Pärast sünnitust saate ajakirjanduse alla laadida. Millistel juhtudel on parem treening edasi lükata? Kus teha pressi ülespumpamiseks pärast sünnitust

Pärast lapse sündi tahavad paljud naised seda vormi tagasi saada. Kõht on sünnitusjärgsel perioodil kõige problemaatilisem piirkond.

Seetõttu on kõige levinum küsimus, mis just sünnitanud naisi huvitab, millal saab hakata ajakirjandust alla laadima. Täpse vastuse peaks igaüks andma endale, sest sportimise võimalust mõjutavad paljud tegurid.

Mis võib olla ohtlik spordiala pärast sünnitust?

Sünnitus on noore ema kehale märkimisväärne stress. Mõni aeg pärast lapse sündi keha taastatakse. Seda perioodi peaks iseloomustama sünnitanud naise liikumispiirang ja täielik rahulikkus.

Emaka verejooksu tõenäosus

Pärast sünnitust on emakas lahtine haav. Algul on sünnitav naine mures määrimise pärast. Isegi kui need on möödas, on emakas veel üsna nõrk ja väikseima koormuse korral võib see uuesti veritseda.

Treening võib mõjutada piima tootmist

Intensiivne treening aitab kaasa piimhappe tootmisele, mis mõjutab piima maitset. Laps võib rinnaga toitmise lõpetada, kui happeheitmed on sagedased.

Sporditegevus on täis siseorganite prolapsi

Raseduse ajal, kuna laps kasvab, liiguvad kõik elundid oma kohtadest. Pärast sünnitust muutub protsess vastupidiseks. Elundeid hoidvad lihased on aga liiga nõrgad. See võib põhjustada väljajätmist.

Parim ja ohutum variant on hakata rõngast keerutama viis kuud pärast sünnitust.

Esimesed kaks kuud jätkab naise emakas veritsemist. Siseorganid loksuvad paika veel 2-3 kuuks. Pärast seda aega võivad hularõngaste tunnid täielikult alata. Kuid mõnel juhul keha taastub kiiremini.

Enne rõnga keeramist on vaja tugevdada keha lihaseid. Samuti tuleks välistada põletikuliste haiguste teke. Sel juhul vitsaga hakkama ei saa. Mudeli valimisel peate lähtuma selle kaalust ja lisavõimalustest. Naeltega kaalutud vits ei ole just sünnitanud naise jaoks parim valik.

Esimestel päevadel pärast sünnitust ei saa naine isegi kogu soovi korral täielikult istuda. Iga liigutusega kaasneb ebamugavustunne ja valu. Järk-järgult taastub keha normaalseks ja naine hakkab mõtlema spordile.

Esimesel kahel kuul pärast sünnitust on kükitamine rangelt keelatud. Pärast keisrilõiget võtab taastumine veelgi kauem aega. Veelgi enam, kõhu ja emaka õmblus võib tulevikus naist häirida.

Treening peaks algama järk-järgult intensiivsuse kontrollimine. Klassidele saate täielikult üle minna mitte varem kui kuus kuud hiljem. Alustuseks tehakse lihtsaid harjutusi. Esimesel sünnitusjärgsel aastal ei soovitata raskustega kükke.

Sporditegevus pärast sünnitust peaks toimuma kõige rangema kontrolli all. Figuuri taastamine füüsilise tegevuse kaudu põhjustab suuri poleemikat arstide - günekoloogide seas. Üks vale liigutus võib asja hullemaks muuta.

Vaid aasta pärast sünnitust saab treeningu intensiivseks muuta. Kuni selle ajani peaksite piirduma kerge soojenduse, ilma raskuseta kükkide, keha väljaastumistega, ekspanderi veojõu ja kergete hantlitega harjutustega. Teise võimalusena võite kasutada venitamist, joogat, ujumine basseinis, tantsutund, kardiotreening.

Kuidas ajakirjandust alla laadida?

Esimest korda pärast sünnitust on naise kõhul rasvakiht, mis koos treeninguga aitab vabaneda õigest toitumisest. Kui keskendute ainult harjutustele, siis lihased tugevnevad, kuid rasvakiht ei kao kuhugi. Selle alla jäävad kõhulihased, mis toob kaasa kõhu veelgi suurema suurenemise.

Enne kõhulihaste treenimist peaksite teadma mõningaid asju.

• Treeningu ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata hingamisele;
• sööki peab olema hiljemalt üks tund enne treeningu algust;
• Jõutreeningut pole vaja teha. Need võivad põhjustada hapra keha vigastusi ja aidata kaasa kõhu mahu suurenemisele;
• Väga oluline on regulaarselt treenida;

Lüngad tekivad siis, kui sünnitav naine käitub sünnituse ajal valesti. Kui need on olemas, saab naine täielikult maha istuda mitte varem kui kümme päeva pärast sünnitust. Sport sel juhul on parem edasi lükata. Fakt on see, et on olemas õmbluste lahknemise oht, mis tähendab, et keha taastamise protsess viibib.

Kui on lünki, on vaja oodata nende täielikku paranemist ja alles siis sportida. Taastumisprotsess hõlmab ka elundite tagastamist nende algsesse kohta.

Selle põhjal võime järeldada, et sportimisega saab alustada mitte varem kui kuus kuud pärast sünnitust.

Taastumine pärast rasedust teeb muret kõigile naistele, olenemata muutustest nende kehas. Mõned noored emad tegelevad lapsega alles esimesel aastal, kuid enamik püüab taastada oma endist vormi, keskendudes eriti kõhule, mis muutub lõdvaks ja lõdvaks. Kas on võimalik hakata sel eesmärgil ajakirjandust välja töötama ilma ennast kahjustamata?

Kui kaua pärast sünnitust saan ajakirjanduse alla laadida

Reaaltingimused määravad mitmed tegurid, millest olulisemad on:

• keha füüsiline sobivus enne rasedust;
• sünnituse olemus (loomulik, keisrilõige);
• naise keha seisund praegusel hetkel;
• kas on emaka prolaps;
• Kas diastaas on olemas?

Naised jätavad sageli viimase hetke vahele, kuigi arstid nõuavad, et ennekõike on vaja navigeerida, kui pärast sünnitust saate konkreetse noore ema ajakirjanduse alla laadida. Diastaasi all peavad eksperdid silmas sirglihaste lahknemist, mida on selgelt näha piki keskmist valget triipu. See esineb peaaegu kõigil naistel pärast sünnitust, seetõttu on arstidel lubatud alustada pressi pumpamist alles pärast selle eemaldamist (varajases staadiumis toimub see ilma välise sekkumiseta). Pidage meeles, et kolmandas etapis ei saa te ajakirjandust üldse alla laadida.

Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik pressi pumbata

Mõned noored emad kardavad hakata oma figuuri kallal töötama, sest nad kardavad, et see mõjutab vastsündinut negatiivselt. Võite kohata isegi selliseid hirme nagu "füüsilise koormuse tõttu pole midagi toita". Arstid peavad seda pettekujutluseks ja ütlevad enesekindlalt: rinnaga toitmise ajal ei ole pressi pumpamine keelatud, kui muid vastunäidustusi pole. Sportimine sünnieelsel tasemel on samuti lubatud, kuid esmalt tuleb taastada organismi vastupidavus: paljud profisportlased jätkavad samaaegselt treenimist ja toitumist.

Kas ajakirjandust on võimalik alla laadida kohe pärast sünnitust

Mõned naised tahavad oma endist figuuri taastada ja koledast kõhust lahti saada nii väga, et hakkavad mõtlema, kas see teeb talle haiget, kui otsustab pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata. Tegelikult on väga väike protsent neid, kes juba esimesel päeval pärast suuremat operatsiooni (ja sünnitus on see, mis ta on) suudavad end füüsiliselt koormata. Isegi profisportlased võtavad nädala pausi ja enamik noori emasid peaks ootama 1,5 kuud.

Millal ma saan pärast sünnitust ajakirjandust pisaratega alla laadida

Kui operatsioon toimus tüsistustega, eriti puudutades emakat või tuppe, siis nende taastamiseks kulub rohkem aega - füüsilisest aktiivsusest pole sel perioodil juttugi. Enamiku naiste arstid, kes tunnevad huvi selle vastu, millal on võimalik pärast sünnitust pärast rebenemist pressi pumpama hakata, ütlevad, et minimaalne periood on 3 kuud, kuid tegeliku näitaja ütleb ainult teid jälgiv günekoloog. Sama olukord on keisrilõike puhul.

Kuidas ajakirjandust pärast sünnitust üles pumbata

• Kiigutame pressi pärast sünnitust õigesti - iga harjutuse puhul hoiame kõhtu sisse tõmmatud: see suurendab selle efektiivsust.
• Esimesed sünnitusjärgsed koormused peaksid kohe vastama sellele, mida saite raseduse ajal: võimlemine, fitball - kõhulihaste aktiivset pumpamist ei toimu.
• Naised, kellel on arsti poolt diagnoositud emaka väljalangemine, peavad enne pressi pumpamist läbima günekoloogiga spetsiaalsed harjutused, et see oma kohale tagasi viia.
• 1. koormuse astme diastaasi korral antakse pressipiirkond korsetis, mis piirab sirglihast.
• Kõhulihaste üldist seisundit aitavad taastada staatilised harjutused, mis on ohutud ka esialgse diastaasiga: plank, hoidjalad jne.
• Treeningu intensiivsuse määrab see, millises koormuse astmes olete varem olnud ja kas plaanite ka praegu toita: kui hakkate suurt füüsilist aktiivsust kombineerima toitumispiiranguga, tekib kiiresti lame kõht, kuid piima kvaliteet võib halveneda.

Kõhulihaste harjutused pärast sünnitust

Noore ema, eriti toita kavatseva ema koormust soovitatakse järk-järgult suurendada, isegi kui ta on varem aktiivselt spordiga tegelenud. Järgmised kolm peamist sünnitusjärgset kõhulihaste harjutust, mis aitavad teil järk-järgult vormi tagasi saada, on ettevalmistusteks kehalise kehalise kasvatuse tundide ja jõuharjutuste jaoks.

• Jalad õlgade laiuselt, põlved pehmed, käpad veidi lahti. Toetage käed reie esiosale. Sissehingamisel tõmmake kõht välja, juhtides sinna õhku, väljahingamisel tõmmake see ribide alla. Tehke seda aeglaselt, kuni 20 korda.
• Istuge tuharatele, rebige jalad põrandast lahti, tõstke üles 45 kraadi. Tõmmake käed ette, küljelt peaksite välja nägema nagu täht "V". Loendage kuni 100.
• Pöörake rõhku küünarnukkidele ja poolsõrmedele, tõmmake keha põrandaga paralleelselt. Seisake minut, suurendades aega järk-järgult 4 minutini.

Video: kuidas ajakirjandust pärast sünnitust alla laadida

Raseduse ajal toimub kehas olulisi muutusi. Kehakaal suureneb, figuur muutub ja need “sümptomid” ei kao alati kohe pärast lapse sündi.
Naised on eriti mures kõhu kuju taastamise pärast, mistõttu kipuvad paljud neist alustama võimalikult varakult füüsilisi harjutusi pressil. Kas need harjutused on aga noorele emale ohutud? Millal saab pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida ja kuidas seda õigesti teha?

Miks jääb "kõht" pärast sünnitust alles?

Raseduse ajal toimuvad naise kehas hormonaalsed muutused, mille tulemusena muutub ainevahetus, rasvkude ladestub teistmoodi. Kõhule tekib rasvakiht, mis on looduse poolt ette nähtud, et kaitsta sündimata last võimalike välismõjude eest. Pärast lapse sündi see kiht jääb alles ja seda on üsna raske kaduma panna.

Millal otsustavalt tegutseda?

Muidugi on võimatu pressi pumbata kohe pärast sünnitust, eriti kui on õmblused pärast rebendeid või keisrilõiget. Isegi mõõduka füüsilise koormuse korral võivad õmblused hajuda. Kui sünnitus oli füsioloogiline, võib tundidega alustada ka varem, kuid siiski mitte kohe – siseorganid peavad pärast rasedust ja sünnitust taastuma.

Seega võite alustada pressi pumpamist mitte varem kui 1,5-2 kuud pärast normaalset sünnitust ja keisrilõike korral võib see periood olla isegi pikem mis tahes tüsistuste korral. Enne tundide alustamist võite pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumise korraldamisele, kuid mitte mingil juhul ei tohiks te nälga jääda, eriti rinnaga toitmise ajal.

Kuidas ajakirjandust pärast sünnitust alla laadida?

• Füüsilise aktiivsuse, sealhulgas kõhulihaste harjutuste põhireegel on, et need peaksid olema mõõdukad, eriti alguses. Keha on hiljuti kannatanud tugeva stressi all ja talle tuleb anda võimalus taastuda;
  Enne ajakirjanduse allalaadimist on soovitatav teha soojendus - nii on harjutusi lihtsam sooritada ja need muutuvad tõhusamaks;
  Harjutus peaks olema regulaarne, ideaalis iga päev;
  Neid tuleb teha õigesti, täitmise kvaliteet on selles küsimuses palju olulisem kui kvantiteet.

Kompleksne lähenemine

Võitluses väikese talje eest võib kõhulihaste harjutusi kombineerida rõngakeerutamise, kõhutantsu, üldfüüsilise aktiivsusega, et vähendada kehakaalu ja parandada füüsilist vormi. Söö kindlasti õigesti.

Video. Kuidas ajakirjandust pärast sünnitust tagastada

Beebi sünd pole iga naise jaoks mitte ainult rõõmus ja väga vastutusrikas periood, vaid ka omamoodi figuuri "proov". Väga märgatav kõht rikub tuju, eriti kui püüdsid enne rasedust enda eest hoolitseda. Ja dieedid üksi siin ei aita. Peate ühendama kehalise tegevuse, alustage allalaadimispress. Kuid millal on see võimalik ja kuidas seda õigesti teha, et mitte oma keha kahjustada?

Millal saab harjutada?

Kõhulihaseid võib tugevdada muidugi mitte kohe. Kui sünnitasite loomulikult, saate ajakirjanduse lihaseid töötada alles pooleteise kuni kahe kuu pärast, pärast keisrilõiget aga kahe kuni kahe ja poole kuu pärast. Siiski peaksite alati oma arstiga nõu pidama. Ei saa alustada pärast sünnitust ajakirjanduse allalaadimine sest see võib olla tulvil väga ebameeldivaid tagajärgi. Parem on mitte kiirustada oma keha harjutustega koormama, vaid hoolitseda tasakaalustatud toitumise eest. Nii loote viljaka pinnase järgnevateks koormusteks, varustate end vajalike vitamiinide ja elementidega ning normaliseerite ainevahetust.

Kuidas pressi lihaseid tööd teha?

Hormonaalsed muutused kehas raseduse ajal põhjustavad naistel keharasva suurenemist. Just tema peaks kaitsma sündimata last välismõjude eest. Keha peab eriti oluliseks rasva kõhul ja koos venitatud lihastega saame sellise “känguru”, millest on päris raske lahti saada. Kuid me pole harjunud alla andma, nii et asume asja kallale. Oluline on arvestada ühe nüansiga: kõhulihaste liigne pumpamine ei taga sulle sugugi lamedat kõhtu ja peenikest piha. Vastupidi: mahud võivad isegi kasvada. Seetõttu peate harjutusi õigesti tegema. Parem on teha vähem, kuid paremini kui rohkem, kuid tulutult.

Kõik harjutused võib tinglikult jagada nelja rühma: töö ülapressi lihastega (keha tõstmine liikumatute jalgadega), töö alumise pressi lihastega (liikumatu ülakehaga jalgade töö), samaaegne töö ülemise ja alumise pressi lihased ja töötavad kaldus lihased .

Enne otse jätkamist õõtsuv press, tasub kaaluda olulisi punkte ja soovitusi.

1. Enne kõhulihaste kallal töötamist tehke kindlasti soojendus. Soovitav on lisada kardiokoormust - aeroobsed põhisammud, hüppenöör, kiirtants jne. Seega valmistate ja soojendate oma lihaseid nii palju kui võimalik.
2. Ärge haarake raskustest kinni. Esiteks ei saa te pärast sünnitust kehale kohe suurt koormust anda ja teiseks moodustavad raskused mahukaid lihaseid ja see pole mao jaoks üldse oluline.
3. Jälgige oma hingamist ja tehnikat. Ärge tehke korraga suurt hulka lähenemisi. Parem on sooritada harjutust 20 korda, aga õigesti ja rütmiliselt, kui kuidagi 50 korda. Suurendage lähenemiste arvu, kui sellega harjute. Kuid ka haletseda ei tasu. Kui teil on jõudu, tehke seda intensiivsemalt. Hingake õigesti: väljahingamisel peate oma lihaseid pingutama. Proovige kõhtu tõmmata, see suurendab teie harjutuste tõhusust.
4. Harjutage regulaarselt. Soovitatav on harjutusi teha iga päev, kuid kui see ei õnnestu, andke pressile vähemalt 3 päeva nädalas.
5. Ärge sööge tund enne tundi ja tund või kaks pärast tundi.
6. Pärast treeningut venitage kindlasti.

Kõige tõhusamad harjutused

Pakume mitmeid tõhusaid harjutusi kõhulihaste tugevdamiseks:

1. Sirged keerdumised. Lamage selili, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Pange oma käed pea taha, kuid ärge pange sõrmi pea taha. Tõstke ülakeha, tõstes abaluud põrandast üles. Tagasi tulles ärge pange pead põrandale – hoidke seda kaalul. Tehke 3 seeriat 10 kordust. Seejärel suurendage lähenemiste arvu.
2. Tagurpidi keerdumised. Lamades põrandal, sirutage käed mööda keha. Tõstke jalad keha suhtes 90 kraadise nurga all, painutage põlvi sama nurga all. Tõstke vaagen aeglaselt põrandast üles ja tõstke põlved rinnale. Ärge muutke nurka! Tehke 3 seeriat 10 kordust.
3. Samaaegsed pöörded. Ristke jalad ja tõmmake põlved rinnale. Pange käed pea taha ja tõstke ülakeha koos jalgadega põrandast üles. Ärge tõmmake lõuga rinna poole.
4. Viltused keerdumised. Painutage põlvi ja lamage paremal küljel. Tõstke oma keha kätega pea taha. Piisab 20 kordusest alustades, aja jooksul suurendage 40-50 korduseni.

Kui lihtsalt allalaadimispress tüdine, ostke hularõngas või registreeruge kõhutantsule. See on suurepärane alternatiiv - kõhulihased on väga hästi tugevdatud, samuti areneb painduvus ja plastilisus.

Pärast sünnitust unistab iga naine enne rasedust olnud figuuri tagastamisest. Paljud emad märkavad oma keha probleemseid piirkondi, mis vajavad pärast sünnitust erilist hoolt. Sagedamini muutuvad sellised tsoonid kõhuks ja külgedeks. Naine hakkab mõtlema füüsilistele harjutustele, mis aitavad figuuri taastada. Kõige populaarsemad harjutused kehakaalu langetamiseks, kõhu pingutamiseks, liigsest keharasvast vabanemiseks on pressi kiik. Kuid peaksite välja mõtlema, millal saate pärast sünnitust ajakirjandust alla laadida.

Kas pärast sünnitust on võimalik ajakirjandust alla laadida?

Pressi kiikumine on peamine harjutuste komplekt, mida kasutatakse keha lihastoonuse säilitamiseks ja probleemsete piirkondade pingutamiseks. Muidugi ei saavuta ühe vajutusega üksi kiiret ja ihaldatud tulemust – ilusat keha. Ajakirjanduse allalaadimine pärast sünnitust tuleks kombineerida teiste füüsiliste harjutustega: aeroobika, fitness, tantsimine ja teised.

Loote kandmise ajal koguneb naise kehasse liigne rasvkude, lihased kaotavad oma jõu, pehmed koed venivad välja ja lakkavad olemast elastsed.

Taastumine pärast sünnitust ei tohiks alata kohe suure füüsilise pingutusega, kuna siseorganid on endiselt nõrgenenud ja pressi kõikumine võib isegi kahjustada. Keha suudab pärast sünnitust ise taastuda ning lisaabi on trenn.

Mitte igaüks ei tohi ajakirjandust alla laadida pärast lapse ilmumist ja mitte kohe ning hea oleks konsulteerida oma arstiga, kes annab soovitusi kehalise aktiivsuse kohta.

Millal saab pärast sünnitust pressi pumpama hakata?

Kui kaua pärast sünnitust saate ajakirjanduse alla laadida, on võimatu täpselt öelda. Kõik sõltub naise keha erakordsetest omadustest, sünnituse käigust, sünnitusjärgse perioodi tüsistustest.

Loomulikult ei anna ükski arst kohe pärast beebi ilmumist lihastreeninguks luba. Ainus harjutus, mis ka figuuri taastamisele hästi mõjub, on vastsündinu eest hoolitsemine. Tänu beebi eest hoolitsemisele on ema pidevalt liikvel, ka öösiti. Motoorne aktiivsus avaldab soodsat mõju naise figuurile.

Pärast sünnitust vajab ema aega taastumiseks. Kui naine sünnitas loomulikult, on ajakirjanduse allalaadimine lubatud mitte varem kui 2 kuud pärast sünnitust. Kui tehti keisrilõige või kõhukelme sisselõige, lubatakse neil võimsusega koormusi teha mitte varem kui 3 kuud.

Tähelepanu!Enne jõukoormustega treenima asumist tuleks külastada naisarsti, kes vaatab naise üle ja räägib, kuidas keha taastub.

Millal saan ajakirjanduse alla laadida pärast imetavale emale sünnitust?

Intensiivne treening aitab kaasa piimhappe moodustumisele, mis võib muuta rinnapiima maitset. Seetõttu ei ole soovitatav last kohe pärast klassi toita, peaksite ootama vähemalt tund. Selle aja jooksul eritub piimhape tavaliselt ema kehast. Kuid seda, kui kiiresti see kehast väljub, mõjutavad ainevahetusprotsessid ja vereringesüsteem.

Imetava ema ajakirjanduse pumpamist võite alustada 2 kuud pärast sünnitust. Just see periood on piisav keha enesetaastamiseks ja laktatsiooni sisseseadmiseks.

Kes ei peaks pärast sünnitust ajakirjandust alla laadima?

Ükski naine ei tohi kohe pärast sünnitust kõhulihaseid teha. See on täis tõsiseid tüsistusi:

1. Tugev verejooks emakast. Pärast sünnitust puhastub naise suguelund määrimise abil, mis kestab 6-8 nädalat. Varajane kõhulihaste harjutuste alustamine võib olukorda veelgi süvendada ja emakaverejooks suureneb, mis toob kaasa suure verekaotuse.
2. Rikkumised siseorganite töös. Raseduse ajal kogevad naise siseorganid tohutut koormust, mis häirib nende normaalset toimimist. Füüsilise treeningu käigus avaldatakse survet ka siseorganitele, mis peaks olema mõõdukas ja õigeaegne.

Kui naisel tekkisid sünnituse ajal tüsistused, pikeneb sünnitusjärgne taastumisperiood. Samuti ei pruugi arst alati lubada pressi pumbata neil, kes sünnitasid keisrilõikega. Samuti, kui on emakakaela või tupe seinte rebendid, ei tohi neil lasta pressi pumbata enne, kui kõik on täielikult paranenud.

Märkusena! Pärast lapse sündi on naisel soovitatav kanda salendavat sidet, mis aitab esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel kõhtu pinguldada.

Diastaas, mis see on?

Kuidas kiiresti pärast sünnitust ajakirjandust üles pumbata?

Pärast sünnitust on võimalik kiiresti pressi üles pumbata, kui järgite õigesti arsti soovitusi ja hakkate jõutreeningut tegema mitte varem kui tähtaeg, et vältida tüsistusi. Abiks on ka harjutuste komplekti regulaarsus ja õige valik. Tunnid peaksid toimuma hästi varustatud kohas, kus keegi ega miski ei oleks takistuseks. Igale harjutusele tuleks anda piisavalt aega, et kõhulihaseid maksimaalselt kasutada.

Õige lähenemine treeningule kiirendab soovitud tulemuse saavutamist ja tagastab noorele emale kauni figuuri.

Müüdid ajakirjandusest pärast sünnitust

Küsimus, millal saate ajakirjandust alla laadida, väärib õiglase soo esindajate suurt tähelepanu. Ja selle kohta on palju erinevaid arvamusi. Seoses arvamuste mitmekesisusega on ajakirjanduse sünnitusjärgse hoo kohta tekkinud mitmeid müüte:

1. Võimsuskoormused mõjutavad rinnapiima kvaliteeti ja kogust.
2. Mida varem alustate, seda kiirem on tulemus.
3. Mida rohkem harjutusi teete, seda kiiremini figuur taastub ja see muutub nagu enne sünnitust.
4. Ühest pressi löögist piisab, et lõtvunud lihased pingutada.

Need arvamused on valed. Füüsilisest tegevusest on alati kasu olnud, kui tõsiseid vastunäidustusi pole. Kuid kõik peaks olema mõõdukas: ajastus, kogus. Nagu varem märgitud, saab võimsuskoormuste alguskuupäeva määrata ainult arst vastavalt naise seisundile. Varajane jõutreening on ohtlik, mitte ainult ei aita, vaid teeb haiget.

Figuuri taastamiseks tehtavate harjutuste arv ei mõjuta ajastust. Parem natuke, aga tõhus, kui palju, aga tulutult. Tunnid peaksid olema hästi valitud ja neid tuleks läbi viia nii palju kordi, et see ei tekita naisele ebamugavust.

Pressi on hea pumbata, kuid sellest ei piisa sihvaka figuuri taastamiseks. Pressi kiikumine tuleks alati kombineerida õige toitumise ja muude jõutreeningutega.

Koolitus võib mõjutada piimatoodangut – tõsi või mitte?

Levinuim müüt ajakirjanduse kiiksuga. Treening ei mõjuta rinnapiima hulka. Esialgu võib see nii tunduda, kuna füüsilise koormuse ajal vabaneb verre järsult adrenaliini, mis vähendab peamise piimakoguse eest vastutava hormooni - oksütotsiini - tootmist. Seda parandatakse sagedase toitmisega. Jõutreeningu lõpus tuleks last rinnale määrida nii tihti kui võimalik, et stimuleerida piima tootmist. Vastasel juhul on spordi mängimine kasulik mitte ainult emale, vaid ka lapsele.

Järeldus

Pressi pumpamine pärast sünnitust on hea lahendus ilusa figuuri tagastamiseks ja lihastoonuse normaliseerimise eest hoolitsemiseks. Jõusaali või spordiklubi külastamine pole vajalik, treeninguid saab korraldada ka kodus. Peamine on korrektsus, tasakaal ja tähtaegadest kinnipidamine. Klassid peaksid algama mitte varem kui 2 kuud pärast lapse sündi.

Keha tervis ja ilus figuur on kõik naise kätes, kui ta võtab kehalist tegevust tõsiselt, kombineerides seda õige toitumisega.