Algajatele

Vananemisvastaste harjutuste kollektsioon näole – kortsudevastased harjutused kõikidele probleemsetele piirkondadele ja erinevatele vanusekategooriatele. Universaalsed võimlemistehnikad. Siin on mõned harjutused

Näovõimlemine, kui seda regulaarselt teha, võib oma toimelt konkureerida plastilise kirurgiaga.

Võimlemise tulemusena ei toonustata ainult näolihaseid, pinguldub nahk ja vähenevad mahud, vaid ergutatakse ka ainevahetusprotsesse, paraneb vere- ja lümfivool. Selle tulemusena sisenevad toitained rakkudesse, kollageeni toodetakse suurtes kogustes. Ja mida rohkem kollageeni, seda kiiremini toimub kudede taastumine.

Kui me räägime võimlemise eelistest näole, siis see paneb sind kujundama näoovaali seestpoolt.
Ja kui lisate sellele kreemidest toitu, õiget toitumist, maske, muutub efekt lihtsalt uskumatuks. Ja kõike seda saab teha käsitsi.

Näovõimlemine on oluline ja vajalik

Kui palju vaeva kulub oma keha pinguldamiseks ja hinnaliste vormide ja mahtude viimiseks. Samal ajal unustavad paljud daamid näo täielikult. Ja see ei vaja vähem koolitust.

Tõenäoliselt olete seda pilti näinud: suurepärane naine hakkab kilogrammidega võitlema ja kilogrammid kaovad. Kuid ootamatult ilmuvad näole selle võitluse jäljed:

omadused on teravdatud;
peened kortsud muutuvad sügavamaks;
tekib väikeste kortsude võrgustik.

Ja nüüd räägib keegi tema selja taga: "Parem oleks, kui ta ei kaotaks kaalu. Muutus kohutavaks vanaks naiseks. Ja mida teha? Valige soovitud näokuju ja ilu vahel?

Saab pöörduda spetsialistide poole, taluda massaažikursuseid, Botoxi jne. Need on tõhusad protseduurid. Kuid neil on üks suur puudus - need annavad ajutise efekti. Peamine probleem jääb teile - lõtvunud nahk ja nõrgad näolihased.

Ja näovõimlemine on probleemile tõeliselt tõhus lahendus.

Harjutuste komplekt näole

Hetkel on rohkem kui 20 erinevat näovõimlemist.
Nimetan vaid mõned autorid:

Carol Maggio;
Grieg Childers;
Reinhold Benz;
Camille Voler;
ja teised.

Nüüd ma ei räägi nende meetodite eelistest ja puudustest. Nad töötavad. Ja see on fakt. Probleem on selles, et mõned neist nõuavad koolitust ja eriteadmisi.

Sellepärast räägin teile kõige (minu arvates) kõige lihtsamast ja taskukohasemast kompleksist - Tatjana Chekalova näo põhivõimlemisest. Ainult seitse lihtsat ja samal ajal tõhusat harjutust.

Mida peate teadma ja meeles pidama:

Kogu kompleks võtab aega 5-7 minutit. Ja selle rõõmuga ei tohiks viivitada. Näolihased ei tohiks väsida - see on kahjulik.
Ärge oodake mõju järgmisest hommikust. Mingit kohest paranemist ei toimu. Märkimisväärne "tulemus näole" ilmub nädala pärast. Protsessi juhtimiseks tehke foto. Nädal hiljem – järgmine foto. Ja võrrelda.
Keha treenimiseks, maksimaalse efekti saavutamiseks, vajate vähemalt 2-3 korda nädalas. Näolihased - iga päev. 5 minuti leidmine päevas ilu jaoks pole sugugi keeruline.

Näovõimlemine - põhireeglid

Harjutusi tuleb teha ilma peeglita. Sulgege silmad ja proovige tunda näolihaste tööd. Mõju on suurem ja märgatavam, kui tunnete oma lihaseid;
Kõikide kompleksi harjutuste lähteasend on lamamine tasasel pinnal või sirge seljaga istumine. Sirge selg on võimlemise tulemuslikkuse eeltingimus;
Kompleksis on seitse harjutust. Kõik harjutused (välja arvatud harjutus nr 1) sooritatakse pärast harjutuse nr 2 sooritamist.See harjutus (nr 2) on kohustuslik ja sooritatakse alati. See võib olla pärast nr 1 või tuleb teha kõigepealt. Vastasel juhul on võimlemise mõju väga madal;
Kui tunnete muret nime "teine lõug" probleemi pärast, peaksite teadma, et teine lõug ei tulene mitte ainult lihaste lõtvusest, vaid ka kehahoiaku rikkumisest. Seetõttu peate selle "lõua" täielikuks hävitamiseks tegema harjutusi näo lihastele ja muidugi harjutusi selja lihastele;
Jälgige oma hingamist. Kui soovite saavutada näo mahu vähenemist - tehke kõik harjutused väljahingamisel;
Pöörake tähelepanu joomise tasakaalule. Kui soovid ilusat nägu – joo vett (30 ml 1 kg kehakaalu kohta). Vesi mitte ainult ei eemalda kehast toksiine ja lagunemissaadusi. Ilma niiskuseta näonahk vananeb eriti kiiresti, tekib lokaalne turse (keha püüab puuduvat niiskust säilitada);
Ja lõpuks – õige toitumine. Suhkur, kuklid, maiustused pole mitte ainult lisakilod “kogu kehas”. Sellised tooted aitavad kaasa hüaluroonhappe sünteesile ja kollageenkiudude adhesioonile, mis viib näokudede elastsuse vähenemiseni. Tulemuseks on sügavad kortsud.

Võimlemine näole. Põhiline harjutuste komplekt

Harjutus number 1.

Juuste tõmbamine

Milleks
Aktiveerib suprakraniaalset kudet ja lihaseid
Seda harjutust tuleks pidada soojenduseks, et soojendada pealihaseid ja toniseerida neid.
Esitus
Peate võtma sõrmed juustest päris juurtest ja pingutama (mõistliku pingutusega) juukseid üles tõmbama. Tehke seda nii, nagu soovite eraldada naha koljust endast.
Liigutage sõrmi piki juuksepiiri nii, et treeniksite harjutuse ajal kogu peaosa juuksepiiri all:

otsaesist pea taha;
ühest kõrvast teise.

Harjutusi tuleks teha vähemalt minut.

Kui harjutus pakub naudingut, saab seda naudingut pikendada. Kuid kuulake oma sisetunnet: liialdamine on kahjulik.

Tähtis
Treeningu ajal kontrolli oma näoilmeid. Pole vaja hirmutavaid muigeid. Kerge poolne naeratus. Nägu on rahulik. Kujutage ette, et sissehingamise hetkel olete positiivse energiaga laetud.

Harjutus nr 2

lihaspingeid

Milleks
Aktiveerige esi- ja oimulihased, kraniaalvõlvi lihased.
See harjutus on väga oluline. Ja tõesti raske. Selleks, et kompleks oleks tõhus, peate suutma venitada pea ja näo lihaseid. Maa gravitatsioon tõmbab lihaseid ja nahka allapoole. Sinu ülesandeks on õppida, kuidas gravitatsiooni kahjulikele mõjudele vastu seista.

Esitus
Tehnika autor soovitab: “Kujutage ette, et teie pea on suure hulga kroonlehtedega õienupp. Näiteks roos või pojeng. Tahtejõuga tõstke kroonlehed kaelast kuni pea ülaossa ja jätkake nende hoidmist.
Ilmselt tegeleb autor autokoolitusega. Ja kuidas kõike seletada neile, kellele kroonlehed käepärast pole?
Kas sa tead, mis on staatiline lihaspinge? Sirutage käsi küünarnukist välja ja pingutage biitsepsit ilma kätt painutamata. See on staatiline pinge. Avage suu ja pingutage alalõua lihaseid ilma suud sulgemata. Ja see on staatiline.
Selles harjutuses peate pingutama kogu pea lihaseid alt (kaelast) ja üles (kuni kroonini). Ja hoidke pinget paar sekundit. Ja suurendage järk-järgult pingeaega.
Aja jooksul on kõik näo lihased pidevas toonuses. Nagu treenitud kehalihased. Nii saate lahti lõtvunud näonahast.
Treeningu ajal, et tunda lihaste tööd, pane oma peopesad pea erinevatele osadele.

Tähtis
Treeningu ajal jälgi, et lihased kokku ei tõmbuks (ära liiguks). Nägu (eriti otsmik) ei tohiks kortsuda.
Igasugune näolihaste liigutamine on harjutuse sooritamisel tõsine viga.

Harjutus nr 3

Hämmastus

Milleks
Otsaesise lihaste tugevdamine
See harjutus on eriti kasulik neile, kellel on otsmikul horisontaalsed kortsud.

Esitus
Panime peopesad otsaesisele nii, et pintslite põhi asetseks kulmude kohal (nagu fotol).
Vajutage peopesadega kergelt otsaesise lihastele ja proovige kulme üles tõsta.
Vahetame pinget ja lõõgastust. 5-7 sekundit pinget ja sama palju lõõgastust. Korda 5 korda.

Tähtis
Käed peaksid lihaseid fikseerima. Kortsude (isegi väikeste) või P-tähe kujul olevate nahavoltide teke otsmiku keskel ei ole lubatud.

Harjutus number 4

kissitama

Milleks
Infraorbitaalse tsooni tugevdamiseks. Treening muudab silmaaluse naha elastsemaks ja pingul.

Esitus
Fikseerime nimetissõrmedega silmade välisnurgad. Asetame keskmised ja sõrmusesõrmed silmade alla (nagu fotol).
Harjutus sooritatakse kontol. Aja arvelt üritame silmi kissitada. Arvestades kahe, hoidke pinget. Kolm - lõdvestage lihaseid.
On vaja tunda lihaste tööd.
Korda 10 korda.

Tähtis
Jälgige oma näolihaseid. Silmakoopa all olevad lihased töötavad. Kõik muud lihased (ja eriti huulte piirkonnas) on lõdvestunud.

Harjutus number 5

Naerata

Milleks
See harjutus tugevdab põskede ülemisi osi.
Selleks, et põsed alla ei vajuks, tuleb sagedamini naeratada.

Esitus
Enne harjutuse alustamist aseta peopesad näole nii, et peopesade alused jäävad suunurkadesse ja sõrmed fikseerivad silma välisnurgad.
Nüüd naerata. Peopesade all olevad lihased ei tohiks liikuda. Püüame lihtsalt lihaspingutusega huuli venitada.
Lihaspinge ja lõõgastus vaheldumisi.

Tähtis
Harjutuse sooritamisel ei tohiks silmade kohale tekkida kortsud ja sõrmed ei tohiks tekitada nahale kortse.

Harjutus number 6

Pagasiruumi pikendus

Milleks
See harjutus täidab ja tugevdab ülahuult ning võimaldab teil õppida lõdvestama suu orbikulaarset lihast.
Huulte kokku surumise harjumus on kujunenud lapsepõlvest. Ta tuleb võõrutada.

Esitus
Kinnitage nimetissõrmedega ülahuule kohal olevad lihased.
Tõmmake oma huuled toruga ette.
Korda 15-20 korda.
Jälgige, et ainult huulte lihased oleksid pinges. Nägu on lõdvestunud. Nasolabiaalsed voldid ei tohiks tekkida.

Tähtis
Pärast harjutuse tegemist peaksite tundma verevoolu ülahuulesse. Tunne: huul on veidi paistes, lihased on lõdvestunud ja huul on hammastest "eraldunud".

Harjutus number 7

Tugevdame ovaali

Milleks
Treening parandab näo kuju.
Seda harjutust on kõige parem teha lamades ja enne magamaminekut.

Esitus
Lihtsalt sirutage keel välja ja langetage see lõua poole. Ärge pingutage oma nägu. Nasolabiaalsed voldid ei tohiks tekkida.
Kinnitage poos 5-15 minutiks.

Tähtis
See on väga raske, kuid pärast selle harjutuse tegemist ei saa te rääkida ja isegi suu avada. Kui kaua magada suletud suuga? Mitu minutit harjutust tegid, sama palju on vaja suletud suuga lamada.

OK, nüüd on kõik läbi.

Loodan, et teile pakutav näovõimleja aitab nii olulises asjas nagu ilu saavutamine ja/või säilitamine.

Jaapani võimlemine Asahi (Tsogan)
Jaapani ja Hiina meditsiini traditsioone analüüsides kirjutas Jaapani kosmeetik ja stilist Yukuko Tanaka raamatu "Näomassaaž".
Tema tehnika, nimega Asahi Japanese Facial Gymnastics, ühendab endas traditsioonilised silitamise, koputamise ja stimuleerivad ilupunktid.
Selgub lihasmassaaži süntees lümfidrenaažiga, noorendavat toimet täiendab kaerapiima toime.

Emma Hardy näo tõstmine
Viis minutit Emma Hardy
Neil, kes soovivad tegeleda näoehitusega, kuid kellel on vähe kannatust, tasub pöörata tähelepanu Secrets of Youth videotele Emma Hardylt, kelle näovõimlemiseks kulub vaid paar minutit päevas.
Kuid koos selle lühikursusega soovitab ta teha ka täistsükli dünaamilisi ja staatilisi harjutusi koos autotreeningu ja jooga elementidega.

Aeroobika nahale ja näolihastele Carol Maggio
Ameerika kosmeetiku Carol Maggio loodud näoaeroobikat nimetatakse sageli skulptuuriliseks võimlemiseks.
See mitte ainult ei paranda näo ovaali, vaid võimaldab ka ninaotsa lühendada, silmalauge tugevdades suurendada silmi, muuta nägu kitsamaks või laiemaks ning loomulikult tulla toime kaela defektide ja topeltlõuaga. .
Mõju on eriti märgatav vanematel naistel.

Benita Cantieni näokujundamine (kantieneetika)
Erinevalt Ameerika kolleegide meetoditest lähenes itaallanna Benita Cantieni oma näo kujundamisele erinevalt.
Kombineerides harmooniliselt akupressuuri, jooga ja meditatsiooni meetodeid, ei säilitanud ta mitte ainult oma noorust, vaid lõi Šveitsis ka terve näo kujundamise instituudi.
Lähtudes tõsiasjast, et kõik kehas on omavahel seotud, soovitab Benita Cantieni alustada näolihaste võimlemisega juba eelstaadiumist. Selle eesmärk on harjuda hoidma õiget pea ja kehahoiakut, mitte ainult treeningu ajal.
Nahavoltide ja sügavate kortsude tekkepõhjuseks on harjumus küürus, kaela kummardamine.

Võimlemine Camille Volerilt facelift

Maria Runge

Reinhold Benzi meetod

Facebooki hoone Eva Fraser

Shiatsu akupressuuri näomassaaž

Valitud näovõimlemise kompleksi kortsude vastu on soovitav täiendada Hiina või Jaapani massaažitehnikatega – qigong, shiatsu või asahi. See lähenemine kiirendab soovitud efekti saavutamist, kuna käsitsi kokkupuude parandab kohalikku lümfi- ja vereringet, soodustab rakkude küllastumist hapniku ja toitainetega.

Igasugune treening on kasulik, sest: paneb lihased liikuma, tugevdab neid; aktiveerib verevoolu; parandada dermise toitumist; säilitada naha elastsust, vähendada kortse ja lõtvumist, siluda väikseid kortse; vähendada kotte silmade all; parandada näo sümmeetriat, aeglustada vananemist.

Üldised treeningreeglid

Näo noorendamise harjutuste alustamisel peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

tehke iga päev näovõimlemist;
teha keerulisi harjutusi, sealhulgas treenida otsaesise, lõua, põskede, kaela lihaseid;
tehke võimlemist eelistatavalt hommikul ja enne magamaminekut;
enne treeningut tuleb nahk täielikult meigist puhastada, nägu põhjalikult pesta ning käsi seebi ja veega pesta,
enne võimlemist masseerige nahka mitu minutit, et aktiveerida verevool ja valmistada lihaseid ette;
jälgida hingamisrütmi;
kombineerida lihastreeningut massaažiga, kanda nahale niisutajat, kasutada massaažiõli,
harjutusi tehakse istudes, kehahoiak peaks olema ühtlane,
Kindlasti eemaldage kontaktläätsed tunni ajal
peate alustama minimaalse harjutuste arvuga ja suurendama järk-järgult,
algstaadiumis tehke peegli ees harjutusi ja keskenduge kaasatud lihastele,
pärast iga harjutust on soovitatav lihaseid lõdvestada, puhudes õhku läbi lõdvestunud huulte.

Treeningu põhimõtted
Noorendava võimlemise toime põhineb lihaspinge ja -lõdvestuse põhirefleksidel, õigel ja sügaval hingamisel.
Sissehingamisel pingutage näolihaseid, väljahingamisel lõdvestage.
Iga harjutuse aktiivse ja passiivse faasi vaheldumise tulemusena rikastub veri hapnikuga ja selle vool kiireneb. Algab regenereerimisprotsess, saavutatakse foto- ja füüsilise noorendamise efekt.
Märk harjutuste õigest sooritamisest ja lihaste täielikust tööst on iseloomulik "piimhappe" põletustunne. Kui seda tunnet ei teki, on lihased alakoormatud.

Universaalne võimlemise põhikompleks näolihastele

Enne mõne konkreetse tehnikaga tegelemist on soovitatav omandada põhilised võimlemisharjutused.

Iga harjutuse jaoks on 10-15 kordust. Viimasel korral on oluline pingutada nii palju kui võimalik ja viibida olemasolevas asendis 6-7 sekundit.

Põhiline võimlemine

Lõdvestage lihaseid, saate oma nägu kergelt masseerida.
Tõmmake suu välja, voltides huuled ovaalseks. Põskedel peaksite tundma naha pinget. Pingutage zygomaatilised lihased, tõmmates need alumise silmalau juurde.
Kui alguses miski ei tööta, siis võite ette kujutada, et tundsite ebameeldivat, vastikut lõhna – kirtsutage nina ja kissitage samal ajal pisut silmi.
Avage veidi suu.
Lükake alumine lõualuu ette, pingutades lõua ja kaela lihaseid.

Peida alumine huul ülaosa alla. See peaks olema peaaegu nähtamatu.
Tõmmake alumine lõualuu veidi tagasi.
Tee liigutusi nii, nagu kühveldaksid lõualuuga vett, lükkaksid seda rütmiliselt ette ja tõstaksid veidi pead.

Avage oma suu veidi.
Proovige keeleotsaga jõuda ninani.
Asetage mõlema käe nimetissõrmed piki nasolaabiaalseid volte ja kinnitage need hästi.
Langetage ülahuul alla, pingutades nasolabiaalse kolmnurga lihaseid.
Sel juhul ei tohiks alahuul liikuda.
Pane käed “lukku”, aseta need oma otsaesisele kulmukaarest kuni juuksepiirini.
Hea on suruda peopesad nahale.
Tõstke oma kulmud nii kaugele kui võimalik.
Sulgege silmad tihedalt, seejärel avage silmad nii laialt kui võimalik.
Kulmud ei tohiks liikuda, kui see ei õnnestu, võite neid kätega hoida.
Asetage keskmise ja nimetissõrme padjad vastavalt silma sise- ja välisnurkadele.
Vajutage hästi.
Sulgege silmad uuesti tihedalt ja avage need nii laialt kui võimalik.

Näo väljapakutud võimlemine kõrvaldab kortsud otsaesisel, nasolaabiaalse kolmnurga piirkonna kortsud, silmalaugude "varesejalad". Pealegi aitab see kompleks parandada naha reljeefi, taastab ovaali, teeb selgeks näo skulptuursed kontuurid.

RAAMATUD

Silmaümbruse kortsudest, kulmudele ja silmalaugudele

Katke silmad.
Asetage keskmised sõrmed silmalaugude välisnurkadesse, tõmmake nahk veidi külgedele.
Pöörake oma silmamunad ringides.
Kümme vasakule, siis sama number paremale.
Vajutage sõrmedega nahka silmalaugude välisnurkades olevate luude piiril (kolju süvendid silmade jaoks).
Tõmmake seda veidi tagasi.
Survet vabastamata tõstke silmad üles, sulgege silmalaud.
Oodake viis sekundit, avage silmad.
Suru mõlema käe neli keskmist sõrme kulmude all olevale nahale.
Tõstke need veidi üles.
Sulgege silmad, oodake viis sekundit.
Avage silmalaud, jätkates kulmude all olevale nahale vajutamist.
Lõdvestage oma lihaseid. Tehke kümme kordust.
Varesejalgade vastu aitab võitluses kerge massaaž ja sõrmeotstega silmalaugudele koputamine, kui silmad on suletud.
Vajutage sõrmed silmanurkadele ja alumisele silmalaule, tõstke kulmud nii kõrgele kui võimalik, avades samal ajal silmad laialt.
Hoidke seda asendit 3-5 sekundit, seejärel lõdvestage. Treeningu ajal tuleks tunda silmalaugude lihaste pinget.
Asetage mõlema käe nimetissõrmed otsmikule paralleelselt kulmudega, korrates nende painutamist.
Tõstke kulmud kõigest jõust üles ja osutage sõrmedega vastupanu.
Hoidke maksimaalse pinge hetkel 30 sekundit, seejärel lõdvestage.
Korda 10 korda.

Nina jaoks

Vanusega muutub nina nii selgelt määratletuks kui nooruses.

Nimetissõrmega tõstke oma ninaots nii kõrgele kui võimalik.
Proovige ülahuule pingutuse abil seda alla tõmmata.
Hoidke maksimaalse pinge punktis 10 sekundit.
Korda 10 korda.

Ameerika ülikooli haigla plastilise ja taastava kirurgia talituse juht Howard Langstein väidab oma arvukatele uuringutele tuginedes, et vanusega on muutumas alalõua kaldenurk, lõualuu keha enda pikkus ja kõrgus.

Huulte lihaste tugevdamiseks

Need näolihaste harjutused aitavad siluda ülahuule kohal olevaid kortse, muuta nasolaabiaalsed voldid väiksemaks.

Avage suu nii laialt kui võimalik.
Suru huuled tihedalt vastu hambaid, justkui kallistades neid.
Hingake nina kaudu sisse, hoides seda asendit kümme kuni seitseteist viisteist sekundit.
Lõdvestage oma lihaseid, sulgege lõuad.
Korda harjutust veel paar korda.
Tõmmake pooleldi avatud huuled toruga välja, justkui hääldades "O".
Aeglaselt, pingega, lükake huuled ette, avage suu laiaks.
Lõdvestage lihaseid, sulgege suu.
Tehke kümme kuni viisteist kordust.
Avage veidi suu.
Hambaid sulgemata proovige oma huuled tihedalt pigistada.
Alustage suunurkade tõstmist nii, nagu naerataksite.
Tehke kümme kuni viisteist venitust.
Kui see ei tööta, aidake end kätega, tõmmates huulte nurgad üles.
Pingutage lihaseid oimukohtades ja põsesarnade ülaosas.
Sirutage otsmikunahka lihaspingega, "tõmmates" seda kõrvadeni.
Kiirenda tempot, tehes vetruvaid liigutusi, pingutades ja lõdvestades.
Suud avamata või huuli liiga palju sulgemata asetage keskmise ja nimetissõrme padjad suunurkadesse.
Seejärel tõmmake huuled ettepoole, hoides samal ajal nahka sõrmedega tihedalt nurkades.
Korda 5-10 korda.

See harjutus sobib nii huulte kauni kuju hoidmiseks kui ka põskede ja suu ümbruse kortsude vabanemiseks.

Lõualuude krooniline kokkusurumine, mis sageli esineb stressi ajal, toob kaasa palju negatiivseid tagajärgi tervisele: näonahka toitvad veresooned, kolmiknärvi oksad pigistatakse, süljenäärmete erituskanalid pigistatakse. Liigne surve lõualuude sulgemisel toob kaasa hammaste kiirema kulumise, halvendab nende seisundit ja toitumist, põhjustab emaili kulumist, hambumust, parodondi haigust jne.

Põskede elastsuse ja näoovaali jaoks

Näokontuuri taastamiseks pingutage põsed, siledad kortsud aitavad korrapärast doseeritud koormust näo alaosale.

Pange oma peopesad näole, nagu kavatseksite oma nägu pesta.
Suru peopesadega nahka ja lihaseid, suunates jõudu külgedele ja üles.
Hoidke seda 10 sekundit, vabastage käed.
Korda 10 korda.
Avage oma suu, nagu hääldaksite tähte "O".
Langetage alumine lõualuu aeglaselt oma piirini.
Nimetissõrmedega vajutage kergelt põskede õunu.
Suud sulgemata pingutage oma lihaseid, nagu prooviksite naeratada.
Hoidke "naeratust" 30 sekundit, seejärel vabastage see.
Korda 10 korda.
Sulgege lõuad tihedalt.
Langetage alahuul allapoole, nii et hambad jääksid paljaks, kuid hoidke suunurgad paigal.
Tundke lõua pinget, püsige selles olekus viis sekundit, lõdvestage lihaseid.
Tehke viis kuni seitse kordust.
Täitke suu õhuga, pahvige põsed välja.
Suruge õhku lihaste jõupingutustega ühelt põselt teisele.
Veenduge, et alumine lõualuu jääks liikumatuks.
Tehke harjutust, kiirendades tempot, simuleerides suu loputamist veega.
Asetage sõrmeotsad põsesarnadele, surudes ja kinnitades nahka.
Sulgege huuled tihedalt, surudes need hammastele.
Pingutage põsed, proovige oma huuled ovaalseks venitada ilma suud avamata.
Lõdvestuge, korrake harjutust veel üheksa korda.
Suru peopesad tugevalt vastu põske.
Proovige oma suu naeratuseks sirutada, kätega vastu seistes.
Lõdvestuge, korrake harjutust veel paar korda.
Puhutage oma põsed välja, moodustades suhu "õhupalli".
Keerake seda aeglaselt ühelt küljelt teisele.
Seejärel "keerake" seda "palli" ümber huulte mitu korda päripäeva ja vastupäeva.
Tehke harjutuse mõlemat etappi 8-10 korda.

Kui soovite oma nägu toonuses - jälgige oma kehahoiakut!
Thomas Hanna, raamatu "Somaatika" autor. Meelekontrolli taaselustamine liikumise, painduvuse ja tervise üle” toob esile mitut tüüpi kehahoiakuid. Näiteks "rohelise valguse" kehahoiak, mida iseloomustavad madal seljavõlv ja üles tõstetud lõug, aitab kaasa otsmiku- ja vareskäppade kortsude tekkele, samuti kaela esiosa lõtvumisele ja kortsude tekkele. pea taga. “Punase valguse” poos, kus kael on surutud õlgadesse, on kindel viis nasolaabiaalsete voldikute, kulmudevaheliste kortsude ja topeltlõua saamiseks.

Lõua lihaste jaoks

Topeltlõua probleem on aktuaalne nii meestele kui naistele. See kompleks muudab nurgelise lõua ümaraks ja heledamaks, muudab näo ovaali pehmemaks.

Kallutage oma pead, püüdes suruda lõua rinnale.
Kinnitage see asend.
Loe kümneni.
Tõstke oma pead.
Tehke harjutust veel neli korda.
Tulevikku vaatama.
Lükake lõug ette, tõmmake alahuul suhu ja hammustage.
Liigutage oma lõualuu jõuliselt vasakule ja paremale.
Avage suu, kallutage pea taha.
Lükake alalõualuu ette, pingutage lõua, sulgege huuled.
Sirutage oma pead.
Tehke viis või kuus kordust.

Otsaesise kortsude vastu

Väga raske on treenida otsaesise lihaseid. Aktiivsetest näoilmetest tekkivate kortsude silumiseks selgub, kui kasutate kulmude ja templite piirkonna lihaseid.

Asetage kokku pandud peopesad pikkupidi otsaesisele (sõrmed oimukohtadesse).
Suru oma käed näole nii kõvasti kui võimalik.
Sulgege silmalaud ja pöörake silmamuna ringikujuliselt vasakule, seejärel paremale.
Lõdvestage lihaseid, eemaldage käed.
Korda harjutust veel viis või kuus korda.
Tõstke kulmud nii kõrgele kui võimalik.
Avage silmad pärani ja püsige selles olekus kaks kuni neli sekundit, lõdvestage.
Korrake harjutust veel viis korda, tõstes tempot.
Asetage oma peopesad pikisuunas otsaesisele, asetades pöidlad oimukohtadele.
Vajutage otsaesisele alla.
Lihaste jõupingutustega tõstke kulmud järsult üles, luues oma kätega sellele liikumisele takistuse.
Tehke viis kuni seitse kordust.
Asetage parem nimetissõrm ninasillale, vasak sõrm selle kohale.
Vajutades oma käed nahale, liikuge ninast templitesse, korrates kulmude mustrit. Vahetage sõrmi ja korrake.
Järgige järgmist lähenemisviisi, suurendades poolringi mustri läbimõõtu.
Tehke harjutust, kuni masseerite kogu otsaesist.
Vajutades mõlema käe sõrmed otsaesisele, peate proovima oma kulmud võimalikult kõrgele tõsta.
Korrake harjutust soovitud arv kordi, kuid mitte kuni kurnatuseni.
Sel juhul takistavad sõrmed naha liikuvust otsmikul, mis vabaneb olemasolevatest horisontaalsetest "üllatuskortsudest" sellel näoosal.

Magamiseks padja valimine on oluline. On teada, et kõrge voodipeats aitab kaasa alalõua ette-alla nihutamisele, madal peatsis - alalõua tagasi-alla nihkumisele. Muide, Jaapani traditsioonid nõuavad, et naised magaksid oma näo nooruse säilitamiseks ainult selili.

Kaela jaoks

Kaela harjutuste komplekt põhineb venitamisel. Lihaste õrn venitamine annab neile toonuse, pinguldab nahka ja vabaneb teisest lõuast. Enne laadimist tuleks masseerida oma kaela, silitades seda käeseljaga rangluust ülespoole.

Asetage peopesad üksteise peale, kallistage nendega kaela, surudes kergelt nahka.
Pöörake pead õrnalt külgedele, seejärel edasi-tagasi.
Kerge vastupanu tekitamiseks kätega tehke viis seeriat pead pöörates ja kallutades.
Kirista hambaid.
Kallutage pea taha, kujutades ette, et puudutate oma pea ülaosa abaluude külge.
Tundke oma lihaste ja naha pinget.
Hoidke seda asendit kümme sekundit.
Tehke veel neli seeriat.
Istuge põrandal, surudes põlved kõhule.
Tõmmake kael üles.
Püüdes oma õlgu mitte liigutada, lükake pead nii palju kui võimalik ettepoole, seejärel liigutage pea tagaosa aeglaselt tagasi.
Ärge visake pead tagasi, vaadake ette.
Tehke viis seeriat.
Kallutage pea üles.
Tõmmake oma huuled toruga välja, kujutades ette, et hoiate nendega pliiatsit.
Alustage oma pead liigutades ükshaaval kõiki tähestiku tähti “kirjutama”.
Korda harjutust kaks või kolm korda.

Ainus, mis lihas- ja luumassi kadu kompenseerida suudab, on näo normaalne verevarustus. Ja selle eest vastutab eelkõige kael.

KOSMOPOLIITILISED MATERJALID

Pole halvem kui Botox: näoharjutused, mis muudavad teid nooremaks ja kaunimaks

Venemaa näofitnessi peatreener, raamatu "Faceday: täiuslik nägu 10 minutiga päevas" autor Elena Karkukli jagas Cosmoga mitmeid harjutusi oma metoodikast.

Lülisamba aksiaalne tõmbejõud
Pea massaaž
Silmade ülemiste nurkade tõstmine
Lusikas põseharjutus
Harjutus "Part" (huulte lihaste tugevdamine)

Ilma süstide ja breketiteta: 5 lihtsat harjutust näole 5 minutiga päevas

Öelge "ei" hääldatud nasolabiaalsele
Alla "lõvi" voldiga
Korrigeerime otsmiku pikikortse
Kael nagu Sharpei? No ma ei tee seda!
Eemaldame "varesejalad" ja kotid silmade all

Näovõimlemine Carol Maggiolt: te ei vaja plastikut!

Kosmeetik Carol Maggio töötas selle ainulaadse võimlemise välja 57 näo- ja kaelalihase pingutamiseks. Seda nimetatakse tõeliseks alternatiiviks ilukirurgiale!

Harjutus number 1: silmade all olevatest kottidest
Harjutus number 2: silmalaugude paistetusest
Harjutus number 3: kulmude kergitamiseks
Harjutus number 4: elastsete põskede jaoks
Harjutus number 5: selgete põsesarnade jaoks
Harjutus number 6: korraliku nina jaoks
Harjutus number 7: huulte nurkade tõstmiseks
Harjutus number 8: selge huulekontuuri jaoks
Harjutus number 9: nasolaabiaalsetest voldikutest
Harjutus number 10: kaela tugevdamiseks
Harjutus number 11: selge näoovaali jaoks
Harjutus number 12: üldiseks tooniks
Harjutus number 13: põskede mahu vähendamiseks
Harjutus number 14: lõua tooni jaoks

Asahi massaaž: alternatiiv näoplastikale

Kosmeetik ja meigikunstnik Yukuko Tanaka, kes töötas filminäitlejatega, soovis leida viisi, kuidas ilma meiki kasutamata noorem välja näha. Ja leitud! Pealegi on see nii tõhus, et Asahi massaaži nimetatakse kogu maailmas näoplastika alternatiiviks!

Sait materjalidega erinevate noorendamise ja taastumise meetodite iseseisvaks väljatöötamiseks.

Vananemise vastu võitlemise ülesandega tuleb iga naine ise toime. Oluline on ainult teada ja osata olemasolevaid vahendeid asjatundlikult kasutada. Näovõimlemine kortsude vastu saab selle ülesandega hakkama mitte halvemini kui hea hügieenikosmeetika, salongiprotseduurid ja kodused vananemisvastased maskid. Mis kasu on koolitusest? Kas võimlemisel on reeglid ja eritingimused? Milliseid harjutusi tuleks teha, et noorust pikendada? Vaatame võimlemise nüansse kortsudest.

Mis on näolihaste jaoks kasulik harjutus

Suurima efekti saab saavutada koolituskursuse alustamisega kuni 30-35 aastat. See võib olla näiteks jaapani või tiibeti võimlemine näole kortsude eest, näo tõstmise tehnika, näoaeroobika kompleks. Iga koolituskursus on kasulik, kuna:

pane lihased liikuma, tugevda neid;
aktiveerib verevoolu;
parandada dermise toitumist;
säilitada naha elastsust;
silub väikseid kortse;
vähendada kotte silmade all;
vananemist edasi lükata.

Vananemisvastase võimlemise läbiviimise reeglid

Kui alustate mittekirurgilise noorendamise efektiga harjutuste kursust, peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

tehke iga päev näovõimlemist kortsude eest;
viia läbi kogu kompleks, sealhulgas treenida otsaesise, lõua, põskede, kaela lihaseid;
tehke võimlemist hommikul ja enne magamaminekut;
alustage harjutusi, puhastades naha täielikult meigist;
enne võimlemist tehke kerge näomassaaž;
jälgida hingamisrütmi;
kombineerides lihastreeningut massaažiga, kandke nahale niisutajat, kasutage massaažiõli.

Tõhus harjutuste komplekt näo kortsude vastu

Noorendava võimlemise toime põhineb lihaspinge ja -lõdvestuse põhirefleksidel, õigel ja sügaval hingamisel. Sissehingamisel pingutage näolihaseid, väljahingamisel lõdvestage. Iga harjutuse aktiivse ja passiivse faasi vaheldumise tulemusena rikastub veri hapnikuga ja selle vool kiireneb. Algab regenereerimisprotsess, saavutatakse foto- ja füüsilise noorendamise efekt.

Silmaümbruse kortsudest

Kas soovite eemaldada kortse silmade all, lükata edasi "varesejalgade" tekkimist? Seejärel tehke neid harjutusi:

Katke silmad. Asetage keskmised sõrmed silmalaugude välisnurkadesse, tõmmake nahk veidi külgedele. Pöörake oma silmamunad ringides. Kümme vasakule, siis sama number paremale.
Vajutage sõrmedega nahka silmalaugude välisnurkades olevate luude piiril (kolju süvendid silmade jaoks). Tõmmake seda veidi tagasi. Survet vabastamata tõstke silmad üles, sulgege silmalaud. Oodake viis sekundit, avage silmad. Tehke viis kuni seitse kordust.
Suru mõlema käe neli keskmist sõrme kulmude all olevale nahale. Tõstke need veidi üles. Sulgege silmad, oodake viis sekundit. Avage silmalaud, jätkates kulmude all olevale nahale vajutamist. Lõdvestage oma lihaseid. Tehke kümme kordust.

Kaela jaoks

Asetage peopesad üksteise peale, kallistage nendega kaela, surudes kergelt nahka. Pöörake pead õrnalt külgedele, seejärel edasi-tagasi. Kerge vastupanu tekitamiseks kätega tehke viis seeriat pead pöörates ja kallutades.
Kirista hambaid. Kallutage pea taha, kujutades ette, et puudutate oma pea ülaosa abaluude külge. Tundke oma lihaste ja naha pinget. Hoidke seda asendit kümme sekundit. Tehke veel neli seeriat.
Istuge põrandal, surudes põlved kõhule. Tõmmake kael üles. Püüdes oma õlgu mitte liigutada, lükake pead nii palju kui võimalik ettepoole, seejärel liigutage pea tagaosa aeglaselt tagasi. Ärge visake pead tagasi, vaadake ette. Tehke viis seeriat.
Kallutage pea üles. Tõmmake oma huuled toruga välja, kujutades ette, et hoiate nendega pliiatsit. Alustage oma pead liigutades ükshaaval kõiki tähestiku tähti “kirjutama”. Korda harjutust kaks või kolm korda.

Näo noorendamiseks on palju tooteid. Need on kosmeetikatooted, kosmeetilised protseduurid ja rahvapärased retseptid. Iga naine valib endale sobivaima. Kuid tähelepanu tasub pöörata ka noorendavale võimlemisele. Lihtsa harjutuste komplekti sooritamine ei võta palju aega ega maksa teile midagi. Tulemus, kui teete seda regulaarselt, ilmub piisavalt kiiresti ja rõõmustab teid meeldivalt.

Üldine teave kortsude näo võimlemise kohta

Näovõimlemise kursuste autorid lubavad, et selliste harjutuste abil saate luua endale peaaegu uue välimuse ilma plastilist kirurgiat kasutamata. Seda on muidugi liiga palju, aga naha välimuse ja seisundi parandamiseks sobivad need väga hästi. Soovitav on alustada 30–35-aastaselt, kui ilmnevad esimesed negatiivsed muutused. Meetodeid on palju, proovimeetodil on täiesti võimalik valida üks-kaks või koguni endale meelepäraste harjutuste hulgast midagi ise koostada ja anda parim efekt.

Kui teete regulaarselt kortsudest võimlemist, saate välimust oluliselt parandada

Mis tahes treeningsüsteemiga pole see kindlasti halvem, kui teete harjutusi õigesti. Tegelikult on see sama harjutus keha jaoks. Regulaarse lihastöö tulemusena suureneb näonaha verevool, aktiveerub selle hapniku- ja toitainetega varustatus. Selle tulemusena stimuleeritakse rakutasandil kudede uuenemist, stimuleeritakse kollageeni ja elastiini tootmist. Näoovaal pinguldub märgatavalt, kaovad sinikad ja silmaalused tursed, kaovad peened miimikakortsud. See on üldine mõju. Kuid võite pöörata rohkem tähelepanu mõnele konkreetsele probleemile, näiteks sügavatele nasolaabiaalsetele voldid, lõtvunud põsed, põikkortsud otsmikul, topeltlõug.

Kui teete harjutusi õigesti, siis välimus kindlasti ei halvene.

Muidugi ei tasu oodata koheseid tulemusi. Regulaarsus on siin väga oluline. Kogu valitud noorendavate harjutuste komplekt tehakse iga päev, eelistatavalt isegi kaks korda päevas - hommikul ja enne magamaminekut. On ka teisi reegleid:

Peske käed põhjalikult. Eemaldage näolt meik. Kandke niisutajat.
Koguge juukseid, avades näo täielikult. Kael peaks samuti olema avatud – ei krae ega salli.
Tehke kerge soojendav massaaž. Piisab lihtsast sõrmeotstega patsutamisest.
Esimest korda peegli ees loomulikus valguses trenni teha. Siis on üldiselt soovitatav minna välja värske õhu kätte. Selle käigus jälgige oma kehahoiakut, hoidke pea otse. Säilitage ühtlane sügav hingamine.
Pinguta ainult seda lihasgruppi, mida parasjagu treenitakse. Kõik teised peaksid olema lõdvestunud.
Suurendage harjutuste korduste arvu järk-järgult. Harjumatute lihaste jaoks piisab alguses minimaalsetest koormustest. Kui kortsud on endiselt madalad, ärge olge liiga innukas.
Pärast kompleksi valmimist peske jaheda veega (või mis tahes ravimtaimede keetmisega), kandke nahale toitev kreem.

Enne treenimist peate eemaldama meigi ja koguma juukseid.

Kompleksi valmimine ei kesta rohkem kui 20 minutit. Sellisel juhul on sobiv psühholoogiline hoiak väga oluline. Treeningutega alustades tuleb arvestada, et ükski võimlemine ei anna tulemust koos suitsetamise, liigse joomise, kiirtoidu, kroonilise unepuudusega. Kõigepealt vaadake üle oma toitumine ja elustiil.

Ükski võimlemine ei aita parandada näo väljanägemist ilma elustiili keeruliste muutuste ja halbade harjumuste tagasilükkamiseta.

Olemasolevate komplekside kirjeldus

Näo noorendava võimlemise meetodeid on palju. Enamik neist on välja töötatud välismaal, kuid viimasel ajal on ilmunud ka vene omad. Parem on eelnevalt proovida mitut kompleksi, et leida endale sobivaim, mitte haarata korraga ühest asjast.

Hingamisharjutused

Tehnika eeliseks on selle lihtsus ja lähenemise keerukus. Selle käigus on õige hingamine väga oluline. Kopsudest peate õhu täielikult vabastama, seejärel hingama võimalikult sügavalt ja kiiresti. Hingake suu kaudu välja, samal ajal kõhtu tõmmates. Oodake 8-10 sekundit, tehke uus hingamine.

Hingamisharjutused võitluses kortsude vastu annavad märgatavaid tulemusi

Hingamise kinnihoidmise hetkel töötatakse järjest välja kõik näo aktiivsed punktid - kulmude vahel, silma välis- ja sisenurgad, oimukohad, ninatiivad, huulenurgad, tragus. kõrvaklaasist, alalõualuu kinnituskohtades. Nende 8-10 sekundi jooksul surutakse neid sõrmedega, tekitades omamoodi pulsatsiooni. Iga punkti jaoks on vaja 10 kordust.

Kõige kuulsam harjutus on inetu grimass. Huuled tuleb koguda nn kanasabasse, silmad avada võimalikult laialt. Seejärel langevad huuled põskede ja nina lihaspingete tõttu alla ning silmad tõusevad üles. Selles asendis sirutage keel nii kaugele kui võimalik, et treenida kaela ja lõua lihaseid. Asendit hoitakse 8–10 sekundit.

"Inetu grimass" - kõige kuulsam harjutus kogu kortsude hingamisharjutuste kompleksist

Efekti suurendamiseks võite võtta poosi "Lõvi" - jalad asetsevad peaaegu õlgade laiuselt, käed toetuvad veidi üle põlvede, vaagen on veidi tahapoole. Pea hoitakse sirgena.

Harjutus lõpeb nii, et alumine lõualuu ulatub nii kaugele kui võimalik ette, samal ajal kui lõug tõuseb aeglaselt laeni. Käed on tagasi lükatud, jalad ei tule põrandast lahti. Selles asendis peate hoidma 6-8 sekundit.

Harjutust "Inetu grimass" on kõige parem teha üksi, vaatemäng on üsna omapärane

Vastunäidustused - astma, kalduvus allergilistele reaktsioonidele, probleemid südame ja veresoontega, nägemisega, kõik kroonilised haigused ägedas staadiumis, rasedus, hiljutised peavigastused.

Rasedus on selle võimlemise vastunäidustuseks, see on tingitud hingamise iseärasustest harjutuste komplekti ajal.

Video: tehnika autori poolt sooritatud hingamisharjutused kortsude jaoks

"Bulldogi" põsed vananevad suuresti ja muudavad näo visuaalselt karedamaks. Harjutused tehakse seisvas või istuvas asendis. Pärast võimlemist on soovitatav aktiivsest näoilmest tund aega loobuda.

Lõtvunud põsed vananavad naist oluliselt ja need võivad ilmneda juba üsna varajases eas.

Kujutage ette, et hakkate nutma. Pingutades langetage huulenurgad võimalikult madalale. Pärast piiri saavutamist fikseerige asend 5-7 sekundiks.
Hammaste paljastamiseks eraldage huuled. Kinnitage nimetissõrmede otsad nende külge. Proovige need kokku viia, liigutades põselihaseid.
Pikenda huuled toruga, tõmba põsed tihedalt sisse. Hoides huuli paigal, proovige oma põsed nii palju kui võimalik paisutada.
Pigistage pliiatsit või muud sarnase kujuga eset ainult huultega, ilma hammaste abi kasutamata. Kahe minuti jooksul joonistage või kirjutage pidevalt midagi õhku.
Mähkige käed ümber õlgade, suruge huuled joonele. Hingake aeglaselt sisse, samal ajal kallutage pead tagasi. Pärast piiri saavutamist sirutage huuled toruga, fikseerige asend 4-5 sekundiks.
Avage suu ja katke hambad huultega. Tõstke lõug välja, toetage peopesa sellele. Liigutage oma alalõua vastupanu vastu edasi-tagasi.
Puhutage oma põsed nii palju kui võimalik, võttes õhku suhu. Pange oma peopesad neile, vajutage. Põselihaste vastupanu tõttu peab õhk suhu jääma.
Vajutage sõrmedega nasolabiaalseid voldid. Kui suu on veidi avatud, katke vaheldumisi huultega ülemised ja alumised hambad.
Asetage sõrmed põsesarnade alla. Naeratage nii laialt kui võimalik. Lukustage asend 5-7 sekundiks.
Tõmmake lõug üles, tõmmake see välja. Katke ülemine huul põhjaga. Kallutage pea aeglaselt küljele.

On palju harjutusi, mis võimaldavad teil "buldogi" põskedest lahti saada, saate valida enda jaoks 3-5 kõige tõhusamat.

Kui põskede seisund on tähelepanuta jäetud, valitakse 4-5 harjutust ja tehakse iga päev 10-12 kordust. Lihastoonuse säilitamiseks piisab nende kordamisest 5-6 korda kolm korda nädalas.

Võimlemise eelised lõtvunud põskede vastu võitlemisel on ilmsed

Video: harjutuste komplekt lõtvunud põskede vastu Evgenia Biglyk

Tiibeti võimlemine

Kriitilise tähtsusega on kompleksi ajastus – umbes kell kuus hommikul. Harjutusi tehakse rangelt iga päev, etteantud järjekorras. Võid eelnevalt nahale määrida õli või massaažikreemi. Lähteasend - selg sirgu, jalad surutakse üksteisele. Iga harjutust korratakse 8 korda.

Tiibeti võimlemise puhul on harjutuste ajastus ülimalt oluline.

Phoenix sirutas tiivad. Harjad hõõruvad jõuliselt, soojendades. Seejärel viige pingutusega kokku, tõstke kulmudeni. Kata silmad peopesadega, vajuta 8 korda kergelt. Ilma käsi eemaldamata avavad nad silmad, vaatavad üles ja alla, vasakule ja paremale, pöörlevad mõlemas suunas.
Phoenix taevas Esimesed kolm sõrme vähendatakse näputäiseni, püüdke nahk kulmude keskele. Aeglaselt läbi sorteerides ja "pulsatsiooni" tekitades liiguvad nad esmalt ühes, siis teises suunas.
Phoenix puhkeolekus. Pöidlad surutakse silmade välisnurkadesse. Kerge survega juhake templitesse ja tagasi.
Phoenix puhastab sulgi. Harjad hõõruvad, soojendavad. Seejärel suruvad nad peopesad põsesarnadele, viivad mööda põski ja lõualuu joont alla lõua keskkohani.
Fööniksi laul. Peopesad on paadis volditud, sulgedes suu ja nina nii, et pöidlad on põsesarnades ja nimetissõrmed asuvad nina tiibadel. Suu avatakse võimalikult laialt, keel torgatakse välja, pööratakse mõlemas suunas ja koputatakse huultele.
Phoenix joob jadevett. Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Huuled volditakse toruga, tõmmatakse mõlemas suunas, üles ja alla. Seejärel suruge niidiks, neelake kolm korda alla.
Phoenix kohtub vaenlasega. Peopesad hõõrutakse, asetatakse päikesepõimiku tasemele. Minuti jooksul trummeldage sõrmeotstega kergelt näole.
Phoenix elavdab. Sõrmed kammige juukseid eest taha - oimukohtadest ja otsaesist kuni pea ülaosa ja taga.

Video: Tiibeti vananemisvastased harjutused näole

Jaapani võimlemine

Tuntud ka kui Asahi massaaž. See jaguneb kahte tüüpi - tsogan (üldmassaaž) ja shiatsu (mõju konkreetsetele punktidele). Mitteprofessionaalidel ei ole tungivalt soovitatav teist harjutada. Kõigi harjutuste sooritamiseks kasutatakse ainult nimetissõrme ja keskmist sõrme. Kasutage kindlasti massaažiõli või -kreemi. Pole vaja sooritada kogu kompleksi, vali mitu harjutust kõige probleemsematele kohtadele. Lähteasend - lamades või istudes. Surve on märgatav, kuid mitte valuni.

Jaapani kortsude võimlemine võimaldab teil soovi korral keskenduda ühele või mitmele probleemsele alale

Põsed. Suruge lõuad tihedalt kokku, avades alumised hambad. Hoidke ülahuul liikumatult. Hoidke asendit aeglaselt viieni lugedes.
Lõug. Langetage lõug rinnale, lugege kümneni. Kallutage nägu aeglaselt üles. Hoides pead sirgena, liigutage väljaulatuv alalõug külgedele.
silmalaud. Sulgege silmad, tõmmake nahk välisnurkadest kergelt templite poole. Pöörake silmamuna mõlemas suunas 10 korda, "vaata" üles, alla ja külgedele, viibides äärmises asendis 5 sekundit.
Huuled. Avatud suu korral sulgege hambad huultega. Hoidke asendit 15 sekundit. Voldi huuled piibuga kokku, siruta ette. Püüdke avada oma suu nii laialt kui võimalik, hoides neid võimalikult paigal.
Otsmik. Püüdes suruda sõrmi oma oimukohtadele, sulgedes silmad, pöörake neid aeglaselt. Avage silmad võimalikult laialt, kergitage kulme, simuleerides äärmist üllatust. Ülemises asendis külmutage 5 sekundit. Pange sõrmed otsaesisele, proovige kulme tõsta, ületades nende vastupanu.
Nasolabiaalsed voldid. Suruge sõrmed nina tiibadele, püüdes allapoole juhtida, kirjeldades huulte nurkadesse kaarega. Vajutage sõrmed nina alla, ajage huuled aeglaselt mööda kontuuri ringi.
Nägu ovaalne. Suruge lõuad tugevalt kokku, viige huulenurgad nii kaugele kui võimalik külgedele. Tõstke pea aeglaselt üles, kallutage külgedele. Surve abil jälgige sõrmedega näo kontuure, liikudes alt üles.

Jaapani võimlemiskompleksi harjutusi ei saa teha kuivale nahale, sellele tuleb kanda massaažiõli või -kreemi

Video: Jaapani massaaž Asahi

Punktvõimlemine

Näol on palju bioloogiliselt aktiivseid punkte. Shiatsu mõju on lihtsalt imeline, kuid korraliku ettevalmistuse puudumisel on parem pöörduda protseduuri tegemiseks professionaali poole.

Shiatsu massaaži saab teha ainult selle ala spetsialist, mitteprofessionaal võib end kergesti kahjustada

Punktvõimlemise üldreeglid:

ärge venitage nahka;
asetage sõrmeots rangelt risti löögipunktiga;
ärge vajutage liiga intensiivselt, ainult kerge valuliku aistingu korral;
ärge ületage soovitatavat kokkupuuteaega (maksimaalselt 5–7 sekundit);
liikuda ülevalt alla, laubalt lõuani.

Põhimassaaži saab teha iseseisvalt:

Vajutage mõlema käe kolm sõrme "kolmanda silma" alale. Liigutage umbes 0,5 cm küljele ja üles, vajutage uuesti. Kirjeldades sujuvaid kaare, jõuda templid.
Suru sõrmed ülavõlvi keskele, pigista kergelt. Suru kogu kulm esmalt välisnurgani, seejärel sisenurgani.
Vajutage mitu korda ülemist silmalaugu. Läbi põhja kergete patsutustega, alustades silma sisenurgast.
Vajutage nimetissõrmedega nina tiibu, laskuge kaarekujuliselt alla huulte nurkadesse, tehke need mööda kontuuri ringi. Treenige lõua keskelt piki alalõua joont kõrvadeni.

Jaapani tehnika järgi põhilist näomassaaži tehakse ainult ülalt alla

Video: shiatsu algajatele

Liigestusvõimlemine

Seda harrastavad peamiselt need, kes vajavad selget kõlavat kõnet, samuti logopeed lasteaedades, kuid mõned harjutused on näo noorendamiseks üsna sobivad.

Liigestusvõimlemisega tegelevad laialdaselt lasteaedade logopeedid, kuid naised saavad sealt laenata ka individuaalseid harjutusi.

Vajutage sõrmed tugevalt huulenurkadesse, sirutage need välja, justkui puhudes millelegi kuumale, hääldades "U".
Asetage nimetissõrmed ja keskmised sõrmed nasolaabiaalsetele voldikutele, pingutage huuli, avades kergelt hambaid, hääldades midagi "I" ja "Y" vahel.
Hinga sügavalt sisse, tõmba rohkem õhku suhu. Pärast selle sulgemist hingake välja lühikeste teravate tõmblustega kordamööda läbi parema ja vasaku nurga, hääldades "O".
Pange sõrmed otsaesisele, vajutage tugevalt. Proovige tõsta oma kulmud nii kõrgele kui võimalik, ületades nende vastupanu ja hääldades "A".
Vajutage pöialdega nina tiibu, proovige neid täis puhuda, hääldades "E".

Kõige tugevama efektiga harjutused

Soovitatav on neid kasutada 35-40 aasta pärast. Kui teete regulaarselt harjutusi, muutub nägu visuaalselt 10 aastat nooremaks. Eelsoojendus on kohustuslik - 3-5 minuti jooksul ava ja sulge suu, liiguta lõualuu, aja õhku põskede taha. Iga harjutust korratakse 10-15 korda, äärmises asendis fikseeritakse see 8-10 sekundiks. Kui kõik on õigesti tehtud, on tunda kerget põletustunnet. Protseduuri lõpus kantakse nahale tõstva toimega kreem või seerum.

Lifting-efektiga kreemid pinguldavad lisaks näo ovaali, suurendades harjutuste mõju

Vajutage nimetissõrmed otsaesisele paralleelselt kulmudega otse nende kohal. Vastupanust ületades proovige neid võimalikult kõrgele tõsta.
Pigistage kahe sõrmega kulmu keskosa. Proovige kulmu kortsutada.
Samal ajal vajutage vastavalt nimetis- ja keskmise sõrmega kergelt silmalaugude välis- ja sisenurkadele. Proovige silmi kissitada.
Tõmmake oma põsed nii palju kui võimalik sisse. Täitke need ükshaaval täis. Seejärel tõmmake sisse ja pumbake põsed samal ajal täis.
Suru huuled jooneks, suru sõrmed suunurkadesse. Tõstke veidi nurki, mis tähistab kerget naeratust.
Voldi huuled O-kujuliseks. Nii palju kui võimalik, tõmmake neid ette.
Hinga sügavalt läbi nina. Hingake aeglaselt õhku läbi kokku surutud huulte välja.
Naeratage laialt, lõugasid avamata. Tõmmake häälikuid "A-O-U-I-E" aeglaselt kordamööda.
Suru peopesad paralleelselt rangluuga, tõmmates nahka kergelt alla. Pingutage lõua, naeratage laialt, lõualuid avamata, et hambad ei oleks nähtavad.
Hingake sügavalt sisse, hingake õhku läbi suu, luues huulte vibratsiooni.

Selle kompleksi harjutused aitavad siluda märgatavalt isegi väga märgatavaid nasolaabiaalseid voldid, samuti tulevad toime muude väljendunud probleemidega.

Jooga näole

Jooga ei ole ainult harjutused, vaid ka eriline meeleseisund, seega proovi enne kompleksi tegemist võimalikult palju lõõgastuda, vabaneda kõrvalistest mõtetest ja saavutada sisemine harmoonia. Põhiharjutusi on ainult neli, enne iga algust tuleb teha vaikne püsiv heli “om-m-m-m”. Selg hoitakse kogu seansi vältel täiesti sirgena.

Enne mis tahes joogaga tegelemist peate leidma sobiva meeleseisundi

Suru sõrmenukkidega kokku surutud käed otsmiku keskele. Vajutage kergelt. Juhtige aeglaselt templite juurde. Korda 4-5 korda.
Sirutage huuled nii palju kui võimalik paremale. Pöörake oma pead samas suunas, tõstes seda samal ajal umbes 45º nurga alla. Kinnitage asend 3-5 sekundiks. Korda 5-7 korda mõlemal küljel.
Vajutage sõrmed templitele, tõmmake nahk üles ja tagasi. Avage suu tähe "O" kujul, tõmmake lõug ja alalõug alla. Kinnitage äärmine asend 3-5 sekundiks. Korda 2-3 korda.
Tõstke käsi üles, puudutage vastasküljel olevate sõrmedega templit. Vajutage veidi, justkui tõmmates nägu üles ja tagasi. Langetage pea oma õlale. Korda mõlemal küljel 3-4 korda.

Esimestel kordadel on soovitatav sooritada harjutuste komplekt treeneri järelevalve all, kes aitab võimalikke vigu parandada.

Video: Annlize Hageni treeningkomplekt

Näojooga on ameeriklanna Annliese Hageni leiutis, kuid postsovetlikus ruumis on sellel alal meistreid juba olemas. Kõige populaarsem tehnika on Elena Rodicheva, mis põhineb näo lõdvestamisel ja silumisel. Tema videoõpetusi hinnatakse salvestuse kvaliteedi, harjutuste lihtsuse ja selguse pärast. Nad ei võta rohkem kui 10-15 minutit päevas.

Näojoogat harrastatakse laialdaselt nii välismaal kui ka Venemaal, autoriõiguste komplekse on üsna palju

Tunnile eelneb tingimata soojendus, mille eesmärk on leevendada pingeid näo-, õla- ja kaelalihastest. Treeningu sooritamisel on oluline keskenduda täpselt parasjagu treenitavale lihasgrupile, ülejäänud võiks olla võimalikult lõdvestunud. Lõpuks on lõõgastus.

Soojendus koosneb rusikate kokku- ja lahtisurumisest, õlgade pöörlevatest liigutustest, sõrmede kergest koputamisest näole ja kaelale ning kõrvamassaažist. Põhiline kompleks on üsna lihtne.

Sulgege silmad tihedalt. Vajutage nimetis- ja keskmist sõrme kulmude vahele, et mitte võpata. Ärge pingutage oma kaela. Hoidke asendit 10-15 sekundit, lõdvestage järsult.
Masseerige oma pead sõrmeotstega, liikudes oimukohtadest kuni kroonini, seejärel liikudes kuklasse ja lõpuks näole.
Peaaegu nahka puudutamata masseerige esmalt alumist silmalaugu silma sisenurgast väljapoole, seejärel ülemist - vastupidises suunas.
Suletud silmadega liiguta silmamuna üles-alla, külgedele ja ringikujuliselt.
Vajutage sõrmed kulmude keskele. Vaadake oma nina otsa, sulgege silmad 10 sekundiks. Avage need uuesti, oodake.
Võtke suhu nii palju õhku kui võimalik, liigutage seda põsesarnadele lähemale. Kergelt trummeldage põskedel.

Video: Elena Rodicheva näojooga kursus

Võimlemine näole kortsude eest 50 aasta pärast

Selles vanuses harjutatakse peamiselt jõuharjutusi, ainult nemad saavad hakkama sügavate kortsudega. Igaüht korratakse 10-12 korda. Efekti suurendamiseks on väga oluline tervislik toitumine ja mõistlik toitumine.

Silmad sulgedes tõmmake sõrmedega ülemised silmalaugud oimukohtadesse. Pöörake silmamunasid vaheldumisi mõlemas suunas.
Suruge sõrmed ülavõlvide keskele, sulgege silmad, vaadake üles.
Vajutage sõrmed alumisele silmalaule, vaadake üles, alla ja külgedele.
Avage suu nii laialt kui võimalik, lugege aeglaselt 20-ni, sulgege.
Pingutage huuli, naeratage nii laialt kui võimalik ilma neid avamata.
Suruge peopesad põskedele, ületades vastupanu, naeratage huuli avamata.
Pöörake alahuul väljapoole, samal ajal lõuga pingutades. Hoidke 10 sekundit.

Näovõimlemine annab selgelt nähtavaid tulemusi isegi väljendunud vanusega seotud muutuste korral.

Video: noorendav võimlemine näole 50 aasta pärast

Muud meetodid

Carol Maggio. Facebooki ehitamise alal "pioneer", valdav enamus muid meetodeid laenab temalt ühel või teisel määral midagi. Tema süsteemi peetakse endiselt parimaks. Ta demonstreerib harjutuste mõju iseendale ja näeb vaatamata vanusele suurepärane välja. Selle võimlemise harrastajad väidavad, et pärast kuuekuulist tavalist tundi nägid nad visuaalselt 10 aastat nooremad. Kompleksi tehakse iga päev, see võtab aega umbes 20 minutit. Samuti on välja töötatud spetsiaalne hingamistehnika.
Anastasia Burdyug. Tema Super-FACE tehnika Venemaal on kõige levinum pärast Maggio harjutusi, kellelt ta õppis. Praktikud märgivad harjutuste ülimat lihtsust ja selgituste selgust suure efektiivsusega. Tulemused on märgatavad 5-8 kuu pärast, harjutusi tehakse kaks korda päevas, 7-8 minutit "lähenemise" kohta. Sõrmed ja käed on väga aktiivselt kaasatud.
Galina Dubinina. Tema Faceforming tehnika põhineb samuti Maggio kompleksil, kuid autor ei positsioneeri end oma järgijana. Harjutused on maksimaalselt kohandatud tänapäeva elurütmiga, neid saab sooritada avalikes kohtades, see ei jää teistele silma. Põhirõhk on näo- ja lõua ovaalil. Ei ole kohustuslikku tingimust - teostada kogu kompleks korraga. Päeval saab minutiks "näksida".
Margarita Levtšenko. Autor on professionaalne psühholoog ja massaažiterapeut, tehnika kannab nime "Mittekirurgiline näo tõstmine". Tulemust ei saavutata lihaste pideva pinge tõttu treeningu ajal, eesmärk on pidevalt nende toonust hoida. Tundidega saab alustada varakult, vanuses 20-23 aastat. Harjutused tehakse väga aeglases tempos, sujuvalt, ilma vähimagi ebamugavuse ja valuta. Süsteem sobib neile, kellel on muid meetodeid välistavaid vastunäidustusi.
Julia Kovaleva. "30 sammu noore näo poole" tehnika harjutamine. Treening meenutab tugevalt mängu lisaboonuste ja teiste osalejate toetusega. Treeningutega võib alustada igas vanuses. Lisaks näojooga sarnastele harjutustele tehakse ka enesemassaaži.
Julia Zartaiskaja. Tema näokultuuri süsteem ilmus suhteliselt hiljuti, kuid on juba pälvinud palju positiivset tagasisidet. Harjutused on kirjeldatud väga detailselt, mahukalt ja lihtsalt arusaadavalt, lisatud on visuaalsed materjalid. Võimlemine meenutab kohati kangesti massaaži, kõik näoosad on järjepidevalt välja töötatud.

Carol Maggio oma välimusega demonstreerib enda välja töötatud tehnika tõhusust

Sellega nimekiri muidugi ei piirdu. Mainida võib veel Emma Hardyt, Benita Cantienit, Camille Wohlerit, Santa Maria Runge'i, Evelyn Gunter-Pichot, Jack Lallanit. Valides saab lähtuda oma vanusest. Kell 20 on väikese lõõgastava tehnikaga kasulikud lümfivoolu aktiveerivad harjutused. Pärast 30-ndat on rõhk miimiliste kortsude silumisel, näokontuuri säilitamisel ja tursete kõrvaldamisel. 40-aastaselt ja üle selle on juba vaja hoida näolihaseid heas vormis.

Video: õppetund Carol Maggio meetodil

Võimalikud vastunäidustused, negatiivsed tagajärjed ja ettevaatusabinõud

Õige treening kõrvaldab negatiivsed tagajärjed täielikult. Kuid näonahk peaks olema puhas – ilma põletiku, ärrituse, lahtiste haavade, põletusteta. Kui plaanitakse kasutada massaažiõli, kreemi, on võimalik allergiline reaktsioon sellele. Äärmiselt harv, kuid võimalik rosaatsea (veresoonkonna võrgustik) ilming. Sel juhul peaksite kohe lõpetama treenimise nendes piirkondades, kus sümptomid on märgatavad.

Kuperoos nahal avaldub siis, kui kapillaarid on väga haprad, õhukeste seintega – need lihtsalt ei talu isegi kerget sõrmesurvet.

Tavalise vananemisvastase võimlemisega on nägu reeglina märgatavalt pingul, visuaalselt tundub see õhem. Asteenilise kehatüübiga naistel on parem "lähenemiste" arvu vähendada või teha neid 2-3-päevaste intervallidega, et mitte välja näha nagu koonduslaagri vangid.

Kitsa näo ja kõhna kehaehitusega on parem mitte olla võimlemisega innukas, et mitte tunduda ebanormaalselt räpane

Kui hommikul märkate turset, keelduge kursuse lõpetamisest vahetult enne magamaminekut. Lükka protseduur 2-3 tundi ette.

Vaatamata kõigile võimalikele eelistele tuleb vananemisvastase võimlemise ideest loobuda, kui on järgmised vastunäidustused:

hüpertooniline haigus;
mis tahes näonärvide haigus;
meelevaldselt pikaajaline operatsioon näol, sealhulgas plastiline kirurgia;
Botoxi või mõne muu sarnaste omadustega ravimi süstimiskuur (ja üldiselt kõik süstitavad kosmeetilised protseduurid - mesoteraapia, täiteained) - peate ootama veel vähemalt kuus kuud.

Pärast näo süstimist tuleb vananemisvastasest võimlemisest kuus kuud loobuda

Võimlemine näole aitab vabaneda kortsudest, pinguldada kontuuri ja tekkinud teist lõua. Loomulikult on täiskasvanueas välimuse parandamisel kiirete tulemuste saavutamiseks vaja kasutada meetmete komplekti, mida käsitleme allpool. Kuid tahame rõhutada, et saate korraldada korraliku näonaha hoolduse ja teha kõik vajalikud harjutused kodus. Ja tõstvat efekti pärast kodust vananemisvastast kompleksi saab võrrelda kosmeetikakliiniku protseduuride tulemustega (vedela lämmastiku krüomassaaž, mesoteraapia, Botoxi süstid). Näoehituse harjutusi on väga lihtne sooritada ja visuaalsed videoõpetused aitavad teil selle noorendava näovõimlemise kiiresti selgeks õppida.

Materjali navigeerimine:

- foto: näolihased

♦ KASULIKUD NÕUANDED ALGAJATELE

Niisiis, miks aitab näovõimlemine kortsude ja muude vanusega seotud muutuste vastu meil 5-10 aastat noorem välja näha? Fakt on see, et vanuse kasvades näo kontuurid järk-järgult langevad ja nahk muutub lõtvuks, kuna näolihased hakkavad oma toonust kaotama, deformeeruma ja mahu vähenema. Ja topeltlõua tekkimise peamine põhjus ei seisne sugugi mitte ülekaalu ilmnemises, vaid lõua- ja kaelalihaste nõrgenemises.

Nõrgenenud lihased suurendavad visuaalselt selle mahtu ning silmalihaste lõtvumine aitab kaasa songa tekkele, mis kasvab ja silmade alla tekivad koledad kotid. Nende vanusega seotud muutustega edukaks võitlemiseks on kasulik tugevdada näolihaseid (nagu ka kõiki lihaseid jõusaalis, spordikeskuses või kodus).

Spetsiaalselt välja töötatud nägu tõstvate harjutuste komplekti abil stimuleerime näo-, närimis- ja kaelalihaste tegevust, et neid tugevdada ja oluliselt parandada välimust ilma plastilise kirurgiata. Ja mis kõige tähtsam, näovõimlemine aitab võidelda vanusega seotud muutuste põhjustega (ja mitte tagajärgedega, nagu lõputud kirurgilised tõsted), mis annab kauakestva tõsteefekti.

Nagu eespool mainisime, on kiire ja maksimaalse vananemisvastase toime saavutamiseks kasulik korraldada kõikehõlmav näonaha hooldus kodus. Kasuta oma nahatüübile sobivaid toitvaid silmakreeme, looduslikke maske, niisutavaid silmageele, noorendavaid seerumeid. Vahetage näoehituse kursused koduse näomassaažiga, kasutades supilusikatäit või teelusikatäit, vaakumpurke, käsitsi löömist sõrmeotstega ja mett. Samuti soovitame läbida paar tundi lümfidrenaaži või punktshiatsuga professionaaliga. Kuid enne massaažiharjutuste iseseisvat teostamist pidage kindlasti nõu arstiga.

♦ MILLISEID PROBLEEMID AITAB KODU NÄOEHITUS LÕHENDADA

miimilised kortsud, "varesejalad silmanurkades"

Nasolabiaalsed voldid

Naha lõtvus, kirbud

Topeltlõug

Ebatervislik jume

Rippuvad huulenurgad

Turse, kotid silmade all

♦ VASTUNÄIDUSTUSED NÄOLIHASTE HARJUTUSELE

▪ neuriit, näonärvi põletik;

▪ hüpertensioon (püsiv vererõhu tõus);

▪ hiljutine plastiline operatsioon;

▪ täiteainete ja Botoxi süstid, mesoteraapia (näoehitus võib neutraliseerida ravimite mõju pärast süstimiskosmeetilisi protseduure).

♦ TULEMUS PÄRAST NÄOLIHASTE HARJUTUST

foto: nägu enne ja pärast tavalisi näokujundusharjutusi

♦ NÄOBUILDINGU HARJUTUSTE SAMM-SAMMULT TEOSTAMINE KODUS

- Enne treeningut ravige oma nägu hoolikalt puhastusvahendiga (losjoon, vaht).
- Tehke iga harjutus peegli ees.
- Proovige oma sõrmepatjade abil fikseerida märgatavate kortsudega nahapiirkonnad.
- Kreemi või geeli näole ei tohi kanda enne Facebooki ehitamist.
- Pärast treeningut kanna näo- ja kaelanahale toitev mask või kreem.

Harjutus nr 1: vere mikrotsirkulatsiooni parandamine, näokortsude kõrvaldamine, rõngaslihase tugevdamine silmaümbruse piirkonnas, silmalaugude kuju korrigeerimine.

Asetage keskmine ja nimetissõrm kulmude vahele, nagu fotol näidatud, vajutage kergelt nahale. Sirutage alumisi silmalauge, katsudes pulssi silma välisnurkades. Kissitage ja lõdvestage oma silmalauge 10-12 korda järjest. Seejärel kissitage kõvasti silmi ja lugege 30-ni.

Harjutus nr 2: silmade rõngakujulise lihase tugevdamine, silmade all olevate kortsude kõrvaldamine.

Vaatame üles ja asetame keskmise ja nimetissõrme, nagu eelmises harjutuses. Pigista oma alumised silmalaugud tihedalt, tõstes kulme kergelt üles. Kokku - 10-12 korda ilma silmi sulgemata. Pärast seda kissitage silmi ja ärge lõdvestage oma silmalauge kakskümmend sekundit. seejärel lõdvestage ja hingake välja.

Harjutus nr 3: kulmudevaheliste kortsude silumine.

Vajutage nimetissõrmedega nahka otsmiku keskel. Tõmmake nahk alla kulmudeni, püsige selles asendis ja tõstke silmad üles. Vajutades oma sõrmi laubale, tõstke kulmud järsult üles ja seejärel langetage need 15 korda. seejärel hoidke kulme kergitatud ja kergitage kulme, kuni tunnete kerget põletustunnet. Jätke kulmud kergitatud, kuid vajutage neile sõrmedega alla ja lugege 20-ni. Seejärel lõdvestage ja masseerige kulme ringjate liigutustega.

Harjutus nr 4: silmaümbruse ringide kaotamine, põskede kuju parandamine ja pinguldamine.

Ava suu ja siruta huulte nurki eri suundades, moodustades ovaali, surudes huuled hammastele. Vajutage nimetissõrmedega kergelt iga põse nahka ja naeratage suunurkadega. Kokku - 15 korda.

Harjutus number 5: vere mikrotsirkulatsiooni parandamine, jume ühtlustumine.

Avage suu ja venitage, moodustades ovaali ja surudes vastu hambaid. Vajutage sõrmede välisküljega kergelt oimu all olevale nahale, naeratage, pingutades põselihaseid 10-12 korda. Seejärel tõmmake ülahuul jõuga tagasi. Tõstke käed üles ja kallutage pead paar sentimeetrit tahapoole, mitte liigutades samal ajal kaela, vaid ainult pead. Arvesta kuni 30.

Harjutus number 6: ninatiibade ja nasolaabiaalsete voldikute lähedal olevate kortsude silumine.

Vajutame sõrmeotsaga altpoolt ninaotsale. Me surume sõrme ninaga, tõstes nina tiibu. Ainult 40 korda.

Harjutus number 7: huulte kuju korrigeerimine (suunurkade tõstmine).

Huuled on suletud ja kergelt venitatud, huulte nurgad on pingul ja veidi sisse tõmmatud. Vajutage sõrmedega veidi suunurki. Tõstke suunurgad pingega üles, seejärel lõdvestage. Kokku - 20 korda. Nüüd tuleb 40 korda sõrmedega suunurkadele koputada.

Harjutus number 8: kortsude silumine ülahuule kohal, huulekontuuri korrigeerimine.

Surume huuled kokku ilma hambaid kokku surumata ja tõstame veidi nurki. Nimetissõrmega teeme koputusliigutusi ülahuule keskosas - kokku 40 korda.

Harjutus number 9: sügavate kortsude silumine, nasolaabiaalsete voltide korrigeerimine.

Avame suu ja sirutame huulte nurgad külgedele, moodustades ovaali. Me surume ülemise huule hammastele. Nimetissõrmedega liigume nina tiibadega paralleelselt üles-alla ja alla - kokku - 30 korda. Seejärel teeme sõrmeotstega koputusliigutusi - 20 korda.

Harjutus number 10: kaela kortsude silumine, lihaste tugevdamine.

Haarame mõlema peopesaga kaelast ja vajutame kergelt. Sirutame pead veidi ettepoole, kael ei liigu. Kaela lihased painduvad ja suruvad peopesade all üles. Kokku - 30 korda.

Harjutus number 11: mälumislihaste tugevdamine, lõtva naha ja põskede pinguldamine, toonuse parandamine.

Suu on praokil, ülahuul on hammaste külge surutud ja alumine huul läheb sügavale hambajoone taha. Nimetissõrmega vajutage lõua alumist punkti. Avame ja sulgeme suu, pingutades suunurki - kokku 40 korda. Siis viskame pea taha, loeme 20-ni ja puhume pingutusega läbi hammaste.

Harjutus number 12: toonuse parandamine, näoovaali tõstmine.

Avage veidi suu ja tõmmake huuled hammastega ühele joonele. Nimetissõrmede padjanditega vajutage kergelt suunurkadele, tehke selles piirkonnas kergeid ringjaid liigutusi. Kokku - 30 korda.

Harjutus number 13: toonuse parandamine, miimiliste kortsude silumine.

Avame suu ja pingutame huuled sügavalt üle hambajoone. Surume peopesadega põskedele. Hoiame peopesasid mööda näo külgi üles. Vaatame üles ja sooritame harjutust, kuni tunnete kerget põletustunnet. Siis jääme samasse asendisse, kuid tõstame käed pea kohale, loeme 40-ni.

Harjutus number 14: teise lõua kõrvaldamine.

Tõstke lõug üles ja sirutage suunurgad nii palju kui võimalik külgedele. Peopesadega haarame kaelaalusest rangluude kohal, tõmbame kaelanaha alla. Pilk on suunatud ülespoole, keskendume tugevale pingele lõuas ja kaelas. Kallutage pea taha, lugege viieni ja pöörduge tagasi algasendisse. Kokku - 35 korda.

♦ VIDEOMATERJALID