Parimad harjutused näolihaste jaoks. Näo tõstmise harjutused on ainulaadne võimalus aeg peatada. Harjutuste kompleksid kortsude vastu näol

Lihtsa näovõimlemise kompleksi regulaarsel sooritamisel taastavad lihased oma loomuliku toonuse. Näoovaal muutub selgemaks ja toonusemaks. Nähtava tulemuse saamiseks peate kompleksi regulaarselt läbi viima vähemalt kuu aega.

Kodused näo tõstmise harjutused aitavad säilitada nahatooni

Enne võimlemisega alustamist tuleb nahk põhjalikult puhastada, määrida toitva kreemiga ja teha kerge näomassaaž. Näovõimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:

• teisest lõuast vabanemiseks ja näolihaste pingutamiseks ava suu ja liiguta lõua rütmiliselt edasi-tagasi;
• huulte ümbruse kortsude vältimiseks ja nende vastu võitlemiseks ning nende vereringe parandamiseks – hääldage aeglaselt täishäälikuid: A-U-O-E-S. Nasolabiaalsete voltide silumiseks suru ülahuul hammastele ja häälikute hääldamisel tõmba alla;
• lihtne harjutus aitab ka huulte piirkonda tugevdada – tõmba huuled sisse ja ava need järsult;
• Lihaste lõdvestamiseks ja kortsude silumiseks peate vaheldumisi üla- ja alahuult sisse tõmbama, samal ajal õhku kogudes. Piisab 10 liigutusest;
• näo kortsudest vabanemine ja sellele tervisliku värvi andmine aitab loputamisega sarnasest harjutusest. Tõstke üks põsk täis ja seejärel suunake õhk teisele. Oluline on lihaseid hästi pingutada ja mitte teha järske liigutusi;
• lõua lihaste tugevdamiseks ja näo selge kontuuri säilitamiseks sirutage õlad, sirutage selg, visake pea taha ja keerake huuled toruks. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Piisab 5-6 kordust;
• avage suu laiaks ja sirutage keel välja nii palju kui võimalik, ümardage huuled ja suruge keel huulte vahele;
• sulgege oma huuled ja naeratage nii laialt kui võimalik, seejärel sirutage need välja nagu suudluseks. Tehke selliseid harjutusi vaheldumisi, kuni tunnete väsimust.

Sellise võimlemise mõju on märgatav ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt.

Kuidas näo tõstmise harjutusi õigesti teha

Näovõimlemise ettevalmistamine on vajalik:

• vajate peeglit, et näha, kas harjutusi sooritatakse õigesti;
• pole vaja kiirustada, lihaspinge peaks olema maksimaalne;
• Oluline on teha harjutusi iga päev.

Näolihaste heas vormis hoidmine võimaldab teil pikka aega säilitada naha tugevust ja elastsust ilma palju aega ja raha kulutamata. Selliste klasside mõju ei ole halvem kui salongiprotseduuridel.

Pehme joonega põsesarnad, elastsed põsed ja meislitud lõug moodustavad kauni naise näoovaali. Nooruse säilitamise lootuses kasutavad paljud naised imelist pinguldava toimega kosmeetikat. Ükski kreem ei suuda aga mõjutada nõrgenenud näolihaseid – põskede ja lõua lõtvumise peamist põhjust. Selleks on spetsiaalne võimlemine - näoovaali pinguldamise harjutused, mis võimaldavad taastada lihaseid nende varasemasse tooni ja takistada naha vananemisprotsessi.

Miks on näoharjutused vajalikud

Vanusega muutub inimese näo lihasraam nõrgemaks ja kui seda kehaga samamoodi ei treenita, toimub lihasmahu järkjärguline vähenemine ja nende kuju muutumine – deformatsioon. Aga kui kehavead saab peita kaunite riiete alla, siis lõtvunud kohti näol ei saa peita.

Inimese näos on umbes 60 lihast, mis moodustavad naha alla nähtamatu raami ja moodustavad selle ovaali. Kui treenite näolihaseid õigesti, võite pikendada noorust 10–20 aasta võrra või rohkemgi.

Kahjuks kujundavad inimesed juba varakult välja valesid harjumusi, mis põhjustavad mõne näolihase ülekoormust (hüpertoonilisust). Näiteks võib inimene mõeldes oma otsaesist kortsutada, kulme kortsutada või põski pool tundi pingutada. Aja jooksul peegeldub see näol horisontaalsete ja vertikaalsete voldidena vastavates tsoonides.

Teine äärmus on teiste näoilmetes kasutamata lihaste pikaajaline passiivsus – hüpotoonia. See nähtus põhjustab ülemiste silmalaugude longust, nasolaabiaalsete voldikute ja buldogipõskede moodustumist. Õigesti ja regulaarselt sooritatud laadimine aitab nii esimesel kui ka teisel juhul tugevdada kontuuri, taastada nahale selle endise elastsuse. Ja mida varem hakkate seda tegema, seda parem.

Näo tõstmise harjutuste eelised ja puudused

Põselihaste tugevdamiseks peate looma hea harjumuse - sirutage huuli regulaarselt toruga, justkui õhusuudluse jaoks. Samuti on soovitav tõsta lõuga üles, et kogu näoovaal oleks korralikult pingul.

Volüümikate põskede moodustamiseks

Näoovaali tõstmise harjutus võimaldab teil põselihaseid üles pumbata, muuta ülemised põsesarnad kumeramaks, nagu kassil. Seda on väga lihtne teostada:

1. Avage suu ja tõmmake huuled ettepoole, andes neile ovaalse kuju.
2. Proovige 10 korda naeratada, keskendudes põskede ja suu pinges lihastele. Kinnitage peopesadega väljaulatuvad "õunad".
3. Lõpus hoidke naeratust 10-20 sekundit, lõdvestage nägu ja hingake suu kaudu välja.

Põse toonimise harjutus on minu absoluutne lemmik. See aitab tõesti lahti vajunud põskedest. Kui teed seda tavapärasest kauem, hakkab nägu põlema, tekib kerge õhetus. Alguses tegin kompleksi sageli, aasta pärast hakkasin seda tegema üha vähem. Märkasin, et kunagi nõrgad lihased muutusid tugevamaks. Tunne, nagu oleksid nad kindlalt luude külge kinnitatud. Peeglis pole see alati märgatav, kuid kui võrrelda videot enne ja pärast, on erinevus selgelt näha. Kahju ainult sellest, et sain Facebooki ehitamisest teada 35-aastaselt, mitte 25-aastaselt.

Huultele

Kolmest harjutusest koosnev kompleks aitab tugevdada suu ringlihaseid ja moodustada täidlaseid huuli. Täitmisalgoritm on järgmine:

1. Liigutage keeleotsaga aeglaselt üle igemete ülemise ja alumise igeme, kui suu on suletud.
2. Tehke 8-10 pööret päripäeva ja vastassuunas.
3. Tõmmake huuled toruga välja ja proovige nendega samas järjestuses ringe joonistada. Tehke 8 kordust mõlemal küljel.

Põsesarnade nahka on soovitav hoida, asetades neile peopesad.

Kuulsa romaani Tuulest viidud kangelanna Scarlett O'Hara hammustas enne tähtsat kohtumist oma huuled peegli ees, et neisse veri voolaks ja need muutuksid mahukamaks.

Kaelale ja lõuale

Järgmine harjutuste tsükkel tuleks teha ettevaatlikult, mitte liiga palju pead tagasi visata. Pingetunne peaks olema kerge. Kõiki manipuleerimisi saate teha lamades või istuvas asendis järgmiselt:

1. Haarake peopesaga kaelaalusest rangluude kohal.
2. Kallutage pea aeglaselt tahapoole, lükates alumist lõualuu veidi ettepoole. Naaske algasendisse.
3. Korda 10-20 korda, keskendudes töötavatele lihastele.
4. Tõstke pea uuesti üles, lõug veidi ettepoole, hoidke 8-10 sekundit. Lõdvestuge ja hingake suu kaudu välja.

Galina Dubinina noortekooli näovõimlemise treener Jevgenia Bobrovskaja märkis populaarse ajalehe (Komsomolskaja Pravda) toimetusele antud intervjuus, et Facebooki ehitamise abil on võimalik mitte ainult ovaali pingutada. näole, lõua ja kaela kauni joone kujundamiseks, aga ka akne jälgede eemaldamiseks. Tema soovitatav vanus tundide alustamiseks on 25 aastat vana, kuna 30. eluaastaks on paljudel naistel juba lihaste tasakaaluhäired. Samas on oluline pöörata tähelepanu õigele harjutuste sooritamise tehnikale ja treeningute regulaarsusele. Piisab vaid 5-10 minutist päevas, et näha positiivseid muutusi 2-3 nädala pärast. Ja 3 kuu pärast ärkavad lihased märgatavalt ellu, kortsude sügavus väheneb, põsed on ümardatud.

Kas soovite vabaneda kortsudest, lõtvunud nahast, paistes ovaalsest näost? Ärge kiirustage operatsioonile minema ega nõustuge Botoxi süstidega, sest teie käsutuses on mitteinvasiivsed meetodid. Tasub meisterdada näo tõstmise harjutused ja te märkate tulemusi mõne kuu jooksul.

Kuidas see töötab: protsessi funktsioonid

Ekspert Daniella Collins selgitab, et igapäevane kompleks toimib õigesti sooritades läbi naha sügavamate kihtide. Mõjutatud on mitte ainult pindmine epidermis, vaid pärisnahk ja hüpodermis. Tänu sellele paraneb vereringe, rakud saavad rohkem hapnikku ja toksiinid väljutatakse kiiremini. Paljud tehnikad on suunatud ka kollageeni ja elastiini tootmise stimuleerimisele, mis tugevdab keskmist kihti (dermist). Kuna ained suurendavad naha elastsust, siis on märgata peente kortsude silumist, toonuse paranemist ja lõtvumise kadumist.

Daniella soovitab iga päev eraldada komplekside elluviimiseks 20 minutit ja lubada vaid 1 puhkepäev nädalas. Töötaval naisel on raske nii palju aega leida, kuid pingutus õigustab ennast: kuigi iga juhtum on individuaalne, annab see tavaliselt efekti pärast 2-4 nädala pikkust tavatundi. 2-3 kuu pärast. märkate, et peened kortsud siluvad ja 6-9 kuu pärast. tundub, nagu oleksite paar aastat ära visanud.

Daniella Collinsi nahka pinguldav harjutussüsteem

Oma välimuse parandamiseks tehke regulaarselt järgmist kompleksi:

1. Harjutus-V aitab toime tulla lõtvunud ülemiste silmalaugude ja varesjalgadega. Asetage keskmised sõrmed silmade sisenurkadesse ja suruge nimetissõrmed välimiste külge. Rakenda kerget survet, kuid ära pinguta üle – te ei tohiks tunda ebamugavust. Seejärel vaadake lakke ilma pea asendit muutmata, kissitage silmi, püüdes mitte liigutada ülemisi silmalauge. Korrake 10 korda ja seejärel lõpetage lähenemine, sulgedes 10 sekundiks tihedalt silmad. .jpg" alt="(!LANG:harjutus" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Põskede sügavate voldikute ja paistes ovaali vastu võitlemiseks tõmmake huuled kõvasti sisse, seejärel naeratage laialt, ilma lihaseid lõdvestades. Pärast 6 kordust kallutage kergelt pead, suruge sõrm lõuale ja liigutage lõualuu üles-alla (ärge sulgege suud täielikult). Piisab 3 kordust. .jpg" alt="(!LANG: kuidas siluda kortse" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Võimlemisel on reaalne toime tulla otsmiku horisontaalsete kortsudega ilma Botoxita. Asetage sõrmed otsmiku keskele, suunake peopesade alused oimukohtade poole. Rakendage õrnalt survet ilma liigset jõudu rakendamata. Seejärel tee templite suunas siluvaid liigutusi (kokku 10 korda). .jpg" alt="(!LANG:kortsuta" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Lõtvunud silmalaugude elastsuse taastamiseks asetage nimetissõrmed silmade alla, suunates nina poole. Avage suu, tõmmake huuled tihedalt sisse. Tõstke silmad üles ja pilgutage kiiresti 30 sekundit. .jpg" alt="(!LANG:varesejalgade eemaldamine" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Näo ovaali on võimalik korrigeerida, kui järgite toimingute jada. Alustuseks asetage sõrmed kaela juure, tõmmake nahk pingul ja kallutage pea taha. Pärast 3 kordust raskendage ülesannet: tõstke lõug laeni ja sirutage alahuul ninani. Hoidke asendit ja hingake 4 korda sügavalt sisse. .jpg" alt="(!LANG: kaelavoldid" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

Kas kahtlete tulemuses, mõeldes, et kortsud ei kao võluväel? Kuid enamik vanusega seotud muutusi on seotud kollageeni tootmise vähenemise ja lihaste lagunemisega. Tehke kompleksi regulaarselt ja veenduge, et siin poleks maagiat - treenite lihtsalt lihaseid.

Videost saate teada muid näo tõstmise harjutuste võimalusi koos üksikasjalike selgitustega:

Võimlemisvõimalused dr Mercolalt

Chicagos praktiseeriv dr Joseph Mercola töötab patsientide elukvaliteedi parandamise nimel kõigis valdkondades. Ärge seiske kõrvale ja kosmeetilisi probleeme, mis häirivad naisi. Väljatöötatud harjutuste süsteem arvestab sellega, et näol on üle 50 lihase, mis aktiveeruvad iseseisvalt või samaaegselt. .png" alt="(!LANG:näolihased" width="450" height="311" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01-450x311..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01.png 820w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Näolihaste peamine roll on anda teatud ilme, kuid inimese välimus sõltub ka lihaste toonusest. Regulaarse treenimisega annate lihastele elastsuse, mis hoiab ära naha lõtvumise:

1. Tõstke kulmud nii kõrgele kui võimalik, hoidke 5 sekundit.
2. Avage suu laiaks, sirutage keel lõua poole. Hoidke asendit paar sekundit.
3. Suru 3 sõrme põskede keskele ja naerata laialt. Õigesti sooritades tunnete lihaspingeid.
4. Tõmmake oma huuled välja, et moodustada "O", seejärel naeratage. Korrake mitu korda.
5. Istuge mugavalt, kallutage pea taha, seejärel tõmmake huuled ette. Korrates näo tõstmise harjutust, korrigeerid vanust välja andvat lõtvunud kontuuri.

Kompleksi regulaarne rakendamine hoiab ära kortsude ilmnemise, vältides pöördumist ilukirurgide poole.

Võimlemine kuulsuste süsteemil "näojooga".

Isegi kuulsused, kellel on võimalus pöörduda ilukirurgide poole, proovivad uusi tehnikaid. Jennifer Aniston ja Gwyneth Paltrow on kinnitanud, et teevad näojoogat, et hoida oma lihaseid heas vormis ja samal ajal ka lõõgastuda.

Mõned plastikakirurgid ja dermatoloogid seadsid meetodi tõhususe kahtluse alla. Narpimer, Bostoni valgusti Jeffrey Spiegel ütleb, et kortsude teke ei ole tingitud lihastoonuse kaotusest ja treening kiirendab uute kortsude teket. Kuid näojooga pooldajad, sealhulgas juhendaja Annliese Hagen, väidavad, et lõõgastumine neutraliseerib negatiivsed tegurid. Nende õigsuses veendumiseks tehke harjutusi näoovaali pinguldamiseks ja kortsude silumiseks:

1. Avage silmad pärani ja hoidke seda asendit, kuni need hakkavad vett jooksma. Hageni sõnul töötab harjutus silmaümbruse ja otsmiku lihaseid. .jpg" alt="(!LANG:näojooga" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-101_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
2. Hingake sügavalt läbi suu, suruge huuled kokku ja paisutage põsed välja, kõigepealt kordamööda, seejärel korraga. Hagen kinnitab, et see hoiab lihased elastsena ja annab teile õitsva välimuse. Tema sõnul pole saksofoni mängivatel inimestel põsed lõtvunud, sest nad kasutavad selle piirkonna lihaseid. .jpg" alt="(!LANG: kindlad põsed" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-102_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
3. "Varesekajalgadest" vabanemiseks kissitage nii palju kui võimalik ilma ülemisi silmalaugusid liigutamata (alguses jälgige õiget teostust peegliga). Seejärel asetage sõrmed varesejala välimisele osale ja avaldage kerget survet, tekitades lihastele täiendavat pinget. Veenduge, et te ei venita nahka ja pingutage uuesti alumisi laugusid. .jpg" alt="(!LANG:kuidas vilkuda" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-103_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
4. Nasolabiaalsete kortsude silumiseks naeratage hambaid näidates. Vajutage sõrmed õrnalt huulte ja nina vahele, hakake surudes lihaseid tõstma. Hagen väidab, et lihaskond reageerib nendele tegevustele pingestades. Selle tulemusena muutub see tugevamaks ja mahukamaks ning see viib lõtvumise kadumiseni. .jpg" alt="(!LANG:põseharjutus" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-104_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
5. Järgmine harjutus hoiab näo ovaali vormis. Suru keele ots suulae külge, tõsta lõug üles ja hakka tegema neelamisliigutusi. Tehnika autori kinnitusel tugevdate probleemse piirkonna lihaseid, reetes sageli vanust. .jpg" alt="(!LANG:harjutustibu" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-105_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}

Igapäevaselt harjutusi tehes märkate paranemist mõne kuu pärast.

Kas piisab ainult näovõimlemisest

Kui soovite tulemust saada, peavad tundidega kaasnema lisameetmed. Kuid ärge arvake, et peate kulutama raha kallile näokreemile või seerumile, sest piisab lihtsatest sammudest:

1. Ilma menüüd korrigeerimata võimlemine ei toimi, sest kõrge insuliini ja leptiini tase käivitab vananemisprotsessi. Kortsude silumiseks ja näoovaali pinguldamiseks peate oma tervist kontrollima ja piirama maiustuste, eriti fruktoosi tarbimist. Lisa oma dieeti rohkem köögivilju ja näed peagi 5 aastat noorem välja.
2. Mõjutavate füüsiliste harjutuste sooritamine mõjutab välimust üldiselt hästi, nii et varuge iga päev aega aeroobikaks.
3. Vältige stressi ja tagage endale hea puhkus. Samal ajal vähendate vähiriski, tugevdate immuunsüsteemi ja parandate mälu. Kas te ei saa pärast valel ajal magamaminekut uinuda? Tehke muudatusi järk-järgult, minnes igal õhtul 15 minutit varem magama. Samuti ärge jooge kohvi pärast õhtusööki ja lõpetage treening 3 tundi enne magamaminekut. Alguses tundub ülesanne eraldada 8 tundi puhkamiseks raske, kuid mõelge, mis on olulisem: teie ilu või võimalus õhtul sotsiaalvõrgustikus istuda?
4. Kahjutuna tunduvad harjumused viivad naha varajase vananemiseni. Hoolitse enda eest ja lõpeta silmi kissitama – hanki parem päikeseprillid. Loobu harjumusest juua kokteile läbi kõrre, muidu tekivad suu ümber väikesed kortsud. Samuti ärge toetage lõuga käele, et mitte nahka venitada.

Kõige tähtsam on see, et ärge oodake koheseid tulemusi: nende saavutamiseks peate pingutama ja hoolitsema regulaarselt.

Järeldus

Kortsude väljanägemise vältimiseks ei ole vaja kulutada raha kallite salongide külastustele. Näoharjutuste tegemine võimaldab teil vananemisprotsessi tagasi pöörata, kuid edu võti on korrapärasus. Tulemuse saavutamiseks kulub mitu kuud, pärast mida kroonib teie pingutusi kindlasti edu!

Kõik sportlased teavad, kui oluline on treenida kõiki keha lihasgruppe. Kui teha iga päev pressile harjutusi, siis on tulemuseks ilus, elastne, toonuses kõht ning rasvade ja kortsudeta. Hantlitega treenides on tulemuseks kaunid lihased. Ka nägu koosneb lihastest, kuid mida vähesed ei treeni.

Selle tulemusena tekivad varesed varakult, otsmik kortsub, huulenurgad langevad. Selliseid tagajärgi saab vältida, kui teete harjutusi näolihastele, treenite neid nii, et need muutuksid elastsemaks ja elastsemaks.

Tõepoolest, vanusega muutuvad näo lihased nõrgemaks ja see toob kaasa näo ovaali longuse, teise lõua ilmumise ja põskede elastsuse vähenemise. Seetõttu aitab regulaarne võimlemine nägu muuta.

On ekslik arvamus, et kui näoilme on võimalikult liikumatu, siis nii saab kaitsta nahka kortsude ja venitusarmide eest. See on aga absoluutne vale, näolihased ei tööta nii. Mida rohkem stressi neile pannakse, seda paindlikumaks nad muutuvad.

Pärast võimlemist ilmub soovitud toon ja lihased peavad vastu varajasele vananemisele. Kui teete regulaarselt võimlemist, märkate tulemust peagi.

Positiivsed tulemused regulaarse treeninguga:

Kosmeetika ja protseduuride abil ei ole võimalik saada nii elastset ja toonuses nahka, millel on selge näokontuur ja puuduvad vanusega seotud muutused.

Seetõttu on oluline valida enda jaoks näolihaste tugevdamiseks harjutused, et saaksite kodus harjutada, kui aega on, ja pole aega jõusaalis käia.

Kuidas teha näoharjutusi

Selleks, et kodused näolihaste harjutused aitaksid teie nahka muuta ja teie lootused täituksid, peate harjutusi tegema õigesti, eriti alguses ja neil, kes soovivad vältida esimeste kortsude teket.

Iga näolihaste harjutus annab teile värskuse ja lõõgastuse tunde. Siis näete tulemusi, mis teile meeldivad.

Harjutused näo lihastele

Erinevate näolihaste harjutuste komplektide hulgast peate enda jaoks valima 10-20, mida saate mugavalt teha. Kui soovid saada noort ja ilusat nahka, siis treeni regulaarselt ja reeglite järgi.

Mõelge ühele näoharjutuste võimalusele.

Mõelge näolihaste treenimiseks mõeldud harjutuste komplekti teisele versioonile.

Siin algab võimlemine näo ülaosast, vahepealsest alast. Harjutused on siin vajalikud kortsude kaotamiseks ja väsimuse vähendamiseks.

Selliseid harjutusi saab teha tavalisi tegevusi tehes, istudes. Tuleb märkida, et just selle tsooni jaoks on maksimaalne arv harjutusi.

Istume maha ja proovime naeratada ainult suunurkadega ja samal ajal need kohe alla lasta. Korda umbes 25 korda. Pärast seda teeme selle veidi keerulisemaks, peate huulte nurki nii palju kui võimalik tõstma ja hoidma neid selles asendis 6 sekundit, seejärel vabastama. Korda kolm korda.

Efektiivne on ka põselihaste harjutus, milleks on põskede täispuhumine ja langetamine 22 sekundiks.

Suu on suletud, samal ajal kui peate hambaid aeglaselt pigistama ja lahti suruma, et mitte suud avada. Korda harjutust 10 korda.

Nina harjutused

Nina võimlemine aitab lihastreeningu abil ninaotsa kitsendada ja veidi tõsta. Harjutus viiakse läbi mis tahes asendis. Ninaots tuleks tõsta sõrmega ülespoole ja ülahuul alla tõmmata. Hoidke paar sekundit, korrake 6 korda.

Alumise näo treening

See näopiirkond hõlmab huuli, lõua ja kaela. aitab tugevdada põsesarnade lihaseid ja viia suunurgad soovitud asendisse, vältida kortsude teket. Selle näoosa jaoks on palju harjutusi. Vaatleme mõnda neist.

Võimlemine näo ovaalile

Selline näoovaali võimlemine aitab vabaneda topeltlõuast ja tugevdada kaela lihaseid. Tõstke lõug üles, lükake alalõug ette ja venitage kael. Kinnitage see asend kolmeks sekundiks. Korda 5 korda.

Pöörake pea vasakule, tõstke veidi üles ja avage suu, nii et kaela- ja lõualihased pingestuvad.

Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke sama, kui pöörate pead paremale. Korda 2 korda mõlema poole jaoks.

Asetage rusikas lõua alla ja langetage alumine lõualuu sellele. Vajutage lõualuu alla, samal ajal kui rusikaga surve tõuseb, see tähendab, et nad toimivad üksteise vastu. Järk-järgult suurendage survejõudu. Suurima pinge korral peate oma keele välja ulatama ja püüdma seda lõuani jõuda.

Suruge hambaid, sirutades samal ajal huuli naeratades. Sel ajal vajutame keelt suulaele, tunneme lõua lihastes pinget. Hoidke seda 5 sekundit ja lõdvestage.

Näovõimlemine Carol Maggio meetodil

See on üks populaarsemaid näojoonte korrigeerimise tehnikaid. Kui teete seda regulaarselt, saate põski pingutada, lõua eemaldada ja kortsude arvu vähendada.

Kompleksis on 14 harjutust, treenitakse 56 lihast. Mõju on näha 10 päeva pärast.

Vaatleme mõnda neist.

On ka teisi tõhusaid harjutusi:

Selliseid harjutusi näolihastele võib leida erinevate nimetuste all - facebuilding, näojooga, näotreening. Kuid neid kõiki on vaja selleks, et säilitada naha ilu ja nooruslikkus aastaid.

Üllataval kombel võib näovõimlemine teha imesid. Lihtsate harjutuste kompleks võimaldab mitte ainult vältida kortsude teket, vaid ka vähendada juba olemasolevaid puudusi. Näiteks näokontuuri korrigeerimiseks, naha lõtvumise vähendamiseks, eemalda "teine ​​lõug". Efekt saavutatakse lihaste pingutamise ja tugevdamisega, nende toonuse taastamisega. Näo tõstmise harjutused on kahjutu ja ohutu viis ilu taastamiseks. Selline võimlemine on eriti kasulik naistele pärast 40. eluaastat, kuid parem on alustada kolmanda kümnendi vahetusel. See säästab teid võimalike probleemide eest tulevikus.

Enne näo, kaela ja põskede ovaali harjutuste sooritamist tuleb nahk ette valmistada. Abiks on lühike kerge massaaž rasvase beebikreemi või õlidega. Soe nahk neelab stressi paremini ja vähendab venitusarmide tekkeriski.

Näoharjutuste kompleks algab kulmudevahelisest piirkonnast. Vajutage nimetissõrmedega kergelt iga kulmu alguses olevaid punkte ninasillal. Pärast seda proovige paar sekundit kulmu kortsutada ja oma nägu lõdvestada. Tehke 10-15 kordust.

Järgmine harjutus on kortsude vastu otsmikul. Asetage peopesad otsaesisele ja tõmmake nahk üles. Samal ajal proovige oma sõrmede vastupanu ületades kulmu kortsutada ja kõrvad tahapoole pöörata. Tehke 10 kordust rahulikus tempos.

Näokontuuri võtmeharjutused

Järgmine võimlemine võimaldab teil tugevdada lihaseid, mis asuvad näo alumises osas. Need moodustavad kontuuri. Koormuse tõttu on ovaal joondatud, põsesarnad muutuvad selgemaks.

1. Langetage alumine huul, nii et teie hambad oleksid paljastatud. Püüdke mitte langetada suunurki ja mitte hambaid lahti suruda. Kui tunnete, et lõua külgede lihased on pinges, siis teete kõik õigesti. Tehke 5-7 kordust.
2. Hinga sügavalt sisse, et suhu pääseks võimalikult palju õhku. Puhutage oma põsed välja ja hoidke neid selles asendis. Seejärel hakake kätega aeglaselt suruma. Põsed peavad survele vastu pidama, jäädes oma varasemasse täispuhutud olekusse. Hoidke asendit 15 sekundit, seejärel hingake välja ja korrake veel 4 korda.
3. Lükake lõug välja ja langetage alahuul nii, et hambad oleksid paljastatud. Öelge 10 korda valjusti "x". See põhjustab lõua lihaste pinget ja aitab lõpuks neid pingutada.
4. Toeta lõug rusikatele ja ava suu nii, et survet tunda. Jätke suu 15 sekundiks lahti, seejärel lõdvestage lihaseid. Korrake mitu korda. See harjutus mõjub lisaks ovaalile hästi ka kaelale ja kõrvaldab “teise lõua”.

Näoovaali harjutuste mõju täiendamiseks võite kasutada elastset sidet. Kosmeetikud soovitavad neid mitu tundi päevas ümber kontuuri mähkida. Sel juhul peate jälgima, et side ei suruks pähe liiga tugevalt. Saate seda teha öösel või vabal ajal kodus.

Lõualuude ja "topeltlõua" vähendamine

Vanusega langevad inimese põsed järk-järgult alla, omandades buldogi tiibade välimuse. Sarnaseid vanusega seotud muutusi võib täheldada juba 40-aastaselt. Järgmised võimlemised aitavad vähendada tarbetut lõtvumist:

1. Suru hambad tihedalt kokku. Selles asendis avage huuled nii palju kui võimalik. Hoidke neid 20 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 10 korda.
2. Harjutused põskedele: vajutage nimetissõrmedega kergelt põskede ülaosale ja pingutage neid, püüdes vastupanu ületada. Selleks venitage huuled ovaalseks, kuid ärge tõmmake neid ette. Tehke kümme kordust rahulikus tempos. Pärast seda muutke huulte liikumist. Proovige neid mitte avada, proovige naeratada. Tunnete, kuidas põse keskosa pingestub. See tähendab, et teete kõike õigesti. Korda harjutust 20 korda.
3. Sirutage õlad, sirutage selg ja kallutage pea taha. Niipea, kui tunnete, et teie kael on pinges, sirutage huuli ja proovige otsekui suudelda midagi nähtamatut ülal. Pane paariks sekundiks sügavkülma. Seejärel lõdvestage ja korrake harjutust 8-10 korda. Treening aitab tugevdada kaela lihaseid, muuta selle siledamaks ja toonusesse.

Kosmeetikud kinnitavad: oluline tegur on tuju. Harjutuste sooritamise käigus on vaja vaimselt ette kujutada, kuidas kortsud siluvad, "teine ​​lõug" kaob ja näo kontuur tasandatakse. See ei muuda ainult monotoonset protsessi mitmekesistamaks – sellistel fantaasiatel on väga reaalne rakenduslik väärtus. Need kiirendavad näo lihaste toonuse taastumist ja võimaldavad teil kiiresti soovitud tulemuse saavutada.

Läbivaatuste kohaselt ilmnevad esimesed parandused paar nädalat pärast võimlemise algust. Põskede salenemise harjutused võivad anda efekti juba varem. Oluline on mitte katkestada protseduuri vähemalt kolmeks kuuks. Parem on mitte enam peatuda, kuid kui otsustate lõpetada, loobuge "näoharjutustest" järk-järgult.

Vastunäidustused

Näolihaste treenimist peetakse täiesti ohutuks. Piirangud on minimaalsed. Hüpertensiooniga inimestel ei ole kriisi ajal neid harjutusi soovitatav teha. Ja ka neile, kes on hiljuti lülisamba või lõualuu vigastuse tõttu plastilise operatsiooni teinud. Nahaprobleemide korral (näiteks akne) on parem kõigepealt konsulteerida dermatoloogiga.