Nagu kaalulangetusdieet. Salenemine värskelt pressitud mahladega. Õunasiidri äädika peal

Kaalulangus kuni 5 kg 7 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 750 kcal.

Figuuri ümberkujundamiseks on tohutult palju erinevaid meetodeid. Kuid paraku kutsuvad paljud neist pärast kaalust vabanemist esile selle vastupidise komplekti. Selgub nõiaring. Tundub, et kõik, mida sa teed, on kaalust alla võtta (õigemini, proovige seda teha). Eriti ranged dieedid on üldiselt inimeste tervisele ohtlikud. Samuti tasub keskenduda asjaolule, et kaalu langetamise erimeetodid ei võta alati arvesse keha individuaalseid omadusi. Mis aitab ühel inimesel kaalust alla võtta, ei pruugi teisele sobida.

Palju õigem, nagu märkisid paljud toitumisspetsialistid ja arstid, selle asemel, et otsida mõnda muud imelist viisi, kuidas õige kaalulanguse jaoks dieedile tähelepanu pöörata.

Toitumisnõuded õigeks kehakaalu langetamiseks

Tervislikuks ja ratsionaalseks toitumiseks, samal ajal (vajadusel) liigsest kehakaalust vabanemiseks, peate arvestama järgmiste põhimõtetega.

Mitmekesistada oma dieeti suure hulga juur- ja puuviljadega, keskendudes tärklisevabadele (pealegi peaks taimseid tooteid olema suurusjärgus rohkem). Täiustage oma eineid erinevate ürtidega. See on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest, mis on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka üldisele tervisele.

Me kõik teame, et peame jooma piisavalt vett. See on tõsi, kuid te ei tohiks liiga palju endast välja lasta. Tavaliselt piisab kahest liitrist vett päevas. Rohkem vedelikku võib põhjustada turset. See seisund on kahjulik nii välimusele kui ka kehale. Õiges koguses vesi aitab sisse seada seedeprotsesse ja mõjutab soodsalt välimust. Väga hea otsus oleks võimalikult palju piirata dieetjooke, mis sisaldavad mittelooduslikku päritolu suhkrut, kofeiini ja erinevaid keemilisi lisandeid.

Loomulikult tasub vähendada suhtlemist kaloririkaste toiduainetega nagu kuklid, koogid, küpsised, maiustused ja nende muud sugulased. Kuid õige kaalukaotuse dieet ei nõua maiustuste täielikku tagasilükkamist. See võib pikaajalisel kasutamisel põhjustada vaimsete ja füüsiliste võimete langust, eriti kui maiustusi oli varem teie menüüs märkimisväärses koguses. Luba endale oma lemmiktoite, kuid mõõdukalt ja õigel ajal (hommikul). Muide, mitte kõik maiustused ei kahjusta figuuri võrdselt ja sisaldavad palju kaloreid. Rasvaste ja kõrge toiteväärtusega kookide asemel proovige süüa marmelaadi, vahukomme või vahukomme. Looduslik mesi, kuivatatud puuviljad, moos võidab suurepäraselt ka iha kahjulike suhkrute järele. Söö neid järgmise koogiportsjoni asemel ja on tõenäoline, et järgmine kord, kui soovid midagi magusat süüa, eelistad neid hea meelega.

Söö hommikusöögiks rohkem putru. Mõned usuvad, et teraviljad aitavad kaasa liigsete kilode omandamisele. Aga miks saada paremaks, kui putru keedetakse vees ja tarbitakse mõõdukalt? Näiteks portsjon kaerahelbeid koos banaaniviilude või teie lemmik kuivatatud puuviljadega, vastupidi, aitab keha hästi küllastades soovitud figuurile lähemale jõuda. Kas sulle ei meeldi kaerahelbed? Pole probleemi. Suurepärane algus päevale võib olla riis naturaalse meega või tatar vähese porgandi-sibula praadimisega. Soovi korral saate laadida valgukomponendiga. Hea valik oleks omlett köögiviljade või lihtsalt keedetud munadega.

Lõuna ajal võib koos süüa valgu- ja süsivesikutooteid. Söö näiteks tatraputru või keedetud riisi õli lisamata küpsetatud kala või kana seltsis. Samuti ärge unustage oma lõunasööki lisada tärkliseta köögivilju. Lõunaks tuleks sagedamini süüa ka vedelaid roogasid, näiteks väherasvast köögiviljapõhist suppi. See on kasulik maole ja aitab järgmise vahepala ajal mitte rohkem toitu omastada, tagades varajase küllastustunde.

Püüdke mitte süüa pärast kella 18.00 (või vähemalt kella 17.00). Selline praktika aitab kindlasti kiiremini kaalust alla võtta ja täis kõhuga magamaminek ei too kaasa midagi head. Kui õhtusöök oli kaua aega tagasi ja õhtul polnud võimalik õigel ajal näksida, ei tasu end näljutada. Aeg-ajalt hilisem õhtusöök on täiesti vastuvõetav. Kuid öisele ajale üle minnes peaks see omandama veelgi suurema kerguse ja vastavalt kaotama kaloreid. Hea valik oleks köögiviljasalat, aurutatud või hautatud köögiviljad või veidi väherasvast (soovi korral rasvavaba) kodujuustu. Kui ägedat näljatunnet pole, piirdu klaasi keefiriga. Üldiselt proovige tavalisel õhtusöögi ajal muuta see valgu-köögiviljaks. Esimese komponendi jaoks oleks suurepärane lahendus liha, kala, mereannid, munad (kui te neid hommikusöögiks ei söönud), küpsetatud ilma õlita või kodujuust ja muud madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted.

Pole saladus, et füüsiline aktiivsus aitab kaalust alla võtta. See olukord on eriti oluline istuva tööga inimestele ja neile, kes pideva töötamise tõttu ei leia aega täisväärtuslikuks sporditreeninguks. Proovige olla aktiivne vähemalt nädalavahetustel. Minge basseini, sõitke rattaga, tantsige (isegi ööklubis, ühendades äri naudinguga). Me teame, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Pange need õigel viisil tööle ja kasvama.

Väga oluline on süüa tähelepanelikult. Söömise ajal peate keskenduma toidule, mida tarbite. Teleri vaatamine, lugemine, laua taga rääkimine viivad väga sageli selleni, et inimese ajul pole aega küllastustunde õigel ajal tabada ja sa sööd ikka ja jälle üle.

Õppige toitu muutma. Paljudele kõrge kalorsusega toiduainetele võib leida analooge, mis on palju madalama toiteväärtusega, olles samal ajal tervisele oluliselt kasulikumad. Näiteks rasvase sealiha on täiesti võimalik asendada kana või veiselihaga, koort või majoneesi naturaalse jogurti või keefiriga, päevalilleõli oliivitoodetega, suhkrut meega või vähemalt magusainega (kuid parem on seda mitte kuritarvitada) .

Alkoholi joomist tasub minimeerida. Loomulikult on seda tüüpi toodetele tänapäeva maailmas raske tingimusteta ei öelda ja paljud lihtsalt ei taha seda teha. Sel juhul, kui soovite alkohoolsetest jookidest midagi juua, võtke reegliks valida energeetiliselt kõige vähem olulised valikud. Näiteks kuiv vein. Ja ärge jooge rohkem kui klaas või kaks korraga. Kas sa tahad õlut? Luba endale seda, aga ühe purgi koguses. Mõõdukus on oluline. Millest aga alkoholi osas üldiselt parem hoiduda, on liköörid, mis sisaldavad ohtralt suhkrut ja on väga kaloririkkad. Kas toitumises on mõtet kaloreid säästa, et hiljem saaksid need hetkega tasa teha väikese koguse likööri või magusa šampanjaga?

Väga oluline on portsjoneid vähendada. Soovitav on süüa osade kaupa ja mitte süüa korraga rohkem kui 200-250 g toitu. Ideaalne toitumiskava õigeks kaalukaotuseks on 3 põhitoidukorda ja 2 kerget vahepala nende vahel. See hoiab ära veresuhkru taseme järsu languse, mis omakorda kutsub esile ägeda näljatunde ja sageli ülesöömise. Väike psühholoogiline nipp: võta väiksem taldrik, kui oled harjunud (näiteks magustoit). Kui paned sinna soovitatavas koguses toitu, tundub see täis ja seega on sul psühholoogiliselt palju lihtsam harjuda väiksemate portsudega.

Suupiste köögiviljade, puuviljade, kuivatatud puuviljade, madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatoodetega.

Ärge minge toidupoodi tühja kõhuga. Vastasel juhul on suur tõenäosus osta tooteid, mida te üldse ei vaja ja mida te ei kavatsenudki osta. Proovige oma menüü vähemalt umbkaudu ette planeerida (eriti kui just õigele toitumisele üle läksite) ja minge ostlema õigete toodete nimekirjaga, et vältida tarbetuid toidukiusatusi.

Menüü hindamiseks arvuta oma dieedi kalorisisaldus. Kui oled soovitatud näitajatest kaugel, siis vähemalt alguses on siiski soovitatav kaaluda, kui palju ja mida sööd. Hiljem saate kindlasti kaloreid peaaegu silma järgi määrata, saades aru, kui palju ja milliseid tooteid võite süüa ning millest on parem hoiduda. Loomulikult on parem arvutada dieedi kalorisisaldus, võttes arvesse teie elustiili, vanust ja kehalist aktiivsust. Internetis on palju kalkulaatoreid, mis võimaldavad seda teha. Lühidalt, kehakaalu langetamiseks peab keskmine naine tarbima 1200 kalorit päevas. Mehed saavad seda arvu suurendada 1500 ühikuni. Soovitud kaalu saavutamisel suurendage lihtsalt veidi kaloreid (kontrollides kaalunoolega liigutusi, et mitte üle pingutada) ja proovige süüa, pidades meeles õige kaalukaotuse dieedi põhiprintsiipe. Ta on tee tervise, ilu ja pikaealisuse juurde.

Dieedi menüü

Ligikaudne dieedi dieet korralikuks kehakaalu langetamiseks nädalaks

esmaspäev
Hommikusöök: portsjon vees keedetud kaerahelbeid, valatuna 1 tl. kallis.
Suupiste: banaan.
Lõunasöök: keedetud kanarind ja portsjon köögivilja toorsalatit rohke rohelisega.
Vahepala: klaas keefirit või naturaalset jogurtit.
Õhtusöök: kodujuust rasvasisaldusega kuni 5% ja apelsin või paar mandariini.

teisipäeval
Hommikusöök: tatar hautatud teie lemmikköögiviljadega.
Vahepala: 2 keskmise suurusega õuna.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud veiseliha ning valge kapsa ja värske kurgi salat.
Pärastlõunane suupiste: veidi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Õhtusöök: kalahautis ürtidega; magustoiduks greip.

kolmapäeval
Hommikusöök: keedetud riis ja köögiviljasalat.
Vahepala: 50 g kreeka pähkleid, mida võib maitsestada vähese loodusliku meega.
Lõunasöök: keedetud vasikaliha ja köögiviljasalat.
Vahepala: klaas madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit.
Õhtusöök: 2 keedetud muna ja värsked tomatid.

neljapäeval
Hommikusöök: täisterapasta segatuna väikese koguse madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Vahepala: salat keskmise suurusega õunast ja banaanist.
Lõunasöök: keedetud või hautatud veiseliha ja kõik tärklisevabad köögiviljad.
Pärastlõunane suupiste: klaas puhast piima või teed piimaga; peotäis kuivatatud puuvilju omal valikul.
Õhtusöök: keedetud krevetid (või muud mereannid, mis teile meeldivad).

reedel
Hommikusöök: keedetud riis (soovitavalt pruun) ja tükk küpsetatud kala.
Suupiste: 2 spl. l. mesi ja magustamata tee.
Lõunasöök: hautatud köögiviljad (võimalik koos kartuliga).
Suupiste: 1-2 keedetud muna.
Õhtusöök: keedetud kanafilee ja värsked kurgid.

laupäeval
Hommikusöök: vee või madala rasvasisaldusega piimaga keedetud kaerahelbed; lemmik kuivatatud puuvili
Suupiste: tärklisevaba puuviljasalat meega.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega lihapuljong pluss lihatükk köögiviljasalati ja ürtidega.
Pärastlõunane suupiste: paar viilu madala rasvasisaldusega juustu ja klaas keefirit.
Õhtusöök: portsjon rasvavaba kodujuustu.

pühapäev
Hommikusöök: keedetud või ahjukartulid ja muud värsked tärklisevabad köögiviljad salati kujul.
Vahepala: suur õun.
Lõunasöök: keedetud veiseliha ja mis tahes tsitruselised magustoiduks.
Pärastlõunane suupiste: klaas kalgendatud piima.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.

Dieedi vastunäidustused

Dieedi pidamise vastunäidustused õige kehakaalu langetamiseks on ainult rasedus ja imetamine (kui te ei tohiks dieedi kalorisisaldust niimoodi vähendada) ja haigused, mis nõuavad erilist toitumist.

Dieedi eelised õigeks kaalukaotuseks

Õige kaalukaotuse dieedil on palju eeliseid.

1. Tervislikud toitumisharjumused on kujunemas, mis kindlasti aitavad ka edaspidi uut kaalu hoida. Lõppude lõpuks ei söö te ainult mõnda toitu, piirates end tõsiselt, et vabaneda vihatud kilogrammidest, vaid õpite arukalt sööma.
2. See toit on tervisele kasulik.
3. Toodete valik on lai. Näidake oma kujutlusvõimet, küpsetage ja dieet ei tüüta teid kindlasti.
4. Tarbimiseks soovitatud tooted sisaldavad rohkelt organismile vajalikke aineid.
5. Õige kaalulangetamise dieet mõjutab positiivselt ka välimust. Pidage meeles: me oleme see, mida sööme. Kindlasti märkad meeldivaid muutusi oma naha, juuste jne seisundis.
6. Te ei kohta nõrkust ja apaatsust, mis on sageli paljude muude kaalulangusmeetodite kaaslased.
7. Saate elada täisväärtuslikku aktiivset elu, sportida.

Dieedi miinused

• Tõenäoliselt võib peaaegu ainsaks puuduseks nimetada kaalu kaotamise kiirust.
• Kilogrammid reeglina ei jookse välgukiirusel minema, vaid lahkuvad järk-järgult, truult ja usaldusväärselt. Kuid selline kaalukaotuse kiirus ei pruugi sobida neile, kes vajavad keha kiiret ümberkujundamist.

Õige kaalukaotuse jaoks korrake dieeti

Korrake dieeti nende põhimõtetega, kui tunnete end hästi, saate millal soovite ja kui teie keha vajab taas muutusi. Lõppude lõpuks on see üldiselt tervislik toitumine, mitte dieedi range kärpimine.

Milline on parim dieet, mida pidada?

Kas teid huvitab, kuidas kuulsad inimesed kaalust alla võtavad? Kõik on erinev. Näiteks Maya Plisetskaja elas pikka aega peost suhu, et "mitte liiga palju võita". Margaret Thatcher usub, et süsivesikute kogus toidus peaks olema mõõdukas. Tema ligikaudne menüü on järgmine: hommikusöök - must kohv piimaga; lõunasöök - 250 g keedetud rasvavaba liha, sidrun, õun, 40 g rukkileiba ja tass teed ilma suhkruta; õhtusöök - 200 g rasvavaba grillkana, õun ja 40 g rukkileiba.

Mireille Mathieu järgib alati neid reegleid:

◈ söö aeglaselt;

◈ süüa sageli, kuid vähehaaval;

◈ juua palju mineraalvett;

◈ süüa rohkem puu- ja köögivilju;

◈ jätta toidust välja rasvased, magusad ja tärkliserikkad toidud;

◈ liikuda rohkem;

◈ ära söö pärast kella 18.00;

◈ kinni pidama kehtestatud menüüst;

◈ Ära mõtle oma kaalule.

Edith Piaf pidas oma parimaks 14-päevaseks dieediks, mida ta kordas iga kuue kuu tagant. Tema dieet välistas absoluutselt soola, alkoholi, jahutoidud ja suhkru. Menüü jäi aga rangelt muutumatuks.

1. päev

Hommikusöök: must kohv.

Õhtusöök: 2 muna, salat ja 1 tomat.

Õhtusöök: keedetud tailiha ja salat.

2. päev

Hommikusöök: must kohv ja kreekerid.

Õhtusöök: keedetud liha.

Õhtusöök: sink või madala rasvasisaldusega keeduvorst, salat.

3. päev

Hommikusöök: must kohv ja kreekerid.

Õhtusöök: taimeõlis praetud porgandid, tomatid, mandariinid või apelsinid.

Õhtusöök: rasvavaba vorst, 2 muna, salat.

4. päev

Hommikusöök: must kohv ja kreeker.

Õhtusöök: porgand, 1 muna, juust.

Õhtusöök: keefir ja puuviljasalat.

5. päev

Hommikusöök: püreestatud porgand sidrunimahlaga.

Õhtusöök: tomat, keedetud kala.

Õhtusöök: keedetud liha.

6. päev

Hommikusöök: must kohv.

Õhtusöök: salat, keedetud kana.

Õhtusöök: keedetud liha.

7. päev

Hommikusöök: tee.

Õhtusöök: puuviljad ja keedetud liha.

Õhtusöök: rasvavaba sink või vorst. Järgmisel nädalal kordasid kõik ülaltoodud päevad.

Tõenäoliselt, kui palju inimesi, nii palju dieete. Peaasi, et mitte eksida sellesse lõputusse paljususesse ja valida oma "üks ja ainus".

Üks populaarsemaid dieete on Kremli dieet

Larisa Dolina keefiri dieet

See dieet on mõeldud 7 päevaks. Dieet sisaldab toodete päevanormi.

2 nädala pärast tuleb dieeti korrata.

1. päev: 5 keskmise suurusega keedukartuli mugulat ja 0,5 l keefirit.

2. päev: 400 g kodujuustu ja 0,5 l keefirit.

3. päev: 400 g hapukoort ja 0,5 l keefirit.

4. päev: 0,5 kg keedetud liha ja 0,5 l keefirit.

5. päev: 0,5 kg kuivatatud puuvilju ja 0,5 l keefirit.

6. päev: 2 l keefirit.

7. päev: 3-4 pudelit gaseerimata mineraalvett.

Iluinstituudi dieet

Päevaratsioon seda dieeti järgides on 1500 kcal. Lisakilodest vabanemine võtab palju aega. Selle dieedi tempo sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Kuid saavutatud tulemusi on lihtsam säilitada.

Hommikusöök: tass musta kohvi, 50 g juustu ja musta leiba.

Lõunasöök: 1 värske õun.

Õhtusöök: 100 g tailiha, praetud ilma õlita.

Pärastlõunane suupiste: 1 värske õun

Õhtusöök: 100 g tailiha ilma õlita, 2 keedetud kartulit, 1 tass kohvi või teed ilma suhkruta.

Vajadusel söö üks kord päevas 50 g musta leiba ja joo 1 klaas piima.

Kohtuda Hiina dieet saab .

Alicia Silverstone'i taimetoit

Ameerika moemudel ja näitlejanna, tüdruku sünni esineja - Bat filmis "Batman ja Robin" vabaneb liigsetest kilodest taimetoidu abil. Toitumiskava on 3 päeva.

1. päev

Hommikusöök: 1 tass sojapiima, 150 g täisterahelbeid, 1 tass tsitruseliste mahla.

Õhtusöök: 170 g keedetud ube, hamburger 200 g mis tahes keedetud köögiviljadest.

Õhtusöök: 250 g aurutatud riisi, 250 g praetud seeni ja herneid, 120 g tofu juustu.

2. päev

Hommikusöök: 2 pannkooki marjadega.

Õhtusöök: 1 tõlvik kuuma keedetud maisi, 200 g taimetoidu tšillit, 200 g mis tahes puuviljasalatit.

Õhtusöök: 400 g pitsat juustuga, 200 g salatit mis tahes värsketest köögiviljadest.

3. päev

Hommikusöök: 70 g madala kalorsusega leiba, 100 g sojakoort.

Õhtusöök: 40 g rukkileiba, 250 g mis tahes hautatud köögivilju.

Õhtusöök: 2 riisi ja maisiga täidetud paprikat, 150 g aurutatud brokolit, 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, 150 g maasikaid.

Menüü Hollywoodi dieet 7 päeva jooksul saad tutvuda selles artiklit .

Inglise dieet

Inglise dieet on mõeldud 20 päevaks. See põhineb põhimõttel vahetada domineerivaid tooteid päevade kaupa. Määrake näljased, valgu- ja köögiviljapäevad.

Inglise dieediga ei kaasne kiiret kaalukaotust, kuid tulemus on valdaval enamusel juhtudel stabiilne.

2 näljast päeva

1 päeva jooksul võib kasutada: 2 tükki musta leiba, 200 g rasvavaba kodujuustu, 2 liitrit piima või keefirit, 1 klaas tomatimahla.

2 valgupäeva

Hommikusöök: 1 tass kohvi piimaga ja 0,5 tl. mesi, 1 tükk musta leiba 0,5 tl. võid.

Õhtusöök: 100 g keedetud tailiha, 1 kl lihapuljongit, 1 tk musta leiba, 2 spl. rohelised herned.

pärastlõunane tee: 1 tass teed ilma suhkruta või 1 klaas piima 1 tl. kallis.

Õhtusöök: 100 g keedetud liha või kala või 2 kõvaks keedetud muna, samuti 1 klaas keefirit, 1 tükk musta leiba.

2 köögiviljapäeva

Hommikusöök: 2 õuna.

Õhtusöök: kauss köögiviljasuppi, 1 köögiviljahautis, 1 täidetud pipar, 1 viil musta leiba.

Pärastlõunane suupiste: 100 g värskeid puuvilju.

Õhtusöök: köögiviljasalat, 1 tükk musta leiba, 1 tass teed meega.

Valgu- ja köögiviljapäevade dieeti võib lisada ka 200 g kodujuustu.

Üks populaarsemaid Hollywoodi dieete on Greibi dieet kehakaalu langetamiseks.

Kahe tunni dieet

Selle dieedi põhiolemus on süüa iga 2 tunni järel.Sellest tuleb kinni pidada 5 päeva, seejärel teha 9-päevane paus, mille jooksul võib süüa kõike peale rasvase, tärkliserikka toidu ja maiustuste ning seejärel järgida dieeti veel ühe. 5 päeva. Järgides kirjeldatud dieeti 3 kuud, saate vabaneda liigsetest kilodest.

Dieedi planeerimisel lähtutakse sellest, et ärkate kell 7 hommikul ja lähete magama hiljemalt südaööl. Seetõttu saab seda kohandada vastavalt teie individuaalsele režiimile. Peaasi on süüa iga 2 tunni järel.

7.00: tass kohvi või teed ilma suhkruta.

9.00 : 1 suur värske porgand.

11.00: 100 g keedetud liha või kala.

13.00: 1 värske õun

15.00: 1 kõvaks keedetud muna.

17.00 : värske valge kapsa salat.

19.00: 10 tükki ploome, mis on vees pehmendatud.

21.00: 1 klaas keefirit.

mehhiko dieet

See on range dieet, tänu millele võite kaotada kuni 2 - 3 kg. Seda arvestatakse 4 päevaks. Tulemuse kindlustamiseks on soovitatav korrata Mehhiko dieeti 2 päeva pärast 1. kuuri lõppu.

1. päev

Hommikusöök: 1 tass magustamata kohvi, 1 apelsin, 2 kõvaks keedetud muna.

Õhtusöök: 8 tükki ploome.

Õhtusöök: 1 apelsin, 1 kõvaks keedetud muna.

2. päev

Hommikusöök: 1 tass magustamata kohvi, 50 g juustu.

Õhtusöök: 1 apelsin, 1 kõvaks keedetud muna.

Õhtusöök: 1 klaas keefirit, 1 pirn.

3. päev

Hommikusöök: 1 tass kanget musta teed suhkruga.

Õhtusöök: 1 kurk, 1 tomat, 50 g juustu.

Õhtusöök: 1 klaas piima.

Paljud naised tunnevad bumerangi efekti. 80% juhtudest naaseb kaotatud kaal, võttes sageli endaga kaasa lisakilod, mis on väga ebameeldiv, valus ning võib põhjustada stressi ja pikaajalist depressiooni. Seetõttu on oluline leida toimiv, ohutu ja usaldusväärne viis. Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka hoida tulemusi, ideaaljuhul parandada teie tervist. Kumba valida, peab igaüks ise otsustama.

Sisu:

Tõhus dieet ei tähenda kiiret

Kõik naised tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid vähesed inimesed mõtlevad tagajärgedele. On dieete, mille järgi kilogrammid mitte ainult "lahkuvad", vaid isegi "jooksevad minema". Inimene kaotab kaalu, mahud, kuid keha ei pea äkiliste muutustega kaasa. Selle tulemusena kahjustatakse tervist, suure algmassi korral võib tekkida siseorganite nihkumine. Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks on meetod, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.

Levinud vead, mida inimesed kaalu langetamisel teevad:

1. Vähendatud kalorisisaldus kriitilise tasemeni. Naise organism ei saa täielikult toimida, kui saada 600-800 kcal päevas. Minimaalne kogus on 1200 kcal. Jah, kaal langeb kiiresti, kuid energiadefitsiidi korral on varsti oodata stagnatsiooni, keha hakkab töötama energiasäästurežiimis.
2. Rasvade väljajätmine. Võite süüa ühe kapsa või juua rasvavaba keefirit. Kaal kaob, kuid koos sellega hakkavad juuksed välja kukkuma, küüned halvenevad, ilmnevad nahaprobleemid ja naiste tsükkel ebaõnnestub. Minimaalne rasvakogus päevas on 22 g.
3. Maitsvast toidust keeldumine. Lemmiktoitude täielik piiramine põhjustab rikkeid. Kui teil õnnestub dieet lõpuni läbida, on pärast seda raske vastu seista. Tuleb muuta söömiskäitumist ja valmistada maitsvaid roogasid süsteemi poolt lubatud toodetest.

Paljusid takistab moraalne piinamine. Kaalu langetamiseks ei piisa isegi kõige tõhusamast dieedist. Naistel tuju halveneb, ilmnevad peavalud, nõrkus. Dieeti ei saa tajuda tragöödia või puudusena. Olgu see rõõmus tee harmooniani ja unistuste kuju, lihtne ja ihaldusväärne.

Kim Protasovi ehk Protasovka dieet

See on aastate jooksul üks tõhusamaid ja end tõestanud dieete, mis mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid sellel on ka palju eeliseid. Pärast Shuffle'i on lihtne õigele toitumisele üle minna, kaal langeb jätkuvalt, vaated toidule ja maitsele muutuvad. Sellel süsteemil tarbitakse palju tooreid köögivilju, mis toob kaasa soolestiku puhastamise, naha seisundi paranemise, vee eemaldamise kehast.

Kim Protasovi dieedi olemus:

1. Esimesed 2 nädalat tarbitakse päevas 1400 g tooreid köögivilju, 3 rohelist õuna, 1 muna ja 600 g hapendatud piimatooteid, mille rasvasisaldus on ligi 5%.
2. 3–5 nädala jooksul tarbitakse 300 g piimatoodete asemel sama palju liha, linnuliha, kala või mereande. Valitakse õrnad toiduvalmistamisviisid ilma õlita.
3. Kogu dieedi jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, mis suurendab taimsete kiudude toimet, aitab puhastada keha ja vähendab kaalu.
4. Segamine kestab 5 nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad teha "väljapääsu", mis on kestusega võrdne dieedi endaga. Igal nädalal lisandub uusi tooteid: teraviljad, puljongid, kuivatatud puuviljad, keedetud köögiviljad. Nende 5 nädala jooksul kaalulangus jätkub.

Kokku võite dieediga kaotada 5–15 kg. Kõik sõltub algandmetest. Mahud lähevad väga hästi. Seda tehnikat ei saa kasutada rohkem kui 1 kord 6 kuu jooksul, parem on teha aastane paus, et kehal oleks aega taastuda.

Vastunäidustused: seedetrakti haigused, rasedus, rinnaga toitmise periood.

Huvitav: Kim Protasov on väljamõeldud nimi ja sellist toitumisnõustajat pole olemas. Selle pseudonüümi võttis eelmise sajandi 90ndatel ajakirja ajakirjanik, kes avaldas siiani populaarse tehnika.

dieet laiskadele

See on kõige tõhusam ja ohutum dieet, mis on viimasel ajal populaarseks saanud. Asjaolu, et pärast söömist ei saa juua, teavad paljud. Vedelik lahjendab maomahla, pärsib seedimist ja häirib toitainete omastamist. Miks mitte seda teavet ära kasutada! Õige lähenemisega vedeliku tarbimisele kaob kaal kiiresti, ilma pingutuseta ja keha kahjustamata.

1. Kogu vesi juuakse enne sööki. 400 ml vedelikku tuleb ära tarbida 20 minutit enne põhisööki ja kohe pärast ärkamist.
2. Pärast söömist ei tohi reeglite kohaselt juua 2 tundi või vähemalt tund, kui tarbiti kergeid eineid. Selle aja jooksul tuleb need seedida.
3. Tõhusaks kaalulangetamiseks on soovitatav välja jätta kõrge kalorsusega, rasvased, magusad toidud ja mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.

Trikk ei seisne ainult toidu kiirendatud seedimises. Vesi täidab kõhtu, portsjonid vähenevad tahes-tahtmata, mis vähendab igapäevast kalorisisaldust. Samuti muutub võimatuks soolaste ja magusate toitude söömine, kuna on raske 2 tundi ilma joomata vastu pidada. Dieedi ajaks tuleks unustada tass kohvi kommi või koogiga. Toidulisandit võib süüa alles teatud aja möödudes.

Tatra dieet

Teine kõige tõhusam dieet, mille kestust saab reguleerida iseseisvalt, kuid järgides põhireegleid. Dieedi aluseks on vees ilma soolata või minimaalse kogusega keedetud tatrapuder. Põhitoode on soodne, kasulik, aitab organismi puhastada, küllastab hästi, pärsib näljatunnet. Kuid selle süsteemi peavad valima ainult need inimesed, kes tõesti tatart armastavad.

1. Süsteem 1-3 päeva. Tegelikult on see paastudieet. Kogu aja kasutatakse ilma soolata putru. Keha vabaneb liigsest vedelikust, maht väheneb, sooled puhastatakse, väljaheide normaliseerub.
2. iganädalane dieet. Võimalusi on palju. Tatrale võib lisada rohelisi õunu, keefirit, madala tärklisesisaldusega värskeid köögivilju. Seda süsteemi on lihtsam kaasas kanda.
3. Tatra dieet 14 päeva. Lisaks puhastamisele ja liigse vedeliku eemaldamisele vähendab see süsteem rasvade hulka kehas. Pudrule lisatakse juurvilju koos hapupiimatoodete ja õuntega, mõnel juhul leitakse kanarind.

Kaalulangus sõltub otseselt valitud tehnika kestusest. Üleliigsest rasvast ei ole võimalik 1-3 päevaga lahti saada, ainult vesi kaob, kuid see võib olla hea algus kaalu langetamiseks või süsteemi sobivuse kontrollimiseks. 2 nädalaga on lihtne kaotada 4-7 kg. Pädeva normaalse toitumise juurde naasmisega nad tagasi ei tule.

Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused, beriberi, põhitoote talumatus.

Ducani dieet

Üks populaarsemaid valgudieete, mis aitab lühikese ajaga tohutult kaalust alla võtta. See süsteem sobib ainult täiesti tervetele inimestele, kes on valmis järgima kõiki juhiseid ega kaldu reeglitest kõrvale. Tehnika põhineb kehas toimuvatel biokeemilistel protsessidel. Iga väiksemgi rikkumine võib vähendada tõhusust, aeglustada kehakaalu langust ja kahjustada.

Kokku on süsteemis 4 selgelt määratletud järjestuse ja kestusega etappi. Kõik arvutused saab teha ametlikul veebisaidil. Dieedi kohustuslik koostisosa kogu dieedi vältel on kaerakliid. Alates teisest etapist võite lisada nisu- ja rukkikiudu, kuid vastavalt lubatud normidele.

Dukani dieedi etappide olemus:

1. Rünnak. Lühike etapp kuni 7 päeva, arvutatakse individuaalselt. Dieet põhineb 72 valgutootel. See etapp on mõeldud vedelikukaotuseks ja motivatsiooni kasvatamiseks, see võib võtta kuni 3-5 kg ​​ülekaalu.
2. Vaheldumine. Dieedi peamine etapp, mille käigus toimub rasvapõletus. Valkudele lisatakse 28 liiki köögivilju ilma tärkliseta, päevad vahelduvad. Selle perioodi kestus võib olla mitu nädalat kuni aasta või isegi rohkem, kuni soovitud kaal on saavutatud.
3. Konsolideerimine. Põhitoidule lisatakse leib, puuviljad, juust. See periood võimaldab teil minna üle tavapärasele toitumisele. Kestus määratakse valemiga: 10 päeva 1 kg kaalu kohta.
4. Stabiliseerimine. Üks päev nädalas on valgu neljapäev. Täheldatakse esimese etapi dieeti. Lisaks tarbitakse kliid iga päev.

Kogu dieediperioodi jooksul peate jooma vitamiine. Lubatud on kasutada loodusliku või sünteetilise koostisega suhkruasendajaid. Puuvilju ei saa süüa, kõik piimatooted peavad olema rasvavabad, nagu liha. See on üks väheseid dieete, mis lubab süüa vorste, krabipulki, konserve, kuid kõik tooted peavad vastama dieedi nõuetele, ei sisalda keelatud vürtse, suhkrut ning ületama teatud rasvasisalduse läve.

Tähtis! Dieedis on palju peensusi ja nüansse, süsteem nõuab hoolikat uurimist. Pierre Dukan soovitab tungivalt oma raamatut lugeda, mis toob selgust. Süsteemiga saate tutvuda ka ametlikul veebisaidil.

Vastunäidustused: mis tahes kroonilised organite ja süsteemide haigused, rasedus- ja imetamisperioodid, laktoositalumatus, hormonaalsed häired, lapsepõlv ja vanadus. See dieet nõuab kohustuslikku konsulteerimist arstiga.

Video: Dukani dieedi dietoloog

Keefiri dieet

See dieet aitab teil väga kiiresti kaalust alla võtta, seda kasutavad paljud kuulsad inimesed. Vaid nädalaga saate 5 kg kaalust lahti. Kuid on ka mitmesuguseid muid võimalusi, mis erinevad kestuse poolest. Dieeti saab alati “proovida”, tehes paastupäeva keefiril.

Keefiri dieedi olemus:

1. Dieedi aluseks on madala või keskmise rasvasisaldusega keefir, kuid mitte üle 2%. Päevas peate kasutama 1 kuni 2 liitrit.
2. Toit on osaline, korraga ei saa juua 0,5 liitrit hapendatud piimatoodet, soovitav on juua klaas iga 2-2,5 tunni järel.
3. Oluline on juua vett, kuna keefir on diureetilise toimega, eemaldab liigse vedeliku, mille varusid on vaja täiendada.

Lisaks klassikalisele keefiri dieedile on ka muid võimalusi, millele on lisatud õunu, kodujuustu, tatart, köögivilju või erinevaid puuvilju. Kõigil neil on oma reeglid, erinevad kestuse poolest. Pikaajalised süsteemid sisaldavad toidus rohkem toiduaineid kui lühikesed meetodid kuni 5-7 päeva.

Vastunäidustused: mao suurenenud happesus ja kõik seedesüsteemi haigused, rahhiit, reuma, podagra, keefiri talumatus, lapsepõlv, rasedus ja imetamine.

Video: Elena Malysheva: kuidas kaalust alla võtta 1 nädalaga

Toitumise muutmisel tervislikule toitumisele, aeglaste (komplekssete) süsivesikute, taimsete kiudude, pähklite rikka toidu tarbimise suurendamisel võib ilmneda ebamugavustunne seedetraktist: kõhupuhitus (puhitus). See on tingitud asjaolust, et teraviljad, kaunviljad, köögiviljad – tervisliku toitumise aluseks – on rikkad seedimatute oligosahhariidide poolest. Ebamugavuse kõrvaldamiseks ilma õigest toitumisest loobumata võite selliste toodete tarbimist täiendada Orlix®-iga. See sisaldab alfa-galaktosidaasi, ensüümi, mis lagundab komplekssüsivesikuid kergeteks süsivesikuteks monosahhariidide imendumiseks. Annustamine sõltub tarbitud toidu hulgast, mistõttu on lihtne seedimist normaliseerida nii vahepala kui ka põhitoidukorra ajal.

Lihtsa dieedi saladused

Iga dieet on lihtsam ja huvitavam, kui leiate sellele lähenemise. Edu võti on reeglite ja menüüde põhjalik uurimine. Motivatsioon loeb palju. Kui see on ja on tõesti tugev, siis näljatunne taandub, ei teki kiusatust dieeti murda, kilogrammid lähevad kiiresti, lihtsalt ja igaveseks.

Abilised ja saladused:

1. Vesi. Kui tahad süüa, joo vett. Paljud inimesed on seda kuulnud, kuid vähesed kasutavad seda. See on vedelik, mis aitab toime tulla näljatundega, kiirendab ja hõlbustab kaalulangust.
2. Vitamiinid. Neid pole vaja mitte ainult ilu ja tervise säilitamiseks, vaid ka näljahäda kõrvaldamiseks. Kui kehas on midagi puudu, küsib ta süüa.
3. Liiklus. See on lihtne viis näljatundest vabanemiseks või midagi keelatud süüa. Esimesel soovil patustada peate kükke tegema vähemalt 50 korda. Või hüppenööriga 5 minutit.

Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheite häireid, naha tuhmust, dieedile iseloomulikku akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Tee saleduse poole võib olla raske või kerge. Inimene määrab oma tee ise, palju sõltub ainult meist endist.

Mõne dieedi puhul ei pea peaaegu midagi sööma, teised aga lubavad kaalust alla võtta soovijatel oma harjumusi peaaegu mitte muuta, vaid menüüd veidi kohandades. Mitte alati ei taga toitumise tõsidus head tulemust ja kasu tervisele. Enne kaalu langetamise otsustamist peate valima enda jaoks parima võimaluse tõhususe, ohutuse ja mugavuse osas.

Kiireks kaalukaotuseks

Paljud inimesed tahavad võimalikult kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tervisele on palju kasulikum kaalust alla võtta järk-järgult, kuid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus on ka tõhusaid dieete:

Populaarsed dieedid

Meetodi populaarsus ei taga alati selle ohutust ja tõhusust, kuid siiski tasub moesuundeid jälgida. Viimasel ajal on eriti levinud järgmised tõhusad dieedid:

Toitumisspetsialistid ütlevad, et peaaegu iga tõhus viis rasva kiireks põletamiseks on kahjulik. Ülekaalu on parem järk-järgult korrigeerida. Neile, kes soovivad luua õiget ainevahetust, annavad toitumisspetsialistid järgmised soovitused:

• Süüa tasub peamiselt juur- ja puuvilju, teravilju ja kaunvilju.
• Täiskasvanu peaks sööma liha ja kala 3-4 korda nädalas. Soovitav on, et neis oleks vähem rasva ja kõige parem on küpsetada aurutatult või ahjus.
• Jahu ja magusat tuleks piirata. Vähestel õnnestub magustoitudest täielikult loobuda, kuid parem on endale lubada mitte rohkem kui paar korda nädalas.
• Ideaalis võiks soolast üldse loobuda – seda on palju puu- või juurviljades.

Tugeva kaalukaotuse jaoks

Tugev kaalulangus mõne päevaga ähvardab mitte ainult venitusarmide ja kehva tervisega, vaid ka tõsiste terviseprobleemidega. Kuid mõned proovivad kiiresti kaalust alla võtta järgmiste kaalulangusprogrammide abil:

Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks

Nüüd on kaalu langetamiseks palju erinevaid viise. Parima valimine võib olla keeruline. Kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid on sageli ebaturvalised ja neid on raske järgida. Igal aastal on uusi dieete, kuid vaid vähesed leiavad endale suure hulga järgijaid. Parimad viisid ei peaks mitte ainult kaalu langetama, vaid varustama keha vajalike ainetega.

Keefir

See on range, kuid tõhus dieet kiireks kaalukaotuseks. See kuulub monodieedi kategooriasse: iga päev peate keefirile lisama vaid paar toodet, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Kava on mõeldud 7 päevaks, mille jooksul õnnestub mõnel kaalust alla võtta kuni 7 kg. Päevas tuleks tarbida poolteist liitrit keefirit, lisades 400 g muid tooteid: puuvilju, kodujuustu või kartulit. See kodus kiireks kaalulangetamiseks mõeldud dieet ei ole eriti kasulik ja on eriti ohtlik kõrge maohappega inimestele.

Valk

Kremli dieet meeldib lihasõpradele. Sellise kaalukaotuse käigus peate sööma lahja veiseliha, kana, kalkuniliha, kala ja kaunvilju, piirates lihtsate süsivesikute tarbimist. Süsivesikuvaba dieediga võib edukalt kaotada kuni 2 kg nädalas, kuid sellisest dieedist liiga kaua kinni pidades on terviseprobleemide vältimiseks võimatu. 7-10 päeva pärast on soovitatav naasta tasakaalustatud menüü juurde.

tatar

Seda kaalu langetamise meetodit peetakse tõhusaks, kuigi sellest on väga raske kinni pidada. Päevas peate keetma klaasi tatart ja sööma putru väikeste portsjonitena. Jookidest võite kasutada keefirit või teed. Maitseainete, sealhulgas soola, suhkru, pipra lisamine on rangelt keelatud. 4 tundi enne magamaminekut on keelatud süüa. Kahe nädalaga võite kaotada kaalu 12 kg võrra, kuid sellega kaasneb oht tervisele.

Miinus 60

Selle süsteemi autor Ekaterina Mirimanova kaotas pooleteise aastaga ilma eriliste toitumispiiranguteta 60 kg. Ta soovitab kaalulangetamist kergemalt võtta, mitte end näljastreigiga piinata – tuleb lihtsalt järk-järgult üle minna tervislikule toitumisele. Suurte taldrikutaldrikute asemel tuleks harjuda väikeste portsjonitega ning ebatervislikule rasvasele või suhkrurikkale toidule võib leida tervislikumaid alternatiive.

Redel

Meetod on mõeldud 5 päevaks või 5 etapiks: puhastamine, taastumine, energia salvestamine, "ehitamine", rasvapõletus. Võite kaotada kaalu 2-4 kg. Esimese päeva dieedi aluseks on õunad, vesi ja aktiivsüsi. Teisel päeval peate sööma kodujuustu. Kolmandal päeval tehakse ettepanek süüa palju rosinaid meega. Neljanda päeva dieet on keedetud liha. Viiendal päeval koosnevad toidukorrad kaerahelbed toorete köögiviljadega. Redel on ohutu, kuigi tahtejõudu on vaja.

Kallis

See on üks tõhusa monodieedi võimalusi. See kestab 7 päeva, mille jooksul võite kaotada kuni 5 kg. Dieet on range: esimesel kahel päeval tohib ainult juua, kahel järgmisel päeval ainult puu- ja juurvilju. Viienda päeva dieet on tailiha ja munad. Kuuendal päeval saate uuesti ainult juua, kuid viimasel päeval saate lõõgastuda ja jätkata normaalset tasakaalustatud toitumist.

6 kroonlehte

See on tervislik ja produktiivne viis, millest on lihtne kinni pidada. See sisaldab 6 päeva: kala, köögiviljad, kana, teraviljad, kodujuust ja puuviljad. Neid tooteid tuleks süüa vähehaaval, umbes 500 g päevas. Erinevate toitude vaheldumise tõttu põletatakse rasva 0,5 kg päevas. Kui te ei ole 6 päeva jooksul soovitud efekti saavutanud, võite jätkata sama dieeti veel 6 päeva.

Jelena Malõševa

Õige dieedi valimiseks peate oma esialgse kaalu ja pikkuse põhjal arvutama oma ülekaalu. Jelena Malõševa teeb ettepaneku seda teha oma kaalulangetamise tehnikas. Olenevalt kehamassiindeksist pakutakse teile sobivat dieeti. Elena Malysheva süsteem pakub valmistoidukomplekte – need on külmutatud toidud, mida saab kergesti kodus soojendada või kaasa võtta.

Mis on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks

Konkreetse süsteemi tõhusus sõltub suuresti organismi enda esialgsest kaalust, vanusest ja omadustest. Isegi kõige tõhusamad kaalulangetamise dieedid ei tööta kõigi jaoks. Õige valiku tegemiseks järgige mõnda näpunäidet:

• On oluline, et tarbitud kalorite arv oleks tarbitavast kogusest väiksem. Lihtsamalt öeldes peate sööma palju vähem, kui keha nõuab. Samas pole absoluutselt mitte midagi – halb väljapääs. Parem on järgida tervislikku toitumist, kombineerides seda sporditreeningutega.
• Mis kõige parem, kõige rangemaid monodieete talutakse noores eas 20–40 aastat. Ekspressdieete ei soovitata teismelistele – parem on lihtsalt tervislikule toitumisele üle minna. Vanemad inimesed taluvad toidupiiranguid sageli kergemini, kuid oluline on järk-järgult liikuda uuele dieedile ja sellest välja, vastasel juhul on terviserisk.
• Kui teil on vaid paar lisakilo, võib nendest vabanemine olla lihtne, tõhus ja kiire. Kui soovite kaalust alla võtta põhjalikult, on oluline seda teha järk-järgult, et vältida keha stressi.

Video

Niipea, kui ülekaalulisuse probleem tekib, hakatakse otsima, milline kaalulangetusdieet on kõige tõhusam, mis võimaldab teil kodus vihatud kilogrammidest lahti saada. Keegi peab seda tegema väga kiiresti, sõna otseses mõttes 3 päevaga. Teised hakkavad märtsikuus mõtlema, kuidas suveks ehitada. Kaalu langetada on vaja 3-4 kg ja kellegi jaoks pole 15 kg piir.

Kõiki neid tegureid tuleks arvestada parima toitumissüsteemi valimisel, mis teeb figuuri korda. Need on reitingute ja TOPide aluseks.

Toimivuskriteeriumid

Kõige tõhusama dieedi määramiseks peate tuginema järgmistele kriteeriumidele:

• põhi- ja lubatud toidud peaksid olema teie dieedil tuttavad, ei tohiks põhjustada allergiat;
• ilma kaalutagastuseta, s.t tuleb ette näha tulemuse kinnistamine, nn dieedist väljumine;
• tervist kahjustamata;
• tõhusus: loomulikult soovite saada maksimaalseid tulemusi;
• ametlikkus: toitumisspetsialistide soovitatud kaalulangussüsteeme peetakse parimateks;
• minimaalsed kõrvaltoimed ja vastunäidustused;
• üksikasjalike menüüde olemasolu;
• rohkem positiivseid arvustusi kui negatiivseid.

Kas teile meeldis mõni dieet? Viige see läbi selle kriteeriumide seeria. Kui enamik neist ebaõnnestub, jätkake otsimist. Ja ärge unustage keskenduda kaalukaotuse ajastusele ja soovitud lõpptulemusele. Erihinnangud aitavad teil õige valiku leida.

Tähtajaks

Alustuseks otsustage, millise aja jooksul peate kaalust alla võtma: 1 päeva või kuue kuu jooksul. Eelistatav on muidugi viimane variant, kuna see vähendab kaalu aeglaselt ja tervist kahjustamata. Aga tavaliselt pole kellelgi sellist ajareservi. Paastupäevad on samuti väga tõhusad, kuid ainult siis, kui 1-3 kg elamist takistab.

1. Vesi
2. Apple
3. Keefir
4. Tatra peal
5. Piim / valk
6. riisi peal
7. Kaer
8. kurk
9. Kodujuustu peal
10. Tee peal

Need on kõige tõhusamad ja produktiivsemad paastupäevad, mis annavad miinus 0,5-2 kg.

3 päevaks

Kiireks kaalukaotuseks on tavaliselt vaja 3-päevaseid kiirdieete, kui aeg hakkab otsa saama ja mõne tähtsa sündmuse jaoks on vaja kiiresti 3-5 kg ​​kaalust alla saada. Parimad neist on loetletud allpool.

1. Keefir
2. Kana peal
3. tatar
4. Banaan
5. muna
6. Riis
7. Apple
8. Joomine
9. Kodujuustu peal
10. Šokolaad

Pea meeles, et sellised lühiajalised meetodid annavad alguses häid tulemusi, kuid peagi tulevad kaotatud kilogrammid tagasi.

Kiirdieetide kohta lisateabe saamiseks vaadake meie oma.

Nädalaks

Iganädalast dieeti peetakse kõige tõhusamaks, kuna kehal pole aega teatud ainete tühjendamiseks ja defitsiidi tuvastamiseks sellise perioodi jooksul. Kuid dieedi muutusega seoses kaovad kilogrammid. Kui vajate kvaliteetset kaalukaotust, valige allolevast hinnangust.

1. Värviline: iga päeva menüül on kindel värv, millega kõik tooted peaksid olema värvitud
2. muna
3. Tatra peal
4. Ei mingeid süsivesikuid
5. Soolavaba

Tulemusi on raske ennustada. Tavaliselt võite nädalaga kaotada 3–10 kg – see sõltub portsjonite suurusest, toodete kalorisisaldusest, soovituste järgimise täpsusest, kehalisest aktiivsusest ja paljudest muudest teguritest.

2 nädalaks

Paljud toitumisspetsialistid on kindlad, et kvaliteetseks kaalulangetamiseks ühest nädalast ei piisa. Kõigepealt peate keha selliseks tõsiseks stressiks ette valmistama. Seejärel järgige rangelt valitud süsteemi. Lõpuks on väga oluline sellest õigesti välja tulla. Kõik need nüansid on tavaliselt 2 nädala jooksul dieedis üksikasjalikult ette nähtud. Kõige tõhusamad neist on loetletud allpool.

1. Ei mingeid süsivesikuid
2. Keemiline
3. saksa keel
4. Teraviljadel
5. Puuviljane
6. (saab pikendada 15 päeva võrra)

21 päevaks

Kui on aega ja jaksu, saab iga kahenädalast dieeti alati ühe võrra pikendada. Kuid mõned meetodid olid algselt kavandatud 21 päevaks. Kõige tõhusamad neist:

1. Keefir
2. Eraldi toit
3. Ameerika (vältige õhtusööki ja ebatervislikke rasvu)
4. Jaapani (ilma rasva ja soolata)
5. hiina keel (kalal ja lihal)
6. Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituut (fraktsionaalne toitumine, süsivesikutevabad tooted)
7. tatar

Olge valmis selleks, et peaaegu kõik, isegi kõige tõhusamad dieedid 3 nädala jooksul, on äärmiselt raskesti talutavad ja nõuavad ebainimlikku vastupidavust. Tulemuseks 10-15 kg.

Kuuks ajaks

Need, kes otsivad kuu aega tõhusaid dieete, peaksid olema valmis selleks, et nende elus muutub palju: päevakava (seoses dieediga), toitumine, enesetunne ja loomulikult välimus. Õige lähenemisega võite kaotada kuni 20 kg.

1. Malysheva - kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks (avokaado, ingveri ja mustikate baasil)
2. Laiskadele (vesi)
3. Kõhn
4. Babuškina
5. Keefir
6. juurvilja

Ligikaudu 50% inimestest, kes on sellise dieediga lõpetanud, on endiselt tervisliku toitumise põhimõtete järgijad. See võimaldab teil parandada oma heaolu ja mitte kunagi enam muutuda ülekaalu pantvangiks.

Pikk

Ja lõpuks kõige tõhusamad pikaajalised dieedid, mis hõlmavad mitte niivõrd kaalulangust, kuivõrd elustiili muutust tänu uuendatud tervislikumale toitumisele.

1. - 5 nädalat
2. saksa keel - 7 nädalat
3. Liepaja dieet Khazan - 3 kuud
4. - umbes pool aastat
5. Michel Montignac – kogu mu elu
6. Malysheva - kogu mu elu (tervisliku toitumise põhimõtete alusel)
7. Dr Bormenthal
8. Murdosaline
9. - 3 kuud

Iga hinnang sisaldab kõige populaarsemaid, proovitud ja testitud dieete, mis on mõeldud erinevateks perioodideks. Otsige endale sobivaid ajavahemikke. Seejärel käivitage valitud süsteemid teiste TOPide kaudu, mis vastavad teie vajadustele.

Vastavalt tulemustele

Sõnastamata konkreetset eesmärki, mida kaalu kaotamisel tuleks väljendada reaalses arvus, riskite selle saavutamata jätmisega. Kõige tõhusamad dieedid kirjutavad alati ette, milliseid tulemusi võite neilt oodata. Nii et otsustage – ja otsige endale sobiv.

Kaalu langetamiseks 5 kg võrra

1. Ei mingeid süsivesikuid
2. Valk
3. Kallis
4. Malysheva 10 päeva (kana ja pintsli salatiga)
5. madala süsivesikute sisaldusega
6. Banaanikoore peal

Kaalu langetamiseks 10 kg võrra

1. Keefir
2. Soolavaba
3. juurvilja
4. Maggi
5. Taimetoitlane
6. Teetuba

Kaalu langetamiseks 15-20 kg võrra

1. Energiadieet (kokteilidel)
2. Keemiline
3. Kreml
4. Maggi
5. Dukan
6. Malõševa
7. Valk

Kõige kergem

Paljud inimesed, teades oma nõrkust ja armastust magusa vastu, otsivad, milline dieet on kõige lihtsam ja tõhusam. Ma tahan end mitte näljutada ja samal ajal kaalust alla võtta.

Tasub kohe mainida, et idee ise on mõneti utoopiline. Jah, šokolaadi, maiustuste, arbuuside ja muude maiuspalade jaoks on kaalulangussüsteeme. Kuid ilma teatud reeglite (sama kehaline aktiivsus ja portsjonite piiramine) järgimata ei suuda isegi kõige tõhusam neist selliseid taotlusi rahuldada. Ja siiski on:

1. Laiskadele (vesi)
2. Šokolaad
3. Arbuus
4. Puuviljane
5. Kommid (pulgakommide peal)
6. Brasiilia
7. Hollywood
8. Krabi

Kõige karmim

1. Sidrun
2. Joomine
3. Soolavaba
4. mudel
5. Riis
6. tatar
7. Tatra ja keefiri peal
8. kaerahelbed
9. Leiva ja vee peal
10. Ainult vee peal

Dieedid eristuvad dieedi ranguse ja reeglite range järgimise poolest. Nõrkaid ja tahtejõuetuid ei tohiks isegi nende jaoks võtta.

Kõige turvalisem

Paljud otsivad kaalulangetusdieete ilma tervist kahjustamata – see kriteerium on nende jaoks kõigi teistega võrreldes prioriteet. Tõepoolest, iga toitumissüsteem, mis piirab teatud tootevaliku kasutamist, on alati täis ebameeldivaid tagajärgi heaolule. Iiveldus, halb enesetunne, nälg, vähenenud jõudlus, peapööritus – see ei ole täielik loetelu kõrvalnähtudest, millele peaaegu kõik, kes kaalust alla võtavad, end hukutavad. Kuid kaasaegses toitumises on meetodeid, mis võimaldavad neid vältida.

1. Kõhn
2. Babuškina
3. Näitlemine
4. Tervislik toitumine (Malyševa süsteem)
5. Taimetoitlane (kuigi sellel on palju kriitikat)
6. "Igavesti ja igavesti"
7. aluseline
8. madala rasvasisaldusega
9. Murdosaline
10. Eraldi toit

Arstide sõnul on iga esitatud dieet tõhus ja tervisele ohutu. Peaaegu kõik need pakuvad mitmekülgset ja tasakaalustatud menüüd, mis kõrvaldab teatud organismi normaalseks toimimiseks vajalike ainete defitsiidi.

Spetsialistide käest

Mõned usaldavad oma keha ainult professionaalidele ja otsivad dieete, mille on koostanud ainult spetsialistid. No väga tark lähenemine. Ja meie järgmine TOP sisaldab just selliseid.

1. Michel Montignac on prantsuse toitumisspetsialist. Raamatud: "Eine ja kaalust alla!" (1986), "Ma söön, nii et ma võtan kaalust alla" (1987).
2. Anna Johanson ( - eraldi toidukorrad) - Rootsi toitumisspetsialist.
3. Jelena Vasilievna Malõševa on vene terapeut, arst ja meditsiiniteaduste professor. Töötanud välja väga tõhusa tervisliku toitumise meetodi.
4. Robert Colman Atkins on Ameerika kardioloog ja toitumisspetsialist. Tuntuim teos on Dr. Atkinsi Dietary Revolution (1972). Süsivesikutevaba kaalulangetamise süsteemi rajaja.
5. Hiroshi Watanabe on Jaapani arst. Raamat "Hommikune banaanidieet" tõi talle märkimisväärse populaarsuse.
6. Lev Yakovlevich Khazan - Läti toitumisspetsialist, kuulsa "Liepaja dieedi" autor.
7. Šveitsi toitumisspetsialist Anna Seiler-House soovitas kaalust alla võtta puu- ja juurviljade abil.
8. Kim Protasov on Iisraeli arst, kelle isik seab kahtluse alla paljud allikad. 1999. aasta artikkel “Ära tee toidust kultust. Kõhn lehm ei ole veel gasell.»
9. Aleksei Vladimirovitš Kovalkov on vene toitumisspetsialist, tehnika nimega "Miinussuurus" autor. Peamine toode on köögiviljad.
10. Vladimir Ivanovitš Mirkin - Ukraina arst, meditsiiniteaduste kandidaat, psühhoterapeut. Töö - "Kuidas kaotada kaalu üks kord ja kõik."

Ühest küljest eristab selliseid dieete tõepoolest maksimaalne teaduslik kehtivus. Nende peamine põhimõte on mitte kahjustada tervist ja alles seejärel soodustada kaalulangust. Ja üks ilma teiseta, nagu teate, on võimatu.

Praktikas on need süsteemid kõige elujõulisemad ja ohutumad. Kuigi hoidke kõrvad lahti: näiteks levib arvamus, et Kim Protasov pole muud kui pseudonüüm vene ajakirjanikule, kes kunagi ühes Iisraeli ajakirjas kulinaariarubriiki juhtis. Ka Anna Johansoni elulugu ja fotosid tulega päevasel ajal ei leia. Nii et kontrollige kogu teavet põhjalikumalt.

Uus

Kaasaegne dieteetika kasutab aktiivselt toitumisvaldkonna uusi arenguid. Paljude laboratoorsete uuringute tulemused on uuenduslikud meetodid kehakaalu langetamiseks. Mõnikord väga ootamatult võidavad nad järk-järgult linnarahva tunnustuse. Seetõttu ei saa me ignoreerida meie aja uusimate dieetide hinnangut, mis on end juba kõige positiivsemast küljest tõestanud.

1. Hüpoglükeemiline
2. Veregrupi järgi
3. Pulss
4. Dünaamiline
5. Sushi peal
6. Leivaühikud
7. vormi dieet
8. Dieedi kerge
9. Aju jaoks
10. Scarsdale

Mõnikord tekitavad nad oma ootamatute postulaatidega hämmingut, kuid oma olemuselt on need kõik teaduslikult põhjendatud ja õige jälgimise korral peaksid need andma häid tulemusi.

Üldine hinnang

1. Kreml
2. Malysheva (see põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel)
3. Soolavaba
4. Valk
5. Taimetoitlane
6. juurvilja
7. Atkins
8. Energia Dieet
9. aluseline

Vähemalt üks ülaltoodud loendist ütleb teile kindlasti otsingu suuna. Peaasi, et võtaksite arvesse võimalikult palju tegureid, mis on teile isiklikult ülitähtsad. Valisime dieedi – lugege selle kohta võimalikult palju arvustusi, uurige võimalikult palju teavet, proovige seda oma elustiili järgi. Kui tunnete, et see teile ei sobi, minge järgmise hinnanguüksuse juurde. Ja nii - kuni leiate oma, parima tehnika.