Kuidas tatraga kaalust alla võtta 5 kg võrra. Tatra eelised. Tatra dieet kehakaalu langetamiseks

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks, selle eelised ja puudused. Tatra kaalulanguse omadused: dieeditüübid, ligikaudne nädala menüü, oodatavad tulemused. Tatra dieedi vastunäidustused ja kõik sellega seotud küsimused.

Tatradieet on üks kasulikumaid, lihtsamaid ja samal ajal tõhusamaid monodieete. Nähtav kaalulangus dieedi järgimisel on kombineeritud selle mõju kogenud inimese välimuse paranemisega. Selle eelised on nii ilmsed ja atraktiivsed, et see kaalulangetusprogramm kogub iga päevaga üha rohkem fänne nii tavainimeste seas kui ka show-äri maailmast. Tavalised naised ja staarid taluvad tatradieeti suurepäraselt, samas kui kaalulangetute ülevaated on enam kui entusiastlikud. See dieet on peaaegu ideaalne lahendus üle 40-aastastele naistele kehakaalu langetamiseks.

Tatar sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, millel on kasulik mõju inimese tervisele. Plussid:

• C-vitamiin aitab vastu seista viirustele, B - parandab naha elastsust, küünte kõvadust ja juuste kvaliteeti, PP - aitab vastu seista stressile ja kaitsta end depressiooni eest; foolhape aitab tugevdada veresoonte seinu ja südant, vastutab hematopoeetilise protsessi eest;
• kõrge kiudainesisaldus aitab puhastada keha toksiinidest;
• Kõrge toiteväärtusega tatar on madala kalorsusega. Seetõttu on dieedi meeldiv pluss see, et putru võib tarbida piiramatus koguses ja nälga ei teki;
• märkimisväärne pluss, mille nimel inimesed dieedile minna otsustavad, on kaalu langetamise kõrge efektiivsus ja kiirus: keskmiselt võite nädalas kaotada kuni 6 kg ülekaalu;
• kaalulangusega tatradieedil kaasneb enamikul juhtudel naha pinguldamine ja tselluliidi ladestumise vähenemine;
• oluline tegur on dieediks vajalike toodete eelarveline koostis. Nii tatart kui ka dieedi vastuvõetavat komponenti - keefirit - saab väikese hinna eest hõlpsasti leida iga poe letilt;
• tatra dieedi lihtsus. Päevamenüüd on lihtne koostada, see ei raskenda kaalu langetamise protsessi toodete valiku ja eriroogade valmistamisega - klassikalises dieedis on ainult 2 koostisainet Järgmise portsjoni võtmise aeg ei ole rangelt fikseeritud - pole nõuet "tundide kaupa süüa". Lisaks võite dieedist kinni pidada igal pool ja igal ajal. Isegi tööl piisab, kui võtta kaasa anum valmis teravilja ja keefiriga.

Üldiselt ei ole seda õige mõtteviisiga kaalu langetamise meetodit raske järgida ning võite saada meeldivaid tulemusi ilma liigset aega ja närve kulutamata.

Kas tatra dieedil on puudusi?

Vaatamata muljetavaldavale eeliste loendile on ka puudusi, millest peaksite teadma, enne kui hakkate tema tatra dieedi järgima. Selle kehakaalu langetamise meetodi miinused:

• Soolavaba dieedina aitab tatar viia organismist välja suures koguses vedelikku. Mõnel juhul võib see põhjustada nõrkust, peavalu ja suurenenud väsimust. Seetõttu soovitavad eksperdid veeta tatrale 1 proovipaastupäeva, et mõista, kui sobiv see konkreetsel juhul on;
• Klassikaline dieet on üsna jäik ja hõlmab ainult teravilja ja keefiri kasutamist. Mitte iga inimene, kes on harjunud rasvase liha ja magusate kuklitega, ei talu nii nappi monotoonset dieeti;
• Dieedi ajal on võimalik olemasolevate krooniliste haiguste ägenemine ja rõhu langus.

Tõsised näitajad ja kvaliteetne kaalukaotus on võimalik saavutada ainult siis, kui järgitakse tatra kaalu kaotamise põhireegleid.

"Tatra kaalukaotuse" reeglid

1. Tatar valmistatakse ilma soola, pipart ja kastmeid kasutamata. Pudru maitsestamine piimaga, võiga on keelatud.
2. Võite kasutada uut portsjonit tatrat, nagu soovite. Kuid viimane eine peaks toimuma hiljemalt kell 19.00. Kui nälg ei taandu, on lubatud juua veidi väherasvast keefirit.
3. Joodava vedeliku maht on poolteist kuni kaks liitrit (tee, vesi – kõik ilma suhkruta).
4. Alkoholi joomine dieedi ajal on vastuvõetamatu!
5. Pärast kursuse läbimist on oluline jälgida söödud toidukoguseid ja tutvustada vanu tooteid väikeste portsjonitena.

Nüansid: millele pöörata erilist tähelepanu?

Tatradieedi põhiolemus on käivitada aktiivsed rasvapõletusmehhanismid, mis toimuvad alles 3. päeval. Kuni selle hetkeni vabanes keha liigsest vedelikust. Märkimisväärsem kaalulangus algab 4. päevast, nii et olulise kaalukaotuse jaoks on parem järgida dieeti, mis on kavandatud mitte 3, vaid 7 päeva, kuna see on edukam ja tõhusam.

Lisaks on see vaatamata kõrgele kergesti seeditava valgu sisaldusele taimset päritolu ega suuda täielikult tõrjuda liha ja kala tähtsust inimese toidulaual. Seetõttu ei tohiks tatradieeti jätkata üle 14 päeva järjest. Kui soovitud tulemust ei saavutatud, võib seda korrata alles 1 kuu pärast.
Kuidas valmistada teravilja?

Tatradieedi üks esimesi nõudeid on, et teravilja ei tohi keeta, vaid aurutada. Selleks pannakse sügavasse kaussi 250 g tatart ja valatakse 0,5 liitrit keeva veega. Kauss suletakse tihedalt kaanega, mähitakse rätikusse ja lastakse aurutada vähemalt 4 tundi, soovitavalt öösel. Putru on lubatud keeta termoses. Sel juhul vähendatakse küpsetusaega 35-40 minutini.

Millised on tatra kaalukaotuse tüübid?

Toitumisspetsialistid on välja töötanud palju dieedivalikuid, mille põhikomponendiks on tatar. Kõige rangem süsteem hõlmab ainult aurutatud teravilja kasutamist ja lubatud joomist (tavaline vesi, nõrk tee, ürditõmmis). Selline dieet kestab vaid 3 päeva, kuid mitte kõik ei pea seda vastu, isegi inimesed, kes siiralt püüavad kaalust alla võtta. Seetõttu on laiemalt levinud kaalulangetamise kerged tatradieedid, mille menüüs on tagasihoidlikud toidulisandid, mis muudavad sama pudru igapäevast kasutamist ilmekaks.

1. Tatar keefiriga

Kõige populaarsem kombinatsioon. Kääritatud piimatoote lisamine suurendab dieedi kasulikkust. Keefir on rikas vitamiinide poolest, on suurepärane valgu-, kaltsiumiallikas, parandab seedimist ja üldiselt normaliseerib seedetrakti. Keefiri-tatra dieedi järgimiseks vajate:

• sööge tatart piisavas koguses, et täielikult küllastuda
• juua mitte rohkem kui 1 liiter 1% keefirit
• juua rohkelt vedelikku (vähemalt 1,5 liitrit) – rohelist ja taimeteed, gaseerimata vett.

Ideaalis tuleks keefir ära juua 30 minuti jooksul. enne või pärast sööki. Soovitav on kombineerida dieeti vitamiinipreparaatide tarbimisega, mida arst soovitab. Sellise tatra dieedi kestus - nädal. Selle aja jooksul on täiesti võimalik kaotada 10 kg.

2. Tatar + kuivatatud aprikoosid (rosinad / ploomid, datlid - kõik kuivatatud puuviljad)

Mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev viis kaalu langetamiseks, jäädes samas hea ja rõõmsa tujuga. Kuivatatud puuviljad mitmekesistavad toitumist, annavad organismile hea ajutegevuse jaoks vajalikku looduslikku suhkrut, vitamiine ja kiudaineid. Kuivatatud aprikooside ja muude kuivatatud puuviljade lisamisega tatradieeti talutakse palju rahulikumalt, võimaldades kiusatustele vastu seista ja vankumatult taluda lubatud dieeti kogu kaalulangetamise perioodi vältel.

Kuivatatud puuviljadega tatra dieedi retsept on sarnane eelnevalt kirjeldatud võimalusega. Menüüs on põhikohal taas aurutatud tatar, alles nüüd saate sellele lisada kuivatatud puuvilju - kuni 10 tükki päevas. Sama liitri madala rasvasisaldusega keefiri olemasolu dieedis on lubatud. Söömise reeglid jäävad samaks.

3. Tatar + sojakaste

Ideaalne võimalus kaalust alla võtta neile, kes ei saa unustada soolatoitu. Sellises kaalulangetamise tatradieedi menüüs jääb endiselt põhiretsepti järgi keedetud tatar. Enne iga sööki lisatakse teraviljale 1 tl. tavaline Hiina sojakaste. Tangud võib maha pesta mis tahes vedelikuga. Viimane portsjon pudrust tuleb maha pesta 200 ml keefiriga. Toitumine jääb napiks, mistõttu võid sellist dieeti jätkata vaid 5-7 päeva, mille jooksul saad eemaldada kuni 14 kg ülekaalu.

4. Tatar + köögiviljad

Tatradieedi lihtsaim versioon, seda on väga lihtne pidada. Tänu võimalusele kaasata dieeti erinevaid köögivilju, muutub dieet ühekomponendilisest mitmekomponendiliseks, ei muutu igavaks ja sarnaneb tavapärase toidutüübiga. Kõige tipuks varustavad köögiviljad kehale piisavalt kiudaineid ja aktiveerivad seedetrakti. Selle süsteemi retsept on varasematest mõnevõrra keerulisem ja menüü mitmekesisem.

• Dieedi esimesed 2 päeva on kõige raskemad. Lubatud on süüa ainult tatart, mille kogu maht (250 g kuivast teraviljast) tuleb ära süüa 4 annusena. Puder pestakse maha rohelise tee või mineraalse gaseerimata veega.
• Järgmise kahe päeva jooksul lisatakse tatrale kõik keedetud köögiviljad, värsked ürdid. Söö 4 toidukorraga
• Dieedi viiendal ja kuuendal päeval peate keedetud köögiviljade asemel sööma tooreid köögivilju (200 g / portsjon)
• Viimane päev rõõmustab neid, kes kaalust alla võtavad, sama tatraga, millele on lubatud valada väike kogus taimeõli ja sellele võib lisada mis tahes kujul köögivilju.

Nädala tatra-juurvilja dieediga on tõesti võimalik 5 kg kaalust alla võtta, naha ja figuuri korda teha.

Tatra dieedi menüü nädalaks üksikasjalikult

Nagu eelnevalt märgitud, on tatradieedi optimaalne kestus olenemata valitud variandist 7 päeva. Selle aja jooksul on inimesel aega kohaneda uue dieediga, algab säästva kaalukaotuse protsess ja üldiselt kogeb keha vähem stressi. Kaalu langetamiseks on oluline eelnevalt ette valmistada vajalikud tooted, et vältida toidu lagunemist. Selles aitab 7-päevase dieedi näidismenüü.

Tatra dieet: menüü "range"

Seda on raskem jälgida kui 3-päevast, seega on lubatud end hellitada roheliste, roheliste õunte, hapupiimatoodetega.

• Hommikusöök - portsjon tatart, 250 ml ravimtaimede keetmist
• Teine hommikusöök - 220 ml keefirit
• Lõunasöök - tatra teraviljasupp ja 150 ml keefirit
• Suupiste - madala rasvasisaldusega maitsestamata jogurt, 1 hapu õun
• Õhtusöök - portsjon tatart
• Teine õhtusöök - 220 ml keefirit
• Vahele - vesi, teed piiramatus koguses.

See on tatra dieet 7 päevaks. Keha hea reaktsiooni korral on lubatud dieeti vastavalt määratud menüüle pikendada kuni 14 päevani.

Lax dieet

Pehmem ja vabam variant on nn tervendav tatradieet kaalu langetamiseks 7 päevaks. Tema menüü on mitmekesisem, aitab puhastada ja parandada keha, kaotada kaks kuni kolm kg kaalu.

• Hommikusöök - 1 osa putru, 100 ml keefirit, 2 õhukest viilu madala rasvasisaldusega juustu
• Lõunasöök - 1 osa tatart, 100 g keedetud kanafileed, 100 g köögiviljasalatit ilma kastme ja maitseaineteta
• Suupiste - 1/2 tassi rasvavaba jogurtit, mis tahes puuvilju (va banaan)
• Õhtusöök - 1 portsjon teravilja, 100 g keedetud köögivilju Sarnast menüüd peetakse kogu nädala jooksul. Järgnevatel päevadel on lubatud kana asendada kalkuniliha, lahja veiseliha ja valge kalaga. Juustu asemel - kasutage 50 g kodujuustu.

Tatradieedist väljumine – kuidas seda õigesti teha?

Dieedi lõppedes tuleks tavapärase dieedi juurde naasmine toimuda järk-järgult. Vastasel juhul tulevad kaotatud kilogrammid tagasi kiiremini kui kaotati ja keha kogeb uut stressi.

Saadud tulemuste säilitamiseks on oluline järgmise 14 päeva jooksul jätkata tatra söömist ühel toidukorral – hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. Jahu, magusad ja konservtoidud, praetud toidud on endiselt vastunäidustatud. Järk-järgult tuleks dieeti lisada kerged köögiviljasupid, hautatud köögiviljade hautised, madala rasvasisaldusega liha ja valge kala. Kolmandal päeval võite lubada endale leiba (kliidega, täisteratooteid, kuid mitte valget), madala rasvasisaldusega puljongit.

Kokku ei tohiks dieedi kalorisisaldus alguses olla suurem kui 1800 kcal. 2 nädala pärast suurendatakse seda 2000 kcal-ni, liikudes edasi tuttava toitumisvaliku juurde. Kuid see ei tähenda, et võite jälle süüa pirukaid ja kooke, praetud sealiha ja seapekki. Need tooted tuleks järk-järgult välja jätta terve inimese toidust koos majoneesi ja alkoholiga. Parandamatul maiasmokal lubatakse maiustuste ja suhkru liigse tarbimise asemel maiustusi nautida tumeda šokolaadi, mee ja puuviljadega.

Oluline on jätkata väljakujunenud joomise režiimi säilitamist – juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. See võib olla roheline tee, gaseerimata vesi, ravimtaimede leotised ja magustamata marjadest valmistatud puuviljajoogid.

Keha laadimine tõhustatud treeningute ja spordiga kohe pärast dieedi lõppu ei tohiks olla. Nagu toitumise puhul, tuleb tavapäraste koormuste juurde naasta järk-järgult, koos protsessiga multivitamiinipreparaatide võtmisega.

Milliseid tulemusi oodata?

Tatradieet ei anna mingit erilist kaalulangetamise valemit. Kaalu kaotamise tulemused on alati puhtalt individuaalsed. Üldiselt on kaalulangus seda tugevam, mida suurem oli tatradieedil kaalust alla võtnud inimese algkaal. Arvustused selle kohta ütlevad aga, et liigse kehakaalu korral pole 2 nädala jooksul kuni 15 kg kaotus haruldane, miinimumnäitajad on kuni 3-4 kg nädalas. Keskmiselt, isegi eeldades väikseid vigu toitumises, on kaalulangus kuni 4-6 kg 7 päevaga.

Mahumuutused on ühtlaselt märgatavad kõikidel kehaosadel – puusade, rindkere ja talje ümbermõõt väheneb. Keskmised tulemused - kaalulangus 2 suuruse võrra (ümbermõõt kuni 4 cm). Need. tatradieet ei sobi neile, kes otsustavad figuuri ühe tsooni kuju korrigeerida.

Teine oluline tulemus on see, et tatradieet murrab hirme liigsete kilode kiirest kadumisest tingitud võimaliku naha lõtvumise ees. Selle valmimisel, järgides rangelt soovitusi, nahk mitte ainult ei vaju, vaid näeb isegi toonusem ja elastsem välja.

Tatra dieet: enne ja pärast

Kas tatra dieedil on vastunäidustusi?

Mis tahes dieedi alustamise peab heaks kiitma dieediarst pärast konkreetse juhtumi läbimõtlemist ning keha tervisliku seisundi ja kehakaalu langetamise võimete kriitilist hindamist.

Kõigist eelistest hoolimata on Kreeka dieedil ka vastunäidustused, mille olemasolu on signaal mõne muu kaalulangusmeetodi valimisel.

Tatra dieet on vastunäidustatud:

• seedetrakti haigused (haavand, gastriit, soolehäired)
• südame ja veresoonte haigused
• diabeet, kõrge vererõhk
• neeruhaigus
• varasemad operatsioonid kõhuõõne organites

Dieeti üldiselt ja eriti tatart ei tohiks kasutada rasedad ja imetavad naised, naised kriitiliste päevade ja menopausi ajal, noorukid, sportlased ja raskete psühholoogiliste seisunditega inimesed. Dieedist tuleb hoiduda ajal, mis nõuab suurt keskendumist ja ülimat hoolt, intensiivse vaimse või füüsilise töö, raske füüsilise koormuse perioodidel. Teisisõnu, kui kaalulangetav inimene peab lähiajal sooritama eksamid, osalema võistlustel või sõitma pikka aega, tuleb dieet edasi lükata.

Tõhus, taskukohane ja nii mitmekesine - tatra dieet kehakaalu langetamiseks on ideaalne viis elegantsemaks ja keha parandamiseks. Peaasi on õige lähenemine ja dieedist kinnipidamine. Saate lugeda teistest lihtsatest kaalulangetusdieetidest (mis need on ja kellele need sobivad).

Soovides kaalust alla võtta, püüavad naised leida lihtsamaid, kuid mitte vähem tõhusaid viise. See dieet on üks neist. See on pikka aega populaarsust kogunud, sellel on palju positiivseid ülevaateid ja see ei nõua palju aega ja raha.

Tatradieet on monodieetidest kõige populaarsem. See sai nii laialt levinud tänu suhteliselt lihtsale jälgimisele. Teravili ise on üsna rahuldav ja madala kalorsusega toode. Samal ajal on selles kõik vajalikud komponendid. Tatar on kuulus ka oma kõrge kaaliumi-, kaltsiumi-, magneesiumi-, joodi-, raua- ja B-vitamiinide sisalduse poolest.Piisav kogus taimset valku võimaldab keelduda teistest toodetest. Kuid lihasõprade jaoks on alati üks, mis võimaldab piisavalt rikkalikult süüa ja samal ajal kaalust alla võtta.

Dieedi reeglid

Esimene asi, mida teha, on veenduda, et dieedil pole vastunäidustusi:

• rasedus ja imetamine;
• mis tahes tüüpi diabeet;
• hüpertensioon ja hüpotensioon;
• seedetrakti haigused;
• neeru- või südamepuudulikkus;
• kõrge füüsiline aktiivsus.

Lisaks tuleb arvesse võtta järgmisi punkte:

• korralikult küpsetada tatar;
• sööge ainult teatud tüüpi dieedi jaoks heakskiidetud toite;
• juua piisavalt puhast vett;
• dieedist järkjärguline väljumine.

Millest loobuda

Sellel monodieedil on väga napp dieet, nagu juba nimest endast selgub. Täiendavate toodete lisamisega menüüsse on valikuid, kuid nende nimekiri on piiratud. Dieedi ajal on vaja loobuda kõigist rasvastest toitudest, jahutoodetest, magusast, soolasest jne. Lubatud on vaid väga väike arv tooteid. Sa ei pea kohe kartma. Tatra söömine ise ei lase sul nälga surra.

Õigem oleks sel juhul osutada loetelule, mida tatradieediga süüa võib.

Mida saab süüa

Tatra dieedil on üsna üksluine dieet. Selle ajal on aga lubatud kasutada mitmeid tooteid. Muidu oleks üsna raske seda vastu pidada. Niisiis, mõned lubatud on järgmised:

• puhas gaseerimata vesi;
• madala rasvasisaldusega keefir (kuni 1%);
• naturaalne jogurt ilma täiteainete ja magusaineteta;
• õunad - ei ole lubatud igat tüüpi dieediga.

Kuna monodieedid võivad oluliselt piirata oluliste vitamiinide tarbimist, peaksite sel perioodil kaaluma ka mõne multivitamiinilisandi võtmist. Selline meede võimaldab teil minimeerida keha kahjustamist. Iga inimene on individuaalne ja keegi ei tea, kuidas keha reageerib tõsistele toiduvaliku piirangutele.

Kas ma saan kohvi juua

Dieedil on lubatud kohv, roheline ja taimetee, kuid ainult siis, kui te ei kasuta selle ranget versiooni. Soovitatav on juua mitte rohkem kui üks tass kohvi või teed päevas. Samas on keelatud erinevate magusainete (suhkur, mesi) lisamine. Samuti peate meeles pidama, et neil vedelikel on diureetilised (diureetilised) omadused.

Kas saate putru soolata?

Soola, suhkru, muude magusainete, samuti kastmete ja maitseainete kasutamine tatradieedi ajal on keelatud. Need koostisosad suurendavad originaaltoote kalorisisaldust ja põhjustavad ka veelgi suuremat näljatunnet. Hapnemata toit küllastab reeglina keha kiiremini ja inimene sööb vähem.

Kas saate köögivilju süüa?

Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, millise dieedi olete enda jaoks valinud. Klassikaline versioon lubab köögivilju kasutada ainult väljapääsu juures. Siiski on olemas spetsiaalne kerge versioon, mille igapäevane toit sisaldab mõningaid köögivilju ja puuvilju.

Köögiviljadest on lubatud dieeti lisada kurgid, tomatid, lillkapsas, spargelkapsas, spinat. Tavalist kapsast ei soovitata, kuna see võib põhjustada puhitus ja suurendada nälga. Ja loomulikult ei ole mingil juhul lubatud kasutada tärkliserikkaid köögivilju (kartul, peet, suvikõrvits, porgand, mais jne).

Kui palju tatart saab süüa?

Tatra kogus sõltub jällegi selle variandist. Kui valisid kõige rangema, s.o. Võite kasutada ainult vett ja teravilja, siis pole see piiratud. Kui lisaks tatrale on lubatud ka muud koostisained, siis kõik oleneb lubatud koostisosade loetelust.

Kui palju tatart saab süüa ühe päeva jooksul?

Kui teie dieet ei piirdu ainult tatraga, on teravilja lubatud tarbida umbes 150-250 g päevas. See viitab kuiva toote kogusele. Reeglina piisab sellest, et mitte tunda nälga. Seda mahtu arvutatakse sagedamini nelja põhitoidukorra kohta. Vahepeal on lubatud “uss külmutada” keefiri või jogurtipurgiga.

Pudru valmistamise retsept

Teraviljade valmistamiseks on 2 populaarset retsepti. Kasulike elementide maksimaalseks säilitamiseks peaksite toidu valmistamisest loobuma. Kasutage ühte soovitatud meetoditest:

1. Võtame 500 g tatart, vala 1,5 liitrit keeva veega. Katame kastruli kaanega, mähkime rätiku või tekiga. Putru infundeeritakse kogu öö ja hommikul võib seda juba süüa.
2. Võtame 1 tassi tatart, valame selle termosesse, seejärel valame 2 tassi keeva veega. Sulgege tihedalt ja jätke vähemalt pooleks tunniks seisma. Kui vajad hommikusöögiks putru, siis võid selle ööseks aurutada.

Dieedi tüübid

Selle monodieedi sortide hulgas on:

• kehakaalu langetamiseks ja meditsiiniliseks;
• klassikaline (range) ja kerge versioon;
• mahalaadimine, 3 päeva, nädal ja 14 päeva.

Kergekaalul võib olla mitu võimalust:

1. keefiriga;
2. kuivatatud puuviljadega;
3. köögiviljade, puuviljade ja juustuga;
4. avokaadoga.

Tatra dieet 3 päeva

See dieedivalik on suurepärane, kui soovid lühikese ajaga paarist liigsest kilost lahti saada või lihtsalt kontrollida, kuidas su keha sellisele menüüle reageerib. Kõige tõhusam variant on tatar ja vesi. Pealegi kasutatakse teravilja piiramatus koguses ja vett on vähemalt 1,5 liitrit päevas. Kui isegi kolm päeva on sellist dieeti raske vastu pidada, lahjendage seda madala rasvasisaldusega keefiriga.

Menüü 7 päevaks

Peate valima sobivaima menüü vastavalt oma arusaamadele ülekaalulisuse kohta, s.t. kui soovite lähtestada maksimumini, peate valikust rangelt kinni pidama.

Iganädalane tatradieet kehakaalu langetamiseks sisaldab sel juhul menüüs ainult tatart ja puhast vett (rasvavaba keefir, kui see on väga raske). Tatra kogust ei kontrollita. Soovitatav on see jagada 6 toidukorra peale.

Kui otsustate kasutada kerget versiooni, võite võtta meie nädala näidismenüü:

• Lõunasöök - 50 g tatart + 100 g looduslikku jogurtit;

• Hommikusöök - 50 g tatart + roheline tee ilma suhkruta;
• Teine hommikusöök - 100 g naturaalset jogurtit;
• Lõunasöök - 90 g tatart + 1 spl. keefir;
• Õhtusöök - 50 g tatart + 1 spl. keefir.

• 200 g tatart + 1 liiter keefirit jagame omal käel terveks päevaks.

Kui olete mõnel päeval väga näljane, võite süüa õuna või juua rohelist teed.

Menüü 14 päevaks

Tõhusamat kaalulangust täheldatakse kahenädalase tatradieedi jooksul. Kaalu maksimaalseks kaotamiseks võite järgida järgmist menüüd:

• Hommikusöök - 50 g tatart + 1 spl. keefir;
• Teine hommikusöök - 1 spl. keefir;
• Lõunasöök - 100 g tatart + tass rohelist teed ilma suhkruta;
• Suupiste - 1 õun;
• Õhtusöök - 50 g tatart + 1 spl. keefir.

Muude koostisosade (köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad jne) lisamine sõltub sellest, kui palju soovite kaotada. Siiski on soovitatav mitte suurendada oma kalorite tarbimist üle 950.

Terapeutiline dieet

Seda tatradieeti kasutatakse sageli keha üldiseks tugevdamiseks. Dieet jääb üldiselt samaks, mis kaalulangetamise puhul, järgmiste erinevustega:

• lisa hommikusöögiks kodujuust;
• lõunaks - liha ja salat;
• terapeutilise dieediga portsjonid on suuremad, kuid annuste arv väheneb kolmele.

Päeva näidismenüü

• Hommikusöök - 90 g tatart + 120 g kodujuustu (sega kõik ja söö);
• Lõunasöök - 90 g tatart + 100 g keedetud vasikaliha + taldrik köögiviljasalatit;
• Õhtusöök - 90 g tatart + 1 spl. keefir.

Toidukordade vahel on lubatud süüa üks õun või purk naturaalset jogurtit.

mahalaadimine

See kuulub kategooriasse "toitev" ja võimaldab teil keha lühikese aja jooksul puhastada. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad enne pika tatradieedi alustamist proovida seda paastupäevana. See võimaldab teil jälgida keha reaktsiooni ja tuvastada seedetrakti varjatud probleeme, mida peetakse tatra dieedi vastunäidustuseks.

Menüü

Valmistame 250 g kuiva teravilja päevas ühe artiklis toodud meetodi järgi ja 1 liitri rasvavaba keefiri. Jagame need tooted 4-5 toidukorraks ja sööme terve päeva.

Keefir-tatra dieet kehakaalu langetamiseks

Keefiri lisamisega tatra dieedi menüü ei erine teistest sortidest. Lihtsalt jaotage päeva jooksul 200-250 g tatart ja 1-1,5 liitrit keefirit. Esimese paari päeva jooksul määrate ise ühe toidukorra normi ja järgite seda kogu ettenähtud aja (7-14 päeva) jooksul. Ärge lisage muid tooteid peale vee.

Kuivatatud puuviljadega

Tatra päevasele normile lisatakse kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid või ploomid). See valik säästab magusasõpradele. Igas annuses on lubatud tatrale lisada kaks või kolm hakitud puuvilja. Enne lisamist peske kuivatatud puuvilju hästi. Vahepalaks kasutame keefirit (mitte rohkem kui 1 liiter) või naturaalset jogurtit (mitte rohkem kui 100 g päevas).

Kas tatraga on võimalik nädalaga 10 kg kaalust alla võtta - ülevaade

Tatradieet võimaldab kaotada kuni 10 kg nädalas. Sellest annavad tunnistust paljude naiste kiitvad ülevaated. Loomulikult saab sellise tulemuse saavutada ainult rangete valikute abil kas ühe teravilja puhul või sellele keefiri lisamisega. Sel juhul võite järgida artiklis ülaltoodud menüüd.

Juba ammu on teada, et tatar on inimorganismile ainulaadne toode. See on toitaineterikas ja mõjub hästi ainevahetusprotsessidele. Paljud kaalu kaotavad inimesed hakkavad pärast selliste ridade lugemist kohe järgima tatradieeti. Kuid toitumise valdkonna eksperdid soovitavad tungivalt esmalt pöörduda teabeallikate poole ja põhjalikult uurida sellise dieedi mõju kehale. Niisiis, kas tatra abil on võimalik saavutada püsivaid tulemusi kehakaalu langetamisel 7 päevaga?

Tatra dieedi olemus

Tatradieet on klassikaline monodieet. See tähendab, et peale tatra ei saa midagi süüa. Selline dieet on kuulus oma tõhususe poolest kehakaalu langetamisel ja tervendava toime poolest kogu inimkehale. Loomulikult peetakse seda toitumisstiili üheks kõige rangemaks, kuid selle kasutamise tagajärjed on tavaliselt ainult positiivsed.

Vähesed teavad, et India on tatra sünnikoht, kuid nad ei mõistnud selle maitset ega hinnanud selle raviomadusi. Eurooplased, vastupidi, armusid sellesse imelisse teraviljasse ja hakkasid seda aktiivselt kasutama keha parandamiseks ja ülekaalust vabanemiseks.

Tatra kasulikkus inimorganismile

1. Tatar on ilma keemilise töötlemiseta kasvatatud toode, mis on tänapäeval haruldus.
2. Tatar on taimse valgu sisalduse rekordiomanik. Kõik teavad, et keha omastab seda paremini kui loom. Arginiin ja lüsiin on asendamatud aminohapped, mis on rikkad tatravalgu poolest.
3. Tatra keemilises koostises domineerivad süsivesikud. Tänu sellele saab inimene palju energiat. See siseneb kehasse järk-järgult, kuna tatar sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis ei põhjusta veres insuliini hüpet. Sel põhjusel on tatart soovitatav diabeedihaigetele.
4. Tatar toimib organismis nagu pintsel, sest aitab organismist välja viia toksiine, mürke ja kolesterooli.
5. Tänu raua sisaldusele oma koostises parandab tatar maksa ja südame-veresoonkonna süsteemi tööd ning aitab ka aneemia korral.
6. Tatra koostis sisaldab rutiini, mis aitab tugevdada veresoonte seinu ja on eriti kasulik veenilaiendite korral.
7. Tatar aitab tõsta immuunsüsteemi, sest sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.

Video: 5 fakti toote kasulike omaduste kohta

Tatar võib kehale kahjustada

Tatar on organismile praktiliselt kahjutu. Kuid see võib mõnel inimesel põhjustada allergilist reaktsiooni, kuigi see on väga haruldane. Samuti peate teadma, milliste toiduainetega saate tatart kombineerida, et mitte häirida selle normaalset seedimist. Kui küpsetate tatart õigesti, saate vältida sellest tulenevaid seedeprobleeme.

Õige toiduvalmistamise viis

Toitumisspetsialistid soovitavad tatart mitte küpsetada, vaid pruulida. Selleks peate teravilja öösel täitma kuuma veega vahekorras 1: 3. Seejärel katke kaanega. Hommikuks saame suurepäraselt keedetud pudru, milles kõik toitained ja vitamiinid on maksimaalselt säilinud.

Veel parem on, kui tatar on idandatud, kuid sel juhul on selle valmistamine pikem ja töömahukam.

Kestus ja hinnanguline kaalukaotus

Klassikaline tatradieet on mõeldud seitsmeks päevaks. Peamiselt tatrast koosnevast dieedist on võimatu kinni pidada kauem kui nädal. See võib põhjustada kehale negatiivseid tagajärgi.

Olenevalt kaalulangetaja algandmetest on tatradieedil oodata kahe kuni seitsme kilogrammi kaalulangust. Muidugi, kui esialgu on kehakaal väike, siis ei tasu loota palju alla võtta. Kuid kui inimene on paks, üllatab ta dieedi lõpus hämmastavate tulemuste üle.

Tatral põhineva dieedi plussid ja miinused

Nagu igal teisel dieedil, on ka tatral oma puudused ja eelised. Loomulikult peate sellise dieedi järgimise alustamiseks hoolikalt uurima kõiki selle funktsioone.

Eelised

1. Kasu. Tatra monodieedi peamine eelis on minimaalsed materjalikulud selle rakendamiseks. Tatar on suhteliselt odav toode ja ühest pakendist piisab pikaks ajaks. Lisaks söövad kaalulangetamise esimesed päevad tavaliselt rohkem kui edaspidi.
2. Kasu. Tatral põhinev dieet toob kehale suurt kasu, kuna see teravili sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.
3. Toiduvalmistamise puudumine. Teilt ei nõuta muud, kui aurutada ööseks klaas tatart. Hommikul ärgates leiad köögist toitu terveks päevaks.
4. Keha puhastamine. Märkimisväärse kiudainesisalduse tõttu toimib tatar inimorganismis nagu pintsel. See eemaldab toksiine, toksiine ja kolesterooli.
5. Tõhusus. Dieedi peamiste põhimõtete range järgimisega saate vabaneda 500 grammist ülekaalust päevas ja mõnikord rohkemgi. Kuid ärge unustage, et siin mängivad olulist rolli keha individuaalsed omadused.

Puudused

1. Tatrapõhine kaalulangetamise tehnika on endiselt monodieet, mille dieet on väga piiratud. Selleks, et nädala jooksul oleks ainult üks toode, peab olema selge eesmärk ja tugev iseloom.
2. Aurutatud teravilja maitse, pehmelt öeldes, ei sobi kõigile. Kastmete, maitseainete ja õlide lisamine dieedile on rangelt keelatud. Just sel põhjusel häirib tatar kiiresti kaalu langetajaid, mille tulemusena lisatakse sellele soola või muid vürtse. Kuid sellised toimingud rikuvad monodieedi aluspõhimõtteid ja võivad tulemusi negatiivselt mõjutada.

Kõik ülaltoodud omadused kehtivad suurema tõenäosusega kõigi monodieetide, mitte konkreetselt tatra puhul. Kui olete teinud kindla otsuse sellist dieeti järgida, siis tõenäoliselt ei muretse te selliste nüansside pärast.

Nädala tatradieedi põhiprintsiibid

1. Kogu perioodi jooksul peate sööma ainult ühte toodet. Kuid kui olete valinud õrnema võimaluse, võite teraviljale lisada kuivatatud puuvilju, keefirit või köögivilju. Peaasi, et kõik pole koos.
2. Tatra kogus dieedil ei ole piiratud. Kuid ülesöömine pole ikka veel seda väärt, sest see toob kaasa kehva tervise ja tühistab kõik teie pingutused. Peate leidma enda jaoks ideaalse portsjoni, et mitte olla päeval näljane, ja samal ajal vältida raskustunnet kõhus.
3. Sool, suhkur, vürtsid, kastmed, õlid ja muud maitsetugevdajad on monodieedil rangelt keelatud. Sool hoiab kehas vett kinni ning kastmed ja õlid on tavaliselt väga kaloririkkad ning võivad tulemusi rikkuda.
4. Alkoholi joomine dieedil on rangelt keelatud, kuna alkohoolsed joogid on tavaliselt kõrge kalorsusega ja aeglustavad oluliselt ainevahetusprotsesse kehas.
5. Dieedi ajal on soovitatav võtta täiendavaid vitamiine, et vältida ebameeldivaid tagajärgi üldise halb enesetunne.
6. Dieedi ajal peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Tänu sellele põhimõttele söövad kaalust alla võtnud inimesed tavaliselt vähem ja näevad paremad välja. Rohelist teed võib juua ilma piiranguteta, kohvi - mitte rohkem kui kaks tassi päevas. Loomulikult ei tohiks joogid sisaldada suhkrut.
7. Dieeti pidades peate piisavalt magama. Une ajal on rasvapõletusprotsess kiirem ning maganud inimene tunneb end alati paremini. Sa ei saa enne magamaminekut süüa. Ideaalis tuleks õhtusöök lõpetada 4 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida ja end heaks puhkamiseks ette valmistada.
8. Enne toitumiskava järgima asumist on parem end ette valmistada füüsiliselt (eemaldage dieedist kõige kahjulikumad toiduained) ja vaimselt (seadke ennast edu saavutamiseks). Kui need tingimused on täidetud, on dieeti lihtsam kanda ja see toob teile ainult positiivseid emotsioone ja suurepäraseid tulemusi.
9. Tatradieedi ajal tuleb liikuda nii palju kui võimalik. Kõndige trepist üles, väljuge paar peatust enne sihtkohta või viige koer jalutama. Füüsiline aktiivsus on hea abiline ülekaalust vabanemise protsessis.
10. Fraktsionaalne toitumine on iga kehakaalu vähendamise dieedi oluline komponent. Sa ei pea hommikul tervet tatraportsjonit ära sööma, sest palju tõhusam on süüa kogu päeva väikeste portsjonitena. Fraktsionaalne toitumine aitab kiirendada ainevahetust organismis ja vähendada mao suurust.
11. Dieeti saab uuesti kasutada alles kuu aega pärast esimest manustamist. On vaja anda kehale aega taastumiseks, samuti koguda vitamiine ja mineraalaineid.

Koolitus

Tatradieediks valmistumise periood ei erine palju teiste jaoks valmistumisest. Esiteks on kahe nädala jooksul vaja dieedist eemaldada kõik kõige kahjulikumad toidud. Nende hulka kuuluvad: saiakesed, suhkur, magus sooda, alkohol, vorstid ja muud inimkonna mitte parimad saavutused toiduainetööstuses.

Ideaalis peaksite lõpetama praetud, rasvaste ja soolaste toitude söömise vähemalt kümme päeva enne tatradieedi algust. Lisaks oleks suurepärane lahendus vähendada oma dieedi kogu energiamahukust 1400 kalorini päevas. See aitab kehal valmistuda dieedi piiratud energiasisalduseks ja vältida dieedi alustamisega kaasnevat stressi.

Hea, kui hakkate fraktsioneeriva toitumise põhimõtet rakendama nädal enne uue dieedi järgimist. Tihti ja väikeste portsjonitena süües saate oma kõhu suurust nii palju kui võimalik kitsendada. Seega ei saa dieedi esimeseks päevaks enam suuri portsjoneid süüa.

Lisage oma dieeti tatar. Sel juhul hakkab teie keha järk-järgult puhastama end toksiinidest, toksiinidest ja muudest kogunenud saasteainetest. Tänu sellele talud kergemini toitumispiiranguid ja vabaned rohkematest lisakilodest.

Katse! Proovige valmistada midagi huvitavat tatra põhjal. Kui dieet algab, ei tundu dieet teile kasin, sest teate nii palju huvitavaid roogasid!

Seitsmepäevase dieedi sordid

Seitsmepäevase tatradieedi jaoks on mitu võimalust. Saate valida endale sobivaima kaalulangetusmeetodi, lähtudes isiklikest maitse-eelistustest ja soovitud tulemusest.

Klassikaline dieet

Algne dieettoit hõlmab ainult ühe toote söömist. See on aurutatud tatar ilma lisanditeta. Dieedil oleva tatra tingimuslik kogus on tavaline klaas kuiva teravilja. Kui aga tunned, et normist sulle ei piisa, siis saad ise toidukoguseid reguleerida. Peaasi, et mitte üle süüa ja süüa väikeste portsjonitena. Klassikalist tatradieeti peetakse kõige rangemaks, kuid samal ajal kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Kui teil on kiiresti vaja paar lisakilo kaotada, on dieedi algversioon teie jaoks tõeline leid.

Keefir-tatar

Keefiri-tatra dieet hõlmab mitte ainult tatra, vaid ka keefiri söömist. Saate oma dieeti lisada pool liitrit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piima. Kuid ärge võtke rasvavaba keefirit, sest see ei too teie kehale kasu. Lisaks on soovitatav seda jooki juua põhitoidukordade vahel. See peaks toimima suupistena, mitte pearoa lisandina.

Kuivatatud puuviljadega

Kui teil on raske oma päeva ilma magusata ette kujutada, on kuivatatud puuviljadega tatradieet kindlasti teie jaoks. Kuivatatud aprikoosid ja ploomid, mis on eelnevalt vees leotatud, annavad kehale vitamiine ja energiat. Sellise dieedi puhul võid tatrale endale lisada ühe datli, kuivatatud aprikoose või ploome või süüa neid koos rohelise teega vahepalaks.

Kõik teavad, et kuivatatud ploomidel on positiivne mõju seedimisprotsessile. Lisaks saab aju osa glükoosist, mida ta nii palju vajab. Aurutatud tatrast ja leotatud kuivatatud puuviljadest koosnevat dieeti võib õigustatult pidada üheks kõige tasakaalustatumaks tatradieedi võimaluseks.

Tatra kaalulangus köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Tatra dieet köögiviljade, puuviljade ja juustuga on kõige lihtsam, kuid mitte vähem tõhus valik. Loomulikult ei kao sellise dieediga seitse kilogrammi nädalas, kuid teie füüsiline ja psühholoogiline tervis on korras. Dieet koosneb tavalisest klaasist tatrast, kolmekümnest grammist kõvast juustust ja kahest suurest õunast, banaanist või greibist. Köögivilju võib tarbida ilma piiranguteta. Dieeti nimetatakse ka säästlikuks. Sellist toitumiskava soovitatakse hõivatud inimestele, kes on suure vaimse või füüsilise stressi all. Kõva juustu võib asendada mozzarella või fetaga. Toiduvalmistamisel on lubatud kasutada vürtse ja veidi õli.

Nii saate süüa pikka aega, kuna juustu, juur- ja puuvilju sisaldav dieedivalik on võimalikult lähedane õigele ja tasakaalustatud toitumisele. Keha saab peaaegu kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Samal ajal toimub järkjärguline kaalulangus roogade madala kalorsusega sisalduse ja kahjulike toiduainete puudumise tõttu dieedis.

Seitsmepäevase dieedi menüü köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Tatra dieedi dieet köögiviljade, juustu ja puuviljadega on inimkehale kõige mugavam. Seda toitumiskava järgides saate valmistada huvitavaid roogasid, nautida oma lemmiktoite ja siiski kaalust alla võtta. Sellepärast on tatra dieedi menüü sellise dieedi puhul huvitavam kaaluda. Lõunasööki ja suupisteid lauas saab vahetada.

Tabel: näide menüüst, kuidas seitsme päeva jooksul õrnalt kaalust alla võtta

Retseptid köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Kui proovite tatradieedi rakendamise ajal oma menüüd huvitavate roogadega mitmekesistada, siis ei märka te, kuidas soovitud tulemust saavutate. Kõik retseptis olevad koostisosad on mõeldud ühe portsjoni jaoks.

Salat "Caprese"

Koostis:

• 50 g mozzarella juustu
• 1 väike küps tomat
• 5 basiilikulehte
• 1 spl palsamiäädikas
• 1 tl oliiviõli
• jahvatatud must pipar maitse järgi

Küpsetusmeetod

1. Eemaldage mozzarella soolveest ja kuivatage õrnalt puhta rätikuga.
2. Lõika tomatid ja mozzarella viiludeks.
3. Laota põhikoostisained serveerimisvaagnale vaheldumisi järgmiselt: tomat, siis mozzarella ja kõige peale basiilik.
4. Nirista salatile palsamiäädika ja oliiviõliga.
5. Lisa maitse järgi jahvatatud musta pipart.
6. Serveeri koos klaasi jaheda veega.

Kreeka salat

Koostis:

• 1/4 punast sibulat
• 1/2 paprikat
• 1 väike kurk
• 1 keskmine tomat
• 30 g Feta juustu
• 5 oliivi
• 2 salatilehte
• maitse järgi pune ja jahvatatud must pipar
• 1 st. l. oliiviõli
• 1/4 sidruni mahl

Küpsetusmeetod

1. Pese paprika ja lõika ribadeks.
2. Lõika tomatid ja kurgid kuubikuteks.
3. Lõika oliivid risti, et tekiks väikesed ringid.
4. Haki sibul peeneks.
5. Sega kaste: sidrunimahl, oliiviõli ja pune.
6. Lõika fetajuust kuubikuteks.
7. Segage kõik köögiviljad sügavas kausis.
8. Laota salatilehtedele, kaunista fetajuustuga ja nirista peale kaste.
9. Serveeri klaasi sooja laimiveega.

Tatar sibula ja ürtidega

Koostis:

• 50 g tatart
• 1/2 väikest sibulat
• soola, pipart maitse järgi
• 1 spl oliiviõli
• hunnik peterselli ja tilli

Küpsetusmeetod

1. Auruta tatar eelnevalt.
2. Sibul lõigatakse keskmisteks tükkideks.
3. Prae sibulat eelnevalt oliiviõliga määritud pannil 15 minutit.
4. Sega pannil sibul ja tatar, lase 4-5 minutit haududa.
5. Tõsta tulelt, lisa maitse järgi vürtse, kaunista ürtidega.
6. Serveeri jäärohelise teega.

Ahjus küpsetatud suvikõrvits kõva juustuga

Koostis:

• 1 suvikõrvits
• 30 g mis tahes kõva juustu
• 1 spl oliiviõli
• soola, pipart maitse järgi
• 10 g kuivatatud ürte

Küpsetusmeetod

1. Lõika suvikõrvits pikuti pooleks, seejärel lõika kumbki pool pooleks.
2. Pintselda suvikõrvitsa seest õhukese kihi oliiviõliga.
3. Puista suvikõrvits riivitud kõva juustu ja kuivatatud ürtidega.
4. Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga ja aseta sellele suvikõrvitsaviilud.
5. Pange roog ahju, eelkuumutatud 200 kraadini.
6. Oodake, kuni juust sulab, ja võtke pann välja. Suvikõrvits on poolküpsetatud, tänu millele säilitab see nii palju kui võimalik oma kasulikud omadused.
7. Lisa maitse järgi soola ja pipart.
8. Serveeri sooja musta teega.

Õige režiimist väljumine

Dieedi lõpus peate oma toitumist veel mõnda aega kontrollima, et vältida juurdevõetud kilogrammide tagasitulekut. Loomseid tooteid tuleks tutvustada väga ettevaatlikult. Parem on alustada madala rasvasisaldusega kala ja linnulihaga, et mitte koormata kõhtu. Ärge kiirustage ka alkoholiga. Aeg-ajalt võite endale lubada klaasi kuiva veini, kuid seda ei tohiks regulaarselt juhtuda. Maiustused ja muud kahjulikud tooted on parem mõneks ajaks unustada.

Ideaalis peaks kaalu kaotamine pärast tulemuse saavutamist üle minema õigele toitumisele ja järgima seda kogu elu. Sel juhul saate mitte ainult oma tulemusi igaveseks salvestada, vaid ka jätkata figuuri parandamist. Tatradieeti võib korrata iga kahe kuu tagant, et puhastada keha toksiinidest ja hoida end vormis. Sel juhul ei tohiks te sellest kinni pidada kauem kui neli päeva.

Võimalikud kõrvaltoimed

1. Hüpoglükeemia. Selle põhjuseks võib olla liiga madal veresuhkru tarbimine. Piiratud energiavaru lihtsuhkrute näol mõjub ajule halvasti, mistõttu võivad ootamatult tekkida peavalud ja pearinglus. Lisaks on selle põhjal võimalik pidurdada vaimset reaktsiooni ja üldist füüsilist halba enesetunnet.
2. Vale toitumine kipub inimese kiiresti tüütama. Mõnikord ei saa need, kes kaalust alla võtavad, olles kord proovinud tatral põhinevat dieeti, seda teravilja aastaid vaadata.
3. Rangete piirangute tõttu söövad paljud inimesed üle, kui see muutub "VÕIMALIKUKS". Emotsionaalne depressioon ja enesehinnangu langus on sellise ebameeldiva protsessi otsene tagajärg nagu äsja lubatud toodete kuritarvitamine.

Mitmetähenduslik, kuid nii populaarne - täna on meie artikli teemaks tatra dieet ja selle variatsioonid. Tatra kasulikud omadused on kõigile teada: see sisaldab tohutul hulgal toitaineid, sealhulgas liitsüsivesikuid. Tatra kasutamisel põhinev monodieet on üsna populaarne viis kaalust alla võtta. Kindlasti olete korduvalt näinud, kuidas kuulsused seda toitumissüsteemi reklaamivad. Ja see pole juhus: tatra dieet mitte ainult ei aita vabaneda ülekaalust, vaid puhastab ka suurepäraselt keha toksiinidest ja toksiinidest. Seetõttu käsitleme selle artikli raames kahe nädala tatra dieedi menüüd, kuidas putru keeta ja millist tulemust oodata.

Toitumisspetsialistid ja kõik need, kes sel viisil liigsetest kilodest vabanevad, teavad mitut tatradieedi varianti. Mõelge kolmele kõige populaarsemale tüübile:

• Range mono dieet. See tüüp näeb menüüs ette ainult tatraroogasid ja gaseerimata puhta vee kasutamist. Tatra kogus on piiramatu ja range dieedi kestus on 2-3 päeva. Arstid ei soovita sellist menüüd pikemaks venitada, kuna see on ebatervislik. Veidi stressi kehale paaripäevase piirangu näol teiste toodete puhul ja võite kaotada alates 2 kg;
• Keefir-tatra dieet. See on nende dieetide kõige populaarsem tüüp. Menüüs olevale tatrale lisatakse päevane kogus ühe liitri madala rasvasisaldusega (mitte üle 1%) keefirit. Sellise dieedi oodatavad tulemused on umbes 10 kg kaalukaotus. Range dieedi järgimise kestus on vähemalt 7 päeva;
• kerge dieet. See on kehale kõige õrnem ja kahjutum viis. Menüüs võib lisaks tatrale ja keefirile olla ka teisi tervislikke toiduaineid: lahja liha, värsked juur- ja puuviljad, kuivatatud puuviljad, mesi ja kodujuust. Ilmselgelt ei anna selline dieet kiiret tulemust: mitte rohkem kui 2-3 kg miinus nädalas. Ekspertide sõnul on see aga kõige õigem ja ratsionaalsem viis kaalust alla võtta.

Võimaliku kehakahjustuse minimeerimiseks tuleks neid dieete korrata mitte rohkem kui üks kord 3 kuu jooksul.

Igasugune dieet on kehale stressirohke ja sel perioodil tuleb arvestada toitainete puudusega.

Toitumise tasakaalustamiseks ja mikroelementide puudumise korvamiseks jooge multivitamiinide komplekse. Samuti tähendab see dieet tervislike rasvade puudust, mida saate korvata toidulisanditega, nagu oomega-3. Et teid ei kummitaks pidev näljatunne ja teie ainevahetus ei langeks, proovige minna üle kuuele osalisele toidukorrale päevas. Vähendage ühe portsjoni suurust.

Teine erireegel puudutab tatra valmistamist. Sellise dieediga on täiesti võimatu tatart küpsetada, kuna sellise kuumtöötlusega kaotab see kõik oma kasulikud ained. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad soola ja vürtsid tarbimisest eemaldada. Naatriumipuuduse korral tekib aga inimesel nõrkus ja väsimus. Lihtsalt proovige toiduga mitte üle pingutada.

Loomulikult peaksite dieedi ajal täielikult loobuma alkohoolsete jookide, suhkrurikaste toitude ja suhkru kasutamisest. Ärge jooge tatart magusate kaubanduslike mahlade või gaseeritud jookidega. Ei ole soovitatav kasutada erinevaid kastmeid, kuid kui roog üldse ei sobi, võite seda lahjendada väikese koguse sojakastmega. Võite kasutada ka kalorivabu moose.

Pudru valmistamiseks pole vaja nii palju koostisosi: tatart, puhast vett ja keefirit. Toiduvalmistamine toimub ühel kolmest viisist:

• Külm. Kui võtate 100 g teravilja, täitke see 300 ml sooja puhta veega ja jätke ööseks seisma. Hommikuks on puder valmis ja saab kasutada. See meetod võimaldab salvestada kõik teravilja toitained ja toitained;
• Aurutamine. Kiirem viis, kuid natuke vähem kasulik. Pudru keetmiseks pannakse tatar termosesse ja valatakse keeva veega vahekorras 1 kuni 2 ja jäetakse pooleks tunniks seisma;
• Tatar keefiril. Kui tatra maitse vee peal on väsinud, võib võtta 250-300 ml minimaalse rasvaprotsendiga keefirit ja valada sellele 100 g toorest teravilja. Segu jäetakse üleöö tuppa seisma ja hommikul on see kasutusvalmis. Lisaks külmmeetodile võimaldab see toiduvalmistamise võimalus salvestada kõik toote kasulikud omadused.

Loomulikult näitab monodieet maksimaalset tulemust, kui kasutatakse ainult tatart. See valik võib aga olla ebatervislik ja omada isegi tagajärgi. Seetõttu pakume teile lihtsas versioonis menüüd igaks tatradieedi päevaks 14 päevaks. Tasakaalustatud toitumise põhimõtetel põhinev skeem aitab teil kaotada paar kilo vaid 2 nädalaga. Menüüd ennast saab muuta, lisades sinna muid kasulikke tooteid. Dieet eeldab suhkru täielikku puudumist – seda tuleb toitumisskeemis tee või kohvi mainimisel arvestada.

Esimene nädal

Esimene päev

• Hommik: tatrapuder, must tee ühe teelusikatäie meega.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Suupiste: üks puuvili (banaanid pole lubatud).
• Õhtusöök: tatrapuder sibulaga.

Teine päev

• Hommik: tatrapuder ja köögiviljasalat.
• Lõunasöök: minimaalse rasvasisaldusega piimas keedetud tatrasupp.
• Suupiste: klaas minimaalse rasvasisaldusega keefirit.
• Õhtusöök: tatrapuder ühe keedumunaga.

Kolmas, neljas ja viies päev

Nendel päevadel on soovitatav süüa ainult tatart. Saate seda küpsetada kolmel kirjeldatud viisil. Kui toitumine on raske, ilmneb nõrkus ja pearinglus, on lubatud teele lisada veidi mett. Kui tunnete end väga halvasti, on parem dieet lõpetada.

Kuues päev

• Hommik: tatar ja kohv.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kanapuljong rohelistega.
• Suupiste: 1 tass kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: tatar kapsasalatiga.

Seitsmes päev

• Hommik: puder toore köögiviljaga, roheline tee.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Suupiste: rasvavaba jogurt ilma lisandite ja värvaineteta.
• Õhtusöök: tatar ja üks keedetud muna.

Teine nädal

Esimene päev

• Hommik: tatar, portsjon rasvavaba kodujuustu ja tee.
• Lõunasöök: köögiviljasalat, 100 g tailiha.
• Vahepala: rasvavaba keefir.
• Õhtusöök: tatar toore köögiviljaga.

Teine, kolmas ja neljas päev

Igapäevane toit koosneb ainult tatrast. Järgige kindlasti joomise režiimi. Kui dieediga kaasneb tugev nõrkus ja halb enesetunne, peate oma igapäevasesse dieeti lisama paar supilusikatäit mett. Kui seisund on oluliselt halvenenud, on parem dieedi pidamisest loobuda.

Viies päev

• Hommik: tatrapuder võiga, kohv.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Suupiste: tass kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: tatrapuder kõva juustuga.

Kuues päev

• Hommik: tatrapuder, peotäis kuivatatud puuvilju ja tee.
• Lõunasöök: läätsesupp.
• Vahepala: rasvavaba keefir.
• Õhtusöök: tatar + hautatud seened köögiviljadega.

Seitsmes päev

• Hommik: tatrapuder, rasvavaba kodujuust ja tee.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega puljong ürtide ja keedetud munaga.
• Vahepala: maitsestamata jogurt, 50 g pähkleid.
• Õhtusöök: 100 g keedetud rinnatükki ja tatart köögiviljadega.

Enne tulemusest rääkimist toome välja peamised eelised ja puudused, mis 14-päevasel tatra dieedil on.

Eelised:

• nähtav mõju lühikese aja jooksul;
• organismi puhastamine tänu kiudainete sisaldusele tatras;
• dieet annab kergustunde;
• tatar on kõrge toiteväärtusega, mistõttu näljatunne ei ole nii väljendunud;
• liigsed kilod ei tule tagasi, kui dieedist õigesti lahkute.

Puudused:

• kroonilised haigused, kui neid on, võivad süveneda;
• vitamiinipuudus võib mõjutada küünte ja juuste seisundit;
• range dieet, kus tatar vee peal, kurnab keha;
• paljud arstid ei kiida heaks keetmata tatra ja keefiri kombinatsiooni ja sellist toitu peetakse seedimiseks raskeks;
• võimalikud ainevahetushäired, mis on tingitud soola ja suhkru puudumisest toidus.

Dieedi kõigi kaalutletud puuduste ja kõrvaltoimete vältimiseks peate teadma vastunäidustusi. Selline dieet ei sobi järgmiste haiguste ja patoloogiate korral:

• Diabeet;
• Südame- ja neerupuudulikkus;
• Düsbakterioos;
• Seedesüsteemi haigused;
• Rasedus ja imetamine;
• Hüpertensioon;
• Depressioon;
• anoreksia;
• operatsioonijärgne periood.

Samuti on see dieet keelatud alla 16-aastastele. Eksperdid soovitavad praktikas kasutada ainult kerget versiooni, sest see kahjustab üldist tervislikku seisundit kõige vähem. Samuti peaksite enne dieedi alustamist konsulteerima toitumisspetsialisti ja gastroenteroloogiga võimalike vastunäidustuste osas.

Pidage meeles, et iga dieedi puhul pole peamine mitte saleda keha poole püüdlemine, vaid soov kaotada liigsed kilod ja samal ajal säilitada tervist. Ainult pädev lähenemine võimaldab teil saada tulemusi mis tahes kehakaalu langetamise meetodist ilma keha kahjustamata.

Arutelu: 16 kommentaari

Proovisin jäika tatradieeti. See kestis ainult ühe päeva. Vee peal on üks tatar – see on tina. Proovin nüüd teie pehmemat režiimi 2 nädalat.

Pärast seda dieeti hakkasin tatart vihkama. Kuid nii saate tegelikult kaalust alla võtta. Mahud kaovad kiiresti, peaasi, et dieedist õigesti välja tuleks ja pärast seda mitte üle süüa.

Kahe nädalaga võtsin tatraga alla 7 kg. Ma olin väga õnnelik, aga ma ei hakka ennast enam niimoodi mõnitama. Ostsin FFB manuaali, kus on kõik rasvapõletuseks olemas. Nüüd proovin seal kirjeldatud meetodit ja siiani mulle väga meeldib. Ostetud ainult 290 rubla eest.

Võtsin läbi ka kiire rasvapõletuse õpetuse. 290 rubla eest näppasin aktsia. Ja teate, kõik, mis treener mulle kuivatamise kohta rääkis, on täielik jama. FFB Mul on nüüd naeruväärse hinnaga lauaraamat. Siin on toitumisnäited ja üksikasjalikud selgitused, kuidas kaalust alla võtta ilma lihaseid kaotamata.

Põhimõtteliselt mulle tatar ei meeldi, aga ma pidasin seda dieeti. See kestis vaid nädala, kuid sellegipoolest oli see hea tulemus. Ja ma tundsin seda kergust.

Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on see suurepärane võimalus. Vaadake lihtsalt vastunäidustusi. Mul on sõber, kes oleks peaaegu haiglasse sattunud. Seega on tal gastriit ja ta sõi ikka 3 päeva vee peal tatart.

Sa ei pea midagi leiutama. Ostke meetod Kandeleriast, nende FFB käsiraamatust. 290 rubla eest saate teadmisi kogu eluks mõeldud rasvapõletusest. Ostsin selle ja ei kahetse. Nüüd on ta valmis nõustama isegi treenereid, kuidas rasva põletada. Ja ta suutis kaalust alla võtta ja säilitada seksuaalseid vorme.

Tatar teeb imesid. 70 kg-lt kaotasin vaid kahe nädalaga 62-le. Seda oli väga raske taluda, aga ma proovisin. Keeldus täielikult suhkrust, tatar ainult vee peal. Vahel lisasin dieeti juurvilju ja kuivatatud puuvilju.

Milleks ennast piinata? Ostsin endale Fast Fat Burning tehnika vaid 290 rubla eest ja võtan kaalust alla mõnuga. Midagi keerulist pole, peamine on protsessile õigesti läheneda. Õppisite sellest õpetusest palju.

Otsustasin ka selle juhendi endale osta. Kuigi tean palju rasvapõletust ja kuivatamist, otsustasin oma teadmisi täiendada. Õppisin midagi uut ja mõnikord aitab see mõnda hetke minu mälus värskendada.

Kunagi pidasin tatradieeti, teadmata, kui tõhus viis see on. Lolli raha lihtsalt polnud, jäi ainult tatar. Nii et ma sõin selle ja mõned köögiviljad. Kaalus langes kiiresti, kehas oli kergus.

Tatradieedi üks eeliseid on vaevumärgatav näljatunne. Tatar küllastab suurepäraselt. Aga kuidas tal kolmandal neljandal päeval igav hakkab! Monotoonne menüü muutub väga kiiresti igavaks, kuid võite seda taluda, sest tulemus on suurepärane.

Pärast sünnitust üritasin selle dieediga vormi saada. See aitas palju, kuigi ma ei tundnud end väga hästi. Ma ei soovita neile, kellel on vastunäidustusi. Ta ise viskas kahe nädalaga umbes 5 kg maha ja tulemus ei olnud ainult kaalul.

Proovisin seda dieeti, aga sisse ei läinud ((ostsin Fast Fat Burning manuali ja nüüd proovin erinevaid meetodeid, mis seal kirjeldatud. Ostsin endale isegi sporditoitumise, mis, nagu selgus, aitab palju kuivatamisega.Olen kuu ajaga kaotanud umbes 5 kg ja enesetunne samas suurepärane, isegi parem kui varem.

Noh, 14 päeva ma ei talu sellist piinamist. Mulle piisas vaid nädalaks. Proovisin kerget varianti ja viskasin paar kg maha. Võib-olla võtan kokku ja proovin veidi kauem vastu pidada.

8. päev. Vööümbermõõt läks 114-lt 108-le. Kõik on korras. Pole just kõige hullem toit. Ideaalne sibula ja peterselliga. Saate vabalt ilma pingeteta kinni hoida.