hammaste ümber mähkima. Tehke kuni tunnete end kergelt väsinuna, püüdes teha 30 kordust.

Lõpetab võimlemisharjutuse lihaste lõdvestamiseks. Sulgege suu ilma huuli pigistamata. Hingake sügavalt läbi nina ja hingake mürarikkalt välja suu kaudu, ilma seda avamata. Samal ajal teevad huuled vibreerivat liigutust.

Huulte ümbrus on läbi töötatud kõigi autorimeetoditega ja selle jaoks on välja töötatud üsna palju komplekse. Video pakub oma versiooni näoharjutustest kortsude jaoks, kus kirjeldatakse ka põselihaste tugevdamise tehnikat, et võidelda nasolaabiaalsete voldikute vastu.

Töötame edasi: tüdruku kael ja ovaalne nägu

Paistes näoovaal, teine lõug ja lõtvunud nahk kaelal vananevad isegi rohkem kui kortsud. Facebooki hoone pinguldab neid tsoone suurepäraselt, toniseerides vastavaid lihaseid. Nooruslikuna hoidmine aitab selliseid harjutusi igapäevaselt läbi viia:

Istuge sirgelt, lõdvestage oma nägu ja sulgege suu. Keele keskosaga suru tugevasti ülemisele suulaele. Esimesel komplektil töötage kiiresti 10-15 kompressiooniga. Teisel seerial tehke ainult üks kordus, kuid hoidke pinget 8 sekundit.

Toetage kokkusurutud rusikaga kaela ja lõua vahelist ala. Proovige oma suu avada, vajutades kätt 10 korda. Tehke teine lähenemine staatilise koormusega - vajutage rusikat ja hoidke pinget, lugege 8-ni.

Tõmmake huuled ettepoole, hääldades heli "U" ja pingutades kaela. Venitage huuli kiiresti, öeldes "x" ja hoidke seda asendit 10 sekundit. Lõdvestuge ja tehke 10-15 kordust.

Laiendage heli "Y" 10 sekundiks, lükates lõua ja alahuult ette ja üles. Pöörake treeningu ajal tähelepanu oma kehahoia säilitamisele.

foto saidilt bayan.tv

Kallistage alahuule ülahuult, et venitada kaela ja lõua nahka. Pöörake pead aeglaselt paremale ja üles, lugege 8-ni ja tehke sama pööre teisele poole. Korda harjutust 10 korda mõlemal küljel.

Haarake kokkupandud kätega pea tagant. Vajutage oma käsi 10 sekundit alla, püüdes oma pead tagasi kallutada. Tehke 6 kordust.

Suruge oma alahuule kokku nii, et lõuale tekiksid punnid, nagu oleksite solvunud. Kinnitage pinges asend 10 sekundiks, jälgides peeglist, et huulenurgad alla ei vajuks. Tehke 4-5 kordust.

Allolev video näitab näo ja kaela võimlemist kortsudest, mille eesmärk on võidelda teise lõuaga ja taastada näo õige ovaali.

Tugevad põsed 5 minutiga

Põskedega on vaja töötada, isegi kui nende kortsud pole veel nähtavad. Lihtne kompleks võimaldab teil pingutada näo kontuuri ja nasolaabiaalseid voldid tänu järgmistele harjutustele:

Suruge peopesadega põskedele ja proovige neid maksimaalse pingutusega täis puhuda, ületades käte vastupanu. Hoidke 5 sekundit ja korrake harjutust 15 korda.

Tõstke põsed vaheldumisi täis, hoides neid jätkuvalt peopesadega. Korda 15 korda mõlema poole jaoks.

Asetage nimetissõrmed põse sisekülje ja alumise hambarea vahele. Proovige tõmmata põsed hammaste vahele, vajutades sõrmedele 15 korda.

Näo tõstmise tehnika autor, joogatreener Galina Dubinina pakub välja oma versiooni võitlusest nasolaabiaalsete voldikutega. Tema näovõimlemise tunnid on populaarsust kogunud tänu juurdepääsetavale esitlusele ja täitmistehnika üksikasjalikule demonstreerimisele.

Regulaarsed näoharjutused mitte ainult ei tugevda lihaseid ja vähendavad kortse, vaid taastavad vereringe aktiveerimise tõttu ka terve jume. Hoidke oma nägu nooruslikuna ja enesekindlana lihtsa ja soodsa näoehitustehnikaga!

Kosmeetikud pakuvad suurepäraste näohooldustulemuste saavutamiseks laia valikut teenuseid. Kuid on protseduure, mida saab teha kodus täiesti tasuta ja samal ajal saavutada sarnane efekt. Näovõimlemine on lihtne ja tõhus viis ennetada naha vananemist, vabaneda peentest kortsudest ja säilitada oma ilu aastateks.

Nagu iga teinegi treening, tuleb võimlemisharjutusi teha regulaarselt, vastasel juhul ei saa te soovitud tulemust saavutada. Olles valinud endale ühe või teise korrektsioonikompleksi, peate selle muutma harjumuseks, näiteks hammaste pesemiseks või näo pesemiseks. Programme on soovitatav läbi viia hommikul ja õhtul, peale naha puhastamist ja niisutamist.

Miks on vaja näo võimlemist

Paljud naised leiavad, et näo liigutuste piiramine aitab vältida kortse ja muid probleeme. See arvamus on ekslik, mida suurem on lihaste koormus, seda elastsemaks, värskemaks nahk muutub.

Spetsiaalsete harjutuste abil saate saavutada järgmisi tulemusi:

muuta nahk elastsemaks;
jume muutub tänu paranenud vereringele terveks, säravaks;
muuta näo ovaali ilusamaks ja väljendusrikkamaks;
vabaneda teisest lõuast, tursest ja sinistest ringidest silmade all;
kõrvaldada väsimuse jäljed;
tugevdada lihaseid;
et vältida esimesi vananemisilminguid.

Näovõimlemise tüübid

Näo võimlemisprogrammid jagunevad tinglikult mitmeks tüübiks:

Universaalsed võimlemistehnikad

Vaatamata näo korrigeerimise võimlemismeetodite tohutule mitmekesisusele ja nende selgele fookusele, on universaalseid tehnikaid, mis lahendavad mitmeid probleeme. See:

taastada näokontuurid;
taastada naha toon;
parandada jumet;
ennetada kortsude teket ja naha vananemist.

Kavandatud treeningut igapäevaselt sooritades võib nädala pärast näha positiivseid tulemusi.

1. harjutus

Oodatavad mõjud: naha ja lihaste toniseerimine, väsimuse jälgede kõrvaldamine. Soovitatav teha hommikul.
Juhend:

Hinga sügavalt sisse ja tõmba põsed välja. Sulgege huuled tihedalt.
Asetage peopesad põskedele nii, et sõrmed oleksid kõrvadel.
Suruge peopesad põskedele ja seiske samal ajal näo lihaste vastu.

Ühe lähenemise kestus: 5 sekundit.
Korduste arv: 5-10 korda.

2. harjutus

Oodatavad efektid: näoovaali korrigeerimine, lihastele toonuse ja elastsuse andmine.

Juhend:

Seisa peegli ees ja suru huuled kokku.
Suruge keel vastu põske ja veenduge, et mõlemad piirkonnad mõjuvad üksteisele survega.
Liigutage oma keelt üle põse.

Korduste arv: 20 liigutust igal põsel.

Tähtis: kui võimlemise ajal tunnete keele põhjas pinget, näitab see, et lõua lihased on haaratud. Sel juhul on harjutuse efektiivsus suurem.

3. harjutus

Oodatav toime: silmade, suu piirkonna lihaste tugevdamine, põselihaste treenimine.
Juhend:

Avage oma suu;
Tõmmake huuled O-kujuliseks ja suruge ülahuul vastu hambaid.
Asetage nimetissõrmed alumisele silmalaule, kuid ärge vajutage. Pidage meeles, et selle piirkonna nahk on väga õrn, nii et peaksite seda võimalikult hoolikalt käsitlema.
Naeratage suunurkadega ja sirutage huuled uuesti tähega "O"

Korduste arv: 30 korda.

Tähtis: sõrmede all peaks olema tunda lihaspingeid.

4. harjutus

Oodatav efekt: näo salenemine

Juhend:

Avage suu ja mähkige huuled hammaste peale.
Liigutage oma peopesad näo külgedel üles ja alla. Seda tuleks teha nii aeglaselt kui võimalik.

Korduste arv: peate treeningut tegema kuni perioodini, kuni lihased tunnevad väsimust ja isegi põletust.

Näo võimlemine: põhireeglid

Selleks, et näovõimlemine annaks head tulemused ja protseduuri mõju kestaks kauem, tuleb järgida erireegleid. See:

Näopuhastus näopesuga. Selleks võite kasutada looduslikku või professionaalset kosmeetikat, aga ka meigieemalduspiima.
Desinfitseerige oma käed, et vältida mikroobide teket, ennetada nende teket, ja kontrollige küünte pikkust, et vältida treeningu ajal naha kriimustamist.
Võimlemisel kasuta aromaatseid õlisid või niisutajat, sobivad ka vananemisvastased seerumid (kui protseduure teevad naised vanuses 25+).
Harjutusi soovitatakse korrata kuni perioodini, kuni tunnete lihase lõdvestumist, millega tööd tehti.
Tee oma treeninguid regulaarselt! 10 minutit hommikul ja õhtul on teie ilu võti paljudeks aastateks.

Näovõimlemine on suurepärane alternatiiv kallitele süstidele ja plastilistele operatsioonidele, kuid näo loomulik ilu kestab palju kauem.

Ajastul, mil tuntakse täielikku muret naha noorusliku säilitamise ja kortsude ennetamise pärast, võtavad naised kasutusele erinevaid meetmeid – mõnikord radikaalseid, nagu sama plastiline kirurgia, mõnikord vähem valusaid süstimisi ja mõned suunavad kogu oma jõupingutused ja eelarve kvaliteetsele kosmeetikale. . Kuid on veel üks naiste kategooria: nad valivad noorendamiseks ja varajaste kortsude ennetamiseks täiesti erineva viisi - näokujunduse või näovõimlemise. Mis see on ja kuidas seda ise proovida?

Mis on näovõimlemine?

Näovõimlemine on meile juba ammu tuttav: kindlasti mäletate, kuidas teie ema peegli ees seisis ja igasuguseid naljakaid grimasse tegi? Facebooki ehitus ja näofitness jõudsid meieni Euroopast, 90ndatel, kui maailm nägi legendaarset raamatut või õigemini selles kirjeldatud tehnikat “5 minutit ilu ja nooruse heaks” (“Five-minute Face-lift: A Daily Program Ilusa, kortsudeta näo jaoks"), autor on Saksa ilukirurg Reinhold Benz. Et aidata oma tüdruksõbral, kuulsal 42-aastasel baleriinil säilitada nahatooni, pingutada näolihaseid ja seeläbi korrigeerida näo ovaali, töötas ta välja harjutuste komplekti: jooga ja selle uuenduslike tehnikate kogumiku. . Facebooki ehitamine ehk näovõimlemine tekitas silmailu nii kuulsuste kui ka tavaliste koduperenaiste seas: nagu seeni pärast vihma, hakkas ilmuma kümneid originaalseid facelift tehnikaid, kasutades võimlemist ja harjutusi, joogat ja isegi näoaeroobikat, avati koolid ja tunnid, kus naistele näidati, mis see on. harjutusi näole ja õpetas seda õigesti sooritama.

Maailmakuulsad Facebooki ehitustehnikad välja töötanud Reinhold Benzi tuntuimad jälgijad ja järgijad, millega tasub lähemalt tutvuda:

Eva Fraseri meetod
Meetod Carol Maggio
Patricia Gorevoy metoodika
Dr Robert Te ja esteetik Sally Ricemani näo tõstmine
Näovõimlemine prantsuse keeles kosmeetik Evelyn Gunter-Pechot'lt
Evgenia Baglyki metoodika

Kõik need eksperdid on loonud harjutuste komplekti, mille eesmärk on kodus näo tõstmine. Näovõimlemine kortsude vastu on reaalsus, mida peetakse tõsiselt Botoxi ja hüaluroonhappe vääriliseks alternatiiviks. Näolihaste harjutuste käigus aktiveeruvad näolihased, paraneb verevool, liigne vedelik väljub lümfist, toodetakse oma kollageeni ja elastiini, mis suurendavad naha turgorit. Nii saab teoks näonoorendus, millest kõik unistavad! Ja peamine on siin metoodikas kirjeldatud reeglite süstemaatiline ja range järgimine. Muide, tasuta! Välja arvatud lihased!

Facebooki ehitamine näole: meetodi olemus, eelised ja reeglid

Kui seate eesmärgi, saate Facebooki hoone abil tõesti vabaneda teisest lõuast, kaotada tursed ja tumedad ringid silmade all, korrigeerida näo ovaali, muuta see selgemaks ja siledamaks, suurendada põsesarnasid, muuta need nähtavamaks ja defineeritumaks, samuti pinguldavad lõtvunud põsed, kaotavad hanekarnad.käpad ja muud miimilised kortsud – ja mitte ainult näol, vaid ka kaelal ja dekolteel. Näovõimlemine võib muuta teid 5 või isegi 10 aasta võrra nooremaks! Nii juhtus Carol Maggioga, populaarse näovõimlemise autoriga: ta tegi regulaarselt oma näoharjutusi ja nägi 66-aastaselt välja 36. Ja see on tõsi! Paljud tema jälgijad lihtsalt keeldusid uskumast, et fotol on kujutatud sama naist. Niisiis, näovõimlemine teeb imet!

Tuginedes Reinhold Benzi klassikalisele näoehitustehnikale, tuleb sellise vapustava noorendava efekti saavutamiseks ennekõike leevendada pingeid näolihastest ja seejärel järk-järgult tugevdada iga strateegiliselt olulist näo lihaspõimikut. . Näo tõstmise harjutusi tuleks teha 5 korda nädalas, hommikul või õhtul. Facebooki ehitusprogramm on mõeldud 3 kuuks. Iga treening peaks kestma vähemalt 10 minutit. Benzi ja tema fännide sõnul märkate esimesi tulemusi pärast 2-nädalast regulaarset treeningut.

Näovõimlemine: enne ja pärast

Tähtis: sooritage kõik näolihaste harjutused selgelt vastavalt juhistele, pingutage näidatud lihaseid, kinnitades need, mida praegu ei tohiks teha. Vastasel juhul on positiivse efekti asemel oht, et näole tekivad uued voldid ja kortsud, samuti mittevajalike lihaste "pumpamine" ja vastavalt nende suurenemine, mis teid mingil juhul ei värvi.

Näofitness: näo tõstmise harjutused

Oleme teile ette valmistanud 5 tõhusat GIF-harjutust näole, mis aitavad teil:

Pingutage näolihaseid
Parandab naha seisundit ja värskendab jumet
Taasta näo ovaal
Vabane silmade all olevatest kottidest ja tursest
Eemaldage või vähemalt vähendage topeltlõua välimust, pingutage lõtvunud põsed
Suurendage naha elastsust, parandades selle turgorit

Näo tõstmise harjutusi tuleks teha 4-5 korda nädalas, treenides vähemalt 7-10 minutit. Näoehituse harjutusi on kõige parem teha hommikul enne meikimist: nägu on värske ja toonuses, valmis raskeks päevaks. Õhtul tuleks keskenduda näolihaste lõdvestamisele, lihastest blokkide eemaldamisele, klambrite treenimisele ja muudele päeva jooksul saadud stressi tagajärgedele. Harjutusi sooritades korrake selgelt mudeli liigutusi, olles eelnevalt lugenud nende kirjeldust GIF-i all olevas tekstis.

Põse tõstmise harjutus

Voldi huuled justkui suudluseks kokku, siruta need “toruga” välja ja vii paremale poole. Seejärel keerake kael paremale. Loe 5-ni ja pöördu tagasi algasendisse. Tehke sama ka vasakul küljel. Korrake seda harjutust 10 korda mõlemal küljel.

Tooge huuled sissepoole, hammaste alumise joone taha, seejärel pingutage lõua ja tõmmake see üles, ulatades oma alalõualuu välja. Loe 5-ni ja vabasta lihased. Tehke harjutust 10 korda.

Pange oma peopesad otsaesisele, sulgege silmad, asetage väikesed sõrmed mööda suletud verstapostide joont. Pöörake silmi, nagu vaataksite üles-alla. Korda harjutust 10-15 korda.

Ühendage keskmine ja nimetissõrm, vajutage mööda kulmude kasvu joont. Tõmmake sõrmi õrnalt üles ja küljele, justkui venitades kulmudevahelist piirkonda.Loege 10-ni ja lõdvestage. Korda harjutust 10 korda.
Harjutus lõua tõstmiseks, vastu teist lõua ja lõtvunud põsed.

Tõmmake valikud ette, asetage keel ülemiste hammaste taha, sulgege suu. Seejärel ühendage kaks pöidlast, sirutage alahuul ja vajutage sõrmedega lõuale. Peaksite tundma pinget näo alaosas ja lõuas. Loe 10-ni ja lõdvestu. Tehke harjutust 10 korda.

Iga naine tahab oma noorusaega pikendada. Oma vanuse varjamiseks ei säästa paljud raha kallite kreemide ja nahaaluste süstide jaoks. Oluliste muutuste jaoks pöörduvad nad plastilise kirurgia poole. Kõik need meetodid nõuavad märkimisväärseid rahalisi kulutusi ning ebakvaliteetse toote või arstide ebaprofessionaalse töö korral võivad need muutuda nahale halbadeks tagajärgedeks. Kuid on olemas täiesti tasuta, kuid mitte vähem tõhus meetod nooruse pikendamiseks - kõige tõhusam näovõimlemine. Sellel ei ole kõrvaltoimeid, mis võimaldab seda kasutada kõigil.

Näidustused ja vastunäidustused

Vanusega ilmnevad esimesed vananemismärgid: madalad kortsud, nasolaabiaalsete voldikute ilmumine, naha toonuse langus, lõua lõtvumine. Need tekivad selle tulemusena, et lihasmass hakkab nõrgenema ja kaotab elastsuse. Regulaarsed treeningud aitavad sul tasuta ja tervist kahjustamata 10 aastat noorem välja näha, pinguldavad põski ja kaelanahka, teevad selged kontuurid ja siluvad kortse.

Pärast 7-päevast tavalist tundi on positiivne tulemus palja silmaga märgatav. Nahk omandab terve värvi, silub ja muutub elastseks.

Protseduur on vastunäidustatud kõrgvererõhutõve, näonärvi haiguste korral, pärast Botoxi süste või plastilist operatsiooni viimase 2 aasta jooksul.

Vale tegevusega ei saa te soovitud tulemusi saavutada ja nahka venitada. Seetõttu peate järgima teatud reegleid, mis aitavad teil vigu vältida ja tõsteefekti maksimeerida:

Enne tunde peate eemaldama dekoratiivkosmeetika, pesema oma nägu ja pesema käsi.
Hea vereringe tagamiseks peate hoidma ühtlast kehahoia.
Protseduuri ajal tuleks pingutada ainult neid lihaseid, mis on mõjutatud, samas kui teised tuleks hoida lõdvestunud.
Esmakordselt harjutatakse tehnikat peegli ees, et kontrollida löögi õigsust.
Korduvate toimingute arv ja nende keerukus suureneb järk-järgult.
Treeningu lõpus loputatakse kahjustatud piirkonda jaheda veega ja kantakse peale toitev kreem.
Klassid tuleks läbi viia regulaarselt ülepäeviti 10-15 minutit.

Treeni kodus

Näonahka pinguldavaid treeninguid saab teha ka ise. Peaasi on tundides kinni pidada sõrmede õigest asendist ja teha toiminguid täpselt vastavalt juhistele. Näo noorendamiseks ja muudeks aladeks mõeldud võimlemine on mõeldud kõikidele näolihastele:

Huulte lihaste tugevdamiseks. Siruta võimalikult palju rõngakujuliselt volditud huuli ja ava suu. Toiminguid tehakse aeglaselt ja esimesel päeval ainult 2 kordusega. Iga päev suurendatakse protseduuri 1 kord.
Silmaümbruse kortsude vastu. Sulgege silmad ja pöörake neid 10 korda ringis eri suundades. Ilma silmalauge tõstmata kujutage rõõmu ja kurbust vaheldumisi huultega 5-7 kordust.
Lõua tõstmiseks. Suruge alumine huul hammastele ja tõmmake see järk-järgult suhu, lükates lõua ette. Sel juhul liigub lõualuu intensiivselt vasakule ja paremale küljele. Tehke 5 korda, suurendades iga päev korduste arvu.
Kortsude silumiseks otsmikul. Katke otsmik täielikult peopesadega ja vajutage neid. Sulgege silmad ja pöörake neid 5 korda ringis.
Kontuuri jaoks. Puhuge põsed 5 sekundit täis ja vabastage seejärel aeglaselt õhk. Korda harjutust 10 korda.
Näo ja kaela noorendamiseks. Kallutage pea taha, lõdvestage kaelalihased ja avage suu laiaks. Seejärel sulge lõua abil aeglaselt lõuad, kuni alumine huul katab ülemise. Korrake 5 korda.

Jooga näo ja kaela noorendamiseks

On olemas tehnika, mis ühendab klassikalise võimlemise näo noorendamiseks ja traditsioonilise jooga elemendid. Märkimisväärsed asutajad on Analysis Hagen ja Marie-Veronka Nadier. Nad kogesid ja kirjeldasid oma raamatutes üksikasjalikult kogu naha pinguldamise tehnikat, mis tegi nad kuulsaks. Neid soovitusi järgides saate kodus joogat tehes navigeerida. Erinevus tavalisest võimlemisest on vaimne keskendumine ja emotsionaalne rahulikkus kõigi tegevuste sooritamisel.

Protseduur algab kaelast ja alalõualuust, seejärel liigub raviala üles ja lõpeb peas. Teine osa tehnikast on keskendunud kogu keha lihaste arendamisele ja lõdvestamisele. Jooga viimane osa on meditatsioon.

Peamiste joogatundide hulgas peetakse kõige populaarsemaks järgmisi:

Jooga põskedele – huulte ja hammaste kokkusurumine väljahingamisel ning nende lõdvestamine sissehingamisel.
Õhusuudlus – huulte ette sirutamine.
Vale pilgutamine - põskede pinge, justkui pilgutamiseks, ainult avatud silmaga.

Vananemisvastase toime tugevdamiseks võite kasutada abivahendeid ja tehnikaid. Kuiv nahk on peente kortsude tekkele vastuvõtlikum, õhuke ja tundlik ning seetõttu võib intensiivne kokkupuude seda kahjustada. Niisutage see võimaldab spetsiaalseid kreeme ja õlisid. Kinnitatud lihas ei reageeri kokkupuutele, ei saa toitaineid ja atrofeerub järk-järgult. Pingetsoone tuleb massaažiga lõdvestada. Populaarsed meetodid, mis tagavad intensiivse verevoolu, on näiteks qigong,