Lamedate jalgade harjutuste komplekt, harjutused jalgadele. Staatilised harjutused põlveliigese jaoks. Tõhus kompleks "Tervislik kõnnak"

Meie jalad kogevad päeva jooksul maksimaalset stressi. Lihtne, kuid tõhus treening aitab säilitada nende ilu ja tervist.

Terapeutilised harjutused jalgadele

Sporditegevus parandab vereringet ja liigeste painduvust, aitab tugevdada ja arendada lihaseid ja sidemeid hüppeliigese piirkonnas.

Lihtsad harjutused

Lihtne, kuid tõhus harjutuste komplekt jalgadele ja säärtele võtab veidi aega ja sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele.

• Raputage paremat, seejärel vasakut jalga.
• Tõuske varvastele kõrgele ja langege aeglaselt kogu jala ulatuses.
• Painutage põlve ja tõstke jalg üles, seejärel teine.
• Tõstke ja sirutage alajäsemeid kordamööda raskuse peale.

Koormuse suurenemine

Pärast lihtsate harjutuste omandamist võite liikuda keerukamate harjutuste juurde:

• Siledad rullid kontsadest varvasteni.
• Jalgade ringikujulised pöörlemised erinevates suundades.
• Kükid rõhuasetusega jalgadele, ilma talda põrandast tõstmata.
• Kohapeal või ringides kõndimine.

Keerulised harjutused

Neile, kes on omandanud koolituse lihtsad elemendid, sobib järgmine klasside komplekt:

• Lamavas asendis tõmmatakse põlveliigesest kõverdatud jalg nii palju kui võimalik rinnale.
• Tehke jalgade pöördeid pärast nende ülestõstmist.
• Seistes varvastel, säilitage tasakaal. Saate toest kinni hoida.
• Aeglased sügavad kükid.

Korda 5-10 korda.

treening diabeedi jaoks

Suhkurtõbi põhjustab sageli diabeetilise jala väljakujunemist. Sellise haigusega peaks arst määrama spetsiaalse dieedi ja sobiva harjutusravi.

Standardne harjutuste komplekt:

• Sirutades oma jalgu sirgeks, proovige pöidlaid aeglaselt enda poole tõmmata, seejärel endast eemale.
• Pigistage mõlema jala sõrmi ja seejärel vabastage.

Sa ei saa neid liiga kõvasti suruda. Tugev pinge võib põhjustada vasika krampe, seetõttu tuleb survejõudu reguleerida iseseisvalt.

• Tehke jalgadega ringjaid liigutusi, seistes varvastel, seejärel kandadel.
• Keerake jalgadega sujuvalt rulli keeratud kõva rätik või klaaspudel.

Täitke ülesannet 10 korda.

Tundide ajal ei saa te üht jalga teisele panna, et vältida vereringe halvenemist.

Tõhus kompleks "Tervislik kõnnak"

Järgmised füsioteraapia elemendid aitavad kõndimisel kaasa kerguse ja graatsilisuse:

• Toolil istudes kinnita käega jalad, tee kerget liigeste massaaži.
• Sirutage varbad nii laiale kui võimalik.
• Seistes tõstke ja vabastage sõrmed, hoides jalad põrandal.
• Tehke rullid, seejärel trampige jala välimist ja sisemist kaare.
• Aeglased tõusud ja langused kandadel.

Harjutused jalgade tugevdamiseks

Kompleks on asendamatu inimestele, kes oma tegevuse iseloomu tõttu peavad olema pikka aega jalul:

• Korjake sõrmedega väikseid esemeid.
• Haara põrandalt pliiats ja proovi midagi kirjutada või joonistada.
• Hüppa varvastele, võid kasutada hüppenööri.
• Toest kinni hoides rulli end jala välisküljelt varvasteni, seejärel seest kandadeni.
• Istu maha, aja põlved laiali, sokid laiali. Liigutage vaagnat ettepoole.
• Pange jalad kokku, tõuske varvastele nii kõrgele kui võimalik.
• Laskuge põlvili, seejärel laske kandadele. Vajutage mõlemad jalad üksteisele võimalikult lähedale. Istuge selles asendis paar minutit.

Enne ülesannete täitmist ja lõpetamist tuleks teha kiire ühissoojendus.

Tõhusad harjutused lamedate jalgade jaoks

Suur koormus, sobimatud kingad ja liigne kaal võivad põhjustada lamedaid jalgu. See jalgade harjutuste komplekt on tõhus võitluses selle levinud haigusega.

• Pista vatitükid varvaste vahele ja pigista nii kõvasti kui saad.
• Rullige ja liigutage oma jalgu väikese kummipalliga üle kogu selle pinna.
• Kõndige varvastel, tõstke käed üles.
• Kõndige kontsadel, välimisel jalavõlvil, hoidke käed vööl.
• Kasutage ebatasast pinda ja kõndige nii, et jalad on tugevalt selle vastu surutud.

Harjutusi tehakse 20-30 sekundit.

Harjutuste komplekt suure kehakaaluga inimestele

Ülekaalulisus ja rasvumine on põiki lamedate jalgade ilmnemise põhjused, mis on tingitud pidevast survest jalgadele ja kandadele. Sel juhul sobivad diabeetilise jala harjutused ja jalgade tugevdamiseks.

Erinevate jalavigastuste vältimiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

1. Hüppeliigese vigastuste vältimiseks vajate kõigepealt õigeid ja mugavaid jalanõusid. Spordi jaoks peate valima spetsiaalsed kingad.
2. Treeningu ajal vigastuste minimeerimiseks võite kasutada jalgadel spetsiaalseid kinnitussidemeid, sidemeid või kaitset.
3. Enne treeningut tehke kindlasti soojendus. See aitab vähendada nikastuste, nikastuste ja muude vigastuste riski.

Me ei tohi unustada ohutust sportimisel ja igapäevaelus: vältige kohmakaid, äkilisi liigutusi.

Harjutused jalgadele tugevdavad lihaseid ja hoiavad neid heas vormis. Need parandavad tasakaalu ja stabiilsust, lõdvestavad hüppeliigest ja leevendavad valu jalgades. Sellised tunnid võtavad natuke aega ja võivad toimida nii soojenduse kui ka täieõigusliku treeninguna.

Jalalaba kõverus pole kaugeltki "kahjutu" probleem, vaid tõsine haigus, mis võib vähendada patsiendi elukvaliteeti ja piirata teda tegevusala valikul. Deformatsiooni raviks

harjutusi kasutatakse lamedate jalgade jaoks, mille kompleksi valib raviarst. Praktika näitab, et spetsiaalne võimlemine on efektiivne haiguse mis tahes etapis: esialgsest kuni raske ja tähelepanuta jäetud. Kui seda tehakse regulaarselt, võib see anda selgeid ja pikaajalisi tulemusi.

Kuidas defineerida lamedaid jalgu?

Statistika kohaselt täheldatakse jalgade deformatsiooni enam kui 50% täiskasvanutest. Vaid 3% juhtudest on probleem kaasasündinud, enamasti on see omandatud seoses elustiili iseärasustega.

Lamedate jalgade tuvastamine on lihtne ülesanne isegi inimesele, kellel pole meditsiinilist haridust.

Järgmised sümptomid viitavad probleemile:

Lamedate jalgade tuvastamiseks kodus piisab lihtsa kiirtesti läbiviimisest. Jalatallad on vaja õli või värviga määrida ja valgele paberilehele seista. Saadud trükise põhjal saate hinnata probleemi olemasolu. See on olemas, kui "pildi" siseküljel pole sälku või see on liiga väike.

Kui kõik märgid näitavad deformatsiooni olemasolu, ei saa te ise ravida. Kindlasti tuleb konsulteerida arstiga: ta valib lamedate jalgade harjutused ja muud mõjutusmeetodid vastavalt juhtumi individuaalsetele omadustele.

Millised on harjutusravi eelised

On teada, et põiki lamedad jalad arenevad kõige sagedamini inimese lihassüsteemi nõrkuse, treenituse ja kehalise aktiivsuse puudumise tõttu. Füüsiline kasvatus või õigemini spetsiaalne võimlemine aitab seda olukorda parandada. Jalade deformatsiooniga lastel on see tõhus vahend selle korrigeerimiseks. Täiskasvanutele soovitatakse lamedate jalgade ennetamiseks harjutuste komplekti. Selline koolitus on lisaks muudele arsti poolt määratud ravimeetmetele.

Spetsialistid määravad kindlaks järgmised treeningteraapia ülesanded:

• jalgade vereringe ja lümfivoolu parandamine;
• lihas-skeleti süsteemi tugevdamine;
• liigese normaliseerimine;
• liigeseõõne täitva paksu aine tootmise stimuleerimine;
• üldise enesetunde parandamine, elujõu andmine.

Harjutused lamedate jalgade vastu tunduvad lihtsad tervele inimesele, kuid rasked neile, kellel on diagnoositud tõsine deformatsioon. Regulaarne treening aitab vältida haiguse progresseerumist või parandada olukorda mõõduka deformatsiooniga. Esimeste tulemuste nägemiseks peate pühendama aega harjutusravile iga päev mitme kuu jooksul.

Treeningravi läbiviimise reeglid lamedate jalgade raviks

Täiskasvanute lamedate jalgade harjutusravi annab tulemusi ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt

harjutusi. Eksperdid soovitavad seda kindlasti teha hommikul, sest. sel perioodil ei ole lihased veel jõudnud väsida. Te ei tohiks oodata kohest tulemust: esimese efekti saavutamiseks on vaja vähemalt kuus kuud.

Treeningteraapia esimestest seanssidest alates ei tohiks te anda maksimaalset koormust. Treeningu intensiivsus peaks järk-järgult suurenema. Iga tegevust tehakse mitu korda, kuni tekib väsimustunne. Võimlemist on soovitatav korrata 2-4 korda päevas, treeningu kestus on 15-30 minutit.

Et lamedate jalgade harjutused oleksid võimalikult tõhusad, on soovitatav enne kompleksi sooritamist teha jalalaba isemassaaž. See aitab suurendada liigeste liikuvust, kõrvaldada ummikuid. Manuaalteraapia koosneb sõrmede silitamisest, pigistamisest, hõõrumisest, paindumisest-sirutamisest ja sirutusest. Löök ulatub jalatallast kuni pahkluu piirkonnani.

Lamedate jalgade harjutuste komplekt sisaldab tegevusi, mida tehakse seisvast asendist, lamades ja istudes. Treeningut ei soovitata alustada esimest tüüpi tegevustega: need koormavad liiga palju jalgu.

Igasugune jala korrigeerimise füüsiline tegevus toimub ilma kingadeta. Et mitte külmetada, on soovitatav soetada võimlemiseks spetsiaalne kootud vaip ja talvel panna jalga õhukesed looduslikust materjalist sokid.

Kui kehalise kasvatuse tunnid toimuvad õhtul, on seansi lõpus soovitatav pesta jalad jaheda veega ja teha lühike isemassaaž.

Täiskasvanute harjutusravi lamedate jalgadega lamavas asendis

Lamavast asendist sooritatuna peetakse seda kõige lihtsamaks ja õrnemaks. Tavaliselt algab koolitus selliste tegevustega. Peate põrandale asetama kootud vaiba ja alustama õppetundi.

• Silitage ühe jala talla teise pahkluu.
• Tõstke kontsad matist 2-3 cm kaugusele ja proovige sellest asendist jõuda varvastega selle pinnale.
• Tõmmake varbad enda poole ja pöörake samal ajal jalad sissepoole.
• Sirutage põlved külgedele, ühendage jalad ja patsutage kandasid ilma neid põrandalt tõstmata.

Täiskasvanute harjutusravi lamedate jalgadega istumisasendist

Nende lamedate jalgade harjutuste sooritamiseks peate võtma õige lähteasendi. Istuge toolil, asetage jalad sirgelt, üksteisest 30-40 cm kaugusele.

Tehke järgmist.

• rebige ööd põrandalt maha (kõigepealt korraga, siis vaheldumisi);
• tehke samasuguseid manipuleerimisi kandadega;
• samaaegselt rebige põrandalt maha ühe jala varvas ja teise kand;
• viska üks jalg üle teise ja joonista varbaga õhku ringe, kõigepealt ühes, siis teises suunas;
• puista nööbid põrandale laiali, haara neist varvastega ja pane ühte hunnikusse;
• tee röövikuliigutust jalgadega (sõrmede painutamine, kanna tõmbamine, pikendamine).

Lamedate jalgade harjutusravi saab läbi viia istuvas asendis vaibal. Jalad peaksid olema sirged ja ette sirutatud.

Tehke järgmised tegevused:

Kõik ülaltoodud näited lamedate jalgade harjutuste kohta täiskasvanutel saab muuta laste harjutusteks. Selleks peab lapsega koos olema vanem, kes on eeskujuks ja jälgib õiget elluviimist. Et beebil igav ei hakkaks, tuleb tunni kulgu lisada mänguelemente.

Täiskasvanute harjutusravi lamedate jalgadega seisvast asendist

Pikisuunaliste lamedate jalgade harjutusi saab teha seisvast asendist. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt, käed vööl. See on kõige raskem variant, nii et tavaliselt lõpetab ta võimlemise.

• seiske varvastel, sirutage üles;
• varvaste asendist liigutage keharaskust jala välimisele osale, seejärel tõuske uuesti varvastel;
• seista jala välisserval, viibida pool minutit;
• teha kükke, seistes varvastel, käsi saab ette tõmmata või üles tõsta;
• pöörake keha ühes või teises suunas, kandes raskuskeskme vastavale jalale.

Igat tüüpi lamedate jalgade harjutusi teismelistele, lastele ja täiskasvanutele tuleks korrata 7-10 korda. Tegevust on vaja teha kuni kerge väsimustunde ilmnemiseni.

Video

Video - harjutusravi lamedate jalgade jaoks

Muud tegevused lamedate jalgade jaoks

Spetsiaalsed harjutused lampjalgsuse ennetamiseks ei ole ainus vastuvõetav treeningliik. Ujumisest ja vesivõimlemisest on moondunud jalgade puhul palju kasu.

Oluline on meeles pidada, et lamedate jalgadega ei ole kategooriliselt soovitatav teatud spordialadega tegeleda: tantsimine, tõstmine, uisutamine, pikad ja kõrgused hüpped.

Põiki lamedate jalgade harjutused hõlmavad tingimata erinevat tüüpi kõndimist:

• varvastel;
• kandadel;
• jala välisservas;
• sissepoole painutatud sõrmedega;
• ülestõstetud sõrmedega;
• edasi-tagasi kaldpinnal.

Jalgade ennetav võimlemine võib koosneda tegevustest majapidamistarvetega. Näiteks võite meditsiinipalli liigutada jalgadega seistes või istudes. Võite proovida joonistada mingit pilti, kuid mitte oma käega, vaid varvaste ja neisse surutud pliiatsi abil.

Lihtsad harjutused haiguse raviks - kõndimine ebatasasel pinnal. Haiguse puhkemise või progresseerumise vältimiseks piisab, kui võtate sagedamini jalanõud jalast ning jalutate suvel liival, murul, kividel või talvel spetsiaalsel ebatasasustega vaibal.

Sellist vaipa lamedate jalgade raviks saab teha käsitsi. Selleks kleebi paksule papi- või kangalehele majapidamistarbed: kortsutatud kilekotid, pudelikorgid, nööbid, kivid jne. Peaasi on jälgida, et kõndides ei saaks need elemendid jala nahka vigastada.

Ravi ja ennetamise jaoks peetakse asendamatuks tehnikaks. Võimlemine parandab patsiendi üldist seisundit, aitab toniseerida lihaseid, vähendada jala deformatsiooni. Kõige tähtsam on teha regulaarselt arsti poolt soovitatud harjutusi.

Me astume iga päev jalga, kuid mõtleme neile harva. Õnneks on meil teile komplekt geniaalseid harjutusi, mis olukorra parandavad!

Jalad on muide tõeline aken valule, mis mõjutab teisi kehaosi. Väga palju valusid koguneb jalgadesse; ja jalgadest algav valu levib sageli üle kogu keha.

Seetõttu on jalgu tugevdavatel ja tervendavatel harjutustel kaugeleulatuv mõju kogu kehale!

Siin on 10 sellist harjutust:

1. Sõrmede sirutamine.

Põimige vastaskäe sõrmed varvastega ja tõmmake õrnalt, tehes pahkluuga poolringikujulist liigutust. Seejärel korrake teise jalaga.

See harjutus lõdvestab nii jala plantaarset sidekirme kui ka hüppeliigeseid, muutes kõndimise ja seismise lihtsamaks.

2. Kaare massaaž.

Võtke jalanõud jalast, istuge maha ja veeretage jalavõlviga tennisepalli. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige sama teha seistes, kasutades kordamööda jalgu.

See lõdvestab pinges võlvilihaseid, saates samal ajal signaale Achilleuse kõõlustele pingete vabastamiseks. Selle tulemusena suureneb jalgade ja puusade painduvus.

3. Jalgade kaardumine.

Tõstke jalad kaardu, sirutage varbad külgedele ja kõverdage neid nii kaugele kui võimalik. Kui te ei saa, tõmmake neid kätega.

See tugevdab varvaste lihaseid, vältides krampe ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale tervikuna.

4. Sõrmede tõstmine.

Asetage jalad põrandale, seejärel tõstke kõik varbad põrandast lahti, ilma et kannad ja varbad liiguksid.

See venitus haarab sääre külgede ja esiosa lihaseid, tugevdades aja jooksul jalgu ja kehahoiakut.

5. Veerevad jalad.

Seisa nii, et jalad oleksid paralleelsed ja istutatud põrandale. Rullige jalg välisservani ja asetage sellele ettevaatlikult raskus, et see venitada.

See venitus mobiliseerib hüppeliigese, et leevendada valu jala piirkonnas. Lisaks haarab venitus sääre ja põlve, leevendades valu ja pinget põlveliigeses.

6. Varbad.

Seisa 10 sekundit kikivarvul, seejärel pöördu aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

See balletiharjutus mitte ainult ei venita jalgu, vaid tugevdab ka sääreosa, toniseerib südamikku ja parandab tasakaalu.

7. Sõrmestamine.

Seisake põrandal ja lükake jalad veidi sissepoole, et toetuda suurtele varvastele ja jalgade sisevõlvidele. Tõstke kõik varbad, välja arvatud suured, põrandast üles.

Nüüd kaarduge jalad väljapoole ja korrake vastupidist, tõstke pöidlad üles ja ärge liigutage väikeseid sõrmi.

Miks see harjutus vajalik on? See õpetab jalga kaarduma juhuks, kui sul on vale kõnnak ja kõver võlv.

8. Pointe kingad.

Istuge põrandal, jalad teie ees välja sirutatud. Viige need kandadel kokku, justkui seisate esimeses asendis. Kui tunnete end mugavamalt, võite põlvi veidi painutada.

Nüüd kaarduge oma jalad õrnalt, et neid venitada, seejärel ulatuge ühes punktis oma varvastega, kõverdades jalgu. Korda 10 korda.

See harjutus tugevdab hästi jalgu ja venitab jalgu ning haarab kaasa ka reielihased.

9. Keeramine.

Asetage jalad põrandale, seejärel painutage oma varbad sissepoole nii palju kui võimalik. Sirgendage ja korrake 10 korda. Kui see on lihtsam, võite sõrmede alla asetada rulli keeratud rätiku.

Need varvaste keeramise harjutused näevad naeruväärsed, kuid sobivad suurepäraselt jalavalu, eriti jooksjate seas levinud plantaarfastsiidi korral.

10. Ringikujulised liigutused.

Asetage mõlemad jalad põrandale ja toetuge tasakaalu saavutamiseks lauale või toolile.

Tõstke üks jalg õhku, suunake varvas ja pöörake pahkluu ringi, seejärel korrake sama teise jalaga. Tehke mõlemal küljel 10 ringi.

See harjutus lõdvestab kõiki hüppeliigese sidekudesid ja tugevdab lihaseid, leevendades jala- ja hüppeliigese valusid ning parandades tasakaalu ja stabiilsust.

kõrval Metsiku armukese märkmed

Need tugevdavad hüppeliigeste lihaseid, säilitavad nende liikuvuse ja kui ei lahenda võimalikke hüppeliigese probleeme, vähendavad oluliselt nende tekkeriski. Käpad ja pahkluud vastutavad liigutuste õige biomehaanika eest, täites liigutuste ajal (kõndimine, jooksmine, tantsimine) meie keha amortisaatorite ja stabilisaatorite funktsiooni.

Jala töös osalevad järgmised lihasrühmad:

• gastrocnemius ja selle all soleus lihased (viia läbi jala plantaarne painutamine);
• eesmine sääreluu(jala ​​peamine lihas, mis vastutab selle painde eest);
• peroneaalne lihased, mis asuvad sääre välisküljel;
• tagumine sääreluu(vastutab pahkluu stabiliseerimise eest).

Millised on jala biomehaanika rikkumise tagajärjed?

Sagedased vigastused, jala ebaõige biomehaanika põhjustavad selles piirkonnas kroonilist valu, põhjustavad vaevusi ja hüppeliigese jäikust. Hüppeliigeseprobleemid võivad selle tagajärjel häirida kogu meie keha kineetilist ahelat ning põhjustada põlvede, puusade ja alaselja vigastusi. Seetõttu on nii oluline võtta aega jalgade tugevdamise harjutuste tegemiseks, eriti kuna paljusid neist saab teha teleri ees istudes.

Harjutused jalgade tugevdamiseks

Enne jalaharjutuste tegemist tee 10-minutiline kerge kardio- ja liigessoojendus.

• Põrandal seistes korja varvastega 20 väikest eset. Tehke vähemalt kaks seeriat. Saate ühendada võistlusmomendi.
• Toolil istudes keerake varbad kõveraks ja hoidke jalga selles asendis 5 sekundit. Korda kolm korda. Aja jooksul võib seda jalgade harjutust raskendada, kui teha seda ühel jalal seistes.
• Seinast kinni hoides seiske astmel nii, et enamik jalgu rippuvad astmelt. Soorita 15-20 sääretõstet, puhka veidi. Oodata on 3 lähenemist. Selle jalaharjutuse täiustatud versioon tehakse ühel jalal.
• Selle kompleksi lõpus tegelege jala venitamisega (harjutused väikestele liigestele). Istudes tõmmake põlves kõverdatud jalg enda poole ja fikseerige jalg ühe käega. Vaheldumisi iga sõrmega, et sooritada pöörlevaid ja painutus-sirutajaliigutusi. Liikumise ulatus peaks olema võimalikult lai, kuid ilma valuta. Iga sõrme jaoks 6 lähenemist.

Arenguks suured liigesed kolmel tasandil (kohe sõrmede all, jalalaba keskel ning sääre ja labajala vahel) tehakse sarnaseid harjutusi eelmisega. Jalg kinnitatakse käsitsi, seejärel tehakse massaaži pöörlemis- ja painutusliigutusi igal kolmel tasandil. Suurte liigeste treenimiseks tuleb liigutused teha sujuvalt, tunnetades iga pööret, kallet ja pöörlemist. See harjutus on mõeldud 15 minutiks (5 minutit 1. taseme kohta).

Täiendage komplekti harjutustega labajala, pahkluu ja säärelihaste tugevdamiseks. Selleks võta 30 sekundit vaheldumisi varvastel ja kandadel kõndimiseks.

Tõhusad harjutused lamedate jalgade jaoks

Lamedad jalad on sageli põhjustatud lihaste tasakaalustamatusest. Tagajärgedega toimetulemiseks ja selle probleemiga võib kaasneda valu pahkluus, kogu jalas ja seljas, aitavad lamedate jalgadega jalgade harjutused, mida tehakse toolil istudes. Alustuseks piisab 2–3 lähenemisest igas harjutuses, järk-järgult peaks nende arv suurenema viieteistkümneni. Lähenemisviiside arvu kindlaksmääramisel peate keskenduma oma heaolule.

• Alt üles liikuge suure varbaga mööda teise sääre sääre esipinda. Vaheta jalga.
• Silitage vasaku jala talla siseküljega paremat sääreosa. Vaheta jalga.
• Veeretage mööda jalavõlvi vaheldumisi iga jalaga kõva tennisepalli. Jalg ja pall on tihedas kontaktis.
• Tee jalataldadega “rehamis” liigutusi (kujuta ette, et oled liivarannal ja jalgade abil ehitad liivamäge).
• Sirgete põlvedega ühenda jalatallad (pannes jalg jalalaba välisservale).
• Haara ja kogu varvastega kangast tükk; tõsta ja liigutada väikeseid esemeid (nupud, pliiatsid jne) sõrmedega.

Jalaharjutuste eelised ei seisne ainult lihaste tugevdamises ja nende heas vormis hoidmises. See on veel üks tõhus viis aidata võidelda selliste probleemide ja haigustega nagu jalgade tuimus, kannalihased, hüperlordoos ja artriit. Igapäevased jalutuskäigud, paljajalu kiviklibude, muru ja liiva peal kõndimine on samasugused hüppeliigeseid tugevdavad harjutused, mida teeme mõtlemata.