Ma ei suuda ennast kaalust alla võtta. Hankige pere toetust. Õige motivatsioonisüsteem

Kas tead seda tunnet, kui vaatad peeglisse ega ole selle peegeldusega üldse rahul? Sa ei tunne ennast ära. Enne vaatas sind sihvakas atraktiivne tüdruk. Mis on muutunud? Võib-olla võtavad aastad oma või pole piisavalt motivatsiooni ja. Ei, ma lihtsalt ei tea, kust alustada ja kuidas häälestuda kehakaalu langetamiseks. Sa ei tea, miks see juhtub. Sa pingutasid viimati tõesti, aga see ei õnnestunud. Ja selle kõige hullem osa: tunnete end lausa õnnetuna, te ei saa kaalust alla võtta, isegi kui andsite endast parima. Sa ei ole üksi – see on tuttav lugu miljonite inimeste jaoks üle maailma.

Kaalukaotuse psühholoogilised komponendid

Mõelge väljakujunenud väljendile - "tee harmooniasse". Mis on teie arvates võtmesõna? Teiseks? Ei. Esiteks! Et end kokku võtta ja häälestuda kaalu langetamisele, võrrelge seda protsessi pika teekonnaga. Seega töötame välja kaalulangussüsteemi esimese reegli. Ja jätkame nimekirja allapoole.

5 sammu saleda figuurini

1. Õige suhtumine

Liigsest kaalust vabanemine on pikk tee, mille jooksul juhtub seisakuid. Sellise suhtumisega lähenege uue dieedi kujundamisele. Kuid kõigepealt soovitame unustada suurejoonelised väljendid nagu: kaalu kaotamine on igavene.

Jah, lõplikult – strateegiliselt mõeldes. Uus harjumus kujuneb välja 3 nädalaga, harjudes õige toitumisega. Maitsemeeled muutuvad ja sa ei taha enam rämpstoidu juurde tagasi pöörduda. Kuid te saate sellest hiljem aru. Ja alguses tekitavad sellised mõtted meeleheidet ja depressiooni – ärge muutke ajaperioode piiramatuks. Määrake konkreetne periood: pika mängu mängimine on tõhusam kui lühiajalised kurnavad spurdid.

Oletame, et olete ülekaaluline – 20 kilogrammi. Koostame teekaarti - ületame oma tee väikeste, kuid kindlate sammudega. Tervise jaoks on ohutu kaotada kuni 5 kilogrammi kuus. See tähendab, et koheseks protsessiks kulub 4 kuud ja tulemuste konsolideerimiseks 1 kuud. Mitte kaua, kas olete nõus? Finišijoone nägemine on tugev motivatsioon.

Ärge kahelge tõhususes, kõik figuuri jaoks kasulikud toimingud muutuvad garanteeritud tulemuseks.

Inimesed kaotavad kaalu erinevatel põhjustel, peaasi, et eesmärk on teie jaoks oluline. Eluline, mitte põgus mõte. Uus, väiksem kaal paneb inimesed end paremini tundma ja enesekindlamalt tundma. Ta aitab neid erinevates olukordades, ka kõige ettearvamatumates.

Vaatame statistikat. 1997. aasta uuringu kohaselt nägid ülekaalulised inimesed pärast kaalukaotust paranemist järgmistes valdkondades:

• üldine elukvaliteet - 95%
• energia - 92%
• liikuvus - 92%
• tuju - 91%
• enesekindlus - 91%
• füüsiline tervis - 86%
• suhted võõrastega - 69%
• suhted vastassooga - 65%
• suhe abikaasaga - 56%
• tööviljakus - 54%
• hobi - 49%.

2. Toidurituaal

Niisiis, oleme moodustanud 11 kuu pikkuse tee. Aga peatused? Teel on see hingetõmbeaeg ja kehakaalu langetamise protsessis - väikesed toitumisega seotud mõnulemised. Inimesel on raske igaveseks suhkrust loobuda või leiba mitte süüa. See pole normaalne. Elu on täis toidurituaale, me ei saa neid lihtsalt maha kriipsutada. Näiteks keelduda šampanjast uusaasta firmapeol, oma aastapäeva koogist... Ütle lihtsalt: mul on nüüd peatselt. Peaasi, et see oleks lühiajaline ja mitte korrata seda sageli.

Me ei saa elada 330 päeva järjest tingimusliku 1000 kaloriga päevas. Lubage endale täna 2 tuhat ja homme pöördume puhta südametunnistusega tagasi tavapärase 1 tuhande juurde. Midagi kohutavat pole juhtunud, meil on pikk tee, mäletate? See näeb välja nagu psühholoogi nõuanne, kuid aitab kaalu langetamisele häälestuda palju.

3. Kas piirangud on vajalikud – mis on nende tähendus

Tõhus motivatsioon kaalust alla võtta on konkreetsete vastuste kujundamine küsimusele: “Mille poole ma püüdlen?”. Selline on psühholoogia – asjad on produktiivsemad, kui mõistad tähendust. Siin on, kuidas mitte lahti murda – vastata küsimusele: "Mis on minu kasu?". Kõige spetsiifilisem.

Oletame, et te ei kadesta modellifiguure ja 40 kg kaal pole teie elu unistus. Tahad lihtsalt ronida viiendale korrusele ilma hingeldamata, tundmata end vrakina.

See võib välja näha järgmiselt motivatsioonileht:

1. Müügil on raske leida stiilseid XL suuruses riideid. Parimad allahindlused ja suur valik on suuruses M. Seetõttu soovin kaotada miinus 20 kilogrammi.
2. Vöökoha kujundamiseks kaalust alla võtta . Täidetud ülesanne - maht 70 cm.Siis saan ilma kompleksideta randa minna.
3. Lendan sageli lennukiga . Turistiklassi istmed on piiratud laiusega. Ma ei taha äriklassi eest üle maksta – valin saledaks.
4. Kandke kontsakingaid sagedamini . Lisakilod tekitavad survet jalgadele – ma ei kavatse veenilaiendeid enneaegselt teenida.

Need on õiged motiivid, oled iseenda psühhoterapeut, kui näed oma tegudes ja kavatsustes mõtet.

4. Vaimne suhtumine

Värskes õhus jalutamine ja liikumise ajal kalorite põletamine on hea ja õige. Kuid psühholoogiline häälestus seisneb inimeste vaatlemises: võrdluskeha muster ja soovimatu kuju. Võõrad võivad motiveerida korraga nii positiivselt kui ka negatiivselt – see toimib mõlemat pidi.

Selgitan oma näitel, kuidas häälestuda kehakaalu langetamisele ja pidada dieeti, jälgides juhuslikke möödujaid.

Oletame, et ma ei pea alati tervisliku toitumise põhimõtetest kinni ja läksin koogile. Ilma maiustusteta on täiesti võimalik hakkama saada - pole külalisi, pole puhkust. Suure tõenäosusega kohtan teel poodi mõnda meest või naist, kelle välimus ja figuur tekitavad minus vastikust. Küsige endalt: "Kas soovite selle punktini jõuda?" - ja kõik, moraal saab tagasi. Kas olete kunagi selliseid oletusi teinud, võrrelnud end halvima versiooniga? Sa ei pruugi olla täiesti siiras.

Samamoodi aitab häälestuda ilusate inimeste vaatamine. Olles kohanud tänaval modelli, kelle poole pürgite, muutute motiveerituks. Supermarketis nägusa mehega ristudes viskab käsi ise pätsi riiulile tagasi ja sirutab käe lavašši järele. Kliidega! Minu jaoks see töötab.

Kui vaatate tüdrukute poole, on oluline valida standardina sama vana ja loomulikult normaalse kehaehitusega. Koolitüdruk kannab XXS suuruses teksaseid, kuna on alaealine. Olles kiirustanud oma 30+ selliste kättesaamatute parameetrite juurde, surete anoreksiasse. See on vaevalt hea sihtmärk.

5. Unustage sõna "dieet"

Ja viimane nõuanne, kuid mitte viimane – kuidas kutsuda uut eluetappi. Et kaalu langetamisele õigesti häälestuda ja mitte lahti murda, unusta sõna "dieet" ja selline toitumisviis nagu "istu kaks nädalat õuntel / keefiril / tatral / rõhutage seda, mida vajate, kuid kohe kaotada 10 kilogrammi."

Seda teha on vale. Võite saada rikke.

Mäletad? Oleme valinud väikeste sammudega pika tee. Nimetage seda "uuteks toitumisharjumusteks" ja liikuge aeglaselt.

Memo - 7 tegurit

1. Tehke kindlaks, miks soovite kaalust alla võtta

Esitage selgelt kõik põhjused ja kirjutage need üles. See aitab hoida teid motiveeritud saavutama oma kaalukaotuseesmärke. Lugege neid iga päev uuesti ja kasutage neid meeldetuletusena, kui on kiusatus plaanidest kõrvale kalduda.

2. Keskenduge protsessi eesmärgile

• Järgmisel nädalal kõnnin 5 päeva nädalas reipalt 30 minutit.
• Söön iga päev 4 portsjonit köögivilju.
• Ma joon palju puhast vett.

3. Vali oma elustiilile vastav toitumiskava

• Vähendage oma kalorite tarbimist.
• Vähendage portsjonite suurust.
• Vähendage suupistete sagedust.
• Vähendage praetud toitude ja magustoitude tarbimist.
• Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad.

4. Pea päevikut

Enesekontroll on edu saavutamiseks ülioluline. Kirjutage kõik, mida sööte. See sisaldab hommiku-lõuna-õhtusööki, suupisteid ja magustoite. Ja emotsioone saab ka toidupäevikusse kirja panna.

5. Tähistage edu

Tänage ennast eesmärkide saavutamise eest, jagage neid oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes. võrgud.

Halva tujuga toimetulemise viisid:

• füüsilised harjutused;
• hingamisharjutused;
• kõndida värskes õhus;
• soe vann;
• helista sõbrale.

7. Ärge püüdke täiuslikkuse poole ja andke endale andeks

Ära süüdista ennast, kui teed vea, ennasthävitavad mõtted jäävad ainult motivatsiooni teele.

Kui teil on küsimusi - küsige neid kommentaarides.

Kuidas psühholoogiliselt häälestada kaalu kaotamiseks, kui ütlete sageli fraasi: " Proovisin kõike: igasuguseid dieete, võimlemis- ja kaalulangetamistooteid. Miski ei aita! Ma lähen isegi klaasist veest paksuks!»

Kogu teie elu muutub võitluseks ülekaaluga. Pärast järgmist dieeti ei pane te ise tähele, kuidas vihatud kilogrammid tagasi tulevad. Ja siin jälle ei taha peeglisse vaadata. Pean uuesti dieedile minema. Kuid iga korraga muutub kaalulangetamise häälestamine üha keerulisemaks.

Kuidas häälestada vaimselt kaalu langetamisele, kui mõistad, et ees ootavad piirangud ja kannatused? Kuidas end kokku võtta ja kaalust alla võtta?

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on tohutult palju soovitusi. Mõned ütlevad, et peate järgima tervislikku eluviisi, st sööma õigesti ja treenima. Teised soovitavad probleemi lahendada psühholoogilise hoiaku abil, et kaalust alla võtta. Teised aga pakuvad probleemile kiiremat lahendust: võlupillid, teed või ravimtaimed kaalu langetamiseks. On ka erinevad dieedid, näljastreigid, saunad, vööd, kirurgia ju. Ja vaid vähesed leiavad endas jõudu kaalust alla võtta.

Ainult vähesed suudavad püsivalt kaalust alla võtta. Ülejäänud peavad tegema titaanlikke jõupingutusi, et esiteks end psühholoogiliselt kaalulangetamiseks häälestada, seejärel kaalust alla võtta ja kolmandaks mitte uuesti vihatud kilogramme juurde võtta.

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks

Kuidas mõista ennast ja saada võti oma keha mõistmiseks, sellele vastab Juri Burlan Systemic Vector Psychology.

Kui näete endas selliseid omadusi nagu visadus, otsustamatus, ausus, õiglus, traditsioonilistest väärtustest kinnipidamine, korralikkus, professionaalsus, õrnus, siis on teil tõenäoliselt pärakuvektor. Temaga on raske end vaimselt kaalulangetamiseks sättida, sest millegi uuega on üldse raske alustada.

Sellistel inimestel on aeglane ainevahetus, täielik kehaehitus. See on arusaadav, sest anaalvektoriga inimesed on suunatud info kogumisele ja talletamisele ning edasiandmisele järgmisele põlvkonnale. Selleks ei pea te kuhugi kiirustama, jooksma, vastupidi, vajate visadust, et oma tööd täpselt teha.

Meie materiaalsete väärtuste ajal installatsiooniga "kui tahad elada – oska keerutada" on anaali inimestel raske, nad on sageli kroonilises stressiseisundis. Nad ei käi kaasas selle maailma muutustega, ei suuda end liigutada, sageli solvuvad nad oma ebaõnnestumiste pärast elu peale. Nii et nad söövad oma stressi ära, lähevad meie silme all paksuks. Milline võib olla psühholoogiline suhtumine kaalu langetamisse!

Igasugused dieedid ja isegi mõte, kuidas end kaalulangetamiseks häälestada, on nende jaoks väga valus. Nad on altid ka süütundele, mistõttu piinab neid pidevalt kahetsus söödud lisakalori pärast.

Tegelikult peitub soov süüa – mitte sellepärast, et oled näljane, vaid sellepärast, et tahad – sügaval alateadvuses.

Ja selleks, et pärakuvektori omanik saaks psühholoogiliselt häälestuda kehakaalu langetamisele, ei pea te häälestuma väga piiratud dieedile, mis põhineb pideval kalorite lugemisel. Tuleb mõista, et hellitatud harmoonia tuleb läbi iseenda omaduste mõistmise.

Heitke valgust kaalukaotuse psühholoogilise meeleolu küsimusele
artikkel aitab
Kuidas psühholoogiliselt häälestada kaalu langetamiseks. Läbirääkimised oma kehaga »

Kuidas end psühholoogiliselt häälestada kaalulangetamiseks, kui olete sündinud kalduvus olla ülekaaluline

Lisaks liigse kehakaaluga pärakuprobleemidele võib suuõõne vektori esindajatel olla probleeme. Need on inimesed, kes armastavad rääkida, nalja teha ja maitsvat toitu süüa. Nad teevad suurepäraseid kokkasid, otsivad uusi maitseelamusi. Sageli viib see kirg toidu vastu neid rasvumiseni.

Meil kõigil on erinevad viisid soovide täitmiseks. Et mõista ennast, mõista, kuidas saate psühholoogiliselt häälestuda kaalu langetamisele ja kuidas elust rohkem rõõmu tunda, tulge tasuta süsteemivektori psühholoogia veebikoolitusele.

Koolitus aitab mõista ennast ilma mitmetunnise minevikus “kaevamise”, komplekside ja nende põhjuste otsimise, negatiivsete hoiakute jms. Saate aru, et paljud meie omadused ei ole lapsepõlves omandatud, vaid oleme nendega sündinud.

Kaalu langetamiseks psühholoogiliselt häälestuda ei pea te mediteerima - see tuleb iseenesest koos kaasasündinud omaduste mõistmise ja rakendamisega. Ja teil pole vaja ikka ja jälle kaalust alla võtta, sest uus süsteem-vektori mõtlemine jääb teiega igaveseks. Registreeru koolitusele

Juhend

Esiteks määratlege selgelt sihtmärk, millele lähenete. Tõenäoliselt teate kõik juhtumeid, kui kaotasite filmirolli nimel kiiresti 10-20 kg. Sel juhul on neil üsna lihtne omada eesmärki ja õiget psühholoogilist hoiakut. Sinu puhul võib eesmärgiks olla prestiižne töökoht, kohtumine toreda inimesega, kes sa oled, või lihtsalt võimalus kanda ilusaid seksikaid asju. Kindlasti pidage meeles, et teie eesmärk peab olema realistlik ja teostatav. Siin on näide õigest, mis aitab teil tõhusalt häälestuda: "Ma võtan kaalust alla ja saan rannas päevitada ja ujuda ilma piinlikkuseta." Kui aga seate endale ülesandeks kaalust alla võtta ja välja tulla, siis tõenäoliselt peate pettuma, sest. abielul on vähe pistmist kaalukaotus m.

Teiseks võrrelge, kui oluline on teie jaoks see, mida dieedi ajal kaotate ja vastutasuks saate. Kui a kaalukaotus aitab teid karjääris või muudab teie elu mitmekesisemaks, siis on kaalu langetamine kahtlemata seda väärt. Kuid kui eeldate, et teie üles ehitatud figuur toob perekonnas rahu või sõprade austuse, siis on see ebatõenäoline. Seetõttu kaaluge kindlasti kõik "plussid" ja "" ning tehke otsus - kas see on seda väärt, et kaalust alla võtta.

Kolmas punkt on kaaluda, kas saate oma imagoga seoses dieeti pidada. Kui teie töö hõlmab sagedasi reise, kohtumisi partneritega kohvikutes, bankette, siis tõenäoliselt ei saa te erilist dieeti järgida. Sel juhul lähete lahti ja see toob kaasa uue pettumuse. Väljapääs selles olukorras on leida dieet, mida saate igal juhul järgida, samuti loobuda sagedastest koosviibimistest sõpradega kohvikutes ja koos vanematega lõunal käimisest.

Järgmine samm tõhusaks häälestamiseks kaalukaotus- Menüü koostamine ja toidukordade koostamine. Kui oled valinud kindla dieedi, siis osta kõik selle jaoks mõeldud tooted. Ja ei midagi enamat – ära tekita endale ahvatlusi! Kui otsustate kaloreid piirata - uurige hoolikalt iga tootepaketti, loendage kaloreid ja kirjutage oma dieet spetsiaalsesse märkmikku. Kui kavatsete toiduga lihtsalt piirata, määrake iga päev eelnevalt kindlaks, mida ja millistes kogustes hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööte. Ja loomulikult järgige rangelt valitud režiimi.

Märge

Kui täiskõhutunne tekkis liiga järsult või on selgelt ülemäärane, tuleks dieeti alustada visiidiga toitumisspetsialisti juurde, kes pärast läbivaatust määrab ise dieedi.

Kasulikud nõuanded

Alustage jõusaalis käimist või tantsimist – see mitte ainult ei aita põletada kaloreid ja rasva, vaid aitab ka teie nahal püsida pingul. Otsige mõttekaaslasi sõprade seast või Internetist. Siis on teil alati keegi, kellega probleemi arutada ja kes aitab teil rikke korral kaotatud psühholoogilise hoiaku taastada.

Seotud artikkel

See ei tähenda sugugi, et näiteks esmaspäevast tuleb järsult loobuda "kahjulikust" toidust ja end harjutustega piinata. Esiteks kujutage ette, kuidas teie ja kogu teie elu muutub, kui saavutate soovitud kaalu ja kuju. Selleks, et otsustavust mitte kaotada, võid rääkida uuest perioodist oma elus mõnele oma kõige ustavamale sõbrale – nad toetavad sind ja kritiseerivad, kui midagi.

Sa vajad

• Soov ehitada oma elu selliseks, et see oleks küllastunud: inimesed ju sageli söövad, kui pole midagi teha, kui on igav, on palju vaba aega jne.

Liigne kaal on paljude naiste jaoks tõsine probleem, mis võib viia depressioonini ja oluliselt vähendada enesehinnangut. Näib, et kui kilogrammid tekitavad ebamugavusi, peate neist lahti saama. Kuidas valmistuda vaimselt kaalukaotuseks? Tegelikult pole kõik nii lihtne ja tüdrukud teavad seda omast käest. Näljastreigid, dieedid ja piirangud annavad parimal juhul lühiajalise tulemuse. Sellises vastutustundlikus küsimuses nagu võitlus ülekaaluga, on oluline integreeritud lähenemisviis ja peate alustama oma sisemise meeleolu kallal töötamisest. Ta on võidu garant.

Miks tekivad rikked?

Nende vältimiseks peate mõistma, kuidas end kaalu langetamiseks vaimselt häälestada. Lõppude lõpuks annab naine sageli pärast esimesi ebaõnnestumisi alla ja lubab endale enam loodusega mitte võidelda, et mitte kogeda uusi pettumusi. See lähenemisviis on harva edukas. Ja kurja juur ei peitu mitte ainult selles, et toitumine oli valesti valitud, vaid ka selles, et psüühika polnud muutusteks valmis.

Kui te ei leia oma viisi, kuidas psühholoogiliselt häälestuda kehakaalu langetamiseks, on stsenaarium etteaimatav. Alguses asub naine innukalt asja kallale, kuid aja jooksul entusiasm kaob, eriti kui kõigi pingutuste mõju on tühine. Ei piisa ainult kalorite arvutamisest, alasöömisest ja enda koormamisest Väga oluline on kujundada psühholoogiline suhtumine kaalu langetamisse.

Määratlege sihtmärk

Inetute kehavoltide jagu saamiseks peab naine mõistma, miks või kelle jaoks ta seda alustas. Et välja mõelda, kuidas end kaalulangetamiseks psühholoogiliselt häälestada, tuleb kindlaks teha, milline stiimul on kõige tugevam: kas rahulolematus oma välimusega, terviseprobleemid või soov kanda liibuvaid asju? On vaja endaga ausalt vestelda, kompleksidest loobudes. Paljude naiste viga on see, et nad annavad väljamõeldud stiimuleid omaenda motivatsiooni jaoks. Näiteks kui tüdruk mõtleb pärast noomimist vaimselt häälestuda kehakaalu langetamiseks, kuid ta ise on endaga üsna rahul, siis tõenäoliselt eesmärki ei saavutata.

Kõik mõtted, soovid ja püüdlused on vaja läbi sorteerida ning alles pärast selge ja tasakaalustatud otsuse vastuvõtmist, et kaalu langetamine on teatud ohvreid väärt, asuda võitlusse. See eesmärk peaks olema iga päeva loosung.

Määrake soovitud proportsioonid

Võrdluseks võite teha oma foto, millel naine endale meeldib, või valida mõne muu pildi. Pilt tuleks riputada silmatorkavasse kohta ja seda iga päev imetleda. Kui naine on häbelik ega taha sellise demonstratsiooniga oma puudusi majapidamise silmis rõhutada, võib foto peita sahtlisse ja seda olukorda simuleerides regulaarselt uurida. See meetod on eriti tõhus, kui soovite end ravida kahjulike toodetega.

Päeviku pidamiseks

See võib olla traditsiooniline või elektrooniline, peamine on see iga päev täita. Leht tuleks jagada kahte veergu, et kirja panna sihvaka keha plussid ja terve keha miinused. Parem on kirjutada ausalt, peensusteni. Sellised rekordid on lisastiimuliks, kui tuju langeb.

Võite kirjutada sellest, mida soovite salenedes teha, näiteks osta kena ujumistrikoo. See aitab teil välja mõelda, kuidas häälestada psühholoogiliselt kaalu kaotamiseks, ja visuaalselt näha, millised eelised teid ootavad.

Päevikusse saate sisestada mis tahes teavet, mis teid edu saavutamiseks motiveerib. Eriti kõnekad on numbrid. Alguses kaal ja mahud praktiliselt ei muutu, kuid siis väärtused vähenevad märkimisväärselt, mis muutub täiendavaks ja üsna võimsaks stiimuliks.

Kontroll emotsioonide üle

Eluvaade on väga oluline. Kui arvate, et kaalu langetamine on ebareaalne eesmärk, siis kaalu langetamise protsess toob kaasa ainult kibestumist, pettumust ja süngeid mõtteid. Sa ei tohiks võtta teed karistusena, sest see tee viib ilu, tervise ja enesekindluseni.

Mündi kaks külge

Mõeldes sellele, kuidas end kaalulangetamiseks psühholoogiliselt häälestada, ärge unustage, et selles keerulises küsimuses on positiivseid külgi. Nende hulka kuuluvad saunade, basseinide, ilusalongide ja rühmaspordi külastamine. Seal ei saa mitte ainult jõudu koguda ja särtsu saada, vaid ka uusi tutvusi luua, inimestega suhelda. Nende eelistega võrreldes ei tundu koogist või praekanast loobumine enam nii kohutav.

Suhtlemine psühholoogiga

Rasketel juhtudel aitab naine enesekindlust omandada, töötades koos spetsialistiga. Ta viib läbi vestlust ja paljastab varjatud hirmud ja kogemused. Võid proovida meeskonnatööd, sest sama probleemiga silmitsi seisvate inimeste seltskonnas on raskustest palju lihtsam üle saada.

Määra kuupäev

Määrake hetk, millest saab alguspunkt Kui te pole valmis homme kohe alustama, ei tohiks te minna vastu sisemisele ebakindlusele. Parem on veeta aega, et välja mõelda, kuidas häälestuda psühholoogiliselt kaalu kaotamisele. Siis läheb edaspidi protsess palju kiiremini ja lihtsamalt. Kuid pole vaja asja riiulile lükata: mõtete kogumiseks piisab 5-7 päevast.

ostlemine

Ostlemist peetakse motiveerivaks teguriks. Võtke aega moebutiikides ringi jalutamiseks ja teile meeldivate asjade proovimiseks. Paljudel naistel aitab see vihastada ja tegutseda. Soov saledaks saada omandab erilise väärtuse, nii et kõik jõupingutused kaalu langetamiseks ei anna enam põhjust enda pärast haletseda.

Võid osta asja, mis sulle eriti meeldib, aga numbri võrra väiksema. Riputage see oma kappi ja imetlege regulaarselt, kujutades ette, millise sensatsiooni saate tööl või sõbrannadega kohtumisel sellesse ilmudes. Kujutage ette, kui imetlevalt mehed teid vaatavad ja naised kadedalt.

Enesehüpnoos on suurepärane asi

Iga kord enne väikese autotreeningu sooritamist. Selle praktika töötas välja dr Sytin ja see osutus üsna tõhusaks. On vaja sisendada, et suudad oma näljatunnet ise kontrollida, teadlikult keelduda kahjulikust toidust ja nüüd sööd täpselt nii palju, kui keha vajab. Kui sisehääl kõlab kindlalt ja veenvalt, saab keha ise aru, kuidas häälestuda kaalulangetusele ja dieedile.

Esimese nädala toidukaupade nimekiri

Et ajakavast mitte kõrvale kalduda, tasub esimest korda dieeti värvida. Kui töö on tehtud, tühjendage külmik täielikult ja täitke see ainult nende toodetega, mis vastavad nimekirjale. Siis ei teki kiusatust valitud suunast kõrvale kalduda ning magusat või vürtsikat endale lubada.

Ära keskendu kilodele

Kasulik on suhelda naistega, kes on juba kaalust alla võtnud. Nad võivad anda soovitusi, kuidas häälestuda kehakaalu langetamiseks, nõuandeid. Et mitte pidevalt kokku lugeda, mitu volti on juba läinud, ja kahetseda söömata roogasid. Parem on suunata energia teises suunas ja leida hobi, mis pakub rahulolu. Saate teha kõike: õmmelda, joonistada, kirjutada, raamatuid lugeda jne. Siis pole lihtsalt aega ennast haletseda, sest teid viib hoopis teistsugune, konstruktiivsem tegevus.

Looge fotokollaaž

Paljud naised on omal nahal kogenud, kui raske on mõista, kuidas kaalu langetamiseks sundida ja psühholoogiliselt häälestada. Ise isetegemine on hea stiimul. Iga kuu tuleb end ujumistrikoos pildistada ja pildid kronoloogilises järjekorras panna. Seega näete selgelt, et tulemused on olemas ja need on päris head.

On teatud nippe, mis tõesti aitavad kaalust alla võtta ilma erilist ebamugavust kogemata.

Tänapäeval on telefonid multifunktsionaalsed ja rumal on neid igapäevaelus mitte kasutada. Enne iga söögikorda peate endale meeldetuletusi seadma, miks te kaalust alla võtate ja kuidas teie elu muutub, kui keha saleneb. Pärast sellise kinnituse lugemist ei taha te tõenäoliselt süüa midagi, mis figuurile kõige paremini ei mõju.

Lõpetage söömine laste või teiste pereliikmete järel. Paljude naiste peas on levinud stereotüüp, et toitu ei tohi ära visata. Muidugi on selles oma tõde, kuid lisakilod pole seda väärt.

Õige psühholoogiline suhtumine kaalu langetamiseks nõuab enda kallal tööd, kuid tulemused rõõmustavad kindlasti. Praegu peate läbi viima väikese katse: määrake endale tavaline portsjon, kuid sööge ainult pool. Pärast seda peate plaadi kõrvale panema ja kuulama oma keha. Näljatunne läheb reeglina juba üle, seega pole vaja ülejäänud toitu lõpetada. Aja jooksul harjub naine vähem sööma ja see ei tekita enam ebamugavusi. Ja kergus pärast sööki on kena boonus.

Kui palju naisi maailmas lubab igal esmaspäeval kaalust alla võtta? Paljud õiglase soo esindajad läbisid oma elus sellise etapi. See sunnib neid proovima mitmeid viise, kuidas häälestuda, et kaalust alla võtta ja dieeti mitte rikkuda. Tihti on kõik teod asjatud, sest kiusatusele kommi süüa ja dieeti mitte rikkuda on asi, mis nõuab raudset tahtejõudu.

Motivatsioon kaalu langetamiseks

Miks ma ei saa kaalust alla võtta ja pidevalt murduda, on küsimus, mida iga tüdruk varem või hiljem küsib. Ainult soovist kaalust alla võtta ei piisa. Vajame õiget psühholoogilist lähenemist – motivatsiooni kaalust alla võtta. See on tõhus ka nõrga iseloomuga inimestele, sest õige stiimul on eduka dieedi pidamise komponent. Kõigepealt peate välja selgitama kaalu langetamise mõjuva põhjuse, näiteks terviseprobleemid või rahulolematus oma välimusega.

1. Võimalus kanda peale dieeti ühe suuruse või mitu numbrit väiksemaid moekaid riideid.
2. Pane uuesti selga oma lemmikkleit või teksad.
3. Pöörake vastassoo tähelepanu.
4. Näidake oma šiki ja peenemaid kõhulihaseid rannas.
5. Ronige trepist ilma õhupuuduseta.
6. Ole suurepärane füüsiline ja vaimne tervis.
7. Pärast kaalu kaotamist riputage oma kaunid fotod maja ümber.

Psühholoogiline suhtumine kehakaalu langetamiseks

Kõige raskem millegi juures on esimene samm. Vaimne suhtumine enne dieeti on peamine tegur küsimuses, kuidas kaalust alla võtta. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kaalu langetamiseks valmistuda:

1. Proovige oma probleemid lahendada nii, et kaalulangetamise ajal miski ei suruks.
2. Seadke realistlik eesmärk. Kaalu kaotamine aastavahetuseks või puhkuseks on irratsionaalne ettevõtmine. Režiimi järgimine peaks saama elustiiliks.
3. Pidage päevikut või isiklikku plaani, et teid aidata.
4. Ära kunagi anna alla. Isegi kui midagi ei tööta. Lihtsalt langetage latti veidi. Realiseerige väikesed eesmärgid.
5. Luba endale näiteks kord nädalas väikseid portsjoneid oma lemmikmaitsetest.
6. Kasutage lähedaste toetust.
7. Otsige Internetist pilte inimestest enne ja pärast kehakaalu langetamist.
8. Kaotage kaalu enda, mitte kellegi teise pärast.

Kuidas pidada dieeti

Kuidas sundida end mitte sööma kahjulikku ja kaloririkast, kuid selline lemmiktoit on sama raske samm tulemuste saavutamisel. Siin on mõned näpunäited, kuidas õigesti sööma hakata:

1. Vältige drastilisi toitumispiiranguid – see on kehale suur stress. Proovige portsjoneid vähendada. Nii et te ei lähe lahti ja kõht hakkab ahenema.
2. Ärge täitke kõhtu 5 minutit, sest küllastustunne tuleb vähemalt pool tundi pärast söögi algust.
3. Vähendage järk-järgult lihtsate süsivesikute hulka, asendades šokolaadi puuviljadega.
4. Korraldage mao mahalaadimine - päevad, mil sööte ainult kurke, õunu või muid kergeid toite.
5. Viimane söögikord peaks olema kerge ja mitte hilja, 3-4 tundi enne magamaminekut.
6. Järk-järgult viige igapäevasesse rutiini kehaliste harjutuste komplekt erinevatel kehaosadel. Või registreeruge fitnessis, kus nad aitavad teil luua spetsiaalse programmi.
7. Erinevate kaalulangusravimite ja -vahendite osas pidage nõu oma arstiga.

Kuidas mitte vabaneda dieedi ajal

Kaalu kaotamise peamine vaenlane on rike. Kiusatus murda oma lemmikmaiustusse ei möödu ühestki dieedipidajast. Ülesöömisele lisandub kahetsus ja pettumus enda võimetes. Et mitte lahti murda, tuleb järgida mitmeid tingimusi:

1. Motivatsioon peab olema tugev. Peate teadma, miks te kaalust alla võtate. Olge sellega loominguline – tehke saledate modellide fotodest kollaaž, et eesmärk oleks alati silme ees.
2. Kust alustada õige toitumisega? Ärge hoidke külmkapi riiulitel kahjulikke tooteid, vaid minge poodi täis ja koos eelnevalt koostatud nimekirjaga iga päeva menüü jaoks. Siis väheneb tõenäosus midagi magusat osta ja dieeti murda.
3. Tehke seda, mis teile meeldib, et teil ei hakkaks söömisega igav.
4. Rääkige oma sugulastele või sõpradele oma kavatsustest kaotada liigsed kilod, et nad saaksid olla tunnistajaks, kuidas järgite kaalu langetamise reegleid. Võite isegi millelegi panustada – see paneb teid hoolikalt oma toitumist jälgima.
5. Öelge ei igapäevastele kaalumistele. Kui sa ikka midagi maitsvat sõid, pese hambaid, et maiuse maitse isu ei tekitaks.
6. Ärge seadke mingeid piiranguid. Seadke endale paika, et teil on valik, te lihtsalt lahendate probleemi, kuidas kaalust alla võtta, seega valige tervislikud toidud ja ainult mõnikord, et mitte rikkuda oma dieeti, oma lemmikmaiused.

Sytini tervendav meeleolu saledale figuurile

Dieedi ja kaalulangetamise erimeeleolu meetodi töötas välja Georgi Sytin. Verbaalne-kujundlik emotsionaalne mõju ainult sunnib inimest dieeti pidama, et kodus kaalust alla võtta. Meetod, kuidas õigesti häälestuda kehakaalu langetamiseks ja mitte lahti murda, õpetab inimesi söögikordades tekitama peatumissignaale. Sytini meeleolu assimileeritakse mitmel viisil:

Kuidas häälestada, et kaalust alla võtta ja mitte murduda? Ülekaaluliste inimeste probleem on ülesöömine, millel on sageli psühholoogilised põhjused. Üksindus, enesekindlus, elujõulise tegevuse puudumine sunnivad inimest otsima midagi, mis täidaks sees oleva tühimiku. Nad leiavad seda ebatervislikust toidust. Tihti on need magusad toidud, mis annavad korraks õnnetunde, aga mis siis saab?

Sellega seoses ei sõltu kaalulangus mitte ainult füsioloogiast, vaid ka inimese psühholoogilisest seisundist. Dieedi pidamise ja kehakaalu langetamiseks peate olema vaimselt valmis, omama tahtejõudu ja lähedaste toetust. Mitte igaüks ei suuda endas psühholoogilisi probleeme näha, seetõttu on kaalu langetamisel parem kuulata spetsialistide nõuandeid. Pärast video vaatamist saate palju kasulikku teavet dieedi psühholoogiliste aspektide kohta. Vaadake teisi näpunäiteid.