Kuidas kanamunadega kaalust alla võtta – milline dieet. Kuidas kaalust alla võtta munade ja apelsinidega. Nelja nädala munadieedi olemus ja omadused

Tänapäeval on kõige laiema populaarsuse saavutanud mitmesugused dieedid. Ja see pole üllatav, sest harmoonia ja nutikus on tänapäeval moes. Istuv istuv eluviis ja ebatervislik toitumine aitavad kaasa kiirele kaalutõusule. Dieedid aitavad vabaneda soovimatutest volüümidest ja viia figuuri tagasi normaalseks. Paljude võimaluste hulgas on eriti populaarne munadieet. Selle eeliste hulgas võib märkida põhitoidu madala kalorsusega sisu. Toitumise aluseks olevad munad on madala kalorsusega toode. Süües 100 gr. muna, siis kulub vaid 44 kcal. Samal ajal rahuldavad munad kiiresti nälja ja neil on kõrge toiteväärtus. Lisaks sisaldavad need palju kasulikke aineid ja mikroelemente.

Seetõttu ei kahjusta see teie keha ega koge vajalike ainete puudust. No veel üks asi, munade kõige olulisem omadus kaalu langetamiseks on see, et need sisaldavad H-vitamiini, mis aitab ülekaalust lahti saada. Selle aine teine ​​nimi on biotiin ja selle tõhusus on tõestatud. See võimaldab teil liigsetest mahtudest palju kiiremini lahti saada. Muna dieedil muutub tulemus märgatavaks palju kiiremini kui teiste toitumissüsteemide puhul. Kaalukaotuse mõju on eriti märgatav naise keha kõige probleemsemates piirkondades – puusadel ja vöökohal.

Muna dieedil on palju variatsioone. Mõned neist on ranged, teised on andestavamad. Kaasaegse sordi hulgast saate hõlpsalt valida endale sobiva võimaluse, mis võimaldab teil kaotada nii palju kui vaja. Muna dieeti võivad järgida ainult need inimesed, kes ei põe kroonilisi haigusi ega allergilisi reaktsioone.

Tuntud kui dieet, mille puhul sööd esimesel päeval ainult mune. Tegelikult on see mõeldud 10 päevaks ja hõlmab palju laiemat dieeti. Sellest hoolimata võite sellise dieedi järgimise tulemusena kaotada kuni 10 kilogrammi. Kui otsustate sellisest toitumissüsteemist kinni pidada, peate loobuma rämpstoidust - praetud, vürtsikas, soolane. Siiski on ebatõenäoline, et suudate leida dieeti, milles sellised toidud on lubatud. Nii nagu kõigi teiste dieettoitumiste puhul, peate jooma rohkem vett. Dieet jaguneb kolmeks toidukorraks ilma vahepaladeta. Iga päev peate sööma teatud toodet ilma kõrvalekalleteta. Ettenähtud osa tuleb jagada nii, et mitte tunda tugevat nälga. Niisiis, lihtne munadieet, mille ülevaated selle tõhusust kinnitavad, on järgmine:

• Esimene päev - 7 keedetud muna;
• Teine päev - keedetud või aurutatud kala. Võite süüa nii palju kui soovite;
• Kolmas päev - madala rasvasisaldusega kodujuust;
• Neljas päev - kanafilee, keedetud ilma soolata. Päevamäär - kuni kilogramm;
• Viies päev - 6 keedetud kartulit;
• Kuues päev - keedetud liha. Päevamäär - kuni kilogramm;
• Seitsmes päev - toored köögiviljad;
• Kaheksas päev - puuviljad. Viinamarjad ja banaanid on välistatud;
• Üheksas päev on madala rasvasisaldusega keefir. Võite juua nii palju kui soovite;
• Kümnes päev - metsroosi puljong.

Nagu näete, on toitumine üsna kehv. Seetõttu ei sobi see dieet kõigile. ainult hea tervisega inimesed saavad sellisesse menüüsse jääda kõik 10 päeva ilma keha kahjustamata. Seega, kui teil on haigusi, on parem valida vähem range dieet. Sellisest dieedist tuleb järk-järgult loobuda. See on oluline mitte ainult selleks, et vältida kaotatud kilogrammide tagasitulekut, vaid ka selleks, et mitte koormata kõhtu, mis on kümneks päevaks võtnud väga napi toiduportsu.

Munadieedid kipuvad olema äärmuslikud. Tänu neile saate saavutada kiire kaalukaotuse. Keskmine kaalulangus on vaid viie päevaga 7–9 kilogrammi. Muljetavaldavad numbrid, eks? Kaalukaotuse toitumissüsteemi järgmises versioonis on aluseks mitte ainult munad, vaid ka apelsinid. Tsitrusviljad võimaldavad sel juhul kehal vähesel dieedil mitte kannatada C-vitamiini puuduse all. Kuid seda dieeti saab pidada ainult kolm päeva. Sellise dieedi pikem järgimine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Kehas tekib elutähtsate mikroelementide defitsiit. Lisaks on selline range dieet lubatud ainult täiesti tervetele inimestele. Seda tüüpi dieediga ette nähtud suur hulk apelsine nõrgestatud kehas ja pikaajalisel kasutamisel võib põhjustada diabeedi teket.

Sellise dieedi igapäevane menüü on järgmine:

• Hommikul peate sööma apelsini ja keedetud muna;
• Keset päeva - greip ja paar keedetud muna;
• Õhtul - paar apelsini ja klaas kääritatud küpsetatud piima.

Apelsinide dieedil söömise suur pluss on see, et see puuvili on looduslik antidepressant. Seetõttu on hea tuju ja toonuse säilimine teile tagatud isegi nii kasina dieedi korral. Sellest toitumissüsteemist peate väga ettevaatlikult välja tulema, laiendades järk-järgult dieeti. Mitte mingil juhul ei tohi kõhtu järsult koormata.

Järgnev kaalulangetamise dieedimenüü sobib suurepäraselt neile, kes ei suuda pikaajalisi piiranguid vastu pidada, kuid soovivad paarist lisakilost vabaneda. Sellise dieediga ei saa te palju kaotada, kuid kaotatud kilogrammid ei tule tagasi. See dieet kestab vaid kaks päeva. Nõus, väike ohver harmoonia nimel.

Dieedi esimene päev:

• Hommikul söö aurutatud ühe muna omlett, joo klaas greibimahla;
• Õhtusöögiks keeda kanafilee (150 gr.). Lisage sellele köögiviljad;
• Õhtusöögiks tuleks süüa keedetud muna, apelsini ja juua klaas keefirit.

Teine päev:

• Hommikul - keedetud muna ja klaas jogurtit ilma lisanditeta;
• Lõuna ajal - köögiviljasupp ja ½ greipi;
• Õhtul - omlett paarile.

See dieet võimaldab isegi suupisteid. Nende jaoks sobivad õun, porgand, kõrvitsatükid või madala rasvasisaldusega keefir. Kuid näksimist saab teha ainult siis, kui nälg on liiga suur.

Teine populaarne toidusüsteem. Selle populaarsus on tingitud kiiretest ja muljetavaldavatest tulemustest. Vähem kui nädalaga võite kaotada kuni 10 kg. Dieet sisaldab kolme toidukorda. Pauside ajal võite süüa köögivilju, puuvilju. Puuviljadest on parem eelistada greipi, mis on pidev abimees kõigile, kes kaalust alla võtavad. Toitu ei tohi soolata ega maitsestada. Loomulikult peate suhkrust loobuma.

Rangeks peetakse 6 muna dieeti, mille esimene päev on tõesti ainult munad. Menüü näeb välja selline:

• Esimene päev - keedetud munad, kuus tükki;
• Teine päev - pool kilo madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• Kolmas päev - keedetud kanafilee (800 gr.);
• Neljas päev - keedetud riis (300 gr.);
• Viies päev - ahjukartul, seitse tükki;
• Kuues päev - õunad.

Dieeti on vaja pärast sellist dieeti väga aeglaselt laiendada. Seitsmendal päeval võib juua piima, süüa kodujuustu, puu- ja juurvilju. Järgmistel päevadel võib hommikusöögiks süüa putru. Peate natuke sööma, et kõhtu mitte koormata. Kui pärast sellist dieeti saate kinni pidada mõõdukalt piiratud dieedist, on selle tulemus palju märgatavam ja jätkusuutlikum.

Neile, kes tõesti tahavad leida harmooniat ja kellel pole rangetele dieetidele vastunäidustusi, pakutakse kümnepäevast munadieeti. Tänu temale võib ta enam kui 10 kilogrammiga hüvasti jätta. Mõnel on õnnestunud alla võtta 14 kilo. Selle dieedi aluseks on viie keedetud muna tarbimine iga päev. Neile võib lisada muid dieettoite, kuid ainult ühe toote päevas. Seda lubatud toodet võib süüa nii palju kui soovite. Loomulikult on soovitatav mõõdukas. Nii et lisaks viiele munale võite sellel dieedil süüa:

• Esimesel päeval - keefir;
• Teisel päeval - lahja keedetud kala;
• Kolmandal päeval - keedetud kanafilee ilma soolata;
• Neljandal päeval - keedetud kartul. Siin on teatud piirang. Päevas võib süüa ainult seitse kartulit;
• Viiendal päeval - keedetud tailiha. Ka sellel päeval on piir. Liha võib süüa mitte rohkem kui 700 gr.;
• Kuuendal päeval - puuviljad. Vältige banaane;
• Seitsmendal päeval - köögiviljasalat;
• Kaheksandal päeval - madala rasvasisaldusega kodujuust;
• Üheksandal päeval - jogurt ilma lisanditeta;
• Kümnendal päeval - loodusliku roosi puljong.

Lisaks kõigele ülaltoodule peate iga päev jooma vajaliku koguse vett, teed, ilma suhkruta kompotti, keedetud kuivatatud aprikoosidest, rosinatest, ploomidest.

See dieet on samuti populaarne. Kuid selle erinevus seisneb selles, et see on mõeldud pikaks ajaks, see tähendab, et see ei sobi neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Kuid selle tulemused püsivad palju kauem ja dieet ise on suhteliselt pehme ja mitmekesine. Teisisõnu, see valik sobib neile, kes eelistavad rohkem pingutada, kuid saada kõrgema ja usaldusväärsema tulemuse. Kuu aja jooksul kaob kaal järk-järgult, mitte rohkem kui 0,5 kg päevas. Kuid kuu aja pärast osutub see üsna märkimisväärseks näitajaks. Selle dieedi kõige olulisem eelis on see, et pärast selle täitmist kaotatud kilogrammid ei taastu.

Kuu ajaga harjub keha piiratud toitumisega ning võõrdub magusast ja muudest figuuri kahjustavatest toitudest. Kui järgite seda dieeti kuu aega, saate hõlpsalt üle minna tervislikule toitumisele, mis võimaldab teil alati laitmatut vormi säilitada.

Nädala näidismenüü näeb välja selline:

Esimene nädal

Iga päev hommikusöögiks peate sööma ½ greipi ja paar keedetud muna.

Esimese päeva lõunal võite süüa nii palju kui soovite, mis tahes puuvilju. Arbuus ja pirn sobivad ideaalselt.

Esimese päeva õhtusöögiks keeda liha.

Teisel päeval küpseta lõunaks kana.

Õhtusöögiks - keedetud munad (2 tk), köögiviljasalat, praetud saiaviil, apelsin.

Kolmanda päeva lõunasöök on juustu, tomati ja röstitud leivatükiga. Õhtusöök - keedetud liha.

Neljandal päeval einestada puuviljade ja ürtidega hautisega.

Viiendal päeval keetke lõunaks munad, lisage neile köögiviljad. Oad ja porgandid mõjuvad hästi. Õhtusöögiks keeda kala, valmista köögiviljasalat ja lisa apelsin.

Kuues lõunasöök on puuvili. Õhtusöök - kanakotletid, veidi annetatud, ja rohelised.

Seitsmendaks õhtusöögiks keeda kana, lisa sellele tomat ja greip. Õhtusöögiks - keedetud köögiviljad.

Teine nädal

Iga päev hommikul peate sööma paar keedetud muna ja pool apelsini.

Esimese päeva lõunaks söö liha, mida saab kergelt praadida, lisa sellele tomatit ja rohelisi. Õhtusöögiks keeda paar muna. Söö neid salatiga.

Teisel lõunal on keedetud kana ürtidega, õhtusöök - keedumuna ja värske greip.

Kolmandal päeval saab lõunat süüa liha ja kurkidega. Õhtusöök - paar keedetud muna ja apelsin.

Neljandaks õhtusöögiks keeda paar muna ja lisa juust. Söö munaga.

Viiendal päeval vajate kala. Auruta ja söö leivaga. Õhtusöögiks - kaks keedetud muna.

Kuues õhtusöök – liha ja tomatid ning apelsin. Õhtusöök on puuvili.

Teise nädala viimasel päeval hauta lõunaks küülikut ja söö apelsini. Õhtusöögiks keeda kana, lisa sellele tomat ja apelsin.

Kolmas nädal

Sellel nädalal on menüü koostatud vaid mõne piiranguga:

• Esimesel päeval võite süüa puuvilju. Banaanid ja viinamarjad on välistatud;
• Teisel päeval võite süüa nii palju keedetud köögivilju, kui soovite. Kartul on välistatud;
• Kolmandal päeval ühendage keedetud köögiviljad puuviljadega. Erandid jäävad samaks;
• Neljandal päeval võib kala süüa piiramatus koguses. Kala saate küpsetada nii, nagu soovite. Sellele saate lisada keedetud köögivilju ja värske kapsa salatit;
• Viiendaks päevaks pange liha välja;
• Kuuendal ja seitsmendal päeval võite süüa ainult puuvilju või ainult köögivilju.

Neljas nädal

Juhime teie tähelepanu igapäevasele toodetele, mida peate iga päev dieedi ajal sööma:

• Esimene päev - apelsin, konserv ilma õlita, paar tomatit, 4 kurki, leib, 4 tükki tailiha;
• Teine päev - keedetud kana (240 gr.), kurgid, tomatid, röstitud leib, apelsin ja pirn;
• Kolmas päev - kodujuust (50 gr.), Kurk, tomat, röstitud leib, keedetud köögiviljad, apelsin;
• Neljas päev - kana (300 gr.), Kurgid, tomatid, röstitud leib, greip;
• Viies päev - munad, köögiviljasalat, apelsin;
• Kuues päev - hautatud küülik, kodujuust (800 gr.), Värsked köögiviljad, kalgendatud piim (klaas), apelsin;
• Seitsmes päev - tuunikala ilma õlita, juust (50 gr.), keedetud juurviljad (pool kilo), paar kurki, paar tomatit, röstitud leib, greip.

Muna dieet, mille ülevaated ja tulemused kinnitavad selle tõhusust, aitab teid kindlasti liigsete kilode vastu võitlemisel. On vaja ainult näidata üles piisavat kannatlikkust ja visadust. Soovime teile selles küsimuses edu!

Natalia Bogdanova

Lugemisaeg: 8 minutit

A A

Meile kõigile on öeldud, et liiga palju munade söömine on halb. Kuid selle müüdi lükkasid ümber kaasaegsed toitumisspetsialistid, kes tõestasid, et selle toote kahju on tugevalt liialdatud.

Tegelikult on võimalik ja vajalik tarbida mune suurtes kogustes. Nad mitte ainult ei rahulda näljatunnet pikka aega, vaid ka soodustada kaalulangust .

Munadieedi omadused ja põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Kaasaegsed teadlased on tõestanud, et muna on väga toitev ja madala kalorsusega toode. See sisaldab palju B-vitamiine mis aitavad tugevdada juukseid, küüsi ja parandada naha seisundit. Lisaks sisaldab muna üsna suures koguses muid kehale mitte vähem olulisi vitamiine ja mineraalaineid.

Toitu võib võtta mitte rohkem kui üks kord iga nelja tunni järel. Viimane kord võid süüa 4 tundi enne magamaminekut. Vaid mõne päevaga sellist dieeti pidades võite paari kilogrammi oma kaaluga hüvasti jätta.

Munade dieet 14 päeva (2 nädalat)

Selle dieedi puhul on toidukord sama, mis seitsmepäevase dieedi puhul. Oma päevamenüüst leiad 4 muna, 145 g keedetud liha või kala, köögiviljasalatit, greipi või apelsini.

Põhiosa toidust tuleks süüa hommikusöögiks.
Sellest menüüst kinni pidades võite kahe nädalaga kaotada 4-5 kg.

Muna dieet 28 päeva (4 nädalat)

Rohkem tuntud kui Maggi dieet. See dieet on suunatud teatud keemiliste protsesside aktiveerimisele teie kehas, mistõttu on väga oluline dieedist ja menüüst rangelt kinni pidada. Lõuna-, õhtusööki ja hommikusööki ei saa omavahel vahetada. Dieedi aluseks on ainulaadne tsitrusviljade ja munade kombinatsioon.

Menüü on planeeritud 4 nädalaks:

1. Esimesel kahel sööte ainult mune või greibi.
2. Kolmandal nädalal ilmub teie menüüsse piiramatu arv köögi- ja puuvilju.
3. Viimasel nädalal tarbitud munade arv järk-järgult väheneb.

Muna kiirdieet 3 ja 5 päeva

Üks tõhusamaid kiirdieete, kui on vaja lühikese ajaga paar kilo alla võtta.

Nende kolme päeva jooksul koosneb teie päevane dieet greibist, mõnest kõvaks keedetud munast, paarist rukkileiva viilust, rohelisest teest, kangest kohvist ja rohkest veest.

Kuna munad on väga toitvad, ei tunne te nälga, kuid samal ajal kaotate liigseid kilosid.

Menüü 7 päevaks

Esmaspäev:

Hommikusöök. 2 keedetud muna, greip, roheline tee või kohv.
Õhtusöök. 100 g lahjat keedetud liha, tomati-, rohelist või taimeteed.
Õhtusöök. 1 keedetud muna, köögiviljasalat, klaas jogurtit.

teisipäev:

Hommikusöök. Omlett paarile 2 munale, klaas värskelt pressitud tsitruse mahla.
Õhtusöök. Vinegrett ilma kastmeta, apelsin, taimetee või kohv.
Õhtusöök. 1 keedetud muna, köögiviljasalat, klaas madala rasvasisaldusega piima.

kolmapäev:

Hommikusöök. 2 keedetud muna spinati, greibi või apelsiniga, taimetee.
Õhtusöök. 100 g keedetud tailiha, kohvi või teed ilma suhkruta.
Õhtusöök. 1 keedetud muna, tomat, greip, klaas mineraalvett.

Neljapäev:

Hommikusöök. Omlett 2 munast ürtide ja vürtsidega, magustamata kohv või roheline tee.
Õhtusöök. 150 g keedetud või hautatud kanaliha, taime- või rohelist teed.
Õhtusöök. 1 pehme keedetud muna, vinegrett ilma kastmeta, klaas keefirit.

reedel:

Hommikusöök. Salat 1 keedetud porgandist ja 2 keedetud munast. Kastmeks võid kasutada 1 sl väherasvast hapukoort ja maitseks ürte. Klaas mineraalvett.
Õhtusöök. 100 g hautatud merekala, köögiviljasalat sidrunimahlaga, värskelt pressitud apelsinimahl või magustamata kohv.
Õhtusöök. 1 keedetud muna spinatiga, 2 greipi, klaas mineraalvett.

laupäeval:

Hommikusöök. 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas apelsinimahla.
Õhtusöök. Värske salat (2 keedetud muna, salat, kurk, ürdid ja maitseained maitse järgi), 2 greipi, taimetee või magustamata kohv.
Õhtusöök. Kadunud. Mineraalvett võib juua ilma piiranguteta.

Pühapäev:

Hommikusöök. Omlett 2 munast, pool greibist, kohv ilma suhkruta.
Õhtusöök. 150 g keedetud või grillitud kana, tomat, apelsin.

Muna dieet on lihtne, taskukohane ja mis kõige tähtsam, tõhus. Ja selle peal saab süüa mitte ainult mune. Toitumisspetsialist soovitab munadieedil toitumist mitmekesistada, et mitte ammutada keelatud maiuspaladest.

Dieedid võivad aidata teil kaalust alla võtta rohkem kui lihtsalt. Need on ka suurepärane vastupidavuse ja tahtejõu treenimine. Need omadused on vajalikud enesekontrolliks, millest sõltub saavutatud tulemuse säilimine ja enesekindluse saavutamine.

Üks dieet, mis on mõeldud enesedistsipliiniks, on muna. See lisakilodega tegelemise meetod on väga populaarne. Munade dieet ei soovita ainult mune süüa! Kuid just kanamunad on tema menüü põhikoostisosa. Ja tegevus põhineb kehas toimuvatel keemilistel reaktsioonidel. Seetõttu nõuab see kõigi reeglite lakkamatut järgimist. Kaalukaotuse tasu on aga seda väärt. Lisaks ei jäta kehakaalu langetamiseks mõeldud munadieet teid nälga. Selline meeldiv omadus on see, et toit on valgurikas, mis annab kauakestva küllastustunde.

Reeglid

1. Peate sööma kolm korda päevas - ilma suupisteteta.
2. Õhtusöök on soovitatav enne kella 18.00.
3. Lõunasööki ei saa vahetada õhtusöögiga ega vastupidi.
4. Keetke mune "pehmeks keedetud" ja sööge - ilma soola lisamata.
5. Kui lubatud toote kogust pole märgitud, võib seda süüa piiramatus koguses. Kuid see ei tähenda, et saate seda kuritarvitada.
6. Valmista salatid ilma soola ja õli lisamata.
7. Greibi võid asendada apelsiniga (ja vastupidi).
8. Kartulid, banaanid, datlid, mangod, viigimarjad, viinamarjad tuleks välja jätta.
9. Liha tuleks küpsetada ilma rasvata, kana - ilma nahata. Lambaliha tuleks välja jätta.
10. Söömist tuleks alustada tsitrusviljadest.
11. Jälgige oma joomise režiimi. Joo vähemalt 2 liitrit vett ilma gaasita päevas. Sellest sõltub toksiinide ja toksiinide eemaldamise tõhusus kehast.
12. Võite juua teed ja naturaalset kohvi, kuid ilma lisanditeta.
13. Kui tunnete endiselt suurt nälga - sööge värskeid kurke, kuid mitte varem kui kaks tundi pärast planeeritud söögikorda.
14. Dieedi ajal on soovitatav sooritada harjutuste komplekt (teie valikul).
15. Kui olete mingil põhjusel munadieedi katkestanud, peaksite alustama otsast peale.

Menüü

3 päevaks

Kolme päevaga saab olenevalt algkaalust lahti 2-5 kg.

Kolmepäevase munadieedi põhimõtted kehakaalu langetamiseks

1. Jagage oma toidukorrad kolme etappi.
2. Toidukordade vaheline paus peaks olema 4 tundi.
3. Söö ühte tüüpi köögivilju korraga.
4. Kui tunned suurt nälga – joo rohelist teed sidruniga.

Kolme päeva menüü:

• 3 muna (ilma soolata);
• 1 greip;
• köögiviljasalat (Pekingi kapsas, porgand, tomat, kurk) - mis tahes koguses;
• roheline või must tee, puhas vesi (piiranguteta), dieetjoogid (lubatud on mitte rohkem kui 300 ml päevas).

5 päevaks

Viie päevaga saate vabaneda 3-6 liigsest kilost.

• Hommikusöök: 2 muna, 1 greip, taimetee.
• Lõunasöök: 1 muna, 150 g keedetud kanarinda, 1 apelsin.
• Õhtusöök: 2 muna, 200 g salatit (kurk + tomat + hiina kapsas).

• Hommikusöök: 2 muna, 1 õun, roheline tee.
• Lõunasöök: 1 muna, 130 g keedetud pollocki, 5 salatilehte.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 200 ml keefiri (1,5% rasva).

• Hommikusöök: 2 muna, 1 greip, 200 ml tomatimahla.
• Lõunasöök: 150 g küpsetatud kalkunifileed, 1 muna, 2 kurki.
• Õhtusöök: 2 muna, 1 apelsin, 200 ml keefirit (2,5% rasva).

• Hommikusöök: 2 muna, 1 greip.
• Lõunasöök: 2 muna, 150 g keedetud merluusi.
• Õhtusöök: 1 muna, 200 g salatit (Pekingi kapsas + porgand + õun).

• Hommikusöök: 2 muna, 200 g salatit (Pekingi kapsas + porgand + õun).
• Lõunasöök: 150 g keedetud krevette, 1 muna, 100 g Pekingi kapsast.
• Õhtusöök: 2 muna, 1 greip, 100 g kodujuustu (5% rasva).

7 päevaks

7-päevane munadieet aitab kaalust alla võtta 3–8 kilogrammi, olenevalt algkaalust.

• Hommikusöök: 1 greip, 2 muna.
• Lõunasöök: 1 muna, 1 apelsin, 150 g keedetud kanafileed.
• Õhtusöök: 200 ml keefirit (2,5% rasva), 200 g keedetud kanafileed.

• Hommikusöök: 2 muna, 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
• Lõunasöök: 150 g keedetud kanarinda, 2 greipi.
• Õhtusöök: 2 muna, 1 apelsin, 200 ml keefirit (1,5% rasva).

• Hommikusöök: 1 muna, tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud vasikaliha, 1 apelsin.
• Õhtusöök: 2 muna.

• Hommikusöök: 2 muna, kõik rohelised mis tahes koguses.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 150 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + tomatid + 2 spl hapukoort 10% rasva).
• Õhtusöök: 2 apelsini, 1 muna.

• Hommikusöök: 200 g salatit (keedetud porgand + 2 keedetud muna + rohelised + 2 spl hapukoort 10% rasva).
• Lõunasöök: 2 värsket porgandit, 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
• Õhtusöök: 200 g tursahautist, 1 muna.

• Hommikusöök: 150 g kodujuustu (7% rasvasisaldus), 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
• Lõunasöök: 2 muna, 2 apelsini.
• Õhtusöök: roheline tee.

• Hommikusöök: 1 greip, 2 muna.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha.
• Õhtusöök: 1 greip, roheline tee.

2 nädalaks

2-nädalane munadieet võimaldab teil vabaneda 7–15 kilogrammist.

Hommikusöök kogu perioodiks: 1 greip, 2 keedetud muna, roheline tee või naturaalne kohv.

Nädal nr 1

• Lõunasöök: 2 muna, 1 tomat (või 200 ml tomatimahla), taimetee.
• Õhtusöök: 2 muna, 200 g vinegrett ilma õlita, 1 greip, taimetee.

• Lõunasöök: 2 muna, 1 greip.
• Õhtusöök: 200 g küpsetatud veiseliha, 2 kurki, 2 tomatit, sellerit (nii palju kui soovid).

• Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), roheline tee.
• Õhtusöök: 2 muna, 100 g hiina kapsast, 50 g keedetud peeti, 100 g kodujuustu (5% rasva), taimetee.

• Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), naturaalne kohv.
• Õhtusöök: 200 g vinegrett ilma õlita, 100 g keedetud merluusi, kohv või tee.

• Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), kohv.
• Õhtusöök: 200 g vinegretti, 100 g keedetud merluusi, 100 g Pekingi kapsast, taimetee.

• Lõunasöök: 200 g puuviljasalatit (apelsinid + õunad + pirnid + kiivi).
• Õhtusöök: vasikapraad (150 g), 2 tomatit, seller (nii palju kui soovid), kohv.

• Lõunasöök: 200 g keedetud kanafilee, 1 tomat, 1 greip.
• Õhtusöök: 1 tomat, 1 porgand, 100 g hiina kapsast, 100 g keedetud kanafilee, tee või kohv.

Nädal nr 2

Teise nädala menüü jääb samaks, mis esimesel.

4 nädalaks

4-nädalane munadieet aitab kaalust alla võtta 10–20 kilogrammi.

Nädal nr 1

Igapäevane hommikusöök 1. ja 2. nädalal: 1/2 apelsini või greibi, 1-2 keedetud muna.

• Lõunasöök: kõik puuviljad mis tahes koguses (lubatud koguses).
• Õhtusöök: 200 g keedetud liha (mis tahes, välja arvatud lambaliha).

• Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (kurgid + tomatid + paprika + porgand), 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: rasvavaba juust mis tahes koguses, 1 röstsai (20 g), 2 tomatit.
• Õhtusöök: 150 g keedetud või küpsetatud veiseliha.

• Lõunasöök: kõik lubatud puuviljad mis tahes koguses.
• Õhtusöök: 150 g küpsetatud liha (valikuline), 100 g salatit (kurk + hiina kapsas + porgand).

• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud köögivilju (valikuline).
• Õhtusöök: 200 g keedetud merluusi, 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: kõik puuviljad mis tahes koguses.
• Õhtusöök: 200 g keedetud vasikaliha.

• Lõunasöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 2 tomatit, 100 g keedetud köögivilju, 1 greip.
• Õhtusöök: 200 g keedetud köögivilju.

Nädal nr 2

• Lõunasöök: 150 g küpsetatud liha (valikuline), 150 g salatit (kurk + tomat + paprika + porgand).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (kurk + tomat + paprika + porgand), 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: 200 g küpsetatud liha (valikuline), 2 kurki.

• Lõunasöök: 150 g keedetud kanarinda, 2 kurki.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 150 g rasvavaba juustu, 100 g keedetud köögivilju.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna.

• Lõunasöök: 200 g keedetud pollocki.
• Õhtusöök: 2 muna.

• Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 2 tomatit, 1 greip.
• Õhtusöök: mitte rohkem kui 500 g värskeid puuvilju (vastavalt hooajale).

• Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda, 2 tomatit, 100 g keedetud köögivilju, 1 greip.
• Õhtusöök: 200 g keedetud kanarinda, 2 kurki, 1 apelsin.

Nädal nr 3

Neid tooteid tuleks süüa igal kellaajal, ilma piiranguteta hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal.

• 1. päev: kogu päeva jooksul peaksite sööma mis tahes puuvilju mis tahes koguses (välja arvatud keelatud puuviljad).
• 2. päev: terve päeva peate sööma keedetud ja värskeid köögivilju mis tahes koguses.
• 3. päev: kõik keedetud köögiviljad ja värsked salatid mis tahes koguses.
• 4. päev: keedetud merluus mis tahes koguses, 200 g hiina kapsast, 200 g keedetud köögivilju.
• 5. päev: keedetud kanaliha ja keedetud köögiviljad mis tahes koguses.
• 6. ja 7. päev: sööge kogu päeva jooksul suvalises koguses ühte tüüpi puuvilju (näiteks ainult õunu või ainult aprikoose).

Nädal nr 4

Tooteid jagatakse päeva jooksul ilma ajapiiranguteta. Nimetatud toodete nimekirja on keelatud midagi lisada.

100 g keedetud veiseliha või 200 g keedetud kanarinda, 3 tomatit, 4 kurki, 50 g tuunikala konservi (ilma õlita, võib veega pesta), 1 röstsai (20 g), 1 greip või apelsin.

150 g küpsetatud vasikaliha, 3 tomatit, 4 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 õun või pirn või apelsin.

50 g rasvavaba juustu, 100 g keedetud köögivilju, 2 tomatit, 2 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

500 g keedetud kanafileed, 3 tomatit, 1 kurk, 1 röstsai (20 g), 1 greip.

2 keedetud muna, 3 tomatit, 1 kurk, 1 apelsin või greip.

400 g keedetud kanarinda, 300 g kodujuustu (5% rasvasisaldus), 1 röstsai (20 g), 2 tomatit, 2 kurki, 1 apelsin või greip.

50 g kodujuustu (10% rasva), 100 g keedetud pollocki, 200 g keedetud köögivilju, 2 tomatit, 2 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

Dieedist väljumine

Dieedist õige väljumine tagab mitte ainult saavutatud tulemuse kindlustamise, vaid võimaldab ka mõneks ajaks kaalust alla võtta oma keha jaoks optimaalse kaaluni. Mis tahes ja eriti rangest munadieedist väljumise peamine põhimõte on järjepidevus. Põhimõte on see, et mõnda aega peaksite sööma neid toite, mis olid dieedi osa. See säästab keha stressist ja võimaldab sujuvalt üle minna õigele toitumisele, kahjustamata teie tervist (terav koormus maksale, kõhunäärmele, neerudele).

• Esimesel nädalal pärast munadieeti sööge iga päev 2 muna ja 1 apelsin.
• Proovige süüa samal ajal.
• Toitu tuleks küpsetada, aurutada või keeta. Praetud on lubatud äärmiselt harva ja mitte varem kui kolm nädalat pärast kursuse lõppu.
• Dieedis peaksid olema lahja liha, linnuliha, mere- ja jõekala ning piimatooted.
• Kaalulangetamise eesmärgil munadieedist väljumine hõlmab üleminekut osalisele toitumisele: 4–6 toidukorda päevas. Samal ajal ei tohiks korraga süüa rohkem kui 300 g toitu.
• Asenda kaloririkkad maiustused vahukommide (ilma šokolaadiglasuurita), marmelaadi, vahukommi, tarretisega. Tumeda šokolaadi tarbimine on lubatud - kuid mitte rohkem kui 70 g päevas.
• Kiiresti seeduvaid süsivesikuid sisaldavaid toite on lubatud süüa kuni kella 14.00-ni.
• Soovitatav on jahust keelduda. Kliid ja rukkileib on lubatud tarbida, kuid mitte rohkem kui 70 g päevas.
• Hoidu alkoholi joomisest. Esiteks on alkohol kõrge kalorsusega ja teiseks võib see provotseerida ülesöömist. Mõnikord võite endale lubada klaasi kuiva veini.
• Täida salatid hapukoore (10-15% rasva), oliiviõli või sidrunimahlaga.
• Joo 2 liitrit puhast vett ilma gaasita päevas.
• Minimeerige suhkru tarbimist ja ärge kuritarvitage soola. Vältida tuleks maitseaineid, mis sisaldavad maitsetugevdajaid (naatriumglutamaat).
• Iga päev peaks teie dieedis olema värsked köögiviljad ja puuviljad - vastavalt aastaajale.
• Söö aeglaselt, närides hoolikalt iga tükki – nii imendub toit paremini. Ärge laske uudistevoo lugemisel ja teleri vaatamisel end segada, vastasel juhul võite end üles süüa. Söömine on absoluutset keskendumist nõudev protsess, mis ei talu kiirustamist.
• Tehke trenni, kõndige rohkem ja proovige mitte kasutada lifti. Tehke mähiseid (mitte rohkem kui kaks korda nädalas) ja massaaži tselluliidivastase kreemiga – see parandab teie naha seisundit.

Ainult toitumisharjumuste ja liikumise muutmine võimaldab teil alati sale olla.

Vastunäidustused

Enne munadieeti, olenemata valitud kursuse kestusest, pidage kindlasti nõu spetsialistiga. See aitab tuvastada ja vältida võimalikke tüsistusi.

1. Allergiline munade ja tsitrusviljade suhtes.
2. Seedetrakti, neerude, maksa, südame-veresoonkonna süsteemi kroonilised haigused.
3. Vastunäidustatud mao ülihappesuse korral.

Kui dieedi ajal tunnete ebamugavust, iiveldust, peapööritust - katkestage koheselt ravikuur ja minge säästvale dieedile.

Tõhus lisakilodest vabanemine teeb muret paljudele naistele ja meestele. Mõned püüavad saavutada atraktiivsust ja noorust, teised aga järgivad ohtlike haiguste ennetamiseks meditsiinilisi näidustusi. Tavalised toidud, näiteks kanamunad, aitavad kaalust alla võtta. 4-nädalane munadieet aitab mitte ainult liigse rasvaga hüvasti jätta, vaid ka parandada keha.

Nelja nädala munadieedi olemus ja omadused

Muna on üks unikaalseid tooteid. Hoolimata tõsiasjadest kolesterooli kõrge sisalduse kohta selles, lisavad paljud kaasaegsed toitumisspetsialistid selle tingimata oma patsientide toitumisse. Jah, kolesterool on selles tõepoolest olemas, kuid see ei ladestu veresoonte seintele, nagu transgeensete rasvade regulaarse kasutamise korral.

Valged ja munakollased sisaldavad:

• inimesele elutähtsad aminohapped (trüptofaan jne);
• antioksüdandid;
• mikroelemendid (mangaan, raud, tsink jne);
• vitamiinid (A, suurem osa B-rühmast, biotiin, koliin jne).

Õrn valgukoor ja muna pehme “keskosa” imenduvad inimese maos peaaegu täielikult (95–97% 3–4 tunni jooksul). Ühtegi toodet ei töödelda nii kiiresti ja tõhusalt.

Muna dieet on üks tõhusamaid. Sobib neile, kellele näljatunne on vastuvõetamatu (maoõõnde imemine toob vaevusi), aga ka aeglase vereringega inimestele. Tulemus – mitme kilogrammi kaotus – saavutatakse tänu teatud keemiliste protsesside aktiveerumisele organismis (rasvade lagunemine, ainevahetuse aktiveerumine).

Kanamunadel põhinev 4-nädalane dieetmenüü on mõeldud neile, kes soovivad oma välimust radikaalselt paremaks muuta. Suurimad tulemused koos kerge füüsilise pingutusega ulatusid 25-28 kg-ni, kuid sellised rekordid saavutavad need, kellel oli algselt väga suur kaal.

Dieeti peetakse madala süsivesikutesisaldusega valgu dieediks. Seda ei saa liigitada rasvavabaks, kuna valk ja munakollane sisaldavad väikestes kogustes küllastunud ja küllastumata rasvu. Sellel on lubatud istuda kord kuue kuu jooksul või harvemini.

Kasulik fakt. Kanavalk on mitmekomponentne, kompleksne aine, mis on meile looduse poolt kingitud. Selle töötlemise käigus moodustuvad maos lõhenemata jäägid. Köögiviljad, mis sisaldavad taimseid kiudaineid, ja rohke puhas vesi aitavad neid organismist eemaldada.

Valgu dieedi eelised hõlmavad järgmist:

• toiduvalmistamise lihtsus;
• lihtne ja rahuldav toit, mis varustab keha kõigi vajalike ainetega;
• võime vabaneda rasvakihist, tugevdades samal ajal lihaseid valgu tõttu;
• võime suurendada elutähtsa energia varusid, samuti tugevdada mälu ja parandada keskendumisvõimet.

Arstide ja toitumisspetsialistide ülevaated, patsientide arvamused tulemuste kohta

Louisiana ülikool viis läbi uuringu, mille käigus üks naiste rühm sõi hommikuti mune, teine ​​aga valis kaloririkkamaid toite (leib ja muud küpsetised). Katse kestus oli piiratud 2 kuuga. Tulemused olid hämmastavad – hommikusöögiks mune sõid naised:

• kaotab märgatavalt kehakaalu;
• vähendab oluliselt (kuni 10–15 cm) vöökohta ja puusi;
• parandada üldist heaolu;
• parandada naha, juuste ja küünte seisundit;
• tõsta üldist toonust, muutuda aktiivsemaks ja energilisemaks.

Dr N. Dhurandhari sõnul võib munahommikusöök tekitada täiskõhutunde ja vähendada lõunasöögi kalorisisaldust.

Surrey toitumisülikoolis tehtud tulemuste põhjal sai teatavaks, et munadieet ei muuda vere kolesteroolitaset. Seetõttu ei saa te muretseda, et kaalulangusega kaasneb naastude moodustumine ja veresoonte ummistus.

Hea teada. Dieedis võetakse arvesse kanamuna ainulaadseid omadusi. Teaduslikult on tõestatud, et hommikuti süües aitab see kaalust alla võtta palju kiiremini kui munapuder või õhtune munapuder.

Vastunäidustused ja piirangud dieedile 4 nädala jooksul

• rasedad ja imetavad;
• kannatab kroonilise alkoholismi all;
• erinevate maksa- või neeruhaigustega patsiendid (püelonefriit, tsirroos jne);
• südame- ja veresoonkonnahaigustega patsiendid;
• veendunud taimetoitlased;
• soolte häiretega (kõhupuhitus jne);
• individuaalse talumatusega tsitrusviljade või kanamunade suhtes.

Sel juhul tekivad kehakaalu alandamise asemel ebameeldivad sümptomid (seedetrakti häired, halb lõhn suust, nahalööbed) ja tervislik seisund halveneb.

Enne dieedi alustamist on kasulik konsulteerida kvalifitseeritud arstiga. Ta ütleb teile, kui õige on valgu menüü valik.

Mõned arstid on dieedi vastu süsivesikute range piiramise tõttu. Sel põhjusel tunnevad mõned inimesed, kes kaotavad kaalu esimesel nädalal, väsimust ja letargiat. Kuid see nähtus on ajutine, see avaldub valikuliselt, mitte kõigile.

Märkus neile, kes kaalust alla võtavad. Isegi kui organism reageerib tavaelus kanamunadele ja apelsinidele normaalselt, võivad dieedi ajal tekkida kõrvalnähud – nõrkusest kehanaha lööbeni. Seetõttu on soovitatav kaalust alla võtta arsti või kvalifitseeritud toitumisspetsialisti järelevalve all.

Arstid ei soovita kohe pärast haigust, kui keha on kurnatud, minna üle valgu-köögivilja dieedile.

Toitumise põhimõtted ja reeglid

4-nädalase munadieedi peamine reegel on rangelt järgida kõiki soovitusi, järgida lubatud toitude loetelu.

Esimese 14 päeva jooksul on võimalik kaotada keskmiselt umbes 7 kg. See sisaldab:

• kehas kogunenud liigne vedelik;
• osa keharasvast.

Rangelt järgitakse 3 söögikorda päevas, täiendavad "suupisted" on keelatud. Tugeva näljatundega on lubatud seda kustutada mõne juur- või puuviljaga, et keha "harjuda" uue režiimiga, kuid mitte üle süüa. Tehke seda paar tundi pärast põhitoidukorda. Sööge hiljemalt kell 18.00.

Kanged joogid - alkohol, kohv - tuleb loobuda. Tere tulemast:

• ravimtaimede keetmised;
• roheline tee (ilma suhkruta);
• puhas gaseerimata vesi, koguses 1,5–2 liitrit päevas (ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks);
• sooda (mitte rohkem kui 1 klaas päevas).

Märkus algajatele. Mitte igaüks meist ei saa sundida end kohe dieedi esimesel päeval jooma 2-liitrist pudelit puhast vett. Võid minna nippi: pane tööl või kodus enda lähedale väike tass vett, võta sellest iga poole tunni tagant mõni lonks. Nii et keha "harjub" eluandva niiskusega.

Dieedi jaoks vajalik liha on lahja:

• linnuliha (kana, kalkun) ilma nahata;
• veiseliha;
• vasikaliha.

Seda saab valmistada erineval viisil. Kui keedetud rinnatükk tundub maitsetu, küpsetatakse see edukalt ahjus või hautatakse, praetakse grillil ilma rasvata ja marinaadita.

Kodujuust sobib 0–5% rasvasisaldusega. Selle maitse parandamiseks suhkru või soolaga piserdamine on rangelt keelatud!

Munad valitakse nii "poe" kui ka isetehtud. Oluline on, et toode oleks värske, puhta, kahjustamata kestaga ja külmas. Keeda neid vähemalt 5 minutit.

Eeliseks on see, et soovitatud toodete põhjal saab iseseisvalt välja mõelda uusi retsepte - näiteks valmistada kodujuustust ja köögiviljadest pasteeti või muuta salati koostist. Need, kes on väsinud “muna” monotoonsusest, võivad katsetada põhitoote valmistamist: küpsetada kõnelejat kuival praepannil või küpsetada. Toores muna kasutamine on vastunäidustatud.

Köögivilju keedetakse tavalises vees, mitte liha- või kalapuljongis. Lubatud on peaaegu kõik liigid, välja arvatud kartul:

• suvikõrvits (suvikõrvits);
• baklažaan;
• porgand;
• oad (ideaaljuhul rohelised oad);
• noored herned;
• ja jne.

Vürtsid (oregano, Provence'i ürdid jne) ja ürdid aitavad roogade maitset parandada. Küüslauk ja sibul on välistatud, kuna need tekitavad isu.

Keelatud toiduainete loetelu ja üksikasjalik menüü

Kuu aega on hommikused toidud standardsed:

• ½ mis tahes tsitruselist;
• 1-2 pehme keedetud muna

Nii söövad paljud tantsijad enne esinemist.

Ligikaudne esimese nädala menüü on näidatud tabelis 1:

Tabel 1 – lõuna- ja õhtusöögid algajatele kehakaalu langetamiseks

Dieedist on võimalik välja jätta kõik tooted, kuid neid ei soovitata teistega asendada.

Toitumine vanuses 8 kuni 14 päeva on näidatud tabelis 2. Hommikusöök jääb muutumatuks.

Tabel 2 – Teise nädala dieedimenüü

Järgmise kahe nädala menüü saab koostada 1-2 nädala andmete ja tabelites 3 ja 4 toodud üldiste soovituste põhjal.

Selle rahuldava ja tõhusa dieedi järgimine ei ole keeruline. Peamine eelis on tulemus, mis püsib pikka aega (kuni kuus kuud või kauem).

Menüü erinevust selgitatakse lihtsalt:

• esimesed kaks nädalat "taastub" keha õigeks ja tervislikuks toitumiseks;
• kolmas nädal - tulemuse fikseerimine;
• viimane on väikeste portsjonite harjumuse kujunemine.

Ajavahemikku 15 kuni 28 päeva võib nimetada dieedist lahkumise ettevalmistamiseks.

Oluline on teada. "Muna-köögiviljade" toitumine varustab keha täielikult kõigi normaalseks eluks vajalike ainetega. Seetõttu ei ole vaja mingeid multivitamiinikomplekse iseseisvalt võtta.

Muna-apelsini dieet: omadused ja ligikaudne dieet

Elus tuleb ette erilisi sündmusi, mil on vaja kiiresti end korda teha ja paar lisakilo alla võtta. Siin tulebki appi kanamunadel ja apelsinidel põhinev dieet. Seda peetakse lühiajaliseks (5-7 päevaks), kuid väga tõhusaks:

• liigne kaal kaob, tulemus püsib pikka aega;
• nahk pinguldub;
• kõht muutub elastsemaks ja lamedamaks.

Igapäevase dieedi koostis on üsna lihtne:

• pehme keedetud munad (valge ja munakollane) - 6 tk;
• keskmise suurusega apelsinid - 6 tk.

Ligikaudne toitumiskava oleks järgmine:

• hommikusöök - 1 muna;
• paus umbes tund;
• teine ​​hommikusöök - oranž;
• paus 1–1,5 tundi ja seejärel samamoodi vaheldumisi lubatud tooteid.

Selgub fraktsionaalne kombineeritud toitumine, millele on lisatud roheline tee ja puhas gaseerimata vesi. Õhtuti on lubatud end hellitada ja teele lisada 1 tl. looduslik mesi.

Kohvisõbrad. Lubatud on end lubada tassikese lemmikjoogiga, kuid mitte rohkem kui ühe päevas. Kuid see tuleb valmistada ilma suhkru ja kunstlike magusaineteta, samuti ilma piima ja kooreta.

Lõksud ja kõrvaltoimed

Tsitrusviljad ja munakollased on tugevad allergeenid. Seetõttu on vaja jälgida keha reaktsiooni ja vähimagi halbuse korral muna-apelsini dieet peatada.

Äärmiselt ettevaatlikult peaksid tsitrusvilju kasutama inimesed, kellel on teatud seedetrakti haigused (gastriit, maohaavandid jne). Vaid paar apelsini või greibi viilu võivad suurendada happe taset ja kutsuda esile rünnaku.

Õige väljapääs dieedist

Munadieedist loobumine on väga lihtne. Väikeste portsjonitega harjunud organism lihtsalt ei suuda suurt kogust toitu seedida. Seetõttu võite süüa kõike, välja arvatud rafineeritud suhkruga roogasid (kondiitritooted, piimašokolaad, koogid ja kondiitritooted), kuni olete täielikult küllastunud.

Paljud kaalust alla võtnud inimesed märgivad, et nad harjuvad “õige” valgu, madala rasvasisaldusega toiduainete ja kiudainete menüüga nii ära, et jätkavad oma igapäevase toitumise ülesehitamist neile.

Kaalulangetamise eksperdid soovitavad esimese 7-10 päeva jooksul pärast dieeti süüa iga päev muna, madala rasvasisaldusega juustu või tsitrusvilju. Maiasmokk võib endale lubada oma lemmikuid "kahjulikke asju", kuid kasinalt, soovitavalt hommikul (enne kella 12.00). Jätkake kindlasti joomise dieedi järgimist - vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, muud joogid - oma äranägemise järgi.