Algajatele

Uued tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks. Kiire ja tõhus köögiviljadieet. Söögiplaan, planeerimine

Võib-olla peavad paljud meie lugejad seda ettevõtlusajakirja väljaannet kummaliseks. Tegelikult pole imelik, et ettevõtjatele mõeldud sait avaldab kaalulangetamise juhendit ja teavet parimate dieetide kohta. Vaadake meie lehte ja näete, et isegi fotol on meie peatoimetaja jõusaalis esitletud. Ja see pole juhus. Tõsise äriga tegelemine tähendab pidevat stressi ja tõsist töökoormust. Ilma sporti tegemata, tervislikke eluviise järgimata, dieetide ja kehalise aktiivsuseta saab äri ajada. Aga mitte kauaks! See juhend on kirjutatud naisettevõtjatele, kuid arvame, et see on huvitav ka meestele.

Kõige tõhusam ja kiireim dieet

Kuju tüübid

Peamisi figuuritüüpe on 5, vaatleme igaüks neist üksikasjalikumalt, et saaksite oma defineerida.

Kehatüüp pirn (kolmnurk)

Selle tüübi särav esindaja on Jennifer Lopez. Ladina-Ameerika kaunitar pole oma vormide suhtes absoluutselt häbelik, vastupidi, ta on nende üle uhke! A-tüüpi funktsioonid on järgmised:

Kitsad õlad;
Õhuke vöökoht;
Mahukad puusad.

Sellise figuuriga naised on psühholoogide sõnul meeste jaoks kõige atraktiivsemad. Näiteks Brasiilias võib laiu puusi leida enamikul õiglasest soost.

Õigete, seda tüüpi treeninguteks sobivate riiete ja tasakaalustatud toitumisega võib iga naine olla veelgi atraktiivsem.

Apple kehatüüp

Eva Polna on seda tüüpi figuuri omanik, ilmekas näide suurepärasest stiilitunnetusest. Õunatüdrukut iseloomustavad:

Suured rinnad;
Vöökoht, rinnaga sama läbimõõt.

Selle tüübi eeliseks võib nimetada saledaid ilusaid jalgu. Õunatüdrukud kipuvad aga olema ülekaalulised, mis kohustab neid igapäevaseks liikumiseks, õigeks toitumiseks ja tervislikuks elustiiliks.

On üks omadus: peaaegu iga naine raseduse ajal kuulub seda tüüpi figuuri. Nii et pärast sünnitust tuleb end dieediarstidega kokku lepitud eriprogrammi järgi vormi viia.

Kuju tüüp Ristkülik

Demi Moore - Hollywoodi üks ilusamaid naisi on figuuri "H" või ristküliku omanik. Iseloomulikuks jooneks võib nimetada ühtlast siluetti: taljepiirkonnas pole tuttavaid naiselikke kumerusi, see on võrdne rinna ja puusadega.

Kehatüüp ümberpööratud kolmnurk

Kuulsat baleriini Anastasia Volochkovat võib nimetada V-kujulise silueti eredaks esindajaks. Peamine omadus on sportlik kehaehitus. Tüüpi iseloomustavad:

Kitsad puusad;
Nõrgalt määratletud vöökoht;
Laiad õlad.

Ümberpööratud kolmnurga figuuriga tüdrukud näevad üsna massiivsed välja. Vigu saate peita ainult riiete abil, mis tuleks valida vastavalt kõigile reeglitele. Seda tüüpi figuuride peamine eelis on saledad, enamasti ühtlased jalad.

Liivakella kehatüüp

X-kujuline siluett on enamiku naiste unistus. Marilyn Monroel on ideaalsed parameetrid. Naiselik, sensuaalne figuur, kumer vööjoon, üksteisega proportsionaalsed õlad ja puusad – just selline näeb välja liivakella naine.

X-kujulise silueti esindajate rindkere on mahukas. Lisakilode kogumisel jaotub kaal ühtlaselt, muutes figuuri veelgi naiselikumaks ja atraktiivsemaks.

Kindlasti tundsite end ühes viiest figuuritüübist ära. See aitab tulevikus tegeleda konkreetse siluetiga sobivate riietega, valida õige dieedi ja õige dieedi ning muutuda veelgi atraktiivsemaks!

Vaadake suurepärast videot Kujundite tüübid. Treeningud erinevatele kehatüüpidele!

Lihtsaim ja tõhusaim dieet

Probleemsed valdkonnad, esinemise põhjused

Igal tüdrukul on probleemsed kohad. Näiteks Apple’i kehatüübiga naisel on ülakeha kõige altid täiskõhutundele. Ja kolmnurga tüdrukul on puusad ja jalad.

Teades oma probleemseid piirkondi, saate välja töötada integreeritud lähenemisviisi, mis aitab teil vabaneda ülekaalust, pingutada lihaseid ja toniseerida nahka.

Miks tekib rasv kõhule, reitele ja kätele?

Tüdrukute kaalutõusul on mitmeid põhjuseid. Halbadest harjumustest loobudes on tulemus märgatav juba esimestel nädalatel. Paljud ei mõtle sellele, mis tegelikult keha kahjustab. Vaatleme üksikasjalikult peamisi põhjuseid, mille tõttu kehakaal kiirelt suureneb.

1. Vale toitumine

Elurütm ei luba peatuda ja süüa normaalset lõuna- või hommikusööki. Pidevad kiirtoidusnäkid, kiired võileivad, suur kogus kohvi ja gaseeritud jooke toovad kaasa kurbaid tagajärgi.

Toidu ülejäägi tagajärjel koguneb keha rasvu, sest maol pole lihtsalt aega toitu seedida.

Lisaks väheneb ebatervisliku toitumise korral toidu kalorisisaldus. Näiteks hamburgeris on 481 kalorit, kartulis aga 340 kalorit. Et sellisel õhtusöögil saadud kalorid ära kulutada, tuleks vähemalt tund aega kartuleid kaevata ja sama palju puid hakkida.
Kaasaegse inimese jaoks võrdub see 3 tunni aktiivse treeninguga jõusaalis. Lisaks seedib magu hamburgeri 7-8 tunniga.

Keegi ei mõtle tervislikule toitumisele. Kui rääkida tervisliku toidu tarbimisest, siis 300 grammis keedetud kanafilee sisaldab 510 kcal ning toote seedimine ja omastamine toimub 2 tunniga. Kapsa ja kurgi salat (200 grammi) sisaldab 41 kcal. Sellises õhtusöögis pole midagi üleliigset. See küllastab keha, annab jõudu ja jõudu, ei lisa kilogramme. Saadud kalorite kasutamiseks peate veetma jõusaalis vaid 20 minutit.

2. Stress, kogemused

Lisakilosid aitavad koguda mitte vähem kui alatoitumine, erinevad kogemused ja närvivapustused, tülid ja skandaalid. Keha teeb "reservi" rasva kujul, et kaitsta inimest välismõjude eest.

Selline probleem tuleks lahendada psühholoogi erakonsultatsioonide käigus. Peate hoolitsema oma emotsionaalse seisundi eest. Lisaks provotseerib stress sageli kõrge kalorsusega toitude pidevat tarbimist.

3. Vähene füüsiline aktiivsus

Reeglina tekib istuv eluviis tõttu rasv tuharatel või kõhul. 25 aasta pärast on paljudel juba kehtestatud töögraafikud, perekondlikud kohustused ja nii edasi ning nad liiguvad ainult punktist A punkti B.

Unustades spordikoormuste vajaduse iga inimese elus, seate end liigsete kilode ohuga.

Iga figuuritüübi jaoks tuleks välja töötada eraldi programmid. Õuna naine peab pöörama tähelepanu oma kõhule ja harjutustele käte lihaste tugevdamiseks. Kolmnurkne tüdruk peab töötama puusade ja jalgade kallal.

Kuid Liivakella figuuritüübi omanikud peavad füüsilisele aktiivsusele lähenema terviklikult, kuna kaal tõuseb ühtlaselt ja jaotub ka kogu kehas.

Väga tõhus dieet

Dieedid kehatüübi järgi

Erinevat tüüpi figuuride jaoks pakutav dieet puudutab rohkem õiget toitumist kui piiranguid mis tahes toodetele.

Treenimine ja tervislik toitumine aitavad vabaneda ülekaalust mõne nädalaga.

Igat tüüpi figuuri iseloomustab teatud toodete kasutamine, mis aitab kaasa liigsete kilode kaotamisele.

Kehatüüp Apple: muutke dieeti

Taljepiirkonna lisakilodest vabanemiseks tuleks puhastada keha toksiinidest. Selle jaoks on palju retsepte. Roheline tee, ingverijuur aitab palju. Samuti võite pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes töötab välja ainulaadse programmi, mis sobib teie tervisliku seisundiga.

Lisa dieedile:

Kiudained (juurviljad, kaunviljad või kliid);
Värsked puuviljad;
Mesi, kala ja kreeka pähklid.

Suhkur tuleb välja jätta. Lihtsalt ärge kasutage kunstlike asendajate abi. Mesi on parim. Kui te ei saa suhkru tarbimisest üldse loobuda, vähendage selle kogust.
Eemaldage dieedist:

loomsed rasvad;
Praetud toidud päevalilleõlis;
valge leib;
Suitsusingid ja -liha, soolatud või konserveeritud köögiviljad, banaanid.

Kui esimestel etappidel ei ole võimalik praetud toite välja jätta, võite kasutada rafineerimata oliiviõli. Parim on keedetud kanarind või kala. Sai tuleks asendada täisteraga.

Liivakella figuuri tüüp: toitumisreeglid

Kuna seda tüüpi figuuri puhul peetakse normaalseks ülekaalu ühtlast jaotumist kehas, tuleks kaalulangusele läheneda igakülgselt.
Dieet peaks sisaldama:

Valk (kanarind, tailiha, munad);
Rohelised lehtköögiviljad (spargel, spargelkapsas jne)
looduslikud mahlad.

Samas ei tasu eelmisel päeval tihkelt süüa, õhtusöögiks võib süüa lahja liha ja köögiviljasalatit. Paastupäevadest rääkimine on vajalik ainult siis, kui teil pole halbu harjumusi, näiteks suitsetamist.

Välista:

Magusad, sh jahutooted;
Pähklid (va mandlid ja maapähklid);
Avokaado ja banaanid;
Kuivatatud puuviljad.

Seda tüüpi figuuri puhul peaks dieet sisaldama 8 klaasi puhastatud vee päevast kogust. Tarbimine tuleks jaotada ühtlaselt, iga 4 tunni järel tuleb juua 200 grammi vett.

Pirni kehatüüp: dieet kehakaalu langetamiseks

Pirni kehatüübi dieet peaks sisaldama järgmisi toite:

kodujuust ja piimatooted;
merekala;
Tomatid või tomatimahl (looduslik);
Tume riis ja rohelised.

Leib on lubatud ainult täisterajahust. Kaunviljad tuleks lisada dieeti.
Keelatud:

Tärklis (kartul, riis);
Pasta;
Gaseeritud joogid;
Loomseid rasvu sisaldavad tooted.

Äärmustesse ei tohiks minna. Keedetud kana, vasikaliha on vastuvõetavad. Tomatimahl peaks olema toidus iga päev. Samuti tuleb 30 minutit enne hommiku-, lõuna- või õhtusööki (enne kõiki sööki) juua klaas vett.

Saate õppida, kuidas osta Moskva piirkonnas korterit ja mitte kaotada raha:

Ja kui mõtlete Sotšis kinnisvara ostmisele, siis sina

Kehatüüp Ristkülik: ratsionaalne kaalulangus

Seda tüüpi figuuri dieet peaks sisaldama:

Valk;
Köögi- ja puuviljad suurtes kogustes;
Roheline tee;
Tailiha, aurutatud või keedetud.

Päevas tuleb tarbida vähemalt 100 grammi kodujuustu (või klaas keefirit). See parandab ainevahetusprotsesse, normaliseerib kehakaalu.
Eemaldage täielikult:

alkohol (lubake mitu korda kuus ainult klaasi punast veini);
Maiustused, maiustused;
Kohv;
Kartul.

Hommikukohv tuleks asendada rohelise teega. Mandlid sobivad suurepäraselt näksimiseks. See on negatiivse kalorisisaldusega toode, mis tähendab, et see paneb keha töötama kaks korda kiiremini, samal ajal küllastades seda täielikult.

Tõhus dieet kehakaalu langetamiseks

Füüsilised harjutused figuurivigade kõrvaldamiseks

Probleemsed piirkonnad on kõikide kehatüüpide puhul erinevad. Nende kõrvaldamiseks ei piisa ainult õigest toitumisest ja dieedist. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid kindlasti oma kompleksi lisama kehalise aktiivsuse.

Istuv eluviis toob kaasa kurbaid tagajärgi. Iga figuuritüübi puhul tuleks maksimaalne koormus asetada kõige probleemsemale kohale. Vaatame lähemalt harjutusi, mis aitavad kaalust alla võtta.

Õuna kehatüüp: lameda kõhu tegemine

Kõhu kaalulangetamise harjutusi tuleks alustada põhjaliku massaažiga. Seda saab teha nii käte kui ka spetsiaalsete masseerijate abil.

Esimene harjutus kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks peaks olema erinevates suundades kallutamine. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vabad. Kallutades vasakule või paremale – proovige mitte liigutada jalgu ja vaagnat.

Ülakeha peaks oma raskuse all painduma. See harjutus aitab vabaneda lisakilodest külgedel.

Õhukese vöökoha loomiseks peetakse rõngast tõhusaks. Selle imevahendi valimisel olge aga ettevaatlik. Lõppude lõpuks võivad pöörlemise ajal liiga rasked rõngad ja hularõngad kahjustada alaselja ja siseorganite tervist.

Vajutage. Oluline on jälgida, et koormus oleks maksimaalne. Paljud inimesed arvavad, et te ei tohiks ajakirjandusega tegeleda enne, kui kaal normaliseerub. See pole täiesti tõsi.

Integreeritud lähenemisviisiga vabaneb õunatüdruk mõne kuuga ülekaalust. Kõhulihaste harjutusi on oluline teha suurtes kogustes – vähemalt 3 seeriat 30 korda kõigist lihastest.

Kolmnurkne kehatüüp: eemaldage liigne kaal vaagnapiirkonnast

Kõige tõhusamateks harjutusteks tuharate jaoks peetakse kükki. Lähteasend: käed ette sirutatud, keha on ühtlane, jalad õlgade laiuses.

Painutage põlvi ja alustage kükke nii, nagu prooviksite toolil istuda. Vaagnat tuleks liigutada nii kaugele kui võimalik. Selle harjutuse korduste arv peaks algajatel olema vähemalt 8 korda ja kogenumatel sportlastel 20-30 korda.

Hüppenööriga hüppamine 20 minutit päevas muudab teie jalad ja tuharad atraktiivseks ja saledaks. Peaasi, et treeningrežiimi ei rikutaks. Tunde on kõige parem teha iga päev, kuid vaheaeg nende vahel peaks olema täpselt 24 tundi. Vastasel juhul on mõju palju väiksem. Lihased peavad pärast treeningut vormi tagasi saama.

Kohapeal jooksmine kõrgete põlvedega ees aitab palju. Treeningu aeg - 1 minut jooks, 1 minut jalutuskäiku. Selles režiimis peaksite tegema 16-20 minutit.

Pööratud kolmnurga kehatüüp: käteharjutused

Seda tüüpi figuuri puhul on probleemsed piirkonnad käed ja õlad. Tõhus harjutus kehakaalu langetamiseks on käte painutamine-pikendamine lamavas asendis. Kui lähenemisi on raske täielikult lõpetada, põlvitage. See kergendab koormust. Kogus - 3 komplekti 10 korda.

Tõhusaid harjutusi võib nimetada ka hantlitega tundideks. Võtke istumisasend, asetage käed puusadele. Alustame käte painutamist-sirutamist. Korda 10-15 korda.

Igat tüüpi figuuride ja probleemsete piirkondade jaoks on horisontaalribal olevad klassid suurepärased. Tõmbed, põlvekõverdused, vahelduvad jalakiigutused – täpselt see, mida vajad. Oluline on end alguses mitte üle koormata. Lähenege oma treeningutele teadlikult, suurendades korduste arvu iga harjutuse puhul kord nädalas.

Kas tead, kuidas tänu edukate ettevõtjate kogemustele äris edu saavutada?

Efektiivne dieet 2 nädalat

Võimsusskeem, variatsioonid

Olenemata figuuri tüübist on vaja välja töötada oma toitumisskeem, võttes arvesse dieedis toodud soovitusi. Söömine peaks toimuma kindlal kellaajal, ilma ajakavaga lahknevusteta.

Toitumiskava kõikidele kehatüüpidele

Toidukordi tuleks jagada 6-7 korda. Ligikaudne söögiplaan näeb välja selline (seda on lubatud kohandada):

Hommikusöök - 8.00-10.00;
Teine hommikusöök - 11.30-12.00;
Lõunasöök - kella 13.00-14.00;
Pärastlõuna - kella 15.30-16.00;
õhtusöök - kuni 18:30;
Teine õhtusöök - kuni kella 20.00.

Saate seda ajakava kohandada vastavalt oma igapäevasele rutiinile. Hommikusöök peaks olema umbes 30 minutit pärast ärkamist. Kuid viimane söögikord tuleks teha hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Selline lähenemine toitumiskavale kiirendab ainevahetust. Toit seeditakse kiiremini. Kindlasti korraldage "suupisted" hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahele. Kuid on oluline meeles pidada, et see peaks olema kerge toit, näiteks:

Keefir või madala rasvasisaldusega jogurt;
Rohelised puuviljad (va viinamarjad);
köögiviljasalatid;
Kuivatatud puuviljad või pähklid (kui toitumine võimaldab teie kehatüübil).

Peaasi, et selle lähenemisviisi korral oleks kehal aega toitu seedida ja te ei jää näljaseks.
Lisaks tuleks enne söömist (20-30 minutit) juua 1 klaas külma vett. Oluline on meeles pidada, et vesi on vesi, mitte tee, kohv ega mõni muu jook. Ärge jooge midagi vähemalt 30 minutit pärast söömist.

Söögiplaan, planeerimine

Planeerimine on igas ettevõttes, sealhulgas kaalulangetamises, oluline aspekt. Peate määratlema eesmärgi. Oluline on teada, milline kaal on teie kehatüübile ideaalne. Võtame aluseks 55 kilogrammi.

Plaan tuleks koostada mitmeks perioodiks:

Ennekõike: järgmise päeva menüü tuleks eelnevalt hoolikalt läbi mõelda. Esitage endale iga päev väljakutseid oma plaanist kinni pidada;
Minitsiklite planeerimine. Kaalulangus on normaalne, kui inimene kaotab nädalas 2 kg. 2 nädala jooksul peate maalima ligikaudse toitumis- ja treeningplaani;
kuu ja tsükkel. 30 päeva jooksul peaksite planeerima erinevaid skeeme. Kuu esimesel kahel nädalal proovib inimene teatud dieeti ja trenni. Kui programm ei tööta piisavalt hästi, peate oma treeningutesse kaasama muid harjutusi ja kasutama teistsugust toitumisskeemi. Selliste lähenemisviiside tõhusus on suurusjärgus suurem kui ühe range dieedi järgimine;
Täistsükkel (3-4 kuud). Selleks perioodiks on vaja läbi mõelda kujundlik plaan-strateegia. Esimesel kuul töötab üks programm, teisel - teine ja nii edasi.

Planeerimise tõhusus ilmneb siis, kui mõistad, et üks dieet ei saa anda täit tulemust. Nagu ka samad füüsilised harjutused.

Seedesüsteem ja ka lihased harjuvad ju samade koormustega. Treeningud ja menüüd vaheldumisi (toidukordade kalorisisalduse vähendamine ja eelmise dieedi juurde naasmine) saate kindlasti kaalust alla võtta ja saavutada planeeritud tulemuse.

Efektiivne dieet kuu aega

Menüü figuuritüüpidele

Dieedi menüü tuleb hoolikalt läbi mõelda. Peaksite tuginema soovitatud toodete loendile, sel juhul toimub kaalulangus kiires tempos. Kaaluge igapäevast menüüd erinevatele kehatüüpidele.

Dieedi menüü õuna kehatüübile

Hommikusöök

keedetud muna,
täistera leib (1 viil)
mozzarella juust (saab asendada olemasolevaga),
100 grammi keedetud kanafilee.

Ülaltoodud toodete nimekirja saate asendada tatra või kaerahelbega.
Lõunasöök

2-3 kreeka pähklit;
Roheline õun.

Sobib suurepäraselt keefiri või madala rasvasisaldusega jogurti, mis tahes köögiviljade või puuviljade asendamiseks, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
Õhtusöök

Kanafilee - 200 grammi (keedetud või aurutatud);
Garneering - rohelised herned;
Oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat.

Kerged köögiviljasupid või keedetud kala sobivad suurepäraselt. Lisandiks on parem kasutada herneid, brokolit, rohelisi ube vms. Kartul on parem dieedist välja jätta.
pärastlõunane tee

Pirn;
Juust või keefir.

Brokkoli või rohelised oad;
keedetud kala;
Köögiviljad;
Värske mahl.

Mahla saab valida enda maitse järgi. Ananass on parim. Mahla võid asendada sidruniga ingveri teega.

Teine õhtusöök
Keefir või madala rasvasisaldusega jogurt. Roheline õun või paar tükki juustu.
Peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas, järgides eelmistes lõikudes kirjeldatud rutiini.

Dieedi menüü liivakella kehatüübile

Seda tüüpi figuuri puhul peaks kaalulangus algama portsjonite vähendamisega. Näidismenüü:
Hommikusöök

Keedetud muna - 2 tk .;
kaerahelbed (100-150 grammi);
Värske mahl.

Lõunasöök
Keefir või madala rasvasisaldusega jogurt
Õhtusöök

Kerge kanasupp või puljong;
Rohelised köögiviljad (saate oliiviõliga maitsestatud salatit);
Värskelt pressitud mahl (30 minutit pärast õhtusööki).

pärastlõunane tee
Greip või ananassi tükk.
Õhtusöök

Aurutatud kala (lahja);
Köögiviljasalat;
Lisandina võid kasutada mis tahes putru, erandiks on valge riis.

Teine õhtusöök
100 grammi mandleid või maapähkleid, klaas keefirit (rasvavaba).

Köögivilju võib tarbida igas koguses, kuid rangelt vastavalt toidukorrale. Ärge unustage paastupäevi. Neid saab läbi viia nii vees kui ka keefiris (erandiks on tüdrukud, kellel on halvad harjumused, näiteks suitsetamine).

Dieedi menüü pirni või kolmnurga kehatüübile

kaerahelbed (200 grammi);
tomatimahl (200 grammi);
Roheline õun.

Lõunasöök

100 grammi kodujuustu;
Roheline tee.

Keedetud merekala (2 väikest tükki);
tume riis;
Klaas tomatimahla (pool tundi pärast õhtusööki);
Köögiviljad.

pärastlõunane tee
Madala rasvasisaldusega jogurt ja õun.
Õhtusöök

Keedetud kana- või vasikaliha;
tatrapuder või oad;
Köögiviljad;
Viil täistera leiba.

Teine õhtusöök
Klaas tomatimahla või muud värskelt pressitud.

Ristküliku kuju tüübi menüü

Hommikusöök

Kodujuust (100 grammi);
Roheline õun;
Roheline tee.

Lõunasöök
Rasvavaba jogurt või keefir.
Õhtusöök

Kana- ja köögiviljasupp (kartul tuleb välja jätta ja asendada ubadega);
Täistera leib - 2 viilu;
Kerge köögiviljasalat.

pärastlõunane tee
100 grammi mandleid või maapähkleid.
Õhtusöök

tailiha, aurutatud (vasika- või linnuliha);
Tatrapuder;
Köögiviljasalat.

Teine õhtusöök
Kodujuust (100 grammi) või klaas keefirit.

Saate kohandada menüüd iga figuuritüübi jaoks lubatud toodete loendi järgi. Töötage välja individuaalne programm, siis on kaalulangus lihtne ja kiire.

Tõhus dieet nädalaks

Kui dieet ebaõnnestub või peatab kaalulangetamise

Ühel hetkel lisakilode kadumine peatub. Tundub, et need, kes tahavad kaalust alla võtta, teevad kõike õigesti: järgivad toitumisgraafikut, tegelevad spordiga, söövad ainult oma kehatüübile vastavaid toite – aga tulemust pole. Kaalud näitavad reeturlikult iga päev sama figuuri. Mida teha?

Põhjused

"Plateau" - hetk, mil kaal lakkab langemast, on kõigile teada. Mõnikümmend aastat tagasi leiti, et kolm päeva pärast uue skeemi järgi toitumise algust saab organism piisavalt tarbitud kaloreid.

Selle tulemuseks on kaalulanguse peatumine. Selle avastuse tegi Martin Catan. Ta lõi uue dieedi, mida nimetas "Vuoristorniks". Martini skeemi järgi kaalu langetamise tulemused on hämmastavad. Mõelge dieedile üksikasjalikumalt.

Ameerika mäed

Toitlustuskava on koostatud 7 päevaks. Selle aja jooksul saab keha korraliku "raputuse" ja inimene jätkab kehakaalu langetamist vastavalt oma tavapärasele programmile, mis on iga figuuritüübi jaoks eraldi välja töötatud. Põhiidee on toodete erinev kalorisisaldus.

Esimesed kolm päeva ei tohiks tarbida rohkem kui 600 kcal päevas. Söögigraafik ei oma tähtsust. Peamine ülesanne on mitte ületada kehtestatud piire. Sellise lähenemisega hakkab keha vabanema veest ja rasvast.

Järgmise kolme päeva jooksul ei tohiks dieedi kalorisisaldus ületada 900 kcal päevas. Sellest kogusest ei piisa keha normaalseks toimimiseks, seetõttu kaob kaal.

Dieedi 7. päeval ei tohiks dieedi kalorisisaldus ületada 1200 kcal. See on piisav kogus, et aidata hoida kaalu teatud joonel. Paljude naiste jaoks on see kalorisisaldus harjumuspärane dieet. Selle lähenemisega saate täis, kuid ei võta kaalus juurde.

Pärast kolmandat etappi saate naasta esimese juurde. See protsess on tsükliline ja seda saab korrata, kuni saavutate soovitud tulemuse. Samuti võite pärast kolmanda etapi lõppu naasta oma kehatüübile mõeldud dieedi juurde. Kui äkki olukord kordub, proovime Rollercoasterit uuesti.

Ligikaudne dieet

Rollercoasteri dieedi esimese kolme päeva menüü on üsna tagasihoidlik. Et mitte ületada ettenähtud 600 kcal, tuleks üle minna juur- ja puuviljadele. Asenda saia täisteraga (1 viil).

Jookidest on lubatud ainult vesi ja roheline tee ilma suhkruta. Alusta päeva kerge köögiviljasalatiga, lõunaks võid süüa keedetud juurvilju. Õhtusöök peaks olema ka madala kalorsusega. Viimane söögikord on kõige parem teha enne kella 18.00, kuid see tegur ei oma tähtsust. Peamine on mitte ületada lubatud kalorite piire.

Alates 3. kuni 6. päevani võib dieeti lisada 100 grammi keedetud tailiha, mitu keedumuna, aga ka jõe- ja kaerahelbeputru. Toitude kalorisisalduse jälgimise hõlbustamiseks leiab ülemaailmsest võrgust veebikalkulaatori, millesse tuleb sisestada tarbitud toidukogus ja see annab täpse tulemuse.

Dieedi 7. päeval võite naasta tavapärase dieedi juurde või jätkata Rollercoasteri teist kuuri. Kui otsustati läbida veel üks etapp, tuleks toidule lisada hapupiimatooted, kala ja keedukartul. Peamine ülesanne on mitte ületada 1200 kcal.

Kõige tõhusam dieet maailmas

Kui sa tahad süüa

Dieedi pidamine on raske töö.

Kõigil ei õnnestu lihtsalt "tahet rusikasse võtta" ja uuest dieedist kinni pidada.

Alguses peate jätma natuke ruumi oma nõrkustele, kuid mitte teie enda programmi arvelt.

Kuidas ma seda teha saan?

Öised suupisted: kuidas nendega toime tulla?

Kõigepealt peaksite välja selgitama öise näksimise põhjuse. Inimestel ilmneb soov süüa pärast kella 20:00:

Teatavate haiguste tõttu halvenenud ainevahetusega;
Häiritud päevase ja öise graafikuga näiteks need, kes töötavad vahetustega;
Teatud psühholoogiliste probleemidega (stress, depressioon jne).

Ilmselgelt peaksite esimesel juhul pöörduma dietoloogi või gastroenteroloogi poole. Pärast terviseprobleemide kõrvaldamist võite jätkata õige toitumise või dieediga.

Negatiivse kalorsusega toidud: eelised
Öised suupisted on ohtlikud ainult siis, kui tarbite rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite. Külmkapi saab aga täita tervislike, mittekaaluvate toiduainetega.

Võimaluse korral peaks dieedi esimestel etappidel olema külmkapis vähemalt pool negatiivse kalorsusega toiduainete loetelust. Aga! See ei tähenda sugugi seda, et võiks kontrollimatult tarbida kõike, mis nimekirjas on. Igal asjal peaks olema mõõt.

Nullkalorilised toidud hõlmavad järgmist:
1. Peaaegu kõik köögiviljad:

spargel;
Porgand;
kurgid;
Peet;
Sibul ja küüslauk;
Tomatid;
Kapsas (brokkoli, valge kapsas);
Redis;
Spinat.

2. Enamik puuvilju:

Greip;
Õunad;
mandariinid ja apelsinid;
Mango;
Mango;
melon;
Ananass;
papaia.

Mustikas;
Maasikas;
Maasikas;
Arbuus;
Jõhvikas.

4. Roheline tee;
5. Rohelised (mis tahes).

Kui te ei suuda alguses toitumiskava järgida, võite lubada end ülaltoodud toodetega. Kombineeri neid salatites ja magustoitudes.

Samuti saate kõigele, mis külmikus on, asetada kleebised konkreetse toote kalorisisaldusega. Siis saad kohe hinnata, mis peale söömist saad: kasu ja kaalulangus või kahju ja veel üks lisakilo.

Tänapäeval on tohutult erinevaid dieete: madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, valgu-, monodieedid ja muud. Kuid mitte kõik dieedid ei ole tõhusad ja mõned neist võivad isegi keha kahjustada. Liigsetest kilodest on peaaegu võimatu vabaneda ilma eriliste füüsiliste ja moraalsete pingutusteta. Igasugune dieet, kui seda kasutatakse valesti, võib olla kehale kahjulik. Enne selle või selle dieedi valimist peaksite konsulteerima spetsialistiga, läbima arstliku läbivaatuse.

Ärge kiirustage ranget dieeti järgima, kui dieeti muudetakse dramaatiliselt ja drastiliselt, võib see teie heaolu ja meeleolu negatiivselt mõjutada. Paljud naised soovivad enne puhkust või tähtsat sündmust lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Muidugi on tulemuse saavutamise tõenäosus suur, kuid kaotatud kilogrammid tulevad sama kiiresti tagasi. Mis tahes dieedist kinni pidades on soovitatav mitte seada endale eesmärgiks ainult kaalust alla võtta. Õige toitumine aitab teil mitte ainult vabaneda soovimatutest kilodest, vaid ka parandada teie tervist.

Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, dieedile iseloomulikku akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Tõhus dieet nr 1: keefiri dieet

Range, kuid väga populaarne ja tõhus dieet. Seda monodieeti ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks. Keefir on väga kasulik toode ja tagab jätkusuutliku kaalukaotuse tulemuse. Selle joogi regulaarne tarbimine parandab mao ja seedetrakti mikrofloorat, puhastab selle toksiinidest ja toob kasu kogu kehale.

Selle dieedi jaoks on mitu võimalust:

Keefiridieedi 1. variant on puhas monodieet. Värsket keefirit on vaja tarbida umbes poolteist liitrit päevas. Sa pead seda jooma 5-6 annusena. Seda tüüpi dieeti peate järgima ainult kolm päeva. Suhkrut ei saa keefirile lisada.

Keefiri dieedi variant 2 - peate võtma sama koguse keefiri (1,5 liitrit) ja lisama sellele mitte rohkem kui kilogrammi magusaid köögivilju ja puuvilju. Dieedi kestus on 5-6 päeva.

Keefiri dieedi variant 3: juua poolteist liitrit keefirit päevas ja pakutud tooteid.

Sellise dieedi ligikaudne menüü 6 päevaks näeb välja järgmine:

1 päev: keetke kartulid (5 tk).
2. päev: keetke kana ja võtke ainult 100 grammi.
3. päev: veel kord keedetud liha 100 grammi.
4. päev: liha asendatakse keedetud kalaga (100 grammi).
5. päev: kasutame ainult puuvilju ja köögivilju (kõrge kalorsusega banaanid ja viinamarjad on välistatud)
6. päev: keefir.
7. päev: täielik mahalaadimine - terve päev istuda ainult mineraalveel.

Kõik tooted on valmistatud ilma suhkru ja soolata. Seda keha stressi saab korrata mitte varem kui kuu aega hiljem. Kui teil on seda raske taluda, siis isegi kahe kuu pärast.
4. võimalus: triibulise keefiri dieet. Selle olemus on väga lihtne - peate vahetama keefiripäevi (keefir 1%) tavaliste päevadega. Tavalistel päevadel võite süüa mis tahes toitu, ilma piiranguteta.

Tõhus dieet nr 2: Kremli dieet

See dieet võimaldab 8 päevaga vabaneda 6 kilogrammist. Kujutage ette, mis juhtub, kui järgite sellist dieeti kuu või poolteist kuud – see kaotab tõenäoliselt kuni 15 kg. Pealegi kaob kaal teatud mustri järgi – mida rohkem üleliigseid kilogramme, seda kiiremini need kaovad. Selle dieedi tõhusust on tõestatud paljude aastate jooksul. Kremli dieet põhineb minimaalsel süsivesikute tarbimisel, tänu millele kulutab organism keharasvast sisemisi energiavarusid ning isegi piiramatu valgulise toidu tarbimine ei peata kaalulangust.

Dieedi peamine reegel on vältida suhkrut mis tahes kujul. Üks tükk suhkrut võrdub päevaratsiooniga. Võite süüa kala, liha, mune, juustu, madala süsivesikusisaldusega köögivilju ja muid "odavaid" toite. Spetsiaalsed "punktid" kajastavad mõõdetuna punktide, punktide, tavaühikute järgi spetsiaalse kulutabeli abil. Üks punkt võrdub ühe grammi süsivesikutega, mis sisalduvad 100 grammis tootes. Selle dieedi efektiivsus on suurem, kui lisaks punktidele loete ka kaloreid, proovige mitte süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kaalu langetamiseks peate tarbima 40 punkti, kehakaalu säilitamiseks - 60.

näidismenüü

Hommikusöök: keedame ainult kolm vorsti, mis võrdub 0 c.u. Lisame praetud baklažaanid (100 g -5 c.u.), joomiseks sobib tee ilma suhkruta - see on kõige lihtsam toode - selle “maksumus” on 0 c.u.
Lõunasöök: Tükelda kapsas ja määri salat õliga. (100 g - 5 c.u.), keetke suppi köögiviljade ja sulatatud juustuga (250 g - 6 c.u.), teise käiguna - seakarbonaad, kummalisel kombel - see on ka "nullvariant", 100 grammi sisaldab 0 c.u. Kohv, nagu alati, ilma suhkruta (0 c.u.).
Pärastlõunane suupiste: madala kalorsusega mustad oliivid on ainult (2 c.u. - 10 tk).
Õhtusöök: värsked küpsed tomatid (6 tk), kuuma roana kasutame keedetud kala (200 g - 0 tk), klaas keefirit (6 tk).
Tulemus: 36 USD

Tõhus dieet nr 3: tatradieet

Üsna jäik monodieet, kuid on osutunud väga tõhusaks. Sellega võite kaotada kuni 10 kilogrammi. See dieet kestab nädala. Tatar annab küllastustunde ja samas puhastab organismi. Sellel on kasulik mõju ka nahale. Pärast dieeti peate tegema pausi vähemalt kuu aega.

Kuidas tatart valmistada: vala klaas teravilja umbes 2 tassi keeva veega, jäta üleöö. Hommikul lihtsalt tühjendage liigne vesi. Tatart ei pea keetma. Seda tuleks tarbida ilma igasuguste vürtside ja soolata, võite lisada keefiri (madala rasvasisaldusega). Tatart võib päeva jooksul süüa igas koguses ja mis tahes kujul - vedel või murenev puder ja keefir - juua mitte rohkem kui 1 liiter. Vett võib juua ka piiramatus koguses. 4 tundi enne magamaminekut ei saa süüa, kui oled näljane, võid juua klaasi pooleks lahjendatud keefirit.

Kui järgite vähem ranget dieeti, võite juua väikese koguse madala rasvasisaldusega jogurtit, süüa paar puuvilja. Kuid selline dieet on vähem tõhus. Võtke kindlasti multivitamiine. Lisaks tuleb pärast dieedi lõppu jätkata mõõdukalt söömist, et kaal tagasi ei tuleks. Peaasi, et mitte üle süüa, mitte süüa öösel ja vältida näljaseid päevi.

Tõhus dieet nr 4: süsivesikutevaba dieet

Kaalukaotuse saavutamiseks saate seda dieeti edukalt kasutada. Selle põhimõte on piirata suhkrute ja tärklise sattumist organismi. Selle dieedi põhireegel on tarbida päevas 250 lubatud kalorit, mis tulevad süsivesikute kujul. Selle dieediga ei kontrollita tarbitava linnuliha, kala, liha, juustu ja kodujuustu kogust, tarbimiseks soovitatakse ka köögivilju, tsitrusvilju, juurvilju ja marju.

Piiratud on suhkru, puuviljade (v.a tsitrusviljad), porgandi, kartuli, jahu, leiva, piimatoodete, teravilja, maisi ja rasvade, samuti suhkrurikaste jookide ja alkoholi tarbimine. Süsivesikuvaba dieedi jaoks tuleb järgida järgmisi reegleid: pool tundi pärast söömist ei tohi juua, ainult oliiviõlis võib praadida, aktsepteerida fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid, osana elust – süüa murdosa (kl. vähemalt 5 korda päevas) ja õhtul paar tundi enne väljalendu magama jäämine (pärast kella 20.00) on üldiselt keelatud.

Näidismenüü, mille hulgast valida:

Variant 1: ilma soolata küpsetatud tailiha (umbes 400 gr.). Jagage see 4 osaks iga kord, kui lisage köögiviljade lisand. (umbes 200-300 gr.) kogu päeva jooksul. Joogiks tuleks pruulida näiteks metsroosi keetmist ning juua hommikul ja õhtul.

Variant 2: keedetud tailiha (250 gr.), 2 tassi teed ja 2 tassi mahla. Jagage pakutavad tooted 5 vastuvõtuks.

Tõhus dieet 5: õunadieet

See dieet on ideaalne kehakaalu langetamiseks. Õunad on erakordselt väärtuslik puuvili. Õunadieet korrigeerib ja normaliseerib ainevahetust, aitab võidelda ülekaaluga. Parim variant on korraldada üks mahalaadimise õunapäev. See on eriti kasulik sooleprobleemide korral. Kaalulanguse saavutamiseks tuleb õunapäevi veeta 2 korda nädalas. Lisaks on see dieet kasulik hüpertensiivsetele patsientidele, samuti ateroskleroosi ennetamiseks.

Õunadieeti kasutatakse mitmes versioonis:

Õunadieedi valik 1: sööge kogu päeva jooksul ainult õunu ja jooge palju vedelikku.
Õunadieedi 2. variant: söö terve päeva poolteist kilogrammi õunu. Sel juhul ei saa te midagi juua. Õuntes sisalduvast vedelikust piisab.
Õunadieedi 3. variant: see on õuna-keefiri dieet. Pool klaasi jogurtit ja üks õun, kasutada 5-6 korda päevas.
Õunadieedi 4. variant on kõige raskem variant. Õunte arv muutub igal kuuel päeval: 1. päev - 1 kg õunu; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg õunu. Lubatud on juua teed (rohelist), süüa musta leiva kreekereid.
Samuti on õunadieet väga kasulik inimestele, kes on suitsetamise maha jätnud. Seda tuleks teha kolme päeva jooksul. Lisaks õuntele võite juua rohelist teed.

Alatoitumuse peamine tegur on enneaegne toidu tarbimine. Professionaalsed toitumisspetsialistid ütlevad, et toitu ei tohiks tarbida 4 korda päevas, vaid väikeste portsjonitena. Toidukordade vahel on soovitatav teha paus 3-4 tunni järel, just nii palju on vaja toidu normaalseks seedimiseks. Kui sööte harvemini ja suurendate portsjoneid, muutuvad toidu seedimata osad rasvaks. Hea tervise ja kehakaalu võti on õige toitumine.

Kui järgite režiimi regulaarselt, valmistub keha sel ajal iga kord uueks toidukorraks, vabastades vajalikus koguses maomahla. See aitab kaasa heale seedimisele ja rasvad selles režiimis ei ladestu. Õigeaegselt söömata võite kahjustada keha, eriti magu, erituv mahl söövitab seinu. Paljud arstid on kindlad, et absoluutselt kahjutuid dieete pole olemas.

Ebameeldivatest tagajärgedest on näiteks toitainete puudus, sõltuvus dieedist (mõne aja pärast ei pruugi dieet enam kaasa aidata kaalulangusele), kehakaalu tõus pärast dieeti. Selle vältimiseks on mis tahes dieedi järgimisel soovitatav võtta vitamiine, samuti järk-järgult dieedist lahkuda, jätkates toiduga piiramist, kuid mitte nii rangelt. Need lihtsad näpunäited aitavad teil soovitud tulemuse saavutada.

Kuidas näljatundest üle saada

Kõige sagedamini on dieedi "ebaõnnestumise" põhjuseks suutmatus üle saada obsessiivsest näljatundest, mis tekib toidu kaloripiirangu ja toitumisharjumuste muutumise tagajärjel. Söögiisu vähendamiseks ja rikete vältimiseks soovitavad arstid ravimit Cefamadar, mis mõjub otse ajus näljakeskusele ja vähendab söögiisu. See ei sisalda sibutramiini ja toimib õrnalt, ilma kõrvaltoimeteta, katkestamine ei põhjusta söögiisu suurenemist ja "kaotatud" kilogrammide tagastamist.

Lugemisaeg: 14 min.

Lisakilodest vabanemine on ilma sobiva dieedita äärmiselt raske. Erinevaid dieete on sadu, kuid mitte kõik neist pole tõhusad ega isegi ohutumad. Dieedi valimisel tuleks arvesse võtta järgmisi tegureid: keha individuaalsed omadused; toitumise mõju tervisele ja toitumise mitmekesisusele. Valesti valitud või koostatud dieet võib põhjustada alatoitlust, ainevahetushäireid ja isegi mõnede kehasüsteemide invaliidistumist. Niisiis, milliseid olemasolevaid populaarseid dieete saab järgida? Ajakiri Big Rating juhib teie tähelepanu kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks .

"Vahemere dieet".

Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumiskompleks Vahemere köögi austajatele. Dieedi järgimiseks on vajalik tärklist sisaldavate toiduainete täielik tagasilükkamine ning mee ja õli tarbimise piiramine. See aitab vähendada kolesterooli taset kehas ja avaldab soodsat mõju ka südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele. Dieet põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel, mis võimaldab kaalust alla võtta kuni 5 kg nädalas. Toitumine on nii mitmekesine, et see ei nõua toiduvalmistamisel lisapingutusi, ei nõua täiendavat multivitamiinide tarbimist ega tekita dieedi ajal ebamugavusi. Samuti lubab menüü kasutada punast veini klaasitäis päevas. Päevamenüü koostamine on lihtne ja lihtne ning sellest dieedist võib kinni pidada aastaid. Paljud välismaa staarid peavad kogu elu "Vahemere" dieedist kinni.

Menüü: liha, kala, munad, puuviljad, juurviljad, teraviljad, piima- ja hapupiimatooted.

plussid: erinevaid tooteid; rõhu normaliseerimine; kolesterooli taseme alandamine kehas; arendab harjumust ratsionaalselt süüa.

Miinused: Raskused teatud toiduainetest loobumisel.

"Supi" dieet

Maitsev ja tõhus dieet, mis põhineb spetsiaalsel rasvapõletussuppil. Dieedi ainulaadsus seisneb erilise maitsva lõhnava ja rammusa supi kasutamises pearoana igal toidukorral. Suppi on lubatud täiendada: puuviljad, köögiviljad, hapupiimatooted ja tailiha. Toidukordi ei ole vaja jagada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Suppi on lubatud süüa igal kellaajal, piiramatus koguses, vaevu nälga tundes. Samuti nõuab dieet dieedi järgimist, mis võimaldab vähendada tarbitavate supiportsjonite hulka. Köögiviljad ja puuviljad varustavad keha oluliste vitamiinidega. Dieedi 7 päeva jooksul on vaja välja jätta leib ja kõik muud tooted, mis ei kuulu peamenüüsse. Samuti on keelatud alkohol ja sooda. Nädal korralikku dieeti võrdub 5 kilogrammi kaotatud ülekaaluga.

Menüü: supp sibulast, valgest kapsast, paprikast, porgandist, sellerist ja tomatist; lahja liha, köögiviljad ja puuviljad.

plussid: võimalus süüa suppi piiramatus koguses; toitumise mitmekesisus; võimalus kasutada toiduvalmistamisel soola ja vürtse.

Miinused: Supi koostisosade ostmine talvel.

Dieet "Keefir".

Erinevad keefiridieedid on alati olnud väga populaarsed. Keefiril on ju palju eeliseid: see on dieettoode, kiirendab seedimist, mõjub soodsalt seedetraktile, sisaldab kaltsiumi, rahuldab nälga ja aitab põletada rasva. Võite pidada kinni ühepäevasest keefiri dieedist, kasutades ainult seda toodet, või valida pikema dieedi, lisades keefirile puu- või köögivilju. Igal juhul aitab see eemaldada kehast toksiine, parandada üldist tervist ja võimaldab teil kaotada liigseid kilosid. Dieedi pidamisel on vaja jälgida joomise režiimi ja jätta dieedist välja: jahu, magus, praetud ja suitsutatud.

Menüü: keefir, kodujuust, köögiviljad, puuviljad, tailiha ja kala.

plussid: kõrge efektiivsusega dieet; lihtne teisaldatavus; näljatunde puudumine.

Miinused: pikaajaline järgimine põhjustab seedesüsteemi häireid (seedehäired, korin, kõhupuhitus); diureetiline toime.

"Brasiilia" dieet

Kahe-neljanädalane tõhus dieet üsna range ja piiratud menüüga. Kui tahad olla sale ja vormis nagu Brasiilia kaunitarid, tuleb varuda rohkelt vedelikku, olla kannatlik ja vähemalt pool tundi päevas trenni teha. Vaid kahenädalane dieet võimaldab teil vabaneda 4-5 kg ülekaalust ilma vähimagi tervisekahjustuseta. See toidukompleks on madala süsivesikute sisaldusega ja võimaldab teil kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul. Dieet ei nõua suuri investeeringuid ega sisalda haruldasi koostisosi. Dieediprogrammi põhiolemus on süsivesikute dieedi vähendamine, mis viib nende keha "väljatõmbamiseni" reservrasvavarudest. Eelistatakse valgutooteid, mis küllastavad keha ja soodustavad lihaste kasvu. Dieet ei luba rikkeid ja keelab: jahu ja kondiitritooted, rasvased, praetud, suhkur ja alkohol.

Menüü: värske veiseliha, kana, munad, köögiviljad.

plussid: hästi talutav; tulemus on kauakestev.

Miinused: eranditult vastunäidustused raseduse ja tõsiste krooniliste haiguste vormis.

"Jaapani" dieet

Ökonoomne kahenädalane dieet suurepäraste tulemustega. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kaotatud kaal ei taastu, kuna sellel dieedil on kasulik mõju ainevahetuse normaliseerumisele. See tehnika on meditsiiniline arendus: see aitab taastada ainevahetust ja säilitada saavutatud kehakaalu langetamise tulemust 2-3 aastat, järgides pärast dieedist lahkumist ratsionaalset toitumist. Kiire kaalukaotuse võtmed peituvad toitumise kontrollimises ja selgelt märgistatud toitude söömises. Ka päevade järjestust ei saa muuta. Dieet nõuab joogirežiimi järgimist ja dieedist väljajätmist: suhkur, sool, alkohol ja jahutooted. Õhtusöök pärast kella 19.00 ei ole lubatud.

Menüü: lubatud on ka tailiha, kala, munad, mereannid, köögiviljad ja puuviljad, taimeõli, kuiv leib ja juust, kuid piiratud koguses. Kohvi tarbitakse eelistatavalt ilma suhkru ja piimata.

plussid: tõhusus ja oluline kehakaalu langus.

Miinused: pole tasakaalus; nõuab täiendavat multivitamiinide tarbimist; ülekoormatud valkudega.

"Hollywoodi" dieet

Populaarne kaalulangussüsteem, mis kestab 14 päeva. Sellele järgnevad sellised näitlejad nagu Renee Zellweger ja Nicole Kidman. Hollywoodi dieeditehnika põhiolemus on piirata toidus tarbitavate süsivesikute, rasvade ja kalorite hulka. Dieedis domineerivad kõrge taimsete kiudainete ja valgusisaldusega toidud. Dieedist on välistatud leib, kondiitritooted, puu- ja juurviljad, milles on palju tärklist, alkoholi, soola ja suhkrut. Toit aurutatakse ilma õli ja rasvata. Madal kalorsus ja soola puudumine aitavad kaasa liigse vedeliku eemaldamisele kehast, mis võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 1,5 kg päevas. Rangelt dieeti järgides võite kahe nädalaga kaalust alla võtta kuni 8-10 kg.

Menüü: kurgid, tomatid, tailiha või linnuliha, greip, kana- või vutimunad.

plussid: kiire liigse kehakaalu langus; toksiinide ja toksiinide eemaldamine kehast; ainevahetuse normaliseerimine.

Miinused: pole tasakaalus; nõuab täiendavat vitamiinikomplekside tarbimist; eemaldab ainult vee, mõjutamata rasvarakke; põhjustab aeg-ajalt iiveldust ja peapööritust.

Dieet "Maggi"

Mitte väga range, kuid väga tõhus dieet, mis on mõeldud neljaks nädalaks. Sellel dieedil pole midagi pistmist tuntud puljongikuubikutega ja see on oma nime saanud selle looja järgi. Maggi dieeti järgides võite süüa rammusalt ja maitsvalt, kaotades samal ajal 10-20 kg kuus. Dieedi eripära on see, et see aktiveerib kehas toimuvaid keemilisi protsesse, võimaldades tal iseseisvalt rasvkudesid lagundada ja toksiine eemaldada. Sa ei pea kaloreid lugema, kuid mina ja selles sisalduvad toidud on äärmiselt lihtsad ja arusaadavad. Algse menüü põhjal saate teha päevaks ligikaudse dieedi ja lihtsalt proovida mitte üle süüa. Tulemuse kiireks saavutamiseks on soovitatav järgida dieedi reegleid: mitte rikkuda dieeti; ärge asendage tooteid; jälgige joomise režiimi; küpseta köögivilju ilma lihapuljongit, õlisid ja rasvu lisamata. Kui eksid, alusta otsast. Kiire kaalulangus kiirendab ka täiendavat füüsilist aktiivsust.

Menüü: puuviljad, juurviljad, piimatooted, liha, kala.

plussid: ärge ravige jäikade dieetidega; on stabiilse tulemusega.

Miinused: menüü range järgimise nõue; ei soovitata munaallergiate korral.

Dieet "miinus 60"

Ekaterina Mirimanova autori dieet on lihtne ja tõhus, kuid sisaldab mitmeid soovitusi. Saate süüa kõike ilma piiranguteta kuni kella 12-ni ja kella 12-14-ni tuleks välja jätta rasvased, praetud, kombineerides lihtsaid süsivesikuid valkudega (näiteks kartul lihaga). Päevas on lubatud üks supilusikatäis hapukoort (võid). Lõuna- ja õhtusöök on kerge. Joogid ja alkohol on rangelt piiratud. Dieedi populaarsus on tingitud loast mitte keelata endale oma lemmiksnäkke, kaotades samal ajal kaalu kuni 3-7 kg kuus. Selline lähenemine kõrvaldab närvipinge ja stressi, mis on nii iseloomulik teistele rangematele dieetidele. Miinus 60 dieet on oma olemuselt süsteem õige suhtumise korraldamiseks toidule ja aitab inimese elustiili täielikult muuta. See ei ole kõige kiirem meetod, kuid pikaajaline ja tõhus.

Menüü: puuviljad, juurviljad, piimatooted, teravili, liha, kala.

plussid: vastunäidustuste puudumisel sobib igas vanuses; ei nõua kilokalorite lugemist; ei halvenda enesetunnet, ei tekita stressi.

Miinused: pikaajaline vastavus on täis endokriin- ja kardiovaskulaarsüsteemi nõrgenemist; mõnikord põhjustab naha halvenemist, sapi stagnatsiooni, suhkurtõbe.

Dieet "6 kroonlehte"

Dieet koosneb kuuest faasist, mida nimetatakse kroonlehtedeks ja millest igaüks kestab ühe päeva. Üks päev tähendab ühe toiduaine söömist. See tähendab, et omamoodi kombinatsioon eraldi toitumisest ja monodieedist. Selle tulemusena: keha saab kõik vajalikud toitained ja dieeti ennast pole raske järgida. Toodete vaheldumine päevade kaupa hoiab ära keha eluks vajalike elementide tasakaalustamatuse. Tulemuse saamiseks on oluline rangelt järgida päevade järjestust. Päevatoodete asendamine on rangelt keelatud. Dieedi väljatöötaja, Rootsi toitumisspetsialist Anna Johansson lubab dieedireeglitest rangelt kinni pidades kaotada nädalas kuni viis kilogrammi kaalu. Dieedi salajane koostisosa on lillemotiivsus, kus iga kroonlehe saab varustada afirmatsioonidega ja ka päeva lõpuks ära rebida, olles täitnud dieedi tingimused.

Menüü: kala, köögiviljad, kana, teraviljad, kodujuust, puuviljad.

plussid: sära ja tõhusus.

Miinused: kõigil pole ühtviisi lihtne monodieedist kinni pidada.

"Kremli" dieet

Dieet on kuulsuste seas laialt populaarne, osaliselt selle tõhususe tõttu. Vaatamata üsna vastuolulistele arvustustele kasutavad sellist dieeti tuhanded naised, kes soovivad kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata. Dieedi olemus: toiduga kehasse sisenevate süsivesikute piiramine. Otse õigeks arvutamiseks on välja töötatud spetsiaalne tabel, mis näitab süsivesikute sisaldust konkreetses tootes. Tootel on nn omahind, mõõdetuna tavaühikutes. Dieet on jagatud mitmeks etapiks erineva c.u sisaldusega. süsivesikuid päevas. See aitab kiiresti kaalust alla võtta ja vältida selle uuesti tõusu. Sa ei pea jälgima toidu kalorisisaldust. Dieedi oluline punkt on vedeliku kohustuslik kasutamine suurtes kogustes.

Menüü: liha, kala, juust, munad, köögiviljad.

plussid: ärge ravige rangeid ja jäikaid dieete; ei nõua kalorite lugemist.

Miinused: rasvaste ja praetud toitude, samuti kõrge kolesteroolisisaldusega toitude olemasolu menüüs.

Dieedi valimisel ärge unustage oma kroonilisi haigusi. Samuti soovitame kõigepealt konsulteerida oma arstiga. Soovime teile suurepäraseid tulemusi! Edu!

Kui olete sellest artiklist huvitatud, näete ka TOP 10 parima kodus kaalulangetamise harjutuse reitingut.

Paljud naised unistavad kaalust alla võtta ja kasutavad selleks perioodiliselt dieete, mida on väga palju. Pigem on raske valida midagi tõeliselt tõhusat ja endale sobivat ning samas kehale kõige õrnemat. Kuidas valida dieeti ja millised neist on tänapäeval kõige populaarsemad?

Kuidas valida õiget dieeti?

Esiteks peate dieedi valimisel keskenduma oma eelistustele. Te ei saa end oma lemmiktoidust ilma jätta ja tavapärasest dieedist täielikult loobuda - see toob kaasa tõsise stressi psüühikale ja kehale. Ja selle tulemusena halb tuju, ärrituvus, toitumishäired ja jälle stress. See on nõiaring, sa ei pea oma elustiili täielikult muutma. Kaalu langetamiseks tuleb valida "oma" dieet, mis võimaldab mitte liialt muuta oma igapäevast menüüd ja saavutada kaalu langetamisel hea tulemuse.

Enne dieedi valimist mõtle läbi, millistest toiduainetest on sul kõige raskem loobuda ning kasuta dieete, mis need oma menüüsse kaasavad. Mida eelistate: liha, puuvilju või köögivilju. Kui teile pole vahet, kuidas, aga peate lihtsalt väga kiiresti kaalust alla võtma, sobib teile kiirdieet. Kui soovite aeglast, kuid usaldusväärset kaalulangust, millel on teaduslik alus, kasutage toitumisspetsialistide väljatöötatud dieete.

Tänapäeval on eriti populaarsed järgmised dieedid:

Ducani dieet

Seda dieeti, mille asutas tunnustatud prantsuse toitumisspetsialist, on paljud naised väga edukalt järginud. Kaalulangetamise põhjus, kui seda kasutatakse igapäevases toitumises, on madala süsivesikute sisaldusega toitude tarbimine. Seda dieeti peetakse mitu kuud ja seda praktiseeritakse pigem spetsiaalse toitumissüsteemina, mis võimaldab teil järk-järgult, kuid stabiilselt vabaneda lisakilodest ning selle abil saate eemaldada kehast toksiine ja toksiine, normaliseerida ainevahetust.

Selle dieedi üldreeglid iga päev:

jalutuskäigud väljas - vähemalt 30 minutit;
juua vähemalt 2,5 liitrit vett;
kaerakliide kasutamine;
teha füüsilisi harjutusi.

Dukani dieet koosneb järgmistest etappidest:

Kiire kaalulangus

Esimene etapp kaotab 2–6 lisakilo. Kestus sõltub sellest, mitu kilogrammi soovite kaotada:

10 - 20 kilogrammi - kestus 3 - 5 päeva;
20 - 30 kilogrammi - kestus 5 - 7 päeva;
üle 30 kilogrammi - kestus 10 päeva, kuid mitte rohkem.

Dieet on valgurikas toit. Menüüsse on soovitatav lisada:

iga päev 1,5 supilusikatäit kaerakliisid;
kana-, kalkuniliha;
madala rasvasisaldusega sink ja vasikamaks;
kala, aurutatud või keedetud, küpsetatud;
munad;
madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted.

Soola, pipart, küüslauku ja sibulat kasutatakse harva.

Keelatud on süüa:

suhkur;
hani, part;
sea- ja vasikaliha, samuti sarnane rasvane liha.

Optimaalse kaalu saavutamine

Teine etapp aitab vabaneda veel mõnest kilost. Kestus sõltub ka soovitud tulemusest:

alla 10 kilogrammi - söö valke päevas, köögivilju ja valke päevas, vaheldumisi kolm päeva pärast kolme;
üle 10 kilogrammi – vaheldumisi viis viie päeva jooksul.

Dieet koosneb köögiviljadest ja valkudest. Menüüsse on soovitatav lisada:

iga päev 2 supilusikatäit kaerakliid;
erinevad köögiviljad, aurutatud või ahjus küpsetatud.

Harva kasutatakse minimaalselt soola, adžikat, kuuma pipart, küüslauku, kornišonid, ketšupit. Võid kasutada ka paar supilusikatäit kuiva veini päevas või paar supilusikatäit väherasvast koort või kakaod.

Keelatud on süüa kõike, mis sisaldab tärklist:

kartul, avokaadod;
läätsed, oad, herned;
riis ja teraviljad.

Tulemuse konsolideerimine

See etapp võimaldab teil kaalulangus saavutatud edu kindlustada. Selle kestus sõltub sellest, mitu kilogrammi teil õnnestus eelmistes etappides kaotada:

1 kaotatud kilogrammile peaks järgnema 10 päeva konsolideerimist.

Selles etapis on toitumine üsna mitmekesine. Lubatud on kasutada:

iga päev 2,5 supilusikatäit kaerakliisid;
kõik 1. etapis lubatud tooted;
kõik 2. etapis lubatud köögiviljad;
portsjon puuvilju päevas;
rukkileib 2 viilu päevas;
küps juust 40-50 grammi päevas;
tärkliserikkad toidud (kartul, herned, riis, pasta, mais), kuid mitte rohkem kui 2 korda nädalas.

Samuti on lubatud kaks korda nädalas ühe toidukorra ajal süüa kõike, mida soovite.

Üksikuid puuvilju on keelatud süüa:

kirsid, viinamarjad ja banaanid.

Stabiliseerimise etapp

Dieet selles etapis on järgmine:

iga päev 3 supilusikatäit kaerakliid;
Kord nädalas tehke puhast valgupäeva.

Vastasel juhul pole selles etapis piiranguid.

kalorite dieet

Üks populaarsemaid dieete, mida on väga pikka aega tuntud, on kaloridieet. Selle tähendus on süüa toitu, mis sisaldab päeva jooksul kaloridefitsiiti. Selle tulemusena hakkab keha ise järk-järgult kaalust alla võtma.

Esimene asi, mida sellise dieedi puhul vajate, on individuaalseid omadusi arvesse võttes ise kindlaks määrata, kui palju kaloreid peate tarbima. Selleks võite kasutada valemit:

655 + (9,6 x kaal kilogrammides) + (1,8 x pikkus sentimeetrites) - (4,7 x vanus aastates).

istuva eluviisi ja vähese kehalise aktiivsusega - 1,2 võrra;
madala aktiivsuse ja kehalise aktiivsusega 1-3 korda nädalas - 1,375 võrra;
mõõduka aktiivsuse ja kehalise aktiivsusega 3-5 korda nädalas - 1,55 võrra;
suure aktiivsusega ja igapäevase kehalise aktiivsusega - 1,725 võrra;
väga suure aktiivsuse ja kehalise aktiivsusega mitu korda päevas (sportlastele) - 1,9 võrra.

Arvutuste tulemusena saadud arv on teie lubatud kalorisisaldus päevas. Kui te ei taha paremaks saada, ei saa te seda arvu ületada. Kui soovite kaalust alla võtta, lahutage tulemusest 300 - see arv on teie maksimaalne lubatud päevane kalorisisaldus kehakaalu langetamiseks. Samuti ärge unustage, et te ei saa süüa, kasutades vähem kui 1400 kilokalorit päevas.

Keefiri ekspressdieet

See on mõeldud vaid 3 päevaks ja sellel on mitmeid eeliseid: see küllastab keha kaltsiumiga, aktiveerib soolestikku ning aitab lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta.

See dieet seisneb 1,5–2 liitri värske madala rasvasisaldusega keefiri joomises 6–8 korda päevas päeva jooksul.

Selle dieedi menüü on järgmine:

esimesel päeval - ainult keefir;
teises - keefir ja värsked puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid;
kolmandal päeval - ainult keefir.

Selline dieet võimaldab teil kaotada 3–5 kilogrammi ülekaalu.

Samuti ärge unustage mis tahes dieedi põhireegleid:

juua vähemalt 2 liitrit vett;
süüa 5-6 korda päevas ja väikeste portsjonitena;
lisaks võtta vitamiine ja mineraalaineid.

Pidage meeles, et haigusseisundite korral ei saa kasutada kõiki dieete. Kõigepealt peate konsulteerima arstiga ja ainult dieediarst saab välja töötada just teie jaoks parima dieedi.

Iga õrnema soo esindaja teab, mis on dieet. See on väga vaevarikas töö – keelata endale seda, mida hullult tahad; kaotada kaalu, kaotada kilogrammi kilogrammi järel, nautida tulemusi ja siis järsku kõik uuesti tagasi tuua. See on väga pettumus, kui kõik, mille poole terve aasta püüdlesin, läks tühjaks, kuna see oli valesti valitud. Mis on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks? Dieete on palju, kuid igaüht enda peal proovida on ebareaalne. Vaatame kõige tõhusamaid võimalusi.

Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid maailmas

Dieet on kujund regulaarsest toitumisest ja üks tõhusamaid viise välimuse, figuuri ja tervise jälgimiseks. Kõik on rohkem huvitatud dieedist, mis aitab, kuid peate mõistma, millistest kriteeriumidest peaksite valimisel lähtuma. Proovige kasutada järgmisi soovitusi, et teha õige valik kiireks, õigeks ja tõhusaks kaalukaotuseks:

Oluline on eelistada mitte ainult kiiret, vaid ka tervislikku kaalukaotust, mille jooksul ei piirata teie päeva vitamiinide miinimumi ning keha ei tunne stressi vajalike ainete ja elementide kiire kadumise tõttu.

Kui te ei talu ranget dieeti, ärge sundige ennast, siis pole see teie jaoks, valige säästlikum dieet.
Kõikide dieetide põhiprintsiibiks on kalorite loendamine ja igapäevase toidu maksimumi (see peab olema vähemalt 1200 kcal) range järgimine.

Pidage meeles, et iga keha ja selles toimuvad erinevad protsessid on individuaalsed, seega on väga raske iseseisvalt välja mõelda, milline dieet teile kõige sobivama valiku hulgast sobib. Arvestage ka oma tervisliku seisundiga. Pöörduge toitumisspetsialisti poole, kes valib professionaalselt teile ideaalse toitumisviisi. Kuid selleks, et teil oleks palju valida, vaadake maailmas populaarsete dieetdieetide loendit ja valige enda jaoks kõige tõhusam dieet kaalulangetamiseks.

Hollywoodi dieet

See süsteem sai ekstravagantse nime tänu oma populaarsusele Hollywoodi tähetehases. Selle põhikomponent on mereannid. On vaja loobuda leivast ja hoolikalt jälgida tarbitud rasva, süsivesikute, suhkru, soola kogust. Staarid kaotavad sellise dieediga keskmiselt 7 kg. Hollywoodi dieedi järgi süüakse rohkem mune, kalatooteid, valget liha, madala süsivesikusisaldusega puu- ja köögivilju. Siin on mõned selle dieedi reeglid:

Hommikusööki ei pakuta, ainus, mida saate endale lubada, on üks tass kohvi/teed või süüa pool greipi.
Toiduainete töötlemise meetod - aur, keedetud, küpsetamine.
Toitumine on traditsiooniliselt jaotatud 5-6 lähenemisviisi.
Joo palju vett (2 liitrit päevas).

Valk - miinus 20 kg

See on kõige tõhusam kaalulangetusdieet neile, kes on magusa suhtes absoluutselt ükskõiksed ja kalduvad rohkem lihatoodete poole. Süsteem põhineb valkude tarbimisel (st tegemist on rohkem liharoogadega): põhimõte põhineb toitumisel, mis rahuldab edukalt nälga. Ja see dieet on sportlaste seas suur nõudlus, kuna see on tõhus lihasmassi kasvatamisel. Põhireeglid, mida valgu dieedi ajal järgida:

Üks portsjon koosneb alati valgutootest pluss kõrge toitainetesisaldusega toiduainest.
Täheldatakse osatoidukordi ja väikeseid roogade portsjoneid.
Sööge hommikusööki tund pärast ärkamist ja õhtusööki paar tundi enne magamaminekut.
Ainult päeva esimesel poolel on lubatud süüa ühtki magustamata tsitrusvilja.
Traditsiooniliselt - rikkalik jook.
Sellist dieeti on lubatud pidada maksimaalselt kaks nädalat aastas (kaua ilma süsivesikute ja rasvadeta on kahjulik).

Eraldi toidukorrad - miinus 30 kg 90 päeva jooksul

See näeb ette erirežiimi, mille jooksul järgite rangelt tooteid ja sööte neid üksteisega kombineerimata. Peaaegu kõike on lubatud süüa ühel tingimusel: tooted peavad üksteisega ühilduma või nende tarbimise intervall ei tohiks olla lühem kui kaks tundi. Selle dieedi järgimiseks järgige järgmisi toitumisreegleid:

Erinevat tüüpi valke ei tohiks koos tarbida.
Ärge kombineerige oma dieedis rasvu ja valke.
Hapuid puuvilju ei soovitata süüa koos valgurikka toiduga.
Tooted, mida ei saa üldse millegagi kombineerida: piim, tomat, arbuus, pirn, melon.

Parimad kehakaalu langetamise dieedi ülevaated

Enamik naisi juhindub optimaalse dieedi valimisel konkreetse toitumisrežiimi positiivsete arvustuste arvust. On dieete, mis on universaalsed ja aitavad peaaegu absoluutsel arvul inimestel saavutada 100% tulemust. Mõju on kiire ja muljetavaldav, kuid seda liiki iseloomustab dieedi nappus ja see kuulub rangete dieetide alla, mida kõik ei suuda taluda. Mõelge mõnele dieedile, mis on arvustuste kohaselt parim võitluses ülekaaluga.

Keefir - kaalust alla võtta 3 päevaga

Sellise süsteemi eripäraks on range toitumine vastavalt ettenähtud ajale (igal toidukorral on oma tarbimisaeg). Ja peamine toode, mis kogu dieedi ajal on, on keefir. Tõhusus sõltub otseselt sellest, milline on teie algkaal: mida suurem see on, seda rohkem kilogramme jätate. Vaadake näidet, mida saate selle dieedi jaoks oma dieedis kasutada (monotoonsed toidud igaks päevaks, iga toidukorra intervall on 2 tundi):

Kell 7 ärgates joo üks roheline tee ilma suhkruta (kasuta magusainet).
Valmista endale porgandisalat: kaks riivitud porgandit ühe teelusikatäie oliiviõliga.
Üks õun, joo klaas üheprotsendilist jogurtit.
Lõunaks küpsetage keedetud veiseliha (100 grammi), võite selle asendada valge kana- või kalkunilihaga ilma nahata.
Üks magustamata õun.
Ploomid (10 tükki).
Viimane söögikord õhtul kell seitse, see piirdub ühe klaasi sama väherasvase keefiriga.

Tatar - miinus 10 kg nädalas

Viitab väga rangetele dieetidele, selle olemus seisneb põhitoote - tatra - söömises, mis valmistatakse õhtul: valage kuuma vett ja oodake, kuni see väsib. Vähene valik tooteid on keefiri või rohelise tee kasutamine. Kuid ülevaated viitavad sellele ühele kõige tõhusamale ja kasulikumale toitumisrežiimi süsteemile. Olulised tingimused, mida toitumisel tuleb järgida:

Lubatud on süüa 5 tundi enne magamaminekut.
Kui sa tõesti tahad õhtul süüa või sind vaevab kõhukinnisus, võid tund enne magamaminekut lubada endale ühe klaasi rasvavaba keefiri.
Tatra valmistamise oluline tingimus: aurutamine.
Teine toode, mida saate endale lubada, on nõrga konsistentsiga roheline tee.

Menüü igaks päevaks:

Pool tundi enne hommikusööki valmista ja joo klaas sooja vett, lisades teelusikatäis mett ja paar sidruniviilu.
Tegelikult peaks hommikusöök koosnema väikesest portsjonist aurutatud tatrast ja magustamata rohelisest teest.
Lõunasöök on sama mis hommikusöök.
Õhtusöök on sama.
Pidage alati meeles vett, vähemalt 2 liitrit päevas.

Kuidas dieedipausi ära hoida?

Mahalaadimispäevad kehakaalu langetamiseks kodus

Pikale veninud pühade lõppedes vajab igaüks toitu mitte ainult kaalu kontrolli all hoidmiseks, vaid ka koormatud seedesüsteemi taastamiseks, enesetunde kordategemiseks. Mõned kasutavad seda dieedimeetodit regulaarselt (üks kord nädalas / kuus), et vältida liigsete kilode teket ja minimeerida paranemise ohtu. Paastupäevade tõhususe kohta kehakaalu langetamiseks vaadake videot:

Lihtsad ja tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust

Naiste seisund pärast sünnitust nõuab iseenesest dieeti, isegi mitte kaalutõusu eesmärgil, vaid selleks, et imetav ema ei kahjustaks oma last sellega, mida ta sööb. Seetõttu muutub dieet kõige dieedilisemaks, mille puhul on rangelt keelatud rasvased toidud, praetud toidud, igasugused maiustused (v.a küpsised), suurem hulk köögivilju ja peaaegu igat tüüpi puuvilju. Kõik toidud aurutatakse, hautatakse või keedetakse, äärmisel juhul küpsetatakse ahjus. Mõned sünnitusjärgsed reeglid:

Kõrvaldage oma dieedist maiustused ja igasugused taignad.
Toitlustamine peaks olema mõõdukas osade kaupa, kuid sagedane.
Sööge oma viimane söögikord neli tundi enne magamaminekut.
Teie toidus peavad olema madala rasvasisaldusega lihatooted, samuti muud kasulikud ained, mida sel perioodil hädasti vajate (vitamiinid).
Kõrvaldage soolane, suitsutatud, vürtsikas, vürtsikas toit.

Põhineb valgutoodetel:

Jaga pool kilogrammi rasvavaba kodujuustu terveks päevaks.
Õhtusöögiks keeda pool kilogrammi valget liha ilma soola ja kalata.
Õhtusöögiks sööge keedetud mune (kaks tükki) pluss kõva juustu päevanorm - 300 grammi.
Päeva jooksul juua üks liiter rasvavaba kääritatud küpsetatud piima, keefirit.

Mahalaadimisdieet, mille toitumine põhineb süsivesikute kasutamisel. See näeb ette kuni poolteist kilogrammi kaaluvate toorete puu- või köögiviljade söömise (viinamarjad ja banaanid pole lubatud). Vahelduseks võid endale õunu küpsetada. Täiendage roogasid väikese koguse madala rasvasisaldusega hapukoore või oliiviõliga. Kasutage oma dieedis järgmist menüüd:

Päeva jooksul jaotage üks liiter madala rasvasisaldusega keefirit, hommikusöögiks - 200 grammi kliid.
Päeva jooksul süüa kokku üks kilogramm keedukartulit.
Võtke 150 grammi keedetud riisi, jagades selle kolmeks osaks, sööge hommikusöögiks kaneeliga, lõunaks - riivitud õunaga ja õhtusöögiks - porgandi või paprikaga.
Järgige ranget dieeti.