Kas on võimalik haigena sportida. Sport: tervise edendamine. Õige treening külmetushaiguste korral

Paljud meist haigestuvad vähemalt korra aastas külmetushaigustesse. Arvestades, et taastumisprotsess võib kesta nädala või isegi kaks, tekib spordisõpradel küsimus, kas nohuga tasub trenni teha.

Kahtlemata on treening meie kehale kasulik, kuid kas need jätkavad oma positiivset mõju ka haiguse ajal? Sportlaste, treenerite ja arstide arvamused lähevad üksteisest lahku. Mõned usuvad, et "tavalise ARVI-ga" treeningute vahelejätmine pole mingil juhul võimatu, teised aga väidavad, et isegi kerge külmetuse korral tuleks igasugune koormus välistada.

Kui sporditegemine on elu lahutamatu osa, tundub nendest kasvõi lühikeseks ajaks loobumine millegi võimatuna. Seetõttu käivad paljud meist külmetusest hoolimata jätkuvalt jõusaalis, selgitades, et spordist hullemaks ei lähe ja me ei taha kuu või mitme kuu eest makstud rahast ilma jääda.

Sportlaste seas kehtib "kaela kohal reegel", mille järgi on võimalik sportida, kui haigusnähte ei täheldata allpool kaelataset. See tähendab, et kui järgite reeglit "üle kaela", kerge kurguvalu ja nohuga, pole sportimine keelatud. Kuid selle "reegli" järgimisel on võimalikud tüsistused nagu kopsupõletik või bronhiit, mistõttu on parem haigena kodus pikali heita ja arsti juhiseid järgida ning pärast paranemist uuesti treenima hakata. Tugeva soovi korral tuleks konsulteerida arsti või treeneriga, et vajadusel muuta treeningu kestust ja koormust.

Kuldse kesktee otsingul

Treenimine on ohutu vaid siis, kui arst pole teile grippi diagnoosinud ja on andnud teile loa treeningutega jätkata. Sel juhul on vaja jälgida tundide kestust, mis ei tohiks kesta üle 45 minuti, samuti kontrollida pulssi, mille sagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis. See aitab vältida higistamise ja alajahtumise tekkimist, mis kindlasti ei aita kaasa terviseseisundi paranemisele haigestumise korral.

Isegi kui nohu treenimine keha seisundit ei halvenda, ei too see siiski efektiivsust. Intensiivne treening põhjustab immuunsuse jaoks olulise hormooni kortisooli tõusu, mille tagajärjel võib haigus ägeneda. Kortisooli taseme tõusuga jõunäitajad ei parane ja lihasmass ei kasva, sest see hormoon hävitab valke, sealhulgas lihasvalke.

Muidugi on külmal ajal õues sportimine haiguste ajal ohtlik, sest tugev higistamine, märjad juuksed ja alajahtumine suusatamise ja uisutamise ajal on peaaegu vältimatud. Samuti ei ole soovitatav teha jõusaalis tunde koos teiste inimestega, sest seal on võimalus teisi nakatada. Isegi kui oled elukutseline sportlane ja sind ootab ees tähtis võistlus või meistritiitel, mõtle oma meeskonnakaaslaste tervisele. Kui jätate ühe mängu vahele, ei sea te neid haigestumise ohtu ja teie tervis, vastupidi, taastub varem ja võimaldab teil protsessis kiiremini kaasa lüüa.

Kui te ei kujuta oma elu ilma spordita ette, siis jooga ja kodused hingamisharjutused on teie jaoks parim lahendus. Aeglased venitused ja taastavad poosid võivad aidata leevendada stressi ja leevendada valu. Kasuks tuleb ka kõndimine, kuid siin tuleks keskenduda oma seisundile, näiteks võib lihtsalt minna mõnda kaugemasse poodi või apteeki. Kõndimine ja hingamisharjutused aitavad vabaneda siinuste ummistusest.
Kerge nohu korral, eeldusel, et oled pidevalt jooksmas, võid selle spordialaga tegelemist jätkata, kuid intensiivsust tuleks märgatavalt vähendada. Ujumisel tuleb olla ettevaatlik, eriti kui sul on nõrgad kõrvad. Isegi kerge nohu korral pole basseinis käimine soovitatav: klooritud vesi võib tekitada allergiat või isegi tugevamat ninakinnisust.

Enesekontroll ja armastus keha vastu

Ärge unustage, et külmetuse ajal väheneb immuunsus ja suureneb võimalus millegi muuga haigestuda, seega pole avalike kohtade külastamine soovitatav. Külmetuse ajal tuleb tähelepanu pöörata ka toitumisele. Uni on hea lisa ravimitele, nagu ka puhkus, seega on kõige parem vaadata televiisorit ja kasutada arvutit nii vähe kui võimalik. Selle asemel saate soojenduspadjal lebades muusikat või audioraamatut kuulata. Pärast täielikku taastumist ei tohiks te samasse režiimi minna - tasub koormust järk-järgult suurendada, jälgides oma heaolu. Nädala pärast saate siseneda tavalisse režiimi, mis aitab kehal täielikult taastuda.

Valu ja ebamugavustunne selja- ja jalalihastes võivad olla külmetuse või mõne muu haiguse eelkuulutajad, nii et kui tunnete vähimatki vaevust, on parem jääda koju ja jälgida edasisi muutusi oma enesetundes. Enesedistsipliin on hea, kuid tervist tuleks jälgida mitte ainult haiguse ajal ja pärast seda, vaid alati. Uni ja puhkus aitavad taastada jõudu ning õige toitumine, karastamine ja treenimine tõstavad immuunsust ja üldist tervist, mistõttu tuleb selleks kõigeks aega leida.

)
Kuupäev: 2016-10-17 Vaatamised: 10 087

Gripp või külmetus?

Kas sa saad trenni teha?

• Füüsiline aktiivsus põhjustab südame löögisageduse tõusu – kuid paljud külmetusravimid teevad sama. Seetõttu võib harjutuste "segu" ja kõikvõimalikud TeraFlu ja Coldrexid anda südamele liigse koormuse. Samuti võite väga kiiresti hingetuks saada, mistõttu on teil raskem seeriate vahel taastuda.
• Kui teil on astma ja külmetushaigus, pidage enne jõusaali minekut kindlasti nõu oma arstiga. Treening võib põhjustada köhahoogu ja raskendada hingamist.
• Kui teil on külmetusega koos palavik või külmavärinad, tekitab treenimine palju stressi. Nii et oodake paar päeva ja vaadake, kas tunnete end paremini.
• Muidugi pole mõtet väita, et gripi ajal tuleb treeningud täieliku paranemiseni edasi lükata!
• Lisaks ülaltoodule proovige minimeerida kesknärvisüsteemi koormust - vähendage tööraskusi 20 - 30%, tehke rohkem kerget kardiotreeningut (kõndimine, sörkimine).

Kaitseme end haiguste eest

1. Võtke seda pidevalt.
2. - eriti - on immuunsüsteemi parim stimulant, nii et ärge unustage neid.
3. Kui keha "ütleb", et oled haiguse äärel, mine kohe infrapunasauna. Seal peate veetma 20 minutit, juues rohkelt vett või mitte kuuma teed, ja siis pärast kütte väljalülitamist veel 20 minutit seal viibima, et "higistada" ja jahtuda.

Tere kõigile, kõigile ja kõikjal! Täna eemaldume oma keha arendamisel harjunud “tehnilistest” teemadest ja räägime sellisest tegevusest nagu treening pärast haigust. Analüüsime üksikasjalikult ja vastame sellistele küsimustele: kas üldse tasub jõusaalis oma nina näidata, kuidas võimalikult tõhusalt treeningprotsessi siseneda, kuidas vähendada "mitteseisvas" olekus veedetud aega ja muud sarjast "kuidas".

Tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe te palju sümboleid (Oh, lõpuks :)) ja mõned üliebatavalised saladused, kõik saab olema üsna lihtne, kuid maitsekas. Niisiis, valmistage ette kruus Theraflut ja tekk, alustame.

Gripp ja külmetushaigused: treening pärast haigust

Selle artikli esimestel ridadel tahan öelda, et võlgneme selle ühele oma lugejale, kes kasutas maagilisi tööriistu - arvutiklaviatuuri ja esitas talle huvipakkuva küsimuse pärast haigust treenimise kohta. Tegelikult on see kiri.

See postitus on vastus.

Ma pole kunagi varjanud oma üleüldist austust oma lugejate – inimeste vastu, kes on huvitatud spordist selle kõigis ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja et mitte posti "määrida", otsustasin selle materjali vastusel särada. Lisaks tundus mulle väga elav, huvitav ja asjakohane kirja teema - treeningud pärast haigust, seda enam, et väljas on pühadeaeg, gripp, ägedad hingamisteede infektsioonid ja muu koolera :). No sellest ajast peale need õnnetused kukuvad tavaliselt maha kõige ebasobivamal hetkel, siis pead teadma, kuidas nendega efektiivselt toime tulla ja üleüldse, kuidas peale neid treeningprotsessi siseneda, kui oled fitness või rauda tõsta. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev immuunsus igasuguste infektsioonide suhtes ja saate teada, kuidas peate treeningut alustama ja kas on üldse võimalik ümber pöörata, kui haigus on teid vaskvaagnaga katnud.

Noh, lähme uurime...

Treening pärast haigust: probleemi teooria

Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et teate kõiki neid haiguse sümptomeid omast käest. Aga kui ilmalik inimene saab endale lubada tööl sedeli võtta ja paar päeva niita (nii-öelda pausi võimude ees), siis režiimiinimesele (kes enamasti on kõik sportlased, kulturistid,)- see on kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks? Kõik on väga lihtne.

Jõusaalis on sul kindlad eesmärgid, teed tunde enda omadele vastavalt, sööd õigesti, puhkad ootuspäraselt ja siis bam, kukkusid ühe minutiga pikali ja kogu režiim on käest ära :). See pole aga kõige solvavam, kõige rohkem on tuju kaotus, mingid treeningunäitajad (jõud, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi konditsioneeritud kehakuju. pikaajaline haigus ( 3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi lükata ja peate uuesti alustama.

Seetõttu püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõik endast oleneva, et vältida erinevaid "kodus lamavaid" nakkusi ja veelgi enam, et mitte temaga haiglavoodis müristama. Me ei ela aga mitte inkubaatoris, vaid ühiskonnas ja ükskõik kui “punnis” sa ka poleks, juhtub vahel ka kelleltki teiselt nakkust püüdma. Samuti võib inimene ise kontrolli veidi nõrgendada ja juba järgmisel päeval kukub ta temperatuuriga alla, üldiselt pole keegi selle eest kaitstud.

Nii et kujutame ette olukorda, kus me (kolm korda nädalas jõusaalis käimine)äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin ta on - meie juurde on tulnud “cheerleader”. Mida teha, analüüsime edasi.

Kuidas me haigestume?

Levinumad viirused (eriti jahedal sügisel) on need, mis levivad seksuaalselt õhus olevate tilkade kaudu, sealhulgas:

• gripp;
• ARVI/ORZ;
• külm:
• stenokardia;
• mumps.

Paljud ei saa aru, mis vahe on ARI-l (äge hingamisteede haigus), SARS (äge hingamisteede viirusinfektsioon) gripist ja kas see on üldse olemas. Jah, see on nii ja järgmine pilt aitab teil sellest selgelt aru saada (klõpsatav).

Nohu on algselt inimeses endas elavate viiruste ületootmine, mis on põhjustatud keha alajahtumisest. (külm jook, tõmmud jne). Seda on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui läksite kuumalt duši alla, kuivatasite end halvasti ja läksite otse tänavale, kus pole enam suvi. Või otsustas ta lihtsalt end konditsioneeri all ja sinu peal jahutada – ta külmetas.

Stenokardia on kurgumandlite ja neelurõnga põletik, mida enamasti põhjustavad viirused ja erinevad bakterid. Gripp on raske viirusnakkus, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kurku ja kopse.

Märge:

SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selle poolest, et esimest põhjustavad erinevate perekondade viirused (gripp, paragripp) väljastpoolt on teine ​​kõige sagedamini hingamisteede haigus.

Kõik need "haigused" on omavahel seotud ja võivad vabalt liikuda kergemast etapist keerulisemasse ja tekitada tõsiseid tüsistusi, pikendades inimese voodiaega. Tavaliselt tabab ta esimese asjana grippi, siis võib kõik muu järele jõuda :).

Kõigi haiguste sümptomid on ligikaudu ühesugused ja ühe sõnaga võib neid kirjeldada kui "viigimarjale ei kukkunud midagi". Eelkõige võib gripihooajal esineda:

• kuumus ( 39 ja kõrgem);
• peavalu;
• lihasvalu;
• valud liigestes;
• nohu (nina tatti täis);
• kuiv köha ja kurguvalu.

Siin on selline haiglane hunnik grippi endaga kaasas.

Ma arvan, et sellise tegevusega nagu haigeks jäämine saab ka ilma minuta hästi hakkama, aga see, mida teha, on juba palju huvitavam ja siin aitan teid hea meelega.

Niisiis, ärkasite üles ja mõistsite, et "lendate" ja kalendris on lihtsalt tappev jõutreening ja raske töö. Sündmuste arendamiseks võib olla mitu võimalust.

Valik number 1. Ärge keerake ümber

See tähendab täielikku kehalise aktiivsuse puudumist, s.t. me ei käi jõusaalis, me ei tee ka kodus trenni, vähendame kõik kodused liikumised miinimumini.

Mida mitte teha: vaadake kasti (üle 2 tunni), veetke aega Internetis, proovige Skype'is / telefonis, minge kinno, lülitage muusika sisse.

Mida saate teha: magada 8-9 tundi, kraami toitu (minimaalne 4 korda päevas), korralikult töödeldud (sellest pikemalt hiljem), lugege, mõelge läbi edasine treeningstrateegia – pidage treeningpäevikut.

Taastumisaeg: 5-7 päevadel.

Valik number 2. kodune treening

Kui aju tajub saabuvat infot adekvaatselt, on temperatuur kuni 38 kraadi ja sa ei taha üldse palgi sees lamada, siis võid intensiivsed jõusaalitreeningud asendada kerge koduse tegevusega.

Mida mitte teha: joosta / hüpata, teha intensiivseid harjutusi.

Mida saab teha: teha liigesevõimlemist, kergeid venitusi, tõmbeid, teha harjutusi oma raskusega - kõhulihased, kätekõverdused jne. Kõik on aeglane ja rahulik.

Taastumisaeg: 7-9 päevadel.

Valik number 3. Ma proovin ja lähen

Ütlen kohe, et see valik ei sobi kõigile. See sobib innukatele fännidele, kes ei kujuta ette minutitki ilma jõusaali ja professionaalita (ka kõlarid) sportlased. Kui aus olla, siis ma ise harjutasin paar korda just sellist varianti, pole saladus, et trenn tõstab oluliselt emotsionaalset taset ning kõik maise elu raskused ja probleemid ununevad nende peale. Teie valus olek näib taantuvat tagaplaanile ja te ei mõtle mitte aspiriinile ja soojenduspadjale, vaid sellele, kui palju lähenemisi on veel lõpetamata. See segab tähelepanu ja aitab mõnel juhul haigust veelgi kiiremini “ravida” :).

Mida mitte teha: töötage standardraskustega, suurendage igal võimalikul viisil kõhusisest survet, tehke tavapärase intensiivsusega harjutusi, kuulake mängijat.

Mida saate teha: sisse lülitatud kerged kardioseansid (jalgratas, ellipsoid) peal 5-7 minutit, töötage vähendatud ajaga 50-60% laadige, tehke soojendus/haakimine.

Taastumisaeg: varieerub (keskmine 10 -15 päeva).

Samuti tasub mõista, et infektsiooniga võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab kõik jõud suunata pahavara kõrvaldamiseks. Kui te pole varem märganud, et immuunsüsteem kaitseb innukalt teie huve haiguse vastu, vaid käitub vastupidi loiult ja vastumeelselt, siis peaksite oma jõudu säästma ja mitte raiskama seda kõrvale, s.t. toas. Treening on väga energiakulukas protsess ja kui keha on nõrk (pidevalt haige, kergesti nakatav), siis on parem mitte enam tema varusid ammendada ja kasutada neid taastumiseks.

Märge:

Kõige optimaalsem lahendus tavaamatööridele on variandid nr 1 ja nr 2. Ärge muretsege, et haigus teid häirib ja tulemusi oluliselt kahjustab. On tõestatud, et ainult igakuine seisak võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalane vaheaeg ei muuda suurt midagi.

Nii et mine need uuesti üle. 3 valikuid ja mõelge praeguse terviseseisundi ja varasemate teadmiste põhjal oma keha taastumisvõimetele, kus peatuda. Ükskõik millise valiku valite, ilma tõhusa ravita võib pahavaraga võitlemise protsess venida mitu nädalat.

Haiguste ennetamise meetmed

Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate külmetushaiguste ennetamiseks kui ka otseseks tõrjeks.

Ärahoidmine:

• Rikkalik jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naisi on rohkem 2 liitrit);
• C-vitamiin - hõõruda 10 tabletid pulbriks ja juua koos klaasi veega;
• Võtke apteegist glutamiini;
• Jälgige ületöötamist ja;
• Oksoliinne salv ninas;
• Söö õigesti 4-5 kord päevas (köögiviljad, piimatooted, sh.);
• enne puhata 8 tundi päevas;
• Viige läbi märgpuhastus ja sageli ventileerige ruumi;
• Peske käsi sageli;
• kõvenemisprotseduurid (vaheldumisi külma ja sooja dušiga), külastage.
• Viska kliiniku ambulatoorne kaart minema :)

• Sibula / küüslaugu tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matta ninna;
• Joodivõrk on tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
• Sidrunimahl – Lõika sidrun lahti, ava suu laiaks ja pigista mahl otse mandlitele. Tõhus stenokardia vastu;
• Kuristamine meresoolaga (1 supilusikatäis klaasi vee kohta);
• Kurgu raviks kasutage aerosoole Cameton ja Stopangin;

Oletame, et rakendasite mõnda neist näpunäidetest ja vabanesite kiiresti haigusest. Nüüd on järgmine etapp korrektne treeningutesse sisenemine pärast haigust. See peaks välja nägema järgmine:

1. Lase vähemalt pärast haigust lahti 3 päeval ja alles siis mine saali;
2. Soojendage tavalisest kauem – keskmiselt rohkem 10 minutit. Alguses peate töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see pärast pausi ette eelseisvateks koormusteks;
3. Algul loobu oma tavapärasest – T-särkidest ja lühikestest pükstest. Iga mustand võib teie treeningprotsessis ise kohandada;
4. Töötage poole intensiivsusega. Teil pole kuhugi kiirustada, nii et lähenege aeglaselt oma "valueelsetele" näitajatele. Lõika komplektide arv pooleks.
5. Suurendage hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% kaal tavapärasest, 2 – 70% ja nii edasi, kuni naasete tavarežiimi;

Ja lõpetuseks väike kägistus (Ja kellelt see kõik tuli? :)). Huvitav fakt on see, et rohkem 1,5 Ma pole aastaid üldse haige olnud, nohu ega köha selja taga ei märganud, kuigi elan Siberis, kus enamasti on talv ja üle 30 soojakraadid normaalsed. Lubage mul jagada, kuidas ma seda teen.

Esiteks hülgasin oma haiguskaardi, st. ta ei ole minu haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ma isegi ütleks, et ta on praktiliselt kadunud. Mul pole kiusatust ja mõtteid, et kui haigeks jään, pean kliinikusse puhuma, st. kõik sillad põlevad.

Teiseks käin pärast treeningut pidevalt kontrastduši all. (1 minut - kuum; 40 sec - külm ja nii edasi ringis). Kolmandaks joon lihtsat vitamiinijooki (kibuvitsasiirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik sõtkutakse sisse 0,6 liitrit vett). Ja neljandaks riietun soojalt, kattes alati kõige ventileeritavamad kohad – kaela ja tagumiku sabakonda.

Proovige neid punkte harjutada ja kõik vaevused lähevad teist mööda! See on kõik, võtame kogu selle "boltoloogia" kokku.

Järelsõna

Treening pärast haigust - kas see on vajalik? Sellele küsimusele püüdsime täna vastata ja arvan, et oleme sellega täiel rinnal hakkama saanud. Kuulake oma keha, sest see on kõige täpsem seade, mis eales loodud, õppige selle signaale õigesti ära tundma ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teil eesmärke saavutamast.

Selle väikese noodiga jätan teiega hüvasti, võitluskaaslased, kuni me taas kohtume!

PS.Ärge minge sotsiaalsete võrgustike nuppudest mööda, vaid jagage heldelt teavet oma mõttekaaslastega.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Aktiivse elustiili fännid ei saa keelata endale spordiga tegelemise naudingut isegi ARVI-ga. Tasub välja mõelda, kas nohuga on võimalik sporti teha?

Kas ma võin sel perioodil jõusaalis käia, kas staadionil ringi joosta või peaksin hoiduma füüsilisest tegevusest?

Need, kes regulaarselt spordiga tegelevad, tugevdavad oma tervist, kuna need tegevused on paljude haiguste ennetamine. Seetõttu peame veenduma, et füüsiline aktiivsus aitab meie kehale, mitte ei kahjusta.

Selleks peate teadma, kas saate haiguse ajal treeningutega hakkama, kas need aitavad teil taastuda.

Kõik teavad, et haiguse ajal on vajalik puhkus ja mõnikord voodipuhkus. Kui haigus ei ole jõudnud raskesse staadiumisse, millega kaasneb palavik ja halb tervis, siis tehke sporti mõnuga.

Kuid kui on vähimgi vaev, tuleks füüsilistest harjutustest loobuda, kuna need võivad teie seisundit halvendada.

Loomulikult mõjutab sport positiivselt inimeste tervist, parandab immuunsust, kuid see kehtib tervete inimeste kohta. Kuigi pärast aktiivset füüsilist pingutust võite külmetada.

Kui inimene higistab treeningu ajal palju ja läheb siis riideid vahetamata külma kätte, võib ta loomulikult alajahtumise tõttu haigestuda.

See on tingitud asjaolust, et paari tunni jooksul pärast treeningut on kehasüsteemid nõrgenenud, seetõttu on soovitatav mitte üle jahutada, samuti hoiduda viibimast rahvarohketes kohtades.

Kui järgite kõiki reegleid enne, selle ajal ja pärast treeningut ning ei koorma oma keha üle jõu käivate ülesannetega, siis isegi kerge nohu korral, kui see vaibub, näidatakse sporti.

See parandab vereringet, aktiveerib jõude, rõõmustab, mis aitab taastuda.

Kuid te ei tohiks praegu minna spetsiaalsetesse saalidesse, kus nad harrastavad erinevaid spordialasid: mitte ainult terviseriskide vältimiseks, vaid ka selleks, et mitte nakatada teisi.

Sporditegemise viise võib välja mõelda palju: trenn, jooga kodus, aeroobika, venitused, kiired jalutuskäigud metsas või pargis, kerge sörkjooks.

Igasugune välitegevus, isegi regulaarne jalutamine, aitab tugevdada immuunsüsteemi. Seetõttu võite nohuga sporti teha, kuid ärge unustage hoiatust keha suurenenud stressi eest.

Treenimise ohud külmetuse ajal

Millal on sportimine külmetuse korral vastunäidustatud?

Spordiväljakul, treeningtundides ja jõusaalis jooksmine tasub ära jätta järgmistel juhtudel:

• Kui kehatemperatuur on tõusnud 38 kraadini ja üle selle. Kui temperatuur on pärast palavikualandajate võtmist langenud, ei tohiks te siiski jõusaali minna.
• Mis tahes nakkushaiguse korral.
• Haige grippi.
• Kannatab stenokardia all.
• SARSiga, kui märkate lümfisõlmede suurenemist.
• Valu ja valu ilmnemisega lihastes, liigestes, luudes.
• Juhul, kui täheldatakse nõrkust, väsimust, nõrkust.

Sellistes olukordades on treenimine ohtlik, kuna see võib esile kutsuda tõsiseid terviseprobleeme.

On tõestatud, et need inimesed, kes ise viirusliku või bakteriaalse infektsiooniga aktiivselt treenisid, halvendasid haiguse kulgu, kutsudes esile mitmesuguseid tüsistusi.

Oli näiteid, kui see viis südamelihase põletikuni ja südamelihase põletikulised protsessid põhjustasid surma. Selliste tagajärgede vältimiseks tasub oma tervist jälgida, mitte lasta isegi külmetushaigusel omasoodu kulgeda.

Kuigi nohuga sportimisel vastunäidustusi pole, peavad koormused olema siiski õrnad, et treeninguga ei kaasneks tüsistusi kurguvalu, bronhiidi ja kopsupõletiku näol.

On inimesi, kes tegelevad professionaalselt spordiga ja ei saa oma tegemistes puhata, et mitte võistlusteks vormi kaotada.

Kui pole võimalust treeninguid "hilisemaks" edasi lükata, peate koos treeneriga välja töötama leebe treeningrežiimi. Sõltuvalt spordialast peaksite külmetuse korral valima spetsiaalse harjutuste komplekti, mis ei kahjusta selles seisundis sportlast.

Oota või mitte

Muidugi, kui on aega, on parem oodata, kuni ägedad sümptomid taanduvad, ja alles siis alustada kehalist tegevust.

Tõepoolest, haiguse korral ei saa treening anda soovitud tulemust ja olla kasulik külmetushaiguste ajal aktiveeruva hormooni kortisooli mõju tõttu.

Kortisool hävitab lihasvalke, mistõttu ei ole võimalik lihaseid vormis hoida ning jõukoormusest ei tasu oodata mingit tulemust.

Lisaks võib see mõjutada veresuhkru taseme tõusu, mis kahjustab ka tervist.

Külmetreeningu tegevusel on ka positiivseid külgi: näiteks muutub hingamine lihtsamaks ninakinnisusega. Seega, kui tegemist on lihtsalt nohuga, siis pole see sportlaste jaoks põhjus treeningutest loobumiseks.

Aga kui põhjuseks on lihasspasmid, valud rinnus, palavik, mitmesugused põletikulised protsessid, siis on isegi soojendused keelatud.

Sellistel juhtudel peab keha enne uuesti alustamist täielikult taastuma.

Professionaalselt sportijad on igal juhul koolitatud meditsiinitöötajate järelevalve all, kes pärast sportlase läbivaatamist ütlevad, kas ta saab sporti jätkata.

Taastumise etapid pärast haigust

Pärast taastumist võite jätkata koolitust, sõltuvalt haiguse käigu tüübist ja keerukusest. Kui külmetus oli pikaajaline, peaks paus pärast taastumist olema vähemalt nädal.

Alles pärast seda pausi saate alustada füüsilist tegevust.

Isegi haiguse sümptomite kadumisel pärast vastavate ravimite võtmist on immuunsüsteem endiselt nõrgenenud ning organismi ei tasu üle koormata.

Seetõttu tasub alustada väikeste vastupidavuskoormustega.

See ei tähenda, et peate kohe pikki distantse jooksma - peate teadma kõiges mõõtu ja keskenduma oma kehale, milliste koormustega see talub.

Kui nohuga joosta lubati, siis pärast paranemist tuleb see ainult kasuks. Jõutreeninguga ei tohiks alustada kohe pärast haigust, sest see võib viia haiguse tüsistuseni, kuigi tundub, et külmetus on juba möödas.

Treenimine külmaga

Kui teie tervis lubab ja otsustate siiski külmetusega sporti mitte katkestada, peaksite järgima järgmisi reegleid:

1. Mõistlik oleks vähendada tundide kestust 30%-lt 50%-le. Kui varem töötasite 2 tundi kõvasti, peaksite seda summat vähendama vähemalt ühe tunnini.
2. Treeningu intensiivsuse vähendamine poole võrra. Vähendage lähenemiste arvu igal simulaatoril või harjutustel 50%, see tähendab, tehke 2 korda vähem. Või vähendage koormust, jaotades oma jõud õigesti. Tasub meenutada, et külmaga on võimsuskoormused välistatud.
3. Higiga ei tule välja ainult haigus, vaid ka vedelik kehast, nii et treeningute vahel tuleb juua puhast vett iga 15 minuti järel.
4. Pärast tunde tasub anda kehale puhkust ja taastumist; võib-olla on sel juhul parim ravim uni.

Samuti taastavad nad pärast taastumist järk-järgult soovitud koormuse. Esimesel nädalal suurendage koormust mitte rohkem kui 60%. Teisel nädalal - 70-85%. Ja alles kolmandal nädalal saate treeningutel naasta algsesse režiimi.

Nii saab selgeks vastus küsimustele: kas nohuga saab sporti teha ja kas jõusaalis treenida? Kerge nohu ilma palavikuta, köha, kurguvalu korral on sporditreeningud lubatud.

Kuid kõiges, mida peate mõõtma, ei tohiks te sellega üle pingutada ja katsetada sel perioodil koormustega, et mitte kahjustada ennast, kui keha on nõrgenenud ja nakkustele vastuvõtlikum.

Alustuseks tasub teada, mis juhtub inimese kehaga, kui ta haigestub, kuid samal ajal sportlikku tegevust jätkab? Paljude uuringute põhjal on teadlased suutnud kindlaks teha, et intensiivne füüsiline koormus viib inimkeha seisundi nõrgenemiseni ja seetõttu ei tohiks kohe talvel külma kätte minna ega olla kohtades, kus on massiline. inimeste ummikud. Ja seda siis, kui inimene on normaalses seisundis, terve, tervise üle kurtmata. Ja kui mingi viirus sai temast üle, siis immuunsüsteem peab taluma palju tõsisemat pinget kui tavaline treening. Igasuguse külmetuse tagajärjel vähenevad kehas anaboolsed protsessid, erandiks pole ka lihased, suureneb lihaskudet hävitava kataboolse hormooni kortisooli tootmine.

Natuke teooriat

Kortisool on kataboolne hormoon, mis lagundab valke, sealhulgas lihaseid, ning suurendab ka vere glükoosisisaldust ja rasvade kogunemist. Selle tootmist soodustavad keha ületöötamine, stress, hirm, trenn, nälg või haigus. Üllataval kombel on see hormoon loodud keha aitamiseks eelkõige toitainete ja “vajalike” ainete mobiliseerimise kaudu. Seega lagunevad valgud aminohapeteks ja glükogeen glükoosiks. Tänu sellele saab organism täiendavaid ehitusmaterjale, mis aitavad taastuda tema jaoks negatiivsest perioodist, milleks on haigus.

Seda teades, kui oled haige ja mõtled, kas tasub nohuga trenni minna, tasub meeles pidada, kuidas kortisool toimib, ja vastus on ilmne. Nohu jaoks pole mõtet treenida! Sporditegevused ei jäta sel hetkel inimkehale positiivset mõju, vaid võivad hävitada ka tema enda lihaseid! Kuid seda ei saa ikkagi nimetada aktiivse spordi kõige kohutavamaks tagajärjeks haiguse korral. "Vaata läbi" Interneti-lehti, kust leiate mitmesuguseid artikleid reegli "kaela kohal" kohta. Neile, kes veel ei tea, anname teada, et “üle kaela” reegel on järgmine: “kui haiguse sümptomid on kaelast kõrgemal (näiteks kurguvalu või nohu), siis saate treenida!" Teadlastel on selles küsimuses aga erinev arvamus.

Nagu teate, esindavad inimese lümfisüsteemi spetsiaalsed kapillaarid, mis on täidetud lümfisõlmede ja lümfiga, mis on vedelik, mille kaudu kuded eemaldavad kahjulikud lagunemis- ja ainevahetusained, erinevad bakterid ja toksiinid. Mis puutub lümfisõlmedesse, siis neid esindab immuunrakkude kogum. Absoluutselt tervel inimesel ei ole lümfisõlmed näha, kuid kui need suurenevad ja on kaelal tunda, on see signaal, et kehas toimuvad mõned patoloogilised protsessid.

Rasketel treeningutel on immunosupressiivne toime – see tähendab, et immuunsus nende vastu pärsib. Mõõduka intensiivsusega spordi mängimine ei avalda immuunsüsteemile pärssivat mõju. Mõnikord on neil vastupidi positiivne mõju. Teadlased on leidnud, et kerge haiguse kulgu korral on mõõdukad koormused madala intensiivsusega ja mõõduka kestusega kardiotreeningu näol ohutud. Kuid raske ja intensiivne treening tuleks edasi lükata kuni täieliku taastumiseni. Tuleb märkida, et kõiki raskeid haigusi ei tunta õigel ajal ära – näiteks gripp esimestel tundidel näeb välja nagu lihtne külmetus, kuid gripi ajal sportimine pole kuigi kasulik! Olge ka ettevaatlik, kui pidite viirusekandjaga kokku puutuma ja kerget halba enesetunnet tundma, siis lükake intensiivne treening kindlasti edasi ja lamage kodus kuni paranemiseni!

Millal saab pärast külmetushaigust treenida?

On rangelt vastunäidustatud treenida temperatuuril, joobeseisundis, hingamisraskustes, kurguvalu või tonsilliidi ägenemisel! Teine oluline punkt, millega tuleb arvestada, on see, et haigestumise korral „häälestub“ inimese keha kataboolselt – vajab energiat haigusega võitlemiseks. Seetõttu toodetakse palju stressihormoone, mis kiruvad glükogeeni, valgu, rasva varusid. Muidugi võite unustada kvaliteetse taastumise pärast sportimist - veel üks jõutreeningu puudus.

Äärmiselt oluline on ka see, kui raske haigus on, ja tõepoolest, see, kas jääd haigeks või mitte, sõltub suuremal määral sellest, milline on sinu sisemine meeleolu. See võib seletada külmetusravimite nii edukat turustamist, mis imeväel kiiresti ravivad külmetushaigusi, mis tavaliselt mööduvad iseenesest.

Kas siis on nohuga sporti teha hea või on see vastupidi ohtlik? Esmapilgul võib tunduda, et see lihtne külmetushaigus ei too organismile midagi tõsist, kuid kui see on kimpus ka intensiivse treeninguga, siis võid end juba tõsiselt kahjustada! Aga kui inimese jaoks on sport saanud nii lahutamatuks elemendiks tema elus, et ta ei taha vähemalt ühest õppetunnist ilma jääda, siis kardab ta mõelda nädalaks või isegi enamaks trenni vahelejätmisele! Ja siis haigus! Ja peas tekivad mõtted: “Kas tasub haiguse tõttu regulaarseid treeninguid vahele jätta?

Kas nohu ajal on võimalik sporti teha

Igasugune füüsiline tegevus avaldab alati positiivset mõju inimese üldisele heaolule ja aitab tema kehal stabiilsemalt vastu seista keskkonna ebasoodsatele ilmingutele. Siiski selgus, et see reegel ei tööta alati! On aegu, mil tasub loobuda igasugusest kehalisest tegevusest. Ja nohu puhul tuleb selliseid hetki ette. Enamus inimesi haigestub külmetushaigustesse 2-4 korda aastas ning viimaste aastate trendi järgi on täheldatud, et fitnessiga tegelejaid on igal aastal rohkem, seega võib seda teemat pidada aktuaalseks.

Kui inimene läheb jõusaali või hakkab jooksma, seab ta endale kindla eesmärgi – muutuda atraktiivsemaks: kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada, pumbata jne. Alateadvus dikteerib meile aga veel ühe eesmärgi – olla terve! Tõenäoliselt ei mõtle kõik sellele treenima asudes, kuid see pole vajalik, kuna see on mõistusesse sisse ehitatud. Ja nohu korral on sporditegevusel täpselt vastupidine mõju. Küsimusele, kas gripiga on võimalik treenida, on kategooriliselt eitav vastus! Gripp on SARS-i tüüp, kuid sellel võivad olla tõsisemad tagajärjed ja tüsistused. Gripp võib olla raskem, põhjustades letargiat ja kõrget palavikku. Ja kui temperatuur on tõusnud, siis on treenimine üldiselt vastunäidustatud, et mitte tekitada tüsistusi neerudele, südamele või kopsudele. Seetõttu peate olema äärmiselt ettevaatlik ning vähimagi gripi tunnuse ilmnemisel lõpetage oma tegevus ja pöörduge arsti poole. Sel juhul on see kasulikum kui teie lemmiktreener.

Ja kui haigus taandub, võite kolme-nelja päeva pärast alustada tavalist sporti. Siiski tasub meeles pidada, et koormust tuleks tõsta järk-järgult, ilma “peaga basseini” tormamata. Ärge kurnake oma keha raskete treeningutega. Teie keha vajab täielikuks taastumiseks veel vähemalt nädalat, seega säästke oma energiat ja aidake end naasta oma tavapärasesse treeningrutiini.